【晨練(lian)(lian) 夜跑】晨練(lian)(lian)好(hao)還是夜跑好(hao) 跑步(bu)的禁忌有哪些(xie)

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好，理由如下:

實踐角度

夜(ye)跑(pao)在國外興起了40多年(nian)，實踐證明，夜(ye)跑(pao)推動(dong)了大眾的身心健康全面提(ti)高。只要沒有基礎性(xing)疾(ji)病，沒有發(fa)現由(you)此出現的運(yun)動(dong)性(xing)疾(ji)病。

機體應急角度

一早(zao)起來血(xue)壓(ya)最不穩定，血(xue)糖處于低線(xian)狀態，同時應(ying)急類(lei)激素急劇上升，出現心腦血(xue)管意外的機會大大增加。

統計數據表明

老(lao)年人心腦血管意外大都發生(sheng)在上(shang)午9~10點(dian)的這個(ge)時段。說明早(zao)上(shang)鍛煉并不利于人體(ti)健康。而下午3~9點(dian)，人體(ti)血壓處(chu)于比較低的水(shui)平，應急激素水(shui)平較低，心率較低，運(yun)動安全(quan)性較高。建議(yi)一般(ban)在下午3~9點(dian)參加運(yun)動較為理想。

運動環境角度

早上空氣經過一段時(shi)間(jian)的(de)沉淀，大(da)(da)顆粒物質都(dou)沉淀在地表1~2米的(de)空間(jian)，這時(shi)大(da)(da)量的(de)吸氧不利于肺(fei)的(de)健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可(ke)以跑起來(lai)。傍(bang)晚或(huo)者(zhe)夜(ye)幕(mu)降臨之時(shi)，出來(lai)跑步，白天(tian)工(gong)作上的(de)困擾(rao)也(ye)能(neng)通過夜(ye)跑獲得精神上的(de)放(fang)松(song)而(er)迎(ying)刃而(er)解(jie)，夜(ye)色浪漫的(de)江岸景色能(neng)讓壓(ya)抑的(de)心靈復歸(gui)平靜。晨(chen)練(lian)好還是夜(ye)跑好

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)”一定要做好(hao)運(yun)動前準備，跑(pao)(pao)(pao)前輕壓腿(tui)，做做下蹲(dun)，可以讓心臟和(he)肌肉更(geng)快進入運(yun)動狀態(tai)。如果一開(kai)始走幾(ji)步，然(ran)后快走、小跑(pao)(pao)(pao)，最后正式開(kai)始跑(pao)(pao)(pao)，也能有效熱身。“夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)”時盡量選擇人流車流少、通(tong)風(feng)、空氣好(hao)的公園小徑、學(xue)校操場等地(di)方，而且最好(hao)是(shi)泥地(di)、草地(di)等有彈性的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許(xu)多(duo)人開始跑(pao)步就(jiu)是因為減(jian)(jian)肥，跑(pao)步確實減(jian)(jian)肥的最好運動方式(shi)，跑(pao)步每分鐘比起其他運動燃燒更多(duo)的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我(wo)(wo)們的(de)(de)骨骼(ge)是和(he)你(ni)的(de)(de)身體需(xu)求相(xiang)互協調的(de)(de)。長期坐在顯(xian)示器前(qian)的(de)(de)我(wo)(wo)們讓我(wo)(wo)們的(de)(de)骨骼(ge)越來越脆弱(ruo)。而長期的(de)(de)，經常的(de)(de)運動會(hui)使(shi)你(ni)的(de)(de)骨骼(ge)保持(chi)健康。更進(jin)一步(bu)說就是防止我(wo)(wo)們身體內部老化(hua)的(de)(de)更快。經常的(de)(de)高強度鍛煉(lian)，例(li)如(ru)跑步(bu)，被證(zheng)明可(ke)以促進(jin)人體荷爾(er)蒙的(de)(de)生長，荷爾(er)蒙就是那些(xie)名人為了看起來更年輕而持(chi)續(xu)注射的(de)(de)藥劑。晨練好還是夜跑好

3、抵抗疾病

跑(pao)步可(ke)以降低得(de)中(zhong)風和乳腺癌的(de)風險。經常的(de)跑(pao)步已(yi)經成為(wei)醫(yi)生(sheng)對那些容(rong)易引發或(huo)在已(yi)經處在早期的(de)骨(gu)質疏松，糖尿病，高血壓病人的(de)治療(liao)建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可(ke)以采取的(de)(de)最(zui)好的(de)(de)鍛煉身體的(de)(de)運動。它可(ke)以提高膽固醇，降低血液凝塊(kuai)的(de)(de)危險(xian)，鍛煉你的(de)(de)%50的(de)(de)經常(chang)處于(yu)閑置(zhi)狀態(tai)的(de)(de)肺。跑步還(huan)可(ke)以通(tong)過增(zeng)(zeng)加你的(de)(de)淋巴細胞來(lai)增(zeng)(zeng)強你的(de)(de)免(mian)疫(yi)力(li)。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)像其(qi)他一些單人運動一樣(yang)，它可以增強你的自信心。跑(pao)步(bu)讓(rang)(rang)你完(wan)成一次(ci)又一次(ci)的嘗試，讓(rang)(rang)你變得更(geng)強大，更(geng)加肯定自己。他讓(rang)(rang)你真(zhen)實的越過某個(ge)山(shan)峰，穿過某個(ge)障礙.在意識(shi)到(dao)你的身體已經更(geng)加強壯(zhuang)，更(geng)加有用，你會(hui)得到(dao)被賦予力量和(he)自由的感覺。自信更(geng)是那些通過跑(pao)步(bu)成功的減(jian)肥(fei)并得到(dao)自己心中理想身材的跑(pao)步(bu)者的寶貴財富。晨練(lian)好還(huan)是夜跑(pao)好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應(ying)適(shi)宜的(de)放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(hui)有助于消除肌肉的(de)疲勞(lao)，快速(su)恢(hui)復體(ti)力。

不貪吃冷飲

運動時會損失大(da)(da)量熱(re)量，急(ji)需補充無可非議。但運動后人(ren)體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大(da)(da)量冷飲，極易(yi)引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并(bing)易(yi)誘發胃腸道疾病。

不立即吃

在運動時，全身的(de)血液(ye)進行(xing)重新分(fen)配，使得(de)胃腸道的(de)蠕動減(jian)弱(ruo)、各種消化(hua)腺的(de)分(fen)泌也大為減(jian)少，若在運動后不經休息立即吃飯，就(jiu)容易引起人體消化(hua)系統的(de)紊亂(luan)和(he)功能性失調，易得(de)病。

不吸煙

運動(dong)時人的(de)呼吸加速，機體要保證足(zu)夠的(de)氧(yang)氣(qi)攝入(ru)量(liang)。如果運動(dong)后立即(ji)吸煙(yan)，將會(hui)使肺(fei)內含氧(yang)量(liang)減少，出現(xian)胸悶(men)、氣(qi)喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xian)象。