一、吃得健康

精(jing)子正(zheng)常(chang)代謝(xie)依賴于男性(xing)(xing)體內的(de)營養物(wu)質(zhi)，對鋅、硒(xi)、蛋白質(zhi)的(de)需(xu)求最(zui)明顯(xian)，備孕男性(xing)(xing)要多吃瘦肉(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、海產(chan)品(pin)、動物(wu)肝臟等富鋅、富硒(xi)、富含優質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)食物(wu)，精(jing)子質(zhi)量差的(de)男性(xing)(xing)可服(fu)用育(yu)之緣片等營養品(pin)進行補充(chong)。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸(zha)食(shi)品等(deng)油膩甜食(shi)，不利于精子的生成。忌食(shi)辣椒、生姜等(deng)刺激性的辛辣食(shi)物(wu)，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某(mou)些(xie)物(wu)質會降低男(nan)性的生育能力，備孕期間(jian)要少吃(chi)或者(zhe)不吃(chi)。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在已知的60多(duo)種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞(bao)，也能(neng)抑制精子(zi)的生成(cheng)，影響男(nan)性(xing)的勃(bo)起功(gong)能(neng)。長期抽(chou)煙的男(nan)性(xing)精子(zi)畸(ji)形率高(gao)，精子(zi)活力(li)低，勃(bo)起功(gong)能(neng)障礙，胎兒畸(ji)形率高(gao)。

2、避免持續高溫

睪丸一般比體溫(wen)(wen)(wen)低1~2℃，它的最(zui)佳工(gong)作溫(wen)(wen)(wen)度為(wei)35℃，若(ruo)男性(xing)(xing)睪丸長期(qi)處于(yu)持(chi)續高(gao)(gao)溫(wen)(wen)(wen)狀態，會抑(yi)制(zhi)健康精子的生成(cheng)。男性(xing)(xing)備孕(yun)要少蒸桑(sang)拿、泡熱水澡、騎自行(xing)車、久坐不動、穿緊身褲等(deng)，從事廚師、冶金工(gong)業等(deng)高(gao)(gao)溫(wen)(wen)(wen)作業的男性(xing)(xing)，要做(zuo)好日常降溫(wen)(wen)(wen)工(gong)作。

3、遠離毒物

毒品、化學藥物、輻射、激(ji)素(su)、重金屬(shu)等毒害(hai)(hai)物質(zhi)是精(jing)子殺手，長期接觸可(ke)對男性(xing)(xing)生殖系統造成嚴(yan)重的(de)損害(hai)(hai)，應盡(jin)可(ke)能的(de)遠離。從事(shi)相關(guan)工(gong)作(zuo)的(de)男性(xing)(xing)，最好停止接觸3個(ge)月以上再(zai)考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛煉可以增強體(ti)質，提高自身免(mian)疫(yi)力，降低患男科疾病的(de)幾(ji)率，運(yun)(yun)動(dong)(dong)還能促進新陳代謝，有利于(yu)健康精子的(de)生成。另外，適度運(yun)(yun)動(dong)(dong)有助于(yu)舒緩壓(ya)力，讓男性(xing)保持最佳的(de)精神狀態積(ji)極(ji)備(bei)孕。運(yun)(yun)動(dong)(dong)貴在(zai)堅持，備(bei)孕男性(xing)一周(zhou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)3~4次，每次1~2小時為宜(yi)，可根據個人情況改變運(yun)(yun)動(dong)(dong)量。

四、按時休息

機體各(ge)項(xiang)功能(neng)正(zheng)常(chang)工作需要(yao)(yao)一個健康有序的(de)環境，長期熬夜(ye)、睡(shui)眠不足的(de)男性(xing)(xing)，整個人的(de)身體狀(zhuang)況和精神面(mian)貌都很差，生育水平也較(jiao)低，男性(xing)(xing)備(bei)孕要(yao)(yao)按時(shi)休息，晚上11點前睡(shui)覺，每天保持充足的(de)睡(shui)眠。經常(chang)失眠或者睡(shui)眠質量(liang)不高的(de)男性(xing)(xing)，要(yao)(yao)注(zhu)意調(diao)整好身體，必要(yao)(yao)時(shi)去醫院接受治療(liao)。

五、放松心情

男性本身就承受(shou)著來(lai)自(zi)社會(hui)(hui)、工作、家(jia)庭等多(duo)方(fang)面的(de)壓力(li)，精(jing)神(shen)長期(qi)處于緊繃的(de)狀態，加上準(zhun)備為人父母(mu)，情緒(xu)緊張在(zai)所難免，若不能及(ji)時的(de)釋放壓力(li)、緩解情緒(xu)，同(tong)樣會(hui)(hui)對生育造成負面影響。男性在(zai)備孕期(qi)間要多(duo)去戶外運動，常(chang)和親(qin)人、朋友(you)聊天聚(ju)會(hui)(hui)，唱(chang)歌聽(ting)音樂，學會(hui)(hui)放松心情。

此外，男性自己還要掌握一定的生(sheng)殖(zhi)健康知識，一旦發現生(sheng)殖(zhi)系統有(you)異(yi)常狀況，應及(ji)時去醫院接受檢查，以免(mian)耽誤健康，影(ying)響正常生(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的(de)爸(ba)爸(ba)，其(qi)精子多半也(ye)是不健康的(de)。精子的(de)生成需要優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅(xin)(xin)等礦物質(zhi)和微量元素、精氨酸、多種維(wei)生素等。因此，準爸(ba)爸(ba)在備孕(yun)期間要多吃一些鋅(xin)(xin)含量高的(de)食物，因為鋅(xin)(xin)直接參與精子的(de)生成與活動。如(ru)多吃牡蠣(li)、牛肉、小米、花生、豆(dou)類、蘿卜等，尤其(qi)是各(ge)類海鮮，不僅含鋅(xin)(xin)量高，還能增加(jia)男性(xing)性(xing)功能呢。

2、要鍛煉身體

不論父(fu)親還是母親，身體各項(xiang)(xiang)功能正常是孕育一(yi)(yi)個包包的(de)前提。而想要(yao)一(yi)(yi)個強健的(de)體魄(po)，就必須堅持體育鍛煉(lian)(lian)，強身壯體，增強免疫力，還能在運動(dong)(dong)中放松疲憊和焦慮的(de)心情。孕前鍛煉(lian)(lian)的(de)時間每天(tian)不應少(shao)于15～30分(fen)鐘，一(yi)(yi)般(ban)最好在清晨進行(xing)運動(dong)(dong)。推薦鍛煉(lian)(lian)的(de)項(xiang)(xiang)目(mu)：慢跑、散步、健美操(cao)、打拳、登山、郊游等活(huo)動(dong)(dong)。不建議長時間進行(xing)騎車活(huo)動(dong)(dong)。

3、要保持心情舒暢

別以(yi)(yi)為(wei)，只(zhi)有準媽媽會患上“抑郁癥”，其(qi)實情緒因素對男性性功(gong)能(neng)(neng)影響同樣是非常顯著的。對于(yu)那些時常憂郁、煩惱、或脾(pi)氣暴躁的男性來說，往(wang)往(wang)會造成大(da)腦皮(pi)質功(gong)能(neng)(neng)紊(wen)亂(luan)，內分(fen)泌(mi)功(gong)能(neng)(neng)、睪丸(wan)生精功(gong)能(neng)(neng)以(yi)(yi)及性功(gong)能(neng)(neng)不穩定，影響精子(zi)的產(chan)生和(he)質量。

臨床(chuang)上對(dui)(dui)男性抑郁者進(jin)行干預(yu)后調查發現，其受(shou)孕(yun)能力由29.9%提高到(dao)45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷(huai)上寶寶，一定(ding)要保持良好(hao)的情緒，笑對(dui)(dui)生(sheng)活(huo)，懂(dong)得將壓力化為動力。

4、要早睡早起

所謂的(de)(de)“日出(chu)而作(zuo)，日落而息”是最(zui)自(zi)然的(de)(de)生(sheng)活(huo)狀態。如(ru)今的(de)(de)都市(shi)人(ren)群中，能夠做到(dao)的(de)(de)也是寥(liao)寥(liao)無幾。因此(ci)，在孕(yun)(yun)前就將作(zuo)息時間調整使之符(fu)合(he)自(zi)然的(de)(de)生(sheng)活(huo)規律，有利于身(shen)體達(da)到(dao)最(zui)佳的(de)(de)狀態。建議計劃(hua)懷孕(yun)(yun)的(de)(de)準爸(ba)媽們(men)每天晚上10點(dian)鐘(zhong)左右就準備上床，堅持下去即可建立起(qi)身(shen)體生(sheng)物鐘(zhong)的(de)(de)正(zheng)常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男(nan)慢慢成(cheng)為無法順利(li)受孕的(de)一個群體。這(zhe)與(yu)他(ta)們的(de)職業性質也是息息相(xiang)關的(de)。要知道，長(chang)時(shi)(shi)間呆坐(zuo)在電腦前面，會影(ying)響(xiang)睪丸的(de)散熱功能與(yu)血(xue)液循環，使睪丸局(ju)部(bu)溫度增加，從而影(ying)響(xiang)精子(zi)的(de)生成(cheng)。另外，男(nan)性也不宜長(chang)時(shi)(shi)間坐(zuo)浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊(jin)身褲，以免高溫造成(cheng)精子(zi)密(mi)度下降(jiang)。

2、不要飲酒

根(gen)據多年(nian)來的研究發(fa)現，準爸(ba)爸(ba)在酒后(hou)“制造”出(chu)來的小寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，往往致畸率會更高。這是因為當男性體內酒精(jing)過(guo)度(du)的時(shi)候，可使精(jing)子發(fa)生(sheng)形態(tai)和活動度(du)的改變，甚至會殺死精(jing)子，從而影(ying)響受孕和胚(pei)胎(tai)發(fa)育，造成(cheng)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)使先(xian)天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣(guan)的(de)(de)男性調查后發現(xian)，此類人(ren)群的(de)(de)精(jing)(jing)子(zi)密度會降低56.6%，而酒精(jing)(jing)也(ye)會使男子(zi)的(de)(de)睪丸酮合(he)成(cheng)減(jian)少，出現(xian)精(jing)(jing)子(zi)生成(cheng)障礙。

3、不要濫用藥物

目(mu)前，臨(lin)床(chuang)上已經(jing)證明(ming)，不少化(hua)學藥品，如雌激素(su)、利血平、氯(lv)丙嗪等均會(hui)影(ying)響精子的生(sheng)存能力和使畸形(xing)精子的數目(mu)大量增加(jia)。因(yin)此，準(zhun)爸(ba)爸(ba)如果(guo)已經(jing)進入備孕狀態(tai)，就一定要謹慎藥物，盡量通過專科醫生(sheng)進行就診，以免精子受(shou)到影(ying)響。

另一方面，常常被準爸爸們忽略的是(shi)自己再日常生活中使用(yong)(yong)了含雌(ci)激素的護膚脂。有些(xie)小夫妻在(zai)潔面用(yong)(yong)品、護膚用(yong)(yong)品上(shang)沒有分(fen)開使用(yong)(yong)，導致男(nan)性在(zai)使用(yong)(yong)女性護膚品之后體(ti)內雌(ci)激素增加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)對于(yu)人(ren)類(lei)的(de)危害，我們(men)所有人(ren)都知道。對于(yu)備孕的(de)男性來說，這種危害更是致命(ming)的(de)。因為煙(yan)霧中的(de)尼(ni)古(gu)丁、一氧化碳、鎘、鉛(qian)等有毒(du)物質，易損傷睪(gao)丸中的(de)生精(jing)(jing)細胞，造成男性精(jing)(jing)子減(jian)少，精(jing)(jing)子活(huo)力下降。

研究發(fa)現，男(nan)性若是每(mei)天吸煙高(gao)于(yu)20支(zhi)，那么(me)其精子(zi)成活(huo)率(lv)(lv)均低(di)于(yu)50%，而且男(nan)子(zi)每(mei)天吸煙的數量(liang)與胎兒產前(qian)的死亡率(lv)(lv)和先(xian)天畸形兒的出生(sheng)率(lv)(lv)成正比。由于(yu)精子(zi)的存活(huo)時間長(chang)達2個(ge)月(yue)，所以，準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)至少需要提(ti)前(qian)3個(ge)月(yue)開(kai)始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體(ti)重(zhong)與女性(xing)的(de)孕(yun)力有(you)關(guan)，太重(zhong)或者太輕的(de)人(ren)都不(bu)容(rong)易(yi)懷孕(yun)。專家解釋其中原因，體(ti)重(zhong)過低會造成(cheng)腦下垂體(ti)分泌促濾(lv)泡(pao)素(su)及(ji)(ji)促黃體(ti)素(su)不(bu)足(zu)，使(shi)卵(luan)泡(pao)減少卵(luan)子的(de)生產，以至引發慢性(xing)不(bu)排卵(luan)及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥(zheng)(zheng);而體(ti)重(zhong)過重(zhong)則(ze)會造成(cheng)體(ti)內雄性(xing)激素(su)增加，導致多囊性(xing)卵(luan)巢癥(zheng)(zheng)及(ji)(ji)多毛癥(zheng)(zheng)，進而造成(cheng)不(bu)排卵(luan)及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥(zheng)(zheng)。

2、不吃全素食：

德(de)國的(de)(de)(de)一(yi)項試驗證實，全(quan)(quan)(quan)素飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)也會影響女(nv)性排卵。有(you)關(guan)研(yan)究(jiu)者將參加試驗的(de)(de)(de)女(nv)性分(fen)為兩組(zu)，其(qi)(qi)中一(yi)組(zu)除(chu)了(le)吃少量乳酪和牛奶外，其(qi)(qi)他食(shi)(shi)物全(quan)(quan)(quan)部是素食(shi)(shi);而(er)另一(yi)組(zu)則正常飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)。6周(zhou)后研(yan)究(jiu)者發(fa)(fa)現，兩組(zu)試驗者的(de)(de)(de)體(ti)重都(dou)(dou)下降了(le)同等幅(fu)度，但是吃全(quan)(quan)(quan)素的(de)(de)(de)女(nv)性中有(you)78%的(de)(de)(de)人出(chu)現了(le)停止(zhi)排卵的(de)(de)(de)生理(li)現象，而(er)且幾乎全(quan)(quan)(quan)組(zu)人的(de)(de)(de)月(yue)經(jing)周(zhou)期都(dou)(dou)比正常時間(jian)短。正常飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)組(zu)中67%的(de)(de)(de)女(nv)性排卵正常，月(yue)經(jing)周(zhou)期沒(mei)有(you)發(fa)(fa)生變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)研究發現(xian)，緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣褲在子(zi)宮(gong)及輸卵管(guan)的(de)四周(zhou)會產生極大壓(ya)力(li)(li)(li)。當(dang)脫去緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣服時(shi)，對輸卵管(guan)的(de)壓(ya)力(li)(li)(li)會減弱，但(dan)子(zi)宮(gong)仍會保持一段時(shi)間(jian)壓(ya)力(li)(li)(li)。壓(ya)力(li)(li)(li)差(cha)會使(shi)子(zi)宮(gong)內膜(mo)細胞離(li)開(kai)子(zi)宮(gong)，形(xing)成子(zi)宮(gong)內膜(mo)異位癥。此外(wai)，長時(shi)間(jian)穿過高(gao)鞋跟會使(shi)身(shen)(shen)體傾(qing)(qing)斜，從而與地(di)面形(xing)成的(de)角度減少(shao)，骨盆也會隨之傾(qing)(qing)斜，容(rong)易(yi)造成骨盆腔位移，還容(rong)易(yi)引起(qi)子(zi)宮(gong)位前傾(qing)(qing)，增加不孕的(de)機會。

4、少沖洗陰道：

有關專家認為(wei)，陰道(dao)沖(chong)洗(xi)不(bu)能太(tai)過頻繁，需要(yao)在(zai)醫(yi)生指導下進(jin)行，不(bu)然可能會(hui)破壞(huai)陰道(dao)內環(huan)境平(ping)衡。研究發現(xian)，常(chang)用沖(chong)洗(xi)器具沖(chong)洗(xi)的(de)女性，發生宮外孕的(de)危險性是從不(bu)做(zuo)陰道(dao)沖(chong)洗(xi)者的(de)3~4倍。此外，不(bu)當的(de)陰道(dao)沖(chong)洗(xi)還可能成為(wei)輸卵(luan)管炎(yan)和盆腔炎(yan)的(de)誘因。

5、經期不做愛：

雖然有規律(lv)的性(xing)愛有助于受(shou)孕，然而約80%的不孕女性(xing)的血(xue)清中發(fa)現有ASAb抗(kang)體。這是因為經期生(sheng)殖道粘膜(mo)處于損傷狀態，如果做(zuo)愛容(rong)易使(shi)精(jing)子與免(mian)疫細胞接觸，產生(sheng)ASAb抗(kang)體，從而使(shi)射入體內的精(jing)子凝(ning)集(ji)而失去活(huo)力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應保持(chi)30分鐘左(zuo)右(you)的運動(dong)。其次(ci)，要注意保護(hu)好自己的孕(yun)資(zi)源，不要因反復流(liu)產而透支孕(yun)力。

女性懷(huai)胎(tai)十月，說長不(bu)長說短(duan)不(bu)短(duan)，但這備孕(yun)期(qi)間的注意(yi)事項(xiang)可是馬虎不(bu)得的，準媽(ma)媽(ma)們(men)做好以(yi)上6件事，才能健(jian)康好“孕(yun)”，應(ying)“孕(yun)”而生(sheng)。