女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每(mei)周3次的(de)跑步，女人(ren)就可以(yi)對抗長胖的(de)風險。即便飲(yin)食不(bu)刻意(yi)控制，也不(bu)會長出(chu)難看的(de)小肚腩。

②提高記憶力

經常(chang)跑步(bu)的人(ren)，心腦(nao)血(xue)管會更(geng)具有彈性，血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)(huan)也更(geng)加通暢。研(yan)究數據(ju)顯示，喜歡運動的人(ren)每立方毫米血(xue)液(ye)中的紅(hong)血(xue)球比一般人(ren)多100～150萬個，血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)(huan)量(liang)也比一般人(ren)高出(chu)2倍。新(xin)增的紅(hong)血(xue)球和血(xue)循(xun)環(huan)(huan)量(liang)能夠向大腦(nao)組織提(ti)供更(geng)充足的氧氣和營養，這樣(yang)大腦(nao)更(geng)能活動自如，思(si)維更(geng)加敏捷(jie)。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗(han)液能夠帶走很(hen)多(duo)毛(mao)孔內的(de)(de)污(wu)垢(gou)(gou)。很(hen)多(duo)粗(cu)大的(de)(de)毛(mao)孔和痘痘問題(ti)都(dou)是因為(wei)這些(xie)污(wu)垢(gou)(gou)堆積造成的(de)(de)。這些(xie)污(wu)垢(gou)(gou)清除之后，相對應(ying)的(de)(de)皮(pi)膚問題(ti)自然就(jiu)會改善甚(shen)至消失。

④減少(shao)乳腺癌和其它癌癥的發病率(lv)

對于女(nv)性來說，減少乳腺(xian)癌(ai)和其(qi)它(ta)癌(ai)癥的(de)(de)發(fa)病(bing)率與(yu)參加運動的(de)(de)數量和強度有很(hen)大關系，定期參加鍛煉(lian)包括(kuo)跑步(bu)鍛煉(lian)，特別是進(jin)行每周(zhou)4小時以上(shang)跑步(bu)等(deng)運動的(de)(de)女(nv)性，比那些常年在單位與(yu)家中久坐的(de)(de)女(nv)性發(fa)病(bing)率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密(mi)度(du)會以每年0.75%-1%的(de)幅(fu)度(du)減少，而跑步(bu)等(deng)利(li)用自體負荷的(de)運動是強健骨骼的(de)有效方式。

⑥遠(yuan)離(li)高血壓和糖尿病

經常跑(pao)步可以降低靜(jing)息(xi)時候的血(xue)(xue)壓，并預(yu)防和治療糖(tang)尿病(bing)。一般來說，積極運(yun)動的女(nv)性比(bi)缺乏運(yun)動的女(nv)性患心血(xue)(xue)管(guan)病(bing)的概率要低54%。

⑦緩解來(lai)大姨媽前的不適感

女(nv)性持(chi)續(xu)進行3個月的有氧跑步鍛煉(lian)，可有效緩(huan)解經前綜合(he)癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑(pao)步的(de)(de)人還可能會(hui)得(de)足底筋膜炎，每次在跑(pao)步時腳底就(jiu)會(hui)疼，有時候在平(ping)時的(de)(de)走(zou)路(lu)中也(ye)會(hui)出現(xian)腳底刺痛的(de)(de)問(wen)題，這確實(shi)也(ye)是跑(pao)步的(de)(de)壞處之一，它讓我們的(de)(de)腳底會(hui)出現(xian)炎癥(zheng)。

②膝關節疼痛

在跑步的(de)時候(hou)，關(guan)節(jie)部位要傳(chuan)導相當于(yu)體重兩倍(bei)半(ban)的(de)力量，而這種強大的(de)力量會反(fan)復折(zhe)磨關(guan)節(jie)，長久下去，會導致關(guan)節(jie)無(wu)法發揮其正常的(de)功能(neng)。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保(bao)持穩定。頭要目(mu)視(shi)前方，下(xia)顎微收但(dan)不要低頭。跑步時，肩先(xian)放松下(xia)垂，然后盡(jin)可能上聳，停留一(yi)下(xia)，恢復原來的姿勢再(zai)重復。

②跑步時臂和手的最佳姿勢

手(shou)要微微握住(zhu)，大小(xiao)臂(bei)(bei)屈成約90度，前后自(zi)然擺動。要注意向前的(de)(de)手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要露(lu)肘，向后的(de)(de)手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要露(lu)出手(shou)來。

③跑步時(shi)腿的最佳姿勢

用大(da)腿(tui)帶動小腿(tui)，膝關(guan)節要朝向腳尖方(fang)向，抬到合理(li)的高度后放下再重復。

④跑步時(shi)雙(shuang)腳的最(zui)佳姿勢

雙腳要放(fang)松，不要緊縮腳趾，腳抬(tai)高到離地(di)10厘米就可放(fang)下重復。腳掌(zhang)落地(di)時前(qian)腳掌(zhang)不要太用力蹬地(di)，以免造成小(xiao)腿肌(ji)肉發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常(chang)訓練中加入一(yi)些增(zeng)強式訓練，通過牽張-收縮(suo)循環提升肌(ji)肉(rou)的彈性(xing)，進(jin)而增(zeng)強力(li)量和速度。在肌(ji)肉(rou)進(jin)行(xing)爆(bao)發(fa)性(xing)收縮(suo)之前進(jin)行(xing)拉伸，比如單腿跳躍之前進(jin)行(xing)膝蓋彎曲，收縮(suo)時會(hui)更有力(li)量速度更快(kuai)。

②提高步頻

步頻(pin)就是跑者(zhe)一(yi)分鐘之內邁(mai)步的數(shu)量。理想的步頻(pin)是180步/分鐘，如(ru)果低于170步，說明跑者(zhe)在垂直方向上用了太多的能(neng)量，向前的方向能(neng)量消(xiao)耗少(shao)，自然降低了效率。

③提升你的力量

定期進行一些(xie)系統的(de)(de)(de)身體訓練，會(hui)有(you)效提升你(ni)的(de)(de)(de)力(li)量、速度和柔韌性(xing)，當(dang)你(ni)的(de)(de)(de)肌(ji)肉得(de)到充分的(de)(de)(de)伸展之后，你(ni)整(zheng)個人都會(hui)變得(de)更加迅速、有(you)力(li)。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當(dang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)遇到生理(li)期(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，如果大(da)家的(de)(de)身體是(shi)(shi)(shi)可以承受(shou)的(de)(de)，那么就不要去躲避，覺得(de)自己(ji)在(zai)生理(li)期(qi)(qi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)(bu)(bu)(bu)就會痛經。事實上，并(bing)不是(shi)(shi)(shi)這樣的(de)(de)，并(bing)不是(shi)(shi)(shi)在(zai)生理(li)期(qi)(qi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)(bu)(bu)(bu)就會痛經。大(da)家在(zai)生理(li)期(qi)(qi)間跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)應該(gai)慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)或者是(shi)(shi)(shi)采用(yong)快走的(de)(de)方式，而不是(shi)(shi)(shi)像(xiang)在(zai)正常時(shi)期(qi)(qi)時(shi)候(hou)(hou)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)速度，進(jin)行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)或者是(shi)(shi)(shi)快走有利于幫助大(da)家活躍(yue)血氣，使血管里(li)的(de)(de)血液(ye)(ye)流動的(de)(de)更加(jia)快，促進(jin)血液(ye)(ye)循環。

另外，生理期慢跑(pao)還可(ke)以幫助(zhu)大(da)家(jia)排毒(du)(du)，在生理期的時候(hou)本身就在進(jin)行排毒(du)(du)了(le)，在進(jin)行運動的時候(hou)更是在排毒(du)(du)，這有利(li)于女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運(yun)動只要不是(shi)(shi)(shi)特別激(ji)烈，無論什么時候都對身(shen)體(ti)有益，即使是(shi)(shi)(shi)懷孕(yun)(yun)期(qi)間，也(ye)是(shi)(shi)(shi)需要適當的(de)(de)運(yun)動，比如(ru)游(you)泳，比如(ru)慢跑，這些對孕(yun)(yun)婦(fu)分(fen)娩都是(shi)(shi)(shi)大(da)有好處的(de)(de)。所以(yi)不管(guan)是(shi)(shi)(shi)備孕(yun)(yun)還是(shi)(shi)(shi)懷孕(yun)(yun)，適當的(de)(de)運(yun)動是(shi)(shi)(shi)可以(yi)的(de)(de)。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑(pao)步可以增強身體抵(di)抗力，對改善腎虛也(ye)是(shi)有一定的作(zuo)用。不(bu)過，腎虛的人切(qie)忌(ji)劇烈(lie)(lie)運動(dong)，也(ye)就(jiu)是(shi)說跑(pao)步最(zui)好是(shi)慢(man)跑(pao)，不(bu)可劇烈(lie)(lie)跑(pao)步。還有跑(pao)步要適宜，日常(chang)注意休息，保持均(jun)衡的飲食，切(qie)忌(ji)熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因(yin)為跑(pao)步而(er)腿粗的情況，只有高速短跑(pao)。高速短跑(pao)是無(wu)氧運動(dong)，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而(er)且容易(yi)使肌肉變發達。

而除高速短跑(pao)這(zhe)樣的無氧(yang)運(yun)動之外，如長時間慢跑(pao)等(deng)跑(pao)步(bu)方式，都(dou)是(shi)有(you)氧(yang)運(yun)動。眾所周知，有(you)氧(yang)運(yun)動能(neng)幫助燃燒脂肪(fang)，并不會讓你的小腿長出結實的肌肉(rou)。每天持(chi)續有(you)氧(yang)跑(pao)步(bu)30分鐘以上，不僅(jin)瘦腿，更(geng)能(neng)瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步的時候，會引起胸部彈跳，左右晃動，或(huo)者是呈(cheng)現8字形的晃動，這(zhe)會讓女生(sheng)感到(dao)(dao)尷尬(ga)及不舒(shu)服，也會加(jia)快乳房懸(xuan)韌帶的損(sun)壞，并使支撐(cheng)胸部的皮(pi)膚及乳房內的韌帶組織受到(dao)(dao)傷(shang)害(hai)，進而導(dao)致(zhi)胸部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上跑步(bu)機(ji)后，不要急(ji)著開始跑步(bu)，先進行10分鐘左(zuo)右的(de)快走，然后停(ting)下來(lai)，在跑步(bu)機(ji)上或(huo)者(zhe)是旁邊(bian)進行一些(xie)健(jian)身的(de)拉伸身體關節(jie)、肌肉的(de)運動。

（2）補水要科學

很(hen)多女性朋(peng)友對于運動中(zhong)的補(bu)水(shui)一直以來都是模糊不(bu)清的。運動時，要定時定量的補(bu)水(shui)，不(bu)能口(kou)(kou)渴了才進行補(bu)水(shui)，也不(bu)能一次(ci)補(bu)充大量的水(shui)分，每次(ci)補(bu)水(shui)只(zhi)需要一口(kou)(kou)就行了。

（3）熱身

上跑步機前應先(xian)一定做(zuo)熱身(shen)活動，否則很容易(yi)造成大腿(tui)、小腿(tui)肌肉拉傷。壓腿(tui)、下蹲(dun)、拉伸肌肉、屈伸關節等能(neng)提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

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