【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想(xiang)要跑步(bu)機練(lian)習(xi)(xi)變得(de)活(huo)躍、豐富起來(lai)，可以將跑步(bu)機放(fang)置在(zai)電視(shi)機前，一(yi)邊看自己喜歡的電視(shi)節目(mu)一(yi)邊練(lian)習(xi)(xi)。

1、在家中(zhong)練習跑步機之(zhi)前(qian)，應該做哪些(xie)準備活動，訓(xun)練量和訓(xun)練強度應該怎樣控制？

2、跑(pao)步機練(lian)習(xi)起(qi)來(lai)可能會(hui)感(gan)覺比較枯燥，有(you)沒有(you)什么辦(ban)法能讓(rang)練(lian)習(xi)變得(de)活(huo)躍、豐富起(qi)來(lai)？

3、在家(jia)中練習跑步機和練習期(qi)間的生(sheng)活中還應該(gai)注意(yi)什么細節？

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教練解答：

1、根據健身(shen)者身(shen)體(ti)的具體(ti)情況(如體(ti)重(zhong)：80KG)，我為(wei)他制訂了如下的初級(ji)訓練(lian)(lian)計(ji)劃，一定要循(xun)序(xu)漸進地(di)練(lian)(lian)習，長期堅持(chi)才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jie)的(de)準備活(huo)動就(jiu)可以了(le)，比如側壓腿、活(huo)動腳腕等。

3、如果(guo)想要跑(pao)步(bu)機(ji)練(lian)(lian)習(xi)(xi)變得活(huo)躍(yue)、豐(feng)富(fu)起來，可(ke)(ke)以(yi)(yi)將跑(pao)步(bu)機(ji)放置在電(dian)視(shi)機(ji)前，一邊看(kan)自己(ji)喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)電(dian)視(shi)節目一邊練(lian)(lian)習(xi)(xi)，或在練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)一邊聽自己(ji)喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)音樂一邊練(lian)(lian)習(xi)(xi)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，但大部分的(de)注意力一定要放在跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓家人配(pei)合，在練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)經常給(gei)自己(ji)大聲地鼓勵，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好(hao)地活(huo)躍(yue)練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)的(de)氣氛。

4、其(qi)他注意細節：

(1)即(ji)使在家中(zhong)練(lian)習跑步機(ji)，也要穿運動(dong)裝(zhuang)和運動(dong)鞋進行練(lian)習，不(bu)要光腳練(lian)習。

(2)在(zai)練習的過程中，最好(hao)每15分鐘就補充一定的水分，但不(bu)可太(tai)多。

(3)不要(yao)在跑步機上進行(xing)倒(dao)走(zou)練(lian)習。

(4)訓練次數每周不要超過四次，在飯后(hou)一個小(xiao)時進行為好。

(5)訓練強度(du)不宜過大(da)，不一定(ding)非(fei)要(yao)練得大(da)汗淋(lin)淋(lin)，這樣(yang)的(de)(de)效果并不見得就好，患有(you)心臟疾(ji)病或高血壓(ya)的(de)(de)朋友更(geng)不宜大(da)運動(dong)量使用跑步機，室(shi)內空氣要(yao)保持暢通(tong)，空調不宜開得過低(di)。

(6)如果(guo)是為了減脂而練(lian)(lian)習(xi)(xi)跑步機，可(ke)在練(lian)(lian)習(xi)(xi)期間配合腹部(bu)力(li)量訓練(lian)(lian)，如仰臥起坐等。

(7)練習跑步機(ji)不是(shi)一兩天就能看(kan)見練習效果的，要(yao)配合其他的戶(hu)外有氧鍛煉，在(zai)平時(shi)要(yao)注意減少(shao)(shao)高(gao)油(you)脂(zhi)食物的攝入量，吸煙的朋友要(yao)在(zai)練習期間減少(shao)(shao)吸煙的次(ci)數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健(jian)身，是一種很科學、安全的(de)健(jian)身方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二(er)次(ci) 不低(di)于30分鐘 220-年齡(ling)×(60-70)% 坡(po)度(du)30度(du) 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡(po)度0度 快步走與跑(pao)步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一(yi)(yi)些長(chang)期(qi)在(zai)健身(shen)房之(zhi)中工(gong)作的教練說，跑(pao)步機跑(pao)步能減(jian)肥嗎？他(ta)們(men)肯定這種鍛(duan)煉(lian)方(fang)式，對于減(jian)肥確(que)實有作用。不過，并不是說人們(men)隨便一(yi)(yi)天之(zhi)中找時間在(zai)上面跑(pao)一(yi)(yi)會的話，就能讓身(shen)體瘦下(xia)(xia)來。一(yi)(yi)天之(zhi)中，在(zai)跑(pao)步機上所跑(pao)過的路程，最好不要少(shao)于三千(qian)米(mi)，而且還是快跑(pao)與慢跑(pao)相(xiang)結合，這樣堅持(chi)下(xia)(xia)去(qu)，才能收到減(jian)肥效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。