腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有(you)的(de)(de)腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損患者都(dou)知(zhi)道(dao)進行(xing)科(ke)學的(de)(de)鍛煉，才(cai)能(neng)減輕(qing)疼痛，降(jiang)低復發幾率。因(yin)為(wei)正確的(de)(de)鍛煉和腰(yao)(yao)背部適當的(de)(de)活動(dong)，可以(yi)增(zeng)強腰(yao)(yao)部肌(ji)肉、韌帶、關節囊等組織的(de)(de)力量和彈性，可以(yi)調整(zheng)頸(jing)腰(yao)(yao)椎(zhui)和周圍軟組織的(de)(de)關系(xi)，改善椎(zhui)間(jian)關節的(de)(de)功能(neng)，增(zeng)強腰(yao)(yao)椎(zhui)的(de)(de)穩定性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由于(yu)浮(fu)(fu)力的作(zuo)用，人體(ti)懸浮(fu)(fu)在水(shui)中不需要多大的力量，并且能夠借助水(shui)的浮(fu)(fu)力自(zi)由運(yun)動。身體(ti)受(shou)到浮(fu)(fu)力而使脊(ji)椎(zhui)骨骼處于(yu)自(zi)然(ran)水(shui)平(ping)延伸狀(zhuang)態，對(dui)(dui)于(yu)脊(ji)椎(zhui)的承受(shou)力均勻分布是非常好的，尤(you)其降(jiang)低(di)了(le)頸椎(zhui)和腰(yao)椎(zhui)的壓力。并且水(shui)溫對(dui)(dui)于(yu)肌肉也有(you)刺激(ji)作(zuo)用，會(hui)加快血液循(xun)環和新陳(chen)代謝的速(su)度，充分的緩解(jie)頸椎(zhui)病(bing)、腰(yao)椎(zhui)病(bing)所帶(dai)來的酸痛、麻木(mu)的感(gan)覺，有(you)利于(yu)病(bing)情減輕和健(jian)康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的瑜伽練習，需要注意的是，盡(jin)量避免(mian)體式的保(bao)持，而以(yi)一(yi)個(ge)呼吸(xi)完成(cheng)一(yi)個(ge)體式為主(但可以(yi)重(zhong)復同一(yi)個(ge)體式)。

3、倒行

倒行也稱(cheng)倒著走(zou)，就(jiu)是(shi)連續向后退(tui)(tui)著走(zou)路。這種方法(fa)可以增(zeng)強腰背肌群力量，在退(tui)(tui)著走(zou)時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高(gao)，在一定程度上(shang)起(qi)到很好的治療作(zuo)用。

4、爬樓梯

爬樓梯(ti)簡(jian)單易行，可(ke)以起到增(zeng)強腰(yao)部肌(ji)肉力量的作用，尤其是下樓梯(ti)時候(hou)重心后傾，腰(yao)部肌(ji)肉收縮舒(shu)張，對腰(yao)肌(ji)有(you)很好(hao)的保(bao)護作用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患者取仰(yang)臥(wo)位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床(chuang)上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床(chuang)面 ，維持感到疲勞時 ，再恢(hui)復(fu)(fu)平靜的仰(yang)臥(wo)位休息。按此法反復(fu)(fu)進行 10分鐘左右，每(mei)天早(zao)晚各鍛煉一次。

3、散(san)(san)(san)步(bu)這個方(fang)法簡便(bian)易行，特別(bie)適合辦公室工(gong)作人(ren)群，有節(jie)奏的散(san)(san)(san)步(bu)可以使(shi)血液循(xun)環加強，血管(guan)的容量擴大(da)。散(san)(san)(san)步(bu)還可以鍛(duan)煉腰臀部(bu)(bu)及下肢(zhi)的肌肉力量，增強腰部(bu)(bu)和四(si)肢(zhi)的協(xie)調性。

2、腰肌鍛煉（俯臥）

患者采取俯臥位 ，將(jiang)雙(shuang)上肢反(fan)放在背后 ，然后用力將(jiang)頭胸部(bu)和(he)雙(shuang)腿用力挺起離開床面，使如果長期堅(jian)持(chi)鍛煉，可預(yu)防和(he)身體呈反(fan)弓型 ，堅(jian)持(chi)至稍感疲勞(lao)為止。依此(ci)法反(fan)復鍛煉 10分鐘左右 ，每(mei)天早晚各一(yi)次(ci)。治(zhi)療腰肌勞(lao)損和(he)低頭綜合(he)癥的發(fa)生(sheng)和(he)發(fa)展。

3、腰背部叩擊按摩法

患者采用端(duan)坐位 ，先用左(zuo)手握空(kong)拳(quan) ，用左(zuo)拳(quan)在左(zuo)側腰部自(zi)上而下。輕(qing)輕(qing)叩擊10分鐘后(hou) ，再用左(zuo)手掌上下按(an)摩(mo)或(huo)揉(rou)搓(cuo) 5分鐘左(zuo)右，一日兩次(ci)。然后(hou)反過來(lai)用右手同左(zuo)手運動(dong)法。此運動(dong)法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣(luan)和(he)疲勞 ，對防治(zhi)中老年性腰肌勞損效果(guo)良(liang)好。

4、轉胯運腰

站立(li)姿勢，雙(shuang)手叉腰(yao)(yao)，拇指(zhi)在前(qian)，其余四指(zhi)在后(hou)，中指(zhi)按(an)在腰(yao)(yao)眼部，即中醫所說的腎穴(xue)位上，吸氣時，將胯由左向(xiang)(xiang)右擺(bai)(bai)動，呼(hu)氣時，由右向(xiang)(xiang)左擺(bai)(bai)動，一(yi)呼(hu)一(yi)吸為一(yi)次(ci)(ci)，可連續做8—32次(ci)(ci)。

5、旋腰轉背

取站立姿(zi)勢，兩(liang)手上(shang)舉至頭兩(liang)側與(yu)肩(jian)同寬，拇指尖與(yu)眉同高。吸氣時，上(shang)體由左向(xiang)右(you)扭轉，頭也隨著向(xiang)后(hou)扭轉，呼氣時，由右(you)向(xiang)左扭動，一呼一吸為一次(ci)，可(ke)連續做(zuo)8—32次(ci)。

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