端肩的危害

這個現(xian)象錯(cuo)位部位在上胸椎(zhui)和頸(jing)椎(zhui)比較多(duo)，兩肩長期緊張(zhang)，容易(yi)腦(nao)供血不(bu)足。

在(zai)舞(wu)蹈形(xing)體(ti)訓練中，端(duan)肩(jian)是(shi)個不可小覷(qu)的(de)壞習(xi)慣，端(duan)肩(jian)顯(xian)得(de)脖子短，會使(shi)整體(ti)線(xian)條顯(xian)得(de)不流暢(chang)，而且(qie)時(shi)間(jian)久(jiu)了，養成(cheng)習(xi)慣，會使(shi)大臂(bei)越練越粗，形(xing)成(cheng)不良的(de)用力、發力錯誤方(fang)法。其(qi)(qi)實，在(zai)一(yi)些(xie)初習(xi)舞(wu)蹈者中，端(duan)肩(jian)是(shi)一(yi)個非(fei)常普見(jian)的(de)現象，其(qi)(qi)主要原因(yin)是(shi)由于(yu)初習(xi)者不懂得(de)用力方(fang)法，而舞(wu)蹈是(shi)講(jiang)究(jiu)發力點的(de)，如果不知道這些(xie)專(zhuan)業的(de)知識，那(nei)么(me)端(duan)肩(jian)的(de)不良習(xi)慣是(shi)不大好解決(jue)的(de)。深究(jiu)端(duan)肩(jian)的(de)愿意，其(qi)(qi)實還是(shi)由于(yu)身(shen)體(ti)不夠放松(song)造成(cheng)的(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先(xian)可以(yi)(yi)做(zuo)一些肩(jian)部放松練習的動(dong)作，提、壓(ya)肩(jian)。在做(zuo)這個動(dong)作時，身體上(shang)身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用(yong)肩(jian)膀主動(dong)上(shang)提去找兩只(zhi)耳(er)朵(duo)。可以(yi)(yi)雙(shuang)肩(jian)同時做(zuo)，也可以(yi)(yi)左(zuo)、右肩(jian)輪換做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出(chu)雙(shuang)臂，平舉，將(jiang)力量點集(ji)中到雙(shuang)手指(zhi)根上，肩膀(bang)放(fang)松。

伸出雙(shuang)臂(bei)上舉，同樣將(jiang)力(li)量點集中到(dao)雙(shuang)手(shou)指根上，肩膀(bang)放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩(liang)者基(ji)礎上(shang)，還可以在站立(li)或者坐立(li)時，兩(liang)個肩(jian)膀有(you)意(yi)識的向下(xia)沉(chen)，后背與頸部向上(shang)拔，形成兩(liang)股相反(fan)的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手(shou)與肩(jian)(jian)同寬，手(shou)掌支撐在板(ban)(ban)凳(deng)(deng)上(shang)，肘(zhou)關節微曲固定，腰背挺(ting)直(zhi)，身(shen)體(ti)(ti)與板(ban)(ban)凳(deng)(deng)盡量挨(ai)近。吸氣(qi)，身(shen)體(ti)(ti)垂直(zhi)下(xia)落，肩(jian)(jian)膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣(qi)，下(xia)斜方(fang)發力將(jiang)身(shen)體(ti)(ti)還原至沉肩(jian)(jian)狀態。整個(ge)過程(cheng)肘(zhou)關節角度(du)不變，身(shen)體(ti)(ti)始終(zhong)貼近板(ban)(ban)凳(deng)(deng)垂直(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平(ping)板凳上(shang)，下巴收(shou)緊，頭(tou)部和胸部微(wei)微(wei)抬起(qi)，腰(yao)腹收(shou)緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微(wei)曲放于肩(jian)膀兩側。吐氣，中下斜方和菱形肌發力雙手向身(shen)體側面打開(kai)，肘與肩(jian)平(ping)行（若聳肩(jian)則肘略低(di)于肩(jian)），背部中間夾緊，頂峰收(shou)縮(suo)1-2s，吸氣緩(huan)慢下放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在(zai)進行增肌(ji)訓(xun)練(lian)之前，安排這三(san)個訓(xun)練(lian)動作(zuo)，每個動作(zuo)2組(zu)，每組(zu)16-20次反復，可(ke)(ke)以(yi)放松肩(jian)頸(jing)。堅持這些訓(xun)練(lian)1到2個月后(hou)，聳肩(jian)的(de)情況(kuang)一般(ban)可(ke)(ke)以(yi)改善，現(xian)在(zai)可(ke)(ke)以(yi)更好地感受(shou)肌(ji)肉收縮，而且做手臂高過頭部的(de)動作(zuo)時也(ye)不會有(you)聳肩(jian)的(de)情況(kuang)了。

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