探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的(de)一(yi)種，從側面看最明顯。是現代(dai)低頭族(zu)和(he)電腦族(zu)容(rong)易得的(de)體態(tai)病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓(rang)后腦勺貼著墻(qiang)壁，擺出(chu)正確的頭部姿勢。

假裝有一條繩(sheng)子(zi)(zi)從頭頂貫穿頸椎。向(xiang)上提起繩(sheng)子(zi)(zi)，像天(tian)鵝那(nei)樣(yang)伸長脖子(zi)(zi)。隨著脖子(zi)(zi)后(hou)側(ce)肌肉伸長，下巴(ba)會向(xiang)后(hou)并往下朝脖子(zi)(zi)后(hou)方(fang)收(shou)緊。這(zhe)就是頭部(bu)和脖子(zi)(zi)應有的正確姿勢。

不要(yao)只是(shi)(shi)頭(tou)往后仰，增加脖子曲度去(qu)支撐頭(tou)。這個姿勢(shi)同樣不正確。脖子背部(bu)肌肉必須伸(shen)長才行。這就是(shi)(shi)正確的頭(tou)部(bu)姿勢(shi)，讓身(shen)體牢牢記住它。經常靠墻站，檢查自身(shen)姿勢(shi)的變(bian)化。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌是(shi)(shi)位于顱骨底部的(de)(de)(de)小肌肉，就在脖(bo)(bo)子(zi)和(he)頭(tou)連接處的(de)(de)(de)正上(shang)方。很多時候(hou)，脖(bo)(bo)子(zi)僵硬和(he)疼痛(tong)都(dou)是(shi)(shi)枕(zhen)肌緊繃造(zao)成的(de)(de)(de)，有時候(hou)還會頭(tou)痛(tong)和(he)頭(tou)暈。想要(yao)放松這(zhe)里的(de)(de)(de)肌肉，最好(hao)的(de)(de)(de)方法就是(shi)(shi)用(yong)球按摩(mo)它(ta)們(men)。

你(ni)可以(yi)用網球、壁球、小的泡沫軸(zhou)或是其它(ta)形狀(zhuang)相似的東西。平躺在地上(shang)，臉朝上(shang)，把球放(fang)在脖子下(xia)面，擺在頸椎的其中(zhong)一側，正對(dui)著顱(lu)骨底部。

左右擺動頭(tou)部，讓球(qiu)在不(bu)同部位來回翻滾。做5分(fen)鐘，兩側(ce)都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站(zhan)直。下(xia)巴向下(xia)貼近胸(xiong)口。兩手五指交叉，放在頭(tou)后(hou)。不(bu)要用力將(jiang)頭(tou)往下(xia)拉，而是靠手臂重量(liang)輕輕地往下(xia)施(shi)壓，拉伸(shen)脖(bo)子后(hou)側的肌肉(rou)。

保(bao)持30秒。重復3次或更(geng)多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站(zhan)直(zhi)或坐直(zhi)。保持鼻子朝前，右(you)耳往(wang)下(xia)靠近(jin)右(you)肩。右(you)手放在頭(tou)的(de)一側，借著(zhu)手臂重(zhong)量輕(qing)輕(qing)地拉伸脖(bo)子左側。不(bu)要(yao)用力把頭(tou)往(wang)下(xia)拉，而是靠手臂的(de)重(zhong)量輕(qing)輕(qing)牽引。

如果你駝背，肩膀向前彎(wan)，那么在(zai)頭向右傾斜的時(shi)候可以屈起(qi)左(zuo)手肘，將(jiang)左(zuo)手臂帶到(dao)背部(bu)，手掌朝外(wai)。

每側拉伸(shen)30秒，重(zhong)復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條強而有力的肌(ji)(ji)肉從耳后方延伸到喉部中間，并連接到鎖(suo)骨的胸骨端。兩側胸鎖(suo)乳(ru)突肌(ji)(ji)從正(zheng)面看(kan)正(zheng)好呈V形。這(zhe)條肌(ji)(ji)肉很容易摸到。找(zhao)到它(ta)，然后用(yong)手指輕輕地揉捏(nie)按摩。沿著整(zheng)條肌(ji)(ji)肉上(shang)下來(lai)回按摩。

按摩(mo)時不要太用力往內(nei)推，以(yi)免(mian)碰到其它疼痛部位(wei)。按摩(mo)的動(dong)作應該是輕輕地(di)將它往外(wai)拉，遠離脖(bo)子里的其它構(gou)造。

把頭(tou)往(wang)左右轉(zhuan)，就可以很容易地找到和放松(song)相反一側的(de)胸(xiong)鎖(suo)乳(ru)突肌。比如說把頭(tou)轉(zhuan)到左邊，保(bao)持鼻(bi)子(zi)朝前(qian)，就能(neng)摸到右側的(de)胸(xiong)鎖(suo)乳(ru)突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞開的(de)門(men)(men)口。右手靠(kao)著門(men)(men)的(de)右側(ce)放，手掌朝向門(men)(men)，手肘屈曲90度，前臂貼著門(men)(men)。右腳往前邁出(chu)一(yi)小步(bu)。前臂要一(yi)直貼著門(men)(men)。你應該會感覺到靠(kao)近腋窩的(de)胸(xiong)肌被(bei)拉(la)緊(jin)。

保持(chi)30秒，換邊(bian)重復。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)作有點(dian)像點(dian)頭，但是(shi)(shi)移動(dong)的不是(shi)(shi)頭，而是(shi)(shi)鼻子(zi)。臉(lian)朝(chao)上(shang)平(ping)躺在(zai)(zai)地(di)上(shang)，屈(qu)起膝蓋，雙腳(jiao)平(ping)放(fang)在(zai)(zai)地(di)上(shang)，防止拉(la)傷腰部(bu)。鼻子(zi)朝(chao)向天花板，與天花板相垂直(zhi)。在(zai)(zai)保持(chi)脖子(zi)不動(dong)的前(qian)提(ti)下，緩慢地(di)向前(qian)點(dian)頭。想象自己在(zai)(zai)用鼻尖畫一條小弧線。動(dong)作要保持(chi)非常緩慢。

讓鼻子慢(man)慢(man)地(di)回到垂直位置。重復10次。在幾(ji)天(tian)內慢(man)慢(man)增加(jia)至(zhi)20次。一(yi)周(zhou)后開始(shi)每(mei)天(tian)做2到3組。一(yi)旦你習慣了(le)這個動作，可以試著靠(kao)墻(qiang)站著做，也可以不靠(kao)墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將(jiang)屏(ping)幕(mu)抬高，好讓屏(ping)幕(mu)上方三分之一與(yu)眼睛(jing)齊平(ping)。眼睛(jing)和屏(ping)幕(mu)的(de)距離應該保持在45到60厘米之間。你(ni)可(ke)能需要用幾本書墊(dian)高電腦屏(ping)幕(mu)，使(shi)用高一點或矮一點的(de)桌子(zi)，或是調(diao)(diao)整(zheng)椅子(zi)高度。用卷尺確認臉和電腦屏(ping)幕(mu)的(de)距離，然后適當地調(diao)(diao)整(zheng)椅子(zi)高度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量(liang)使(shi)用小的單(dan)肩(jian)包(bao)或(huo)手提袋(dai)，而且越(yue)(yue)輕越(yue)(yue)好(hao)。如果需(xu)要(yao)提很多東(dong)西，最好(hao)用可(ke)以均勻分散重量(liang)的雙肩(jian)背(bei)包(bao)，而不是單(dan)肩(jian)包(bao)。不要(yao)總是用同一(yi)側(ce)肩(jian)膀背(bei)包(bao)，這(zhe)會造成高(gao)低肩(jian)。經常換(huan)邊背(bei)包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你一(yi)直坐在辦公桌前(qian)或(huo)對(dui)(dui)著(zhu)電腦辦公，要(yao)經常(chang)起身走走，減輕脖(bo)(bo)子和背部壓力。每半小時休息一(yi)會兒(er)，四處走動對(dui)(dui)你有(you)益。每隔2小時抽出30秒(miao)或(huo)1分鐘拉(la)伸(shen)脖(bo)(bo)子。坐在沙發上看(kan)電視時也要(yao)這(zhe)么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有(you)一定的(de)曲(qu)度，也很結實(shi)，能(neng)很好(hao)地支撐(cheng)脖子(zi)。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改(gai)善(shan)姿勢有很大的幫助(zhu)。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時(shi)，下巴必(bi)須和地(di)面平(ping)行，腳(jiao)跟(gen)先(xian)著(zhu)地(di)，重心從腳(jiao)跟(gen)轉移到足(zu)弓，最后到腳(jiao)趾。走路(lu)的(de)時(shi)候不要一直(zhi)盯著(zhu)腳(jiao)或(huo)弓背。臀部(bu)和腹部(bu)要與身(shen)體其余部(bu)分在同(tong)一條(tiao)直(zhi)線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富貴包，我(wo)們可以嘗試用(yong)按(an)摩(mo)的(de)方法來調理的(de)。不過，我(wo)們不能自己(ji)隨便按(an)摩(mo)，需要去正(zheng)規醫(yi)院檢查，讓專(zhuan)業的(de)醫(yi)生(sheng)按(an)摩(mo)。合理地按(an)摩(mo)可以促進頸部血液流(liu)通，幫我(wo)們縮小包塊，對病情(qing)恢復有利。

2、控制好自己的體重

我(wo)們都知道(dao)，長富(fu)貴(gui)包(bao)的患者當中(zhong)，體(ti)重(zhong)(zhong)超標(biao)的人比(bi)較多。因此，想要(yao)消除包(bao)塊，我(wo)們可(ke)以(yi)從控制(zhi)體(ti)重(zhong)(zhong)做起。體(ti)重(zhong)(zhong)超標(biao)，身體(ti)當中(zhong)脂肪(fang)會堆(dui)積，將(jiang)體(ti)重(zhong)(zhong)控制(zhi)在正常范圍內，這樣可(ke)以(yi)減少脂肪(fang)堆(dui)積，縮小富(fu)貴(gui)包(bao)，對頸部(bu)更好。

3、調整好坐姿和站姿

現(xian)在手(shou)機(ji)使(shi)用(yong)廣(guang)泛，我們(men)越來越離不(bu)(bu)開手(shou)機(ji)，在使(shi)用(yong)手(shou)機(ji)的時候，自己要(yao)注(zhu)意坐姿和(he)站(zhan)(zhan)姿，不(bu)(bu)要(yao)總是(shi)(shi)低頭玩手(shou)機(ji)，為頸椎減(jian)壓。坐姿和(he)站(zhan)(zhan)姿調(diao)整好了，這樣對縮小(xiao)富貴(gui)包是(shi)(shi)有利的。

4、做抬頭運動

想要縮小富(fu)貴(gui)包，讓身(shen)體(ti)恢復，平(ping)時可以適當做(zuo)些(xie)抬(tai)頭運動，多(duo)活動頸部，這樣是有一定(ding)效(xiao)果的。在工作(zuo)之余，我們(men)可以放(fang)下手機(ji)，去外面踏青或(huo)者是打球，這樣不僅對(dui)身(shen)體(ti)有好處，心情(qing)也(ye)能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重(zhong)壓迫感，導致脊(ji)椎變形。枕頭高度適中，睡著感覺舒適，這樣對(dui)富(fu)貴包的消退是有幫助的。