端肩的危害

這個(ge)現象錯位(wei)部(bu)位(wei)在上(shang)胸椎(zhui)和頸椎(zhui)比較多，兩肩長期緊張，容(rong)易腦供血不足。

在舞(wu)蹈(dao)形體訓練中(zhong)，端肩是(shi)個不(bu)(bu)可小(xiao)覷的(de)壞(huai)習(xi)(xi)慣，端肩顯得(de)脖子短，會使整體線條顯得(de)不(bu)(bu)流暢，而且(qie)時間(jian)久了，養成習(xi)(xi)慣，會使大臂越(yue)練越(yue)粗(cu)，形成不(bu)(bu)良的(de)用力(li)(li)、發(fa)力(li)(li)錯(cuo)誤(wu)方法。其(qi)實，在一(yi)些(xie)初習(xi)(xi)舞(wu)蹈(dao)者中(zhong)，端肩是(shi)一(yi)個非常普見(jian)的(de)現象，其(qi)主要原因(yin)是(shi)由于初習(xi)(xi)者不(bu)(bu)懂得(de)用力(li)(li)方法，而舞(wu)蹈(dao)是(shi)講(jiang)究發(fa)力(li)(li)點的(de)，如果不(bu)(bu)知道這些(xie)專(zhuan)業的(de)知識，那么端肩的(de)不(bu)(bu)良習(xi)(xi)慣是(shi)不(bu)(bu)大好解決的(de)。深究端肩的(de)愿意，其(qi)實還是(shi)由于身(shen)體不(bu)(bu)夠放(fang)松(song)造成的(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以(yi)(yi)做一些(xie)肩部放(fang)松練(lian)習的動(dong)(dong)作，提(ti)、壓(ya)肩。在做這(zhe)個動(dong)(dong)作時(shi)，身體上身要保持直(zhi)立，收腹、提(ti)臀，腰背挺直(zhi)，用肩膀主(zhu)動(dong)(dong)上提(ti)去(qu)找兩只(zhi)耳朵。可以(yi)(yi)雙肩同時(shi)做，也可以(yi)(yi)左(zuo)、右(you)肩輪換做。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力(li)量(liang)點集中到雙手(shou)指根(gen)上，肩(jian)膀(bang)放(fang)松。

伸出(chu)雙(shuang)臂上(shang)舉，同樣將力量點集中(zhong)到(dao)雙(shuang)手指根上(shang)，肩膀(bang)放(fang)松。

3、肩膀下沉

另(ling)外在這兩(liang)(liang)者基(ji)礎(chu)上(shang)，還可以在站立(li)或者坐(zuo)立(li)時(shi)，兩(liang)(liang)個(ge)肩膀(bang)有意識的向下沉(chen)，后背與頸(jing)部向上(shang)拔，形成兩(liang)(liang)股(gu)相反的力量(liang)。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩(jian)同寬(kuan)，手掌支撐在板(ban)(ban)凳(deng)上，肘(zhou)關節微(wei)曲固定，腰背挺直(zhi)，身體(ti)(ti)與板(ban)(ban)凳(deng)盡量挨近(jin)。吸(xi)氣，身體(ti)(ti)垂直(zhi)下落(luo)，肩(jian)膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fa)力(li)將身體(ti)(ti)還原至沉肩(jian)狀態。整個過(guo)程肘(zhou)關節角(jiao)度不變，身體(ti)(ti)始終貼近(jin)板(ban)(ban)凳(deng)垂直(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥(wo)在平(ping)板凳上(shang)，下(xia)巴收緊(jin)，頭部(bu)和胸部(bu)微(wei)微(wei)抬起，腰腹收緊(jin)，雙腳打直(zhi)并攏，雙手(shou)手(shou)肘(zhou)(zhou)微(wei)曲放于(yu)(yu)肩膀兩側(ce)。吐氣(qi)，中下(xia)斜方和菱形肌發(fa)力雙手(shou)向(xiang)身體側(ce)面打開，肘(zhou)(zhou)與肩平(ping)行(xing)（若聳肩則肘(zhou)(zhou)略低(di)于(yu)(yu)肩），背部(bu)中間夾緊(jin)，頂峰(feng)收縮(suo)1-2s，吸氣(qi)緩慢下(xia)放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌(ji)訓練之前，安排這三個訓練動(dong)作，每(mei)個動(dong)作2組(zu)，每(mei)組(zu)16-20次反復，可(ke)以(yi)放松肩頸。堅持這些訓練1到2個月后，聳(song)肩的(de)情況一般可(ke)以(yi)改善，現(xian)在可(ke)以(yi)更好地感受肌(ji)肉(rou)收縮(suo)，而(er)且做手臂(bei)高過(guo)頭部的(de)動(dong)作時(shi)也不(bu)會有聳(song)肩的(de)情況了。

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