孕中期運動的好處

1、孕中期運(yun)動(dong)能刺激胎(tai)兒的大腦、感覺器(qi)官、平衡(heng)器(qi)官以及胎(tai)兒和呼吸系統的發(fa)育。

2、適當運動可以促進母(mu)體及(ji)胎(tai)兒的(de)新陳(chen)代謝，既增強了孕婦的(de)體質，又使胎(tai)兒的(de)免疫力有所增強。

3、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guan)節等受到了(le)鍛煉，也為日后順(shun)利(li)分(fen)娩創造了(le)條件。

4、室外運動時，準媽媽可以接(jie)受更多的(de)光照，有(you)利于促(cu)(cu)進(jin)(jin)(jin)維生素D的(de)合成，進(jin)(jin)(jin)而補鈣，促(cu)(cu)進(jin)(jin)(jin)胎寶(bao)寶(bao)的(de)骨骼發(fa)育。

5、適當運動可以減輕孕婦的(de)情緒(xu)波動，放松(song)心(xin)情，有利于胎寶寶良好(hao)的(de)性格形成(cheng)。

6、適(shi)當的(de)(de)、合理的(de)(de)運動能(neng)促進孕媽咪(mi)消化、吸收功(gong)能(neng)，可以給肚(du)子里(li)的(de)(de)寶寶提供充(chong)足的(de)(de)營養(yang)，到(dao)時候會有充(chong)足的(de)(de)體力(li)順利分娩，分娩后也能(neng)迅速恢復身材。

7、懷(huai)孕(yun)期間進(jin)行適當(dang)的(de)運動，可(ke)以促(cu)進(jin)血液循環，提高(gao)血液中氧(yang)的(de)含量，消除身(shen)體的(de)疲(pi)勞和不適，保(bao)持(chi)精(jing)神(shen)振奮和心情(qing)舒暢。讓(rang)胎(tai)寶(bao)寶(bao)獲得更多(duo)的(de)血液供氧(yang)，加快新(xin)陳代謝(xie)，促(cu)進(jin)胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)大腦和身(shen)體的(de)生長發育(yu)。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身體(ti)狀況比(bi)較好的可以適(shi)當做一些(xie)游泳鍛(duan)煉，可以鍛(duan)煉身體(ti)各個機(ji)能，此外游泳過(guo)后要注意保(bao)暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游泳的(de)(de)(de)孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)，每天早晚散步也是(shi)一種很好的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，既能促進腸胃蠕(ru)動(dong)(dong)，還能增加耐力，耐力對分(fen)娩是(shi)很有幫(bang)助的(de)(de)(de)。而孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)在走動(dong)(dong)的(de)(de)(de)同時，還可以(yi)刺激胎兒的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)。

推薦裝備：舒適服裝、休閑運動鞋。

3、體操

懷孕中(zhong)期的媽媽最適合(he)做(zuo)一做(zuo)孕婦體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)了，相對于瑜(yu)伽來說，體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)的動作更加的溫(wen)柔，每(mei)天嘗試一下體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)，能夠幫助媽媽伸(shen)展(zhan)身(shen)體(ti)(ti)(ti)，不(bu)(bu)同(tong)體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)姿(zi)勢能夠影響(xiang)不(bu)(bu)同(tong)部位，像貼墻站、小腿伸(shen)展(zhan)等等，都是比較基礎的體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)姿(zi)勢。

推薦裝備：體操服、適當(dang)的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在懷(huai)孕中期參加瑜(yu)伽(jia)培訓班，適當做一些瑜(yu)伽(jia)運動，不僅可以舒緩懷(huai)孕壓(ya)力，還能控(kong)制體重。

推薦裝備：瑜伽服。

5、拉伸運動

孕(yun)婦可以根據自己(ji)身(shen)體(ti)情況(kuang)做一些簡單拉伸運(yun)動(dong)，比如(ru)拉伸手臂(bei)，腿(tui)部之類，不過動(dong)作幅度(du)不要太大，以免對肚子造成壓力。

推(tui)薦(jian)裝備：舒適衣服與鞋子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中(zhong)期運(yun)動的話，這個(ge)要根據自己(ji)的體力(li)情況來(lai)決定，一般來(lai)說(shuo)最好不(bu)要超過2小時(shi)為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應在(zai)運動前多喝(he)水。喝(he)水多，運動肘出汗(han)多，體溫散得快，體溫不會(hui)升(sheng)高。

2、運動(dong)前要做好(hao)準備活(huo)(huo)動(dong)，使(shi)全身(shen)關節和(he)肌(ji)肉活(huo)(huo)動(dong)開。

3、孕媽(ma)媽(ma)在悶熱天、酷暑(shu)天要嚴格控(kong)制運動量。

4、孕媽媽在(zai)運(yun)動(dong)中，若感覺有頭(tou)暈、惡(e)心(xin)、局部疼痛、極(ji)度疲(pi)勞時，應立即停止運(yun)動(dong)，當及時休息(xi)。

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