孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是細胞的重(zhong)要組(zu)成部分，也是生成精(jing)子(zi)的重(zhong)要原材料，合理補充(chong)富含優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的食物(wu)，有(you)益于協(xie)調男性內分泌(mi)機(ji)能以及提高精(jing)子(zi)的數量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)。

比如：深海(hai)魚蝦(xia)、牡(mu)蠣、大(da)豆、瘦(shou)肉(rou)、雞蛋等。海(hai)產品不僅污染程度低，還含(han)有促進大(da)腦發(fa)育和增進體(ti)質的DHA、EHA等營養元素(su)，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhi)的攝入不足，并造成酸性體質(zhi)，對受孕十分不利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見(jian)的(de)就是鋅(xin)、硒等元素，它(ta)們參與了男性睪丸酮的(de)合成和運載(zai)的(de)活(huo)動，同時幫助(zhu)提高精子活(huo)動的(de)能力(li)以及(ji)受精等生殖(zhi)生理活(huo)動。鋅(xin)在體內可以調(diao)整免(mian)疫系統的(de)功能，改善精子的(de)活(huo)動能力(li)。

推薦：貝殼類(lei)海產品、動物(wu)內臟、谷類(lei)胚芽(ya)、芝麻(ma)、蝦(xia)等；含硒較高(gao)的食物(wu)有：海帶、墨魚、蝦(xia)、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激素主(zhu)要(yao)是(shi)由脂(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)的膽固(gu)醇轉化(hua)而(er)來(lai)，膽固(gu)醇是(shi)合成性激素的重要(yao)原料(liao)，脂(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)還含有(you)精子(zi)生成所(suo)需的必需脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，如果缺乏，不僅影(ying)響(xiang)精子(zi)的生成，而(er)且還可能引起性欲(yu)下(xia)降。 肉類、魚類、禽蛋中(zhong)含有(you)較多的膽固(gu)醇，適量攝入有(you)利于性激素的合成。

特別注意要盡量少吃(chi)豬肉，可(ke)多選擇魚(yu)類(lei)、禽類(lei)食物(wu)，尤其是(shi)多吃(chi)深海魚(yu)，深海魚(yu)中含有(you)的(de)(de)必需脂肪酸，參與了激素的(de)(de)產生和平(ping)衡，有(you)益(yi)男性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝(he)酒會影響精子(zi)(zi)的質量，大量飲(yin)酒會導(dao)致男性荷(he)爾(er)蒙(meng)失常(chang)，睪丸激(ji)素水(shui)平下降(jiang)，影響精子(zi)(zi)成熟量降(jiang)低(di)，精子(zi)(zi)產生(sheng)量下降(jiang)，精液中畸(ji)形精子(zi)(zi)增(zeng)多。當然適度的飲(yin)酒目前還沒(mei)發現對男性生(sheng)育有什(shen)么影響，但(dan)是，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝(he)酒。

2、遠離射線和藥物

大(da)量(liang)(liang)受放射線照射亦可引(yin)起種子(zi)染(ran)(ran)色體的畸變。處于生(sheng)育期(qi)的男性要盡量(liang)(liang)避免長期(qi)大(da)量(liang)(liang)接觸這類(lei)有害物質。在藥(yao)(yao)物方面(mian)，如果經常使用(yong)鎮靜藥(yao)(yao)、抗(kang)腫瘤藥(yao)(yao)、化學藥(yao)(yao)物中的馬利(li)蘭、呋(fu)喃類(lei)，激素(su)類(lei)藥(yao)(yao)可引(yin)起種子(zi)生(sheng)長障礙，染(ran)(ran)色體損害。

3、健康的心理狀態

長期的(de)工作壓力或家庭(ting)煩惱(nao)，精神處于高度(du)緊(jin)張疲(pi)憊、憂郁壓抑狀態，可導致機(ji)體的(de)神經系(xi)統和內分泌系(xi)統功能(neng)紊(wen)亂，同(tong)時不良情緒(xu)也直接(jie)影(ying)響男性的(de)功能(neng)。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油、食(shi)鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼(ke)后在碗里打勻(yun)；

（2）油鍋燒熱后，攪勻的雞(ji)蛋放鍋里面先(xian)煎成大(da)塊雞(ji)蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即(ji)可(ke)。

2、西蘭花炒牛肉

原(yuan)料：牛肉、小(xiao)蘇(su)打(da)、鹽(yan)、味精、糖(tang)、胡(hu)椒粉、料酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉、精制(zhi)油。

做法：

（1）將牛肉洗(xi)凈(jing)，切成小片；

（2）在牛肉中加入適量的(de)小蘇打、鹽、味(wei)精、糖、胡(hu)椒粉、料酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉、精制油，攪拌均勻后放入冰箱(xiang)，蓋好保(bao)鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味(wei)精、糖、胡椒粉、淀粉，加入(ru)少許的水攪勻制成生(sheng)粉水備用；

（4）大蒜、生(sheng)姜切末、西蘭花洗(xi)凈切塊備用(yong)；

（5）鍋(guo)中放水，加(jia)少量(liang)的鹽煮(zhu)沸后(hou)，倒入(ru)西蘭花(hua)，至7、8分熟(shu)時(shi)撈出瀝(li)干水分，入(ru)盆圍(wei)邊；

（6）起(qi)油鍋(guo)，將蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入鍋(guo)迅速翻炒，加少量的(de)鹽糖、味精，起(qi)鍋(guo)入盆中；

（7）將鍋中(zhong)剩(sheng)余的湯汁用步(bu)驟3的生(sheng)粉水(shui)勾(gou)芡，然后均勻地淋在西蘭花(hua)牛(niu)肉上(shang)即(ji)可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝(li)干水，放置30分(fen)鐘，加(jia)450g水煮熟(shu)，趁熱拌上a），待其冷(leng)卻；

（2）雞(ji)蛋(dan)加入調料拌勻，平底鍋中加少量油，燒熱后加入蛋(dan)液，做成(cheng)蛋(dan)皮，再切成(cheng)絲(si)；

（3）壽司飯中拌上(shang)白(bai)芝麻，盛在木盆里，鋪(pu)上(shang)三文(wen)魚(yu)肉和用(yong)醬油浸過的(de)三文(wen)魚(yu)籽、秋葵、蛋(dan)皮，最后撒(sa)上(shang)紫蘇葉絲、紫菜(cai)即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿(shi)、牛腩。

做法：

（1）將鍋中(zhong)做水，然后等水開后可以一邊切一邊下肉。然后就是蓋(gai)上蓋(gai)燉(dun)；因為肉很(hen)干凈，不(bu)用在過(guo)水了，也不(bu)會很(hen)膩！加花椒(jiao)大料，先不(bu)放(fang)鹽，放(fang)鹽不(bu)易煮熟；

（2）水再(zai)開，要是(shi)有點沫就用(yong)小勺撇干凈(jing)，小火燉(dun)；

（3）1.5個(ge)小時，中途要是水(shui)少(shao)要填水(shui)；

（4）將洗(xi)凈的(de)西紅柿切(qie)平(ping)均，下鍋繼續燉；

（5）水開再后放3匙鹽繼續燉30分鐘即可(ke)。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡(mu)蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克(ke)(ke)(ke)、味精2克(ke)(ke)(ke)，、大蔥10克(ke)(ke)(ke)、大蒜（白(bai)皮）5克(ke)(ke)(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)(ke)(ke)、花(hua)生油(you)20克(ke)(ke)(ke)、蝦油(you)5克(ke)(ke)(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉洗凈(jing)，切成薄片(pian)；

（2）豆腐(fu)皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上，放入花(hua)生油(you)燒(shao)熱，下(xia)蒜片煸香，倒入蝦(xia)油(you)，加(jia)水(shui)燒(shao)開，加(jia)入豆腐(fu)丁、精(jing)鹽燒(shao)開，加(jia)入牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入味精(jing)即成。