關節炎可以運動嗎

關節炎(yan)患(huan)者不僅能運動，還應該(gai)正確(que)運動，如果不注意運動或不運動，傷(shang)害會(hui)更大(da)，完全不去運動的(de)后果就是會(hui)導致關節變(bian)得僵硬(ying)，就會(hui)更加(jia)疼痛，肌(ji)肉也會(hui)萎縮，骨(gu)頭會(hui)變(bian)得容易脆(cui)容易骨(gu)折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在游泳池中鍛煉，水中的阻力是(shi)空氣阻力的12倍，它可(ke)以有(you)效在不損(sun)害關節的前提下加強肌肉力量。

2、自行車運動

不管是(shi)原地騎(qi)(qi)自行車(che)還是(shi)平(ping)地上騎(qi)(qi)自行車(che)，都是(shi)可以的，只不建議關(guan)節炎患者(zhe)去斜坡(po)上用力騎(qi)(qi)自行車(che)，這樣會(hui)損害關(guan)節，加(jia)重病(bing)情。

3、瑜伽

患有關節(jie)炎(yan)的人群適當(dang)的練習瑜伽，可(ke)以增強(qiang)身(shen)體對寒(han)冷的抵抗(kang)力，增強(qiang)免疫力，促進關節(jie)韌帶的發(fa)展和(he)滑液囊的分(fen)泌，防止關節(jie)發(fa)生粘連，強(qiang)直和(he)畸(ji)形現象。

4、散步

散步(bu)對于關(guan)節炎患者而言(yan)應該是最佳選擇(ze)。因為散步(bu)可以增加肌肉強度(du)，保(bao)持關(guan)節活動的自(zi)由度(du)；散步(bu)也有助于保(bao)持骨質健康(kang)，減少骨質疏松的風險。

5、治療性運動

治(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運(yun)動是由主管醫生、理療(liao)(liao)(liao)師或(huo)者職業治(zhi)療(liao)(liao)(liao)師推薦給患者的，通常(chang)治(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運(yun)動會(hui)有一(yi)個明確(que)的目標(biao)。健康(kang)治(zhi)療(liao)(liao)(liao)師會(hui)給患者設計一(yi)個適宜的治(zhi)療(liao)(liao)(liao)方案來滿(man)足患者的需(xu)求。

6、太極

這項緩和、舒展的(de)運動(dong)有助于保持關節(jie)的(de)活動(dong)性(xing)并提高關節(jie)的(de)伸展范圍。

關節炎運動注意

1、如果很久沒有運(yun)(yun)動，開始運(yun)(yun)動一定要循序漸(jian)進，逐漸(jian)增(zeng)加運(yun)(yun)動負荷。否則，容易(yi)超過肌肉的承受(shou)能(neng)力，并對關節產生不良(liang)影響。

2、適當采用熱(re)療，熱(re)可(ke)以松解(jie)肌(ji)肉(rou)和關(guan)節，并緩解(jie)疼(teng)痛(tong)。在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前可(ke)以采用熱(re)毛巾熱(re)敷或者洗(xi)熱(re)水澡(zao)，溫度要熱(re)而(er)不痛(tong)，盡量(liang)保(bao)持20分鐘(zhong)。同時在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前要進行(xing)充足的(de)準備活動(dong)(dong)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)可(ke)做一些增加關(guan)節活動(dong)(dong)范圍(wei)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)（10分鐘(zhong)），然(ran)后再做力量(liang)練(lian)習(xi)或者有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作以緩慢而(er)舒緩為主(zhu)。如(ru)果感覺疼(teng)痛(tong)，那就休息一下(xia)。

如運動中出現刺痛、痛感超過平常或發現關節(jie)(jie)腫脹或紅腫，應該停止運動。在運動結束后(hou)對關節(jie)(jie)進(jin)行20分鐘的(de)冰敷(fu)可(ke)以(yi)預防關節(jie)(jie)腫脹。

3、了解正常和異(yi)常疼(teng)痛(tong)(tong)，以及出現哪些疼(teng)痛(tong)(tong)則表示出現了問(wen)題(ti)。傾聽自己的身體(ti)，不做超過自己關節承受范圍的運(yun)(yun)動，強度和持續(xu)時間應循序漸進(jin)。運(yun)(yun)動后(hou)如果關節疼(teng)痛(tong)(tong)超過2小時，那說明運(yun)(yun)動太激烈了。

4、無論做什么事情，都應該有(you)個度，運動(dong)鍛(duan)煉也是(shi)一樣的道理(li)，關節(jie)炎(yan)患(huan)者鍛(duan)煉時間(jian)過短(duan)起不(bu)到效果(guo)，鍛(duan)煉時間(jian)過長可能會適得其反，保證(zheng)每天一個小(xiao)時左右的鍛(duan)煉時間(jian)就很好。

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