骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)患者可(ke)以運(yun)動(dong)。對(dui)于(yu)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)癥而言，這是一種骨(gu)骼的衰老變化，而我們(men)人體的骨(gu)骼系(xi)統(tong)天(tian)然就是為了運(yun)動(dong)而設立的。如果(guo)不(bu)運(yun)動(dong)，那么必然用進廢退，骨(gu)質(zhi)只(zhi)會越來越疏(shu)松(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑(pao)是骨(gu)質(zhi)疏(shu)松患(huan)者可(ke)(ke)以(yi)進行(xing)的(de)鍛(duan)煉，耐力的(de)鍛(duan)煉可(ke)(ke)以(yi)維(wei)持(chi)和(he)增加身體里(li)面的(de)骨(gu)量，建議患(huan)者可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據自己的(de)身體狀況(kuang)每天進行(xing)慢跑(pao)，年輕人則(ze)建議進行(xing)爆(bao)發力的(de)運動。

2、脊柱鍛煉

每(mei)天進(jin)行步(bu)行鍛煉，每(mei)天以10000步(bu)左(zuo)右最為合適，這(zhe)樣能夠有(you)效的維持脊(ji)柱和四肢骨鹽含量(liang)，少于1000步(bu)，身體里面的骨量(liang)就會下降，超(chao)過萬步(bu)就會增加不明顯，沒有(you)效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每(mei)天堅持堅持握力(li)訓(xun)練在30分鐘以上(shang)，這(zhe)(zhe)對于防治橈骨(gu)(gu)遠端(duan)、肱骨(gu)(gu)近端(duan)的骨(gu)(gu)質(zhi)疏松很有效，這(zhe)(zhe)兩處(chu)也(ye)是骨(gu)(gu)折相對高發的部位，這(zhe)(zhe)個方法尤其適(shi)合老年(nian)人(ren)。

5、大腿骨鍛煉

如果有(you)體(ti)力的中年男性患者可(ke)以(yi)通過俯臥撐來進行鍛(duan)煉，每天(tian)3次(ci)(ci)左右即可(ke)，每次(ci)(ci)至(zhi)少保證在(zai)20下(xia)以(yi)上。或(huo)者根(gen)據自(zi)己的身(shen)體(ti)狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸(shen)展運(yun)動，上肢(zhi)側平舉保(bao)持不變(bian)，能(neng)防(fang)治(zhi)(zhi)肱骨、橈骨骨質疏(shu)(shu)松；將腿向后伸(shen)直保(bao)持不變(bian)，能(neng)防(fang)治(zhi)(zhi)股骨近端骨質疏(shu)(shu)松。每天做1~2組，每周3次(ci)。

骨質疏松運動多久合適

骨質(zhi)疏松(song)患者每(mei)次運動(dong)的時間應該控制在20到30分鐘(zhong)，運動(dong)過程包(bao)括準(zhun)備(bei)運動(dong)，正式(shi)運動(dong)，結束(shu)運動(dong)三個步(bu)驟，運動(dong)的時間和(he)頻率應該根據(ju)患者自身(shen)的主觀感覺而定，以次日不覺疲勞(lao)為度(du)，每(mei)周進行三到五次為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制(zhi)定運動方案(an)

有的患者有明顯的癥狀如腰(yao)背疼痛時，應該減(jian)少運動量(liang)，量(liang)力而行，不(bu)(bu)可勉強(qiang)運動。此外(wai)，運動的安全性與療效要放在第一位，要經常請(qing)醫生指導，在不(bu)(bu)同階段(duan)制定不(bu)(bu)同的運動方案(an)，根據體(ti)格(ge)檢查結果(guo)制定運動方案(an)，要因人，因時，因地科學進行鍛煉。

2、做好熱身和(he)拉伸(shen)

開始運動(dong)前，應做(zuo)至少10分鐘(zhong)的(de)熱身運動(dong)，比如踏步、側向跨步、拉伸四肢大關節等。

結束(shu)運動(dong)(dong)后要緩(huan)慢、輕柔(rou)地(di)進行(xing)肌肉拉(la)伸(shen)運動(dong)(dong)，可以防止運動(dong)(dong)損(sun)傷、提高身體的柔(rou)韌性，如拉(la)伸(shen)大腿前(qian)后側和(he)小腿的肌肉，每個動(dong)(dong)作保(bao)持8～10秒。為保(bao)證安全，做熱身和(he)拉(la)伸(shen)運動(dong)(dong)時，可以扶著椅子或靠近(jin)墻角。

3、注(zhu)意摔倒(dao)及(ji)運動傷害

對于骨(gu)折疏(shu)松的(de)朋友，摔倒及(ji)運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)過大都可能(neng)導(dao)致骨(gu)折。運(yun)(yun)動(dong)時應注(zhu)意穿舒服的(de)平(ping)底鞋(xie)或運(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)、寬(kuan)松的(de)運(yun)(yun)動(dong)服。不要盲(mang)目進(jin)行不熟悉的(de)運(yun)(yun)動(dong)。注(zhu)意慢慢增加運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)，不要太心急(ji)。

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