什么是高低肩

高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高(gao)一邊肩膀低(di)，從背(bei)后看是非(fei)常明(ming)顯的。

該圖片由注冊用戶"小含"提供，版權聲明反饋

如何自測是不是高低肩？

自(zi)然站(zhan)立，兩(liang)肩放松，看看鏡(jing)子中的自(zi)己肩膀是(shi)否(fou)一(yi)樣(yang)平；或背靠墻站(zhan)立（兩(liang)腿并(bing)攏，肩部(bu)放松，下(xia)顎微收），然后找個人幫你看看，肩膀高度是(shi)否(fou)一(yi)樣(yang)，肩峰是(shi)不是(shi)在同一(yi)條線上(shang)。

高低肩的危害

高低(di)肩不僅僅是是簡(jian)單的(de)身體不平衡，最重要的(de)是引(yin)起了脊柱(zhu)的(de)變形，脊柱(zhu)變形就好比(bi)一(yi)條被擰緊(jin)的(de)毛巾。脊柱(zhu)的(de)偏歪，壓迫脊柱(zhu)周邊(bian)神經，引(yin)起手(shou)臂麻木、脖子酸痛、頭昏(hun)、睡覺質(zhi)量低(di)下、血壓、心(xin)臟系統(tong)等問題！

1、頸肩疼痛

這(zhe)是(shi)由于肩膀附近的(de)(de)肌肉過(guo)度緊，或者由于脊柱側(ce)彎(wan)導(dao)致(zhi)的(de)(de)脊柱變(bian)性(xing)進一(yi)步使(shi)頸椎(zhui)側(ce)彎(wan)，因此容易產生頸肩部位的(de)(de)慢(man)性(xing)疼痛。

2、慢性頭痛

當頸肩(jian)部位(wei)的(de)疼痛更加惡(e)化時，很(hen)可能(neng)(neng)將疼痛蔓延(yan)至頭(tou)(tou)部，甚至產生慢性頭(tou)(tou)痛的(de)病癥，如果(guo)你正受(shou)到莫名(ming)頭(tou)(tou)痛的(de)困擾，極可能(neng)(neng)是因為(wei)長期(qi)高低肩(jian)所引起的(de)！

3、頸椎退化

當高低肩的(de)問題無(wu)法獲得(de)解(jie)決，長年(nian)的(de)姿勢不正(zheng)，使得(de)頸椎(zhui)所承受的(de)負荷量(liang)過重，最后可能導致頸椎(zhui)部位退化，甚至形成骨(gu)刺！

4、腰痛，腿長短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰(yao)部(bu)組織肌(ji)力不平衡，導致腰(yao)痛。同時，骨盆移位也(ye)會使腿長發生變化。

高(gao)低肩實際(ji)上(shang)是一種(zhong)(zhong)發育障礙，因(yin)此不(bu)容忽視，只有正(zheng)確的(de)認(ren)識了其(qi)危害，我們才能不(bu)再對(dui)其(qi)保持不(bu)以為(wei)然(ran)的(de)態度(du)，才會想著如何(he)去解決(jue)這種(zhong)(zhong)問題。

高低肩原因

造(zao)成高低肩的原因(yin)有(you)很多，先天后(hou)天都有(you)可能(neng)。

1、先天性原因

比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。這種(zhong)畸形較復雜，需盡早進(jin)行(xing)手術治療。

2、不正確的背包姿勢

這個現象(xiang)在很多學生(sheng)中比較常見(jian)，學生(sheng)之(zhi)間很流行(xing)用單(dan)側(ce)肩(jian)膀背(bei)書包(bao)，在背(bei)包(bao)的時(shi)(shi)候(hou)，會不自覺地抬高(gao)肩(jian)膀去穩住(zhu)背(bei)包(bao)，時(shi)(shi)間久了(le)， 就會形成(cheng)高(gao)低肩(jian)。另外，經常用一側(ce)提重(zhong)物也是形成(cheng)高(gao)低肩(jian)的原(yuan)因之(zhi)一。

3、長期伏案

很多學生寫作業的姿勢都是錯誤的，有的喜歡趴著，有的只將右手放在桌子上，左手則垂下，長期下來，右肩就會越來越高，造成高低肩。而上班族天(tian)天(tian)對著(zhu)電(dian)腦工作，右(you)手由于需要握鼠標，會比左手用力，時(shi)間久了，也容易形成高(gao)低肩(jian)。

4、長期睡眠姿勢不當

有些人睡(shui)覺喜歡(huan)長時間(jian)(jian)蜷(quan)縮著或(huo)者是一邊側臥(wo)，一開始會造成(cheng)一邊的肩(jian)膀酸痛(tong)，時間(jian)(jian)長了，肩(jian)膀就會變形，造成(cheng)高低肩(jian)。

高低肩怎么矯正？

先天性高低肩需要去醫院進行治療，而后天性高低肩可以(yi)通過(guo)一(yi)些矯正運(yun)動，強化薄弱肌群，放(fang)松緊張肌群。下面介(jie)紹幾個有效的改善動作：

1、俯身飛鳥

（1）雙腳打開比肩(jian)略寬，膝(xi)蓋微曲，上半身(shen)前傾，腰腹收緊(jin)，背部挺直，雙手(shou)握住啞鈴(ling)，手(shou)臂自然(ran)下垂；

（2）控制肩(jian)部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩(jian)部的緊張，頂(ding)峰收(shou)縮停頓 2-3 秒，呼氣緩(huan)慢放下，重復。

動作要(yao)點：動作過程中保持腰背挺(ting)直，核心收緊狀態；打開雙(shuang)臂時，肘關節(jie)不(bu)要(yao)鎖死，肘部微微彎曲；不(bu)要(yao)借(jie)力(li)，不(bu)要(yao)使用爆發力(li)。

2、肩部單側拉伸

（1）自(zi)然站立，一只手向前伸直，大臂與(yu)地面平行；

（2）用(yong)另(ling)一只(zhi)手手腕(wan)抵住(zhu)伸直的大(da)臂，朝自(zi)己的身體(ti)拉伸單側(ce)肩部，感受肩部的拉伸感，保持(chi)自(zi)然(ran)呼吸，保持(chi) 5-10 秒；

（3）重復 3-4 次，再換另(ling)一側。

肩(jian)部(bu)單(dan)側拉伸，可(ke)(ke)以有(you)效改善肩(jian)部(bu)單(dan)側緊張(zhang)的情況，而(er)且單(dan)側動作(zuo)更有(you)針對(dui)性，隨時隨地(di)都(dou)可(ke)(ke)以完成。

3、每日一站

（1）全身腳跟(gen)、小腿、臀部(bu)、肩胛(jia)骨(gu)、后腦勺(shao)都要(yao)貼住墻壁；

（2）后腦勺貼(tie)墻，下(xia)巴保(bao)持水平(ping)，頭部稍微往后傾斜；

（3）肩胛骨緊貼(tie)墻(qiang)面，兩(liang)肩同高呈水平線(xian)，手臂伸直自然靠在身體(ti)兩(liang)側；

（4）抬頭挺胸挺直上半(ban)身，此時(shi)，墻(qiang)壁(bi)(bi)與后背間(jian)的空隙以(yi)一個(ge)手掌半(ban)的距離為最佳，若(ruo)空隙過大(da)時(shi)，請將肚臍往后向脊椎方向收縮，讓(rang)背部可以(yi)更加緊(jin)貼墻(qiang)壁(bi)(bi)。

（5）臀部肌肉往內側(ce)夾緊，收(shou)縮大腿內側(ce)肌肉；

（6）小腿部貼壁(bi)，若無法貼緊壁(bi)面，可能(neng)是O型腿，或有(you)膝關(guan)節(jie)僵(jiang)硬的問題。腳(jiao)掌并攏，腳(jiao)后跟(gen)貼壁(bi)，腳(jiao)趾和膝蓋都朝前。

每(mei)天堅(jian)持(chi)靠墻(qiang)站一會對體型的改(gai)變(bian)非常(chang)有效，但大家(jia)要注(zhu)意站姿的要點，可以改(gai)善(shan)0型腿、盆骨前傾、高低(di)肩、脊柱彎曲(qu)、駝(tuo)背等現象。大家(jia)可以從5分鐘起(qi)開始堅(jian)持(chi)，一直疊加(jia)。

4、跪姿上背部拉伸

（1）采用跪姿，背部弓起；

（2）雙手盡量(liang)前伸，臀部盡量(liang)向后(hou)，下壓上(shang)肢體，感受(shou)上(shang)背部整個(ge)被拉開；

（3）保持姿勢(shi)10-20秒(miao)，至上(shang)背肌群有(you)酸脹感(gan)，重復3-4次。

這也是瑜伽里面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利于放松平時緊張的肩胛部位。平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來坐椅子上的背部拉伸。

5、強化肩胛骨肌群

（1）雙臂自然下垂，向后(hou)下方擠壓肩胛骨，同時要保(bao)持兩(liang)側的(de)肩部(bu)水平，不要有聳肩的(de)動作(zuo)；

（2）保持這個姿勢3-5秒，休(xiu)息(xi)片刻(ke)之后(hou)再(zai)進行9次，可根(gen)據(ju)自(zi)身的情況(kuang)加減次數(shu)。

6、墻壁天使

（1）背靠(kao)墻站立，手(shou)臂彎曲(qu)呈90度；

（2）兩側的肩(jian)部(bu)保持水平，肩(jian)部(bu)要緊貼墻(qiang)壁；

（3）肘部和手腕(wan)緊貼(tie)墻(qiang)壁，慢慢向上(shang)抬(tai)起手臂；

（4）停留片刻后再回到(dao)原來的(de)位置(zhi)，重復10次(ci)左右，可根據自身的(de)情(qing)況(kuang)加減次(ci)數。

最后，高(gao)低肩(jian)的(de)矯(jiao)正訓練，可以在日常單(dan)獨(du)進行，或者在肩(jian)背訓練后，加上幾(ji)種強化和拉(la)伸動(dong)作。重量不(bu)宜過大(da)，小重量、多(duo)次數、多(duo)組數，關注動(dong)作的(de)感覺，念動(dong)一致(zhi)。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

溜肩怎么練成平肩？溜肩穿什么衣服好看？

圓肩是什么意思 圓肩怎么矯正

什么原因會有蝴蝶肩 蝴蝶肩怎么矯正

探頸是什么？脖子前傾怎么矯正？頸后富貴包怎么消除？

【頸肩知識百科】頸肩常見病 頸部肩部鍛煉塑形 肩膀脖子怎么看相？