端肩的危害

這個(ge)現象錯位(wei)部位(wei)在(zai)上胸(xiong)椎和頸椎比較多，兩肩長(chang)期(qi)緊張(zhang)，容易腦供血不足。

在舞蹈形體訓練中(zhong)，端(duan)(duan)肩(jian)是(shi)個(ge)不(bu)(bu)可小(xiao)覷的(de)(de)(de)壞習慣，端(duan)(duan)肩(jian)顯得(de)脖子短，會使整體線條顯得(de)不(bu)(bu)流(liu)暢，而(er)且時間(jian)久了，養成習慣，會使大臂越練越粗(cu)，形成不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)用(yong)力(li)、發力(li)錯誤方法(fa)。其實(shi)，在一(yi)些初(chu)習舞蹈者中(zhong)，端(duan)(duan)肩(jian)是(shi)一(yi)個(ge)非常普見的(de)(de)(de)現象，其主要原因是(shi)由(you)于(yu)初(chu)習者不(bu)(bu)懂(dong)得(de)用(yong)力(li)方法(fa)，而(er)舞蹈是(shi)講究發力(li)點的(de)(de)(de)，如(ru)果不(bu)(bu)知(zhi)(zhi)道(dao)這些專業的(de)(de)(de)知(zhi)(zhi)識，那么端(duan)(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)良習慣是(shi)不(bu)(bu)大好解(jie)決(jue)的(de)(de)(de)。深(shen)究端(duan)(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)愿意(yi)，其實(shi)還是(shi)由(you)于(yu)身體不(bu)(bu)夠放松造成的(de)(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首(shou)先可以做(zuo)一些肩(jian)(jian)部放松練習(xi)的動作，提、壓肩(jian)(jian)。在做(zuo)這個動作時，身(shen)體(ti)上(shang)身(shen)要保持直立，收腹(fu)、提臀，腰背挺直，用肩(jian)(jian)膀主動上(shang)提去找(zhao)兩(liang)只耳朵。可以雙肩(jian)(jian)同時做(zuo)，也(ye)可以左、右(you)肩(jian)(jian)輪(lun)換(huan)做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出(chu)雙臂，平舉，將力量(liang)點集中到雙手指根(gen)上(shang)，肩膀放松(song)。

伸出雙(shuang)臂上舉，同樣(yang)將(jiang)力量點集中(zhong)到雙(shuang)手指根(gen)上，肩(jian)膀放松。

3、肩膀下沉

另(ling)外在這兩者基礎上(shang)，還可(ke)以(yi)在站立或者坐(zuo)立時，兩個肩膀有意(yi)識(shi)的向(xiang)下沉，后(hou)背(bei)與頸(jing)部(bu)向(xiang)上(shang)拔(ba)，形(xing)成兩股相(xiang)反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙(shuang)手與(yu)(yu)肩(jian)同寬，手掌支撐在(zai)板凳(deng)上，肘(zhou)關節微曲(qu)固(gu)定，腰(yao)背挺直(zhi)，身(shen)(shen)體(ti)與(yu)(yu)板凳(deng)盡(jin)量挨近。吸氣，身(shen)(shen)體(ti)垂(chui)直(zhi)下落，肩(jian)膀盡(jin)可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜(xie)方發力(li)將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)還原至(zhi)沉肩(jian)狀態(tai)。整個過程肘(zhou)關節角度不(bu)變，身(shen)(shen)體(ti)始終貼(tie)近板凳(deng)垂(chui)直(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平(ping)板凳上，下(xia)巴收緊(jin)(jin)，頭部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)微微抬起(qi)，腰腹收緊(jin)(jin)，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放(fang)(fang)于(yu)肩(jian)膀兩側。吐氣(qi)，中(zhong)下(xia)斜方和菱(ling)形(xing)肌發力雙手向身體側面打開，肘與肩(jian)平(ping)行(xing)（若聳肩(jian)則肘略(lve)低于(yu)肩(jian)），背部(bu)(bu)中(zhong)間夾緊(jin)(jin)，頂峰(feng)收縮1-2s，吸氣(qi)緩慢下(xia)放(fang)(fang)還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行(xing)增肌(ji)訓練之前，安排這(zhe)三個訓練動(dong)作，每個動(dong)作2組，每組16-20次反復(fu)，可(ke)以(yi)放松(song)肩頸。堅持這(zhe)些訓練1到(dao)2個月后，聳(song)(song)肩的情況(kuang)一(yi)般可(ke)以(yi)改善，現在可(ke)以(yi)更好地感受(shou)肌(ji)肉收縮，而(er)且做(zuo)手臂高過(guo)頭部的動(dong)作時(shi)也不會(hui)有聳(song)(song)肩的情況(kuang)了。

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