關節炎可以運動嗎

關節炎患者不(bu)僅能運(yun)(yun)動，還應(ying)該正確(que)運(yun)(yun)動，如果不(bu)注(zhu)意運(yun)(yun)動或不(bu)運(yun)(yun)動，傷(shang)害會(hui)(hui)更大，完全不(bu)去運(yun)(yun)動的后果就是會(hui)(hui)導致(zhi)關節變得(de)僵硬(ying)，就會(hui)(hui)更加疼痛，肌肉也會(hui)(hui)萎縮(suo)，骨(gu)頭會(hui)(hui)變得(de)容易(yi)脆(cui)容易(yi)骨(gu)折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游(you)泳池中鍛煉，水(shui)中的阻(zu)力(li)是空氣阻(zu)力(li)的12倍，它可以有(you)效(xiao)在(zai)不損害關節的前(qian)提下加(jia)強肌肉力(li)量。

2、自行車運動

不管(guan)是原地騎(qi)自行(xing)(xing)車還是平地上騎(qi)自行(xing)(xing)車，都是可以(yi)的，只不建議關(guan)節炎患者去斜坡上用力騎(qi)自行(xing)(xing)車，這樣會損害關(guan)節，加(jia)重病(bing)情。

3、瑜伽

患(huan)有關節炎的(de)(de)人群適當的(de)(de)練習瑜伽，可(ke)以增強身體對寒冷的(de)(de)抵抗力，增強免(mian)疫(yi)力，促進關節韌帶的(de)(de)發(fa)展和(he)滑液囊的(de)(de)分泌(mi)，防止關節發(fa)生粘連(lian)，強直和(he)畸形(xing)現象。

4、散步

散步對于關節(jie)炎患(huan)者而(er)言應該是最佳選(xuan)擇。因為散步可(ke)以(yi)增加肌肉強度(du)，保(bao)持關節(jie)活(huo)動的(de)(de)自由度(du)；散步也(ye)有助于保(bao)持骨質健(jian)康，減少骨質疏松的(de)(de)風險。

5、治療性運動

治療(liao)性運(yun)動是由主管(guan)醫生、理療(liao)師或者(zhe)(zhe)職業治療(liao)師推薦給患者(zhe)(zhe)的(de)，通常治療(liao)性運(yun)動會有一(yi)(yi)個明確的(de)目(mu)標。健康治療(liao)師會給患者(zhe)(zhe)設計一(yi)(yi)個適宜的(de)治療(liao)方(fang)案來滿足患者(zhe)(zhe)的(de)需求。

6、太極

這項緩和(he)、舒展的(de)運(yun)動有助于保持關節的(de)活動性并提高關節的(de)伸(shen)展范(fan)圍(wei)。

關節炎運動注意

1、如果(guo)很(hen)久沒有運動，開始運動一定要循(xun)序漸進，逐漸增加(jia)運動負荷。否則，容易(yi)超過(guo)肌肉的(de)承受能力(li)，并對(dui)關節產生不良(liang)影響。

2、適當采用熱(re)(re)療，熱(re)(re)可以松(song)解(jie)肌肉(rou)和關(guan)(guan)節，并緩(huan)(huan)解(jie)疼痛(tong)(tong)。在運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)可以采用熱(re)(re)毛巾熱(re)(re)敷(fu)或(huo)者洗熱(re)(re)水(shui)澡，溫(wen)度要熱(re)(re)而不痛(tong)(tong)，盡量保持20分(fen)鐘。同時(shi)在運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)要進行充足的準備活動(dong)(dong)(dong)，在運(yun)動(dong)(dong)(dong)中可做一些增加關(guan)(guan)節活動(dong)(dong)(dong)范圍的運(yun)動(dong)(dong)(dong)（10分(fen)鐘），然后再(zai)做力量練習或(huo)者有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)作以緩(huan)(huan)慢而舒緩(huan)(huan)為主。如果(guo)感覺(jue)疼痛(tong)(tong)，那就休息(xi)一下。

如運動中出(chu)現(xian)刺痛、痛感超過(guo)平常或(huo)發現(xian)關(guan)節腫脹(zhang)或(huo)紅腫，應該停止運動。在運動結束后(hou)對(dui)關(guan)節進行20分(fen)鐘的(de)冰敷可以預防關(guan)節腫脹(zhang)。

3、了(le)解正常和(he)異常疼痛，以及出(chu)現哪些(xie)疼痛則表示出(chu)現了(le)問題(ti)。傾(qing)聽(ting)自己的身體，不做(zuo)超過(guo)(guo)自己關(guan)節承受范(fan)圍的運(yun)動，強度和(he)持續時(shi)間(jian)應循序(xu)漸進。運(yun)動后(hou)如(ru)果關(guan)節疼痛超過(guo)(guo)2小時(shi)，那說明(ming)運(yun)動太激烈(lie)了(le)。

4、無論做什么(me)事情，都應該有個度，運動鍛(duan)(duan)煉也是(shi)一樣的道理，關(guan)節炎患(huan)者鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)過(guo)(guo)短起(qi)不到效(xiao)果，鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)過(guo)(guo)長可能(neng)會適得其(qi)反，保證每天一個小時(shi)(shi)(shi)左右的鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)就很好(hao)。

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