現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我們快(kuai)速恢復體力，消除疲勞。那么，運動喝什(shen)么飲料好？下面(mian)maigoo小編為大家分別介紹登山、游(you)泳、跑步(bu)、打球(qiu)、健身(shen)時適合喝的飲料，一起(qi)來看(kan)看(kan)吧。
登(deng)山(shan)(shan)過程(cheng)中水(shui)分丟失很(hen)快，及時補充水(shui)分不(bu)但可(ke)以恢復(fu)體(ti)能，還(huan)能幫助(zhu)身體(ti)降溫，維持體(ti)內環(huan)境(jing)的(de)穩定(ding)性。而且(qie)登(deng)山(shan)(shan)運動時的(de)大量排汗(han)會導(dao)致體(ti)內電解質的(de)不(bu)平衡，可(ke)以喝運動飲(yin)料以及時補充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等微量元素。
Tips：碳酸(suan)飲料、果汁等過(guo)甜的飲料，最(zui)好(hao)不要在登(deng)山過(guo)程中飲用；也不要喝冰水(shui)，冰水(shui)溫(wen)度太低(di)，進入體內會刺激胃腸(chang)道，有可能造成(cheng)胃腸(chang)功能紊亂，導致(zhi)消化不良。
游泳(yong)是(shi)一項(xiang)既消暑又能健(jian)身的(de)(de)大(da)眾運(yun)動，不(bu)過游泳(yong)的(de)(de)能量消耗也很大(da)，體(ti)內的(de)(de)水(shui)分和鹽分也隨之而流失。因此(ci)建(jian)議游泳(yong)時宜喝含糖量5%以下并含有鉀、鈉(na)、鈣、鎂(mei)等無機鹽的(de)(de)堿性飲料，能夠補充水(shui)分和體(ti)力。
Tips：一(yi)般來說，每(mei)游幾十分鐘(zhong)就應該補一(yi)次水(shui)，不(bu)能等(deng)到(dao)口渴(ke)了(le)再補；果(guo)汁(zhi)、可(ke)樂等(deng)碳酸(suan)型飲料最好不(bu)要喝(he)，另外純水(shui)中去除(chu)了(le)礦物質，因此游泳時單飲純水(shui)也是不(bu)合適的。
跑完步后，身體流失(shi)大量水分，同時還(huan)會帶走體內的鈉、鉀、鎂等鹽類，如果不(bu)及(ji)時補(bu)充(chong)，常常會造(zao)成電解質紊亂，大量失(shi)水也會增(zeng)加心血(xue)管的負擔，因此需要補(bu)充(chong)含有(you)礦物質的飲(yin)用水或者飲(yin)料(liao)。
Tips：一般(ban)如果(guo)跑(pao)一個小時或(huo)(huo)者(zhe)更(geng)長，建議每15到20分鐘(zhong)喝60到120毫升的水；如果(guo)是(shi)跑(pao)短距(ju)離或(huo)(huo)出汗少，可以少喝點或(huo)(huo)者(zhe)不喝也行；但切忌飲用碳(tan)酸飲料，可能會引起腹(fu)(fu)脹(zhang)、腹(fu)(fu)痛和脹(zhang)氣等癥狀。
在(zai)籃球訓練及(ji)比賽時(shi)保持水分(fen)是十分(fen)重(zhong)要(yao)的。當身(shen)體(ti)缺水時(shi)，自(zi)身(shen)會(hui)(hui)難(nan)以調節身(shen)體(ti)的熱(re)量(liang)，這(zhe)將會(hui)(hui)導致體(ti)溫(wen)上升及(ji)心跳加速(su)，可(ke)以喝含有鈉(na)、鎂、鉀(jia)等微量(liang)元素的運動(dong)飲(yin)料，快速(su)為身(shen)體(ti)補充體(ti)液和能(neng)量(liang)。
Tips：在進行低強度(du)運(yun)動(dong)及短(duan)時間(jian)持續運(yun)動(dong)時，飲(yin)水是最佳選擇(ze)；如果訓練強度(du)大、持續一小時以上(shang)，或有較大的排汗量，那么飲(yin)用運(yun)動(dong)飲(yin)料則(ze)更(geng)為(wei)合適。
健身運動(dong)時(shi)，能量消(xiao)耗會(hui)(hui)大(da)大(da)增加，消(xiao)耗量最大(da)的是糖、水和(he)電(dian)解(jie)質(zhi)。糖為(wei)肌肉(rou)收縮提(ti)供能量，水和(he)電(dian)解(jie)質(zhi)會(hui)(hui)從汗液中快速丟失，對這三類物質(zhi)必(bi)須進(jin)行適(shi)時(shi)和(he)適(shi)量的補(bu)充，使身體內的環境保持穩定。
Tips：想讓身(shen)體機能很快恢復，可(ke)(ke)以喝電(dian)解質型運動飲(yin)料；在健(jian)身(shen)過程(cheng)想減肥，喝無糖飲(yin)料絕對是個好的選擇(ze)；如果想增加肌肉，還(huan)可(ke)(ke)攝入一定量蛋(dan)白質粉，兌(dui)水喝。
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