【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑步機(ji)練習變得(de)活躍、豐富(fu)起來，可以將跑步機(ji)放(fang)置(zhi)在電視(shi)機(ji)前，一邊看自己喜歡的(de)電視(shi)節目一邊練習。

1、在(zai)家中練(lian)習跑步機(ji)之前，應該做哪些準備活動，訓(xun)練(lian)量和訓(xun)練(lian)強度應該怎(zen)樣控(kong)制？

2、跑步機練習起來可能(neng)會感覺比較枯燥，有沒(mei)有什么辦法能(neng)讓練習變得(de)活躍、豐富(fu)起來？

3、在家中練習跑步機和練習期間的(de)生活中還應該注意什么(me)細節？

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教練解答：

1、根據健身者身體(ti)的(de)具(ju)體(ti)情(qing)況(如(ru)體(ti)重：80KG)，我為他制訂了(le)如(ru)下的(de)初級訓練計劃，一(yi)定要循序漸進地練習，長期堅(jian)持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jie)的(de)準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳(jiao)腕等。

3、如果(guo)想要跑步(bu)機(ji)(ji)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)變得(de)活(huo)躍(yue)、豐富起來，可(ke)以(yi)將跑步(bu)機(ji)(ji)放(fang)置(zhi)在(zai)(zai)電視機(ji)(ji)前，一(yi)邊看自己(ji)喜(xi)歡的電視節目(mu)一(yi)邊練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，或在(zai)(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)時一(yi)邊聽自己(ji)喜(xi)歡的音樂(le)一(yi)邊練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)也可(ke)以(yi)，但大部分(fen)的注意(yi)力一(yi)定要放(fang)在(zai)(zai)跑步(bu)機(ji)(ji)上還可(ke)以(yi)讓家人配合，在(zai)(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)時經(jing)常給(gei)自己(ji)大聲地鼓勵(li)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)很好地活(huo)躍(yue)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)時的氣氛。

4、其他注意細(xi)節：

(1)即使在家中練習跑步(bu)機，也要穿運(yun)動裝和運(yun)動鞋進行練習，不要光(guang)腳(jiao)練習。

(2)在練習的過程中，最(zui)好每15分鐘就補充一定的水分，但不可(ke)太多。

(3)不要(yao)在跑(pao)步機上進行倒走練習。

(4)訓練次(ci)數每周(zhou)不要超(chao)過四(si)次(ci)，在(zai)飯后一個(ge)小(xiao)時進(jin)行為好。

(5)訓練(lian)強(qiang)度不(bu)宜(yi)過大(da)(da)，不(bu)一定非要(yao)練(lian)得大(da)(da)汗(han)淋(lin)淋(lin)，這樣的效果并不(bu)見得就好，患有心臟疾病或高(gao)血壓的朋友更(geng)不(bu)宜(yi)大(da)(da)運(yun)動量使用跑步機，室內(nei)空(kong)氣要(yao)保(bao)持暢通，空(kong)調不(bu)宜(yi)開得過低。

(6)如果是(shi)為了減脂(zhi)而練習(xi)跑(pao)步機，可在練習(xi)期間(jian)配合腹部力(li)量(liang)訓練，如仰臥起坐等。

(7)練(lian)(lian)習(xi)跑步機不是一兩天就能(neng)看(kan)見練(lian)(lian)習(xi)效果的(de)，要(yao)配合其他的(de)戶外有氧(yang)鍛煉，在平時(shi)要(yao)注意減(jian)少高油脂食物(wu)的(de)攝(she)入量(liang)，吸煙的(de)朋友(you)要(yao)在練(lian)(lian)習(xi)期(qi)間減(jian)少吸煙的(de)次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身(shen)，是一種很科(ke)學、安全的健身(shen)方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度(du)0度(du) 快步走

第(di)二(er)次 不(bu)低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步(bu)走

第三次 不低于20分(fen)鐘 220-年(nian)齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一(yi)些長(chang)期在健身(shen)房之(zhi)中工(gong)作(zuo)的(de)教練(lian)說，跑(pao)步(bu)機跑(pao)步(bu)能減肥(fei)嗎(ma)？他們肯定這(zhe)種(zhong)鍛(duan)煉(lian)方式，對于(yu)減肥(fei)確(que)實(shi)有作(zuo)用(yong)。不(bu)過(guo)，并不(bu)是說人們隨便一(yi)天(tian)之(zhi)中找時間在上面跑(pao)一(yi)會的(de)話(hua)，就能讓(rang)身(shen)體瘦下來。一(yi)天(tian)之(zhi)中，在跑(pao)步(bu)機上所跑(pao)過(guo)的(de)路程，最好(hao)不(bu)要(yao)少于(yu)三千米，而且還(huan)是快跑(pao)與慢跑(pao)相結合(he)，這(zhe)樣堅持(chi)下去，才能收到(dao)減肥(fei)效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。