骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)患者可以運動(dong)。對(dui)于骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)癥而言，這是一(yi)種骨(gu)骼的衰老變化，而我們人體(ti)的骨(gu)骼系統(tong)天然就是為了運動(dong)而設立的。如(ru)果(guo)不運動(dong)，那(nei)么必(bi)然用進(jin)廢退，骨(gu)質(zhi)(zhi)只會越來(lai)越疏(shu)松(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨質疏松患(huan)者可(ke)以進行的(de)鍛煉(lian)，耐力的(de)鍛煉(lian)可(ke)以維持和增(zeng)加身體里面的(de)骨量，建議患(huan)者可(ke)以根據自己的(de)身體狀況每(mei)天進行慢跑，年輕人則建議進行爆(bao)發(fa)力的(de)運動。

2、脊柱鍛煉

每天(tian)進行步行鍛(duan)煉，每天(tian)以10000步左右最為合適，這樣能(neng)夠有效的維持脊柱和四肢(zhi)骨鹽含量，少于1000步，身(shen)體里面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明(ming)顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天(tian)堅持堅持握力(li)訓練在30分鐘以上，這對(dui)于防(fang)治(zhi)橈骨(gu)(gu)遠端(duan)(duan)、肱骨(gu)(gu)近端(duan)(duan)的骨(gu)(gu)質疏(shu)松很(hen)有效，這兩處也(ye)是(shi)骨(gu)(gu)折相(xiang)對(dui)高發的部位，這個(ge)方法尤其適合老(lao)年人。

5、大腿骨鍛煉

如(ru)果有(you)體(ti)力(li)的中年男(nan)性(xing)患者可(ke)以(yi)(yi)通過俯(fu)臥撐來進行(xing)鍛煉，每天3次(ci)左右即可(ke)，每次(ci)至少保證在20下以(yi)(yi)上。或(huo)者根(gen)據自己的身體(ti)狀況，選擇對著墻(qiang)壁做(zuo)俯(fu)臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢側(ce)平舉保(bao)持(chi)不變，能防(fang)治(zhi)肱骨、橈骨骨質(zhi)疏松(song)；將腿向后(hou)伸直(zhi)保(bao)持(chi)不變，能防(fang)治(zhi)股骨近(jin)端骨質(zhi)疏松(song)。每(mei)天(tian)做1~2組，每(mei)周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患(huan)者每次(ci)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時間應該控制在(zai)20到30分鐘，運(yun)動(dong)過(guo)程包括準(zhun)備運(yun)動(dong)，正式運(yun)動(dong)，結束(shu)運(yun)動(dong)三個步驟(zou)，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時間和(he)頻率應該根據(ju)患(huan)者自身(shen)的(de)(de)(de)主觀(guan)感覺而定(ding)，以(yi)次(ci)日不(bu)覺疲(pi)勞為(wei)度(du)，每周進行三到五次(ci)為(wei)宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制(zhi)定運動(dong)方案

有的患(huan)者有明顯的癥狀如腰背疼(teng)痛時，應(ying)該減少運(yun)動(dong)量，量力而(er)行(xing)，不(bu)可勉強運(yun)動(dong)。此外，運(yun)動(dong)的安全性(xing)與療效要(yao)放(fang)在第(di)一位，要(yao)經常請醫生指導，在不(bu)同階段制定不(bu)同的運(yun)動(dong)方案，根據(ju)體格檢查結果制定運(yun)動(dong)方案，要(yao)因(yin)人，因(yin)時，因(yin)地科學進行(xing)鍛煉。

2、做好熱身和(he)拉伸

開始運動前，應做至少10分鐘的熱身運動，比如踏(ta)步、側向跨步、拉伸四肢(zhi)大(da)關節(jie)等。

結束(shu)運(yun)(yun)動后要緩慢、輕柔地進行(xing)肌(ji)肉拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動，可以(yi)防止運(yun)(yun)動損傷(shang)、提(ti)高身體(ti)的柔韌性，如拉(la)伸(shen)大腿(tui)前后側和小(xiao)腿(tui)的肌(ji)肉，每個動作保持8～10秒。為保證安全，做熱身和拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動時，可以(yi)扶著(zhu)椅子或(huo)靠近墻角。

3、注意摔倒及(ji)運動(dong)傷(shang)害

對于骨折疏(shu)松(song)的(de)朋友(you)，摔倒及運動(dong)(dong)強(qiang)度過大都可(ke)能導(dao)致骨折。運動(dong)(dong)時應注意(yi)穿舒(shu)服的(de)平(ping)底鞋或運動(dong)(dong)鞋、寬松(song)的(de)運動(dong)(dong)服。不(bu)要盲目進行(xing)不(bu)熟(shu)悉的(de)運動(dong)(dong)。注意(yi)慢(man)慢(man)增加運動(dong)(dong)強(qiang)度，不(bu)要太心急。

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