懷孕前期能不能運動

懷(huai)(huai)孕(yun)初期(qi)可以(yi)運動。在懷(huai)(huai)孕(yun)早期(qi)時，母體的(de)體溫過熱對胎兒(er)的(de)影(ying)響較大，但是，孕(yun)婦(fu)的(de)生理變化，也有一套方法去調(diao)適，例如提升體表(biao)溫度(du)、降(jiang)低血管(guan)阻力、40%的(de)母體(ti)血量增加等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都可以將熱量散去，而(er)且適當的(de)運動會加強(qiang)孕婦的(de)這些保(bao)護機轉(zhuan)，進(jin)而(er)保(bao)護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議孕(yun)婦進(jin)行散(san)步(bu)(bu)運動。每天保證15-20分鐘的(de)散(san)步(bu)(bu)時(shi)間，對準媽媽和(he)(he)寶寶都有好(hao)處。最好(hao)能在空(kong)氣比較清(qing)新的(de)環境中(zhong)散(san)步(bu)(bu)，散(san)步(bu)(bu)時(shi)間不(bu)要過長或走得太(tai)(tai)快(kuai)。剛(gang)開始時(shi)，可(ke)以將步(bu)(bu)子放慢些(xie)，每日(ri)早上氣床后和(he)(he)晚飯(fan)后可(ke)以散(san)散(san)步(bu)(bu)，并適當增(zeng)加些(xie)爬(pa)坡(po)運動。散(san)步(bu)(bu)的(de)時(shi)間和(he)(he)距離以自己(ji)的(de)感覺來(lai)調整，以不(bu)覺勞(lao)累為(wei)宜。散(san)步(bu)(bu)時(shi)不(bu)要走得太(tai)(tai)急，要慢慢地走，以免對身體震動太(tai)(tai)大或造成疲勞(lao)。

推薦裝備：孕媽媽在散步時最好穿(chuan)著舒(shu)適的運動鞋和(he)寬松(song)衣物。

2、游泳

游泳(yong)是(shi)一項(xiang)非常好的(de)(de)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)運(yun)動，可(ke)持(chi)續到足月。游泳(yong)可(ke)以(yi)增加(jia)支撐體(ti)重的(de)(de)力(li)量，有(you)助于(yu)放松，還(huan)能(neng)提高耐力(li)和(he)柔韌性(xing)。孕期游泳(yong)可(ke)以(yi)增加(jia)心肺功能(neng)，而且水的(de)(de)浮力(li)大，可(ke)以(yi)減輕關節的(de)(de)負擔。同時，孕期經常游泳(yong)還(huan)可(ke)以(yi)改善(shan)情緒，減輕妊娠(shen)反(fan)應(ying)，對胎(tai)兒的(de)(de)神經系統有(you)很(hen)好的(de)(de)幫助。游泳(yong)讓全(quan)身(shen)肌肉都(dou)參加(jia)了(le)運(yun)動，促進了(le)血液流通，能(neng)讓胎(tai)兒更好地(di)發育。

推薦裝備(bei)：泳裝、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕媽(ma)經常做一(yi)些瑜伽(jia)，不(bu)僅可以使孕婦(fu)的(de)身體得到鍛煉，還(huan)可以幫助孕婦(fu)平穩情(qing)緒。但是如果在(zai)(zai)懷孕之(zhi)(zhi)前沒有接觸過瑜伽(jia)這項運動的(de)話，在(zai)(zai)懷孕之(zhi)(zhi)后就盡量的(de)先不(bu)要(yao)去嘗試。因為做瑜伽(jia)這項運動需要(yao)很(hen)好的(de)柔韌性。如果你的(de)身體柔韌性不(bu)夠(gou)好就不(bu)要(yao)在(zai)(zai)懷孕之(zhi)(zhi)后去嘗試拉伸。這樣可能會(hui)對(dui)寶(bao)寶(bao)有不(bu)好的(de)影響。

推薦裝備：瑜伽服。

4、孕婦操

現在(zai)有(you)很多(duo)的(de)(de)(de)媽媽機構，在(zai)教授(shou)一些孕(yun)(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)課(ke)程。所以可以報一個孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)輔(fu)(fu)導(dao)班跟著(zhu)老(lao)師來(lai)進行一些孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)操。這樣堅持鍛煉(lian)，對于孕(yun)(yun)(yun)媽的(de)(de)(de)身(shen)體和胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)都有(you)很有(you)力的(de)(de)(de)幫助。而且還(huan)可以在(zai)孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)(fu)輔(fu)(fu)導(dao)班中學到很多(duo)的(de)(de)(de)孕(yun)(yun)(yun)期(qi)知(zhi)識。

推薦裝備(bei)：瑜伽服或者寬松衣物。

5、其他

像(xiang)慢跑、爬爬樓梯等(deng)一(yi)些有節奏性(xing)的有氧運動可以(yi)每天定時做一(yi)兩項(xiang)。但是，像(xiang)跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行(xing)，騎車更(geng)應(ying)當避免(mian)。

推(tui)薦裝備：孕期在進行有氧(yang)運(yun)動時，最好穿(chuan)著有彈性的運(yun)動鞋，戴好護膝(xi)等護具。

6、踝(huai)關節運(yun)動

坐在(zai)椅子上(shang)，一條(tiao)(tiao)腿放在(zai)另一條(tiao)(tiao)腿之上(shang)，下(xia)面(mian)一條(tiao)(tiao)腿的(de)腳踏在(zai)地面(mian)上(shang)，上(shang)面(mian)的(de)腿緩(huan)緩(huan)活動(dong)踝(huai)關節(jie)數(shu)次，然后將足背向(xiang)下(xia)伸直(zhi)(zhi)，使膝關節(jie)、踝(huai)關節(jie)和足背成一條(tiao)(tiao)直(zhi)(zhi)線。兩條(tiao)(tiao)腿交替(ti)練習上(shang)述動(dong)作。通過活動(dong)踝(huai)關節(jie)，可促進血液循環，增強(qiang)腳部肌肉。

7、足尖運(yun)動

坐在椅子(zi)上(shang)，兩腳平(ping)放在地(di)面上(shang)，腳尖盡力上(shang)翹(qiao)，翹(qiao)起(qi)后再放下，反復多次，注意腳尖上(shang)翹(qiao)時(shi)，腳掌不可離地(di)，以免摔倒(dao)。這(zhe)一運(yun)動可促進血(xue)液循(xun)環，增強腳部(bu)肌肉。

孕早期不能做什么運動

1、不(bu)宜快跑、騎(qi)車

跑步和(he)騎車都會引起腹部(bu)強(qiang)烈收縮，從而(er)對子(zi)宮(gong)(gong)造成(cheng)壓力。由于(yu)此時胚胎(tai)正(zheng)處于(yu)發(fa)育(yu)階段，尤其是(shi)胎(tai)盤(pan)和(he)母體子(zi)宮(gong)(gong)壁的(de)連接還不是(shi)很緊密，很可能由于(yu)動(dong)作的(de)不當使子(zi)宮(gong)(gong)受到震動(dong)，造成(cheng)胎(tai)盤(pan)脫(tuo)落而(er)流產。

2、不宜做背部(bu)練習

孕早期(qi)是(shi)不宜做背部(bu)練習(xi)的(de)，尤其是(shi)下背部(bu)練習(xi)，因為這會給胎(tai)兒供(gong)血的(de)血管承(cheng)受過(guo)大的(de)壓力，影(ying)響對胎(tai)兒的(de)供(gong)血。

3、避(bi)免牽拉、跳躍、較強沖擊(ji)力的運動

懷(huai)孕期間(jian)母體會(hui)(hui)分(fen)泌一種叫(jiao)松弛素的物(wu)質，這種激素會(hui)(hui)使孕媽(ma)媽(ma)的關節和(he)(he)韌帶變得松弛柔(rou)軟，太過強(qiang)烈(lie)的運(yun)動很容易造成(cheng)關節和(he)(he)韌帶的損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕(yun)初期，進行運動(dong)要根據(ju)自己的身(shen)體(ti)(ti)情況量(liang)力而(er)行。這時(shi)胚胎正處在發育階(jie)段，和母體(ti)(ti)的連接還不(bu)緊密，同(tong)(tong)時(shi)孕(yun)早(zao)期大多(duo)數(shu)女性會出現不(bu)同(tong)(tong)程度的早(zao)孕(yun)反應，如惡心、嘔吐、頭(tou)痛、疲(pi)勞(lao)、困乏、情緒緊張等。這時(shi)我們如果選擇運動(dong)的話，就應該注意運動(dong)的方式和節奏(zou)，盡可能地讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)處于(yu)溫和舒適(shi)的狀態(tai)，選擇舒緩的運動(dong)方式。

2、在醫生允許(xu)下(xia)適當鍛煉

由于孕(yun)期準媽媽身體的(de)(de)特殊性(xing)，在選擇孕(yun)期運動之前一定要(yao)先(xian)咨詢(xun)產(chan)(chan)(chan)檢醫生，聽取醫生的(de)(de)建(jian)議(yi)，獲得(de)準許后再運動。因為(wei)有很(hen)多孕(yun)期癥狀是不(bu)適(shi)合做運動的(de)(de)，比如(ru)：妊(ren)娠(shen)期高血壓(ya)綜合征，或有心(xin)臟(zang)病史、流(liu)產(chan)(chan)(chan)史、早產(chan)(chan)(chan)史，或貧血、肥胖、胎兒過小(xiao)、有分(fen)娩跡象、已經破水等。如(ru)果懷了雙胞胎，需要(yao)更加(jia)小(xiao)心(xin)，要(yao)做好詳細的(de)(de)計劃。只有尊重自己的(de)(de)身體，聽從醫生的(de)(de)建(jian)議(yi)，才能更好地(di)保(bao)證孕(yun)期運動的(de)(de)安(an)全(quan)性(xing)。

3、選擇專業機構保(bao)證(zheng)安全性

孕(yun)期(qi)(qi)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式有(you)(you)很多種，但不是所有(you)(you)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)隨便在家(jia)就能夠自行練習。孕(yun)期(qi)(qi)的(de)特殊(shu)性決定采用的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式和老(lao)師指(zhi)導都要更(geng)加專業(ye)(ye)。孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時有(you)(you)專業(ye)(ye)老(lao)師的(de)指(zhi)導，會讓你的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)更(geng)加安(an)全、豐富(fu)。如(ru)果(guo)(guo)想要獲(huo)得更(geng)加豐富(fu)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)知識，提(ti)升運(yun)動(dong)(dong)(dong)安(an)全性，我(wo)們必須要知道得更(geng)多，比(bi)如(ru)孕(yun)早期(qi)(qi)、孕(yun)中期(qi)(qi)、孕(yun)晚期(qi)(qi)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)有(you)(you)什(shen)么分(fen)別(bie)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)怎樣才算(suan)做到位了，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)要領(ling)是什(shen)么，如(ru)何找到一個(ge)正確的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)給身體帶來的(de)感覺等，而這些并非是自己在家(jia)練習能夠獲(huo)得的(de)。如(ru)果(guo)(guo)想讓孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)更(geng)加全面、豐富(fu)、安(an)全，就應(ying)該有(you)(you)專業(ye)(ye)老(lao)師的(de)指(zhi)導。

4、不做任何可能傷害(hai)到腹部的運(yun)動(dong)

懷孕(yun)之后，準(zhun)媽媽的腹(fu)部會慢慢出現變化，但無論是孕(yun)早期腹(fu)部沒有隆(long)起(qi)的時候，還是孕(yun)晚期腹(fu)部已經高高隆(long)起(qi)的時候，都(dou)要時刻(ke)銘記，任何傷害(hai)到腹(fu)部的練習都(dou)應該停止，比如腹(fu)部著地(di)的動作，腹(fu)部擠壓(ya)的動作，腹(fu)部強扭轉的動作，這些動作會擠壓(ya)胎兒，讓子(zi)宮(gong)(gong)壁變薄(bo)，宮(gong)(gong)內(nei)壓(ya)升(sheng)高，從而(er)增加流產的風險。

5、一定要注意隨時(shi)調整運動強度(du)

孕期(qi)本(ben)身就是(shi)一(yi)場耐力賽，就算(suan)不做任(ren)何孕期(qi)運動(dong)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)能(neng)的(de)(de)(de)消耗都是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)。孕期(qi)身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)激素水平也在(zai)發(fa)生(sheng)著變(bian)化，松(song)弛素會使肌(ji)肉變(bian)得更加松(song)軟，你會發(fa)現(xian)(xian)原來做不了的(de)(de)(de)動(dong)作，懷孕之后能(neng)夠(gou)輕松(song)面對(dui)了。但一(yi)定(ding)注意，這個時候身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)變(bian)化并非常(chang)態，如(ru)果孕期(qi)運動(dong)強(qiang)度過大(da)，很容易造成對(dui)身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷(shang)害。孕育胎兒，母(mu)(mu)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)健康尤為(wei)重要，胎寶寶在(zai)280天中營養全(quan)靠母(mu)(mu)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)供給，所(suo)以準媽(ma)媽(ma)在(zai)孕期(qi)一(yi)定(ding)要保(bao)證自己所(suo)做的(de)(de)(de)一(yi)切都以胎兒和自我的(de)(de)(de)健康安全(quan)為(wei)前題(ti)。

6、一(yi)定要進行熱身(shen)運動和放松運動

運(yun)動(dong)前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱身(shen)能夠更(geng)好地舒展僵硬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)，讓(rang)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)以更(geng)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)完(wan)成下面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作，同時(shi)也(ye)是(shi)降(jiang)低動(dong)作受傷風險的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)環(huan)節。放松(song)運(yun)動(dong)是(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)(ge)環(huan)節，一(yi)(yi)次(ci)運(yun)動(dong)下來(lai)放松(song)幾分(fen)鐘，會讓(rang)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)頓(dun)時(shi)感(gan)受身(shen)體(ti)舒適，精神一(yi)(yi)下子好很多。同時(shi)，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)間(jian)也(ye)是(shi)和胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)交流的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好時(shi)間(jian)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運(yun)動(dong)后會非常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)樂，胎動(dong)明顯，而準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在放松(song)體(ti)位上可以和胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更(geng)好地交流，分(fen)享彼(bi)此的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受，是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)非常不錯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胎教環(huan)節。

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