端肩的危害

這個現象錯位部位在上胸椎和(he)頸(jing)椎比較多，兩肩長期緊張，容(rong)易腦供血不(bu)足。

在舞蹈(dao)形體(ti)(ti)訓練(lian)中，端肩(jian)是個(ge)不(bu)可小覷(qu)的(de)(de)(de)(de)壞(huai)習(xi)慣(guan)，端肩(jian)顯(xian)得(de)脖子短，會(hui)使(shi)整體(ti)(ti)線條顯(xian)得(de)不(bu)流(liu)暢，而(er)且時(shi)間久了，養成(cheng)(cheng)習(xi)慣(guan)，會(hui)使(shi)大臂越(yue)(yue)練(lian)越(yue)(yue)粗，形成(cheng)(cheng)不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)用(yong)力(li)、發力(li)錯誤方(fang)法。其(qi)(qi)實(shi)(shi)，在一(yi)些初(chu)習(xi)舞蹈(dao)者(zhe)中，端肩(jian)是一(yi)個(ge)非常普見(jian)的(de)(de)(de)(de)現(xian)象，其(qi)(qi)主要原因是由于初(chu)習(xi)者(zhe)不(bu)懂得(de)用(yong)力(li)方(fang)法，而(er)舞蹈(dao)是講究發力(li)點(dian)的(de)(de)(de)(de)，如果(guo)不(bu)知道(dao)這些專業的(de)(de)(de)(de)知識，那么端肩(jian)的(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)習(xi)慣(guan)是不(bu)大好解(jie)決的(de)(de)(de)(de)。深究端肩(jian)的(de)(de)(de)(de)愿意，其(qi)(qi)實(shi)(shi)還是由于身(shen)體(ti)(ti)不(bu)夠(gou)放松(song)造成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首(shou)先(xian)可以(yi)做(zuo)一(yi)些肩部放(fang)松(song)練習的(de)動(dong)作(zuo)，提、壓肩。在做(zuo)這個動(dong)作(zuo)時，身體上身要保持(chi)直立，收腹、提臀，腰背挺(ting)直，用肩膀(bang)主動(dong)上提去找兩只耳朵(duo)。可以(yi)雙肩同時做(zuo)，也可以(yi)左、右肩輪換做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂(bei)，平舉，將力量點集中到雙手(shou)指根上(shang)，肩膀(bang)放松。

伸出(chu)雙臂上(shang)舉(ju)，同樣將力量點集中到雙手指根上(shang)，肩(jian)膀(bang)放松。

3、肩膀下沉

另外在這(zhe)兩(liang)者基礎上，還(huan)可以在站(zhan)立(li)或者坐立(li)時，兩(liang)個肩膀有意(yi)識的(de)向下沉(chen)，后背與頸部(bu)向上拔，形成兩(liang)股相反的(de)力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩(jian)(jian)同寬，手掌支撐(cheng)在板(ban)凳(deng)上，肘(zhou)關節(jie)微曲固定(ding)，腰(yao)背挺直(zhi)(zhi)，身(shen)體與板(ban)凳(deng)盡量挨近(jin)。吸氣(qi)，身(shen)體垂(chui)直(zhi)(zhi)下落，肩(jian)(jian)膀盡可能去觸碰耳朵。吐(tu)氣(qi)，下斜方發力將(jiang)身(shen)體還原至沉肩(jian)(jian)狀態。整個(ge)過程肘(zhou)關節(jie)角度不變(bian)，身(shen)體始終貼近(jin)板(ban)凳(deng)垂(chui)直(zhi)(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥(wo)在平(ping)板(ban)凳上，下(xia)巴收緊(jin)，頭部(bu)和胸(xiong)部(bu)微微抬起，腰腹收緊(jin)，雙(shuang)腳打直并攏，雙(shuang)手手肘(zhou)微曲放于肩(jian)(jian)(jian)膀兩側。吐氣，中下(xia)斜方和菱形肌發力(li)雙(shuang)手向身體側面打開，肘(zhou)與肩(jian)(jian)(jian)平(ping)行（若聳肩(jian)(jian)(jian)則肘(zhou)略低(di)于肩(jian)(jian)(jian)），背部(bu)中間夾緊(jin)，頂峰收縮(suo)1-2s，吸氣緩慢下(xia)放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓(xun)練(lian)之前，安(an)排這(zhe)三(san)個(ge)訓(xun)練(lian)動作，每(mei)個(ge)動作2組(zu)，每(mei)組(zu)16-20次(ci)反(fan)復(fu)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)放松(song)肩(jian)頸(jing)。堅持這(zhe)些(xie)訓(xun)練(lian)1到2個(ge)月后，聳(song)肩(jian)的情(qing)況(kuang)一般可(ke)(ke)以(yi)(yi)改(gai)善，現在可(ke)(ke)以(yi)(yi)更好地感受肌肉(rou)收縮(suo)，而且做(zuo)手臂高過頭(tou)部的動作時(shi)也(ye)不會有聳(song)肩(jian)的情(qing)況(kuang)了。

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