孕中期運動的好處

1、孕中期(qi)運動能刺激胎兒的大(da)腦、感覺(jue)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tong)的發育(yu)。

2、適當運動可(ke)以(yi)促(cu)進母體(ti)(ti)及(ji)胎兒(er)的(de)新(xin)陳(chen)代謝，既(ji)增強了孕婦的(de)體(ti)(ti)質，又(you)使胎兒(er)的(de)免疫(yi)力有所增強。

3、運動時由于孕婦肌(ji)肉和骨盆關節等(deng)受到(dao)了鍛煉，也為(wei)日后(hou)順利分(fen)娩創造了條件。

4、室外運動時，準(zhun)媽媽可(ke)以接受更多的光照(zhao)，有利(li)于(yu)促進維(wei)生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼(ge)發(fa)育。

5、適當運動(dong)可(ke)以(yi)減輕孕婦的情緒波(bo)動(dong)，放(fang)松心情，有利于胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)良(liang)好的性格形成。

6、適當的(de)、合理的(de)運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以(yi)給肚子里的(de)寶寶提供充足的(de)營養，到時候會有充足的(de)體力(li)順利分娩(mian)，分娩(mian)后也(ye)能迅速恢(hui)復身材。

7、懷孕期間進(jin)行適當的(de)(de)運(yun)動，可(ke)以促(cu)進(jin)血液循環，提(ti)高血液中氧的(de)(de)含量，消除身體的(de)(de)疲勞和(he)不適，保持精神振奮和(he)心情舒暢。讓胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)獲得更多的(de)(de)血液供氧，加(jia)快新陳代謝，促(cu)進(jin)胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)大(da)腦和(he)身體的(de)(de)生長發(fa)育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕(yun)中期身(shen)體狀況(kuang)比(bi)較好的可以適當(dang)做一些(xie)游泳鍛(duan)(duan)煉(lian)，可以鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體各個機(ji)能，此外游泳過(guo)后要(yao)注意(yi)保(bao)暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游泳(yong)的(de)孕媽(ma)媽(ma)，每天早晚散(san)步也是一(yi)種(zhong)很(hen)好的(de)運動，既(ji)能(neng)促進腸胃(wei)蠕動，還(huan)能(neng)增加耐力，耐力對分娩是很(hen)有幫(bang)助的(de)。而孕媽(ma)媽(ma)在走動的(de)同(tong)時，還(huan)可以刺激胎兒的(de)活動。

推薦裝(zhuang)備：舒(shu)適服裝(zhuang)、休閑運動鞋。

3、體操

懷孕(yun)中期的(de)媽(ma)媽(ma)最適合做(zuo)一做(zuo)孕(yun)婦體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)了(le)，相對于瑜伽來說，體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)的(de)動作更加的(de)溫柔(rou)，每天嘗試一下(xia)體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)，能夠幫助(zhu)媽(ma)媽(ma)伸(shen)(shen)展(zhan)身體(ti)(ti)(ti)，不同(tong)(tong)體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)姿(zi)勢能夠影響不同(tong)(tong)部位，像貼墻(qiang)站、小(xiao)腿(tui)伸(shen)(shen)展(zhan)等等，都是比較基礎的(de)體(ti)(ti)(ti)操(cao)(cao)姿(zi)勢。

推薦裝備：體操服、適當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在(zai)懷孕中期參加瑜伽(jia)培(pei)訓班(ban)，適當做一(yi)些(xie)瑜伽(jia)運動，不僅可以舒緩懷孕壓力，還能控制(zhi)體重(zhong)。

推薦裝備：瑜(yu)伽服。

5、拉伸運動

孕婦(fu)可(ke)以根據自己(ji)身(shen)體(ti)情況做一(yi)些簡(jian)單拉(la)伸(shen)運動(dong)，比如拉(la)伸(shen)手臂(bei)，腿部(bu)之類，不過(guo)動(dong)作幅度不要太大，以免對肚(du)子造成壓(ya)力。

推薦裝備：舒適(shi)衣服與鞋(xie)子。

孕中期運動多長時間好

在(zai)懷孕中期運動的話，這(zhe)個要根據自己的體力情況(kuang)來決定(ding)，一(yi)般來說(shuo)最好(hao)不要超過2小時為(wei)宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應在(zai)運(yun)動前多喝水(shui)。喝水(shui)多，運(yun)動肘出汗(han)多，體溫散(san)得快(kuai)，體溫不會(hui)升高(gao)。

2、運動(dong)(dong)前要(yao)做(zuo)好準備活(huo)動(dong)(dong)，使(shi)全身關(guan)節(jie)和肌(ji)肉活(huo)動(dong)(dong)開。

3、孕媽媽在悶熱天、酷(ku)暑天要嚴格控制運動量。

4、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡(e)心、局部疼(teng)痛、極度疲勞時(shi)(shi)，應立(li)即停止運動，當(dang)及時(shi)(shi)休(xiu)息。

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