現(xian)在的(de)(de)(de)人們都越來(lai)越注重健(jian)康(kang)，而“吃(chi)(chi)”則是一門學問，正確健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)吃(chi)(chi)才能(neng)擁(yong)有(you)強健(jian)的(de)(de)(de)身體來(lai)抵(di)抗疾病，那有(you)助提高免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)都有(you)哪些呢(ni)？吃(chi)(chi)什(shen)么增(zeng)加(jia)免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力最快？本(ben)文(wen)就為大(da)家帶(dai)來(lai)了(le)十大(da)增(zeng)強免(mian)(mian)疫(yi)(yi)力食物(wu)(wu)(wu)排行(xing)(xing)榜(bang)，包括：酸奶、大(da)蒜、香蕉、海(hai)鮮、食用菌、牛(niu)肉、西(xi)蘭(lan)花、茶(cha)、動物(wu)(wu)(wu)肝臟、堅果(guo)，這些能(neng)增(zeng)強抵(di)抗力的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)一定要(yao)加(jia)到自己(ji)的(de)(de)(de)食譜才行(xing)(xing)哦。
十大增強免疫力食(shi)物(wu)排(pai)行榜(bang)，maigoo小編主要(yao)依據各(ge)大保健(jian)(jian)網站（39健(jian)(jian)康(kang)網/好大夫(fu)在線/99健(jian)(jian)康(kang)網等(deng)）、《循證(zheng)醫(yi)學數據庫》/《營(ying)(ying)養學》等(deng)雜志發表結果、食(shi)物(wu)營(ying)(ying)養成分構(gou)成并綜合參(can)考互聯網相關排(pai)行榜(bang)/榜(bang)單(dan)進行推薦，名單(dan)僅供參(can)考，歡迎在末尾交流指(zhi)正。
增強免疫力飲食要素：蛋白(bai)質/維生(sheng)素C/維生(sheng)素A/膳(shan)食纖維/鋅/鐵
富含蛋白質的食物：牛奶(nai)（酸奶(nai)、奶(nai)酪）、雞蛋、魚、禽、蝦、瘦肉、豆類等。
富含維生素C的食物：西(xi)(xi)蘭花(hua)、蘿卜、菜(cai)花(hua)、芥(jie)菜(cai)、西(xi)(xi)紅柿、芥(jie)藍、大白菜(cai)、油菜(cai)、辣椒(jiao)、苦(ku)瓜(gua)等(deng)蔬菜(cai)；山(shan)楂、鮮棗、獼(mi)猴桃(tao)、木瓜(gua)、柑橘、番石(shi)榴等(deng)水果。
富含維生素A的食物：動(dong)物肝臟、胡(hu)蘿卜、芹菜(cai)、芒(mang)果、紅薯、魚肝、蛋黃、枸(gou)杞(qi)、深色綠葉(xie)蔬菜(cai)（西蘭花、菠菜(cai)等）提供的β-胡(hu)蘿卜素也(ye)是維A的重要來源，在體內會轉化為維生素A。
富含膳食纖維的食物：最佳來源是(shi)全(quan)谷類糧食(shi)(shi)(shi)，其(qi)中(zhong)包括麥(mai)麩(fu)、麥(mai)片、全(quan)麥(mai)粉(fen)及糙米、燕麥(mai)全(quan)谷類食(shi)(shi)(shi)物，芹菜、菠菜、油麥(mai)菜中(zhong)的膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維也很(hen)可(ke)觀，蘋(pin)(pin)果(guo)也是(shi)補(bu)充膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維的重(zhong)要食(shi)(shi)(shi)物，蘋(pin)(pin)果(guo)皮(pi)含有不溶性的膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維，果(guo)肉則(ze)是(shi)可(ke)溶性的膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維。
富含鋅的食物：海產貝(bei)類和菌菇類，另外在動物肝臟、小(xiao)麥胚(pei)粉、山核桃等(deng)食物中也比(bi)較豐富，貝(bei)類食物中生蠔含鋅量第一。
富含鐵的食物：肝臟、血、紅肉(rou)、蛋黃、海帶(dai)、紫菜、木耳(er)、桂圓等。
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