端肩的危害

這個現象錯位(wei)部位(wei)在上胸椎和頸椎比(bi)較多，兩肩(jian)長期緊張，容易腦供(gong)血不足。

在舞(wu)(wu)蹈形體訓(xun)練中，端肩(jian)是個不(bu)(bu)可小覷的壞習(xi)慣(guan)，端肩(jian)顯得脖子短(duan)，會使整體線(xian)條顯得不(bu)(bu)流暢(chang)，而(er)且(qie)時間久了，養成(cheng)習(xi)慣(guan)，會使大臂(bei)越練越粗，形成(cheng)不(bu)(bu)良(liang)的用力(li)(li)(li)、發力(li)(li)(li)錯誤方法。其實(shi)，在一些(xie)初(chu)習(xi)舞(wu)(wu)蹈者中，端肩(jian)是一個非常普(pu)見的現(xian)象(xiang)，其主要(yao)原因是由于(yu)初(chu)習(xi)者不(bu)(bu)懂得用力(li)(li)(li)方法，而(er)舞(wu)(wu)蹈是講(jiang)究發力(li)(li)(li)點的，如果(guo)不(bu)(bu)知道這(zhe)些(xie)專業的知識(shi)，那(nei)么端肩(jian)的不(bu)(bu)良(liang)習(xi)慣(guan)是不(bu)(bu)大好解決的。深究端肩(jian)的愿意，其實(shi)還是由于(yu)身體不(bu)(bu)夠放松造成(cheng)的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)(zuo)一些(xie)肩(jian)部放松練(lian)習的動作(zuo)，提(ti)、壓肩(jian)。在做(zuo)(zuo)這(zhe)個動作(zuo)時，身體上(shang)身要保持直(zhi)立，收腹(fu)、提(ti)臀，腰背挺直(zhi)，用肩(jian)膀主動上(shang)提(ti)去找(zhao)兩只耳朵(duo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)雙肩(jian)同時做(zuo)(zuo)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)左、右肩(jian)輪換做(zuo)(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出雙(shuang)(shuang)臂，平舉，將力量點集(ji)中到雙(shuang)(shuang)手指根(gen)上，肩膀放(fang)松(song)。

伸(shen)出雙臂上舉，同樣將(jiang)力量點(dian)集中到(dao)雙手指根(gen)上，肩膀放(fang)松。

3、肩膀下沉

另外在這兩(liang)者基礎上(shang)，還可以(yi)在站立(li)或者坐立(li)時，兩(liang)個肩膀有意識(shi)的(de)向下沉，后背(bei)與頸(jing)部向上(shang)拔，形成兩(liang)股相反的(de)力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手(shou)與肩(jian)(jian)同寬，手(shou)掌支撐(cheng)在板(ban)(ban)凳(deng)上，肘(zhou)關節微曲固定，腰背挺(ting)直(zhi)(zhi)，身體與板(ban)(ban)凳(deng)盡(jin)量(liang)挨近(jin)(jin)。吸(xi)氣(qi)，身體垂直(zhi)(zhi)下(xia)(xia)落，肩(jian)(jian)膀盡(jin)可能去觸碰(peng)耳朵(duo)。吐(tu)氣(qi)，下(xia)(xia)斜方(fang)發力將身體還原至沉肩(jian)(jian)狀(zhuang)態(tai)。整(zheng)個過程肘(zhou)關節角(jiao)度不變，身體始終貼近(jin)(jin)板(ban)(ban)凳(deng)垂直(zhi)(zhi)運動(dong)。

2、俯臥飛鳥

俯臥(wo)在平(ping)板凳上，下(xia)巴收(shou)緊(jin)(jin)，頭部(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)微(wei)微(wei)抬(tai)起(qi)，腰腹收(shou)緊(jin)(jin)，雙腳(jiao)打直并攏，雙手(shou)手(shou)肘(zhou)微(wei)曲放(fang)于(yu)(yu)肩(jian)膀(bang)兩側。吐(tu)氣，中(zhong)(zhong)下(xia)斜方和(he)菱形肌發力雙手(shou)向身(shen)體側面打開(kai)，肘(zhou)與肩(jian)平(ping)行（若聳肩(jian)則肘(zhou)略低(di)于(yu)(yu)肩(jian)），背部(bu)中(zhong)(zhong)間夾緊(jin)(jin)，頂峰收(shou)縮1-2s，吸氣緩(huan)慢下(xia)放(fang)還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進(jin)行增肌訓(xun)練(lian)之前(qian)，安排這三(san)個訓(xun)練(lian)動作(zuo)，每(mei)個動作(zuo)2組(zu)，每(mei)組(zu)16-20次反復，可(ke)以放松(song)肩(jian)頸。堅持這些(xie)訓(xun)練(lian)1到2個月后，聳肩(jian)的(de)情況(kuang)一般可(ke)以改善，現在可(ke)以更好地感(gan)受肌肉收縮，而且(qie)做(zuo)手臂高過(guo)頭部(bu)的(de)動作(zuo)時也不會有聳肩(jian)的(de)情況(kuang)了。

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