【晨練 夜跑(pao)】晨練好(hao)還(huan)是夜跑(pao)好(hao) 跑(pao)步的禁忌(ji)有哪(na)些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜(ye)跑(pao)比(bi)晨跑(pao)好，理由如下:

實踐角度

夜(ye)跑在國外興起了40多年(nian)，實(shi)踐證明，夜(ye)跑推動(dong)了大眾的(de)身(shen)心健康全面提(ti)高。只要沒有基礎(chu)性(xing)疾病，沒有發現由此出現的(de)運動(dong)性(xing)疾病。

機體應急角度

一(yi)早起來血壓(ya)最不穩定，血糖處于低線狀態，同時應急類激素急劇上升，出現心腦血管意(yi)外(wai)的機會大(da)大(da)增加。

統計數據表明

老年人(ren)心腦血管(guan)意外大都發生在(zai)上午9~10點的這(zhe)個時段。說(shuo)明(ming)早(zao)上鍛煉并(bing)不(bu)利(li)于人(ren)體(ti)健(jian)康。而下午3~9點，人(ren)體(ti)血壓(ya)處于比較(jiao)低的水平，應急激素水平較(jiao)低，心率較(jiao)低，運動安(an)全性較(jiao)高。建議一般在(zai)下午3~9點參加運動較(jiao)為理想。

運動環境角度

早上空氣經過一段(duan)時間的沉淀，大顆粒物質(zhi)都沉淀在地表1~2米的空間，這時大量(liang)的吸(xi)氧不利(li)于肺的健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑(pao)起來。傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑(pao)步(bu)，白天工作上的(de)困擾也(ye)能通(tong)過夜跑(pao)獲(huo)得(de)精神(shen)上的(de)放松而(er)迎刃(ren)而(er)解，夜色浪(lang)漫的(de)江岸景色能讓壓(ya)抑的(de)心(xin)靈(ling)復(fu)歸平(ping)靜。晨練好還是(shi)夜跑(pao)好

3、夜跑注意事項

“夜跑(pao)(pao)”一(yi)定要做好運(yun)動前準(zhun)備，跑(pao)(pao)前輕壓(ya)腿，做做下蹲，可以讓心(xin)臟和肌肉(rou)更快進入運(yun)動狀態。如果一(yi)開(kai)(kai)始走(zou)幾步，然后快走(zou)、小跑(pao)(pao)，最(zui)后正式開(kai)(kai)始跑(pao)(pao)，也能有效熱身。“夜跑(pao)(pao)”時盡量選擇人流車流少、通風、空(kong)氣好的公園小徑、學校操場等地(di)方(fang)，而且最(zui)好是(shi)泥(ni)地(di)、草地(di)等有彈性的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步(bu)(bu)就是(shi)因(yin)為減肥(fei)，跑步(bu)(bu)確實減肥(fei)的(de)最(zui)好運動(dong)方式(shi)，跑步(bu)(bu)每分(fen)鐘比起其(qi)他運動(dong)燃燒更(geng)多的(de)卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我(wo)們(men)的(de)(de)骨骼是(shi)(shi)和你的(de)(de)身體(ti)需求(qiu)相互協調的(de)(de)。長(chang)(chang)期(qi)坐在顯示器(qi)前(qian)的(de)(de)我(wo)們(men)讓我(wo)們(men)的(de)(de)骨骼越來(lai)越脆弱。而長(chang)(chang)期(qi)的(de)(de)，經常的(de)(de)運動會使你的(de)(de)骨骼保持健(jian)康。更(geng)進一步說就(jiu)是(shi)(shi)防止我(wo)們(men)身體(ti)內部老化的(de)(de)更(geng)快。經常的(de)(de)高強度鍛煉，例如(ru)跑(pao)步，被證明可以(yi)促進人體(ti)荷爾蒙的(de)(de)生長(chang)(chang)，荷爾蒙就(jiu)是(shi)(shi)那些名人為了看起來(lai)更(geng)年輕而持續注射(she)的(de)(de)藥劑。晨(chen)練好還是(shi)(shi)夜跑(pao)好

3、抵抗疾病

跑(pao)步(bu)可以降低得中風和乳(ru)腺癌的風險(xian)。經(jing)(jing)常的跑(pao)步(bu)已經(jing)(jing)成為(wei)醫生對那些容易引(yin)發(fa)或在已經(jing)(jing)處在早期的骨(gu)質疏松，糖尿病，高血壓病人的治(zhi)療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步是(shi)是(shi)人們可以采取的(de)最好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)運動(dong)。它可以提高膽固醇(chun)，降低血液凝塊(kuai)的(de)危險，鍛(duan)(duan)煉(lian)你(ni)(ni)的(de)%50的(de)經常處于閑(xian)置狀態的(de)肺(fei)。跑步還可以通過(guo)增加你(ni)(ni)的(de)淋(lin)巴細胞(bao)來增強你(ni)(ni)的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)像其他(ta)一(yi)(yi)(yi)些單人運動一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，它(ta)可(ke)以增強(qiang)你的(de)自(zi)(zi)(zi)信心。跑(pao)步讓(rang)你完成一(yi)(yi)(yi)次又一(yi)(yi)(yi)次的(de)嘗(chang)試(shi)，讓(rang)你變得(de)更強(qiang)大，更加肯(ken)定自(zi)(zi)(zi)己。他(ta)讓(rang)你真(zhen)實的(de)越過(guo)某個山峰，穿過(guo)某個障礙.在意(yi)識到(dao)你的(de)身體已(yi)經更加強(qiang)壯(zhuang)，更加有用，你會(hui)得(de)到(dao)被賦予力量和自(zi)(zi)(zi)由的(de)感覺。自(zi)(zi)(zi)信更是那些通過(guo)跑(pao)步成功的(de)減肥并得(de)到(dao)自(zi)(zi)(zi)己心中(zhong)理想(xiang)身材(cai)的(de)跑(pao)步者的(de)寶(bao)貴財富。晨練(lian)好還(huan)是夜跑(pao)好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次(ci)運動后感覺(jue)心(xin)力(li)俱乏時，應適宜的(de)放松，如(ru)徒手操(cao)、步行、放松按摩等，會有助于消除(chu)肌(ji)肉(rou)的(de)疲勞，快速恢復體力(li)。

不貪吃冷飲

運動時(shi)會(hui)損失大量熱量，急(ji)需補充無可非議。但運動后人體消(xiao)化系統仍(reng)處于(yu)抑制(zhi)狀態，貪(tan)吃(chi)大量冷飲，極(ji)易引起胃腸(chang)痙攣、腹(fu)瀉、嘔吐、并易誘發胃腸(chang)道疾病(bing)。

不立即吃

在運動(dong)時，全身的(de)血液進行重新分配，使得胃腸道的(de)蠕(ru)動(dong)減弱(ruo)、各(ge)種消化(hua)腺的(de)分泌(mi)也大為減少(shao)，若(ruo)在運動(dong)后不經休息(xi)立即吃飯，就容易引起人體消化(hua)系統的(de)紊亂和功能(neng)性失(shi)調，易得病(bing)。

不吸煙

運(yun)動(dong)時人的(de)呼(hu)吸(xi)加速，機體要保證足夠(gou)的(de)氧(yang)氣(qi)攝入量(liang)。如(ru)果運(yun)動(dong)后立(li)即吸(xi)煙，將會使肺(fei)內含氧(yang)量(liang)減(jian)少，出現胸悶、氣(qi)喘(chuan)、呼(hu)吸(xi)困難、頭昏、乏力等現象。