關節炎可以運動嗎

關節炎患(huan)者不僅能運(yun)(yun)(yun)動，還應該(gai)正確(que)運(yun)(yun)(yun)動，如果不注意運(yun)(yun)(yun)動或不運(yun)(yun)(yun)動，傷害(hai)會更(geng)(geng)大，完全(quan)不去運(yun)(yun)(yun)動的后果就是會導致(zhi)關節變(bian)得(de)僵硬，就會更(geng)(geng)加疼痛，肌(ji)肉也(ye)會萎(wei)縮，骨頭會變(bian)得(de)容易脆容易骨折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中(zhong)鍛煉，水(shui)中(zhong)的阻(zu)力(li)是(shi)空氣阻(zu)力(li)的12倍，它可以有效在(zai)不損害關節(jie)的前提下(xia)加強肌肉力(li)量。

2、自行車運動

不(bu)管(guan)是原地騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)還是平地上騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)，都是可以的(de)，只不(bu)建議關節炎患者去斜坡上用力騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)，這樣(yang)會損害關節，加重病情。

3、瑜伽

患有關節炎的人群(qun)適(shi)當(dang)的練習瑜伽，可(ke)以增強(qiang)身(shen)體(ti)對寒冷的抵(di)抗力(li)(li)，增強(qiang)免疫(yi)力(li)(li)，促(cu)進關節韌帶的發展和滑液囊的分泌(mi)，防止關節發生粘連(lian)，強(qiang)直和畸形現象(xiang)。

4、散步

散(san)步(bu)對于關節炎患者而言(yan)應該(gai)是最佳選擇。因(yin)為散(san)步(bu)可以增加(jia)肌肉強度，保持(chi)關節活動(dong)的(de)自由度；散(san)步(bu)也(ye)有助于保持(chi)骨質健康(kang)，減少(shao)骨質疏(shu)松(song)的(de)風險。

5、治療性運動

治(zhi)(zhi)療(liao)性運動是由主(zhu)管醫(yi)生、理療(liao)師或者(zhe)職業(ye)治(zhi)(zhi)療(liao)師推薦給(gei)患者(zhe)的(de)，通(tong)常治(zhi)(zhi)療(liao)性運動會有一個明確的(de)目標。健(jian)康(kang)治(zhi)(zhi)療(liao)師會給(gei)患者(zhe)設(she)計一個適宜的(de)治(zhi)(zhi)療(liao)方案來滿足患者(zhe)的(de)需(xu)求。

6、太極

這項緩和、舒(shu)展的運動有助于保(bao)持關節(jie)的活動性并提高關節(jie)的伸展范圍。

關節炎運動注意

1、如果很久沒(mei)有運(yun)動(dong)，開始運(yun)動(dong)一定要循序漸進，逐漸增(zeng)加運(yun)動(dong)負荷。否則，容易超過肌(ji)肉的承受能(neng)力，并對(dui)關(guan)節產生不良(liang)影響。

2、適當采(cai)(cai)用熱(re)(re)療，熱(re)(re)可以松解肌肉(rou)和關節(jie)，并緩解疼(teng)痛(tong)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前可以采(cai)(cai)用熱(re)(re)毛巾熱(re)(re)敷或者洗熱(re)(re)水澡，溫度要熱(re)(re)而不(bu)痛(tong)，盡量保持20分鐘(zhong)。同時在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要進行充足的(de)準備活動(dong)(dong)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)可做一(yi)些(xie)增加關節(jie)活動(dong)(dong)范圍的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)（10分鐘(zhong)），然后再做力(li)量練習或者有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作以緩慢而舒緩為主。如果感覺疼(teng)痛(tong)，那就休息一(yi)下。

如運動(dong)中出現刺痛、痛感超過平常或發現關節腫脹或紅腫，應該停(ting)止運動(dong)。在運動(dong)結束(shu)后對關節進(jin)行20分(fen)鐘的冰敷可(ke)以預(yu)防(fang)關節腫脹。

3、了解正常(chang)和(he)異常(chang)疼(teng)痛(tong)，以及出(chu)現哪些疼(teng)痛(tong)則表示出(chu)現了問題。傾(qing)聽自己的(de)身(shen)體，不做超過自己關(guan)節承受范(fan)圍的(de)運動，強(qiang)度和(he)持續時間應循序漸進。運動后如(ru)果關(guan)節疼(teng)痛(tong)超過2小時，那說明運動太激烈了。

4、無論做什么事情，都應該有個度，運動鍛煉也是一(yi)(yi)樣(yang)的(de)道理，關(guan)節炎患者(zhe)鍛煉時(shi)間過短起不到效果(guo)，鍛煉時(shi)間過長可能會適得其(qi)反，保證每(mei)天一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)左右的(de)鍛煉時(shi)間就很好。

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