孕晚期運動的好處

1、運動的(de)時候新陳代謝快(kuai)，血(xue)液里的(de)含氧量也(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒(er)提供的(de)氧氣也(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒(er)的(de)身體發(fa)育(yu)和大腦(nao)發(fa)育(yu)都有(you)益。

2、適量運動有助于促(cu)進胎兒入盆。

3、適量運動有助(zhu)于(yu)增強耐力，鍛煉肌肉，促進孕(yun)婦身心放松(song)，對促進睡眠也有益。

4、有保(bao)持適量運動(dong)的孕婦將來順產(chan)分娩時也(ye)更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)(man)步是孕晚期最適合的運(yun)動方(fang)式(shi)。漫(man)(man)步能夠呼吸新穎空氣，在妊娠(shen)末期，漫(man)(man)步能夠協(xie)助胎兒(er)降落入盆(pen)，松弛骨盆(pen)韌帶，為(wei)分娩做準備。漫(man)(man)步時應邊走(zou)動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一同傾聽小鳥(niao)的歡唱，蟋(xi)蟀(shuai)的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間(jian)選擇：漫步可(ke)分(fen)早晚(wan)(wan)兩次(ci)布置，每次(ci)30分(fen)鐘左右，也可(ke)早中晚(wan)(wan)三(san)次(ci)，每次(ci)20分(fen)鐘。

地點選擇(ze)：漫步最好選擇(ze)環境清幽(you)的(de)中央，四(si)周不要(yao)有污染(ran)物，不要(yao)在(zai)公(gong)路邊(bian)漫步，汽車尾氣(qi)會帶給你過多(duo)的(de)鉛。

2、體操

產前體操在國外十分盛行，體操不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和(he)彈性。

體操裝(zhuang)備(bei)：寬松服裝(zhuang)、合(he)腳的(de)體操鞋(xie)即可(ke)。

時(shi)(shi)間(jian)選(xuan)擇(ze)：1星期1-2次即可，每次的時(shi)(shi)間(jian)按照身體狀況來決定，最好不要(yao)超過2小時(shi)(shi)。

地(di)點選擇：可選擇在(zai)家進行(xing)產前(qian)體操(cao)，或者是專門(men)的產婦(fu)中心進行(xing)體操(cao)運動。

3、爬樓梯

經常能夠(gou)聽到醫生對曾經過了預產(chan)期還(huan)沒有動靜的準媽媽說：“去爬(pa)樓(lou)梯吧(ba)!”爬(pa)樓(lou)梯能夠(gou)鍛煉大腿和臀部(bu)的肌肉群，能夠(gou)協助胎兒(er)入(ru)盆，使第(di)一產(chan)程盡快到來。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最好配到(dao)護膝、護腕(wan)等護具。

時(shi)間(jian)選(xuan)擇：1星(xing)期1-2次(ci)即(ji)可，每次(ci)時(shi)間(jian)最好不要超過15分鐘。

地點選擇：只要是樓梯(ti)都可以(yi)，但切記，身邊一定要有人陪同，防止意外發生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠(shen)高血壓的(de)孕(yun)婦

患(huan)有妊娠高血(xue)(xue)壓(ya)的孕婦，要(yao)多以休息(xi)為主，運動(dong)也(ye)要(yao)保持少量，平和的運動(dong)，不可勞累(lei)過度，運動(dong)時身邊最好有人陪伴(ban)。以免血(xue)(xue)壓(ya)突然升高，發(fa)生(sheng)危險。

2、患(huan)有胎(tai)盤前置的孕婦

孕期患有(you)胎盤前置，有(you)早產的(de)風(feng)險，孕媽還是要(yao)以保胎為主(zhu)，多臥床休(xiu)息，避免(mian)勞累。運動要(yao)根據自己(ji)的(de)身體(ti)情(qing)況(kuang)，千萬勉強不得，勞累不得。

3、懷多胞(bao)胎的孕媽

懷單胎(tai)(tai)(tai)的(de)(de)孕(yun)期(qi)生活已經很(hen)辛苦了，懷雙胎(tai)(tai)(tai)或多胎(tai)(tai)(tai)的(de)(de)孕(yun)婦更是(shi)(shi)不容易。孕(yun)婦若(ruo)懷孕(yun)雙胎(tai)(tai)(tai)或多胎(tai)(tai)(tai)，孕(yun)期(qi)別盲(mang)目運(yun)(yun)動(dong)。懷雙胎(tai)(tai)(tai)之上(shang)的(de)(de)，一般都會比預(yu)產(chan)期(qi)早(zao)生寶(bao)寶(bao)。孕(yun)晚期(qi)，準媽媽還(huan)是(shi)(shi)要多休(xiu)息，避免不當運(yun)(yun)動(dong)引發早(zao)產(chan)。

4、有早產(chan)跡(ji)象的(de)孕(yun)婦(fu)

有些(xie)孕婦孕期有早產跡象，一(yi)直(zhi)在保胎，這類孕婦也不適合多(duo)運動，要(yao)好(hao)好(hao)休(xiu)息養胎才是，還是要(yao)多(duo)謹慎，以免運動引發(fa)早產。

5、心臟不好(hao)的(de)孕婦

運動時新陳代謝加快，心(xin)律也受影響(xiang)。孕期若患有心(xin)臟類疾病，還不可盲(mang)目運動，以免引起不適，傷了自己和(he)胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時(shi)心跳(tiao)速率需(xu)在每分鐘(zhong)140下(xia)以內，若是(shi)超過此范圍，準媽媽的血流(liu)量較高(gao)，血管可能(neng)負荷不了。

2、運動前中后三個階段都要盡量補(bu)充水分(fen)

補充水(shui)(shui)分(fen)除(chu)了能避免脫水(shui)(shui)之外，也可以控制體(ti)溫(wen)上升(sheng)的(de)速(su)度(du)，一(yi)旦準媽媽體(ti)溫(wen)快速(su)上升(sheng)，胎(tai)兒(er)心跳也會(hui)跟著加速(su)。準媽媽體(ti)溫(wen)每(mei)上升(sheng)半度(du)，胎(tai)兒(er)的(de)心跳約會(hui)增加10～20下，會(hui)相對增加胎(tai)兒(er)狀況(kuang)的(de)不穩(wen)定性，因此，準媽媽運動前(qian)、中(zhong)、后一(yi)定要記得補充水(shui)(shui)分(fen)。

3、避免(mian)在天氣炎熱和悶熱時(shi)做運動(dong)

在過分炎(yan)熱(re)的天氣下做運動，可(ke)能使準媽媽中暑(shu)，最適(shi)宜運動的溫度(du)約26℃～27℃。

4、務(wu)必(bi)做好熱身運動

準媽(ma)媽(ma)由于(yu)激(ji)素的變化會使得肌肉、關(guan)節較為松(song)弛，若沒有做好暖身(shen)運(yun)動(dong)，很容易在運(yun)動(dong)過程中造(zao)成(cheng)肌肉、關(guan)節的拉傷。因此，運(yun)動(dong)前一定要做好熱身(shen)運(yun)動(dong)，也能避(bi)免抽筋。

推薦閱讀

【孕婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

【備孕期運動】備孕期做什么運動好 備孕期間運動注意事項

【孕早期運動】孕早期可以做哪些運動 孕早期安全運動注意

【適合孕中期的運動】孕中期可以做哪些運動？如何鍛煉才能保證安全？

【產后運動】產后多久可以運動 產后運動方式與注意