一、吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體內的營(ying)(ying)養物(wu)質(zhi)，對鋅、硒、蛋白(bai)質(zhi)的需求最明顯，備孕(yun)男性要多(duo)吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chan)品(pin)、動(dong)物(wu)肝臟(zang)等富(fu)(fu)鋅、富(fu)(fu)硒、富(fu)(fu)含(han)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)的食物(wu)，精子質(zhi)量差(cha)的男性可服(fu)用(yong)育之緣片等營(ying)(ying)養品(pin)進(jin)行補充(chong)。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜(tian)食，不利于精子的(de)生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的(de)辛(xin)辣食物(wu)，必(bi)須戒酒(jiu)。咖(ka)啡、豆腐、奶茶(cha)中的(de)某些物(wu)質會降低(di)男性的(de)生育能力，備孕(yun)期(qi)間要少吃(chi)或者不吃(chi)。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在(zai)已知的(de)60多種(zhong)毒害物質(zhi)，它們可(ke)直(zhi)接殺(sha)死生殖細胞，也能抑(yi)制(zhi)精(jing)子(zi)的(de)生成，影響(xiang)男(nan)性(xing)的(de)勃起(qi)功能。長期抽煙的(de)男(nan)性(xing)精(jing)子(zi)畸形率(lv)高，精(jing)子(zi)活(huo)力低，勃起(qi)功能障礙，胎兒畸形率(lv)高。

2、避免持續高溫

睪(gao)丸(wan)一般比體溫(wen)低(di)1~2℃，它(ta)的(de)最佳工作溫(wen)度為35℃，若(ruo)男(nan)性睪(gao)丸(wan)長期處于(yu)持續高(gao)溫(wen)狀態(tai)，會抑(yi)制健康(kang)精子(zi)的(de)生(sheng)成。男(nan)性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車(che)、久坐(zuo)不動、穿緊身(shen)褲等，從事(shi)廚師(shi)、冶金工業(ye)等高(gao)溫(wen)作業(ye)的(de)男(nan)性，要做好日常降溫(wen)工作。

3、遠離毒物

毒(du)品、化學藥物、輻射、激素(su)、重(zhong)金屬等毒(du)害(hai)物質(zhi)是精子殺手(shou)，長期接觸可(ke)對男(nan)性生殖系統造(zao)成嚴重(zhong)的損害(hai)，應盡可(ke)能的遠(yuan)離。從(cong)事相關工作的男(nan)性，最好停(ting)止接觸3個月以上再考(kao)慮(lv)受(shou)孕。

三、多運動

堅持鍛煉可(ke)以增強(qiang)體質(zhi)，提高(gao)自身免疫(yi)力，降低患男(nan)科疾(ji)病的(de)(de)幾率，運(yun)(yun)(yun)動還能促(cu)進新陳代謝，有利(li)于(yu)健康精子的(de)(de)生成。另外(wai)，適度(du)運(yun)(yun)(yun)動有助于(yu)舒緩壓(ya)力，讓(rang)男(nan)性保持最佳的(de)(de)精神狀態(tai)積極備(bei)孕(yun)。運(yun)(yun)(yun)動貴在堅持，備(bei)孕(yun)男(nan)性一周運(yun)(yun)(yun)動3~4次，每次1~2小(xiao)時為(wei)宜，可(ke)根(gen)據個(ge)人情況改變運(yun)(yun)(yun)動量(liang)。

四、按時休息

機(ji)體(ti)各項功能正常工作(zuo)需要(yao)一個(ge)健康(kang)有序的(de)環(huan)境，長期熬夜、睡(shui)眠(mian)(mian)不足的(de)男性，整個(ge)人的(de)身體(ti)狀況和精神(shen)面貌都很差，生育水平(ping)也較低，男性備孕要(yao)按時休息，晚上11點前睡(shui)覺，每天保(bao)持充足的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。經常失眠(mian)(mian)或者睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量不高的(de)男性，要(yao)注(zhu)意調整好身體(ti)，必要(yao)時去醫(yi)院接受治療。

五、放松心情

男(nan)性本身就承(cheng)受著來(lai)自(zi)社會(hui)、工(gong)作(zuo)、家(jia)庭等多(duo)方面的壓(ya)力，精神長(chang)期處于緊繃的狀態，加上準備為人父(fu)母，情(qing)(qing)緒緊張在(zai)所難免，若不能(neng)及(ji)時的釋放壓(ya)力、緩解情(qing)(qing)緒，同樣會(hui)對生育造成負面影響。男(nan)性在(zai)備孕期間要多(duo)去戶外運動，常和(he)親人、朋友聊天聚會(hui)，唱歌聽音樂(le)，學(xue)會(hui)放松心情(qing)(qing)。

此外(wai)，男性自己(ji)還要掌握(wo)一(yi)定(ding)的生殖(zhi)健康知識(shi)，一(yi)旦發現生殖(zhi)系統(tong)有異常(chang)狀況(kuang)，應及時去(qu)醫(yi)院接受檢查，以(yi)免(mian)耽誤健康，影響正常(chang)生育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的(de)爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)，其(qi)精(jing)子多半也是不健康(kang)的(de)。精(jing)子的(de)生(sheng)成需要優(you)質蛋白質、鈣、鋅(xin)等(deng)(deng)礦物(wu)質和(he)微量元素、精(jing)氨酸、多種維生(sheng)素等(deng)(deng)。因(yin)此，準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)在(zai)備(bei)孕期間要多吃(chi)一些(xie)鋅(xin)含量高的(de)食物(wu)，因(yin)為鋅(xin)直接參與(yu)精(jing)子的(de)生(sheng)成與(yu)活動。如多吃(chi)牡蠣(li)、牛肉(rou)、小(xiao)米、花生(sheng)、豆類、蘿卜等(deng)(deng)，尤其(qi)是各類海鮮，不僅含鋅(xin)量高，還能增加男性性功(gong)能呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論(lun)父親還(huan)是母親，身體(ti)各項功能正常是孕育一(yi)個包(bao)包(bao)的(de)前提。而想要一(yi)個強健(jian)的(de)體(ti)魄，就必須堅(jian)持(chi)體(ti)育鍛煉，強身壯體(ti)，增強免(mian)疫力(li)，還(huan)能在運(yun)動中放(fang)松疲(pi)憊和焦慮(lv)的(de)心情。孕前鍛煉的(de)時(shi)間每天不(bu)應少于15～30分鐘，一(yi)般最好(hao)在清晨進行運(yun)動。推薦(jian)鍛煉的(de)項目：慢跑(pao)、散步、健(jian)美操、打拳、登山、郊游(you)等活(huo)動。不(bu)建議長時(shi)間進行騎車活(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有(you)準媽媽會患(huan)上“抑郁癥”，其(qi)實情(qing)緒因素對男性性功能(neng)(neng)影響同(tong)樣(yang)是非常(chang)顯著(zhu)的。對于(yu)那些時(shi)常(chang)憂(you)郁、煩惱(nao)、或(huo)脾(pi)氣暴躁(zao)的男性來說，往往會造(zao)成大腦皮(pi)質功能(neng)(neng)紊亂，內分泌(mi)功能(neng)(neng)、睪丸生精功能(neng)(neng)以及性功能(neng)(neng)不穩(wen)定，影響精子(zi)的產生和質量(liang)。

臨(lin)床上(shang)對男(nan)性(xing)抑郁者(zhe)進行(xing)干預(yu)后調查發(fa)現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷上(shang)寶寶，一(yi)定要保持良好的情緒，笑對生活(huo)，懂(dong)得將(jiang)壓力化(hua)為動力。

4、要早睡早起

所謂的(de)“日出而作，日落而息”是最自然(ran)的(de)生活狀態。如今的(de)都市(shi)人群(qun)中，能夠做到的(de)也是寥(liao)寥(liao)無幾(ji)。因此，在孕前(qian)就將作息時(shi)間(jian)調整使之符合自然(ran)的(de)生活規律，有利于(yu)身(shen)體(ti)達到最佳的(de)狀態。建議(yi)計劃(hua)懷孕的(de)準爸媽們每天晚上(shang)10點(dian)鐘左右(you)就準備上(shang)床，堅持下去(qu)即可建立(li)起身(shen)體(ti)生物鐘的(de)正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢(man)慢(man)成(cheng)為(wei)無法順利受孕的(de)(de)一個群體(ti)。這與(yu)他們的(de)(de)職業性質也(ye)是息息相關的(de)(de)。要知(zhi)道(dao)，長時間呆坐(zuo)在電腦前面，會影(ying)響睪丸的(de)(de)散(san)熱功(gong)能與(yu)血液循環，使睪丸局(ju)部(bu)溫度增加，從而影(ying)響精子(zi)的(de)(de)生成(cheng)。另(ling)外，男性也(ye)不宜長時間坐(zuo)浴或(huo)(huo)者桑(sang)拿，特別提(ti)出，不穿(chuan)或(huo)(huo)者少穿(chuan)緊身褲，以免(mian)高溫造成(cheng)精子(zi)密(mi)度下降。

2、不要飲酒

根據多年來(lai)的(de)(de)研究發現，準(zhun)爸(ba)爸(ba)在酒(jiu)后“制(zhi)造”出(chu)來(lai)的(de)(de)小(xiao)寶(bao)寶(bao)，往(wang)往(wang)致畸率(lv)會更高。這(zhe)是(shi)因為當男性體內酒(jiu)精過度的(de)(de)時候(hou)，可使(shi)(shi)精子發生形態和活(huo)動度的(de)(de)改變，甚至(zhi)會殺死(si)精子，從而影響受孕和胚胎發育，造成寶(bao)寶(bao)使(shi)(shi)先天智力低(di)下。

而針對(dui)那些有(you)酗酒習慣的(de)男性調查(cha)后發(fa)現，此(ci)類人群(qun)的(de)精子(zi)(zi)密度會(hui)降(jiang)低56.6%，而酒精也會(hui)使男子(zi)(zi)的(de)睪(gao)丸酮合成(cheng)減少，出現精子(zi)(zi)生成(cheng)障礙(ai)。

3、不要濫用藥物

目前，臨床上已(yi)經證(zheng)明，不少化學藥品(pin)，如(ru)雌激素、利血(xue)平、氯丙嗪等均(jun)會影響(xiang)精子的生(sheng)存能力和使畸形(xing)精子的數(shu)目大量增加(jia)。因此，準爸爸如(ru)果已(yi)經進入備孕狀態，就(jiu)一定(ding)要(yao)謹慎藥物，盡量通過專科醫生(sheng)進行就(jiu)診，以免精子受到影響(xiang)。

另一方面，常(chang)常(chang)被準爸爸們忽(hu)略(lve)的是自己再(zai)日常(chang)生活中使(shi)(shi)用了含(han)雌(ci)激素的護膚(fu)脂(zhi)。有(you)些小夫妻在潔面用品、護膚(fu)用品上沒有(you)分開使(shi)(shi)用，導致(zhi)男性在使(shi)(shi)用女(nv)性護膚(fu)品之(zhi)后體內雌(ci)激素增(zeng)加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙對(dui)于人(ren)類的(de)(de)(de)危(wei)(wei)害(hai)，我們所(suo)有人(ren)都知道。對(dui)于備孕的(de)(de)(de)男(nan)性來說，這(zhe)種危(wei)(wei)害(hai)更是(shi)致命的(de)(de)(de)。因為煙霧(wu)中的(de)(de)(de)尼古丁(ding)、一氧化碳、鎘、鉛(qian)等有毒物質(zhi)，易損傷睪(gao)丸中的(de)(de)(de)生(sheng)精細胞，造(zao)成男(nan)性精子減少，精子活(huo)力下(xia)降(jiang)。

研(yan)究發現，男性若是每天吸(xi)煙高于20支，那么其精子成活率(lv)均低于50%，而且男子每天吸(xi)煙的(de)數量與(yu)胎兒產前的(de)死亡率(lv)和先天畸形兒的(de)出生率(lv)成正比。由于精子的(de)存活時間長達(da)2個月(yue)，所以(yi)，準爸爸至少(shao)需要(yao)提前3個月(yue)開始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體重(zhong)(zhong)與女(nv)性的孕(yun)(yun)力有關(guan)，太重(zhong)(zhong)或者太輕的人都不(bu)容易懷孕(yun)(yun)。專家(jia)解釋(shi)其中原因，體重(zhong)(zhong)過(guo)低(di)會造(zao)成(cheng)腦下(xia)垂體分泌促(cu)濾泡素及(ji)(ji)(ji)促(cu)黃(huang)體素不(bu)足，使(shi)卵泡減少卵子的生產，以(yi)至引發慢(man)性不(bu)排卵及(ji)(ji)(ji)不(bu)孕(yun)(yun)癥(zheng);而體重(zhong)(zhong)過(guo)重(zhong)(zhong)則會造(zao)成(cheng)體內雄性激素增加(jia)，導(dao)致(zhi)多囊性卵巢癥(zheng)及(ji)(ji)(ji)多毛癥(zheng)，進而造(zao)成(cheng)不(bu)排卵及(ji)(ji)(ji)不(bu)孕(yun)(yun)癥(zheng)。

2、不吃全素食：

德(de)國的一(yi)項試驗證(zheng)實，全(quan)(quan)素飲(yin)食(shi)也會影(ying)響女(nv)性(xing)排卵(luan)。有關(guan)研(yan)究(jiu)者(zhe)將參加試驗的女(nv)性(xing)分(fen)為兩(liang)組(zu)(zu)，其中一(yi)組(zu)(zu)除了吃少量乳酪和牛奶(nai)外，其他食(shi)物全(quan)(quan)部是素食(shi);而(er)另一(yi)組(zu)(zu)則正(zheng)(zheng)常飲(yin)食(shi)。6周后研(yan)究(jiu)者(zhe)發現，兩(liang)組(zu)(zu)試驗者(zhe)的體重都下降了同等幅度，但是吃全(quan)(quan)素的女(nv)性(xing)中有78%的人出現了停(ting)止排卵(luan)的生(sheng)理現象，而(er)且幾乎(hu)全(quan)(quan)組(zu)(zu)人的月(yue)經周期(qi)都比(bi)正(zheng)(zheng)常時間短。正(zheng)(zheng)常飲(yin)食(shi)組(zu)(zu)中67%的女(nv)性(xing)排卵(luan)正(zheng)(zheng)常，月(yue)經周期(qi)沒(mei)有發生(sheng)變化。

3、少穿緊身衣：

英(ying)國(guo)的(de)(de)(de)研(yan)究發(fa)現，緊身(shen)衣褲在子宮及輸卵管的(de)(de)(de)四周會(hui)產生極大(da)壓(ya)(ya)力(li)。當脫去緊身(shen)衣服時，對輸卵管的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)會(hui)減(jian)弱，但子宮仍會(hui)保持(chi)一段時間壓(ya)(ya)力(li)。壓(ya)(ya)力(li)差會(hui)使子宮內膜(mo)細(xi)胞(bao)離開子宮，形(xing)成(cheng)子宮內膜(mo)異位癥(zheng)。此外，長時間穿(chuan)過高鞋(xie)跟會(hui)使身(shen)體傾(qing)(qing)斜，從而與(yu)地面形(xing)成(cheng)的(de)(de)(de)角度減(jian)少，骨盆也(ye)會(hui)隨之傾(qing)(qing)斜，容易造(zao)成(cheng)骨盆腔位移(yi)，還容易引起子宮位前傾(qing)(qing)，增加不孕(yun)的(de)(de)(de)機會(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關專家認為，陰道(dao)沖(chong)洗不能(neng)太過頻繁，需(xu)要在醫生指(zhi)導下進行，不然可能(neng)會破(po)壞陰道(dao)內(nei)環境平衡。研究發現，常用(yong)沖(chong)洗器具沖(chong)洗的(de)女性，發生宮(gong)外孕的(de)危險性是從不做(zuo)陰道(dao)沖(chong)洗者的(de)3~4倍(bei)。此(ci)外，不當的(de)陰道(dao)沖(chong)洗還可能(neng)成為輸(shu)卵管炎和(he)盆(pen)腔炎的(de)誘因(yin)。

5、經期不做愛：

雖然(ran)有(you)(you)(you)規(gui)律的(de)性愛有(you)(you)(you)助于(yu)受孕(yun)，然(ran)而約80%的(de)不孕(yun)女性的(de)血清中發現有(you)(you)(you)ASAb抗體(ti)。這是因為經(jing)期生(sheng)(sheng)殖(zhi)道粘膜處于(yu)損(sun)傷狀態(tai)，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生(sheng)(sheng)ASAb抗體(ti)，從而使射入體(ti)內的(de)精子凝集而失(shi)去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃(hua)的女性(xing)每天應保持30分鐘左(zuo)右的運(yun)動。其次，要(yao)注意保護(hu)好自己(ji)的孕資源，不(bu)要(yao)因反(fan)復(fu)流(liu)產而透支孕力。

女性懷(huai)胎(tai)十月，說長(chang)不(bu)長(chang)說短(duan)不(bu)短(duan)，但這備孕期間的注(zhu)意事項可是馬虎不(bu)得的，準媽媽們做好(hao)以上(shang)6件事，才能健(jian)康好(hao)“孕”，應“孕”而生。