骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)患者可以運(yun)動。對(dui)于骨(gu)質(zhi)疏松(song)(song)癥(zheng)而(er)言，這(zhe)是一種骨(gu)骼的衰老變(bian)化，而(er)我們人(ren)體的骨(gu)骼系統(tong)天然就是為了運(yun)動而(er)設立的。如(ru)果(guo)不運(yun)動，那么(me)必然用進廢退(tui)，骨(gu)質(zhi)只會越來越疏松(song)(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨(gu)質疏松患者可以(yi)進行(xing)(xing)的(de)鍛煉，耐(nai)力(li)的(de)鍛煉可以(yi)維持和增加身體(ti)里面的(de)骨(gu)量，建議(yi)患者可以(yi)根據(ju)自己的(de)身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)每天進行(xing)(xing)慢跑，年輕人(ren)則建議(yi)進行(xing)(xing)爆發力(li)的(de)運動。

2、脊柱鍛煉

每(mei)(mei)天(tian)進(jin)行步(bu)行鍛煉，每(mei)(mei)天(tian)以(yi)10000步(bu)左右(you)最為合適，這樣能夠有效(xiao)的(de)維(wei)持脊柱(zhu)和四(si)肢骨鹽含量，少于1000步(bu)，身體里面的(de)骨量就會下降，超(chao)過萬步(bu)就會增加不明顯，沒有效(xiao)果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅持堅持握力(li)訓練(lian)在30分鐘以上，這對(dui)于防(fang)治橈骨(gu)遠端、肱骨(gu)近端的(de)(de)骨(gu)質(zhi)疏松很(hen)有效，這兩處也(ye)是(shi)骨(gu)折相對(dui)高發的(de)(de)部位，這個方法尤其(qi)適合老年(nian)人。

5、大腿骨鍛煉

如(ru)果(guo)有(you)體(ti)力的(de)中年男(nan)性(xing)患者(zhe)可(ke)以通過俯(fu)臥撐來進行鍛煉，每天3次左右(you)即可(ke)，每次至少(shao)保(bao)證在20下以上。或者(zhe)根據自己的(de)身體(ti)狀(zhuang)況，選(xuan)擇對著墻壁(bi)做俯(fu)臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展(zhan)運動，上肢側平舉保持不(bu)變(bian)，能防(fang)治肱骨(gu)(gu)、橈骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)；將腿向后伸直保持不(bu)變(bian)，能防(fang)治股骨(gu)(gu)近端(duan)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患者(zhe)每次(ci)運動(dong)(dong)的(de)時間(jian)應(ying)該控制在20到(dao)30分鐘，運動(dong)(dong)過程包括準備運動(dong)(dong)，正式運動(dong)(dong)，結(jie)束(shu)運動(dong)(dong)三個步(bu)驟，運動(dong)(dong)的(de)時間(jian)和頻率應(ying)該根據患者(zhe)自(zi)身的(de)主(zhu)觀(guan)感(gan)覺(jue)而(er)定(ding)，以(yi)次(ci)日(ri)不覺(jue)疲勞為(wei)度，每周(zhou)進行(xing)三到(dao)五次(ci)為(wei)宜(yi)。

骨質疏松患者運動注意

1、制(zhi)定運動(dong)方案

有(you)的患者有(you)明顯的癥狀如腰背疼痛時，應該減(jian)少運(yun)動量，量力而行(xing)，不(bu)可(ke)勉(mian)強(qiang)運(yun)動。此外，運(yun)動的安全性與療效要(yao)(yao)放在第一(yi)位(wei)，要(yao)(yao)經常(chang)請(qing)醫生(sheng)指導，在不(bu)同階段制定(ding)不(bu)同的運(yun)動方(fang)案，根據體格檢查結果制定(ding)運(yun)動方(fang)案，要(yao)(yao)因人，因時，因地科學進行(xing)鍛煉。

2、做好熱(re)身和拉伸

開(kai)始運(yun)動前，應做至(zhi)少10分鐘的熱(re)身運(yun)動，比(bi)如踏步、側向(xiang)跨步、拉(la)伸四肢(zhi)大關節等。

結束運(yun)動(dong)后要緩慢(man)、輕柔地進行肌肉拉(la)(la)伸(shen)運(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以防止運(yun)動(dong)損(sun)傷、提(ti)高身體的(de)(de)柔韌(ren)性，如拉(la)(la)伸(shen)大腿(tui)前(qian)后側和(he)小腿(tui)的(de)(de)肌肉，每個(ge)動(dong)作保持(chi)8～10秒(miao)。為(wei)保證安全，做熱身和(he)拉(la)(la)伸(shen)運(yun)動(dong)時，可(ke)(ke)以扶著椅(yi)子或靠近墻(qiang)角(jiao)。

3、注意摔倒及運動傷(shang)害

對于骨折疏松的(de)朋友，摔(shuai)倒及運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度過(guo)大都可能(neng)導致(zhi)骨折。運(yun)(yun)(yun)動(dong)時應注意穿舒服(fu)的(de)平底(di)鞋或運(yun)(yun)(yun)動(dong)鞋、寬松的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)服(fu)。不(bu)要盲目進(jin)行不(bu)熟悉的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。注意慢慢增加運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度，不(bu)要太心(xin)急。

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