孕中期運動的好處

1、孕中期(qi)運動能刺激胎兒的大腦、感覺器(qi)官、平衡器(qi)官以及胎兒和呼吸系統的發育。

2、適當運動可(ke)以促進母體(ti)及胎(tai)兒(er)的新陳(chen)代謝，既增強了孕婦的體(ti)質，又使胎(tai)兒(er)的免疫力有所(suo)增強。

3、運動時由(you)于孕婦(fu)肌肉和骨盆關節等受到(dao)了鍛煉，也為日(ri)后順利分娩創(chuang)造了條件。

4、室外運(yun)動時，準媽媽可以接受更多的(de)光(guang)照，有利于促進維生素D的(de)合成，進而補鈣(gai)，促進胎寶(bao)寶(bao)的(de)骨骼(ge)發育(yu)。

5、適(shi)當運動(dong)可以(yi)減輕孕婦的(de)情緒波動(dong)，放松心情，有利于胎寶(bao)寶(bao)良(liang)好(hao)的(de)性(xing)格(ge)形成。

6、適(shi)當的(de)、合理的(de)運動能(neng)促進(jin)孕(yun)媽咪消化、吸收功能(neng)，可以給肚子(zi)里的(de)寶(bao)寶(bao)提(ti)供(gong)充足的(de)營養(yang)，到(dao)時候會有充足的(de)體力順利分娩(mian)，分娩(mian)后也能(neng)迅速恢復身材。

7、懷(huai)孕期間進(jin)行適當的(de)(de)運動，可以促進(jin)血液(ye)(ye)循環，提高血液(ye)(ye)中氧的(de)(de)含量(liang)，消除身體的(de)(de)疲勞和(he)不適，保持(chi)精神(shen)振(zhen)奮和(he)心(xin)情舒暢。讓胎寶寶獲(huo)得更多的(de)(de)血液(ye)(ye)供(gong)氧，加快新陳代謝(xie)，促進(jin)胎寶寶的(de)(de)大腦和(he)身體的(de)(de)生長發(fa)育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身體(ti)狀況比較(jiao)好的(de)可以適當做一些游(you)泳(yong)鍛煉，可以鍛煉身體(ti)各個機能，此外游(you)泳(yong)過(guo)后(hou)要注意(yi)保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游(you)泳的(de)(de)孕媽(ma)媽(ma)，每天(tian)早晚散步也是一種(zhong)很(hen)好的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，既能(neng)促進腸(chang)胃蠕動(dong)(dong)(dong)，還能(neng)增加耐(nai)力，耐(nai)力對分娩是很(hen)有幫助(zhu)的(de)(de)。而孕媽(ma)媽(ma)在走動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)同時，還可以(yi)刺激胎兒(er)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)。

推薦裝備：舒適服裝、休(xiu)閑運動鞋。

3、體操

懷孕中期的媽(ma)媽(ma)最適合做(zuo)一做(zuo)孕婦體(ti)操了(le)，相(xiang)對于瑜(yu)伽來說(shuo)，體(ti)操的動作更(geng)加的溫柔，每天(tian)嘗試(shi)一下(xia)體(ti)操，能夠幫助媽(ma)媽(ma)伸展身體(ti)，不同體(ti)操姿(zi)勢能夠影響不同部(bu)位，像貼墻站、小腿伸展等(deng)等(deng)，都是比(bi)較基(ji)礎的體(ti)操姿(zi)勢。

推薦裝備：體(ti)操服(fu)、適當的(de)鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可(ke)以在(zai)懷孕(yun)中期參加瑜(yu)伽培訓(xun)班，適當做一些(xie)瑜(yu)伽運動(dong)，不僅可(ke)以舒緩(huan)懷孕(yun)壓力(li)，還能控制體重。

推薦(jian)裝(zhuang)備：瑜伽服(fu)。

5、拉伸運動

孕婦(fu)可以根據自(zi)己身(shen)體情況做(zuo)一些簡單拉伸(shen)運動(dong)，比如拉伸(shen)手臂(bei)，腿(tui)部(bu)之類，不(bu)過動(dong)作幅度不(bu)要(yao)太大，以免對(dui)肚(du)子造(zao)成壓(ya)力。

推薦裝備(bei)：舒適衣(yi)服(fu)與鞋子。

孕中期運動多長時間好

在(zai)懷孕中期運動(dong)的話(hua)，這(zhe)個要根據(ju)自己的體力情(qing)況(kuang)來(lai)決定，一般來(lai)說最(zui)好不要超過2小時為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應在運動前多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)多(duo)，運動肘出(chu)汗多(duo)，體溫散得快，體溫不會升(sheng)高。

2、運動(dong)(dong)前要做好準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，使(shi)全身關(guan)節和肌肉活(huo)動(dong)(dong)開。

3、孕媽(ma)媽(ma)在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動(dong)量。

4、孕媽媽在運動中(zhong)，若感覺有頭暈、惡心、局部(bu)疼痛、極度疲勞(lao)時，應(ying)立即停止(zhi)運動，當(dang)及時休息。

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