【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如(ru)果(guo)想要跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)練習變(bian)得活躍、豐(feng)富起(qi)來(lai)，可以(yi)將跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)放置在電(dian)視機(ji)(ji)前，一邊看自(zi)己喜歡(huan)的(de)電(dian)視節目一邊練習。

1、在(zai)家中練(lian)習(xi)跑步機之前(qian)，應(ying)該做哪些準備活動，訓練(lian)量和訓練(lian)強度應(ying)該怎樣控制？

2、跑步(bu)機(ji)練習(xi)起(qi)來可能會感覺比較枯(ku)燥，有(you)沒有(you)什么辦法能讓(rang)練習(xi)變得(de)活(huo)躍(yue)、豐(feng)富起(qi)來？

3、在家中練習跑步機和(he)練習期間的生活中還應(ying)該注意什么細節(jie)？

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教練解答：

1、根(gen)據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進(jin)地練習，長期堅持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的(de)準備活動就可以(yi)了，比如側壓腿(tui)、活動腳(jiao)腕等。

3、如果想要跑步機(ji)(ji)練(lian)(lian)(lian)習(xi)變(bian)得活(huo)躍(yue)、豐富起(qi)來，可(ke)(ke)以(yi)(yi)將跑步機(ji)(ji)放置(zhi)在電視(shi)(shi)機(ji)(ji)前，一(yi)邊(bian)看自己(ji)喜歡(huan)的(de)電視(shi)(shi)節目一(yi)邊(bian)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，或在練(lian)(lian)(lian)習(xi)時一(yi)邊(bian)聽自己(ji)喜歡(huan)的(de)音樂一(yi)邊(bian)練(lian)(lian)(lian)習(xi)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，但(dan)大(da)(da)部分的(de)注意(yi)力一(yi)定(ding)要放在跑步機(ji)(ji)上還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓(rang)家人(ren)配(pei)合，在練(lian)(lian)(lian)習(xi)時經常給自己(ji)大(da)(da)聲地(di)鼓勵(li)，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好地(di)活(huo)躍(yue)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時的(de)氣氛。

4、其(qi)他注意細(xi)節：

(1)即使在家(jia)中(zhong)練(lian)(lian)習跑步機，也要(yao)穿(chuan)運動裝和運動鞋進行練(lian)(lian)習，不(bu)要(yao)光腳練(lian)(lian)習。

(2)在練(lian)習的(de)過程中(zhong)，最好每15分(fen)鐘就補(bu)充一定(ding)的(de)水分(fen)，但(dan)不可太多。

(3)不要在跑步機上進行倒(dao)走練習。

(4)訓練次數每(mei)周不要(yao)超(chao)過四次，在飯后一個小時進(jin)行為(wei)好(hao)。

(5)訓練強度(du)不宜(yi)過大(da)(da)，不一定非(fei)要練得(de)大(da)(da)汗淋淋，這樣(yang)的(de)效(xiao)果并(bing)不見得(de)就好，患有心臟疾病或高血壓的(de)朋友更不宜(yi)大(da)(da)運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜(yi)開得(de)過低。

(6)如果是為了減脂(zhi)而練(lian)習跑步機，可(ke)在練(lian)習期間(jian)配合(he)腹部(bu)力量訓練(lian)，如仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)等。

(7)練習(xi)跑步機(ji)不是一兩(liang)天就(jiu)能看(kan)見練習(xi)效(xiao)果(guo)的，要配合其(qi)他的戶(hu)外(wai)有氧鍛煉，在平時要注意減少高(gao)油脂食物(wu)的攝入量(liang)，吸(xi)煙的朋(peng)友要在練習(xi)期間(jian)減少吸(xi)煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健(jian)身，是(shi)一(yi)種很科學、安全(quan)的健(jian)身方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快(kuai)步(bu)走

第(di)二(er)次(ci) 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走(zou)

第三次 不低于(yu)20分鐘(zhong) 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一(yi)(yi)些長期(qi)在(zai)健身房之中工作的教(jiao)練說，跑(pao)步機跑(pao)步能(neng)減(jian)肥嗎？他們(men)肯定這種鍛(duan)煉方式，對于減(jian)肥確實有(you)作用(yong)。不(bu)(bu)過，并不(bu)(bu)是說人(ren)們(men)隨便(bian)一(yi)(yi)天(tian)(tian)之中找時(shi)間(jian)在(zai)上(shang)面(mian)跑(pao)一(yi)(yi)會的話(hua)，就能(neng)讓身體瘦下來。一(yi)(yi)天(tian)(tian)之中，在(zai)跑(pao)步機上(shang)所跑(pao)過的路程，最好不(bu)(bu)要少(shao)于三千米，而且還(huan)是快(kuai)跑(pao)與慢跑(pao)相結合，這樣堅持下去，才能(neng)收到減(jian)肥效果(guo)。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。