孕晚期運動的好處

1、運(yun)動的(de)時候新陳代謝快，血液里的(de)含氧量(liang)也充足，對胎兒提供的(de)氧氣(qi)也充足，對胎兒的(de)身體發育和大腦發育都有益。

2、適(shi)量運動有助于促(cu)進胎兒(er)入盆。

3、適(shi)量運(yun)動有助于(yu)增強耐力(li)，鍛煉肌肉，促進(jin)孕婦身心(xin)放松，對(dui)促進(jin)睡(shui)眠也(ye)有益(yi)。

4、有保持適量運(yun)動的孕(yun)婦(fu)將來順(shun)產分娩時也更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步是(shi)孕晚(wan)期(qi)最適合的運(yun)動方式。漫步能夠呼吸新穎空氣，在妊娠末期(qi)，漫步能夠協助胎兒(er)降落入(ru)盆，松弛骨盆韌(ren)帶，為分娩做(zuo)準備(bei)。漫步時應邊走動，邊按(an)摩，邊和孩子交談，和他一同傾聽小(xiao)鳥的歡唱，蟋蟀(shuai)的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時(shi)間選擇(ze)：漫步可(ke)分(fen)早晚兩次(ci)布置(zhi)，每次(ci)30分(fen)鐘(zhong)左右，也可(ke)早中晚三次(ci)，每次(ci)20分(fen)鐘(zhong)。

地點選擇：漫步(bu)最好選擇環(huan)境(jing)清幽的(de)中(zhong)央，四周不要有(you)污染(ran)物(wu)，不要在公路邊漫步(bu)，汽車尾(wei)氣會帶給你過多的(de)鉛(qian)。

2、體操

產前體操在國(guo)外十分盛行(xing)，體操不但能(neng)夠(gou)促使胎頭入盆，而且能(neng)夠(gou)增加骨盆底肌肉(rou)的(de)韌性和彈(dan)性。

體操(cao)裝備(bei)：寬松服裝、合(he)腳的體操(cao)鞋即可(ke)。

時(shi)間選擇：1星(xing)期1-2次即可，每次的時(shi)間按照(zhao)身體狀況來決定(ding)，最(zui)好不要超過2小時(shi)。

地點選(xuan)擇：可選(xuan)擇在家進行(xing)產前(qian)體操，或者是專門的產婦中心(xin)進行(xing)體操運動。

3、爬樓梯

經(jing)常能夠聽到醫生對曾經(jing)過了(le)預產期還(huan)沒有(you)動靜的準媽(ma)媽(ma)說：“去爬樓(lou)(lou)梯吧!”爬樓(lou)(lou)梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協助胎兒入盆(pen)，使(shi)第一產程盡快(kuai)到來。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最好配到(dao)護膝、護腕等護具。

時(shi)間選擇：1星期(qi)1-2次(ci)即(ji)可，每(mei)次(ci)時(shi)間最好不要超過15分鐘。

地(di)點選擇：只(zhi)要是樓梯都可以，但(dan)切記，身邊(bian)一(yi)定要有人陪同，防止意外發生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患(huan)有妊(ren)娠高血壓的孕婦

患有妊娠高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓的孕婦，要多以休息為主，運動(dong)也(ye)要保持少量，平和的運動(dong)，不可(ke)勞累過(guo)度，運動(dong)時身邊(bian)最好有人陪伴。以免血(xue)(xue)壓突然升高(gao)(gao)，發生(sheng)危險(xian)。

2、患有胎盤(pan)前置的孕婦

孕期患有(you)胎盤前置(zhi)，有(you)早產的風(feng)險，孕媽還是要以(yi)保胎為主，多臥床休息，避免勞(lao)累(lei)。運動要根(gen)據(ju)自(zi)己(ji)的身(shen)體情況，千萬(wan)勉強不得(de)，勞(lao)累(lei)不得(de)。

3、懷多胞(bao)胎(tai)的(de)孕媽

懷單胎(tai)的孕(yun)期生活已經很辛苦了，懷雙胎(tai)或多胎(tai)的孕(yun)婦(fu)更是不容易(yi)。孕(yun)婦(fu)若(ruo)懷孕(yun)雙胎(tai)或多胎(tai)，孕(yun)期別盲目運(yun)動(dong)。懷雙胎(tai)之上的，一般都會比預產期早生寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。孕(yun)晚期，準媽媽還是要多休息，避(bi)免不當運(yun)動(dong)引發早產。

4、有早產跡象的孕婦

有些孕(yun)婦孕(yun)期(qi)有早產跡(ji)象，一直在保(bao)胎(tai)，這(zhe)類孕(yun)婦也不適(shi)合多運動，要好好休(xiu)息養胎(tai)才(cai)是，還是要多謹慎，以免運動引(yin)發早產。

5、心臟不好的(de)孕(yun)婦

運動時(shi)新陳代(dai)謝加快(kuai)，心律(lv)也受影響。孕(yun)期若患(huan)有(you)心臟類疾(ji)病，還不(bu)可盲目運動，以(yi)免引起不(bu)適，傷了自(zi)己和胎兒(er)。

孕晚期運動注意

1、運動(dong)強度要適當

運(yun)動(dong)時心(xin)跳速率需(xu)在(zai)每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血(xue)流量較高，血(xue)管(guan)可能負(fu)荷(he)不了(le)。

2、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補(bu)充水分(fen)除了能避免脫水之外，也可以控制體(ti)溫(wen)上(shang)(shang)升的速(su)度，一旦準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫(wen)快速(su)上(shang)(shang)升，胎(tai)(tai)兒(er)心跳也會跟著加速(su)。準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫(wen)每上(shang)(shang)升半(ban)度，胎(tai)(tai)兒(er)的心跳約會增(zeng)加10～20下，會相對增(zeng)加胎(tai)(tai)兒(er)狀況的不穩(wen)定性(xing)，因此(ci)，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動前、中(zhong)、后一定要記得補(bu)充水分(fen)。

3、避免在(zai)天氣炎熱和悶熱時做運(yun)動

在過分炎(yan)熱的天氣下做運動(dong)，可能使準媽媽中暑，最(zui)適宜運動(dong)的溫度(du)約26℃～27℃。

4、務必做好(hao)熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好(hao)暖身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，很容易在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中造成肌肉、關節的拉傷(shang)。因(yin)此，運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)一定(ding)要做好(hao)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，也能避免抽(chou)筋(jin)。

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