骨質疏松患者可以運動嗎

骨質疏松(song)患者可(ke)以運(yun)動。對于骨質疏松(song)癥而(er)(er)言，這是一(yi)種(zhong)骨骼(ge)的衰(shuai)老變化，而(er)(er)我們人體(ti)的骨骼(ge)系統天(tian)然就是為了(le)運(yun)動而(er)(er)設立的。如果(guo)不(bu)運(yun)動，那么(me)必(bi)然用進廢退，骨質只會越來越疏松(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨質(zhi)疏(shu)松患者可(ke)以進行(xing)的(de)鍛(duan)煉，耐力的(de)鍛(duan)煉可(ke)以維持和增加身體(ti)里面(mian)的(de)骨量，建議患者可(ke)以根據自己的(de)身體(ti)狀況每天進行(xing)慢跑，年輕人(ren)則(ze)建議進行(xing)爆發力的(de)運動(dong)。

2、脊柱鍛煉

每天(tian)進行步行鍛煉，每天(tian)以10000步左右最為合適，這樣能夠有(you)效的維持脊柱和四肢骨鹽含量(liang)，少于1000步，身體里面(mian)的骨量(liang)就(jiu)(jiu)會下降，超過萬步就(jiu)(jiu)會增加不(bu)明顯，沒有(you)效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天(tian)堅(jian)持(chi)堅(jian)持(chi)握力訓練(lian)在30分鐘(zhong)以上，這對于防治橈骨遠端(duan)(duan)、肱骨近端(duan)(duan)的(de)骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高(gao)發的(de)部位，這個方(fang)法(fa)尤其適合老(lao)年人。

5、大腿骨鍛煉

如果有(you)體力的(de)中(zhong)年男(nan)性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次(ci)左(zuo)右即可，每次(ci)至(zhi)少保證在20下以上。或者根據(ju)自己的(de)身體狀況，選(xuan)擇(ze)對(dui)著墻(qiang)壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運(yun)動，上肢側(ce)平舉保(bao)持不變(bian)(bian)，能(neng)防治肱骨(gu)(gu)、橈骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)質疏(shu)松；將(jiang)腿向后伸直保(bao)持不變(bian)(bian)，能(neng)防治股骨(gu)(gu)近端骨(gu)(gu)質疏(shu)松。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨(gu)質疏松(song)患者(zhe)每次運動(dong)的(de)時(shi)(shi)間(jian)應該控(kong)制在20到30分鐘(zhong)，運動(dong)過程包括準備運動(dong)，正式運動(dong)，結(jie)束運動(dong)三(san)(san)個步驟，運動(dong)的(de)時(shi)(shi)間(jian)和頻率應該根(gen)據患者(zhe)自(zi)身的(de)主觀感覺而(er)定，以次日(ri)不覺疲勞(lao)為度，每周進行三(san)(san)到五次為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定運動方案

有(you)的患(huan)者有(you)明顯的癥狀如腰背疼痛時(shi)，應該(gai)減少運(yun)動量，量力而行，不(bu)可勉(mian)強運(yun)動。此外，運(yun)動的安全性與療效要(yao)放在第一位(wei)，要(yao)經常請醫(yi)生指導，在不(bu)同(tong)階(jie)段制(zhi)(zhi)定不(bu)同(tong)的運(yun)動方案，根據體格檢(jian)查結果制(zhi)(zhi)定運(yun)動方案，要(yao)因(yin)人，因(yin)時(shi)，因(yin)地科學進行鍛煉。

2、做好熱身和拉伸(shen)

開始運(yun)動前(qian)，應做至少10分鐘(zhong)的熱身運(yun)動，比(bi)如(ru)踏步(bu)、側向跨步(bu)、拉伸四肢大(da)關節(jie)等(deng)。

結束(shu)運動后要緩慢、輕柔地進行肌(ji)肉拉(la)伸運動，可以(yi)防止運動損傷、提高身體的(de)柔韌性，如拉(la)伸大(da)腿前后側和(he)小(xiao)腿的(de)肌(ji)肉，每個(ge)動作保(bao)持8～10秒。為保(bao)證安全，做熱(re)身和(he)拉(la)伸運動時，可以(yi)扶著椅子或靠近墻角。

3、注意摔倒(dao)及運(yun)動(dong)傷害

對于(yu)骨折疏松的(de)(de)(de)朋友，摔倒及運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度過(guo)大(da)都可(ke)能導(dao)致骨折。運(yun)(yun)動(dong)時應(ying)注意(yi)穿(chuan)舒(shu)服的(de)(de)(de)平底鞋或運(yun)(yun)動(dong)鞋、寬松的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)服。不(bu)要盲目進(jin)行不(bu)熟悉的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。注意(yi)慢(man)慢(man)增加運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度，不(bu)要太(tai)心(xin)急。

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