冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處(chu)是可以讓(rang)你身(shen)體(ti)的(de)各部位肌肉得要(yao)舒展拉伸。身(shen)體(ti)能(neng)夠運(yun)動(dong)發熱，抵抗寒冷。
打籃(lan)球(qiu)有助于(yu)身體(ti)(ti)機能的(de)(de)調動，活躍(yue)人體(ti)(ti)神經，對于(yu)人的(de)(de)健(jian)康十(shi)分有利。冬季(ji)打籃(lan)球(qiu)還可以(yi)預防寒氣對人體(ti)(ti)的(de)(de)侵襲，加強人體(ti)(ti)抵抗力(li)。
冬季體育(yu)籃球鍛煉，可以使血液循(xun)環加(jia)速，身體產生的(de)熱量(liang)增(zeng)加(jia)，提高人(ren)們的(de)御寒(han)能(neng)力(li)。
打(da)籃球(qiu)是(shi)不分(fen)季節的，只要注意好運動(dong)量的控(kong)制和保暖，打(da)籃球(qiu)是(shi)很好的運動(dong)的！
只要適當即(ji)可，當然個人覺得還是夏天打球爽，而且生病的機(ji)會(hui)少(shao)。
不適合吧，球(qiu)滑，手冷，人(ren)容易(yi)受傷，容易(yi)感冒！
我覺得(de)只要心中有對(dui)籃球的熱情，什么(me)都是擋不住的！
最(zui)好選擇氣溫較高的時間點(dian)進行運動。一般(ban)來(lai)說，最(zui)佳的打球時間是(shi)在，下午的4點(dian)左(zuo)右(you)。天氣回升(sheng)后，人體的各項機能都恢復(fu)到很好的水平(ping)。
時長一般在1個小時左(zuo)右。對于愛(ai)好打籃球(qiu)的(de)男生(sheng)來說(shuo)，連(lian)續(xu)打多個小時的(de)籃球(qiu)是在正常不過的(de)事(shi)。但是，冬季人體(ti)的(de)新成(cheng)代謝(xie)速度會(hui)放慢。如果進(jin)行持續(xu)高強度的(de)籃球(qiu)運動，容易造成(cheng)身體(ti)酸痛。
（1）要(yao)打球，先(xian)吃飯
同(tong)樣是劇烈的(de)運動(dong)，在寒(han)冷的(de)季節里(li)，身(shen)體(ti)不僅(jin)要應付劇烈的(de)運動(dong)，還(huan)要消耗(hao)大量(liang)的(de)熱量(liang)來(lai)(lai)保持體(ti)溫。所以一般來(lai)(lai)說冬天訓(xun)練(lian)會消耗(hao)更多的(de)營養(yang)物質(zhi)，特別是糖類等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)功能物質(zhi)。訓(xun)練(lian)前半小時吃個香(xiang)蕉和橙子，如果不吃飯(fan)就打球的(de)話(hua)，不僅(jin)會感(gan)覺(jue)肚子餓，還(huan)可能因為(wei)能量(liang)的(de)消耗(hao)導(dao)致身(shen)體(ti)乏力(li)，影響訓(xun)練(lian)。更嚴重的(de)是訓(xun)練(lian)之后還(huan)會造成體(ti)溫的(de)迅速降低，導(dao)致感(gan)冒(mao)等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)。
（2）注意保暖
最理想的(de)著裝是四層，從里到外(wai)分別是運動功能緊身(shen)衣(yi)(yi)（根據個人耐寒度選(xuan)(xuan)擇長(chang)短(duan)）、籃球背心短(duan)褲(ku)、帽(mao)衫(shan)和抓絨面料長(chang)褲(ku)、最外(wai)面套(tao)件長(chang)款(kuan)棉服(fu)。帽(mao)衫(shan)一般熱身(shen)跑開始(shi)3分鐘后就(jiu)可以(yi)脫掉了，最大作用(yong)是打完馬上(shang)穿上(shang)保暖(nuan)。如果不(bu)穿緊身(shen)衣(yi)(yi)的(de)話(hua)，背心短(duan)褲(ku)要選(xuan)(xuan)吸濕排汗的(de)功能面料，一定不(bu)要粘(zhan)身(shen)。
（3）切記不要穿保暖內(nei)衣或者(zhe)秋衣秋褲
那(nei)東西穿(chuan)起(qi)來是很(hen)保暖，但是一但要上場了(le)，想脫(tuo)下來會(hui)很(hen)麻煩。而不(bu)脫(tuo)吧，穿(chuan)著打一段時(shi)間，汗水把它(ta)浸濕了(le)之后衣服(fu)粘(zhan)在身上，熱得讓人(ren)受(shou)不(bu)了(le)，過(guo)一會(hui)又冷冰冰的(de)(de)，那(nei)滋(zi)味可是夠(gou)人(ren)受(shou)的(de)(de)，而且穿(chuan)濕衣服(fu)很(hen)容易感冒(mao)。
（4）一定要注意熱(re)身
冬季(ji)人體(ti)的肌(ji)肉關(guan)節(jie)組織活動性降低，具有一定惰性！熱身(shen)也是為了(le)防(fang)止受傷！如果在身(shen)體(ti)比較(jiao)僵(jiang)硬情況下(xia)訓練(lian)，輕(qing)者肌(ji)肉和韌帶拉(la)傷撕裂，重者產生皮下(xia)出(chu)血(xue)等癥狀(zhuang)，因此運動時更要(yao)做(zuo)(zuo)好(hao)充分準備活動，循序漸進(jin)，一般來講當感覺身(shen)上開始出(chu)汗(han)時，應該(gai)說熱身(shen)已做(zuo)(zuo)足了(le)。
（5）及時擦汗以免(mian)感冒
訓(xun)練(lian)間歇時(shi)候最好馬上傳(chuan)上外套，防(fang)(fang)止冷氣滲入關(guan)節(jie)(jie)而得關(guan)節(jie)(jie)炎，也可(ke)以預防(fang)(fang)感冒(mao)(mao)，如(ru)果在(zai)一場比(bi)(bi)賽結(jie)束后(hou)(hou)身(shen)體已經涼透(tou)，應該再參加下(xia)一場比(bi)(bi)賽前先活動一下(xia)各(ge)個關(guan)節(jie)(jie)，訓(xun)練(lian)結(jie)束后(hou)(hou)，如(ru)果出汗多應當把汗及(ji)時(shi)擦干，換去有汗的(de)運動服裝(zhuang)、鞋襪、同(tong)時(shi)穿衣戴帽，防(fang)(fang)止熱量散失并且最好在(zai)球館休息(xi)十分鐘(zhong)以后(hou)(hou)再走，注意(yi)不(bu)要(yao)在(zai)風大的(de)地(di)方逗留(liu)，以免傷風感冒(mao)(mao)
（6）盡量帶護具
秋冬季節(jie)隨著氣溫降低，人體(ti)骨質變得相對脆(cui)弱，訓練(lian)時身體(ti)接觸碰撞(zhuang)在所難免，帶上護(hu)具有效緩解沖擊，更(geng)好保護(hu)自(zi)己防止受傷！
（7）及時補水
訓(xun)練要(yao)及時(shi)的(de)補(bu)水(shui)，補(bu)充身體缺失(shi)的(de)能量，可以飲用普(pu)通的(de)水(shui)或者是運動飲料(liao)，在寒冷的(de)天氣，不要(yao)喝(he)一杯熱咖啡或者巧克力再去訓(xun)練，這樣是不科學(xue)的(de)，咖啡因會照成人體水(shui)分(fen)流(liu)失(shi)
飲水(shui)時遵循(xun)，少量、多次、緩飲。
（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服
冬季運(yun)動(dong)最基本的保暖(nuan)穿(chuan)(chuan)衣原則：多(duo)(duo)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著。一方(fang)面層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)之間的空(kong)氣隔離層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)可(ke)以(yi)有效隔絕冷空(kong)氣，防止熱量散失；另(ling)一方(fang)面，多(duo)(duo)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)便根據實際運(yun)動(dong)中身體溫度變化穿(chuan)(chuan)脫調節(jie)。比較(jiao)經典(dian)的三層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)式是：速干(gan)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，保暖(nuan)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，隔離層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)。
速干層
最內的(de)(de)速干層要選擇(ze)透(tou)氣排(pai)汗效果好的(de)(de)衣物，運(yun)動緊身(shen)(shen)(shen)衣為最佳，避免棉質(zhi)吸汗材質(zhi)的(de)(de)服裝(zhuang)，防止出(chu)汗后衣服透(tou)汗，遇冷風造成身(shen)(shen)(shen)體失溫(wen)。內層緊身(shen)(shen)(shen)衣、緊身(shen)(shen)(shen)褲，搭配(pei)外層籃球背心短褲是非(fei)常實用保暖又帥氣的(de)(de)選擇(ze)。
保暖層
第二層(ceng)的(de)(de)(de)保暖層(ceng)可以選擇(ze)材料是具有良(liang)好(hao)透氣疏水性(xing)，不易(yi)產生靜電(dian)，同時輕(qing)便的(de)(de)(de)服(fu)裝(zhuang)，例如運(yun)動(dong)衛衣。打籃球應選擇(ze)寬松，領口袖口寬大(da)的(de)(de)(de)保暖層(ceng)衣褲，保暖的(de)(de)(de)同時不會影響運(yun)動(dong)中的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)靈活性(xing)。
隔離層
隔離層通常會選擇(ze)防風(feng)防雨的(de)外(wai)套、夾克，鑒于北方干燥天氣(qi)，并不需要特別(bie)強的(de)防水、防潮功能(neng)，可以(yi)適(shi)當選擇(ze)防風(feng)外(wai)套，以(yi)彌補保暖(nuan)層衛衣遇風(feng)易(yi)透導(dao)致(zhi)寒冷(leng)感(gan)覺的(de)缺陷。
替換衣物
寒(han)冷天氣(qi)要保(bao)證運(yun)動(dong)后(hou)有保(bao)暖(nuan)干爽衣物替(ti)換，或者能(neng)及時轉(zhuan)移到溫(wen)暖(nuan)的(de)環(huan)境中。特別是在室內場地運(yun)動(dong)后(hou)，要注意室內外溫(wen)差。隨身(shen)攜帶一塊運(yun)動(dong)毛巾，及時把頭部和脖頸的(de)汗擦干也能(neng)起到保(bao)暖(nuan)、避免感冒的(de)效果。
冬(dong)天不(bu)適合穿太透氣的(de)籃(lan)球鞋，因(yin)為那個冷(leng)風一吹(chui)，很容(rong)易把你腳吹(chui)的(de)一點(dian)(dian)熱(re)(re)度都沒有，而且在打(da)的(de)過程中腳本來很熱(re)(re)，然(ran)后突然(ran)冷(leng)風一吹(chui)，對腳的(de)血液循環也(ye)有影(ying)響(xiang)，所以冬(dong)天腳盡量要裹(guo)得(de)嚴實一點(dian)(dian)。
（2）運動護具
此外(wai)在寒冷的(de)天(tian)氣下，肌肉、肌腱及(ji)韌帶的(de)彈力及(ji)伸(shen)展性(xing)都會(hui)降(jiang)低，更(geng)容(rong)易導致運(yun)動(dong)創傷，因此除了衣著(zhu)，護臂、護腕(wan)、護指、護膝(xi)等運(yun)動(dong)配件(jian)，能(neng)夠(gou)幫助保護運(yun)動(dong)者(zhe)(zhe)的(de)身體(ti)，減少受傷可能(neng)，對于運(yun)動(dong)幅度大，尤(you)其是有舊傷的(de)籃球(qiu)愛好者(zhe)(zhe)們來說(shuo)不可或(huo)缺。
冬天是可以踢足球的，雖然不如其他季節安(an)全(quan)，但做好(hao)準備(bei)工作的話(hua)，受傷的幾率可以減小。冬(dong)天踢(ti)球(qiu)，能(neng)(neng)夠提高心肺功能(neng)(neng)。
需要充分(fen)熱(re)身否則容易拉傷！
冬(dong)天進行(xing)足球運動可以讓身體迅速熱起來(lai)，驅(qu)趕寒氣(qi)從而達到暖身效果(guo)。
踢足球(qiu)者脂(zhi)肪減少(shao)3.7%，新(xin)增肌(ji)肉(rou)約2公斤。因為(wei)脂(zhi)肪的(de)減少(shao)同時又增強了肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量，保持關(guan)節柔韌，故可以控(kong) 制體重減少(shao)心(xin)臟負擔(dan)。
下(xia)午3點到5點是最佳(jia)的運動(dong)時間。
結(jie)合自(zi)(zi)身能力(li)去衡(heng)量(liang)自(zi)(zi)己能承(cheng)受的運動量(liang)，心血管系統和肌肉(rou)都不能承(cheng)受突然的大負荷。
所以不(bu)能突然(ran)間進行劇烈的(de)運動(dong)，不(bu)要因為運動(dong)過量造成(cheng)身體機能的(de)損傷。這種情(qing)況在運動(dong)開始的(de)時候尤(you)其需要注意，不(bu)能一(yi)時興起(qi)，進行超過自己能力的(de)運動(dong)量。
在冬天我們的肌肉和心血(xue)管系(xi)統都無(wu)法(fa)在一(yi)時間承受非常(chang)大的負(fu)荷，如果一(yi)感到自己的身體不對勁(jing)，趕緊叫停熱身或(huo)者比(bi)賽(sai)。
（1）一定要熱身
冬季人體的肌肉關節組織活動(dong)性(xing)降低(di)，運動(dong)活力比較(jiao)低(di)。熱身(shen)(shen)也是(shi)為(wei)(wei)了不要在(zai)球場受傷，如果在(zai)身(shen)(shen)體比較(jiao)僵硬情況(kuang)下(xia)打球，受傷的概(gai)率會大增。所以為(wei)(wei)了自(zi)己，也為(wei)(wei)了關心你(ni)的人，在(zai)球場一定要做好(hao)熱身(shen)(shen)。通過慢(man)跑、壓腿、高(gao)抬腿、蛙跳等(deng)動(dong)作的練習(xi)，使身(shen)(shen)體發熱至微微出汗后，再(zai)投身(shen)(shen)到運動(dong)中。冬季最好(hao)保(bao)持15分鐘(zhong)以上的熱身(shen)(shen)，30分鐘(zhong)最好(hao)。
（2）減少高難度動作
很多(duo)人喜歡模仿球(qiu)星的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，什么(me)倒掛(gua)金鉤(gou)，神(shen)龍擺尾等等，還有一些(xie)球(qiu)友進球(qiu)后(hou)喜歡模仿克(ke)洛澤空翻，其實(shi)冬天做這些(xie)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)更容易受傷，總是摔來摔去，一不小心就摔出毛病(bing)來。做動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)多(duo)注意自我保護，防守動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)也別太大，傷著球(qiu)友也不好。
（3）穿上(shang)保護裝備
冬天(tian)時，隨著(zhu)氣(qi)溫降(jiang)低，人(ren)體(ti)骨質變得相對脆(cui)弱。踢球劇烈跑動(dong)時身體(ti)接觸碰撞在所難免，帶上護具能夠有效緩解沖擊就算(suan)碰撞后也(ye)不會太嚴(yan)重。
（4）喝水(shui)要(yao)講(jiang)究
自帶保(bao)溫杯喝熱水，冬天運(yun)動(dong)喝點運(yun)動(dong)飲(yin)料是不錯的選(xuan)擇(ze)，比如(ru)一(yi)些運(yun)動(dong)飲(yin)料；在寒冷的冬天里如(ru)果要(yao)踢球，一(yi)定不要(yao)喝熱咖啡或者甜茶(cha)暖身(shen)。這樣既起(qi)不到保(bao)暖作用，反而讓人體水分流(liu)失更嚴(yan)重。另外在運(yun)動(dong)前要(yao)適當吃一(yi)些東西，不要(yao)太飽，也千萬不能餓著上場。
（5）賽后恢復
經常踢球的(de)(de)朋(peng)友要(yao)特(te)別注意這一(yi)點，如沒有良(liang)好的(de)(de)賽后恢復習(xi)慣(guan)，腿部的(de)(de)肌肉就會一(yi)直處于(yu)一(yi)種“緊(jin)繃”的(de)(de)狀態(tai)，時間一(yi)長可能會出現骨膜炎之類的(de)(de)慢(man)性病癥。
踢(ti)完(wan)球后需要做一些(xie)靜力性的(de)牽(qian)拉(la)(la)，來(lai)放(fang)松肌(ji)肉幫助其恢復。而寒冷(leng)的(de)冬天，踢(ti)球出(chu)的(de)汗(han)還沒有收干，不適合(he)在室外直接(jie)進行放(fang)松恢復，可回家(jia)洗過澡后再做一些(xie)牽(qian)拉(la)(la)動作(zuo)。
回家后不要進門直接洗熱水澡(zao)，而要等體溫上來后再去洗澡(zao)。
洗完澡(zao)后，可(ke)以喝碗姜(jiang)水可(ke)樂，驅寒保暖。
（1）冬天踢足球穿什么衣服
有經驗的(de)球友準備(bei)得都很齊全。上身(shen)(shen)緊身(shen)(shen)衣+球衣，外(wai)面(mian)再套羽絨外(wai)套；下半身(shen)(shen)一般都是(shi)收(shou)腳運動長褲，或者緊身(shen)(shen)褲，但是(shi)最好再帶一條寬松的(de)運動長褲，防止膝關節受寒。
但需要(yao)注意(yi)的(de)是(shi)——緊身褲彈性一定要(yao)好(hao)，因為(wei)下肢活動(dong)的(de)幅度(du)會很大，如果緊身褲的(de)彈性不好(hao)，會影(ying)響運動(dong)的(de)效果。
另外(wai)，打底衣(yi)服切忌純棉。因為棉質衣(yi)服很難揮發汗水，而這(zhe)在冬天就更要(yao)命了，冬天一定要(yao)穿排汗的打底衣(yi)，不(bu)然很容易感(gan)冒。
被換下場或場下休息時(shi)記(ji)得第一時(shi)間將(jiang)羽絨(rong)服或者(zhe)外套穿上(shang)，防止(zhi)感冒。
（2）冬天踢(ti)足(zu)球(qiu)穿什么鞋子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和FG足球(qiu)鞋。同(tong)時穿加厚毛巾底的足球(qiu)襪達到保(bao)暖(nuan)的目(mu)的。
（3）運動護具
最好戴上針織(zhi)(zhi)保(bao)暖(nuan)運(yun)動(dong)手(shou)套保(bao)護雙手(shou)不(bu)受寒(han)風的摧殘，注意(yi)對膝關節的保(bao)暖(nuan)。如果還覺(jue)得冷(leng)，可(ke)以(yi)戴上脖(bo)套和針織(zhi)(zhi)足球(qiu)帽。
運(yun)動(dong)眼(yan)鏡除霧(wu)小妙招，可以將肥皂均(jun)勻涂抹在眼(yan)鏡上，然后用眼(yan)鏡布擦(ca)干，可短時間防霧(wu)。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風，一般在室內場館打。
冬季(ji)打(da)羽毛球可以(yi)讓畏寒(han)、不想動的(de)(de)大家(jia)活(huo)動起來，讓身體更加靈活(huo)協調。鍛煉手腳的(de)(de)敏捷性(xing)，鍛煉身體（腰、肩）的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，鍛煉身體各部(bu)的(de)(de)協調性(xing)。
無(wu)論是進(jin)(jin)行有(you)規則的羽(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)比賽還是作為一般(ban)性的健身(shen)(shen)活動，都(dou)要在場(chang)地(di)(di)上(shang)不停地(di)(di)進(jin)(jin)行腳步移動、跳(tiao)躍、轉體(ti)、揮拍，合理(li)地(di)(di)運用各種擊球(qiu)技術(shu)和步法將球(qiu)在場(chang)上(shang)往返對擊，從而(er)增(zeng)(zeng)大了(le)上(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)和腰部肌肉的力量，加快了(le)鍛煉者全身(shen)(shen)血液循環，增(zeng)(zeng)強了(le)心血管系(xi)統(tong)和呼(hu)吸系(xi)統(tong)的功(gong)能。冬(dong)季(ji)打羽(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)，玩著(zhu)玩著(zhu)，就強了(le)身(shen)(shen)，健了(le)體(ti)。健身(shen)(shen)保暖御寒(han)，預(yu)防感冒。
羽毛球運動要(yao)求練習者(zhe)在短時間對瞬息(xi)萬變的(de)(de)球路作出判斷，果(guo)斷地進(jin)行反(fan)擊(ji)，因此，它能提高人體(ti)神經系統的(de)(de)靈敏性和協(xie)調(diao)性。參與者(zhe)的(de)(de)反(fan)應能力將得到充分鍛煉，反(fan)應速度將明(ming)顯(xian)提高。
冬季打(da)羽毛球(qiu)的最(zui)(zui)佳時間在下(xia)(xia)午3點(dian)-4點(dian)，這時候(hou)空氣(qi)中氧氣(qi)最(zui)(zui)充足(zu)，而且氣(qi)溫剛剛好。不過(guo)很(hen)多人是下(xia)(xia)班之(zhi)后去(qu)打(da)，這樣最(zui)(zui)好可以選(xuan)擇晚上(shang)6-8點(dian)的場(chang)，盡量不要10點(dian)之(zhi)后打(da)，晚上(shang)氣(qi)溫更(geng)加低，肚子也容易(yi)餓。
（1）注意保暖
保(bao)(bao)暖是最重要(yao)的，不(bu)然著涼感冒了就適得其反。打球前、中、后都需要(yao)做好相應的保(bao)(bao)暖措施。
打球前
打球(qiu)(qiu)前也要保暖，最(zui)好不要跟夏天一樣，穿著一條短褲加(jia)一件外套就去球(qiu)(qiu)館了(le)。可以穿平時一樣的(de)衣服(fu)，帶運動(dong)服(fu)到球(qiu)(qiu)館再換。
熱身時
熱身的時候最好先(xian)穿厚(hou)的長袖(xiu)T恤(xu)和長運動褲(ku)，等身體略發(fa)汗的時候脫掉，直接穿里面的羽球服(fu)、壓縮衣(yi)就可以(yi)了。
中間休息
在劇烈的運動(dong)過后，身(shen)體的水分大量蒸發，溫度升(sheng)高，毛孔張開。中間休息(xi)時，你應該(gai)用毛巾把汗擦干凈(jing)，如果你當地的氣溫很低，可以披(pi)上(shang)一件小外套。
打球后
打球后(hou)，把身體(ti)擦干，換掉羽(yu)毛球服，穿上長(chang)褲(ku)與厚外套。如果想(xiang)洗一個(ge)熱水澡再走(zou)，務必先(xian)休(xiu)息20-30分鐘后(hou)再洗。
（2）熱(re)身與(yu)放松(song)
運(yun)動之前熱身是眾所周知的(de)，但也是最容易被忽(hu)視的(de)。
在冬季，由于低溫的關(guan)(guan)系，人體的肌(ji)肉、韌(ren)帶以(yi)及關(guan)(guan)節的彈性、伸展(zhan)性都會降低，因此必(bi)須做(zuo)足準備活動，直(zhi)到身體微微出汗，感覺(jue)肌(ji)肉、韌(ren)帶和(he)關(guan)(guan)節不再僵(jiang)硬為止。
記住熱身(shen)動作(zuo)不要太猛(meng)，稍微(wei)讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會(hui)有惰(duo)性，如果動作(zuo)太猛(meng)，很容易(yi)拉(la)傷。推薦下面4種熱身(shen)方法：腕踝(huai)關(guan)節熱身(shen)活動、膝關(guan)節熱身(shen)活動、下蹲、髖(kuan)關(guan)節熱身(shen)活動。
打完球后(hou)，可(ke)以(yi)做(zuo)一下牽拉放松動(dong)作，有助于(yu)改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌(ji)肉(rou)酸痛，促進身體恢復。
（3）喝杯溫水
冬天打球盡量避開生冷的(de)食品(pin)和(he)飲料，可(ke)以喝一(yi)些溫(wen)(wen)開水或(huo)者自(zi)己(ji)配制好的(de)溫(wen)(wen)水飲料。自(zi)己(ji)配制一(yi)般(ban)都是(shi)鹽(yan)(少許)、糖(葡萄糖或(huo)者蜂(feng)蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水。
待身體正常之后(hou)，還可以(yi)吃一些香蕉來補充人(ren)體流失的(de)鉀等(deng)所(suo)需物質，之后(hou)再進食。
（4）完球后(hou)別胡吃海喝
冬天打(da)完球后，雖(sui)然室外(wai)天氣寒冷(leng)，但是阻止不了球友們(men)大吃一(yi)餐(can)的沖動。一(yi)大鍋熱粥，配上暖身(shen)白酒，再來點美味的燒烤，簡直爽爆了。
其實這樣做是(shi)不可(ke)取(qu)的(de)，運動后胡吃海喝容易消化不良(liang)，而且激烈運動喝酒會造(zao)成身體更快(kuai)的(de)吸收酒精(jing)的(de)成分進入血液，對(dui)人(ren)體的(de)肝、胃等(deng)器(qi)官的(de)危害將會更加嚴重。簡單點說，就是(shi)好不容易打球(qiu)減掉的(de)肉，又給(gei)這一頓吃回來了。
（5）場地選擇
場地可(ke)以選擇(ze)正規的羽毛球館(guan)或者綜合體育館(guan)，監控、休息、更衣、熱水澡(zao)等基礎設施(shi)等要比較(jiao)完善。
（1）冬天打羽毛(mao)球穿什么
在室內羽毛(mao)球(qiu)館打球(qiu)，熱(re)身(shen)的時候先穿厚(hou)的長袖體恤(xu)+長運(yun)動褲。等身(shen)體略發(fa)汗的時候脫掉，就穿里面的羽毛(mao)球(qiu)衣就行。
球衣(yi)最(zui)好(hao)是化纖的，現在(zai)的很(hen)多球衣(yi)都有(you)防靜電(dian)功能(neng)。棉的吸汗后干得慢，穿著很(hen)容易(yi)感冒。
不運(yun)動的(de)時(shi)候，或者休(xiu)息的(de)時(shi)候，必須(xu)把外套批上，否則很容易感冒(mao)或者因肌(ji)肉(rou)降溫形成運(yun)動損傷。
（2）運動護具
護(hu)腕(wan)也是(shi)冬天打羽毛球裝備(bei)中容易被忽視的一種，推薦使用質地較(jiao)為厚的產品。這樣才能夠(gou)充(chong)分(fen)的起到保(bao)護(hu)腕(wan)關節的需求，讓羽毛球這項運動能夠(gou)更(geng)加順利的進行。同時還能夠(gou)在一定的程度上起到重點(dian)保(bao)護(hu)的作用，護(hu)膝以(yi)及其他(ta)的護(hu)具也可(ke)以(yi)進行選(xuan)擇性的佩戴。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南(nan)方溫暖的地(di)方室外也是可以。天氣(qi)太(tai)冷，打(da)球不容易出汗，不舒服(fu)，即(ji)使出了汗，又容易感(gan)冒，另外如果熱身不充分的話，特別容易受傷。
如果你是(shi)在室內(nei)，那一年(nian)四季，都是(shi)適(shi)合(he)打網球。
打網球能夠讓人身(shen)心(xin)放松，現在很多人壓(ya)力都特(te)別大，如果經常打打網球，可(ke)以排解壓(ya)力。
打(da)網球是一種(zhong)有氧運(yun)動，經常打(da)網球，可以鍛煉身體(ti)，增強人的抵抗力。
網(wang)球運動是一項需要(yao)團隊(dui)協(xie)作的運動，打網(wang)球需要(yao)團隊(dui)之(zhi)間的成員配合(he)默契(qi)，經常打網(wang)球，能增(zeng)強人的團隊(dui)合(he)作意(yi)識(shi)。
適合運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)間(jian)一(yi)般是在(zai)早上十點到下午(wu)三點。因(yin)為太(tai)冷，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉、關節、韌(ren)帶的(de)(de)活動(dong)都會受到相當的(de)(de)限制。有時(shi)在(zai)你勉強(qiang)做往常的(de)(de)一(yi)些難度動(dong)作(zuo)時(shi)，就很容(rong)易造成(cheng)損傷.所以,即使要(yao)打球，也要(yao)選擇(ze)較暖(nuan)和的(de)(de)時(shi)間(jian)段進行。
（1）選擇場地
冬季(ji)打(da)網(wang)球(qiu)，對場(chang)地(di)的(de)選(xuan)擇(ze)也尤為重要。經濟允許的(de)話，能(neng)在(zai)室內場(chang)地(di)打(da)球(qiu)自然(ran)是好。若是室外，一定(ding)要選(xuan)擇(ze)干燥的(de)場(chang)地(di)，切記不要在(zai)雪(xue)(xue)未掃(sao)(sao)(sao)盡(jin)或有(you)薄冰的(de)場(chang)地(di)上(shang)打(da)球(qiu)。網(wang)球(qiu)場(chang)地(di)的(de)面積(ji)一般都比較大，冬季(ji)降雨或是降雪(xue)(xue)之后，清掃(sao)(sao)(sao)時難免會有(you)所疏忽，無(wu)法(fa)全面徹底清掃(sao)(sao)(sao)，可能(neng)會有(you)少部分凍雪(xue)(xue)或凍冰。若是小(xiao)看(kan)了這些小(xiao)塊的(de)冰雪(xue)(xue)而貿然(ran)上(shang)場(chang)，失腳(jiao)跌倒(dao)可就后悔莫及了。
（2）球的選擇
打網(wang)球(qiu)(qiu)時(shi)應該及時(shi)更換(huan)舊(jiu)球(qiu)(qiu)，冬季(ji)(ji)(ji)更是如此。冬季(ji)(ji)(ji)天(tian)氣寒冷，舊(jiu)球(qiu)(qiu)會顯得太軟、太重，擊球(qiu)(qiu)時(shi)經常(chang)會感到打不動球(qiu)(qiu)，給手(shou)(shou)腕(wan)和手(shou)(shou)臂增加(jia)了一定(ding)的負擔(dan)，長期下去很容(rong)易造成手(shou)(shou)的損(sun)傷。因此，冬季(ji)(ji)(ji)一定(ding)要用氣壓比較(jiao)正常(chang)的球(qiu)(qiu)來練習，保證球(qiu)(qiu)有較(jiao)好的彈性，減輕手(shou)(shou)腕(wan)和手(shou)(shou)臂的負荷。
（3）拍弦的調整
冬季(ji)，由于冷(leng)縮作用，網球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)和網球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)(xian)都跟平時有所不同(tong)，打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)前一定(ding)要(yao)注(zhu)意球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)(xian)的調(diao)整。網球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)的熱(re)脹冷(leng)縮系數通常(chang)要(yao)小于網球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)(xian)，因而冬季(ji)打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)常(chang)常(chang)會覺得拍(pai)弦較緊較硬(ying)。這時可適當地(di)調(diao)整穿線(xian)(xian)磅數，稍微降低個三五磅，以保證正常(chang)的打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)狀態。另外，線(xian)(xian)穿得稍微松(song)一點，也能減少因冬季(ji)天冷(leng)線(xian)(xian)脆易斷的情況(kuang)。相應(ying)地(di)，也要(yao)注(zhu)意保持網球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)的溫度(du)，一面經常(chang)斷線(xian)(xian)。
（4）做好(hao)充(chong)分的熱身
冬季(ji)是(shi)我們人體骨(gu)骼(ge)脆弱(ruo)的季(ji)節，一不(bu)小(xiao)心，突發(fa)性的動作就很容(rong)易扭(niu)傷，嚴重的還會導致骨(gu)折。
熱身工作主(zhu)要(yao)包括關節(jie)活(huo)動、身體(ti)伸展、慢(man)跑及和平球對打，手(shou)腕、腳踝、肩關節(jie)、肘關節(jie)和膝蓋等幾個部位(wei)則一定(ding)要(yao)充(chong)分活(huo)動開來(lai)。此外，若是(shi)中間(jian)休息的(de)時間(jian)太長，體(ti)溫(wen)下降，一定(ding)要(yao)再次熱身后才(cai)能重(zhong)新上場打球。
冬天場地是比較硬的(de)(de)(de)(de)，因而對鞋底的(de)(de)(de)(de)要求也(ye)更高。冬季打球應該(gai)選擇更柔軟一(yi)些的(de)(de)(de)(de)網球鞋，減緩(huan)因跑動(dong)而造成的(de)(de)(de)(de)對膝關節(jie)的(de)(de)(de)(de)震動(dong)。
在(zai)打網球的(de)時候，如果(guo)感(gan)到肘(zhou)關節痛，在(zai)戴上護肘(zhou)的(de)同時，你最好(hao)是戴上護腕(wan)。而且大家在(zai)選(xuan)擇護腕(wan)的(de)時候，一定要(yao)選(xuan)擇沒有彈(dan)性的(de)，彈(dan)性太(tai)(tai)(tai)好(hao)就(jiu)起不到保(bao)護作用(yong)了。而且戴的(de)時候不要(yao)過緊也(ye)不能太(tai)(tai)(tai)松，太(tai)(tai)(tai)緊就(jiu)會影響血(xue)液流(liu)通，太(tai)(tai)(tai)松又起不到保(bao)護作用(yong)。
冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消耗90千卡的熱(re)量(liang)，對于修身(shen)(shen)塑形、減肥來說(shuo)，真(zhen)正做到了娛樂(le)健身(shen)(shen)兩不誤。
乒乓球運(yun)動可以較(jiao)大范圍(wei)的(de)(de)調用人身上幾乎(hu)所有的(de)(de)肢體(ti)肌肉，是一種全身的(de)(de)運(yun)動。
乒乓球(qiu)一(yi)般是室內運動，冬天受(shou)天氣(qi)影響不大。
最(zui)佳的運動時(shi)(shi)間(jian)是下午到(dao)傍晚(wan)這段(duan)時(shi)(shi)間(jian)，每次時(shi)(shi)間(jian)1-2小(xiao)時(shi)(shi)就差不多了。
（1）活(huo)動(dong)前熱(re)身
常做(zuo)熱身運動(dong)有：背部伸(shen)(shen)展運動(dong)、腰部伸(shen)(shen)展運動(dong)、胸部伸(shen)(shen)展運動(dong)、拉大腿(tui)運動(dong)、拉小腿(tui)肌肉運動(dong)、活動(dong)手腕膝蓋腳踝關節(jie)運動(dong)、跳躍運動(dong)、慢跑運動(dong)等(deng)幾種形式，待(dai)到(dao)身體發(fa)熱至微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗(han)后，身體肌肉已經舒展，即可投身到(dao)乒乓球運動(dong)中(zhong)了。
（2）打球(qiu)前溫拍(pai)
冬天(tian)天(tian)氣(qi)干燥寒冷，乒(ping)乓球(qiu)膠(jiao)皮相(xiang)對生硬，彈性(xing)大大降低。膠(jiao)皮的柔韌變低以致膠(jiao)皮與(yu)球(qiu)親密接觸之后受到(dao)的損(sun)傷要大得多，所以打球(qiu)前最好將球(qiu)拍放在脫下(xia)來的外套里面先溫(wen)溫(wen)拍。
（3）球板開裂(lie)預(yu)防
當打完球，汗(han)水浸濕(shi)手柄，而又恰(qia)巧遇(yu)上(shang)低(di)溫(wen)，也會較(jiao)容易導(dao)致大芯裂(lie)痕、手柄開層的(de)(de)發生。所以(yi)，珍惜你(ni)的(de)(de)愛拍，盡量存(cun)放在溫(wen)暖的(de)(de)室內，別(bie)讓它(ta)受涼吧~
（4）預(yu)防運動(dong)損傷更重(zhong)要
冬季運動容易受傷，需要多注意防護，除了打球前充分做(zuo)好熱身(shen)活動以外，適(shi)當的(de)使用護具，也能避免運動損(sun)傷的(de)發生。
（1）打(da)乒乓球穿什(shen)么
衣服：在(zai)室內的話(hua)(hua)，可(ke)(ke)以(yi)穿(chuan)短袖、長運(yun)動褲，不過要先熱身。在(zai)室外(wai)的話(hua)(hua)，你可(ke)(ke)以(yi)先穿(chuan)厚一點的衣服，等身上微汗，然后再適當(dang)減少衣服。
冬季打完乒乓球，在結束的(de)(de)時候一定要把濕掉的(de)(de)運動服(fu)換(huan)下，讓后再換(huan)上(shang)干的(de)(de)衣服(fu)才能走出(chu)球館，這樣(yang)避免(mian)感冒的(de)(de)發生。
鞋(xie)子(zi)：鞋(xie)底具有(you)減震、緩沖功能，鞋(xie)底耐磨，防滑。不太講究的可以選(xuan)擇一(yi)般的跑步鞋(xie)，訓練鞋(xie)。專業的可以選(xuan)擇專業乒乓球鞋(xie)。襪(wa)子(zi)最好(hao)選(xuan)擇運動(dong)襪(wa)，厚點的，包裹性(xing)好(hao)的。
（2）運動護具
例如(ru)護(hu)膝、護(hu)肘、護(hu)腕等護(hu)具，冬天打乒乓球(qiu)的時候(hou)也(ye)能(neng)派上用場了，既能(neng)夠保暖，又能(neng)預防運(yun)動損傷(shang)的發生。
其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是在(zai)比較寒(han)冷的北(bei)方，大多在(zai)下雪，而(er)球場也需要保養(yang)，是處于關閉的狀態。若是北(bei)方人想(xiang)要打(da)高爾夫只能(neng)等到開春后進行(xing)，有條(tiao)件的人可(ke)以(yi)飛往南方過冬。
要(yao)看天氣，最好(hao)選擇有陽(yang)光(guang)風力不(bu)大的時候去打球(qiu)，否則在寒風中很(hen)容易感(gan)冒。
（1）熱身
在打球前最好用超(chao)過一刻鐘的時(shi)間作(zuo)準備(bei)活動(dong)，讓身(shen)體充分預熱，各個部位活動(dong)開，避免運(yun)動(dong)中受傷害(hai)。
（2）皮膚清潔
冬(dong)季氣溫低，干燥而且風大(da)，皮膚(fu)(fu)(fu)表面水分流失較多，護(hu)膚(fu)(fu)(fu)是頭等大(da)事。在(zai)打(da)球之前肌膚(fu)(fu)(fu)要(yao)清潔(jie)，讓干凈的(de)(de)毛孔更有效地(di)吸收保濕品(pin)，同時在(zai)運動(dong)過程中讓汗(han)腺正(zheng)常分泌。打(da)球時肯定會出(chu)汗(han)，但不要(yao)隨便地(di)用水洗臉，或是濕毛巾來回擦汗(han)，最佳方案是在(zai)運動(dong)后洗澡，徹底清潔(jie)皮膚(fu)(fu)(fu)，再用保濕護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品(pin)補(bu)充流失的(de)(de)那(nei)些水分。
（3）球桿(gan)和球的(de)選(xuan)擇
由于(yu)衣(yi)服的(de)原因會(hui)影響你的(de)轉身和(he)揮桿幅度(du)，所(suo)以(yi)你的(de)擊球距離也(ye)許會(hui)相(xiang)應(ying)減少，所(suo)以(yi)選擇球桿的(de)時候最好比平時小一號。
夏(xia)天打(da)球時(shi)感(gan)覺較軟(ruan)的(de)(de)球，到了(le)冬天其實(shi)就剛(gang)好。對于希望(wang)球能用(yong)(yong)在又硬(ying)又快的(de)(de)果嶺上(shang)能停住的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，要(yao)選(xuan)用(yong)(yong)樹脂(zhi)表皮(pi)、容易旋轉的(de)(de)球來使用(yong)(yong)。而對于想打(da)抗(kang)(kang)風球、彈道低(di)的(de)(de)球友(you)來說(shuo)，就要(yao)選(xuan)用(yong)(yong)易控(kong)制的(de)(de)球。桿頭速度(du)較慢(man)的(de)(de)球員，由(you)于擊球時(shi)的(de)(de)球核變(bian)形，旋轉速度(du)變(bian)快，相對地比較適合打(da)抗(kang)(kang)風的(de)(de)球。這些選(xuan)擇會因人(ren)而異，所以(yi)要(yao)好好地選(xuan)擇適合自(zi)己的(de)(de)球，以(yi)更好地享受冬季(ji)高球之(zhi)樂。
（4）揮桿擊球
冬天(tian)的(de)場地草(cao)會(hui)比(bi)較(jiao)稀薄，地面很硬，在(zai)揮桿(gan)的(de)時候千(qian)萬不要用力過猛，否則擊球不當會(hui)給手(shou)臂帶(dai)來傷害。
冬(dong)天的(de)果嶺很難停住球，所以在進攻果嶺的(de)那一(yi)桿千萬要小(xiao)心(xin)，可(ke)以采取一(yi)些(xie)保(bao)守的(de)策略。
如果可能，室內練(lian)習場也是冬季很好的選擇，尤其(qi)是對那些初學(xue)者(zhe)和該動作的朋(peng)友(you)。
（5）球桿保養
冬(dong)季(ji)是最容易損(sun)害球桿的(de)季(ji)節，桿頭(tou)折(zhe)斷“飛出”的(de)情形(xing)可不少見。所以就要特別注意球桿的(de)保養。
在每(mei)次打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)之前(qian)(qian)，應該在球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)(gan)桿(gan)(gan)頭(tou)(tou)處用溫(wen)毛巾(jin)搓擦(ca)預(yu)熱，使(shi)球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)(gan)自身的溫(wen)度升(sheng)高從而軟化，可減少低溫(wen)下突然(ran)斷裂(lie)的狀況(kuang)。鋼制(zhi)球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)(gan)不能(neng)用熱毛巾(jin)擦(ca)拭，否(fou)則會(hui)使(shi)桿(gan)(gan)身生銹(xiu)，但(dan)是同樣要在打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)(qian)給桿(gan)(gan)頭(tou)(tou)接(jie)合部位進(jin)行預(yu)熱。打(da)完球(qiu)(qiu)(qiu)后都(dou)應做好清理工作，避免污物夾(jia)雜(za)在球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)(gan)的接(jie)縫和桿(gan)(gan)面之間。
不要把球(qiu)(qiu)桿(gan)放(fang)在(zai)后備(bei)箱(xiang)里，如果不用就把球(qiu)(qiu)桿(gan)取出放(fang)在(zai)房間內，不要讓(rang)球(qiu)(qiu)桿(gan)在(zai)后備(bei)箱(xiang)內過夜(ye)，這(zhe)樣做防(fang)損也防(fang)盜。
首先，要選(xuan)擇保暖的絲絨(rong)帽子。其次，應根據當(dang)時(shi)的天氣和(he)氣溫選(xuan)擇合適的保暖內衣(yi)、外套或(huo)夾(jia)克進行(xing)搭配(pei)，同(tong)時(shi)還要注(zhu)意它們是否具有導汗(han)功能。此外，一雙(shuang)保暖的手(shou)套或(huo)暖手(shou)袋很有必要，可以(yi)在擊(ji)球的間(jian)隔用來暖手(shou)。
打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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