冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處是可以讓你身體(ti)的(de)各部位(wei)肌(ji)肉(rou)得要舒展拉伸。身體(ti)能(neng)夠運動發熱(re)，抵抗寒冷。

打籃(lan)球有助于身體機能的(de)調動(dong)，活躍人體神(shen)經，對于人的(de)健康十分有利(li)。冬季打籃(lan)球還可以預防寒氣對人體的(de)侵(qin)襲，加強人體抵抗力。

冬(dong)季體(ti)育籃球(qiu)鍛煉，可(ke)以使血液循環加(jia)速，身體(ti)產生的熱量增(zeng)加(jia)，提高人們的御(yu)寒(han)能力。

打籃球(qiu)是(shi)不分季節的，只要注意好運動量的控制和(he)保暖，打籃球(qiu)是(shi)很好的運動的！

只要適當即可，當然個人覺(jue)得還是夏天打(da)球爽，而且生病的機會少。

不適合(he)吧，球(qiu)滑，手(shou)冷，人容易受傷(shang)，容易感冒(mao)！

我覺(jue)得只要心中有對籃(lan)球的(de)熱情，什(shen)么都是(shi)擋(dang)不住的(de)！

運動時間

最(zui)好選擇氣溫較高的時間點進行運動。一般來說，最(zui)佳的打(da)球時間是在，下午的4點左右。天(tian)氣回升后，人體(ti)的各項(xiang)機能都恢復到很好的水平。

時(shi)(shi)長一般在(zai)1個小(xiao)時(shi)(shi)左右。對于愛(ai)好打(da)籃球(qiu)的男(nan)生(sheng)來說，連(lian)續打(da)多個小(xiao)時(shi)(shi)的籃球(qiu)是在(zai)正常不過的事。但(dan)是，冬季人(ren)體的新成代謝(xie)速(su)度會放(fang)慢。如果進行持續高強度的籃球(qiu)運動，容易(yi)造成身體酸(suan)痛。

注意事項

（1）要(yao)打(da)球，先吃飯(fan)

同樣是劇烈的運動，在寒冷(leng)的季節里，身體不(bu)僅要應付劇烈的運動，還要消耗(hao)大(da)量的熱量來(lai)保持體溫。所以一般(ban)來(lai)說冬天訓練會(hui)消耗(hao)更多的營養物(wu)質，特別是糖(tang)類(lei)等等功能物(wu)質。訓練前半(ban)小時吃(chi)個香蕉和橙(cheng)子，如果不(bu)吃(chi)飯就打球的話，不(bu)僅會(hui)感覺肚子餓(e)，還可能因為能量的消耗(hao)導(dao)致(zhi)身體乏(fa)力，影響訓練。更嚴重(zhong)的是訓練之后還會(hui)造成體溫的迅(xun)速降(jiang)低，導(dao)致(zhi)感冒等等。

（2）注意保暖

最(zui)理想的著裝是四層，從(cong)里(li)到外分(fen)別(bie)是運動功能緊身(shen)衣（根(gen)據個人耐寒度選擇長(chang)短(duan)）、籃球背心短(duan)褲、帽(mao)衫和(he)抓絨面(mian)料長(chang)褲、最(zui)外面(mian)套件長(chang)款棉服。帽(mao)衫一(yi)般熱身(shen)跑開始3分(fen)鐘后就可以(yi)脫(tuo)掉了(le)，最(zui)大作用是打完馬上穿(chuan)上保(bao)暖。如果不(bu)穿(chuan)緊身(shen)衣的話，背心短(duan)褲要(yao)選吸濕排(pai)汗的功能面(mian)料，一(yi)定不(bu)要(yao)粘身(shen)。

（3）切記(ji)不要穿保暖內衣或(huo)者秋衣秋褲

那東西穿(chuan)起來是很保暖(nuan)，但是一但要(yao)上場了(le)(le)，想脫下來會很麻煩(fan)。而(er)(er)不脫吧，穿(chuan)著(zhu)打一段時間(jian)，汗水(shui)把它(ta)浸濕了(le)(le)之后衣(yi)服粘(zhan)在身上，熱得讓人(ren)受不了(le)(le)，過一會又冷冰(bing)冰(bing)的，那滋味可是夠人(ren)受的，而(er)(er)且穿(chuan)濕衣(yi)服很容易感冒。

（4）一定要注(zhu)意熱身

冬(dong)季人(ren)體的肌(ji)肉關節組織活動(dong)(dong)性降低(di)，具有一定惰性！熱身也(ye)是為了(le)防止(zhi)受傷！如果(guo)在身體比較僵(jiang)硬情況下訓練，輕(qing)者肌(ji)肉和韌帶拉(la)傷撕裂(lie)，重者產生(sheng)皮下出血等癥狀，因此運動(dong)(dong)時更要(yao)做好充分準備活動(dong)(dong)，循序漸(jian)進，一般來講當感(gan)覺身上開始出汗時，應該(gai)說熱身已做足(zu)了(le)。

（5）及時擦汗(han)以免感冒(mao)

訓(xun)練(lian)間歇(xie)時候(hou)最好馬(ma)上(shang)傳上(shang)外套(tao)，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也(ye)可以(yi)預防感(gan)冒(mao)(mao)，如果在(zai)一場(chang)比賽(sai)結(jie)束后(hou)身體已經涼(liang)透，應該再參加下一場(chang)比賽(sai)前先活動一下各個關節，訓(xun)練(lian)結(jie)束后(hou)，如果出汗多(duo)應當把(ba)汗及時擦干，換去有汗的(de)運動服裝、鞋襪、同時穿衣戴帽，防止熱量(liang)散失并且最好在(zai)球館休(xiu)息十分鐘以(yi)后(hou)再走，注意(yi)不要在(zai)風大的(de)地(di)方逗留，以(yi)免(mian)傷風感(gan)冒(mao)(mao)

（6）盡量帶護具

秋冬季節隨著(zhu)氣溫降低，人體骨(gu)質變得相對脆弱，訓練時(shi)身體接觸碰撞(zhuang)在所難免，帶上護(hu)具有效緩解沖擊，更好保護(hu)自己防止受傷(shang)！

（7）及時補水

訓練(lian)(lian)要及時的(de)補水，補充(chong)身體缺失的(de)能量，可以飲用(yong)普通(tong)的(de)水或者(zhe)是運動飲料，在寒冷的(de)天氣(qi)，不要喝一杯熱咖(ka)(ka)啡(fei)或者(zhe)巧克(ke)力再去訓練(lian)(lian)，這(zhe)樣是不科學的(de)，咖(ka)(ka)啡(fei)因會照成人體水分流失

飲水時遵循，少量、多次、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運動最基(ji)本的(de)保暖(nuan)穿(chuan)(chuan)衣原(yuan)則：多層(ceng)穿(chuan)(chuan)著。一方(fang)面層(ceng)與層(ceng)之間的(de)空氣隔離層(ceng)可以有效隔絕冷(leng)空氣，防止熱量(liang)散(san)失；另一方(fang)面，多層(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)便根(gen)據實際運動中身體溫(wen)度變化(hua)穿(chuan)(chuan)脫調(diao)節。比較經典的(de)三層(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)式是：速(su)干層(ceng)，保暖(nuan)層(ceng)，隔離層(ceng)。

速干層

最(zui)內的(de)(de)速干層(ceng)要選(xuan)擇透氣排汗效果(guo)好的(de)(de)衣(yi)物，運動緊(jin)身衣(yi)為最(zui)佳，避免棉質吸汗材質的(de)(de)服(fu)裝(zhuang)，防止出汗后衣(yi)服(fu)透汗，遇(yu)冷風(feng)造成身體(ti)失(shi)溫。內層(ceng)緊(jin)身衣(yi)、緊(jin)身褲，搭配外(wai)層(ceng)籃球(qiu)背心短褲是非常實用保暖(nuan)又帥(shuai)氣的(de)(de)選(xuan)擇。

保暖層

第二層的(de)(de)保(bao)(bao)暖(nuan)層可以選擇材(cai)料是具有(you)良好透氣(qi)疏水(shui)性(xing)，不易產生靜電，同時輕便的(de)(de)服裝，例如運動(dong)衛衣。打籃(lan)球應選擇寬松，領口(kou)袖口(kou)寬大的(de)(de)保(bao)(bao)暖(nuan)層衣褲，保(bao)(bao)暖(nuan)的(de)(de)同時不會(hui)影響運動(dong)中的(de)(de)身體靈(ling)活性(xing)。

隔離層

隔離層通常會選(xuan)擇防(fang)風(feng)(feng)防(fang)雨的外套、夾克，鑒于北方干燥天氣，并不需要特(te)別強的防(fang)水(shui)、防(fang)潮功能(neng)，可以適當選(xuan)擇防(fang)風(feng)(feng)外套，以彌補保暖(nuan)層衛衣遇風(feng)(feng)易透導(dao)致寒冷感(gan)覺的缺陷。

替換衣物

寒冷(leng)天氣要保證運(yun)動(dong)(dong)后有保暖干爽衣(yi)物替換，或者(zhe)能(neng)及時轉移到溫暖的(de)環境中。特別(bie)是在室內場地運(yun)動(dong)(dong)后，要注意室內外(wai)溫差。隨(sui)身攜帶一塊運(yun)動(dong)(dong)毛巾，及時把頭部和(he)脖(bo)頸的(de)汗擦干也能(neng)起到保暖、避免感(gan)冒的(de)效(xiao)果。

籃球鞋

冬天不適(shi)合穿太透氣的(de)(de)籃(lan)球鞋，因為那(nei)個冷風一(yi)吹，很(hen)容(rong)易把你腳吹的(de)(de)一(yi)點(dian)熱度都沒(mei)有，而且在打(da)的(de)(de)過程中(zhong)腳本來很(hen)熱，然后突然冷風一(yi)吹，對腳的(de)(de)血液循環也(ye)有影響，所以冬天腳盡量要裹得(de)嚴實一(yi)點(dian)。

（2）運動護具

此(ci)外在寒(han)冷的天氣下，肌肉(rou)、肌腱及韌(ren)帶的彈力及伸(shen)展性都會降低，更容易(yi)導致運(yun)動(dong)創傷(shang)(shang)，因此(ci)除(chu)了衣(yi)著(zhu)，護(hu)臂、護(hu)腕(wan)、護(hu)指、護(hu)膝(xi)等運(yun)動(dong)配件(jian)，能夠(gou)幫(bang)助保護(hu)運(yun)動(dong)者的身體(ti)，減(jian)少受(shou)傷(shang)(shang)可(ke)能，對于運(yun)動(dong)幅度大，尤其是(shi)有舊傷(shang)(shang)的籃(lan)球愛好者們來說(shuo)不可(ke)或(huo)缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的，雖然不如其他季節安(an)全(quan)，但(dan)做好準備(bei)工作的話，受傷(shang)的幾率可(ke)以減小(xiao)。冬天踢球，能夠提高(gao)心肺功能。

需要(yao)充(chong)分熱身(shen)否則容(rong)易拉(la)傷！

冬天進行(xing)足球運動可(ke)以讓身(shen)體迅速(su)熱起來(lai)，驅趕寒氣從而達到暖身(shen)效(xiao)果(guo)。

踢足球(qiu)者(zhe)脂肪減少(shao)3.7%，新(xin)增(zeng)肌(ji)肉約2公斤。因(yin)為(wei)脂肪的(de)減少(shao)同時又增(zeng)強了肌(ji)肉的(de)力量(liang)，保持關節柔(rou)韌，故可(ke)以控(kong) 制體重減少(shao)心臟負擔(dan)。

運動時間

下(xia)午(wu)3點到5點是最佳的運動時間。

結(jie)合(he)自(zi)身能(neng)力去衡量自(zi)己能(neng)承(cheng)受的運動(dong)量，心血(xue)管系統(tong)和肌肉(rou)都不能(neng)承(cheng)受突然的大負荷。

所以不(bu)能突(tu)然間(jian)進(jin)行(xing)劇烈的(de)運動(dong)，不(bu)要因為運動(dong)過量(liang)造成身(shen)體機(ji)能的(de)損傷。這種情況在運動(dong)開(kai)始的(de)時(shi)候尤其需要注意，不(bu)能一時(shi)興起，進(jin)行(xing)超過自己能力的(de)運動(dong)量(liang)。

在冬天我們(men)的肌肉(rou)和(he)心(xin)血管(guan)系(xi)統(tong)都無法在一(yi)時間承受非常大(da)的負荷，如果一(yi)感到自(zi)己(ji)的身(shen)體不對勁，趕緊(jin)叫停熱身(shen)或者(zhe)比賽。

注意事項

（1）一定要熱身

冬季人(ren)(ren)體的(de)肌肉關(guan)節組織活(huo)動性降低，運(yun)動活(huo)力比較低。熱(re)(re)身也是為(wei)了不(bu)要在球(qiu)場(chang)受傷，如果(guo)在身體比較僵硬(ying)情況(kuang)下打球(qiu)，受傷的(de)概率會大(da)增。所(suo)以為(wei)了自(zi)己，也為(wei)了關(guan)心你的(de)人(ren)(ren)，在球(qiu)場(chang)一(yi)定要做好熱(re)(re)身。通(tong)過慢跑、壓腿、高抬腿、蛙跳(tiao)等動作的(de)練習，使身體發熱(re)(re)至微微出(chu)汗后，再投身到運(yun)動中。冬季最(zui)好保持15分(fen)鐘以上的(de)熱(re)(re)身，30分(fen)鐘最(zui)好。

（2）減少高(gao)難度(du)動(dong)作

很多人喜(xi)歡(huan)(huan)模仿(fang)球星的動(dong)(dong)作，什么(me)倒掛金鉤，神龍擺尾等等，還有一些(xie)球友(you)進球后喜(xi)歡(huan)(huan)模仿(fang)克(ke)洛澤空翻，其實(shi)冬(dong)天做(zuo)這些(xie)動(dong)(dong)作更容易受傷，總是(shi)摔來摔去，一不小心就摔出(chu)毛病來。做(zuo)動(dong)(dong)作多注(zhu)意自我保護，防守動(dong)(dong)作也別太大，傷著球友(you)也不好。

（3）穿上保護(hu)裝備

冬天時(shi)，隨(sui)著氣溫(wen)降低(di)，人體骨質變得相對脆弱。踢球劇烈跑(pao)動時(shi)身體接觸(chu)碰(peng)撞在所難免，帶上護具(ju)能夠有效(xiao)緩(huan)解沖擊就算碰(peng)撞后也不(bu)會(hui)太嚴重。

（4）喝水要講究

自帶保溫杯喝(he)熱(re)水，冬天運(yun)動(dong)(dong)喝(he)點運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料(liao)是不(bu)(bu)錯(cuo)的選擇，比如一(yi)些運(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料(liao)；在(zai)寒冷的冬天里如果要(yao)踢球，一(yi)定不(bu)(bu)要(yao)喝(he)熱(re)咖啡或者甜茶暖(nuan)身。這(zhe)樣既起不(bu)(bu)到保暖(nuan)作用，反而讓(rang)人體水分流失(shi)更嚴重。另外在(zai)運(yun)動(dong)(dong)前要(yao)適當吃一(yi)些東西，不(bu)(bu)要(yao)太飽，也千萬不(bu)(bu)能餓著上場(chang)。

（5）賽后恢復

經常(chang)踢(ti)球的(de)朋友要特別注意這一點，如沒有良好(hao)的(de)賽(sai)后恢(hui)復(fu)習慣，腿部的(de)肌肉就會(hui)(hui)一直處于(yu)一種(zhong)“緊繃”的(de)狀態，時間一長可能會(hui)(hui)出現骨膜炎之類的(de)慢性(xing)病癥。

踢完球后(hou)需要(yao)做一些靜力(li)性的牽拉(la)，來放松(song)肌(ji)肉幫助(zhu)其恢復。而寒冷的冬天，踢球出的汗還(huan)沒有收干，不適合在(zai)室(shi)外直接進行放松(song)恢復，可回(hui)家洗過澡后(hou)再(zai)做一些牽拉(la)動(dong)作。

回家后不要進門直(zhi)接洗熱(re)水澡，而要等(deng)體溫上來(lai)后再去(qu)洗澡。

洗完(wan)澡后，可以喝碗(wan)姜水可樂，驅(qu)寒保暖。

個人裝備

（1）冬(dong)天(tian)踢足球穿什么(me)衣服

有經(jing)驗(yan)的(de)球友準備(bei)得都(dou)很齊全。上身緊身衣(yi)(yi)+球衣(yi)(yi)，外面再(zai)套(tao)羽絨外套(tao)；下半身一般(ban)都(dou)是收腳(jiao)運(yun)動長(chang)褲(ku)，或者緊身褲(ku)，但是最好再(zai)帶一條寬松的(de)運(yun)動長(chang)褲(ku)，防止(zhi)膝關節受寒。

但需要(yao)注意(yi)的是——緊身褲彈(dan)性(xing)一定要(yao)好，因為下肢活動的幅(fu)度會很(hen)大，如果緊身褲的彈(dan)性(xing)不好，會影(ying)響運動的效(xiao)果。

另(ling)外(wai)，打底衣(yi)服(fu)切忌(ji)純棉。因為(wei)棉質衣(yi)服(fu)很難揮發汗水，而這(zhe)在冬(dong)天(tian)就更要(yao)命了，冬(dong)天(tian)一定要(yao)穿排(pai)汗的打底衣(yi)，不然很容易感冒。

被換下(xia)場(chang)或場(chang)下(xia)休(xiu)息時記得第(di)一(yi)時間將羽絨(rong)服或者(zhe)外套穿上，防止感冒(mao)。

（2）冬天踢足球(qiu)穿(chuan)什么(me)鞋子(zi)

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿(chuan)TF和FG足球鞋。同時穿(chuan)加厚毛(mao)巾底的(de)足球襪(wa)達到保暖的(de)目(mu)的(de)。

（3）運動護具

最好戴上針織保(bao)(bao)暖(nuan)運(yun)動手套保(bao)(bao)護雙手不(bu)受(shou)寒風的摧殘，注意對膝關(guan)節的保(bao)(bao)暖(nuan)。如果(guo)還覺得冷(leng)，可以戴上脖套和(he)針織足球帽。

運動眼鏡除霧小妙招，可(ke)以將肥皂均勻涂(tu)抹在眼鏡上(shang)，然后用眼鏡布擦干，可(ke)短時間防霧。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風(feng)，一般在室內場館打。

冬季打羽毛(mao)球(qiu)可以讓(rang)畏寒(han)、不(bu)想動的(de)大家活(huo)動起來，讓(rang)身(shen)體(ti)更加靈活(huo)協(xie)調(diao)。鍛(duan)煉(lian)手腳的(de)敏捷性，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)（腰、肩）的(de)柔韌(ren)性，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)各(ge)部的(de)協(xie)調(diao)性。

無(wu)論是(shi)進行(xing)有規則的羽毛球(qiu)比賽還是(shi)作為一般(ban)性的健(jian)身(shen)(shen)活動，都要在(zai)場地(di)上(shang)不停(ting)地(di)進行(xing)腳步移動、跳(tiao)躍、轉體、揮拍，合理地(di)運用各種擊球(qiu)技(ji)術和(he)步法將球(qiu)在(zai)場上(shang)往返(fan)對擊，從(cong)而增(zeng)大了(le)上(shang)肢、下(xia)肢和(he)腰部(bu)肌(ji)肉的力(li)量，加快了(le)鍛煉者全(quan)身(shen)(shen)血液循環(huan)，增(zeng)強(qiang)了(le)心血管系統和(he)呼吸(xi)系統的功(gong)能。冬季打(da)羽毛球(qiu)，玩(wan)著(zhu)玩(wan)著(zhu)，就強(qiang)了(le)身(shen)(shen)，健(jian)了(le)體。健(jian)身(shen)(shen)保(bao)暖御(yu)寒，預防感冒。

羽毛球(qiu)(qiu)運動要(yao)求練習者在(zai)短時間對瞬息(xi)萬(wan)變的(de)球(qiu)(qiu)路作出判斷(duan)，果(guo)斷(duan)地(di)進行(xing)反擊，因此，它能(neng)提高(gao)人體神(shen)經系(xi)統的(de)靈敏性和(he)協調性。參與者的(de)反應(ying)能(neng)力(li)將得到充分鍛煉，反應(ying)速度將明顯(xian)提高(gao)。

運動時間

冬季(ji)打羽毛球的(de)最(zui)佳(jia)時間在下(xia)午(wu)3點-4點，這時候空氣中氧氣最(zui)充足，而且氣溫(wen)剛剛好。不過(guo)很多人是下(xia)班之(zhi)(zhi)后(hou)去打，這樣(yang)最(zui)好可以選(xuan)擇晚上(shang)6-8點的(de)場，盡(jin)量不要10點之(zhi)(zhi)后(hou)打，晚上(shang)氣溫(wen)更加低，肚子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保(bao)暖(nuan)是最重要(yao)的，不然著(zhu)涼感冒了就(jiu)適得其反(fan)。打球前、中、后都需要(yao)做好相應(ying)的保(bao)暖(nuan)措施。

打球前

打球前(qian)也要(yao)保暖，最(zui)好不要(yao)跟(gen)夏天一(yi)(yi)樣(yang)，穿著一(yi)(yi)條短(duan)褲加(jia)一(yi)(yi)件外套(tao)就去(qu)球館(guan)了(le)。可以穿平時一(yi)(yi)樣(yang)的衣服，帶運(yun)動服到球館(guan)再換。

熱身時

熱身的(de)(de)時(shi)(shi)候最好先穿厚的(de)(de)長袖T恤和長運動褲(ku)，等身體略發(fa)汗的(de)(de)時(shi)(shi)候脫掉(diao)，直(zhi)接穿里面的(de)(de)羽球服、壓縮衣就可(ke)以了(le)。

中間休息

在(zai)劇烈的(de)運動過后(hou)，身體的(de)水(shui)分大(da)量(liang)蒸發，溫度升高，毛(mao)孔張開。中間休息時，你應該用(yong)毛(mao)巾把汗擦(ca)干凈，如(ru)果你當地的(de)氣溫很低(di)，可以披上一件(jian)小外套(tao)。

打球后

打球后，把(ba)身體擦干，換(huan)掉羽毛球服，穿(chuan)上長褲與厚外套(tao)。如果(guo)想洗一個熱水澡再走，務(wu)必先休息20-30分(fen)鐘后再洗。

（2）熱身(shen)與放松(song)

運(yun)動之前熱身(shen)是眾所周知的(de)，但(dan)也是最容易被忽視的(de)。

在冬季，由于低溫的關系，人(ren)體的肌肉(rou)、韌帶以及(ji)關節的彈性、伸展性都會降低，因(yin)此必須做(zuo)足準備活動(dong)，直到身體微微出(chu)汗，感(gan)覺肌肉(rou)、韌帶和(he)關節不再(zai)僵硬為止。

記(ji)住(zhu)熱(re)身動作(zuo)不要太猛，稍微讓(rang)自己(ji)出(chu)汗即可，秋冬(dong)季肌肉都會(hui)有惰性，如果動作(zuo)太猛，很容(rong)易拉傷。推薦下面4種(zhong)熱(re)身方法：腕踝(huai)關節熱(re)身活(huo)動、膝關節熱(re)身活(huo)動、下蹲、髖關節熱(re)身活(huo)動。

打完球后，可(ke)以(yi)做一(yi)下牽拉(la)放(fang)松動作，有助于改善局(ju)部血(xue)液(ye)循(xun)環，減(jian)少乳酸堆積、加快代謝速度(du)，減(jian)輕肌肉酸痛，促(cu)進身體恢復。

（3）喝杯溫水

冬天(tian)打(da)球盡(jin)量避開生(sheng)冷的食品和飲(yin)料，可以喝一些溫開水(shui)或者自己配(pei)制好的溫水(shui)飲(yin)料。自己配(pei)制一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維生(sheng)素(維生(sheng)素c泡騰片/橙汁)、水(shui)。

待身體(ti)正常之后(hou)，還可(ke)以(yi)吃一些香(xiang)蕉來補充(chong)人體(ti)流失的(de)鉀等所需(xu)物質，之后(hou)再(zai)進食。

（4）完球后別胡吃海喝

冬天打完球(qiu)后，雖然室外天氣寒冷(leng)，但(dan)是阻止不了球(qiu)友們(men)大吃一餐的沖(chong)動。一大鍋熱粥，配上暖(nuan)身(shen)白(bai)酒，再來(lai)點美味(wei)的燒烤(kao)，簡直爽爆了。

其實這樣(yang)做(zuo)是不(bu)(bu)可取的(de)(de)，運動后胡吃(chi)海喝容易消(xiao)化不(bu)(bu)良，而且激烈(lie)運動喝酒會(hui)造成身體(ti)更快的(de)(de)吸(xi)收酒精的(de)(de)成分(fen)進入(ru)血液(ye)，對人體(ti)的(de)(de)肝(gan)、胃(wei)等(deng)器官的(de)(de)危害將會(hui)更加嚴重。簡(jian)單點說(shuo)，就是好不(bu)(bu)容易打(da)球減(jian)掉(diao)的(de)(de)肉，又給這一頓吃(chi)回來了(le)。

（5）場地選擇

場地可以選擇(ze)正規的羽(yu)毛球館或者綜合體育館，監控(kong)、休息、更衣、熱水澡等(deng)基礎(chu)設施(shi)等(deng)要(yao)比較完善(shan)。

個人裝備

（1）冬天打羽(yu)毛球穿什么

在(zai)室內羽毛球館打球，熱身的(de)時候先穿(chuan)厚的(de)長袖體恤+長運動褲。等身體略發汗的(de)時候脫掉，就穿(chuan)里面的(de)羽毛球衣就行。

球衣最好是化纖的，現(xian)在的很(hen)多球衣都有(you)防(fang)靜電功(gong)能。棉的吸汗后干得慢，穿(chuan)著很(hen)容易(yi)感冒。

不運動的時候(hou)，或者(zhe)休息的時候(hou)，必須(xu)把(ba)外套批上，否(fou)則很(hen)容易感冒(mao)或者(zhe)因肌肉降溫形成運動損傷。

（2）運動護具

護(hu)腕也(ye)是冬天打羽毛(mao)球裝備中容易被忽視的(de)(de)(de)一種(zhong)，推(tui)薦使(shi)用(yong)質地較(jiao)為(wei)厚的(de)(de)(de)產品。這樣才能(neng)夠充分(fen)的(de)(de)(de)起到保(bao)護(hu)腕關節的(de)(de)(de)需(xu)求，讓羽毛(mao)球這項運動能(neng)夠更加順利的(de)(de)(de)進行。同(tong)時還能(neng)夠在一定的(de)(de)(de)程度上起到重點(dian)保(bao)護(hu)的(de)(de)(de)作用(yong)，護(hu)膝(xi)以及其他(ta)的(de)(de)(de)護(hu)具也(ye)可以進行選擇性的(de)(de)(de)佩戴。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖(nuan)的地方室(shi)外(wai)也是可以。天氣(qi)太冷，打(da)球(qiu)不(bu)容易(yi)出(chu)汗，不(bu)舒(shu)服(fu)，即使出(chu)了汗，又容易(yi)感(gan)冒，另外(wai)如果熱身不(bu)充分的話(hua)，特別(bie)容易(yi)受傷。

如果你是(shi)在(zai)室內，那一年四季，都是(shi)適(shi)合(he)打網球。

打(da)網球(qiu)能夠讓人身心(xin)放松，現在很多人壓力都特別大，如(ru)果(guo)經常打(da)打(da)網球(qiu)，可以排解壓力。

打(da)網球是一種有氧運動，經常打(da)網球，可以鍛煉身(shen)體(ti)，增強人的抵抗力(li)。

網(wang)球運動(dong)是(shi)一(yi)項需要團隊(dui)(dui)協作(zuo)的(de)運動(dong)，打(da)網(wang)球需要團隊(dui)(dui)之間(jian)的(de)成員配合(he)默(mo)契，經常(chang)打(da)網(wang)球，能增強(qiang)人的(de)團隊(dui)(dui)合(he)作(zuo)意(yi)識。

運動時間

適合運動的時(shi)間一(yi)般是(shi)在(zai)早上十點(dian)(dian)到下午三點(dian)(dian)。因為太冷，身體的肌肉、關(guan)節、韌帶的活動都會(hui)受到相當的限制(zhi)。有時(shi)在(zai)你勉強做往常的一(yi)些(xie)難度動作時(shi)，就很容易造(zao)成損傷.所(suo)以,即使要打球(qiu)，也要選擇較暖和的時(shi)間段進(jin)行。

注意事項

（1）選擇場地

冬季打(da)網球(qiu)，對(dui)場(chang)地的(de)(de)(de)選擇也(ye)尤為(wei)重要(yao)。經濟允許的(de)(de)(de)話，能在(zai)室(shi)內場(chang)地打(da)球(qiu)自然(ran)是(shi)好。若(ruo)是(shi)室(shi)外(wai)，一定要(yao)選擇干燥的(de)(de)(de)場(chang)地，切記不要(yao)在(zai)雪未掃盡或有薄冰的(de)(de)(de)場(chang)地上打(da)球(qiu)。網球(qiu)場(chang)地的(de)(de)(de)面積一般都比較(jiao)大，冬季降雨(yu)或是(shi)降雪之后，清(qing)掃時難免(mian)會有所(suo)疏忽，無法全面徹底清(qing)掃，可能會有少部分(fen)凍(dong)雪或凍(dong)冰。若(ruo)是(shi)小(xiao)看(kan)了這(zhe)些小(xiao)塊的(de)(de)(de)冰雪而貿然(ran)上場(chang)，失(shi)腳跌(die)倒可就(jiu)后悔莫及了。

（2）球的選擇

打網球(qiu)(qiu)時(shi)應該(gai)及(ji)時(shi)更(geng)換舊球(qiu)(qiu)，冬(dong)季(ji)更(geng)是如此。冬(dong)季(ji)天氣(qi)寒冷，舊球(qiu)(qiu)會顯得太軟、太重，擊球(qiu)(qiu)時(shi)經常(chang)會感(gan)到打不動球(qiu)(qiu)，給手腕和手臂(bei)增加了一(yi)定的(de)(de)(de)負擔，長期下去很容易造成手的(de)(de)(de)損傷(shang)。因此，冬(dong)季(ji)一(yi)定要用氣(qi)壓(ya)比較(jiao)(jiao)正常(chang)的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)來練習，保證(zheng)球(qiu)(qiu)有較(jiao)(jiao)好的(de)(de)(de)彈性，減輕(qing)手腕和手臂(bei)的(de)(de)(de)負荷。

（3）拍弦的調(diao)整

冬(dong)季(ji)，由于冷縮作用，網(wang)球(qiu)拍和網(wang)球(qiu)線都跟平時有所不同，打(da)球(qiu)前一(yi)(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)球(qiu)線的(de)調(diao)整(zheng)。網(wang)球(qiu)拍的(de)熱脹冷縮系(xi)數通常(chang)要(yao)小于網(wang)球(qiu)線，因(yin)而冬(dong)季(ji)打(da)球(qiu)常(chang)常(chang)會覺得(de)拍弦(xian)較緊較硬。這時可適當(dang)地調(diao)整(zheng)穿線磅數，稍(shao)微降(jiang)低個(ge)三五磅，以保證(zheng)正常(chang)的(de)打(da)球(qiu)狀態。另外，線穿得(de)稍(shao)微松一(yi)(yi)點(dian)，也能減少因(yin)冬(dong)季(ji)天冷線脆易斷(duan)的(de)情況(kuang)。相應地，也要(yao)注(zhu)意(yi)保持網(wang)球(qiu)拍的(de)溫度，一(yi)(yi)面經(jing)常(chang)斷(duan)線。

（4）做好充分的熱身

冬季是我們人體(ti)骨(gu)骼脆弱的季節，一不(bu)小心，突發性(xing)的動作(zuo)就很容易(yi)扭傷(shang)，嚴重的還會導致骨(gu)折。

熱身工作主(zhu)要包(bao)括關(guan)(guan)節(jie)活動(dong)、身體(ti)伸展、慢跑及和(he)平球對(dui)打，手腕、腳踝、肩關(guan)(guan)節(jie)、肘關(guan)(guan)節(jie)和(he)膝(xi)蓋等幾個部位則一定要充(chong)分活動(dong)開來。此外，若(ruo)是中間(jian)休息的時(shi)間(jian)太長(chang)，體(ti)溫(wen)下降，一定要再次(ci)熱身后才能重新上場打球。

個人裝備

冬天場地(di)是比較硬的，因(yin)而對鞋底的要求也更(geng)高。冬季(ji)打球應該選(xuan)擇更(geng)柔軟一些的網球鞋，減緩因(yin)跑動而造成的對膝(xi)關(guan)節的震動。

在打(da)網球的時(shi)候(hou)，如果感到肘關節痛，在戴(dai)上(shang)護(hu)肘的同(tong)時(shi)，你最好是戴(dai)上(shang)護(hu)腕(wan)。而且大家(jia)在選擇(ze)護(hu)腕(wan)的時(shi)候(hou)，一定要(yao)選擇(ze)沒(mei)有(you)彈性的，彈性太好就(jiu)(jiu)起不(bu)到保(bao)護(hu)作用了。而且戴(dai)的時(shi)候(hou)不(bu)要(yao)過緊也不(bu)能太松(song)，太緊就(jiu)(jiu)會影響(xiang)血液流通，太松(song)又起不(bu)到保(bao)護(hu)作用。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動(dong)30分鐘(zhong)，將消耗(hao)90千卡(ka)的熱量，對(dui)于修身(shen)塑(su)形、減(jian)肥來說，真正做(zuo)到(dao)了娛樂(le)健身(shen)兩不(bu)誤。

乒乓球運(yun)動可(ke)以較大范圍的調用人(ren)身上幾(ji)乎所有的肢(zhi)體肌肉，是一種全身的運(yun)動。

乒(ping)乓(pang)球一般是(shi)室內運動，冬天受天氣影響不大。

運動時間

最佳的運動時(shi)間是下午(wu)到傍晚這段時(shi)間，每次時(shi)間1-2小(xiao)時(shi)就差不多了(le)。

注意事項

（1）活動(dong)前(qian)熱身

常做熱身運(yun)動(dong)有：背部(bu)伸(shen)(shen)展運(yun)動(dong)、腰部(bu)伸(shen)(shen)展運(yun)動(dong)、胸部(bu)伸(shen)(shen)展運(yun)動(dong)、拉(la)大腿運(yun)動(dong)、拉(la)小腿肌(ji)肉運(yun)動(dong)、活動(dong)手腕膝蓋腳踝關節運(yun)動(dong)、跳躍運(yun)動(dong)、慢跑運(yun)動(dong)等幾種形式，待到(dao)身體發熱至微微出汗后，身體肌(ji)肉已經舒展，即(ji)可投身到(dao)乒(ping)乓球運(yun)動(dong)中了。

（2）打球前溫拍(pai)

冬天(tian)天(tian)氣干燥(zao)寒(han)冷，乒乓球膠(jiao)皮相對(dui)生(sheng)硬，彈性大大降低(di)。膠(jiao)皮的柔韌變低(di)以(yi)致膠(jiao)皮與球親密接觸之后受到的損傷要大得多，所以(yi)打(da)球前最(zui)好將球拍放在脫下(xia)來的外套里面先溫(wen)溫(wen)拍。

（3）球板開裂(lie)預防(fang)

當(dang)打完球，汗水浸(jin)濕(shi)手柄，而又恰巧遇上(shang)低溫，也會較容易導致大芯裂痕、手柄開(kai)層的發生。所以，珍(zhen)惜(xi)你的愛拍，盡(jin)量存放在溫暖的室內，別讓它(ta)受涼吧(ba)~

（4）預(yu)防運(yun)動損(sun)傷更重要

冬季(ji)運(yun)動(dong)容易受傷，需要多注意防護(hu)，除(chu)了打球(qiu)前(qian)充(chong)分做(zuo)好熱(re)身活(huo)動(dong)以外，適當的使用護(hu)具，也能避免運(yun)動(dong)損傷的發生。

個人裝備

（1）打(da)乒(ping)乓球穿什么

衣服(fu)：在室內的話，可以(yi)(yi)穿(chuan)短袖、長運動褲，不過要先熱身。在室外的話，你可以(yi)(yi)先穿(chuan)厚一點的衣服(fu)，等(deng)身上微汗，然后(hou)再適當減少衣服(fu)。

冬季打完乒乓球，在結(jie)束的(de)時(shi)候一定要把(ba)濕掉的(de)運動(dong)服換下，讓后再換上干(gan)的(de)衣服才能(neng)走出球館，這樣(yang)避免感冒的(de)發(fa)生(sheng)。

鞋(xie)(xie)子：鞋(xie)(xie)底(di)具有(you)減震、緩沖功(gong)能，鞋(xie)(xie)底(di)耐磨，防滑。不太講究的可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇一般的跑(pao)步鞋(xie)(xie)，訓練鞋(xie)(xie)。專業的可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇專業乒乓球(qiu)鞋(xie)(xie)。襪子最好選(xuan)(xuan)擇運動(dong)襪，厚(hou)點的，包裹性(xing)好的。

（2）運動護具

例如護膝(xi)、護肘、護腕等護具，冬天打乒(ping)乓球(qiu)的(de)時候也(ye)能(neng)(neng)派上用場了，既能(neng)(neng)夠保暖，又能(neng)(neng)預防運動損傷(shang)的(de)發生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)(shi)(shi)在比較寒冷(leng)的北(bei)(bei)方(fang)，大(da)多在下雪，而(er)球場也需要保養，是(shi)(shi)(shi)處于關閉的狀(zhuang)態。若是(shi)(shi)(shi)北(bei)(bei)方(fang)人(ren)想要打高爾夫只能等到開春后(hou)進(jin)行(xing)，有條(tiao)件(jian)的人(ren)可以飛(fei)往(wang)南方(fang)過冬(dong)。

運動時間

要看天氣，最好選擇有陽光風力不(bu)大的時候(hou)去打球，否則(ze)在(zai)寒風中很(hen)容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在(zai)打球前最好用超過一刻鐘的時(shi)間作準備活動，讓身(shen)體充分預熱，各個部位活動開(kai)，避免運(yun)動中受(shou)傷害。

（2）皮膚清潔

冬季氣(qi)溫低，干燥而(er)且風(feng)大，皮膚(fu)(fu)表(biao)面水分(fen)流(liu)失(shi)較多，護(hu)膚(fu)(fu)是(shi)頭等(deng)大事。在打球之前肌膚(fu)(fu)要清潔(jie)，讓干凈的(de)毛孔更有效地吸收保(bao)濕品(pin)，同時在運動(dong)過(guo)程中讓汗腺正(zheng)常分(fen)泌(mi)。打球時肯(ken)定會出汗，但(dan)不要隨便地用水洗臉，或是(shi)濕毛巾來回(hui)擦汗，最佳方案(an)是(shi)在運動(dong)后洗澡，徹底清潔(jie)皮膚(fu)(fu)，再用保(bao)濕護(hu)膚(fu)(fu)品(pin)補充流(liu)失(shi)的(de)那些水分(fen)。

（3）球(qiu)(qiu)桿和(he)球(qiu)(qiu)的選擇

由于衣(yi)服的(de)(de)原因會影響你(ni)的(de)(de)轉身和揮桿幅度，所以你(ni)的(de)(de)擊球(qiu)距離(li)也許會相應減少，所以選擇球(qiu)桿的(de)(de)時(shi)候最(zui)好比平時(shi)小一(yi)號。

夏天打(da)(da)球(qiu)(qiu)(qiu)時感(gan)覺較(jiao)軟(ruan)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，到了冬天其實(shi)就剛好(hao)。對(dui)于希望球(qiu)(qiu)(qiu)能(neng)(neng)用在又(you)硬(ying)又(you)快(kuai)的(de)(de)果(guo)嶺上(shang)能(neng)(neng)停住的(de)(de)人來說(shuo)，要(yao)選(xuan)用樹(shu)脂表皮(pi)、容易旋(xuan)轉(zhuan)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)來使用。而(er)對(dui)于想打(da)(da)抗風球(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)友(you)來說(shuo)，就要(yao)選(xuan)用易控制的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速(su)度較(jiao)慢(man)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)員，由于擊球(qiu)(qiu)(qiu)時的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)核變形，旋(xuan)轉(zhuan)速(su)度變快(kuai)，相對(dui)地比(bi)較(jiao)適合打(da)(da)抗風的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。這些選(xuan)擇(ze)會因人而(er)異，所以(yi)要(yao)好(hao)好(hao)地選(xuan)擇(ze)適合自(zi)己的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，以(yi)更好(hao)地享受冬季(ji)高(gao)球(qiu)(qiu)(qiu)之樂。

（4）揮桿擊球

冬天的場地草(cao)會(hui)比(bi)較稀薄，地面很硬，在揮桿的時候千(qian)萬不要(yao)用力過猛，否則擊(ji)球不當會(hui)給手(shou)臂帶來傷(shang)害(hai)。

冬天(tian)的(de)果(guo)嶺(ling)很(hen)難(nan)停住(zhu)球，所以(yi)在進攻果(guo)嶺(ling)的(de)那一桿千萬要小心，可以(yi)采(cai)取一些保守的(de)策略(lve)。

如果可能，室(shi)內練習場(chang)也(ye)是冬(dong)季很好(hao)的選擇，尤其是對那些(xie)初學者和該動作的朋(peng)友(you)。

（5）球桿保養

冬季(ji)是最(zui)容易損害球(qiu)桿的(de)季(ji)節(jie)，桿頭折斷“飛出(chu)”的(de)情形可不(bu)少見。所以就要特別注(zhu)意球(qiu)桿的(de)保養。

在(zai)每次(ci)打球(qiu)(qiu)之前，應該在(zai)球(qiu)(qiu)桿(gan)桿(gan)頭(tou)處用溫毛巾(jin)搓擦預熱，使球(qiu)(qiu)桿(gan)自(zi)身的(de)溫度(du)升高從而軟化(hua)，可(ke)減少低溫下突然斷裂的(de)狀況。鋼制球(qiu)(qiu)桿(gan)不能用熱毛巾(jin)擦拭，否(fou)則會使桿(gan)身生銹，但是同樣要在(zai)打球(qiu)(qiu)前給桿(gan)頭(tou)接合部(bu)位進行預熱。打完球(qiu)(qiu)后都應做好清(qing)理工作，避免(mian)污物夾雜在(zai)球(qiu)(qiu)桿(gan)的(de)接縫和桿(gan)面之間。

不要(yao)把球桿(gan)(gan)放(fang)(fang)在(zai)(zai)后備箱(xiang)里(li)，如(ru)果不用就把球桿(gan)(gan)取(qu)出放(fang)(fang)在(zai)(zai)房間內，不要(yao)讓球桿(gan)(gan)在(zai)(zai)后備箱(xiang)內過夜(ye)，這樣做防損也防盜。

個人裝備

首(shou)先，要選擇保(bao)(bao)暖的絲絨(rong)帽子。其次，應根據當時(shi)的天(tian)氣和氣溫選擇合(he)適的保(bao)(bao)暖內衣(yi)、外套(tao)(tao)或夾(jia)克進(jin)行搭配，同時(shi)還要注意它們(men)是(shi)否具(ju)有導汗功(gong)能。此外，一雙保(bao)(bao)暖的手套(tao)(tao)或暖手袋很有必要，可以(yi)在擊球的間隔(ge)用來暖手。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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