一、吃得健康

精子正常代謝依賴于(yu)男性體內的營養(yang)物質(zhi)(zhi)，對(dui)鋅(xin)、硒、蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的需求最明顯，備(bei)孕男性要(yao)多吃瘦(shou)肉、禽肉、魚(yu)肉、海產(chan)品、動物肝臟等富鋅(xin)、富硒、富含優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的食物，精子質(zhi)(zhi)量差的男性可(ke)服用育之(zhi)緣(yuan)片等營養(yang)品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不(bu)利于(yu)精子的(de)(de)生成。忌食辣椒(jiao)、生姜等刺激性的(de)(de)辛辣食物，必須戒酒。咖啡(fei)、豆腐、奶茶中的(de)(de)某(mou)些物質會降(jiang)低男性的(de)(de)生育能力，備(bei)孕期間要(yao)少吃或者不(bu)吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存(cun)在已知的60多(duo)種毒害物質(zhi)，它們可直接殺死生(sheng)(sheng)殖細(xi)胞(bao)，也能抑制精子的生(sheng)(sheng)成，影響男性的勃起功(gong)能。長期抽煙的男性精子畸形(xing)(xing)率(lv)高(gao)，精子活(huo)力低，勃起功(gong)能障(zhang)礙，胎兒畸形(xing)(xing)率(lv)高(gao)。

2、避免持續高溫

睪丸(wan)一(yi)般比體溫(wen)(wen)低1~2℃，它的最佳(jia)工(gong)作(zuo)溫(wen)(wen)度為35℃，若男(nan)性睪丸(wan)長期(qi)處于持續高溫(wen)(wen)狀(zhuang)態，會抑制健(jian)康精子的生成(cheng)。男(nan)性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡(zao)、騎自行車(che)、久坐不動、穿緊(jin)身褲等，從事(shi)廚師、冶(ye)金工(gong)業(ye)等高溫(wen)(wen)作(zuo)業(ye)的男(nan)性，要做好日常降溫(wen)(wen)工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒(du)品(pin)、化學藥(yao)物、輻射、激素、重金屬(shu)等毒(du)害(hai)物質是(shi)精(jing)子(zi)殺(sha)手，長期接(jie)觸可對男性生殖系(xi)統造成嚴(yan)重的(de)損害(hai)，應盡可能(neng)的(de)遠離(li)。從事相關(guan)工作的(de)男性，最好(hao)停止接(jie)觸3個(ge)月以上(shang)再考慮受孕(yun)。

三、多運動

堅持(chi)鍛(duan)煉可以增強(qiang)體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yun)動(dong)(dong)還能促(cu)進新陳代謝，有利于(yu)健康精(jing)子的生成。另外，適度(du)運(yun)動(dong)(dong)有助于(yu)舒(shu)緩壓力，讓(rang)男性(xing)保持(chi)最(zui)佳的精(jing)神狀(zhuang)態積極備孕。運(yun)動(dong)(dong)貴在堅持(chi)，備孕男性(xing)一周運(yun)動(dong)(dong)3~4次，每(mei)次1~2小時為宜，可根據個人情況(kuang)改變運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。

四、按時休息

機(ji)體各項功(gong)能正(zheng)常(chang)工作(zuo)需要一(yi)個健(jian)康有(you)序的環境，長期(qi)熬夜(ye)、睡(shui)眠不足的男(nan)(nan)性，整個人(ren)的身體狀況和精神(shen)面貌都(dou)很(hen)差，生育水平(ping)也較(jiao)低，男(nan)(nan)性備孕要按時休息，晚上11點前睡(shui)覺，每天保(bao)持充足的睡(shui)眠。經常(chang)失眠或者睡(shui)眠質量不高的男(nan)(nan)性，要注意調整好身體，必要時去(qu)醫(yi)院接受(shou)治(zhi)療(liao)。

五、放松心情

男性本身就承受著(zhu)來自社會、工作、家庭等多方面(mian)(mian)的(de)壓力，精神長(chang)期處于緊繃(beng)的(de)狀態，加上準備(bei)為人父母，情(qing)緒(xu)緊張在(zai)(zai)所(suo)難免，若不能及時(shi)的(de)釋放(fang)壓力、緩解(jie)情(qing)緒(xu)，同(tong)樣(yang)會對(dui)生育造成(cheng)負(fu)面(mian)(mian)影響。男性在(zai)(zai)備(bei)孕(yun)期間要多去戶外運(yun)動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音(yin)樂(le)，學會放(fang)松心情(qing)。

此外(wai)，男性自己還要掌握一(yi)定的生(sheng)殖(zhi)健(jian)康知識，一(yi)旦發現生(sheng)殖(zhi)系統有(you)異常(chang)狀況(kuang)，應及(ji)時去醫院接(jie)受檢查(cha)，以免耽誤(wu)健(jian)康，影響正(zheng)常(chang)生(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食(shi)的(de)(de)爸爸，其精子多半(ban)也是(shi)不(bu)健康的(de)(de)。精子的(de)(de)生成需要優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅(xin)等(deng)礦(kuang)物質(zhi)和(he)微量元素、精氨酸、多種(zhong)維生素等(deng)。因此(ci)，準(zhun)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅(xin)含量高(gao)的(de)(de)食(shi)物，因為鋅(xin)直接參(can)與精子的(de)(de)生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等(deng)，尤其是(shi)各(ge)類海(hai)鮮(xian)，不(bu)僅含鋅(xin)量高(gao)，還(huan)能增加男性性功能呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論父(fu)親還是母親，身體各項功能(neng)正常是孕(yun)育一個包(bao)包(bao)的(de)前提。而想要一個強(qiang)健(jian)的(de)體魄(po)，就必須堅持(chi)體育鍛煉，強(qiang)身壯(zhuang)體，增(zeng)強(qiang)免疫力，還能(neng)在運動中放松疲憊和焦慮(lv)的(de)心(xin)情。孕(yun)前鍛煉的(de)時間每天不(bu)應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jin)行(xing)運動。推(tui)薦鍛煉的(de)項目(mu)：慢跑、散步、健(jian)美操、打拳、登山、郊游等活動。不(bu)建議長(chang)時間進(jin)行(xing)騎車(che)活動。

3、要保持心情舒暢

別以(yi)為，只有準媽(ma)媽(ma)會(hui)患上“抑郁(yu)癥”，其實情緒因素對男(nan)性(xing)性(xing)功(gong)(gong)能影響同(tong)樣是非(fei)常顯著的(de)(de)。對于那些時常憂郁(yu)、煩惱、或(huo)脾氣暴(bao)躁的(de)(de)男(nan)性(xing)來說，往往會(hui)造(zao)成大腦皮質功(gong)(gong)能紊亂，內分(fen)泌功(gong)(gong)能、睪丸生精功(gong)(gong)能以(yi)及性(xing)功(gong)(gong)能不穩定，影響精子(zi)的(de)(de)產生和(he)質量。

臨床上對(dui)男性抑(yi)郁者進行干預后調查(cha)發現，其(qi)受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準爸(ba)爸(ba)如(ru)果想順利懷上寶寶，一(yi)定要保持良好(hao)的(de)情緒，笑(xiao)對(dui)生活，懂得將壓(ya)力化為(wei)動力。

4、要早睡早起

所謂的(de)(de)“日出而作，日落(luo)而息”是(shi)最自(zi)然的(de)(de)生活(huo)狀態。如今(jin)的(de)(de)都市人群中，能夠做到的(de)(de)也是(shi)寥(liao)寥(liao)無幾。因(yin)此，在孕(yun)前就將作息時(shi)間調整使之符(fu)合自(zi)然的(de)(de)生活(huo)規律(lv)，有利于(yu)身體(ti)達到最佳的(de)(de)狀態。建(jian)(jian)議計(ji)劃(hua)懷孕(yun)的(de)(de)準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床(chuang)，堅持下去即可建(jian)(jian)立(li)起身體(ti)生物(wu)鐘的(de)(de)正(zheng)常節律(lv)。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢(man)慢(man)成為無法順利受孕(yun)的(de)(de)(de)一個群體。這與(yu)他們的(de)(de)(de)職業性質也(ye)是息息相關的(de)(de)(de)。要知道，長(chang)時(shi)間呆坐(zuo)在電腦前面，會(hui)影響(xiang)睪丸的(de)(de)(de)散(san)熱(re)功(gong)能與(yu)血液循環，使睪丸局(ju)部溫度增加，從而影響(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)生成。另(ling)外，男性也(ye)不宜長(chang)時(shi)間坐(zuo)浴或者(zhe)桑拿，特(te)別提出，不穿或者(zhe)少穿緊身褲，以免(mian)高(gao)溫造成精(jing)(jing)子(zi)(zi)密度下降。

2、不要飲酒

根(gen)據多年來(lai)的(de)(de)研究(jiu)發現(xian)，準爸爸在(zai)酒(jiu)(jiu)后(hou)“制造(zao)”出來(lai)的(de)(de)小寶(bao)寶(bao)，往往致畸率會(hui)更高(gao)。這(zhe)是因為當男性體內酒(jiu)(jiu)精(jing)過度的(de)(de)時候，可使精(jing)子發生形態和活動度的(de)(de)改變，甚至會(hui)殺死(si)精(jing)子，從而(er)影響受孕(yun)和胚胎發育(yu)，造(zao)成寶(bao)寶(bao)使先天智力(li)低下。

而針對那些有(you)酗酒習慣的男性(xing)調查后發(fa)現，此類人群(qun)的精子(zi)密度會降(jiang)低56.6%，而酒精也會使男子(zi)的睪丸酮合(he)成(cheng)減少(shao)，出(chu)現精子(zi)生(sheng)成(cheng)障礙(ai)。

3、不要濫用藥物

目前(qian)，臨床上已經(jing)證(zheng)明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯(lv)丙(bing)嗪(qin)等均會影響精子的(de)生存能(neng)力(li)和使畸形精子的(de)數目大量增加。因(yin)此，準(zhun)爸(ba)爸(ba)如果已經(jing)進入備孕狀態(tai)，就一定要謹慎藥物(wu)，盡量通過專科(ke)醫生進行就診，以免精子受到(dao)影響。

另(ling)一方面(mian)，常(chang)常(chang)被準爸爸們忽略的是自(zi)己再日常(chang)生活(huo)中(zhong)使(shi)用(yong)了含(han)雌激素(su)的護(hu)膚脂。有些小(xiao)夫(fu)妻在潔面(mian)用(yong)品、護(hu)膚用(yong)品上沒有分(fen)開使(shi)用(yong)，導致男性(xing)在使(shi)用(yong)女性(xing)護(hu)膚品之后體內雌激素(su)增加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙對(dui)于(yu)人(ren)類(lei)的危害，我們所有人(ren)都知(zhi)道(dao)。對(dui)于(yu)備孕的男(nan)性來說(shuo)，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物(wu)質(zhi)，易(yi)損(sun)傷(shang)睪丸中的生精(jing)細(xi)胞，造成男(nan)性精(jing)子(zi)減少(shao)，精(jing)子(zi)活(huo)力(li)下(xia)降。

研究發現，男性若是每(mei)天(tian)(tian)吸煙高于20支，那么其(qi)精子(zi)成(cheng)活率(lv)均低于50%，而且男子(zi)每(mei)天(tian)(tian)吸煙的(de)(de)數(shu)量與胎兒(er)(er)產前的(de)(de)死亡率(lv)和先(xian)天(tian)(tian)畸(ji)形兒(er)(er)的(de)(de)出生率(lv)成(cheng)正比。由(you)于精子(zi)的(de)(de)存(cun)活時(shi)間長(chang)達(da)2個月(yue)，所(suo)以，準(zhun)爸(ba)爸(ba)至少(shao)需要提前3個月(yue)開(kai)始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)與女性(xing)的(de)孕(yun)(yun)力有(you)關，太重(zhong)(zhong)或者(zhe)太輕的(de)人都不(bu)容易懷孕(yun)(yun)。專家解釋其中原(yuan)因，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過低會造成(cheng)腦下垂(chui)體(ti)(ti)分泌促(cu)濾(lv)泡素(su)及(ji)(ji)促(cu)黃體(ti)(ti)素(su)不(bu)足，使卵(luan)(luan)泡減少卵(luan)(luan)子的(de)生產，以至引發慢性(xing)不(bu)排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)(yun)癥;而體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過重(zhong)(zhong)則(ze)會造成(cheng)體(ti)(ti)內雄性(xing)激素(su)增加(jia)，導致(zhi)多(duo)囊(nang)性(xing)卵(luan)(luan)巢癥及(ji)(ji)多(duo)毛(mao)癥，進而造成(cheng)不(bu)排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)(yun)癥。

2、不吃全素食：

德(de)國(guo)的一(yi)項試(shi)驗(yan)(yan)證實，全素飲食(shi)也(ye)會(hui)影響女(nv)(nv)性排(pai)卵。有(you)關研究(jiu)者將參(can)加試(shi)驗(yan)(yan)的女(nv)(nv)性分為(wei)兩組(zu)(zu)，其中一(yi)組(zu)(zu)除了(le)吃少量(liang)乳酪和牛奶外，其他食(shi)物全部是素食(shi);而另一(yi)組(zu)(zu)則(ze)正(zheng)常(chang)飲食(shi)。6周后(hou)研究(jiu)者發(fa)現，兩組(zu)(zu)試(shi)驗(yan)(yan)者的體重都(dou)下降了(le)同等幅度，但是吃全素的女(nv)(nv)性中有(you)78%的人出現了(le)停止排(pai)卵的生(sheng)理(li)現象，而且(qie)幾乎全組(zu)(zu)人的月經周期都(dou)比正(zheng)常(chang)時間短。正(zheng)常(chang)飲食(shi)組(zu)(zu)中67%的女(nv)(nv)性排(pai)卵正(zheng)常(chang)，月經周期沒有(you)發(fa)生(sheng)變化。

3、少穿緊身衣：

英國(guo)的研究發現，緊身(shen)衣(yi)褲在子(zi)宮(gong)(gong)(gong)及輸(shu)卵(luan)管(guan)(guan)的四(si)周會產生極大(da)壓力(li)(li)(li)。當脫(tuo)去緊身(shen)衣(yi)服時，對輸(shu)卵(luan)管(guan)(guan)的壓力(li)(li)(li)會減(jian)弱，但子(zi)宮(gong)(gong)(gong)仍(reng)會保持(chi)一段時間壓力(li)(li)(li)。壓力(li)(li)(li)差會使(shi)(shi)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)膜(mo)細胞離開子(zi)宮(gong)(gong)(gong)，形成子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)膜(mo)異位癥(zheng)。此(ci)外，長時間穿過高(gao)鞋(xie)跟會使(shi)(shi)身(shen)體傾斜(xie)(xie)，從而與地面(mian)形成的角度減(jian)少，骨盆也會隨之傾斜(xie)(xie)，容易造成骨盆腔位移，還容易引(yin)起子(zi)宮(gong)(gong)(gong)位前傾，增加(jia)不孕(yun)的機會。

4、少沖洗陰道：

有關專(zhuan)家認(ren)為(wei)，陰(yin)道(dao)沖(chong)洗不能(neng)太(tai)過(guo)頻繁，需(xu)要(yao)在(zai)醫生指導下(xia)進行，不然可(ke)能(neng)會破(po)壞陰(yin)道(dao)內(nei)環境平(ping)衡。研究發現，常用(yong)沖(chong)洗器具沖(chong)洗的(de)女(nv)性(xing)，發生宮(gong)外孕的(de)危險性(xing)是從不做陰(yin)道(dao)沖(chong)洗者的(de)3~4倍。此外，不當(dang)的(de)陰(yin)道(dao)沖(chong)洗還(huan)可(ke)能(neng)成為(wei)輸卵管炎(yan)(yan)和盆腔炎(yan)(yan)的(de)誘因(yin)。

5、經期不做愛：

雖然(ran)有規律的(de)性愛有助于受孕，然(ran)而約80%的(de)不孕女性的(de)血清中發(fa)現有ASAb抗(kang)體。這是因(yin)為經期生殖道粘(zhan)膜處于損(sun)傷狀態，如果做愛容易使精(jing)(jing)子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗(kang)體，從(cong)而使射入(ru)體內的(de)精(jing)(jing)子凝集而失去(qu)活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的(de)女(nv)性每天(tian)應保(bao)持30分鐘左右的(de)運動(dong)。其次(ci)，要(yao)注意保(bao)護好自(zi)己的(de)孕(yun)資源，不要(yao)因反復(fu)流產而透支孕(yun)力(li)。

女性懷胎十月，說(shuo)長不長說(shuo)短(duan)不短(duan)，但這備(bei)孕(yun)期間的(de)注意(yi)事(shi)項(xiang)可(ke)是馬虎不得的(de)，準媽媽們做(zuo)好以上6件事(shi)，才能(neng)健康好“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生。