孕中期運動的好處

1、孕中期(qi)運動能刺(ci)激胎(tai)兒(er)(er)的大腦(nao)、感覺器官(guan)、平衡器官(guan)以及(ji)胎(tai)兒(er)(er)和呼吸系統的發育。

2、適當(dang)運(yun)動可以促進母體及胎兒的新(xin)陳代謝，既增(zeng)強了孕婦的體質(zhi)，又使胎兒的免疫力有(you)所增(zeng)強。

3、運動時由于孕婦肌肉(rou)和骨盆(pen)關(guan)節等(deng)受到了(le)鍛煉(lian)，也為(wei)日后順利分娩(mian)創造了(le)條件。

4、室外運動(dong)時，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)接(jie)受更多的(de)光照(zhao)，有(you)利于促(cu)進(jin)維生素D的(de)合成，進(jin)而補(bu)鈣，促(cu)進(jin)胎寶寶的(de)骨骼發育。

5、適當(dang)運動(dong)可(ke)以減輕孕婦的情緒波動(dong)，放松心情，有利于胎(tai)寶寶良好的性格形成。

6、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶(bao)寶(bao)提供(gong)充(chong)足的營(ying)養，到時候會有充(chong)足的體力順利分娩，分娩后也能迅(xun)速恢復身(shen)材。

7、懷孕期(qi)間進行適當的(de)運動(dong)，可以促(cu)進血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環，提高血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)中氧的(de)含量，消除身(shen)體的(de)疲(pi)勞和(he)不適，保持精神振奮(fen)和(he)心情舒(shu)暢。讓(rang)胎寶(bao)寶(bao)獲(huo)得更多的(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)供氧，加快新陳(chen)代謝，促(cu)進胎寶(bao)寶(bao)的(de)大腦(nao)和(he)身(shen)體的(de)生長發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身(shen)(shen)體狀(zhuang)況比(bi)較好的可(ke)以適(shi)當做一些游泳(yong)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體各個機能，此(ci)外游泳(yong)過后要注(zhu)意(yi)保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不(bu)會游(you)泳的孕(yun)媽媽，每天早晚散步也(ye)是一種(zhong)很(hen)好的運動，既能促進腸胃蠕(ru)動，還能增(zeng)加耐(nai)力，耐(nai)力對分(fen)娩(mian)是很(hen)有幫(bang)助的。而孕(yun)媽媽在走動的同時，還可以刺激胎兒的活動。

推薦裝(zhuang)(zhuang)備：舒適(shi)服裝(zhuang)(zhuang)、休閑(xian)運動鞋。

3、體操

懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體(ti)操了，相對于瑜伽來(lai)說(shuo)，體(ti)操的動作更加的溫(wen)柔，每天(tian)嘗試一下體(ti)操，能夠(gou)(gou)幫助媽媽伸展(zhan)身體(ti)，不同體(ti)操姿勢(shi)能夠(gou)(gou)影(ying)響不同部(bu)位，像貼墻站、小腿伸展(zhan)等(deng)等(deng)，都是比較基礎的體(ti)操姿勢(shi)。

推薦裝(zhuang)備：體操服、適當的鞋子(zi)。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在懷孕(yun)中期參(can)加(jia)瑜伽(jia)培訓班(ban)，適當(dang)做一些瑜伽(jia)運動，不僅可以舒緩懷孕(yun)壓(ya)力，還能(neng)控制體重。

推薦裝備(bei)：瑜伽服。

5、拉伸運動

孕婦可(ke)以根(gen)據自己(ji)身體(ti)情況做一些簡單拉(la)伸運動，比如(ru)拉(la)伸手臂，腿部之類，不(bu)過(guo)動作(zuo)幅度(du)不(bu)要太大，以免(mian)對肚子造成壓力。

推薦裝備：舒適衣服(fu)與鞋子(zi)。

孕中期運動多長時間好

在懷孕(yun)中期運動的(de)話，這個要根據自己的(de)體力情(qing)況來(lai)決定，一般來(lai)說最好不要超過2小時為(wei)宜。

孕中期運動注意

1、孕(yun)媽(ma)媽(ma)應在運(yun)動(dong)(dong)前多喝(he)(he)水。喝(he)(he)水多，運(yun)動(dong)(dong)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高(gao)。

2、運動前要(yao)做好準備活動，使全身(shen)關節和肌(ji)肉活動開。

3、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格(ge)控制運動量。

4、孕媽媽在運動中(zhong)，若感(gan)覺有頭暈、惡(e)心、局部疼(teng)痛、極度(du)疲勞時，應立(li)即停止運動，當及時休息。

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