【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想(xiang)要(yao)跑步(bu)機練習變得(de)活躍(yue)、豐富起(qi)來，可(ke)以(yi)將(jiang)跑步(bu)機放置在電(dian)視機前，一(yi)邊看自己喜歡的電(dian)視節目一(yi)邊練習。

1、在家中(zhong)練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量(liang)和訓練強度(du)應該怎(zen)樣控制？

2、跑步機練習(xi)起來(lai)可能會(hui)感覺比(bi)較(jiao)枯燥，有沒有什么(me)辦(ban)法能讓練習(xi)變得(de)活躍、豐(feng)富(fu)起來(lai)？

3、在家(jia)中(zhong)練(lian)習(xi)跑步機和練(lian)習(xi)期間(jian)的生活中(zhong)還(huan)應該注意(yi)什么(me)細節？

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

教練解答：

1、根(gen)據健身者身體的(de)具體情(qing)況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的(de)初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長(chang)期(qi)堅持才有效果(guo)。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活(huo)動就可以了，比如側壓(ya)腿(tui)、活(huo)動腳腕等。

3、如果想要跑步機(ji)練(lian)習(xi)(xi)變得活躍(yue)、豐富起(qi)來，可以將(jiang)跑步機(ji)放置在電(dian)視(shi)機(ji)前，一(yi)邊(bian)(bian)看自(zi)(zi)己(ji)喜歡的(de)電(dian)視(shi)節目一(yi)邊(bian)(bian)練(lian)習(xi)(xi)，或在練(lian)習(xi)(xi)時(shi)一(yi)邊(bian)(bian)聽自(zi)(zi)己(ji)喜歡的(de)音樂一(yi)邊(bian)(bian)練(lian)習(xi)(xi)也可以，但(dan)大部分的(de)注意(yi)力一(yi)定要放在跑步機(ji)上還可以讓家人配合，在練(lian)習(xi)(xi)時(shi)經(jing)常給自(zi)(zi)己(ji)大聲地鼓勵，這樣可以很(hen)好地活躍(yue)練(lian)習(xi)(xi)時(shi)的(de)氣氛(fen)。

4、其他注(zhu)意(yi)細(xi)節(jie)：

(1)即使在家中(zhong)練(lian)習跑步(bu)機，也要穿運(yun)動裝(zhuang)和(he)運(yun)動鞋(xie)進行練(lian)習，不要光腳(jiao)練(lian)習。

(2)在練習的(de)過(guo)程中，最好(hao)每(mei)15分鐘就(jiu)補充一定的(de)水分，但不可太多。

(3)不要在跑步機上進行倒(dao)走(zou)練習。

(4)訓練次數每周不(bu)要超過四(si)次，在飯后一個小時(shi)進行(xing)為好(hao)。

(5)訓練強度不宜(yi)過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心(xin)臟疾病(bing)或高(gao)血壓的朋友更不宜(yi)大運動量使用跑步機，室內空(kong)氣要保持暢(chang)通，空(kong)調(diao)不宜(yi)開得過低。

(6)如(ru)果是為了減(jian)脂(zhi)而練(lian)(lian)習跑(pao)步機，可在(zai)練(lian)(lian)習期間配合腹部力量訓練(lian)(lian)，如(ru)仰臥(wo)起坐等。

(7)練(lian)習(xi)跑步機不是(shi)一兩(liang)天就能(neng)看(kan)見練(lian)習(xi)效果(guo)的，要配合其他(ta)的戶外有氧鍛煉(lian)，在(zai)平時要注意減少高油脂(zhi)食物的攝入量(liang)，吸煙的朋(peng)友要在(zai)練(lian)習(xi)期間(jian)減少吸煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健(jian)身，是一種(zhong)很科學、安(an)全的健(jian)身方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二次 不低于30分鐘 220-年齡(ling)×(60-70)% 坡度30度 快步(bu)走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步(bu)走(zou)與(yu)跑步(bu)

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一些長期(qi)在健身房之(zhi)中工作的(de)教(jiao)練說，跑(pao)步機跑(pao)步能(neng)減(jian)(jian)肥嗎？他們肯定這種鍛(duan)煉方(fang)式(shi)，對于(yu)減(jian)(jian)肥確實有作用。不過，并不是(shi)說人們隨便(bian)一天之(zhi)中找時間在上面跑(pao)一會的(de)話，就能(neng)讓身體瘦下來。一天之(zhi)中，在跑(pao)步機上所跑(pao)過的(de)路程，最好不要少于(yu)三千米，而且還是(shi)快跑(pao)與慢跑(pao)相(xiang)結合，這樣堅持下去(qu)，才能(neng)收到減(jian)(jian)肥效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。