孕中期運動的好處

1、孕(yun)中期運動能刺激胎(tai)兒的大腦(nao)、感覺器官、平衡器官以及胎(tai)兒和呼吸系(xi)統的發育。

2、適當運動可以促進母(mu)體(ti)及胎(tai)兒(er)的(de)新(xin)陳代謝，既增(zeng)強(qiang)了孕婦的(de)體(ti)質，又使(shi)胎(tai)兒(er)的(de)免(mian)疫力有所增(zeng)強(qiang)。

3、運(yun)動(dong)時由(you)于孕婦肌肉和(he)骨(gu)盆關節等受(shou)到了鍛煉，也(ye)為(wei)日后(hou)順利分娩(mian)創造了條件。

4、室外運動(dong)時，準媽媽可(ke)以(yi)接受更多(duo)的(de)(de)光照，有利于促(cu)進(jin)維(wei)生素(su)D的(de)(de)合成，進(jin)而補鈣，促(cu)進(jin)胎寶寶的(de)(de)骨骼發育。

5、適(shi)當運動(dong)可以減輕孕婦(fu)的情(qing)緒波動(dong)，放(fang)松(song)心情(qing)，有利于(yu)胎寶寶良(liang)好的性格形成(cheng)。

6、適(shi)當(dang)的、合(he)理的運動能促(cu)進孕媽咪(mi)消化、吸(xi)收功能，可以給(gei)肚子里的寶(bao)寶(bao)提(ti)供充(chong)足的營(ying)養，到時(shi)候會有充(chong)足的體力順利分(fen)娩，分(fen)娩后也能迅速恢(hui)復身(shen)材(cai)。

7、懷孕期間進行適(shi)當的(de)運動，可以促進血(xue)液循(xun)環，提高血(xue)液中氧的(de)含(han)量(liang)，消除身體的(de)疲(pi)勞和不適(shi)，保持(chi)精(jing)神(shen)振奮和心(xin)情(qing)舒暢。讓胎(tai)寶寶獲(huo)得更(geng)多的(de)血(xue)液供氧，加快(kuai)新(xin)陳代謝，促進胎(tai)寶寶的(de)大腦和身體的(de)生長發(fa)育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中(zhong)期身(shen)體狀況比較好的可以適當做一些游(you)泳(yong)(yong)鍛煉，可以鍛煉身(shen)體各(ge)個機能(neng)，此外游(you)泳(yong)(yong)過(guo)后(hou)要注意保暖防止(zhi)感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于(yu)不會游泳的(de)孕媽(ma)媽(ma)，每天早晚散步也是一種很好的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，既(ji)能(neng)促(cu)進腸(chang)胃蠕動(dong)(dong)(dong)，還能(neng)增加耐力，耐力對分娩(mian)是很有幫助的(de)。而(er)孕媽(ma)媽(ma)在走動(dong)(dong)(dong)的(de)同時，還可以刺激胎兒的(de)活動(dong)(dong)(dong)。

推薦裝備(bei)：舒(shu)適(shi)服裝、休閑運(yun)動鞋。

3、體操

懷孕(yun)中(zhong)期的媽媽最(zui)適合做(zuo)一(yi)做(zuo)孕(yun)婦體(ti)操(cao)了，相對于瑜伽來說，體(ti)操(cao)的動作(zuo)更加的溫柔(rou)，每(mei)天嘗(chang)試一(yi)下體(ti)操(cao)，能夠幫助(zhu)媽媽伸展身(shen)體(ti)，不同體(ti)操(cao)姿勢能夠影響不同部(bu)位，像(xiang)貼墻站、小(xiao)腿伸展等等，都(dou)是比較基礎(chu)的體(ti)操(cao)姿勢。

推薦裝備：體操服、適當的(de)鞋(xie)子。

4、孕婦瑜伽

準媽(ma)媽(ma)可以在(zai)懷孕中(zhong)期參加瑜(yu)伽(jia)培訓班(ban)，適(shi)當(dang)做一些瑜(yu)伽(jia)運動，不(bu)僅(jin)可以舒緩懷孕壓力，還能控(kong)制體重。

推(tui)薦裝(zhuang)備：瑜伽(jia)服。

5、拉伸運動

孕婦可以(yi)根據自己(ji)身(shen)體情況做一些簡(jian)單拉伸運動(dong)，比如拉伸手臂，腿部之類，不(bu)(bu)過動(dong)作幅度不(bu)(bu)要太大(da)，以(yi)免對肚(du)子造成壓力。

推(tui)薦裝備：舒適衣服與鞋(xie)子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中期(qi)運動的話，這個要根據自(zi)己的體力情況來(lai)決定，一般來(lai)說最(zui)好不要超過(guo)2小時為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應(ying)在運(yun)動前(qian)多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)多(duo)，運(yun)動肘出(chu)汗多(duo)，體溫散得(de)快，體溫不會(hui)升高。

2、運動(dong)(dong)前要(yao)做(zuo)好(hao)準備活動(dong)(dong)，使全身(shen)關節和肌肉活動(dong)(dong)開(kai)。

3、孕媽媽在悶(men)熱天、酷暑(shu)天要嚴(yan)格控(kong)制運動量。

4、孕媽媽在(zai)運動中，若感覺有頭(tou)暈(yun)、惡(e)心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休(xiu)息。

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