探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種(zhong)，從側面看(kan)最明(ming)顯。是現代低頭族和電腦族容易得的體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后(hou)腦勺貼著(zhu)墻壁，擺出正確的頭(tou)部姿勢(shi)。

假裝有(you)一條繩子(zi)從(cong)頭頂貫穿頸椎。向(xiang)上提起繩子(zi)，像天(tian)鵝那樣伸(shen)長(chang)(chang)脖(bo)子(zi)。隨著脖(bo)子(zi)后(hou)側(ce)肌肉伸(shen)長(chang)(chang)，下(xia)巴(ba)會向(xiang)后(hou)并往(wang)下(xia)朝脖(bo)子(zi)后(hou)方收緊(jin)。這就是頭部和脖(bo)子(zi)應有(you)的正確姿勢。

不要(yao)只是(shi)頭往后仰，增(zeng)加脖子(zi)曲度去支(zhi)撐(cheng)頭。這(zhe)(zhe)個姿(zi)勢同(tong)樣不正確。脖子(zi)背部肌肉(rou)必(bi)須(xu)伸長才行。這(zhe)(zhe)就是(shi)正確的頭部姿(zi)勢，讓身體牢(lao)牢(lao)記住它。經常靠墻站(zhan)，檢查(cha)自身姿(zi)勢的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是(shi)位(wei)于顱骨底部的(de)(de)小肌肉，就在(zai)脖子(zi)和(he)(he)頭(tou)(tou)連接處的(de)(de)正上方(fang)。很多時候，脖子(zi)僵(jiang)硬和(he)(he)疼痛都(dou)是(shi)枕肌緊繃造成的(de)(de)，有時候還會頭(tou)(tou)痛和(he)(he)頭(tou)(tou)暈。想要放松(song)這(zhe)里的(de)(de)肌肉，最好的(de)(de)方(fang)法就是(shi)用球按摩它們。

你可以用網球(qiu)、壁球(qiu)、小的(de)泡沫軸或是其(qi)它形狀(zhuang)相似(si)的(de)東西。平躺在(zai)(zai)地上(shang)，臉朝上(shang)，把球(qiu)放在(zai)(zai)脖(bo)子下面，擺在(zai)(zai)頸椎的(de)其(qi)中一側，正對(dui)著顱骨底部。

左右擺動頭部，讓(rang)球在不同(tong)部位(wei)來(lai)回(hui)翻滾。做5分鐘，兩側都(dou)要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站(zhan)直。下巴向下貼近胸口。兩(liang)手(shou)(shou)五(wu)指交叉，放(fang)在頭(tou)后。不要用力將頭(tou)往(wang)下拉(la)，而是靠(kao)手(shou)(shou)臂(bei)重量輕輕地往(wang)下施壓，拉(la)伸脖子后側的肌肉。

保(bao)持30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站(zhan)直(zhi)或(huo)坐直(zhi)。保(bao)持鼻子朝前，右耳(er)往(wang)下靠近(jin)右肩。右手(shou)放在頭的一側(ce)，借(jie)著手(shou)臂重量輕(qing)輕(qing)地拉伸脖子左側(ce)。不要用力把(ba)頭往(wang)下拉，而是靠手(shou)臂的重量輕(qing)輕(qing)牽引。

如果你(ni)駝背(bei)，肩膀向前(qian)彎，那么在頭向右(you)傾斜的時候可以屈起左(zuo)手(shou)肘，將左(zuo)手(shou)臂帶到背(bei)部，手(shou)掌(zhang)朝外。

每(mei)側(ce)拉伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條(tiao)(tiao)強而(er)有力的肌肉從耳后方延(yan)伸(shen)到(dao)喉部中間，并連(lian)接到(dao)鎖(suo)骨的胸骨端。兩(liang)側(ce)胸鎖(suo)乳突(tu)肌從正(zheng)面看正(zheng)好呈(cheng)V形。這(zhe)條(tiao)(tiao)肌肉很容易(yi)摸(mo)到(dao)。找到(dao)它，然后用(yong)手指輕輕地揉捏按(an)(an)摩。沿(yan)著整條(tiao)(tiao)肌肉上(shang)下來回按(an)(an)摩。

按摩時(shi)不要太(tai)用力往內推，以免(mian)碰到其(qi)它疼痛部(bu)位。按摩的動作應(ying)該是(shi)輕輕地將它往外(wai)拉(la)，遠離脖子(zi)里的其(qi)它構造。

把頭(tou)往(wang)左右轉(zhuan)，就(jiu)(jiu)可以(yi)很容易(yi)地(di)找到和放松(song)相反一側(ce)的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。比如說(shuo)把頭(tou)轉(zhuan)到左邊(bian)，保持鼻子朝前，就(jiu)(jiu)能摸到右側(ce)的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。

6、拉伸胸肌

走到敞(chang)開(kai)的門(men)(men)(men)口(kou)。右(you)手(shou)靠著(zhu)門(men)(men)(men)的右(you)側放，手(shou)掌朝向門(men)(men)(men)，手(shou)肘屈曲90度，前臂(bei)貼(tie)(tie)著(zhu)門(men)(men)(men)。右(you)腳往(wang)前邁出一小步。前臂(bei)要一直(zhi)貼(tie)(tie)著(zhu)門(men)(men)(men)。你應(ying)該會感覺(jue)到靠近(jin)腋窩的胸肌被拉緊(jin)。

保持30秒，換邊重復。

7、做縮下巴運動

這個(ge)動(dong)作(zuo)有點(dian)像點(dian)頭，但(dan)是移(yi)動(dong)的(de)不(bu)是頭，而是鼻(bi)子。臉朝(chao)上平躺在地上，屈起膝(xi)蓋，雙腳平放在地上，防止拉(la)傷腰部。鼻(bi)子朝(chao)向(xiang)天花(hua)(hua)板(ban)，與天花(hua)(hua)板(ban)相(xiang)垂直。在保(bao)持脖子不(bu)動(dong)的(de)前提下，緩慢(man)地向(xiang)前點(dian)頭。想象自己在用鼻(bi)尖畫(hua)一條小弧線。動(dong)作(zuo)要保(bao)持非常緩慢(man)。

讓鼻子慢慢地回(hui)到垂直位置。重復10次(ci)。在幾(ji)天內慢慢增加(jia)至(zhi)20次(ci)。一周(zhou)后開始每(mei)天做(zuo)2到3組。一旦你習慣了這(zhe)個動作，可以試著靠墻(qiang)(qiang)站(zhan)著做(zuo)，也可以不靠墻(qiang)(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)幕(mu)(mu)抬高，好(hao)讓(rang)屏(ping)幕(mu)(mu)上(shang)方三分之(zhi)(zhi)一與眼(yan)睛(jing)齊平。眼(yan)睛(jing)和屏(ping)幕(mu)(mu)的距離(li)應該保持在45到60厘米之(zhi)(zhi)間。你可能需要用幾本(ben)書墊高電腦屏(ping)幕(mu)(mu)，使用高一點或矮一點的桌子，或是調整椅子高度。用卷(juan)尺確認(ren)臉(lian)和電腦屏(ping)幕(mu)(mu)的距離(li)，然后適當(dang)地調整椅子高度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量(liang)使用小的單肩(jian)包(bao)或手提袋，而(er)且越輕越好。如(ru)果需要(yao)提很(hen)多東西，最(zui)好用可以(yi)均勻分散重量(liang)的雙肩(jian)背包(bao)，而(er)不(bu)是單肩(jian)包(bao)。不(bu)要(yao)總是用同一(yi)側(ce)肩(jian)膀背包(bao)，這(zhe)會造(zao)成高低(di)肩(jian)。經常換(huan)邊背包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如(ru)果你一(yi)直坐(zuo)在(zai)辦(ban)公桌前或對著電(dian)腦辦(ban)公，要(yao)經常起身走走，減輕脖(bo)子(zi)和背部壓力。每半小時休息一(yi)會兒(er)，四處走動對你有益。每隔2小時抽出30秒或1分鐘(zhong)拉伸脖(bo)子(zi)。坐(zuo)在(zai)沙發(fa)上看(kan)電(dian)視時也要(yao)這么(me)做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底(di)部(bu)具(ju)有一定的曲度，也很結實，能很好(hao)地支撐(cheng)脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對(dui)改善姿勢有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路時，下巴必須和地(di)面(mian)平(ping)行，腳跟先著(zhu)地(di)，重(zhong)心從(cong)腳跟轉移到足弓，最(zui)后到腳趾。走路的時候(hou)不(bu)要一直盯著(zhu)腳或弓背。臀(tun)部和腹(fu)部要與身體(ti)其(qi)余部分(fen)在同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸(jing)后出現(xian)富貴包(bao)，我(wo)們(men)可(ke)以嘗試用按(an)摩(mo)的(de)方法來(lai)調理的(de)。不(bu)過(guo)，我(wo)們(men)不(bu)能自己(ji)隨便(bian)按(an)摩(mo)，需要去正規(gui)醫院檢查，讓專業的(de)醫生按(an)摩(mo)。合理地按(an)摩(mo)可(ke)以促進(jin)頸(jing)部血(xue)液流通，幫我(wo)們(men)縮(suo)小包(bao)塊，對病情恢復有利(li)。

2、控制好自己的體重

我們(men)都知道(dao)，長富貴包的患者當中，體重超(chao)標的人比較多。因此，想(xiang)要消(xiao)除包塊(kuai)，我們(men)可(ke)以從(cong)控制(zhi)體重做(zuo)起。體重超(chao)標，身(shen)體當中脂肪會堆(dui)積，將體重控制(zhi)在正常范圍內，這樣可(ke)以減少脂肪堆(dui)積，縮小(xiao)富貴包，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手機使(shi)(shi)用(yong)廣泛，我們越來越離不開手機，在使(shi)(shi)用(yong)手機的時(shi)候，自己(ji)要(yao)(yao)注意坐姿和(he)站姿，不要(yao)(yao)總是低頭玩手機，為頸椎減壓。坐姿和(he)站姿調整好了，這樣對縮小富貴包是有(you)利的。

4、做抬頭運動

想要縮小富(fu)貴包，讓(rang)身(shen)體恢復，平時可(ke)以適(shi)當(dang)做些抬頭運動，多活(huo)動頸部(bu)，這樣是有(you)一定效果的。在工作之余，我們可(ke)以放下手機，去外(wai)面(mian)踏青或(huo)者是打球，這樣不僅對身(shen)體有(you)好處，心(xin)情(qing)也能(neng)變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫(po)感(gan)，導致脊椎變形。枕(zhen)頭(tou)高度適中，睡(shui)著(zhu)感(gan)覺舒適，這(zhe)樣對富貴(gui)包的消退是有幫助(zhu)的。