冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處(chu)是可(ke)以(yi)讓你身(shen)體的各部(bu)位肌肉得要(yao)舒展拉伸。身(shen)體能(neng)夠運(yun)動發熱，抵抗寒冷。
打籃(lan)(lan)球(qiu)有(you)助于身體機能(neng)的(de)(de)調動，活躍人體神經，對于人的(de)(de)健康十分(fen)有(you)利(li)。冬季打籃(lan)(lan)球(qiu)還可以預防寒氣對人體的(de)(de)侵襲(xi)，加強人體抵(di)抗力(li)。
冬季(ji)體育籃球(qiu)鍛煉，可以使血液循環加(jia)速，身體產生的熱量增加(jia)，提高人們的御寒能力。
打(da)籃球(qiu)是不(bu)分季節的(de)，只要(yao)注意好運動量的(de)控制和保暖，打(da)籃球(qiu)是很好的(de)運動的(de)！
只要適當(dang)即可(ke)，當(dang)然(ran)個人覺得還是夏天打球(qiu)爽，而(er)且生病(bing)的(de)機會少。
不適合吧，球滑，手冷，人容易(yi)受傷，容易(yi)感(gan)冒！
我覺得只(zhi)要心中有對籃球(qiu)的熱情，什么都是擋不住(zhu)的！
最(zui)好選擇氣(qi)溫較高的(de)時(shi)間點(dian)進行(xing)運動。一般來說，最(zui)佳的(de)打球時(shi)間是在，下午(wu)的(de)4點(dian)左右。天氣(qi)回(hui)升后，人體的(de)各項機能都恢復到很好的(de)水平。
時(shi)(shi)長一般在(zai)1個(ge)小時(shi)(shi)左右。對于愛好(hao)打籃球(qiu)的(de)男生來說，連續打多個(ge)小時(shi)(shi)的(de)籃球(qiu)是在(zai)正常不過的(de)事。但是，冬(dong)季人(ren)體的(de)新成代(dai)謝速度會放慢。如(ru)果進(jin)行持(chi)續高(gao)強度的(de)籃球(qiu)運動，容易(yi)造成身體酸痛。
（1）要打球，先吃飯
同樣是劇烈的運(yun)動(dong)，在寒(han)冷的季節里，身(shen)體(ti)不(bu)僅(jin)要應(ying)付劇烈的運(yun)動(dong)，還要消耗大量的熱量來保持體(ti)溫(wen)。所以一般(ban)來說(shuo)冬天訓(xun)(xun)練(lian)會消耗更多的營養(yang)物質，特(te)別是糖類等等功能(neng)物質。訓(xun)(xun)練(lian)前半小(xiao)時吃(chi)個香(xiang)蕉和橙子，如果不(bu)吃(chi)飯就(jiu)打(da)球的話，不(bu)僅(jin)會感(gan)覺肚子餓(e)，還可能(neng)因為能(neng)量的消耗導致(zhi)身(shen)體(ti)乏(fa)力，影響訓(xun)(xun)練(lian)。更嚴重的是訓(xun)(xun)練(lian)之后還會造成體(ti)溫(wen)的迅速降低，導致(zhi)感(gan)冒等等。
（2）注意保暖
最理(li)想(xiang)的(de)著裝(zhuang)是(shi)(shi)四層，從(cong)里(li)到外(wai)分別(bie)是(shi)(shi)運動(dong)功能緊(jin)身(shen)衣（根(gen)據個人耐寒度選(xuan)擇(ze)長短(duan)(duan)(duan)）、籃球背(bei)心短(duan)(duan)(duan)褲(ku)、帽衫和抓絨面料長褲(ku)、最外(wai)面套(tao)件長款棉服。帽衫一(yi)般熱身(shen)跑開(kai)始(shi)3分鐘后(hou)就可以(yi)脫(tuo)掉了，最大作用是(shi)(shi)打完(wan)馬(ma)上(shang)穿上(shang)保暖。如(ru)果不(bu)穿緊(jin)身(shen)衣的(de)話(hua)，背(bei)心短(duan)(duan)(duan)褲(ku)要(yao)選(xuan)吸濕排汗的(de)功能面料，一(yi)定不(bu)要(yao)粘(zhan)身(shen)。
（3）切(qie)記不要(yao)穿保暖內衣或者秋(qiu)衣秋(qiu)褲
那東西穿(chuan)起來是很(hen)(hen)保暖，但(dan)是一(yi)但(dan)要上場了(le)，想(xiang)脫(tuo)下來會很(hen)(hen)麻(ma)煩。而不脫(tuo)吧，穿(chuan)著打一(yi)段時間，汗水把它浸濕(shi)了(le)之后衣(yi)服(fu)粘在身(shen)上，熱得(de)讓人受不了(le)，過一(yi)會又冷冰冰的(de)，那滋味可是夠人受的(de)，而且穿(chuan)濕(shi)衣(yi)服(fu)很(hen)(hen)容易感冒。
（4）一定要注(zhu)意熱(re)身
冬季人(ren)體(ti)的(de)肌(ji)肉(rou)關節(jie)組織活(huo)動性降低，具有一(yi)定惰(duo)性！熱身也是(shi)為(wei)了防止受傷！如果在身體(ti)比較僵(jiang)硬情況(kuang)下(xia)訓練，輕者肌(ji)肉(rou)和韌帶拉傷撕裂，重者產(chan)生(sheng)皮(pi)下(xia)出血等癥狀，因此運動時(shi)更要做(zuo)(zuo)好充分準備活(huo)動，循序(xu)漸(jian)進，一(yi)般來(lai)講當感覺身上開始出汗時(shi)，應該說熱身已做(zuo)(zuo)足(zu)了。
（5）及時(shi)擦(ca)汗(han)以免感冒
訓練(lian)間(jian)歇時候最好(hao)馬上(shang)傳上(shang)外套(tao)，防(fang)止冷氣滲入關節而(er)得關節炎，也可(ke)以(yi)預防(fang)感冒，如(ru)(ru)果在一場(chang)比賽結(jie)束(shu)后(hou)(hou)身體(ti)已經涼透，應該(gai)再參加下(xia)一場(chang)比賽前先活動一下(xia)各(ge)個關節，訓練(lian)結(jie)束(shu)后(hou)(hou)，如(ru)(ru)果出汗(han)多應當(dang)把汗(han)及時擦干，換去(qu)有汗(han)的(de)運動服(fu)裝(zhuang)、鞋襪、同時穿衣戴帽(mao)，防(fang)止熱量散失并且最好(hao)在球館休息十分鐘以(yi)后(hou)(hou)再走，注意不要在風大的(de)地(di)方逗留，以(yi)免傷風感冒
（6）盡量帶護具(ju)
秋冬季(ji)節隨著(zhu)氣(qi)溫降低，人體(ti)骨質變得相對(dui)脆弱，訓練時(shi)身體(ti)接觸碰撞(zhuang)在所(suo)難免，帶上護具有效(xiao)緩解(jie)沖擊，更(geng)好保護自己(ji)防止(zhi)受(shou)傷！
（7）及時補水
訓(xun)練(lian)要(yao)及(ji)時的(de)補水(shui)(shui)，補充身體缺(que)失的(de)能量，可(ke)以(yi)飲(yin)用普通的(de)水(shui)(shui)或者是運動飲(yin)料，在寒冷(leng)的(de)天氣，不(bu)(bu)要(yao)喝一杯熱咖啡或者巧克力再去訓(xun)練(lian)，這樣是不(bu)(bu)科學的(de)，咖啡因會(hui)照成人體水(shui)(shui)分流失
飲水(shui)時(shi)遵循，少量、多(duo)次、緩飲。
（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服
冬季運(yun)動(dong)最基本的保暖穿衣原則：多層(ceng)穿著。一方(fang)面層(ceng)與層(ceng)之間的空氣隔離層(ceng)可(ke)以有(you)效隔絕冷(leng)空氣，防止熱量散(san)失；另(ling)一方(fang)面，多層(ceng)穿著方(fang)便根據實際運(yun)動(dong)中身體溫度變化(hua)穿脫調節。比較經典的三層(ceng)穿著方(fang)式(shi)是：速干層(ceng)，保暖層(ceng)，隔離層(ceng)。
速干層
最(zui)內的速干層(ceng)要(yao)選擇透氣排汗(han)效果好的衣(yi)物(wu)，運動(dong)緊身衣(yi)為最(zui)佳，避(bi)免棉質吸汗(han)材(cai)質的服裝，防止出(chu)汗(han)后衣(yi)服透汗(han)，遇冷(leng)風造成身體失溫。內層(ceng)緊身衣(yi)、緊身褲(ku)，搭配外層(ceng)籃球背心短褲(ku)是非常(chang)實用保暖又帥氣的選擇。
保暖層
第二層(ceng)的(de)保暖(nuan)層(ceng)可以(yi)選(xuan)擇材料是具有良好(hao)透氣疏水(shui)性，不易產生靜電(dian)，同(tong)時輕便的(de)服裝，例如運動(dong)衛衣。打籃球應選(xuan)擇寬(kuan)松，領(ling)口(kou)袖口(kou)寬(kuan)大的(de)保暖(nuan)層(ceng)衣褲，保暖(nuan)的(de)同(tong)時不會影響運動(dong)中的(de)身體靈活性。
隔離層
隔離層通常會(hui)選擇(ze)防(fang)(fang)風(feng)(feng)防(fang)(fang)雨的(de)外套(tao)、夾克(ke)，鑒(jian)于北方(fang)干燥天氣，并不需要特別強(qiang)的(de)防(fang)(fang)水(shui)、防(fang)(fang)潮功能，可以適當選擇(ze)防(fang)(fang)風(feng)(feng)外套(tao)，以彌補保(bao)暖(nuan)層衛衣遇風(feng)(feng)易透導(dao)致(zhi)寒冷感覺的(de)缺陷。
替換衣物
寒冷(leng)天氣要(yao)保證運動后有保暖(nuan)干爽衣物替(ti)換(huan)，或者能及時轉(zhuan)移(yi)到溫暖(nuan)的(de)環境中。特別(bie)是在室(shi)內(nei)場地運動后，要(yao)注(zhu)意室(shi)內(nei)外溫差(cha)。隨(sui)身攜(xie)帶一(yi)塊運動毛巾，及時把頭部和脖頸的(de)汗擦干也能起到保暖(nuan)、避免感冒的(de)效果。
冬天不(bu)適合穿太透氣的(de)(de)籃球鞋，因為那個冷風(feng)一吹，很容易把你腳吹的(de)(de)一點(dian)熱(re)度都沒有(you)，而(er)且(qie)在打的(de)(de)過程中(zhong)腳本(ben)來很熱(re)，然后突然冷風(feng)一吹，對腳的(de)(de)血液循環(huan)也有(you)影響，所以冬天腳盡量要裹得(de)嚴實一點(dian)。
（2）運動護具
此外在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，更(geng)容易導致(zhi)運(yun)動創傷(shang)，因(yin)此除(chu)了衣著，護(hu)臂(bei)、護(hu)腕、護(hu)指(zhi)、護(hu)膝等運(yun)動配(pei)件，能夠(gou)幫助保(bao)護(hu)運(yun)動者的身體，減少受傷(shang)可(ke)能，對于運(yun)動幅(fu)度(du)大(da)，尤其(qi)是有舊傷(shang)的籃球愛好(hao)者們來(lai)說不可(ke)或缺。
冬天是可以踢足球的(de)，雖然不如其他季節安全，但做好準備工(gong)作的(de)話，受傷(shang)的(de)幾率可以(yi)減小。冬天踢球，能夠提高心肺功能。
需要充(chong)分熱身否(fou)則容易拉(la)傷！
冬天進行足球(qiu)運動(dong)可以讓身(shen)體迅速熱(re)起來，驅趕寒氣(qi)從而達到暖身(shen)效(xiao)果(guo)。
踢足球者脂(zhi)肪減(jian)少(shao)3.7%，新增(zeng)肌(ji)肉(rou)約2公斤。因(yin)為脂(zhi)肪的減(jian)少(shao)同時又增(zeng)強了肌(ji)肉(rou)的力量，保持(chi)關節柔韌，故可以控 制體重減(jian)少(shao)心(xin)臟負擔。
下(xia)午3點(dian)到5點(dian)是最佳(jia)的運(yun)動時間。
結合自(zi)身(shen)能(neng)力去衡(heng)量(liang)自(zi)己能(neng)承(cheng)(cheng)受的(de)(de)運動(dong)量(liang)，心(xin)血(xue)管系統和肌肉都不能(neng)承(cheng)(cheng)受突然的(de)(de)大(da)負荷。
所(suo)以不(bu)(bu)能突然間(jian)進(jin)行(xing)劇(ju)烈的(de)運(yun)(yun)(yun)動，不(bu)(bu)要因為運(yun)(yun)(yun)動過(guo)量造(zao)成(cheng)身(shen)體機能的(de)損傷(shang)。這種情況在運(yun)(yun)(yun)動開始的(de)時(shi)候尤其需(xu)要注意，不(bu)(bu)能一時(shi)興起，進(jin)行(xing)超過(guo)自己能力(li)的(de)運(yun)(yun)(yun)動量。
在(zai)冬天(tian)我們的(de)肌肉和心(xin)血管(guan)系統都無法在(zai)一時間承(cheng)受非常大的(de)負荷，如果一感到自己(ji)的(de)身體不對勁，趕緊(jin)叫停熱身或者比(bi)賽。
（1）一定(ding)要熱身
冬(dong)季人體的(de)肌肉關節(jie)組織活動(dong)性降低，運動(dong)活力比較低。熱(re)身(shen)也(ye)是為(wei)了(le)(le)不(bu)要在球場受傷，如果在身(shen)體比較僵(jiang)硬情況下打球，受傷的(de)概(gai)率會大(da)增。所以為(wei)了(le)(le)自己，也(ye)為(wei)了(le)(le)關心(xin)你的(de)人，在球場一(yi)定要做好熱(re)身(shen)。通過慢(man)跑(pao)、壓(ya)腿(tui)(tui)、高(gao)抬腿(tui)(tui)、蛙跳等動(dong)作的(de)練習，使身(shen)體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗后(hou)，再投身(shen)到運動(dong)中。冬(dong)季最好保持(chi)15分(fen)鐘以上的(de)熱(re)身(shen)，30分(fen)鐘最好。
（2）減(jian)少(shao)高難度動(dong)作
很多(duo)人喜歡(huan)模(mo)仿(fang)(fang)球星的動(dong)作，什(shen)么倒掛金鉤，神龍擺(bai)尾等(deng)等(deng)，還有一些球友進球后喜歡(huan)模(mo)仿(fang)(fang)克(ke)洛澤空翻(fan)，其實(shi)冬天做(zuo)這些動(dong)作更容(rong)易受傷(shang)，總是摔來摔去，一不(bu)小心就摔出毛病來。做(zuo)動(dong)作多(duo)注(zhu)意自我(wo)保護，防守動(dong)作也(ye)別太大，傷(shang)著球友也(ye)不(bu)好。
（3）穿上保(bao)護裝備
冬天時(shi)，隨著(zhu)氣溫降低(di)，人體骨(gu)質變(bian)得相對脆弱。踢球劇(ju)烈(lie)跑動(dong)時(shi)身體接觸碰撞在所難(nan)免，帶上護(hu)具能夠有(you)效緩解(jie)沖(chong)擊就算碰撞后(hou)也(ye)不會太嚴重。
（4）喝水(shui)要講(jiang)究
自(zi)帶(dai)保(bao)溫杯喝(he)熱(re)水，冬(dong)天(tian)運(yun)動喝(he)點運(yun)動飲料(liao)是不(bu)錯的選擇，比如一(yi)些運(yun)動飲料(liao)；在(zai)寒冷的冬(dong)天(tian)里如果要(yao)踢球(qiu)，一(yi)定不(bu)要(yao)喝(he)熱(re)咖(ka)啡(fei)或者(zhe)甜茶暖(nuan)身。這樣(yang)既起(qi)不(bu)到保(bao)暖(nuan)作用，反而讓人體水分(fen)流失更嚴(yan)重(zhong)。另外在(zai)運(yun)動前(qian)要(yao)適當吃(chi)一(yi)些東西，不(bu)要(yao)太飽，也千萬不(bu)能餓著上場。
（5）賽后恢復
經常踢球的(de)(de)朋友要特(te)別(bie)注意這一(yi)點，如沒有良好的(de)(de)賽后恢復(fu)習(xi)慣，腿部的(de)(de)肌肉就(jiu)會(hui)一(yi)直處于一(yi)種(zhong)“緊(jin)繃”的(de)(de)狀態，時間一(yi)長可能會(hui)出現骨膜炎之類的(de)(de)慢性(xing)病癥。
踢(ti)完球后(hou)需要做一些靜(jing)力性(xing)的牽(qian)拉，來放松肌肉幫助(zhu)其恢復。而寒冷的冬(dong)天(tian)，踢(ti)球出的汗還(huan)沒有收干(gan)，不適合在室外直接(jie)進行放松恢復，可回家(jia)洗(xi)過澡后(hou)再做一些牽(qian)拉動作。
回家(jia)后不要進門直(zhi)接洗熱(re)水(shui)澡，而(er)要等體溫上來后再去洗澡。
洗(xi)完(wan)澡后，可以喝碗姜(jiang)水(shui)可樂，驅寒保暖(nuan)。
（1）冬天(tian)踢足球穿什(shen)么(me)衣服(fu)
有經(jing)驗的球(qiu)友準(zhun)備(bei)得都(dou)很齊全(quan)。上身緊(jin)身衣(yi)(yi)+球(qiu)衣(yi)(yi)，外面再套(tao)羽絨外套(tao)；下半身一般(ban)都(dou)是收腳運動(dong)長(chang)褲，或者緊(jin)身褲，但(dan)是最好再帶一條(tiao)寬松的運動(dong)長(chang)褲，防止膝關節受寒。
但需要注意的(de)是——緊身(shen)褲彈性一定要好(hao)(hao)，因為下肢活動的(de)幅(fu)度會(hui)很(hen)大，如果緊身(shen)褲的(de)彈性不(bu)好(hao)(hao)，會(hui)影響運動的(de)效果。
另外，打(da)(da)底(di)衣服切忌純棉。因為棉質衣服很難揮(hui)發汗(han)水，而這(zhe)在冬天就(jiu)更要命了(le)，冬天一定要穿排汗(han)的打(da)(da)底(di)衣，不(bu)然很容易感(gan)冒。
被換下(xia)場或場下(xia)休(xiu)息時記得(de)第一(yi)時間(jian)將羽絨服或者(zhe)外套穿上，防止(zhi)感(gan)冒(mao)。
（2）冬天踢足球穿什(shen)么鞋子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和FG足(zu)球(qiu)(qiu)鞋。同時穿加厚毛(mao)巾(jin)底的足(zu)球(qiu)(qiu)襪達到保暖的目的。
（3）運動護具
最好(hao)戴上針織(zhi)保(bao)暖運動(dong)手(shou)套保(bao)護雙手(shou)不受寒風(feng)的摧殘，注意對膝關節的保(bao)暖。如(ru)果還覺得冷，可以戴上脖套和針織(zhi)足球帽。
運動眼(yan)鏡除(chu)霧小妙招，可(ke)以將肥皂(zao)均勻涂抹在(zai)眼(yan)鏡上，然后(hou)用眼(yan)鏡布擦干，可(ke)短時(shi)間防(fang)霧。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風，一般在室內(nei)場(chang)館打(da)。
冬季(ji)打羽(yu)毛球可以讓畏寒(han)、不想(xiang)動(dong)的(de)(de)大家活(huo)動(dong)起來，讓身(shen)(shen)體更加(jia)靈(ling)活(huo)協調。鍛(duan)煉手腳的(de)(de)敏捷性，鍛(duan)煉身(shen)(shen)體（腰、肩）的(de)(de)柔韌性，鍛(duan)煉身(shen)(shen)體各部的(de)(de)協調性。
無論是(shi)進行有規則的(de)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)比賽還(huan)是(shi)作為一般性的(de)健身(shen)(shen)活動，都要在場地上(shang)(shang)不停地進行腳步移動、跳躍(yue)、轉(zhuan)體、揮拍，合理地運用各(ge)種擊(ji)球(qiu)(qiu)技術和(he)步法將球(qiu)(qiu)在場上(shang)(shang)往返對擊(ji)，從而增大了(le)上(shang)(shang)肢、下(xia)肢和(he)腰部肌肉的(de)力量，加快了(le)鍛(duan)煉(lian)者全(quan)身(shen)(shen)血(xue)液循環，增強了(le)心血(xue)管(guan)系統和(he)呼吸系統的(de)功能。冬季打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)，玩(wan)著(zhu)玩(wan)著(zhu)，就強了(le)身(shen)(shen)，健了(le)體。健身(shen)(shen)保暖御寒，預防感冒。
羽毛(mao)球(qiu)運動(dong)要求練(lian)習者(zhe)在短時間對瞬息萬變的(de)球(qiu)路作出判斷(duan)，果斷(duan)地進行反擊，因此(ci)，它(ta)能(neng)提高人體(ti)神經(jing)系統的(de)靈敏性(xing)和協調性(xing)。參與者(zhe)的(de)反應(ying)能(neng)力(li)將得到充分鍛煉，反應(ying)速度將明顯(xian)提高。
冬季(ji)打羽毛球(qiu)的(de)(de)最(zui)(zui)佳時間在下(xia)午3點(dian)-4點(dian)，這(zhe)時候空氣(qi)(qi)中氧氣(qi)(qi)最(zui)(zui)充足，而且氣(qi)(qi)溫剛剛好。不過很多人是下(xia)班之(zhi)后(hou)去打，這(zhe)樣最(zui)(zui)好可以選(xuan)擇晚上(shang)(shang)6-8點(dian)的(de)(de)場，盡量不要10點(dian)之(zhi)后(hou)打，晚上(shang)(shang)氣(qi)(qi)溫更加低，肚子(zi)也容易餓。
（1）注意保暖
保暖是最重要(yao)的，不(bu)然(ran)著涼感冒了就適得(de)其反(fan)。打球前、中、后都需要(yao)做好相應的保暖措施(shi)。
打球前
打(da)球前也(ye)要保暖，最好不要跟夏(xia)天一(yi)樣(yang)，穿著一(yi)條短褲(ku)加(jia)一(yi)件(jian)外套就去球館了(le)。可以穿平時一(yi)樣(yang)的衣(yi)服，帶運動服到球館再換。
熱身時
熱身的時候(hou)最好先穿(chuan)厚的長袖(xiu)T恤和長運動褲，等身體略發汗的時候(hou)脫掉，直(zhi)接(jie)穿(chuan)里面(mian)的羽球(qiu)服、壓縮衣(yi)就可以了。
中間休息
在劇烈的(de)運動(dong)過后，身體的(de)水分大量蒸發，溫度升高，毛孔(kong)張開。中間(jian)休息時，你應該用毛巾把(ba)汗擦干(gan)凈(jing)，如果你當地的(de)氣溫很低，可以(yi)披上一件小外套。
打球后
打球(qiu)后(hou)，把(ba)身體擦干，換(huan)掉羽毛(mao)球(qiu)服，穿上(shang)長褲與(yu)厚外(wai)套。如(ru)果想洗一個熱(re)水澡再走，務(wu)必先休息20-30分(fen)鐘(zhong)后(hou)再洗。
（2）熱(re)身與放松
運動之前熱身是眾所周(zhou)知的，但也是最容(rong)易(yi)被忽視的。
在冬季，由于低(di)溫的關(guan)系，人體(ti)的肌肉、韌帶(dai)以及關(guan)節(jie)的彈性、伸展性都會(hui)降低(di)，因此必(bi)須(xu)做(zuo)足(zu)準備活動，直到身(shen)體(ti)微微出汗，感(gan)覺肌肉、韌帶(dai)和(he)關(guan)節(jie)不(bu)再僵(jiang)硬為止。
記住熱(re)身動(dong)作不要太(tai)猛(meng)，稍微(wei)讓自己(ji)出汗即(ji)可(ke)，秋冬季肌肉都(dou)會有(you)惰性，如果動(dong)作太(tai)猛(meng)，很容易拉傷。推薦下面(mian)4種熱(re)身方法(fa)：腕踝關(guan)(guan)(guan)節熱(re)身活(huo)(huo)(huo)動(dong)、膝關(guan)(guan)(guan)節熱(re)身活(huo)(huo)(huo)動(dong)、下蹲、髖關(guan)(guan)(guan)節熱(re)身活(huo)(huo)(huo)動(dong)。
打完球后，可以做一下牽拉放松動(dong)作，有助于改善(shan)局(ju)部血液循環，減(jian)少乳酸(suan)堆(dui)積、加快代謝速(su)度，減(jian)輕肌肉酸(suan)痛(tong)，促(cu)進(jin)身體恢復。
（3）喝杯溫水
冬(dong)天打(da)球(qiu)盡量(liang)避開生冷的(de)食品(pin)和飲料，可以喝一些溫開水(shui)或(huo)者自己配(pei)制好(hao)的(de)溫水(shui)飲料。自己配(pei)制一般都是(shi)鹽(少許)、糖(tang)(tang)(葡萄糖(tang)(tang)或(huo)者蜂蜜)、維(wei)生素(su)(維(wei)生素(su)c泡(pao)騰(teng)片(pian)/橙汁)、水(shui)。
待(dai)身(shen)體(ti)正常之后，還可以(yi)吃一些香蕉來補充(chong)人(ren)體(ti)流失的鉀等(deng)所需物質，之后再進食。
（4）完球(qiu)后別(bie)胡吃(chi)海喝
冬天(tian)打(da)完球(qiu)后，雖然(ran)室外(wai)天(tian)氣寒冷，但是阻止不了球(qiu)友們大吃(chi)一餐的(de)沖動。一大鍋熱粥，配上暖身白酒，再來點美味的(de)燒烤，簡(jian)直爽爆了。
其實這樣(yang)做是不(bu)可取的(de)(de)，運(yun)動后胡吃海喝容易消化(hua)不(bu)良，而且激烈運(yun)動喝酒會造成身體更快的(de)(de)吸收酒精的(de)(de)成分(fen)進入(ru)血液，對人體的(de)(de)肝、胃等(deng)器(qi)官的(de)(de)危(wei)害將(jiang)會更加嚴重。簡單點說，就(jiu)是好(hao)不(bu)容易打球減掉(diao)的(de)(de)肉，又(you)給這一(yi)頓吃回來了。
（5）場地選擇
場地可(ke)以選擇正規的(de)羽毛球館或者綜合體育館，監控(kong)、休(xiu)息(xi)、更(geng)衣、熱水澡等(deng)基礎設施(shi)等(deng)要比較完善(shan)。
（1）冬天(tian)打羽毛(mao)球穿什么
在室內(nei)羽(yu)毛(mao)(mao)球館打球，熱身的(de)時候先穿厚的(de)長袖體恤+長運(yun)動褲。等身體略(lve)發汗的(de)時候脫掉(diao)，就穿里面(mian)的(de)羽(yu)毛(mao)(mao)球衣(yi)就行。
球衣最好是化(hua)纖的，現在(zai)的很多球衣都有防靜電(dian)功能。棉的吸汗后干得慢，穿著很容易感冒。
不運動的(de)時候，或(huo)者休息的(de)時候，必須把外套批上，否(fou)則很容易感冒或(huo)者因(yin)肌肉(rou)降溫形成運動損(sun)傷。
（2）運動護具
護腕也是冬天打羽毛球裝(zhuang)備(bei)中容易被忽視的(de)一種(zhong)，推薦使用(yong)質地較(jiao)為厚的(de)產品。這樣才(cai)能夠(gou)(gou)充分的(de)起(qi)到保(bao)護腕關節的(de)需(xu)求，讓羽毛球這項運動能夠(gou)(gou)更加(jia)順利的(de)進(jin)行。同(tong)時(shi)還能夠(gou)(gou)在一定(ding)的(de)程度上起(qi)到重點保(bao)護的(de)作用(yong)，護膝以及其他的(de)護具也可以進(jin)行選(xuan)擇性的(de)佩戴(dai)。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖的(de)地方室外(wai)也是可以。天(tian)氣太冷(leng)，打(da)球(qiu)不容(rong)易出(chu)汗，不舒服(fu)，即使出(chu)了汗，又(you)容(rong)易感冒，另外(wai)如果熱身不充分的(de)話(hua)，特別容(rong)易受傷。
如果你(ni)是(shi)在室內，那一(yi)年(nian)四(si)季(ji)，都是(shi)適合(he)打網球。
打網球(qiu)能夠讓人身心(xin)放松，現在很多(duo)人壓(ya)力(li)都特別大，如(ru)果經常(chang)打打網球(qiu)，可以(yi)排解壓(ya)力(li)。
打網球是一種(zhong)有氧運動，經常打網球，可以鍛(duan)煉身體，增強人(ren)的抵抗力。
網(wang)球(qiu)運動是一(yi)項需要(yao)團(tuan)隊(dui)協作(zuo)的運動，打網(wang)球(qiu)需要(yao)團(tuan)隊(dui)之間(jian)的成員配合(he)默契，經常打網(wang)球(qiu)，能增(zeng)強人的團(tuan)隊(dui)合(he)作(zuo)意識。
適合運動的(de)時(shi)間(jian)一(yi)般是(shi)在(zai)(zai)早(zao)上十點(dian)到下午三點(dian)。因為太冷，身體的(de)肌(ji)肉、關節、韌(ren)帶的(de)活動都會受到相當(dang)的(de)限制。有時(shi)在(zai)(zai)你勉強做往常的(de)一(yi)些難度(du)動作時(shi)，就很容易造成(cheng)損傷.所以,即(ji)使要(yao)(yao)打球，也要(yao)(yao)選擇較暖和的(de)時(shi)間(jian)段(duan)進行。
（1）選擇場地
冬季打(da)網球(qiu)，對場(chang)地(di)的(de)(de)(de)(de)選擇也尤為(wei)重要(yao)。經濟允許的(de)(de)(de)(de)話，能在室內場(chang)地(di)打(da)球(qiu)自然(ran)是好(hao)。若是室外，一(yi)定要(yao)選擇干(gan)燥的(de)(de)(de)(de)場(chang)地(di)，切記不要(yao)在雪未掃(sao)(sao)(sao)盡或有(you)薄(bo)冰(bing)的(de)(de)(de)(de)場(chang)地(di)上打(da)球(qiu)。網球(qiu)場(chang)地(di)的(de)(de)(de)(de)面積一(yi)般都比(bi)較大，冬季降雨或是降雪之后(hou)，清掃(sao)(sao)(sao)時難免會有(you)所疏忽，無法(fa)全面徹底清掃(sao)(sao)(sao)，可能會有(you)少部分凍雪或凍冰(bing)。若是小(xiao)看了這(zhe)些小(xiao)塊的(de)(de)(de)(de)冰(bing)雪而貿然(ran)上場(chang)，失腳跌倒可就(jiu)后(hou)悔莫及了。
（2）球的選擇
打(da)網球(qiu)(qiu)時應(ying)該及時更換舊球(qiu)(qiu)，冬(dong)季(ji)(ji)更是如此。冬(dong)季(ji)(ji)天(tian)氣(qi)寒冷，舊球(qiu)(qiu)會顯得(de)太軟(ruan)、太重，擊球(qiu)(qiu)時經常(chang)會感到(dao)打(da)不動球(qiu)(qiu)，給手腕(wan)和手臂增加了一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)(de)負擔(dan)，長(chang)期下去很容易造成手的(de)(de)(de)損(sun)傷。因此，冬(dong)季(ji)(ji)一(yi)定(ding)(ding)要(yao)用氣(qi)壓比(bi)較(jiao)正常(chang)的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)來(lai)練習，保證(zheng)球(qiu)(qiu)有較(jiao)好的(de)(de)(de)彈(dan)性，減輕手腕(wan)和手臂的(de)(de)(de)負荷。
（3）拍(pai)弦的調整
冬(dong)季，由于冷(leng)縮作(zuo)用，網球(qiu)拍和網球(qiu)線(xian)(xian)都跟平(ping)時有所不(bu)同，打球(qiu)前一(yi)定要注意球(qiu)線(xian)(xian)的調整。網球(qiu)拍的熱脹冷(leng)縮系數通常要小(xiao)于網球(qiu)線(xian)(xian)，因而冬(dong)季打球(qiu)常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可(ke)適當地調整穿線(xian)(xian)磅(bang)數，稍(shao)微降(jiang)低個(ge)三(san)五磅(bang)，以保(bao)證正常的打球(qiu)狀態(tai)。另外，線(xian)(xian)穿得稍(shao)微松(song)一(yi)點，也能減(jian)少因冬(dong)季天冷(leng)線(xian)(xian)脆(cui)易斷的情況。相應地，也要注意保(bao)持網球(qiu)拍的溫(wen)度(du)，一(yi)面經常斷線(xian)(xian)。
（4）做(zuo)好充分的熱(re)身
冬季(ji)(ji)是我們(men)人體骨骼脆弱的季(ji)(ji)節，一不小(xiao)心(xin)，突發性的動作(zuo)就很容易(yi)扭傷(shang)，嚴(yan)重的還(huan)會導致骨折。
熱(re)身工作主要(yao)包括關(guan)節(jie)活動(dong)、身體(ti)伸展、慢跑及和(he)平球對打，手腕、腳踝、肩(jian)關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)和(he)膝蓋(gai)等幾個部位(wei)則(ze)一定要(yao)充分活動(dong)開(kai)來。此外，若是中間休(xiu)息(xi)的(de)時間太長，體(ti)溫下降，一定要(yao)再次熱(re)身后才能重新上場打球。
冬(dong)天場地(di)是比較硬的，因而(er)對鞋底的要求(qiu)也更(geng)高。冬(dong)季打(da)球應該選擇更(geng)柔軟一些的網球鞋，減緩因跑動(dong)而(er)造(zao)成(cheng)的對膝關節(jie)的震動(dong)。
在(zai)打網球的(de)時(shi)候(hou)，如(ru)果感到(dao)肘關節(jie)痛，在(zai)戴(dai)上護(hu)肘的(de)同時(shi)，你最好是戴(dai)上護(hu)腕。而(er)且(qie)大家在(zai)選(xuan)擇護(hu)腕的(de)時(shi)候(hou)，一定要選(xuan)擇沒(mei)有(you)彈性的(de)，彈性太(tai)好就(jiu)起不(bu)(bu)(bu)到(dao)保護(hu)作(zuo)用了。而(er)且(qie)戴(dai)的(de)時(shi)候(hou)不(bu)(bu)(bu)要過緊也不(bu)(bu)(bu)能太(tai)松，太(tai)緊就(jiu)會影(ying)響血液流通，太(tai)松又起不(bu)(bu)(bu)到(dao)保護(hu)作(zuo)用。
冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘(zhong)，將消耗90千卡的熱量，對于(yu)修身(shen)塑形、減肥來說，真正做到(dao)了娛樂(le)健(jian)身(shen)兩不誤。
乒(ping)乓球運(yun)動可以較大范(fan)圍的調用人身上幾乎(hu)所有(you)的肢體肌肉，是一種全身的運(yun)動。
乒乓球一般是室內運動，冬天受天氣影響不大。
最佳(jia)的運動時(shi)間(jian)(jian)是下午(wu)到傍晚這(zhe)段時(shi)間(jian)(jian)，每(mei)次時(shi)間(jian)(jian)1-2小時(shi)就差不多了。
（1）活動前熱身
常做熱身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有(you)：背部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、腰部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、胸部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、拉(la)大腿(tui)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、拉(la)小腿(tui)肌(ji)肉運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、活動(dong)(dong)(dong)手腕膝蓋(gai)腳踝關節運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、跳躍運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、慢跑運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)等幾(ji)種形式(shi)，待到身(shen)體(ti)發熱至微微出汗后，身(shen)體(ti)肌(ji)肉已經舒展(zhan)，即可投身(shen)到乒乓(pang)球運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)了。
（2）打球前(qian)溫拍
冬天(tian)天(tian)氣(qi)干(gan)燥寒冷，乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)膠皮(pi)相對生硬，彈(dan)性大大降(jiang)低。膠皮(pi)的(de)柔韌變低以致(zhi)膠皮(pi)與球(qiu)(qiu)(qiu)親密(mi)接觸之后(hou)受到的(de)損(sun)傷要大得(de)多，所(suo)以打球(qiu)(qiu)(qiu)前最好將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)放(fang)在脫下(xia)來的(de)外(wai)套里面(mian)先溫(wen)溫(wen)拍(pai)。
（3）球板開裂預防
當打(da)完球，汗水浸濕手(shou)柄，而(er)又恰巧遇(yu)上低(di)溫(wen)，也會較容易導(dao)致大(da)芯(xin)裂痕、手(shou)柄開層的(de)發(fa)生(sheng)。所以(yi)，珍惜你的(de)愛拍，盡量存放在溫(wen)暖的(de)室內，別讓(rang)它受涼(liang)吧~
（4）預防運動損傷更重要
冬季運動(dong)容易受傷(shang)，需要(yao)多注意防護(hu)，除了打球前充(chong)分做(zuo)好(hao)熱身活動(dong)以外，適當的使(shi)用護(hu)具，也能避(bi)免運動(dong)損(sun)傷(shang)的發(fa)生(sheng)。
（1）打乒(ping)乓球穿什(shen)么
衣(yi)服(fu)：在室(shi)內的(de)話(hua)，可以穿短袖(xiu)、長(chang)運動褲，不過要先熱身(shen)。在室(shi)外(wai)的(de)話(hua)，你可以先穿厚一點的(de)衣(yi)服(fu)，等身(shen)上(shang)微汗，然后再適(shi)當減少衣(yi)服(fu)。
冬季(ji)打完乒乓球，在結束的時(shi)候一定要把(ba)濕(shi)掉的運動服換(huan)下，讓后(hou)再換(huan)上干的衣服才能走出球館(guan)，這樣避免感冒的發生(sheng)。
鞋(xie)(xie)子(zi)：鞋(xie)(xie)底(di)具有減震、緩沖功能，鞋(xie)(xie)底(di)耐磨，防滑。不(bu)太(tai)講究的(de)可以選擇一般的(de)跑步鞋(xie)(xie)，訓練鞋(xie)(xie)。專(zhuan)業的(de)可以選擇專(zhuan)業乒乓(pang)球鞋(xie)(xie)。襪(wa)子(zi)最好(hao)選擇運動襪(wa)，厚點的(de)，包裹性(xing)好(hao)的(de)。
（2）運動護具
例(li)如(ru)護(hu)(hu)膝、護(hu)(hu)肘、護(hu)(hu)腕等護(hu)(hu)具，冬(dong)天打乒乓球的時候也能派(pai)上用場了，既能夠保暖，又(you)能預防(fang)運動損傷的發(fa)生。
其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)在(zai)比較寒(han)冷的北方(fang)，大多在(zai)下雪(xue)，而(er)球場(chang)也需(xu)要(yao)保養(yang)，是(shi)處(chu)于關閉的狀態。若是(shi)北方(fang)人(ren)想要(yao)打(da)高爾夫只能(neng)等到開(kai)春(chun)后(hou)進行，有(you)條(tiao)件的人(ren)可以飛往(wang)南方(fang)過(guo)冬。
要看(kan)天氣，最好(hao)選擇有(you)陽光風力(li)不大的時候去打(da)球(qiu)，否則在寒(han)風中(zhong)很容易感冒。
（1）熱身
在打球前最好用超(chao)過一刻(ke)鐘的時(shi)間(jian)作準備活(huo)動，讓身體充分預熱，各個部(bu)位活(huo)動開，避免運(yun)動中受傷害。
（2）皮膚清潔
冬季氣溫低，干(gan)燥而且風大，皮(pi)(pi)膚表面水(shui)分(fen)流(liu)失較多(duo)，護(hu)膚是(shi)頭等大事。在打(da)球之前(qian)肌膚要(yao)清潔，讓(rang)干(gan)凈的毛孔更有效地吸收保濕(shi)品，同(tong)時在運(yun)動過程中讓(rang)汗腺正常分(fen)泌。打(da)球時肯(ken)定會出汗，但不要(yao)隨便地用水(shui)洗(xi)(xi)臉(lian)，或是(shi)濕(shi)毛巾來(lai)回(hui)擦汗，最佳方案(an)是(shi)在運(yun)動后洗(xi)(xi)澡，徹(che)底清潔皮(pi)(pi)膚，再用保濕(shi)護(hu)膚品補(bu)充(chong)流(liu)失的那(nei)些水(shui)分(fen)。
（3）球桿和球的(de)選(xuan)擇
由(you)于衣(yi)服的原(yuan)因會影(ying)響你(ni)的轉身(shen)和揮桿幅度(du)，所以你(ni)的擊球(qiu)距離也許會相應減少，所以選擇(ze)球(qiu)桿的時候(hou)最好比平時小(xiao)一號(hao)。
夏天打(da)球時感覺(jue)較軟的(de)(de)(de)球，到了冬天其實就剛好(hao)。對于(yu)希望球能用(yong)在又(you)硬又(you)快的(de)(de)(de)果嶺上能停(ting)住(zhu)的(de)(de)(de)人來說(shuo)，要選用(yong)樹脂(zhi)表皮、容易(yi)旋轉的(de)(de)(de)球來使用(yong)。而對于(yu)想打(da)抗風(feng)球、彈道(dao)低的(de)(de)(de)球友來說(shuo)，就要選用(yong)易(yi)控制的(de)(de)(de)球。桿(gan)頭速度較慢(man)的(de)(de)(de)球員(yuan)，由于(yu)擊球時的(de)(de)(de)球核變(bian)形，旋轉速度變(bian)快，相對地比較適合打(da)抗風(feng)的(de)(de)(de)球。這些選擇會因人而異，所以要好(hao)好(hao)地選擇適合自己(ji)的(de)(de)(de)球，以更好(hao)地享受冬季高(gao)球之樂(le)。
（4）揮桿擊球
冬天(tian)的場地(di)草(cao)會比(bi)較稀薄，地(di)面很硬，在(zai)揮桿的時候(hou)千萬不(bu)要用(yong)力過猛(meng)，否則擊球不(bu)當會給手臂(bei)帶來傷害(hai)。
冬天的果嶺(ling)(ling)很難(nan)停住球，所以(yi)在進攻果嶺(ling)(ling)的那一(yi)桿千萬(wan)要小心，可以(yi)采取一(yi)些保(bao)守(shou)的策略。
如果可能，室內練習場(chang)也是冬季很好的選擇(ze)，尤(you)其是對那些初(chu)學者和該(gai)動作的朋友。
（5）球桿保養
冬季是最(zui)容易損害球桿的(de)(de)季節，桿頭折斷“飛(fei)出”的(de)(de)情形可(ke)不少見。所以就要特別注意球桿的(de)(de)保養。
在(zai)每次打球(qiu)之前(qian)，應該(gai)在(zai)球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)桿(gan)(gan)(gan)頭處用(yong)溫(wen)(wen)毛巾搓擦預熱(re)，使球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)自身(shen)的(de)溫(wen)(wen)度升高從而軟化(hua)，可(ke)減少低溫(wen)(wen)下突然斷(duan)裂的(de)狀況。鋼制球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)不能用(yong)熱(re)毛巾擦拭(shi)，否則會(hui)使桿(gan)(gan)(gan)身(shen)生銹(xiu)，但是同樣要在(zai)打球(qiu)前(qian)給桿(gan)(gan)(gan)頭接合部位(wei)進行預熱(re)。打完球(qiu)后都(dou)應做好清理工作，避免污(wu)物夾雜在(zai)球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)的(de)接縫和(he)桿(gan)(gan)(gan)面之間。
不要(yao)把(ba)球(qiu)桿(gan)放(fang)在(zai)(zai)后備箱里，如果(guo)不用(yong)就把(ba)球(qiu)桿(gan)取出(chu)放(fang)在(zai)(zai)房間(jian)內(nei)，不要(yao)讓球(qiu)桿(gan)在(zai)(zai)后備箱內(nei)過(guo)夜，這樣做(zuo)防損也防盜。
首先，要(yao)選擇(ze)保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)絲絨帽子。其次(ci)，應根據當時(shi)的(de)天氣和氣溫(wen)選擇(ze)合適的(de)保(bao)暖(nuan)(nuan)內衣(yi)、外(wai)套(tao)或夾(jia)克(ke)進行搭配，同時(shi)還要(yao)注意它們是否具有導汗功能。此外(wai)，一雙保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)手(shou)套(tao)或暖(nuan)(nuan)手(shou)袋很有必(bi)要(yao)，可以(yi)在擊球的(de)間(jian)隔用來暖(nuan)(nuan)手(shou)。
打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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