腰肌勞損能運動嗎

幾乎所有的(de)腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損患者都知道進(jin)行科學的(de)鍛煉，才能減(jian)輕疼痛，降低復發(fa)幾率。因為正確的(de)鍛煉和腰(yao)(yao)背部適當的(de)活動，可以(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)腰(yao)(yao)部肌(ji)(ji)肉、韌帶、關節(jie)囊(nang)等組(zu)織的(de)力量和彈性(xing)，可以(yi)(yi)調整頸(jing)腰(yao)(yao)椎(zhui)和周圍(wei)軟組(zu)織的(de)關系，改善(shan)椎(zhui)間關節(jie)的(de)功能，增(zeng)強(qiang)腰(yao)(yao)椎(zhui)的(de)穩定性(xing)。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳(yong)時，由于(yu)(yu)(yu)浮(fu)(fu)力(li)(li)的(de)(de)作用，人體懸浮(fu)(fu)在水(shui)中(zhong)不需(xu)要多大的(de)(de)力(li)(li)量，并(bing)且能夠借助水(shui)的(de)(de)浮(fu)(fu)力(li)(li)自(zi)由運動。身體受到浮(fu)(fu)力(li)(li)而使脊(ji)椎(zhui)骨骼處(chu)于(yu)(yu)(yu)自(zi)然水(shui)平延伸狀態，對(dui)于(yu)(yu)(yu)脊(ji)椎(zhui)的(de)(de)承(cheng)受力(li)(li)均勻分布是非常(chang)好的(de)(de)，尤(you)其降低了頸椎(zhui)和(he)(he)(he)腰椎(zhui)的(de)(de)壓力(li)(li)。并(bing)且水(shui)溫對(dui)于(yu)(yu)(yu)肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和(he)(he)(he)新(xin)陳代謝的(de)(de)速度，充分的(de)(de)緩解頸椎(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)病(bing)所帶來的(de)(de)酸痛、麻木的(de)(de)感覺，有利于(yu)(yu)(yu)病(bing)情(qing)減輕和(he)(he)(he)健康恢復(fu)。

2、瑜伽

腰肌(ji)勞損(sun)患者(zhe)的(de)(de)瑜伽練習，需要注意(yi)的(de)(de)是，盡量避免(mian)體(ti)式(shi)的(de)(de)保持，而以(yi)一個(ge)呼吸(xi)完成一個(ge)體(ti)式(shi)為主(但(dan)可以(yi)重(zhong)復同一個(ge)體(ti)式(shi))。

3、倒行

倒(dao)行也(ye)稱倒(dao)著走，就是連續向后退著走路。這種方法可以(yi)增(zeng)強腰(yao)背(bei)肌群力量(liang)，在退著走時腰(yao)部(bu)(bu)肌肉有節湊的(de)收(shou)縮和舒張，可以(yi)使腰(yao)部(bu)(bu)血液循環得以(yi)較好(hao)的(de)改善，有助于腰(yao)部(bu)(bu)組織新陳(chen)代謝的(de)提高，在一定程度(du)上起(qi)到很好(hao)的(de)治療(liao)作用。

4、爬樓梯

爬樓(lou)梯簡(jian)單易行，可(ke)以起到增強腰部(bu)肌肉(rou)力量的(de)作用(yong)，尤其是下樓(lou)梯時(shi)候重心后傾，腰部(bu)肌肉(rou)收縮舒張，對腰肌有(you)很好(hao)的(de)保護作用(yong)。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患者取仰臥(wo)位 ，首(shou)先雙(shuang)腳、雙(shuang)肘和(he)頭部(bu)五點 ，支撐于床(chuang)上，將腰、背、臀和(he)下肢(zhi)用(yong)力(li)挺起稍離開床(chuang)面 ，維(wei)持感到疲勞時 ，再(zai)恢復平靜的仰臥(wo)位休息(xi)。按此法反復進行 10分(fen)鐘左(zuo)右，每天早晚各(ge)鍛煉一次。

3、散(san)步(bu)這個方法簡便易(yi)行，特(te)別(bie)適(shi)合辦(ban)公室工作人群，有節奏的(de)散(san)步(bu)可(ke)以使血液循環(huan)加強，血管的(de)容(rong)量(liang)擴大。散(san)步(bu)還可(ke)以鍛(duan)煉腰臀部(bu)及(ji)下肢(zhi)的(de)肌(ji)肉(rou)力量(liang)，增(zeng)強腰部(bu)和四(si)肢(zhi)的(de)協調性。

2、腰肌鍛煉（俯臥）

患者采取(qu)俯(fu)臥位 ，將雙上肢(zhi)反(fan)放在背后 ，然后用(yong)力將頭(tou)胸(xiong)部(bu)和(he)(he)雙腿用(yong)力挺起(qi)離開床面(mian)，使如果(guo)長(chang)期堅持(chi)鍛煉，可(ke)預防和(he)(he)身(shen)體呈反(fan)弓型 ，堅持(chi)至(zhi)稍感(gan)疲勞為止。依此法反(fan)復(fu)鍛煉 10分(fen)鐘左右 ，每天早晚各(ge)一次。治療(liao)腰(yao)肌勞損(sun)和(he)(he)低頭(tou)綜合癥的發生和(he)(he)發展。

3、腰背部叩擊按摩(mo)法(fa)

患者采用(yong)端坐位 ，先(xian)用(yong)左(zuo)手(shou)握空拳 ，用(yong)左(zuo)拳在(zai)左(zuo)側腰部自上而下。輕(qing)輕(qing)叩擊10分鐘后 ，再用(yong)左(zuo)手(shou)掌(zhang)上下按摩或揉搓 5分鐘左(zuo)右(you)(you)，一(yi)日兩次。然后反過來用(yong)右(you)(you)手(shou)同左(zuo)手(shou)運動法。此(ci)運動法能(neng)(neng)促使腰部血液(ye)循(xun)環(huan) ，能(neng)(neng)解除(chu)腰肌的(de)痙攣和疲勞 ，對防治中老年(nian)性(xing)腰肌勞損(sun)效果良好。

4、轉胯運腰

站立姿(zi)勢，雙(shuang)手叉(cha)腰，拇指(zhi)在前，其余四指(zhi)在后(hou)，中指(zhi)按在腰眼部，即中醫所說(shuo)的(de)腎穴位(wei)上，吸氣(qi)時，將胯由(you)左(zuo)向右擺(bai)(bai)動，呼氣(qi)時，由(you)右向左(zuo)擺(bai)(bai)動，一呼一吸為一次(ci)，可(ke)連續(xu)做(zuo)8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取(qu)站立姿勢，兩手(shou)上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖(jian)與眉同高。吸氣(qi)時(shi)，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后(hou)扭轉，呼氣(qi)時(shi)，由右向左扭動，一呼一吸為一次(ci)，可連續做8—32次(ci)。

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