一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋(dan)白質含量增高(gao)。肌肉發達(da)是健美的標(biao)志之一(yi)。

2、骨骼是身(shen)體(ti)的支架，人(ren)體(ti)活動的杠桿。處在生長發育期的青(qing)少年(nian)，堅(jian)持(chi)跑步能改(gai)(gai)善(shan)血液循環(huan)，增加(jia)(jia)骨(gu)細胞(bao)營養物質的供應，提高(gao)骨(gu)細胞(bao)的生長能力，從(cong)而促進(jin)了骨(gu)的正常發育。老(lao)年(nian)人(ren)，新陳代謝減弱，肌肉(rou)逐漸萎縮，骨(gu)骼出現退(tui)(tui)行性改(gai)(gai)變，骨(gu)與關節(jie)疾病也越來(lai)越多(duo)。堅(jian)持(chi)跑步能加(jia)(jia)強新陳代謝，延(yan)遲骨(gu)骼的退(tui)(tui)行性改(gai)(gai)變，預防老(lao)年(nian)性骨(gu)與關節(jie)病的發生，從(cong)而使您(nin)延(yan)緩(huan)衰老(lao)。

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3、心(xin)臟是全身血液供應的總樞紐(niu)，生命的動力(li)。長期堅持跑(pao)步，會(hui)使(shi)您心(xin)肌強壯有(you)力(li)，蛋(dan)白(bai)和(he)肌紅蛋(dan)白(bai)量增(zeng)加(jia)。在(zai)x線透(tou)視下(xia)可(ke)以清楚地看到運動員的心(xin)臟比一(yi)(yi)般(ban)人(ren)大，外(wai)形(xing)豐滿，搏動有(you)力(li)。一(yi)(yi)般(ban)人(ren)心(xin)臟容(rong)血量為(wei)765—785毫(hao)升(sheng)，而(er)堅持鍛練的人(ren)容(rong)血量可(ke)達1015—1027毫(hao)升(sheng)，心(xin)跳可(ke)比正常人(ren)減慢10—20次/分(fen)(fen)，這(zhe)樣心(xin)臟的工作就減輕了(le)負(fu)擔。另一(yi)(yi)方(fang)面，跑(pao)步能增(zeng)強心(xin)臟的耐受力(li)，大家知(zhi)道，一(yi)(yi)般(ban)人(ren)當心(xin)跳超(chao)過100次/分(fen)(fen)時(shi)，就會(hui)感到頭昏、心(xin)慌、氣喘；而(er)長期跑(pao)步的人(ren)，可(ke)忍受到150次/分(fen)(fen)。

4、人的生(sheng)命(ming)活動(dong)一刻也離(li)不開氧(yang)，吸(xi)(xi)入新鮮氧(yang)氣(qi)，呼(hu)出二氧(yang)化碳。衡量(liang)呼(hu)吸(xi)(xi)機能健康的重(zhong)要標志(zhi)是肺(fei)活量(liang)和(he)最(zui)大(da)(da)通氣(qi)量(liang)。跑步(bu)，能使呼(hu)吸(xi)(xi)肌發(fa)達，肺(fei)活量(liang)增(zeng)加1—2升，有(you)訓練的運動(dong)員最(zui)大(da)(da)吸(xi)(xi)氧(yang)量(liang)可比常人提高(gao)33—60％。

5、跑步可以(yi)使胃(wei)腸蠕(ru)動力增強(qiang)，消化液分(fen)泌(mi)增多，提高了(le)(le)消化和吸(xi)收能力，從而增加了(le)(le)食欲，補充了(le)(le)營養(yang)，強(qiang)壯了(le)(le)體質。

6、跑步對婦(fu)(fu)女(nv)來說，有助于(yu)調(diao)(diao)(diao)節月經(jing)，減(jian)少婦(fu)(fu)科疾(ji)病。美國婦(fu)(fu)產科醫(yi)生香戈(ge)介德對1979年紐(niu)約馬拉松長跑394名女(nv)運動員的月經(jing)周期(qi)進(jin)行了(le)(le)調(diao)(diao)(diao)查，發(fa)現26％的月經(jing)失(shi)調(diao)(diao)(diao)的婦(fu)(fu)女(nv)恢復(fu)了(le)(le)正常周期(qi)，17％的閉經(jing)婦(fu)(fu)女(nv)恢復(fu)了(le)(le)月經(jing)。這(zhe)是因為跑步增(zeng)加了(le)(le)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，促進(jin)了(le)(le)消化吸收，調(diao)(diao)(diao)節了(le)(le)神經(jing)系(xi)統功能，改善了(le)(le)內分泌功能。

7、跑步能磨煉(lian)人的意(yi)志和毅(yi)力，增強韌性和耐心，提高(gao)靈敏度，促(cu)進對環境的適應能力。長期堅持運(yun)動(dong)的人，在完成(cheng)定量工作時有三大(da)特點：一是(shi)行動(dong)快；二是(shi)潛力大(da)，能發揮(hui)最大(da)的機能潛力去完成(cheng)任務(wu)；三是(shi)恢(hui)復快，疲(pi)勞消除快亦徹(che)底，能迅速恢(hui)復到平靜水平。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新買的(de)(de)跑步機(ji)，即(ji)使是老手也需要對其(qi)進行熟悉，更不(bu)用說從(cong)來沒有用過跑步機(ji)的(de)(de)新手了(le)，在(zai)使用之前應(ying)該將(jiang)說明書從(cong)頭到尾的(de)(de)好(hao)好(hao)看一遍(bian)，熟悉如何控制它，了(le)解了(le)啟動、停機(ji)、速度調節等相關功能(neng)才(cai)可以(yi)使用。

2、循序漸進

很多(duo)年輕的(de)朋(peng)友性子(zi)比較(jiao)急，上了跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)后還沒完全熟悉，就將跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)速(su)度(du)調(diao)的(de)飛(fei)快(kuai)，這樣很容(rong)易導(dao)致意外的(de)發生。在初次使用跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)的(de)時候(hou)要以熟悉為(wei)主，而不(bu)必去追求(qiu)健身效果，安全才是第一(yi)位的(de)，剛(gang)開始速(su)度(du)調(diao)節得慢(man)一(yi)點(dian)，再感覺適應(ying)再逐步(bu)(bu)增(zeng)加，這樣才會比較(jiao)安全。

3、做好熱身

在戶外進行跑步的(de)時(shi)候，在跑步前一般都會進行一些熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動，在跑步機上運(yun)(yun)動也(ye)是如此，同樣也(ye)需要(yao)進行熱(re)身(shen)，多做一些伸展運(yun)(yun)動，讓肌肉(rou)得到(dao)充分(fen)舒展后，這樣才會達到(dao)更好(hao)的(de)鍛煉效果，也(ye)不(bu)容易受到(dao)傷害。

4、控制(zhi)好(hao)運動量

俗話說心急(ji)吃(chi)不了熱豆腐，健身不是一(yi)蹴而就的事情，持(chi)之以恒才會達到效果。運(yun)動(dong)(dong)量最好根據(ju)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運(yun)動(dong)(dong)的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步(bu)增(zeng)加運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，雖然現在很多家用電動(dong)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機的跑(pao)(pao)臺越來越好(hao)，避(bi)震系統做得也比較出色，即(ji)使如此(ci)，也不要赤(chi)腳(jiao)在上(shang)面進行(xing)運動(dong)，選擇一雙柔韌性好(hao)的慢跑(pao)(pao)鞋，可以有效(xiao)降(jiang)低(di)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時對膝蓋和腳(jiao)踝骨的沖擊，以免受傷(shang)。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每(mei)周至(zhi)少快走三次，由(you)于快走強度低(di)，因此建(jian)議(yi)安排5至(zhi)6次快走，每(mei)次時(shi)長在60至(zhi)90分(fen)鐘，以保證有盡(jin)可能多的運動時(shi)間消耗(hao)更多的脂肪。

2、采用快(kuai)慢(man)(man)走交替的方式(shi)進(jin)(jin)行(xing)(xing)快(kuai)走運動(dong)，比勻速(su)(su)行(xing)(xing)走能更有效地(di)訓練耐力。但(dan)快(kuai)走時的速(su)(su)度(du)不(bu)要達到(dao)自(zi)己的極限，只要達到(dao)最(zui)快(kuai)步行(xing)(xing)速(su)(su)度(du)的約70%就(jiu)行(xing)(xing)了。保持(chi)這(zhe)個(ge)速(su)(su)度(du)一段(duan)時間后，如果感覺(jue)吃(chi)不(bu)消，就(jiu)減速(su)(su)慢(man)(man)走，待體能感覺(jue)有所恢復后，再繼(ji)續(xu)快(kuai)走。如此交替進(jin)(jin)行(xing)(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機的(de)(de)“路(lu)面(mian)”比(bi)混(hun)凝土要(yao)柔軟許多，而且不會突(tu)然(ran)出現凹坑、石子。優(you)質(zhi)的(de)(de)跑步機都有很好的(de)(de)減震裝(zhuang)置(zhi)，能夠(gou)保護你的(de)(de)膝關節，大大降(jiang)低了(le)發生運動(dong)傷害(hai)的(de)(de)幾率(lv)。

2、不受天(tian)氣影(ying)響

你不(bu)(bu)必(bi)推開窗戶先看(kan)看(kan)是否(fou)下雪或者刮風，只需要換好衣服(fu)，站(zhan)上去就跑;健身(shen)房里(或家里)不(bu)(bu)會太(tai)冷或太(tai)熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。

3、能精確計算數據

只需掃(sao)一眼面板，你就會知(zhi)道自己以(yi)每小時幾公(gong)(gong)里的速度跑步、已經(jing)跑了幾公(gong)(gong)里、運動了幾分鐘，在跑步機(ji)上還能很方便的測量(liang)心率、計算(suan)消耗的熱量(liang)。

4、有多種功能

好的跑步機(ji)會預置一套程序，你(ni)在(zai)跑步時，只(zhi)需按照(zhao)提示輸入數據就(jiu)可以選擇不同鍛煉方式(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)”、“心肺功能(neng)模(mo)式(shi)”、“登(deng)山模(mo)式(shi)”、“隨機(ji)模(mo)式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機(ji)真(zhen)是體貼人心的舉措，大型(xing)健(jian)身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步(bu)變(bian)得(de)更加有趣。