備孕期運動的好處

1、改善(shan)神經系(xi)統

在備(bei)孕的時候(hou)做一些適(shi)合(he)的運(yun)動(dong)，能(neng)夠促進自身神經(jing)系(xi)統的改善(shan)。在運(yun)動(dong)的時候(hou)注意力要(yao)集中，這樣可以緩解腦部的疲勞，讓我們的反應能(neng)力更加(jia)快。

2、提高(gao)心臟(zang)功能

二胎政策(ce)出(chu)臺后，很多家(jia)庭(ting)都(dou)想再要一個孩子，對(dui)于年齡比較大的(de)(de)女性來說，再次懷孕身體(ti)和心理都(dou)要承(cheng)受很大的(de)(de)壓力(li)。為了消除(chu)這個顧慮，在(zai)備孕的(de)(de)時候一定要好好做運動(dong)，提高身體(ti)的(de)(de)整體(ti)素(su)質。

3、提高呼(hu)吸(xi)系統功能

女(nv)性在(zai)備孕的(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)多做(zuo)有(you)氧運(yun)動。在(zai)進行有(you)氧運(yun)動的(de)(de)過程中(zhong)能(neng)夠提高(gao)自身的(de)(de)呼吸系統功能(neng)。女(nv)性的(de)(de)呼吸功能(neng)提高(gao)了，在(zai)生產的(de)(de)時(shi)候(hou)就能(neng)夠更方便了。

運動可以讓(rang)準媽媽有一(yi)個更好的(de)體格，可以鍛煉到女性的(de)骨盆，幫助準媽媽生產(chan)。

4、調節體(ti)內激素分泌

女性(xing)在做了一些運動(dong)之后，身(shen)(shen)體內部的激素分泌也會受到(dao)影響(xiang)。如果(guo)經常性(xing)運動(dong)，能(neng)夠(gou)完(wan)善自身(shen)(shen)的身(shen)(shen)體素質，從而提高卵細胞質量。

5、提高胚胎著床概(gai)率(lv)

在備孕前(qian)期，備孕媽(ma)媽(ma)可(ke)以(yi)適當做(zuo)一些運動(dong)，運動(dong)鍛煉改善(shan)了女性(xing)的體(ti)質(zhi)，促(cu)進(jin)精(jing)子(zi)和卵子(zi)的結合，促(cu)進(jin)精(jing)子(zi)和卵子(zi)的著(zhu)床。

6、預(yu)防妊娠糖(tang)尿病(bing)

女性在(zai)備孕的(de)(de)時候做一些鍛煉，身體的(de)(de)能量消耗就(jiu)比較快，可(ke)以讓糖原快速分(fen)解成(cheng)能量，降低(di)準媽(ma)媽(ma)懷孕后出(chu)現妊娠糖尿病的(de)(de)可(ke)能性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步(bu)是一項適合任(ren)何人的運動(dong)，散步(bu)要(yao)(yao)盡可能挑選空(kong)氣較清(qing)新的環(huan)境(jing)，不必(bi)走(zou)的過快，也(ye)不用走(zou)的時間過長。剛開始可以把腳(jiao)步(bu)放慢，不要(yao)(yao)走(zou)的太急，以免(mian)對(dui)身體震動(dong)太大(da)或(huo)造成疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或(huo)快走

適宜(yi)的體重(zhong)有助(zhu)于受孕(yun)，慢跑或快步(bu)走比散步(bu)更能(neng)消耗能(neng)量，燃燒多余脂肪。

運動前(qian)，應先排空膀胱，期間如(ru)果(guo)出現不舒服的情況，可以暫停休(xiu)息，根據自己的身體情況調節慢(man)跑(pao)時間，不宜(yi)勞(lao)累。和散步一樣，也請在(zai)空氣(qi)新鮮、空間寬敞的環(huan)境進行。

推薦裝備：寬松舒適的衣服(fu)。

3、瑜伽

練習瑜(yu)伽(jia)可(ke)以增(zeng)強(qiang)體力和肌肉張力，增(zeng)強(qiang)身體的平(ping)衡能力，提高整個肌肉組織的柔(rou)韌度(du)和靈活度(du)。

同時，瑜伽還(huan)能刺激控(kong)制激素分(fen)(fen)泌的腺體，加速血液循環，能夠(gou)幫助備孕女性很好的掌(zhang)握(wo)呼吸(xi)控(kong)制方法，有利(li)于日后分(fen)(fen)娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提(ti)簡單易學(xue)，可以有目的(de)地鍛煉手臂、胸部和肩(jian)部，同時增加身(shen)體(ti)的(de)柔韌性，是非常(chang)適合(he)備孕期(qi)做的(de)運動。

普拉提對腰(yao)腹部的鍛煉作用(yong)非常明顯(xian)，結實(shi)的腰(yao)腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chan)、產(chan)后都有非常重(zhong)要的幫(bang)助。而(er)且，這(zhe)項運動不受活動地(di)點(dian)的限(xian)制(zhi)，無(wu)論是(shi)在專(zhuan)業(ye)的健身房還是(shi)家中客廳(ting)、臥室，都可以(yi)練習。

推薦(jian)裝備：瑜伽服(fu)。

5、游泳

游泳是一(yi)項非常好(hao)的鍛煉方式(shi)，可以增加(jia)支撐體重的力量，提(ti)高耐(nai)力和柔韌性(xing)。游泳可以增加(jia)心(xin)肺功能，還能改(gai)善(shan)情緒，有助于備孕期間保持(chi)良好(hao)心(xin)態。

推薦(jian)裝(zhuang)備(bei)：泳裝(zhuang)、泳帽(mao)、泳鏡。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性(xing)為了(le)健康，每天(tian)都(dou)有(you)做1-2個小時(shi)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，比如跳(tiao)繩，比如跳(tiao)舞。她(ta)們擔心這些強度大的(de)運(yun)動(dong)(dong)會影響受精卵(luan)著床，不(bu)得不(bu)停止運(yun)動(dong)(dong)。其實，適當的(de)運(yun)動(dong)(dong)是不(bu)會影響受精卵(luan)著床的(de)。事實上多運(yun)動(dong)(dong)可以提高卵(luan)子的(de)活力。運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉時(shi)各類性激(ji)素分泌會相應增加，使得卵(luan)巢、子宮(gong)、乳房等性器官的(de)功能發生變化(hua)，提高卵(luan)細胞(bao)的(de)活力，為受精卵(luan)提供優質(zhi)的(de)卵(luan)細胞(bao)。

備孕期運動注意事項

1、備孕(yun)需制(zhi)定運動(dong)計(ji)劃。女性在做(zuo)運動(dong)的時候(hou)，最(zui)好是制(zhi)定一個運動(dong)計(ji)劃，運動(dong)要有規律，要堅(jian)持，這(zhe)樣才(cai)會(hui)有效果。

2、多(duo)選擇提高心(xin)肺(fei)功能(neng)的(de)運(yun)動。在有了(le)寶寶以(yi)后(hou)，準媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)要為胎兒的(de)生(sheng)(sheng)長發(fa)育提供(gong)養氣，在生(sheng)(sheng)產的(de)時候也要調節好自己的(de)呼吸，所以(yi)鍛煉(lian)心(xin)肺(fei)功能(neng)對(dui)于準媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)來說是非常重要的(de)。

3、孕前運(yun)動(dong)需搭配營養食物(wu)。女性備孕的時候，一定要做到膳食平(ping)衡，再加以適(shi)量的運(yun)動(dong)。