孕晚期運動的好處

1、運動的(de)(de)時候新(xin)陳代謝(xie)快(kuai)，血液里的(de)(de)含氧量也充足，對(dui)胎(tai)兒(er)提(ti)供的(de)(de)氧氣(qi)也充足，對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)身體發育和大(da)腦(nao)發育都有益(yi)。

2、適量運動有助(zhu)于促進胎兒入盆。

3、適量運動有助(zhu)于增強耐力，鍛煉肌(ji)肉，促進(jin)孕婦身心(xin)放(fang)松，對促進(jin)睡眠也有益。

4、有保持適(shi)量運動的孕婦將來順(shun)產分娩時(shi)也更輕(qing)松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步(bu)是孕(yun)晚(wan)期最適(shi)合的運(yun)動方(fang)式(shi)。漫步(bu)能夠呼吸新穎空(kong)氣，在妊娠(shen)末(mo)期，漫步(bu)能夠協助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶(dai)，為分娩(mian)做(zuo)準備。漫步(bu)時應邊(bian)走動，邊(bian)按摩，邊(bian)和(he)(he)孩子交談，和(he)(he)他一同傾聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時(shi)間選擇：漫步可分早晚兩次布置，每(mei)次30分鐘(zhong)左右，也可早中晚三(san)次，每(mei)次20分鐘(zhong)。

地點選擇(ze)：漫步(bu)最好選擇(ze)環境清幽的中(zhong)央，四(si)周(zhou)不(bu)要(yao)有污(wu)染(ran)物，不(bu)要(yao)在公路邊漫步(bu)，汽車尾(wei)氣(qi)會帶給你過(guo)多的鉛。

2、體操

產前體操(cao)在(zai)國(guo)外十分盛行，體操(cao)不(bu)但能(neng)夠促(cu)使胎頭入盆，而且能(neng)夠增加骨盆底(di)肌肉(rou)的韌性和彈(dan)性。

體(ti)操(cao)裝備：寬松(song)服裝、合(he)腳(jiao)的(de)體(ti)操(cao)鞋即可。

時間選擇：1星期1-2次即可(ke)，每次的時間按照身體(ti)狀況來決(jue)定，最好不要超過(guo)2小時。

地點選(xuan)擇：可選(xuan)擇在家進(jin)行(xing)產前體操(cao)(cao)，或者(zhe)是專門的(de)產婦中(zhong)心進(jin)行(xing)體操(cao)(cao)運(yun)動(dong)。

3、爬樓梯

經(jing)(jing)常能夠聽到醫生對曾經(jing)(jing)過了預產期還沒有(you)動靜的準媽媽說：“去(qu)爬樓梯(ti)吧(ba)!”爬樓梯(ti)能夠鍛煉大(da)腿和臀部的肌(ji)肉群，能夠協助胎兒(er)入盆，使第一(yi)產程盡快(kuai)到來。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最(zui)好(hao)配到護膝、護腕等護具。

時間選(xuan)擇：1星期1-2次(ci)(ci)即可，每次(ci)(ci)時間最好不要超過15分(fen)鐘。

地點(dian)選擇：只要(yao)是樓(lou)梯都可以(yi)，但切(qie)記，身邊一定要(yao)有人(ren)陪同(tong)，防止意(yi)外發(fa)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患(huan)有妊娠(shen)高血壓的(de)孕婦

患有妊娠高血壓的孕婦，要多以休息為主(zhu)，運動也要保持(chi)少量，平(ping)和的運動，不(bu)可勞(lao)累過度，運動時身(shen)邊最好有人陪伴。以免(mian)血壓突然升高，發(fa)生危險。

2、患有胎盤(pan)前置的孕(yun)婦

孕期患有(you)胎盤(pan)前置(zhi)，有(you)早產的風(feng)險，孕媽(ma)還是要以保(bao)胎為主，多(duo)臥床休息，避(bi)免勞累。運動要根據自己的身體(ti)情況，千萬勉強不得，勞累不得。

3、懷(huai)多(duo)胞胎的孕媽(ma)

懷(huai)(huai)單(dan)胎(tai)(tai)的(de)孕(yun)期(qi)生(sheng)活已經很辛苦了，懷(huai)(huai)雙胎(tai)(tai)或(huo)多胎(tai)(tai)的(de)孕(yun)婦更(geng)是(shi)不容(rong)易(yi)。孕(yun)婦若懷(huai)(huai)孕(yun)雙胎(tai)(tai)或(huo)多胎(tai)(tai)，孕(yun)期(qi)別(bie)盲目(mu)運動(dong)。懷(huai)(huai)雙胎(tai)(tai)之上的(de)，一般(ban)都會(hui)比(bi)預產(chan)(chan)期(qi)早(zao)生(sheng)寶寶。孕(yun)晚期(qi)，準媽媽還是(shi)要多休(xiu)息(xi)，避免不當運動(dong)引發早(zao)產(chan)(chan)。

4、有早(zao)產跡象的孕婦

有些孕(yun)婦孕(yun)期(qi)有早(zao)產(chan)跡象，一直(zhi)在保胎，這類孕(yun)婦也不(bu)適合(he)多(duo)運(yun)(yun)動，要好好休(xiu)息(xi)養(yang)胎才是(shi)，還是(shi)要多(duo)謹慎，以免運(yun)(yun)動引發(fa)早(zao)產(chan)。

5、心臟不(bu)好的孕婦(fu)

運動(dong)時新(xin)陳(chen)代謝加快，心律也(ye)受(shou)影響。孕期若患有(you)心臟類疾病，還不可盲目運動(dong)，以(yi)免引(yin)起不適，傷了(le)自己和胎兒(er)。

孕晚期運動注意

1、運動強度(du)要適當

運動時(shi)心跳速率需在(zai)每分鐘140下以內(nei)，若是超過此范圍，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的血(xue)(xue)流量較高，血(xue)(xue)管可能負荷不了。

2、運動前(qian)中(zhong)后(hou)三個階段都要盡量補充水分

補(bu)充水分(fen)除了能避免(mian)脫水之外，也可以控制體(ti)(ti)溫上(shang)升(sheng)的(de)速度，一旦(dan)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)(ti)溫快速上(shang)升(sheng)，胎(tai)兒心(xin)跳也會(hui)跟(gen)著(zhu)加(jia)速。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)(ti)溫每上(shang)升(sheng)半度，胎(tai)兒的(de)心(xin)跳約會(hui)增加(jia)10～20下，會(hui)相對增加(jia)胎(tai)兒狀況的(de)不穩定性，因此，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動前、中、后一定要記(ji)得補(bu)充水分(fen)。

3、避免在天氣炎熱(re)(re)和悶熱(re)(re)時做運動

在過分炎熱(re)的天氣下做運動(dong)，可(ke)能使準媽(ma)媽(ma)中(zhong)暑，最適宜運動(dong)的溫度約26℃～27℃。

4、務必做好(hao)熱身(shen)運動(dong)

準(zhun)媽媽由于激素的(de)變化會使(shi)得肌(ji)肉、關(guan)節(jie)較為松弛，若(ruo)沒有(you)做(zuo)(zuo)好暖身運(yun)動(dong)(dong)(dong)，很容易在運(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中(zhong)造(zao)成(cheng)肌(ji)肉、關(guan)節(jie)的(de)拉傷。因此，運(yun)動(dong)(dong)(dong)前一定要做(zuo)(zuo)好熱身運(yun)動(dong)(dong)(dong)，也(ye)能(neng)避免抽筋。

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