探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種(zhong)，從側面看(kan)最明顯(xian)。是(shi)現代低頭族(zu)和電腦族(zu)容易得的體態病。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁(bi)，擺出正確的頭部姿勢。

假裝有(you)一(yi)條繩子(zi)從頭(tou)頂貫穿(chuan)頸椎(zhui)。向(xiang)上提起繩子(zi)，像天(tian)鵝那樣伸長(chang)脖(bo)子(zi)。隨(sui)著脖(bo)子(zi)后(hou)側肌肉伸長(chang)，下巴(ba)會向(xiang)后(hou)并(bing)往下朝脖(bo)子(zi)后(hou)方(fang)收(shou)緊。這就是頭(tou)部和脖(bo)子(zi)應有(you)的正確姿勢。

不(bu)要只是頭(tou)往后仰，增加脖子曲度去支撐頭(tou)。這個姿(zi)勢(shi)同樣(yang)不(bu)正(zheng)確。脖子背部肌肉必須伸(shen)長(chang)才行。這就是正(zheng)確的(de)頭(tou)部姿(zi)勢(shi)，讓身體牢(lao)牢(lao)記住它。經常(chang)靠墻站，檢查自身姿(zi)勢(shi)的(de)變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌是(shi)位于顱骨底(di)部的(de)小(xiao)肌肉，就(jiu)在(zai)脖(bo)子和頭連接處(chu)的(de)正上方。很(hen)多時候，脖(bo)子僵硬(ying)和疼痛(tong)(tong)都是(shi)枕(zhen)肌緊繃造(zao)成的(de)，有時候還會頭痛(tong)(tong)和頭暈。想要放松這里的(de)肌肉，最(zui)好的(de)方法就(jiu)是(shi)用球按摩(mo)它們。

你(ni)可(ke)以用網球(qiu)、壁球(qiu)、小的(de)泡沫軸或是(shi)其它形狀相似的(de)東(dong)西。平躺在(zai)地上，臉朝上，把(ba)球(qiu)放在(zai)脖子下面，擺在(zai)頸椎(zhui)的(de)其中(zhong)一側，正對著顱骨底部。

左(zuo)右(you)擺(bai)動頭(tou)部，讓球(qiu)在不同部位來回翻滾(gun)。做5分鐘(zhong)，兩側都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下(xia)巴向下(xia)貼近胸口。兩手五(wu)指交叉，放在頭(tou)后(hou)。不要用力(li)將頭(tou)往下(xia)拉，而(er)是靠手臂重(zhong)量(liang)輕(qing)輕(qing)地往下(xia)施壓，拉伸(shen)脖子(zi)后(hou)側的肌肉。

保持30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保持鼻(bi)子(zi)(zi)朝(chao)前，右耳往(wang)下靠近右肩(jian)。右手(shou)放在頭(tou)的(de)一(yi)側，借著手(shou)臂重量輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地拉伸脖子(zi)(zi)左(zuo)側。不(bu)要用力把(ba)頭(tou)往(wang)下拉，而是靠手(shou)臂的(de)重量輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)牽引。

如果(guo)你駝背(bei)，肩膀向(xiang)前彎，那(nei)么(me)在(zai)頭向(xiang)右傾斜(xie)的時(shi)候可以屈起左(zuo)手肘(zhou)，將左(zuo)手臂帶到背(bei)部，手掌朝外。

每側拉伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條(tiao)強(qiang)而有力的(de)肌肉(rou)(rou)從(cong)耳后方延伸(shen)到(dao)喉部中間(jian)，并連接(jie)到(dao)鎖(suo)骨的(de)胸(xiong)骨端。兩側胸(xiong)鎖(suo)乳突(tu)肌從(cong)正面看正好(hao)呈V形。這(zhe)條(tiao)肌肉(rou)(rou)很容易(yi)摸到(dao)。找到(dao)它，然(ran)后用手指輕(qing)輕(qing)地揉捏按摩(mo)。沿(yan)著整條(tiao)肌肉(rou)(rou)上下來(lai)回(hui)按摩(mo)。

按摩時不要(yao)太(tai)用力(li)往內推，以免(mian)碰(peng)到其它疼痛(tong)部位(wei)。按摩的動作(zuo)應該是輕輕地將它往外拉，遠離脖子里的其它構(gou)造。

把(ba)頭往左右轉(zhuan)，就可以很容(rong)易地(di)找到和放松相反一側(ce)的胸鎖(suo)乳突肌(ji)。比如(ru)說把(ba)頭轉(zhuan)到左邊(bian)，保持鼻子(zi)朝前，就能摸到右側(ce)的胸鎖(suo)乳突肌(ji)。

6、拉伸胸肌

走到敞開的(de)門(men)口。右(you)手(shou)靠(kao)著門(men)的(de)右(you)側放(fang)，手(shou)掌朝(chao)向門(men)，手(shou)肘屈曲90度(du)，前臂貼(tie)著門(men)。右(you)腳往前邁出一(yi)(yi)小步。前臂要(yao)一(yi)(yi)直貼(tie)著門(men)。你應該會感(gan)覺到靠(kao)近腋窩的(de)胸肌被拉緊。

保持30秒，換邊(bian)重復。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)作(zuo)有點(dian)像(xiang)點(dian)頭，但是(shi)移動(dong)的(de)不是(shi)頭，而是(shi)鼻子(zi)。臉朝上(shang)平(ping)躺在(zai)(zai)地(di)上(shang)，屈起膝蓋，雙腳(jiao)平(ping)放在(zai)(zai)地(di)上(shang)，防止拉傷(shang)腰(yao)部。鼻子(zi)朝向(xiang)天花(hua)板(ban)，與(yu)天花(hua)板(ban)相垂(chui)直。在(zai)(zai)保持脖子(zi)不動(dong)的(de)前提下，緩慢地(di)向(xiang)前點(dian)頭。想(xiang)象自己在(zai)(zai)用鼻尖畫一條小(xiao)弧線。動(dong)作(zuo)要保持非(fei)常緩慢。

讓鼻子慢慢地回(hui)到(dao)垂(chui)直位置。重復10次(ci)。在幾天內慢慢增加至(zhi)20次(ci)。一(yi)(yi)周后(hou)開始每(mei)天做2到(dao)3組。一(yi)(yi)旦你習慣了這個動作(zuo)，可(ke)以試著靠(kao)(kao)墻站著做，也(ye)可(ke)以不(bu)靠(kao)(kao)墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)抬高(gao)(gao)(gao)，好讓屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)上(shang)方三分(fen)之(zhi)一與眼(yan)睛齊(qi)平(ping)。眼(yan)睛和(he)屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)的(de)(de)距離應(ying)該(gai)保持在45到60厘(li)米之(zhi)間。你可能需要用(yong)幾本書墊高(gao)(gao)(gao)電(dian)腦(nao)(nao)屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)，使用(yong)高(gao)(gao)(gao)一點或(huo)矮一點的(de)(de)桌子，或(huo)是調整椅子高(gao)(gao)(gao)度(du)。用(yong)卷尺確認臉和(he)電(dian)腦(nao)(nao)屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)的(de)(de)距離，然后適(shi)當地調整椅子高(gao)(gao)(gao)度(du)。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使(shi)用(yong)(yong)小的(de)單肩(jian)包(bao)或手提(ti)袋，而且越(yue)輕越(yue)好(hao)。如果需(xu)要提(ti)很多東西，最好(hao)用(yong)(yong)可以(yi)均勻(yun)分散(san)重量的(de)雙肩(jian)背(bei)包(bao)，而不是單肩(jian)包(bao)。不要總是用(yong)(yong)同一側(ce)肩(jian)膀背(bei)包(bao)，這會(hui)造成高低(di)肩(jian)。經常換邊(bian)背(bei)包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你一直坐在辦公桌前或(huo)對著電(dian)腦辦公，要(yao)經常起身(shen)走走，減輕(qing)脖(bo)子和背部壓力。每(mei)半(ban)小(xiao)時(shi)休息一會兒，四(si)處走動對你有益。每(mei)隔2小(xiao)時(shi)抽出30秒或(huo)1分鐘拉伸(shen)脖(bo)子。坐在沙發上(shang)看電(dian)視時(shi)也要(yao)這么(me)做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部(bu)具有一定的曲度，也很結實，能很好地(di)支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這(zhe)對改(gai)善姿(zi)勢有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時，下巴必須和(he)地面平行，腳跟(gen)先著(zhu)地，重心從腳跟(gen)轉移(yi)到足弓，最后到腳趾。走路(lu)的時候(hou)不要一(yi)直(zhi)盯著(zhu)腳或弓背(bei)。臀部和(he)腹部要與身體其余部分在(zai)同一(yi)條直(zhi)線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸(jing)后(hou)出現富貴包(bao)(bao)，我們可以嘗試用按摩的(de)方法來調理的(de)。不(bu)過，我們不(bu)能自己隨便按摩，需要(yao)去正規醫院檢查，讓專業的(de)醫生按摩。合(he)理地(di)按摩可以促進頸(jing)部血液(ye)流通，幫我們縮小包(bao)(bao)塊，對病情恢復(fu)有(you)利(li)。

2、控制好自己的體重

我們(men)都知道，長富貴包的(de)患者當(dang)中，體(ti)重(zhong)超標的(de)人(ren)比較多(duo)。因此(ci)，想要消除包塊，我們(men)可以從控(kong)制體(ti)重(zhong)做起。體(ti)重(zhong)超標，身(shen)體(ti)當(dang)中脂肪會堆(dui)積，將(jiang)體(ti)重(zhong)控(kong)制在正常(chang)范圍內，這樣(yang)可以減(jian)少脂肪堆(dui)積，縮小富貴包，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現(xian)在手機(ji)使用(yong)(yong)廣泛(fan)，我(wo)們越(yue)來越(yue)離不(bu)開(kai)手機(ji)，在使用(yong)(yong)手機(ji)的時候，自(zi)己要(yao)(yao)注意坐姿和站姿，不(bu)要(yao)(yao)總是(shi)低頭玩手機(ji)，為頸椎減壓。坐姿和站姿調整好了，這(zhe)樣對縮(suo)小富貴(gui)包是(shi)有(you)利的。

4、做抬頭運動

想要縮小富貴包，讓身(shen)體(ti)恢復，平時可以(yi)適當做些抬(tai)頭運動(dong)，多活動(dong)頸部(bu)，這樣(yang)是(shi)有一定效果的。在工作之余，我們可以(yi)放下手機(ji)，去外面(mian)踏青或者是(shi)打球，這樣(yang)不僅對身(shen)體(ti)有好處，心情也能變得(de)愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防(fang)止加重壓(ya)迫感(gan)，導致脊椎變形。枕頭(tou)高(gao)度適中，睡著感(gan)覺舒(shu)適，這樣對富貴包的消(xiao)退是(shi)有幫助的。