現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我們快速恢(hui)復體力，消除(chu)疲(pi)勞。那么，運動喝什么飲料(liao)好？下面(mian)maigoo小(xiao)編為大家(jia)分別介紹登山、游泳、跑步、打球、健身時適合喝的飲料(liao)，一起來看看吧(ba)。
登山(shan)過程中水(shui)(shui)分丟失很快，及時補充水(shui)(shui)分不但可(ke)以(yi)恢(hui)復體(ti)能(neng)，還能(neng)幫助身(shen)體(ti)降溫，維持體(ti)內環境的(de)穩定性。而(er)且登山(shan)運動時的(de)大量排汗會導致體(ti)內電(dian)解質的(de)不平衡(heng)，可(ke)以(yi)喝運動飲料(liao)以(yi)及時補充鉀、鈉(na)、鈣、鎂等微(wei)量元(yuan)素(su)。
Tips：碳(tan)酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)、果汁等過甜的飲(yin)(yin)料(liao)，最好不要在登山(shan)過程中飲(yin)(yin)用；也不要喝冰(bing)水(shui)，冰(bing)水(shui)溫度(du)太低，進入體內會刺(ci)激胃腸(chang)道，有(you)可能造成胃腸(chang)功能紊亂，導致消(xiao)化(hua)不良。
游(you)(you)泳(yong)(yong)是一項既消暑又能(neng)(neng)健身的(de)大(da)眾運(yun)動，不過(guo)游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)能(neng)(neng)量消耗也很大(da)，體內的(de)水分(fen)和鹽(yan)分(fen)也隨之(zhi)而流失。因此建議游(you)(you)泳(yong)(yong)時宜喝含糖量5%以下并含有鉀、鈉(na)、鈣、鎂等無(wu)機(ji)鹽(yan)的(de)堿性飲料，能(neng)(neng)夠補充水分(fen)和體力。
Tips：一(yi)般(ban)來說，每游(you)幾十分鐘就應該(gai)補一(yi)次水(shui)，不能(neng)等到口渴了再(zai)補；果汁、可樂等碳(tan)酸型飲料最(zui)好不要喝(he)，另(ling)外(wai)純水(shui)中(zhong)去(qu)除(chu)了礦物質，因此游(you)泳(yong)時單飲純水(shui)也是不合適的。
跑完步后，身體流失大(da)量(liang)(liang)水(shui)分，同(tong)時還會(hui)帶走體內的鈉、鉀、鎂等鹽(yan)類，如果不及時補(bu)充，常(chang)常(chang)會(hui)造成電解質(zhi)紊亂，大(da)量(liang)(liang)失水(shui)也會(hui)增加心血管的負(fu)擔，因此(ci)需要補(bu)充含有礦物質(zhi)的飲用(yong)水(shui)或者飲料。
Tips：一般如果(guo)跑一個小時(shi)或(huo)者更長(chang)，建(jian)議每15到20分鐘喝(he)60到120毫(hao)升的水(shui)；如果(guo)是跑短距離(li)或(huo)出汗(han)少(shao)，可以少(shao)喝(he)點(dian)或(huo)者不喝(he)也行(xing)；但切忌飲(yin)用碳酸飲(yin)料，可能會引起腹(fu)脹、腹(fu)痛和(he)脹氣(qi)等癥狀。
在籃球訓(xun)練及(ji)比賽時(shi)保持水分是十分重要(yao)的(de)。當身(shen)體(ti)缺水時(shi)，自身(shen)會難以調(diao)節身(shen)體(ti)的(de)熱(re)量，這將會導致(zhi)體(ti)溫上升及(ji)心跳加速，可以喝含有鈉、鎂、鉀(jia)等微量元素的(de)運動(dong)飲(yin)料，快速為(wei)身(shen)體(ti)補充體(ti)液和(he)能量。
Tips：在進行(xing)低強(qiang)度(du)運動(dong)及短時(shi)間持續運動(dong)時(shi)，飲水是最佳選擇；如果(guo)訓練強(qiang)度(du)大(da)、持續一(yi)小時(shi)以上(shang)，或有較大(da)的(de)排汗量，那(nei)么飲用運動(dong)飲料則更(geng)為合適。
健(jian)身運動時(shi)，能(neng)量(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗會大大增加，消(xiao)耗量(liang)(liang)(liang)最大的是糖(tang)、水(shui)和(he)電解(jie)質(zhi)。糖(tang)為(wei)肌肉收縮提(ti)供能(neng)量(liang)(liang)(liang)，水(shui)和(he)電解(jie)質(zhi)會從(cong)汗液中快速丟失，對這三類物(wu)質(zhi)必須進行適時(shi)和(he)適量(liang)(liang)(liang)的補充，使身體內的環境保持穩定。
Tips：想讓身體機能很快恢復，可以(yi)喝(he)電解質型(xing)運動飲(yin)料；在健(jian)身過程(cheng)想減肥，喝(he)無糖(tang)飲(yin)料絕對是(shi)個(ge)好的選(xuan)擇；如果想增加肌肉，還(huan)可攝入(ru)一定量蛋(dan)白(bai)質粉(fen)，兌水喝(he)。
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