女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次的(de)跑步(bu)，女人就(jiu)可以(yi)對抗(kang)長(chang)胖的(de)風險(xian)。即便飲(yin)食不(bu)刻意控(kong)制，也不(bu)會長(chang)出難看的(de)小肚腩。

②提高記憶力

經(jing)常跑步的(de)人，心腦(nao)血(xue)(xue)管會更(geng)具有彈性(xing)，血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)也更(geng)加通暢(chang)。研究數據顯示，喜(xi)歡運(yun)動的(de)人每立方(fang)毫米(mi)血(xue)(xue)液中的(de)紅(hong)血(xue)(xue)球比一(yi)般人多100～150萬個，血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)量也比一(yi)般人高(gao)出2倍(bei)。新增的(de)紅(hong)血(xue)(xue)球和血(xue)(xue)循(xun)環(huan)量能夠向(xiang)大(da)腦(nao)組織提供更(geng)充足的(de)氧(yang)氣和營養，這(zhe)樣(yang)大(da)腦(nao)更(geng)能活動自如，思維(wei)更(geng)加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗液(ye)能夠帶走很多(duo)毛(mao)(mao)孔(kong)內(nei)的(de)污(wu)垢(gou)。很多(duo)粗大(da)的(de)毛(mao)(mao)孔(kong)和痘(dou)痘(dou)問題(ti)都(dou)是因(yin)為(wei)這(zhe)些(xie)污(wu)垢(gou)堆(dui)積造成的(de)。這(zhe)些(xie)污(wu)垢(gou)清除之后(hou)，相(xiang)對應的(de)皮膚問題(ti)自然(ran)就會改善甚至消(xiao)失。

④減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

對于(yu)女(nv)(nv)性來說，減少乳腺(xian)癌(ai)和其它(ta)癌(ai)癥的發病率與參加運(yun)動的數量和強度有很大關系，定期參加鍛煉包(bao)括跑步鍛煉，特別(bie)是(shi)進行每周4小時(shi)以上跑步等運(yun)動的女(nv)(nv)性，比(bi)那些常年在單位與家中久坐的女(nv)(nv)性發病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度會以(yi)每年0.75%-1%的幅度減少，而跑(pao)步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

⑥遠離(li)高血壓和糖尿病

經常(chang)跑步可(ke)以降低靜息時(shi)候的(de)血壓，并(bing)預防和治療糖尿病。一般(ban)來說，積極(ji)運動的(de)女(nv)性比缺乏(fa)運動的(de)女(nv)性患心血管病的(de)概率(lv)要低54%。

⑦緩解(jie)來大姨媽前(qian)的不(bu)適感

女(nv)性持續(xu)進(jin)行3個月的有氧(yang)跑(pao)步鍛煉(lian)，可有效緩(huan)解(jie)經前綜(zong)合(he)癥(zheng)。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些(xie)頻(pin)繁跑(pao)步(bu)的人還可能會(hui)(hui)得足底(di)筋(jin)膜炎，每次在(zai)跑(pao)步(bu)時腳底(di)就會(hui)(hui)疼，有時候(hou)在(zai)平時的走路中也會(hui)(hui)出(chu)現腳底(di)刺痛(tong)的問(wen)題(ti)，這確實(shi)也是(shi)跑(pao)步(bu)的壞處(chu)之一，它讓我們的腳底(di)會(hui)(hui)出(chu)現炎癥(zheng)。

②膝關節疼痛

在(zai)跑步的(de)時(shi)候，關節(jie)部(bu)位要傳(chuan)導相(xiang)當(dang)于體重兩倍半的(de)力量(liang)，而(er)這種強大的(de)力量(liang)會反復(fu)折磨關節(jie)，長(chang)久下去，會導致(zhi)關節(jie)無法(fa)發揮其正常的(de)功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭(tou)與肩的最佳姿勢

頭與肩都(dou)要保(bao)持穩定。頭要目視前方，下(xia)顎微(wei)收(shou)但(dan)不要低頭。跑步時(shi)，肩先(xian)放松(song)下(xia)垂，然后盡可能上(shang)聳，停留(liu)一下(xia)，恢復(fu)(fu)原來(lai)的(de)姿勢再重復(fu)(fu)。

②跑步時(shi)臂和手的最佳姿(zi)勢

手要(yao)(yao)微微握住，大(da)小臂屈成(cheng)約(yue)90度，前后(hou)自(zi)然擺動。要(yao)(yao)注意向(xiang)(xiang)前的手臂不要(yao)(yao)露肘，向(xiang)(xiang)后(hou)的手臂不要(yao)(yao)露出手來。

③跑步時腿(tui)的(de)最(zui)佳姿勢

用大腿帶(dai)動小腿，膝關節要朝向腳尖方(fang)向，抬到合(he)理(li)的高度后放(fang)下再重復。

④跑步時雙腳(jiao)的最佳(jia)姿(zi)勢(shi)

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)要放(fang)松，不(bu)要緊縮腳(jiao)(jiao)趾，腳(jiao)(jiao)抬高到離地10厘米就可放(fang)下重(zhong)復。腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)落地時前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)不(bu)要太(tai)用力蹬(deng)地，以免造成(cheng)小(xiao)腿肌肉發達(da)。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在(zai)日常訓練中加入一些增強式(shi)訓練，通過牽(qian)張-收(shou)縮(suo)(suo)循環提升肌肉的彈性，進(jin)而(er)增強力(li)量和速度。在(zai)肌肉進(jin)行爆發性收(shou)縮(suo)(suo)之(zhi)前(qian)進(jin)行拉伸，比如單(dan)腿(tui)跳躍之(zhi)前(qian)進(jin)行膝(xi)蓋彎(wan)曲，收(shou)縮(suo)(suo)時會更(geng)有力(li)量速度更(geng)快。

②提高步頻

步(bu)(bu)(bu)頻就是跑者一分鐘之內邁步(bu)(bu)(bu)的(de)數量。理想的(de)步(bu)(bu)(bu)頻是180步(bu)(bu)(bu)/分鐘，如果低(di)于170步(bu)(bu)(bu)，說明跑者在(zai)垂(chui)直方(fang)向(xiang)上(shang)用了太多(duo)的(de)能量，向(xiang)前的(de)方(fang)向(xiang)能量消耗少(shao)，自然(ran)降低(di)了效(xiao)率。

③提升你的力量

定(ding)期進(jin)行(xing)一(yi)些系統的(de)(de)身體訓(xun)練，會有(you)效(xiao)提升你的(de)(de)力量、速度和柔韌性(xing)，當你的(de)(de)肌肉得到充分的(de)(de)伸展之后，你整(zheng)個人(ren)都會變得更加迅速、有(you)力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當(dang)跑(pao)(pao)步的(de)時(shi)候遇到(dao)生(sheng)(sheng)理期的(de)時(shi)候，如果大(da)家的(de)身體是(shi)可以承受的(de)，那么就不要去躲避，覺得自己在生(sheng)(sheng)理期跑(pao)(pao)了步就會(hui)痛經。事實上，并(bing)不是(shi)這(zhe)樣的(de)，并(bing)不是(shi)在生(sheng)(sheng)理期跑(pao)(pao)了步就會(hui)痛經。大(da)家在生(sheng)(sheng)理期間跑(pao)(pao)步應該慢(man)跑(pao)(pao)或者是(shi)采用快(kuai)走(zou)的(de)方式，而不是(shi)像在正常時(shi)期時(shi)候跑(pao)(pao)步的(de)速度(du)，進(jin)行慢(man)跑(pao)(pao)或者是(shi)快(kuai)走(zou)有利于幫助大(da)家活躍血(xue)氣，使血(xue)管里的(de)血(xue)液流動的(de)更加快(kuai)，促進(jin)血(xue)液循環。

另外(wai)，生理期慢跑還(huan)可(ke)以幫(bang)助(zhu)大家(jia)排毒(du)，在(zai)(zai)生理期的(de)時候(hou)(hou)本身(shen)就在(zai)(zai)進行排毒(du)了(le)，在(zai)(zai)進行運動的(de)時候(hou)(hou)更是(shi)在(zai)(zai)排毒(du)，這(zhe)有利于女性的(de)皮膚白里(li)透紅，富(fu)有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運(yun)動(dong)只要不是(shi)特別(bie)激烈(lie)，無論什么(me)時候(hou)都(dou)對身體有(you)益，即使(shi)是(shi)懷孕期間，也是(shi)需要適當的(de)運(yun)動(dong)，比(bi)如游泳，比(bi)如慢跑，這些對孕婦分娩都(dou)是(shi)大(da)有(you)好處的(de)。所以不管是(shi)備孕還是(shi)懷孕，適當的(de)運(yun)動(dong)是(shi)可以的(de)。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)可以增強(qiang)身(shen)體(ti)抵(di)抗力，對(dui)改(gai)善腎虛也(ye)是有一定的作用。不過，腎虛的人(ren)切(qie)忌劇烈(lie)運動，也(ye)就是說跑(pao)(pao)(pao)步(bu)最好(hao)是慢跑(pao)(pao)(pao)，不可劇烈(lie)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)。還有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)要適宜，日常注意(yi)休息(xi)，保持(chi)均(jun)衡(heng)的飲食，切(qie)忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會(hui)因為(wei)跑(pao)步而(er)腿粗的情況，只有高速短跑(pao)。高速短跑(pao)是無(wu)氧運動(dong)，只能(neng)消耗糖原，不能(neng)消耗脂(zhi)肪，而(er)且容易使肌肉變(bian)發達。

而除高(gao)速短(duan)跑(pao)這樣(yang)的無氧(yang)運動之外，如長時間慢跑(pao)等跑(pao)步方式，都(dou)是有(you)氧(yang)運動。眾所周知，有(you)氧(yang)運動能幫助燃燒(shao)脂肪，并不會讓(rang)你的小腿長出結實的肌肉(rou)。每天持續有(you)氧(yang)跑(pao)步30分(fen)鐘以(yi)上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在(zai)跑步的時候，會(hui)引起胸(xiong)(xiong)部(bu)彈(dan)跳，左右晃動，或者是呈現8字(zi)形的晃動，這(zhe)會(hui)讓女生感(gan)到尷尬及(ji)不舒(shu)服，也會(hui)加快乳房(fang)懸(xuan)韌(ren)帶(dai)的損壞，并(bing)使支(zhi)撐胸(xiong)(xiong)部(bu)的皮膚及(ji)乳房(fang)內的韌(ren)帶(dai)組織受到傷(shang)害，進而導致胸(xiong)(xiong)部(bu)下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在(zai)我們上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機后(hou)，不要(yao)急著開(kai)始跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，先進行(xing)10分(fen)鐘左右的(de)快走，然(ran)后(hou)停(ting)下來，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)或者是旁邊進行(xing)一些健身(shen)的(de)拉伸身(shen)體(ti)關節、肌肉的(de)運動。

（2）補水要科學

很多女性(xing)朋友對于運動中的補(bu)水(shui)一直以來(lai)都(dou)是模糊(hu)不(bu)清的。運動時(shi)，要定(ding)時(shi)定(ding)量的補(bu)水(shui)，不(bu)能(neng)口(kou)渴了才進行(xing)補(bu)水(shui)，也不(bu)能(neng)一次補(bu)充大量的水(shui)分，每次補(bu)水(shui)只需要一口(kou)就(jiu)行(xing)了。

（3）熱身

上跑步(bu)機前應(ying)先一(yi)定做(zuo)熱(re)身活動，否則很容易造成(cheng)大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌(ji)(ji)肉拉(la)傷。壓腿(tui)、下蹲(dun)、拉(la)伸(shen)肌(ji)(ji)肉、屈伸(shen)關節(jie)等能(neng)提高肌(ji)(ji)肉的溫度(du)，使(shi)肌(ji)(ji)肉變得更加柔軟。

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