備孕期運動的好處

1、改善神經系(xi)統

在(zai)備孕(yun)的(de)(de)時(shi)候(hou)做一些適合的(de)(de)運動，能夠促進自身神經系統的(de)(de)改善。在(zai)運動的(de)(de)時(shi)候(hou)注意力要集中，這樣可(ke)以緩解腦部的(de)(de)疲勞，讓我們的(de)(de)反應能力更加快。

2、提高心臟功(gong)能

二胎(tai)政策出臺后，很(hen)多家庭都(dou)想再(zai)要一個孩子，對(dui)于年齡比較大(da)的女性來(lai)說，再(zai)次懷孕身體(ti)(ti)和(he)心理都(dou)要承受很(hen)大(da)的壓力。為了消除這(zhe)個顧慮，在備孕的時候一定要好好做運動，提高身體(ti)(ti)的整體(ti)(ti)素質。

3、提高(gao)呼吸系統功(gong)能

女性在備(bei)孕的(de)時候要(yao)多做有氧(yang)運動。在進(jin)行有氧(yang)運動的(de)過(guo)程中能(neng)夠提(ti)高自身的(de)呼吸(xi)系統功能(neng)。女性的(de)呼吸(xi)功能(neng)提(ti)高了(le)，在生產(chan)的(de)時候就能(neng)夠更方(fang)便(bian)了(le)。

運(yun)動可(ke)以(yi)讓準媽媽有一個更好的體格，可(ke)以(yi)鍛煉到女性(xing)的骨盆，幫(bang)助準媽媽生(sheng)產。

4、調節體(ti)內激素分泌

女性(xing)在做了一些運(yun)動之后，身體(ti)內部的激素分泌也會受到(dao)影(ying)響。如果經(jing)常(chang)性(xing)運(yun)動，能夠(gou)完善(shan)自(zi)身的身體(ti)素質，從(cong)而(er)提高卵細胞質量。

5、提高胚胎著(zhu)床概(gai)率

在備孕前(qian)期，備孕媽媽可以適當(dang)做一些運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)鍛(duan)煉改善了女性的體質，促進精子(zi)和卵子(zi)的結合，促進精子(zi)和卵子(zi)的著(zhu)床(chuang)。

6、預防妊娠糖尿病

女性在備孕的時(shi)候(hou)做一些鍛煉，身體的能量消耗就比較快，可(ke)以讓(rang)糖原快速分解成能量，降低準(zhun)媽(ma)媽(ma)懷孕后出現妊娠糖尿病的可(ke)能性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散(san)步是一項(xiang)適合任何人(ren)的(de)運(yun)動，散(san)步要盡可(ke)能挑選(xuan)空氣較清新的(de)環(huan)境，不必走(zou)(zou)的(de)過快，也不用走(zou)(zou)的(de)時間過長。剛開始(shi)可(ke)以(yi)把腳步放慢，不要走(zou)(zou)的(de)太急(ji)，以(yi)免對身(shen)體(ti)震動太大或造成疲(pi)勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑(pao)或快走

適宜(yi)的(de)體(ti)重有助于受孕，慢跑或(huo)快(kuai)步(bu)走(zou)比散步(bu)更(geng)能消耗能量，燃燒(shao)多(duo)余脂肪。

運動(dong)前，應先排空(kong)膀胱，期間(jian)如(ru)果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自(zi)己的身體情況調節慢跑時間(jian)，不宜勞累。和散步(bu)一(yi)樣，也請在(zai)空(kong)氣新鮮、空(kong)間(jian)寬敞的環境進行。

推薦裝備：寬松舒適(shi)的衣服。

3、瑜伽

練習(xi)瑜伽可以增(zeng)強(qiang)體力(li)(li)(li)和(he)肌肉張力(li)(li)(li)，增(zeng)強(qiang)身(shen)體的平衡能力(li)(li)(li)，提高整個(ge)肌肉組織(zhi)的柔韌(ren)度(du)和(he)靈活度(du)。

同時，瑜伽還(huan)能刺激(ji)控(kong)制激(ji)素分泌(mi)的腺體，加速血液(ye)循環，能夠幫(bang)助備孕女性(xing)很好的掌握(wo)呼吸控(kong)制方法，有(you)利于(yu)日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提簡單易學，可以(yi)有目的地鍛煉手臂、胸(xiong)部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是(shi)非常適合備孕期做的運動。

普(pu)拉提對(dui)腰腹(fu)部的鍛(duan)煉作用非(fei)常明顯，結實(shi)的腰腹(fu)肌肉對(dui)女性(xing)日后懷孕、生產、產后都(dou)有非(fei)常重要的幫助。而且(qie)，這(zhe)項運(yun)動不(bu)受活動地(di)點的限制，無論是在(zai)專(zhuan)業的健身房(fang)還是家中客(ke)廳、臥室，都(dou)可以練習。

推薦裝備：瑜伽服(fu)。

5、游泳

游泳是一項(xiang)非常好的(de)鍛煉方式，可以增(zeng)加支撐體重的(de)力量，提高耐(nai)力和(he)柔韌性(xing)。游泳可以增(zeng)加心肺功(gong)能，還能改善(shan)情緒(xu)，有助于備孕期間保持良(liang)好心態。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性為了健(jian)康，每(mei)天都有做1-2個小時(shi)的(de)(de)運動(dong)，比如跳繩，比如跳舞。她(ta)們(men)擔心這些(xie)強度大的(de)(de)運動(dong)會影響受(shou)精卵著床(chuang)，不(bu)得(de)不(bu)停止運動(dong)。其實，適當的(de)(de)運動(dong)是(shi)不(bu)會影響受(shou)精卵著床(chuang)的(de)(de)。事實上多運動(dong)可(ke)以提(ti)高卵子的(de)(de)活(huo)力。運動(dong)鍛煉時(shi)各(ge)類性(xing)(xing)激素分泌會相應增(zeng)加，使得(de)卵巢(chao)、子宮、乳房等性(xing)(xing)器官(guan)的(de)(de)功能(neng)發生變化，提(ti)高卵細胞(bao)的(de)(de)活(huo)力，為受(shou)精卵提(ti)供優(you)質的(de)(de)卵細胞(bao)。

備孕期運動注意事項

1、備孕需制定運(yun)動(dong)計劃(hua)。女性在做運(yun)動(dong)的時候，最好是制定一個(ge)運(yun)動(dong)計劃(hua)，運(yun)動(dong)要有(you)規律(lv)，要堅(jian)持(chi)，這樣才(cai)會有(you)效果。

2、多(duo)選擇提高心肺(fei)功(gong)能的(de)運動(dong)。在(zai)有了寶寶以(yi)后(hou)，準媽(ma)媽(ma)要為胎兒的(de)生長(chang)發育提供養(yang)氣(qi)，在(zai)生產(chan)的(de)時候也要調節好自(zi)己的(de)呼吸，所(suo)以(yi)鍛煉(lian)心肺(fei)功(gong)能對于(yu)準媽(ma)媽(ma)來說是非常重(zhong)要的(de)。

3、孕(yun)前運動(dong)需搭配營(ying)養食物。女性(xing)備孕(yun)的時候(hou)，一(yi)定要(yao)做到膳食平衡(heng)，再加以適(shi)量的運動(dong)。