孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證明，日常生(sheng)活中的某些食(shi)物(wu)有(you)幫助人體(ti)排出體(ti)內(nei)毒素的作(zuo)用，先排毒后懷(huai)孕更有(you)利(li)于優生(sheng)優育。

1、豆芽：豆芽含多種(zhong)維生(sheng)素，能清除體內致畸物質(zhi)，促進(jin)性激(ji)素生(sheng)成(cheng)。

2、韭菜(cai)：韭菜(cai)富含揮發(fa)油、纖(xian)維(wei)素(su)等(deng)成分，粗纖(xian)維(wei)可助吸(xi)煙飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁：它們所(suo)含(han)的生(sheng)物(wu)活性物(wu)質能阻斷亞硝胺對機體(ti)的危(wei)害，還能改變血(xue)液的酸堿度，有利于防病排毒。

4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便(bian)排(pai)出體外，故可減少放射性疾病的發生。

5、海魚(yu)(yu)：含多種(zhong)不飽和(he)酸(suan)，能阻斷人體(ti)對香(xiang)煙的反(fan)應，并能增強身(shen)體(ti)的免疫力。海魚(yu)(yu)更是(shi)補(bu)腦佳品。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝(e)等動物血液中的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)被胃液和消化(hua)酶分解(jie)后(hou)，會(hui)產生一種具(ju)有解(jie)毒和滑(hua)腸作(zuo)用的(de)(de)物質(zhi)，可與侵入人體(ti)的(de)(de)粉塵、有害金(jin)屬(shu)元素發生化(hua)學反應，變為(wei)不易被人體(ti)吸收(shou)的(de)(de)廢物而排出體(ti)外(wai)。

二、控制化學物質的攝入量

身體排毒(du)(du)最有效的(de)(de)(de)(de)方(fang)式是控制你每(mei)天(tian)攝(she)取的(de)(de)(de)(de)食物與化學物質，這(zhe)是減少體內(nei)負擔最簡單關鍵的(de)(de)(de)(de)方(fang)法。然而(er)排毒(du)(du)有點像(xiang)你已很費(fei)力刷(shua)洗的(de)(de)(de)(de)摩天(tian)大廈(sha)外窗一樣，總是過不(bu)了幾天(tian)，玻(bo)璃上又(you)累積了一層厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)臟(zang)污(wu)，人(ren)體的(de)(de)(de)(de)排毒(du)(du)機制其實也(ye)永遠趕不(bu)上廢物累積的(de)(de)(de)(de)速度。

所以重(zhong)要的是，你必(bi)須在飲食(shi)排毒(du)前先要三戒。 飲食(shi)排毒(du)前先要戒掉的三類食(shi)物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的關鍵。而且，甜食常(chang)擁有高脂肪、高卡路里的特質，容易引起(qi)體重(zhong)增加，并提高罹患糖(tang)尿病(bing)和心(xin)血管疾(ji)病(bing)的風(feng)險，糖(tang)容易引起(qi)蛀牙的說法也得到證實。拒絕甜食的第一步是注(zhu)意那些隱藏在各種食物之中的糖(tang)分，因(yin)為(wei)糖(tang)分在營養(yang)標(biao)示(shi)中常(chang)以不同化(hua)身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有毒食(shi)物具有一個征兆，當你開始學習(xi)(xi)拒絕它的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，會有一小段的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)感到痛(tong)苦難熬，咖啡(fei)因就(jiu)是典型(xing)的(de)(de)頭痛(tong)殺手。想在短時(shi)(shi)(shi)間(jian)完(wan)全戒掉嗜咖啡(fei)的(de)(de)習(xi)(xi)慣(guan)，或(huo)逐漸減少攝取份量，可以依照自(zi)己的(de)(de)飲用習(xi)(xi)慣(guan)而定。

3、謝絕酒精

若你(ni)因社交不得不喝(he)酒(jiu)，又不想受到酒(jiu)精(jing)的(de)荼(tu)毒，專家建議你(ni)不喝(he)烈酒(jiu)，可以(yi)用紅酒(jiu)代替，因為紅酒(jiu)相對來說是對健(jian)康最有益處的(de)酒(jiu)類，它(ta)豐富的(de)抗(kang)氧化物質能夠(gou)預(yu)防(fang)心臟血管疾(ji)病(bing)。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在(zai)孕前調養好身體，應該(gai)合理地調配膳食(shi)，多吃各種富含營養素的食(shi)物(wu)。

例(li)如：含高蛋白質(zhi)的雞、鴨、魚(yu)、牛羊肉、瘦(shou)豬肉、蛋、奶、大(da)豆與豆制品等；

含高熱能的動植物油脂、谷(gu)類、薯類、淀粉、食(shi)糖等(deng)；

含(han)高(gao)維生素A與胡蘿(luo)卜的肝、蛋黃、奶(nai)油、胡蘿(luo)卜、綠葉(xie)蔬菜等(deng)；

含高維生素B1的粗雜糧、豆(dou)類(lei)、瘦(shou)豬(zhu)肉等(deng)；

含高維(wei)生素B2的肝(gan)、蛋、蒜苗、綠葉蔬(shu)菜等；

含高菸酸(suan)的肉、禽、蛋、魚、奶(nai)、豆等；

含高維生素C的(de)新鮮水果(guo)、蔬菜等；

含高鈣的(de)海產品(pin)、貝(bei)殼(ke)類、魚、肉、豆(dou)等；

含高鐵(tie)的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前(qian)的飲食(shi)(shi)要多種多樣，不要偏食(shi)(shi)，這樣就可以保證攝入足夠的營養素(su)。少(shao)(shao)吃火腿(tui)、香腸、咸肉、腌魚(yu)、咸菜，不要吃熏烤(kao)食(shi)(shi)品如羊肉串等(deng)。少(shao)(shao)吃罐(guan)頭及少(shao)(shao)喝(he)飲料。

2、在確保營養(yang)的(de)同時，懷孕(yun)也(ye)注意不要過量供應(ying)。超重(zhong)或肥胖是(shi)(shi)懷孕(yun)和分(fen)娩的(de)不利(li)因素。這也(ye)是(shi)(shi)妊娠(shen)高血壓，妊娠(shen)糖尿病和其他疾病的(de)風險因素。因此，孕(yun)前飲食(shi)應(ying)該含有(you)豐富(fu)的(de)營養(yang)成分(fen)，而(er)不是(shi)(shi)脂肪。下面看看孕(yun)前飲食(shi)注意事項。

3、為保(bao)證胎兒(er)在妊(ren)(ren)娠過(guo)程中的(de)正常發育，不宜(yi)采用(yong)飲食減肥的(de)措施(shi)，因此(ci)打算懷孕的(de)肥胖女性(xing)應(ying)在妊(ren)(ren)娠前通過(guo)合理(li)的(de)營(ying)養(yang)，配合適(shi)(shi)量(liang)的(de)體育鍛煉(lian)，盡量(liang)達到(dao)或接(jie)近理(li)想(xiang)的(de)重(zhong)量(liang)。此(ci)外(wai)，補充(chong)微(wei)量(liang)營(ying)養(yang)素(su)如鈣，鐵(tie)，鋅和維生(sheng)素(su)A也應(ying)該適(shi)(shi)當(dang)，因為過(guo)量(liang)的(de)這(zhe)些營(ying)養(yang)素(su)也會對母親和嬰兒(er)造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量喝開(kai)水，避免飲用各種咖啡，飲料，果汁和其(qi)他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使用鐵或不銹(xiu)鋼制(zhi)品(pin)，并避免(mian)使用鋁(lv)制(zhi)品(pin)和(he)彩色搪瓷制(zhi)品(pin)，以防鉛元素傷害人(ren)體細胞(bao)。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保證(zheng)母(mu)嬰健康(kang)，應當(dang)從準備懷孕(yun)(yun)(yun)時就開始(shi)調整夫(fu)妻雙(shuang)方的(de)營養。不同身體狀況與素(su)質(zhi)(zhi)的(de)夫(fu)婦最好根(gen)據自(zi)己的(de)實際情況，有的(de)放矢地準備與補充所需(xu)要的(de)營養物質(zhi)(zhi)，并且改掉不良(liang)飲食習慣。計劃懷孕(yun)(yun)(yun)的(de)女性(xing)應在孕(yun)(yun)(yun)前注重多種益智(zhi)營養素(su)的(de)攝入，一旦受(shou)孕(yun)(yun)(yun)即可充分滿足(zu)胚胎大腦(nao)發育對多種營養素(su)的(de)需(xu)求。

一、孕前補碘

孕(yun)前(qian)補碘比(bi)懷孕(yun)期補碘對下一(yi)代(dai)腦(nao)發(fa)育的促進作用(yong)更為顯著(zhu)。碘堪稱智力營養(yang)素，是(shi)人體合成甲狀(zhuang)腺(xian)素不可(ke)(ke)缺少的原料。而(er)甲狀(zhuang)腺(xian)素參與(yu)腦(nao)發(fa)育期大腦(nao)細胞的增殖與(yu)分(fen)化，是(shi)不可(ke)(ke)缺少的決定性的營養(yang)成分(fen)。腦(nao)科學研(yan)究認(ren)為，人的智能活動及心(xin)理(li)行為能力與(yu)神經(jing)細胞樹突(tu)、樹突(tu)棘及突(tu)觸發(fa)育水平(ping)息息相關。

經(jing)(jing)補(bu)充(chong)碘(dian)(dian)營養出(chu)(chu)生(sheng)的(de)孩(hai)子(zi)，其(qi)體(ti)重、身高及(ji)智(zhi)商(shang)水(shui)平(ping)(ping)均高于未補(bu)碘(dian)(dian)孕婦生(sheng)出(chu)(chu)的(de)孩(hai)子(zi)。準(zhun)備懷孕的(de)女性最好能(neng)檢測(ce)一(yi)(yi)下(xia)尿碘(dian)(dian)水(shui)平(ping)(ping)，以(yi)判明身體(ti)是(shi)否缺碘(dian)(dian)。缺碘(dian)(dian)者宜(yi)在(zai)醫師指導下(xia)服用含碘(dian)(dian)酸鉀的(de)營養藥，食用含碘(dian)(dian)鹽及(ji)經(jing)(jing)常吃一(yi)(yi)些富含碘(dian)(dian)的(de)食物(wu)，如紫菜、海帶、裙(qun)帶菜、海參、蚶、蛤(ha)、蛭子(zi)、干貝、海蜇等，以(yi)滿足體(ti)內碘(dian)(dian)需(xu)求，從而促(cu)使(shi)胎兒大腦得到(dao)充(chong)分發(fa)育，使(shi)孩(hai)子(zi)的(de)智(zhi)能(neng)和體(ti)能(neng)發(fa)育不輸在(zai)競爭的(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)一種B族維生素，對(dui)細胞的(de)(de)(de)分(fen)裂(lie)、生長及核(he)酸(suan)(suan)(suan)、氨基酸(suan)(suan)(suan)、蛋(dan)白質的(de)(de)(de)合成(cheng)起著重(zhong)要的(de)(de)(de)作(zuo)用。因(yin)此(ci)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)胎(tai)(tai)兒生長發(fa)育(yu)中須臾(yu)不可(ke)(ke)缺少的(de)(de)(de)營養素。若(ruo)(ruo)不注意孕(yun)前(qian)與孕(yun)期補(bu)充(chong)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，會影響胎(tai)(tai)兒大(da)腦和神經(jing)管(guan)的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)，有(you)可(ke)(ke)能造(zao)成(cheng)神經(jing)管(guan)畸(ji)形(xing)，嚴(yan)重(zhong)者可(ke)(ke)致脊柱裂(lie)或無腦畸(ji)形(xing)兒。美國加(jia)州科學家發(fa)現，若(ruo)(ruo)婦女(nv)(nv)在孕(yun)前(qian)或懷孕(yun)頭1～2個(ge)月(yue)內(nei)每天(tian)(tian)補(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可(ke)(ke)使胎(tai)(tai)兒發(fa)生兔唇和腭裂(lie)的(de)(de)(de)幾率降(jiang)低25%～50%。國內(nei)有(you)學者報道，若(ruo)(ruo)孕(yun)前(qian)至孕(yun)早(zao)期每天(tian)(tian)補(bu)充(chong)0.4毫克葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，有(you)可(ke)(ke)能避免35.5%的(de)(de)(de)先天(tian)(tian)性心臟病患(huan)兒出(chu)世。孕(yun)前(qian)及孕(yun)早(zao)期尤應注意多攝(she)食(shi)富(fu)含葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)食(shi)物，如紅莧菜(cai)、菠菜(cai)、生菜(cai)、蘆(lu)筍(sun)、龍須菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、豆類、酵母、動物肝、香(xiang)蕉、橙汁等(deng)。孕(yun)前(qian)及孕(yun)期的(de)(de)(de)婦女(nv)(nv)可(ke)(ke)以每天(tian)(tian)吃一根香(xiang)蕉，因(yin)其富(fu)含葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可(ke)(ke)以預防畸(ji)形(xing)兒的(de)(de)(de)出(chu)生。

三、注意補鋅

鋅(xin)是(shi)人體一(yi)百(bai)多種(zhong)酶或者激活劑的(de)組(zu)成成分，對胎兒尤(you)其胎兒腦的(de)發育(yu)起著不(bu)可忽視的(de)作(zuo)用(yong)。孕(yun)婦每(mei)天至少需要攝(she)(she)入(ru)100毫克鋅(xin)。孕(yun)前及孕(yun)期婦女宜(yi)多攝(she)(she)入(ru)富鋅(xin)食(shi)(shi)物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁(bian)豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含(han)卵磷(lin)脂、牛磺(huang)酸及多種(zhong)維(wei)生(sheng)素、微(wei)量(liang)(liang)元素的(de)食(shi)(shi)物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁(ding)魚、甜杏仁(ren)、胡桃(tao)及鮮(xian)蔬水(shui)果對胎兒的(de)發育(yu)也起一(yi)定(ding)作(zuo)用(yong)，也應(ying)注意攝(she)(she)取。不(bu)同食(shi)(shi)物所含(han)的(de)營養(yang)成分不(bu)同，含(han)量(liang)(liang)也不(bu)等。因(yin)此，準備懷孕(yun)的(de)夫婦應(ying)該盡(jin)量(liang)(liang)吃得雜一(yi)些，不(bu)偏食(shi)(shi)、不(bu)忌嘴，保證營養(yang)均衡全(quan)面。

從(cong)優生(sheng)角度(du)考(kao)慮(lv)，懷(huai)孕(yun)婦女身體(ti)(ti)營養(yang)失衡會帶(dai)來胎兒發育所需的(de)(de)某些營養(yang)素短(duan)缺或(huo)是(shi)過多，于優生(sheng)不利(li)。因此，婦女在懷(huai)孕(yun)前應當(dang)對自己的(de)(de)營養(yang)狀況(kuang)做一全面(mian)了(le)解，必要時也可(ke)(ke)請醫生(sheng)幫(bang)助診(zhen)斷(duan)，以便(bian)有(you)目(mu)的(de)(de)地調整(zheng)飲食(shi)(shi)，積極貯存平(ping)時體(ti)(ti)內含量偏低的(de)(de)營養(yang)素。如體(ti)(ti)內缺鐵，可(ke)(ke)進食(shi)(shi)牛肉(rou)、動物肝臟(zang)、綠色蔬菜、葡(pu)萄干(gan)等(deng)；缺鈣可(ke)(ke)進食(shi)(shi)蝦皮、乳制(zhi)(zhi)品(pin)和豆(dou)制(zhi)(zhi)品(pin)等(deng)。同時要加強蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質和維生(sheng)素的(de)(de)攝入(ru)，各(ge)種豆(dou)類、蛋(dan)(dan)、瘦肉(rou)、魚等(deng)都含有(you)豐富(fu)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質；瓜(gua)果(guo)、蔬菜中含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維生(sheng)素。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調(diao)查，吸(xi)煙(yan)(yan)者所(suo)排(pai)出來的(de)(de)精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)要比(bi)正常人所(suo)排(pai)出來的(de)(de)精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)少百(bai)分(fen)之10，而且精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)(de)畸變率(lv)也會(hui)(hui)增加。隨(sui)著男(nan)性朋友吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)(de)時間越(yue)(yue)(yue)長，所(suo)畸形的(de)(de)精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)就會(hui)(hui)越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)多，精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)(de)活力也會(hui)(hui)降低(di)。同(tong)時吸(xi)煙(yan)(yan)還有可能會(hui)(hui)引起(qi)動(dong)脈硬化(hua)，基本上百(bai)分(fen)之九(jiu)十(shi)的(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)者陰莖血液(ye)循環不良，勃起(qi)的(de)(de)速度(du)也會(hui)(hui)減(jian)慢。而長期飲酒(jiu)，會(hui)(hui)引起(qi)性欲減(jian)退(tui)和精(jing)(jing)(jing)子(zi)(zi)畸形等情況。

2、多補鋅

鋅(xin)跟(gen)精液(ye)的(de)密度和質(zhi)量是正比關系。若是男性朋友(you)缺鋅(xin)，就會影響到(dao)精子的(de)活(huo)力和代(dai)謝，并(bing)且(qie)耽誤到(dao)睪丸的(de)發(fa)育。一(yi)到(dao)鋅(xin)不足的(de)話，就會對前(qian)列(lie)腺(xian)組(zu)織造成傷害(hai)，并(bing)且(qie)引起精液(ye)液(ye)化(hua)不良，影響受精。所以，男性朋友(you)要想提高自己的(de)生育能力，必須要多補充一(yi)些鋅(xin)，男性可以多吃一(yi)些含鋅(xin)的(de)食(shi)物(wu)，比如海產品和蘋果(guo)。

3、其他

男(nan)士還(huan)要(yao)多吃(chi)蔬菜水(shui)果，適當(dang)進食(shi)肉(rou)類(lei)但是不要(yao)過量。另外性激素主要(yao)是由脂肪(fang)中的(de)膽(dan)固醇(chun)(chun)轉化而來，膽(dan)固醇(chun)(chun)是合(he)成性激素的(de)重(zhong)要(yao)原料，脂肪(fang)中還(huan)含有精子(zi)生成所(suo)(suo)需(xu)的(de)必(bi)需(xu)脂肪(fang)酸，所(suo)(suo)以(yi)可以(yi)適當(dang)吃(chi)一些含有較多的(de)膽(dan)固醇(chun)(chun)肉(rou)類(lei)、魚類(lei)、禽蛋(dan)等。