【劃船(chuan)器(qi)鍛煉哪里】劃船(chuan)器(qi)使(shi)用方法和(he)效果 劃船(chuan)器(qi)哪種好

劃船器又叫劃船機。是(shi)一(yi)種(zhong)模擬(ni)劃船運動的器(qi)材，對(dui)(dui)腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的肌(ji)肉增強有較(jiao)好的作用。劃船器(qi)運動是(shi)一(yi)項流暢(chang)且具趣(qu)味性(xing)和(he)挑戰自我的健(jian)身(shen)運動。每(mei)劃一(yi)次，上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰腹部(bu)、背部(bu)在過程中都(dou)會完(wan)成(cheng)一(yi)次完(wan)整的收(shou)縮與伸展，可以達到一(yi)個(ge)全(quan)身(shen)肌(ji)肉的練習(xi)效果(guo)。尤其(qi)對(dui)(dui)腰腹部(bu)和(he)上臂部(bu)脂肪(fang)較(jiao)多(duo)的人(ren)群，劃船器(qi)運動給您帶來意想不(bu)到的塑身(shen)效果(guo)。

鍛(duan)煉部(bu)位：鍛(duan)煉人(ren)曲腿坐在滑凳(deng)上，手足同時施(shi)力(li)，腿部(bu)伸(shen)直后腰(yao)部(bu)后仰，雙臂向兩側(ce)后劃，模擬(ni)劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃船器(qi)(qi)是為鍛(duan)煉人體部(bu)分肌肉，特別是臂部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)腹部(bu)的(de)肌肉而設(she)計的(de)健身器(qi)(qi)械，能有效地減少腹部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)臂部(bu)多(duo)余的(de)脂肪(fang)，達(da)到減肥和(he)健美的(de)目的(de)。

劃(hua)船動(dong)作(zuo)周期為(wei)入(ru)水(shui)、拉槳(jiang)、出水(shui)及回槳(jiang)，若(ruo)初期使用劃(hua)船器則可從出水(shui)動(dong)作(zuo)開始練(lian)(lian)習，從分解動(dong)作(zuo)慢慢練(lian)(lian)習再進階形成(cheng)連續動(dong)作(zuo)。以下即將劃(hua)船動(dong)作(zuo)簡單的分為(wei)四個階段：

1、入水階段

軀干：固定并維持於回槳(jiang)階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放(fang)松(song)(song)、手臂放(fang)松(song)(song)伸直。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀干：身體角度的展開是(shi)待(dai)下肢蹬腿快要(yao)完成時，才和上肢一起(qi)完成拉槳動(dong)作。

上肢：拉槳(jiang)初期手的支撐相當重要(yao)，雖然不(bu)是主要(yao)動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎(wan)曲和背肌的使用(yong)向後，二者合力則愈顯得格外(wai)重要(yao)。

下肢：腿(tui)給腳踏板的(de)用(yong)力(li)，是拉槳中最先啟動，也是最重(zhong)要(yao)的(de)力(li)量(liang)來(lai)源。故(gu)快速的(de)使用(yong)大(da)腿(tui)力(li)量(liang)（股四(si)頭(tou)肌為最重(zhong)要(yao)）伸(shen)展膝關(guan)節的(de)角度，將是決定(ding)每(mei)一槳的(de)關(guan)鍵。

3、出水階段

軀干：適度的(de)後仰。

上肢：將握(wo)把(ba)拉至肋(lei)骨下方。

下(xia)肢：腿完(wan)全伸直。

4、回槳階段

軀干：向(xiang)(xiang)葉(xie)扇方向(xiang)(xiang)適度前傾。

上(shang)肢：肩(jian)部(bu)放松、手(shou)臂逐漸伸直。

下(xia)肢(zhi)：待身體(ti)完(wan)成前傾與手臂呈放松伸直(zhi)狀態時，腿部再緩緩屈膝。

劃船器哪種好

單(dan)軌劃(hua)船器(qi)：柄臂與座軌連在(zai)一(yi)起，這一(yi)型大多可以(yi)折疊，輕便易于收(shou)藏。

雙軌劃船(chuan)器：雙槳為其特(te)色，可做360度擴(kuo)胸運動(dong)(dong)。許多(duo)(duo)熱衷劃船(chuan)運動(dong)(dong)者都覺得(de)，這(zhe)種機型可以變化較多(duo)(duo)的花樣，運動(dong)(dong)到的肌肉部位也較多(duo)(duo)。同時，它也兼有可折疊(die)的優(you)點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)船(chuan)劃船(chuan)器：喜歡(huan)享受在(zai)(zai)水面上蕩漾滋味的女性(xing)們，這種機型能滿足需求。優點在(zai)(zai)它(ta)能操作波(bo)浪式運動，缺(que)點在(zai)(zai)于船(chuan)槳(jiang)只能前后(hou)搖(yao)(yao)擺，不能360度旋轉。

蝴蝶型全能(neng)劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運動皆需(xu)躺著進行，一次運動，可同時鍛煉臂力、腳勁(jing)、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有選(xuan)購經驗的(de)消費者，面(mian)對琳瑯滿目的(de)機型，常常難以抉(jue)擇。建議你(ni)最好選(xuan)擇船槳為(wei)油壓(ya)式(shi)的(de)，較(jiao)能運用自(zi)如；避免(mian)選(xuan)彈簧式(shi)，以免(mian)在反彈時(shi)打到自(zi)己。材料方面(mian)，則以鋁合(he)金(jin)、不(bu)銹(xiu)(xiu)鋼較(jiao)理(li)想(xiang)，既(ji)輕巧又不(bu)易變(bian)形生銹(xiu)(xiu)。而價格較(jiao)廉的(de)電(dian)鍍(du)鐵，雖然比較(jiao)便宜，但時(shi)日一久，表層很容(rong)易起(qi)化學(xue)變(bian)化，而變(bian)得斑駁不(bu)堪，十分難看(kan)。

有(you)時候，價(jia)格便宜的(de)(de)產品(pin)，雖然(ran)外觀美(mei)麗，卻不耐(nai)用；零件較(jiao)易松脫，結(jie)合處也不緊密。買到這樣的(de)(de)產品(pin)不僅(jin)平白損失(shi)金錢(qian)、更失(shi)去劃船樂趣(qu)。所以，購買時，還是選擇(ze)滑軌堅(jian)固(gu)、座墊有(you)里襯(chen)、滑動無聲、腳帶講究（腳帶的(de)(de)功用是將腳固(gu)定于踏板(ban)上，便于出力）。請老(lao)板(ban)教(jiao)你使用抗力調節(jie)等裝置，如果操作不易或過于復雜，就(jiu)不要(yao)購買。

精密的軸承，可(ke)以確保滑動時平穩(wen)無聲。產品(pin)是否精巧(qiao)，可(ke)以很(hen)明顯的(de)(de)(de)從外觀上看出。此外，握(wo)柄(bing)也(ye)很(hen)重要，過硬(ying)的(de)(de)(de)握(wo)柄(bing)會阻礙操(cao)作，最好(hao)選(xuan)擇較軟的(de)(de)(de)握(wo)柄(bing)。

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