孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證明，日常生活中的某些(xie)食物有幫助人(ren)體(ti)排出體(ti)內毒(du)(du)素的作(zuo)用，先排毒(du)(du)后(hou)懷孕更有利于優(you)生優(you)育。

1、豆芽(ya)：豆芽(ya)含多種維(wei)生(sheng)素，能清除(chu)體(ti)內致(zhi)畸物質，促進性激素生(sheng)成。

2、韭(jiu)菜：韭(jiu)菜富含揮發油、纖維(wei)素等成分，粗纖維(wei)可助(zhu)吸煙飲(yin)酒(jiu)者排出(chu)毒物。

3、鮮蔬(shu)果(guo)汁：它們(men)所(suo)含(han)的生物(wu)活性物(wu)質能(neng)阻斷(duan)亞硝(xiao)胺對機(ji)體的危害(hai)，還能(neng)改變(bian)血液的酸(suan)堿度(du)，有(you)利(li)于(yu)防病排毒。

4、海藻類：海帶、紫(zi)菜等所含的膠質(zhi)能促使(shi)體內的放射性物質(zhi)隨大便(bian)排出(chu)體外，故(gu)可(ke)減少放射性疾病的發生(sheng)。

5、海魚(yu)：含多種不(bu)飽(bao)和(he)酸，能阻斷(duan)人體(ti)對香(xiang)煙(yan)的(de)反應，并能增強身體(ti)的(de)免疫力。海魚(yu)更是補(bu)腦佳品。

6、畜禽血(xue)：如(ru)豬(zhu)、鴨、雞、鵝等動物血(xue)液中的(de)(de)蛋(dan)白質被胃液和(he)消化酶分解(jie)后(hou)，會產生一種具有解(jie)毒和(he)滑腸(chang)作(zuo)用的(de)(de)物質，可與侵入人體(ti)的(de)(de)粉(fen)塵、有害金屬元素發生化學反應，變為不易被人體(ti)吸收的(de)(de)廢物而排出體(ti)外。

二、控制化學物質的攝入量

身體(ti)排毒(du)最有效的(de)(de)方(fang)式是(shi)控制你每天(tian)攝取的(de)(de)食物與(yu)化學(xue)物質，這是(shi)減少(shao)體(ti)內(nei)負(fu)擔最簡單關鍵的(de)(de)方(fang)法。然而排毒(du)有點(dian)像你已很費力刷洗的(de)(de)摩天(tian)大(da)廈外(wai)窗(chuang)一樣，總(zong)是(shi)過不了(le)幾天(tian)，玻璃上又累(lei)積(ji)了(le)一層(ceng)厚(hou)厚(hou)的(de)(de)臟污，人體(ti)的(de)(de)排毒(du)機制其實也永遠趕不上廢物累(lei)積(ji)的(de)(de)速度(du)。

所以重要(yao)的是，你必須在飲食排毒前先要(yao)三戒。 飲食排毒前先要(yao)戒掉的三類食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的關鍵。而且，甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質(zhi)，容易引起(qi)體重增加，并提高罹患糖(tang)尿病(bing)(bing)和心血管疾病(bing)(bing)的風險，糖(tang)容易引起(qi)蛀牙(ya)的說法(fa)也得(de)到證實。拒絕甜食的第一步是注意(yi)那些(xie)隱藏在各種(zhong)食物之中(zhong)的糖(tang)分，因為糖(tang)分在營(ying)養標(biao)示中(zhong)常以不同化(hua)身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有(you)毒食物(wu)具有(you)一個征兆(zhao)，當你開始學習拒(ju)絕它的時(shi)候，會有(you)一小段的時(shi)間(jian)感到痛苦(ku)難熬，咖啡因(yin)就是典型的頭痛殺手。想在短時(shi)間(jian)完全戒掉嗜咖啡的習慣，或逐漸減少攝取份量，可以依照自(zi)己的飲用習慣而(er)定(ding)。

3、謝絕酒精

若你因社交不(bu)得不(bu)喝(he)酒(jiu)，又不(bu)想(xiang)受到酒(jiu)精的(de)(de)荼(tu)毒，專家建(jian)議(yi)你不(bu)喝(he)烈酒(jiu)，可(ke)以用紅酒(jiu)代替(ti)，因為紅酒(jiu)相(xiang)對來說(shuo)是對健康最有(you)益(yi)處的(de)(de)酒(jiu)類，它豐(feng)富的(de)(de)抗(kang)氧化物質能夠(gou)預防心臟血管疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調(diao)養(yang)好(hao)身體，應該(gai)合(he)理地調(diao)配膳食，多吃各種(zhong)富含營養(yang)素的(de)食物。

例(li)如：含高(gao)蛋(dan)白質的雞(ji)、鴨、魚(yu)、牛(niu)羊肉(rou)、瘦豬肉(rou)、蛋(dan)、奶(nai)、大(da)豆與豆制品等；

含高熱能的動植物(wu)油(you)脂、谷類、薯(shu)類、淀粉、食糖等；

含高維生(sheng)素A與(yu)胡蘿(luo)(luo)卜的(de)肝、蛋黃(huang)、奶油、胡蘿(luo)(luo)卜、綠(lv)葉蔬(shu)菜等；

含(han)高維(wei)生(sheng)素B1的粗雜糧、豆(dou)類、瘦豬(zhu)肉等；

含高維生素(su)B2的(de)肝、蛋、蒜(suan)苗(miao)、綠葉蔬菜等；

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；

含高維生(sheng)素C的新鮮水(shui)果、蔬菜等；

含高鈣的海產品、貝殼(ke)類、魚、肉、豆等(deng)；

含高鐵的肝(gan)、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等(deng)。

孕(yun)前的飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)(yao)多種多樣，不要(yao)(yao)偏食(shi)(shi)，這樣就可以保(bao)證(zheng)攝入足夠的營(ying)養素。少吃(chi)(chi)火(huo)腿、香腸、咸肉(rou)(rou)、腌魚(yu)、咸菜(cai)，不要(yao)(yao)吃(chi)(chi)熏烤食(shi)(shi)品如羊肉(rou)(rou)串(chuan)等。少吃(chi)(chi)罐頭及少喝飲(yin)料。

2、在(zai)確保營養(yang)的(de)(de)同(tong)時，懷孕也注(zhu)(zhu)意(yi)不要過量供(gong)應(ying)。超重或(huo)肥胖是(shi)懷孕和分娩(mian)的(de)(de)不利因素(su)。這也是(shi)妊娠高血壓，妊娠糖尿(niao)病(bing)和其他疾病(bing)的(de)(de)風險因素(su)。因此(ci)，孕前飲食應(ying)該含有豐富的(de)(de)營養(yang)成分，而(er)不是(shi)脂肪(fang)。下(xia)面看(kan)看(kan)孕前飲食注(zhu)(zhu)意(yi)事項。

3、為(wei)保證胎兒在妊(ren)娠過(guo)程中的(de)正常發育，不宜采用飲食(shi)減(jian)肥(fei)的(de)措施，因此打(da)算懷孕的(de)肥(fei)胖女(nv)性應(ying)在妊(ren)娠前通過(guo)合(he)理的(de)營(ying)養(yang)，配合(he)適量的(de)體(ti)育鍛煉，盡量達(da)到(dao)或(huo)接近(jin)理想的(de)重量。此外，補充微(wei)量營(ying)養(yang)素如(ru)鈣，鐵(tie)，鋅和維生素A也應(ying)該適當，因為(wei)過(guo)量的(de)這些(xie)營(ying)養(yang)素也會對母親和嬰兒造(zao)成傷(shang)害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡(jin)量喝開水，避免飲用各種(zhong)咖(ka)啡，飲料，果汁(zhi)和其他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使(shi)用鐵或不(bu)銹鋼(gang)制(zhi)品(pin)，并避免使(shi)用鋁(lv)制(zhi)品(pin)和彩色搪瓷(ci)制(zhi)品(pin)，以防鉛(qian)元素(su)傷害(hai)人體細胞(bao)。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保(bao)證母嬰健康(kang)，應當從準備懷(huai)孕(yun)(yun)時就開(kai)始調整夫妻雙方的(de)(de)營養(yang)(yang)。不(bu)同身體狀況與素質的(de)(de)夫婦最好根據自己(ji)的(de)(de)實際(ji)情(qing)況，有的(de)(de)放矢(shi)地(di)準備與補(bu)充所需要的(de)(de)營養(yang)(yang)物質，并且改掉(diao)不(bu)良飲(yin)食習(xi)慣。計劃懷(huai)孕(yun)(yun)的(de)(de)女性應在孕(yun)(yun)前注重多(duo)種益智營養(yang)(yang)素的(de)(de)攝入，一旦受(shou)孕(yun)(yun)即可充分(fen)滿足胚胎大腦(nao)發育對多(duo)種營養(yang)(yang)素的(de)(de)需求。

一、孕前補碘

孕前補碘比懷孕期(qi)(qi)補碘對下一代腦發(fa)育的促(cu)進作用更(geng)為顯著。碘堪稱(cheng)智(zhi)力營(ying)養素(su)，是(shi)人(ren)體合成(cheng)甲狀(zhuang)腺素(su)不可缺少的原料。而甲狀(zhuang)腺素(su)參與腦發(fa)育期(qi)(qi)大腦細胞的增殖與分化，是(shi)不可缺少的決定性的營(ying)養成(cheng)分。腦科學(xue)研究(jiu)認為，人(ren)的智(zhi)能(neng)活動及(ji)心理行為能(neng)力與神(shen)經細胞樹突(tu)、樹突(tu)棘及(ji)突(tu)觸(chu)發(fa)育水平息息相關。

經補(bu)充(chong)碘(dian)(dian)(dian)營養出生(sheng)(sheng)的(de)孩子，其體(ti)重、身高及智(zhi)(zhi)商水(shui)平均高于(yu)未補(bu)碘(dian)(dian)(dian)孕(yun)婦生(sheng)(sheng)出的(de)孩子。準(zhun)備懷(huai)孕(yun)的(de)女性最好能(neng)檢測(ce)一下(xia)尿碘(dian)(dian)(dian)水(shui)平，以判明身體(ti)是否缺(que)碘(dian)(dian)(dian)。缺(que)碘(dian)(dian)(dian)者宜在醫師指導下(xia)服用(yong)含碘(dian)(dian)(dian)酸鉀(jia)的(de)營養藥(yao)，食用(yong)含碘(dian)(dian)(dian)鹽及經常吃一些富含碘(dian)(dian)(dian)的(de)食物，如(ru)紫菜、海(hai)(hai)帶、裙(qun)帶菜、海(hai)(hai)參(can)、蚶、蛤、蛭子、干貝、海(hai)(hai)蜇等，以滿足體(ti)內碘(dian)(dian)(dian)需求，從而促使(shi)胎兒大腦(nao)得(de)到充(chong)分(fen)發育(yu)，使(shi)孩子的(de)智(zhi)(zhi)能(neng)和(he)體(ti)能(neng)發育(yu)不輸在競(jing)爭的(de)起(qi)跑(pao)線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)是(shi)一種B族維生(sheng)素，對細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)分裂、生(sheng)長及核(he)酸(suan)、氨(an)基酸(suan)、蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)合成起著(zhu)重要的(de)(de)(de)(de)作用。因(yin)此葉(xie)酸(suan)是(shi)胎(tai)兒(er)(er)生(sheng)長發(fa)育中(zhong)須臾不可(ke)(ke)缺(que)少的(de)(de)(de)(de)營養素。若(ruo)不注意孕前(qian)與孕期補(bu)(bu)充(chong)葉(xie)酸(suan)，會影響胎(tai)兒(er)(er)大腦和神經(jing)管(guan)的(de)(de)(de)(de)發(fa)育，有(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)造成神經(jing)管(guan)畸(ji)形(xing)，嚴重者(zhe)可(ke)(ke)致脊柱裂或無腦畸(ji)形(xing)兒(er)(er)。美國(guo)(guo)加州科學家發(fa)現，若(ruo)婦(fu)女(nv)在孕前(qian)或懷孕頭1～2個月(yue)內每(mei)天(tian)補(bu)(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)酸(suan)，可(ke)(ke)使胎(tai)兒(er)(er)發(fa)生(sheng)兔唇和腭裂的(de)(de)(de)(de)幾率(lv)降低25%～50%。國(guo)(guo)內有(you)(you)學者(zhe)報道，若(ruo)孕前(qian)至孕早期每(mei)天(tian)補(bu)(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)酸(suan)，有(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)避免35.5%的(de)(de)(de)(de)先天(tian)性心臟病患兒(er)(er)出世(shi)。孕前(qian)及孕早期尤應注意多(duo)攝食富含葉(xie)酸(suan)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，如紅莧菜、菠菜、生(sheng)菜、蘆(lu)筍、龍須菜、油菜、小白(bai)菜、豆類、酵母、動(dong)物(wu)肝、香蕉、橙(cheng)汁等。孕前(qian)及孕期的(de)(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)可(ke)(ke)以每(mei)天(tian)吃一根(gen)香蕉，因(yin)其富含葉(xie)酸(suan)，可(ke)(ke)以預防畸(ji)形(xing)兒(er)(er)的(de)(de)(de)(de)出生(sheng)。

三、注意補鋅

鋅(xin)是人體(ti)一(yi)百多(duo)種酶或者激活(huo)劑的組成成分，對胎兒尤其(qi)胎兒腦的發(fa)育(yu)起著(zhu)不(bu)可(ke)忽視的作用。孕(yun)婦每天至(zhi)少需要攝入100毫克(ke)鋅(xin)。孕(yun)前(qian)及孕(yun)期婦女宜(yi)多(duo)攝入富鋅(xin)食物(wu)，如(ru)牡蠣、貝(bei)、海帶、黃豆(dou)、扁(bian)豆(dou)、麥芽、黑芝麻、南瓜子(zi)、瘦(shou)肉等。此外(wai)，富含卵(luan)磷(lin)脂(zhi)、牛磺酸及多(duo)種維生素、微量元素的食物(wu)，如(ru)蛋黃、葵花子(zi)、大(da)豆(dou)、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發(fa)育(yu)也起一(yi)定作用，也應(ying)注意(yi)攝取。不(bu)同(tong)食物(wu)所含的營養成分不(bu)同(tong)，含量也不(bu)等。因此，準備懷孕(yun)的夫婦應(ying)該盡量吃得雜一(yi)些，不(bu)偏食、不(bu)忌嘴，保證營養均衡全面。

從優生(sheng)角度考(kao)慮(lv)，懷孕(yun)婦女身體營養(yang)失(shi)衡會帶來胎兒(er)發育(yu)所需的(de)某些營養(yang)素短缺(que)或是過多，于優生(sheng)不利。因此，婦女在懷孕(yun)前應當對自己的(de)營養(yang)狀況做一全面了(le)解，必(bi)要時也(ye)可(ke)請醫生(sheng)幫助診(zhen)斷(duan)，以便有目的(de)地調整飲食(shi)，積極貯存平(ping)時體內含量偏低的(de)營養(yang)素。如(ru)體內缺(que)鐵(tie)，可(ke)進食(shi)牛肉(rou)、動物肝臟(zang)、綠色(se)蔬(shu)菜、葡萄干等(deng)；缺(que)鈣(gai)可(ke)進食(shi)蝦(xia)皮、乳制(zhi)品和豆制(zhi)品等(deng)。同時要加強蛋(dan)白(bai)質(zhi)和維(wei)生(sheng)素的(de)攝入，各(ge)種豆類、蛋(dan)、瘦(shou)肉(rou)、魚等(deng)都含有豐富(fu)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)；瓜(gua)果、蔬(shu)菜中含有豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調查，吸(xi)(xi)(xi)煙者(zhe)(zhe)所排出來(lai)的(de)(de)精(jing)子(zi)(zi)要比正常人所排出來(lai)的(de)(de)精(jing)子(zi)(zi)少百分之10，而且(qie)精(jing)子(zi)(zi)的(de)(de)畸變率也會增(zeng)加。隨著男性朋友吸(xi)(xi)(xi)煙的(de)(de)時(shi)間越長，所畸形(xing)的(de)(de)精(jing)子(zi)(zi)就(jiu)會越來(lai)越多，精(jing)子(zi)(zi)的(de)(de)活力也會降低。同(tong)時(shi)吸(xi)(xi)(xi)煙還(huan)有可能會引起動脈硬化，基本上百分之九十(shi)的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)煙者(zhe)(zhe)陰莖血液循環不良，勃起的(de)(de)速度也會減慢(man)。而長期(qi)飲酒，會引起性欲減退和精(jing)子(zi)(zi)畸形(xing)等情況。

2、多補鋅

鋅(xin)(xin)跟精(jing)液的密度和質量是(shi)正比(bi)關系。若是(shi)男性朋友(you)缺鋅(xin)(xin)，就(jiu)會影響(xiang)到(dao)精(jing)子(zi)的活力和代謝，并且耽(dan)誤到(dao)睪丸(wan)的發育。一到(dao)鋅(xin)(xin)不足的話，就(jiu)會對前列腺組織造(zao)成(cheng)傷害，并且引起精(jing)液液化不良，影響(xiang)受精(jing)。所(suo)以，男性朋友(you)要想提(ti)高自己的生育能力，必須要多補充一些鋅(xin)(xin)，男性可以多吃一些含鋅(xin)(xin)的食物，比(bi)如(ru)海產品(pin)和蘋果。

3、其他

男士還(huan)要多吃(chi)蔬菜水果，適當(dang)進食肉(rou)類(lei)但是(shi)不要過量。另(ling)外性(xing)激素主要是(shi)由脂肪(fang)中的膽固醇(chun)(chun)轉化而來，膽固醇(chun)(chun)是(shi)合成性(xing)激素的重要原料(liao)，脂肪(fang)中還(huan)含(han)有精(jing)子生成所需(xu)(xu)的必(bi)需(xu)(xu)脂肪(fang)酸，所以(yi)可以(yi)適當(dang)吃(chi)一(yi)些含(han)有較多的膽固醇(chun)(chun)肉(rou)類(lei)、魚類(lei)、禽蛋等。