1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高(gao)爾夫(fu)球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練(lian)習，通過(guo)高爾夫(fu)球來讓(rang)我們(men)的協調(diao)性和靈活性再(zai)好不(bu)過(guo)了。

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熱量消耗：在練習場打球(qiu)消(xiao)耗的熱量遠(yuan)比(bi)在球(qiu)場上消(xiao)耗的多，約360卡/小時，相當于消(xiao)耗掉一(yi)碗皮蛋瘦肉粥(zhou)的熱量。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對(dui)于鍛(duan)煉上半身的靈活(huo)性很有幫助，尤其是腰(yao)部和(he)手(shou)臂。

運動裝備：球(qiu)桿、球(qiu)包、高爾夫球(qiu)、手(shou)套(tao)、球(qiu)帽及穿著合適的服裝和運(yun)動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二(er)人交(jiao)替擊球，互相為對方制造(zao)難(nan)題(ti)，直到一方無法救起回球。千萬(wan)不(bu)要以為自(zi)己會(hui)打網球就(jiu)能玩轉(zhuan)壁球，二(er)者的差別(bie)在實踐(jian)中就(jiu)能體會(hui)到了。

熱量消耗：600卡(ka)/小(xiao)時，相當于消耗掉(diao)一大份意大利面。

運動效果：由(you)于壁球(qiu)場地(di)小、球(qiu)速快、球(qiu)路變化莫(mo)測，參(can)與者必須全神(shen)貫注，將反應和(he)動作(zuo)大幅提速。它鍛煉(lian)心肺功能、肌肉、關節和(he)韌帶，對靈活性(xing)、協調性(xing)和(he)柔韌性(xing)等的改善也有(you)很大的幫助。

運動裝備：壁(bi)(bi)球拍、壁(bi)(bi)球、壁(bi)(bi)球鞋及舒適的運動裝(zhuang)。

3、健身球

其實所有的人都可以用健(jian)身球來鍛(duan)(duan)(duan)煉，有些需要康健的(de)(de)病人也(ye)用它來恢復傷病。因為(wei)它外形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)有彈(dan)性所以它的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉既安全又健康。不(bu)容易扭傷或者有什么大的(de)(de)危險。它其(qi)實對全身都能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)，特別(bie)是能(neng)夠(gou)提高我(wo)們的(de)(de)儀態柔(rou)韌這(zhe)些對女生(sheng)來說非(fei)常加分的(de)(de)地方。還能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)身體的(de)(de)肌肉增加我(wo)們的(de)(de)力量和平衡感，而(er)且它瘦(shou)身的(de)(de)效果也(ye)是非(fei)常明顯的(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小(xiao)時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴(bao)風雪”。

運動效果：健(jian)身(shen)(shen)球可以提高人(ren)的(de)柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺(fei)功能。球操動作幫助你鍛煉全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉，其中腰、腹部的(de)瘦身(shen)(shen)效果最顯著。

運動裝備：健(jian)身球、瑜伽墊及穿著(zhu)合適的服裝和運動鞋。

4、臺球

桌(zhuo)球運動量(liang)其實不大但是瘦身效果特(te)別好，它(ta)不僅僅需要我(wo)們(men)(men)的(de)(de)技巧力量(liang)還(huan)有(you)頭(tou)腦思(si)考(kao)。既可以鍛煉我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)還(huan)能開發我(wo)們(men)(men)的(de)(de)頭(tou)腦思(si)維能力。因為桌(zhuo)球要俯下身用手(shou)撐起(qi)桿所以對我(wo)們(men)(men)的(de)(de)腰(yao)腹運動有(you)很(hen)好的(de)(de)鍛煉，一(yi)般經(jing)常練習桌(zhuo)球的(de)(de)女生都(dou)能擁有(you)令人羨(xian)慕的(de)(de)小蠻腰(yao)。

熱量消耗：90卡/小時(shi)，相當于消(xiao)耗(hao)掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人(ren)的(de)觀察力，使人(ren)更加沉穩。

運動裝備：穿著合適的服(fu)裝和運動鞋。

5、保齡球

保齡球(qiu)我們經常看見電視(shi)劇里情(qing)侶朋(peng)友一(yi)(yi)(yi)起打的(de)運動(dong)。它(ta)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)非常合適交際的(de)運動(dong)可以(yi)一(yi)(yi)(yi)邊(bian)聊(liao)天一(yi)(yi)(yi)邊(bian)健身(shen)(shen)。因為(wei)它(ta)一(yi)(yi)(yi)般都(dou)是(shi)在室內(nei)進(jin)行所以(yi)也(ye)不用考慮(lv)到(dao)天氣，它(ta)是(shi)練臀部的(de)一(yi)(yi)(yi)大(da)利器也(ye)可以(yi)鍛煉我們的(de)手臂力量和(he)身(shen)(shen)體(ti)的(de)平衡性(xing)。運動(dong)效果：保齡球(qiu)運動(dong)不僅可以(yi)促進(jin)健康(kang)、增強體(ti)質，還可以(yi)鍛煉人的(de)意志(zhi)，提高(gao)人的(de)心理素質。此外它(ta)是(shi)一(yi)(yi)(yi)項有氧(yang)運動(dong)，長(chang)期鍛煉，也(ye)有減肥(fei)效果。

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運動裝備：各類護具及(ji)穿(chuan)著合適的(de)服(fu)裝和運(yun)動鞋。

6、冰球

冰(bing)(bing)球(qiu)是以6人(ren)為一方使用球(qiu)桿和冰(bing)(bing)球(qiu)進(jin)行比(bi)賽(sai)的(de)一項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。比(bi)賽(sai)的(de)目標上射門得分。它(ta)是一項(xiang)在(zai)高(gao)速移(yi)動(dong)(dong)中(zhong)常發生身體接觸、激(ji)動(dong)(dong)人(ren)心的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目。冰(bing)(bing)球(qiu)在(zai)室內(nei)滑冰(bing)(bing)館進(jin)行，冰(bing)(bing)球(qiu)場四(si)周設有(you)圍板，兩端有(you)球(qiu)門，每一球(qiu)門前有(you)一個(ge)球(qiu)門區。

球(qiu)場用兩條(tiao)藍色(se)的(de)(de)(de)寬(kuan)線分為三個同等的(de)(de)(de)區域。中(zhong)區是(shi)中(zhong)立(li)區，中(zhong)央(yang)有一個藍色(se)的(de)(de)(de)爭球(qiu)圈，在另(ling)外兩個區還有四個爭球(qiu)點。國內玩(wan)冰球(qiu)的(de)(de)(de)人并(bing)不多，而且多數為業余。相對來說(shuo)發(fa)生(sheng)運動傷害的(de)(de)(de)可能(neng)性很(hen)大。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱(re)量消(xiao)耗最高(gao)的一(yi)(yi)種運動，相當(dang)于消(xiao)耗掉一(yi)(yi)份火腿飯。

運動效果：冰球運(yun)動培(pei)養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等(deng)素質。

運動裝備：頭盔、冰刀(dao)、護具(ju)、冰球桿。

7、羽毛球

羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)很大(da)，尤(you)其你是單打一(yi)(yi)(yi)般(ban)打半個小時就大(da)汗淋(lin)漓(li)。羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)也(ye)可以(yi)和(he)朋友(you)一(yi)(yi)(yi)起約好打雙打，采用記(ji)分比賽的(de)(de)方(fang)式(shi)更刺激(ji)。因為羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)消(xiao)耗(hao)大(da)所(suo)以(yi)它的(de)(de)瘦身效(xiao)果(guo)可以(yi)說(shuo)是立竿(gan)見影，但是由于(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)速快需要(yao)跑動(dong)所(suo)以(yi)很容易摔(shuai)倒扭傷。而且(qie)長時間不運動(dong)的(de)(de)人一(yi)(yi)(yi)下子打的(de)(de)話手(shou)臂隔(ge)天會特別疼，所(suo)以(yi)在打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時候一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)先做一(yi)(yi)(yi)下熱身運動(dong)。

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熱量消耗：418卡/小時，相當于消耗掉了一(yi)碗牛(niu)肉面。

運動效果：羽毛球(qiu)要打得好(hao)，對于腿(tui)部力量的(de)要求(qiu)很(hen)高。腿(tui)部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準(zhun)備應(ying)接，同時在(zai)手臂揮(hui)動(dong)(dong)球(qiu)拍的(de)時候，帶動(dong)(dong)肱(gong)橈肌(ji)(ji)、肱(gong)三頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)、肱(gong)二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)和肩背(bei)的(de)斜(xie)方肌(ji)(ji)，以及后背(bei)的(de)豎(shu)脊肌(ji)(ji)同時運動(dong)(dong)。

運動裝備：羽(yu)毛(mao)球(qiu)拍、羽(yu)毛(mao)球(qiu)及穿著(zhu)合適的服裝和運動鞋。

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