一、吃得健康

精子(zi)正常代謝依(yi)賴于男(nan)性體內的(de)營(ying)養(yang)物(wu)(wu)質(zhi)，對鋅、硒、蛋白質(zhi)的(de)需求最(zui)明顯(xian)，備孕男(nan)性要多吃瘦肉(rou)、禽肉(rou)、魚肉(rou)、海產品(pin)、動(dong)物(wu)(wu)肝臟等(deng)富鋅、富硒、富含優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，精子(zi)質(zhi)量差(cha)的(de)男(nan)性可(ke)服用育之緣片等(deng)營(ying)養(yang)品(pin)進(jin)行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜(tian)食，不(bu)利于精子的生成(cheng)。忌食辣椒(jiao)、生姜等刺(ci)激性的辛辣食物(wu)，必須戒酒。咖啡、豆(dou)腐、奶茶中的某些物(wu)質會降(jiang)低男性的生育能力，備孕(yun)期間要少吃或者不(bu)吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙(yan)草中存在已知的(de)60多種(zhong)毒害物質，它們可(ke)直(zhi)接殺死生殖細胞，也能抑制精(jing)子的(de)生成，影(ying)響男(nan)(nan)性的(de)勃起功(gong)能。長期抽煙(yan)的(de)男(nan)(nan)性精(jing)子畸(ji)形率高，精(jing)子活力低，勃起功(gong)能障礙，胎兒畸(ji)形率高。

2、避免持續高溫

睪(gao)丸(wan)一般比(bi)體(ti)溫(wen)(wen)低1~2℃，它的最佳工作溫(wen)(wen)度(du)為35℃，若男性(xing)睪(gao)丸(wan)長期處(chu)于持續高(gao)溫(wen)(wen)狀態，會抑制健康精子的生成。男性(xing)備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等(deng)，從事廚(chu)師、冶金(jin)工業(ye)等(deng)高(gao)溫(wen)(wen)作業(ye)的男性(xing)，要做好日(ri)常(chang)降(jiang)溫(wen)(wen)工作。

3、遠離毒物

毒(du)品、化學藥物、輻(fu)射、激素、重金屬(shu)等毒(du)害物質是精子(zi)殺手，長期接觸可(ke)(ke)對男(nan)性生殖系統造成嚴重的(de)損害，應盡可(ke)(ke)能的(de)遠離(li)。從事(shi)相關工(gong)作的(de)男(nan)性，最好停止接觸3個(ge)月以(yi)上再考慮受孕(yun)。

三、多運動

堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉可以增(zeng)強體質(zhi)，提高自(zi)身免疫力，降低患男(nan)科疾病(bing)的幾率(lv)，運動(dong)還(huan)能(neng)促進新(xin)陳代(dai)謝，有利于健康精子的生成(cheng)。另外，適度運動(dong)有助于舒(shu)緩(huan)壓力，讓男(nan)性(xing)保持(chi)(chi)最佳的精神狀態積極(ji)備孕。運動(dong)貴在堅(jian)持(chi)(chi)，備孕男(nan)性(xing)一周運動(dong)3~4次(ci)，每次(ci)1~2小時為宜，可根據個人(ren)情況改變(bian)運動(dong)量。

四、按時休息

機體(ti)各(ge)項功能正常(chang)工作需要一個健康有序的(de)環境，長(chang)期熬夜、睡眠(mian)(mian)(mian)不足的(de)男性，整個人(ren)的(de)身體(ti)狀況和精(jing)神面貌都(dou)很差，生(sheng)育(yu)水平(ping)也較低，男性備孕要按(an)時(shi)休(xiu)息(xi)，晚上11點前睡覺，每天保持充(chong)足的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)。經(jing)常(chang)失眠(mian)(mian)(mian)或者睡眠(mian)(mian)(mian)質量不高的(de)男性，要注意調整好身體(ti)，必要時(shi)去醫院接受(shou)治療。

五、放松心情

男性(xing)本身就承受(shou)著來自社(she)會、工作(zuo)、家庭等多方面的壓力，精神長(chang)期(qi)處(chu)于(yu)緊繃的狀(zhuang)態，加上準備為人(ren)父母，情(qing)緒(xu)緊張在(zai)所難免，若不能及時的釋放(fang)(fang)壓力、緩解(jie)情(qing)緒(xu)，同樣會對生育(yu)造成負面影響(xiang)。男性(xing)在(zai)備孕期(qi)間要多去戶外(wai)運動，常和親人(ren)、朋友聊天(tian)聚會，唱歌聽音樂，學(xue)會放(fang)(fang)松心(xin)情(qing)。

此外，男性自己還要(yao)掌(zhang)握(wo)一定的生(sheng)(sheng)殖健(jian)康(kang)知(zhi)識(shi)，一旦發(fa)現生(sheng)(sheng)殖系統有(you)異常(chang)狀(zhuang)況，應及(ji)時(shi)去醫院接受檢查(cha)，以免耽(dan)誤健(jian)康(kang)，影響正常(chang)生(sheng)(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的爸爸，其(qi)精(jing)子(zi)多(duo)半(ban)也是(shi)不健康的。精(jing)子(zi)的生(sheng)(sheng)成需要(yao)優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅(xin)等礦(kuang)物質(zhi)和微量(liang)元素(su)、精(jing)氨酸、多(duo)種維生(sheng)(sheng)素(su)等。因此，準爸爸在備孕(yun)期間要(yao)多(duo)吃一(yi)些(xie)鋅(xin)含(han)量(liang)高(gao)的食物，因為鋅(xin)直接參與精(jing)子(zi)的生(sheng)(sheng)成與活動。如多(duo)吃牡(mu)蠣、牛肉(rou)、小米、花生(sheng)(sheng)、豆類(lei)、蘿卜等，尤其(qi)是(shi)各(ge)類(lei)海鮮(xian)，不僅(jin)含(han)鋅(xin)量(liang)高(gao)，還能增加男性性功能呢(ni)。

2、要鍛煉身體

不論父親還是母親，身體各項功能(neng)正常是孕(yun)育(yu)一個包(bao)(bao)包(bao)(bao)的(de)(de)(de)前提。而想(xiang)要一個強(qiang)健的(de)(de)(de)體魄，就必(bi)須堅持體育(yu)鍛煉，強(qiang)身壯體，增強(qiang)免(mian)疫力，還能(neng)在運動中放松疲憊(bei)和(he)焦慮(lv)的(de)(de)(de)心情。孕(yun)前鍛煉的(de)(de)(de)時間每天不應(ying)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的(de)(de)(de)項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活(huo)動。不建(jian)議長時間進行騎車活(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽(ma)媽(ma)會(hui)患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能(neng)(neng)影(ying)響同樣是非(fei)常(chang)顯著(zhu)的(de)。對于那些(xie)時常(chang)憂郁、煩惱、或脾氣(qi)暴躁的(de)男性來(lai)說，往(wang)往(wang)會(hui)造成大(da)腦(nao)皮質功能(neng)(neng)紊亂，內分泌功能(neng)(neng)、睪丸生(sheng)精功能(neng)(neng)以及(ji)性功能(neng)(neng)不穩定(ding)，影(ying)響精子的(de)產生(sheng)和質量(liang)。

臨床上對(dui)男性抑郁者進行干預后調查發(fa)現，其受孕能力(li)(li)由29.9%提高(gao)到45.5%。因此，準爸(ba)爸(ba)如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對(dui)生活，懂得將壓力(li)(li)化(hua)為(wei)動力(li)(li)。

4、要早睡早起

所謂的(de)(de)“日出而(er)作，日落而(er)息”是最(zui)自然(ran)的(de)(de)生活狀態(tai)。如(ru)今的(de)(de)都市(shi)人(ren)群中，能夠做到的(de)(de)也是寥(liao)寥(liao)無幾。因此，在孕(yun)前(qian)就將(jiang)作息時間調整使之符合自然(ran)的(de)(de)生活規(gui)律(lv)，有利于身(shen)體(ti)達到最(zui)佳的(de)(de)狀態(tai)。建議計劃(hua)懷孕(yun)的(de)(de)準(zhun)爸媽們每天晚(wan)上10點鐘(zhong)左(zuo)右就準(zhun)備上床，堅持(chi)下去即可建立起(qi)身(shen)體(ti)生物鐘(zhong)的(de)(de)正常節(jie)律(lv)。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年(nian)來，IT男慢慢成為無法(fa)順利受孕的(de)一(yi)個群體。這(zhe)與他們(men)的(de)職業性質也是(shi)息(xi)息(xi)相(xiang)關的(de)。要知道，長(chang)時(shi)間呆坐在電腦前面(mian)，會(hui)影(ying)響(xiang)睪(gao)丸的(de)散熱功能與血液循環，使睪(gao)丸局部溫度增加，從(cong)而影(ying)響(xiang)精子的(de)生成。另外，男性也不(bu)宜(yi)長(chang)時(shi)間坐浴(yu)或者桑拿(na)，特別提出，不(bu)穿(chuan)或者少穿(chuan)緊身褲，以免高溫造成精子密度下(xia)降。

2、不要飲酒

根據多年來的(de)(de)研究發(fa)現(xian)，準爸爸在酒后“制造”出來的(de)(de)小寶(bao)寶(bao)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)致畸率(lv)會更高。這是因為當男(nan)性體(ti)內(nei)酒精(jing)過度的(de)(de)時候，可(ke)使精(jing)子(zi)發(fa)生形態和(he)活(huo)動(dong)度的(de)(de)改(gai)變，甚至會殺死精(jing)子(zi)，從而影響受孕和(he)胚(pei)胎發(fa)育，造成寶(bao)寶(bao)使先天智力低下。

而針對(dui)那些(xie)有酗酒習慣的(de)男性調(diao)查后發現(xian)，此類人群的(de)精(jing)子密度會(hui)降低56.6%，而酒精(jing)也(ye)會(hui)使男子的(de)睪丸酮合成減少，出現(xian)精(jing)子生成障礙。

3、不要濫用藥物

目(mu)前，臨床上已經證明，不(bu)少化學(xue)藥(yao)品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等(deng)均會影(ying)響(xiang)精子的生存能(neng)力(li)和使畸形(xing)精子的數(shu)目(mu)大量增加(jia)。因此，準爸爸如果已經進(jin)入備孕狀態，就一定要(yao)謹慎藥(yao)物，盡量通過專(zhuan)科(ke)醫生進(jin)行就診，以免精子受到影(ying)響(xiang)。

另一方面(mian)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)被(bei)準爸爸們忽略的是自己再(zai)日(ri)常(chang)(chang)生(sheng)活中使用了含(han)雌激素(su)的護膚脂。有(you)些小(xiao)夫妻在(zai)(zai)潔(jie)面(mian)用品(pin)、護膚用品(pin)上沒有(you)分開使用，導(dao)致男性(xing)在(zai)(zai)使用女性(xing)護膚品(pin)之后體內雌激素(su)增(zeng)加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)對于人類的(de)危(wei)害(hai)，我們所(suo)有人都(dou)知(zhi)道。對于備孕的(de)男性(xing)來說，這種危(wei)害(hai)更是致命(ming)的(de)。因(yin)為煙(yan)霧中(zhong)的(de)尼(ni)古丁、一氧化碳(tan)、鎘(ge)、鉛等有毒物質，易(yi)損傷睪丸中(zhong)的(de)生精細胞，造成男性(xing)精子減(jian)少，精子活(huo)力下降(jiang)。

研究發現，男性若是每天(tian)吸煙高于20支，那么其(qi)精(jing)子成(cheng)(cheng)活(huo)率(lv)(lv)均(jun)低(di)于50%，而且(qie)男子每天(tian)吸煙的(de)數量與胎兒(er)產前(qian)的(de)死亡率(lv)(lv)和(he)先天(tian)畸(ji)形兒(er)的(de)出生(sheng)率(lv)(lv)成(cheng)(cheng)正比。由(you)于精(jing)子的(de)存活(huo)時間長達2個月(yue)，所以，準(zhun)爸爸至少需要提(ti)前(qian)3個月(yue)開始(shi)戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發(fa)現，體(ti)重(zhong)(zhong)與女(nv)性(xing)(xing)的(de)孕(yun)力有(you)關，太重(zhong)(zhong)或者太輕的(de)人(ren)都不(bu)容易懷孕(yun)。專(zhuan)家(jia)解釋其中原因，體(ti)重(zhong)(zhong)過低(di)會造(zao)成腦下垂體(ti)分泌促濾泡素及(ji)(ji)促黃體(ti)素不(bu)足(zu)，使卵泡減(jian)少(shao)卵子的(de)生(sheng)產(chan)，以至(zhi)引發(fa)慢性(xing)(xing)不(bu)排(pai)(pai)卵及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥;而體(ti)重(zhong)(zhong)過重(zhong)(zhong)則(ze)會造(zao)成體(ti)內雄(xiong)性(xing)(xing)激素增加，導(dao)致多(duo)囊性(xing)(xing)卵巢癥及(ji)(ji)多(duo)毛癥，進(jin)而造(zao)成不(bu)排(pai)(pai)卵及(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥。

2、不吃全素食：

德國的(de)(de)(de)一項(xiang)試驗證實，全素(su)飲食(shi)(shi)(shi)也(ye)會影響女(nv)性排(pai)卵。有關研(yan)究(jiu)者將參加試驗的(de)(de)(de)女(nv)性分為(wei)兩組(zu)，其中(zhong)一組(zu)除了(le)吃少量(liang)乳酪和(he)牛奶外，其他食(shi)(shi)(shi)物全部是素(su)食(shi)(shi)(shi);而(er)(er)另一組(zu)則正常(chang)(chang)飲食(shi)(shi)(shi)。6周后研(yan)究(jiu)者發(fa)(fa)現，兩組(zu)試驗者的(de)(de)(de)體重都(dou)下(xia)降了(le)同等(deng)幅度，但是吃全素(su)的(de)(de)(de)女(nv)性中(zhong)有78%的(de)(de)(de)人出現了(le)停(ting)止(zhi)排(pai)卵的(de)(de)(de)生理現象，而(er)(er)且(qie)幾(ji)乎全組(zu)人的(de)(de)(de)月(yue)經(jing)(jing)周期都(dou)比正常(chang)(chang)時間短。正常(chang)(chang)飲食(shi)(shi)(shi)組(zu)中(zhong)67%的(de)(de)(de)女(nv)性排(pai)卵正常(chang)(chang)，月(yue)經(jing)(jing)周期沒(mei)有發(fa)(fa)生變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)(de)(de)研究發現，緊(jin)(jin)身衣(yi)褲在子(zi)宮及輸(shu)卵管的(de)(de)(de)四周會(hui)(hui)產生(sheng)極大壓(ya)力。當(dang)脫去緊(jin)(jin)身衣(yi)服時(shi)，對(dui)輸(shu)卵管的(de)(de)(de)壓(ya)力會(hui)(hui)減弱(ruo)，但子(zi)宮仍(reng)會(hui)(hui)保(bao)持一段時(shi)間(jian)(jian)壓(ya)力。壓(ya)力差會(hui)(hui)使(shi)子(zi)宮內膜(mo)(mo)細胞離開子(zi)宮，形(xing)成子(zi)宮內膜(mo)(mo)異位(wei)癥。此外，長時(shi)間(jian)(jian)穿過高(gao)鞋跟(gen)會(hui)(hui)使(shi)身體傾(qing)(qing)斜(xie)，從而與(yu)地面形(xing)成的(de)(de)(de)角度(du)減少，骨(gu)盆(pen)也(ye)會(hui)(hui)隨之傾(qing)(qing)斜(xie)，容(rong)易造成骨(gu)盆(pen)腔位(wei)移，還容(rong)易引起(qi)子(zi)宮位(wei)前傾(qing)(qing)，增加不孕的(de)(de)(de)機會(hui)(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關(guan)專家認(ren)為(wei)，陰(yin)(yin)道沖洗(xi)(xi)不能太過頻繁，需要在(zai)醫生指導(dao)下進行，不然可能會破壞陰(yin)(yin)道內環境(jing)平衡(heng)。研究發現，常用沖洗(xi)(xi)器具沖洗(xi)(xi)的(de)女性(xing)(xing)，發生宮外孕的(de)危險性(xing)(xing)是從(cong)不做陰(yin)(yin)道沖洗(xi)(xi)者的(de)3~4倍(bei)。此(ci)外，不當的(de)陰(yin)(yin)道沖洗(xi)(xi)還可能成為(wei)輸卵管炎和盆腔炎的(de)誘因。

5、經期不做愛：

雖然有規律的性愛(ai)有助于(yu)受孕(yun)，然而(er)約(yue)80%的不孕(yun)女性的血清(qing)中(zhong)發現有ASAb抗體。這是因為經期生(sheng)殖道(dao)粘膜處于(yu)損(sun)傷(shang)狀態，如果(guo)做愛(ai)容(rong)易使精(jing)子與免疫細胞(bao)接觸，產生(sheng)ASAb抗體，從而(er)使射入體內的精(jing)子凝(ning)集而(er)失去活力(li)。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計(ji)劃(hua)的(de)女性每天應保(bao)持30分鐘左右(you)的(de)運動(dong)。其次(ci)，要注意(yi)保(bao)護好自己的(de)孕(yun)資源，不要因反復流產而透支孕(yun)力。

女性懷胎十月，說(shuo)長(chang)不(bu)(bu)長(chang)說(shuo)短不(bu)(bu)短，但(dan)這備(bei)孕(yun)期間的注意(yi)事項(xiang)可是馬虎不(bu)(bu)得(de)的，準媽媽們做好以上6件(jian)事，才能健康(kang)好“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生。