孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證明，日(ri)常生(sheng)活中(zhong)的某些食物有幫助人(ren)體(ti)排出體(ti)內毒素的作用(yong)，先排毒后懷孕更有利于(yu)優生(sheng)優育。

1、豆芽：豆芽含多種維(wei)生素，能清除體內(nei)致畸(ji)物(wu)質，促進性激(ji)素生成。

2、韭(jiu)菜：韭(jiu)菜富含揮發(fa)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲(yin)酒(jiu)者排出(chu)毒(du)物。

3、鮮蔬果(guo)汁：它(ta)們所含(han)的(de)生(sheng)物活性物質(zhi)能阻斷亞硝胺對(dui)機體的(de)危害，還能改變血(xue)液(ye)的(de)酸堿度，有利于(yu)防(fang)病排毒(du)。

4、海藻(zao)類：海帶、紫(zi)菜等所含的(de)(de)(de)膠質(zhi)能促使體(ti)內的(de)(de)(de)放(fang)射(she)性物(wu)質(zhi)隨大便(bian)排出體(ti)外，故可減少(shao)放(fang)射(she)性疾病的(de)(de)(de)發生(sheng)。

5、海(hai)魚：含多種不飽和(he)酸，能阻斷人體(ti)對香煙的反應，并能增強(qiang)身體(ti)的免疫力(li)。海(hai)魚更是(shi)補腦佳品。

6、畜禽血：如豬(zhu)、鴨(ya)、雞、鵝(e)等動物血液(ye)中的(de)蛋白質被(bei)胃液(ye)和(he)消化(hua)酶分解(jie)后，會(hui)產生(sheng)一種(zhong)具有解(jie)毒和(he)滑腸作用的(de)物質，可與(yu)侵入人體的(de)粉塵、有害金屬元素發生(sheng)化(hua)學反(fan)應(ying)，變為不易被(bei)人體吸收的(de)廢物而排出體外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排(pai)毒最有(you)效的(de)方(fang)式是(shi)控制你每(mei)天(tian)攝取(qu)的(de)食物與化學物質(zhi)，這是(shi)減少(shao)體內負擔最簡單關(guan)鍵的(de)方(fang)法。然(ran)而排(pai)毒有(you)點(dian)像你已很費力刷洗的(de)摩(mo)天(tian)大(da)廈外窗一樣(yang)，總是(shi)過不了(le)幾天(tian)，玻璃上又累積了(le)一層(ceng)厚厚的(de)臟污，人體的(de)排(pai)毒機制其實也永遠趕不上廢物累積的(de)速度。

所(suo)以(yi)重(zhong)要的是，你(ni)必須在飲(yin)(yin)食排毒(du)前先要三(san)戒。 飲(yin)(yin)食排毒(du)前先要戒掉的三(san)類食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)關鍵。而且，甜食(shi)常(chang)擁有高脂肪、高卡路里的(de)特質(zhi)，容(rong)(rong)易(yi)引起(qi)體重增(zeng)加，并提高罹患糖尿病(bing)和心(xin)血管疾(ji)病(bing)的(de)風險，糖容(rong)(rong)易(yi)引起(qi)蛀(zhu)牙的(de)說法也得到(dao)證實。拒絕甜食(shi)的(de)第(di)一(yi)步是(shi)注意(yi)那些隱(yin)藏(zang)在(zai)各種食(shi)物之(zhi)中(zhong)的(de)糖分，因(yin)為糖分在(zai)營養標示中(zhong)常(chang)以(yi)不(bu)同(tong)化身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有毒食物(wu)具有一(yi)個征兆，當你開始學習拒(ju)絕(jue)它的(de)時(shi)候，會有一(yi)小段的(de)時(shi)間(jian)(jian)感到痛(tong)苦難熬，咖啡(fei)因(yin)就是(shi)典型的(de)頭痛(tong)殺手(shou)。想(xiang)在短時(shi)間(jian)(jian)完全戒掉嗜咖啡(fei)的(de)習慣，或逐漸減少(shao)攝取份量(liang)，可以(yi)依照自(zi)己的(de)飲(yin)用習慣而定。

3、謝絕酒精

若(ruo)你因(yin)社交(jiao)不(bu)得不(bu)喝(he)酒(jiu)，又不(bu)想受到酒(jiu)精的荼毒，專家建議你不(bu)喝(he)烈(lie)酒(jiu)，可以用紅酒(jiu)代替，因(yin)為紅酒(jiu)相對來說(shuo)是對健康最(zui)有益(yi)處(chu)的酒(jiu)類，它豐富的抗氧化物質能夠(gou)預防心臟血管(guan)疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調(diao)養好身體，應(ying)該(gai)合理地調(diao)配膳食(shi)，多吃各種富(fu)含營養素的食(shi)物。

例如：含高蛋白質的(de)雞、鴨、魚、牛(niu)羊肉(rou)、瘦豬肉(rou)、蛋、奶、大豆與豆制品等；

含高熱能的(de)動植物(wu)油脂、谷類、薯(shu)類、淀粉、食糖(tang)等；

含高維生(sheng)素A與(yu)胡(hu)蘿卜(bu)的肝(gan)、蛋黃、奶油、胡(hu)蘿卜(bu)、綠葉蔬菜(cai)等；

含高維(wei)生素B1的粗雜糧(liang)、豆類、瘦(shou)豬(zhu)肉等；

含高(gao)維(wei)生素B2的肝、蛋、蒜(suan)苗、綠葉蔬菜(cai)等；

含高菸酸(suan)的肉(rou)、禽、蛋、魚、奶、豆(dou)等；

含(han)高(gao)維生素C的新鮮水果、蔬菜(cai)等；

含(han)高鈣(gai)的海(hai)產品、貝殼類、魚、肉、豆(dou)等(deng)；

含(han)高鐵的肝(gan)、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等(deng)。

孕前的飲食(shi)(shi)要多(duo)種多(duo)樣，不要偏食(shi)(shi)，這樣就可以保證攝入(ru)足夠的營養素(su)。少吃(chi)火腿、香腸(chang)、咸(xian)肉、腌魚、咸(xian)菜，不要吃(chi)熏烤食(shi)(shi)品如羊肉串等(deng)。少吃(chi)罐(guan)頭(tou)及少喝(he)飲料。

2、在確保營養的(de)同時，懷(huai)孕(yun)也注意不要過(guo)量供應。超重或肥胖(pang)是(shi)懷(huai)孕(yun)和(he)分(fen)(fen)娩的(de)不利因(yin)素。這也是(shi)妊娠高血(xue)壓，妊娠糖尿病和(he)其他疾病的(de)風(feng)險(xian)因(yin)素。因(yin)此(ci)，孕(yun)前(qian)飲(yin)食(shi)應該含有豐(feng)富(fu)的(de)營養成分(fen)(fen)，而不是(shi)脂(zhi)肪。下面看(kan)看(kan)孕(yun)前(qian)飲(yin)食(shi)注意事項。

3、為保證胎兒(er)在妊娠(shen)過(guo)程中的(de)(de)正(zheng)常發育(yu)，不宜采(cai)用飲食減肥的(de)(de)措施，因此打算懷孕的(de)(de)肥胖女(nv)性應在妊娠(shen)前通(tong)過(guo)合(he)理的(de)(de)營養(yang)，配合(he)適量(liang)(liang)的(de)(de)體育(yu)鍛煉，盡量(liang)(liang)達(da)到(dao)或接近理想的(de)(de)重量(liang)(liang)。此外(wai)，補充微量(liang)(liang)營養(yang)素(su)如鈣(gai)，鐵(tie)，鋅和維生素(su)A也應該適當(dang)，因為過(guo)量(liang)(liang)的(de)(de)這(zhe)些營養(yang)素(su)也會對母親和嬰兒(er)造成傷(shang)害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡(jin)量喝開水，避免飲用各種咖啡(fei)，飲料，果汁和其(qi)他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具(ju)應(ying)盡量使用鐵或不銹鋼制品，并避免使用鋁制品和彩(cai)色搪瓷制品，以防鉛元素傷害人(ren)體細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為了(le)保證母嬰(ying)健(jian)康，應當從準(zhun)備(bei)懷(huai)(huai)孕(yun)時就開(kai)始調整(zheng)夫(fu)妻雙(shuang)方(fang)的(de)營(ying)養。不同身體狀況與(yu)素質(zhi)的(de)夫(fu)婦最好根據自(zi)己的(de)實際情況，有的(de)放矢地準(zhun)備(bei)與(yu)補充所(suo)需(xu)要(yao)的(de)營(ying)養物質(zhi)，并且改掉不良飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)。計劃(hua)懷(huai)(huai)孕(yun)的(de)女性應在孕(yun)前注重(zhong)多種益智營(ying)養素的(de)攝入，一旦受孕(yun)即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營(ying)養素的(de)需(xu)求。

一、孕前補碘

孕(yun)(yun)前補碘(dian)比(bi)懷孕(yun)(yun)期補碘(dian)對(dui)下一代腦發育(yu)的促進作(zuo)用(yong)更為(wei)顯(xian)著(zhu)。碘(dian)堪稱(cheng)智力(li)營養素，是人體合成甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素不(bu)可缺少的原(yuan)料。而甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素參與腦發育(yu)期大腦細胞的增殖(zhi)與分化，是不(bu)可缺少的決定性(xing)的營養成分。腦科學研(yan)究認為(wei)，人的智能(neng)活動(dong)及(ji)心理(li)行為(wei)能(neng)力(li)與神經細胞樹突(tu)、樹突(tu)棘及(ji)突(tu)觸(chu)發育(yu)水(shui)平息息相關。

經補充(chong)碘(dian)(dian)營養出(chu)生(sheng)的(de)(de)孩(hai)子，其體(ti)(ti)重、身(shen)高及智商(shang)水平均高于未補碘(dian)(dian)孕婦(fu)生(sheng)出(chu)的(de)(de)孩(hai)子。準備懷孕的(de)(de)女性最好能檢測一下尿碘(dian)(dian)水平，以判(pan)明身(shen)體(ti)(ti)是否缺碘(dian)(dian)。缺碘(dian)(dian)者宜在醫師指導下服用含(han)碘(dian)(dian)酸鉀的(de)(de)營養藥(yao)，食用含(han)碘(dian)(dian)鹽及經常吃一些富含(han)碘(dian)(dian)的(de)(de)食物，如紫菜(cai)、海(hai)帶、裙帶菜(cai)、海(hai)參、蚶、蛤、蛭子、干(gan)貝、海(hai)蜇(zhe)等，以滿(man)足體(ti)(ti)內碘(dian)(dian)需求，從而促使胎兒大腦得到充(chong)分發育，使孩(hai)子的(de)(de)智能和體(ti)(ti)能發育不輸(shu)在競爭的(de)(de)起跑(pao)線上。

二、補充葉酸

葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)是一(yi)(yi)種B族維生素(su)，對細胞的(de)(de)(de)分裂、生長及核(he)酸(suan)(suan)(suan)、氨基酸(suan)(suan)(suan)、蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)合(he)成起著重要的(de)(de)(de)作用。因此葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)是胎兒(er)生長發(fa)育中須(xu)臾不(bu)可缺少的(de)(de)(de)營養素(su)。若不(bu)注意孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)與(yu)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期補充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，會影響胎兒(er)大腦(nao)和(he)(he)神經管(guan)的(de)(de)(de)發(fa)育，有可能(neng)造(zao)成神經管(guan)畸形，嚴(yan)重者可致(zhi)脊(ji)柱裂或無腦(nao)畸形兒(er)。美國加州科學家發(fa)現，若婦(fu)女在孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)或懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)頭1～2個月內(nei)每(mei)(mei)天(tian)補充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可使胎兒(er)發(fa)生兔唇和(he)(he)腭裂的(de)(de)(de)幾率降低25%～50%。國內(nei)有學者報道，若孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)至孕(yun)(yun)(yun)(yun)早期每(mei)(mei)天(tian)補充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，有可能(neng)避免35.5%的(de)(de)(de)先天(tian)性(xing)心臟病(bing)患(huan)兒(er)出(chu)世。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)(yun)(yun)早期尤應注意多攝食(shi)富(fu)含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，如紅莧(xian)菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、蘆筍、龍須(xu)菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)、豆類、酵母、動物(wu)肝(gan)、香蕉(jiao)、橙(cheng)汁等。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)(yun)(yun)期的(de)(de)(de)婦(fu)女可以每(mei)(mei)天(tian)吃(chi)一(yi)(yi)根香蕉(jiao)，因其富(fu)含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可以預(yu)防(fang)畸形兒(er)的(de)(de)(de)出(chu)生。

三、注意補鋅

鋅是人體(ti)一(yi)百(bai)多(duo)種酶(mei)或者激活劑的(de)(de)組成(cheng)成(cheng)分，對胎兒(er)尤其胎兒(er)腦的(de)(de)發育起(qi)著(zhu)不(bu)(bu)(bu)可忽視的(de)(de)作用(yong)(yong)。孕婦每天至少(shao)需要攝(she)(she)入100毫克鋅。孕前(qian)及(ji)孕期(qi)婦女宜多(duo)攝(she)(she)入富(fu)鋅食物，如(ru)牡蠣、貝(bei)、海帶、黃(huang)豆、扁豆、麥芽、黑芝麻(ma)、南瓜子(zi)、瘦肉等(deng)(deng)。此(ci)外，富(fu)含卵磷脂、牛磺酸及(ji)多(duo)種維生素(su)、微量元素(su)的(de)(de)食物，如(ru)蛋(dan)黃(huang)、葵花子(zi)、大(da)豆、沙(sha)丁魚、甜杏仁、胡桃及(ji)鮮蔬(shu)水果對胎兒(er)的(de)(de)發育也(ye)(ye)起(qi)一(yi)定作用(yong)(yong)，也(ye)(ye)應注意攝(she)(she)取。不(bu)(bu)(bu)同食物所(suo)含的(de)(de)營養成(cheng)分不(bu)(bu)(bu)同，含量也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)等(deng)(deng)。因此(ci)，準備懷(huai)孕的(de)(de)夫婦應該盡量吃得雜一(yi)些，不(bu)(bu)(bu)偏(pian)食、不(bu)(bu)(bu)忌嘴，保證營養均衡全面(mian)。

從優生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)角(jiao)度考慮，懷孕婦女身體營(ying)養失衡會(hui)帶來胎兒發(fa)育所需的(de)某些(xie)營(ying)養素短缺(que)或(huo)是(shi)過多，于優生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)不利。因(yin)此，婦女在懷孕前應當(dang)對(dui)自己的(de)營(ying)養狀況做一全面了解(jie)，必要(yao)時也可請醫生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)幫助診斷，以便有(you)目的(de)地調整飲食(shi)，積極貯存平時體內含(han)量偏低的(de)營(ying)養素。如(ru)體內缺(que)鐵，可進食(shi)牛肉、動(dong)物(wu)肝臟(zang)、綠色(se)蔬(shu)菜、葡萄干等(deng)；缺(que)鈣(gai)可進食(shi)蝦皮、乳(ru)制(zhi)品和豆(dou)制(zhi)品等(deng)。同時要(yao)加強蛋白質和維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)攝(she)入，各(ge)種豆(dou)類、蛋、瘦肉、魚等(deng)都含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質；瓜(gua)果、蔬(shu)菜中含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據(ju)調(diao)查(cha)，吸(xi)煙(yan)者所排出來的(de)精(jing)子要(yao)比(bi)正常人所排出來的(de)精(jing)子少(shao)百分之10，而且(qie)精(jing)子的(de)畸變率也會(hui)(hui)增加(jia)。隨著(zhu)男性朋友(you)吸(xi)煙(yan)的(de)時間(jian)越長(chang)，所畸形的(de)精(jing)子就會(hui)(hui)越來越多，精(jing)子的(de)活力(li)也會(hui)(hui)降低。同時吸(xi)煙(yan)還有(you)可能會(hui)(hui)引起(qi)動脈硬化，基(ji)本(ben)上百分之九(jiu)十的(de)吸(xi)煙(yan)者陰莖(jing)血液循環(huan)不(bu)良(liang)，勃起(qi)的(de)速度也會(hui)(hui)減(jian)慢。而長(chang)期(qi)飲酒(jiu)，會(hui)(hui)引起(qi)性欲減(jian)退和精(jing)子畸形等情況。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精(jing)液的(de)密度(du)和(he)質(zhi)量是正比(bi)關系。若是男性(xing)(xing)朋友缺鋅(xin)，就(jiu)(jiu)會(hui)影響到(dao)(dao)精(jing)子的(de)活力和(he)代謝，并(bing)且(qie)耽誤到(dao)(dao)睪丸的(de)發(fa)育。一(yi)到(dao)(dao)鋅(xin)不足的(de)話，就(jiu)(jiu)會(hui)對前列腺組織造成傷害，并(bing)且(qie)引起(qi)精(jing)液液化不良(liang)，影響受精(jing)。所以(yi)，男性(xing)(xing)朋友要想提高自己的(de)生育能(neng)力，必(bi)須要多(duo)補充(chong)一(yi)些鋅(xin)，男性(xing)(xing)可以(yi)多(duo)吃一(yi)些含鋅(xin)的(de)食物，比(bi)如海產品(pin)和(he)蘋果。

3、其他

男(nan)士(shi)還(huan)要(yao)(yao)多吃蔬(shu)菜水果，適當進食肉類但(dan)是不要(yao)(yao)過量。另外性(xing)激(ji)素主要(yao)(yao)是由脂(zhi)肪(fang)中(zhong)的(de)膽(dan)固(gu)醇轉化(hua)而(er)來，膽(dan)固(gu)醇是合成性(xing)激(ji)素的(de)重要(yao)(yao)原(yuan)料(liao)，脂(zhi)肪(fang)中(zhong)還(huan)含有精子生成所(suo)需的(de)必需脂(zhi)肪(fang)酸，所(suo)以可以適當吃一些含有較多的(de)膽(dan)固(gu)醇肉類、魚類、禽蛋等。