1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高(gao)爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女(nv)生(sheng)來(lai)練習，通(tong)過(guo)高爾夫球來(lai)讓我們的協調性和靈活性再好不過(guo)了。

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熱量消耗：在練習(xi)場打球消(xiao)耗的熱(re)量(liang)遠比在球場上消(xiao)耗的多，約360卡/小(xiao)時，相(xiang)當于消(xiao)耗掉一碗(wan)皮(pi)蛋瘦(shou)肉(rou)粥(zhou)的熱(re)量(liang)。

運動效果：賽場上(shang)(shang)的(de)禮儀(yi)暫時在(zai)室(shi)內用不上(shang)(shang)，不過揮(hui)桿(gan)對于鍛煉上(shang)(shang)半身的(de)靈活性很有(you)幫助，尤其是腰部和手臂。

運動裝備：球(qiu)桿(gan)、球(qiu)包、高爾夫(fu)球(qiu)、手套(tao)、球(qiu)帽及(ji)穿著合適的服裝和運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二人(ren)交替擊球(qiu)，互相為對方制(zhi)造難題，直到(dao)一方無法救起回(hui)球(qiu)。千萬不(bu)要以為自己會(hui)打網球(qiu)就能玩轉(zhuan)壁(bi)球(qiu)，二者的差別在實踐中就能體會(hui)到(dao)了。

熱量消耗：600卡/小時(shi)，相當于消耗掉一大(da)份意(yi)大(da)利面。

運動效果：由于壁球場地小(xiao)、球速快(kuai)、球路變化莫測(ce)，參與(yu)者必須全神貫注，將反應和動(dong)作大幅(fu)提(ti)速。它鍛(duan)煉(lian)心肺(fei)功能(neng)、肌肉、關節(jie)和韌(ren)帶，對靈活性(xing)、協調性(xing)和柔韌(ren)性(xing)等的改善也有很大的幫助(zhu)。

運動裝備：壁球(qiu)拍、壁球(qiu)、壁球(qiu)鞋及舒適的運(yun)動(dong)裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來(lai)鍛(duan)煉(lian)(lian)，有些需要康健的(de)病(bing)人也用它來(lai)恢(hui)復傷病(bing)。因為它外形軟軟的(de)有彈性所以它的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)既安全又健康。不(bu)容易扭(niu)傷或者有什么大的(de)危險。它其實對(dui)全身都能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)到(dao)，特別是(shi)能(neng)夠(gou)提(ti)高我們(men)的(de)儀態柔韌這些對(dui)女生來(lai)說非常加分的(de)地方。還能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)到(dao)身體的(de)肌肉(rou)增(zeng)加我們(men)的(de)力(li)量(liang)和平衡感，而(er)且它瘦(shou)身的(de)效(xiao)果也是(shi)非常明顯的(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相當于消(xiao)耗掉了(le)一(yi)杯(bei)DQ的(de)“暴風雪(xue)”。

運動效果：健身球可以提高人的(de)柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操(cao)動(dong)作幫(bang)助你鍛(duan)煉全身肌(ji)肉，其中(zhong)腰、腹部(bu)的(de)瘦身效(xiao)果(guo)最顯(xian)著。

運動裝備：健身球(qiu)、瑜伽墊及穿(chuan)著合適的服裝(zhuang)和運動(dong)鞋。

4、臺球

桌球(qiu)運(yun)動量其(qi)實不大(da)但是瘦身效果特別(bie)好，它不僅僅需要我們(men)的(de)技巧力量還有頭(tou)腦思考。既可以(yi)鍛(duan)煉我們(men)的(de)身體還能開(kai)發我們(men)的(de)頭(tou)腦思維能力。因為桌球(qiu)要俯下身用(yong)手撐起(qi)桿所以(yi)對我們(men)的(de)腰(yao)腹運(yun)動有很好的(de)鍛(duan)煉，一般經常練習桌球(qiu)的(de)女生都能擁有令人羨慕的(de)小蠻(man)腰(yao)。

熱量消耗：90卡(ka)/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最(zui)鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wen)。

運動裝備：穿著合適的服裝和運動鞋。

5、保齡球

保齡球我(wo)們經(jing)常(chang)看見電(dian)視劇里情侶朋友一(yi)(yi)起打的(de)運(yun)動(dong)。它是(shi)一(yi)(yi)個(ge)非常(chang)合適交際的(de)運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊聊天一(yi)(yi)邊健身(shen)。因為(wei)它一(yi)(yi)般都是(shi)在室內進(jin)行所以(yi)也(ye)(ye)不用考(kao)慮到天氣，它是(shi)練臀部的(de)一(yi)(yi)大利器也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉我(wo)們的(de)手(shou)臂力量和身(shen)體的(de)平衡性。運(yun)動(dong)效(xiao)果：保齡球運(yun)動(dong)不僅可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進(jin)健康、增(zeng)強(qiang)體質，還可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉人的(de)意志，提高人的(de)心理素質。此(ci)外它是(shi)一(yi)(yi)項有氧運(yun)動(dong)，長(chang)期鍛(duan)煉，也(ye)(ye)有減肥(fei)效(xiao)果。

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運動裝備：各類護具及穿著合適的(de)服裝(zhuang)和運動(dong)鞋。

6、冰球

冰(bing)(bing)球(qiu)(qiu)是以6人為一(yi)方使用球(qiu)(qiu)桿(gan)和冰(bing)(bing)球(qiu)(qiu)進行比(bi)賽的(de)一(yi)項(xiang)運(yun)動(dong)。比(bi)賽的(de)目(mu)標上射(she)門(men)得分。它是一(yi)項(xiang)在(zai)高速移動(dong)中(zhong)常發生身(shen)體(ti)接觸、激動(dong)人心的(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)。冰(bing)(bing)球(qiu)(qiu)在(zai)室內滑冰(bing)(bing)館(guan)進行，冰(bing)(bing)球(qiu)(qiu)場四周(zhou)設(she)有(you)圍板，兩端(duan)有(you)球(qiu)(qiu)門(men)，每一(yi)球(qiu)(qiu)門(men)前有(you)一(yi)個球(qiu)(qiu)門(men)區。

球場用兩(liang)條藍色的(de)寬線分為三個同等的(de)區(qu)域。中(zhong)區(qu)是中(zhong)立區(qu)，中(zhong)央有(you)一個藍色的(de)爭(zheng)球圈，在另外(wai)兩(liang)個區(qu)還有(you)四個爭(zheng)球點。國內玩冰(bing)球的(de)人并不多，而且多數為業余。相對(dui)來說發(fa)生運動傷害的(de)可能性很大。

熱量消耗：700卡/小(xiao)時，這算是(shi)室內(nei)運動(dong)中熱量消耗最高的一(yi)種運動(dong)，相(xiang)當于消耗掉(diao)一(yi)份(fen)火腿飯。

運動效果：冰球運(yun)動培養球員的力量(liang)、耐(nai)力、速度(du)、技巧、果斷和勇敢(gan)等(deng)素質。

運動裝備：頭盔、冰刀、護具、冰球桿。

7、羽毛球

羽毛(mao)球(qiu)的(de)消(xiao)耗很大(da)，尤其你(ni)是(shi)單打一般打半個小時就大(da)汗淋漓。羽毛(mao)球(qiu)也可以(yi)(yi)和朋友一起約好打雙打，采(cai)用記分比賽的(de)方(fang)式更刺激。因為羽毛(mao)球(qiu)消(xiao)耗大(da)所以(yi)(yi)它的(de)瘦身效果可以(yi)(yi)說(shuo)是(shi)立(li)竿見影，但是(shi)由于球(qiu)速快需(xu)要跑(pao)動所以(yi)(yi)很容易摔倒扭傷(shang)。而且長時間不運動的(de)人一下(xia)子打的(de)話手臂(bei)隔天會特別疼，所以(yi)(yi)在打羽毛(mao)球(qiu)的(de)時候一定要先做一下(xia)熱身運動。

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熱量消耗：418卡/小時，相當于消耗掉了一碗牛肉面。

運動效果：羽(yu)毛球(qiu)要打得好(hao)，對于(yu)腿部(bu)力量的(de)要求很高。腿部(bu)成半蹲狀，收緊(jin)腹(fu)部(bu)和臀部(bu)，隨時(shi)準備應接(jie)，同時(shi)在手(shou)臂揮動球(qiu)拍的(de)時(shi)候，帶動肱橈肌(ji)、肱三頭肌(ji)、肱二頭肌(ji)和肩背(bei)的(de)斜方肌(ji)，以及后背(bei)的(de)豎脊肌(ji)同時(shi)運動。

運動裝備：羽(yu)毛球拍、羽(yu)毛球及穿著(zhu)合適的(de)服裝和運(yun)動鞋(xie)。

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