孕晚期運動的好處

1、運動(dong)的(de)時候(hou)新陳代(dai)謝快，血液(ye)里的(de)含氧(yang)量也(ye)充(chong)足，對胎兒提供(gong)的(de)氧(yang)氣(qi)也(ye)充(chong)足，對胎兒的(de)身體發(fa)育和大(da)腦發(fa)育都有(you)益。

2、適量運動有(you)助于促進胎兒入盆。

3、適量運(yun)動有助于增強(qiang)耐力，鍛煉肌肉，促進孕婦身心放松，對促進睡眠也有益。

4、有(you)保持(chi)適量運動的孕(yun)婦將來順(shun)產分娩(mian)時也更輕(qing)松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)步是(shi)孕晚期(qi)最適(shi)合(he)的運動方(fang)式。漫(man)步能夠呼(hu)吸(xi)新穎空氣，在妊(ren)娠末期(qi)，漫(man)步能夠協助胎兒降(jiang)落(luo)入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。漫(man)步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談(tan)，和他一同傾聽小鳥的歡唱，蟋(xi)蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間(jian)選擇(ze)：漫步可(ke)分(fen)早(zao)晚兩(liang)次布(bu)置，每(mei)次30分(fen)鐘左右，也(ye)可(ke)早(zao)中晚三次，每(mei)次20分(fen)鐘。

地點(dian)選擇：漫步最好(hao)選擇環(huan)境清幽的中央，四周不(bu)要有污染(ran)物(wu)，不(bu)要在公路邊(bian)漫步，汽車尾氣會(hui)帶給你過多的鉛(qian)。

2、體操

產前(qian)體操(cao)在國外十分盛行，體操(cao)不但能(neng)夠促使胎頭入盆(pen)，而(er)且(qie)能(neng)夠增加骨(gu)盆(pen)底肌(ji)肉(rou)的(de)韌性和彈(dan)性。

體操裝備(bei)：寬(kuan)松服裝、合腳的體操鞋即可。

時間選(xuan)擇(ze)：1星(xing)期1-2次即可，每次的時間按(an)照身體狀況(kuang)來(lai)決(jue)定(ding)，最(zui)好不要超(chao)過2小時。

地(di)點選(xuan)擇(ze)(ze)：可選(xuan)擇(ze)(ze)在(zai)家進行產前(qian)體操(cao)，或者(zhe)是專(zhuan)門(men)的產婦中心進行體操(cao)運動。

3、爬樓梯

經常(chang)能夠(gou)聽(ting)到醫生(sheng)對曾經過了預產(chan)期還沒有(you)動靜的準媽(ma)媽(ma)說：“去爬樓(lou)梯吧!”爬樓(lou)梯能夠(gou)鍛煉(lian)大腿和臀部的肌肉群，能夠(gou)協助(zhu)胎(tai)兒入(ru)盆，使第一產(chan)程盡(jin)快到來(lai)。

爬(pa)樓梯裝備：舒(shu)適服裝與(yu)鞋(xie)子，最好(hao)配到護膝、護腕等(deng)護具。

時(shi)間選擇：1星期(qi)1-2次即可，每次時(shi)間最(zui)好(hao)不要(yao)超過15分鐘。

地(di)點選擇：只要是樓梯都可(ke)以，但切(qie)記，身邊一定要有(you)人陪同，防止意外發生(sheng)。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患(huan)有(you)妊(ren)娠(shen)高血壓的孕婦，要多以休息為主，運(yun)動也要保持少量，平和的運(yun)動，不(bu)可勞累(lei)過度，運(yun)動時身邊最好有(you)人陪伴。以免(mian)血壓突然升高，發生危險。

2、患(huan)有胎盤前置的孕(yun)婦

孕期患有胎盤前置，有早產(chan)的風險，孕媽還(huan)是要以保胎為主，多(duo)臥床休(xiu)息，避免勞累(lei)。運動要根(gen)據自己的身體情況，千(qian)萬勉強不得，勞累(lei)不得。

3、懷多(duo)胞胎的(de)孕媽(ma)

懷(huai)單胎(tai)的孕(yun)期(qi)生活已經很(hen)辛苦了，懷(huai)雙(shuang)胎(tai)或多胎(tai)的孕(yun)婦(fu)更是不(bu)容(rong)易。孕(yun)婦(fu)若(ruo)懷(huai)孕(yun)雙(shuang)胎(tai)或多胎(tai)，孕(yun)期(qi)別盲(mang)目運(yun)動。懷(huai)雙(shuang)胎(tai)之(zhi)上的，一般(ban)都會比預產(chan)期(qi)早(zao)生寶寶。孕(yun)晚期(qi)，準媽(ma)媽(ma)還是要多休息(xi)，避免不(bu)當運(yun)動引發早(zao)產(chan)。

4、有早產跡象的孕婦(fu)

有些孕(yun)婦孕(yun)期有早(zao)產跡象，一(yi)直在保(bao)胎，這類(lei)孕(yun)婦也不適(shi)合多(duo)運(yun)動(dong)，要好好休息養胎才是，還(huan)是要多(duo)謹慎(shen)，以(yi)免(mian)運(yun)動(dong)引發早(zao)產。

5、心臟不好的孕婦

運動(dong)時新陳代(dai)謝加快，心(xin)律也受影響。孕期若患有(you)心(xin)臟類(lei)疾病(bing)，還不可盲(mang)目運動(dong)，以免引起不適，傷(shang)了(le)自己和胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動(dong)時心跳速率需在(zai)每(mei)分鐘140下以內，若是超過此(ci)范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負(fu)荷不了。

2、運動(dong)前中后三個階(jie)段都要盡量補充水分

補充水(shui)分除了能避免脫水(shui)之外，也(ye)可以控制體(ti)(ti)溫(wen)上升(sheng)(sheng)的速度(du)，一旦準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)體(ti)(ti)溫(wen)快(kuai)速上升(sheng)(sheng)，胎兒心(xin)跳也(ye)會跟著加(jia)速。準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)體(ti)(ti)溫(wen)每(mei)上升(sheng)(sheng)半度(du)，胎兒的心(xin)跳約會增(zeng)加(jia)10～20下，會相對增(zeng)加(jia)胎兒狀況的不穩定性，因此(ci)，準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)運動前(qian)、中、后一定要記得(de)補充水(shui)分。

3、避免在天氣炎(yan)熱(re)和悶熱(re)時做運(yun)動

在過分炎熱的(de)天(tian)氣(qi)下做運動，可能(neng)使準(zhun)媽媽中暑，最適(shi)宜運動的(de)溫度約(yue)26℃～27℃。

4、務必做好(hao)熱身(shen)運動

準媽媽由于激素(su)的變化會(hui)使得肌(ji)肉、關節較為松弛(chi)，若(ruo)沒有(you)做好(hao)暖身運(yun)動(dong)，很容(rong)易在運(yun)動(dong)過程中(zhong)造(zao)成肌(ji)肉、關節的拉傷。因(yin)此，運(yun)動(dong)前一定要做好(hao)熱(re)身運(yun)動(dong)，也能避免(mian)抽筋。

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