腰肌勞損能運動嗎

幾(ji)乎(hu)所有的(de)(de)(de)腰肌勞損(sun)患(huan)者(zhe)都(dou)知道進行科學(xue)的(de)(de)(de)鍛煉，才能(neng)減輕(qing)疼痛(tong)，降低復發(fa)幾(ji)率。因(yin)為(wei)正確的(de)(de)(de)鍛煉和(he)腰背部適當的(de)(de)(de)活動，可以(yi)增(zeng)強腰部肌肉、韌帶、關節囊等(deng)組織的(de)(de)(de)力量和(he)彈性，可以(yi)調整頸腰椎和(he)周圍軟組織的(de)(de)(de)關系，改善椎間關節的(de)(de)(de)功能(neng)，增(zeng)強腰椎的(de)(de)(de)穩定性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由(you)于(yu)(yu)(yu)浮(fu)(fu)力(li)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，人體(ti)懸浮(fu)(fu)在水(shui)(shui)中(zhong)不(bu)需要多大的(de)(de)力(li)量(liang)，并且(qie)能夠借助水(shui)(shui)的(de)(de)浮(fu)(fu)力(li)自(zi)由(you)運動。身體(ti)受到浮(fu)(fu)力(li)而(er)使脊(ji)椎(zhui)骨骼處于(yu)(yu)(yu)自(zi)然水(shui)(shui)平延伸狀態，對于(yu)(yu)(yu)脊(ji)椎(zhui)的(de)(de)承受力(li)均勻分布是非常好的(de)(de)，尤其(qi)降低(di)了頸椎(zhui)和腰(yao)椎(zhui)的(de)(de)壓力(li)。并且(qie)水(shui)(shui)溫對于(yu)(yu)(yu)肌肉也有刺(ci)激作(zuo)用(yong)，會加快血液循環和新陳代謝的(de)(de)速度，充分的(de)(de)緩解(jie)頸椎(zhui)病(bing)(bing)、腰(yao)椎(zhui)病(bing)(bing)所帶來的(de)(de)酸痛、麻木的(de)(de)感覺，有利于(yu)(yu)(yu)病(bing)(bing)情減輕和健康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的瑜(yu)伽(jia)練習，需要注意(yi)的是，盡量避免體(ti)式的保持，而以(yi)一個(ge)(ge)呼吸完成一個(ge)(ge)體(ti)式為(wei)主(但可以(yi)重復同一個(ge)(ge)體(ti)式)。

3、倒行

倒行(xing)也稱(cheng)倒著走(zou)，就是連續向后退著走(zou)路。這種方法可以增強腰背肌(ji)群(qun)力量，在退著走(zou)時腰部肌(ji)肉(rou)有節湊的收(shou)縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。

4、爬樓梯

爬樓梯簡(jian)單易行，可以起到增(zeng)強腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌肉力量的作用，尤(you)其(qi)是下樓梯時候重(zhong)心后傾，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌肉收縮舒(shu)張，對腰(yao)(yao)肌有很(hen)好的保護作用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰(yang)臥）

患者取仰臥位(wei) ，首先雙(shuang)腳、雙(shuang)肘(zhou)和(he)頭部五點 ，支撐于(yu)床上，將腰(yao)、背、臀和(he)下(xia)肢用力挺起稍離開床面 ，維持(chi)感到(dao)疲勞時(shi) ，再恢復平靜的仰臥位(wei)休息。按此法反復進行 10分鐘(zhong)左右，每天(tian)早晚各鍛煉一(yi)次(ci)。

3、散步這個方法簡(jian)便易行，特別適(shi)合(he)辦公室工作人群，有(you)節奏的(de)散步可以(yi)使血液循環(huan)加(jia)強，血管(guan)的(de)容量擴(kuo)大。散步還(huan)可以(yi)鍛煉(lian)腰臀部及下肢的(de)肌(ji)肉力(li)量，增強腰部和四肢的(de)協調性。

2、腰肌鍛煉（俯臥(wo)）

患者(zhe)采取俯(fu)臥位(wei) ，將雙(shuang)上(shang)肢反放在背(bei)后(hou) ，然后(hou)用(yong)力將頭(tou)胸部和(he)雙(shuang)腿用(yong)力挺起離開(kai)床面，使如果(guo)長期堅(jian)持鍛(duan)煉，可預防和(he)身(shen)體呈反弓型(xing) ，堅(jian)持至稍感疲勞為止(zhi)。依(yi)此法反復鍛(duan)煉 10分鐘左右 ，每天(tian)早晚各一次。治療腰肌勞損和(he)低頭(tou)綜(zong)合癥的發生和(he)發展。

3、腰背部叩擊按摩法

患(huan)者采用(yong)端(duan)坐位 ，先用(yong)左(zuo)手握空拳 ，用(yong)左(zuo)拳在左(zuo)側(ce)腰部自上(shang)而(er)下。輕(qing)輕(qing)叩擊10分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou) ，再用(yong)左(zuo)手掌(zhang)上(shang)下按摩或揉(rou)搓 5分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右(you)，一日兩次。然(ran)后(hou)(hou)反過(guo)來用(yong)右(you)手同左(zuo)手運動(dong)法(fa)。此運動(dong)法(fa)能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣(luan)和疲勞(lao)(lao) ，對防(fang)治中老(lao)年性腰肌勞(lao)(lao)損(sun)效(xiao)果良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余(yu)四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸(xi)氣(qi)時，將胯由左向(xiang)右(you)擺(bai)動(dong)，呼氣(qi)時，由右(you)向(xiang)左擺(bai)動(dong)，一呼一吸(xi)為一次(ci)，可(ke)連(lian)續做8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉(ju)至頭(tou)兩側與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，拇指尖與(yu)眉同高。吸氣(qi)時，上體(ti)由左向(xiang)右(you)扭(niu)轉，頭(tou)也(ye)隨(sui)著向(xiang)后扭(niu)轉，呼氣(qi)時，由右(you)向(xiang)左扭(niu)動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

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