女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次(ci)的跑(pao)步，女人(ren)就可(ke)以對抗(kang)長(chang)胖的風險。即便飲食不刻(ke)意控制，也不會長(chang)出難看的小肚(du)腩。

②提高記憶力

經常(chang)跑步的(de)(de)人(ren)(ren)，心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)(xue)管會更具有彈(dan)性，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環(huan)也更加通(tong)暢。研(yan)究數據顯示(shi)，喜(xi)歡運動(dong)的(de)(de)人(ren)(ren)每(mei)立(li)方(fang)毫(hao)米(mi)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)紅(hong)血(xue)(xue)(xue)(xue)球比(bi)一般人(ren)(ren)多100～150萬個，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環(huan)量也比(bi)一般人(ren)(ren)高出2倍。新(xin)增(zeng)的(de)(de)紅(hong)血(xue)(xue)(xue)(xue)球和血(xue)(xue)(xue)(xue)循環(huan)量能(neng)夠向大(da)腦(nao)組織提供更充足的(de)(de)氧氣和營養，這樣大(da)腦(nao)更能(neng)活動(dong)自如，思維(wei)更加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗(han)液能夠帶走很多毛(mao)孔(kong)內的(de)污(wu)垢。很多粗大的(de)毛(mao)孔(kong)和痘痘問題(ti)都是(shi)因(yin)為這些(xie)污(wu)垢堆積造成的(de)。這些(xie)污(wu)垢清(qing)除之后(hou)，相(xiang)對應的(de)皮膚問題(ti)自然就(jiu)會改善甚至(zhi)消失。

④減少乳腺癌和其(qi)它癌癥的發(fa)病率

對于女性(xing)來說，減(jian)少乳腺癌和其(qi)它(ta)癌癥的(de)發(fa)病率與參加(jia)運動的(de)數量和強(qiang)度有很大關(guan)系，定期(qi)參加(jia)鍛煉(lian)包括跑步(bu)鍛煉(lian)，特別是進行每周4小時以上跑步(bu)等運動的(de)女性(xing)，比那(nei)些(xie)常年在單位與家(jia)中(zhong)久(jiu)坐的(de)女性(xing)發(fa)病率要(yao)低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在(zai)30歲(sui)后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減(jian)少，而跑步等利(li)用自體負荷(he)的運動是強健骨骼的有效方式(shi)。

⑥遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預防和治療糖尿病(bing)。一(yi)般來說(shuo)，積極(ji)運動的女性比缺乏運動的女性患(huan)心血管病(bing)的概率要(yao)低54%。

⑦緩解來大(da)姨(yi)媽(ma)前的不適感(gan)

女性持續進行3個月的有氧(yang)跑步鍛煉，可有效(xiao)緩解經前綜(zong)合癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有(you)(you)些頻繁(fan)跑步的(de)(de)(de)人還可(ke)能會(hui)(hui)得足底(di)(di)筋膜炎，每次在跑步時腳底(di)(di)就會(hui)(hui)疼，有(you)(you)時候在平時的(de)(de)(de)走路(lu)中也(ye)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)腳底(di)(di)刺(ci)痛(tong)的(de)(de)(de)問題(ti)，這確實也(ye)是跑步的(de)(de)(de)壞處之一，它讓我們的(de)(de)(de)腳底(di)(di)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)炎癥。

②膝關節疼痛

在跑步的時候(hou)，關節部位要(yao)傳導(dao)相當于體重兩倍半的力量(liang)，而這種(zhong)強(qiang)大的力量(liang)會反復折磨關節，長久(jiu)下去，會導(dao)致關節無(wu)法發揮其正常的功(gong)能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步(bu)時(shi)頭與肩(jian)的最佳姿勢

頭(tou)與肩(jian)都要(yao)保持(chi)穩定(ding)。頭(tou)要(yao)目視前(qian)方，下顎微收(shou)但(dan)不要(yao)低(di)頭(tou)。跑步時，肩(jian)先(xian)放松下垂，然(ran)后盡(jin)可能上聳，停留一(yi)下，恢復原來的姿勢再重復。

②跑步時臂和手的最佳姿勢(shi)

手要(yao)微(wei)微(wei)握住，大小臂(bei)屈成約90度，前后自然擺動。要(yao)注意向前的手臂(bei)不要(yao)露肘，向后的手臂(bei)不要(yao)露出手來。

③跑(pao)步時(shi)腿的最佳(jia)姿勢

用大腿帶動小腿，膝關(guan)節要朝向(xiang)腳尖方向(xiang)，抬到合理的高度后放下再重復。

④跑(pao)步時雙腳(jiao)的最佳姿(zi)勢(shi)

雙腳要(yao)放松(song)，不(bu)要(yao)緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時(shi)前腳掌不(bu)要(yao)太用力蹬地，以(yi)免(mian)造成小腿(tui)肌肉發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在(zai)日常訓(xun)練中加入(ru)一些增(zeng)強式(shi)訓(xun)練，通過牽張(zhang)-收(shou)縮(suo)循(xun)環提升肌肉(rou)(rou)的彈性(xing)，進(jin)而(er)增(zeng)強力量(liang)和(he)速(su)度。在(zai)肌肉(rou)(rou)進(jin)行(xing)爆發性(xing)收(shou)縮(suo)之(zhi)前(qian)進(jin)行(xing)拉伸，比(bi)如單腿跳躍之(zhi)前(qian)進(jin)行(xing)膝(xi)蓋彎曲，收(shou)縮(suo)時會更有力量(liang)速(su)度更快。

②提高步頻

步(bu)(bu)頻就是(shi)跑者一分鐘之內邁步(bu)(bu)的(de)(de)(de)數量(liang)。理想(xiang)的(de)(de)(de)步(bu)(bu)頻是(shi)180步(bu)(bu)/分鐘，如果低于170步(bu)(bu)，說明跑者在垂直方向上用了太多(duo)的(de)(de)(de)能量(liang)，向前的(de)(de)(de)方向能量(liang)消耗少，自(zi)然降低了效率。

③提升你的力量

定期進行一些(xie)系統的(de)(de)(de)身體訓練，會有效提升你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)、速(su)度和柔韌性，當(dang)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)肌肉(rou)得(de)(de)到(dao)充分的(de)(de)(de)伸展之(zhi)后，你(ni)(ni)(ni)整個人都會變得(de)(de)更加迅速(su)、有力(li)。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑(pao)步(bu)的(de)時(shi)候(hou)遇到生理(li)期(qi)(qi)的(de)時(shi)候(hou)，如果大家的(de)身體是可以承受的(de)，那么就不(bu)要去(qu)躲(duo)避，覺得自己在生理(li)期(qi)(qi)跑(pao)了步(bu)就會(hui)痛經(jing)。事實上(shang)，并(bing)不(bu)是這(zhe)樣(yang)的(de)，并(bing)不(bu)是在生理(li)期(qi)(qi)跑(pao)了步(bu)就會(hui)痛經(jing)。大家在生理(li)期(qi)(qi)間跑(pao)步(bu)應該慢跑(pao)或者是采用快(kuai)走的(de)方(fang)式，而(er)不(bu)是像在正常時(shi)期(qi)(qi)時(shi)候(hou)跑(pao)步(bu)的(de)速(su)度，進行慢跑(pao)或者是快(kuai)走有利(li)于幫助大家活躍血(xue)(xue)氣，使血(xue)(xue)管(guan)里的(de)血(xue)(xue)液流動的(de)更加快(kuai)，促進血(xue)(xue)液循環。

另(ling)外(wai)，生理期(qi)慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期(qi)的(de)(de)時候(hou)本身(shen)就在進(jin)行(xing)排毒了(le)，在進(jin)行(xing)運動的(de)(de)時候(hou)更是(shi)在排毒，這有利于女性(xing)的(de)(de)皮(pi)膚白里透紅，富(fu)有光澤感(gan)。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動(dong)只(zhi)要不是(shi)(shi)(shi)特(te)別(bie)激烈(lie)，無(wu)論什么時候都(dou)對身(shen)體有益，即使是(shi)(shi)(shi)懷孕期間，也是(shi)(shi)(shi)需要適當的運動(dong)，比如(ru)(ru)游泳，比如(ru)(ru)慢跑(pao)，這些(xie)對孕婦(fu)分娩都(dou)是(shi)(shi)(shi)大有好處的。所以不管是(shi)(shi)(shi)備孕還是(shi)(shi)(shi)懷孕，適當的運動(dong)是(shi)(shi)(shi)可以的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑(pao)步(bu)(bu)可以增強身體抵抗(kang)力(li)，對(dui)改善腎虛也是(shi)(shi)有(you)一定的作用(yong)。不(bu)過，腎虛的人切忌(ji)劇(ju)烈運動，也就是(shi)(shi)說跑(pao)步(bu)(bu)最好是(shi)(shi)慢(man)跑(pao)，不(bu)可劇(ju)烈跑(pao)步(bu)(bu)。還有(you)跑(pao)步(bu)(bu)要適宜(yi)，日常注(zhu)意休(xiu)息(xi)，保持均衡的飲食，切忌(ji)熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯(wei)一會因為跑步而腿粗的情況(kuang)，只(zhi)有(you)高速(su)短跑。高速(su)短跑是(shi)無氧運動，只(zhi)能消耗(hao)糖原，不能消耗(hao)脂肪，而且容易使肌肉變(bian)發達。

而除高速(su)短跑(pao)這樣的無氧(yang)運動(dong)之外(wai)，如長(chang)(chang)時間慢(man)跑(pao)等跑(pao)步(bu)方(fang)式，都是有(you)氧(yang)運動(dong)。眾(zhong)所(suo)周知，有(you)氧(yang)運動(dong)能幫助燃燒(shao)脂肪，并不會(hui)讓(rang)你的小(xiao)腿(tui)長(chang)(chang)出結實的肌肉。每天持續(xu)有(you)氧(yang)跑(pao)步(bu)30分鐘以上，不僅瘦(shou)腿(tui)，更能瘦(shou)全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步的(de)(de)時候，會(hui)(hui)引起胸(xiong)(xiong)部(bu)彈跳，左(zuo)右晃(huang)動，或者是呈現8字形的(de)(de)晃(huang)動，這(zhe)會(hui)(hui)讓(rang)女生感到尷尬(ga)及(ji)不(bu)舒服，也會(hui)(hui)加快乳房懸韌帶的(de)(de)損壞，并使(shi)支撐胸(xiong)(xiong)部(bu)的(de)(de)皮膚及(ji)乳房內的(de)(de)韌帶組織受到傷(shang)害，進(jin)而導致胸(xiong)(xiong)部(bu)下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上跑(pao)步(bu)機(ji)后(hou)，不要急著開(kai)始(shi)跑(pao)步(bu)，先進(jin)行10分鐘左右的快走，然(ran)后(hou)停下(xia)來，在跑(pao)步(bu)機(ji)上或者是旁邊進(jin)行一些健(jian)身的拉(la)伸(shen)身體關節、肌肉(rou)的運動。

（2）補水要科學

很(hen)多女性朋友(you)對于運動中的補水(shui)一直以來都(dou)是(shi)模糊不清的。運動時，要定時定量(liang)的補水(shui)，不能(neng)口渴了才進行(xing)補水(shui)，也不能(neng)一次(ci)補充大量(liang)的水(shui)分(fen)，每次(ci)補水(shui)只需要一口就行(xing)了。

（3）熱身

上(shang)跑步(bu)機前應先一定做熱身活動，否則(ze)很容易造成大腿(tui)、小腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉傷。壓腿(tui)、下蹲、拉伸(shen)肌(ji)肉(rou)、屈伸(shen)關節等能提(ti)高肌(ji)肉(rou)的溫度，使肌(ji)肉(rou)變(bian)得更加(jia)柔軟。

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