【晨練(lian) 夜跑(pao)】晨練(lian)好(hao)還(huan)是夜跑(pao)好(hao) 跑(pao)步的禁忌有哪些(xie)

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑(pao)(pao)比晨跑(pao)(pao)好，理(li)由如下:

實踐角度

夜(ye)跑(pao)在國外興起了40多年(nian)，實踐(jian)證明(ming)，夜(ye)跑(pao)推動(dong)了大眾的(de)身心健(jian)康全面提高。只要沒有基礎性疾病，沒有發現(xian)由此出現(xian)的(de)運動(dong)性疾病。

機體應急角度

一早(zao)起來血壓最不穩定，血糖處于(yu)低(di)線狀態，同時應(ying)急類激素急劇(ju)上升(sheng)，出現心腦血管意外的機會大大增加。

統計數據表明

老年(nian)人心腦(nao)血(xue)管意外(wai)大(da)都發(fa)生在上(shang)午(wu)9~10點(dian)的這個時段。說明早上(shang)鍛煉并不利于人體(ti)健康。而(er)下(xia)午(wu)3~9點(dian)，人體(ti)血(xue)壓(ya)處于比較(jiao)低(di)的水平(ping)，應(ying)急激(ji)素水平(ping)較(jiao)低(di)，心率較(jiao)低(di)，運動安(an)全性較(jiao)高。建議(yi)一般在下(xia)午(wu)3~9點(dian)參加運動較(jiao)為理(li)想。

運動環境角度

早上空氣(qi)經(jing)過一段時(shi)間(jian)的沉淀，大顆粒物質都沉淀在地表1~2米的空間(jian)，這時(shi)大量的吸氧不利(li)于(yu)肺的健康(kang)。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就(jiu)可以跑起來(lai)。傍晚(wan)或者夜(ye)幕降臨之時(shi)，出來(lai)跑步(bu)，白天工作(zuo)上的(de)(de)困擾(rao)也能(neng)通過夜(ye)跑獲(huo)得精神上的(de)(de)放(fang)松而迎(ying)刃(ren)而解，夜(ye)色(se)浪漫的(de)(de)江岸景色(se)能(neng)讓壓(ya)抑的(de)(de)心靈復歸平靜。晨練好還是夜(ye)跑好

3、夜跑注意事項

“夜跑(pao)(pao)”一(yi)定要做好運(yun)動前準(zhun)備(bei)，跑(pao)(pao)前輕壓腿(tui)，做做下蹲，可以(yi)讓心臟和肌肉(rou)更快進入(ru)運(yun)動狀態。如果一(yi)開始走幾步，然后快走、小跑(pao)(pao)，最后正式開始跑(pao)(pao)，也(ye)能有效(xiao)熱身。“夜跑(pao)(pao)”時盡(jin)量選擇(ze)人流車流少、通風、空氣好的(de)公(gong)園小徑、學校操(cao)場等(deng)地方，而且最好是泥地、草地等(deng)有彈性的(de)地面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許(xu)多人開始跑步就是(shi)因(yin)為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比(bi)起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼是和你的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體需求相互(hu)協調的(de)(de)(de)(de)(de)。長(chang)(chang)期坐在顯示器前的(de)(de)(de)(de)(de)我們讓我們的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼越(yue)來越(yue)脆弱。而(er)長(chang)(chang)期的(de)(de)(de)(de)(de)，經(jing)常的(de)(de)(de)(de)(de)運動會(hui)使你的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼保持(chi)健(jian)康。更進一步說就(jiu)是防止我們身(shen)體內部老化的(de)(de)(de)(de)(de)更快。經(jing)常的(de)(de)(de)(de)(de)高強度鍛(duan)煉，例(li)如跑(pao)步，被證明可(ke)以促進人體荷(he)(he)爾蒙的(de)(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)，荷(he)(he)爾蒙就(jiu)是那些名人為了看起來更年輕而(er)持(chi)續(xu)注射的(de)(de)(de)(de)(de)藥劑。晨練(lian)好(hao)還(huan)是夜跑(pao)好(hao)

3、抵抗疾病

跑步(bu)可以(yi)降(jiang)低得中風和乳腺癌(ai)的(de)風險(xian)。經常的(de)跑步(bu)已經成為(wei)醫生(sheng)對那(nei)些容易引發或在已經處(chu)在早期(qi)的(de)骨(gu)質疏松，糖尿(niao)病(bing)，高血(xue)壓病(bing)人(ren)的(de)治療建(jian)議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步(bu)是是人們(men)可以(yi)采取的最好(hao)的鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的運動。它可以(yi)提(ti)高膽固醇，降(jiang)低(di)血液凝塊的危險，鍛(duan)(duan)煉(lian)你(ni)的%50的經常處(chu)于(yu)閑置(zhi)狀(zhuang)態的肺。跑步(bu)還(huan)可以(yi)通(tong)過增加你(ni)的淋巴細(xi)胞來增強你(ni)的免疫(yi)力。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)像其他(ta)一些(xie)單人運動(dong)一樣，它(ta)可以(yi)增強你(ni)(ni)的(de)(de)自(zi)信心。跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)完成一次(ci)(ci)又一次(ci)(ci)的(de)(de)嘗(chang)試，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)變得更強大(da)，更加肯定自(zi)己。他(ta)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)真實(shi)的(de)(de)越過某個山峰(feng)，穿(chuan)過某個障礙.在意(yi)識到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)已經更加強壯，更加有用，你(ni)(ni)會(hui)得到(dao)被賦(fu)予力量和自(zi)由的(de)(de)感(gan)覺。自(zi)信更是那些(xie)通過跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)成功(gong)的(de)(de)減肥(fei)并得到(dao)自(zi)己心中理想(xiang)身材(cai)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)者的(de)(de)寶(bao)貴財(cai)富。晨練好(hao)還是夜跑(pao)(pao)(pao)(pao)好(hao)

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力(li)俱乏時(shi)，應適宜的(de)放松，如徒手操、步行、放松按摩等(deng)，會有助于消除肌肉的(de)疲勞，快速恢復體力(li)。

不貪吃冷飲

運(yun)動時(shi)會損(sun)失大量(liang)(liang)熱量(liang)(liang)，急需(xu)補充(chong)無(wu)可(ke)非(fei)議。但(dan)運(yun)動后人體(ti)消化系統(tong)仍(reng)處于抑制(zhi)狀(zhuang)態，貪(tan)吃大量(liang)(liang)冷(leng)飲，極易(yi)引起(qi)胃腸痙攣(luan)、腹瀉(xie)、嘔吐、并易(yi)誘發胃腸道疾病。

不立即吃

在運動(dong)(dong)(dong)時，全(quan)身(shen)的(de)血(xue)液進行重(zhong)新分(fen)配，使(shi)得胃腸(chang)道(dao)的(de)蠕動(dong)(dong)(dong)減(jian)(jian)弱、各種消(xiao)(xiao)化腺的(de)分(fen)泌也大為減(jian)(jian)少，若在運動(dong)(dong)(dong)后(hou)不(bu)經(jing)休息立(li)即吃飯，就容(rong)易引起人(ren)體(ti)消(xiao)(xiao)化系統的(de)紊亂和功能性失調，易得病。

不吸煙

運動時人的(de)呼吸(xi)加速(su)，機體要保證(zheng)足夠的(de)氧(yang)(yang)氣攝入量(liang)。如果運動后立即吸(xi)煙，將會使肺內含氧(yang)(yang)量(liang)減少，出現(xian)胸悶、氣喘(chuan)、呼吸(xi)困難、頭昏(hun)、乏力等現(xian)象。