一、吃得健康

精子(zi)正常(chang)代謝(xie)依賴(lai)于(yu)男性體(ti)內的(de)營養(yang)物質，對鋅(xin)、硒、蛋白質的(de)需求最(zui)明顯(xian)，備(bei)孕男性要多吃瘦肉(rou)、禽肉(rou)、魚肉(rou)、海產品、動物肝臟等(deng)(deng)富(fu)鋅(xin)、富(fu)硒、富(fu)含優質蛋白質的(de)食物，精子(zi)質量差(cha)的(de)男性可服(fu)用育之緣片等(deng)(deng)營養(yang)品進(jin)行補充(chong)。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食(shi)品等(deng)油(you)膩甜食(shi)，不利于精子(zi)的(de)生成。忌食(shi)辣椒、生姜等(deng)刺激性(xing)的(de)辛(xin)辣食(shi)物，必須(xu)戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的(de)某些(xie)物質會降低男性(xing)的(de)生育能(neng)力(li)，備孕期間(jian)要少吃或者(zhe)不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存(cun)在已知的60多(duo)種毒(du)害(hai)物(wu)質，它們可(ke)直接殺死(si)生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男(nan)性(xing)的勃起(qi)功能。長期抽煙的男(nan)性(xing)精子畸形率高，精子活力低(di)，勃起(qi)功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫

睪丸一(yi)般比(bi)體溫低1~2℃，它的(de)最佳(jia)工(gong)作(zuo)溫度為35℃，若(ruo)男(nan)性(xing)(xing)睪丸長期(qi)處于持(chi)續高(gao)溫狀態，會抑制健康精子的(de)生成。男(nan)性(xing)(xing)備孕要(yao)少(shao)蒸桑拿(na)、泡熱水澡、騎自行(xing)車、久坐不動、穿緊身(shen)褲等(deng)(deng)，從事(shi)廚師、冶金(jin)工(gong)業(ye)等(deng)(deng)高(gao)溫作(zuo)業(ye)的(de)男(nan)性(xing)(xing)，要(yao)做好日常降(jiang)溫工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒(du)品、化學藥物(wu)、輻射(she)、激素、重金(jin)屬等(deng)毒(du)害(hai)物(wu)質是(shi)精子殺手，長期接觸可(ke)(ke)對(dui)男性(xing)生殖系統造(zao)成嚴重的損害(hai)，應盡可(ke)(ke)能的遠離。從(cong)事相關工作的男性(xing)，最好(hao)停止(zhi)接觸3個月以上再考(kao)慮受(shou)孕。

三、多運動

堅持(chi)(chi)鍛煉可(ke)以增強體質，提高自身免疫力，降低(di)患男(nan)科疾(ji)病的幾率，運(yun)動(dong)還能促進新陳代謝，有(you)利于(yu)健康精子的生成(cheng)。另外，適(shi)度運(yun)動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)舒緩壓力，讓(rang)男(nan)性保持(chi)(chi)最佳的精神(shen)狀態積極(ji)備孕。運(yun)動(dong)貴(gui)在堅持(chi)(chi)，備孕男(nan)性一周運(yun)動(dong)3~4次，每次1~2小時為宜，可(ke)根據個人情況改變運(yun)動(dong)量。

四、按時休息

機體(ti)各項功能正常工(gong)作需要(yao)一(yi)個(ge)健康有序的環境，長期熬夜、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足的男(nan)性(xing)(xing)，整(zheng)個(ge)人(ren)的身體(ti)狀(zhuang)況和精神面貌都很差，生育水平也(ye)較低，男(nan)性(xing)(xing)備孕要(yao)按時休息(xi)，晚上(shang)11點前睡(shui)(shui)覺，每(mei)天保持充足的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。經常失眠(mian)(mian)或(huo)者睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量不高的男(nan)性(xing)(xing)，要(yao)注意調(diao)整(zheng)好(hao)身體(ti)，必要(yao)時去醫院接受治(zhi)療。

五、放松心情

男性本身就承(cheng)受著(zhu)來(lai)自社(she)會、工(gong)作、家庭等多(duo)方面的(de)壓力(li)，精神長期處于緊繃(beng)的(de)狀態，加(jia)上準備為(wei)人(ren)(ren)父母，情(qing)緒緊張在所難免，若(ruo)不能及時的(de)釋(shi)放(fang)壓力(li)、緩解(jie)情(qing)緒，同樣(yang)會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多(duo)去戶外運動，常和親人(ren)(ren)、朋友聊天聚(ju)會，唱歌聽音樂(le)，學會放(fang)松心情(qing)。

此外(wai)，男性自己還要掌握一定的生殖(zhi)健康知識，一旦發(fa)現生殖(zhi)系統有異常狀況，應(ying)及(ji)時去(qu)醫院接受檢查(cha)，以免耽誤健康，影響正常生育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛(ai)偏食的爸(ba)爸(ba)，其精子多半(ban)也是不(bu)健康的。精子的生成需要(yao)優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅等(deng)礦物質(zhi)和(he)微量元(yuan)素(su)、精氨酸、多種(zhong)維生素(su)等(deng)。因此，準爸(ba)爸(ba)在(zai)備孕期間要(yao)多吃一些(xie)鋅含量高(gao)的食物，因為(wei)鋅直接參與精子的生成與活(huo)動。如(ru)多吃牡蠣(li)、牛(niu)肉(rou)、小(xiao)米(mi)、花生、豆類、蘿卜等(deng)，尤其是各(ge)類海(hai)鮮，不(bu)僅(jin)含鋅量高(gao)，還能增(zeng)加男(nan)性性功能呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論父親還是母(mu)親，身體(ti)各項(xiang)功能正(zheng)常是孕育一個包(bao)(bao)包(bao)(bao)的(de)(de)前提。而想要一個強健的(de)(de)體(ti)魄，就必須堅持(chi)體(ti)育鍛煉，強身壯體(ti)，增(zeng)強免(mian)疫力，還能在運動(dong)中(zhong)放松疲憊(bei)和(he)焦慮(lv)的(de)(de)心情。孕前鍛煉的(de)(de)時(shi)間每天不(bu)應少(shao)于15～30分鐘(zhong)，一般最好在清晨進(jin)行(xing)運動(dong)。推(tui)薦鍛煉的(de)(de)項(xiang)目：慢跑、散(san)步、健美操、打(da)拳、登(deng)山(shan)、郊游等(deng)活(huo)(huo)動(dong)。不(bu)建議長時(shi)間進(jin)行(xing)騎車活(huo)(huo)動(dong)。

3、要保持心情舒暢

別以(yi)為(wei)，只有準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)會患(huan)上“抑郁癥”，其實情緒因(yin)素對(dui)男(nan)性(xing)性(xing)功(gong)(gong)能(neng)影響同樣(yang)是非常(chang)顯著的(de)。對(dui)于那些時常(chang)憂郁、煩惱(nao)、或(huo)脾氣(qi)暴躁(zao)的(de)男(nan)性(xing)來說，往(wang)往(wang)會造成大腦(nao)皮質(zhi)功(gong)(gong)能(neng)紊亂，內(nei)分泌功(gong)(gong)能(neng)、睪丸生精(jing)功(gong)(gong)能(neng)以(yi)及性(xing)功(gong)(gong)能(neng)不穩定，影響精(jing)子的(de)產(chan)生和(he)質(zhi)量。

臨(lin)床上對男性抑郁(yu)者進行(xing)干預后調查發現(xian)，其受孕能力(li)由29.9%提(ti)高到(dao)45.5%。因(yin)此，準爸(ba)爸(ba)如果想(xiang)順利(li)懷上寶(bao)寶(bao)，一定(ding)要保(bao)持(chi)良好(hao)的情緒，笑對生(sheng)活，懂得將(jiang)壓力(li)化為動力(li)。

4、要早睡早起

所謂的(de)“日出而作(zuo)，日落而息”是最自(zi)然的(de)生(sheng)活(huo)狀態。如今的(de)都市(shi)人群中(zhong)，能(neng)夠做到的(de)也是寥寥無幾。因此，在孕前就將(jiang)作(zuo)息時間調整使之符合自(zi)然的(de)生(sheng)活(huo)規(gui)律，有利于身體(ti)達到最佳的(de)狀態。建議(yi)計劃懷孕的(de)準爸媽們每天晚上(shang)10點鐘左(zuo)右就準備上(shang)床，堅持(chi)下去(qu)即可建立起身體(ti)生(sheng)物鐘的(de)正常(chang)節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來(lai)，IT男慢慢成(cheng)為無法順利(li)受孕的(de)一個群體。這與(yu)(yu)他們的(de)職(zhi)業(ye)性質也(ye)是息息相(xiang)關的(de)。要知道，長時間呆坐在電腦前面，會影響(xiang)睪丸的(de)散熱功能與(yu)(yu)血液循環，使睪丸局(ju)部溫度增加，從(cong)而影響(xiang)精子的(de)生成(cheng)。另外，男性也(ye)不宜長時間坐浴或者桑拿，特別(bie)提(ti)出，不穿或者少穿緊身褲，以(yi)免(mian)高溫造成(cheng)精子密度下降(jiang)。

2、不要飲酒

根據多年來(lai)的研究發(fa)現，準爸爸在酒后“制(zhi)造(zao)”出來(lai)的小寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，往往致畸(ji)率會更高。這是(shi)因(yin)為當(dang)男性(xing)體內酒精過度的時候(hou)，可使精子(zi)發(fa)生(sheng)形態和(he)活(huo)動度的改變，甚至(zhi)會殺死精子(zi)，從而影響(xiang)受孕和(he)胚胎發(fa)育，造(zao)成寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)使先(xian)天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣的(de)男性調查(cha)后發現，此類人群的(de)精(jing)(jing)子密度會(hui)降低(di)56.6%，而酒精(jing)(jing)也會(hui)使男子的(de)睪丸酮合成減(jian)少，出(chu)現精(jing)(jing)子生成障礙。

3、不要濫用藥物

目(mu)前，臨床(chuang)上已經(jing)證明(ming)，不(bu)少(shao)化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙(bing)嗪(qin)等均會影(ying)響精子(zi)的(de)生(sheng)存能力和使(shi)畸形精子(zi)的(de)數目(mu)大量增加(jia)。因(yin)此(ci)，準爸爸如果已經(jing)進入備孕狀(zhuang)態，就(jiu)一定要(yao)謹(jin)慎藥物，盡(jin)量通(tong)過(guo)專科(ke)醫生(sheng)進行就(jiu)診，以免精子(zi)受到影(ying)響。

另一方(fang)面，常常被準爸爸們忽略(lve)的(de)是自己再日常生(sheng)活中使用(yong)了(le)含雌激(ji)素(su)的(de)護(hu)膚(fu)脂。有(you)些(xie)小夫妻在潔面用(yong)品、護(hu)膚(fu)用(yong)品上(shang)沒有(you)分開使用(yong)，導致(zhi)男性(xing)在使用(yong)女(nv)性(xing)護(hu)膚(fu)品之后體內(nei)雌激(ji)素(su)增(zeng)加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸(xi)煙對(dui)于(yu)人類的(de)危害，我們(men)所有人都知道(dao)。對(dui)于(yu)備孕的(de)男性(xing)來(lai)說，這種危害更是致命(ming)的(de)。因為煙霧(wu)中的(de)尼古丁、一(yi)氧(yang)化碳、鎘、鉛等有毒(du)物(wu)質(zhi)，易損傷睪丸中的(de)生精細胞，造成男性(xing)精子減(jian)少，精子活(huo)力(li)下降(jiang)。

研究發現，男(nan)(nan)性若是每(mei)天吸(xi)(xi)煙(yan)高于(yu)20支，那(nei)么(me)其精(jing)子(zi)成活率(lv)(lv)均低于(yu)50%，而且男(nan)(nan)子(zi)每(mei)天吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)數量與胎兒產前(qian)的(de)死亡(wang)率(lv)(lv)和(he)先天畸形兒的(de)出(chu)生率(lv)(lv)成正比。由于(yu)精(jing)子(zi)的(de)存活時間長達2個月(yue)，所以，準(zhun)爸爸至少(shao)需要(yao)提(ti)前(qian)3個月(yue)開(kai)始戒酒(jiu)。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)與女性(xing)的(de)孕(yun)力有關，太重(zhong)(zhong)或者(zhe)太輕(qing)的(de)人(ren)都不(bu)(bu)容易懷孕(yun)。專家解釋其(qi)中原因(yin)，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)低會造(zao)成(cheng)腦下垂體(ti)(ti)(ti)分泌促濾泡(pao)素及促黃體(ti)(ti)(ti)素不(bu)(bu)足，使卵(luan)(luan)泡(pao)減少(shao)卵(luan)(luan)子的(de)生(sheng)產，以(yi)至引發慢性(xing)不(bu)(bu)排卵(luan)(luan)及不(bu)(bu)孕(yun)癥;而體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)重(zhong)(zhong)則(ze)會造(zao)成(cheng)體(ti)(ti)(ti)內雄性(xing)激(ji)素增加，導(dao)致多囊性(xing)卵(luan)(luan)巢(chao)癥及多毛癥，進而造(zao)成(cheng)不(bu)(bu)排卵(luan)(luan)及不(bu)(bu)孕(yun)癥。

2、不吃全素食：

德國的(de)一項試驗證實，全(quan)素飲食(shi)也會影響女性(xing)排卵(luan)。有關研(yan)究(jiu)者(zhe)(zhe)將參加試驗的(de)女性(xing)分為兩組(zu)，其(qi)中(zhong)一組(zu)除了吃少量乳酪和(he)牛奶外(wai)，其(qi)他食(shi)物全(quan)部是(shi)素食(shi);而另一組(zu)則正常飲食(shi)。6周(zhou)后(hou)研(yan)究(jiu)者(zhe)(zhe)發現(xian)，兩組(zu)試驗者(zhe)(zhe)的(de)體重都(dou)下降(jiang)了同等幅(fu)度，但(dan)是(shi)吃全(quan)素的(de)女性(xing)中(zhong)有78%的(de)人出現(xian)了停(ting)止排卵(luan)的(de)生理(li)現(xian)象，而且(qie)幾乎全(quan)組(zu)人的(de)月(yue)經周(zhou)期(qi)都(dou)比(bi)正常時間短。正常飲食(shi)組(zu)中(zhong)67%的(de)女性(xing)排卵(luan)正常，月(yue)經周(zhou)期(qi)沒有發生變化(hua)。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)研究發現，緊身衣(yi)(yi)褲在子宮(gong)(gong)及(ji)輸卵管的(de)四周會產(chan)生(sheng)極大(da)壓力。當脫去緊身衣(yi)(yi)服(fu)時(shi)，對(dui)輸卵管的(de)壓力會減弱，但子宮(gong)(gong)仍會保(bao)持一段時(shi)間壓力。壓力差會使(shi)子宮(gong)(gong)內膜細(xi)胞(bao)離開子宮(gong)(gong)，形(xing)成(cheng)子宮(gong)(gong)內膜異位(wei)(wei)(wei)癥(zheng)。此外，長時(shi)間穿過高鞋跟會使(shi)身體傾(qing)斜(xie)，從(cong)而與地面(mian)形(xing)成(cheng)的(de)角度減少(shao)，骨(gu)盆也會隨(sui)之傾(qing)斜(xie)，容易(yi)造(zao)成(cheng)骨(gu)盆腔位(wei)(wei)(wei)移，還容易(yi)引起子宮(gong)(gong)位(wei)(wei)(wei)前傾(qing)，增加(jia)不孕的(de)機會。

4、少沖洗陰道：

有(you)關專(zhuan)家認為，陰(yin)道沖(chong)(chong)洗(xi)不(bu)能(neng)太過頻(pin)繁，需(xu)要在醫生指導(dao)下進行，不(bu)然可能(neng)會破壞陰(yin)道內環境平衡。研究發現，常用沖(chong)(chong)洗(xi)器具沖(chong)(chong)洗(xi)的女性(xing)，發生宮外孕(yun)的危險(xian)性(xing)是(shi)從不(bu)做陰(yin)道沖(chong)(chong)洗(xi)者的3~4倍。此外，不(bu)當的陰(yin)道沖(chong)(chong)洗(xi)還可能(neng)成(cheng)為輸(shu)卵管(guan)炎和盆腔(qiang)炎的誘因。

5、經期不做愛：

雖然有(you)規律的性(xing)愛(ai)有(you)助于受孕，然而(er)約80%的不孕女性(xing)的血清中發(fa)現(xian)有(you)ASAb抗體(ti)。這是因為(wei)經期生(sheng)殖道粘膜處于損傷狀(zhuang)態(tai)，如果做愛(ai)容易使精(jing)子與免(mian)疫細胞(bao)接觸，產生(sheng)ASAb抗體(ti)，從而(er)使射入體(ti)內(nei)的精(jing)子凝(ning)集(ji)而(er)失(shi)去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計(ji)劃(hua)的女性(xing)每天應(ying)保(bao)持30分鐘(zhong)左右的運動(dong)。其次，要(yao)注意保(bao)護好自己的孕資源，不要(yao)因反復流產而透(tou)支孕力(li)。

女(nv)性(xing)懷胎十月，說長(chang)不(bu)長(chang)說短不(bu)短，但這備孕期間(jian)的注意(yi)事(shi)項(xiang)可是馬虎不(bu)得的，準媽媽們(men)做好以上6件(jian)事(shi)，才能健康好“孕”，應(ying)“孕”而生。