關節炎可以運動嗎

關節炎患者不(bu)僅能運(yun)動(dong)(dong)(dong)，還應該正確運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如果(guo)不(bu)注(zhu)意運(yun)動(dong)(dong)(dong)或不(bu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，傷(shang)害會更大，完全(quan)不(bu)去(qu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的后果(guo)就(jiu)是(shi)會導致關節變(bian)得僵硬(ying)，就(jiu)會更加疼(teng)痛(tong)，肌肉也會萎縮，骨(gu)頭(tou)會變(bian)得容易(yi)脆容易(yi)骨(gu)折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在(zai)游泳池中鍛煉，水中的(de)(de)阻力(li)是空(kong)氣(qi)阻力(li)的(de)(de)12倍，它可以有效在(zai)不損害關節的(de)(de)前(qian)提(ti)下(xia)加強肌肉(rou)力(li)量(liang)。

2、自行車運動

不管是原地騎(qi)自行車(che)(che)還是平地上騎(qi)自行車(che)(che)，都是可(ke)以的，只不建議關節炎患者去斜坡上用力騎(qi)自行車(che)(che)，這樣會損害關節，加重病情。

3、瑜伽

患有關(guan)節炎的人群適(shi)當的練習瑜伽，可以增強(qiang)身體對寒冷的抵抗(kang)力(li)，增強(qiang)免疫力(li)，促進關(guan)節韌帶的發展和(he)滑液(ye)囊的分泌(mi)，防止關(guan)節發生(sheng)粘連，強(qiang)直和(he)畸形現象。

4、散步

散(san)步(bu)對于(yu)關(guan)節炎(yan)患(huan)者而言應(ying)該是最佳選擇。因為散(san)步(bu)可以增(zeng)加肌肉強度(du)，保持關(guan)節活動的(de)自由度(du)；散(san)步(bu)也有(you)助于(yu)保持骨(gu)質健康，減少骨(gu)質疏(shu)松的(de)風險(xian)。

5、治療性運動

治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運動是由主(zhu)管醫生、理療(liao)(liao)(liao)師或者職業治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)(liao)師推薦(jian)給患者的，通常治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運動會(hui)有一個明確的目標。健康治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)(liao)師會(hui)給患者設計一個適宜的治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)(liao)方案來滿足患者的需求(qiu)。

6、太極

這項緩和、舒展的(de)(de)運動(dong)有助于保(bao)持關節的(de)(de)活動(dong)性并(bing)提高關節的(de)(de)伸展范圍。

關節炎運動注意

1、如果很久沒有運動(dong)(dong)，開始運動(dong)(dong)一定要(yao)循序漸(jian)進，逐漸(jian)增加(jia)運動(dong)(dong)負荷。否則，容(rong)易超過(guo)肌肉的承受能力(li)，并對關節(jie)產生(sheng)不良影響。

2、適當采(cai)用(yong)熱(re)(re)療，熱(re)(re)可(ke)以松解肌肉和關(guan)節(jie)，并(bing)緩(huan)解疼痛。在運(yun)動(dong)(dong)前可(ke)以采(cai)用(yong)熱(re)(re)毛巾(jin)熱(re)(re)敷(fu)或者洗熱(re)(re)水澡，溫(wen)度要熱(re)(re)而不痛，盡量保持20分鐘(zhong)。同時在運(yun)動(dong)(dong)前要進(jin)行充(chong)足的準備活動(dong)(dong)，在運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)可(ke)做一些增加關(guan)節(jie)活動(dong)(dong)范圍的運(yun)動(dong)(dong)（10分鐘(zhong)），然(ran)后再做力量練習或者有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作以緩(huan)慢而舒緩(huan)為主。如果感覺疼痛，那就休息一下(xia)。

如運(yun)(yun)動(dong)中出現(xian)刺痛、痛感超過平常或(huo)發(fa)現(xian)關節腫(zhong)(zhong)脹或(huo)紅腫(zhong)(zhong)，應(ying)該停止運(yun)(yun)動(dong)。在運(yun)(yun)動(dong)結束后對關節進行(xing)20分鐘的冰(bing)敷可以預防關節腫(zhong)(zhong)脹。

3、了解正(zheng)常和異(yi)常疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)，以及(ji)出(chu)現哪些(xie)疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)則表示(shi)出(chu)現了問題(ti)。傾聽自己的身體，不(bu)做超過自己關節承(cheng)受范圍的運(yun)動，強度和持續時(shi)間應循序漸進。運(yun)動后如(ru)果關節疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)超過2小時(shi)，那說明運(yun)動太激烈了。

4、無論做什(shen)么事情，都應該(gai)有(you)個度(du)，運動鍛(duan)煉也(ye)是(shi)一樣的(de)道理，關節炎患者鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)過短起不到(dao)效(xiao)果，鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)過長可能(neng)會適(shi)得(de)其反，保證每天一個小時(shi)(shi)左右的(de)鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)就很好(hao)。

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