【晨練 夜(ye)跑】晨練好(hao)還(huan)是夜(ye)跑好(hao) 跑步的禁忌有(you)哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好，理由如下:

實踐角度

夜跑(pao)在國(guo)外(wai)興起了(le)40多(duo)年，實踐(jian)證明，夜跑(pao)推(tui)動(dong)了(le)大眾的(de)身心(xin)健康(kang)全面提高。只要沒有(you)基礎(chu)性(xing)疾病，沒有(you)發現(xian)由此出現(xian)的(de)運動(dong)性(xing)疾病。

機體應急角度

一早起來血壓最不穩定，血糖(tang)處于低線狀態，同時應急類激(ji)素(su)急劇上(shang)升，出現心腦(nao)血管意(yi)外的(de)機會大大增加。

統計數據表明

老年人心(xin)腦血管意外大都(dou)發生在上午9~10點的這個時(shi)段。說明早上鍛煉并不利于人體(ti)健康。而下午3~9點，人體(ti)血壓處于比較低的水平(ping)，應(ying)急激素水平(ping)較低，心(xin)率較低，運動安全性較高。建議一(yi)般在下午3~9點參(can)加運動較為理想。

運動環境角度

早上空(kong)氣經過(guo)一段時間的(de)沉(chen)淀(dian)，大顆粒物質都(dou)沉(chen)淀(dian)在地表(biao)1~2米的(de)空(kong)間，這時大量的(de)吸氧不利于(yu)肺的(de)健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑(pao)起來(lai)。傍晚(wan)或者夜幕降臨之(zhi)時，出來(lai)跑(pao)步(bu)，白天工作上的困擾也能通過夜跑(pao)獲得(de)精神上的放(fang)松(song)而迎刃而解(jie)，夜色浪(lang)漫(man)的江岸景色能讓(rang)壓抑的心(xin)靈復歸(gui)平靜。晨練好(hao)還(huan)是夜跑(pao)好(hao)

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)”一定要(yao)做好(hao)(hao)運動(dong)前準(zhun)備，跑(pao)(pao)(pao)前輕壓(ya)腿，做做下蹲(dun)，可以讓心(xin)臟和(he)肌肉更(geng)快進(jin)入運動(dong)狀態(tai)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑(pao)(pao)(pao)，最后正式開始跑(pao)(pao)(pao)，也(ye)能有效(xiao)熱身。“夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)”時盡量選擇人流車流少、通(tong)風(feng)、空氣好(hao)(hao)的(de)公園小徑、學校操場(chang)等(deng)地(di)方，而且最好(hao)(hao)是(shi)泥地(di)、草地(di)等(deng)有彈(dan)性的(de)地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多(duo)人開始跑步就是(shi)因為減肥(fei)(fei)，跑步確(que)實(shi)減肥(fei)(fei)的最好運(yun)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yun)動燃燒更多(duo)的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我(wo)們的(de)骨(gu)骼(ge)是和你(ni)的(de)身(shen)體(ti)需求相互協調(diao)的(de)。長期坐在顯示器(qi)前的(de)我(wo)們讓我(wo)們的(de)骨(gu)骼(ge)越(yue)來(lai)越(yue)脆弱。而長期的(de)，經常的(de)運動會使你(ni)的(de)骨(gu)骼(ge)保持健康。更進(jin)一步(bu)說就(jiu)是防(fang)止我(wo)們身(shen)體(ti)內部老化的(de)更快(kuai)。經常的(de)高強度鍛煉，例如跑步(bu)，被證明(ming)可(ke)以促進(jin)人(ren)體(ti)荷(he)爾(er)蒙(meng)的(de)生長，荷(he)爾(er)蒙(meng)就(jiu)是那些名人(ren)為了看起來(lai)更年輕而持續注射的(de)藥(yao)劑。晨練好還是夜(ye)跑好

3、抵抗疾病

跑(pao)步可以降低(di)得中風和乳腺癌的(de)風險。經(jing)常的(de)跑(pao)步已經(jing)成為醫生(sheng)對那(nei)些容易引(yin)發或在已經(jing)處(chu)在早期的(de)骨(gu)質疏松，糖(tang)尿病，高血壓病人(ren)的(de)治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑(pao)(pao)步(bu)是是人們可以采取的(de)最好的(de)鍛(duan)煉(lian)身體的(de)運動。它可以提高(gao)膽固醇，降(jiang)低血液凝塊的(de)危險，鍛(duan)煉(lian)你的(de)%50的(de)經常處于(yu)閑(xian)置狀(zhuang)態的(de)肺。跑(pao)(pao)步(bu)還(huan)可以通過增加(jia)你的(de)淋巴(ba)細胞(bao)來增強你的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)像其他(ta)一些單人(ren)運動一樣，它可以增強你的(de)(de)自(zi)信(xin)(xin)心。跑(pao)步讓(rang)你完(wan)成一次(ci)又一次(ci)的(de)(de)嘗試(shi)，讓(rang)你變(bian)得(de)更(geng)強大，更(geng)加肯定自(zi)己(ji)。他(ta)讓(rang)你真實的(de)(de)越過某個(ge)山(shan)峰，穿(chuan)過某個(ge)障(zhang)礙.在意識到你的(de)(de)身(shen)體已經更(geng)加強壯，更(geng)加有用，你會得(de)到被賦予(yu)力量(liang)和自(zi)由的(de)(de)感覺。自(zi)信(xin)(xin)更(geng)是(shi)那些通過跑(pao)步成功的(de)(de)減肥并(bing)得(de)到自(zi)己(ji)心中理想身(shen)材的(de)(de)跑(pao)步者的(de)(de)寶貴財富。晨練好還是(shi)夜跑(pao)好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運動(dong)后(hou)感覺(jue)心力(li)俱乏時，應適宜的放松，如徒手(shou)操、步行(xing)、放松按摩(mo)等，會有(you)助(zhu)于消除肌(ji)肉(rou)的疲勞，快速恢復(fu)體力(li)。

不貪吃冷飲

運動(dong)時會損失大量(liang)(liang)熱量(liang)(liang)，急需補充(chong)無(wu)可(ke)非議。但運動(dong)后人體消化系統仍(reng)處于抑制狀態(tai)，貪吃大量(liang)(liang)冷飲，極(ji)易(yi)引起胃腸(chang)痙攣、腹瀉(xie)、嘔吐、并易(yi)誘發胃腸(chang)道疾病。

不立即吃

在(zai)(zai)運(yun)動(dong)時，全身的血(xue)液(ye)進行重新分配，使得(de)胃腸道的蠕動(dong)減(jian)弱、各種消化腺(xian)的分泌也大(da)為(wei)減(jian)少，若在(zai)(zai)運(yun)動(dong)后不經(jing)休息立即(ji)吃飯(fan)，就容易引起人體(ti)消化系統(tong)的紊(wen)亂和功能性失(shi)調，易得(de)病。

不吸煙

運(yun)動(dong)時人的(de)呼吸(xi)加速，機體(ti)要保證足夠的(de)氧氣(qi)攝入量(liang)。如(ru)果運(yun)動(dong)后(hou)立即吸(xi)煙，將會使(shi)肺內含(han)氧量(liang)減少，出現(xian)胸悶、氣(qi)喘、呼吸(xi)困難、頭昏、乏力(li)等現(xian)象(xiang)。