現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我們快速恢復體力(li)，消除疲勞。那么，運動喝什么飲(yin)料好？下面maigoo小編為大家分別介紹登山、游泳、跑步、打球、健身時(shi)適合喝的飲(yin)料，一起來看看吧。
登山過程中水(shui)分(fen)丟失很快，及時(shi)補充水(shui)分(fen)不但(dan)可(ke)以(yi)恢復體(ti)能，還能幫助(zhu)身體(ti)降溫，維持體(ti)內環境的穩定(ding)性。而且登山運動時(shi)的大(da)量(liang)排(pai)汗會(hui)導(dao)致體(ti)內電(dian)解質(zhi)的不平衡，可(ke)以(yi)喝運動飲料以(yi)及時(shi)補充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等微量(liang)元素。
Tips：碳酸飲(yin)(yin)料、果汁等過(guo)甜的飲(yin)(yin)料，最(zui)好(hao)不(bu)要在登山過(guo)程(cheng)中飲(yin)(yin)用(yong)；也不(bu)要喝(he)冰(bing)水(shui)，冰(bing)水(shui)溫度太(tai)低，進(jin)入(ru)體內會刺(ci)激胃(wei)腸(chang)道，有可能(neng)造成(cheng)胃(wei)腸(chang)功(gong)能(neng)紊亂，導致(zhi)消化不(bu)良(liang)。
游(you)泳是(shi)一項既消(xiao)暑又能(neng)健身的大眾運動，不過游(you)泳的能(neng)量消(xiao)耗也(ye)很大，體內的水分和(he)鹽(yan)分也(ye)隨之而(er)流失。因此建(jian)議游(you)泳時宜喝(he)含糖(tang)量5%以(yi)下并(bing)含有(you)鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽(yan)的堿性飲料，能(neng)夠補(bu)充水分和(he)體力(li)。
Tips：一般來(lai)說，每游(you)幾(ji)十分鐘就應該補一次水(shui)，不能等(deng)到口渴(ke)了再補；果汁、可樂等(deng)碳酸型飲料最好(hao)不要喝，另外純水(shui)中去除了礦物質，因此游(you)泳時單飲純水(shui)也是不合適(shi)的(de)。
跑完步(bu)后，身(shen)體流失大量水(shui)分(fen)，同時還會帶走體內(nei)的(de)(de)鈉、鉀(jia)、鎂等鹽(yan)類，如果不及(ji)時補(bu)充，常(chang)常(chang)會造成電解質紊亂，大量失水(shui)也(ye)會增加心(xin)血(xue)管(guan)的(de)(de)負擔，因此需要補(bu)充含有礦物(wu)質的(de)(de)飲(yin)用水(shui)或者飲(yin)料。
Tips：一般(ban)如果跑一個小時或者(zhe)更長，建(jian)議每15到20分鐘喝(he)60到120毫(hao)升的水；如果是跑短距離或出汗少，可以少喝(he)點或者(zhe)不喝(he)也(ye)行；但切忌飲(yin)用碳酸飲(yin)料，可能會引起(qi)腹脹(zhang)、腹痛和脹(zhang)氣(qi)等癥(zheng)狀。
在籃球訓(xun)練(lian)及比賽時保持水(shui)分是十分重要的。當身(shen)體(ti)(ti)缺水(shui)時，自(zi)身(shen)會難以調節身(shen)體(ti)(ti)的熱量(liang)，這將會導致體(ti)(ti)溫上升及心跳加速，可(ke)以喝含有(you)鈉(na)、鎂、鉀等(deng)微(wei)量(liang)元(yuan)素的運動飲料，快速為身(shen)體(ti)(ti)補充體(ti)(ti)液和能量(liang)。
Tips：在(zai)進行(xing)低強度(du)運動及短時間持續運動時，飲水(shui)是(shi)最(zui)佳選(xuan)擇；如果訓練強度(du)大(da)(da)、持續一(yi)小(xiao)時以上，或(huo)有較大(da)(da)的排汗量，那么飲用運動飲料則更(geng)為合適。
健身運動時，能量消耗會(hui)大(da)大(da)增(zeng)加，消耗量最(zui)大(da)的是糖、水(shui)和(he)(he)電(dian)解質。糖為肌肉收縮提(ti)供能量，水(shui)和(he)(he)電(dian)解質會(hui)從汗(han)液(ye)中快速丟(diu)失，對(dui)這(zhe)三(san)類物質必須(xu)進行適時和(he)(he)適量的補(bu)充，使身體(ti)內的環境保(bao)持(chi)穩定。
Tips：想(xiang)讓身(shen)體機能很快恢復，可以(yi)喝電(dian)解質(zhi)型(xing)運(yun)動飲料；在健身(shen)過程想(xiang)減肥，喝無(wu)糖飲料絕對是個好的選擇；如(ru)果想(xiang)增加肌肉，還可攝(she)入一定(ding)量蛋白質(zhi)粉，兌水喝。
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