探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變(bian)形的(de)一種，從側面(mian)看最明顯。是現(xian)代低頭族(zu)和電(dian)腦族(zu)容易(yi)得的(de)體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼(tie)著墻壁，擺出正確的頭部姿勢(shi)。

假(jia)裝有一條繩子從頭頂貫(guan)穿頸椎。向上提起繩子，像(xiang)天鵝那樣(yang)伸長脖(bo)子。隨(sui)著脖(bo)子后側(ce)肌肉(rou)伸長，下巴會向后并(bing)往下朝脖(bo)子后方收緊。這就是頭部和脖(bo)子應有的正確姿勢。

不要只是(shi)(shi)頭往后(hou)仰，增加脖(bo)(bo)子曲度(du)去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖(bo)(bo)子背部肌肉必須(xu)伸長才行。這就是(shi)(shi)正確的頭部姿勢，讓身體牢(lao)牢(lao)記住它(ta)。經常靠墻站，檢查自身姿勢的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是位于顱骨底部(bu)的(de)小肌肉(rou)，就(jiu)在脖子和頭連接處的(de)正(zheng)上方。很(hen)多時(shi)候，脖子僵硬和疼(teng)痛都是枕肌緊繃造成的(de)，有時(shi)候還會頭痛和頭暈(yun)。想要放松(song)這里的(de)肌肉(rou)，最好的(de)方法就(jiu)是用球(qiu)按(an)摩它們(men)。

你可以用網(wang)球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、小的(de)泡沫軸或是其它形狀相似的(de)東西。平躺在地上，臉朝上，把球(qiu)(qiu)放(fang)在脖子下面，擺(bai)在頸椎的(de)其中一側，正對(dui)著顱骨底部。

左(zuo)右擺(bai)動頭部，讓球在不同部位來(lai)回翻滾。做5分鐘，兩側都要按摩(mo)。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直(zhi)。下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后。不要用(yong)力將頭往下拉(la)，而是靠手臂(bei)重量(liang)輕輕地往下施壓，拉(la)伸脖子后側(ce)的肌(ji)肉。

保持30秒。重(zhong)復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保(bao)持鼻子朝(chao)前，右耳往下(xia)靠近右肩(jian)。右手(shou)(shou)放在頭(tou)的一側(ce)，借著手(shou)(shou)臂重量輕(qing)輕(qing)地拉(la)伸脖子左(zuo)側(ce)。不要用力把頭(tou)往下(xia)拉(la)，而是靠手(shou)(shou)臂的重量輕(qing)輕(qing)牽(qian)引。

如果你(ni)駝背，肩膀向前彎，那么在(zai)頭向右傾斜的(de)時候可(ke)以(yi)屈(qu)起左(zuo)(zuo)手肘，將左(zuo)(zuo)手臂帶到背部，手掌(zhang)朝(chao)外(wai)。

每側拉(la)伸30秒，重(zhong)復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條(tiao)強而有力(li)的肌肉從(cong)(cong)耳后方(fang)延伸到喉部(bu)中間，并連接到鎖(suo)骨(gu)的胸骨(gu)端。兩側胸鎖(suo)乳突肌從(cong)(cong)正面看(kan)正好呈V形。這(zhe)條(tiao)肌肉很容易摸到。找到它(ta)，然后用手指輕輕地揉捏按(an)摩。沿著(zhu)整條(tiao)肌肉上下來回按(an)摩。

按摩時不要太用力往內推，以免碰到其它疼痛部(bu)位(wei)。按摩的(de)動作應(ying)該是輕輕地(di)將它往外拉，遠離(li)脖子里(li)的(de)其它構造。

把頭往左(zuo)右轉，就可以很(hen)容易地找到和放松相反一側的胸鎖乳突肌。比如說把頭轉到左(zuo)邊(bian)，保持(chi)鼻子朝前(qian)，就能摸到右側的胸鎖乳突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞開的(de)門(men)(men)口。右(you)手靠著門(men)(men)的(de)右(you)側放，手掌朝向門(men)(men)，手肘屈曲90度，前(qian)臂貼(tie)著門(men)(men)。右(you)腳(jiao)往前(qian)邁出(chu)一(yi)小(xiao)步(bu)。前(qian)臂要一(yi)直(zhi)貼(tie)著門(men)(men)。你(ni)應該(gai)會(hui)感(gan)覺到靠近腋(ye)窩的(de)胸肌被(bei)拉緊。

保持30秒(miao)，換邊重(zhong)復(fu)。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)(dong)作(zuo)有點像點頭(tou)，但是(shi)移動(dong)(dong)的不是(shi)頭(tou)，而(er)是(shi)鼻(bi)(bi)(bi)子。臉(lian)朝(chao)上平躺在地上，屈起膝(xi)蓋，雙(shuang)腳平放在地上，防止拉傷(shang)腰部。鼻(bi)(bi)(bi)子朝(chao)向天花板(ban)，與(yu)天花板(ban)相垂直(zhi)。在保持脖(bo)子不動(dong)(dong)的前提下(xia)，緩慢(man)地向前點頭(tou)。想象自己在用(yong)鼻(bi)(bi)(bi)尖畫一條小弧線。動(dong)(dong)作(zuo)要保持非常(chang)緩慢(man)。

讓鼻子慢慢地回到垂直位(wei)置。重(zhong)復10次。在幾天內慢慢增(zeng)加至(zhi)20次。一周后(hou)開始每天做2到3組。一旦你習慣了這個動作，可以試(shi)著靠墻(qiang)站著做，也可以不靠墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將(jiang)屏幕(mu)抬高，好讓屏幕(mu)上方三分之一(yi)(yi)與眼(yan)睛(jing)(jing)齊平(ping)。眼(yan)睛(jing)(jing)和(he)屏幕(mu)的(de)(de)距(ju)離應(ying)該保(bao)持在45到60厘米之間。你(ni)可(ke)能需要(yao)用幾本書(shu)墊高電腦屏幕(mu)，使用高一(yi)(yi)點(dian)或(huo)矮一(yi)(yi)點(dian)的(de)(de)桌子，或(huo)是(shi)調整(zheng)椅子高度(du)。用卷尺確(que)認臉和(he)電腦屏幕(mu)的(de)(de)距(ju)離，然后適當地調整(zheng)椅子高度(du)。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單(dan)肩(jian)包(bao)或(huo)手(shou)提袋，而(er)且越輕越好。如果需(xu)要提很多東西，最好用可以(yi)均勻分散重量的雙(shuang)肩(jian)背包(bao)，而(er)不(bu)是單(dan)肩(jian)包(bao)。不(bu)要總是用同一側(ce)肩(jian)膀背包(bao)，這會造成高(gao)低肩(jian)。經(jing)常(chang)換邊(bian)背包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你一(yi)直坐在辦公(gong)桌前或對(dui)著(zhu)電(dian)腦(nao)辦公(gong)，要經常起身走(zou)(zou)走(zou)(zou)，減輕脖(bo)(bo)子(zi)和背(bei)部壓力。每(mei)半小(xiao)時(shi)休息一(yi)會兒(er)，四處走(zou)(zou)動對(dui)你有益。每(mei)隔2小(xiao)時(shi)抽(chou)出30秒或1分(fen)鐘拉伸(shen)脖(bo)(bo)子(zi)。坐在沙發上看電(dian)視時(shi)也要這么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具(ju)有一定(ding)的曲度，也很(hen)結實，能(neng)很(hen)好(hao)地支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改善姿勢(shi)有很(hen)大的幫助(zhu)。

6、走路姿勢也要正確

走路時，下巴必須和地(di)(di)面平行，腳跟先著(zhu)地(di)(di)，重心從腳跟轉移到足(zu)弓，最(zui)后到腳趾(zhi)。走路的時候不要(yao)一直盯著(zhu)腳或弓背。臀(tun)部和腹(fu)部要(yao)與身體其余部分在同一條(tiao)直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富貴包，我們(men)可以(yi)嘗試用按(an)摩的方法來調(diao)理的。不過，我們(men)不能自己隨便按(an)摩，需(xu)要去正(zheng)規醫院(yuan)檢查，讓專業的醫生按(an)摩。合理地按(an)摩可以(yi)促(cu)進頸部血液流通(tong)，幫我們(men)縮小包塊，對(dui)病情恢復(fu)有利。

2、控制好自己的體重

我們都知(zhi)道，長富(fu)貴(gui)包的患者當中，體(ti)重(zhong)超(chao)標的人比較多(duo)。因(yin)此，想(xiang)要消除包塊，我們可以從控制(zhi)體(ti)重(zhong)做(zuo)起。體(ti)重(zhong)超(chao)標，身體(ti)當中脂肪會堆積(ji)，將體(ti)重(zhong)控制(zhi)在正常范圍內，這樣(yang)可以減少脂肪堆積(ji)，縮小富(fu)貴(gui)包，對(dui)頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手機(ji)使(shi)用(yong)(yong)廣泛(fan)，我們越(yue)(yue)來越(yue)(yue)離不開(kai)手機(ji)，在使(shi)用(yong)(yong)手機(ji)的時候，自己要注意坐(zuo)姿(zi)和(he)(he)站姿(zi)，不要總是低頭玩(wan)手機(ji)，為(wei)頸椎減壓。坐(zuo)姿(zi)和(he)(he)站姿(zi)調整(zheng)好(hao)了，這(zhe)樣對縮小富貴包是有利的。

4、做抬頭運動

想(xiang)要縮小富貴包，讓身體(ti)(ti)恢復，平時可以適當(dang)做些抬頭運動，多活動頸部，這樣是(shi)有(you)一定(ding)效果的。在工(gong)作之余，我們可以放(fang)下手機(ji)，去外(wai)面踏青或者是(shi)打球，這樣不(bu)僅(jin)對身體(ti)(ti)有(you)好處，心情也(ye)能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加(jia)重壓迫感(gan)(gan)，導(dao)致(zhi)脊椎變形。枕(zhen)頭高(gao)度適(shi)中，睡著感(gan)(gan)覺舒適(shi)，這樣對(dui)富貴(gui)包的(de)消退是有(you)幫助的(de)。