腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有的(de)腰(yao)(yao)(yao)肌勞損患者都知道進行科學的(de)鍛煉，才能(neng)減(jian)輕疼痛，降低復發幾率。因(yin)為(wei)正確(que)的(de)鍛煉和腰(yao)(yao)(yao)背部適當的(de)活動，可(ke)以增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)部肌肉、韌帶(dai)、關節囊等(deng)組(zu)織的(de)力(li)量和彈性，可(ke)以調整(zheng)頸腰(yao)(yao)(yao)椎和周圍軟組(zu)織的(de)關系，改善椎間關節的(de)功(gong)能(neng)，增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)椎的(de)穩定性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由于(yu)浮(fu)力的(de)(de)作用，人(ren)體懸浮(fu)在水中不需要多大的(de)(de)力量，并(bing)且能夠借助水的(de)(de)浮(fu)力自由運動。身體受到(dao)浮(fu)力而使脊椎骨骼(ge)處于(yu)自然(ran)水平延伸狀態，對(dui)于(yu)脊椎的(de)(de)承(cheng)受力均勻分布是(shi)非(fei)常好的(de)(de)，尤其降低了頸(jing)椎和腰椎的(de)(de)壓力。并(bing)且水溫(wen)對(dui)于(yu)肌肉也有刺激作用，會加(jia)快(kuai)血液循環和新陳代謝的(de)(de)速度(du)，充分的(de)(de)緩解頸(jing)椎病(bing)、腰椎病(bing)所(suo)帶來的(de)(de)酸痛、麻(ma)木的(de)(de)感覺，有利于(yu)病(bing)情減(jian)輕和健康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患者(zhe)的瑜伽練習，需要注意的是，盡量避免體式的保持，而(er)以一個呼吸完成(cheng)一個體式為主(但可以重復同一個體式)。

3、倒行

倒行也稱倒著走，就是連續(xu)向后退著走路。這種方法可以(yi)增強(qiang)腰(yao)背肌群(qun)力量(liang)，在退著走時腰(yao)部肌肉有(you)節湊的(de)(de)(de)(de)收縮和舒張，可以(yi)使(shi)腰(yao)部血液循環得以(yi)較好(hao)的(de)(de)(de)(de)改(gai)善，有(you)助于腰(yao)部組(zu)織新(xin)陳代謝的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)，在一定程度上起(qi)到很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)治療(liao)作用。

4、爬樓梯

爬樓梯(ti)簡單易(yi)行(xing)，可以起到增(zeng)強(qiang)腰部肌肉力量的作(zuo)用，尤(you)其是下樓梯(ti)時候重心后傾(qing)，腰部肌肉收縮(suo)舒張，對腰肌有很(hen)好的保護作(zuo)用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患者取仰臥位 ，首(shou)先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐(cheng)于(yu)床上，將腰(yao)、背、臀(tun)和下(xia)肢用力挺起稍離(li)開(kai)床面 ，維持感到疲(pi)勞時(shi) ，再恢復平靜的仰臥位休息(xi)。按此法(fa)反復進行 10分鐘左(zuo)右，每天早晚(wan)各(ge)鍛煉一次。

3、散(san)(san)步這(zhe)個方法簡便易行，特別適(shi)合辦公(gong)室工作人群，有節奏的散(san)(san)步可以使血液(ye)循環加強(qiang)，血管(guan)的容(rong)量擴大。散(san)(san)步還可以鍛煉(lian)腰(yao)臀部及下肢(zhi)的肌(ji)肉(rou)力量，增強(qiang)腰(yao)部和四肢(zhi)的協調性(xing)。

2、腰肌鍛煉(lian)（俯臥）

患者采取(qu)俯臥(wo)位 ，將雙上(shang)肢反(fan)放(fang)在背(bei)后 ，然后用力(li)將頭(tou)胸部和雙腿用力(li)挺(ting)起離開床面，使如果長期堅(jian)持鍛煉，可預防和身(shen)體呈反(fan)弓型 ，堅(jian)持至稍感疲勞為(wei)止。依此法反(fan)復鍛煉 10分鐘左右 ，每(mei)天早(zao)晚各一(yi)次。治療腰肌勞損和低頭(tou)綜(zong)合癥的發(fa)生和發(fa)展(zhan)。

3、腰背(bei)部(bu)叩擊按摩(mo)法

患者采用端(duan)坐位 ，先(xian)用左(zuo)手握空拳(quan) ，用左(zuo)拳(quan)在左(zuo)側腰(yao)(yao)部(bu)自上而下(xia)。輕輕叩擊(ji)10分鐘(zhong)后 ，再用左(zuo)手掌上下(xia)按摩或揉搓 5分鐘(zhong)左(zuo)右，一日兩(liang)次。然后反過來用右手同左(zuo)手運動法。此運動法能促使腰(yao)(yao)部(bu)血液(ye)循環(huan) ，能解(jie)除腰(yao)(yao)肌(ji)的痙攣和疲(pi)勞 ，對(dui)防(fang)治中老年性腰(yao)(yao)肌(ji)勞損效果良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰(yao)，拇指(zhi)在前，其(qi)余四指(zhi)在后(hou)，中(zhong)指(zhi)按在腰(yao)眼部，即中(zhong)醫所(suo)說(shuo)的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺(bai)動，呼氣時，由右向左擺(bai)動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

5、旋腰轉背

取站立(li)姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高(gao)。吸(xi)(xi)氣時，上體由左向(xiang)右扭轉，頭也隨著向(xiang)后扭轉，呼氣時，由右向(xiang)左扭動，一呼一吸(xi)(xi)為一次(ci)，可連續做8—32次(ci)。

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