【晨練 夜(ye)跑】晨練好(hao)還是夜(ye)跑好(hao) 跑步的禁忌有哪些(xie)

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比(bi)晨(chen)跑好，理(li)由如下(xia):

實踐角度

夜(ye)跑在國外興起了40多年(nian)，實(shi)踐證明，夜(ye)跑推動(dong)了大眾的(de)身(shen)心(xin)健康全面提高。只要沒(mei)有基礎性疾病(bing)，沒(mei)有發現由此出現的(de)運動(dong)性疾病(bing)。

機體應急角度

一早起來血壓最不(bu)穩定，血糖(tang)處于低線狀態，同時應急(ji)類激素(su)急(ji)劇上(shang)升(sheng)，出(chu)現心(xin)腦血管意外的機會大大增(zeng)加。

統計數據表明

老年人心(xin)腦血(xue)(xue)管意外大(da)都發生在上午(wu)9~10點的這個時段。說明早上鍛煉并不利于人體(ti)(ti)健康。而(er)下(xia)午(wu)3~9點，人體(ti)(ti)血(xue)(xue)壓處于比較低的水平，應(ying)急激素(su)水平較低，心(xin)率較低，運動(dong)安全性(xing)較高。建議一(yi)般在下(xia)午(wu)3~9點參(can)加(jia)運動(dong)較為理想。

運動環境角度

早上空氣(qi)經過一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)的(de)沉淀，大顆粒物(wu)質都沉淀在地表1~2米(mi)的(de)空間(jian)，這(zhe)時(shi)大量的(de)吸氧不利于肺的(de)健康(kang)。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑(pao)起來。傍晚或(huo)者夜幕降臨之(zhi)時(shi)，出來跑(pao)步，白天工作上的(de)困擾也(ye)能通過夜跑(pao)獲得精神(shen)上的(de)放松而迎刃(ren)而解，夜色浪漫的(de)江岸景(jing)色能讓(rang)壓抑的(de)心靈復歸平(ping)靜。晨練好還(huan)是夜跑(pao)好

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑”一定要做好(hao)運(yun)動前準備，跑前輕(qing)壓腿，做做下蹲，可以(yi)讓(rang)心(xin)臟(zang)和肌(ji)肉更(geng)快進入運(yun)動狀(zhuang)態。如果一開始走幾步，然后(hou)快走、小跑，最后(hou)正式開始跑，也能有效熱(re)身。“夜(ye)跑”時盡量選(xuan)擇人(ren)流車流少(shao)、通(tong)風、空氣好(hao)的(de)公園小徑、學(xue)校操場等(deng)地(di)(di)方，而且最好(hao)是泥(ni)地(di)(di)、草(cao)地(di)(di)等(deng)有彈性的(de)地(di)(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑(pao)步就是因(yin)為減肥，跑(pao)步確實減肥的最好運動方式(shi)，跑(pao)步每分鐘(zhong)比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的(de)骨(gu)骼(ge)是(shi)(shi)和你(ni)的(de)身(shen)(shen)體需求(qiu)相互(hu)協調的(de)。長期坐在顯示器前的(de)我們讓我們的(de)骨(gu)骼(ge)越來越脆(cui)弱。而(er)長期的(de)，經常(chang)的(de)運(yun)動會(hui)使你(ni)的(de)骨(gu)骼(ge)保持健康(kang)。更(geng)進一步說就是(shi)(shi)防止我們身(shen)(shen)體內部(bu)老化的(de)更(geng)快(kuai)。經常(chang)的(de)高(gao)強度鍛煉，例如跑步，被證(zheng)明可以促進人(ren)體荷(he)爾蒙的(de)生長，荷(he)爾蒙就是(shi)(shi)那(nei)些(xie)名(ming)人(ren)為了看起來更(geng)年輕而(er)持續(xu)注射的(de)藥劑。晨(chen)練好還是(shi)(shi)夜跑好

3、抵抗疾病

跑步可以降低(di)得中風和乳腺(xian)癌的(de)風險。經常的(de)跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處(chu)在早期的(de)骨質疏松，糖尿(niao)病，高血壓病人的(de)治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑(pao)步是(shi)是(shi)人們可以(yi)采(cai)取的(de)最好的(de)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)運(yun)動。它可以(yi)提高膽固醇，降低血(xue)液凝塊的(de)危險，鍛煉你的(de)%50的(de)經常處于閑置(zhi)狀態(tai)的(de)肺。跑(pao)步還可以(yi)通(tong)過(guo)增加(jia)你的(de)淋(lin)巴細(xi)胞來(lai)增強(qiang)你的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一(yi)些單(dan)人運動一(yi)樣，它可以增(zeng)強你(ni)(ni)(ni)的(de)自(zi)信(xin)心。跑步讓你(ni)(ni)(ni)完成(cheng)一(yi)次又一(yi)次的(de)嘗試，讓你(ni)(ni)(ni)變得(de)更(geng)強大，更(geng)加肯定(ding)自(zi)己。他讓你(ni)(ni)(ni)真(zhen)實的(de)越(yue)過(guo)(guo)(guo)某個(ge)(ge)山峰，穿過(guo)(guo)(guo)某個(ge)(ge)障礙.在(zai)意識到你(ni)(ni)(ni)的(de)身體已經(jing)更(geng)加強壯(zhuang)，更(geng)加有用，你(ni)(ni)(ni)會得(de)到被賦予力量(liang)和自(zi)由(you)的(de)感覺。自(zi)信(xin)更(geng)是那些通過(guo)(guo)(guo)跑步成(cheng)功的(de)減肥并得(de)到自(zi)己心中(zhong)理想(xiang)身材的(de)跑步者的(de)寶貴財(cai)富(fu)。晨(chen)練好還是夜跑好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運動后(hou)感覺心(xin)力俱乏時(shi)，應適宜(yi)的(de)放松，如徒手(shou)操(cao)、步行(xing)、放松按摩(mo)等(deng)，會(hui)有助于消除肌肉的(de)疲(pi)勞，快速恢復體(ti)力。

不貪吃冷飲

運(yun)動時會損失(shi)大量(liang)熱量(liang)，急(ji)需補(bu)充無可非議。但運(yun)動后人體消化系統仍(reng)處于抑制狀態，貪吃大量(liang)冷飲，極易引起胃腸(chang)痙(jing)攣、腹(fu)瀉、嘔(ou)吐、并易誘發胃腸(chang)道疾病。

不立即吃

在(zai)(zai)運動時，全身的(de)血液(ye)進行重新分(fen)配(pei)，使(shi)得(de)胃腸道的(de)蠕(ru)動減弱、各(ge)種消化腺的(de)分(fen)泌也大為減少，若在(zai)(zai)運動后(hou)不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系(xi)統的(de)紊亂和(he)功(gong)能(neng)性失(shi)調(diao)，易得(de)病。

不吸煙

運動時(shi)人的呼吸加速(su)，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將(jiang)會(hui)使肺內含氧量減少，出(chu)現胸(xiong)悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。