【劃船(chuan)器(qi)鍛煉(lian)哪里】劃船(chuan)器(qi)使用方法和(he)效果 劃船(chuan)器(qi)哪種好(hao)

劃船器又叫劃(hua)船(chuan)(chuan)機。是一種模擬劃(hua)船(chuan)(chuan)運動的器材(cai)，對腿(tui)部、腰(yao)部、上肢(zhi)、胸部、背(bei)部的肌肉(rou)增(zeng)強有較好的作用。劃(hua)船(chuan)(chuan)器運動是一項(xiang)流暢且具趣味(wei)性和挑戰(zhan)自我的健身(shen)運動。每劃(hua)一次(ci)，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹部、背(bei)部在過程中都會(hui)完成一次(ci)完整的收縮(suo)與伸(shen)展(zhan)，可以達(da)到一個(ge)全身(shen)肌肉(rou)的練習效(xiao)果。尤其對腰(yao)腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃(hua)船(chuan)(chuan)器運動給(gei)您帶來(lai)意想不到的塑身(shen)效(xiao)果。

鍛(duan)煉部(bu)位：鍛(duan)煉人(ren)曲腿(tui)坐(zuo)在滑凳(deng)上，手足同時施(shi)力，腿(tui)部(bu)伸直后腰部(bu)后仰，雙臂(bei)向兩側后劃(hua)，模(mo)擬(ni)劃(hua)船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船器是(shi)為鍛煉人體部(bu)(bu)分肌(ji)肉，特別是(shi)臂部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和(he)(he)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉而設計的(de)(de)健身(shen)器械，能有(you)效地(di)減少腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和(he)(he)臂部(bu)(bu)多余的(de)(de)脂肪，達到減肥(fei)和(he)(he)健美的(de)(de)目的(de)(de)。

劃(hua)船動作周期(qi)為入水、拉槳(jiang)、出水及回槳(jiang)，若(ruo)初期(qi)使(shi)用劃(hua)船器則可從出水動作開始練習，從分(fen)解動作慢慢練習再進階(jie)形成連續動作。以下即(ji)將劃(hua)船動作簡(jian)單的分(fen)為四(si)個階(jie)段：

1、入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已(yi)完成前(qian)傾角(jiao)度即(ji)可。

上(shang)肢：肩部放(fang)松(song)、手臂放(fang)松(song)伸(shen)直。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約(yue)為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀(zhuang)即可(ke)。

2、拉槳階段

軀(qu)干：身體角度的展開(kai)是待(dai)下肢蹬腿(tui)快要完(wan)成(cheng)時(shi)，才和(he)上肢一起完(wan)成(cheng)拉槳動(dong)作。

上(shang)肢(zhi)：拉槳(jiang)初期手的(de)支撐(cheng)相當重要，雖然不是主(zhu)要動力來源(yuan)，但愈(yu)接近出水(shui)階(jie)段，手才呈現彎(wan)曲(qu)和背肌的(de)使用向後，二者合力則愈(yu)顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的(de)用(yong)力，是拉(la)槳(jiang)(jiang)中最先(xian)啟(qi)動，也是最重要的(de)力量來源。故快(kuai)速的(de)使用(yong)大腿力量（股(gu)四頭肌為最重要）伸展膝關(guan)節(jie)的(de)角(jiao)度(du)，將(jiang)是決定每一槳(jiang)(jiang)的(de)關(guan)鍵(jian)。

3、出水階段

軀干：適(shi)度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨(gu)下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢(zhi)：肩部放松、手臂逐漸伸直(zhi)。

下肢：待身體完成(cheng)前傾與手(shou)臂呈(cheng)放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈(qu)膝。

劃船器哪種好

單軌劃船器：柄臂(bei)與座軌連在一(yi)(yi)起，這(zhe)一(yi)(yi)型大(da)多(duo)可以折疊，輕便易(yi)于(yu)收藏。

雙軌劃船器(qi)：雙槳為其特(te)色，可做(zuo)360度擴胸運(yun)動(dong)(dong)。許多(duo)熱衷劃船運(yun)動(dong)(dong)者都覺得，這種機型可以變化(hua)較(jiao)多(duo)的花樣，運(yun)動(dong)(dong)到的肌肉部位也較(jiao)多(duo)。同(tong)時，它也兼(jian)有可折疊的優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)搖(yao)船劃船器：喜歡(huan)享受在水面上蕩漾滋味(wei)的女(nv)性們(men)，這種(zhong)機(ji)型能滿足需求(qiu)。優點在它能操作波浪式運動，缺點在于船槳只(zhi)能前后搖(yao)擺，不能360度旋轉。

蝴蝶型全(quan)能劃船器：適(shi)合男(nan)性使用的劃船器，全(quan)部(bu)運動皆需躺著進行，一次運動，可同時鍛煉臂(bei)力、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有選購(gou)經驗的(de)(de)消費者，面(mian)對琳(lin)瑯滿目的(de)(de)機型(xing)，常常難以抉擇。建議(yi)你最好選擇船槳為油壓式(shi)的(de)(de)，較(jiao)能(neng)運(yun)用自如；避(bi)免(mian)選彈(dan)簧式(shi)，以免(mian)在(zai)反彈(dan)時打到自己。材料方(fang)面(mian)，則以鋁合金(jin)、不(bu)銹(xiu)鋼較(jiao)理想(xiang)，既輕巧又(you)不(bu)易變(bian)形生銹(xiu)。而價格較(jiao)廉(lian)的(de)(de)電鍍(du)鐵，雖(sui)然比(bi)較(jiao)便(bian)宜，但時日一久，表層很容(rong)易起化(hua)學變(bian)化(hua)，而變(bian)得斑駁(bo)不(bu)堪(kan)，十分難看。

有時(shi)候，價格便宜的產(chan)品(pin)，雖(sui)然外觀美麗，卻不(bu)(bu)耐用；零件較易松脫(tuo)，結(jie)合處也不(bu)(bu)緊密。買到(dao)這(zhe)樣的產(chan)品(pin)不(bu)(bu)僅平白損失(shi)金錢、更失(shi)去劃船樂趣(qu)。所以，購買時(shi)，還是選(xuan)擇滑軌堅(jian)固、座墊有里襯、滑動(dong)無聲、腳(jiao)帶講究(jiu)（腳(jiao)帶的功用是將腳(jiao)固定于踏板上(shang)，便于出力）。請老板教(jiao)你使(shi)用抗力調(diao)節等裝置，如果(guo)操(cao)作不(bu)(bu)易或過于復雜，就不(bu)(bu)要購買。

精密的軸承，可以確保滑動時平穩無聲。產品(pin)是(shi)否精(jing)巧(qiao)，可以很明顯(xian)的從外觀上看出。此外，握柄也(ye)很重(zhong)要，過硬的握柄會阻礙(ai)操(cao)作，最好選擇較(jiao)軟的握柄。

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