蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨(gu)應該(gai)是(shi)貼緊胸壁的(de)(de)，而翼狀(zhuang)肩胛則是(shi)肩胛骨(gu)下角和內側緣突出的(de)(de)狀(zhuang)態。有(you)的(de)(de)女生(sheng)認為這樣漂(piao)亮(liang)，可是(shi)孰不知這樣的(de)(de)漂(piao)亮(liang)會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們(men)肩胛骨周圍的(de)(de)肌(ji)肉控(kong)制(zhi)我們(men)肩胛骨的(de)(de)穩定(ding)(ding)性(xing)，特別是肩胛胸壁關節，是一個假關節，全(quan)靠肌(ji)肉來維(wei)持穩定(ding)(ding)。而由(you)于各種原因(yin)，包括損傷，肌(ji)力(li)不平衡，姿(zi)勢不良等造(zao)成的(de)(de)前(qian)鋸(ju)肌(ji)，菱形(xing)肌(ji)，斜(xie)方(fang)肌(ji)運(yun)動異常，肌(ji)力(li)不平衡，就會造(zao)成肩胛骨下(xia)家翹起，影響肩胛骨的(de)(de)穩定(ding)(ding)。那么我們(men)來具體(ti)分析一下(xia)這(zhe)幾塊肌(ji)肉，如何有效矯正(zheng)。

胸小肌：胸(xiong)小肌(ji)起點在345肋骨(gu)，止于(yu)肩胛骨(gu)的(de)喙突，很多(duo)人翼狀肩伴隨有胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及前方關(guan)節囊的(de)緊(jin)張，因為這(zhe)塊(kuai)肌(ji)肉緊(jin)張就會拉(la)著肩胛骨(gu)前伸產生翹起的(de)情況(kuang)。所(suo)以(yi)松解胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及前方關(guan)節囊很重(zhong)要(yao)。

前鋸肌：位于(yu)胸(xiong)廓的(de)外側皮下(xia)，上部(bu)為(wei)胸(xiong)大肌和胸(xiong)小(xiao)肌所(suo)遮蓋，將肩胛(jia)骨(gu)(gu)內側向前(qian)拉的(de)胸(xiong)部(bu)肌肉(rou)，每組兩塊的(de)前(qian)鋸肌從胸(xiong)前(qian)部(bu)的(de)肋(lei)骨(gu)(gu)開始，圍繞體側延(yan)伸到肩胛(jia)骨(gu)(gu)。

它(ta)附著于(yu)肩胛骨的內(nei)側緣的腹側，起于(yu)1-9肋(lei)，在我們的胸腔側方；作用是使得前(qian)伸，上回(hui)旋以及使肩胛骨貼緊胸廓(kuo)。

菱形肌：斜方肌深層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固(gu)定時，使(shi)肩(jian)胛骨上提、后縮和(he)下(xia)回旋(xuan)。

斜方肌：斜方肌分為(wei)三束(shu)，上中下，它們共同收縮使肩胛骨內收靠近脊柱。

蝴蝶肩形成(cheng)原因(yin)如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊神(shen)(shen)經(jing)臂叢的胸長神(shen)(shen)經(jing)支配，如果(guo)臂叢神(shen)(shen)經(jing)嚴(yan)重損傷就可能出現(xian)翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要(yao)的(de)肩(jian)胛(jia)骨(gu)上回旋肌肉，如果斜方肌和(he)前鋸肌無力，就會出現(xian)肩(jian)胛(jia)骨(gu)下回旋的(de)狀態，肩(jian)胛(jia)下角(jiao)更加靠(kao)近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在(zai)肌(ji)肉鏈中，菱(ling)形(xing)肌(ji)與前鋸肌(ji)互相(xiang)作用(yong)。當菱(ling)形(xing)肌(ji)緊張時，前鋸肌(ji)發(fa)揮不出上回旋作用(yong)，便(bian)導致(zhi)肩(jian)胛(jia)骨下(xia)回旋角(jiao)度更多。出現(xian)翼狀肩(jian)現(xian)象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小(xiao)肌(ji)緊(jin)張(zhang)導致的翼狀肩(jian)是最影響美觀(guan)的。胸小(xiao)肌(ji)緊(jin)張(zhang)會使肩(jian)胛(jia)骨(gu)處于前伸、下(xia)降、下(xia)回旋，側面(mian)觀(guan)則表現為肩(jian)胛(jia)骨(gu)下(xia)角翹(qiao)起(qi)的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩(jian)會給視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背(bei)，非(fei)常影響美觀；

2、翼狀肩會造(zao)成(cheng)肩胛(jia)骨周圍的肌肉張力不平衡，產生(sheng)肩胛(jia)骨周圍的疼痛；

3、翼狀肩會使得(de)肩胛骨(gu)的穩定性受損，在做動作的時候產(chan)生(sheng)肩峰下(xia)撞擊從而(er)疼痛(tong)；

4、翼狀肩會對肩袖肌群(qun)造成影響(xiang)，會逐(zhu)漸損失(shi)肩關節的靈活性；

5、翼(yi)狀肩(jian)(jian)會(hui)影響胸椎和頸(jing)椎，以及附著在上面的(de)肌肉產生不良的(de)刺(ci)激，從(cong)而導致頸(jing)肩(jian)(jian)痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激活(huo)，采用最(zui)簡單的體位進行效果較(jiao)好，然后(hou)在逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥(wo)位，雙手前(qian)平舉，手中可以拿一瓶水(shui)，然后向天花板伸(shen)，再慢(man)慢(man)下(xia)放(fang)。20次一組(zu)，3組(zu)。

2、站立位手撐墻。要求雙(shuang)手前平舉與肩(jian)同高，雙(shuang)手撐墻(qiang)，推墻(qiang)感覺肩(jian)胛(jia)骨的運動；然后手不(bu)動，回(hui)收肩(jian)胛(jia)骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求(qiu)站立(li)位(wei)，雙手(shou)拿著彈力帶做肩胛骨前(qian)伸的動作(zuo)，注(zhu)意要用肩胛骨的前(qian)伸帶動上肢，不是上肢的活動。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當以上的(de)(de)練(lian)習都進(jin)行(xing)(xing)過一段時間之(zhi)后，在進(jin)行(xing)(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)練(lian)習，這(zhe)對整(zheng)個肩帶刺激較(jiao)大(da)，難度也高。這(zhe)里說的(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)不是我(wo)們常規的(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，而是站立俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)一個進(jin)階版本，難度可(ke)以從跪姿俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)到(dao)全俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)。進(jin)行(xing)(xing)15個，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌(ji)和(he)菱形肌(ji)共同(tong)的(de)作用(yong)是內(nei)收肩胛(jia)骨使得(de)肩胛(jia)骨靠近脊(ji)柱從而(er)肩胛(jia)骨緊貼(tie)胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用俯臥位，雙手側平舉，然后做向后內收肩(jian)胛骨的活動(dong)，注(zhu)意(yi)要求肩(jian)胛骨先運動(dong)帶動(dong)上肢，而(er)不是上肢運動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手握住(zhu)彈力帶然(ran)后(hou)做劃船的動(dong)作(zuo)，要求上(shang)肢貼住(zhu)胸廓(kuo)兩側，不能分開，用(yong)肩胛骨帶動(dong)上(shang)肢，而不是上(shang)肢運動(dong)，并(bing)且保持肩胛骨后(hou)縮向脊(ji)柱靠近的動(dong)作(zuo)。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動(dong)作(zuo)很(hen)好的(de)(de)訓練了(le)胸椎(zhui)和(he)肩(jian)胛骨的(de)(de)靈活性，促進(jin)其節(jie)律。靠墻雙手貼(tie)墻，然后肩(jian)關(guan)節(jie)下(xia)滑(hua)，保(bao)持(chi)身體不動(dong)，只是肩(jian)關(guan)節(jie)向下(xia)向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身(shen)體要(yao)(yao)挺拔，不(bu)要(yao)(yao)含胸駝背；不(bu)要(yao)(yao)長時間坐姿，一小時起來活動5分鐘。