1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球(qiu)場(chang)一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練(lian)習，通過(guo)高爾(er)夫球來讓我們的協(xie)調(diao)性(xing)和靈(ling)活性(xing)再好(hao)不過(guo)了。

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熱量消耗：在練習場打球消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)遠比在球場上消耗(hao)的(de)(de)多，約360卡/小(xiao)時，相當(dang)于消耗(hao)掉(diao)一碗皮蛋瘦肉粥的(de)(de)熱量(liang)。

運動效果：賽(sai)場上(shang)的禮儀暫(zan)時在室內用不上(shang)，不過揮桿對于鍛煉上(shang)半身的靈(ling)活性(xing)很(hen)有幫助，尤(you)其是腰部和手臂。

運動裝備：球(qiu)(qiu)桿、球(qiu)(qiu)包、高(gao)爾夫球(qiu)(qiu)、手(shou)套、球(qiu)(qiu)帽(mao)及(ji)穿(chuan)著合適的服裝和運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比(bi)賽二人交替擊球，互(hu)相為對方(fang)制造難題，直到一(yi)方(fang)無法(fa)救起(qi)回球。千萬不要(yao)以為自己(ji)會打網球就能玩轉壁球，二者(zhe)的差別在實踐中(zhong)就能體會到了(le)。

熱量消耗：600卡/小時，相當(dang)于消耗掉(diao)一大份意大利面(mian)。

運動效果：由于壁(bi)球(qiu)場地小、球(qiu)速(su)快、球(qiu)路(lu)變化(hua)莫測，參與者必須全神(shen)貫注，將反(fan)應和(he)(he)動作大幅提速(su)。它鍛煉(lian)心肺功(gong)能、肌肉、關節和(he)(he)韌帶(dai)，對(dui)靈活性(xing)(xing)、協調性(xing)(xing)和(he)(he)柔韌性(xing)(xing)等的改善也有很大的幫助。

運動裝備：壁球拍(pai)、壁球、壁球鞋及舒適(shi)的運動裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來鍛(duan)煉(lian)，有些需要康(kang)健(jian)的(de)(de)(de)病(bing)人也用它(ta)來恢復傷病(bing)。因為它(ta)外形(xing)軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)(de)有彈性所以它(ta)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)既安全又(you)健(jian)康(kang)。不容易扭傷或者有什么(me)大的(de)(de)(de)危險。它(ta)其實對(dui)全身都能(neng)鍛(duan)煉(lian)到，特(te)別是(shi)能(neng)夠(gou)提高我(wo)們的(de)(de)(de)儀態柔韌這些對(dui)女生來說非常(chang)加分的(de)(de)(de)地方。還能(neng)鍛(duan)煉(lian)到身體的(de)(de)(de)肌肉(rou)增加我(wo)們的(de)(de)(de)力量(liang)和平衡感，而(er)且它(ta)瘦身的(de)(de)(de)效果(guo)也是(shi)非常(chang)明顯的(de)(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相當(dang)于消耗掉了(le)一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量(liang)、平衡、姿態(tai)美(mei)感(gan)、心肺功(gong)能。球操動作(zuo)幫(bang)助你鍛(duan)煉(lian)全身肌肉，其中腰、腹部(bu)的瘦身效果最顯著。

運動裝備：健(jian)身球、瑜伽墊及(ji)穿著合適的服裝和(he)運動鞋。

4、臺球

桌球運動(dong)量其(qi)實不大但是瘦身(shen)效(xiao)果特別好，它不僅僅需要(yao)我(wo)(wo)們(men)的技(ji)巧力量還(huan)有(you)頭腦思考。既(ji)可以鍛煉(lian)(lian)我(wo)(wo)們(men)的身(shen)體還(huan)能(neng)(neng)開發(fa)我(wo)(wo)們(men)的頭腦思維能(neng)(neng)力。因為(wei)桌球要(yao)俯下身(shen)用手撐(cheng)起桿(gan)所(suo)以對我(wo)(wo)們(men)的腰腹運動(dong)有(you)很好的鍛煉(lian)(lian)，一般經常(chang)練習(xi)桌球的女生都能(neng)(neng)擁有(you)令人羨慕(mu)的小蠻腰。

熱量消耗：90卡/小(xiao)時(shi)，相當于消耗掉一(yi)杯奶茶(cha)。

運動效果：最鍛煉人的(de)觀察力(li)，使人更加沉穩。

運動裝備：穿著(zhu)合適(shi)的(de)服裝和運動鞋(xie)。

5、保齡球

保齡球(qiu)(qiu)我(wo)們(men)經常(chang)看見電視劇里(li)情侶(lv)朋友一(yi)起打的(de)運動(dong)。它(ta)是(shi)一(yi)個(ge)非常(chang)合適交際的(de)運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)(yi)一(yi)邊(bian)聊天一(yi)邊(bian)健身。因為它(ta)一(yi)般都(dou)是(shi)在室內進(jin)行所以(yi)(yi)(yi)也(ye)不用考慮到天氣(qi)，它(ta)是(shi)練臀部(bu)的(de)一(yi)大利器也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)我(wo)們(men)的(de)手臂(bei)力(li)量和身體的(de)平衡性(xing)。運動(dong)效(xiao)果(guo)：保齡球(qiu)(qiu)運動(dong)不僅可(ke)以(yi)(yi)(yi)促進(jin)健康、增強體質(zhi)(zhi)，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)人的(de)意(yi)志，提高人的(de)心(xin)理素(su)質(zhi)(zhi)。此外它(ta)是(shi)一(yi)項有氧運動(dong)，長期鍛煉(lian)，也(ye)有減(jian)肥效(xiao)果(guo)。

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運動裝備：各(ge)類護(hu)具(ju)及穿(chuan)著合適的服(fu)裝和運動鞋。

6、冰球

冰(bing)球(qiu)(qiu)是以6人為一方使用(yong)球(qiu)(qiu)桿和冰(bing)球(qiu)(qiu)進(jin)行比(bi)賽的一項(xiang)運動。比(bi)賽的目標上(shang)射門(men)得分。它是一項(xiang)在高速(su)移動中常(chang)發生身體接觸、激動人心(xin)的運動項(xiang)目。冰(bing)球(qiu)(qiu)在室內滑冰(bing)館(guan)進(jin)行，冰(bing)球(qiu)(qiu)場四周設有(you)(you)圍(wei)板，兩(liang)端有(you)(you)球(qiu)(qiu)門(men)，每一球(qiu)(qiu)門(men)前有(you)(you)一個球(qiu)(qiu)門(men)區。

球場用(yong)兩條藍色(se)的(de)寬線分為三個(ge)同等的(de)區域(yu)。中區是(shi)中立(li)區，中央(yang)有一個(ge)藍色(se)的(de)爭球圈，在另外兩個(ge)區還有四個(ge)爭球點。國內玩冰球的(de)人并不多，而(er)且多數為業余。相(xiang)對(dui)來(lai)說發生運(yun)動(dong)傷害的(de)可能性(xing)很大。

熱量消耗：700卡/小時，這算(suan)是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相(xiang)當于消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球(qiu)運動培(pei)養球(qiu)員的力(li)量、耐力(li)、速度、技(ji)巧(qiao)、果斷(duan)和勇(yong)敢(gan)等素(su)質。

運動裝備：頭盔、冰刀、護具、冰球桿。

7、羽毛球

羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)很(hen)大(da)，尤其(qi)你是(shi)單打一般打半個小時就大(da)汗淋(lin)漓。羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)也可以(yi)(yi)和朋友一起約好打雙打，采用記分(fen)比賽的(de)(de)方(fang)式更刺激(ji)。因為羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)消(xiao)耗(hao)大(da)所以(yi)(yi)它(ta)的(de)(de)瘦身效(xiao)果可以(yi)(yi)說是(shi)立竿見(jian)影，但是(shi)由于球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)速快需要跑動所以(yi)(yi)很(hen)容易摔(shuai)倒扭傷。而且長時間不(bu)運動的(de)(de)人(ren)一下子打的(de)(de)話(hua)手臂(bei)隔天會特別疼(teng)，所以(yi)(yi)在(zai)打羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時候一定要先(xian)做一下熱身運動。

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熱量消耗：418卡(ka)/小時，相當于消(xiao)耗掉了一(yi)碗牛(niu)肉面。

運動效果：羽(yu)毛(mao)球(qiu)要(yao)打得好，對于腿部(bu)力量的(de)要(yao)求很高。腿部(bu)成半蹲狀，收緊(jin)腹部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)，隨時準備應接，同時在手臂揮(hui)動球(qiu)拍的(de)時候，帶動肱(gong)橈肌(ji)、肱(gong)三頭肌(ji)、肱(gong)二頭肌(ji)和(he)肩背(bei)的(de)斜方(fang)肌(ji)，以(yi)及(ji)后(hou)背(bei)的(de)豎脊肌(ji)同時運動。

運動裝備：羽毛球拍、羽毛球及穿著(zhu)合(he)適的服裝(zhuang)和(he)運動鞋。

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