端肩的危害

這個現象錯位部位在上(shang)胸(xiong)椎和頸(jing)椎比較多(duo)，兩肩長(chang)期緊張，容易腦供血(xue)不足。

在舞蹈(dao)形體(ti)訓練中，端肩(jian)是(shi)個不(bu)(bu)(bu)可小覷(qu)的(de)壞習慣，端肩(jian)顯(xian)(xian)得(de)脖子(zi)短(duan)，會使整體(ti)線(xian)條顯(xian)(xian)得(de)不(bu)(bu)(bu)流暢，而且時間久了，養成(cheng)習慣，會使大臂越練越粗，形成(cheng)不(bu)(bu)(bu)良的(de)用(yong)力(li)、發力(li)錯(cuo)誤方法。其實(shi)，在一些初習舞蹈(dao)者中，端肩(jian)是(shi)一個非常(chang)普見的(de)現象(xiang)，其主要(yao)原因是(shi)由于初習者不(bu)(bu)(bu)懂(dong)得(de)用(yong)力(li)方法，而舞蹈(dao)是(shi)講究發力(li)點(dian)的(de)，如果不(bu)(bu)(bu)知(zhi)(zhi)道(dao)這(zhe)些專業的(de)知(zhi)(zhi)識，那么端肩(jian)的(de)不(bu)(bu)(bu)良習慣是(shi)不(bu)(bu)(bu)大好解(jie)決的(de)。深究端肩(jian)的(de)愿意，其實(shi)還是(shi)由于身體(ti)不(bu)(bu)(bu)夠放松(song)造成(cheng)的(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)(zuo)(zuo)一些肩部放(fang)松練習的(de)動(dong)作，提(ti)(ti)、壓(ya)肩。在做(zuo)(zuo)(zuo)這(zhe)個動(dong)作時，身體(ti)上身要保持直立，收腹、提(ti)(ti)臀，腰(yao)背挺直，用肩膀主動(dong)上提(ti)(ti)去找(zhao)兩只耳朵。可(ke)(ke)以(yi)(yi)雙肩同時做(zuo)(zuo)(zuo)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)左、右(you)肩輪換做(zuo)(zuo)(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力量點集(ji)中到雙手指(zhi)根(gen)上，肩膀放松(song)。

伸出雙臂上舉(ju)，同樣將(jiang)力(li)量點集中到雙手(shou)指根上，肩膀放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩(liang)者(zhe)基礎上，還可以(yi)在站立或者(zhe)坐(zuo)立時(shi)，兩(liang)個肩膀有意識(shi)的向下沉，后背與(yu)頸部向上拔，形(xing)成兩(liang)股相反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩同寬，手掌支(zhi)撐在(zai)板凳上(shang)，肘關(guan)節微曲固定，腰(yao)背挺直(zhi)，身(shen)體與板凳盡量挨近。吸氣，身(shen)體垂(chui)直(zhi)下落，肩膀(bang)盡可能去觸(chu)碰耳(er)朵。吐(tu)氣，下斜方發力將(jiang)身(shen)體還原至沉肩狀(zhuang)態(tai)。整個(ge)過(guo)程肘關(guan)節角度不變，身(shen)體始終貼近板凳垂(chui)直(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯(fu)臥(wo)在平(ping)板凳上，下(xia)巴(ba)收緊(jin)，頭部和(he)胸部微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬起，腰腹收緊(jin)，雙腳(jiao)打(da)直并攏，雙手(shou)手(shou)肘微(wei)(wei)曲放于肩(jian)膀兩側。吐氣，中下(xia)斜方和(he)菱(ling)形肌發力雙手(shou)向身體側面打(da)開，肘與肩(jian)平(ping)行(xing)（若(ruo)聳肩(jian)則肘略(lve)低于肩(jian)），背部中間夾緊(jin)，頂峰(feng)收縮1-2s，吸氣緩慢(man)下(xia)放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓(xun)練之前，安(an)排這三個(ge)(ge)訓(xun)練動(dong)作(zuo)，每(mei)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)2組，每(mei)組16-20次反復，可(ke)(ke)以(yi)放松肩(jian)頸。堅持這些訓(xun)練1到2個(ge)(ge)月后，聳(song)肩(jian)的(de)(de)情況一般可(ke)(ke)以(yi)改(gai)善(shan)，現在可(ke)(ke)以(yi)更(geng)好(hao)地感受肌肉(rou)收(shou)縮，而且做(zuo)手臂高過(guo)頭(tou)部的(de)(de)動(dong)作(zuo)時也不會有聳(song)肩(jian)的(de)(de)情況了。

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