孕晚期運動的好處

1、運(yun)動的(de)(de)時候新陳代謝快，血(xue)液里的(de)(de)含氧量也(ye)充(chong)足，對(dui)胎兒提供(gong)的(de)(de)氧氣(qi)也(ye)充(chong)足，對(dui)胎兒的(de)(de)身(shen)體發育和大腦發育都有益。

2、適量運動有助于促進胎兒入盆。

3、適(shi)量運動有(you)助于增強耐(nai)力，鍛煉(lian)肌肉，促進孕婦(fu)身心放松，對促進睡眠也有(you)益。

4、有(you)保持適(shi)量運動的(de)孕(yun)婦將來順產分娩時也更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步是孕晚期最適合的(de)運動(dong)方式。漫步能夠(gou)呼吸新穎(ying)空氣，在妊娠末期，漫步能夠(gou)協助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩(mian)做準備。漫步時應邊(bian)走動(dong)，邊(bian)按摩，邊(bian)和(he)孩(hai)子交談(tan)，和(he)他一同傾(qing)聽小鳥的(de)歡(huan)唱，蟋蟀的(de)喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選擇：漫步可分(fen)早晚兩次(ci)布置(zhi)，每次(ci)30分(fen)鐘左右，也可早中晚三(san)次(ci)，每次(ci)20分(fen)鐘。

地點選擇：漫步最(zui)好選擇環境清幽(you)的(de)中央，四周不要有(you)污染物，不要在公路(lu)邊漫步，汽車尾氣(qi)會帶給你過(guo)多的(de)鉛。

2、體操

產前體(ti)(ti)操在國(guo)外十(shi)分(fen)盛(sheng)行，體(ti)(ti)操不(bu)但能(neng)夠促使胎頭入盆，而且能(neng)夠增加骨盆底(di)肌(ji)肉的韌性和彈性。

體操裝(zhuang)備：寬松服裝(zhuang)、合腳的體操鞋即可。

時間(jian)選擇：1星期1-2次(ci)即(ji)可，每(mei)次(ci)的時間(jian)按照身體狀況(kuang)來決定，最好(hao)不(bu)要超過2小時。

地點選擇：可選擇在(zai)家進行產前體操，或者是專門(men)的(de)產婦中心進行體操運動。

3、爬樓梯

經常(chang)能夠(gou)聽到醫生對曾經過了預產期(qi)還沒有動靜的(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)說(shuo)：“去爬(pa)樓(lou)梯吧(ba)!”爬(pa)樓(lou)梯能夠(gou)鍛煉(lian)大腿和(he)臀部的(de)肌肉群(qun)，能夠(gou)協助胎(tai)兒入盆，使第一產程盡(jin)快到來。

爬樓梯裝備：舒(shu)適服裝與鞋(xie)子，最(zui)好(hao)配到護(hu)膝、護(hu)腕等護(hu)具。

時間(jian)選擇：1星期1-2次即可，每次時間(jian)最好不要超過(guo)15分(fen)鐘(zhong)。

地點選擇：只要(yao)是樓梯都可以，但(dan)切記，身(shen)邊一定(ding)要(yao)有人陪(pei)同，防止意外發生(sheng)。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕(yun)婦

患有(you)妊娠(shen)高血壓的(de)孕婦，要(yao)多以休息(xi)為主，運(yun)動也要(yao)保持少量，平和的(de)運(yun)動，不可勞累過度，運(yun)動時身邊最好有(you)人陪伴。以免血壓突然(ran)升高，發生危險。

2、患有胎(tai)盤前(qian)置的孕(yun)婦

孕期患有(you)胎盤(pan)前置，有(you)早(zao)產的風險，孕媽還是要(yao)以保胎為主，多臥床休息(xi)，避免(mian)勞(lao)累。運動要(yao)根(gen)據自己(ji)的身體情況，千(qian)萬勉強不得(de)，勞(lao)累不得(de)。

3、懷多(duo)胞胎的(de)孕(yun)媽

懷(huai)單胎(tai)(tai)(tai)的孕(yun)期(qi)生活(huo)已經很辛(xin)苦了，懷(huai)雙(shuang)胎(tai)(tai)(tai)或多(duo)胎(tai)(tai)(tai)的孕(yun)婦更是不容易(yi)。孕(yun)婦若懷(huai)孕(yun)雙(shuang)胎(tai)(tai)(tai)或多(duo)胎(tai)(tai)(tai)，孕(yun)期(qi)別(bie)盲目運動。懷(huai)雙(shuang)胎(tai)(tai)(tai)之上的，一般都會比(bi)預(yu)產期(qi)早生寶寶。孕(yun)晚期(qi)，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還是要多(duo)休息，避免不當運動引(yin)發早產。

4、有早產跡象的孕婦

有些(xie)孕(yun)婦(fu)孕(yun)期有早產(chan)跡象，一直在保胎，這類孕(yun)婦(fu)也不(bu)適合多運動(dong)，要好好休(xiu)息養胎才是，還是要多謹慎(shen)，以免運動(dong)引發早產(chan)。

5、心臟不(bu)好的孕(yun)婦

運(yun)動時新陳(chen)代謝加(jia)快，心律也(ye)受(shou)影(ying)響。孕(yun)期若患有心臟類疾病，還(huan)不可盲目運(yun)動，以免引起不適，傷了自己和胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動(dong)強度要適當

運動時(shi)心跳速率需(xu)在(zai)每分鐘140下以內，若是超過此范圍(wei)，準(zhun)媽媽的血流量較(jiao)高，血管(guan)可能負荷不了。

2、運動前中后三個階段都要盡量補充水(shui)分

補(bu)充水分除了能避免(mian)脫水之外(wai)，也(ye)可以控制體(ti)溫(wen)上升的速度，一旦準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫(wen)快速上升，胎(tai)兒心跳也(ye)會跟著加速。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫(wen)每(mei)上升半度，胎(tai)兒的心跳約(yue)會增(zeng)加10～20下(xia)，會相(xiang)對增(zeng)加胎(tai)兒狀況的不(bu)穩定性，因此，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動(dong)前(qian)、中、后一定要記得(de)補(bu)充水分。

3、避免在天氣(qi)炎熱(re)和悶(men)熱(re)時做運(yun)動

在過(guo)分炎熱的天氣下做(zuo)運動(dong)，可能使(shi)準媽媽中暑，最(zui)適宜(yi)運動(dong)的溫(wen)度約(yue)26℃～27℃。

4、務必做好熱身運動

準(zhun)媽媽由于激素(su)的變化會使(shi)得肌肉、關節較為松弛(chi)，若沒有做好暖身運動(dong)(dong)，很(hen)容易在(zai)運動(dong)(dong)過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動(dong)(dong)前一定(ding)要做好熱身運動(dong)(dong)，也(ye)能避免抽筋。

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