孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質(zhi)(zhi)是細胞的(de)(de)重要組成(cheng)部分，也是生成(cheng)精(jing)子的(de)(de)重要原材料，合(he)理補充富(fu)含(han)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)(de)食物，有益于協調男(nan)性內分泌機能以及提高(gao)精(jing)子的(de)(de)數量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)。

比如：深(shen)海魚蝦(xia)、牡(mu)蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等(deng)。海產品不僅污(wu)染(ran)程度(du)低，還含有促(cu)進(jin)(jin)大腦發育和增進(jin)(jin)體質的DHA、EHA等(deng)營養元(yuan)素，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhi)的(de)攝入不足，并造成酸性(xing)體質(zhi)，對受孕十分(fen)不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最(zui)常見(jian)的(de)(de)就是鋅、硒等元素(su)，它們參與(yu)了(le)男性睪丸酮的(de)(de)合成和運載的(de)(de)活動(dong)(dong)，同時幫助提高精子活動(dong)(dong)的(de)(de)能力以及(ji)受(shou)精等生殖生理活動(dong)(dong)。鋅在體內可(ke)以調整免疫(yi)系統的(de)(de)功(gong)能，改善(shan)精子的(de)(de)活動(dong)(dong)能力。

推薦(jian)：貝殼(ke)類海產品(pin)、動物(wu)內臟、谷類胚芽(ya)、芝麻、蝦等；含(han)硒較高的(de)食物(wu)有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激素主(zhu)要是由(you)脂(zhi)(zhi)肪中(zhong)(zhong)的(de)膽(dan)固(gu)醇轉化而來，膽(dan)固(gu)醇是合成(cheng)性(xing)激素的(de)重(zhong)要原料(liao)，脂(zhi)(zhi)肪中(zhong)(zhong)還含有精子生成(cheng)所(suo)需的(de)必需脂(zhi)(zhi)肪酸，如(ru)果缺乏，不僅影響(xiang)精子的(de)生成(cheng)，而且(qie)還可能(neng)引起性(xing)欲下降(jiang)。 肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋(dan)中(zhong)(zhong)含有較多的(de)膽(dan)固(gu)醇，適量攝入有利于性(xing)激素的(de)合成(cheng)。

特別注意要盡量(liang)少吃(chi)豬肉，可多選擇魚類(lei)、禽類(lei)食物，尤其(qi)是多吃(chi)深(shen)海魚，深(shen)海魚中含有(you)的(de)必(bi)需脂(zhi)肪酸，參與了(le)激素的(de)產生和平(ping)衡(heng)，有(you)益男性(xing)生殖健(jian)康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒(jiu)會影響精(jing)子(zi)的(de)質量，大量飲(yin)酒(jiu)會導致男性荷爾蒙(meng)失常(chang)，睪(gao)丸激素水平下降，影響精(jing)子(zi)成熟(shu)量降低，精(jing)子(zi)產生量下降，精(jing)液中畸形精(jing)子(zi)增多。當(dang)然適度的(de)飲(yin)酒(jiu)目前(qian)還沒發現對男性生育有什么(me)影響，但是(shi)，準備(bei)懷孕(yun)期間，準爸爸們最好(hao)是(shi)別喝酒(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大量(liang)受放(fang)射線照(zhao)射亦可引起種子(zi)染(ran)(ran)色體(ti)的(de)畸變。處于生(sheng)育期(qi)的(de)男性要(yao)盡量(liang)避(bi)免長(chang)期(qi)大量(liang)接觸這(zhe)類(lei)有害物(wu)(wu)質。在(zai)藥(yao)物(wu)(wu)方面(mian)，如果經常使用(yong)鎮靜藥(yao)、抗腫瘤藥(yao)、化(hua)學藥(yao)物(wu)(wu)中的(de)馬利蘭、呋(fu)喃類(lei)，激素類(lei)藥(yao)可引起種子(zi)生(sheng)長(chang)障礙，染(ran)(ran)色體(ti)損害。

3、健康的心理狀態

長(chang)期的工作壓力或(huo)家庭(ting)煩惱，精神處(chu)于高度(du)緊張疲(pi)憊(bei)、憂郁壓抑(yi)狀態，可導致機體的神經(jing)系統和內(nei)分泌系統功能紊亂，同時不良情緒也直接(jie)影響男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮(xian)韭菜(cai)100-150克，雞蛋2個，生油(you)、食鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈(jing)切小(xiao)段，雞蛋破殼后在碗里打(da)勻；

（2）油(you)鍋燒熱后，攪勻(yun)的(de)雞蛋放鍋里面先煎(jian)成大塊雞蛋；

（3）再(zai)放入韭菜與(yu)雞蛋一起(qi)炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)：牛肉、小蘇打(da)、鹽(yan)、味精、糖、胡椒粉(fen)(fen)、料(liao)酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀(dian)粉(fen)(fen)、精制(zhi)油。

做法：

（1）將牛肉洗(xi)凈，切(qie)成小片；

（2）在牛肉中加入適量(liang)的(de)小(xiao)蘇打(da)、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生(sheng)抽、老抽、淀粉、精制油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保(bao)鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味(wei)精、糖、胡椒粉(fen)、淀(dian)粉(fen)，加入少許(xu)的(de)水(shui)攪勻制成(cheng)生粉(fen)水(shui)備用；

（4）大(da)蒜、生(sheng)姜切(qie)末、西(xi)蘭花洗凈切(qie)塊備用；

（5）鍋中放水(shui)，加少量的鹽煮沸后，倒入西蘭花(hua)，至7、8分熟時(shi)撈出瀝干水(shui)分，入盆圍邊；

（6）起(qi)油鍋(guo)，將(jiang)蒜蓉、姜(jiang)末爆出(chu)香(xiang)味(wei)；牛肉(rou)入(ru)鍋(guo)迅(xun)速翻炒，加少(shao)量的鹽糖、味(wei)精，起(qi)鍋(guo)入(ru)盆中；

（7）將鍋(guo)中剩余的湯汁(zhi)用步(bu)驟(zou)3的生粉水勾(gou)芡，然后均勻地淋在(zai)西蘭花牛肉上即可(ke)。

3、三文魚壽司

原料：米(mi)、雞蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈(jing)后瀝(li)干水(shui)，放置30分鐘(zhong)，加450g水(shui)煮熟，趁熱拌上a），待(dai)其冷卻；

（2）雞蛋(dan)加入調料拌勻(yun)，平(ping)底鍋中加少量油，燒熱后加入蛋(dan)液，做成蛋(dan)皮，再切成絲；

（3）壽(shou)司飯中(zhong)拌上白(bai)芝(zhi)麻，盛在(zai)木(mu)盆里(li)，鋪上三(san)文(wen)魚肉和用醬(jiang)油浸過的三(san)文(wen)魚籽、秋葵、蛋(dan)皮，最(zui)后撒上紫(zi)蘇葉絲、紫(zi)菜(cai)即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西(xi)紅柿、牛腩。

做法：

（1）將(jiang)鍋(guo)中做水(shui)，然后(hou)(hou)等(deng)水(shui)開(kai)后(hou)(hou)可以一邊(bian)切一邊(bian)下肉。然后(hou)(hou)就是蓋上蓋燉；因為肉很干凈，不(bu)用在過水(shui)了，也不(bu)會很膩(ni)！加花椒大料(liao)，先(xian)不(bu)放(fang)鹽(yan)(yan)，放(fang)鹽(yan)(yan)不(bu)易煮熟(shu)；

（2）水(shui)再開，要是(shi)有點沫就用小(xiao)勺撇干凈，小(xiao)火燉(dun)；

（3）1.5個小時，中途要(yao)是(shi)水(shui)少(shao)要(yao)填(tian)水(shui)；

（4）將(jiang)洗(xi)凈的西紅柿切平均，下(xia)鍋繼續燉(dun)；

（5）水開再(zai)后放(fang)3匙鹽繼續燉30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原(yuan)料：牡蠣(li)（鮮）200克、豆(dou)腐（北）200克。

調料：鹽3克(ke)、味精2克(ke)，、大蔥10克(ke)、大蒜（白(bai)皮(pi)）5克(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)、花生油(you)20克(ke)、蝦(xia)油(you)5克(ke)

做法：

（1）將(jiang)牡蠣肉(rou)洗凈，切成(cheng)薄片；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上，放入(ru)(ru)花生油燒熱(re)，下蒜片(pian)煸香，倒入(ru)(ru)蝦油，加(jia)水燒開，加(jia)入(ru)(ru)豆腐(fu)丁、精(jing)鹽燒開，加(jia)入(ru)(ru)牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡(qian)，點入(ru)(ru)味(wei)精(jing)即成。