【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑步(bu)機(ji)練(lian)習變得活躍、豐富(fu)起來，可以將跑步(bu)機(ji)放置在電視(shi)機(ji)前，一(yi)邊看自己喜歡的電視(shi)節目一(yi)邊練(lian)習。

1、在家中練(lian)習跑(pao)步機之(zhi)前，應(ying)該(gai)做哪些準備活動，訓練(lian)量和訓練(lian)強度應(ying)該(gai)怎樣控制？

2、跑(pao)步機練習起(qi)來(lai)可能會感覺(jue)比較(jiao)枯燥，有沒有什么(me)辦法能讓練習變得活躍、豐富起(qi)來(lai)？

3、在家中練習跑步(bu)機和練習期間的生活中還應(ying)該注意什么(me)細節？

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教練解答：

1、根據健身(shen)者身(shen)體(ti)的具(ju)體(ti)情況(如體(ti)重：80KG)，我為他制(zhi)訂(ding)了如下的初(chu)級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期(qi)堅持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jie)的準(zhun)備活動(dong)就可以了，比(bi)如側壓腿(tui)、活動(dong)腳(jiao)腕等。

3、如果想要跑(pao)步(bu)機練(lian)(lian)習變(bian)得活躍、豐富起來，可(ke)(ke)以將跑(pao)步(bu)機放置在電視機前，一邊看自(zi)己喜歡的電視節(jie)目一邊練(lian)(lian)習，或在練(lian)(lian)習時一邊聽自(zi)己喜歡的音樂一邊練(lian)(lian)習也可(ke)(ke)以，但大部分的注(zhu)意力一定要放在跑(pao)步(bu)機上還可(ke)(ke)以讓家人配合，在練(lian)(lian)習時經常給(gei)自(zi)己大聲地鼓(gu)勵(li)，這樣可(ke)(ke)以很好地活躍練(lian)(lian)習時的氣(qi)氛。

4、其他注意細節：

(1)即使在家中練習跑步機，也要(yao)穿運(yun)動裝和(he)運(yun)動鞋進行練習，不要(yao)光腳練習。

(2)在練習(xi)的過程中，最(zui)好每15分鐘就補充一(yi)定(ding)的水分，但不可太多。

(3)不要(yao)在跑步機上(shang)進(jin)行倒(dao)走練習。

(4)訓練次數(shu)每周不要超過(guo)四次，在(zai)飯后(hou)一個小時(shi)進行為好。

(5)訓練強度不(bu)宜(yi)過大，不(bu)一定(ding)非要練得大汗淋淋，這(zhe)樣(yang)的(de)效果并不(bu)見得就好，患有(you)心臟(zang)疾病或高血壓的(de)朋友(you)更不(bu)宜(yi)大運動量使用跑步機，室(shi)內(nei)空(kong)氣要保持(chi)暢通，空(kong)調不(bu)宜(yi)開(kai)得過低。

(6)如(ru)果是(shi)為了(le)減(jian)脂而練(lian)習(xi)跑步(bu)機，可在練(lian)習(xi)期間配合腹部力量訓練(lian)，如(ru)仰臥起(qi)坐等。

(7)練習(xi)跑步機不(bu)是一兩天(tian)就能看見練習(xi)效果(guo)的，要(yao)(yao)配(pei)合(he)其他的戶外有(you)氧鍛煉(lian)，在平時要(yao)(yao)注意減(jian)少高(gao)油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要(yao)(yao)在練習(xi)期(qi)間(jian)減(jian)少吸煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全(quan)的健身方式(shi)。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步(bu)走

第(di)二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第(di)三次 不低(di)于20分(fen)鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據(ju)一些長期在健身房之中工作的(de)教練(lian)說，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)跑(pao)(pao)(pao)步能減(jian)肥(fei)嗎(ma)？他(ta)們(men)肯定(ding)這種鍛煉方式，對于(yu)減(jian)肥(fei)確實有作用。不過，并不是說人們(men)隨便一天之中找時間(jian)在上面跑(pao)(pao)(pao)一會的(de)話，就(jiu)能讓身體瘦下(xia)來。一天之中，在跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上所跑(pao)(pao)(pao)過的(de)路程，最好不要少(shao)于(yu)三千(qian)米，而且還(huan)是快跑(pao)(pao)(pao)與慢跑(pao)(pao)(pao)相結(jie)合，這樣堅持下(xia)去，才能收到減(jian)肥(fei)效(xiao)果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。