一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增(zeng)多(duo)，蛋(dan)白(bai)質含量增(zeng)高。肌(ji)肉發達是(shi)健美的標志之一。

2、骨骼是身體的(de)(de)支(zhi)架(jia)，人體活動的(de)(de)杠桿。處在生長發(fa)育期的(de)(de)青少年，堅(jian)持跑步能(neng)改善血液循(xun)環，增加骨(gu)(gu)細胞營養物質的(de)(de)供應(ying)，提高骨(gu)(gu)細胞的(de)(de)生長能(neng)力(li)，從(cong)而(er)促進了骨(gu)(gu)的(de)(de)正(zheng)常發(fa)育。老年人，新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)減(jian)弱，肌(ji)肉逐(zhu)漸萎縮，骨(gu)(gu)骼出(chu)現退(tui)行性(xing)改變(bian)(bian)，骨(gu)(gu)與(yu)(yu)關(guan)節疾病(bing)也(ye)越來越多。堅(jian)持跑步能(neng)加強(qiang)新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)，延遲骨(gu)(gu)骼的(de)(de)退(tui)行性(xing)改變(bian)(bian)，預防老年性(xing)骨(gu)(gu)與(yu)(yu)關(guan)節病(bing)的(de)(de)發(fa)生，從(cong)而(er)使您延緩衰老。

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3、心(xin)臟(zang)(zang)是全身(shen)血(xue)液供應(ying)的(de)總(zong)樞紐，生命的(de)動(dong)(dong)力。長(chang)期(qi)堅持跑(pao)步，會使(shi)您(nin)心(xin)肌強壯有(you)力，蛋白和肌紅蛋白量(liang)增(zeng)加。在x線(xian)透視(shi)下可(ke)(ke)以清楚地看到運動(dong)(dong)員(yuan)的(de)心(xin)臟(zang)(zang)比一般(ban)人(ren)大，外形(xing)豐滿，搏動(dong)(dong)有(you)力。一般(ban)人(ren)心(xin)臟(zang)(zang)容(rong)血(xue)量(liang)為765—785毫升，而(er)堅持鍛練的(de)人(ren)容(rong)血(xue)量(liang)可(ke)(ke)達1015—1027毫升，心(xin)跳可(ke)(ke)比正常人(ren)減(jian)慢10—20次(ci)/分，這樣心(xin)臟(zang)(zang)的(de)工作就(jiu)減(jian)輕了負擔(dan)。另一方面，跑(pao)步能增(zeng)強心(xin)臟(zang)(zang)的(de)耐受力，大家知道，一般(ban)人(ren)當心(xin)跳超過100次(ci)/分時，就(jiu)會感(gan)到頭昏(hun)、心(xin)慌(huang)、氣喘；而(er)長(chang)期(qi)跑(pao)步的(de)人(ren)，可(ke)(ke)忍受到150次(ci)/分。

4、人(ren)的(de)生(sheng)命活(huo)動一刻(ke)也離(li)不(bu)開氧(yang)(yang)，吸入新(xin)鮮氧(yang)(yang)氣，呼(hu)出二氧(yang)(yang)化碳。衡量呼(hu)吸機(ji)能(neng)健康的(de)重要標志是肺活(huo)量和最大(da)通氣量。跑(pao)步(bu)，能(neng)使呼(hu)吸肌發達，肺活(huo)量增(zeng)加1—2升，有訓練的(de)運動員最大(da)吸氧(yang)(yang)量可比常人(ren)提高33—60％。

5、跑步可以(yi)使胃(wei)腸(chang)蠕動力增強(qiang)，消化液(ye)分泌增多(duo)，提高了消化和吸收(shou)能力，從而增加了食欲，補充了營養，強(qiang)壯了體質。

6、跑(pao)步(bu)對婦(fu)女(nv)(nv)(nv)來說，有助于調節月(yue)經(jing)，減(jian)少婦(fu)科疾病。美(mei)國(guo)婦(fu)產科醫生香戈(ge)介德對1979年紐(niu)約馬(ma)拉松(song)長跑(pao)394名女(nv)(nv)(nv)運動員的月(yue)經(jing)周期進行(xing)了(le)調查，發現26％的月(yue)經(jing)失調的婦(fu)女(nv)(nv)(nv)恢(hui)復(fu)(fu)了(le)正常(chang)周期，17％的閉(bi)經(jing)婦(fu)女(nv)(nv)(nv)恢(hui)復(fu)(fu)了(le)月(yue)經(jing)。這(zhe)是因為跑(pao)步(bu)增加了(le)新陳代謝，促進了(le)消化吸收，調節了(le)神經(jing)系(xi)統(tong)功(gong)能(neng)，改善了(le)內分泌(mi)功(gong)能(neng)。

7、跑步能(neng)磨煉(lian)人的意志和毅力，增強韌性和耐(nai)心，提高靈敏(min)度(du)，促進對環(huan)境的適應能(neng)力。長期堅持運動(dong)(dong)的人，在完成(cheng)定量工作時有三大(da)特點(dian)：一是行動(dong)(dong)快；二是潛力大(da)，能(neng)發(fa)揮最大(da)的機能(neng)潛力去完成(cheng)任務；三是恢復快，疲勞(lao)消(xiao)除快亦徹底，能(neng)迅速(su)恢復到平(ping)靜(jing)水平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新買(mai)的跑步機(ji)，即(ji)使(shi)是老手也需(xu)要(yao)對其進行熟悉(xi)，更不用(yong)說從來沒有用(yong)過(guo)跑步機(ji)的新手了(le)(le)，在使(shi)用(yong)之前應該將說明書(shu)從頭到(dao)尾的好好看一遍，熟悉(xi)如(ru)何(he)控制它，了(le)(le)解了(le)(le)啟動(dong)、停機(ji)、速度(du)調(diao)節等相關功(gong)能才可以使(shi)用(yong)。

2、循序漸進

很(hen)多年輕(qing)的(de)朋友性子(zi)比較(jiao)急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將(jiang)跑步機速度調(diao)的(de)飛快，這(zhe)樣很(hen)容易(yi)導(dao)致意(yi)外的(de)發生。在初(chu)次使(shi)用跑步機的(de)時(shi)候(hou)要以(yi)熟悉為主，而不(bu)必去追求健身(shen)效果，安(an)全才是第(di)一(yi)(yi)位的(de)，剛開始速度調(diao)節得慢(man)一(yi)(yi)點(dian)，再(zai)感覺適應再(zai)逐步增(zeng)加，這(zhe)樣才會(hui)比較(jiao)安(an)全。

3、做好熱身

在(zai)(zai)戶(hu)外進行跑步(bu)的時候，在(zai)(zai)跑步(bu)前一般(ban)都會進行一些熱身運(yun)動，在(zai)(zai)跑步(bu)機上運(yun)動也(ye)是如(ru)此，同樣(yang)也(ye)需要(yao)進行熱身，多做一些伸展(zhan)運(yun)動，讓肌(ji)肉得到充分舒展(zhan)后(hou)，這樣(yang)才會達到更好的鍛煉效果，也(ye)不容(rong)易受到傷害。

4、控制好運動量

俗話(hua)說(shuo)(shuo)心急吃(chi)不了熱豆腐，健身不是一蹴(cu)而就的事情，持之(zhi)以恒(heng)才會達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進(jin)行(xing)，對于很(hen)久沒(mei)有(you)運動的人(ren)來(lai)說(shuo)(shuo)，剛開始使用(yong)最好控制在(zai)15-20分鐘左(zuo)右，以后再逐(zhu)步增(zeng)加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步，雖然現(xian)在很(hen)多(duo)家用電(dian)動(dong)跑(pao)(pao)步機的跑(pao)(pao)臺越來(lai)越好，避震系統(tong)做得也比較出色，即使如(ru)此，也不要赤腳在上(shang)面進行運動(dong)，選擇一雙柔韌性好的慢跑(pao)(pao)鞋，可以有(you)效降(jiang)低跑(pao)(pao)步時對膝(xi)蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至少快(kuai)(kuai)走(zou)三(san)次，由于快(kuai)(kuai)走(zou)強度低，因(yin)此建議(yi)安排5至6次快(kuai)(kuai)走(zou)，每次時長在60至90分鐘，以保(bao)證(zheng)有盡可能多(duo)的(de)運動(dong)時間消(xiao)耗更多(duo)的(de)脂肪。

2、采(cai)用快(kuai)慢(man)(man)走(zou)交替的方式進行(xing)(xing)快(kuai)走(zou)運動，比勻速行(xing)(xing)走(zou)能更有(you)效地訓練耐力。但快(kuai)走(zou)時(shi)(shi)的速度(du)不(bu)要(yao)達到(dao)(dao)自己的極限(xian)，只要(yao)達到(dao)(dao)最快(kuai)步行(xing)(xing)速度(du)的約70%就行(xing)(xing)了。保持這(zhe)個速度(du)一(yi)段時(shi)(shi)間后(hou)，如(ru)果感覺吃不(bu)消，就減速慢(man)(man)走(zou)，待體(ti)能感覺有(you)所恢復后(hou)，再繼續快(kuai)走(zou)。如(ru)此交替進行(xing)(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機的(de)(de)(de)“路面”比混凝土要(yao)柔軟許多，而(er)且不會突然出現凹坑、石子。優質的(de)(de)(de)跑步機都有很好的(de)(de)(de)減(jian)震裝(zhuang)置，能(neng)夠(gou)保(bao)護你的(de)(de)(de)膝關(guan)節，大(da)大(da)降低了發生運動(dong)傷害的(de)(de)(de)幾(ji)率。

2、不受天氣影響

你不(bu)必推(tui)開窗戶先看看是否下雪或(huo)者刮風(feng)，只需要換好衣服，站(zhan)上去就跑(pao);健身(shen)房里(li)(或(huo)家里(li))不(bu)會太(tai)冷或(huo)太(tai)熱，你將(jiang)在一個(ge)很(hen)理想的環境中奔跑(pao)。

3、能精(jing)確計算數據

只(zhi)需掃一眼面板，你就會知道(dao)自己以每小時(shi)幾(ji)公里的(de)速度跑(pao)步、已經跑(pao)了幾(ji)公里、運動(dong)了幾(ji)分鐘，在跑(pao)步機上(shang)還能很方便的(de)測(ce)量心率、計算消耗的(de)熱量。

4、有多種功能

好(hao)的跑步(bu)機會預置一套程(cheng)序，你在(zai)跑步(bu)時，只需(xu)按(an)照提示輸(shu)入數據(ju)就可以(yi)選擇不同鍛煉方式(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)”、“心(xin)肺功能模(mo)式(shi)”、“登山模(mo)式(shi)”、“隨(sui)機模(mo)式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機(ji)真(zhen)是體貼人(ren)心的舉措(cuo)，大型健(jian)身俱樂部(bu)無一例外會這樣做，讓(rang)你的跑(pao)步變得更(geng)加有趣(qu)。