懷孕前期能不能運動

懷孕(yun)初期(qi)可以運動。在懷孕(yun)早期(qi)時，母體的體溫過(guo)熱(re)對胎兒(er)的影響較大(da)，但(dan)是，孕(yun)婦(fu)的生(sheng)理(li)變化，也有一套方(fang)法去調(diao)適，例如提(ti)升體表溫度、降低血管阻力、40%的(de)母體血量增加等等，都可以(yi)將熱量散去(qu)，而(er)(er)且適(shi)當(dang)的(de)運動會(hui)加強孕婦的(de)這些保護機轉，進而(er)(er)保護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多(duo)專家建議孕婦進(jin)行散(san)步(bu)運(yun)動(dong)。每天(tian)保證15-20分鐘的散(san)步(bu)時(shi)間(jian)，對(dui)準媽媽和(he)寶寶都有好處(chu)。最(zui)好能在(zai)空(kong)氣比(bi)較清新的環(huan)境中散(san)步(bu)，散(san)步(bu)時(shi)間(jian)不要(yao)過(guo)長或走(zou)(zou)得太快。剛開始(shi)時(shi)，可以將步(bu)子放慢(man)(man)些，每日早(zao)上氣床后和(he)晚飯(fan)后可以散(san)散(san)步(bu)，并適當增(zeng)加(jia)些爬坡運(yun)動(dong)。散(san)步(bu)的時(shi)間(jian)和(he)距離(li)以自(zi)己(ji)的感覺(jue)來調整，以不覺(jue)勞累(lei)為宜(yi)。散(san)步(bu)時(shi)不要(yao)走(zou)(zou)得太急，要(yao)慢(man)(man)慢(man)(man)地走(zou)(zou)，以免對(dui)身體震(zhen)動(dong)太大或造成疲勞。

推薦裝備：孕(yun)媽媽在散步時最好穿著舒適(shi)的運動(dong)鞋和寬(kuan)松衣物。

2、游泳

游泳是一項(xiang)非常(chang)好的鍛煉身體的運動，可(ke)(ke)持續(xu)到足月(yue)。游泳可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)支撐(cheng)體重的力(li)量，有(you)(you)助于放松，還(huan)(huan)能(neng)提高耐力(li)和(he)柔韌性。孕(yun)期游泳可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)心(xin)肺功能(neng)，而(er)且水(shui)的浮力(li)大(da)，可(ke)(ke)以(yi)減輕關節的負擔(dan)。同時，孕(yun)期經常(chang)游泳還(huan)(huan)可(ke)(ke)以(yi)改善情緒，減輕妊娠(shen)反應，對胎兒(er)的神經系統有(you)(you)很好的幫助。游泳讓(rang)全身肌肉都(dou)參(can)加(jia)了(le)運動，促(cu)進了(le)血液(ye)流通，能(neng)讓(rang)胎兒(er)更(geng)好地(di)發(fa)育(yu)。

推(tui)薦裝備：泳(yong)裝、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)。

3、瑜伽

孕媽(ma)經常做一些瑜伽(jia)，不僅可以(yi)使孕婦的(de)身(shen)體得(de)到(dao)鍛煉，還可以(yi)幫助孕婦平穩(wen)情緒(xu)。但是(shi)如(ru)果在懷孕之(zhi)前沒有接觸過瑜伽(jia)這(zhe)(zhe)項運動的(de)話(hua)，在懷孕之(zhi)后就(jiu)盡量的(de)先不要去嘗試(shi)。因為做瑜伽(jia)這(zhe)(zhe)項運動需要很好(hao)(hao)的(de)柔韌性(xing)。如(ru)果你的(de)身(shen)體柔韌性(xing)不夠(gou)好(hao)(hao)就(jiu)不要在懷孕之(zhi)后去嘗試(shi)拉伸。這(zhe)(zhe)樣(yang)可能會對寶寶有不好(hao)(hao)的(de)影響。

推薦裝備：瑜伽服(fu)。

4、孕婦操

現在有(you)很多的(de)(de)(de)媽媽機構，在教授一些孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)課程。所(suo)以(yi)可以(yi)報一個孕(yun)(yun)婦輔導(dao)班跟著老(lao)師來進(jin)行一些孕(yun)(yun)婦操(cao)。這樣堅持鍛(duan)煉，對于孕(yun)(yun)媽的(de)(de)(de)身體和胎兒的(de)(de)(de)發育都(dou)有(you)很有(you)力的(de)(de)(de)幫(bang)助。而且還(huan)可以(yi)在孕(yun)(yun)婦輔導(dao)班中(zhong)學(xue)到(dao)很多的(de)(de)(de)孕(yun)(yun)期(qi)知識。

推薦裝(zhuang)備：瑜伽服或者寬松衣(yi)物。

5、其他

像慢跑、爬爬樓(lou)梯等一些有節奏性的有氧(yang)運(yun)動(dong)可以(yi)每天(tian)定(ding)時做一兩項。但是，像跳躍(yue)、扭曲或快速旋轉(zhuan)的運(yun)動(dong)都不(bu)能進行，騎(qi)車更應當避免。

推薦裝備：孕期(qi)在進(jin)行有氧運動(dong)時，最好穿著有彈性的(de)運動(dong)鞋(xie)，戴好護膝等護具。

6、踝關節運動

坐在(zai)(zai)椅子上(shang)，一條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)放在(zai)(zai)另(ling)一條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)之上(shang)，下面(mian)一條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)的腳踏(ta)在(zai)(zai)地面(mian)上(shang)，上(shang)面(mian)的腿(tui)(tui)緩緩活動(dong)踝(huai)關節(jie)數次(ci)，然后將足(zu)背向下伸直(zhi)，使膝關節(jie)、踝(huai)關節(jie)和足(zu)背成一條(tiao)(tiao)直(zhi)線。兩條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)交替練習上(shang)述(shu)動(dong)作。通過活動(dong)踝(huai)關節(jie)，可促進血(xue)液(ye)循環，增強腳部肌肉。

7、足尖運動

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)(jiao)平(ping)放在地(di)面(mian)上(shang)，腳(jiao)(jiao)尖盡力上(shang)翹(qiao)，翹(qiao)起后再放下，反復多次，注意(yi)腳(jiao)(jiao)尖上(shang)翹(qiao)時，腳(jiao)(jiao)掌不(bu)可(ke)離地(di)，以免摔倒(dao)。這(zhe)一運動可(ke)促進血液循環，增強腳(jiao)(jiao)部肌肉。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車

跑步(bu)和(he)騎車(che)都(dou)會引起腹部強烈收縮(suo)，從而對子(zi)宮(gong)造成壓力。由(you)于此時胚(pei)胎(tai)(tai)正處于發(fa)育階段(duan)，尤其是胎(tai)(tai)盤(pan)和(he)母體子(zi)宮(gong)壁的連接還不是很(hen)緊密，很(hen)可能(neng)由(you)于動(dong)作的不當(dang)使子(zi)宮(gong)受到(dao)震動(dong)，造成胎(tai)(tai)盤(pan)脫落而流(liu)產。

2、不宜做背部練(lian)習

孕早期(qi)是不(bu)宜做背(bei)部練習的(de)，尤其是下背(bei)部練習，因(yin)為這會給胎(tai)兒供血(xue)(xue)的(de)血(xue)(xue)管承受(shou)過大的(de)壓(ya)力(li)，影(ying)響對胎(tai)兒的(de)供血(xue)(xue)。

3、避免牽拉、跳(tiao)躍、較強沖擊力的運動

懷孕期間母(mu)體會分(fen)泌一種(zhong)叫松(song)弛(chi)(chi)素的物質，這種(zhong)激素會使孕媽(ma)媽(ma)的關(guan)節和韌帶(dai)變得松(song)弛(chi)(chi)柔(rou)軟，太過強烈(lie)的運動很容易(yi)造成(cheng)關(guan)節和韌帶(dai)的損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕(yun)(yun)初期，進行(xing)運(yun)動(dong)要根據自己的身(shen)體情(qing)況量力而行(xing)。這(zhe)時胚胎正處(chu)在(zai)發育階段，和母體的連接還不(bu)緊密，同時孕(yun)(yun)早期大多數女性會(hui)出現不(bu)同程度的早孕(yun)(yun)反應，如(ru)惡心、嘔吐、頭痛、疲(pi)勞、困乏、情(qing)緒緊張等。這(zhe)時我們如(ru)果(guo)選(xuan)(xuan)擇運(yun)動(dong)的話，就應該注意運(yun)動(dong)的方(fang)式和節奏(zou)，盡可能地讓身(shen)體處(chu)于溫和舒(shu)適的狀(zhuang)態，選(xuan)(xuan)擇舒(shu)緩的運(yun)動(dong)方(fang)式。

2、在(zai)醫生(sheng)允(yun)許下適(shi)當鍛煉

由于孕期(qi)(qi)準媽媽身體的(de)特殊(shu)性，在選擇孕期(qi)(qi)運(yun)(yun)(yun)動之前一定要先咨詢產檢醫生(sheng)(sheng)，聽取醫生(sheng)(sheng)的(de)建(jian)議，獲得準許后再(zai)運(yun)(yun)(yun)動。因為有(you)(you)很(hen)多孕期(qi)(qi)癥(zheng)狀是(shi)不適(shi)合做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動的(de)，比如：妊娠(shen)期(qi)(qi)高血(xue)壓綜合征，或有(you)(you)心(xin)(xin)臟病史、流(liu)產史、早產史，或貧血(xue)、肥胖、胎兒(er)過小(xiao)、有(you)(you)分娩(mian)跡象、已(yi)經破水等。如果懷了雙(shuang)胞(bao)胎，需要更加小(xiao)心(xin)(xin)，要做(zuo)好詳細(xi)的(de)計(ji)劃。只有(you)(you)尊重自己(ji)的(de)身體，聽從醫生(sheng)(sheng)的(de)建(jian)議，才能更好地保證孕期(qi)(qi)運(yun)(yun)(yun)動的(de)安全性。

3、選擇專(zhuan)業機(ji)構保證安(an)全性

孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式有很多(duo)種，但不是(shi)所有的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)隨便(bian)在家就能夠自行(xing)練習(xi)。孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)特殊性(xing)(xing)決定采用的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式和(he)老(lao)師指(zhi)導都要更(geng)(geng)加(jia)(jia)(jia)專業(ye)。孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)有專業(ye)老(lao)師的(de)(de)(de)指(zhi)導，會讓(rang)你的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)更(geng)(geng)加(jia)(jia)(jia)安(an)全(quan)(quan)、豐(feng)富(fu)。如(ru)果想要獲(huo)得更(geng)(geng)加(jia)(jia)(jia)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)知識，提升運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)安(an)全(quan)(quan)性(xing)(xing)，我們必須(xu)要知道得更(geng)(geng)多(duo)，比如(ru)孕(yun)(yun)早期(qi)、孕(yun)(yun)中期(qi)、孕(yun)(yun)晚期(qi)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)有什么分別，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)怎樣(yang)才算做到位了，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)要領是(shi)什么，如(ru)何找到一個正確的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)給身體帶來(lai)的(de)(de)(de)感覺等，而這些(xie)并非是(shi)自己在家練習(xi)能夠獲(huo)得的(de)(de)(de)。如(ru)果想讓(rang)孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)更(geng)(geng)加(jia)(jia)(jia)全(quan)(quan)面、豐(feng)富(fu)、安(an)全(quan)(quan)，就應該有專業(ye)老(lao)師的(de)(de)(de)指(zhi)導。

4、不做任何可能(neng)傷害到腹部的運動

懷(huai)孕(yun)之(zhi)后(hou)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)會慢慢出現變(bian)化，但(dan)無論是孕(yun)早期腹(fu)部(bu)(bu)沒有隆起的(de)(de)(de)時候，還是孕(yun)晚(wan)期腹(fu)部(bu)(bu)已經高高隆起的(de)(de)(de)時候，都要時刻銘(ming)記(ji)，任何傷害到腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)都應該停止，比如腹(fu)部(bu)(bu)著地的(de)(de)(de)動(dong)作，腹(fu)部(bu)(bu)擠(ji)壓的(de)(de)(de)動(dong)作，腹(fu)部(bu)(bu)強扭(niu)轉的(de)(de)(de)動(dong)作，這些動(dong)作會擠(ji)壓胎兒，讓子(zi)宮壁變(bian)薄，宮內(nei)壓升高，從而增加流產的(de)(de)(de)風險(xian)。

5、一定要(yao)注意隨(sui)時(shi)調整運動(dong)強度(du)

孕(yun)期(qi)(qi)(qi)本身(shen)就是(shi)一(yi)場(chang)耐力賽，就算不(bu)做任何孕(yun)期(qi)(qi)(qi)運動，體(ti)能的消耗都(dou)是(shi)很大的。孕(yun)期(qi)(qi)(qi)身(shen)體(ti)的激素水平也(ye)在(zai)發生著變(bian)(bian)化，松弛素會使肌肉變(bian)(bian)得更加松軟，你會發現(xian)原(yuan)來(lai)做不(bu)了的動作，懷孕(yun)之后能夠(gou)輕松面對(dui)了。但一(yi)定注意，這個時(shi)候(hou)身(shen)體(ti)出(chu)現(xian)的變(bian)(bian)化并非常態，如果孕(yun)期(qi)(qi)(qi)運動強度過大，很容(rong)易造(zao)成對(dui)身(shen)體(ti)的傷害(hai)。孕(yun)育胎(tai)(tai)兒(er)，母體(ti)的健(jian)康尤為重要，胎(tai)(tai)寶(bao)寶(bao)在(zai)280天(tian)中營養(yang)全靠(kao)母體(ti)的供(gong)給，所(suo)以(yi)準媽媽在(zai)孕(yun)期(qi)(qi)(qi)一(yi)定要保證(zheng)自(zi)己所(suo)做的一(yi)切(qie)都(dou)以(yi)胎(tai)(tai)兒(er)和(he)自(zi)我的健(jian)康安全為前題。

6、一定(ding)要(yao)進(jin)行熱身運(yun)動和(he)放(fang)松運(yun)動

運動(dong)前的(de)(de)熱身能夠更(geng)好地舒展(zhan)僵硬的(de)(de)身體(ti)，讓(rang)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)以(yi)更(geng)好的(de)(de)狀態完成下面(mian)的(de)(de)動(dong)作，同時(shi)也是(shi)降低(di)動(dong)作受(shou)傷風險的(de)(de)重要環節。放松運動(dong)是(shi)非常重要的(de)(de)一個(ge)環節，一次(ci)運動(dong)下來放松幾分(fen)(fen)鐘，會(hui)讓(rang)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)頓(dun)時(shi)感受(shou)身體(ti)舒適，精神一下子(zi)好很多(duo)。同時(shi)，這個(ge)時(shi)間(jian)也是(shi)和(he)胎寶(bao)寶(bao)交流的(de)(de)好時(shi)間(jian)，有的(de)(de)寶(bao)寶(bao)在準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動(dong)后(hou)會(hui)非常的(de)(de)快樂，胎動(dong)明顯，而準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在放松體(ti)位上可以(yi)和(he)胎寶(bao)寶(bao)更(geng)好地交流，分(fen)(fen)享彼此的(de)(de)感受(shou)，是(shi)一個(ge)非常不(bu)錯的(de)(de)胎教環節。

推薦閱讀

【孕婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

【備孕期運動】備孕期做什么運動好 備孕期間運動注意事項

【適合孕中期的運動】孕中期可以做哪些運動？如何鍛煉才能保證安全？

孕晚期媽媽要如何運動 哪些運動可以助產

【產后運動】產后多久可以運動 產后運動方式與注意