富含鈣和(he)鐵的食物(wu)在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪(lao)、海藻、牛肉、豬(zhu)肉、雞蛋(dan)、豆類及(ji)綠黃色(se)蔬菜等食物(wu)，在體內(nei)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

多吃能改善精子和卵子活(huo)力的食物多吃(chi)瘦肉(rou)、蛋類、魚蝦、肝臟、豆(dou)類及豆(dou)制品(pin)(pin)、海產(chan)品(pin)(pin)、新鮮蔬菜和(he)時令水果等，可以改(gai)善(shan)精子和(he)卵子的某些缺(que)陷，提高受孕概率。

飲食要回歸自然選用新鮮、無(wu)污染(ran)的蔬菜、瓜果，還(huan)可(ke)在(zai)餐桌上(shang)多加(jia)一(yi)些野菜和野生食用菌。

飲食(shi)上(shang)要多樣化(hua)食物要吃(chi)得雜一(yi)些，不要偏食或忌口(kou)，最好什(shen)么都吃(chi)，特別是五谷(gu)雜糧。

多(duo)喝水(shui)多喝燒開(kai)后自然(ran)冷卻的(de)白開(kai)水，少喝含咖啡因、色素、香精(jing)等人(ren)工制作(zuo)的(de)飲料或果汁。

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充足的優質蛋白質有益于協調男性內分(fen)泌機能以(yi)及(ji)提(ti)高(gao)精子的數量(liang)和質量(liang)，比如深海魚蝦(xia)、牡蠣(li)、大豆、瘦肉、雞蛋等(deng)，注意不要過量(liang)。

蔬菜水(shui)果一些含有(you)高(gao)維生素的食物，對(dui)提(ti)高(gao)精子的成活(huo)質量、提(ti)高(gao)精子的活(huo)性有(you)很大(da)的幫助，像蘋果、香蕉、花(hua)椰菜(cai)(cai)、西(xi)紅柿等水果蔬菜(cai)(cai)要(yao)常(chang)吃。

合理補充礦物質和(he)微量元(yuan)素最常見的(de)就是鋅、硒等元素，貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚(pei)芽、芝麻、蝦(xia)等，含硒較高(gao)(gao)的(de)食物有(you)(you)海帶、墨(mo)魚、蝦(xia)、紫菜等。對于(yu)幫助提高(gao)(gao)精子活(huo)動的(de)能力以及受精、調(diao)整免(mian)疫系(xi)統等有(you)(you)幫助。

適量脂肪(fang)也不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環境狀態中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性。而相應對的，男方則可以多吃堿性的食物。

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好孕湯金(jin)銀(yin)花15克(ke)、紅棗十顆、當歸(gui)(gui)50克(ke)、黑(hei)豆一(yi)(yi)(yi)把、糖二(er)兩、雞蛋(dan)3至(zhi)5個(ge)。當歸(gui)(gui)和(he)金(jin)銀(yin)花用(yong)紗布包好(hao)后和(he)其它(ta)幾(ji)樣食(shi)物藥(yao)材放(fang)鍋中熬煮到(dao)最后湯汁夠一(yi)(yi)(yi)碗就可以了。服用(yong)的(de)時候把湯喝完，紅棗、黑(hei)豆、雞蛋(dan)全都吃完。女性月經來潮的(de)第一(yi)(yi)(yi)天服用(yong)一(yi)(yi)(yi)次就好(hao)。

人參大棗烏雞湯人參(can)適量、烏(wu)雞1只(zhi)、大(da)棗20枚。把烏(wu)雞整只(zhi)洗干(gan)凈(jing)去(qu)掉(diao)內臟，放入(ru)大(da)棗和人參(can)，加水(shui)2000ml煮湯。一(yi)次煮3天的量，每(mei)日喝一(yi)碗。

山楂紅糖飲山楂(zha)50克(ke)、紅糖適量，水煎代茶飲。

黑豆(dou)糯米粥黑豆30克，糯米(mi)60克，將黑豆、糯米(mi)洗干凈，放在鍋(guo)內，加(jia)水適量，用(yong)溫水煮(zhu)成粥食用(yong)。

排(pai)骨(gu)菠菜湯豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內服完，連用半月。

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