探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最明顯。是現代低頭族和(he)電腦族容易得的體(ti)態病(bing)。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓(rang)后(hou)腦勺貼著墻壁，擺出正確(que)的頭部姿(zi)勢(shi)。

假裝有(you)一條繩(sheng)子(zi)(zi)從頭頂貫穿頸椎。向(xiang)上提(ti)起繩(sheng)子(zi)(zi)，像天鵝那樣伸長脖子(zi)(zi)。隨著脖子(zi)(zi)后側肌肉伸長，下巴會向(xiang)后并往下朝脖子(zi)(zi)后方收緊。這就是頭部和脖子(zi)(zi)應有(you)的正確姿勢。

不(bu)(bu)要只是(shi)頭(tou)往后仰，增(zeng)加脖子曲(qu)度去支撐頭(tou)。這(zhe)個姿勢(shi)同(tong)樣(yang)不(bu)(bu)正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。這(zhe)就是(shi)正確的(de)頭(tou)部姿勢(shi)，讓身體(ti)牢牢記住(zhu)它。經常靠墻(qiang)站，檢查自身姿勢(shi)的(de)變化(hua)。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是位(wei)于顱骨(gu)底(di)部(bu)的(de)小(xiao)肌肉(rou)，就(jiu)在脖(bo)子(zi)和(he)頭(tou)連接(jie)處的(de)正上方。很多時候，脖(bo)子(zi)僵硬(ying)和(he)疼痛(tong)都是枕肌緊繃造(zao)成(cheng)的(de)，有時候還會頭(tou)痛(tong)和(he)頭(tou)暈。想要放松這里的(de)肌肉(rou)，最好的(de)方法就(jiu)是用(yong)球(qiu)按摩它們(men)。

你可(ke)以用網球、壁(bi)球、小的泡(pao)沫軸或是其它形狀相(xiang)似的東西。平躺(tang)在地上，臉(lian)朝上，把(ba)球放在脖子下面(mian)，擺在頸椎的其中一側，正對(dui)著顱骨底部(bu)。

左右擺動頭部(bu)，讓球在不同部(bu)位來回翻滾(gun)。做5分鐘，兩側都要按摩(mo)。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站(zhan)直。下(xia)巴(ba)向下(xia)貼近胸(xiong)口。兩手五指(zhi)交(jiao)叉，放在頭后。不要用(yong)力將頭往(wang)下(xia)拉，而是靠手臂重(zhong)量輕輕地往(wang)下(xia)施壓(ya)，拉伸脖子后側的肌肉。

保持(chi)30秒(miao)。重復3次或更(geng)多(duo)。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保持鼻子朝前(qian)，右耳往(wang)下靠近右肩。右手放在(zai)頭(tou)(tou)的一側，借著手臂重量(liang)輕(qing)輕(qing)地拉伸(shen)脖(bo)子左側。不(bu)要用力把頭(tou)(tou)往(wang)下拉，而是靠手臂的重量(liang)輕(qing)輕(qing)牽引。

如果你駝背，肩膀(bang)向(xiang)前彎，那么(me)在頭向(xiang)右傾斜(xie)的時候(hou)可(ke)以屈起左(zuo)手(shou)(shou)肘，將左(zuo)手(shou)(shou)臂帶到背部，手(shou)(shou)掌朝外。

每側拉伸(shen)30秒，重復3次(ci)。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條(tiao)強而有力的肌(ji)肉從(cong)耳后方延伸到(dao)喉部(bu)中間(jian)，并連接到(dao)鎖骨的胸(xiong)骨端。兩側胸(xiong)鎖乳突肌(ji)從(cong)正(zheng)面看(kan)正(zheng)好(hao)呈(cheng)V形。這條(tiao)肌(ji)肉很(hen)容(rong)易摸(mo)到(dao)。找(zhao)到(dao)它(ta)，然后用手指(zhi)輕輕地揉捏(nie)按(an)摩。沿著整條(tiao)肌(ji)肉上下來回按(an)摩。

按(an)摩時不要太(tai)用(yong)力往內推，以(yi)免碰到其它疼痛(tong)部位。按(an)摩的動作應該是輕輕地將它往外拉，遠(yuan)離脖子(zi)里的其它構造。

把頭(tou)(tou)往左右轉(zhuan)(zhuan)，就可(ke)以很容易(yi)地找到和放松相反一側的胸(xiong)鎖(suo)(suo)乳突肌。比(bi)如說把頭(tou)(tou)轉(zhuan)(zhuan)到左邊，保持(chi)鼻子朝前(qian)，就能摸(mo)到右側的胸(xiong)鎖(suo)(suo)乳突肌。

6、拉伸胸肌

走(zou)到敞開(kai)的門(men)口。右(you)(you)手靠著門(men)的右(you)(you)側(ce)放，手掌朝向門(men)，手肘屈曲(qu)90度(du)，前(qian)臂貼(tie)著門(men)。右(you)(you)腳往前(qian)邁出一(yi)小步。前(qian)臂要(yao)一(yi)直(zhi)貼(tie)著門(men)。你應該(gai)會感(gan)覺(jue)到靠近腋(ye)窩的胸(xiong)肌被拉緊。

保持30秒，換邊重復。

7、做縮下巴運動

這個動作(zuo)有點(dian)像點(dian)頭(tou)(tou)，但是(shi)移動的(de)(de)不(bu)是(shi)頭(tou)(tou)，而是(shi)鼻子。臉(lian)朝上平躺在(zai)地(di)上，屈起膝(xi)蓋(gai)，雙腳平放在(zai)地(di)上，防止拉傷腰部。鼻子朝向(xiang)(xiang)天(tian)花(hua)板，與(yu)天(tian)花(hua)板相垂直。在(zai)保持脖子不(bu)動的(de)(de)前(qian)提下，緩(huan)慢地(di)向(xiang)(xiang)前(qian)點(dian)頭(tou)(tou)。想象自己在(zai)用鼻尖(jian)畫一(yi)條小(xiao)弧線。動作(zuo)要保持非常緩(huan)慢。

讓鼻子慢(man)慢(man)地回(hui)到垂直(zhi)位置。重復(fu)10次。在幾(ji)天內慢(man)慢(man)增加至20次。一(yi)周后開始每天做2到3組。一(yi)旦你(ni)習(xi)慣了(le)這(zhe)個(ge)動(dong)作，可(ke)(ke)以試著靠墻(qiang)站著做，也可(ke)(ke)以不靠墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將(jiang)屏幕抬(tai)高(gao)(gao)，好讓屏幕上方三(san)分之一與(yu)眼睛齊平。眼睛和(he)屏幕的(de)距離(li)應該保(bao)持在45到60厘米之間。你可能需要用幾本(ben)書(shu)墊高(gao)(gao)電腦屏幕，使用高(gao)(gao)一點或矮一點的(de)桌子(zi)，或是調(diao)整椅子(zi)高(gao)(gao)度(du)(du)。用卷尺確認(ren)臉和(he)電腦屏幕的(de)距離(li)，然后適當地調(diao)整椅子(zi)高(gao)(gao)度(du)(du)。

2、不要提很重的包或手提袋

盡(jin)量使用小的(de)單肩(jian)包(bao)或手提(ti)袋，而且越輕越好。如果需(xu)要提(ti)很多(duo)東西，最好用可(ke)以均勻(yun)分散重(zhong)量的(de)雙肩(jian)背包(bao)，而不是單肩(jian)包(bao)。不要總(zong)是用同(tong)一側肩(jian)膀背包(bao)，這會造成高低肩(jian)。經常換邊(bian)背包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如(ru)果你(ni)一直坐(zuo)在(zai)辦公(gong)桌前(qian)或(huo)對(dui)著電腦辦公(gong)，要經常起身(shen)走走，減輕脖(bo)子和背部壓力。每半小(xiao)時休息一會兒，四處走動對(dui)你(ni)有(you)益。每隔(ge)2小(xiao)時抽出30秒或(huo)1分鐘拉伸脖(bo)子。坐(zuo)在(zai)沙發上看電視時也要這么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲(qu)度，也(ye)很(hen)結實(shi)，能很(hen)好地支撐(cheng)脖(bo)子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對(dui)改善姿勢有很(hen)大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路時(shi)，下巴必須和地面平行，腳跟先著地，重(zhong)心從腳跟轉(zhuan)移到(dao)(dao)足弓(gong)，最(zui)后(hou)到(dao)(dao)腳趾。走路的時(shi)候不要一直盯著腳或弓(gong)背。臀部和腹(fu)部要與身體其余部分在同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出(chu)現富貴(gui)包(bao)，我(wo)們(men)可以嘗試用(yong)按摩(mo)的(de)方法來調理的(de)。不過，我(wo)們(men)不能自己隨便按摩(mo)，需要(yao)去正規(gui)醫(yi)院檢查，讓(rang)專業的(de)醫(yi)生(sheng)按摩(mo)。合理地(di)按摩(mo)可以促進(jin)頸部血液流(liu)通，幫我(wo)們(men)縮小包(bao)塊，對(dui)病情(qing)恢復有利。

2、控制好自己的體重

我們都知(zhi)道，長富(fu)(fu)貴包(bao)(bao)的(de)患者當(dang)中，體(ti)重(zhong)超標的(de)人(ren)比較多。因此，想(xiang)要(yao)消除包(bao)(bao)塊，我們可(ke)(ke)以從(cong)控制體(ti)重(zhong)做起。體(ti)重(zhong)超標，身(shen)體(ti)當(dang)中脂肪會堆積，將體(ti)重(zhong)控制在正(zheng)常范圍內(nei)，這樣可(ke)(ke)以減少脂肪堆積，縮(suo)小(xiao)富(fu)(fu)貴包(bao)(bao)，對(dui)頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現(xian)在手(shou)機(ji)使用廣(guang)泛(fan)，我們越(yue)來(lai)越(yue)離不開手(shou)機(ji)，在使用手(shou)機(ji)的時候(hou)，自己要注意坐姿和站(zhan)姿，不要總是低頭玩手(shou)機(ji)，為頸椎減(jian)壓。坐姿和站(zhan)姿調(diao)整好了，這樣對縮小富貴包是有利(li)的。

4、做抬頭運動

想(xiang)要縮小富貴包，讓身體恢(hui)復，平時可(ke)(ke)以(yi)適當(dang)做些抬頭運(yun)動，多(duo)活動頸(jing)部，這樣是(shi)有(you)一定效(xiao)果(guo)的。在(zai)工作之余，我們可(ke)(ke)以(yi)放下手機(ji)，去外面踏青(qing)或者(zhe)是(shi)打球，這樣不僅對(dui)身體有(you)好處，心情(qing)也(ye)能(neng)變得愉(yu)快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重(zhong)壓迫感，導致脊椎(zhui)變形。枕頭(tou)高度適(shi)中(zhong)，睡著感覺舒適(shi)，這(zhe)樣對富貴包(bao)的消(xiao)退(tui)是(shi)有幫(bang)助的。