【劃船器(qi)(qi)鍛(duan)煉(lian)哪(na)里】劃船器(qi)(qi)使用方法和(he)效果 劃船器(qi)(qi)哪(na)種好

劃船器又(you)叫劃(hua)船機。是一種模擬劃(hua)船運(yun)動的(de)(de)器(qi)材，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)(shang)肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)增強有(you)較(jiao)(jiao)好的(de)(de)作(zuo)用(yong)。劃(hua)船器(qi)運(yun)動是一項(xiang)流暢且具趣味性和(he)挑(tiao)戰自(zi)我的(de)(de)健身運(yun)動。每劃(hua)一次(ci)(ci)，上(shang)(shang)肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程(cheng)中都會完(wan)成一次(ci)(ci)完(wan)整(zheng)的(de)(de)收縮(suo)與伸展，可以達到一個全身肌肉(rou)的(de)(de)練習效果(guo)。尤其對(dui)腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)和(he)上(shang)(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂肪(fang)較(jiao)(jiao)多的(de)(de)人群(qun)，劃(hua)船器(qi)運(yun)動給(gei)您帶來意想不到的(de)(de)塑身效果(guo)。

鍛煉部位：鍛煉人曲腿坐(zuo)在滑凳(deng)上，手足同時施力(li)，腿部伸(shen)直后(hou)腰部后(hou)仰，雙臂向(xiang)兩側后(hou)劃，模擬劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃船器是為鍛煉人體部(bu)分肌肉(rou)，特別是臂(bei)部(bu)、背部(bu)和(he)腹部(bu)的肌肉(rou)而設(she)計的健身器械，能有效地減少腹部(bu)、背部(bu)和(he)臂(bei)部(bu)多余(yu)的脂肪，達(da)到減肥(fei)和(he)健美(mei)的目的。

劃船(chuan)動作周期為(wei)入水(shui)(shui)、拉槳、出(chu)水(shui)(shui)及回槳，若(ruo)初期使用(yong)劃船(chuan)器則(ze)可從(cong)出(chu)水(shui)(shui)動作開(kai)始練(lian)習(xi)(xi)，從(cong)分解動作慢(man)慢(man)練(lian)習(xi)(xi)再(zai)進(jin)階(jie)形(xing)成連續動作。以(yi)下即將劃船(chuan)動作簡單的分為(wei)四個階(jie)段：

1、入水階段

軀干：固(gu)定(ding)并維持於回槳(jiang)階段已完(wan)成前傾角(jiao)度即可。

上肢：肩(jian)部放松(song)、手臂放松(song)伸直(zhi)。

下肢(zhi)：個人自覺舒適的(de)屈膝(xi)角度，約為(wei)小腿（脛(jing)骨）與滑軌成垂直(zhi)狀即可。

2、拉槳階段

軀(qu)干：身體角度的展(zhan)開是待下肢蹬腿快要完(wan)成時，才和(he)上肢一起完(wan)成拉(la)槳動作。

上肢(zhi)：拉槳初期(qi)手(shou)的(de)支(zhi)撐(cheng)相當重(zhong)要，雖然不是(shi)主(zhu)要動力來(lai)源(yuan)，但愈接近(jin)出(chu)水(shui)階段，手(shou)才呈現彎(wan)曲和(he)背(bei)肌的(de)使用向(xiang)後，二者合力則愈顯得格外重(zhong)要。

下肢：腿(tui)給腳(jiao)踏板(ban)的(de)用力，是(shi)拉(la)槳中最(zui)先(xian)啟動，也是(shi)最(zui)重(zhong)要的(de)力量(liang)來源(yuan)。故(gu)快速的(de)使(shi)用大腿(tui)力量(liang)（股四頭肌為最(zui)重(zhong)要）伸展膝關(guan)節的(de)角(jiao)度，將是(shi)決定每(mei)一槳的(de)關(guan)鍵。

3、出水階段

軀(qu)干：適度的後(hou)仰。

上(shang)肢(zhi)：將握把拉至(zhi)肋(lei)骨下方。

下肢：腿完(wan)全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉扇方向適(shi)度前傾。

上肢：肩部放松、手臂(bei)逐漸伸直(zhi)。

下肢：待身體完成前(qian)傾與手臂(bei)呈(cheng)放松伸直狀態時，腿部再緩(huan)緩(huan)屈膝。

劃船器哪種好

單軌劃船器：柄臂與座軌連(lian)在一起，這(zhe)一型大多可以(yi)折疊，輕便易于收藏。

雙軌劃船器：雙槳為(wei)其特色，可(ke)做360度擴胸運動(dong)。許多熱(re)衷劃船運動(dong)者都覺得，這(zhe)種(zhong)機型可(ke)以(yi)變化(hua)較(jiao)多的(de)花樣，運動(dong)到(dao)的(de)肌肉部(bu)位也(ye)較(jiao)多。同(tong)時，它也(ye)兼有(you)可(ke)折疊(die)的(de)優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖搖船劃船器：喜歡(huan)享(xiang)受在水面上蕩漾滋味的女性們，這種機型能(neng)滿(man)足需(xu)求。優點在它能(neng)操作波浪(lang)式運動，缺點在于船槳(jiang)只能(neng)前后搖擺(bai)，不能(neng)360度旋轉。

蝴(hu)蝶型全(quan)能劃(hua)(hua)船器(qi)：適(shi)合男性(xing)使用(yong)的劃(hua)(hua)船器(qi)，全(quan)部運(yun)動(dong)皆需(xu)躺著進(jin)行，一(yi)次運(yun)動(dong)，可同(tong)時(shi)鍛煉臂力(li)、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有(you)選購經驗的(de)消(xiao)費者，面對(dui)琳(lin)瑯(lang)滿目的(de)機型，常(chang)(chang)常(chang)(chang)難(nan)(nan)以抉擇。建(jian)議你(ni)最(zui)好選擇船槳為油(you)壓式(shi)的(de)，較(jiao)能(neng)運用自如；避免(mian)選彈(dan)簧(huang)式(shi)，以免(mian)在反彈(dan)時打到自己。材料方面，則以鋁合金、不銹(xiu)鋼較(jiao)理想，既輕巧又不易變(bian)形(xing)生銹(xiu)。而(er)價格較(jiao)廉的(de)電鍍(du)鐵(tie)，雖(sui)然比較(jiao)便宜，但時日(ri)一久，表層很容易起(qi)化學變(bian)化，而(er)變(bian)得斑(ban)駁不堪，十分(fen)難(nan)(nan)看。

有(you)(you)時候，價格便宜(yi)的(de)(de)產(chan)品，雖然外(wai)觀(guan)美麗，卻不(bu)耐(nai)用；零件(jian)較易松脫，結(jie)合處也不(bu)緊(jin)密。買(mai)到(dao)這樣的(de)(de)產(chan)品不(bu)僅平白(bai)損(sun)失金錢、更(geng)失去(qu)劃船(chuan)樂趣。所(suo)以，購(gou)買(mai)時，還是(shi)選擇滑軌堅固、座(zuo)墊(dian)有(you)(you)里(li)襯、滑動無聲、腳(jiao)帶講究（腳(jiao)帶的(de)(de)功用是(shi)將腳(jiao)固定于(yu)踏板上，便于(yu)出力）。請老板教你使用抗力調節等裝置，如果操作(zuo)不(bu)易或過于(yu)復雜(za)，就不(bu)要購(gou)買(mai)。

精密的軸承，可(ke)以(yi)確保滑動時平穩(wen)無聲。產品(pin)是否精(jing)巧，可(ke)以(yi)很明顯的(de)從外觀(guan)上看出。此(ci)外，握(wo)柄(bing)也很重要，過(guo)硬的(de)握(wo)柄(bing)會(hui)阻礙操(cao)作，最好選(xuan)擇較軟的(de)握(wo)柄(bing)。

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