關節炎可以運動嗎

關節(jie)炎患(huan)者不(bu)(bu)僅(jin)能運(yun)動(dong)，還應(ying)該正確運(yun)動(dong)，如果不(bu)(bu)注意(yi)運(yun)動(dong)或(huo)不(bu)(bu)運(yun)動(dong)，傷害會更大，完(wan)全不(bu)(bu)去運(yun)動(dong)的后果就(jiu)是會導致關節(jie)變(bian)得僵硬，就(jiu)會更加疼痛(tong)，肌肉也(ye)會萎縮，骨頭會變(bian)得容易脆容易骨折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中(zhong)鍛(duan)煉，水中(zhong)的阻(zu)力(li)是空氣阻(zu)力(li)的12倍，它(ta)可以有效在(zai)不損害關節的前提下加強(qiang)肌肉力(li)量。

2、自行車運動

不管是原地(di)騎(qi)(qi)自行車還是平地(di)上騎(qi)(qi)自行車，都是可以(yi)的，只不建議(yi)關節(jie)炎患者去斜坡上用力騎(qi)(qi)自行車，這樣會(hui)損(sun)害關節(jie)，加(jia)重病情。

3、瑜伽

患有關(guan)節(jie)炎的(de)人群適當的(de)練(lian)習瑜伽，可(ke)以增強(qiang)身體對寒冷的(de)抵抗力，增強(qiang)免(mian)疫力，促進關(guan)節(jie)韌帶的(de)發展和滑液囊的(de)分泌(mi)，防止(zhi)關(guan)節(jie)發生粘(zhan)連(lian)，強(qiang)直和畸形現象。

4、散步

散步對于關節炎患(huan)者而(er)言應該是最佳選擇。因(yin)為(wei)散步可以增加肌肉強度，保持(chi)關節活動(dong)的自由度；散步也有(you)助于保持(chi)骨(gu)質健康，減少(shao)骨(gu)質疏松的風險。

5、治療性運動

治(zhi)療(liao)性(xing)運動(dong)(dong)是由主管醫(yi)生(sheng)、理療(liao)師或者(zhe)(zhe)職業治(zhi)療(liao)師推薦給(gei)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)，通常治(zhi)療(liao)性(xing)運動(dong)(dong)會有一個明確的(de)目(mu)標。健康(kang)治(zhi)療(liao)師會給(gei)患(huan)者(zhe)(zhe)設(she)計一個適宜的(de)治(zhi)療(liao)方案來滿足患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)需求。

6、太極

這項緩和(he)、舒展的(de)運動(dong)有助于保持(chi)關(guan)節的(de)活動(dong)性并(bing)提高關(guan)節的(de)伸展范圍。

關節炎運動注意

1、如果很久沒有運動，開始運動一(yi)定要循序(xu)漸進，逐(zhu)漸增加(jia)運動負荷(he)。否則，容易超過肌肉(rou)的(de)承受能力，并(bing)對(dui)關節產生(sheng)不良影響。

2、適當采用熱(re)療，熱(re)可以(yi)松解肌肉(rou)和關節(jie)，并(bing)緩(huan)解疼痛(tong)。在運動(dong)前可以(yi)采用熱(re)毛(mao)巾熱(re)敷或(huo)者洗熱(re)水澡，溫度要(yao)熱(re)而(er)不(bu)痛(tong)，盡量(liang)保(bao)持20分(fen)鐘。同時在運動(dong)前要(yao)進行充(chong)足的準備活動(dong)，在運動(dong)中可做一(yi)些增加關節(jie)活動(dong)范圍(wei)的運動(dong)（10分(fen)鐘），然后再做力量(liang)練習或(huo)者有氧運動(dong)。動(dong)作(zuo)以(yi)緩(huan)慢而(er)舒緩(huan)為主。如果感覺疼痛(tong)，那就休息一(yi)下。

如運(yun)動(dong)中出現(xian)刺痛、痛感超過(guo)平常或發現(xian)關節腫脹或紅腫，應該(gai)停止運(yun)動(dong)。在運(yun)動(dong)結束后對關節進行(xing)20分(fen)鐘的(de)冰敷(fu)可以預防關節腫脹。

3、了解正常和異常疼痛(tong)，以及(ji)出現哪些(xie)疼痛(tong)則表示出現了問(wen)題(ti)。傾聽自己(ji)的(de)(de)身體，不做超過自己(ji)關(guan)節承受范(fan)圍的(de)(de)運(yun)(yun)動，強(qiang)度和持續時間應循序漸(jian)進。運(yun)(yun)動后如果(guo)關(guan)節疼痛(tong)超過2小時，那說(shuo)明運(yun)(yun)動太激(ji)烈了。

4、無(wu)論做什么事情(qing)，都應該有個度(du)，運動(dong)鍛(duan)(duan)煉也是一(yi)樣(yang)的(de)道理，關節炎患(huan)者鍛(duan)(duan)煉時(shi)間過(guo)短起不到效(xiao)果，鍛(duan)(duan)煉時(shi)間過(guo)長(chang)可能(neng)會(hui)適(shi)得其(qi)反，保證每天一(yi)個小時(shi)左右的(de)鍛(duan)(duan)煉時(shi)間就很好。

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