孕中期運動的好處

1、孕中期運(yun)動能刺激(ji)胎兒的大(da)腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

2、適當運動可以促進母體及(ji)胎(tai)兒(er)的(de)新(xin)陳代(dai)謝，既(ji)增強(qiang)了(le)孕婦的(de)體質，又(you)使胎(tai)兒(er)的(de)免疫(yi)力有(you)所增強(qiang)。

3、運動(dong)時由于孕婦肌肉和骨盆(pen)關節等受(shou)到了(le)鍛(duan)煉(lian)，也為日后順利分(fen)娩創造了(le)條件。

4、室外運動(dong)時，準媽(ma)媽(ma)可(ke)以接受(shou)更多的光照(zhao)，有利(li)于促進(jin)維(wei)生素D的合成，進(jin)而補鈣，促進(jin)胎寶寶的骨骼發育。

5、適當(dang)運動可以減輕孕婦(fu)的情緒波動，放松心(xin)情，有利(li)于胎(tai)寶(bao)寶(bao)良好的性(xing)格形成。

6、適當的(de)(de)、合理的(de)(de)運動能促進(jin)孕媽咪消(xiao)化、吸收功能，可以給肚(du)子(zi)里的(de)(de)寶(bao)寶(bao)提供充足(zu)的(de)(de)營養，到(dao)時候會有充足(zu)的(de)(de)體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

7、懷孕期間進(jin)行適當的(de)運動，可以(yi)促進(jin)血(xue)液(ye)循環，提高血(xue)液(ye)中(zhong)氧的(de)含量，消除身體的(de)疲勞(lao)和不適，保持精神振奮和心(xin)情舒暢。讓胎(tai)寶(bao)寶(bao)獲得(de)更多的(de)血(xue)液(ye)供氧，加快(kuai)新陳(chen)代謝，促進(jin)胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)大(da)腦和身體的(de)生長(chang)發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期(qi)身(shen)體(ti)狀況比較好(hao)的可以適當(dang)做一些游泳(yong)鍛(duan)煉，可以鍛(duan)煉身(shen)體(ti)各(ge)個機能，此外游泳(yong)過(guo)后要注意保暖防止感冒(mao)。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對(dui)于不會游泳的(de)孕(yun)(yun)媽媽，每天早晚散步也是(shi)一種很(hen)好的(de)運動，既能促進腸胃蠕動，還能增加(jia)耐(nai)力(li)，耐(nai)力(li)對(dui)分娩是(shi)很(hen)有幫助的(de)。而(er)孕(yun)(yun)媽媽在走動的(de)同(tong)時(shi)，還可(ke)以刺(ci)激(ji)胎兒的(de)活動。

推薦裝備：舒適服裝、休(xiu)閑運動鞋(xie)。

3、體操

懷(huai)孕中期的(de)(de)媽(ma)媽(ma)最適合(he)做(zuo)一做(zuo)孕婦體(ti)(ti)操了，相對于瑜伽來說，體(ti)(ti)操的(de)(de)動作更(geng)加的(de)(de)溫柔，每天嘗試一下體(ti)(ti)操，能夠幫助(zhu)媽(ma)媽(ma)伸(shen)展(zhan)(zhan)身體(ti)(ti)，不同(tong)體(ti)(ti)操姿(zi)勢能夠影響不同(tong)部位，像貼墻(qiang)站、小腿伸(shen)展(zhan)(zhan)等等，都是比較基礎的(de)(de)體(ti)(ti)操姿(zi)勢。

推薦裝備：體(ti)操服、適當的(de)鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在懷(huai)孕(yun)中(zhong)期參加(jia)瑜伽培訓班，適當做(zuo)一些(xie)瑜伽運動，不僅可以舒(shu)緩懷(huai)孕(yun)壓力，還(huan)能控制體重。

推薦(jian)裝備(bei)：瑜伽服。

5、拉伸運動

孕婦可以根(gen)據(ju)自己身體情況做一些(xie)簡單拉伸運動，比如拉伸手臂，腿部之類，不過動作幅(fu)度不要太(tai)大，以免對肚子造成壓力。

推薦裝備：舒適(shi)衣(yi)服與(yu)鞋子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中(zhong)期運動的話(hua)，這個要(yao)根據自己的體力情況(kuang)來(lai)決定，一般來(lai)說最好(hao)不要(yao)超(chao)過2小時為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽媽應在運動前多喝(he)(he)水。喝(he)(he)水多，運動肘出汗(han)多，體(ti)溫散得快，體(ti)溫不會升(sheng)高。

2、運動前要做好(hao)準備活動，使全身關節和肌肉活動開。

3、孕媽(ma)媽(ma)在(zai)悶熱天、酷(ku)暑天要嚴格控制運動量。

4、孕媽(ma)媽(ma)在(zai)運(yun)動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停(ting)止(zhi)運(yun)動，當(dang)及時休息。

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