蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛(jia)骨(gu)應該是(shi)貼緊胸壁(bi)的(de)，而翼狀(zhuang)肩胛(jia)則是(shi)肩胛(jia)骨(gu)下(xia)角和內側(ce)緣突出的(de)狀(zhuang)態。有的(de)女生(sheng)認為這樣漂亮(liang)，可是(shi)孰不知這樣的(de)漂亮(liang)會帶來危害(hai)！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們肩(jian)胛(jia)骨(gu)周圍的肌(ji)肉控制我們肩(jian)胛(jia)骨(gu)的穩定性，特別是肩(jian)胛(jia)胸壁關節(jie)，是一個(ge)假關節(jie)，全靠肌(ji)肉來(lai)維持(chi)穩定。而由于各(ge)種原因，包括損傷(shang)，肌(ji)力(li)不(bu)平(ping)衡，姿勢(shi)不(bu)良等造成(cheng)的前鋸(ju)肌(ji)，菱形肌(ji)，斜方肌(ji)運動(dong)異常，肌(ji)力(li)不(bu)平(ping)衡，就會(hui)造成(cheng)肩(jian)胛(jia)骨(gu)下(xia)家翹起，影響肩(jian)胛(jia)骨(gu)的穩定。那么我們來(lai)具體分析一下(xia)這(zhe)幾(ji)塊肌(ji)肉，如何有效矯正。

胸小肌：胸(xiong)小肌(ji)起點在345肋骨(gu)，止于肩胛骨(gu)的喙(hui)突，很多人翼狀肩伴隨有胸(xiong)小肌(ji)以及(ji)前方(fang)關節囊的緊張，因為這(zhe)塊肌(ji)肉緊張就會拉(la)著(zhu)肩胛骨(gu)前伸產生翹(qiao)起的情(qing)況。所以松解胸(xiong)小肌(ji)以及(ji)前方(fang)關節囊很重要。

前鋸肌：位于胸(xiong)廓(kuo)的外(wai)側皮下，上(shang)部(bu)(bu)為胸(xiong)大肌(ji)和胸(xiong)小肌(ji)所遮蓋，將肩(jian)胛(jia)骨(gu)內側向前(qian)拉的胸(xiong)部(bu)(bu)肌(ji)肉，每(mei)組兩(liang)塊的前(qian)鋸肌(ji)從胸(xiong)前(qian)部(bu)(bu)的肋(lei)骨(gu)開始，圍(wei)繞體側延伸到肩(jian)胛(jia)骨(gu)。

它附著于(yu)肩胛骨的(de)(de)內側(ce)(ce)緣的(de)(de)腹(fu)側(ce)(ce)，起于(yu)1-9肋，在(zai)我們的(de)(de)胸(xiong)腔側(ce)(ce)方；作用是使得前(qian)伸，上回旋(xuan)以及使肩胛骨貼(tie)緊胸(xiong)廓(kuo)。

菱形肌：斜方肌深層(ceng)，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突(tu)。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近(jin)固(gu)定時，使(shi)肩胛骨上提、后縮和下(xia)回(hui)旋。

斜方肌：斜方肌(ji)分為三束，上中下，它們(men)共同收縮(suo)使肩(jian)胛骨(gu)內(nei)收靠(kao)近脊柱(zhu)。

蝴蝶(die)肩形成原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前(qian)鋸肌受脊(ji)神(shen)經(jing)臂(bei)叢(cong)(cong)的胸(xiong)長神(shen)經(jing)支配，如果臂(bei)叢(cong)(cong)神(shen)經(jing)嚴重(zhong)損傷就可能出現(xian)翼狀肩(jian)。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要的肩胛骨上回(hui)旋(xuan)肌(ji)(ji)肉(rou)，如果斜方肌(ji)(ji)和前鋸肌(ji)(ji)無力，就會出(chu)現肩胛骨下回(hui)旋(xuan)的狀態，肩胛下角(jiao)更加(jia)靠近脊(ji)柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)肉鏈中，菱形(xing)肌(ji)與前(qian)鋸(ju)肌(ji)互相作用。當菱形(xing)肌(ji)緊張時，前(qian)鋸(ju)肌(ji)發(fa)揮不(bu)出(chu)上(shang)回(hui)旋作用，便導致肩胛(jia)骨(gu)下回(hui)旋角度更多。出(chu)現(xian)翼(yi)狀肩現(xian)象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小(xiao)肌緊張(zhang)導致的(de)翼狀(zhuang)肩(jian)(jian)是(shi)最(zui)影響(xiang)美觀的(de)。胸小(xiao)肌緊張(zhang)會(hui)使肩(jian)(jian)胛骨處于前伸、下降、下回旋，側面觀則表現為肩(jian)(jian)胛骨下角(jiao)翹起的(de)狀(zhuang)態(tai)。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩(jian)會給視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背(bei)，非(fei)常影響美觀；

2、翼狀肩會造成肩胛(jia)骨周圍的肌肉張力(li)不平衡(heng)，產生(sheng)肩胛(jia)骨周圍的疼(teng)痛；

3、翼狀肩(jian)會使得肩(jian)胛(jia)骨的穩定性受損，在做動作的時候產生(sheng)肩(jian)峰下撞(zhuang)擊(ji)從而疼痛；

4、翼狀肩會對肩袖肌群(qun)造成(cheng)影響，會逐(zhu)漸(jian)損(sun)失肩關(guan)節的靈活性；

5、翼狀肩會影響胸椎和頸椎，以及附(fu)著在上面的(de)肌肉產生不良的(de)刺激(ji)，從而導致(zhi)頸肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸(ju)肌首(shou)先要被激活，采(cai)用最簡單的體位(wei)進行效(xiao)果較好，然后(hou)在(zai)逐漸(jian)進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥(wo)位，雙手(shou)前平舉，手(shou)中可以(yi)拿(na)一(yi)(yi)瓶(ping)水，然后向天花(hua)板伸，再(zai)慢慢下放。20次一(yi)(yi)組，3組。

2、站立位手撐墻。要(yao)求雙手前平舉與肩(jian)(jian)同高(gao)，雙手撐(cheng)墻(qiang)，推墻(qiang)感覺肩(jian)(jian)胛(jia)骨的運動(dong)；然后手不動(dong)，回收肩(jian)(jian)胛(jia)骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站(zhan)立(li)位，雙手拿著彈力(li)帶做肩胛骨(gu)前伸的(de)(de)動(dong)作，注意要用(yong)肩胛骨(gu)的(de)(de)前伸帶動(dong)上(shang)肢，不是上(shang)肢的(de)(de)活動(dong)。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當(dang)以上的練(lian)習都進行過一(yi)段時(shi)間之(zhi)后，在進行俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)練(lian)習，這(zhe)對(dui)整個(ge)肩帶刺激較大，難度也高。這(zhe)里(li)說的俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)不是我們常規的俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，而是站立(li)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)的一(yi)個(ge)進階版本，難度可以從跪姿(zi)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)到全俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。進行15個(ge)，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形肌共同的作用是內收(shou)肩(jian)胛(jia)骨使得(de)肩(jian)胛(jia)骨靠(kao)近(jin)脊柱從而肩(jian)胛(jia)骨緊(jin)貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采(cai)用俯臥(wo)位，雙手側平舉，然后(hou)(hou)做向后(hou)(hou)內收肩(jian)胛(jia)骨(gu)的活動(dong)，注意要求肩(jian)胛(jia)骨(gu)先(xian)運(yun)動(dong)帶動(dong)上(shang)肢(zhi)，而(er)不是上(shang)肢(zhi)運(yun)動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握住彈力帶然后做劃船的(de)動作，要求上肢貼住胸廓(kuo)兩側，不能分開，用肩(jian)胛骨帶動上肢，而不是上肢運動，并且保(bao)持肩(jian)胛骨后縮向脊柱靠近的(de)動作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動(dong)作很好(hao)的訓練了胸椎(zhui)和(he)肩胛骨的靈活(huo)性(xing)，促進(jin)其節(jie)律。靠墻(qiang)雙手(shou)貼墻(qiang)，然后肩關節(jie)下滑，保持身體不動(dong)，只(zhi)是肩關節(jie)向(xiang)下向(xiang)上。10次，5組(zu)。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物(wu)；身體要(yao)(yao)挺拔，不(bu)要(yao)(yao)含胸駝背；不(bu)要(yao)(yao)長時間坐姿，一(yi)小時起來活動(dong)5分鐘。