免疫力低下能運動嗎

運(yun)動(dong)能(neng)(neng)使(shi)免(mian)疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)細(xi)胞(bao)(bao)總數短暫升(sheng)高(gao)(gao)，幾個小時(shi)(shi)后才恢復(fu)正常。在(zai)(zai)白細(xi)胞(bao)(bao)數量(liang)升(sheng)高(gao)(gao)期(qi)，有(you)利(li)于身(shen)(shen)體(ti)消滅侵入(ru)的(de)(de)(de)病原微生物。長(chang)期(qi)的(de)(de)(de)規(gui)律性運(yun)動(dong)對(dui)免(mian)疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)影響主要表(biao)現在(zai)(zai)免(mian)疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)活性的(de)(de)(de)增(zeng)強(qiang)(qiang)，還能(neng)(neng)少量(liang)提高(gao)(gao)安靜(jing)狀態(tai)下(xia)免(mian)疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)細(xi)胞(bao)(bao)的(de)(de)(de)數量(liang)。因(yin)此長(chang)期(qi)適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)規(gui)律運(yun)動(dong)時(shi)(shi)能(neng)(neng)加強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)免(mian)疫機能(neng)(neng)，增(zeng)強(qiang)(qiang)抗(kang)病能(neng)(neng)力(li)的(de)(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運(yun)動強(qiang)度(du)(du)指標的(de)(de)方法是(shi)測算(suan)心(xin)(xin)率(lv)，人(ren)的(de)(de)最(zui)大(da)(da)心(xin)(xin)率(lv)可以(yi)通過(guo)公式測算(suan):最(zui)大(da)(da)心(xin)(xin)率(lv)是(shi)220-年(nian)齡。一般人(ren)鍛煉時心(xin)(xin)率(lv)達到自身最(zui)大(da)(da)心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)60%-85%的(de)(de)強(qiang)度(du)(du)就(jiu)比較(jiao)(jiao)合(he)適，老年(nian)人(ren)為(wei)75%以(yi)下比較(jiao)(jiao)合(he)適。有(you)心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)(bing)、冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)(bing)的(de)(de)老年(nian)人(ren)，心(xin)(xin)率(lv)要(yao)在40%以(yi)下。

如:一個25歲的(de)年輕人(ren)，他的(de)最大心率就是220-25=195，那么(me)他鍛(duan)煉的(de)心率要控制(zhi)在(zai)195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

另外(wai)可以通過(guo)自身的感(gan)覺來(lai)衡量運動的強度。如果鍛(duan)煉(lian)過(guo)后有勞累感(gan)，但呼吸平穩且沒有心慌胸悶的現象，到隔天鍛(duan)煉(lian)時肌肉也沒有酸(suan)痛(tong)的感(gan)覺，那就說明運動量是(shi)合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民健(jian)身推廣的(de)“健(jian)步走”是最(zui)安全的(de)鍛煉(lian)方式(shi)，每天最(zui)好持續走30分鐘。健(jian)步走可以調節免(mian)疫力，提高抗病(bing)能(neng)力，加(jia)快病(bing)后康(kang)復速(su)度。不太(tai)習(xi)慣鍛煉(lian)和(he)平時很少(shao)運(yun)動(dong)的(de)人，最(zui)初要(yao)避免(mian)過量(liang)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時間不要(yao)超過2小時。

2、瑜伽

胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)是身體(ti)內細胞(bao)免(mian)疫(yi)的(de)(de)中樞，位于胸(xiong)(xiong)(xiong)腔縱膈(ge)內。其主(zhu)要功能(neng)是調節T淋巴細胞(bao)比例及(ji)分泌胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)激(ji)素(su)，使機體(ti)保持細胞(bao)免(mian)疫(yi)功能(neng)，殺傷(shang)外來病(bing)菌等。瑜伽(jia)的(de)(de)許多體(ti)式和呼(hu)吸法都有(you)刺(ci)激(ji)胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)的(de)(de)功能(neng)，通過刺(ci)激(ji)胸(xiong)(xiong)(xiong)腺(xian)的(de)(de)分泌，提高(gao)身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)能(neng)力。

3、游泳

冬季(ji)游(you)(you)泳可(ke)提(ti)(ti)高(gao)人體(ti)對(dui)冷的(de)適應(ying)(ying)能力，可(ke)以刺激并(bing)促進血(xue)液循環和代謝，提(ti)(ti)高(gao)體(ti)溫(wen)調節(jie)的(de)靈敏度，增(zeng)強身(shen)體(ti)對(dui)外界冷熱氣溫(wen)變(bian)化的(de)適應(ying)(ying)能力。另一(yi)方面，游(you)(you)泳時，由于溫(wen)水對(dui)皮膚(fu)的(de)刺激，使得皮膚(fu)的(de)血(xue)管(guan)急劇收縮，血(xue)管(guan)一(yi)次大力收縮后，隨之(zhi)是一(yi)次相應(ying)(ying)的(de)舒張(zhang)，這樣(yang)一(yi)張(zhang)一(yi)縮血(xue)管(guan)就(jiu)能得到鍛煉，從而調節(jie)人體(ti)免(mian)疫力，提(ti)(ti)高(gao)抵抗(kang)力。

4、慢跑

在室外慢(man)跑能增強體質，加強呼吸(xi)(xi)系統對氣溫的(de)適應，提高(gao)抵抗力，調(diao)節血(xue)液中白細(xi)胞、巨噬細(xi)胞、淋巴細(xi)胞等比例，而(er)它們能吞噬人體內可能有的(de)癌細(xi)胞。慢(man)跑不要太快(kuai)，能以正常(chang)地(di)呼吸(xi)(xi)為宜，注意要從(cong)鼻(bi)子吸(xi)(xi)氣，從(cong)嘴(zui)呼氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運(yun)動損傷

運動(dong)(dong)(dong)前，充分(fen)做(zuo)好準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以(yi)適當壓(ya)壓(ya)腿，活(huo)動(dong)(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)腰身(shen)，輕柔地做(zuo)些伸展運動(dong)(dong)(dong)等(deng)熱身(shen)方式，“預熱”足夠再開始運動(dong)(dong)(dong)。特別(bie)是腰、膝、踝、肩(jian)等(deng)關節要活(huo)動(dong)(dong)(dong)開。運動(dong)(dong)(dong)后(hou)要有整理活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以(yi)通(tong)過做(zuo)操、深呼吸(以(yi)腹式呼吸為主(zhu))、上肢和下肢交替抖動(dong)(dong)(dong)，抻(chen)拉等(deng)形式讓(rang)身(shen)體充分(fen)地放松。

2、運動后(hou)注意“三忌”

一忌(ji)驟然降溫(wen)(冷水(shui)浴等)，應休息30分鐘以上再用溫(wen)水(shui)淋浴；二忌(ji)大量(liang)急飲，否(fou)則(ze)會引(yin)起(qi)胃(wei)腸痙攣、增加心(xin)臟負擔等；三(san)忌(ji)體溫(wen)烘(hong)衣，否(fou)則(ze)易著涼，引(yin)起(qi)感冒、哮(xiao)喘、腹瀉等。

3、運動前進(jin)行體格檢查

身體狀況欠佳時(shi)，如感冒或(huo)有(you)特別的疲勞感時(shi)，應暫停(ting)運動，不(bu)應勉強進(jin)行。在運動過(guo)程中出(chu)現(xian)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈(yun)等(deng)不(bu)適癥狀時(shi)，應立即停(ting)止活動，并(bing)及時(shi)到醫院就(jiu)診。

4、避免快速(su)和(he)變化過猛的(de)動作

中年人(ren)的(de)韌(ren)帶(dai)彈(dan)性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾(gun)翻、沖刺等動作極易損傷肌肉(rou)和(he)筋骨，甚至會發生意外事故(gu)。