孕晚期運動的好處

1、運動的(de)時候(hou)新陳代(dai)謝(xie)快，血液(ye)里的(de)含氧量也(ye)充足，對(dui)胎兒提供的(de)氧氣(qi)也(ye)充足，對(dui)胎兒的(de)身體發育(yu)和大腦發育(yu)都有(you)益。

2、適(shi)量運動有助于(yu)促(cu)進胎兒入盆。

3、適(shi)量運動有助于增強耐(nai)力，鍛煉肌肉，促進孕婦身心放松，對促進睡(shui)眠也有益。

4、有保(bao)持(chi)適量運動的孕婦將來(lai)順產分娩時也更輕(qing)松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)(man)步(bu)(bu)是孕晚(wan)期(qi)最適合的運動方式。漫(man)(man)步(bu)(bu)能(neng)夠呼吸新(xin)穎空氣，在妊娠末期(qi)，漫(man)(man)步(bu)(bu)能(neng)夠協(xie)助(zhu)胎(tai)兒降(jiang)落入盆(pen)，松弛骨(gu)盆(pen)韌(ren)帶，為分娩做準(zhun)備。漫(man)(man)步(bu)(bu)時應邊(bian)走(zou)動，邊(bian)按摩，邊(bian)和孩子(zi)交談，和他一同(tong)傾聽小鳥的歡唱，蟋蟀(shuai)的喧(xuan)嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時(shi)間(jian)選(xuan)擇：漫步可(ke)分(fen)(fen)早晚兩次布(bu)置，每次30分(fen)(fen)鐘(zhong)左右，也可(ke)早中(zhong)晚三次，每次20分(fen)(fen)鐘(zhong)。

地點選(xuan)擇：漫(man)步(bu)最好選(xuan)擇環境清幽(you)的中央(yang)，四周不(bu)要(yao)有污染物(wu)，不(bu)要(yao)在公(gong)路邊漫(man)步(bu)，汽(qi)車尾氣會帶給你過多的鉛。

2、體操

產前體(ti)操在國外(wai)十分盛行，體(ti)操不但能(neng)夠促使胎頭入(ru)盆，而且能(neng)夠增加骨盆底肌肉的韌性(xing)和彈性(xing)。

體(ti)操(cao)裝備：寬松服裝、合腳(jiao)的(de)體(ti)操(cao)鞋即可。

時間選擇：1星期1-2次即(ji)可(ke)，每次的時間按照身(shen)體狀(zhuang)況來決(jue)定，最好不(bu)要超過2小(xiao)時。

地點選擇(ze)：可選擇(ze)在(zai)家進行產前體操(cao)，或者是(shi)專門(men)的(de)產婦(fu)中心進行體操(cao)運動。

3、爬樓梯

經常能夠聽到(dao)醫生對曾經過了預產期(qi)還沒有動靜(jing)的準(zhun)媽媽說：“去爬樓梯(ti)吧!”爬樓梯(ti)能夠鍛(duan)煉大腿和臀部的肌肉(rou)群(qun)，能夠協助胎兒入盆，使(shi)第一產程盡快到(dao)來。

爬(pa)樓(lou)梯裝備：舒適(shi)服裝與鞋子，最好配到護(hu)膝、護(hu)腕等護(hu)具。

時間(jian)選擇：1星期1-2次(ci)即可(ke)，每次(ci)時間(jian)最好不(bu)要超過(guo)15分鐘。

地點(dian)選擇：只要(yao)(yao)是樓梯(ti)都可以，但切記，身邊一定(ding)要(yao)(yao)有(you)人陪同，防止意外發(fa)生(sheng)。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠高血(xue)壓的孕婦，要(yao)多以(yi)休息(xi)為主，運(yun)動(dong)也要(yao)保持少量，平(ping)和(he)的運(yun)動(dong)，不(bu)可勞累過度，運(yun)動(dong)時身邊最(zui)好(hao)有人(ren)陪伴。以(yi)免血(xue)壓突然升高，發生危險(xian)。

2、患有胎(tai)盤前置的孕(yun)婦

孕期患有胎盤(pan)前(qian)置，有早產的(de)(de)風險，孕媽還是要(yao)以保(bao)胎為(wei)主，多臥(wo)床休息，避(bi)免勞累。運動要(yao)根據自己的(de)(de)身體(ti)情(qing)況，千(qian)萬勉強不(bu)(bu)得，勞累不(bu)(bu)得。

3、懷(huai)多胞(bao)胎(tai)的孕(yun)媽

懷(huai)單(dan)胎(tai)(tai)的孕期生(sheng)活已(yi)經很辛苦了，懷(huai)雙(shuang)胎(tai)(tai)或多(duo)胎(tai)(tai)的孕婦(fu)更是不容(rong)易(yi)。孕婦(fu)若懷(huai)孕雙(shuang)胎(tai)(tai)或多(duo)胎(tai)(tai)，孕期別盲(mang)目運動(dong)。懷(huai)雙(shuang)胎(tai)(tai)之上的，一般(ban)都會(hui)比預產期早(zao)生(sheng)寶(bao)寶(bao)。孕晚(wan)期，準媽媽還是要多(duo)休息，避免不當(dang)運動(dong)引發(fa)早(zao)產。

4、有(you)早產跡象(xiang)的孕婦

有些孕(yun)婦孕(yun)期有早(zao)產跡象，一直(zhi)在保胎，這類(lei)孕(yun)婦也不(bu)適合多(duo)運(yun)動(dong)，要好(hao)好(hao)休(xiu)息養胎才是(shi)，還是(shi)要多(duo)謹慎，以(yi)免(mian)運(yun)動(dong)引發早(zao)產。

5、心臟(zang)不(bu)好(hao)的孕婦(fu)

運動時新陳代謝加快(kuai)，心律也受(shou)影(ying)響。孕期若(ruo)患有心臟類疾病，還不可(ke)盲(mang)目運動，以免引起不適，傷了自己(ji)和胎兒。

孕晚期運動注意

1、運(yun)動(dong)強度要適當(dang)

運動時心跳速率需在(zai)每分鐘140下以內(nei)，若是(shi)超(chao)過此范圍，準媽(ma)媽(ma)的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不了(le)。

2、運動(dong)前中后三個階段(duan)都要盡量補充(chong)水分

補(bu)充水(shui)分除了(le)能避(bi)免(mian)脫水(shui)之外，也可以控制體(ti)溫上升的(de)速度(du)，一旦準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫快(kuai)速上升，胎(tai)兒(er)心跳(tiao)也會跟著加速。準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體(ti)溫每上升半度(du)，胎(tai)兒(er)的(de)心跳(tiao)約會增加10～20下(xia)，會相對增加胎(tai)兒(er)狀況(kuang)的(de)不穩定性(xing)，因此，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動前(qian)、中、后一定要(yao)記得補(bu)充水(shui)分。

3、避免在(zai)天氣炎熱和悶熱時做運動(dong)

在過分(fen)炎熱的(de)天氣下做運動，可(ke)能使準媽(ma)媽(ma)中暑，最適宜運動的(de)溫度約26℃～27℃。

4、務(wu)必做好熱身運動(dong)

準媽媽由于激素的變化會(hui)使(shi)得肌肉、關節較為松弛，若(ruo)沒有做好暖身(shen)運動(dong)，很(hen)容易在(zai)運動(dong)過程中造(zao)成肌肉、關節的拉傷(shang)。因此，運動(dong)前一定要(yao)做好熱(re)身(shen)運動(dong)，也(ye)能避(bi)免抽筋。

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