蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨應(ying)該是(shi)(shi)貼緊(jin)胸壁的，而翼狀肩胛則是(shi)(shi)肩胛骨下(xia)角和內側(ce)緣突出的狀態。有的女生認為這(zhe)樣漂亮(liang)，可是(shi)(shi)孰不知這(zhe)樣的漂亮(liang)會帶來危(wei)害(hai)！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們(men)肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)(gu)周圍的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)控(kong)制我們(men)肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)(gu)的(de)穩定(ding)性，特別是肩(jian)胛(jia)(jia)胸壁(bi)關節(jie)，是一個假(jia)關節(jie)，全靠肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)來維持穩定(ding)。而(er)由(you)于各種(zhong)原因，包括損傷，肌(ji)(ji)(ji)力不(bu)平衡(heng)，姿勢不(bu)良等造(zao)成(cheng)的(de)前鋸肌(ji)(ji)(ji)，菱形肌(ji)(ji)(ji)，斜方(fang)肌(ji)(ji)(ji)運動異常，肌(ji)(ji)(ji)力不(bu)平衡(heng)，就會造(zao)成(cheng)肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)(gu)下家(jia)翹起，影響肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)(gu)的(de)穩定(ding)。那么我們(men)來具體分析一下這幾塊肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，如何有效矯正。

胸小肌：胸(xiong)小肌(ji)起點在345肋骨(gu)，止(zhi)于肩(jian)胛(jia)骨(gu)的喙(hui)突，很多人(ren)翼狀肩(jian)伴隨有胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及(ji)前(qian)方(fang)關(guan)節(jie)囊的緊(jin)張(zhang)，因(yin)為這塊肌(ji)肉緊(jin)張(zhang)就會拉著肩(jian)胛(jia)骨(gu)前(qian)伸產(chan)生翹起的情(qing)況(kuang)。所以(yi)松解胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及(ji)前(qian)方(fang)關(guan)節(jie)囊很重(zhong)要。

前鋸肌：位于胸(xiong)(xiong)廓的(de)外側(ce)皮(pi)下，上部為胸(xiong)(xiong)大肌(ji)和胸(xiong)(xiong)小(xiao)肌(ji)所遮蓋，將(jiang)肩(jian)胛骨(gu)內側(ce)向前拉的(de)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉，每組兩(liang)塊的(de)前鋸(ju)肌(ji)從胸(xiong)(xiong)前部的(de)肋骨(gu)開始，圍繞體(ti)側(ce)延(yan)伸到(dao)肩(jian)胛骨(gu)。

它附著(zhu)于(yu)肩(jian)胛(jia)骨的內側(ce)(ce)緣的腹側(ce)(ce)，起于(yu)1-9肋(lei)，在我們的胸(xiong)腔(qiang)側(ce)(ce)方；作(zuo)用是使(shi)得前伸，上回旋以及(ji)使(shi)肩(jian)胛(jia)骨貼緊胸(xiong)廓。

菱形肌：斜方肌深(shen)層，第6、7頸椎(zhui)和第1～4胸椎(zhui)棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使肩胛骨上提(ti)、后縮和(he)下回旋。

斜方肌：斜方肌(ji)分為三束，上中下，它們(men)共(gong)同收(shou)縮使肩胛骨(gu)內收(shou)靠近脊(ji)柱。

蝴蝶肩(jian)形成原因如下(xia)：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊(ji)神經(jing)臂叢的胸長(chang)神經(jing)支(zhi)配，如果臂叢神經(jing)嚴重損傷就(jiu)可能出現翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為(wei)最主要的肩(jian)胛骨上回旋肌(ji)肉，如(ru)果斜方肌(ji)和前鋸(ju)肌(ji)無力(li)，就會出現(xian)肩(jian)胛骨下回旋的狀態，肩(jian)胛下角(jiao)更加靠近脊(ji)柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)肉鏈中，菱(ling)形(xing)(xing)肌(ji)與前鋸肌(ji)互(hu)相作用(yong)。當菱(ling)形(xing)(xing)肌(ji)緊張(zhang)時(shi)，前鋸肌(ji)發揮不出上回(hui)旋作用(yong)，便導致肩胛骨下回(hui)旋角度(du)更多。出現(xian)翼狀肩現(xian)象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小肌(ji)緊張(zhang)導致的(de)翼狀肩(jian)(jian)是最影響美(mei)觀的(de)。胸小肌(ji)緊張(zhang)會使肩(jian)(jian)胛(jia)骨處于前伸、下降、下回旋，側面觀則表(biao)現為肩(jian)(jian)胛(jia)骨下角翹起的(de)狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩(jian)會給(gei)視覺上造成錯覺，從側面(mian)看特別像駝背，非常影響美觀；

2、翼狀肩會造成肩胛骨(gu)周(zhou)(zhou)圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛骨(gu)周(zhou)(zhou)圍的疼(teng)痛(tong)；

3、翼狀(zhuang)肩會(hui)使得肩胛骨的(de)穩定(ding)性(xing)受損，在做動作(zuo)的(de)時候產(chan)生肩峰下撞擊(ji)從而(er)疼痛；

4、翼狀肩(jian)(jian)會(hui)對肩(jian)(jian)袖肌群造(zao)成(cheng)影響，會(hui)逐漸損失肩(jian)(jian)關節的靈活(huo)性；

5、翼狀肩會影響胸椎(zhui)和頸(jing)椎(zhui)，以及附著在上面的肌肉產生不(bu)良的刺(ci)激(ji)，從(cong)而導(dao)致頸(jing)肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激(ji)活，采用最簡(jian)單的體位進行(xing)效果較好，然(ran)后在逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采用仰(yang)臥位，雙手前平舉，手中可以拿一(yi)瓶(ping)水，然后(hou)向天花(hua)板伸，再慢慢下放。20次一(yi)組(zu)，3組(zu)。

2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩(jian)同高(gao)，雙手撐墻，推墻感(gan)覺肩(jian)胛骨的運動；然后(hou)手不動，回收肩(jian)胛骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站立位，雙手拿著彈力帶(dai)做肩(jian)胛(jia)骨前(qian)伸(shen)(shen)的動作，注意要用肩(jian)胛(jia)骨的前(qian)伸(shen)(shen)帶(dai)動上肢，不是(shi)上肢的活動。進行15個(ge)，3組。

4、俯臥撐練習。當以上的練習(xi)都進(jin)行過(guo)一段時(shi)間之后，在進(jin)行俯(fu)(fu)臥撐(cheng)練習(xi)，這對整個肩帶(dai)刺(ci)激較大，難度也高(gao)。這里(li)說的俯(fu)(fu)臥撐(cheng)不(bu)是我們常規的俯(fu)(fu)臥撐(cheng)，而是站立(li)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)的一個進(jin)階(jie)版本(ben)，難度可以從跪姿俯(fu)(fu)臥撐(cheng)到(dao)全(quan)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)。進(jin)行15個，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形肌共同(tong)的作用(yong)是(shi)內(nei)收肩(jian)胛(jia)骨使(shi)得肩(jian)胛(jia)骨靠近(jin)脊柱從而肩(jian)胛(jia)骨緊貼胸(xiong)廓(kuo)。

6、俯臥飛鳥。采用(yong)俯臥位，雙手側平舉，然(ran)后(hou)做向后(hou)內(nei)收肩(jian)胛(jia)骨(gu)的活動(dong)，注(zhu)意(yi)要求肩(jian)胛(jia)骨(gu)先(xian)運動(dong)帶(dai)動(dong)上肢，而(er)不是上肢運動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握住(zhu)彈力帶然后(hou)做(zuo)劃船的動作，要求上肢貼住(zhu)胸廓兩側，不能(neng)分開，用肩胛(jia)骨(gu)帶動上肢，而不是上肢運動，并且保持(chi)肩胛(jia)骨(gu)后(hou)縮向脊柱(zhu)靠近的動作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動(dong)作很(hen)好(hao)的(de)訓練(lian)了胸椎和肩胛骨的(de)靈活性，促進其(qi)節律。靠墻雙手貼墻，然后肩關節下(xia)滑，保持(chi)身體不動(dong)，只是肩關節向下(xia)向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身體要挺拔，不(bu)要含(han)胸駝背；不(bu)要長時間坐姿，一小時起來活動(dong)5分鐘。