免疫力低下能運動嗎

運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)(neng)使免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)細(xi)胞總數(shu)短暫升高，幾個小(xiao)時(shi)后(hou)才(cai)恢復正常。在(zai)白(bai)細(xi)胞數(shu)量(liang)(liang)(liang)升高期，有利于身(shen)體消(xiao)滅侵(qin)入的病原微生(sheng)物。長期的規(gui)律性(xing)運(yun)動(dong)(dong)(dong)對(dui)免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)的影響主要表現(xian)在(zai)免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)活性(xing)的增(zeng)強，還能(neng)(neng)少(shao)量(liang)(liang)(liang)提高安靜(jing)狀態(tai)下(xia)免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)細(xi)胞的數(shu)量(liang)(liang)(liang)。因此長期適(shi)量(liang)(liang)(liang)的規(gui)律運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)能(neng)(neng)加強身(shen)體的免(mian)疫(yi)機能(neng)(neng)，增(zeng)強抗病能(neng)(neng)力的。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界(jie)定運動強(qiang)度(du)指(zhi)標的(de)方法是測(ce)(ce)算(suan)心率(lv)，人的(de)最大(da)心率(lv)可以(yi)通過公式測(ce)(ce)算(suan):最大(da)心率(lv)是220-年(nian)齡。一般人鍛煉時心率(lv)達到(dao)自身(shen)最大(da)心率(lv)的(de)60%-85%的(de)強(qiang)度(du)就比較合適(shi)，老年(nian)人為75%以(yi)下比較合適(shi)。有心臟病、冠(guan)心病的(de)老年(nian)人，心率(lv)要在40%以(yi)下。

如:一個25歲的年(nian)輕人，他(ta)的最大心率(lv)就是220-25=195，那么(me)他(ta)鍛煉的心率(lv)要(yao)控制在195×60%至195×85%之(zhi)(zhi)間，即(ji)117至165之(zhi)(zhi)間。

另外(wai)可以通(tong)過自身的感(gan)覺來衡量運動(dong)的強度。如果(guo)鍛煉(lian)過后有(you)勞累(lei)感(gan)，但呼吸(xi)平穩且沒有(you)心慌胸悶的現象(xiang)，到隔天鍛煉(lian)時(shi)肌(ji)肉也沒有(you)酸痛的感(gan)覺，那(nei)就說明運動(dong)量是合理(li)的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全(quan)民健(jian)身(shen)推廣的(de)“健(jian)步走”是最安全(quan)的(de)鍛煉(lian)(lian)方式，每天最好(hao)持續走30分鐘。健(jian)步走可(ke)以調節免疫力，提(ti)高抗病能力，加快病后康復速度。不(bu)太習慣鍛煉(lian)(lian)和平時(shi)很少運(yun)動的(de)人(ren)，最初要避免過量運(yun)動，運(yun)動時(shi)間不(bu)要超過2小時(shi)。

2、瑜伽

胸(xiong)(xiong)腺是(shi)(shi)身(shen)體內(nei)細胞(bao)免(mian)疫的(de)中樞，位(wei)于胸(xiong)(xiong)腔縱膈內(nei)。其主要功(gong)能(neng)(neng)是(shi)(shi)調節T淋巴細胞(bao)比例及分(fen)泌胸(xiong)(xiong)腺激素(su)，使(shi)機體保持(chi)細胞(bao)免(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)，殺傷(shang)外來病(bing)菌(jun)等。瑜伽的(de)許多體式和呼吸法都有刺(ci)(ci)激胸(xiong)(xiong)腺的(de)功(gong)能(neng)(neng)，通(tong)過刺(ci)(ci)激胸(xiong)(xiong)腺的(de)分(fen)泌，提高(gao)身(shen)體的(de)免(mian)疫能(neng)(neng)力。

3、游泳

冬季游(you)(you)泳可(ke)提(ti)高(gao)人體對冷的(de)(de)(de)(de)(de)適應能(neng)力(li)(li)，可(ke)以刺(ci)激并促進血液循環和代謝(xie)，提(ti)高(gao)體溫調節的(de)(de)(de)(de)(de)靈敏度(du)，增強(qiang)身(shen)體對外界冷熱氣溫變化的(de)(de)(de)(de)(de)適應能(neng)力(li)(li)。另(ling)一(yi)(yi)(yi)方面，游(you)(you)泳時，由于(yu)溫水對皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激，使得(de)皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)血管急劇收縮(suo)，血管一(yi)(yi)(yi)次(ci)大力(li)(li)收縮(suo)后，隨之(zhi)是一(yi)(yi)(yi)次(ci)相應的(de)(de)(de)(de)(de)舒張，這樣一(yi)(yi)(yi)張一(yi)(yi)(yi)縮(suo)血管就能(neng)得(de)到鍛(duan)煉，從而(er)調節人體免疫力(li)(li)，提(ti)高(gao)抵抗力(li)(li)。

4、慢跑

在室外慢(man)跑能(neng)增強體質，加強呼(hu)吸(xi)系統(tong)對(dui)氣(qi)溫的(de)適應，提高抵抗力，調節血(xue)液中白(bai)細(xi)(xi)胞、巨噬細(xi)(xi)胞、淋巴細(xi)(xi)胞等(deng)比例，而它們能(neng)吞噬人體內可能(neng)有的(de)癌細(xi)(xi)胞。慢(man)跑不要太快，能(neng)以(yi)正常地呼(hu)吸(xi)為宜，注意要從(cong)鼻子吸(xi)氣(qi)，從(cong)嘴呼(hu)氣(qi)。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運(yun)動損傷

運動(dong)前，充(chong)分(fen)做(zuo)好(hao)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)，可以適當(dang)壓壓腿，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腰身，輕柔(rou)地(di)做(zuo)些伸展運動(dong)等(deng)熱(re)身方式(shi)，“預熱(re)”足(zu)夠再開始運動(dong)。特別是(shi)腰、膝、踝、肩等(deng)關節(jie)要活(huo)動(dong)開。運動(dong)后要有整理活(huo)動(dong)，可以通過做(zuo)操(cao)、深呼(hu)吸(以腹(fu)式(shi)呼(hu)吸為主)、上肢(zhi)和下肢(zhi)交(jiao)替抖動(dong)，抻拉等(deng)形式(shi)讓身體充(chong)分(fen)地(di)放松。

2、運(yun)動(dong)后注(zhu)意(yi)“三忌”

一忌(ji)驟然(ran)降(jiang)溫(冷水浴等)，應休息30分(fen)鐘以上(shang)再(zai)用(yong)溫水淋浴；二忌(ji)大(da)量急飲，否則(ze)會(hui)引起胃腸痙(jing)攣、增加心臟負(fu)擔等；三忌(ji)體溫烘衣，否則(ze)易(yi)著涼(liang)，引起感冒(mao)、哮喘、腹瀉等。

3、運動(dong)前進行體格檢查

身體狀況(kuang)欠佳時(shi)，如感冒(mao)或有特別(bie)的疲勞感時(shi)，應暫停運動(dong)，不(bu)應勉強進行。在(zai)運動(dong)過程中出現胸(xiong)(xiong)悶(men)、胸(xiong)(xiong)痛、憋氣、頭(tou)暈等不(bu)適癥(zheng)狀時(shi)，應立即停止活動(dong)，并及時(shi)到(dao)醫(yi)院就診(zhen)。

4、避(bi)免快(kuai)速和(he)變(bian)化過猛的動作

中年(nian)人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺(ci)等動作極(ji)易損(sun)傷肌肉和筋骨，甚至會(hui)發生意外事故。