冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好(hao)處是(shi)可以讓你身體的各(ge)部位肌(ji)肉得要(yao)舒展拉伸。身體能夠運動發熱，抵抗寒冷。
打(da)籃(lan)球(qiu)有助于身體(ti)機能的調動，活(huo)躍人(ren)(ren)體(ti)神經，對于人(ren)(ren)的健(jian)康十(shi)分有利。冬(dong)季(ji)打(da)籃(lan)球(qiu)還(huan)可(ke)以預防寒氣對人(ren)(ren)體(ti)的侵襲，加(jia)強人(ren)(ren)體(ti)抵抗力。
冬季體育籃球鍛煉(lian)，可以使血液(ye)循環加(jia)速(su)，身體產(chan)生的熱(re)量增加(jia)，提高人(ren)們的御寒能力。
打籃球是不分(fen)季節(jie)的，只要注意好(hao)運(yun)動(dong)量的控制和保暖，打籃球是很(hen)好(hao)的運(yun)動(dong)的！
只要適當即可，當然(ran)個人覺得(de)還是夏天打球爽(shuang)，而且生病(bing)的(de)機會少。
不(bu)適合吧，球(qiu)滑(hua)，手冷，人容易受傷(shang)，容易感(gan)冒！
我覺得只要心(xin)中有對籃球的(de)熱情，什么都是擋不住的(de)！
最(zui)好(hao)選擇(ze)氣溫較高的時間點進行(xing)運動。一般來說，最(zui)佳(jia)的打球時間是在，下午的4點左(zuo)右。天(tian)氣回升后，人體的各(ge)項機能(neng)都恢復(fu)到很好(hao)的水平(ping)。
時長一般在1個(ge)小(xiao)時左右。對于愛好打籃(lan)球的(de)(de)男生來說，連續打多個(ge)小(xiao)時的(de)(de)籃(lan)球是在正常不過的(de)(de)事。但(dan)是，冬季人體的(de)(de)新成代謝速度(du)會放慢。如果(guo)進行持續高強(qiang)度(du)的(de)(de)籃(lan)球運動，容(rong)易造(zao)成身體酸(suan)痛。
（1）要打球，先吃飯
同樣是(shi)劇烈的(de)(de)運(yun)動，在寒冷的(de)(de)季節里(li)，身(shen)(shen)體不(bu)僅要(yao)應(ying)付劇烈的(de)(de)運(yun)動，還要(yao)消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)熱(re)量(liang)來保持體溫。所以(yi)一般來說冬天訓練(lian)會(hui)消(xiao)耗更多的(de)(de)營養物質(zhi)，特別是(shi)糖類等(deng)等(deng)功能(neng)物質(zhi)。訓練(lian)前半小時吃個香蕉和橙子(zi)，如果(guo)不(bu)吃飯就打球的(de)(de)話，不(bu)僅會(hui)感覺肚子(zi)餓，還可能(neng)因為能(neng)量(liang)的(de)(de)消(xiao)耗導致(zhi)(zhi)身(shen)(shen)體乏(fa)力，影響訓練(lian)。更嚴重的(de)(de)是(shi)訓練(lian)之后(hou)還會(hui)造成體溫的(de)(de)迅速降低，導致(zhi)(zhi)感冒等(deng)等(deng)。
（2）注意保暖
最(zui)理想(xiang)的(de)著裝是四層，從里到(dao)外分別是運動功(gong)能緊身衣(yi)（根據個人(ren)耐(nai)寒(han)度選擇長短）、籃球背(bei)心(xin)短褲、帽衫和抓(zhua)絨面(mian)料(liao)長褲、最(zui)外面(mian)套件長款棉服。帽衫一般熱(re)身跑(pao)開(kai)始3分鐘(zhong)后就可以脫掉了，最(zui)大作用是打完(wan)馬上(shang)穿上(shang)保暖。如果(guo)不(bu)穿緊身衣(yi)的(de)話，背(bei)心(xin)短褲要(yao)選吸(xi)濕排汗(han)的(de)功(gong)能面(mian)料(liao)，一定不(bu)要(yao)粘身。
（3）切記不要穿保暖內衣或者秋(qiu)衣秋(qiu)褲
那東西穿起來(lai)是很(hen)保暖，但是一(yi)(yi)但要上場了，想(xiang)脫(tuo)(tuo)下來(lai)會(hui)很(hen)麻(ma)煩。而(er)不脫(tuo)(tuo)吧，穿著打一(yi)(yi)段時間，汗水把它(ta)浸濕(shi)了之后衣服(fu)粘在身上，熱得讓人受不了，過一(yi)(yi)會(hui)又(you)冷冰(bing)冰(bing)的，那滋(zi)味可是夠(gou)人受的，而(er)且穿濕(shi)衣服(fu)很(hen)容易感冒。
（4）一(yi)定(ding)要注意熱身
冬季人體(ti)的(de)肌(ji)肉(rou)關節(jie)組織活動性(xing)降低，具有一(yi)定惰(duo)性(xing)！熱(re)(re)身(shen)(shen)也是為了防止受(shou)傷！如果在身(shen)(shen)體(ti)比較僵硬(ying)情(qing)況下訓練，輕(qing)者肌(ji)肉(rou)和韌帶拉傷撕裂，重者產生皮下出血等癥狀，因此運動時(shi)更要做(zuo)(zuo)好充分準(zhun)備活動，循序(xu)漸(jian)進，一(yi)般(ban)來(lai)講當感覺身(shen)(shen)上開始出汗時(shi)，應(ying)該說熱(re)(re)身(shen)(shen)已做(zuo)(zuo)足了。
（5）及時擦汗以免感冒
訓練(lian)間歇時候最(zui)好馬上傳上外套，防(fang)止(zhi)冷氣滲(shen)入(ru)關(guan)節而得(de)關(guan)節炎，也(ye)可以(yi)預防(fang)感(gan)冒(mao)，如(ru)(ru)果在一場比賽(sai)結(jie)束后身體已(yi)經涼透，應該(gai)再參加下(xia)一場比賽(sai)前先(xian)活動一下(xia)各(ge)個關(guan)節，訓練(lian)結(jie)束后，如(ru)(ru)果出汗多應當把汗及時擦干，換(huan)去(qu)有汗的(de)運動服裝(zhuang)、鞋(xie)襪、同時穿衣戴帽(mao)，防(fang)止(zhi)熱(re)量(liang)散失并且(qie)最(zui)好在球館休(xiu)息十分(fen)鐘以(yi)后再走，注意不要在風大(da)的(de)地(di)方逗留，以(yi)免傷風感(gan)冒(mao)
（6）盡量帶護具
秋冬季節隨著(zhu)氣溫降低，人體骨質變得相對脆弱，訓練時身(shen)體接觸碰(peng)撞在所難免，帶上(shang)護具有效緩(huan)解沖擊(ji)，更好保(bao)護自己防止受傷！
（7）及時補水
訓練(lian)要及(ji)時的補水(shui)，補充身體(ti)缺失(shi)的能量，可以飲用普通的水(shui)或者是運動飲料，在寒冷的天(tian)氣，不要喝一杯熱咖啡或者巧克力再去訓練(lian)，這(zhe)樣是不科(ke)學的，咖啡因會照成(cheng)人(ren)體(ti)水(shui)分流失(shi)
飲水時(shi)遵循(xun)，少量(liang)、多次、緩(huan)飲。
（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服
冬(dong)季運(yun)動最基(ji)本的保(bao)暖穿衣原(yuan)則：多層(ceng)(ceng)(ceng)穿著。一方面(mian)層(ceng)(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)(ceng)之間的空(kong)(kong)氣隔(ge)離層(ceng)(ceng)(ceng)可以有效隔(ge)絕(jue)冷空(kong)(kong)氣，防止熱量散失；另(ling)一方面(mian)，多層(ceng)(ceng)(ceng)穿著方便根(gen)據實際運(yun)動中身(shen)體溫度變化穿脫調節。比(bi)較經典(dian)的三層(ceng)(ceng)(ceng)穿著方式是：速干層(ceng)(ceng)(ceng)，保(bao)暖層(ceng)(ceng)(ceng)，隔(ge)離層(ceng)(ceng)(ceng)。
速干層
最(zui)內(nei)的(de)速(su)干層(ceng)要(yao)選擇透(tou)氣(qi)排汗效果好的(de)衣物，運(yun)動緊身衣為最(zui)佳，避免棉質吸(xi)汗材質的(de)服(fu)裝，防止出汗后衣服(fu)透(tou)汗，遇冷(leng)風(feng)造成身體失溫。內(nei)層(ceng)緊身衣、緊身褲，搭配外層(ceng)籃球背心短褲是非常實用保暖又帥氣(qi)的(de)選擇。
保暖層
第二(er)層的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)層可以(yi)選擇材料是具有良好透氣疏水性，不(bu)(bu)易產生(sheng)靜電，同(tong)時輕便的(de)服裝，例如運動衛衣(yi)。打籃球應選擇寬(kuan)松(song)，領(ling)口(kou)袖(xiu)口(kou)寬(kuan)大的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)層衣(yi)褲，保(bao)(bao)暖(nuan)的(de)同(tong)時不(bu)(bu)會影響運動中(zhong)的(de)身體(ti)靈活性。
隔離層
隔離層通常會選擇(ze)防(fang)(fang)風(feng)防(fang)(fang)雨的外(wai)套、夾克(ke)，鑒于北(bei)方干燥天氣，并不需要(yao)特別強(qiang)的防(fang)(fang)水、防(fang)(fang)潮功(gong)能(neng)，可以適當選擇(ze)防(fang)(fang)風(feng)外(wai)套，以彌補保暖層衛衣遇風(feng)易(yi)透(tou)導致(zhi)寒冷感覺的缺(que)陷(xian)。
替換衣物
寒冷天氣要保(bao)(bao)證運動后有保(bao)(bao)暖干爽(shuang)衣物(wu)替換，或(huo)者能(neng)及(ji)時(shi)轉移(yi)到(dao)溫暖的(de)環境中。特別是在室內(nei)場地運動后，要注(zhu)意室內(nei)外溫差。隨身(shen)攜帶一塊運動毛(mao)巾，及(ji)時(shi)把頭部和脖頸的(de)汗擦干也能(neng)起(qi)到(dao)保(bao)(bao)暖、避免感冒的(de)效(xiao)果。
冬天不適合穿太透氣的(de)籃球鞋，因為那個冷風一(yi)(yi)(yi)吹(chui)，很(hen)容易把你腳(jiao)(jiao)吹(chui)的(de)一(yi)(yi)(yi)點熱(re)度都沒有(you)，而且(qie)在打的(de)過程中腳(jiao)(jiao)本來(lai)很(hen)熱(re)，然后突然冷風一(yi)(yi)(yi)吹(chui)，對(dui)腳(jiao)(jiao)的(de)血液(ye)循環也有(you)影響，所以冬天腳(jiao)(jiao)盡(jin)量要(yao)裹得嚴實一(yi)(yi)(yi)點。
（2）運動護具
此(ci)外在(zai)寒冷的(de)天(tian)氣下，肌肉(rou)、肌腱(jian)及韌帶的(de)彈力(li)及伸展(zhan)性都會降低，更容易導致運(yun)動創傷，因(yin)此(ci)除了衣著，護(hu)(hu)臂(bei)、護(hu)(hu)腕(wan)、護(hu)(hu)指、護(hu)(hu)膝等運(yun)動配件，能夠(gou)幫助保護(hu)(hu)運(yun)動者的(de)身體(ti)，減少受傷可(ke)能，對于運(yun)動幅度(du)大，尤其是有(you)舊傷的(de)籃球(qiu)愛好者們來說不可(ke)或缺。
冬天是可以踢足球的，雖然不如(ru)其(qi)他季節安(an)全，但做好準備工(gong)作的話，受傷的幾率可(ke)以減小。冬天踢球，能(neng)夠(gou)提高(gao)心肺功能(neng)。
需要(yao)充分熱(re)身否則容易拉傷(shang)！
冬天進行足球運(yun)動可以讓身體(ti)迅速熱(re)起來，驅趕寒(han)氣從(cong)而(er)達到暖身效(xiao)果。
踢足(zu)球者脂肪(fang)(fang)減(jian)少3.7%，新增(zeng)肌(ji)肉約2公斤。因(yin)為(wei)脂肪(fang)(fang)的(de)減(jian)少同(tong)時又增(zeng)強了肌(ji)肉的(de)力量，保(bao)持關節柔韌，故可以控(kong) 制體重減(jian)少心臟負擔(dan)。
下(xia)午3點(dian)到5點(dian)是(shi)最佳(jia)的運動(dong)時間。
結合(he)自身能力(li)去衡量自己能承受(shou)的運(yun)動量，心血管系統和(he)肌肉都不(bu)能承受(shou)突然的大負荷(he)。
所以不(bu)(bu)能(neng)突然間進(jin)行劇烈(lie)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)要因(yin)為(wei)運(yun)(yun)動(dong)過量造成身體機(ji)能(neng)的(de)(de)損(sun)傷。這種情況在運(yun)(yun)動(dong)開始的(de)(de)時候尤其需要注意(yi)，不(bu)(bu)能(neng)一時興起，進(jin)行超過自己能(neng)力的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量。
在(zai)冬天我們的肌(ji)肉和心(xin)血(xue)管系統(tong)都無法在(zai)一(yi)時間承受非常大的負荷，如果一(yi)感到自(zi)己(ji)的身體不對勁，趕緊(jin)叫(jiao)停熱身或者(zhe)比賽。
（1）一定要熱身
冬季人體的(de)肌肉關節組(zu)織活(huo)(huo)動(dong)性(xing)降低，運動(dong)活(huo)(huo)力比較低。熱(re)身也是為了不要(yao)(yao)在球場受傷(shang)，如果在身體比較僵硬情況下(xia)打球，受傷(shang)的(de)概(gai)率會(hui)大增。所(suo)以為了自己，也為了關心你的(de)人，在球場一定要(yao)(yao)做(zuo)好熱(re)身。通過(guo)慢跑、壓腿、高抬腿、蛙跳等動(dong)作的(de)練(lian)習，使身體發熱(re)至(zhi)微微出汗后，再投身到運動(dong)中。冬季最好保持15分鐘(zhong)以上的(de)熱(re)身，30分鐘(zhong)最好。
（2）減少高難度(du)動作(zuo)
很多人喜(xi)歡模(mo)仿球(qiu)星(xing)的動(dong)(dong)作，什么倒掛(gua)金鉤，神龍擺(bai)尾等等，還有一些球(qiu)友進球(qiu)后喜(xi)歡模(mo)仿克洛澤空翻，其實冬天做這(zhe)些動(dong)(dong)作更(geng)容易受傷，總是摔來(lai)摔去(qu)，一不小心就摔出毛病來(lai)。做動(dong)(dong)作多注意自我保(bao)護(hu)，防守(shou)動(dong)(dong)作也別(bie)太大(da)，傷著球(qiu)友也不好。
（3）穿上(shang)保護裝備
冬天(tian)時，隨(sui)著氣溫(wen)降低(di)，人(ren)體骨質變得相對脆弱。踢球劇(ju)烈(lie)跑動時身(shen)體接觸碰撞在所難免，帶上護具能夠有效緩解沖(chong)擊就算碰撞后也不(bu)會太(tai)嚴重。
（4）喝水要講究
自帶保(bao)溫杯喝熱水，冬天(tian)運動喝點運動飲料是不(bu)錯的選擇(ze)，比如(ru)一(yi)些(xie)運動飲料；在寒冷的冬天(tian)里(li)如(ru)果要(yao)(yao)踢(ti)球，一(yi)定(ding)不(bu)要(yao)(yao)喝熱咖啡或者甜茶暖身。這樣既(ji)起不(bu)到保(bao)暖作用(yong)，反而讓人(ren)體水分流(liu)失更嚴重。另外在運動前(qian)要(yao)(yao)適當吃一(yi)些(xie)東西，不(bu)要(yao)(yao)太飽，也千(qian)萬不(bu)能(neng)餓著(zhu)上場。
（5）賽后恢復
經常踢(ti)球的(de)(de)朋友(you)要特別注(zhu)意這(zhe)一(yi)點，如(ru)沒有良好的(de)(de)賽后(hou)恢復習慣，腿部(bu)的(de)(de)肌肉就(jiu)會(hui)(hui)一(yi)直(zhi)處于一(yi)種“緊繃”的(de)(de)狀態，時間一(yi)長(chang)可能(neng)會(hui)(hui)出現骨膜炎之類的(de)(de)慢性病癥。
踢完球(qiu)后(hou)需要做一(yi)些靜力性的(de)牽拉，來放(fang)松肌肉幫(bang)助其恢復。而寒冷(leng)的(de)冬天，踢球(qiu)出的(de)汗還沒有收干，不適合在室外(wai)直(zhi)接(jie)進(jin)行放(fang)松恢復，可回(hui)家(jia)洗過澡后(hou)再做一(yi)些牽拉動(dong)作。
回(hui)家(jia)后不要(yao)進門直接洗熱水澡，而要(yao)等體溫上來后再去洗澡。
洗完澡后，可以喝碗姜水(shui)可樂，驅寒保(bao)暖。
（1）冬(dong)天(tian)踢足球穿什么衣服(fu)
有經驗的(de)球友準備(bei)得都很齊全。上身(shen)緊身(shen)衣(yi)+球衣(yi)，外面再套(tao)羽絨(rong)外套(tao)；下半(ban)身(shen)一(yi)般都是收腳運動長褲，或者緊身(shen)褲，但是最(zui)好再帶一(yi)條寬松的(de)運動長褲，防(fang)止(zhi)膝關節(jie)受(shou)寒。
但需要(yao)注(zhu)意的(de)是——緊身(shen)褲彈(dan)性(xing)一定(ding)要(yao)好，因為下肢活動的(de)幅度會(hui)很大，如果緊身(shen)褲的(de)彈(dan)性(xing)不(bu)好，會(hui)影(ying)響運動的(de)效果。
另外，打底衣服(fu)切忌(ji)純棉。因(yin)為棉質(zhi)衣服(fu)很(hen)難(nan)揮發汗水，而(er)這在冬天就更(geng)要命了，冬天一定要穿(chuan)排(pai)汗的(de)打底衣，不然(ran)很(hen)容易感冒。
被換(huan)下(xia)場或(huo)(huo)場下(xia)休息(xi)時(shi)記得第一(yi)時(shi)間將羽絨服(fu)或(huo)(huo)者(zhe)外套穿上(shang)，防止(zhi)感冒。
（2）冬天踢(ti)足球(qiu)穿什么(me)鞋(xie)子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不(bu)建議穿TF和FG足球(qiu)鞋。同(tong)時穿加厚(hou)毛巾底的(de)足球(qiu)襪達到保(bao)暖的(de)目的(de)。
（3）運動護具
最好戴(dai)(dai)上(shang)針織保暖運動手(shou)套(tao)保護(hu)雙手(shou)不(bu)受寒風的(de)摧殘，注意(yi)對(dui)膝(xi)關(guan)節的(de)保暖。如果還覺得冷，可以戴(dai)(dai)上(shang)脖套(tao)和針織足球(qiu)帽。
運(yun)動(dong)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)除霧小妙招，可以將肥皂(zao)均勻涂(tu)抹(mo)在眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)上，然后用眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)布擦干(gan)，可短時間防霧。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有(you)風，一(yi)般在(zai)室內場館打。
冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想(xiang)動的(de)(de)大(da)家活動起來，讓身(shen)體(ti)更(geng)加靈(ling)活協調。鍛(duan)煉(lian)手腳(jiao)的(de)(de)敏(min)捷性(xing)，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)（腰、肩）的(de)(de)柔韌性(xing)，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)各部的(de)(de)協調性(xing)。
無論是進行(xing)有規(gui)則的羽(yu)(yu)毛球(qiu)(qiu)(qiu)比賽還是作為一般性的健身活動，都要在(zai)(zai)場地上不停地進行(xing)腳(jiao)步移動、跳(tiao)躍(yue)、轉體、揮(hui)拍，合(he)理地運用各(ge)種擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術和步法將球(qiu)(qiu)(qiu)在(zai)(zai)場上往返對(dui)擊(ji)，從而增大了(le)上肢、下肢和腰部(bu)肌肉的力量，加快(kuai)了(le)鍛煉者全身血(xue)液循(xun)環，增強了(le)心血(xue)管系統(tong)和呼吸系統(tong)的功能。冬季打(da)羽(yu)(yu)毛球(qiu)(qiu)(qiu)，玩(wan)著玩(wan)著，就強了(le)身，健了(le)體。健身保暖御寒，預防感冒。
羽毛球(qiu)運動要求練習者在短時間(jian)對瞬息萬變的球(qiu)路作出(chu)判斷，果(guo)斷地進行反(fan)擊，因此，它能提高人體神經系(xi)統的靈敏(min)性(xing)和協調性(xing)。參(can)與者的反(fan)應能力將得到充(chong)分(fen)鍛(duan)煉，反(fan)應速(su)度(du)將明顯提高。
冬季打(da)(da)羽(yu)毛球的最(zui)佳時間在下(xia)午3點(dian)-4點(dian)，這時候空氣中(zhong)氧氣最(zui)充(chong)足，而且(qie)氣溫(wen)剛剛好。不(bu)(bu)過很多人是下(xia)班(ban)之后去打(da)(da)，這樣(yang)最(zui)好可以選擇晚(wan)上6-8點(dian)的場(chang)，盡量不(bu)(bu)要10點(dian)之后打(da)(da)，晚(wan)上氣溫(wen)更加低(di)，肚子也容易餓(e)。
（1）注意保暖
保暖是最重要的，不然著涼感冒了(le)就適(shi)得其(qi)反(fan)。打球前、中、后(hou)都需要做好相應的保暖措施。
打球前
打(da)球前也要保暖，最好(hao)不要跟夏天一(yi)樣，穿著一(yi)條短褲加一(yi)件外套(tao)就去(qu)球館了(le)。可(ke)以穿平時一(yi)樣的衣服，帶(dai)運動(dong)服到球館再換。
熱身時
熱身的(de)時(shi)候最好(hao)先穿厚的(de)長袖T恤和長運動褲(ku)，等(deng)身體(ti)略發汗的(de)時(shi)候脫(tuo)掉(diao)，直接穿里面的(de)羽球服、壓(ya)縮衣就可以了。
中間休息
在劇烈的(de)運動(dong)過后(hou)，身體的(de)水分大量(liang)蒸發，溫(wen)(wen)度升(sheng)高，毛(mao)孔(kong)張開(kai)。中間休息時，你應(ying)該用毛(mao)巾把汗擦(ca)干凈，如果你當地的(de)氣溫(wen)(wen)很低，可以披上一件小外(wai)套(tao)。
打球后
打球后，把身體擦(ca)干，換(huan)掉羽毛球服(fu)，穿上長褲與厚(hou)外套。如果(guo)想(xiang)洗一個熱水澡(zao)再走，務(wu)必(bi)先休息(xi)20-30分鐘后再洗。
（2）熱身與放松(song)
運動之前熱身(shen)是眾所周(zhou)知的(de)，但也(ye)是最容易被(bei)忽視的(de)。
在冬季，由(you)于(yu)低溫的(de)(de)關系，人體的(de)(de)肌肉、韌帶以及關節(jie)的(de)(de)彈性、伸展性都會降低，因此(ci)必(bi)須做足準備(bei)活動，直到身體微微出(chu)汗，感覺(jue)肌肉、韌帶和關節(jie)不(bu)再僵(jiang)硬為止。
記住(zhu)熱身動作不(bu)要太猛(meng)，稍微讓自(zi)己出汗即可，秋冬季肌肉都會有惰性，如果動作太猛(meng)，很容易拉傷。推薦下(xia)面4種熱身方法：腕踝關(guan)節(jie)熱身活動、膝關(guan)節(jie)熱身活動、下(xia)蹲、髖關(guan)節(jie)熱身活動。
打完球后，可以做(zuo)一下牽(qian)拉放松動作，有(you)助于改(gai)善局部血液循環，減(jian)少乳酸堆(dui)積(ji)、加快代(dai)謝速度，減(jian)輕(qing)肌(ji)肉酸痛，促進身(shen)體恢復。
（3）喝杯溫水
冬天打球盡量避開生冷的食品和飲(yin)料(liao)，可以喝一些溫開水(shui)或者自己(ji)(ji)配(pei)制好的溫水(shui)飲(yin)料(liao)。自己(ji)(ji)配(pei)制一般都(dou)是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水(shui)。
待身體正常(chang)之(zhi)后，還可以吃(chi)一些香蕉來補充(chong)人體流失(shi)的鉀等所需物質，之(zhi)后再進食(shi)。
（4）完(wan)球(qiu)后別(bie)胡吃海(hai)喝(he)
冬天打完球后，雖然(ran)室(shi)外天氣寒(han)冷，但是(shi)阻(zu)止不了(le)(le)球友們大(da)吃一(yi)餐的沖動。一(yi)大(da)鍋熱(re)粥，配上暖身(shen)白酒，再(zai)來點美味(wei)的燒烤，簡直爽爆了(le)(le)。
其實(shi)這(zhe)樣做是不可(ke)取的(de)，運動后胡吃海喝容易消化不良，而(er)且激(ji)烈運動喝酒(jiu)會(hui)造(zao)成身體更快(kuai)的(de)吸收酒(jiu)精的(de)成分進入血液，對(dui)人體的(de)肝(gan)、胃等器官的(de)危害將會(hui)更加嚴重。簡單(dan)點說，就是好不容易打(da)球減掉的(de)肉(rou)，又給這(zhe)一頓吃回(hui)來了(le)。
（5）場地選擇
場(chang)地(di)可以選(xuan)擇(ze)正規(gui)的羽(yu)毛球館或者綜合體(ti)育館，監控、休息、更衣、熱水澡等基礎(chu)設施等要比較完善。
（1）冬天打(da)羽(yu)毛球穿什么
在室內羽(yu)毛(mao)球館打球，熱身的時(shi)候(hou)先(xian)穿厚的長(chang)袖(xiu)體恤+長(chang)運動褲。等身體略發汗(han)的時(shi)候(hou)脫掉，就穿里面的羽(yu)毛(mao)球衣就行。
球(qiu)衣最好(hao)是化纖(xian)的(de)，現(xian)在的(de)很多球(qiu)衣都(dou)有(you)防靜電功(gong)能。棉(mian)的(de)吸汗后干得慢，穿著很容易感(gan)冒。
不運動(dong)的時(shi)候，或者(zhe)休息的時(shi)候，必須把外套批上，否則很容易感冒或者(zhe)因(yin)肌(ji)肉降溫形成運動(dong)損(sun)傷(shang)。
（2）運動護具
護(hu)(hu)腕(wan)也是冬天打(da)羽毛球(qiu)(qiu)裝備中容易被忽(hu)視的(de)一(yi)種，推薦(jian)使用質地較為厚(hou)的(de)產品。這樣才能夠充分的(de)起到保護(hu)(hu)腕(wan)關節(jie)的(de)需求，讓羽毛球(qiu)(qiu)這項(xiang)運動(dong)能夠更加順利(li)的(de)進(jin)行。同時還(huan)能夠在一(yi)定的(de)程度上(shang)起到重(zhong)點保護(hu)(hu)的(de)作用，護(hu)(hu)膝以(yi)及其他的(de)護(hu)(hu)具(ju)也可(ke)以(yi)進(jin)行選擇性的(de)佩戴。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖的地方室外也是可以。天氣太冷(leng)，打(da)球不(bu)(bu)容易(yi)出汗，不(bu)(bu)舒服，即使(shi)出了汗，又容易(yi)感冒，另外如果(guo)熱身不(bu)(bu)充(chong)分的話，特(te)別容易(yi)受傷。
如果你(ni)是在(zai)室內，那(nei)一(yi)年四季，都是適合(he)打網球。
打網(wang)球能夠讓人身心放松，現在很多人壓(ya)力都特別(bie)大(da)，如(ru)果經常打打網(wang)球，可(ke)以排解壓(ya)力。
打網球是(shi)一(yi)種(zhong)有氧運動，經常打網球，可以(yi)鍛煉身體(ti)，增(zeng)強人的抵(di)抗力。
網(wang)(wang)球運動(dong)是一項(xiang)需要團隊(dui)協作的(de)運動(dong)，打網(wang)(wang)球需要團隊(dui)之(zhi)間的(de)成員配合默契，經常(chang)打網(wang)(wang)球，能(neng)增強人的(de)團隊(dui)合作意識。
適合運動(dong)的(de)時間(jian)一(yi)般是在(zai)早上(shang)十點到(dao)下午三點。因為(wei)太冷(leng)，身體的(de)肌肉、關節、韌帶的(de)活動(dong)都會受到(dao)相當的(de)限制。有時在(zai)你勉強做(zuo)往常的(de)一(yi)些難度動(dong)作時，就很容易造(zao)成(cheng)損傷.所以,即使要(yao)打球(qiu)，也(ye)要(yao)選擇較暖和(he)的(de)時間(jian)段(duan)進行(xing)。
（1）選擇場地
冬季打(da)網球(qiu)，對場地(di)的(de)(de)選(xuan)擇也尤為(wei)重(zhong)要。經(jing)濟允許的(de)(de)話(hua)，能在室(shi)內(nei)場地(di)打(da)球(qiu)自然(ran)是(shi)(shi)好。若是(shi)(shi)室(shi)外，一定(ding)要選(xuan)擇干燥的(de)(de)場地(di)，切(qie)記不要在雪(xue)(xue)未(wei)掃盡或有(you)薄冰(bing)的(de)(de)場地(di)上打(da)球(qiu)。網球(qiu)場地(di)的(de)(de)面積一般(ban)都比較大(da)，冬季降(jiang)雨或是(shi)(shi)降(jiang)雪(xue)(xue)之后，清(qing)掃時難免會有(you)所疏(shu)忽，無法全面徹底清(qing)掃，可能會有(you)少(shao)部分凍(dong)雪(xue)(xue)或凍(dong)冰(bing)。若是(shi)(shi)小看了(le)(le)這些小塊的(de)(de)冰(bing)雪(xue)(xue)而貿然(ran)上場，失腳(jiao)跌倒(dao)可就后悔(hui)莫及了(le)(le)。
（2）球的選擇
打(da)網球(qiu)時應該及時更(geng)換(huan)舊球(qiu)，冬(dong)季更(geng)是如此(ci)。冬(dong)季天氣寒(han)冷，舊球(qiu)會顯得太(tai)軟、太(tai)重(zhong)，擊(ji)球(qiu)時經(jing)常會感(gan)到打(da)不動球(qiu)，給手(shou)腕和手(shou)臂增加了一定的負擔，長(chang)期下去很容易造成手(shou)的損傷(shang)。因此(ci)，冬(dong)季一定要用氣壓比(bi)較(jiao)正常的球(qiu)來練(lian)習，保(bao)證球(qiu)有較(jiao)好的彈性(xing)，減(jian)輕手(shou)腕和手(shou)臂的負荷(he)。
（3）拍弦(xian)的調(diao)整
冬季，由(you)于冷縮作用(yong)，網(wang)(wang)球(qiu)拍和網(wang)(wang)球(qiu)線都跟(gen)平(ping)時有所不同，打球(qiu)前一(yi)(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)球(qiu)線的調(diao)整。網(wang)(wang)球(qiu)拍的熱(re)脹冷縮系(xi)數(shu)通常(chang)要(yao)小于網(wang)(wang)球(qiu)線，因(yin)而冬季打球(qiu)常(chang)常(chang)會覺(jue)得拍弦較緊(jin)較硬(ying)。這時可適當地調(diao)整穿線磅(bang)數(shu)，稍微降低個三(san)五磅(bang)，以保證(zheng)正常(chang)的打球(qiu)狀(zhuang)態。另外，線穿得稍微松一(yi)(yi)點(dian)，也能減少因(yin)冬季天冷線脆(cui)易斷(duan)的情況。相應地，也要(yao)注(zhu)意(yi)保持網(wang)(wang)球(qiu)拍的溫度，一(yi)(yi)面經常(chang)斷(duan)線。
（4）做好充(chong)分的熱(re)身
冬季是我(wo)們人(ren)體骨骼(ge)脆弱的季節，一(yi)不小心(xin)，突發性的動作就很容(rong)易扭傷，嚴重的還會導致骨折。
熱身(shen)工作主要(yao)包括關節活動、身(shen)體伸展、慢跑(pao)及和平球對打，手腕(wan)、腳(jiao)踝、肩關節、肘關節和膝蓋(gai)等幾個部位則一定(ding)要(yao)充分活動開來。此外，若是中間(jian)休息(xi)的時間(jian)太長，體溫下降，一定(ding)要(yao)再次(ci)熱身(shen)后才能重新上場打球。
冬天場地是(shi)比較硬的，因(yin)而對鞋底的要(yao)求也更高(gao)。冬季打球應該選擇(ze)更柔軟一(yi)些(xie)的網球鞋，減緩因(yin)跑動而造成的對膝關節的震動。
在打網球的(de)時(shi)候(hou)(hou)，如果感到肘關節痛，在戴(dai)上護(hu)(hu)肘的(de)同時(shi)，你最好(hao)是戴(dai)上護(hu)(hu)腕。而且大家在選(xuan)擇(ze)護(hu)(hu)腕的(de)時(shi)候(hou)(hou)，一定要選(xuan)擇(ze)沒有彈性的(de)，彈性太好(hao)就(jiu)起(qi)不(bu)到保(bao)護(hu)(hu)作用了(le)。而且戴(dai)的(de)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)要過緊也(ye)不(bu)能太松(song)，太緊就(jiu)會(hui)影響血液流通(tong)，太松(song)又(you)起(qi)不(bu)到保(bao)護(hu)(hu)作用。
冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分(fen)鐘，將(jiang)消耗90千(qian)卡的熱量，對(dui)于修身塑(su)形、減(jian)肥來說，真正做到(dao)了娛(yu)樂健身兩(liang)不誤。
乒乓球運動可以較大范圍的調用人身(shen)上幾乎(hu)所有的肢體肌肉(rou)，是一種全身(shen)的運動。
乒乓球一般是室內運動(dong)，冬天(tian)受(shou)天(tian)氣影響不大(da)。
最佳的運(yun)動時(shi)(shi)間是下(xia)午到(dao)傍(bang)晚這段時(shi)(shi)間，每次(ci)時(shi)(shi)間1-2小時(shi)(shi)就差不多(duo)了。
（1）活動前(qian)熱身
常做(zuo)熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)有：背部伸展運(yun)動(dong)(dong)、腰部伸展運(yun)動(dong)(dong)、胸部伸展運(yun)動(dong)(dong)、拉大腿運(yun)動(dong)(dong)、拉小腿肌肉(rou)運(yun)動(dong)(dong)、活(huo)動(dong)(dong)手腕(wan)膝蓋腳踝關節運(yun)動(dong)(dong)、跳(tiao)躍(yue)運(yun)動(dong)(dong)、慢跑運(yun)動(dong)(dong)等幾種(zhong)形式，待到(dao)身(shen)(shen)體(ti)發熱(re)(re)至微微出汗(han)后，身(shen)(shen)體(ti)肌肉(rou)已經舒展，即可投(tou)身(shen)(shen)到(dao)乒乓球運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)了。
（2）打球前溫拍
冬天天氣干燥寒冷，乒乓球(qiu)膠(jiao)皮(pi)(pi)(pi)相對生(sheng)硬(ying)，彈性大大降低。膠(jiao)皮(pi)(pi)(pi)的(de)柔韌變(bian)低以致膠(jiao)皮(pi)(pi)(pi)與球(qiu)親密接觸(chu)之后受到(dao)的(de)損(sun)傷要(yao)大得多，所以打球(qiu)前最好將球(qiu)拍放在脫下來的(de)外套里面先(xian)溫溫拍。
（3）球(qiu)板開裂(lie)預防
當打完球，汗水浸濕手柄，而又(you)恰巧遇上低溫，也會較容易導致大芯裂痕、手柄開層的(de)發生。所以，珍惜(xi)你(ni)的(de)愛拍(pai)，盡(jin)量(liang)存放在(zai)溫暖的(de)室內，別讓它受涼(liang)吧~
（4）預(yu)防運動損傷更(geng)重要
冬季運動容易受(shou)傷，需要多注意防護，除了打(da)球前充分(fen)做(zuo)好(hao)熱(re)身活動以外(wai)，適當的使用護具(ju)，也能避免運動損傷的發生。
（1）打(da)乒乓球穿什么
衣(yi)服：在(zai)室(shi)內的話，可以穿(chuan)(chuan)短袖、長運動褲，不過要先(xian)熱(re)身(shen)。在(zai)室(shi)外的話，你可以先(xian)穿(chuan)(chuan)厚一(yi)點(dian)的衣(yi)服，等身(shen)上(shang)微汗，然后再(zai)適(shi)當減少衣(yi)服。
冬季打完乒(ping)乓球，在結束(shu)的(de)時候一定要(yao)把濕掉(diao)的(de)運動(dong)服(fu)換下，讓后(hou)再換上干的(de)衣服(fu)才能(neng)走出球館，這(zhe)樣避免(mian)感冒(mao)的(de)發(fa)生。
鞋(xie)子：鞋(xie)底(di)具(ju)有減震、緩沖功能(neng)，鞋(xie)底(di)耐磨，防滑(hua)。不太講究的(de)(de)可以選擇一般(ban)的(de)(de)跑步鞋(xie)，訓(xun)練鞋(xie)。專(zhuan)業的(de)(de)可以選擇專(zhuan)業乒乓球鞋(xie)。襪(wa)子最好(hao)選擇運動襪(wa)，厚點的(de)(de)，包裹性(xing)好(hao)的(de)(de)。
（2）運動護具
例(li)如護膝、護肘、護腕等護具，冬天(tian)打乒乓球的(de)時候也能(neng)派上用場了，既能(neng)夠保暖，又能(neng)預防運動損傷的(de)發(fa)生。
其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但(dan)是(shi)(shi)(shi)在比(bi)較寒冷的(de)北方(fang)，大(da)多在下雪，而球場也(ye)需(xu)要保養，是(shi)(shi)(shi)處于關閉的(de)狀態。若是(shi)(shi)(shi)北方(fang)人想要打高爾(er)夫只能等(deng)到開春后進行，有條件(jian)的(de)人可以飛(fei)往(wang)南方(fang)過冬。
要看天氣，最好(hao)選(xuan)擇有陽光風力不大的時候(hou)去(qu)打球，否則在(zai)寒風中(zhong)很(hen)容易感冒。
（1）熱身
在(zai)打球前最好用(yong)超過一刻鐘的(de)時間作準備活動(dong)，讓身體充分預熱，各(ge)個部位活動(dong)開，避免運動(dong)中受傷(shang)害。
（2）皮膚清潔
冬季(ji)氣溫(wen)低，干燥而且風大，皮(pi)膚(fu)表(biao)面水分(fen)流失(shi)較多，護膚(fu)是(shi)(shi)頭等大事(shi)。在(zai)打球之前(qian)肌(ji)膚(fu)要清潔，讓干凈(jing)的毛孔更有效地吸收保(bao)濕(shi)品，同(tong)時(shi)在(zai)運動過程中讓汗腺正常分(fen)泌。打球時(shi)肯定(ding)會出汗，但不要隨(sui)便地用水洗(xi)臉，或是(shi)(shi)濕(shi)毛巾來回(hui)擦汗，最佳方(fang)案是(shi)(shi)在(zai)運動后洗(xi)澡，徹底清潔皮(pi)膚(fu)，再用保(bao)濕(shi)護膚(fu)品補充(chong)流失(shi)的那(nei)些水分(fen)。
（3）球桿和球的選擇
由(you)于衣服(fu)的(de)原因會(hui)影響你(ni)的(de)轉身和(he)揮桿幅(fu)度，所以你(ni)的(de)擊(ji)球距(ju)離(li)也許會(hui)相應減少，所以選擇球桿的(de)時(shi)候最(zui)好(hao)比平時(shi)小一號。
夏天打球(qiu)時感覺較(jiao)軟的(de)(de)球(qiu)，到了冬天其(qi)實就剛好(hao)。對于希望球(qiu)能用(yong)在(zai)又硬又快的(de)(de)果嶺上(shang)能停住(zhu)的(de)(de)人來(lai)(lai)(lai)說(shuo)，要選用(yong)樹脂表皮、容易旋轉(zhuan)的(de)(de)球(qiu)來(lai)(lai)(lai)使用(yong)。而對于想打抗風球(qiu)、彈(dan)道低的(de)(de)球(qiu)友來(lai)(lai)(lai)說(shuo)，就要選用(yong)易控制(zhi)的(de)(de)球(qiu)。桿頭速(su)度較(jiao)慢(man)的(de)(de)球(qiu)員，由于擊球(qiu)時的(de)(de)球(qiu)核變形，旋轉(zhuan)速(su)度變快，相對地比較(jiao)適(shi)合(he)打抗風的(de)(de)球(qiu)。這(zhe)些選擇(ze)會(hui)因人而異(yi)，所以(yi)要好(hao)好(hao)地選擇(ze)適(shi)合(he)自(zi)己的(de)(de)球(qiu)，以(yi)更好(hao)地享(xiang)受冬季高球(qiu)之樂。
（4）揮桿擊球
冬天的場地草會比較(jiao)稀薄，地面(mian)很(hen)硬，在揮(hui)桿的時(shi)候千萬(wan)不(bu)要用力過猛，否則擊球不(bu)當會給手臂帶來傷(shang)害。
冬天的(de)果嶺(ling)很難停住球(qiu)，所以(yi)在進攻果嶺(ling)的(de)那(nei)一(yi)桿千萬要(yao)小心(xin)，可以(yi)采取一(yi)些保守的(de)策(ce)略。
如(ru)果可能(neng)，室(shi)內練習(xi)場也是(shi)冬季很好的選擇，尤其(qi)是(shi)對那些初學者和該動作的朋友。
（5）球桿保養
冬(dong)季(ji)是最容易(yi)損害球桿的季(ji)節，桿頭(tou)折(zhe)斷(duan)“飛出(chu)”的情(qing)形可不(bu)少見。所以就(jiu)要(yao)特別注意球桿的保養(yang)。
在(zai)每次(ci)打球(qiu)之(zhi)(zhi)前，應(ying)該在(zai)球(qiu)桿(gan)(gan)桿(gan)(gan)頭(tou)(tou)處用溫毛巾搓擦預熱，使球(qiu)桿(gan)(gan)自身(shen)的溫度升高從而軟化，可減(jian)少(shao)低溫下(xia)突(tu)然斷裂(lie)的狀況。鋼(gang)制球(qiu)桿(gan)(gan)不能用熱毛巾擦拭，否(fou)則會(hui)使桿(gan)(gan)身(shen)生銹(xiu)，但是同樣要在(zai)打球(qiu)前給桿(gan)(gan)頭(tou)(tou)接合(he)部位進行預熱。打完球(qiu)后都應(ying)做好清理工作，避免污(wu)物夾雜在(zai)球(qiu)桿(gan)(gan)的接縫和桿(gan)(gan)面之(zhi)(zhi)間。
不(bu)要(yao)把(ba)球桿(gan)(gan)放(fang)在(zai)后備箱里，如果不(bu)用就把(ba)球桿(gan)(gan)取出(chu)放(fang)在(zai)房(fang)間(jian)內(nei)，不(bu)要(yao)讓(rang)球桿(gan)(gan)在(zai)后備箱內(nei)過夜，這樣做防損也防盜。
首(shou)先，要選擇保暖的(de)(de)絲絨(rong)帽子。其次，應(ying)根據當(dang)時的(de)(de)天氣(qi)和氣(qi)溫(wen)選擇合適的(de)(de)保暖內衣、外(wai)套或(huo)夾(jia)克(ke)進行搭配，同時還(huan)要注意它們(men)是否(fou)具(ju)有(you)導(dao)汗功能。此外(wai)，一雙保暖的(de)(de)手套或(huo)暖手袋很有(you)必(bi)要，可以(yi)在擊球的(de)(de)間(jian)隔用(yong)來暖手。
打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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