懷孕前期能不能運動

懷孕(yun)初(chu)期可以運(yun)動(dong)。在懷孕(yun)早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但(dan)是，孕(yun)婦的生(sheng)理變化，也有一套(tao)方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母(mu)體(ti)血量(liang)增加(jia)等等，都可以將熱量(liang)散(san)去，而(er)且適當(dang)的運動會加(jia)強孕婦的這些保(bao)(bao)護機(ji)轉(zhuan)，進而(er)保(bao)(bao)護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多(duo)專家建議孕婦進行散(san)步(bu)運動。每天保證15-20分鐘的(de)(de)散(san)步(bu)時間(jian)，對準(zhun)媽媽和(he)寶寶都有好處。最好能在(zai)空氣(qi)(qi)比較清新(xin)的(de)(de)環境中散(san)步(bu)，散(san)步(bu)時間(jian)不(bu)要過長(chang)或(huo)走得太(tai)快。剛(gang)開始時，可(ke)以(yi)將步(bu)子放(fang)慢(man)(man)些(xie)，每日早(zao)上(shang)氣(qi)(qi)床(chuang)后和(he)晚飯后可(ke)以(yi)散(san)散(san)步(bu)，并適當增(zeng)加些(xie)爬坡運動。散(san)步(bu)的(de)(de)時間(jian)和(he)距離(li)以(yi)自己(ji)的(de)(de)感覺(jue)來調整，以(yi)不(bu)覺(jue)勞累(lei)為宜。散(san)步(bu)時不(bu)要走得太(tai)急(ji)，要慢(man)(man)慢(man)(man)地走，以(yi)免對身體震動太(tai)大或(huo)造成疲勞。

推薦裝備(bei)：孕媽媽在散步時最好穿著舒(shu)適的運動鞋和(he)寬(kuan)松衣物。

2、游泳

游泳(yong)是一項非常(chang)好(hao)的(de)鍛煉身(shen)體的(de)運動，可持(chi)續到足月(yue)。游泳(yong)可以(yi)(yi)增加支撐(cheng)體重的(de)力(li)量(liang)，有助于放松(song)，還(huan)能(neng)(neng)提(ti)高耐力(li)和柔韌性。孕期游泳(yong)可以(yi)(yi)增加心肺功能(neng)(neng)，而且水的(de)浮力(li)大，可以(yi)(yi)減輕(qing)關節的(de)負擔。同時，孕期經(jing)常(chang)游泳(yong)還(huan)可以(yi)(yi)改善(shan)情緒(xu)，減輕(qing)妊(ren)娠反(fan)應，對(dui)胎兒(er)的(de)神經(jing)系統有很好(hao)的(de)幫助。游泳(yong)讓(rang)全身(shen)肌肉都(dou)參加了運動，促進了血液流通(tong)，能(neng)(neng)讓(rang)胎兒(er)更好(hao)地發育。

推(tui)薦裝(zhuang)備：泳裝(zhuang)、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕(yun)媽經常(chang)做(zuo)一些瑜(yu)伽(jia)(jia)，不(bu)僅可以使孕(yun)婦(fu)的(de)(de)身體(ti)得到鍛(duan)煉，還可以幫助(zhu)孕(yun)婦(fu)平穩情(qing)緒。但是(shi)如(ru)果在(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)前沒有(you)接(jie)觸(chu)過瑜(yu)伽(jia)(jia)這項(xiang)運動的(de)(de)話，在(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)后(hou)就(jiu)盡量的(de)(de)先不(bu)要去(qu)嘗(chang)試(shi)。因為做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)這項(xiang)運動需(xu)要很好的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。如(ru)果你的(de)(de)身體(ti)柔韌(ren)性(xing)不(bu)夠好就(jiu)不(bu)要在(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)后(hou)去(qu)嘗(chang)試(shi)拉伸。這樣可能會對寶寶有(you)不(bu)好的(de)(de)影響。

推薦裝備：瑜伽服。

4、孕婦操

現在(zai)有(you)很(hen)(hen)(hen)多的媽媽機構，在(zai)教授(shou)一(yi)(yi)些(xie)孕(yun)期的課程(cheng)。所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)報一(yi)(yi)個孕(yun)婦(fu)輔導班跟(gen)著(zhu)老師來進行一(yi)(yi)些(xie)孕(yun)婦(fu)操。這樣堅持鍛煉，對于孕(yun)媽的身體(ti)和胎兒的發育(yu)都有(you)很(hen)(hen)(hen)有(you)力(li)的幫助。而且還可(ke)以(yi)(yi)在(zai)孕(yun)婦(fu)輔導班中學到很(hen)(hen)(hen)多的孕(yun)期知識。

推(tui)薦裝備(bei)：瑜伽服或者(zhe)寬松(song)衣物。

5、其他

像慢跑、爬(pa)爬(pa)樓梯等一些有節奏性的(de)有氧運動(dong)可以每天定(ding)時做一兩(liang)項。但是，像跳躍、扭曲或(huo)快速(su)旋轉的(de)運動(dong)都不能進行，騎車更(geng)應當(dang)避免。

推薦裝備：孕期在進行有氧運(yun)動時(shi)，最好穿著有彈(dan)性的運(yun)動鞋，戴(dai)好護膝等護具。

6、踝(huai)關(guan)節運動(dong)

坐在椅子上(shang)，一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)放在另一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)之上(shang)，下面(mian)一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)的腳(jiao)踏(ta)在地(di)面(mian)上(shang)，上(shang)面(mian)的腿(tui)緩緩活動踝(huai)(huai)關節(jie)數(shu)次，然后將足(zu)背(bei)向下伸直(zhi)，使膝關節(jie)、踝(huai)(huai)關節(jie)和足(zu)背(bei)成一(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線(xian)。兩條(tiao)腿(tui)交替練(lian)習(xi)上(shang)述動作。通(tong)過活動踝(huai)(huai)關節(jie)，可促進血液(ye)循環，增強腳(jiao)部肌(ji)肉(rou)。

7、足尖(jian)運動

坐在(zai)椅子上，兩腳(jiao)平放在(zai)地面(mian)上，腳(jiao)尖盡(jin)力上翹，翹起(qi)后再放下(xia)，反(fan)復(fu)多次，注意腳(jiao)尖上翹時，腳(jiao)掌不可離地，以免摔倒。這(zhe)一運動可促(cu)進血液循(xun)環(huan)，增強(qiang)腳(jiao)部肌肉。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快(kuai)跑、騎車

跑步和騎車都會引起(qi)腹部強(qiang)烈收(shou)縮，從而對(dui)子宮造成壓力。由于(yu)此(ci)時胚胎正處于(yu)發育階(jie)段，尤其(qi)是(shi)胎盤(pan)和母體子宮壁的連(lian)接還(huan)不(bu)是(shi)很(hen)緊密，很(hen)可能由于(yu)動作的不(bu)當(dang)使子宮受到震(zhen)動，造成胎盤(pan)脫落而流產(chan)。

2、不(bu)宜做背部練習

孕早期是不宜(yi)做背部(bu)練(lian)習的(de)，尤其是下(xia)背部(bu)練(lian)習，因為這(zhe)會給胎(tai)兒(er)供血的(de)血管(guan)承受過(guo)大的(de)壓力，影響對胎(tai)兒(er)的(de)供血。

3、避(bi)免牽拉、跳(tiao)躍、較強(qiang)沖擊力的(de)運動(dong)

懷孕(yun)期間母體會分泌一種(zhong)叫松(song)弛素(su)的物質(zhi)，這(zhe)種(zhong)激素(su)會使孕(yun)媽媽的關節和韌帶變得松(song)弛柔(rou)軟(ruan)，太過強烈的運動很(hen)容易造成(cheng)關節和韌帶的損(sun)傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷(huai)孕(yun)初期，進(jin)行(xing)運動要根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)情況(kuang)量力(li)而行(xing)。這時胚(pei)胎正處在發(fa)育(yu)階段(duan)，和母(mu)體(ti)的(de)(de)連(lian)接還不(bu)緊密，同時孕(yun)早期大(da)多(duo)數女性會出(chu)現不(bu)同程度的(de)(de)早孕(yun)反(fan)應(ying)，如惡心、嘔(ou)吐、頭痛、疲勞、困(kun)乏、情緒緊張等。這時我們如果選(xuan)擇運動的(de)(de)話，就(jiu)應(ying)該(gai)注意運動的(de)(de)方(fang)式和節奏，盡(jin)可能地(di)讓身體(ti)處于溫和舒適的(de)(de)狀態，選(xuan)擇舒緩的(de)(de)運動方(fang)式。

2、在醫生(sheng)允許下適當鍛煉

由于孕(yun)期(qi)準媽媽身體(ti)的(de)(de)特殊(shu)性(xing)，在(zai)選擇孕(yun)期(qi)運動之前(qian)一定要先咨詢產(chan)(chan)檢(jian)醫(yi)(yi)生，聽取醫(yi)(yi)生的(de)(de)建(jian)議(yi)，獲得(de)準許(xu)后再運動。因為有(you)(you)很多孕(yun)期(qi)癥狀(zhuang)是不適合(he)做運動的(de)(de)，比如：妊娠期(qi)高血壓綜合(he)征，或有(you)(you)心(xin)臟病史(shi)、流產(chan)(chan)史(shi)、早產(chan)(chan)史(shi)，或貧血、肥胖、胎兒(er)過小(xiao)、有(you)(you)分(fen)娩(mian)跡象、已經破水等。如果懷(huai)了雙胞胎，需要更(geng)(geng)加小(xiao)心(xin)，要做好(hao)詳細(xi)的(de)(de)計劃。只有(you)(you)尊(zun)重(zhong)自己(ji)的(de)(de)身體(ti)，聽從醫(yi)(yi)生的(de)(de)建(jian)議(yi)，才能更(geng)(geng)好(hao)地保(bao)證孕(yun)期(qi)運動的(de)(de)安全性(xing)。

3、選(xuan)擇專(zhuan)業機構(gou)保證安全性(xing)

孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)運(yun)動方式(shi)有很(hen)多種(zhong)，但不是所有的(de)(de)運(yun)動隨(sui)便在(zai)家(jia)就能夠自行練習。孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)特殊性(xing)(xing)決定(ding)采用的(de)(de)運(yun)動方式(shi)和老師指(zhi)導都(dou)要更(geng)加(jia)專(zhuan)業。孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)運(yun)動時有專(zhuan)業老師的(de)(de)指(zhi)導，會讓(rang)你(ni)的(de)(de)運(yun)動更(geng)加(jia)安全(quan)(quan)、豐富(fu)。如(ru)果想(xiang)要獲(huo)得更(geng)加(jia)豐富(fu)的(de)(de)運(yun)動知(zhi)識(shi)，提升運(yun)動安全(quan)(quan)性(xing)(xing)，我們必須要知(zhi)道得更(geng)多，比如(ru)孕(yun)(yun)(yun)(yun)早期(qi)(qi)(qi)、孕(yun)(yun)(yun)(yun)中(zhong)期(qi)(qi)(qi)、孕(yun)(yun)(yun)(yun)晚期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)動作(zuo)有什么分別(bie)，動作(zuo)怎(zen)樣才算做到位(wei)了，動作(zuo)的(de)(de)要領是什么，如(ru)何找到一個正確(que)的(de)(de)動作(zuo)給身體帶(dai)來的(de)(de)感覺等，而這些(xie)并非(fei)是自己在(zai)家(jia)練習能夠獲(huo)得的(de)(de)。如(ru)果想(xiang)讓(rang)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)運(yun)動更(geng)加(jia)全(quan)(quan)面、豐富(fu)、安全(quan)(quan)，就應該有專(zhuan)業老師的(de)(de)指(zhi)導。

4、不做任(ren)何可能傷害到腹部的運動(dong)

懷(huai)孕(yun)之后，準媽媽的(de)腹(fu)部(bu)會(hui)慢慢出現(xian)變化(hua)，但無(wu)論(lun)是孕(yun)早期腹(fu)部(bu)沒有隆(long)起的(de)時(shi)候，還是孕(yun)晚期腹(fu)部(bu)已(yi)經高高隆(long)起的(de)時(shi)候，都要(yao)時(shi)刻銘記，任何傷害到腹(fu)部(bu)的(de)練(lian)習都應該停止，比如(ru)腹(fu)部(bu)著(zhu)地的(de)動作(zuo)，腹(fu)部(bu)擠壓(ya)的(de)動作(zuo)，腹(fu)部(bu)強(qiang)扭轉的(de)動作(zuo)，這些(xie)動作(zuo)會(hui)擠壓(ya)胎兒(er)，讓子(zi)宮(gong)壁變薄，宮(gong)內壓(ya)升(sheng)高，從而增加流產(chan)的(de)風(feng)險(xian)。

5、一定要注意隨時調整運動(dong)強度

孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)本身就是(shi)一(yi)場耐力賽，就算不做任何孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)運動，體能(neng)的(de)(de)消耗(hao)都是(shi)很大(da)(da)的(de)(de)。孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)身體的(de)(de)激素(su)水平也(ye)在(zai)發(fa)生著(zhu)變(bian)(bian)化，松弛素(su)會使肌肉變(bian)(bian)得更加松軟，你(ni)會發(fa)現(xian)原來做不了的(de)(de)動作，懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)之后能(neng)夠輕松面對了。但(dan)一(yi)定注意，這個時(shi)候身體出(chu)現(xian)的(de)(de)變(bian)(bian)化并非常態(tai)，如(ru)果(guo)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)運動強度(du)過大(da)(da)，很容易(yi)造成(cheng)對身體的(de)(de)傷害。孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)育胎(tai)(tai)兒，母(mu)體的(de)(de)健康(kang)尤為重要(yao)，胎(tai)(tai)寶寶在(zai)280天中營養全靠母(mu)體的(de)(de)供給，所以準媽(ma)媽(ma)在(zai)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)一(yi)定要(yao)保證自(zi)己所做的(de)(de)一(yi)切都以胎(tai)(tai)兒和自(zi)我(wo)的(de)(de)健康(kang)安全為前題。

6、一定要進行熱身運動和放松(song)運動

運動前的(de)(de)熱(re)身(shen)能夠(gou)更(geng)好(hao)地舒展僵(jiang)硬的(de)(de)身(shen)體(ti)，讓準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)以更(geng)好(hao)的(de)(de)狀態完成下面的(de)(de)動作(zuo)，同時(shi)也是降低動作(zuo)受(shou)傷風(feng)險(xian)的(de)(de)重要環(huan)節。放松(song)運動是非(fei)常重要的(de)(de)一個環(huan)節，一次(ci)運動下來放松(song)幾分鐘，會讓準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)頓時(shi)感受(shou)身(shen)體(ti)舒適，精神一下子好(hao)很多。同時(shi)，這(zhe)個時(shi)間也是和胎寶寶交流的(de)(de)好(hao)時(shi)間，有的(de)(de)寶寶在準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)運動后會非(fei)常的(de)(de)快樂，胎動明顯，而準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在放松(song)體(ti)位上可以和胎寶寶更(geng)好(hao)地交流，分享彼此的(de)(de)感受(shou)，是一個非(fei)常不錯(cuo)的(de)(de)胎教環(huan)節。

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