懷孕前期能不能運動

懷(huai)孕初期可以(yi)運動。在懷(huai)孕早期時，母體的體溫(wen)過熱對胎兒的影響較(jiao)大，但是，孕婦的生理變(bian)化，也有(you)一套方法去調適，例如(ru)提升體表溫(wen)度、降低血管阻力、40%的母體血量(liang)增加(jia)等(deng)等(deng)，都可以將熱量(liang)散去，而且適當的運動會加(jia)強(qiang)孕婦的這些保(bao)護機轉，進(jin)而保(bao)護胎兒(er)。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議孕婦進行散(san)(san)(san)步運動。每天(tian)保(bao)證15-20分(fen)鐘的散(san)(san)(san)步時間，對準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和(he)寶寶都有好(hao)(hao)處(chu)。最好(hao)(hao)能(neng)在(zai)空氣(qi)比較清新的環(huan)境中散(san)(san)(san)步，散(san)(san)(san)步時間不(bu)要(yao)過(guo)長或(huo)走得(de)太(tai)快。剛開始(shi)時，可以(yi)將(jiang)步子放慢(man)些(xie)，每日早上(shang)氣(qi)床后和(he)晚(wan)飯后可以(yi)散(san)(san)(san)散(san)(san)(san)步，并適當增加些(xie)爬坡運動。散(san)(san)(san)步的時間和(he)距離以(yi)自己的感覺(jue)來調整，以(yi)不(bu)覺(jue)勞(lao)(lao)累為宜(yi)。散(san)(san)(san)步時不(bu)要(yao)走得(de)太(tai)急，要(yao)慢(man)慢(man)地走，以(yi)免對身體震動太(tai)大或(huo)造成疲勞(lao)(lao)。

推薦裝備：孕(yun)媽媽在散步(bu)時最好穿著(zhu)舒(shu)適的運(yun)動鞋和寬松衣(yi)物。

2、游泳

游(you)(you)(you)泳(yong)是一項非常好的(de)(de)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)運動(dong)，可(ke)持續到足月。游(you)(you)(you)泳(yong)可(ke)以(yi)增加(jia)支撐體(ti)(ti)重的(de)(de)力(li)量，有助于放松(song)，還能提高(gao)耐力(li)和柔韌性。孕期游(you)(you)(you)泳(yong)可(ke)以(yi)增加(jia)心肺功能，而且水的(de)(de)浮力(li)大，可(ke)以(yi)減(jian)輕關節的(de)(de)負擔。同(tong)時，孕期經常游(you)(you)(you)泳(yong)還可(ke)以(yi)改善情(qing)緒，減(jian)輕妊(ren)娠反應，對(dui)胎兒的(de)(de)神(shen)經系統有很好的(de)(de)幫(bang)助。游(you)(you)(you)泳(yong)讓全身(shen)肌肉都參加(jia)了(le)(le)運動(dong)，促進了(le)(le)血液流通，能讓胎兒更好地發育。

推薦(jian)裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕(yun)媽經常做一些(xie)瑜伽(jia)，不(bu)(bu)僅可以使孕(yun)婦的(de)身(shen)體(ti)得到鍛煉，還可以幫助(zhu)孕(yun)婦平穩情緒。但是如果(guo)(guo)在(zai)(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)前沒有接觸過瑜伽(jia)這(zhe)項運(yun)動的(de)話，在(zai)(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)后就(jiu)盡(jin)量(liang)的(de)先(xian)不(bu)(bu)要去(qu)嘗(chang)試。因(yin)為做瑜伽(jia)這(zhe)項運(yun)動需(xu)要很好的(de)柔韌(ren)性。如果(guo)(guo)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)柔韌(ren)性不(bu)(bu)夠好就(jiu)不(bu)(bu)要在(zai)(zai)懷(huai)孕(yun)之(zhi)后去(qu)嘗(chang)試拉伸。這(zhe)樣可能會對寶寶有不(bu)(bu)好的(de)影(ying)響。

推薦裝備：瑜伽(jia)服。

4、孕婦操

現(xian)在(zai)有(you)很多(duo)(duo)的(de)(de)媽媽機構，在(zai)教授一些孕期(qi)的(de)(de)課程。所(suo)以可(ke)以報(bao)一個孕婦(fu)輔導班跟著(zhu)老師來進行一些孕婦(fu)操。這樣堅持鍛煉，對(dui)于(yu)孕媽的(de)(de)身體和胎兒(er)的(de)(de)發育都有(you)很有(you)力的(de)(de)幫助。而且還可(ke)以在(zai)孕婦(fu)輔導班中(zhong)學到(dao)很多(duo)(duo)的(de)(de)孕期(qi)知識(shi)。

推薦裝(zhuang)備：瑜伽服或者寬松衣物。

5、其他

像(xiang)慢跑、爬爬樓梯等一些有節奏(zou)性的有氧運動可(ke)以每天定(ding)時(shi)做一兩項(xiang)。但是(shi)，像(xiang)跳(tiao)躍、扭曲或快速旋轉(zhuan)的運動都不能進行，騎(qi)車更(geng)應(ying)當避免。

推薦裝備：孕期在(zai)進行有氧運(yun)動(dong)時，最好(hao)穿著有彈(dan)性的運(yun)動(dong)鞋，戴好(hao)護(hu)膝(xi)等護(hu)具。

6、踝(huai)關(guan)節運(yun)動

坐在(zai)(zai)椅子(zi)上，一條(tiao)腿(tui)放在(zai)(zai)另一條(tiao)腿(tui)之(zhi)上，下(xia)面一條(tiao)腿(tui)的腳踏在(zai)(zai)地面上，上面的腿(tui)緩緩活動踝(huai)關節數次(ci)，然(ran)后(hou)將(jiang)足(zu)背向下(xia)伸直(zhi)，使膝關節、踝(huai)關節和(he)足(zu)背成一條(tiao)直(zhi)線。兩(liang)條(tiao)腿(tui)交替練(lian)習上述動作(zuo)。通過活動踝(huai)關節，可促進血液循環(huan)，增強腳部肌肉。

7、足(zu)尖運動

坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)，兩腳平(ping)放(fang)在(zai)地面上(shang)，腳尖盡力上(shang)翹，翹起后(hou)再(zai)放(fang)下，反復多次(ci)，注意腳尖上(shang)翹時，腳掌(zhang)不可(ke)離地，以(yi)免摔倒。這一(yi)運動可(ke)促進(jin)血液循環，增(zeng)強腳部肌肉(rou)。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車(che)

跑(pao)步和騎車都會引起腹部強烈收(shou)縮，從而(er)對(dui)子(zi)(zi)宮造成壓力(li)。由于此(ci)時(shi)胚胎(tai)正(zheng)處于發育階段，尤其(qi)是胎(tai)盤和母體子(zi)(zi)宮壁的連(lian)接還不是很緊(jin)密，很可能由于動作的不當(dang)使子(zi)(zi)宮受到震(zhen)動，造成胎(tai)盤脫落而(er)流產。

2、不(bu)宜(yi)做背(bei)部練習

孕早期是不(bu)宜做背(bei)部練(lian)習(xi)(xi)的(de)，尤其(qi)是下背(bei)部練(lian)習(xi)(xi)，因(yin)為這會給(gei)胎兒(er)供(gong)血的(de)血管承受過大的(de)壓力，影響對(dui)胎兒(er)的(de)供(gong)血。

3、避免牽拉、跳躍、較強沖(chong)擊力(li)的(de)運動

懷(huai)孕期間母體會(hui)分泌一種叫松(song)弛素(su)的物質(zhi)，這種激(ji)素(su)會(hui)使孕媽媽的關(guan)節和韌帶變得松(song)弛柔軟，太過強烈(lie)的運動很容易造(zao)成關(guan)節和韌帶的損(sun)傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕初期(qi)，進行(xing)運動(dong)(dong)要根據自己的(de)(de)(de)身體(ti)情況量力而行(xing)。這(zhe)時(shi)胚胎正處(chu)(chu)在發育階段，和母(mu)體(ti)的(de)(de)(de)連接還不緊密，同(tong)時(shi)孕早期(qi)大多數女性會出現不同(tong)程度的(de)(de)(de)早孕反(fan)應，如惡(e)心、嘔吐、頭痛、疲勞、困(kun)乏、情緒緊張等(deng)。這(zhe)時(shi)我們如果(guo)選(xuan)(xuan)擇(ze)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)話(hua)，就應該(gai)注意(yi)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)和節奏(zou)，盡(jin)可能(neng)地讓身體(ti)處(chu)(chu)于溫和舒適的(de)(de)(de)狀態(tai)，選(xuan)(xuan)擇(ze)舒緩的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式(shi)。

2、在醫(yi)生(sheng)允許下適當(dang)鍛煉

由于(yu)孕(yun)期(qi)準媽(ma)媽(ma)身體(ti)的(de)(de)特殊性(xing)(xing)，在選擇孕(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)之前一定要先咨詢產檢醫生(sheng)(sheng)，聽取醫生(sheng)(sheng)的(de)(de)建議(yi)，獲得準許后再(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。因(yin)為有很(hen)多孕(yun)期(qi)癥狀是(shi)不適(shi)合(he)做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)，比如(ru)：妊(ren)娠期(qi)高血壓綜(zong)合(he)征，或有心臟病史、流產史、早產史，或貧血、肥胖、胎兒過小(xiao)、有分娩跡象、已經(jing)破水(shui)等。如(ru)果懷了雙胞胎，需要更加小(xiao)心，要做(zuo)好詳(xiang)細的(de)(de)計劃。只有尊重自己的(de)(de)身體(ti)，聽從醫生(sheng)(sheng)的(de)(de)建議(yi)，才能更好地(di)保證孕(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)安全性(xing)(xing)。

3、選擇專業機構保(bao)證安全性

孕(yun)(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式有(you)很多種，但(dan)不是所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)隨(sui)便在家就能(neng)夠(gou)自(zi)行練(lian)習。孕(yun)(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)特殊(shu)性決定采(cai)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式和老(lao)師(shi)指(zhi)導都要更加專(zhuan)業。孕(yun)(yun)期(qi)(qi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時有(you)專(zhuan)業老(lao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)導，會讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更加安全、豐(feng)富(fu)(fu)。如果想(xiang)要獲得更加豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)知(zhi)識，提升運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)安全性，我們必須要知(zhi)道得更多，比如孕(yun)(yun)早期(qi)(qi)、孕(yun)(yun)中期(qi)(qi)、孕(yun)(yun)晚期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)有(you)什么(me)分別，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)怎樣才(cai)算做(zuo)到位(wei)了，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)要領是什么(me)，如何找到一個正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)給身(shen)體(ti)帶來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺等，而這些(xie)并非是自(zi)己在家練(lian)習能(neng)夠(gou)獲得的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如果想(xiang)讓孕(yun)(yun)期(qi)(qi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更加全面、豐(feng)富(fu)(fu)、安全，就應該有(you)專(zhuan)業老(lao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)導。

4、不做任(ren)何可能傷(shang)害到腹部的(de)運動(dong)

懷孕(yun)之(zhi)后，準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)腹(fu)(fu)部會慢慢出現(xian)變化，但無論是(shi)孕(yun)早期腹(fu)(fu)部沒有隆起(qi)的(de)(de)時候(hou)(hou)，還是(shi)孕(yun)晚期腹(fu)(fu)部已經(jing)高高隆起(qi)的(de)(de)時候(hou)(hou)，都要時刻銘記，任何傷害到腹(fu)(fu)部的(de)(de)練習都應該(gai)停止，比如腹(fu)(fu)部著地(di)的(de)(de)動(dong)(dong)作，腹(fu)(fu)部擠壓(ya)(ya)的(de)(de)動(dong)(dong)作，腹(fu)(fu)部強扭轉的(de)(de)動(dong)(dong)作，這些動(dong)(dong)作會擠壓(ya)(ya)胎(tai)兒，讓子宮壁變薄，宮內壓(ya)(ya)升高，從(cong)而增(zeng)加流產(chan)的(de)(de)風(feng)險。

5、一定要注意隨時調(diao)整運動強(qiang)度(du)

孕(yun)期(qi)本(ben)身(shen)就是一場耐(nai)力賽(sai)，就算不做任何孕(yun)期(qi)運動，體(ti)能的(de)消耗(hao)都是很大的(de)。孕(yun)期(qi)身(shen)體(ti)的(de)激(ji)素水平(ping)也在發生著變(bian)化(hua)，松弛素會使肌肉(rou)變(bian)得更加(jia)松軟，你會發現原來(lai)做不了(le)的(de)動作，懷孕(yun)之(zhi)后(hou)能夠輕松面(mian)對(dui)了(le)。但(dan)一定(ding)注意，這個時候(hou)身(shen)體(ti)出現的(de)變(bian)化(hua)并非常態，如果(guo)孕(yun)期(qi)運動強度(du)過大，很容易造成對(dui)身(shen)體(ti)的(de)傷害。孕(yun)育胎(tai)兒，母(mu)(mu)體(ti)的(de)健(jian)(jian)康尤為重要，胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在280天中營養全靠母(mu)(mu)體(ti)的(de)供(gong)給(gei)，所以(yi)準媽(ma)媽(ma)在孕(yun)期(qi)一定(ding)要保證(zheng)自己所做的(de)一切都以(yi)胎(tai)兒和(he)自我的(de)健(jian)(jian)康安全為前題。

6、一定要進行熱身運動(dong)和(he)放松運動(dong)

運(yun)動前的熱身能(neng)夠(gou)更(geng)好地舒(shu)展僵硬的身體，讓準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)以(yi)更(geng)好的狀(zhuang)態完成下面的動作，同時(shi)(shi)也(ye)是降低動作受(shou)傷(shang)風險的重(zhong)要環節(jie)。放(fang)松運(yun)動是非常重(zhong)要的一(yi)(yi)個環節(jie)，一(yi)(yi)次運(yun)動下來放(fang)松幾(ji)分(fen)鐘(zhong)，會(hui)讓準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)頓時(shi)(shi)感受(shou)身體舒(shu)適(shi)，精神一(yi)(yi)下子好很多。同時(shi)(shi)，這個時(shi)(shi)間也(ye)是和胎(tai)寶寶交流的好時(shi)(shi)間，有的寶寶在準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)運(yun)動后(hou)會(hui)非常的快樂，胎(tai)動明顯，而準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在放(fang)松體位上可(ke)以(yi)和胎(tai)寶寶更(geng)好地交流，分(fen)享彼此的感受(shou)，是一(yi)(yi)個非常不(bu)錯的胎(tai)教環節(jie)。

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