冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌(ji)肉得(de)要(yao)舒展(zhan)拉伸(shen)。身體能(neng)夠(gou)運動發熱，抵抗(kang)寒冷。

打籃(lan)球有助于身(shen)體(ti)機能的調動，活(huo)躍人體(ti)神經，對于人的健康十分有利。冬季打籃(lan)球還可以預防寒氣對人體(ti)的侵襲，加強(qiang)人體(ti)抵(di)抗力。

冬(dong)季體(ti)育籃球鍛煉，可以(yi)使血液循環加(jia)速，身體(ti)產生的(de)熱量增加(jia)，提高人們(men)的(de)御寒能力。

打籃球是不(bu)分季節的(de)，只要注(zhu)意好運動量的(de)控制和保暖，打籃球是很好的(de)運動的(de)！

只要適當(dang)(dang)即(ji)可，當(dang)(dang)然個人覺(jue)得還是夏天(tian)打球爽，而且生病的機會少。

不適合吧，球滑，手(shou)冷，人(ren)容易受傷(shang)，容易感冒！

我覺得只要(yao)心中有對籃球(qiu)的熱(re)情，什么(me)都(dou)是擋不住的！

運動時間

最(zui)(zui)好選(xuan)擇氣(qi)溫較(jiao)高的(de)時間點(dian)進行運動(dong)。一般(ban)來說(shuo)，最(zui)(zui)佳的(de)打球(qiu)時間是在，下午的(de)4點(dian)左(zuo)右。天(tian)氣(qi)回升(sheng)后，人(ren)體的(de)各項(xiang)機能都(dou)恢復到(dao)很好的(de)水平。

時(shi)長一般在(zai)1個(ge)小(xiao)時(shi)左右。對于愛好打籃球的(de)(de)男(nan)生(sheng)來(lai)說，連續(xu)打多個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)籃球是在(zai)正常不過的(de)(de)事。但是，冬季人體(ti)的(de)(de)新成(cheng)代謝速度會放慢。如果進(jin)行持續(xu)高強度的(de)(de)籃球運動，容易造成(cheng)身體(ti)酸痛(tong)。

注意事項

（1）要打球，先吃飯

同樣(yang)是(shi)劇烈的運(yun)動(dong)，在寒冷的季(ji)節(jie)里，身(shen)體(ti)(ti)(ti)不(bu)僅要(yao)應付劇烈的運(yun)動(dong)，還要(yao)消耗大量的熱量來保持體(ti)(ti)(ti)溫。所(suo)以一般來說冬天訓(xun)練會消耗更多的營養物質，特別是(shi)糖類(lei)等(deng)等(deng)功能(neng)物質。訓(xun)練前半小時吃個香(xiang)蕉和橙子，如果不(bu)吃飯(fan)就(jiu)打球(qiu)的話，不(bu)僅會感(gan)覺肚子餓，還可能(neng)因為能(neng)量的消耗導(dao)致身(shen)體(ti)(ti)(ti)乏(fa)力，影響(xiang)訓(xun)練。更嚴重的是(shi)訓(xun)練之后還會造成體(ti)(ti)(ti)溫的迅速(su)降(jiang)低，導(dao)致感(gan)冒(mao)等(deng)等(deng)。

（2）注意保暖

最(zui)理想的(de)著裝是(shi)(shi)(shi)四層，從里到外分別是(shi)(shi)(shi)運動功(gong)(gong)能(neng)緊身衣(yi)（根據(ju)個人(ren)耐寒度(du)選擇長(chang)短(duan)）、籃球背(bei)心短(duan)褲、帽衫和抓絨面(mian)料(liao)長(chang)褲、最(zui)外面(mian)套(tao)件(jian)長(chang)款棉(mian)服。帽衫一(yi)(yi)般熱身跑(pao)開始(shi)3分鐘后就(jiu)可以脫(tuo)掉了，最(zui)大作用是(shi)(shi)(shi)打完馬上(shang)穿上(shang)保(bao)暖。如果(guo)不(bu)穿緊身衣(yi)的(de)話，背(bei)心短(duan)褲要選吸濕排汗的(de)功(gong)(gong)能(neng)面(mian)料(liao)，一(yi)(yi)定不(bu)要粘身。

（3）切(qie)記不(bu)要穿(chuan)保暖(nuan)內(nei)衣(yi)或者秋衣(yi)秋褲

那(nei)東西穿(chuan)起來(lai)是很保暖，但是一但要上場(chang)了，想脫下來(lai)會很麻煩。而不脫吧，穿(chuan)著(zhu)打一段(duan)時間(jian)，汗水把它(ta)浸(jin)濕了之后衣(yi)服粘在身上，熱得讓人受(shou)不了，過一會又冷冰(bing)冰(bing)的，那(nei)滋味可是夠人受(shou)的，而且穿(chuan)濕衣(yi)服很容易感冒。

（4）一(yi)定要注意(yi)熱(re)身

冬季人(ren)體(ti)的(de)肌肉(rou)關節組織活動性降低，具有一(yi)定(ding)惰性！熱身(shen)也是為了防止受(shou)傷！如果在(zai)身(shen)體(ti)比較(jiao)僵(jiang)硬情況(kuang)下訓(xun)練，輕(qing)者(zhe)肌肉(rou)和(he)韌帶拉(la)傷撕裂，重者(zhe)產生(sheng)皮下出血等癥(zheng)狀，因此運動時更要做好充分(fen)準備(bei)活動，循序漸(jian)進，一(yi)般(ban)來講當感(gan)覺身(shen)上開始出汗時，應該說熱身(shen)已做足了。

（5）及(ji)時擦汗(han)以免感冒

訓練間歇時候(hou)最好馬上傳上外套(tao)，防止冷(leng)氣滲入關(guan)節而得關(guan)節炎(yan)，也可以(yi)預防感冒(mao)，如(ru)果在一場(chang)比(bi)賽結束后(hou)身(shen)體已經(jing)涼透，應該再參加下(xia)一場(chang)比(bi)賽前先(xian)活動一下(xia)各個關(guan)節，訓練結束后(hou)，如(ru)果出汗(han)多應當(dang)把汗(han)及時擦(ca)干，換去有汗(han)的運動服裝、鞋襪、同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分(fen)鐘(zhong)以(yi)后(hou)再走，注意不要(yao)在風大的地方(fang)逗留(liu)，以(yi)免(mian)傷風感冒(mao)

（6）盡量帶護(hu)具

秋冬季(ji)節隨著氣溫降低，人體骨質變得相對(dui)脆弱，訓練時身(shen)體接觸碰撞在所難(nan)免，帶上護具(ju)有效緩解沖擊，更好保(bao)護自己防止受傷！

（7）及時補水

訓練要(yao)及時的(de)(de)(de)補(bu)水(shui)，補(bu)充身(shen)體缺失的(de)(de)(de)能量(liang)，可(ke)以飲用普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)水(shui)或者(zhe)是運動飲料，在寒冷的(de)(de)(de)天氣，不(bu)要(yao)喝(he)一杯熱(re)咖(ka)(ka)啡或者(zhe)巧克(ke)力再去(qu)訓練，這樣是不(bu)科學(xue)的(de)(de)(de)，咖(ka)(ka)啡因(yin)會照成人體水(shui)分(fen)流失

飲水時遵循，少(shao)量、多次(ci)、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運動最基本的(de)保暖(nuan)(nuan)穿(chuan)衣原則(ze)：多層穿(chuan)著。一方面層與層之間的(de)空(kong)(kong)氣隔離層可(ke)以有效隔絕(jue)冷空(kong)(kong)氣，防(fang)止熱(re)量(liang)散(san)失；另一方面，多層穿(chuan)著方便根據實際運動中身體溫(wen)度變化穿(chuan)脫調節。比較經典的(de)三層穿(chuan)著方式(shi)是：速(su)干層，保暖(nuan)(nuan)層，隔離層。

速干層

最內的(de)(de)速干層要選(xuan)擇透氣(qi)排汗效果好的(de)(de)衣(yi)(yi)物，運動緊(jin)身(shen)衣(yi)(yi)為(wei)最佳，避免棉質吸汗材質的(de)(de)服(fu)裝，防(fang)止出(chu)汗后衣(yi)(yi)服(fu)透汗，遇冷風造(zao)成身(shen)體失溫。內層緊(jin)身(shen)衣(yi)(yi)、緊(jin)身(shen)褲(ku)，搭配外層籃球背心短(duan)褲(ku)是非常實用保暖又帥(shuai)氣(qi)的(de)(de)選(xuan)擇。

保暖層

第(di)二層的(de)保(bao)暖(nuan)層可以選擇(ze)材(cai)料(liao)是具有良好透氣疏水性，不易產生靜電，同(tong)時(shi)輕(qing)便(bian)的(de)服裝，例如運動衛衣。打籃球應選擇(ze)寬(kuan)松，領口袖口寬(kuan)大的(de)保(bao)暖(nuan)層衣褲，保(bao)暖(nuan)的(de)同(tong)時(shi)不會影響運動中的(de)身體靈活(huo)性。

隔離層

隔(ge)離(li)層通常會選擇防(fang)風防(fang)雨(yu)的(de)外(wai)套、夾克，鑒于北方干燥天氣，并不需要特(te)別強的(de)防(fang)水、防(fang)潮功(gong)能，可以(yi)(yi)適(shi)當選擇防(fang)風外(wai)套，以(yi)(yi)彌補保(bao)暖層衛衣遇風易(yi)透導致寒(han)冷感覺的(de)缺(que)陷。

替換衣物

寒冷天(tian)氣要(yao)保證(zheng)運(yun)(yun)動后(hou)(hou)有保暖干(gan)爽衣物替換(huan)，或者能(neng)及時(shi)轉移到溫(wen)暖的環(huan)境中。特別是在室內場地運(yun)(yun)動后(hou)(hou)，要(yao)注(zhu)意(yi)室內外(wai)溫(wen)差。隨身攜帶一塊運(yun)(yun)動毛巾，及時(shi)把(ba)頭部和脖頸(jing)的汗(han)擦干(gan)也能(neng)起(qi)到保暖、避免(mian)感冒的效果(guo)。

籃球鞋

冬天不適合(he)穿太透氣的籃球(qiu)鞋，因為(wei)那個(ge)冷風(feng)(feng)一(yi)吹(chui)(chui)，很容易把你腳吹(chui)(chui)的一(yi)點熱度都沒有，而且在打的過程中腳本來很熱，然后突(tu)然冷風(feng)(feng)一(yi)吹(chui)(chui)，對腳的血液循環也有影響，所以冬天腳盡量要裹得嚴實一(yi)點。

（2）運動護具

此外在(zai)寒冷的天氣下，肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱(jian)及(ji)韌帶的彈(dan)力及(ji)伸(shen)展(zhan)性都會降低，更容易導致運動創傷(shang)，因此除了衣著，護(hu)(hu)臂、護(hu)(hu)腕(wan)、護(hu)(hu)指、護(hu)(hu)膝等(deng)運動配件，能夠幫助保護(hu)(hu)運動者(zhe)的身體，減少受傷(shang)可(ke)能，對(dui)于(yu)運動幅度大，尤(you)其是有舊(jiu)傷(shang)的籃球愛好者(zhe)們來說不(bu)可(ke)或(huo)缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的，雖然不如其他(ta)季節安全，但做好準備工作的話(hua)，受傷的幾(ji)率可以減小。冬天(tian)踢(ti)球，能夠提高心(xin)肺功能。

需要充(chong)分熱身否則容易拉(la)傷(shang)！

冬(dong)天(tian)進行(xing)足球(qiu)運動可以讓身體迅速熱起(qi)來，驅趕寒氣(qi)從(cong)而達到暖身效果。

踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。因為(wei)脂肪的減少同(tong)時又增強(qiang)了(le)肌肉的力(li)量，保(bao)持關(guan)節柔韌(ren)，故可以控 制體重(zhong)減少心臟(zang)負擔。

運動時間

下午3點(dian)到5點(dian)是最佳的運動時間。

結合自身能力(li)去衡量(liang)(liang)自己能承(cheng)(cheng)受的運動量(liang)(liang)，心(xin)血管系統(tong)和(he)肌(ji)肉都不(bu)能承(cheng)(cheng)受突然的大負荷。

所以不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)突然間進行劇烈的運動，不(bu)(bu)要(yao)因為運動過量造(zao)成身體(ti)機能(neng)(neng)(neng)的損(sun)傷(shang)。這種(zhong)情況在運動開始的時候(hou)尤其需要(yao)注意，不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)一時興起，進行超過自己能(neng)(neng)(neng)力的運動量。

在冬(dong)天我(wo)們的(de)肌肉和心血(xue)管(guan)系統都無法在一時間承(cheng)受(shou)非常大的(de)負荷(he)，如果(guo)一感到自己(ji)的(de)身(shen)體不(bu)對勁(jing)，趕緊叫(jiao)停熱身(shen)或(huo)者比賽(sai)。

注意事項

（1）一定(ding)要熱身(shen)

冬(dong)(dong)季人(ren)體的(de)(de)肌肉關節組織活動性降低，運動活力比(bi)較低。熱(re)身(shen)也是(shi)為了不要在(zai)球場(chang)受(shou)傷(shang)，如果在(zai)身(shen)體比(bi)較僵(jiang)硬情況下打(da)球，受(shou)傷(shang)的(de)(de)概率會大增。所以為了自己，也為了關心你的(de)(de)人(ren)，在(zai)球場(chang)一定要做好熱(re)身(shen)。通過(guo)慢跑、壓(ya)腿、高抬(tai)腿、蛙跳等動作的(de)(de)練(lian)習，使身(shen)體發熱(re)至微微出汗(han)后，再(zai)投身(shen)到運動中。冬(dong)(dong)季最(zui)好保持15分鐘以上的(de)(de)熱(re)身(shen)，30分鐘最(zui)好。

（2）減少高難度動作

很多人(ren)喜(xi)歡模(mo)仿球(qiu)星的動作(zuo)，什么(me)倒掛(gua)金鉤，神龍(long)擺尾等(deng)等(deng)，還有(you)一些球(qiu)友(you)進球(qiu)后喜(xi)歡模(mo)仿克洛(luo)澤空(kong)翻(fan)，其實冬天做(zuo)這些動作(zuo)更(geng)容易受傷，總是(shi)摔來摔去(qu)，一不小(xiao)心就摔出毛病來。做(zuo)動作(zuo)多注意(yi)自(zi)我保護(hu)，防守動作(zuo)也(ye)別太大，傷著球(qiu)友(you)也(ye)不好。

（3）穿上保(bao)護(hu)裝備

冬天(tian)時，隨著氣溫降低，人體骨質(zhi)變得相(xiang)對(dui)脆弱。踢球劇烈跑動時身體接觸碰(peng)撞(zhuang)在所難免，帶上護具能夠(gou)有效緩(huan)解沖(chong)擊就算碰(peng)撞(zhuang)后也(ye)不會太嚴重。

（4）喝(he)水要講究(jiu)

自帶保溫(wen)杯喝(he)熱水，冬天運動(dong)(dong)喝(he)點(dian)運動(dong)(dong)飲(yin)料是(shi)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，比如一(yi)些運動(dong)(dong)飲(yin)料；在寒冷的(de)冬天里如果要踢球，一(yi)定不要喝(he)熱咖啡或者甜(tian)茶暖身(shen)。這樣既起(qi)不到保暖作用，反(fan)而讓人體水分流失更(geng)嚴重。另外在運動(dong)(dong)前要適當吃一(yi)些東西，不要太飽，也千萬不能(neng)餓著(zhu)上場。

（5）賽后恢復

經(jing)常踢球(qiu)的(de)(de)朋友要特別注意這(zhe)一點，如沒有(you)良好的(de)(de)賽后恢復習慣(guan)，腿部的(de)(de)肌肉就會一直處(chu)于(yu)一種“緊繃”的(de)(de)狀(zhuang)態，時間一長可能會出(chu)現骨膜炎之類的(de)(de)慢性病癥。

踢完球(qiu)后需要做一些靜(jing)力(li)性的牽拉，來放(fang)松肌(ji)肉(rou)幫助其恢(hui)(hui)復。而寒冷的冬(dong)天，踢球(qiu)出(chu)的汗還沒有收干，不適(shi)合在室外直接進(jin)行放(fang)松恢(hui)(hui)復，可回家洗過(guo)澡后再(zai)做一些牽拉動作。

回家后(hou)不要進(jin)門直接洗熱(re)水(shui)澡，而要等體溫上來后(hou)再去(qu)洗澡。

洗完澡后(hou)，可以(yi)喝碗姜水(shui)可樂，驅(qu)寒保暖。

個人裝備

（1）冬(dong)天踢(ti)足球穿什么衣服(fu)

有經(jing)驗的球友準(zhun)備得都很齊全。上身(shen)緊(jin)身(shen)衣+球衣，外(wai)面(mian)再(zai)(zai)套(tao)羽(yu)絨外(wai)套(tao)；下半身(shen)一般都是收腳運(yun)動長褲，或者(zhe)緊(jin)身(shen)褲，但是最好再(zai)(zai)帶一條寬松的運(yun)動長褲，防(fang)止膝(xi)關節受寒(han)。

但需要(yao)注意的(de)是——緊身(shen)褲(ku)彈(dan)性(xing)一(yi)定要(yao)好，因為下肢活動的(de)幅度(du)會(hui)很大(da)，如果(guo)緊身(shen)褲(ku)的(de)彈(dan)性(xing)不(bu)好，會(hui)影響運動的(de)效(xiao)果(guo)。

另外，打(da)底衣服切忌(ji)純棉(mian)。因為(wei)棉(mian)質衣服很(hen)難(nan)揮發汗(han)水，而這(zhe)在(zai)冬天就(jiu)更要(yao)命了，冬天一定要(yao)穿排汗(han)的打(da)底衣，不(bu)然(ran)很(hen)容易感冒。

被換下(xia)場或場下(xia)休息時(shi)記得(de)第一時(shi)間將(jiang)羽絨服或者外套穿上，防(fang)止感(gan)冒(mao)。

（2）冬天踢足球穿什么鞋子(zi)

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不(bu)建議穿TF和FG足球鞋。同(tong)時穿加厚毛巾底的足球襪達到保暖的目的。

（3）運動護具

最好戴上(shang)針織(zhi)保(bao)暖(nuan)運動手(shou)套保(bao)護雙(shuang)手(shou)不受寒風的(de)(de)摧殘，注意對膝關節的(de)(de)保(bao)暖(nuan)。如(ru)果(guo)還覺得冷，可以戴上(shang)脖套和針織(zhi)足球帽(mao)。

運動(dong)眼(yan)鏡(jing)除霧(wu)小妙招，可以將肥皂均勻(yun)涂抹在眼(yan)鏡(jing)上，然后(hou)用眼(yan)鏡(jing)布擦(ca)干，可短(duan)時間(jian)防霧(wu)。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風(feng)，一般在室內場館打。

冬(dong)季打(da)羽毛球可以讓畏寒、不想動的(de)大家活動起(qi)來，讓身體(ti)(ti)更(geng)加靈活協調。鍛煉(lian)(lian)手腳的(de)敏捷性(xing)，鍛煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)（腰、肩）的(de)柔韌性(xing)，鍛煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)各(ge)部的(de)協調性(xing)。

無論(lun)是進行有規則的(de)羽毛(mao)球(qiu)比(bi)賽還(huan)是作為一般(ban)性的(de)健身(shen)活動，都要在(zai)場地(di)上(shang)不停地(di)進行腳步移(yi)動、跳躍、轉體(ti)、揮拍(pai)，合理(li)地(di)運用各種擊球(qiu)技術和步法將(jiang)球(qiu)在(zai)場上(shang)往返對擊，從而增大了(le)上(shang)肢、下肢和腰部(bu)肌肉的(de)力量，加(jia)快了(le)鍛煉者(zhe)全身(shen)血(xue)液(ye)循環，增強(qiang)了(le)心血(xue)管(guan)系統(tong)和呼(hu)吸(xi)系統(tong)的(de)功(gong)能。冬季打(da)羽毛(mao)球(qiu)，玩(wan)著玩(wan)著，就強(qiang)了(le)身(shen)，健了(le)體(ti)。健身(shen)保暖御寒，預防感冒(mao)。

羽(yu)毛球運動要求練習(xi)者在(zai)短(duan)時間對(dui)瞬(shun)息萬變(bian)的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此(ci)，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應(ying)能力將(jiang)得到充(chong)分鍛煉(lian)，反應(ying)速度(du)將(jiang)明(ming)顯提高。

運動時間

冬季打(da)羽毛(mao)球的最(zui)佳時間(jian)在下午(wu)3點-4點，這時候空氣中氧氣最(zui)充足，而且氣溫剛(gang)剛(gang)好。不(bu)過很多人是下班(ban)之(zhi)后去打(da)，這樣(yang)最(zui)好可(ke)以選(xuan)擇(ze)晚(wan)上(shang)6-8點的場，盡量不(bu)要10點之(zhi)后打(da)，晚(wan)上(shang)氣溫更加低(di)，肚子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保暖(nuan)是最(zui)重要(yao)的(de)，不然著涼(liang)感冒了(le)就適(shi)得其反(fan)。打球(qiu)前、中(zhong)、后(hou)都需要(yao)做(zuo)好(hao)相應的(de)保暖(nuan)措施(shi)。

打球前

打球(qiu)前(qian)也要保暖，最好不要跟(gen)夏天一(yi)(yi)樣，穿(chuan)著一(yi)(yi)條短(duan)褲(ku)加一(yi)(yi)件外套就去球(qiu)館了。可(ke)以(yi)穿(chuan)平時一(yi)(yi)樣的(de)衣服，帶運動服到球(qiu)館再換。

熱身時

熱身的時(shi)候最好先穿(chuan)厚的長袖T恤和長運動褲，等身體略(lve)發(fa)汗的時(shi)候脫掉，直接穿(chuan)里面的羽球服、壓縮(suo)衣就可以了。

中間休息

在劇烈(lie)的運動過(guo)后，身體的水分大量蒸發，溫(wen)度升高(gao)，毛(mao)孔張(zhang)開。中間休息時，你(ni)應(ying)該用(yong)毛(mao)巾(jin)把汗擦干(gan)凈，如果(guo)你(ni)當地的氣溫(wen)很低，可以(yi)披(pi)上一(yi)件(jian)小外(wai)套。

打球后

打球(qiu)后，把身體擦干，換掉羽(yu)毛(mao)球(qiu)服，穿上長(chang)褲與厚(hou)外套。如果想洗(xi)一(yi)個熱水(shui)澡(zao)再走，務必(bi)先休息(xi)20-30分鐘后再洗(xi)。

（2）熱身(shen)與放松

運動之(zhi)前熱身是眾所周知的，但也是最容易被忽視的。

在(zai)冬(dong)季，由于低溫的(de)關(guan)系，人體的(de)肌肉(rou)、韌帶以及關(guan)節(jie)的(de)彈性(xing)(xing)、伸(shen)展性(xing)(xing)都會降低，因此必(bi)須做(zuo)足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉(rou)、韌帶和關(guan)節(jie)不再僵硬為止。

記(ji)住(zhu)熱身(shen)(shen)動作(zuo)不要太猛(meng)，稍微讓自己出(chu)汗即可，秋冬(dong)季肌肉都會(hui)有惰性，如果動作(zuo)太猛(meng)，很容易拉傷。推薦下面(mian)4種熱身(shen)(shen)方法：腕踝關(guan)節熱身(shen)(shen)活(huo)動、膝關(guan)節熱身(shen)(shen)活(huo)動、下蹲(dun)、髖(kuan)關(guan)節熱身(shen)(shen)活(huo)動。

打完球后，可以做一下牽拉放松(song)動作，有助于改善局部血液循(xun)環，減少乳酸堆積(ji)、加快代(dai)謝速度，減輕肌肉酸痛，促進(jin)身體恢復。

（3）喝杯溫水

冬天打球盡量避開(kai)生冷的食品(pin)和飲料，可以喝(he)一些溫開(kai)水(shui)或(huo)者(zhe)自己配制好的溫水(shui)飲料。自己配制一般都(dou)是(shi)鹽(少(shao)許)、糖(葡萄(tao)糖或(huo)者(zhe)蜂蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水(shui)。

待身(shen)體正常之后，還可以吃一(yi)些香蕉來補充人體流(liu)失的鉀(jia)等(deng)所需物(wu)質，之后再進食(shi)。

（4）完球后(hou)別胡吃海喝

冬天(tian)打完球后，雖然(ran)室(shi)外天(tian)氣寒冷，但(dan)是阻止(zhi)不了(le)(le)球友們大吃一餐的(de)沖動。一大鍋熱粥，配(pei)上暖身(shen)白酒，再來點美味的(de)燒(shao)烤，簡直爽爆了(le)(le)。

其實這(zhe)樣做(zuo)是不(bu)可取的(de)，運動(dong)后(hou)胡吃海(hai)喝容易消化不(bu)良，而(er)且激(ji)烈運動(dong)喝酒(jiu)會造(zao)成身體(ti)更快的(de)吸收酒(jiu)精(jing)的(de)成分進入血液(ye)，對人體(ti)的(de)肝、胃等器(qi)官的(de)危害將會更加嚴(yan)重。簡單點說，就(jiu)是好(hao)不(bu)容易打球減掉的(de)肉(rou)，又給(gei)這(zhe)一(yi)頓吃回來了。

（5）場地選擇

場地可以選擇正規的羽(yu)毛球館或者綜合體育(yu)館，監(jian)控、休息、更衣(yi)、熱水(shui)澡等基礎設施等要比較完善。

個人裝備

（1）冬天打羽毛(mao)球穿什么

在室內羽毛球館(guan)打(da)球，熱身的(de)時(shi)候先穿厚的(de)長袖體(ti)恤+長運動褲。等身體(ti)略發汗(han)的(de)時(shi)候脫掉，就穿里面的(de)羽毛球衣(yi)就行。

球衣(yi)最好(hao)是化纖(xian)的(de)，現在的(de)很(hen)多(duo)球衣(yi)都有(you)防靜電(dian)功(gong)能。棉的(de)吸汗后干得(de)慢，穿(chuan)著很(hen)容易感冒。

不運動(dong)的(de)時候(hou)，或(huo)者休息的(de)時候(hou)，必須(xu)把外套批上，否則很容易感冒(mao)或(huo)者因肌(ji)肉降(jiang)溫形成運動(dong)損(sun)傷。

（2）運動護具

護(hu)腕(wan)也(ye)是冬天打羽(yu)毛球裝備中容易被忽視的(de)(de)(de)一種，推薦使用(yong)質地較(jiao)為厚(hou)的(de)(de)(de)產品。這(zhe)樣才能夠(gou)充分的(de)(de)(de)起(qi)到(dao)保(bao)護(hu)腕(wan)關(guan)節的(de)(de)(de)需求，讓羽(yu)毛球這(zhe)項運(yun)動(dong)能夠(gou)更加順利的(de)(de)(de)進行。同時(shi)還能夠(gou)在一定的(de)(de)(de)程度(du)上起(qi)到(dao)重(zhong)點保(bao)護(hu)的(de)(de)(de)作用(yong)，護(hu)膝以(yi)及(ji)其他(ta)的(de)(de)(de)護(hu)具也(ye)可以(yi)進行選(xuan)擇性的(de)(de)(de)佩戴。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖(nuan)的地方室外(wai)也(ye)是可(ke)以。天(tian)氣太冷(leng)，打球不(bu)容(rong)易出(chu)汗，不(bu)舒服(fu)，即(ji)使出(chu)了(le)汗，又容(rong)易感冒，另外(wai)如(ru)果熱身不(bu)充分的話，特別容(rong)易受傷。

如果你是在室內，那一年四季，都是適合(he)打網球。

打網球(qiu)能夠讓人身(shen)心放松，現(xian)在很多人壓力(li)都特別大，如果經常打打網球(qiu)，可以排(pai)解壓力(li)。

打網球是一種有氧運(yun)動，經(jing)常打網球，可以鍛煉(lian)身(shen)體，增強人的抵抗力。

網(wang)球(qiu)運動是一項需要(yao)團(tuan)隊(dui)協(xie)作(zuo)(zuo)的(de)運動，打(da)(da)網(wang)球(qiu)需要(yao)團(tuan)隊(dui)之間的(de)成員(yuan)配合默(mo)契(qi)，經常打(da)(da)網(wang)球(qiu)，能增(zeng)強人的(de)團(tuan)隊(dui)合作(zuo)(zuo)意識。

運動時間

適合運動的時(shi)(shi)間一般是在早上(shang)十點(dian)到(dao)(dao)下午三點(dian)。因(yin)為太冷，身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到(dao)(dao)相當的限(xian)制。有時(shi)(shi)在你勉(mian)強做往常的一些(xie)難(nan)度動作時(shi)(shi)，就很容易(yi)造(zao)成損傷(shang).所以,即使要(yao)打球，也要(yao)選擇較暖和的時(shi)(shi)間段進行。

注意事項

（1）選擇場地

冬季(ji)(ji)打(da)網球(qiu)(qiu)，對場地的(de)(de)(de)(de)選擇也尤為重要(yao)。經濟允許的(de)(de)(de)(de)話，能(neng)(neng)在(zai)室(shi)內場地打(da)球(qiu)(qiu)自然(ran)是(shi)好。若是(shi)室(shi)外，一定要(yao)選擇干燥的(de)(de)(de)(de)場地，切記(ji)不要(yao)在(zai)雪(xue)未掃(sao)(sao)盡(jin)或(huo)有薄冰的(de)(de)(de)(de)場地上(shang)打(da)球(qiu)(qiu)。網球(qiu)(qiu)場地的(de)(de)(de)(de)面(mian)積(ji)一般都比較大(da)，冬季(ji)(ji)降(jiang)(jiang)雨或(huo)是(shi)降(jiang)(jiang)雪(xue)之后，清掃(sao)(sao)時難免(mian)會(hui)有所疏忽，無法全面(mian)徹底清掃(sao)(sao)，可(ke)能(neng)(neng)會(hui)有少部(bu)分凍雪(xue)或(huo)凍冰。若是(shi)小看了這些小塊的(de)(de)(de)(de)冰雪(xue)而貿(mao)然(ran)上(shang)場，失腳跌倒(dao)可(ke)就后悔莫及了。

（2）球的選擇

打(da)網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)應該及(ji)時(shi)更(geng)換舊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，冬(dong)(dong)季更(geng)是如此(ci)(ci)。冬(dong)(dong)季天氣寒冷，舊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)會顯(xian)得太軟、太重，擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)經常(chang)會感到打(da)不動球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，給手(shou)腕和(he)手(shou)臂增加了(le)一(yi)定(ding)的(de)負擔(dan)，長期下去(qu)很容易造成手(shou)的(de)損傷。因此(ci)(ci)，冬(dong)(dong)季一(yi)定(ding)要(yao)用氣壓比(bi)較正常(chang)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)來(lai)練(lian)習(xi)，保(bao)證球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)有(you)較好的(de)彈(dan)性，減(jian)輕手(shou)腕和(he)手(shou)臂的(de)負荷(he)。

（3）拍弦(xian)的調整(zheng)

冬季(ji)，由于冷縮(suo)作用，網(wang)(wang)球(qiu)拍和網(wang)(wang)球(qiu)線(xian)都跟平(ping)時有所不(bu)同，打球(qiu)前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意(yi)球(qiu)線(xian)的(de)調整(zheng)。網(wang)(wang)球(qiu)拍的(de)熱脹冷縮(suo)系數(shu)通常要(yao)(yao)小于網(wang)(wang)球(qiu)線(xian)，因(yin)(yin)而冬季(ji)打球(qiu)常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可適當地調整(zheng)穿線(xian)磅數(shu)，稍微(wei)降低個三(san)五磅，以保(bao)(bao)證正常的(de)打球(qiu)狀態。另外，線(xian)穿得稍微(wei)松一(yi)點(dian)，也能減(jian)少(shao)因(yin)(yin)冬季(ji)天冷線(xian)脆(cui)易斷的(de)情(qing)況。相(xiang)應地，也要(yao)(yao)注意(yi)保(bao)(bao)持網(wang)(wang)球(qiu)拍的(de)溫度，一(yi)面經常斷線(xian)。

（4）做(zuo)好充(chong)分(fen)的熱身(shen)

冬季(ji)是(shi)我們人(ren)體骨(gu)骼脆弱的(de)季(ji)節，一不小(xiao)心，突發(fa)性的(de)動作(zuo)就很容易扭傷，嚴重的(de)還(huan)會導(dao)致骨(gu)折。

熱身(shen)工作主要包括關(guan)節活(huo)動(dong)(dong)、身(shen)體伸展(zhan)、慢跑及和平球對打，手腕、腳踝、肩關(guan)節、肘關(guan)節和膝(xi)蓋等幾個部位(wei)則一定要充分(fen)活(huo)動(dong)(dong)開來。此外，若是中間休息的時間太長，體溫下降，一定要再次(ci)熱身(shen)后(hou)才能重新上場打球。

個人裝備

冬天(tian)場地是比較硬的(de)，因而(er)對鞋底(di)的(de)要求也(ye)更高。冬季打球應該選擇(ze)更柔(rou)軟(ruan)一些(xie)的(de)網球鞋，減緩(huan)因跑動而(er)造成的(de)對膝關節的(de)震動。

在打網(wang)球的(de)(de)時候，如果感到肘(zhou)關節痛，在戴(dai)上(shang)護(hu)肘(zhou)的(de)(de)同時，你最好(hao)是(shi)戴(dai)上(shang)護(hu)腕。而且大家在選(xuan)擇護(hu)腕的(de)(de)時候，一定要選(xuan)擇沒有彈性的(de)(de)，彈性太(tai)好(hao)就(jiu)起不(bu)(bu)到保護(hu)作用(yong)了。而且戴(dai)的(de)(de)時候不(bu)(bu)要過緊(jin)(jin)也不(bu)(bu)能太(tai)松(song)，太(tai)緊(jin)(jin)就(jiu)會影(ying)響血液(ye)流通，太(tai)松(song)又起不(bu)(bu)到保護(hu)作用(yong)。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分(fen)鐘，將消耗90千卡(ka)的(de)熱量，對于修身(shen)塑形、減肥(fei)來(lai)說，真正做到了娛樂(le)健身(shen)兩(liang)不誤。

乒乓(pang)球運(yun)動可以較大(da)范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌(ji)肉，是一(yi)種全身的運(yun)動。

乒乓球一般是(shi)室內(nei)運(yun)動，冬天(tian)受天(tian)氣影響不大。

運動時間

最佳的(de)運動時間是下午到傍晚這段時間，每次(ci)時間1-2小時就差不多了。

注意事項

（1）活動前熱(re)身

常做熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)有：背(bei)部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、腰部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、胸部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、拉(la)大腿(tui)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、拉(la)小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、活動(dong)(dong)(dong)手腕膝蓋腳踝關節運(yun)動(dong)(dong)(dong)、跳躍運(yun)動(dong)(dong)(dong)、慢跑(pao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)等幾種形式，待到身(shen)體發熱(re)至微微出汗后，身(shen)體肌(ji)肉(rou)已經舒展(zhan)，即可投身(shen)到乒乓球運(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)了。

（2）打球(qiu)前溫拍

冬天天氣(qi)干燥寒冷，乒乓(pang)球膠(jiao)皮相對生硬，彈性大(da)大(da)降低。膠(jiao)皮的(de)柔韌變(bian)低以(yi)致膠(jiao)皮與(yu)球親(qin)密接(jie)觸之后受到的(de)損傷(shang)要大(da)得(de)多，所以(yi)打球前最(zui)好將球拍(pai)放(fang)在脫下來的(de)外(wai)套里(li)面先(xian)溫溫拍(pai)。

（3）球(qiu)板(ban)開裂(lie)預防

當打完球，汗水(shui)浸濕手柄，而又恰(qia)巧遇上(shang)低溫，也會較(jiao)容(rong)易(yi)導致大芯(xin)裂痕、手柄開層的發生。所以，珍惜你的愛拍，盡量存放在溫暖的室內，別讓(rang)它(ta)受涼吧~

（4）預(yu)防運(yun)動損傷(shang)更重要

冬季運動容易(yi)受傷，需要多(duo)注意(yi)防護，除了打球(qiu)前(qian)充分做(zuo)好(hao)熱身(shen)活動以外，適當的使(shi)用護具，也能避(bi)免運動損傷的發(fa)生。

個人裝備

（1）打乒乓球穿什么

衣(yi)服(fu)(fu)(fu)：在室內的(de)話(hua)，可(ke)以(yi)穿短袖、長運動褲，不過要先(xian)熱身。在室外的(de)話(hua)，你可(ke)以(yi)先(xian)穿厚一點(dian)的(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，等身上微汗，然后(hou)再適(shi)當(dang)減少(shao)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)。

冬(dong)季打完乒乓(pang)球，在結束(shu)的時候一定要(yao)把濕掉的運動(dong)服換(huan)下，讓后再換(huan)上(shang)干的衣(yi)服才能(neng)走出球館，這樣避免(mian)感(gan)冒的發生。

鞋(xie)(xie)(xie)子：鞋(xie)(xie)(xie)底具有減(jian)震、緩沖功(gong)能，鞋(xie)(xie)(xie)底耐磨，防滑。不太講究的(de)可(ke)以選擇一般的(de)跑步鞋(xie)(xie)(xie)，訓練(lian)鞋(xie)(xie)(xie)。專業(ye)的(de)可(ke)以選擇專業(ye)乒乓球鞋(xie)(xie)(xie)。襪子最好選擇運動襪，厚(hou)點(dian)的(de)，包裹性好的(de)。

（2）運動護具

例如(ru)護膝、護肘、護腕(wan)等護具，冬天打乒乓球的時候(hou)也能(neng)派上用場了(le)，既能(neng)夠保(bao)暖，又能(neng)預防運動(dong)損傷的發生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是在比(bi)較寒冷的北(bei)方，大多在下雪，而球場也(ye)需要保養(yang)，是處于關閉的狀(zhuang)態。若是北(bei)方人想要打高爾(er)夫只(zhi)能等到開春后進行，有條件的人可以飛往南方過冬。

運動時間

要(yao)看天氣，最好(hao)選(xuan)擇有陽光風力不大(da)的時候去(qu)打球，否則在(zai)寒風中(zhong)很容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在打(da)球(qiu)前最好用超過一刻鐘的時間(jian)作準備活動(dong)，讓身體充分預熱(re)，各個(ge)部位活動(dong)開，避(bi)免運動(dong)中(zhong)受傷害。

（2）皮膚清潔

冬(dong)季氣溫低，干(gan)燥而且風大，皮膚(fu)表(biao)面水分(fen)(fen)流(liu)失較多，護(hu)膚(fu)是頭等大事。在打球(qiu)之前肌(ji)膚(fu)要清潔(jie)，讓干(gan)凈的毛(mao)孔更有效地(di)吸(xi)收保濕品(pin)，同時(shi)在運(yun)(yun)動過程中讓汗腺正(zheng)常(chang)分(fen)(fen)泌。打球(qiu)時(shi)肯定會出汗，但不(bu)要隨(sui)便地(di)用(yong)水洗臉，或是濕毛(mao)巾來回擦汗，最佳方(fang)案是在運(yun)(yun)動后洗澡，徹底清潔(jie)皮膚(fu)，再用(yong)保濕護(hu)膚(fu)品(pin)補充流(liu)失的那些水分(fen)(fen)。

（3）球(qiu)桿(gan)和(he)球(qiu)的選擇(ze)

由(you)于衣服的原因會(hui)(hui)影響你(ni)的轉身和揮(hui)桿(gan)幅(fu)度，所(suo)以你(ni)的擊(ji)球距離也許會(hui)(hui)相應減(jian)少，所(suo)以選擇球桿(gan)的時(shi)候(hou)最好比平(ping)時(shi)小一號。

夏天打(da)(da)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)感覺(jue)較(jiao)軟(ruan)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，到了冬天其(qi)實就剛好。對(dui)(dui)于希望球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)能用在又硬又快的(de)果(guo)嶺上能停住(zhu)的(de)人來說，要選(xuan)用樹脂表(biao)皮(pi)、容易旋轉的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)來使(shi)用。而(er)對(dui)(dui)于想打(da)(da)抗風球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)友來說，就要選(xuan)用易控制(zhi)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速度(du)較(jiao)慢的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)，由于擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)核變形，旋轉速度(du)變快，相對(dui)(dui)地比較(jiao)適合打(da)(da)抗風的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。這些選(xuan)擇會因(yin)人而(er)異，所以要好好地選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，以更好地享受冬季高球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)之樂。

（4）揮桿擊球

冬(dong)天(tian)的場(chang)地草會比(bi)較稀薄，地面很硬，在揮(hui)桿的時候千萬不要用(yong)力(li)過猛，否則擊球不當會給手臂帶(dai)來傷害。

冬天的果嶺很難停住球，所以在進攻果嶺的那一(yi)桿千萬要(yao)小心，可以采取一(yi)些(xie)保(bao)守的策(ce)略。

如果可能，室內練習場也是冬季很好的選(xuan)擇，尤其是對那些初學者和該動(dong)作的朋友。

（5）球桿保養

冬季(ji)是最容易(yi)損(sun)害球(qiu)(qiu)桿的(de)季(ji)節，桿頭(tou)折斷(duan)“飛出”的(de)情形(xing)可不少見。所以(yi)就(jiu)要特別(bie)注意球(qiu)(qiu)桿的(de)保養。

在(zai)每次打(da)球(qiu)之前，應該在(zai)球(qiu)桿(gan)桿(gan)頭(tou)(tou)處(chu)用溫毛(mao)巾搓擦(ca)預熱(re)(re)，使球(qiu)桿(gan)自身的溫度升高從(cong)而軟化，可減少低溫下(xia)突然斷裂的狀況。鋼制球(qiu)桿(gan)不能用熱(re)(re)毛(mao)巾擦(ca)拭，否則(ze)會使桿(gan)身生銹，但(dan)是(shi)同樣要在(zai)打(da)球(qiu)前給桿(gan)頭(tou)(tou)接合部位進行預熱(re)(re)。打(da)完球(qiu)后都應做好(hao)清理工作，避(bi)免污(wu)物夾雜在(zai)球(qiu)桿(gan)的接縫和桿(gan)面之間。

不(bu)要把球桿(gan)(gan)(gan)放在后備(bei)箱里，如(ru)果(guo)不(bu)用就把球桿(gan)(gan)(gan)取(qu)出(chu)放在房間內，不(bu)要讓球桿(gan)(gan)(gan)在后備(bei)箱內過夜，這(zhe)樣做防損也防盜。

個人裝備

首先，要(yao)(yao)選(xuan)擇保暖(nuan)(nuan)的絲絨帽子。其次，應(ying)根據當時的天(tian)氣和氣溫選(xuan)擇合(he)適的保暖(nuan)(nuan)內衣、外套或(huo)夾克(ke)進行搭配，同時還要(yao)(yao)注意它們(men)是否具有導汗功能。此外，一雙(shuang)保暖(nuan)(nuan)的手(shou)套或(huo)暖(nuan)(nuan)手(shou)袋很有必要(yao)(yao)，可(ke)以在(zai)擊球的間隔用來暖(nuan)(nuan)手(shou)。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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