孕晚期運動的好處

1、運動的(de)時(shi)候新陳(chen)代謝快(kuai)，血液里的(de)含氧(yang)量也充足(zu)，對(dui)胎(tai)兒提供的(de)氧(yang)氣也充足(zu)，對(dui)胎(tai)兒的(de)身(shen)體發育(yu)和大腦(nao)發育(yu)都有益。

2、適量運動(dong)有(you)助于促進胎兒(er)入(ru)盆。

3、適量運動有助于增強(qiang)耐力，鍛煉(lian)肌肉(rou)，促(cu)進(jin)孕婦身心放松，對促(cu)進(jin)睡眠(mian)也(ye)有益。

4、有保持適(shi)量運(yun)動的(de)孕婦將來順(shun)產分娩(mian)時也更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)(man)步是(shi)孕(yun)晚期最適合的運動方式。漫(man)(man)步能夠呼吸新(xin)穎空氣，在(zai)妊娠末期，漫(man)(man)步能夠協(xie)助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhun)備。漫(man)(man)步時(shi)應邊走(zou)動，邊按摩，邊和(he)孩子交談，和(he)他一同傾聽(ting)小鳥的歡(huan)唱，蟋蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選擇：漫(man)步(bu)可(ke)分早(zao)(zao)晚兩(liang)次布置，每(mei)次30分鐘左(zuo)右(you)，也(ye)可(ke)早(zao)(zao)中晚三次，每(mei)次20分鐘。

地點選擇：漫步最好選擇環境清幽的中(zhong)央，四(si)周不(bu)要(yao)有污染(ran)物，不(bu)要(yao)在公路邊漫步，汽(qi)車尾氣會帶給(gei)你過多的鉛。

2、體操

產前體操在(zai)國外十(shi)分盛(sheng)行，體操不但能夠促使胎頭入(ru)盆，而(er)且能夠增加骨盆底肌肉的(de)韌(ren)性(xing)和彈性(xing)。

體操(cao)裝(zhuang)備：寬(kuan)松服裝(zhuang)、合腳的體操(cao)鞋即可。

時(shi)間選擇(ze)：1星期1-2次即可，每(mei)次的時(shi)間按(an)照身體狀況來(lai)決定，最好不(bu)要超過2小時(shi)。

地(di)點(dian)選擇：可選擇在家進行產前體操，或者(zhe)是專門的產婦中心進行體操運(yun)動(dong)。

3、爬樓梯

經常(chang)能夠聽到(dao)醫生對曾經過了預產(chan)期還沒有動靜的準媽媽說：“去爬(pa)樓梯(ti)吧!”爬(pa)樓梯(ti)能夠鍛煉大腿(tui)和(he)臀部的肌肉(rou)群(qun)，能夠協助胎兒(er)入盆，使第一產(chan)程盡快到(dao)來。

爬(pa)樓梯裝(zhuang)備：舒適服裝(zhuang)與鞋子，最好配到護膝(xi)、護腕等(deng)護具。

時(shi)間選擇：1星期1-2次即(ji)可，每次時(shi)間最好不要超過(guo)15分鐘。

地(di)點選擇：只要是樓梯都可以，但切記，身邊一定要有人(ren)陪同(tong)，防止意外發(fa)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有(you)(you)妊(ren)娠(shen)高血壓(ya)的孕婦，要(yao)多以休息(xi)為(wei)主，運(yun)(yun)動(dong)(dong)也要(yao)保(bao)持少量，平和的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不可勞累(lei)過度，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時身邊最好有(you)(you)人陪伴。以免血壓(ya)突(tu)然升高，發生危險(xian)。

2、患有胎盤前置的孕婦(fu)

孕期患有胎盤前置，有早產的(de)風(feng)險，孕媽(ma)還(huan)是要以保胎為(wei)主，多(duo)臥床(chuang)休息(xi)，避免勞累(lei)(lei)。運動要根據自己的(de)身體情況，千萬勉強不得(de)，勞累(lei)(lei)不得(de)。

3、懷(huai)多胞胎(tai)的孕媽

懷(huai)單(dan)胎(tai)的(de)孕(yun)期生活已(yi)經很辛苦了(le)，懷(huai)雙胎(tai)或多胎(tai)的(de)孕(yun)婦更(geng)是不容易。孕(yun)婦若懷(huai)孕(yun)雙胎(tai)或多胎(tai)，孕(yun)期別(bie)盲目運動。懷(huai)雙胎(tai)之上的(de)，一般(ban)都(dou)會比預產期早生寶寶。孕(yun)晚期，準媽媽還是要多休息，避免(mian)不當運動引(yin)發早產。

4、有(you)早產跡象的孕婦

有些孕(yun)婦孕(yun)期有早(zao)產跡象，一直在保胎(tai)，這類孕(yun)婦也不適合(he)多(duo)運動(dong)，要(yao)(yao)好(hao)好(hao)休息養胎(tai)才(cai)是，還是要(yao)(yao)多(duo)謹慎，以(yi)免運動(dong)引發早(zao)產。

5、心臟不好的孕婦(fu)

運動(dong)時新陳代謝(xie)加快，心律也受(shou)影響(xiang)。孕期若患有心臟類疾病(bing)，還(huan)不可盲目運動(dong)，以免引(yin)起(qi)不適(shi)，傷了(le)自己和(he)胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動(dong)強度要適當

運動時心(xin)跳速率需在每分鐘140下以內(nei)，若是超過此范圍(wei)，準媽(ma)媽(ma)的(de)血流量較高，血管可能負荷不(bu)了。

2、運(yun)動前中(zhong)后三(san)個階段都要盡量補充水分(fen)

補(bu)充水分除了能避(bi)免(mian)脫水之外，也(ye)可以控(kong)制體溫上(shang)升(sheng)(sheng)的速(su)度，一旦準(zhun)媽媽體溫快(kuai)速(su)上(shang)升(sheng)(sheng)，胎兒心跳(tiao)也(ye)會(hui)(hui)跟著加(jia)速(su)。準(zhun)媽媽體溫每上(shang)升(sheng)(sheng)半(ban)度，胎兒的心跳(tiao)約會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)10～20下，會(hui)(hui)相對增(zeng)加(jia)胎兒狀況的不(bu)穩定性，因此，準(zhun)媽媽運動前、中(zhong)、后(hou)一定要記得補(bu)充水分。

3、避(bi)免(mian)在天氣(qi)炎熱和(he)悶熱時(shi)做(zuo)運動

在(zai)過(guo)分炎熱的天氣(qi)下做運動(dong)，可(ke)能(neng)使準媽(ma)媽(ma)中暑，最適宜運動(dong)的溫度約26℃～27℃。

4、務(wu)必做好(hao)熱(re)身運動

準媽媽由(you)于(yu)激素的(de)變化會使得肌肉(rou)、關節較為松弛，若沒有做好暖(nuan)身運動(dong)，很(hen)容易在運動(dong)過程中造成(cheng)肌肉(rou)、關節的(de)拉傷。因此，運動(dong)前一定要做好熱身運動(dong)，也能避免抽筋(jin)。

推薦閱讀

【孕婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

【備孕期運動】備孕期做什么運動好 備孕期間運動注意事項

【孕早期運動】孕早期可以做哪些運動 孕早期安全運動注意

【適合孕中期的運動】孕中期可以做哪些運動？如何鍛煉才能保證安全？

【產后運動】產后多久可以運動 產后運動方式與注意