一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白(bai)質含(han)量增高(gao)。肌肉發達是健美的標志之一(yi)。

2、骨骼是身體的(de)(de)(de)支(zhi)架，人(ren)體活動的(de)(de)(de)杠桿。處(chu)在生(sheng)(sheng)長發育期的(de)(de)(de)青少年，堅(jian)持跑步(bu)能改(gai)善血(xue)液(ye)循環(huan)，增加(jia)骨細胞營養物質(zhi)的(de)(de)(de)供應，提高骨細胞的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長能力，從(cong)而(er)促進了(le)骨的(de)(de)(de)正常(chang)發育。老(lao)年人(ren)，新陳代謝減弱(ruo)，肌肉逐漸萎縮，骨骼(ge)出(chu)現退(tui)行(xing)性改(gai)變(bian)，骨與關節疾病也越來越多。堅(jian)持跑步(bu)能加(jia)強新陳代謝，延遲(chi)骨骼(ge)的(de)(de)(de)退(tui)行(xing)性改(gai)變(bian)，預防老(lao)年性骨與關節病的(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)，從(cong)而(er)使您延緩衰老(lao)。

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3、心(xin)(xin)臟(zang)是全身血液供應的(de)(de)總樞紐，生命的(de)(de)動力(li)。長期堅持跑步(bu)(bu)，會使您心(xin)(xin)肌強壯有(you)力(li)，蛋(dan)白(bai)和肌紅蛋(dan)白(bai)量(liang)增加。在x線(xian)透(tou)視下(xia)可(ke)以清(qing)楚地(di)看到(dao)運動員的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)比(bi)一(yi)(yi)般人(ren)(ren)(ren)大，外形豐滿，搏(bo)動有(you)力(li)。一(yi)(yi)般人(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)臟(zang)容血量(liang)為765—785毫升，而堅持鍛練的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)容血量(liang)可(ke)達1015—1027毫升，心(xin)(xin)跳(tiao)可(ke)比(bi)正常人(ren)(ren)(ren)減(jian)慢10—20次(ci)/分(fen)，這樣心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)工(gong)作就減(jian)輕了負(fu)擔(dan)。另一(yi)(yi)方(fang)面，跑步(bu)(bu)能增強心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)耐受力(li)，大家知道(dao)，一(yi)(yi)般人(ren)(ren)(ren)當心(xin)(xin)跳(tiao)超(chao)過(guo)100次(ci)/分(fen)時，就會感(gan)到(dao)頭昏、心(xin)(xin)慌(huang)、氣(qi)喘；而長期跑步(bu)(bu)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，可(ke)忍受到(dao)150次(ci)/分(fen)。

4、人(ren)的生命活(huo)動一刻(ke)也離不(bu)開氧(yang)，吸(xi)(xi)入新鮮氧(yang)氣，呼(hu)出二氧(yang)化碳。衡量(liang)呼(hu)吸(xi)(xi)機能健康的重(zhong)要標志是肺(fei)活(huo)量(liang)和(he)最(zui)大通氣量(liang)。跑步，能使(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)肌(ji)發達，肺(fei)活(huo)量(liang)增(zeng)加1—2升，有訓練的運動員最(zui)大吸(xi)(xi)氧(yang)量(liang)可(ke)比常人(ren)提高33—60％。

5、跑步可以使胃腸蠕動力(li)增強，消(xiao)化(hua)液(ye)分泌增多，提高了(le)消(xiao)化(hua)和吸收能力(li)，從而增加了(le)食欲，補充了(le)營養，強壯了(le)體質。

6、跑(pao)步對婦(fu)女來說，有助于調(diao)節(jie)(jie)月經(jing)(jing)，減少(shao)婦(fu)科疾(ji)病。美(mei)國婦(fu)產科醫生(sheng)香戈介德對1979年紐約馬拉松長(chang)跑(pao)394名女運動(dong)員的月經(jing)(jing)周期進(jin)行了(le)(le)(le)(le)調(diao)查，發現26％的月經(jing)(jing)失調(diao)的婦(fu)女恢復(fu)了(le)(le)(le)(le)正常周期，17％的閉經(jing)(jing)婦(fu)女恢復(fu)了(le)(le)(le)(le)月經(jing)(jing)。這是(shi)因為跑(pao)步增加了(le)(le)(le)(le)新陳代謝(xie)，促進(jin)了(le)(le)(le)(le)消化吸收，調(diao)節(jie)(jie)了(le)(le)(le)(le)神經(jing)(jing)系統功能，改(gai)善了(le)(le)(le)(le)內(nei)分泌功能。

7、跑步能(neng)磨煉(lian)人(ren)的(de)意志和(he)(he)毅力(li)(li)(li)，增強韌性和(he)(he)耐心，提(ti)高(gao)靈敏度，促(cu)進(jin)對環境的(de)適應能(neng)力(li)(li)(li)。長期(qi)堅(jian)持運(yun)動的(de)人(ren)，在完成(cheng)定量工(gong)作時有(you)三(san)大特點：一是行動快(kuai)；二(er)是潛(qian)力(li)(li)(li)大，能(neng)發揮最(zui)大的(de)機能(neng)潛(qian)力(li)(li)(li)去(qu)完成(cheng)任務；三(san)是恢(hui)復(fu)快(kuai)，疲勞消除快(kuai)亦(yi)徹(che)底，能(neng)迅速(su)恢(hui)復(fu)到(dao)平(ping)靜(jing)水平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對(dui)于新買的跑步機(ji)(ji)，即使是(shi)老手也需要對(dui)其進行(xing)熟悉(xi)，更不用(yong)說從(cong)(cong)來(lai)沒有用(yong)過跑步機(ji)(ji)的新手了，在使用(yong)之前應該(gai)將說明書從(cong)(cong)頭到尾的好好看一遍，熟悉(xi)如(ru)何(he)控制它(ta)，了解了啟動、停(ting)機(ji)(ji)、速度調節等(deng)相關(guan)功能才可以使用(yong)。

2、循序漸進

很(hen)(hen)多年輕的朋友(you)性子比較急，上了跑(pao)步(bu)機后還沒完全(quan)熟(shu)悉，就將跑(pao)步(bu)機速度調(diao)的飛快(kuai)，這樣很(hen)(hen)容(rong)易導致意(yi)外的發生。在初(chu)次使用跑(pao)步(bu)機的時候(hou)要以熟(shu)悉為主，而不必(bi)去追求健身效果，安全(quan)才是第一(yi)位的，剛開(kai)始速度調(diao)節(jie)得慢一(yi)點(dian)，再感覺適應(ying)再逐步(bu)增加，這樣才會比較安全(quan)。

3、做好熱身

在(zai)戶外進(jin)行跑(pao)(pao)步的(de)時候，在(zai)跑(pao)(pao)步前一般都會進(jin)行一些熱身(shen)運動(dong)，在(zai)跑(pao)(pao)步機上運動(dong)也(ye)(ye)是如此，同樣(yang)(yang)也(ye)(ye)需要(yao)進(jin)行熱身(shen)，多做(zuo)一些伸展運動(dong)，讓(rang)肌肉(rou)得到(dao)(dao)充分舒(shu)展后(hou)，這樣(yang)(yang)才會達到(dao)(dao)更(geng)好(hao)的(de)鍛煉效果，也(ye)(ye)不容易(yi)受到(dao)(dao)傷害。

4、控(kong)制好運動量

俗話說心急吃不了(le)熱豆腐，健身(shen)不是一蹴而就的事情，持之以(yi)恒才會達到效果。運(yun)動量最(zui)好(hao)根據自身(shen)的身(shen)體(ti)狀況進行，對于很久沒有運(yun)動的人來說，剛開(kai)始使(shi)用最(zui)好(hao)控制在15-20分(fen)鐘左右(you)，以(yi)后再逐步增加運(yun)動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，雖然現(xian)在很(hen)多(duo)家用電動(dong)(dong)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機的跑(pao)(pao)臺越來越好，避震系(xi)統做得也比較出色，即使如此，也不要(yao)赤(chi)腳在上面進行運動(dong)(dong)，選(xuan)擇一雙柔(rou)韌(ren)性好的慢跑(pao)(pao)鞋，可以(yi)有效降低跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時對(dui)膝蓋和腳踝(huai)骨(gu)的沖擊，以(yi)免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每(mei)周(zhou)至(zhi)少快走三次(ci)(ci)(ci)，由于快走強度(du)低，因此建議安(an)排5至(zhi)6次(ci)(ci)(ci)快走，每(mei)次(ci)(ci)(ci)時(shi)(shi)長在60至(zhi)90分(fen)鐘，以保證有盡可能多的(de)(de)運(yun)動時(shi)(shi)間消耗更多的(de)(de)脂肪。

2、采(cai)用快(kuai)(kuai)慢走(zou)交(jiao)替的方式進行(xing)快(kuai)(kuai)走(zou)運動，比勻速行(xing)走(zou)能更有效地訓(xun)練耐力。但快(kuai)(kuai)走(zou)時(shi)的速度不要達(da)到(dao)自己的極限(xian)，只要達(da)到(dao)最快(kuai)(kuai)步行(xing)速度的約70%就行(xing)了(le)。保持(chi)這個速度一段(duan)時(shi)間后，如(ru)(ru)果(guo)感(gan)(gan)覺吃不消，就減(jian)速慢走(zou)，待體能感(gan)(gan)覺有所恢(hui)復后，再繼(ji)續快(kuai)(kuai)走(zou)。如(ru)(ru)此交(jiao)替進行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步(bu)機的(de)(de)“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的(de)(de)跑步(bu)機都有很好的(de)(de)減(jian)震裝置，能夠保護(hu)你的(de)(de)膝關節，大(da)大(da)降低了發(fa)生運動傷害的(de)(de)幾率(lv)。

2、不受天氣影響

你(ni)不必推開窗(chuang)戶先看看是否下雪(xue)或者刮(gua)風，只需要換好(hao)衣(yi)服，站上(shang)去就跑;健身房(fang)里(或家里)不會太冷或太熱，你(ni)將在一個很理想的環境中奔跑。

3、能精確(que)計算數(shu)據(ju)

只(zhi)需掃一(yi)眼面板(ban)，你就(jiu)會知道自(zi)己(ji)以每小時幾(ji)(ji)公(gong)里的速度跑步(bu)、已經跑了(le)幾(ji)(ji)公(gong)里、運動了(le)幾(ji)(ji)分鐘(zhong)，在跑步(bu)機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱(re)量。

4、有多種功能

好的(de)跑步(bu)機會預置一套程序，你在跑步(bu)時，只需(xu)按照提示(shi)輸入數據就可以(yi)選擇不同(tong)鍛煉方式(shi)，比如(ru)“減脂模(mo)(mo)式(shi)”、“心肺(fei)功(gong)能(neng)模(mo)(mo)式(shi)”、“登山(shan)模(mo)(mo)式(shi)”、“隨機模(mo)(mo)式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心(xin)的舉(ju)措，大型健身俱(ju)樂部(bu)無一(yi)例外會這樣做(zuo)，讓你的跑(pao)步變(bian)得更加有(you)趣。