蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨應(ying)該是貼緊胸(xiong)壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下(xia)角和內側(ce)緣突出(chu)的狀態。有(you)的女生認為這樣(yang)漂(piao)亮(liang)，可是孰不(bu)知這樣(yang)的漂(piao)亮(liang)會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們(men)肩胛(jia)(jia)骨(gu)周圍的肌(ji)肉控制我們(men)肩胛(jia)(jia)骨(gu)的穩定性，特別是肩胛(jia)(jia)胸壁(bi)關(guan)節(jie)，是一個假關(guan)節(jie)，全靠肌(ji)肉來維持穩定。而由于(yu)各(ge)種原因(yin)，包括損傷，肌(ji)力不平(ping)衡，姿勢不良等造成的前鋸肌(ji)，菱形肌(ji)，斜方肌(ji)運動異(yi)常，肌(ji)力不平(ping)衡，就會造成肩胛(jia)(jia)骨(gu)下(xia)家(jia)翹(qiao)起(qi)，影響肩胛(jia)(jia)骨(gu)的穩定。那么我們(men)來具體(ti)分析一下(xia)這幾塊肌(ji)肉，如(ru)何有(you)效(xiao)矯正(zheng)。

胸小肌：胸(xiong)(xiong)小肌(ji)(ji)起(qi)點在345肋骨(gu)，止(zhi)于肩胛(jia)骨(gu)的喙突，很(hen)多(duo)人(ren)翼狀肩伴隨有胸(xiong)(xiong)小肌(ji)(ji)以及前方(fang)關節囊的緊張，因為(wei)這塊(kuai)肌(ji)(ji)肉緊張就(jiu)會拉(la)著肩胛(jia)骨(gu)前伸(shen)產(chan)生翹起(qi)的情(qing)況。所以松解(jie)胸(xiong)(xiong)小肌(ji)(ji)以及前方(fang)關節囊很(hen)重(zhong)要。

前鋸肌：位(wei)于(yu)胸(xiong)廓的(de)外側皮(pi)下，上部為胸(xiong)大(da)肌(ji)(ji)和(he)胸(xiong)小肌(ji)(ji)所遮蓋，將肩(jian)胛(jia)骨內側向前拉(la)的(de)胸(xiong)部肌(ji)(ji)肉(rou)，每組兩塊的(de)前鋸肌(ji)(ji)從(cong)胸(xiong)前部的(de)肋骨開始，圍繞體側延(yan)伸到肩(jian)胛(jia)骨。

它(ta)附著于(yu)肩(jian)胛骨的(de)內(nei)側緣的(de)腹側，起于(yu)1-9肋，在我(wo)們的(de)胸(xiong)腔側方(fang)；作用是使(shi)得前伸，上回旋以及(ji)使(shi)肩(jian)胛骨貼緊胸(xiong)廓。

菱形肌：斜方肌深層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定(ding)時，使肩胛(jia)骨上(shang)提、后縮和(he)下回旋。

斜方肌：斜方肌分為三束，上中下，它們共(gong)同收縮(suo)使肩(jian)胛骨(gu)內(nei)收靠近脊柱(zhu)。

蝴蝶肩形成原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受(shou)脊神(shen)經(jing)臂(bei)(bei)叢的胸(xiong)長神(shen)經(jing)支配，如果臂(bei)(bei)叢神(shen)經(jing)嚴重(zhong)損傷(shang)就可(ke)能(neng)出現(xian)翼狀(zhuang)肩(jian)。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最(zui)主要的肩(jian)胛骨(gu)上回(hui)旋(xuan)肌肉(rou)，如果斜方(fang)肌和(he)前鋸肌無力，就會出現(xian)肩(jian)胛骨(gu)下回(hui)旋(xuan)的狀態，肩(jian)胛下角(jiao)更(geng)加靠(kao)近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌肉(rou)鏈(lian)中(zhong)，菱(ling)形肌與前鋸(ju)肌互相作用。當菱(ling)形肌緊張時，前鋸(ju)肌發(fa)揮不出上回旋作用，便導致肩胛骨(gu)下(xia)回旋角度(du)更(geng)多。出現(xian)翼狀肩現(xian)象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小肌緊(jin)(jin)張導致的(de)翼狀肩是最影響(xiang)美觀(guan)的(de)。胸小肌緊(jin)(jin)張會使肩胛骨(gu)處于前伸、下降、下回旋(xuan)，側面觀(guan)則表現(xian)為肩胛骨(gu)下角翹(qiao)起的(de)狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩會給(gei)視覺(jue)上(shang)造成錯覺(jue)，從(cong)側面看特別像駝背，非常(chang)影響美(mei)觀；

2、翼狀肩會造(zao)成肩胛骨(gu)周圍的(de)肌肉張力不(bu)平衡，產生肩胛骨(gu)周圍的(de)疼痛(tong)；

3、翼狀(zhuang)肩(jian)會使得肩(jian)胛(jia)骨(gu)的穩(wen)定性受損，在做動作的時候產生(sheng)肩(jian)峰下撞(zhuang)擊(ji)從(cong)而疼痛；

4、翼狀肩會對肩袖肌群造(zao)成影響，會逐(zhu)漸(jian)損失(shi)肩關節的靈活性；

5、翼狀肩會(hui)影(ying)響胸椎和頸(jing)椎，以及附著在上(shang)面的(de)肌肉產生不良的(de)刺(ci)激，從而(er)導致頸(jing)肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先(xian)要(yao)被(bei)激活(huo)，采用最簡單(dan)的體位進行(xing)效果較(jiao)好(hao)，然(ran)后在逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采(cai)用仰臥位，雙(shuang)手前平舉(ju)，手中可以拿一瓶水(shui)，然后向天花板伸，再慢(man)慢(man)下放(fang)。20次一組(zu)，3組(zu)。

2、站立位手撐墻。要求雙(shuang)手(shou)前平舉與肩(jian)同高(gao)，雙(shuang)手(shou)撐墻，推墻感(gan)覺肩(jian)胛(jia)骨(gu)的(de)運(yun)動；然(ran)后手(shou)不(bu)動，回收肩(jian)胛(jia)骨(gu)。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站(zhan)立位，雙手拿著彈力(li)帶做肩胛骨前(qian)(qian)伸的動(dong)作(zuo)，注(zhu)意要用肩胛骨的前(qian)(qian)伸帶動(dong)上肢(zhi)，不是上肢(zhi)的活動(dong)。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當以上(shang)的練(lian)習(xi)都進(jin)行(xing)過一段時(shi)間之后(hou)，在進(jin)行(xing)俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)練(lian)習(xi)，這對整個(ge)肩帶刺激較大，難度(du)(du)也(ye)高。這里說的俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)不是我們常規的俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)，而是站(zhan)立俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)的一個(ge)進(jin)階版本，難度(du)(du)可以從跪(gui)姿俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)到全俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)。進(jin)行(xing)15個(ge)，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜(xie)方肌和菱形肌共(gong)同的(de)作用(yong)是內收肩(jian)胛骨(gu)使得(de)肩(jian)胛骨(gu)靠近脊柱(zhu)從而肩(jian)胛骨(gu)緊貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用(yong)俯臥位，雙(shuang)手側(ce)平舉，然后做向后內收(shou)肩(jian)胛(jia)骨的(de)活動(dong)(dong)，注意(yi)要求肩(jian)胛(jia)骨先運(yun)動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)上肢，而不(bu)是上肢運(yun)動(dong)(dong)。15個，3組(zu)。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握住(zhu)彈(dan)力帶(dai)然后做劃船(chuan)的動(dong)作(zuo)，要求(qiu)上(shang)肢(zhi)貼住(zhu)胸廓兩側，不能分開，用肩胛骨帶(dai)動(dong)上(shang)肢(zhi)，而不是上(shang)肢(zhi)運(yun)動(dong)，并(bing)且保持肩胛骨后縮向脊柱(zhu)靠近的動(dong)作(zuo)。15個，3組。

8、墻壁天使。這(zhe)個(ge)動作很好的訓練了(le)胸椎和肩胛骨的靈活性，促進(jin)其(qi)節律。靠墻(qiang)雙手(shou)貼墻(qiang)，然(ran)后肩關(guan)節下(xia)滑，保持身體不(bu)動，只是肩關(guan)節向(xiang)(xiang)下(xia)向(xiang)(xiang)上。10次，5組(zu)。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身體要(yao)挺拔，不要(yao)含胸駝(tuo)背；不要(yao)長時間坐(zuo)姿(zi)，一(yi)小時起來(lai)活(huo)動5分鐘。