備孕期運動的好處

1、改善神經系統

在備孕的時(shi)(shi)候(hou)做一些適合(he)的運動，能夠(gou)促進自身神經系統(tong)的改善。在運動的時(shi)(shi)候(hou)注意力(li)要集中，這樣(yang)可以緩(huan)解腦部的疲(pi)勞，讓我(wo)們的反應能力(li)更加快。

2、提高(gao)心臟(zang)功能

二胎政策出(chu)臺后，很多家(jia)庭都(dou)想(xiang)再(zai)要一個孩子，對于年齡比(bi)較(jiao)大的(de)女性(xing)來說，再(zai)次懷孕身體(ti)和心(xin)理都(dou)要承受(shou)很大的(de)壓力(li)。為了消(xiao)除這(zhe)個顧慮(lv)，在備孕的(de)時(shi)候一定要好好做運動，提高身體(ti)的(de)整(zheng)體(ti)素質。

3、提高(gao)呼吸(xi)系統功能

女(nv)性在(zai)備孕(yun)的時候要(yao)多做有(you)氧(yang)運(yun)動。在(zai)進行有(you)氧(yang)運(yun)動的過程中能(neng)夠(gou)(gou)提高自身的呼(hu)吸系統功能(neng)。女(nv)性的呼(hu)吸功能(neng)提高了，在(zai)生(sheng)產的時候就(jiu)能(neng)夠(gou)(gou)更(geng)方便(bian)了。

運動可以(yi)讓準(zhun)(zhun)媽媽有一個(ge)更(geng)好的(de)體格，可以(yi)鍛煉到女性的(de)骨盆，幫助(zhu)準(zhun)(zhun)媽媽生產。

4、調節體內激素分泌

女性(xing)在做了一些運動之后，身(shen)體內部的激素(su)分(fen)泌也會受(shou)到影響。如果經(jing)常(chang)性(xing)運動，能夠完善自身(shen)的身(shen)體素(su)質，從(cong)而提高卵細胞質量。

5、提(ti)高胚胎著床(chuang)概(gai)率

在備孕(yun)前期，備孕(yun)媽媽可以適當做(zuo)一些運動，運動鍛煉改善(shan)了女(nv)性的體質(zhi)，促進精(jing)子(zi)和卵子(zi)的結(jie)合(he)，促進精(jing)子(zi)和卵子(zi)的著(zhu)床。

6、預防(fang)妊娠糖尿病

女性在(zai)備孕的時(shi)候做一些鍛煉，身體的能(neng)量消(xiao)耗(hao)就比較快，可(ke)以讓糖原快速分解成能(neng)量，降低準媽(ma)媽(ma)懷孕后出(chu)現妊娠糖尿(niao)病的可(ke)能(neng)性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散(san)步是一項適合任何人的運動，散(san)步要(yao)盡可能挑選空氣較(jiao)清新(xin)的環境，不(bu)(bu)必走的過快，也不(bu)(bu)用走的時間過長(chang)。剛開始可以把腳步放慢，不(bu)(bu)要(yao)走的太急(ji)，以免對(dui)身(shen)體震動太大(da)或(huo)造成疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或快(kuai)走

適(shi)宜的體重有助于受(shou)孕(yun)，慢跑或快步(bu)(bu)走比(bi)散(san)步(bu)(bu)更能消耗能量，燃(ran)燒多余(yu)脂肪。

運動前，應先排空(kong)膀胱，期間(jian)如果出現不舒服的情況(kuang)，可以暫停(ting)休息，根據自(zi)己的身體情況(kuang)調節慢跑時間(jian)，不宜勞累。和散步一樣，也請在(zai)空(kong)氣新(xin)鮮(xian)、空(kong)間(jian)寬敞的環境進行。

推薦裝備：寬松舒適的(de)衣服(fu)。

3、瑜伽

練習瑜伽可以增(zeng)強體力和肌肉張力，增(zeng)強身體的平衡(heng)能力，提高整個肌肉組(zu)織(zhi)的柔(rou)韌(ren)度和靈活度。

同(tong)時，瑜伽還能刺激(ji)控制(zhi)激(ji)素分(fen)泌(mi)的腺體，加速血液循環(huan)，能夠幫(bang)助備孕女性很好(hao)的掌握呼吸控制(zhi)方法，有利(li)于日后(hou)分(fen)娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提簡(jian)單易(yi)學，可(ke)以有目的(de)(de)地鍛煉手臂(bei)、胸(xiong)部(bu)和肩(jian)部(bu)，同時(shi)增加身(shen)體的(de)(de)柔韌性(xing)，是非常適合備孕(yun)期做(zuo)的(de)(de)運動。

普拉(la)提對腰腹部的(de)(de)鍛煉作用非常(chang)明顯(xian)，結實(shi)的(de)(de)腰腹肌肉對女(nv)性日后懷(huai)孕、生產、產后都有(you)非常(chang)重要的(de)(de)幫助。而且，這項運動不(bu)受活(huo)動地點(dian)的(de)(de)限制，無論(lun)是在專業的(de)(de)健身(shen)房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

推(tui)薦裝備：瑜伽(jia)服。

5、游泳

游泳(yong)是一項非常好的鍛(duan)煉方式，可(ke)以增加支撐體重的力量(liang)，提高耐力和(he)柔韌性。游泳(yong)可(ke)以增加心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)改(gai)善(shan)情緒，有助(zhu)于(yu)備孕期間保持(chi)良好心(xin)態。

推薦裝(zhuang)備：泳(yong)裝(zhuang)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性為(wei)了健康，每天都有做1-2個小時的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，比如跳(tiao)繩，比如跳(tiao)舞。她們(men)擔心這些強度大的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)會影響受精(jing)(jing)(jing)卵(luan)著(zhu)床，不得不停(ting)止運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。其(qi)實，適(shi)當的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是不會影響受精(jing)(jing)(jing)卵(luan)著(zhu)床的(de)。事(shi)實上多(duo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可以(yi)提高卵(luan)子(zi)的(de)活(huo)力。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛煉(lian)時各類(lei)性激(ji)素分(fen)泌會相應增加(jia)，使得卵(luan)巢、子(zi)宮(gong)、乳房等性器官的(de)功能發生變化，提高卵(luan)細胞(bao)的(de)活(huo)力，為(wei)受精(jing)(jing)(jing)卵(luan)提供優(you)質的(de)卵(luan)細胞(bao)。

備孕期運動注意事項

1、備孕(yun)需制(zhi)定運動(dong)計劃。女性在(zai)做運動(dong)的時候(hou)，最好是(shi)制(zhi)定一(yi)個(ge)運動(dong)計劃，運動(dong)要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

2、多(duo)選擇提(ti)高心肺(fei)功(gong)能的(de)運(yun)動。在有了寶(bao)寶(bao)以(yi)后，準(zhun)媽媽要為胎兒的(de)生(sheng)長發育(yu)提(ti)供養氣(qi)，在生(sheng)產的(de)時候也要調節好自己(ji)的(de)呼吸(xi)，所以(yi)鍛煉(lian)心肺(fei)功(gong)能對于準(zhun)媽媽來說是非常重要的(de)。

3、孕前(qian)運(yun)(yun)動需搭配營養食物。女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加(jia)以適量的運(yun)(yun)動。