免疫力低下能運動嗎

運(yun)動(dong)能使免(mian)(mian)疫功能細(xi)胞(bao)總數短暫升高(gao)，幾個(ge)小時后才(cai)恢復正(zheng)常。在(zai)(zai)白細(xi)胞(bao)數量(liang)(liang)升高(gao)期(qi)，有利于身體消(xiao)滅侵入的(de)(de)(de)病(bing)原微生物。長期(qi)的(de)(de)(de)規律性運(yun)動(dong)對免(mian)(mian)疫功能的(de)(de)(de)影響主要表現在(zai)(zai)免(mian)(mian)疫功能活(huo)性的(de)(de)(de)增強(qiang)，還(huan)能少(shao)量(liang)(liang)提高(gao)安靜狀態(tai)下免(mian)(mian)疫功能細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)數量(liang)(liang)。因此長期(qi)適量(liang)(liang)的(de)(de)(de)規律運(yun)動(dong)時能加(jia)強(qiang)身體的(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫機能，增強(qiang)抗(kang)病(bing)能力的(de)(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動強(qiang)度指標(biao)的方法是測算(suan)心(xin)(xin)(xin)率(lv)，人的最(zui)大心(xin)(xin)(xin)率(lv)可以通過公式測算(suan):最(zui)大心(xin)(xin)(xin)率(lv)是220-年齡。一般人鍛煉時心(xin)(xin)(xin)率(lv)達(da)到(dao)自(zi)身(shen)最(zui)大心(xin)(xin)(xin)率(lv)的60%-85%的強(qiang)度就比較(jiao)合適，老年人為75%以下比較(jiao)合適。有心(xin)(xin)(xin)臟病(bing)、冠心(xin)(xin)(xin)病(bing)的老年人，心(xin)(xin)(xin)率(lv)要在40%以下。

如:一個25歲的年輕人，他的最(zui)大心率就(jiu)是220-25=195，那么他鍛煉的心率要控制在(zai)195×60%至195×85%之間(jian)，即117至165之間(jian)。

另(ling)外(wai)可(ke)以通過自身的感(gan)覺(jue)來衡量運動的強度(du)。如(ru)果鍛(duan)煉過后有勞累感(gan)，但呼吸平(ping)穩且沒有心(xin)慌(huang)胸悶的現象，到隔(ge)天鍛(duan)煉時肌肉也沒有酸痛的感(gan)覺(jue)，那就說(shuo)明運動量是(shi)合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民(min)健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方(fang)式，每天最好持(chi)續走30分鐘。健步走可以調(diao)節(jie)免疫力，提高(gao)抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和(he)平(ping)時(shi)(shi)很少運動(dong)(dong)的人，最初要(yao)(yao)避免過(guo)量運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)時(shi)(shi)間不要(yao)(yao)超過(guo)2小時(shi)(shi)。

2、瑜伽

胸(xiong)腺(xian)(xian)是身(shen)體(ti)(ti)(ti)內(nei)細(xi)胞免(mian)疫(yi)的中樞，位于胸(xiong)腔縱膈內(nei)。其(qi)主要功能是調節T淋巴細(xi)胞比例(li)及分(fen)泌(mi)胸(xiong)腺(xian)(xian)激素，使(shi)機體(ti)(ti)(ti)保持細(xi)胞免(mian)疫(yi)功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體(ti)(ti)(ti)式和呼(hu)吸法都有刺激胸(xiong)腺(xian)(xian)的功能，通過刺激胸(xiong)腺(xian)(xian)的分(fen)泌(mi)，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的免(mian)疫(yi)能力。

3、游泳

冬季游(you)泳可提(ti)高人體(ti)(ti)對(dui)(dui)冷(leng)的(de)(de)適(shi)應(ying)能力，可以(yi)刺激并促(cu)進血(xue)液循環和(he)代謝，提(ti)高體(ti)(ti)溫調(diao)(diao)節的(de)(de)靈敏(min)度，增強身(shen)體(ti)(ti)對(dui)(dui)外界(jie)冷(leng)熱氣溫變化的(de)(de)適(shi)應(ying)能力。另一(yi)方面，游(you)泳時，由于溫水對(dui)(dui)皮膚(fu)的(de)(de)刺激，使得皮膚(fu)的(de)(de)血(xue)管急(ji)劇收(shou)(shou)縮(suo)，血(xue)管一(yi)次大力收(shou)(shou)縮(suo)后(hou)，隨之是一(yi)次相應(ying)的(de)(de)舒(shu)張，這(zhe)樣一(yi)張一(yi)縮(suo)血(xue)管就能得到鍛煉，從而調(diao)(diao)節人體(ti)(ti)免疫(yi)力，提(ti)高抵抗力。

4、慢跑

在室(shi)外慢(man)跑(pao)能(neng)(neng)增強(qiang)體質，加強(qiang)呼吸(xi)系統對氣(qi)溫的適應，提高(gao)抵抗力，調(diao)節(jie)血液中白細(xi)(xi)胞(bao)、巨噬(shi)細(xi)(xi)胞(bao)、淋巴細(xi)(xi)胞(bao)等比例(li)，而它(ta)們能(neng)(neng)吞噬(shi)人體內可能(neng)(neng)有的癌細(xi)(xi)胞(bao)。慢(man)跑(pao)不要太(tai)快，能(neng)(neng)以正(zheng)常地呼吸(xi)為(wei)宜，注意(yi)要從(cong)鼻子吸(xi)氣(qi)，從(cong)嘴(zui)呼氣(qi)。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止(zhi)運動(dong)損傷(shang)

運(yun)動(dong)(dong)(dong)前，充(chong)(chong)分做(zuo)好準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以適當壓(ya)壓(ya)腿(tui)，活(huo)動(dong)(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)腰(yao)身(shen)(shen)，輕柔地做(zuo)些伸展運(yun)動(dong)(dong)(dong)等(deng)熱身(shen)(shen)方式(shi)，“預熱”足夠再開(kai)始運(yun)動(dong)(dong)(dong)。特(te)別是腰(yao)、膝、踝、肩等(deng)關節要活(huo)動(dong)(dong)(dong)開(kai)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)后要有整理活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以通過做(zuo)操、深(shen)呼(hu)吸(以腹式(shi)呼(hu)吸為(wei)主)、上肢和下(xia)肢交替抖動(dong)(dong)(dong)，抻拉(la)等(deng)形式(shi)讓身(shen)(shen)體(ti)充(chong)(chong)分地放(fang)松(song)。

2、運動后注意“三忌(ji)”

一忌(ji)(ji)驟(zou)然降溫(wen)(wen)(冷水浴等)，應(ying)休息(xi)30分(fen)鐘以上(shang)再用溫(wen)(wen)水淋浴；二忌(ji)(ji)大量急飲，否(fou)則會引起胃(wei)腸痙攣、增加(jia)心臟(zang)負擔(dan)等；三忌(ji)(ji)體溫(wen)(wen)烘衣，否(fou)則易著(zhu)涼，引起感冒、哮喘、腹(fu)瀉等。

3、運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時(shi)，如感冒或有特別(bie)的疲勞感時(shi)，應(ying)(ying)暫停運(yun)動(dong)，不應(ying)(ying)勉強進(jin)行。在(zai)運(yun)動(dong)過(guo)程中出現(xian)胸悶(men)、胸痛(tong)、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shi)，應(ying)(ying)立即停止活(huo)動(dong)，并及時(shi)到醫院就診(zhen)。

4、避免(mian)快速和變化過猛(meng)的(de)動作

中(zhong)年人(ren)的(de)韌帶彈(dan)性已下降(jiang)，易(yi)扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖(chong)刺等動作極(ji)易(yi)損傷肌肉和筋骨(gu)，甚至會發生意(yi)外事故。