蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛(jia)骨(gu)應(ying)該是(shi)(shi)貼緊胸壁(bi)的(de)，而翼狀(zhuang)肩胛(jia)則是(shi)(shi)肩胛(jia)骨(gu)下(xia)角和內(nei)側緣(yuan)突出的(de)狀(zhuang)態。有的(de)女生認為(wei)這(zhe)樣(yang)漂亮(liang)，可是(shi)(shi)孰不知這(zhe)樣(yang)的(de)漂亮(liang)會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們(men)(men)肩(jian)(jian)胛(jia)(jia)骨周圍的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)控制我們(men)(men)肩(jian)(jian)胛(jia)(jia)骨的(de)穩(wen)定(ding)性，特別是(shi)肩(jian)(jian)胛(jia)(jia)胸(xiong)壁關節(jie)，是(shi)一(yi)個(ge)假(jia)關節(jie)，全(quan)靠(kao)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)來維持穩(wen)定(ding)。而(er)由(you)于各(ge)種(zhong)原因，包括損傷，肌(ji)(ji)(ji)力不(bu)平(ping)(ping)衡，姿勢(shi)不(bu)良等造成的(de)前鋸肌(ji)(ji)(ji)，菱形肌(ji)(ji)(ji)，斜(xie)方肌(ji)(ji)(ji)運動異常，肌(ji)(ji)(ji)力不(bu)平(ping)(ping)衡，就(jiu)會(hui)造成肩(jian)(jian)胛(jia)(jia)骨下家翹(qiao)起，影響肩(jian)(jian)胛(jia)(jia)骨的(de)穩(wen)定(ding)。那么(me)我們(men)(men)來具體分析一(yi)下這幾塊肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，如何(he)有效矯正。

胸小肌：胸小肌(ji)起點在345肋骨(gu)(gu)(gu)，止于肩(jian)胛骨(gu)(gu)(gu)的喙(hui)突，很多(duo)人翼狀肩(jian)伴隨有胸小肌(ji)以及前方(fang)關節(jie)囊(nang)的緊張，因為這塊肌(ji)肉緊張就會拉著肩(jian)胛骨(gu)(gu)(gu)前伸產(chan)生翹起的情況。所以松解胸小肌(ji)以及前方(fang)關節(jie)囊(nang)很重(zhong)要(yao)。

前鋸肌：位于胸(xiong)廓的(de)(de)外側(ce)皮(pi)下，上(shang)部(bu)為胸(xiong)大肌(ji)(ji)和(he)胸(xiong)小肌(ji)(ji)所遮蓋，將(jiang)肩胛骨(gu)內側(ce)向前拉的(de)(de)胸(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)肉，每組兩塊(kuai)的(de)(de)前鋸肌(ji)(ji)從胸(xiong)前部(bu)的(de)(de)肋(lei)骨(gu)開始，圍繞體側(ce)延伸(shen)到肩胛骨(gu)。

它(ta)附著(zhu)于肩胛骨(gu)(gu)的內(nei)側(ce)緣(yuan)的腹(fu)側(ce)，起于1-9肋，在我們的胸腔側(ce)方；作用是使(shi)得前(qian)伸，上回旋以(yi)及使(shi)肩胛骨(gu)(gu)貼緊胸廓。

菱形肌：斜(xie)方肌深(shen)層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突(tu)。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時(shi)，使肩(jian)胛骨上提、后(hou)縮和下回旋。

斜方肌：斜(xie)方肌分為三(san)束(shu)，上中(zhong)下，它們共(gong)同收縮使(shi)肩胛骨內收靠(kao)近(jin)脊柱。

蝴蝶肩形成(cheng)原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸(ju)肌受脊神(shen)(shen)經臂叢的(de)胸長神(shen)(shen)經支配，如果臂叢神(shen)(shen)經嚴重損傷就可能出現翼狀肩(jian)。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要的肩(jian)胛骨上回旋肌肉(rou)，如果斜方肌和(he)前(qian)鋸(ju)肌無(wu)力，就(jiu)會出(chu)現肩(jian)胛骨下(xia)回旋的狀態，肩(jian)胛下(xia)角更加靠近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)肉(rou)鏈中(zhong)，菱(ling)形肌(ji)與(yu)前鋸肌(ji)互(hu)相(xiang)作(zuo)用。當菱(ling)形肌(ji)緊張(zhang)時，前鋸肌(ji)發揮不出上回旋作(zuo)用，便(bian)導致肩胛骨下回旋角(jiao)度更多。出現翼(yi)狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小(xiao)肌緊張(zhang)導致的翼(yi)狀肩(jian)是(shi)最(zui)影響美觀的。胸小(xiao)肌緊張(zhang)會使肩(jian)胛骨處(chu)于前伸、下(xia)(xia)降、下(xia)(xia)回旋(xuan)，側面觀則表現為肩(jian)胛骨下(xia)(xia)角翹起的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀(zhuang)肩會給視覺(jue)上造成錯覺(jue)，從側面看(kan)特別像駝背，非常影(ying)響美(mei)觀；

2、翼狀肩會造成(cheng)肩胛(jia)骨周圍(wei)的肌肉張力不(bu)平衡，產生(sheng)肩胛(jia)骨周圍(wei)的疼痛；

3、翼狀肩會使得肩胛骨的穩定性(xing)受損，在(zai)做動作(zuo)的時候產生(sheng)肩峰下撞(zhuang)擊從(cong)而疼(teng)痛；

4、翼(yi)狀肩會(hui)(hui)對(dui)肩袖肌群造(zao)成影響，會(hui)(hui)逐漸損失肩關節(jie)的(de)靈活性；

5、翼(yi)狀(zhuang)肩會影響胸(xiong)椎(zhui)(zhui)和頸椎(zhui)(zhui)，以及附著在上面(mian)的肌肉產生不良(liang)的刺激，從而導(dao)致頸肩痛(tong)。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激(ji)活(huo)，采用最簡單的(de)體位(wei)進行效果較好，然后(hou)在逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手前平舉，手中可以拿一瓶水，然后向天花板伸，再(zai)慢慢下放。20次一組(zu)(zu)，3組(zu)(zu)。

2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉(ju)與肩(jian)同高，雙手撐墻，推墻感覺肩(jian)胛骨的運動；然后手不動，回收肩(jian)胛骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站立位，雙手拿著彈力帶(dai)做肩胛骨(gu)前(qian)伸的(de)(de)動作，注意要用肩胛骨(gu)的(de)(de)前(qian)伸帶(dai)動上(shang)肢(zhi)，不是上(shang)肢(zhi)的(de)(de)活動。進行(xing)15個，3組。

4、俯臥撐練習。當以(yi)上的練習都進(jin)(jin)行過(guo)一段時間之(zhi)后，在進(jin)(jin)行俯臥撐練習，這對整個(ge)肩帶(dai)刺激較大，難(nan)度也高。這里(li)說的俯臥撐不是(shi)我們(men)常規的俯臥撐，而是(shi)站立(li)俯臥撐的一個(ge)進(jin)(jin)階版本，難(nan)度可以(yi)從跪(gui)姿俯臥撐到全俯臥撐。進(jin)(jin)行15個(ge)，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形(xing)肌共同的作用是內收肩胛(jia)骨(gu)使得(de)肩胛(jia)骨(gu)靠(kao)近(jin)脊柱(zhu)從(cong)而(er)肩胛(jia)骨(gu)緊(jin)貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用俯(fu)臥(wo)位，雙手側平舉，然后做向后內收肩胛骨的活(huo)動(dong)，注意(yi)要求肩胛骨先運動(dong)帶動(dong)上肢，而不是上肢運動(dong)。15個，3組(zu)。

7、彈力帶練習。雙手握(wo)住(zhu)彈力(li)帶然(ran)后(hou)做劃(hua)船的(de)(de)動作(zuo)，要(yao)求(qiu)上(shang)肢貼(tie)住(zhu)胸(xiong)廓兩(liang)側(ce)，不(bu)能分開(kai)，用肩胛骨帶動上(shang)肢，而不(bu)是上(shang)肢運動，并且保持肩胛骨后(hou)縮(suo)向脊(ji)柱靠近(jin)的(de)(de)動作(zuo)。15個(ge)，3組(zu)。

8、墻壁天使。這個動作很(hen)好的訓練了胸椎(zhui)和(he)肩(jian)胛骨的靈活性，促進(jin)其(qi)節(jie)律。靠墻(qiang)雙手貼墻(qiang)，然后(hou)肩(jian)關節(jie)下滑，保持身體不動，只是肩(jian)關節(jie)向下向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身體要(yao)挺拔，不要(yao)含胸駝背；不要(yao)長時間(jian)坐(zuo)姿，一小時起(qi)來活動(dong)5分鐘。