腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有的腰(yao)肌(ji)勞損患者都知(zhi)道進行科學的鍛煉，才能(neng)減輕疼痛，降(jiang)低復(fu)發幾率。因為正確(que)的鍛煉和腰(yao)背部(bu)適當的活動(dong)，可以增(zeng)強腰(yao)部(bu)肌(ji)肉、韌(ren)帶(dai)、關節囊等組織(zhi)的力量和彈性(xing)，可以調整頸腰(yao)椎(zhui)(zhui)和周圍軟組織(zhi)的關系，改善椎(zhui)(zhui)間(jian)關節的功能(neng)，增(zeng)強腰(yao)椎(zhui)(zhui)的穩定性(xing)。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由于浮力(li)(li)的作用，人體懸浮在水中不(bu)需要多大的力(li)(li)量(liang)，并且能夠借助水的浮力(li)(li)自由運動。身體受到浮力(li)(li)而使脊椎(zhui)骨(gu)骼處(chu)于自然水平延伸狀態，對于脊椎(zhui)的承受力(li)(li)均(jun)勻分布是(shi)非常好的，尤其(qi)降低了頸椎(zhui)和腰椎(zhui)的壓力(li)(li)。并且水溫對于肌肉(rou)也有刺激作用，會加快血液循(xun)環和新陳代謝的速度，充分的緩(huan)解頸椎(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)病(bing)所帶來的酸(suan)痛、麻木的感(gan)覺，有利于病(bing)情減(jian)輕和健(jian)康恢復。

2、瑜伽

腰肌(ji)勞損患者的瑜伽練習，需要注意的是，盡量(liang)避免體式(shi)(shi)的保(bao)持，而以一個(ge)呼吸完(wan)成一個(ge)體式(shi)(shi)為主(zhu)(但(dan)可以重(zhong)復同(tong)一個(ge)體式(shi)(shi))。

3、倒行

倒行也稱倒著走(zou)，就是連續(xu)向后(hou)退著走(zou)路。這種方(fang)法可以增強腰背(bei)肌(ji)群力量(liang)，在(zai)退著走(zou)時腰部肌(ji)肉有節(jie)湊的(de)收(shou)縮和舒張，可以使腰部血(xue)液循(xun)環得(de)以較好(hao)的(de)改善，有助于腰部組織新陳代謝的(de)提高，在(zai)一定程度上起到很好(hao)的(de)治(zhi)療(liao)作(zuo)用。

4、爬樓梯

爬樓(lou)(lou)梯簡單(dan)易行，可以(yi)起到增強腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)力量的(de)作用(yong)，尤其(qi)是(shi)下樓(lou)(lou)梯時候重心后(hou)傾，腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)收縮舒張，對腰(yao)(yao)肌(ji)有(you)很好的(de)保(bao)護作用(yong)。

腰肌勞損的運動療法

1、腰(yao)2（仰臥）

患者取仰(yang)臥位(wei) ，首(shou)先雙(shuang)(shuang)腳(jiao)、雙(shuang)(shuang)肘(zhou)和頭部五點 ，支撐于(yu)床(chuang)上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床(chuang)面(mian) ，維持感到疲(pi)勞時(shi) ，再恢(hui)復(fu)平靜(jing)的仰(yang)臥位(wei)休息。按此法反復(fu)進行 10分鐘(zhong)左(zuo)右，每天早晚各鍛煉一次。

3、散步這個方法簡(jian)便易行，特別適合辦(ban)公室工作人(ren)群(qun)，有節奏的散步可以使血液循環加(jia)強，血管的容量擴大。散步還(huan)可以鍛煉腰(yao)臀部(bu)及下肢的肌肉力量，增強腰(yao)部(bu)和四肢的協(xie)調(diao)性。

2、腰肌(ji)鍛煉（俯(fu)臥）

患(huan)者采取俯臥位 ，將雙(shuang)上肢反放在背后(hou)(hou) ，然后(hou)(hou)用力將頭胸部和(he)雙(shuang)腿用力挺起離(li)開床面，使(shi)如果長期(qi)堅(jian)持鍛煉(lian)，可預防(fang)和(he)身體呈反弓(gong)型 ，堅(jian)持至稍感(gan)疲勞為止。依(yi)此法反復鍛煉(lian) 10分鐘(zhong)左右 ，每天早晚各一次。治(zhi)療腰肌勞損和(he)低頭綜合癥的(de)發(fa)生和(he)發(fa)展。

3、腰背部叩擊按(an)摩法

患者(zhe)采用(yong)端坐(zuo)位 ，先用(yong)左手(shou)握空拳 ，用(yong)左拳在左側腰(yao)部(bu)自上(shang)而下(xia)。輕輕叩(kou)擊(ji)10分鐘(zhong)后 ，再用(yong)左手(shou)掌上(shang)下(xia)按摩或揉搓 5分鐘(zhong)左右(you)，一日兩次。然后反(fan)過來用(yong)右(you)手(shou)同左手(shou)運(yun)動法(fa)。此運(yun)動法(fa)能促使腰(yao)部(bu)血(xue)液循(xun)環(huan) ，能解除腰(yao)肌的痙攣和疲(pi)勞 ，對防治中老年性腰(yao)肌勞損效果(guo)良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢(shi)，雙(shuang)手叉腰，拇指在(zai)前，其余四指在(zai)后，中(zhong)指按(an)在(zai)腰眼部，即中(zhong)醫所說的腎穴位上，吸(xi)氣時(shi)，將(jiang)胯由左(zuo)向右擺動(dong)，呼氣時(shi)，由右向左(zuo)擺動(dong)，一呼一吸(xi)為一次，可(ke)連續做8—32次。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩(liang)(liang)手上舉至(zhi)頭兩(liang)(liang)側與(yu)肩同寬，拇指(zhi)尖與(yu)眉(mei)同高。吸氣時，上體由左向(xiang)右扭轉，頭也(ye)隨著向(xiang)后扭轉，呼(hu)氣時，由右向(xiang)左扭動，一呼(hu)一吸為一次，可(ke)連續做8—32次。

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