孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白(bai)質是細(xi)胞的重要組成(cheng)部分，也是生(sheng)成(cheng)精子的重要原(yuan)材料，合理補充(chong)富含優(you)質蛋白(bai)質的食(shi)物，有益于協(xie)調男性(xing)內分泌(mi)機能以及(ji)提高精子的數(shu)量和質量。

比如：深(shen)海魚蝦、牡蠣(li)、大(da)豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chan)品不僅污染程度低，還含有促進大(da)腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十(shi)分(fen)有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種(zhong)物質(zhi)的攝(she)入(ru)不足，并(bing)造(zao)成酸性體(ti)質(zhi)，對受孕十分(fen)不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的(de)就是鋅(xin)、硒等元素，它(ta)們(men)參與了男性睪丸酮的(de)合成和運載的(de)活動(dong)(dong)，同時(shi)幫(bang)助提(ti)高精(jing)子(zi)活動(dong)(dong)的(de)能(neng)力以(yi)及受精(jing)等生(sheng)殖生(sheng)理(li)活動(dong)(dong)。鋅(xin)在體內可以(yi)調整免疫系統的(de)功能(neng)，改善精(jing)子(zi)的(de)活動(dong)(dong)能(neng)力。

推薦：貝殼類海(hai)產品、動物內臟、谷類胚芽、芝(zhi)麻、蝦等；含硒(xi)較高的食物有：海(hai)帶、墨(mo)魚(yu)、蝦、紫(zi)菜等。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)(xing)激(ji)素主要是由脂(zhi)肪中的(de)膽(dan)固(gu)醇轉化(hua)而(er)來，膽(dan)固(gu)醇是合成(cheng)性(xing)(xing)激(ji)素的(de)重要原料，脂(zhi)肪中還含有(you)(you)精子(zi)生(sheng)成(cheng)所需的(de)必需脂(zhi)肪酸(suan)，如果缺(que)乏(fa)，不僅影(ying)響精子(zi)的(de)生(sheng)成(cheng)，而(er)且(qie)還可能引起性(xing)(xing)欲(yu)下降。 肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋中含有(you)(you)較多的(de)膽(dan)固(gu)醇，適量攝(she)入有(you)(you)利(li)于性(xing)(xing)激(ji)素的(de)合成(cheng)。

特別注意要(yao)盡量(liang)少(shao)吃(chi)豬(zhu)肉(rou)，可(ke)多選擇(ze)魚類、禽類食物，尤其(qi)是(shi)多吃(chi)深海魚，深海魚中(zhong)含(han)有的必需脂(zhi)肪酸(suan)，參與了激素的產生(sheng)和平衡(heng)，有益(yi)男性生(sheng)殖健(jian)康(kang)。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒(jiu)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)精(jing)子(zi)的質量(liang)(liang)(liang)，大(da)量(liang)(liang)(liang)飲酒(jiu)會(hui)導致男性(xing)荷爾蒙(meng)失常，睪丸激素水平下(xia)降，影(ying)響(xiang)(xiang)精(jing)子(zi)成熟量(liang)(liang)(liang)降低，精(jing)子(zi)產(chan)生量(liang)(liang)(liang)下(xia)降，精(jing)液中畸形精(jing)子(zi)增多。當然適度(du)的飲酒(jiu)目(mu)前還沒發現對(dui)男性(xing)生育有(you)什么影(ying)響(xiang)(xiang)，但是，準(zhun)備(bei)懷孕期間(jian)，準(zhun)爸爸們最好是別(bie)喝酒(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大(da)量(liang)受放(fang)射(she)線照射(she)亦可引起種(zhong)子染色體的畸變。處于生育期的男性要盡量(liang)避免長(chang)期大(da)量(liang)接觸(chu)這類(lei)有害物質。在(zai)藥(yao)(yao)(yao)物方面，如果(guo)經常(chang)使用鎮靜藥(yao)(yao)(yao)、抗(kang)腫瘤(liu)藥(yao)(yao)(yao)、化學(xue)藥(yao)(yao)(yao)物中的馬利蘭(lan)、呋喃類(lei)，激素類(lei)藥(yao)(yao)(yao)可引起種(zhong)子生長(chang)障礙，染色體損害。

3、健康的心理狀態

長期的工作壓力或(huo)家庭煩惱，精神處于(yu)高度緊張疲憊、憂郁壓抑狀態，可導致機體(ti)的神經系統和內分泌系統功能紊(wen)亂，同時不(bu)良情緒也直接影(ying)響男(nan)性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞(ji)蛋2個，生油、食鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切(qie)小段，雞(ji)蛋破殼后在碗里打勻；

（2）油鍋(guo)燒熱后，攪(jiao)勻的雞(ji)蛋放(fang)鍋(guo)里(li)面(mian)先(xian)煎(jian)成大塊雞(ji)蛋；

（3）再放(fang)入韭(jiu)菜與雞蛋(dan)一起(qi)炒熟(shu)即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料(liao)酒、生抽、老(lao)抽、淀粉、精制油。

做法：

（1）將牛(niu)肉洗凈，切(qie)成小片；

（2）在牛肉(rou)中(zhong)加入適(shi)量(liang)的小蘇打、鹽(yan)、味(wei)精(jing)、糖、胡(hu)椒粉(fen)、料酒、生抽、老抽、淀粉(fen)、精(jing)制油，攪拌均勻后放(fang)入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘以(yi)上；

（3）鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)、淀粉(fen)，加入(ru)少許的(de)水攪勻制成生粉(fen)水備用(yong)；

（4）大蒜、生姜切末、西蘭花(hua)洗凈切塊備用；

（5）鍋(guo)中放水(shui)，加少量的鹽煮(zhu)沸后，倒(dao)入西蘭花，至7、8分熟(shu)時(shi)撈出瀝(li)干水(shui)分，入盆(pen)圍邊；

（6）起(qi)油鍋(guo)，將蒜蓉、姜末爆出香味(wei)；牛肉入鍋(guo)迅(xun)速翻炒，加少量的(de)鹽糖(tang)、味(wei)精，起(qi)鍋(guo)入盆中；

（7）將鍋中剩(sheng)余的湯(tang)汁用步(bu)驟3的生粉水勾(gou)芡，然后均勻(yun)地(di)淋在(zai)西蘭花牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原料：米(mi)、雞蛋、三文魚、秋葵(kui)。

做法：

（1）米洗凈(jing)后瀝干水，放置30分鐘(zhong)，加(jia)450g水煮熟，趁熱(re)拌上a），待其冷(leng)卻；

（2）雞(ji)蛋(dan)(dan)加(jia)入調料拌勻，平底鍋(guo)中(zhong)加(jia)少量油，燒(shao)熱后加(jia)入蛋(dan)(dan)液，做成蛋(dan)(dan)皮，再切成絲；

（3）壽司飯中(zhong)拌(ban)上白芝麻(ma)，盛在木(mu)盆里，鋪上三文魚肉和用醬(jiang)油浸過的三文魚籽、秋葵(kui)、蛋皮，最后撒上紫(zi)蘇葉絲、紫(zi)菜即可。

4、西紅柿牛腩

原(yuan)料：西紅(hong)柿(shi)、牛腩。

做法：

（1）將鍋(guo)中做(zuo)水(shui)(shui)，然后等水(shui)(shui)開后可(ke)以(yi)一邊切(qie)一邊下肉。然后就(jiu)是蓋上(shang)蓋燉；因為肉很干凈，不用在過水(shui)(shui)了，也不會很膩！加花椒大(da)料，先不放鹽(yan)，放鹽(yan)不易煮(zhu)熟(shu)；

（2）水再開，要是有點沫就用小勺撇(pie)干凈，小火(huo)燉(dun)；

（3）1.5個小時，中(zhong)途要是水少(shao)要填水；

（4）將洗凈(jing)的西紅(hong)柿切平(ping)均，下(xia)鍋(guo)繼續燉；

（5）水(shui)開(kai)再后放3匙鹽繼續燉30分鐘(zhong)即(ji)可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克(ke)、豆腐（北）200克(ke)。

調料：鹽3克(ke)(ke)(ke)、味(wei)精2克(ke)(ke)(ke)，、大(da)蔥(cong)10克(ke)(ke)(ke)、大(da)蒜（白皮）5克(ke)(ke)(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)(ke)(ke)、花生油20克(ke)(ke)(ke)、蝦油5克(ke)(ke)(ke)

做法：

（1）將牡(mu)蠣肉(rou)洗凈，切成薄片；

（2）豆腐(fu)皮洗凈切(qie)丁；

（3）鍋(guo)置(zhi)火上，放入(ru)(ru)花生油(you)燒熱(re)，下蒜片(pian)煸香，倒入(ru)(ru)蝦油(you)，加水燒開，加入(ru)(ru)豆(dou)腐(fu)丁、精鹽燒開，加入(ru)(ru)牡蠣(li)肉(rou)、蔥絲，用濕淀粉(fen)勾稀芡，點入(ru)(ru)味精即成。