【劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器鍛煉哪(na)里】劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器使用(yong)方法和效果 劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器哪(na)種好

劃船器又(you)叫劃(hua)(hua)船機。是一(yi)種模(mo)擬劃(hua)(hua)船運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)器材，對腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上肢(zhi)(zhi)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉增強有(you)較好(hao)的(de)(de)作用。劃(hua)(hua)船器運(yun)(yun)動(dong)是一(yi)項流暢(chang)且(qie)具趣味性和(he)挑戰(zhan)自(zi)我的(de)(de)健身(shen)運(yun)(yun)動(dong)。每劃(hua)(hua)一(yi)次(ci)，上肢(zhi)(zhi)、下(xia)肢(zhi)(zhi)、腰(yao)腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都會(hui)完成一(yi)次(ci)完整的(de)(de)收(shou)縮與伸(shen)展，可(ke)以達到一(yi)個全身(shen)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)練習效(xiao)果。尤其對腰(yao)腹部(bu)(bu)和(he)上臂部(bu)(bu)脂肪(fang)較多的(de)(de)人群，劃(hua)(hua)船器運(yun)(yun)動(dong)給(gei)您(nin)帶來意想(xiang)不到的(de)(de)塑身(shen)效(xiao)果。

鍛煉(lian)部(bu)位：鍛煉(lian)人曲腿坐在滑凳上，手(shou)足同時(shi)施力，腿部(bu)伸直后腰部(bu)后仰，雙臂向兩側(ce)后劃(hua)，模擬(ni)劃(hua)船。

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劃船器使用方法和效果

劃船器是為鍛(duan)煉人(ren)體部(bu)分肌(ji)肉，特別是臂部(bu)、背部(bu)和(he)腹部(bu)的(de)肌(ji)肉而(er)設(she)計的(de)健(jian)身器械，能有效地減(jian)少腹部(bu)、背部(bu)和(he)臂部(bu)多余的(de)脂肪，達到減(jian)肥和(he)健(jian)美的(de)目(mu)的(de)。

劃船動(dong)作(zuo)周期為(wei)入水、拉槳、出水及回槳，若(ruo)初期使(shi)用劃船器則可從出水動(dong)作(zuo)開始練習(xi)(xi)，從分解動(dong)作(zuo)慢(man)慢(man)練習(xi)(xi)再進階形成(cheng)連(lian)續動(dong)作(zuo)。以(yi)下即(ji)將(jiang)劃船動(dong)作(zuo)簡單的分為(wei)四個階段：

1、入水階段

軀干：固定并(bing)維持於回(hui)槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放松、手臂(bei)放松伸直。

下肢：個人自覺舒(shu)適的屈膝(xi)角度，約為小腿(tui)（脛骨(gu)）與滑軌(gui)成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀干(gan)：身體角(jiao)度的展開是待下肢蹬腿(tui)快(kuai)要完(wan)成時，才和(he)上(shang)肢一起完(wan)成拉(la)槳動(dong)作。

上肢：拉(la)槳初期手的支(zhi)撐相(xiang)當重要，雖然不是主要動力來源，但(dan)愈接(jie)近出水(shui)階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的(de)(de)(de)用力(li)，是(shi)拉槳(jiang)中最先(xian)啟動(dong)，也(ye)是(shi)最重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)力(li)量來源。故快速(su)的(de)(de)(de)使用大腿力(li)量（股四頭肌為最重(zhong)要(yao)）伸展膝(xi)關節的(de)(de)(de)角度，將是(shi)決定每(mei)一槳(jiang)的(de)(de)(de)關鍵。

3、出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉(la)至肋(lei)骨(gu)下(xia)方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉扇方向適度(du)前(qian)傾。

上肢(zhi)：肩(jian)部放松(song)、手臂(bei)逐漸伸(shen)直(zhi)。

下肢：待身體完成前(qian)傾(qing)與(yu)手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)屈膝(xi)。

劃船器哪種好

單軌劃船器：柄臂與(yu)座軌連在(zai)一起，這一型大多可以折疊，輕便易于(yu)收藏。

雙軌劃船器：雙槳(jiang)為其特色(se)，可做360度擴胸運動(dong)。許多熱衷劃船運動(dong)者(zhe)都覺得(de)，這(zhe)種機型(xing)可以(yi)變(bian)化(hua)較多的(de)花(hua)樣，運動(dong)到的(de)肌肉(rou)部位也較多。同時，它也兼(jian)有可折疊(die)的(de)優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)搖(yao)船劃船器：喜歡(huan)享受在水面上蕩漾滋味的女(nv)性們，這種機型(xing)能(neng)(neng)滿足需求。優點(dian)在它能(neng)(neng)操作波浪式運動，缺點(dian)在于船槳(jiang)只能(neng)(neng)前后(hou)搖(yao)擺，不(bu)能(neng)(neng)360度旋轉。

蝴蝶型全(quan)能劃船器(qi)：適合男性使用的劃船器(qi)，全(quan)部運動(dong)皆需(xu)躺著進(jin)行，一次運動(dong)，可同時(shi)鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有選購經驗的消費者，面(mian)對琳瑯滿目的機(ji)型，常常難(nan)以(yi)抉擇。建議你最(zui)好選擇船槳為油(you)壓式的，較(jiao)(jiao)能運用自(zi)如；避免(mian)選彈簧式，以(yi)免(mian)在(zai)反(fan)彈時(shi)打(da)到(dao)自(zi)己。材料方面(mian)，則以(yi)鋁合金(jin)、不銹鋼(gang)較(jiao)(jiao)理想，既輕巧又不易(yi)變(bian)形(xing)生銹。而價格較(jiao)(jiao)廉(lian)的電鍍鐵(tie)，雖然(ran)比較(jiao)(jiao)便宜，但時(shi)日一久，表層很容易(yi)起化(hua)學(xue)變(bian)化(hua)，而變(bian)得斑駁不堪，十分難(nan)看。

有時(shi)候，價格便(bian)宜的(de)產品，雖然外(wai)觀美麗，卻不(bu)耐用(yong)；零件較(jiao)易(yi)松脫，結合(he)處(chu)也不(bu)緊密。買(mai)到這樣(yang)的(de)產品不(bu)僅平白損失金錢(qian)、更失去劃(hua)船(chuan)樂趣。所以(yi)，購買(mai)時(shi)，還是選擇(ze)滑(hua)軌堅固、座墊有里(li)襯、滑(hua)動無聲、腳帶(dai)(dai)講究(jiu)（腳帶(dai)(dai)的(de)功用(yong)是將腳固定于踏板上(shang)，便(bian)于出(chu)力）。請老板教(jiao)你使用(yong)抗力調節等裝置(zhi)，如果操作不(bu)易(yi)或過于復(fu)雜，就不(bu)要購買(mai)。

精密的軸承，可以確保滑動(dong)時平(ping)穩無聲。產品是否精巧，可以很(hen)明顯的從(cong)外(wai)觀上(shang)看出(chu)。此外(wai)，握柄(bing)(bing)也很(hen)重要，過(guo)硬的握柄(bing)(bing)會阻礙操作，最好選擇較(jiao)軟的握柄(bing)(bing)。

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