【晨練 夜跑(pao)】晨練好還(huan)是(shi)夜跑(pao)好 跑(pao)步的禁忌有哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好(hao)，理由如下:

實踐角度

夜(ye)跑在(zai)國(guo)外興起(qi)了(le)40多(duo)年，實踐證明，夜(ye)跑推動(dong)了(le)大眾的身心健康全面提高。只要沒(mei)有基礎性疾(ji)病，沒(mei)有發現由此(ci)出現的運動(dong)性疾(ji)病。

機體應急角度

一早起來血壓最不(bu)穩定，血糖(tang)處于低(di)線狀態，同時應急類激素急劇上(shang)升(sheng)，出現(xian)心腦血管意外的機會大(da)大(da)增(zeng)加。

統計數據表明

老年人心腦血(xue)管意(yi)外大都發(fa)生在(zai)上(shang)午9~10點(dian)(dian)的這個時段(duan)。說明(ming)早上(shang)鍛煉并不(bu)利于人體健康(kang)。而(er)下午3~9點(dian)(dian)，人體血(xue)壓(ya)處于比較低(di)的水(shui)(shui)平，應(ying)急激(ji)素(su)水(shui)(shui)平較低(di)，心率較低(di)，運動安全性較高。建議(yi)一般在(zai)下午3~9點(dian)(dian)參加運動較為理想。

運動環境角度

早(zao)上空氣經過一段時間的(de)(de)沉(chen)淀，大顆粒物質(zhi)都(dou)沉(chen)淀在地表1~2米的(de)(de)空間，這(zhe)時大量的(de)(de)吸氧不利(li)于肺(fei)的(de)(de)健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑起來(lai)。傍晚或者夜(ye)(ye)幕降臨之時，出來(lai)跑步(bu)，白天工作上的困擾也能通(tong)過(guo)夜(ye)(ye)跑獲得精神(shen)上的放松而迎刃而解，夜(ye)(ye)色浪(lang)漫的江岸景色能讓(rang)壓抑的心靈復(fu)歸平靜。晨練好還(huan)是夜(ye)(ye)跑好

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑”一(yi)定要做(zuo)好運動前(qian)準備，跑前(qian)輕壓腿，做(zuo)做(zuo)下蹲，可以讓心(xin)臟(zang)和(he)肌肉更(geng)快進入(ru)運動狀態。如果一(yi)開始走幾步(bu)，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。“夜(ye)跑”時盡量選擇(ze)人(ren)流車流少、通(tong)風(feng)、空氣好的公(gong)園小徑(jing)、學(xue)校操場等地(di)方，而且(qie)最好是(shi)泥地(di)、草(cao)地(di)等有彈性(xing)的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步(bu)就是(shi)因為減肥，跑步(bu)確實減肥的(de)最好運(yun)動(dong)方式，跑步(bu)每分鐘比(bi)起其(qi)他運(yun)動(dong)燃(ran)燒更多的(de)卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的(de)(de)骨骼是(shi)和你(ni)的(de)(de)身體需求相互(hu)協調的(de)(de)。長期(qi)坐(zuo)在顯示器前的(de)(de)我們讓我們的(de)(de)骨骼越來(lai)越脆弱。而(er)長期(qi)的(de)(de)，經(jing)常的(de)(de)運動會使你(ni)的(de)(de)骨骼保持(chi)健康(kang)。更進(jin)一步說(shuo)就(jiu)是(shi)防止我們身體內部老化的(de)(de)更快。經(jing)常的(de)(de)高強(qiang)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促(cu)進(jin)人體荷爾蒙的(de)(de)生(sheng)長，荷爾蒙就(jiu)是(shi)那些(xie)名人為(wei)了(le)看起來(lai)更年輕而(er)持(chi)續(xu)注射的(de)(de)藥(yao)劑(ji)。晨練好(hao)還是(shi)夜跑好(hao)

3、抵抗疾病

跑(pao)步可以降低得中(zhong)風和乳腺癌的(de)(de)風險。經常(chang)的(de)(de)跑(pao)步已經成為醫生對那些容(rong)易引發或在已經處在早期(qi)的(de)(de)骨質疏松，糖尿(niao)病，高血壓(ya)病人(ren)的(de)(de)治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步(bu)(bu)是(shi)是(shi)人們可以(yi)采取的(de)最好的(de)鍛煉身體的(de)運動。它(ta)可以(yi)提高膽固醇，降低(di)血液凝(ning)塊的(de)危(wei)險，鍛煉你的(de)%50的(de)經(jing)常(chang)處于閑置狀態的(de)肺。跑步(bu)(bu)還可以(yi)通過(guo)增(zeng)加你的(de)淋巴細(xi)胞來增(zeng)強你的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其(qi)他(ta)一(yi)(yi)些單人運動(dong)一(yi)(yi)樣(yang)，它(ta)可以(yi)增強(qiang)你(ni)的(de)自(zi)信(xin)心(xin)。跑步(bu)讓你(ni)完成一(yi)(yi)次又(you)一(yi)(yi)次的(de)嘗試，讓你(ni)變(bian)得更(geng)強(qiang)大，更(geng)加肯定自(zi)己。他(ta)讓你(ni)真(zhen)實(shi)的(de)越(yue)過(guo)某個(ge)(ge)山(shan)峰，穿過(guo)某個(ge)(ge)障礙.在意識到你(ni)的(de)身體已經更(geng)加強(qiang)壯，更(geng)加有(you)用，你(ni)會得到被賦(fu)予力量和自(zi)由的(de)感覺。自(zi)信(xin)更(geng)是那些通(tong)過(guo)跑步(bu)成功的(de)減(jian)肥并得到自(zi)己心(xin)中(zhong)理(li)想(xiang)身材的(de)跑步(bu)者(zhe)的(de)寶貴財富。晨(chen)練好還(huan)是夜跑好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每(mei)次運(yun)動后感覺心力俱乏(fa)時(shi)，應(ying)適宜的放松，如徒手操、步行(xing)、放松按摩等，會有助于(yu)消除(chu)肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不貪吃冷飲

運動(dong)時會損失大量熱量，急需(xu)補(bu)充無可非議。但運動(dong)后人體(ti)消化系統仍處于抑制(zhi)狀態，貪吃大量冷飲(yin)，極易引起胃腸痙(jing)攣(luan)、腹(fu)瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病(bing)。

不立即吃

在運動時，全身的血液進行重新(xin)分配，使得胃腸(chang)道(dao)的蠕動減弱、各種消化(hua)腺(xian)的分泌也(ye)大為減少，若在運動后不(bu)經休息立(li)即吃飯，就容易(yi)(yi)引起人(ren)體(ti)消化(hua)系統(tong)的紊亂和功(gong)能(neng)性失調(diao)，易(yi)(yi)得病(bing)。

不吸煙

運動(dong)(dong)時人的呼吸加速，機(ji)體要保證足夠(gou)的氧氣(qi)攝(she)入(ru)量(liang)。如果運動(dong)(dong)后立即吸煙，將會使肺內含(han)氧量(liang)減(jian)少，出(chu)現胸悶、氣(qi)喘、呼吸困難、頭昏(hun)、乏力(li)等現象(xiang)。