一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhi)含量增高(gao)。肌肉發達是(shi)健美的(de)標志之一。

2、骨骼是身體的(de)(de)支(zhi)架，人體活動的(de)(de)杠桿。處在生長(chang)發(fa)育期的(de)(de)青(qing)少年，堅持跑(pao)步能改善血液循(xun)環，增加骨(gu)(gu)細(xi)(xi)胞營養物質的(de)(de)供(gong)應(ying)，提高骨(gu)(gu)細(xi)(xi)胞的(de)(de)生長(chang)能力，從而促進了骨(gu)(gu)的(de)(de)正常(chang)發(fa)育。老(lao)年人，新陳(chen)(chen)代(dai)謝減弱，肌肉(rou)逐漸萎縮，骨(gu)(gu)骼出現退行(xing)(xing)性(xing)改變(bian)，骨(gu)(gu)與關節疾病也越(yue)來(lai)越(yue)多。堅持跑(pao)步能加強新陳(chen)(chen)代(dai)謝，延(yan)(yan)遲(chi)骨(gu)(gu)骼的(de)(de)退行(xing)(xing)性(xing)改變(bian)，預防老(lao)年性(xing)骨(gu)(gu)與關節病的(de)(de)發(fa)生，從而使您延(yan)(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)。

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3、心(xin)(xin)臟(zang)是全身血液供(gong)應的總樞紐，生命的動(dong)力(li)。長(chang)期(qi)堅持跑(pao)步，會(hui)使您心(xin)(xin)肌(ji)強壯(zhuang)有力(li)，蛋(dan)白和肌(ji)紅(hong)蛋(dan)白量增加。在x線透(tou)視下可(ke)以清楚地(di)看到(dao)運動(dong)員的心(xin)(xin)臟(zang)比一(yi)(yi)(yi)般人大(da)(da)，外形豐滿，搏動(dong)有力(li)。一(yi)(yi)(yi)般人心(xin)(xin)臟(zang)容(rong)血量為765—785毫升(sheng)，而堅持鍛練的人容(rong)血量可(ke)達1015—1027毫升(sheng)，心(xin)(xin)跳可(ke)比正常人減慢10—20次/分(fen)(fen)，這樣心(xin)(xin)臟(zang)的工作就(jiu)減輕了負擔。另(ling)一(yi)(yi)(yi)方面，跑(pao)步能增強心(xin)(xin)臟(zang)的耐受力(li)，大(da)(da)家知道，一(yi)(yi)(yi)般人當心(xin)(xin)跳超過100次/分(fen)(fen)時，就(jiu)會(hui)感到(dao)頭昏、心(xin)(xin)慌、氣喘；而長(chang)期(qi)跑(pao)步的人，可(ke)忍受到(dao)150次/分(fen)(fen)。

4、人的生命活(huo)動(dong)一刻(ke)也離(li)不開氧，吸(xi)(xi)入(ru)新鮮氧氣，呼出(chu)二氧化碳。衡量(liang)(liang)呼吸(xi)(xi)機能健康的重要標志是肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)和最(zui)大通氣量(liang)(liang)。跑步(bu)，能使呼吸(xi)(xi)肌發達，肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)增(zeng)加(jia)1—2升，有訓練的運動(dong)員最(zui)大吸(xi)(xi)氧量(liang)(liang)可比常人提高33—60％。

5、跑步可以使(shi)胃(wei)腸蠕(ru)動力增強，消化液(ye)分泌增多，提高了(le)(le)消化和吸(xi)收能力，從而增加了(le)(le)食欲，補(bu)充了(le)(le)營養(yang)，強壯了(le)(le)體質。

6、跑(pao)步對婦(fu)女(nv)來說，有助于調(diao)節月經(jing)(jing)，減少婦(fu)科疾(ji)病(bing)。美國婦(fu)產科醫生香(xiang)戈介德對1979年紐約馬拉松長跑(pao)394名女(nv)運動員的(de)月經(jing)(jing)周期(qi)進行了(le)調(diao)查(cha)，發現26％的(de)月經(jing)(jing)失調(diao)的(de)婦(fu)女(nv)恢復了(le)正常周期(qi)，17％的(de)閉經(jing)(jing)婦(fu)女(nv)恢復了(le)月經(jing)(jing)。這是因為跑(pao)步增加(jia)了(le)新陳(chen)代謝(xie)，促進了(le)消化吸(xi)收(shou)，調(diao)節了(le)神經(jing)(jing)系統功能，改(gai)善(shan)了(le)內分泌功能。

7、跑步能(neng)磨煉人的意志和(he)毅力(li)，增(zeng)強韌性(xing)和(he)耐心，提高靈(ling)敏度，促進對(dui)環境(jing)的適應能(neng)力(li)。長(chang)期堅持(chi)運動的人，在完成定量工作時(shi)有三大特點：一(yi)是(shi)行動快(kuai)(kuai)；二是(shi)潛力(li)大，能(neng)發揮(hui)最大的機能(neng)潛力(li)去完成任務；三是(shi)恢(hui)復(fu)快(kuai)(kuai)，疲勞消除快(kuai)(kuai)亦徹底，能(neng)迅速(su)恢(hui)復(fu)到平靜水平。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對(dui)于(yu)新(xin)買的跑(pao)步機，即使是老手(shou)也需要(yao)對(dui)其(qi)進行熟悉，更不用說(shuo)從來沒有用過跑(pao)步機的新(xin)手(shou)了(le)，在(zai)使用之前應該將說(shuo)明(ming)書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了(le)解了(le)啟動、停(ting)機、速度(du)調節等相關功能才可以使用。

2、循序漸進

很多(duo)年(nian)輕(qing)的(de)朋(peng)友性子比較急，上了跑步(bu)機后還沒(mei)完全熟悉(xi)，就將跑步(bu)機速(su)度調的(de)飛(fei)快，這樣很容易導致意外的(de)發(fa)生。在初次使用跑步(bu)機的(de)時候(hou)要以熟悉(xi)為主，而不必去追(zhui)求健身效果(guo)，安全才是第(di)一位的(de)，剛(gang)開(kai)始速(su)度調節(jie)得(de)慢一點，再感覺適應再逐(zhu)步(bu)增(zeng)加，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在(zai)戶外進(jin)(jin)行(xing)跑步的時候，在(zai)跑步前一般都會(hui)進(jin)(jin)行(xing)一些(xie)熱身運(yun)動(dong)，在(zai)跑步機上運(yun)動(dong)也(ye)(ye)是如此，同(tong)樣(yang)也(ye)(ye)需(xu)要(yao)進(jin)(jin)行(xing)熱身，多做一些(xie)伸(shen)展運(yun)動(dong)，讓(rang)肌(ji)肉得到(dao)充(chong)分舒展后，這樣(yang)才會(hui)達到(dao)更好的鍛煉(lian)效果(guo)，也(ye)(ye)不容易受到(dao)傷害。

4、控制好運(yun)動(dong)量

俗話說心急(ji)吃不(bu)了熱豆(dou)腐(fu)，健身不(bu)是一蹴而(er)就的(de)(de)事情，持之以(yi)恒才會達到效果。運(yun)動(dong)量最(zui)好根據自身的(de)(de)身體狀況進行(xing)，對(dui)于(yu)很久沒有(you)運(yun)動(dong)的(de)(de)人來說，剛開(kai)始使(shi)用最(zui)好控制(zhi)在15-20分鐘左右(you)，以(yi)后再逐步增加運(yun)動(dong)時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑步(bu)(bu)，雖然(ran)現在很多家用電動跑步(bu)(bu)機(ji)的跑臺越(yue)來越(yue)好，避震系(xi)統做得(de)也比(bi)較(jiao)出色，即使如此，也不要赤腳在上(shang)面(mian)進行運動，選擇一雙柔(rou)韌(ren)性好的慢(man)跑鞋，可以(yi)(yi)有效降低(di)跑步(bu)(bu)時對膝蓋(gai)和腳踝骨的沖擊，以(yi)(yi)免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至(zhi)少快走三(san)次(ci)，由于(yu)快走強度低(di)，因此(ci)建議安排5至(zhi)6次(ci)快走，每次(ci)時長在60至(zhi)90分(fen)鐘(zhong)，以保證(zheng)有(you)盡可能(neng)多的運(yun)動(dong)時間消(xiao)耗更多的脂肪。

2、采(cai)用快(kuai)慢走交(jiao)替的方(fang)式(shi)進(jin)(jin)行(xing)快(kuai)走運動(dong)，比(bi)勻速行(xing)走能更有(you)效(xiao)地訓練耐力(li)。但快(kuai)走時(shi)(shi)的速度(du)不要(yao)達(da)到自己的極(ji)限，只(zhi)要(yao)達(da)到最快(kuai)步行(xing)速度(du)的約70%就行(xing)了。保持(chi)這(zhe)個速度(du)一段時(shi)(shi)間(jian)后，如果感(gan)覺吃不消(xiao)，就減速慢走，待體(ti)能感(gan)覺有(you)所恢復后，再繼續快(kuai)走。如此(ci)交(jiao)替進(jin)(jin)行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機的(de)(de)“路面”比混凝(ning)土(tu)要柔軟許多(duo)，而(er)且不會突然出現凹坑、石(shi)子。優質的(de)(de)跑步機都有很好的(de)(de)減震裝置，能夠保護你的(de)(de)膝關節，大(da)大(da)降低了發(fa)生運動傷害的(de)(de)幾率。

2、不受天氣影響

你不(bu)必推開窗戶先看看是(shi)否(fou)下(xia)雪或者刮風(feng)，只需要換好衣服，站上去就(jiu)跑;健身房里(或家(jia)里)不(bu)會太冷或太熱，你將在(zai)一(yi)個很理想的環境中奔跑。

3、能(neng)精確計算數(shu)據

只需掃(sao)一眼面(mian)板，你(ni)就(jiu)會知道自己以(yi)每小時幾(ji)公(gong)(gong)里的速度(du)跑步(bu)、已(yi)經跑了幾(ji)公(gong)(gong)里、運動了幾(ji)分鐘，在跑步(bu)機(ji)上(shang)還(huan)能很方便的測量(liang)心率(lv)、計算(suan)消(xiao)耗的熱量(liang)。

4、有多種功能

好的跑步機會預(yu)置一套程序，你在跑步時(shi)，只(zhi)需按照提(ti)示輸入數據就可以選(xuan)擇不同鍛煉方式(shi)，比(bi)如“減脂模式(shi)”、“心肺功能模式(shi)”、“登(deng)山模式(shi)”、“隨機模式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大(da)型健身俱樂部(bu)無一例外會這樣(yang)做，讓你(ni)的跑步變得更加(jia)有趣。