一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多(duo)，蛋白(bai)質(zhi)含量增高。肌(ji)肉發達(da)是健美的(de)標(biao)志之一。

2、骨骼是身體的(de)(de)支(zhi)架，人體活動的(de)(de)杠桿。處在生(sheng)長(chang)發育(yu)期的(de)(de)青少(shao)年(nian)，堅持(chi)(chi)跑步能改善血液循環(huan)，增加骨(gu)(gu)細(xi)(xi)胞營養(yang)物質的(de)(de)供應，提(ti)高骨(gu)(gu)細(xi)(xi)胞的(de)(de)生(sheng)長(chang)能力，從(cong)而促進了骨(gu)(gu)的(de)(de)正常發育(yu)。老年(nian)人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨(gu)(gu)骼(ge)出現退行性改變，骨(gu)(gu)與(yu)關節疾(ji)病(bing)也越來越多。堅持(chi)(chi)跑步能加強(qiang)新陳代謝，延遲(chi)骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)退行性改變，預防老年(nian)性骨(gu)(gu)與(yu)關節病(bing)的(de)(de)發生(sheng)，從(cong)而使(shi)您(nin)延緩衰老。

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3、心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)是(shi)全身血(xue)液(ye)供(gong)應(ying)的(de)(de)總樞紐，生命(ming)的(de)(de)動力。長期堅(jian)持跑步(bu)，會(hui)使您心(xin)(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)強(qiang)壯有力，蛋白和肌(ji)(ji)紅(hong)蛋白量增加。在x線透視下(xia)可(ke)以清楚(chu)地看(kan)到運動員(yuan)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)比一(yi)(yi)般(ban)人(ren)(ren)(ren)(ren)大(da)，外形豐滿，搏(bo)動有力。一(yi)(yi)般(ban)人(ren)(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)容血(xue)量為765—785毫(hao)升，而堅(jian)持鍛(duan)練的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)容血(xue)量可(ke)達1015—1027毫(hao)升，心(xin)(xin)(xin)(xin)跳(tiao)可(ke)比正常人(ren)(ren)(ren)(ren)減慢(man)10—20次(ci)/分(fen)，這樣心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)工作就減輕了(le)負(fu)擔。另一(yi)(yi)方面，跑步(bu)能增強(qiang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)耐受力，大(da)家知道，一(yi)(yi)般(ban)人(ren)(ren)(ren)(ren)當(dang)心(xin)(xin)(xin)(xin)跳(tiao)超過100次(ci)/分(fen)時，就會(hui)感(gan)到頭昏、心(xin)(xin)(xin)(xin)慌、氣喘；而長期跑步(bu)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，可(ke)忍受到150次(ci)/分(fen)。

4、人(ren)的(de)生命活動(dong)一刻也離(li)不(bu)開氧，吸(xi)(xi)入(ru)新鮮(xian)氧氣(qi)，呼(hu)(hu)出(chu)二氧化碳。衡(heng)量(liang)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)機能(neng)健康(kang)的(de)重要標(biao)志是肺(fei)活量(liang)和最(zui)大通氣(qi)量(liang)。跑(pao)步，能(neng)使(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肌發達(da)，肺(fei)活量(liang)增加(jia)1—2升(sheng)，有訓(xun)練的(de)運動(dong)員(yuan)最(zui)大吸(xi)(xi)氧量(liang)可(ke)比常人(ren)提高33—60％。

5、跑步可以使胃腸(chang)蠕動(dong)力增(zeng)(zeng)強(qiang)，消化(hua)(hua)液分泌增(zeng)(zeng)多，提高了(le)(le)消化(hua)(hua)和吸(xi)收能力，從(cong)而增(zeng)(zeng)加了(le)(le)食欲，補(bu)充了(le)(le)營養(yang)，強(qiang)壯了(le)(le)體質。

6、跑(pao)步對婦(fu)女(nv)來說，有助于調節(jie)月(yue)經(jing)，減少婦(fu)科(ke)疾病。美國婦(fu)產科(ke)醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松(song)長跑(pao)394名女(nv)運動員(yuan)的(de)月(yue)經(jing)周期進行了(le)(le)調查，發現26％的(de)月(yue)經(jing)失調的(de)婦(fu)女(nv)恢(hui)復(fu)了(le)(le)正常周期，17％的(de)閉(bi)經(jing)婦(fu)女(nv)恢(hui)復(fu)了(le)(le)月(yue)經(jing)。這(zhe)是因為跑(pao)步增(zeng)加了(le)(le)新陳代謝，促進了(le)(le)消化吸收，調節(jie)了(le)(le)神經(jing)系統功能，改(gai)善(shan)了(le)(le)內分(fen)泌功能。

7、跑步(bu)能(neng)磨煉人(ren)(ren)的(de)(de)意志(zhi)和毅力，增強(qiang)韌性和耐心(xin)，提高靈(ling)敏度，促進對環境的(de)(de)適應能(neng)力。長(chang)期堅持運動的(de)(de)人(ren)(ren)，在完(wan)成(cheng)定量工作時(shi)有三大特點：一是行(xing)動快(kuai)；二是潛(qian)力大，能(neng)發(fa)揮最大的(de)(de)機能(neng)潛(qian)力去完(wan)成(cheng)任(ren)務(wu)；三是恢復快(kuai)，疲勞消除快(kuai)亦徹底，能(neng)迅(xun)速恢復到平(ping)靜(jing)水(shui)平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于(yu)新買的跑(pao)步機，即使(shi)是(shi)老手也需(xu)要對其進行熟悉，更(geng)不(bu)用(yong)說(shuo)從來沒有用(yong)過(guo)跑(pao)步機的新手了，在使(shi)用(yong)之前應該將說(shuo)明(ming)書從頭到尾(wei)的好好看一遍，熟悉如何控制(zhi)它，了解了啟(qi)動、停機、速度調節(jie)等相(xiang)關功(gong)能才可(ke)以使(shi)用(yong)。

2、循序漸進

很多(duo)年輕(qing)的朋(peng)友性子比較(jiao)急，上(shang)了跑步機(ji)后(hou)還沒(mei)完全(quan)熟悉，就將(jiang)跑步機(ji)速度調(diao)的飛快，這樣很容(rong)易導致意(yi)外的發生(sheng)。在初次使用(yong)跑步機(ji)的時候要以熟悉為主，而不必去追求健(jian)身效果(guo)，安(an)全(quan)才(cai)是第(di)一(yi)位(wei)的，剛(gang)開始速度調(diao)節得慢(man)一(yi)點，再感覺適(shi)應(ying)再逐(zhu)步增加，這樣才(cai)會(hui)比較(jiao)安(an)全(quan)。

3、做好熱身

在戶外進(jin)行跑步(bu)的(de)時候，在跑步(bu)前一般都(dou)會進(jin)行一些(xie)熱(re)身運動，在跑步(bu)機上(shang)運動也是(shi)如(ru)此，同樣(yang)也需(xu)要(yao)進(jin)行熱(re)身，多做一些(xie)伸(shen)展(zhan)運動，讓肌肉得到充(chong)分舒展(zhan)后，這樣(yang)才會達到更(geng)好的(de)鍛煉效果，也不容易受到傷(shang)害。

4、控制好運動量

俗話說(shuo)心急吃不了熱豆腐，健身(shen)不是一蹴而就的(de)事情，持(chi)之以(yi)恒才會達到效(xiao)果。運動(dong)量最好根據自身(shen)的(de)身(shen)體狀(zhuang)況進行，對于很久沒有(you)運動(dong)的(de)人來說(shuo)，剛開始使用最好控制在15-20分鐘(zhong)左右，以(yi)后再逐步增加運動(dong)時(shi)間(jian)。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)步(bu)(bu)，雖然現在(zai)很多家用電動跑(pao)步(bu)(bu)機的跑(pao)臺越(yue)來越(yue)好，避震系統做得也比較出色，即(ji)使如此，也不要赤腳在(zai)上面進行運(yun)動，選(xuan)擇一雙(shuang)柔韌(ren)性好的慢跑(pao)鞋，可以(yi)有效(xiao)降低跑(pao)步(bu)(bu)時對(dui)膝(xi)蓋和(he)腳踝骨的沖擊，以(yi)免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每(mei)周(zhou)至少(shao)快(kuai)走(zou)三次，由于快(kuai)走(zou)強度低，因此建(jian)議安排(pai)5至6次快(kuai)走(zou)，每(mei)次時長在60至90分(fen)鐘(zhong)，以保證(zheng)有盡可能多(duo)(duo)的運動時間消耗更多(duo)(duo)的脂(zhi)肪。

2、采用快慢(man)走(zou)(zou)交(jiao)替的方式進行(xing)快走(zou)(zou)運動，比勻速(su)行(xing)走(zou)(zou)能更有(you)效地訓練耐(nai)力。但快走(zou)(zou)時的速(su)度(du)不要達(da)到(dao)(dao)自(zi)己的極限，只要達(da)到(dao)(dao)最快步(bu)行(xing)速(su)度(du)的約70%就行(xing)了。保(bao)持這(zhe)個速(su)度(du)一段時間后(hou)，如果感(gan)覺(jue)吃不消，就減速(su)慢(man)走(zou)(zou)，待體能感(gan)覺(jue)有(you)所恢復(fu)后(hou)，再繼(ji)續快走(zou)(zou)。如此交(jiao)替進行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機的(de)(de)“路面”比混(hun)凝土要柔軟許多(duo)，而且不會(hui)突(tu)然出(chu)現凹(ao)坑、石子。優(you)質的(de)(de)跑步機都有(you)很好的(de)(de)減震裝置(zhi)，能(neng)夠保(bao)護(hu)你的(de)(de)膝關節，大大降低了發生(sheng)運動(dong)傷害的(de)(de)幾率。

2、不受天氣影響

你(ni)不(bu)必推開窗戶先(xian)看看是否下(xia)雪(xue)或者(zhe)刮風，只需要換(huan)好衣服，站上去就(jiu)跑;健身房里(或家里)不(bu)會太冷或太熱，你(ni)將在一個很理想的環境中奔跑。

3、能精確計(ji)算(suan)數據

只需掃(sao)一眼面板，你就會知道自己(ji)以每小時(shi)幾(ji)公里的速度跑步(bu)、已(yi)經跑了幾(ji)公里、運動了幾(ji)分鐘，在跑步(bu)機上還能很方便的測量(liang)心率(lv)、計算消(xiao)耗的熱量(liang)。

4、有多種功能

好的跑(pao)(pao)步機會預置一套程序，你在跑(pao)(pao)步時，只需按照(zhao)提示輸入(ru)數據就可以選(xuan)擇(ze)不同鍛煉方式，比如“減(jian)脂模(mo)(mo)式”、“心(xin)肺功能模(mo)(mo)式”、“登(deng)山模(mo)(mo)式”、“隨(sui)機模(mo)(mo)式”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼(tie)人心的(de)舉措，大型健身(shen)俱樂部無一例外會這樣做，讓(rang)你的(de)跑步變(bian)得更加(jia)有(you)趣(qu)。