1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高(gao)爾(er)夫(fu)球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xi)，通過高爾夫(fu)球來讓(rang)我(wo)們(men)的(de)協(xie)調性和靈活性再好(hao)不過了(le)。

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熱量消耗：在(zai)練習場打球消耗的熱(re)量遠比(bi)在(zai)球場上消耗的多，約(yue)360卡/小(xiao)時，相當于消耗掉(diao)一碗皮(pi)蛋瘦肉粥的熱(re)量。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對于鍛煉(lian)上半(ban)身(shen)的靈(ling)活(huo)性很有幫助(zhu)，尤其(qi)是腰(yao)部和(he)手臂。

運動裝備：球桿、球包、高爾夫球、手套、球帽及穿著合適的服裝和運(yun)動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二人(ren)交替擊球，互相(xiang)為對(dui)方制造難題(ti)，直(zhi)到一方無法救起(qi)回球。千萬不要以為自(zi)己會打網球就(jiu)能玩轉壁球，二者的差別在(zai)實(shi)踐中就(jiu)能體會到了(le)。

熱量消耗：600卡/小時(shi)，相當于消耗掉一大份意大利面。

運動效果：由于壁球(qiu)場(chang)地小、球(qiu)速快、球(qiu)路(lu)變化莫測(ce)，參與者必須(xu)全神(shen)貫注，將反應和動(dong)作(zuo)大幅(fu)提速。它(ta)鍛煉心(xin)肺功能、肌(ji)肉、關(guan)節(jie)和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善(shan)也有很(hen)大的幫助。

運動裝備：壁球(qiu)拍(pai)、壁球(qiu)、壁球(qiu)鞋及舒(shu)適的(de)運動(dong)裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來鍛煉(lian)(lian)，有些需要康健(jian)的(de)(de)病人也用它(ta)(ta)來恢(hui)復傷病。因為它(ta)(ta)外(wai)形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)有彈性所以它(ta)(ta)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)既安全又健(jian)康。不(bu)容易扭傷或(huo)者有什(shen)么大的(de)(de)危險。它(ta)(ta)其實對全身(shen)都能(neng)鍛煉(lian)(lian)到，特別是能(neng)夠(gou)提高我(wo)們的(de)(de)儀態柔韌這些對女生來說非常(chang)加分的(de)(de)地方(fang)。還能(neng)鍛煉(lian)(lian)到身(shen)體的(de)(de)肌肉增(zeng)加我(wo)們的(de)(de)力量(liang)和平(ping)衡(heng)感，而且它(ta)(ta)瘦身(shen)的(de)(de)效果也是非常(chang)明顯的(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴(bao)風雪”。

運動效果：健身球(qiu)可以提高(gao)人(ren)的柔(rou)韌、力量(liang)、平衡、姿態美感(gan)、心肺功能。球(qiu)操(cao)動作(zuo)幫(bang)助你鍛(duan)煉全身肌肉，其中腰、腹部(bu)的瘦身效果最顯著。

運動裝備：健身球、瑜(yu)伽(jia)墊(dian)及穿(chuan)著合適的服裝和運動鞋。

4、臺球

桌球運(yun)動量(liang)其實(shi)不大但是瘦(shou)身(shen)(shen)效果特(te)別好，它不僅僅需要我們(men)的(de)(de)技巧(qiao)力量(liang)還有頭(tou)(tou)腦思考。既(ji)可以鍛(duan)(duan)煉(lian)我們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體還能開發我們(men)的(de)(de)頭(tou)(tou)腦思維(wei)能力。因為桌球要俯(fu)下身(shen)(shen)用手撐起桿(gan)所以對我們(men)的(de)(de)腰(yao)腹運(yun)動有很好的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，一(yi)般經常練習(xi)桌球的(de)(de)女(nv)生(sheng)都能擁有令(ling)人(ren)羨慕(mu)的(de)(de)小蠻腰(yao)。

熱量消耗：90卡/小時，相當于(yu)消耗掉(diao)一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉(lian)人(ren)的觀察力，使人(ren)更加沉穩(wen)。

運動裝備：穿(chuan)著合(he)適的服(fu)裝和(he)運動鞋(xie)。

5、保齡球

保齡球我們(men)(men)經常看見(jian)電視劇(ju)里情(qing)侶朋友一起打的(de)運(yun)(yun)動(dong)。它(ta)是一個(ge)非常合適(shi)交際的(de)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)(yi)一邊聊(liao)天一邊健身(shen)。因為它(ta)一般(ban)都是在室內進行所以(yi)(yi)也不(bu)用(yong)考慮到天氣，它(ta)是練臀部的(de)一大利(li)器也可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉我們(men)(men)的(de)手臂力量和(he)身(shen)體(ti)的(de)平衡性。運(yun)(yun)動(dong)效果：保齡球運(yun)(yun)動(dong)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)促進健康、增(zeng)強體(ti)質，還可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉人的(de)意志，提高人的(de)心理(li)素質。此外(wai)它(ta)是一項有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，長(chang)期鍛(duan)煉，也有減肥效果。

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運動裝備：各類護(hu)具及穿著合適的(de)服裝和運動鞋。

6、冰球

冰球是以6人(ren)為一(yi)方使用球桿(gan)和冰球進行(xing)比賽的一(yi)項運(yun)動。比賽的目(mu)(mu)標上射門得分。它是一(yi)項在(zai)高速移(yi)動中常發生身(shen)體接觸、激動人(ren)心的運(yun)動項目(mu)(mu)。冰球在(zai)室內滑冰館(guan)進行(xing)，冰球場四周設(she)有(you)圍(wei)板，兩端(duan)有(you)球門，每一(yi)球門前(qian)有(you)一(yi)個球門區。

球場(chang)用兩條藍(lan)(lan)色的(de)(de)寬(kuan)線分為三個同等的(de)(de)區(qu)域。中(zhong)區(qu)是中(zhong)立區(qu)，中(zhong)央有(you)(you)一(yi)個藍(lan)(lan)色的(de)(de)爭(zheng)球圈(quan)，在另外兩個區(qu)還有(you)(you)四個爭(zheng)球點。國(guo)內玩冰球的(de)(de)人(ren)并不多，而且多數為業余(yu)。相對來(lai)說發生運動傷害的(de)(de)可(ke)能性(xing)很大(da)。

熱量消耗：700卡/小(xiao)時，這(zhe)算(suan)是室內運(yun)動(dong)中熱量消耗(hao)最(zui)高的一(yi)種運(yun)動(dong)，相當于消耗(hao)掉一(yi)份火(huo)腿飯(fan)。

運動效果：冰球(qiu)運動培養球(qiu)員的力量、耐力、速(su)度(du)、技巧、果斷(duan)和勇(yong)敢等(deng)素質。

運動裝備：頭(tou)盔、冰刀、護具、冰球桿。

7、羽毛球

羽(yu)毛球的(de)(de)消(xiao)耗很大(da)，尤其你是(shi)單打一般打半個小時(shi)(shi)就大(da)汗淋(lin)漓。羽(yu)毛球也可以和朋友一起(qi)約好打雙打，采(cai)用(yong)記分比賽的(de)(de)方式(shi)更刺激。因為羽(yu)毛球消(xiao)耗大(da)所(suo)以它的(de)(de)瘦身效果可以說是(shi)立(li)竿見影，但是(shi)由于球速快需要(yao)跑動所(suo)以很容(rong)易摔倒扭傷。而且長時(shi)(shi)間(jian)不運(yun)動的(de)(de)人(ren)一下子打的(de)(de)話手臂隔天會(hui)特別疼，所(suo)以在打羽(yu)毛球的(de)(de)時(shi)(shi)候一定要(yao)先(xian)做一下熱身運(yun)動。

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熱量消耗：418卡/小(xiao)時(shi)，相當于消耗掉了一碗牛肉面(mian)。

運動效果：羽(yu)毛球(qiu)要(yao)打得好，對于(yu)腿部(bu)(bu)(bu)力量的(de)要(yao)求很高。腿部(bu)(bu)(bu)成半(ban)蹲狀(zhuang)，收(shou)緊腹部(bu)(bu)(bu)和(he)臀部(bu)(bu)(bu)，隨時(shi)準備應接(jie)，同時(shi)在手臂揮(hui)動(dong)球(qiu)拍的(de)時(shi)候，帶動(dong)肱(gong)橈肌、肱(gong)三頭(tou)肌、肱(gong)二頭(tou)肌和(he)肩背(bei)的(de)斜(xie)方肌，以(yi)及后背(bei)的(de)豎脊(ji)肌同時(shi)運動(dong)。

運動裝備：羽毛球拍、羽毛球及穿(chuan)著合(he)適的服裝和運動鞋。

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