一、吃得健康

精子正常(chang)代謝依(yi)賴于男性體內的營(ying)養物(wu)質，對鋅、硒、蛋(dan)白質的需求最(zui)明顯(xian)，備孕男性要(yao)多吃(chi)瘦(shou)肉、禽肉、魚肉、海產品、動物(wu)肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋(dan)白質的食(shi)物(wu)，精子質量差(cha)的男性可(ke)服用育之緣片等營(ying)養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎(jian)炸食(shi)品等油膩(ni)甜食(shi)，不(bu)利于精子的生(sheng)成。忌食(shi)辣椒、生(sheng)姜等刺激性的辛辣食(shi)物(wu)，必須戒酒。咖(ka)啡、豆腐(fu)、奶(nai)茶中的某(mou)些物(wu)質會降低(di)男性的生(sheng)育能力(li)，備孕期間要少吃或(huo)者不(bu)吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙(yan)草中存在已知(zhi)的60多種毒害物質，它們可(ke)直接殺(sha)死(si)生(sheng)殖(zhi)細胞，也能(neng)抑制精(jing)子(zi)的生(sheng)成，影響男性(xing)的勃起(qi)(qi)功能(neng)。長期抽煙(yan)的男性(xing)精(jing)子(zi)畸形(xing)率(lv)高，精(jing)子(zi)活力低，勃起(qi)(qi)功能(neng)障礙，胎兒畸形(xing)率(lv)高。

2、避免持續高溫

睪(gao)丸(wan)一般(ban)比體溫(wen)低1~2℃，它的最佳工(gong)作(zuo)溫(wen)度(du)為35℃，若男性睪(gao)丸(wan)長期處于持續高溫(wen)狀態，會抑制健康精子(zi)的生成。男性備孕(yun)要(yao)少蒸(zheng)桑拿、泡(pao)熱水澡、騎自行車、久坐(zuo)不(bu)動、穿緊(jin)身褲等(deng)，從事廚師、冶金工(gong)業等(deng)高溫(wen)作(zuo)業的男性，要(yao)做好日常降(jiang)溫(wen)工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒品、化學(xue)藥物、輻射、激(ji)素、重(zhong)金(jin)屬等毒害(hai)物質是精(jing)子殺手，長期接(jie)觸可對男(nan)性(xing)生殖(zhi)系統造成(cheng)嚴重(zhong)的損害(hai)，應盡可能的遠離。從事相關工作的男(nan)性(xing)，最好停止(zhi)接(jie)觸3個月以上再考(kao)慮受孕。

三、多運動

堅(jian)(jian)持鍛(duan)煉可(ke)以增強體質，提(ti)高自身(shen)免疫(yi)力，降低患男科(ke)疾(ji)病的(de)幾率(lv)，運(yun)動還(huan)能(neng)促進新陳代謝，有利(li)于(yu)健康精子(zi)的(de)生成。另外，適度運(yun)動有助于(yu)舒緩壓力，讓男性(xing)保持最佳的(de)精神狀態積極備孕。運(yun)動貴在堅(jian)(jian)持，備孕男性(xing)一周運(yun)動3~4次，每次1~2小時為(wei)宜，可(ke)根據個(ge)人(ren)情況(kuang)改變運(yun)動量(liang)。

四、按時休息

機體各項功能(neng)正(zheng)常工作需要(yao)一個健康有序的環(huan)境，長期(qi)熬夜、睡(shui)眠(mian)不足的男(nan)(nan)性，整個人的身(shen)體狀況和精神面貌(mao)都很差，生育水平(ping)也較(jiao)低，男(nan)(nan)性備(bei)孕要(yao)按(an)時休息，晚上11點前(qian)睡(shui)覺(jue)，每天保持(chi)充足的睡(shui)眠(mian)。經常失眠(mian)或者睡(shui)眠(mian)質量不高的男(nan)(nan)性，要(yao)注(zhu)意調整好身(shen)體，必(bi)要(yao)時去醫院(yuan)接受治療(liao)。

五、放松心情

男(nan)性(xing)本(ben)身就承受著來自社(she)會(hui)、工作(zuo)、家(jia)庭等多方面的(de)壓力(li)(li)，精神長期處于緊繃的(de)狀(zhuang)態，加(jia)上準備(bei)(bei)為人(ren)父母，情(qing)(qing)緒(xu)緊張在所難免，若不能(neng)及(ji)時的(de)釋(shi)放壓力(li)(li)、緩解情(qing)(qing)緒(xu)，同樣(yang)會(hui)對(dui)生(sheng)育(yu)造成負面影響。男(nan)性(xing)在備(bei)(bei)孕期間要多去戶(hu)外運動，常和親人(ren)、朋友聊天聚會(hui)，唱歌聽音樂，學(xue)會(hui)放松心情(qing)(qing)。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健(jian)康(kang)知識(shi)，一旦發(fa)現(xian)生殖系統有異常狀況，應(ying)及時去(qu)醫院(yuan)接受檢查，以免耽(dan)誤(wu)健(jian)康(kang)，影響(xiang)正常生育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食(shi)的(de)(de)(de)爸(ba)爸(ba)，其(qi)(qi)精子(zi)多(duo)半(ban)也是不健康的(de)(de)(de)。精子(zi)的(de)(de)(de)生成(cheng)需要(yao)優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅(xin)(xin)等(deng)(deng)礦物質(zhi)和微量元(yuan)素、精氨酸、多(duo)種維生素等(deng)(deng)。因(yin)此，準爸(ba)爸(ba)在(zai)備孕(yun)期(qi)間要(yao)多(duo)吃一些(xie)鋅(xin)(xin)含(han)量高的(de)(de)(de)食(shi)物，因(yin)為鋅(xin)(xin)直接參與精子(zi)的(de)(de)(de)生成(cheng)與活動。如多(duo)吃牡蠣、牛肉、小(xiao)米、花生、豆類、蘿卜等(deng)(deng)，尤其(qi)(qi)是各類海(hai)鮮，不僅含(han)鋅(xin)(xin)量高，還(huan)能增加男性性功能呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論父親(qin)還(huan)是母親(qin)，身(shen)體各項功(gong)能(neng)正(zheng)常(chang)是孕育(yu)一個包包的(de)(de)前提。而想要(yao)一個強健的(de)(de)體魄，就(jiu)必(bi)須堅(jian)持體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，強身(shen)壯體，增強免疫力，還(huan)能(neng)在(zai)(zai)運(yun)動中放松(song)疲憊和焦(jiao)慮的(de)(de)心情。孕前鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時間每(mei)天不(bu)應少于15～30分鐘，一般最(zui)好(hao)在(zai)(zai)清晨進行運(yun)動。推薦鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)項目：慢跑、散(san)步(bu)、健美操、打拳、登山、郊游等活(huo)動。不(bu)建議(yi)長時間進行騎車活(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽(ma)媽(ma)會患上(shang)“抑郁(yu)癥(zheng)”，其實情(qing)緒因素對男(nan)性(xing)性(xing)功(gong)(gong)能影(ying)(ying)響(xiang)同樣是非常顯(xian)著的。對于那(nei)些時常憂郁(yu)、煩(fan)惱、或(huo)脾氣暴躁的男(nan)性(xing)來(lai)說，往往會造成大腦(nao)皮質(zhi)功(gong)(gong)能紊亂，內(nei)分泌功(gong)(gong)能、睪丸生精(jing)功(gong)(gong)能以及性(xing)功(gong)(gong)能不穩定(ding)，影(ying)(ying)響(xiang)精(jing)子的產生和質(zhi)量。

臨(lin)床上對男性(xing)抑郁者進行干預后(hou)調查發現(xian)，其受(shou)孕能(neng)力(li)由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhun)爸爸如果想順利(li)懷(huai)上寶寶，一定(ding)要保持良(liang)好(hao)的情緒，笑對生活，懂(dong)得將壓力(li)化(hua)為(wei)動力(li)。

4、要早睡早起

所(suo)謂的“日出(chu)而(er)作(zuo)，日落而(er)息”是最自(zi)(zi)然的生(sheng)活狀(zhuang)態。如今的都市人群(qun)中，能夠做到的也是寥寥無幾(ji)。因此，在孕(yun)前就(jiu)將(jiang)作(zuo)息時間調整使(shi)之符合自(zi)(zi)然的生(sheng)活規律，有利于身體達到最佳的狀(zhuang)態。建議計劃懷(huai)孕(yun)的準(zhun)爸媽們每天(tian)晚(wan)上(shang)10點鐘(zhong)左右就(jiu)準(zhun)備(bei)上(shang)床，堅持下去即可建立起身體生(sheng)物鐘(zhong)的正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年(nian)來(lai)，IT男慢(man)慢(man)成(cheng)為無法順利受孕的一個群(qun)體(ti)。這與(yu)他們的職(zhi)業性(xing)質也(ye)是息(xi)息(xi)相關的。要知道，長時(shi)間(jian)呆(dai)坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與(yu)血液(ye)循(xun)環，使睪丸局部溫度增加(jia)，從而(er)影響精子的生(sheng)成(cheng)。另外，男性(xing)也(ye)不宜長時(shi)間(jian)坐浴或者(zhe)桑拿，特別提出，不穿或者(zhe)少穿緊身褲(ku)，以免高溫造成(cheng)精子密度下降。

2、不要飲酒

根據多年來的研(yan)究發(fa)現(xian)，準爸爸在(zai)酒后“制造(zao)”出來的小寶(bao)寶(bao)，往往致畸率(lv)會更高。這是因為(wei)當男性體內(nei)酒精(jing)過度的時候，可使精(jing)子發(fa)生形態和活動度的改變，甚(shen)至會殺死精(jing)子，從而影響受孕和胚胎發(fa)育，造(zao)成(cheng)寶(bao)寶(bao)使先天智力低下。

而針對那些(xie)有酗酒(jiu)習慣的男性調查后發現，此類人群的精子密度(du)會(hui)降低56.6%，而酒(jiu)精也會(hui)使(shi)男子的睪丸(wan)酮合成(cheng)減少(shao)，出現精子生成(cheng)障礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨(lin)床上已經證明，不少化學藥品(pin)，如雌激素、利血平(ping)、氯丙嗪等均會影響(xiang)精(jing)子的生存(cun)能力(li)和使畸形精(jing)子的數目大量增加(jia)。因此，準(zhun)爸爸如果已經進入備孕狀態(tai)，就一定要謹慎藥物(wu)，盡量通過專科(ke)醫生進行就診(zhen)，以免精(jing)子受到影響(xiang)。

另一方面，常常被準爸爸們忽略(lve)的是自己再日(ri)常生活(huo)中(zhong)使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)了含雌激素(su)的護(hu)膚(fu)脂。有些小夫妻在潔面用(yong)(yong)(yong)(yong)品、護(hu)膚(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)品上沒(mei)有分開使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)，導致男性在使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)女性護(hu)膚(fu)品之后(hou)體內雌激素(su)增加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)對(dui)于人類的(de)(de)危害，我(wo)們所有(you)人都知道。對(dui)于備孕(yun)的(de)(de)男(nan)性(xing)來說，這種危害更是致命的(de)(de)。因為(wei)煙(yan)霧中的(de)(de)尼(ni)古丁、一氧化碳、鎘、鉛(qian)等有(you)毒物質，易損傷(shang)睪丸(wan)中的(de)(de)生精細胞，造成男(nan)性(xing)精子(zi)減少(shao)，精子(zi)活力下(xia)降。

研究發(fa)現，男(nan)性若是每天(tian)(tian)吸(xi)煙(yan)(yan)高于(yu)20支，那么其精子成(cheng)活率均低于(yu)50%，而且男(nan)子每天(tian)(tian)吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)數(shu)量與胎兒(er)產前的(de)死亡率和先天(tian)(tian)畸(ji)形兒(er)的(de)出(chu)生率成(cheng)正比。由于(yu)精子的(de)存活時(shi)間長達2個(ge)月，所以，準爸(ba)爸(ba)至少需要提前3個(ge)月開始(shi)戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發(fa)現，體(ti)(ti)重(zhong)與女性(xing)的(de)孕(yun)力(li)有關，太重(zhong)或者太輕的(de)人(ren)都不(bu)(bu)容易懷孕(yun)。專家解釋其(qi)中原因，體(ti)(ti)重(zhong)過低(di)會造成(cheng)腦下垂體(ti)(ti)分泌促濾泡素及(ji)促黃體(ti)(ti)素不(bu)(bu)足，使卵泡減少(shao)卵子(zi)的(de)生產，以至引發(fa)慢性(xing)不(bu)(bu)排卵及(ji)不(bu)(bu)孕(yun)癥;而體(ti)(ti)重(zhong)過重(zhong)則(ze)會造成(cheng)體(ti)(ti)內雄性(xing)激素增加，導致多囊性(xing)卵巢癥及(ji)多毛癥，進(jin)而造成(cheng)不(bu)(bu)排卵及(ji)不(bu)(bu)孕(yun)癥。

2、不吃全素食：

德(de)國(guo)的(de)(de)一項試驗證(zheng)實，全(quan)素(su)飲食(shi)(shi)也會影(ying)響(xiang)女(nv)(nv)性(xing)排(pai)卵。有(you)(you)關研(yan)究者(zhe)將參加試驗的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)分為(wei)兩組(zu)(zu)，其中(zhong)一組(zu)(zu)除了(le)吃少量乳酪和牛奶外，其他食(shi)(shi)物(wu)全(quan)部是素(su)食(shi)(shi);而另一組(zu)(zu)則正(zheng)常飲食(shi)(shi)。6周(zhou)后研(yan)究者(zhe)發(fa)現(xian)，兩組(zu)(zu)試驗者(zhe)的(de)(de)體重都下降(jiang)了(le)同等幅(fu)度，但(dan)是吃全(quan)素(su)的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)中(zhong)有(you)(you)78%的(de)(de)人出現(xian)了(le)停止(zhi)排(pai)卵的(de)(de)生(sheng)理現(xian)象，而且(qie)幾乎全(quan)組(zu)(zu)人的(de)(de)月經(jing)周(zhou)期都比正(zheng)常時間短。正(zheng)常飲食(shi)(shi)組(zu)(zu)中(zhong)67%的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)排(pai)卵正(zheng)常，月經(jing)周(zhou)期沒有(you)(you)發(fa)生(sheng)變化(hua)。

3、少穿緊身衣：

英國的研究發現，緊(jin)身衣(yi)褲(ku)在子(zi)宮及(ji)輸卵(luan)管的四周會(hui)產(chan)生(sheng)極大壓(ya)力。當脫去緊(jin)身衣(yi)服時，對輸卵(luan)管的壓(ya)力會(hui)減弱，但子(zi)宮仍會(hui)保(bao)持(chi)一段時間(jian)壓(ya)力。壓(ya)力差(cha)會(hui)使子(zi)宮內膜細(xi)胞離開子(zi)宮，形成(cheng)(cheng)子(zi)宮內膜異位(wei)(wei)癥。此外，長時間(jian)穿過高鞋跟會(hui)使身體傾斜，從而與地面形成(cheng)(cheng)的角度減少，骨盆也會(hui)隨之(zhi)傾斜，容(rong)(rong)易造(zao)成(cheng)(cheng)骨盆腔位(wei)(wei)移，還容(rong)(rong)易引起子(zi)宮位(wei)(wei)前傾，增(zeng)加不孕的機會(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關專(zhuan)家認為，陰道沖洗不能(neng)太過頻(pin)繁，需要在醫生指(zhi)導下(xia)進(jin)行，不然可能(neng)會(hui)破壞陰道內環境平衡。研(yan)究發現，常(chang)用沖洗器具(ju)沖洗的女性，發生宮(gong)外孕的危(wei)險性是從(cong)不做(zuo)陰道沖洗者的3~4倍。此外，不當的陰道沖洗還可能(neng)成為輸卵管炎(yan)和盆腔(qiang)炎(yan)的誘因(yin)。

5、經期不做愛：

雖(sui)然有規律(lv)的(de)性愛有助(zhu)于受孕(yun)，然而(er)約80%的(de)不孕(yun)女性的(de)血(xue)清中發(fa)現有ASAb抗體(ti)。這是因為經期(qi)生殖道粘膜處于損傷(shang)狀態，如(ru)果做(zuo)愛容易使精子與免疫(yi)細胞(bao)接觸，產生ASAb抗體(ti)，從(cong)而(er)使射(she)入體(ti)內的(de)精子凝集而(er)失去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的(de)女性(xing)每天應保持30分鐘左右的(de)運動。其次(ci)，要注意(yi)保護好自己的(de)孕資源，不要因反復流(liu)產而透支孕力。

女性(xing)懷(huai)胎(tai)十(shi)月(yue)，說(shuo)長不(bu)長說(shuo)短不(bu)短，但(dan)這備孕(yun)期間的(de)注意事(shi)項可(ke)是馬虎(hu)不(bu)得的(de)，準媽媽們做(zuo)好以上(shang)6件事(shi)，才能(neng)健(jian)康(kang)好“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生(sheng)。