【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑(pao)步機(ji)練習變得活躍(yue)、豐(feng)富起(qi)來，可以將(jiang)跑(pao)步機(ji)放置在電視機(ji)前(qian)，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。

1、在家中練習跑步機之(zhi)前(qian)，應該(gai)做哪些準備(bei)活動，訓練量(liang)和訓練強(qiang)度應該(gai)怎樣控制(zhi)？

2、跑步機練(lian)習起來可能(neng)會感覺比較枯(ku)燥，有沒有什么辦(ban)法能(neng)讓練(lian)習變得(de)活躍、豐富(fu)起來？

3、在家中練習(xi)跑步(bu)機和練習(xi)期間的生活中還應該(gai)注意(yi)什么(me)細節？

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

教練解答：

1、根據(ju)健(jian)身(shen)者身(shen)體(ti)的具體(ti)情況(如(ru)體(ti)重：80KG)，我為(wei)他制訂了如(ru)下的初級訓練計劃，一(yi)定要循序漸進地(di)練習(xi)，長(chang)期(qi)堅(jian)持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的(de)準備活(huo)動(dong)就可以了，比如側壓腿(tui)、活(huo)動(dong)腳腕(wan)等。

3、如果想(xiang)要跑步(bu)機(ji)(ji)練(lian)習(xi)變得活(huo)(huo)躍、豐富起來，可(ke)以(yi)將跑步(bu)機(ji)(ji)放(fang)置在(zai)電視(shi)機(ji)(ji)前，一邊(bian)看自(zi)己喜歡的(de)電視(shi)節目一邊(bian)練(lian)習(xi)，或在(zai)練(lian)習(xi)時一邊(bian)聽自(zi)己喜歡的(de)音樂(le)一邊(bian)練(lian)習(xi)也可(ke)以(yi)，但大部分的(de)注意力一定要放(fang)在(zai)跑步(bu)機(ji)(ji)上還可(ke)以(yi)讓(rang)家人(ren)配(pei)合，在(zai)練(lian)習(xi)時經常給自(zi)己大聲地鼓(gu)勵(li)，這樣可(ke)以(yi)很好地活(huo)(huo)躍練(lian)習(xi)時的(de)氣氛。

4、其他注意細節：

(1)即使在(zai)家中練(lian)習跑步(bu)機，也(ye)要穿運動(dong)裝和運動(dong)鞋進行練(lian)習，不要光腳(jiao)練(lian)習。

(2)在練習的過程中，最(zui)好每(mei)15分鐘就補充一(yi)定的水(shui)分，但不可(ke)太多。

(3)不要(yao)在跑步(bu)機上進(jin)行倒走(zou)練習。

(4)訓練次數每周(zhou)不要超過四次，在飯后一個(ge)小時進行為好。

(5)訓練強度不宜(yi)過(guo)(guo)大(da)(da)，不一定非要(yao)練得(de)大(da)(da)汗淋(lin)淋(lin)，這樣的效果(guo)并不見得(de)就(jiu)好，患有心臟疾病或高血壓的朋(peng)友更不宜(yi)大(da)(da)運動量使用跑步機，室內空氣要(yao)保持暢(chang)通，空調不宜(yi)開得(de)過(guo)(guo)低。

(6)如果(guo)是為了(le)減(jian)脂而練習(xi)跑步機，可在(zai)練習(xi)期間配合腹部力量(liang)訓(xun)練，如仰臥起(qi)坐(zuo)等(deng)。

(7)練習(xi)跑步(bu)機不是一兩天就能(neng)看(kan)見(jian)練習(xi)效果的(de)，要配合其他的(de)戶外(wai)有氧(yang)鍛煉(lian)，在(zai)平時要注(zhu)意減少高油脂食物的(de)攝入(ru)量(liang)，吸煙的(de)朋友(you)要在(zai)練習(xi)期間減少吸煙的(de)次數(shu)。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步(bu)走

第二次 不低于(yu)30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度(du)30度(du) 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡(ling)×(60-70)% 坡(po)度(du)0度(du) 快步(bu)走與跑步(bu)

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一些(xie)長期(qi)在健身房之(zhi)中工(gong)作的(de)教練說，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)(pao)步(bu)能(neng)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)嗎？他們肯定這(zhe)種鍛煉方式，對于減(jian)(jian)(jian)肥(fei)確實有作用。不(bu)過，并不(bu)是(shi)說人(ren)們隨(sui)便一天(tian)(tian)之(zhi)中找時(shi)間在上面跑(pao)(pao)一會的(de)話，就能(neng)讓身體瘦下來。一天(tian)(tian)之(zhi)中，在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上所跑(pao)(pao)過的(de)路程，最好不(bu)要少于三千米，而且還是(shi)快跑(pao)(pao)與慢跑(pao)(pao)相結合，這(zhe)樣堅持下去(qu)，才能(neng)收到減(jian)(jian)(jian)肥(fei)效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。