免疫力低下能運動嗎

運動(dong)(dong)能(neng)使免疫(yi)(yi)功能(neng)細胞總數(shu)(shu)短暫升高，幾個小(xiao)時后才恢復正常。在白細胞數(shu)(shu)量(liang)升高期，有利于(yu)身(shen)體(ti)消(xiao)滅侵(qin)入的(de)(de)病(bing)原微(wei)生(sheng)物。長期的(de)(de)規律性運動(dong)(dong)對(dui)免疫(yi)(yi)功能(neng)的(de)(de)影響主要表現在免疫(yi)(yi)功能(neng)活性的(de)(de)增強，還能(neng)少量(liang)提高安靜狀態下免疫(yi)(yi)功能(neng)細胞的(de)(de)數(shu)(shu)量(liang)。因此長期適(shi)量(liang)的(de)(de)規律運動(dong)(dong)時能(neng)加強身(shen)體(ti)的(de)(de)免疫(yi)(yi)機能(neng)，增強抗病(bing)能(neng)力(li)的(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動強度(du)指標(biao)的(de)(de)方法是測(ce)算(suan)心(xin)(xin)率，人(ren)(ren)的(de)(de)最(zui)大心(xin)(xin)率可以通過公式測(ce)算(suan):最(zui)大心(xin)(xin)率是220-年(nian)齡。一(yi)般人(ren)(ren)鍛煉(lian)時心(xin)(xin)率達到自身最(zui)大心(xin)(xin)率的(de)(de)60%-85%的(de)(de)強度(du)就比(bi)較合適，老年(nian)人(ren)(ren)為(wei)75%以下比(bi)較合適。有(you)心(xin)(xin)臟病(bing)、冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)的(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)，心(xin)(xin)率要在40%以下。

如:一個25歲的(de)年輕人，他(ta)的(de)最大心(xin)率就是220-25=195，那么他(ta)鍛煉的(de)心(xin)率要控制在195×60%至(zhi)(zhi)195×85%之間，即117至(zhi)(zhi)165之間。

另外可(ke)以(yi)通過自身的(de)感覺來衡(heng)量運動的(de)強度(du)。如果鍛(duan)煉過后有勞累感，但呼吸平穩且沒有心慌胸悶(men)的(de)現象(xiang)，到隔天鍛(duan)煉時(shi)肌(ji)肉(rou)也(ye)沒有酸痛的(de)感覺，那就(jiu)說明運動量是合理的(de)。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為(wei)全民健身推廣的(de)(de)“健步走(zou)”是最(zui)安(an)全的(de)(de)鍛煉方式，每天(tian)最(zui)好(hao)持(chi)續走(zou)30分鐘。健步走(zou)可以調(diao)節免(mian)疫力，提高抗病(bing)能力，加快病(bing)后康復速(su)度。不太習慣鍛煉和平時(shi)很少運(yun)動(dong)的(de)(de)人，最(zui)初(chu)要避免(mian)過(guo)量運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時(shi)間不要超(chao)過(guo)2小時(shi)。

2、瑜伽

胸(xiong)(xiong)腺是(shi)身體(ti)內細(xi)胞(bao)(bao)免疫(yi)的(de)(de)(de)中樞，位于胸(xiong)(xiong)腔縱膈內。其主要(yao)功能(neng)是(shi)調節T淋巴細(xi)胞(bao)(bao)比例及分泌胸(xiong)(xiong)腺激素，使(shi)機體(ti)保持(chi)細(xi)胞(bao)(bao)免疫(yi)功能(neng)，殺傷外來病菌等。瑜伽的(de)(de)(de)許多體(ti)式(shi)和呼吸法都有刺(ci)激胸(xiong)(xiong)腺的(de)(de)(de)功能(neng)，通(tong)過刺(ci)激胸(xiong)(xiong)腺的(de)(de)(de)分泌，提高身體(ti)的(de)(de)(de)免疫(yi)能(neng)力。

3、游泳

冬季游(you)泳可提高(gao)人體(ti)(ti)對(dui)冷的適(shi)應(ying)能力(li)(li)(li)，可以刺激(ji)(ji)并促(cu)進血液循環和(he)代謝，提高(gao)體(ti)(ti)溫(wen)調節的靈敏(min)度，增(zeng)強身體(ti)(ti)對(dui)外(wai)界冷熱氣(qi)溫(wen)變化的適(shi)應(ying)能力(li)(li)(li)。另一方面，游(you)泳時，由于溫(wen)水(shui)對(dui)皮膚(fu)的刺激(ji)(ji)，使得皮膚(fu)的血管(guan)急劇收縮(suo)，血管(guan)一次大(da)力(li)(li)(li)收縮(suo)后，隨之是一次相應(ying)的舒張，這樣一張一縮(suo)血管(guan)就能得到(dao)鍛煉(lian)，從而(er)調節人體(ti)(ti)免(mian)疫(yi)力(li)(li)(li)，提高(gao)抵抗力(li)(li)(li)。

4、慢跑

在室外慢跑能(neng)增強體質，加強呼(hu)吸系(xi)統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白(bai)細(xi)胞(bao)、巨噬細(xi)胞(bao)、淋巴細(xi)胞(bao)等(deng)比例，而它們能(neng)吞噬人體內可能(neng)有的癌細(xi)胞(bao)。慢跑不要(yao)太快，能(neng)以正常地呼(hu)吸為(wei)宜，注意要(yao)從鼻子吸氣，從嘴(zui)呼(hu)氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷

運動(dong)(dong)(dong)前，充分做(zuo)好準備活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)以適(shi)當壓壓腿，活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)腰(yao)(yao)身(shen)，輕柔地做(zuo)些伸展運動(dong)(dong)(dong)等熱(re)身(shen)方式(shi)，“預熱(re)”足夠再開始(shi)運動(dong)(dong)(dong)。特別(bie)是(shi)腰(yao)(yao)、膝、踝、肩等關(guan)節要活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)開。運動(dong)(dong)(dong)后要有整理活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)以通過做(zuo)操、深呼吸(以腹式(shi)呼吸為主(zhu))、上肢(zhi)和(he)下肢(zhi)交替抖動(dong)(dong)(dong)，抻(chen)拉等形(xing)式(shi)讓身(shen)體充分地放松。

2、運動(dong)后注(zhu)意“三忌”

一(yi)忌驟然降溫(冷水浴(yu)等)，應休息30分(fen)鐘(zhong)以上再用(yong)溫水淋浴(yu)；二(er)忌大量急(ji)飲，否則會引起胃腸痙(jing)攣、增加心臟負擔等；三(san)忌體溫烘衣(yi)，否則易(yi)著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進行體格檢查

身體狀況(kuang)欠(qian)佳(jia)時，如(ru)感冒或有特(te)別的疲(pi)勞感時，應(ying)暫停運動，不應(ying)勉強進行。在運動過程中出現胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、憋氣、頭(tou)暈等不適癥狀時，應(ying)立即(ji)停止活動，并及時到醫院就診。

4、避免快速和變化過(guo)猛的動(dong)作

中年人的韌帶彈性已下降(jiang)，易(yi)扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖(chong)刺(ci)等(deng)動作極易(yi)損傷肌肉和筋(jin)骨(gu)，甚(shen)至會發生意(yi)外(wai)事故。