骨質疏松患者可以運動嗎

骨質(zhi)(zhi)疏松患者可以運動(dong)。對于骨質(zhi)(zhi)疏松癥而言，這是一(yi)種骨骼的衰老變(bian)化(hua)，而我們人體(ti)的骨骼系統天然就是為了運動(dong)而設(she)立的。如(ru)果(guo)不運動(dong)，那么必然用進(jin)廢退，骨質(zhi)(zhi)只會越(yue)來(lai)越(yue)疏松。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨(gu)質(zhi)疏松(song)患者可(ke)(ke)以進(jin)行的(de)鍛煉(lian)，耐力的(de)鍛煉(lian)可(ke)(ke)以維持和增加身體里面的(de)骨(gu)量，建(jian)議(yi)患者可(ke)(ke)以根據自己(ji)的(de)身體狀況每天進(jin)行慢跑，年輕人(ren)則建(jian)議(yi)進(jin)行爆(bao)發(fa)力的(de)運動。

2、脊柱鍛煉

每(mei)天進行步行鍛(duan)煉，每(mei)天以(yi)10000步左右(you)最(zui)為合(he)適(shi)，這樣能夠有(you)效的維持脊柱和(he)四肢骨(gu)鹽含(han)量，少于1000步，身體里面的骨(gu)量就會(hui)下(xia)降，超過萬(wan)步就會(hui)增(zeng)加不明顯，沒有(you)效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅持堅持握力訓練(lian)在30分鐘以上，這(zhe)對(dui)于防治(zhi)橈(rao)骨遠(yuan)端(duan)(duan)、肱骨近端(duan)(duan)的(de)骨質疏松很(hen)有效，這(zhe)兩處也(ye)是骨折相對(dui)高發的(de)部位，這(zhe)個(ge)方法尤其適合老年(nian)人。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中(zhong)年男性患者可以通過俯臥(wo)撐來進(jin)行鍛煉，每天(tian)3次左右即可，每次至少保證(zheng)在20下(xia)以上。或者根(gen)據自己的身體狀(zhuang)況，選擇對著墻(qiang)壁做俯臥(wo)撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防(fang)治肱(gong)骨(gu)、橈骨(gu)骨(gu)質(zhi)疏松(song)；將腿(tui)向后(hou)伸直保持不變，能防(fang)治股骨(gu)近(jin)端骨(gu)質(zhi)疏松(song)。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質(zhi)疏松患者(zhe)每次(ci)(ci)運(yun)動(dong)的時(shi)間應該(gai)控制在20到30分鐘，運(yun)動(dong)過程包括準(zhun)備運(yun)動(dong)，正(zheng)式運(yun)動(dong)，結束運(yun)動(dong)三個步驟(zou)，運(yun)動(dong)的時(shi)間和(he)頻率應該(gai)根據患者(zhe)自身的主觀感(gan)覺(jue)而定(ding)，以次(ci)(ci)日不覺(jue)疲(pi)勞為度，每周進行三到五次(ci)(ci)為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定(ding)運動(dong)方案

有(you)的(de)患(huan)者有(you)明顯(xian)的(de)癥狀(zhuang)如腰(yao)背疼痛(tong)時，應該(gai)減少運動(dong)量(liang)，量(liang)力(li)而行(xing)，不可勉(mian)強運動(dong)。此(ci)外，運動(dong)的(de)安全性(xing)與療效要放在第一位，要經常請醫生(sheng)指導，在不同階段(duan)制(zhi)(zhi)定(ding)不同的(de)運動(dong)方案，根據體(ti)格(ge)檢查結果(guo)制(zhi)(zhi)定(ding)運動(dong)方案，要因(yin)人，因(yin)時，因(yin)地科學進行(xing)鍛煉。

2、做(zuo)好(hao)熱身和拉伸

開始運動前，應做至少10分鐘(zhong)的熱身運動，比如踏(ta)步、側向跨(kua)步、拉伸四肢大(da)關節等。

結束(shu)運(yun)動(dong)后要緩(huan)慢、輕柔(rou)(rou)地進行(xing)肌(ji)肉拉(la)伸運(yun)動(dong)，可以防止運(yun)動(dong)損傷、提高身體的柔(rou)(rou)韌性(xing)，如拉(la)伸大(da)腿前(qian)后側和小(xiao)腿的肌(ji)肉，每個(ge)動(dong)作保持8～10秒。為保證安全，做熱(re)身和拉(la)伸運(yun)動(dong)時，可以扶著(zhu)椅子(zi)或(huo)靠近墻(qiang)角。

3、注(zhu)意(yi)摔(shuai)倒及運(yun)動傷害

對于骨(gu)折疏松的朋友，摔(shuai)倒及運(yun)動(dong)強(qiang)度過(guo)大都可能導致骨(gu)折。運(yun)動(dong)時應注意(yi)穿(chuan)舒服(fu)(fu)的平底鞋或運(yun)動(dong)鞋、寬松的運(yun)動(dong)服(fu)(fu)。不(bu)要盲目進行不(bu)熟悉的運(yun)動(dong)。注意(yi)慢慢增加運(yun)動(dong)強(qiang)度，不(bu)要太心(xin)急(ji)。

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