【劃(hua)船(chuan)器(qi)鍛(duan)煉(lian)哪里】劃(hua)船(chuan)器(qi)使用(yong)方(fang)法和效果(guo) 劃(hua)船(chuan)器(qi)哪種(zhong)好

劃船器又叫劃(hua)(hua)船機(ji)。是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)模擬劃(hua)(hua)船運動的器(qi)材，對(dui)腿部、腰部、上(shang)肢(zhi)、胸部、背部的肌肉(rou)增(zeng)強有較好的作用。劃(hua)(hua)船器(qi)運動是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)流(liu)暢且具趣(qu)味(wei)性和挑戰自(zi)我的健身(shen)運動。每劃(hua)(hua)一(yi)(yi)次(ci)，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部、背部在過程(cheng)中都會完成一(yi)(yi)次(ci)完整的收縮與伸(shen)展，可以達到一(yi)(yi)個(ge)全(quan)身(shen)肌肉(rou)的練習效果(guo)。尤其對(dui)腰腹部和上(shang)臂部脂肪較多的人群，劃(hua)(hua)船器(qi)運動給(gei)您帶(dai)來意想不(bu)到的塑身(shen)效果(guo)。

鍛(duan)煉部位：鍛(duan)煉人曲腿(tui)坐在滑凳(deng)上(shang)，手(shou)足同時施力(li)，腿(tui)部伸直后腰部后仰，雙臂向(xiang)兩側后劃，模(mo)擬劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船器(qi)是為鍛煉人體部(bu)分(fen)肌(ji)肉，特別(bie)是臂(bei)部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)腹部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉而(er)設計的(de)(de)健身器(qi)械，能有效地(di)減(jian)少腹部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)臂(bei)部(bu)多(duo)余的(de)(de)脂肪，達到減(jian)肥和(he)健美的(de)(de)目的(de)(de)。

劃船(chuan)(chuan)動(dong)(dong)作周期為入水(shui)、拉槳(jiang)、出水(shui)及(ji)回槳(jiang)，若初期使(shi)用劃船(chuan)(chuan)器則(ze)可從出水(shui)動(dong)(dong)作開始練習，從分解動(dong)(dong)作慢慢練習再進階形成(cheng)連續動(dong)(dong)作。以下(xia)即將劃船(chuan)(chuan)動(dong)(dong)作簡單的分為四個階段：

1、入水階段

軀干：固(gu)定并維(wei)持於回(hui)槳階段(duan)已(yi)完成前傾角度即可。

上(shang)肢(zhi)：肩部放(fang)松(song)、手(shou)臂放(fang)松(song)伸直(zhi)。

下肢：個人自覺舒適(shi)的屈膝角度(du)，約(yue)為小(xiao)腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可(ke)。

2、拉槳階段

軀干(gan)：身體角度的展(zhan)開是待下(xia)肢蹬腿快要完成(cheng)時，才和上肢一起(qi)完成(cheng)拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的(de)支撐相當重要，雖然不是主要動(dong)力來源，但愈接近出水階(jie)段，手才呈現彎曲和背肌的(de)使用向後(hou)，二者合(he)力則(ze)愈顯得格外重要。

下肢(zhi)：腿給(gei)腳踏(ta)板(ban)的(de)用(yong)力(li)，是拉槳中最先啟(qi)動，也(ye)是最重(zhong)要(yao)的(de)力(li)量(liang)(liang)來源。故快速的(de)使用(yong)大腿力(li)量(liang)(liang)（股四頭肌為最重(zhong)要(yao)）伸展膝關(guan)(guan)節的(de)角度，將是決定每一槳的(de)關(guan)(guan)鍵。

3、出水階段

軀干：適度的(de)後仰。

上肢：將握把(ba)拉至肋骨下方。

下(xia)肢：腿(tui)完全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉扇(shan)方向適度前傾。

上肢：肩(jian)部放松、手臂逐漸伸(shen)直。

下(xia)肢：待(dai)身體完成(cheng)前傾與手(shou)臂呈放松伸(shen)直狀態時(shi)，腿部再緩緩屈(qu)膝。

劃船器哪種好

單軌(gui)劃船器(qi)：柄臂與座軌(gui)連在一起，這一型(xing)大多可以折(zhe)疊(die)，輕便易于收(shou)藏。

雙軌劃船(chuan)器：雙槳為(wei)其特(te)色(se)，可(ke)做360度(du)擴(kuo)胸運(yun)(yun)動。許多熱衷(zhong)劃船(chuan)運(yun)(yun)動者都覺得，這(zhe)種機型(xing)可(ke)以變化(hua)較多的花樣，運(yun)(yun)動到(dao)的肌(ji)肉(rou)部位(wei)也較多。同(tong)時，它也兼有可(ke)折疊的優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)搖(yao)船劃船器(qi)：喜歡享受在(zai)水面上蕩漾滋味的女性們，這(zhe)種(zhong)機型能滿(man)足需求。優點(dian)(dian)在(zai)它能操作波浪(lang)式運動(dong)，缺點(dian)(dian)在(zai)于船槳只(zhi)能前(qian)后(hou)搖(yao)擺，不能360度旋轉。

蝴蝶型全(quan)能劃船器：適合男性使用的劃船器，全(quan)部運動(dong)皆需躺著(zhu)進行(xing)，一次運動(dong)，可同(tong)時鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有選(xuan)購經驗的(de)消費者，面對琳瑯滿(man)目的(de)機(ji)型，常常難以抉擇。建(jian)議(yi)你(ni)最好選(xuan)擇船槳為(wei)油壓式的(de)，較能運用(yong)自如；避(bi)免(mian)選(xuan)彈簧式，以免(mian)在反彈時(shi)打到(dao)自己(ji)。材(cai)料(liao)方面，則以鋁合金、不(bu)(bu)銹鋼較理想，既輕巧又不(bu)(bu)易變形生銹。而(er)價(jia)格較廉的(de)電鍍鐵，雖然比較便(bian)宜，但時(shi)日一久，表層很容易起化(hua)學變化(hua)，而(er)變得斑駁不(bu)(bu)堪，十分難看。

有(you)時(shi)候，價格便(bian)宜的(de)產品(pin)，雖然外觀(guan)美麗，卻不耐用(yong)；零件較易松(song)脫，結合處也不緊密。買到(dao)這樣的(de)產品(pin)不僅平白損失(shi)金錢、更失(shi)去劃船樂趣。所以，購(gou)買時(shi)，還是選擇滑軌堅固(gu)、座墊有(you)里襯、滑動(dong)無聲、腳(jiao)(jiao)帶講究（腳(jiao)(jiao)帶的(de)功用(yong)是將腳(jiao)(jiao)固(gu)定于踏板上，便(bian)于出力）。請(qing)老板教你(ni)使用(yong)抗力調節等(deng)裝(zhuang)置，如果操(cao)作不易或過(guo)于復雜，就不要購(gou)買。

精密的軸承，可(ke)以(yi)確保滑動時(shi)平穩無(wu)聲。產品是否精(jing)巧，可(ke)以(yi)很(hen)明顯的從外觀上看出。此外，握柄也很(hen)重(zhong)要，過硬的握柄會(hui)阻礙操(cao)作，最好選擇較軟(ruan)的握柄。

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