現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以(yi)助(zhu)我們快速恢復體力，消除疲勞。那么(me)，運(yun)動喝什(shen)么(me)飲料好？下面maigoo小(xiao)編為大家分別介紹登(deng)山(shan)、游泳(yong)、跑步、打球、健身時適合(he)喝的(de)飲料，一起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
登山(shan)過程中水分丟失很(hen)快，及時補充水分不但可以恢復體(ti)能，還能幫助身體(ti)降溫，維持體(ti)內(nei)環境的(de)穩(wen)定性。而且登山(shan)運(yun)動時的(de)大量(liang)排汗會導致體(ti)內(nei)電解(jie)質的(de)不平衡，可以喝(he)運(yun)動飲料以及時補充鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等微量(liang)元素。
Tips：碳酸飲(yin)料(liao)、果汁等過甜(tian)的(de)飲(yin)料(liao)，最(zui)好不(bu)(bu)要在(zai)登(deng)山過程中(zhong)飲(yin)用；也(ye)不(bu)(bu)要喝冰水，冰水溫度太低，進入(ru)體內(nei)會刺激胃腸(chang)道，有可(ke)能造(zao)成胃腸(chang)功能紊亂，導致消化不(bu)(bu)良。
游(you)泳(yong)是(shi)一(yi)項既(ji)消暑又(you)能(neng)(neng)健身的(de)(de)大(da)眾運(yun)動，不(bu)過(guo)游(you)泳(yong)的(de)(de)能(neng)(neng)量消耗也很大(da)，體(ti)(ti)內的(de)(de)水分和鹽分也隨之(zhi)而流(liu)失。因此建(jian)議游(you)泳(yong)時宜喝含糖量5%以下并(bing)含有(you)鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等(deng)無機(ji)鹽的(de)(de)堿性飲料，能(neng)(neng)夠補充水分和體(ti)(ti)力。
Tips：一般來說，每游(you)幾(ji)十分鐘就應該補(bu)一次水(shui)，不能等到口渴(ke)了再(zai)補(bu)；果汁、可樂等碳酸(suan)型飲料最好不要喝，另(ling)外純水(shui)中去(qu)除了礦物質，因此游(you)泳時單飲純水(shui)也是不合適的。
跑完步(bu)后，身體(ti)流失(shi)大量(liang)水(shui)分，同時還會(hui)帶走體(ti)內的(de)鈉、鉀、鎂等鹽類(lei)，如果不(bu)及時補充，常常會(hui)造(zao)成電解質紊亂，大量(liang)失(shi)水(shui)也會(hui)增加心(xin)血管(guan)的(de)負擔，因(yin)此需(xu)要(yao)補充含有礦物(wu)質的(de)飲用水(shui)或者(zhe)飲料。
Tips：一(yi)般如(ru)果跑(pao)一(yi)個小時或(huo)者(zhe)更長，建議每15到20分鐘喝(he)60到120毫(hao)升的水；如(ru)果是跑(pao)短距離或(huo)出汗少(shao)，可以(yi)少(shao)喝(he)點或(huo)者(zhe)不喝(he)也行；但切忌飲(yin)(yin)用碳酸飲(yin)(yin)料(liao)，可能會引起腹脹、腹痛和脹氣等(deng)癥狀(zhuang)。
在籃球訓練及比賽時(shi)保(bao)持水(shui)分是十(shi)分重要的。當身體(ti)缺(que)水(shui)時(shi)，自(zi)身會難(nan)以調節身體(ti)的熱量，這將會導致體(ti)溫上升及心跳加(jia)速(su)，可以喝(he)含有(you)鈉、鎂(mei)、鉀等微(wei)量元素的運(yun)動飲(yin)料(liao)，快速(su)為身體(ti)補充體(ti)液和能量。
Tips：在(zai)進行(xing)低強(qiang)度運動及短時(shi)(shi)間持續(xu)運動時(shi)(shi)，飲(yin)(yin)水是最佳選擇；如(ru)果訓練強(qiang)度大(da)、持續(xu)一小(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上，或有較大(da)的排汗量(liang)，那么飲(yin)(yin)用運動飲(yin)(yin)料則更為(wei)合適(shi)。
健(jian)身運(yun)動時(shi)，能量(liang)消耗會(hui)(hui)大(da)大(da)增加，消耗量(liang)最大(da)的(de)是(shi)糖(tang)、水和(he)電(dian)解(jie)質。糖(tang)為肌(ji)肉收(shou)縮提供能量(liang)，水和(he)電(dian)解(jie)質會(hui)(hui)從(cong)汗(han)液中快速丟失，對這三類(lei)物(wu)質必須進(jin)行適時(shi)和(he)適量(liang)的(de)補充(chong)，使(shi)身體內的(de)環(huan)境保持穩定。
Tips：想(xiang)(xiang)讓身體機能很(hen)快(kuai)恢(hui)復，可(ke)以(yi)喝電解(jie)質型運動飲料；在健身過程想(xiang)(xiang)減肥，喝無(wu)糖飲料絕(jue)對(dui)是個好的選(xuan)擇；如(ru)果想(xiang)(xiang)增加(jia)肌肉(rou)，還(huan)可(ke)攝入一定(ding)量蛋白(bai)質粉，兌水喝。
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