骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)患(huan)者可以運動。對于骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)癥而言(yan)，這(zhe)是(shi)一種骨(gu)(gu)骼(ge)的衰老(lao)變化，而我們(men)人體的骨(gu)(gu)骼(ge)系統天然就(jiu)是(shi)為了(le)運動而設立的。如果不運動，那么必然用進廢(fei)退，骨(gu)(gu)質(zhi)只會越來越疏(shu)(shu)松(song)(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢(man)跑(pao)是(shi)骨質疏松患(huan)者可(ke)以進行的鍛煉(lian)，耐力的鍛煉(lian)可(ke)以維持和增加身體(ti)里面的骨量，建(jian)議患(huan)者可(ke)以根據自(zi)己的身體(ti)狀況(kuang)每天進行慢(man)跑(pao)，年輕人則(ze)建(jian)議進行爆發力的運(yun)動(dong)。

2、脊柱鍛煉

每天進行(xing)步行(xing)鍛煉(lian)，每天以10000步左右(you)最為(wei)合適，這樣能夠有效(xiao)(xiao)的(de)維持脊柱和四肢骨鹽含量，少(shao)于1000步，身體(ti)里面的(de)骨量就(jiu)會下降，超(chao)過萬步就(jiu)會增加不明顯，沒有效(xiao)(xiao)果(guo)。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅(jian)持(chi)堅(jian)持(chi)握力訓練在30分鐘以上，這(zhe)對于防治橈骨(gu)遠端、肱骨(gu)近端的骨(gu)質疏松很有效，這(zhe)兩處也是骨(gu)折相(xiang)對高發的部位，這(zhe)個方法尤其適合(he)老(lao)年人。

5、大腿骨鍛煉

如果(guo)有體力(li)的(de)(de)中年(nian)男性患者(zhe)可以通(tong)過(guo)俯臥撐來進行(xing)鍛煉，每天(tian)3次左右(you)即可，每次至(zhi)少保(bao)證在20下以上。或者(zhe)根據自己的(de)(de)身體狀況，選(xuan)擇對著墻壁做(zuo)俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸(shen)展運動(dong)，上肢側平舉保(bao)(bao)持不變(bian)，能(neng)防(fang)治(zhi)肱骨(gu)、橈骨(gu)骨(gu)質(zhi)疏松(song)；將腿(tui)向后伸(shen)直保(bao)(bao)持不變(bian)，能(neng)防(fang)治(zhi)股骨(gu)近端骨(gu)質(zhi)疏松(song)。每天做1~2組，每周3次(ci)。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患者每次(ci)運(yun)(yun)動(dong)的時間(jian)應(ying)(ying)該(gai)控制在20到30分(fen)鐘，運(yun)(yun)動(dong)過程包括(kuo)準備運(yun)(yun)動(dong)，正式運(yun)(yun)動(dong)，結束(shu)運(yun)(yun)動(dong)三(san)個步(bu)驟(zou)，運(yun)(yun)動(dong)的時間(jian)和頻率應(ying)(ying)該(gai)根據患者自(zi)身的主(zhu)觀感覺(jue)而定，以(yi)次(ci)日不覺(jue)疲勞為度，每周進行三(san)到五(wu)次(ci)為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定運(yun)動方(fang)案

有(you)的(de)患者有(you)明(ming)顯的(de)癥(zheng)狀如腰背(bei)疼痛(tong)時，應該減少運(yun)(yun)動量，量力(li)而行，不(bu)可勉強(qiang)運(yun)(yun)動。此外(wai)，運(yun)(yun)動的(de)安全性與療效要(yao)(yao)放在第一位，要(yao)(yao)經(jing)常請醫(yi)生指導，在不(bu)同階段(duan)制定不(bu)同的(de)運(yun)(yun)動方(fang)案，根(gen)據體(ti)格檢查結果制定運(yun)(yun)動方(fang)案，要(yao)(yao)因人，因時，因地科學進行鍛煉。

2、做好(hao)熱身和拉(la)伸(shen)

開(kai)始運動前，應做(zuo)至(zhi)少10分鐘的熱身運動，比如(ru)踏步、側(ce)向跨步、拉伸(shen)四肢大關節(jie)等。

結束(shu)運(yun)動后(hou)要緩慢、輕柔地進行(xing)肌(ji)肉(rou)拉伸(shen)運(yun)動，可(ke)以防(fang)止(zhi)運(yun)動損傷、提高身(shen)體的柔韌性(xing)，如拉伸(shen)大(da)腿(tui)前后(hou)側和(he)小(xiao)腿(tui)的肌(ji)肉(rou)，每個動作保(bao)持8～10秒。為(wei)保(bao)證安全，做熱身(shen)和(he)拉伸(shen)運(yun)動時，可(ke)以扶(fu)著椅(yi)子或靠近墻角(jiao)。

3、注意摔倒及運動傷害

對于骨折(zhe)疏松的(de)朋(peng)友，摔倒及(ji)運動(dong)強(qiang)度過(guo)大都(dou)可能導致(zhi)骨折(zhe)。運動(dong)時應注意穿舒服的(de)平(ping)底鞋或運動(dong)鞋、寬松的(de)運動(dong)服。不要盲(mang)目進行不熟(shu)悉的(de)運動(dong)。注意慢慢增加運動(dong)強(qiang)度，不要太(tai)心(xin)急。

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