現在的(de)(de)人們(men)都(dou)越來越注重健(jian)康，而(er)“吃(chi)”則是一門學問，正確健(jian)康的(de)(de)吃(chi)才能擁(yong)有強健(jian)的(de)(de)身體來抵抗疾病(bing)，那有助提(ti)高免疫力(li)的(de)(de)食物(wu)都(dou)有哪些呢？吃(chi)什么增加(jia)免疫力(li)最(zui)快？本文就為大(da)家(jia)帶(dai)來了十大(da)增強免疫力(li)食物(wu)排行榜，包括：酸(suan)奶、大(da)蒜、香蕉、海鮮、食用(yong)菌、牛(niu)肉(rou)、西蘭花、茶(cha)、動物(wu)肝臟、堅果，這些能增強抵抗力(li)的(de)(de)食物(wu)一定要加(jia)到自己的(de)(de)食譜才行哦。
十(shi)大(da)增強免疫力食物排行榜，maigoo小(xiao)編主要(yao)依(yi)據各大(da)保健(jian)網(wang)站（39健(jian)康(kang)網(wang)/好(hao)大(da)夫(fu)在(zai)線(xian)/99健(jian)康(kang)網(wang)等(deng)）、《循證醫學數據庫(ku)》/《營(ying)養(yang)學》等(deng)雜志發表結(jie)果(guo)、食物營(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)構成(cheng)并綜合(he)參考互聯(lian)網(wang)相關排行榜/榜單(dan)進行推薦，名單(dan)僅供參考，歡迎在(zai)末尾交流(liu)指正。
增強免疫力飲食要素：蛋白質/維(wei)生(sheng)素C/維(wei)生(sheng)素A/膳食纖維(wei)/鋅/鐵(tie)
富含蛋白質的食物：牛奶（酸奶、奶酪）、雞蛋(dan)、魚、禽、蝦、瘦(shou)肉(rou)、豆類等。
富含維生素C的食物：西蘭花(hua)、蘿卜、菜(cai)花(hua)、芥菜(cai)、西紅(hong)柿、芥藍、大白菜(cai)、油菜(cai)、辣(la)椒、苦瓜(gua)等(deng)蔬菜(cai)；山(shan)楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜(gua)、柑橘、番石榴等(deng)水(shui)果。
富含維生素A的食物：動物肝(gan)(gan)臟(zang)、胡蘿(luo)卜、芹(qin)菜、芒果、紅薯、魚肝(gan)(gan)、蛋黃、枸杞、深色綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜等(deng)）提供的β-胡蘿(luo)卜素也是(shi)維A的重要來源，在體內(nei)會轉化為維生(sheng)素A。
富含膳食纖維的食物：最佳來(lai)源是全(quan)谷(gu)類糧食，其中包(bao)括麥(mai)(mai)麩、麥(mai)(mai)片、全(quan)麥(mai)(mai)粉(fen)及糙米、燕麥(mai)(mai)全(quan)谷(gu)類食物，芹菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、油麥(mai)(mai)菜(cai)(cai)中的膳(shan)(shan)食纖維也很(hen)可觀，蘋果也是補充(chong)膳(shan)(shan)食纖維的重要食物，蘋果皮含有不溶性(xing)的膳(shan)(shan)食纖維，果肉則是可溶性(xing)的膳(shan)(shan)食纖維。
富含鋅的食物：海產貝(bei)類和(he)菌菇類，另外在動物肝臟、小(xiao)麥胚粉、山核桃等食物中(zhong)也比較豐富，貝(bei)類食物中(zhong)生蠔含鋅量第(di)一(yi)。
富含鐵的食物：肝臟、血、紅肉(rou)、蛋(dan)黃、海(hai)帶、紫菜、木耳、桂圓等。
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