備孕期運動的好處

1、改善神經系統

在(zai)備孕的(de)(de)時候(hou)做一些適合的(de)(de)運動，能夠促進自身神經系統的(de)(de)改善。在(zai)運動的(de)(de)時候(hou)注意力要集中(zhong)，這樣可(ke)以緩(huan)解腦部的(de)(de)疲勞，讓我們(men)的(de)(de)反應能力更加(jia)快。

2、提高心臟功能

二胎政(zheng)策出臺后，很多(duo)家庭(ting)都(dou)想再(zai)要一(yi)個孩子，對(dui)于年齡(ling)比(bi)較大(da)的女性來說，再(zai)次懷孕(yun)身體(ti)(ti)和心理都(dou)要承受(shou)很大(da)的壓力。為了消除這個顧慮，在(zai)備孕(yun)的時候一(yi)定要好好做運動，提(ti)高身體(ti)(ti)的整體(ti)(ti)素質。

3、提高呼吸系(xi)統(tong)功(gong)能

女性(xing)在備孕的時候要多做有(you)(you)氧(yang)運動。在進行有(you)(you)氧(yang)運動的過程中能(neng)夠提高自身的呼吸系統功能(neng)。女性(xing)的呼吸功能(neng)提高了(le)(le)，在生產(chan)的時候就能(neng)夠更方便了(le)(le)。

運動可(ke)以(yi)讓準媽媽有一個更好(hao)的體(ti)格，可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)女性(xing)的骨盆，幫(bang)助準媽媽生產。

4、調節體(ti)內激(ji)素分泌(mi)

女性(xing)在做了一(yi)些運動之后，身體(ti)內部的激素(su)分(fen)泌也(ye)會受到影響。如(ru)果經常性(xing)運動，能夠完善自身的身體(ti)素(su)質，從(cong)而提高卵(luan)細胞質量。

5、提高(gao)胚(pei)胎著(zhu)床(chuang)概(gai)率

在備(bei)孕(yun)前期，備(bei)孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以適(shi)當(dang)做一些(xie)運(yun)動，運(yun)動鍛煉改善了女性的(de)體質(zhi)，促進精子(zi)和(he)卵子(zi)的(de)結合，促進精子(zi)和(he)卵子(zi)的(de)著床。

6、預防(fang)妊(ren)娠糖尿病

女(nv)性在備孕的(de)時候做一(yi)些鍛煉，身體的(de)能(neng)量(liang)(liang)消耗就比較(jiao)快(kuai)，可以讓(rang)糖(tang)原快(kuai)速分解成(cheng)能(neng)量(liang)(liang)，降低準媽(ma)媽(ma)懷孕后出現(xian)妊娠糖(tang)尿病(bing)的(de)可能(neng)性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步(bu)是一(yi)項適合任何(he)人的(de)(de)運動，散步(bu)要(yao)盡可能挑選空氣較清新的(de)(de)環境，不必走的(de)(de)過(guo)快，也不用走的(de)(de)時間過(guo)長。剛開始可以(yi)把腳步(bu)放慢，不要(yao)走的(de)(de)太急，以(yi)免對身體震動太大或(huo)造成(cheng)疲(pi)勞(lao)。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或(huo)快走

適(shi)宜的體重(zhong)有助于受孕，慢跑(pao)或快步走比散步更能消耗(hao)能量，燃燒(shao)多余脂肪。

運動前(qian)，應(ying)先(xian)排空膀胱，期間如(ru)果(guo)出現(xian)不(bu)舒(shu)服的(de)(de)情(qing)況，可以暫停(ting)休息，根據自己的(de)(de)身體情(qing)況調節慢跑時間，不(bu)宜(yi)勞累。和(he)散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的(de)(de)環(huan)境進行。

推薦裝備：寬松(song)舒適(shi)的衣服。

3、瑜伽

練習瑜伽可以(yi)增強體力(li)和(he)肌(ji)肉(rou)張(zhang)力(li)，增強身體的平衡能力(li)，提高整個肌(ji)肉(rou)組織的柔韌度和(he)靈(ling)活度。

同時，瑜伽還(huan)能刺激控制(zhi)激素分(fen)泌的(de)腺體(ti)，加速(su)血液循環，能夠(gou)幫助備孕女性很好的(de)掌握呼(hu)吸控制(zhi)方法，有(you)利(li)于日后分(fen)娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提(ti)簡(jian)單(dan)易學(xue)，可以有目的地鍛煉手(shou)臂、胸部和肩部，同時增(zeng)加身體的柔韌性，是非(fei)常適合備孕期做的運動(dong)。

普(pu)拉提對腰腹(fu)(fu)部的(de)(de)鍛煉作(zuo)用(yong)非(fei)常明顯，結實的(de)(de)腰腹(fu)(fu)肌肉對女性(xing)日后懷孕、生產、產后都(dou)有非(fei)常重要的(de)(de)幫助。而且(qie)，這項運動不受(shou)活動地點(dian)的(de)(de)限(xian)制(zhi)，無論是在專業(ye)的(de)(de)健身房還(huan)是家中客廳、臥室，都(dou)可以練(lian)習。

推薦裝備：瑜伽(jia)服。

5、游泳

游(you)泳(yong)是一項非(fei)常好的鍛煉方式，可以增加(jia)支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游(you)泳(yong)可以增加(jia)心肺功能，還能改善情緒，有助于備(bei)孕期間保持良好心態(tai)。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡(jing)。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性為了健康，每(mei)天都有做1-2個小時(shi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，比(bi)如跳繩，比(bi)如跳舞。她們擔(dan)心這些強(qiang)度(du)大的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)會(hui)影響受精(jing)卵著(zhu)床(chuang)，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。其(qi)實(shi)，適(shi)當(dang)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是不(bu)(bu)會(hui)影響受精(jing)卵著(zhu)床(chuang)的(de)。事實(shi)上(shang)多運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可以提高(gao)卵子(zi)的(de)活(huo)力(li)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛煉時(shi)各類(lei)性激素分泌會(hui)相應增加，使(shi)得卵巢、子(zi)宮(gong)、乳房(fang)等性器官(guan)的(de)功(gong)能發生變化，提高(gao)卵細(xi)胞的(de)活(huo)力(li)，為(wei)受精(jing)卵提供(gong)優質的(de)卵細(xi)胞。

備孕期運動注意事項

1、備(bei)孕(yun)需制定運(yun)(yun)動(dong)計(ji)劃。女性(xing)在做運(yun)(yun)動(dong)的(de)時候，最(zui)好(hao)是(shi)制定一個(ge)運(yun)(yun)動(dong)計(ji)劃，運(yun)(yun)動(dong)要有(you)規律，要堅持，這樣才會有(you)效(xiao)果。

2、多選(xuan)擇提(ti)高心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)的(de)運(yun)動。在(zai)有了寶(bao)寶(bao)以(yi)后，準(zhun)媽媽要(yao)(yao)為(wei)胎兒的(de)生(sheng)長發(fa)育(yu)提(ti)供(gong)養氣，在(zai)生(sheng)產(chan)的(de)時候也要(yao)(yao)調(diao)節好自己的(de)呼吸，所以(yi)鍛(duan)煉心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)對(dui)于準(zhun)媽媽來說(shuo)是非常重要(yao)(yao)的(de)。

3、孕前運(yun)動(dong)(dong)需搭配營(ying)養食(shi)物。女(nv)性備(bei)孕的(de)時候，一定要(yao)做到(dao)膳食(shi)平(ping)衡，再加以適量(liang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)。