一、吃得健康

精(jing)子正常代謝依賴于男(nan)性(xing)體內的營(ying)養物(wu)質，對鋅、硒、蛋(dan)白質的需求(qiu)最明顯，備孕男(nan)性(xing)要多吃瘦(shou)肉(rou)、禽(qin)肉(rou)、魚肉(rou)、海產品、動物(wu)肝臟等(deng)(deng)富(fu)鋅、富(fu)硒、富(fu)含(han)優質蛋(dan)白質的食物(wu)，精(jing)子質量差的男(nan)性(xing)可服用育之緣片(pian)等(deng)(deng)營(ying)養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸(zha)食品等油膩甜食，不利(li)于精子的(de)(de)生(sheng)成。忌食辣(la)椒、生(sheng)姜等刺激性(xing)的(de)(de)辛辣(la)食物，必須戒酒(jiu)。咖啡、豆腐(fu)、奶茶中的(de)(de)某(mou)些(xie)物質(zhi)會降低男性(xing)的(de)(de)生(sheng)育能力，備孕期(qi)間要(yao)少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙(yan)草中存在已知的(de)60多種毒(du)害物質，它們可直接殺死生殖細(xi)胞，也能(neng)抑制精(jing)子的(de)生成，影響男性(xing)的(de)勃起功能(neng)。長期抽(chou)煙(yan)的(de)男性(xing)精(jing)子畸形率(lv)(lv)高(gao)(gao)，精(jing)子活力低，勃起功能(neng)障(zhang)礙，胎兒畸形率(lv)(lv)高(gao)(gao)。

2、避免持續高溫

睪丸(wan)一(yi)般比體溫低1~2℃，它(ta)的(de)(de)最佳工(gong)(gong)作溫度為35℃，若男性睪丸(wan)長期處于持續高溫狀(zhuang)態，會抑(yi)制健康精子的(de)(de)生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水(shui)澡、騎自行(xing)車(che)、久坐(zuo)不動、穿(chuan)緊(jin)身褲(ku)等(deng)，從事廚師(shi)、冶金(jin)工(gong)(gong)業(ye)等(deng)高溫作業(ye)的(de)(de)男性，要做好日常降溫工(gong)(gong)作。

3、遠離毒物

毒(du)品、化(hua)學藥物、輻射、激素、重(zhong)金屬(shu)等(deng)毒(du)害物質是精子殺手，長(chang)期(qi)接(jie)觸可(ke)對男(nan)性生(sheng)殖系統造成(cheng)嚴重(zhong)的損害，應盡可(ke)能的遠離(li)。從事相關(guan)工(gong)作的男(nan)性，最(zui)好(hao)停(ting)止接(jie)觸3個月以上再考慮受孕(yun)。

三、多運動

堅持(chi)鍛(duan)煉可以增強體質(zhi)，提高(gao)自身(shen)免疫力(li)，降(jiang)低(di)患男(nan)科疾病的幾率，運(yun)動(dong)還能(neng)促進新陳代謝，有(you)利于(yu)健康(kang)精子的生成。另外(wai)，適度運(yun)動(dong)有(you)助于(yu)舒緩壓力(li)，讓男(nan)性(xing)保持(chi)最佳的精神狀態積極備孕(yun)。運(yun)動(dong)貴在(zai)堅持(chi)，備孕(yun)男(nan)性(xing)一(yi)周運(yun)動(dong)3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人(ren)情況改變運(yun)動(dong)量。

四、按時休息

機體(ti)各項功能正常工作需要(yao)一個(ge)健康(kang)有(you)序的(de)環境，長(chang)期熬(ao)夜、睡眠不足的(de)男性，整個(ge)人的(de)身(shen)體(ti)狀況和精(jing)神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要(yao)按(an)時休息，晚上(shang)11點前(qian)睡覺(jue)，每天保持充足的(de)睡眠。經常失眠或者(zhe)睡眠質(zhi)量不高的(de)男性，要(yao)注意調整好身(shen)體(ti)，必要(yao)時去(qu)醫(yi)院接(jie)受治療。

五、放松心情

男性本身就承(cheng)受著(zhu)來自社會(hui)(hui)、工作(zuo)、家庭等多方面的壓力，精(jing)神(shen)長期(qi)處(chu)于緊繃的狀(zhuang)態，加上準備為(wei)人父母，情(qing)緒(xu)緊張在所難(nan)免，若不能及時的釋放壓力、緩解情(qing)緒(xu)，同樣會(hui)(hui)對生育造成負(fu)面影(ying)響。男性在備孕期(qi)間要多去戶外運動，常和親人、朋(peng)友聊天聚(ju)會(hui)(hui)，唱歌聽(ting)音樂，學會(hui)(hui)放松心情(qing)。

此外，男(nan)性自己還要(yao)掌(zhang)握一(yi)定的(de)生殖健康知識，一(yi)旦發(fa)現生殖系(xi)統有(you)異常狀況，應(ying)及(ji)時去醫院接受檢查，以(yi)免耽(dan)誤健康，影響正常生育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食(shi)的爸爸，其精(jing)子(zi)(zi)多(duo)半也是不(bu)(bu)健康的。精(jing)子(zi)(zi)的生成需要優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、鈣、鋅(xin)等(deng)礦物質(zhi)和微(wei)量(liang)(liang)元素、精(jing)氨(an)酸(suan)、多(duo)種維生素等(deng)。因(yin)此(ci)，準爸爸在備(bei)孕期間要多(duo)吃(chi)一些鋅(xin)含量(liang)(liang)高(gao)的食(shi)物，因(yin)為(wei)鋅(xin)直接參與(yu)精(jing)子(zi)(zi)的生成與(yu)活動。如多(duo)吃(chi)牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜(bu)等(deng)，尤其是各類海鮮(xian)，不(bu)(bu)僅含鋅(xin)量(liang)(liang)高(gao)，還能(neng)增(zeng)加(jia)男性(xing)性(xing)功能(neng)呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論(lun)父親還是母親，身體各項功(gong)能正(zheng)常(chang)是孕育一(yi)個(ge)包包的(de)前(qian)提(ti)。而想要一(yi)個(ge)強健的(de)體魄(po)，就必須堅持體育鍛(duan)煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動(dong)中放(fang)松疲憊和焦慮的(de)心(xin)情(qing)。孕前(qian)鍛(duan)煉的(de)時(shi)(shi)間每天不(bu)應少于15～30分鐘，一(yi)般最(zui)好在清晨進行運動(dong)。推(tui)薦(jian)鍛(duan)煉的(de)項目：慢跑、散步、健美操(cao)、打拳、登山、郊游等活動(dong)。不(bu)建議長時(shi)(shi)間進行騎車(che)活動(dong)。

3、要保持心情舒暢

別(bie)以為，只有準(zhun)媽媽會患(huan)上“抑郁(yu)癥”，其實(shi)情(qing)緒因素對(dui)男性性功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)影響(xiang)同樣是非常顯(xian)著的(de)。對(dui)于那些時常憂郁(yu)、煩惱、或脾氣暴躁的(de)男性來說(shuo)，往往會造成大腦皮質(zhi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)紊亂，內分(fen)泌功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)、睪丸生精(jing)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)以及性功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)不穩定，影響(xiang)精(jing)子的(de)產生和(he)質(zhi)量。

臨床上對(dui)男性(xing)抑郁者進行(xing)干預后調查發(fa)現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhun)爸爸如果想(xiang)順利(li)懷上寶寶，一定(ding)要保持良好的情緒，笑對(dui)生活，懂(dong)得將壓力化為動力。

4、要早睡早起

所(suo)謂的(de)(de)(de)“日(ri)出而(er)作，日(ri)落(luo)而(er)息(xi)(xi)”是最自然(ran)的(de)(de)(de)生(sheng)活狀(zhuang)態。如今的(de)(de)(de)都市人(ren)群中，能夠做到的(de)(de)(de)也是寥寥無(wu)幾。因此，在孕前就(jiu)將作息(xi)(xi)時間(jian)調(diao)整使之(zhi)符合自然(ran)的(de)(de)(de)生(sheng)活規律，有利于身(shen)體(ti)達(da)到最佳的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。建議計劃(hua)懷孕的(de)(de)(de)準爸媽們每天(tian)晚上(shang)10點(dian)鐘左右(you)就(jiu)準備上(shang)床，堅持(chi)下去即可建立(li)起身(shen)體(ti)生(sheng)物鐘的(de)(de)(de)正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年(nian)來，IT男(nan)慢(man)(man)慢(man)(man)成(cheng)為無法(fa)順利(li)受(shou)孕的(de)一個群體。這與他們的(de)職業性(xing)質也是息息相關(guan)的(de)。要(yao)知(zhi)道，長(chang)時間(jian)呆坐在(zai)電腦(nao)前(qian)面(mian)，會(hui)影響(xiang)睪丸(wan)的(de)散熱功能與血液(ye)循環，使睪丸(wan)局部(bu)溫(wen)度(du)增加，從而影響(xiang)精子(zi)的(de)生成(cheng)。另外，男(nan)性(xing)也不(bu)宜(yi)長(chang)時間(jian)坐浴(yu)或者桑拿(na)，特別提出，不(bu)穿(chuan)或者少穿(chuan)緊身(shen)褲，以免高溫(wen)造成(cheng)精子(zi)密度(du)下降。

2、不要飲酒

根據多(duo)年(nian)來(lai)的(de)研究發(fa)現，準爸爸在酒后“制造”出來(lai)的(de)小寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，往往致畸率(lv)會(hui)更高。這是因為當男性體內酒精(jing)(jing)過度的(de)時候，可使精(jing)(jing)子(zi)(zi)發(fa)生形(xing)態和活動度的(de)改變，甚至會(hui)殺死精(jing)(jing)子(zi)(zi)，從而影(ying)響(xiang)受(shou)孕和胚胎發(fa)育，造成寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)使先天智(zhi)力低(di)下。

而針對那(nei)些有酗(xu)酒習慣的(de)(de)男(nan)性(xing)調查(cha)后發現，此類人群的(de)(de)精子(zi)(zi)密度會(hui)(hui)降低56.6%，而酒精也會(hui)(hui)使男(nan)子(zi)(zi)的(de)(de)睪丸酮合成減(jian)少，出現精子(zi)(zi)生成障礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jing)證明，不少化學藥品，如(ru)雌激素、利血(xue)平(ping)、氯丙嗪等均會影響精子(zi)的生存能力和使畸形精子(zi)的數目大量增加。因此，準爸(ba)爸(ba)如(ru)果已經(jing)進(jin)入備(bei)孕狀態，就一(yi)定要(yao)謹慎藥物，盡量通過專(zhuan)科醫(yi)生進(jin)行就診(zhen)，以(yi)免精子(zi)受到(dao)影響。

另一(yi)方面，常(chang)(chang)常(chang)(chang)被準爸爸們忽略的是自己再日常(chang)(chang)生活中使用了含(han)雌激素(su)的護(hu)(hu)膚脂。有(you)些小夫(fu)妻在潔面用品(pin)、護(hu)(hu)膚用品(pin)上沒有(you)分開使用，導(dao)致男(nan)性在使用女性護(hu)(hu)膚品(pin)之(zhi)后體(ti)內雌激素(su)增加(jia)。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙對(dui)于(yu)人類(lei)的(de)(de)(de)危(wei)害(hai)，我們所有(you)人都(dou)知道。對(dui)于(yu)備孕(yun)的(de)(de)(de)男(nan)性來說，這(zhe)種(zhong)危(wei)害(hai)更(geng)是致命的(de)(de)(de)。因為(wei)煙霧(wu)中的(de)(de)(de)尼古丁、一(yi)氧化碳(tan)、鎘(ge)、鉛等有(you)毒物質(zhi)，易損傷睪丸中的(de)(de)(de)生精細胞，造成男(nan)性精子減少(shao)，精子活力下降。

研(yan)究(jiu)發(fa)現，男性若是每天(tian)(tian)吸煙(yan)高于20支，那么其(qi)精子成活(huo)率均低于50%，而且(qie)男子每天(tian)(tian)吸煙(yan)的數量與(yu)胎兒產前的死亡率和先天(tian)(tian)畸形兒的出(chu)生率成正比。由(you)于精子的存活(huo)時(shi)間長達2個月(yue)，所以(yi)，準爸爸至少(shao)需要(yao)提前3個月(yue)開始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨(lin)床發現，體(ti)重(zhong)(zhong)與女性(xing)(xing)的(de)孕(yun)力有關(guan)，太重(zhong)(zhong)或者(zhe)太輕的(de)人都不(bu)容易(yi)懷孕(yun)。專家解(jie)釋其中(zhong)原因，體(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)低會造成(cheng)腦下(xia)垂體(ti)分泌促濾(lv)泡素(su)及促黃體(ti)素(su)不(bu)足，使(shi)卵(luan)泡減少卵(luan)子(zi)的(de)生產，以至引發慢性(xing)(xing)不(bu)排卵(luan)及不(bu)孕(yun)癥(zheng);而(er)(er)體(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)重(zhong)(zhong)則會造成(cheng)體(ti)內(nei)雄性(xing)(xing)激(ji)素(su)增(zeng)加，導(dao)致(zhi)多(duo)囊性(xing)(xing)卵(luan)巢癥(zheng)及多(duo)毛(mao)癥(zheng)，進而(er)(er)造成(cheng)不(bu)排卵(luan)及不(bu)孕(yun)癥(zheng)。

2、不吃全素食：

德國(guo)的(de)(de)(de)(de)一項(xiang)試驗(yan)證(zheng)實，全(quan)素飲食(shi)也會影(ying)響女(nv)(nv)性排卵(luan)。有關研究者(zhe)將(jiang)參加試驗(yan)的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性分為兩組(zu)(zu)(zu)，其中(zhong)一組(zu)(zu)(zu)除了(le)吃少量乳酪和牛(niu)奶外，其他食(shi)物全(quan)部是(shi)素食(shi);而另(ling)一組(zu)(zu)(zu)則正(zheng)常飲食(shi)。6周后(hou)研究者(zhe)發現(xian)(xian)，兩組(zu)(zu)(zu)試驗(yan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體重都下降了(le)同等幅度，但是(shi)吃全(quan)素的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性中(zhong)有78%的(de)(de)(de)(de)人出現(xian)(xian)了(le)停止排卵(luan)的(de)(de)(de)(de)生理(li)現(xian)(xian)象，而且幾乎全(quan)組(zu)(zu)(zu)人的(de)(de)(de)(de)月(yue)經周期都比正(zheng)常時(shi)間短。正(zheng)常飲食(shi)組(zu)(zu)(zu)中(zhong)67%的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性排卵(luan)正(zheng)常，月(yue)經周期沒有發生變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)研(yan)究發現，緊身(shen)衣(yi)褲在(zai)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)及輸卵管的(de)四周會(hui)(hui)(hui)產(chan)生極大壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)。當(dang)脫去緊身(shen)衣(yi)服時(shi)，對輸卵管的(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)會(hui)(hui)(hui)減弱，但子(zi)宮(gong)(gong)(gong)仍會(hui)(hui)(hui)保(bao)持一(yi)段時(shi)間(jian)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)。壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)差會(hui)(hui)(hui)使子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)膜(mo)細胞離開(kai)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)，形(xing)成(cheng)(cheng)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)膜(mo)異位癥。此外(wai)，長時(shi)間(jian)穿過高鞋跟會(hui)(hui)(hui)使身(shen)體傾(qing)斜，從而(er)與地面形(xing)成(cheng)(cheng)的(de)角度(du)減少(shao)，骨(gu)盆也(ye)會(hui)(hui)(hui)隨之傾(qing)斜，容易(yi)造成(cheng)(cheng)骨(gu)盆腔位移，還(huan)容易(yi)引起子(zi)宮(gong)(gong)(gong)位前傾(qing)，增(zeng)加不(bu)孕的(de)機會(hui)(hui)(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關專(zhuan)家認為，陰(yin)道(dao)沖洗(xi)(xi)不(bu)能(neng)太(tai)過(guo)頻(pin)繁，需要在醫生指導下(xia)進(jin)行，不(bu)然可能(neng)會破壞陰(yin)道(dao)內(nei)環境平衡。研究發現，常用(yong)沖洗(xi)(xi)器具沖洗(xi)(xi)的女性(xing)，發生宮外孕的危險(xian)性(xing)是從不(bu)做陰(yin)道(dao)沖洗(xi)(xi)者的3~4倍(bei)。此外，不(bu)當的陰(yin)道(dao)沖洗(xi)(xi)還(huan)可能(neng)成為輸(shu)卵管炎(yan)和盆腔炎(yan)的誘因。

5、經期不做愛：

雖然有(you)規律的(de)性愛有(you)助(zhu)于(yu)受孕，然而約80%的(de)不(bu)孕女性的(de)血清中發(fa)現有(you)ASAb抗(kang)體。這(zhe)是(shi)因為經(jing)期生(sheng)(sheng)殖道(dao)粘膜處于(yu)損(sun)傷(shang)狀態，如果做愛容易使精(jing)子(zi)與免疫細胞接觸，產生(sheng)(sheng)ASAb抗(kang)體，從而使射入體內的(de)精(jing)子(zi)凝集(ji)而失去活(huo)力(li)。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計(ji)劃的(de)(de)女性(xing)每天應保持30分鐘左右的(de)(de)運動。其次，要注(zhu)意保護好(hao)自己的(de)(de)孕(yun)資源(yuan)，不(bu)要因反復流產(chan)而透支孕(yun)力。

女性懷(huai)胎十月，說長(chang)(chang)不長(chang)(chang)說短(duan)(duan)不短(duan)(duan)，但這備孕期(qi)間(jian)的注(zhu)意事項(xiang)可是馬虎不得的，準媽(ma)媽(ma)們做好(hao)以上(shang)6件事，才能健康好(hao)“孕”，應(ying)“孕”而生(sheng)。