女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每(mei)周3次的(de)跑步，女人就可以(yi)對抗長胖的(de)風險(xian)。即便飲(yin)食不(bu)刻意控制，也不(bu)會長出難看的(de)小肚(du)腩。

②提高記憶力

經(jing)常跑(pao)步(bu)的人(ren)，心腦(nao)血(xue)(xue)管會(hui)更具有彈(dan)性，血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環也(ye)更加通暢(chang)。研究數據顯示，喜歡運(yun)動的人(ren)每立(li)方毫米血(xue)(xue)液(ye)中的紅血(xue)(xue)球(qiu)比一般(ban)(ban)人(ren)多100～150萬個，血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環量(liang)也(ye)比一般(ban)(ban)人(ren)高出2倍。新增的紅血(xue)(xue)球(qiu)和血(xue)(xue)循(xun)環量(liang)能(neng)夠(gou)向大腦(nao)組織提供更充(chong)足的氧氣(qi)和營養，這樣大腦(nao)更能(neng)活動自如(ru)，思(si)維更加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而(er)且運(yun)動時(shi)，汗液(ye)能夠帶走很(hen)多毛孔內的(de)污(wu)垢。很(hen)多粗大的(de)毛孔和痘(dou)痘(dou)問題(ti)都(dou)是因為這些污(wu)垢堆積造成的(de)。這些污(wu)垢清(qing)除之后，相對(dui)應(ying)的(de)皮(pi)膚問題(ti)自(zi)然就會改善甚至(zhi)消(xiao)失。

④減少(shao)乳腺(xian)癌(ai)和其(qi)它癌(ai)癥的發病率

對于女(nv)性(xing)來說，減少乳(ru)腺癌和其它癌癥的發病率(lv)與參(can)(can)加(jia)運(yun)動(dong)的數量和強(qiang)度(du)有很大關(guan)系(xi)，定(ding)期(qi)參(can)(can)加(jia)鍛(duan)煉(lian)包括跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)，特(te)別是進行每周(zhou)4小時以上跑(pao)步等運(yun)動(dong)的女(nv)性(xing)，比那些常年在單位與家(jia)中(zhong)久坐的女(nv)性(xing)發病率(lv)要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體(ti)在30歲后骨密(mi)度會以每年0.75%-1%的(de)(de)幅度減少，而跑(pao)步(bu)等利用自體(ti)負荷的(de)(de)運動是強健(jian)骨骼的(de)(de)有效方式。

⑥遠離高血壓(ya)和糖尿(niao)病

經常(chang)跑步可以降(jiang)低(di)靜息(xi)時(shi)候的(de)(de)血壓，并預(yu)防和(he)治療糖尿病。一般來說，積極運動(dong)的(de)(de)女性(xing)比(bi)缺乏運動(dong)的(de)(de)女性(xing)患心血管病的(de)(de)概率(lv)要低(di)54%。

⑦緩解來大姨媽前的(de)不適(shi)感

女性持續進行3個月的有(you)(you)氧跑步鍛煉，可有(you)(you)效(xiao)緩解經前綜合癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有(you)(you)些頻(pin)繁跑(pao)步的(de)人還可能(neng)會(hui)得足底筋(jin)膜炎，每次在跑(pao)步時(shi)腳底就會(hui)疼，有(you)(you)時(shi)候(hou)在平時(shi)的(de)走路中也會(hui)出現(xian)腳底刺痛的(de)問題，這確實也是跑(pao)步的(de)壞(huai)處之一(yi)，它讓我們的(de)腳底會(hui)出現(xian)炎癥。

②膝關節疼痛

在跑步的(de)(de)時候，關節部位要傳導相當于體重(zhong)兩(liang)倍半的(de)(de)力(li)量，而這種強(qiang)大的(de)(de)力(li)量會反復折磨關節，長久下去，會導致(zhi)關節無法發揮其正(zheng)常的(de)(de)功能(neng)。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑(pao)步時頭與肩的最佳姿(zi)勢

頭與肩都要(yao)保(bao)持穩定。頭要(yao)目視前方，下顎微收但(dan)不(bu)要(yao)低頭。跑步時，肩先放松下垂(chui)，然后盡(jin)可能上聳(song)，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

②跑步時(shi)臂(bei)和手的(de)最佳姿勢

手要(yao)微(wei)微(wei)握住，大小(xiao)臂屈成約90度，前后自(zi)然擺動。要(yao)注(zhu)意(yi)向前的手臂不(bu)要(yao)露(lu)肘(zhou)，向后的手臂不(bu)要(yao)露(lu)出手來。

③跑步時腿的最(zui)佳姿勢(shi)

用大腿帶(dai)動小腿，膝關節要朝向(xiang)腳(jiao)尖方向(xiang)，抬(tai)到合理(li)的高度(du)后放下再重復。

④跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳(jiao)(jiao)要(yao)放(fang)松，不(bu)要(yao)緊縮腳(jiao)(jiao)趾，腳(jiao)(jiao)抬高到離地10厘米就(jiu)可放(fang)下重(zhong)復。腳(jiao)(jiao)掌落地時前腳(jiao)(jiao)掌不(bu)要(yao)太用力蹬地，以(yi)免(mian)造成小(xiao)腿肌肉(rou)發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日(ri)常訓練中加入(ru)一些增(zeng)強(qiang)式訓練，通過牽張-收(shou)縮(suo)(suo)(suo)循(xun)環(huan)提(ti)升(sheng)肌(ji)肉(rou)的彈性，進(jin)而增(zeng)強(qiang)力(li)量和速(su)度(du)。在肌(ji)肉(rou)進(jin)行(xing)爆發性收(shou)縮(suo)(suo)(suo)之前(qian)進(jin)行(xing)拉伸，比如(ru)單腿(tui)跳躍之前(qian)進(jin)行(xing)膝蓋彎曲，收(shou)縮(suo)(suo)(suo)時會(hui)更(geng)有力(li)量速(su)度(du)更(geng)快(kuai)。

②提高步頻

步頻(pin)就是跑(pao)(pao)者一分鐘之內邁步的(de)(de)數量。理想的(de)(de)步頻(pin)是180步/分鐘，如果低于170步，說(shuo)明(ming)跑(pao)(pao)者在(zai)垂直方(fang)向上(shang)用(yong)了太多(duo)的(de)(de)能量，向前的(de)(de)方(fang)向能量消(xiao)耗(hao)少，自(zi)然降低了效率。

③提升你的力量

定期進行一些系統的(de)身體訓練(lian)，會有效提升你(ni)(ni)的(de)力量、速(su)度和柔韌性，當你(ni)(ni)的(de)肌肉(rou)得到充(chong)分(fen)的(de)伸展(zhan)之(zhi)后(hou)，你(ni)(ni)整個人都(dou)會變得更加迅(xun)速(su)、有力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑步的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)遇到生理期的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)，如果(guo)大(da)家的(de)(de)(de)身體是(shi)可以承受的(de)(de)(de)，那么就(jiu)不(bu)要(yao)去(qu)躲(duo)避，覺得自己在生理期跑了(le)步就(jiu)會痛經。事實上，并不(bu)是(shi)這樣的(de)(de)(de)，并不(bu)是(shi)在生理期跑了(le)步就(jiu)會痛經。大(da)家在生理期間跑步應該慢跑或(huo)者是(shi)采用快(kuai)(kuai)走的(de)(de)(de)方式，而不(bu)是(shi)像在正(zheng)常時期時候(hou)(hou)跑步的(de)(de)(de)速度，進行慢跑或(huo)者是(shi)快(kuai)(kuai)走有利于幫助大(da)家活躍(yue)血(xue)氣，使(shi)血(xue)管里的(de)(de)(de)血(xue)液流動的(de)(de)(de)更(geng)加快(kuai)(kuai)，促進血(xue)液循(xun)環。

另外，生(sheng)(sheng)理(li)期(qi)慢跑還可以幫助大家排(pai)(pai)毒，在(zai)(zai)生(sheng)(sheng)理(li)期(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)本身就在(zai)(zai)進行排(pai)(pai)毒了(le)，在(zai)(zai)進行運動(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)更(geng)是在(zai)(zai)排(pai)(pai)毒，這(zhe)有利于女性的(de)(de)(de)皮膚白里透紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動只要不是(shi)(shi)特別激烈，無論(lun)什么時(shi)候都對身體有益，即使是(shi)(shi)懷(huai)孕期間，也是(shi)(shi)需要適當的運動，比如游(you)泳，比如慢跑，這些(xie)對孕婦(fu)分娩都是(shi)(shi)大(da)有好處的。所以(yi)(yi)不管是(shi)(shi)備(bei)孕還(huan)是(shi)(shi)懷(huai)孕，適當的運動是(shi)(shi)可以(yi)(yi)的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑步(bu)可以增強身體抵抗力，對改善腎虛(xu)也是(shi)(shi)有(you)一定的(de)作用。不過，腎虛(xu)的(de)人(ren)切忌劇烈運動，也就是(shi)(shi)說跑步(bu)最好(hao)是(shi)(shi)慢跑，不可劇烈跑步(bu)。還有(you)跑步(bu)要適宜，日(ri)常注意休(xiu)息，保持均衡的(de)飲食(shi)，切忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會(hui)因為跑(pao)步而腿粗的情況，只有高速短跑(pao)。高速短跑(pao)是無(wu)氧運動，只能消耗糖原(yuan)，不(bu)能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發達。

而除高速(su)短跑這樣的無氧(yang)運(yun)動(dong)之(zhi)外，如(ru)長時間(jian)慢跑等跑步(bu)方式(shi)，都是有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。眾(zhong)所周知，有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)能(neng)幫助燃燒脂肪，并不會讓你的小腿(tui)長出(chu)結實的肌肉。每天持續有(you)氧(yang)跑步(bu)30分鐘以上(shang)，不僅瘦腿(tui)，更能(neng)瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般(ban)女性在跑步的時候，會(hui)引起胸(xiong)部彈跳，左右晃動，或者是呈(cheng)現8字(zi)形(xing)的晃動，這會(hui)讓女生感到(dao)(dao)尷尬及不舒服(fu)，也會(hui)加快乳(ru)房懸韌帶(dai)(dai)的損壞，并使支撐胸(xiong)部的皮膚及乳(ru)房內的韌帶(dai)(dai)組織受到(dao)(dao)傷(shang)害(hai)，進而(er)導致胸(xiong)部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在(zai)我們上(shang)(shang)跑步(bu)機后，不要急(ji)著開始跑步(bu)，先進(jin)行10分鐘左右(you)的(de)快走，然后停下(xia)來(lai)，在(zai)跑步(bu)機上(shang)(shang)或者是旁邊進(jin)行一些健身的(de)拉伸身體(ti)關(guan)節(jie)、肌肉(rou)的(de)運動。

（2）補水要科學

很(hen)多女性朋(peng)友對(dui)于運動(dong)(dong)中的(de)補水(shui)(shui)一直以來都是模糊不(bu)清的(de)。運動(dong)(dong)時，要定時定量的(de)補水(shui)(shui)，不(bu)能口渴了才進行補水(shui)(shui)，也(ye)不(bu)能一次補充(chong)大量的(de)水(shui)(shui)分，每次補水(shui)(shui)只需要一口就(jiu)行了。

（3）熱身

上跑(pao)步機前應先一(yi)定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉(rou)拉傷(shang)。壓腿、下(xia)蹲、拉伸(shen)肌肉(rou)、屈伸(shen)關節等能(neng)提高肌肉(rou)的溫度，使肌肉(rou)變得(de)更(geng)加柔軟。

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