冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處是可以讓你身體的(de)各(ge)部(bu)位肌肉得要舒展(zhan)拉(la)伸。身體能夠運(yun)動(dong)發熱，抵(di)抗(kang)寒冷。
打籃球有(you)助于身(shen)體機能的(de)調動，活躍人體神(shen)經，對于人的(de)健康十(shi)分(fen)有(you)利(li)。冬季打籃球還可以(yi)預防寒氣(qi)對人體的(de)侵襲，加(jia)強(qiang)人體抵抗力(li)。
冬季(ji)體育籃(lan)球(qiu)鍛煉，可(ke)以(yi)使血液循(xun)環加速，身體產生的熱量增加，提(ti)高(gao)人們的御寒能(neng)力。
打籃(lan)球(qiu)是不分季節的(de)，只要注意好運動(dong)量的(de)控(kong)制和保(bao)暖，打籃(lan)球(qiu)是很好的(de)運動(dong)的(de)！
只(zhi)要適(shi)當(dang)即(ji)可，當(dang)然(ran)個人覺(jue)得(de)還是夏天(tian)打球爽，而且生病的機(ji)會少。
不(bu)適合吧，球滑，手冷，人容易受傷(shang)，容易感冒！
我覺得只要心中有對籃球的熱情，什么都是擋不住的！
最(zui)好選擇氣(qi)溫(wen)較(jiao)高的時(shi)間點進行運動。一般來(lai)說，最(zui)佳(jia)的打球時(shi)間是在，下午(wu)的4點左右。天氣(qi)回升后，人體的各項機能都恢復到很好的水平(ping)。
時(shi)長一(yi)般在1個小時(shi)左右。對于愛好打籃球(qiu)的(de)(de)男生來說，連續(xu)打多個小時(shi)的(de)(de)籃球(qiu)是在正常不過的(de)(de)事。但是，冬(dong)季人(ren)體的(de)(de)新成代謝速度會放慢。如果進行持續(xu)高強度的(de)(de)籃球(qiu)運(yun)動，容易造成身體酸痛。
（1）要(yao)打球，先吃飯
同樣是(shi)(shi)劇(ju)烈(lie)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，在寒(han)冷(leng)的(de)季節里，身體(ti)不(bu)僅要應(ying)付劇(ju)烈(lie)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，還要消(xiao)耗(hao)大量的(de)熱量來(lai)保(bao)持(chi)體(ti)溫(wen)。所(suo)以一(yi)般來(lai)說冬天(tian)訓練會消(xiao)耗(hao)更多的(de)營(ying)養物質，特別是(shi)(shi)糖(tang)類等等功能物質。訓練前(qian)半(ban)小時吃(chi)個香蕉和橙子(zi)，如(ru)果不(bu)吃(chi)飯(fan)就打(da)球的(de)話，不(bu)僅會感(gan)覺肚子(zi)餓，還可能因為能量的(de)消(xiao)耗(hao)導致身體(ti)乏力，影(ying)響訓練。更嚴(yan)重的(de)是(shi)(shi)訓練之后還會造成(cheng)體(ti)溫(wen)的(de)迅速(su)降(jiang)低(di)，導致感(gan)冒等等。
（2）注意保暖
最(zui)理想的著裝是四層，從里到(dao)外分(fen)別是運動功能緊身(shen)衣(yi)(yi)（根(gen)據個人耐寒(han)度選(xuan)擇長短(duan)）、籃球(qiu)背心(xin)短(duan)褲、帽(mao)衫和抓絨面料長褲、最(zui)外面套件長款棉服。帽(mao)衫一般熱身(shen)跑開始3分(fen)鐘后(hou)就可(ke)以脫掉了，最(zui)大作用是打完馬上(shang)穿上(shang)保暖(nuan)。如果不(bu)穿緊身(shen)衣(yi)(yi)的話(hua)，背心(xin)短(duan)褲要選(xuan)吸濕排(pai)汗的功能面料，一定不(bu)要粘身(shen)。
（3）切(qie)記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲(ku)
那東西穿(chuan)起來是(shi)很保(bao)暖，但是(shi)一但要上場了(le)(le)，想脫(tuo)下來會(hui)很麻煩(fan)。而不脫(tuo)吧，穿(chuan)著打一段(duan)時間，汗水把它浸濕(shi)了(le)(le)之后(hou)衣服粘在(zai)身上，熱得讓人(ren)(ren)受(shou)不了(le)(le)，過一會(hui)又冷(leng)冰冰的(de)，那滋味(wei)可是(shi)夠(gou)人(ren)(ren)受(shou)的(de)，而且穿(chuan)濕(shi)衣服很容易感冒。
（4）一定要注意熱身
冬季人(ren)體(ti)的肌(ji)肉關(guan)節組織活(huo)動性(xing)降低，具有一定惰(duo)性(xing)！熱身也是(shi)為了防止受傷(shang)！如果在身體(ti)比(bi)較(jiao)僵硬情況(kuang)下訓練，輕者(zhe)肌(ji)肉和韌帶(dai)拉(la)傷(shang)撕裂，重者(zhe)產生皮下出(chu)血等(deng)癥(zheng)狀，因(yin)此運(yun)動時更要(yao)做好充分(fen)準(zhun)備活(huo)動，循(xun)序漸進，一般來講當感(gan)覺身上開始(shi)出(chu)汗時，應該說熱身已做足(zu)了。
（5）及時擦汗(han)以免感(gan)冒
訓練間歇時(shi)候最好(hao)馬上傳上外(wai)套，防(fang)止冷氣滲入(ru)關節而得(de)關節炎，也可以(yi)預(yu)防(fang)感冒，如(ru)果(guo)在(zai)一(yi)場(chang)比賽(sai)結束后身體已經(jing)涼(liang)透，應該再參(can)加下一(yi)場(chang)比賽(sai)前(qian)先活動一(yi)下各個關節，訓練結束后，如(ru)果(guo)出汗(han)(han)多(duo)應當把汗(han)(han)及時(shi)擦干，換去有汗(han)(han)的運動服裝、鞋襪、同時(shi)穿衣戴帽，防(fang)止熱(re)量散失并且最好(hao)在(zai)球館休息十分鐘(zhong)以(yi)后再走(zou)，注意不要(yao)在(zai)風大的地方逗(dou)留，以(yi)免傷風感冒
（6）盡量帶護具(ju)
秋冬季節隨著氣溫降(jiang)低，人體骨(gu)質變得相對脆弱，訓練時(shi)身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hu)具有效緩解(jie)沖擊(ji)，更好保護(hu)自(zi)己防止(zhi)受傷！
（7）及時補水
訓(xun)練(lian)要及時的補水，補充身體(ti)缺失的能量(liang)，可以飲用普通的水或者是(shi)運動飲料(liao)，在寒冷的天氣，不(bu)(bu)要喝一杯熱咖啡或者巧克力再去訓(xun)練(lian)，這樣是(shi)不(bu)(bu)科學的，咖啡因(yin)會照(zhao)成人體(ti)水分流失
飲(yin)水時遵循，少量、多次、緩(huan)飲(yin)。
（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服
冬季運(yun)動最基本的(de)保暖(nuan)穿衣原則：多(duo)層(ceng)(ceng)穿著。一方(fang)面(mian)層(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)之間(jian)的(de)空氣隔(ge)離層(ceng)(ceng)可以有效隔(ge)絕冷(leng)空氣，防止熱(re)量(liang)散失；另一方(fang)面(mian)，多(duo)層(ceng)(ceng)穿著方(fang)便根(gen)據實際運(yun)動中身(shen)體(ti)溫度變化穿脫調節。比較經典的(de)三層(ceng)(ceng)穿著方(fang)式(shi)是：速干層(ceng)(ceng)，保暖(nuan)層(ceng)(ceng)，隔(ge)離層(ceng)(ceng)。
速干層
最內(nei)的(de)(de)速干(gan)層要選擇(ze)透(tou)氣(qi)排汗效果(guo)好的(de)(de)衣(yi)物(wu)，運動緊(jin)身(shen)衣(yi)為最佳，避免棉質吸汗材質的(de)(de)服裝，防止出汗后衣(yi)服透(tou)汗，遇冷風造(zao)成身(shen)體失溫。內(nei)層緊(jin)身(shen)衣(yi)、緊(jin)身(shen)褲，搭配外層籃球(qiu)背心短褲是非(fei)常實用(yong)保暖又帥氣(qi)的(de)(de)選擇(ze)。
保暖層
第二(er)層的(de)保(bao)暖層可以選擇材(cai)料是具(ju)有(you)良好透氣疏水性(xing)，不(bu)易產(chan)生靜電，同(tong)時(shi)輕便的(de)服裝，例如(ru)運動衛(wei)衣。打(da)籃球應選擇寬松，領口袖口寬大的(de)保(bao)暖層衣褲，保(bao)暖的(de)同(tong)時(shi)不(bu)會(hui)影響運動中的(de)身體靈活性(xing)。
隔離層
隔離(li)層通常會(hui)選擇防(fang)風防(fang)雨(yu)的外套、夾克，鑒于北(bei)方干燥(zao)天氣，并不需要特別強的防(fang)水(shui)、防(fang)潮功(gong)能，可(ke)以適當選擇防(fang)風外套，以彌補保暖層衛衣(yi)遇風易透導致寒冷感覺的缺陷。
替換衣物
寒冷天氣要(yao)保(bao)(bao)證運動(dong)(dong)后有保(bao)(bao)暖(nuan)干爽衣物替(ti)換，或者(zhe)能及時(shi)轉移到溫(wen)暖(nuan)的環境中。特別是(shi)在(zai)室內場地(di)運動(dong)(dong)后，要(yao)注意室內外溫(wen)差。隨身(shen)攜帶一塊運動(dong)(dong)毛巾，及時(shi)把頭部和脖頸的汗擦(ca)干也能起到保(bao)(bao)暖(nuan)、避(bi)免感冒的效果(guo)。
冬天不(bu)適(shi)合穿太透氣的(de)籃球鞋，因為(wei)那個(ge)冷(leng)風(feng)(feng)一(yi)(yi)吹(chui)，很容易(yi)把你腳吹(chui)的(de)一(yi)(yi)點熱度都沒有(you)，而且在打的(de)過(guo)程(cheng)中腳本來很熱，然后突然冷(leng)風(feng)(feng)一(yi)(yi)吹(chui)，對(dui)腳的(de)血液循環也(ye)有(you)影(ying)響，所以冬天腳盡量要裹得嚴實一(yi)(yi)點。
（2）運動護具
此外在寒冷(leng)的(de)天氣下，肌肉、肌腱及(ji)(ji)韌帶的(de)彈力及(ji)(ji)伸展性都(dou)會(hui)降低(di)，更容易導致運動創傷，因此除了衣(yi)著(zhu)，護臂、護腕(wan)、護指、護膝(xi)等運動配件，能夠幫助保護運動者(zhe)的(de)身體，減少受傷可能，對于運動幅度(du)大(da)，尤其是有舊傷的(de)籃球愛好者(zhe)們來(lai)說不(bu)可或(huo)缺。
冬天是可以踢足球的(de)，雖然不如其他季節安全，但做好準(zhun)備工作的(de)話，受傷的(de)幾(ji)率可以減小。冬天踢(ti)球，能夠提高心肺功能。
需要充分熱身否則容易拉傷(shang)！
冬天進行足(zu)球(qiu)運(yun)動可以讓身體迅速熱起來(lai)，驅趕寒氣從而(er)達到(dao)暖身效果(guo)。
踢足(zu)球(qiu)者(zhe)脂(zhi)肪減少3.7%，新增(zeng)肌(ji)(ji)肉(rou)約2公斤。因為脂(zhi)肪的減少同時又增(zeng)強了肌(ji)(ji)肉(rou)的力量，保持關節柔韌，故可以(yi)控 制體(ti)重減少心臟負擔。
下午3點到5點是最佳的(de)運(yun)動時間。
結合自(zi)身能(neng)力去(qu)衡量自(zi)己能(neng)承(cheng)受(shou)的運動量，心血管系(xi)統和(he)肌肉都不能(neng)承(cheng)受(shou)突然的大負(fu)荷(he)。
所(suo)以不(bu)能突然間進(jin)行劇烈的(de)運動(dong)，不(bu)要(yao)因為運動(dong)過(guo)(guo)量造成身體機(ji)能的(de)損傷。這種情況在運動(dong)開(kai)始的(de)時(shi)候尤其需(xu)要(yao)注意，不(bu)能一時(shi)興起，進(jin)行超(chao)過(guo)(guo)自己能力的(de)運動(dong)量。
在(zai)冬天我(wo)們的肌(ji)肉和(he)心血管(guan)系(xi)統都無法(fa)在(zai)一時間承受(shou)非(fei)常(chang)大(da)的負荷，如(ru)果(guo)一感到自己的身體不對勁，趕緊(jin)叫停(ting)熱身或者(zhe)比賽(sai)。
（1）一定(ding)要熱(re)身
冬季(ji)人體(ti)的(de)肌肉(rou)關節組織活(huo)動性降低(di)，運動活(huo)力比(bi)較低(di)。熱身也(ye)(ye)是為(wei)(wei)了不要在球場受(shou)傷，如果在身體(ti)比(bi)較僵硬情況下打球，受(shou)傷的(de)概(gai)率會大增。所以(yi)為(wei)(wei)了自己，也(ye)(ye)為(wei)(wei)了關心你的(de)人，在球場一(yi)定要做好(hao)熱身。通過慢跑、壓(ya)腿、高抬腿、蛙跳等動作的(de)練習，使身體(ti)發熱至微(wei)微(wei)出汗后，再投身到運動中。冬季(ji)最好(hao)保持(chi)15分鐘以(yi)上的(de)熱身，30分鐘最好(hao)。
（2）減少高難度動作
很多人喜歡模(mo)仿球(qiu)星(xing)的動作，什么倒掛金(jin)鉤，神龍擺尾等等，還有一些(xie)球(qiu)友進球(qiu)后喜歡模(mo)仿克(ke)洛澤空翻，其實冬(dong)天做這些(xie)動作更容易受傷(shang)，總(zong)是(shi)摔來摔去，一不小心就摔出(chu)毛病來。做動作多注(zhu)意自我保護，防守動作也別太大，傷(shang)著球(qiu)友也不好。
（3）穿(chuan)上保護(hu)裝(zhuang)備
冬天時，隨著氣溫降低(di)，人體骨質變(bian)得相對脆(cui)弱。踢球劇烈(lie)跑動時身(shen)體接觸碰撞(zhuang)在所難(nan)免(mian)，帶上護具能夠(gou)有效緩(huan)解(jie)沖擊就算碰撞(zhuang)后也不會太嚴重(zhong)。
（4）喝水要(yao)講究
自帶保(bao)溫杯(bei)喝(he)熱水，冬(dong)天(tian)運(yun)(yun)動喝(he)點運(yun)(yun)動飲料是(shi)不(bu)錯的選擇，比(bi)如一(yi)(yi)些(xie)運(yun)(yun)動飲料；在(zai)寒冷的冬(dong)天(tian)里如果要(yao)(yao)踢球，一(yi)(yi)定不(bu)要(yao)(yao)喝(he)熱咖啡(fei)或(huo)者甜茶暖(nuan)身。這樣既起不(bu)到(dao)保(bao)暖(nuan)作用，反(fan)而讓人(ren)體水分(fen)流失更嚴(yan)重。另外在(zai)運(yun)(yun)動前要(yao)(yao)適當吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)東西，不(bu)要(yao)(yao)太飽，也(ye)千萬不(bu)能餓著上場。
（5）賽后恢復
經常踢球的(de)朋友要特(te)別注意這(zhe)一(yi)點，如沒(mei)有良好的(de)賽后恢復習慣(guan)，腿部的(de)肌肉就會(hui)一(yi)直(zhi)處于一(yi)種“緊繃(beng)”的(de)狀態(tai)，時間(jian)一(yi)長可能會(hui)出(chu)現骨(gu)膜炎之類的(de)慢性病(bing)癥。
踢(ti)完球(qiu)(qiu)后(hou)需要做一些靜力性的牽拉，來放松(song)肌肉幫助其恢(hui)復。而(er)寒冷的冬天，踢(ti)球(qiu)(qiu)出的汗還沒(mei)有收干，不(bu)適合在室外直接(jie)進行放松(song)恢(hui)復，可回家(jia)洗(xi)過澡后(hou)再做一些牽拉動作。
回家后不要(yao)進門直接(jie)洗熱水澡，而要(yao)等體溫上(shang)來(lai)后再去洗澡。
洗完澡(zao)后，可以喝(he)碗姜水可樂(le)，驅寒(han)保暖。
（1）冬天踢足(zu)球穿什(shen)么(me)衣服
有經驗的球友準備得(de)都(dou)很齊全。上身緊身衣+球衣，外面再套(tao)(tao)羽(yu)絨外套(tao)(tao)；下半身一(yi)般都(dou)是收腳運(yun)動長褲，或者緊身褲，但是最好再帶(dai)一(yi)條寬松(song)的運(yun)動長褲，防(fang)止膝(xi)關(guan)節受寒。
但需要注意(yi)的是(shi)——緊身(shen)褲彈性一(yi)定要好(hao)，因為(wei)下肢活動的幅度(du)會(hui)很大，如果緊身(shen)褲的彈性不好(hao)，會(hui)影響(xiang)運動的效果。
另外，打(da)底衣服(fu)切忌純棉。因(yin)為棉質衣服(fu)很難揮發汗(han)水，而這在冬(dong)天就(jiu)更(geng)要命了，冬(dong)天一定要穿排汗(han)的打(da)底衣，不然很容易感冒。
被換下場或場下休息時(shi)記得第(di)一時(shi)間將羽絨服或者(zhe)外套(tao)穿上，防止感冒。
（2）冬天踢足球穿什么(me)鞋子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議(yi)穿(chuan)TF和FG足球(qiu)鞋。同時穿(chuan)加(jia)厚毛巾底的足球(qiu)襪(wa)達到保(bao)暖的目的。
（3）運動護具
最好戴上針織(zhi)(zhi)保暖(nuan)運動(dong)手套(tao)保護雙手不受寒風的摧殘(can)，注意對(dui)膝關節(jie)的保暖(nuan)。如果還(huan)覺得冷(leng)，可以(yi)戴上脖套(tao)和針織(zhi)(zhi)足球帽(mao)。
運動眼鏡除(chu)霧小妙招，可以將肥皂均勻涂抹在(zai)眼鏡上，然(ran)后(hou)用(yong)眼鏡布擦干，可短時間防霧。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風，一般在室內場(chang)館(guan)打。
冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想(xiang)動的(de)(de)大家活動起來，讓身(shen)體更加靈活協(xie)調。鍛(duan)煉(lian)手腳的(de)(de)敏捷性，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體（腰、肩(jian)）的(de)(de)柔(rou)韌性，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體各部的(de)(de)協(xie)調性。
無論(lun)是進行有規則(ze)的(de)(de)羽毛球(qiu)比(bi)賽還是作為一般性(xing)的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)活動，都要在場地(di)上不停地(di)進行腳步移動、跳躍(yue)、轉體、揮(hui)拍(pai)，合(he)理地(di)運用各種(zhong)擊球(qiu)技術和(he)步法將球(qiu)在場上往返對(dui)擊，從而增大了(le)(le)上肢、下肢和(he)腰部(bu)肌肉的(de)(de)力量，加快了(le)(le)鍛煉者全(quan)身(shen)(shen)血液(ye)循環，增強(qiang)(qiang)了(le)(le)心(xin)血管系(xi)(xi)統(tong)和(he)呼吸系(xi)(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)。冬(dong)季打(da)羽毛球(qiu)，玩(wan)著玩(wan)著，就強(qiang)(qiang)了(le)(le)身(shen)(shen)，健(jian)(jian)了(le)(le)體。健(jian)(jian)身(shen)(shen)保(bao)暖(nuan)御(yu)寒(han)，預防感冒。
羽毛球(qiu)運動要求練(lian)習者(zhe)在(zai)短時間對瞬息萬變(bian)的球(qiu)路作出判斷(duan)(duan)，果斷(duan)(duan)地(di)進行反擊，因(yin)此，它能提高(gao)人體神(shen)經系統的靈敏性和協調性。參與(yu)者(zhe)的反應(ying)能力(li)將得到(dao)充分(fen)鍛(duan)煉，反應(ying)速度將明顯提高(gao)。
冬季打羽毛球的最佳時(shi)間在下(xia)午3點(dian)(dian)-4點(dian)(dian)，這(zhe)時(shi)候空(kong)氣(qi)中氧氣(qi)最充足(zu)，而且(qie)氣(qi)溫剛剛好(hao)。不(bu)過(guo)很多人是(shi)下(xia)班之后(hou)去打，這(zhe)樣最好(hao)可(ke)以選(xuan)擇晚(wan)上6-8點(dian)(dian)的場，盡量不(bu)要10點(dian)(dian)之后(hou)打，晚(wan)上氣(qi)溫更加低，肚子也容易餓(e)。
（1）注意保暖
保暖是最重(zhong)要(yao)(yao)的，不然著涼感(gan)冒了就適(shi)得(de)其反。打球前、中、后都需要(yao)(yao)做好相應(ying)的保暖措施。
打球前
打球前也要保暖，最好不要跟夏天一樣，穿(chuan)著(zhu)一條短褲加一件外(wai)套就去球館(guan)了。可以(yi)穿(chuan)平時一樣的衣服(fu)，帶運動服(fu)到球館(guan)再(zai)換。
熱身時
熱身(shen)的時(shi)候最好(hao)先穿(chuan)(chuan)厚的長袖T恤和長運(yun)動褲，等身(shen)體(ti)略發汗(han)的時(shi)候脫掉，直接(jie)穿(chuan)(chuan)里面的羽球服、壓縮衣(yi)就可以了。
中間休息
在劇烈的運(yun)動過(guo)后(hou)，身(shen)體的水分(fen)大量蒸發(fa)，溫度升高，毛(mao)孔張開。中(zhong)間休(xiu)息(xi)時(shi)，你應該用毛(mao)巾把汗擦干凈，如果你當地的氣溫很低，可以披(pi)上一(yi)件(jian)小外套。
打球后
打球(qiu)后(hou)，把身體擦干，換掉羽毛(mao)球(qiu)服，穿上長(chang)褲與厚外套。如果想洗(xi)一個熱水澡再(zai)走(zou)，務必先休息20-30分(fen)鐘后(hou)再(zai)洗(xi)。
（2）熱身與放松
運動之前熱身是(shi)眾所周知的，但(dan)也是(shi)最容易被(bei)忽視的。
在冬季，由(you)于低(di)溫的(de)關(guan)系，人(ren)體(ti)的(de)肌肉、韌帶(dai)以(yi)及(ji)關(guan)節的(de)彈性(xing)、伸(shen)展性(xing)都會(hui)降低(di)，因此必須(xu)做足準備活動，直到身體(ti)微微出(chu)汗，感覺(jue)肌肉、韌帶(dai)和關(guan)節不再(zai)僵(jiang)硬為(wei)止。
記住熱身(shen)(shen)動作不(bu)要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬(dong)季肌肉(rou)都會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。推薦下(xia)面4種熱身(shen)(shen)方(fang)法(fa)：腕踝關(guan)節(jie)(jie)熱身(shen)(shen)活動、膝關(guan)節(jie)(jie)熱身(shen)(shen)活動、下(xia)蹲(dun)、髖關(guan)節(jie)(jie)熱身(shen)(shen)活動。
打完球后，可(ke)以做一下牽拉放松動(dong)作，有(you)助(zhu)于改善局部(bu)血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度(du)，減輕肌肉酸痛，促(cu)進身體恢復。
（3）喝杯溫水
冬天打球盡(jin)量避開(kai)生(sheng)冷的食品和飲(yin)料，可以喝一些溫(wen)(wen)開(kai)水或者自己(ji)(ji)配制(zhi)好的溫(wen)(wen)水飲(yin)料。自己(ji)(ji)配制(zhi)一般(ban)都(dou)是鹽(少許)、糖(tang)(葡萄糖(tang)或者蜂蜜(mi))、維生(sheng)素(維生(sheng)素c泡騰片(pian)/橙汁(zhi))、水。
待身體(ti)(ti)正常之后(hou)，還(huan)可以吃一些(xie)香蕉來補充人體(ti)(ti)流失的鉀等(deng)所需物質，之后(hou)再(zai)進食(shi)。
（4）完球后(hou)別胡(hu)吃海喝
冬天(tian)打完球后，雖然室外天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，但(dan)是阻(zu)止(zhi)不了球友們大吃(chi)一餐的沖動。一大鍋熱粥，配上暖(nuan)身白酒(jiu)，再(zai)來點美味的燒烤(kao)，簡直爽(shuang)爆(bao)了。
其(qi)實這樣做是不可(ke)取的(de)(de)，運動后胡(hu)吃海喝容(rong)(rong)易消(xiao)化不良(liang)，而且激烈運動喝酒(jiu)會(hui)造成身體更快(kuai)的(de)(de)吸(xi)收酒(jiu)精的(de)(de)成分(fen)進入(ru)血液，對人體的(de)(de)肝、胃等器官(guan)的(de)(de)危害將會(hui)更加嚴重。簡單點說，就是好不容(rong)(rong)易打球減掉的(de)(de)肉，又(you)給(gei)這一頓吃回來了。
（5）場地選擇
場地(di)可以選擇正規的羽毛球館或者綜合體育館，監控(kong)、休息(xi)、更衣、熱水(shui)澡等(deng)(deng)基礎設施等(deng)(deng)要比較完善。
（1）冬天打(da)羽(yu)毛球穿什么
在(zai)室內羽(yu)(yu)毛球(qiu)館打球(qiu)，熱身的時(shi)候先(xian)穿厚的長(chang)袖體(ti)恤+長(chang)運(yun)動(dong)褲。等身體(ti)略發(fa)汗的時(shi)候脫掉，就(jiu)穿里面的羽(yu)(yu)毛球(qiu)衣就(jiu)行(xing)。
球衣最好是化纖的(de)，現在的(de)很(hen)多球衣都有防靜電(dian)功能。棉的(de)吸汗后(hou)干得(de)慢，穿著很(hen)容易(yi)感冒。
不運動的時候，或者(zhe)休(xiu)息的時候，必須把外套批(pi)上，否則(ze)很容易感冒或者(zhe)因肌肉降溫形成(cheng)運動損傷。
（2）運動護具
護腕也是冬天(tian)打羽毛球裝備(bei)中容易被忽視的(de)(de)一種，推薦使用質地較為厚的(de)(de)產品。這樣才能夠(gou)充分的(de)(de)起(qi)到保護腕關節的(de)(de)需(xu)求，讓羽毛球這項(xiang)運動能夠(gou)更加(jia)順(shun)利的(de)(de)進(jin)行(xing)。同時(shi)還(huan)能夠(gou)在一定的(de)(de)程(cheng)度上起(qi)到重點保護的(de)(de)作用，護膝以及其他(ta)的(de)(de)護具也可以進(jin)行(xing)選擇(ze)性的(de)(de)佩戴。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方(fang)溫暖的(de)(de)地方(fang)室外也是(shi)可(ke)以。天氣太冷(leng)，打球(qiu)不容(rong)易(yi)出(chu)汗，不舒(shu)服，即使(shi)出(chu)了汗，又容(rong)易(yi)感冒，另外如果熱身不充分的(de)(de)話，特別容(rong)易(yi)受傷。
如果你是在室(shi)內，那一年四季，都是適合打網球。
打網球(qiu)能夠讓(rang)人身心放(fang)松，現(xian)在很多人壓(ya)(ya)力都(dou)特別大，如(ru)果經常打打網球(qiu)，可以(yi)排解壓(ya)(ya)力。
打網球(qiu)是(shi)一種(zhong)有氧運動，經常打網球(qiu)，可以鍛煉身(shen)體，增(zeng)強人的抵抗力(li)。
網球運動是一(yi)項需要團隊協作的運動，打(da)網球需要團隊之間的成員配合默契，經常(chang)打(da)網球，能增強人的團隊合作意識。
適合(he)運動的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間一般是在早(zao)上十點(dian)到下午(wu)三點(dian)。因為太(tai)冷，身體的(de)(de)肌(ji)肉、關(guan)節、韌帶(dai)的(de)(de)活動都會受到相當的(de)(de)限(xian)制。有時(shi)(shi)(shi)在你勉強做往常的(de)(de)一些(xie)難度動作時(shi)(shi)(shi)，就(jiu)很容易造(zao)成(cheng)損傷.所以,即使要(yao)打(da)球，也要(yao)選擇較暖和(he)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間段進(jin)行。
（1）選擇場地
冬季打(da)網(wang)球(qiu)，對場(chang)(chang)地的選(xuan)擇(ze)(ze)也(ye)尤(you)為重要。經濟(ji)允許的話(hua)，能在(zai)室(shi)內場(chang)(chang)地打(da)球(qiu)自(zi)然是(shi)好。若(ruo)是(shi)室(shi)外，一定要選(xuan)擇(ze)(ze)干(gan)燥的場(chang)(chang)地，切記不(bu)要在(zai)雪未(wei)掃盡(jin)或(huo)有薄冰的場(chang)(chang)地上(shang)打(da)球(qiu)。網(wang)球(qiu)場(chang)(chang)地的面(mian)積一般都(dou)比較大，冬季降雨或(huo)是(shi)降雪之后(hou)(hou)，清掃時難免(mian)會有所疏(shu)忽，無法全面(mian)徹(che)底清掃，可(ke)能會有少部(bu)分凍雪或(huo)凍冰。若(ruo)是(shi)小(xiao)(xiao)看(kan)了這些(xie)小(xiao)(xiao)塊的冰雪而(er)貿然上(shang)場(chang)(chang)，失腳跌倒(dao)可(ke)就后(hou)(hou)悔莫及(ji)了。
（2）球的選擇
打網球(qiu)(qiu)時應該及時更(geng)換舊(jiu)球(qiu)(qiu)，冬(dong)季(ji)更(geng)是如此。冬(dong)季(ji)天氣寒冷，舊(jiu)球(qiu)(qiu)會顯得太軟、太重，擊球(qiu)(qiu)時經常(chang)會感到(dao)打不(bu)動球(qiu)(qiu)，給手腕和手臂增加了一(yi)定(ding)(ding)的負擔，長期下去很(hen)容易造成手的損傷(shang)。因此，冬(dong)季(ji)一(yi)定(ding)(ding)要(yao)用氣壓比較(jiao)正常(chang)的球(qiu)(qiu)來(lai)練習，保(bao)證(zheng)球(qiu)(qiu)有較(jiao)好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷(he)。
（3）拍弦的調整
冬季(ji)，由于冷縮作用，網(wang)(wang)球拍和(he)網(wang)(wang)球線(xian)都跟平時有所不同，打(da)球前一(yi)定要(yao)注意球線(xian)的(de)調(diao)整(zheng)。網(wang)(wang)球拍的(de)熱脹冷縮系數(shu)(shu)通常(chang)(chang)(chang)要(yao)小于網(wang)(wang)球線(xian)，因而冬季(ji)打(da)球常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)會覺(jue)得(de)拍弦較(jiao)緊較(jiao)硬。這時可適當(dang)地調(diao)整(zheng)穿線(xian)磅數(shu)(shu)，稍微降低個三(san)五磅，以保證正(zheng)常(chang)(chang)(chang)的(de)打(da)球狀態。另(ling)外，線(xian)穿得(de)稍微松(song)一(yi)點，也能減少因冬季(ji)天冷線(xian)脆易斷(duan)的(de)情況。相(xiang)應地，也要(yao)注意保持網(wang)(wang)球拍的(de)溫(wen)度(du)，一(yi)面經常(chang)(chang)(chang)斷(duan)線(xian)。
（4）做好充分的熱身
冬(dong)季是我們人體骨骼脆(cui)弱的季節，一不小(xiao)心，突發性的動作就很容易扭(niu)傷，嚴重的還會導(dao)致骨折。
熱身(shen)工作主要包括關節活(huo)動(dong)、身(shen)體伸(shen)展(zhan)、慢跑(pao)及(ji)和平球對打，手(shou)腕、腳踝(huai)、肩關節、肘關節和膝蓋(gai)等幾(ji)個部位則一定(ding)要充(chong)分活(huo)動(dong)開(kai)來。此外，若是(shi)中間休(xiu)息的時間太(tai)長，體溫下降，一定(ding)要再(zai)次(ci)熱身(shen)后(hou)才能重新上(shang)場打球。
冬天場地是(shi)比較硬的(de)(de)，因而對鞋(xie)底的(de)(de)要求也(ye)更高。冬季打球(qiu)應該選擇(ze)更柔軟一些的(de)(de)網(wang)球(qiu)鞋(xie)，減緩因跑動而造成的(de)(de)對膝關節的(de)(de)震(zhen)動。
在(zai)打網球的時候(hou)，如果感(gan)到(dao)肘(zhou)關節(jie)痛，在(zai)戴上護(hu)肘(zhou)的同時，你最好(hao)是戴上護(hu)腕(wan)。而且大(da)家在(zai)選擇(ze)護(hu)腕(wan)的時候(hou)，一定(ding)要選擇(ze)沒有(you)彈性(xing)的，彈性(xing)太好(hao)就(jiu)起不到(dao)保護(hu)作用了。而且戴的時候(hou)不要過緊也(ye)不能(neng)太松，太緊就(jiu)會影響血液流通(tong)，太松又(you)起不到(dao)保護(hu)作用。
冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消耗90千(qian)卡的熱(re)量(liang)，對于(yu)修身(shen)塑形、減肥來(lai)說，真正做到了娛樂健(jian)身(shen)兩(liang)不誤(wu)。
乒乓球運動(dong)可以較大(da)范圍的(de)(de)調用(yong)人(ren)身上幾乎所有的(de)(de)肢體肌肉，是(shi)一種全身的(de)(de)運動(dong)。
乒(ping)乓球一般是(shi)室內運(yun)動(dong)，冬天(tian)受(shou)天(tian)氣影響不(bu)大。
最佳的運動時(shi)間是下(xia)午到傍(bang)晚這段時(shi)間，每(mei)次時(shi)間1-2小時(shi)就差不多了。
（1）活動前熱身
常做熱(re)(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)有：背(bei)部伸展(zhan)(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、腰部伸展(zhan)(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、胸(xiong)部伸展(zhan)(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、拉(la)大腿(tui)運(yun)動(dong)(dong)、拉(la)小腿(tui)肌肉運(yun)動(dong)(dong)、活動(dong)(dong)手腕膝蓋腳踝關(guan)節運(yun)動(dong)(dong)、跳躍運(yun)動(dong)(dong)、慢跑運(yun)動(dong)(dong)等(deng)幾種形式，待到身(shen)體發(fa)熱(re)(re)至微(wei)微(wei)出汗后，身(shen)體肌肉已經舒展(zhan)(zhan)，即可(ke)投身(shen)到乒乓球運(yun)動(dong)(dong)中了(le)。
（2）打球前溫拍(pai)
冬天(tian)天(tian)氣干燥寒(han)冷，乒乓球膠皮相對生(sheng)硬，彈(dan)性大(da)大(da)降(jiang)低(di)。膠皮的柔韌(ren)變低(di)以致膠皮與球親密接(jie)觸(chu)之(zhi)后(hou)受到的損傷要大(da)得多，所以打球前最好將球拍(pai)放在脫下來的外(wai)套里面先溫(wen)溫(wen)拍(pai)。
（3）球板開裂預防
當打完球，汗(han)水浸濕手(shou)柄(bing)，而(er)又恰巧(qiao)遇上低溫，也(ye)會較容易(yi)導致大芯裂痕(hen)、手(shou)柄(bing)開層的發生。所以，珍惜你(ni)的愛拍，盡(jin)量存放在溫暖的室內，別讓它(ta)受涼吧~
（4）預防運(yun)動損傷更(geng)重要
冬季(ji)運動容易受(shou)傷，需要多(duo)注(zhu)意防護，除了(le)打球前充(chong)分做好熱身活動以外，適當的使用護具(ju)，也能避免運動損傷的發生。
（1）打乒(ping)乓球穿什么
衣(yi)(yi)服：在(zai)室(shi)內的話，可以(yi)穿短袖、長運動褲(ku)，不過要先(xian)熱身。在(zai)室(shi)外的話，你可以(yi)先(xian)穿厚一點(dian)的衣(yi)(yi)服，等身上微汗，然后再(zai)適當減少衣(yi)(yi)服。
冬(dong)季打完乒乓球(qiu)，在結束的(de)(de)時候一定要把(ba)濕(shi)掉(diao)的(de)(de)運(yun)動服換下，讓后再換上(shang)干的(de)(de)衣服才能走出球(qiu)館，這樣避(bi)免感冒的(de)(de)發生(sheng)。
鞋(xie)(xie)(xie)子：鞋(xie)(xie)(xie)底(di)具有(you)減震(zhen)、緩沖功能，鞋(xie)(xie)(xie)底(di)耐(nai)磨，防滑(hua)。不太講究的(de)可(ke)以選擇一般的(de)跑步(bu)鞋(xie)(xie)(xie)，訓練鞋(xie)(xie)(xie)。專業的(de)可(ke)以選擇專業乒(ping)乓球鞋(xie)(xie)(xie)。襪子最(zui)好選擇運動襪，厚(hou)點的(de)，包裹性(xing)好的(de)。
（2）運動護具
例如護膝、護肘、護腕等護具(ju)，冬天打乒乓球的時(shi)候也能(neng)派(pai)上用場了，既能(neng)夠保暖，又(you)能(neng)預防(fang)運(yun)動損傷的發生。
其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)在(zai)比較寒冷的(de)北方(fang)(fang)，大(da)多在(zai)下(xia)雪，而球場也需要保養，是(shi)處(chu)于關閉的(de)狀態。若(ruo)是(shi)北方(fang)(fang)人想要打高爾夫(fu)只能等(deng)到(dao)開春后進(jin)行，有條件的(de)人可以飛往南方(fang)(fang)過冬。
要看(kan)天氣，最(zui)好(hao)選擇(ze)有陽(yang)光(guang)風力不大的時候去打球，否(fou)則在寒(han)風中(zhong)很(hen)容易感冒。
（1）熱身
在打球(qiu)前最好用超過一刻鐘的時間作準備活(huo)動，讓身體充(chong)分預熱，各個部(bu)位(wei)活(huo)動開，避免運動中受傷害(hai)。
（2）皮膚清潔
冬季氣溫低，干燥而且風大，皮(pi)膚表面水(shui)分(fen)流(liu)失較多，護(hu)膚是頭等(deng)大事。在(zai)打球(qiu)之前肌膚要清潔，讓干凈(jing)的毛(mao)孔更(geng)有效地吸收保濕品，同(tong)時在(zai)運(yun)動過(guo)程中(zhong)讓汗(han)腺正常分(fen)泌(mi)。打球(qiu)時肯定會出汗(han)，但(dan)不要隨便地用水(shui)洗(xi)臉，或是濕毛(mao)巾(jin)來回擦汗(han)，最佳方案是在(zai)運(yun)動后(hou)洗(xi)澡，徹底(di)清潔皮(pi)膚，再用保濕護(hu)膚品補(bu)充流(liu)失的那(nei)些水(shui)分(fen)。
（3）球(qiu)桿(gan)和球(qiu)的選擇
由于(yu)衣服的(de)原(yuan)因會(hui)影響你的(de)轉身和揮桿(gan)幅度，所(suo)以(yi)你的(de)擊(ji)球距(ju)離也(ye)許會(hui)相應減(jian)少，所(suo)以(yi)選擇球桿(gan)的(de)時候最好比(bi)平時小一號。
夏天(tian)打球(qiu)(qiu)時感(gan)覺(jue)較軟的(de)(de)球(qiu)(qiu)，到了冬(dong)天(tian)其實就(jiu)剛好。對(dui)于(yu)希望球(qiu)(qiu)能用在又硬又快的(de)(de)果嶺(ling)上能停住的(de)(de)人來說，要(yao)選用樹脂表(biao)皮、容易旋(xuan)轉的(de)(de)球(qiu)(qiu)來使用。而對(dui)于(yu)想打抗(kang)風球(qiu)(qiu)、彈道低的(de)(de)球(qiu)(qiu)友來說，就(jiu)要(yao)選用易控制(zhi)的(de)(de)球(qiu)(qiu)。桿頭速度較慢的(de)(de)球(qiu)(qiu)員，由于(yu)擊球(qiu)(qiu)時的(de)(de)球(qiu)(qiu)核(he)變形，旋(xuan)轉速度變快，相對(dui)地比(bi)較適(shi)(shi)合打抗(kang)風的(de)(de)球(qiu)(qiu)。這些選擇(ze)會因人而異(yi)，所以(yi)要(yao)好好地選擇(ze)適(shi)(shi)合自己的(de)(de)球(qiu)(qiu)，以(yi)更(geng)好地享受(shou)冬(dong)季高球(qiu)(qiu)之(zhi)樂。
（4）揮桿擊球
冬天的(de)場地草會比較稀薄，地面(mian)很(hen)硬，在(zai)揮桿的(de)時候千(qian)萬不(bu)(bu)要(yao)用力(li)過猛，否則擊球不(bu)(bu)當(dang)會給手(shou)臂帶(dai)來傷害(hai)。
冬天的果嶺很難(nan)停住球，所以(yi)在進(jin)攻果嶺的那(nei)一桿(gan)千(qian)萬要小心(xin)，可以(yi)采取一些保(bao)守的策略。
如果可能，室內練習場也是冬季很(hen)好的選(xuan)擇(ze)，尤(you)其(qi)是對那些初學(xue)者和該(gai)動作的朋友。
（5）球桿保養
冬季(ji)是最容易損害球(qiu)桿的季(ji)節，桿頭折斷“飛出”的情形可(ke)不少見。所(suo)以(yi)就要特別(bie)注意球(qiu)桿的保養。
在每次打球(qiu)之(zhi)前，應(ying)該(gai)在球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)桿(gan)(gan)(gan)頭處用(yong)溫(wen)毛(mao)巾搓擦預熱(re)(re)，使球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)自身的(de)溫(wen)度(du)升高從而軟化，可減少低溫(wen)下(xia)突(tu)然斷裂的(de)狀況。鋼制球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)不能用(yong)熱(re)(re)毛(mao)巾擦拭，否則會使桿(gan)(gan)(gan)身生銹(xiu)，但是同樣要在打球(qiu)前給桿(gan)(gan)(gan)頭接(jie)合部位進行預熱(re)(re)。打完球(qiu)后都應(ying)做好(hao)清理工作，避免污物夾雜在球(qiu)桿(gan)(gan)(gan)的(de)接(jie)縫和桿(gan)(gan)(gan)面之(zhi)間(jian)。
不要把球(qiu)桿放在后備箱(xiang)里，如果(guo)不用(yong)就(jiu)把球(qiu)桿取出放在房(fang)間內，不要讓球(qiu)桿在后備箱(xiang)內過夜，這樣做(zuo)防損也防盜(dao)。
首(shou)先，要選擇(ze)保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)絲(si)絨帽子。其次，應(ying)根據(ju)當時的(de)天氣(qi)和氣(qi)溫選擇(ze)合適的(de)保(bao)暖(nuan)(nuan)內衣(yi)、外套或(huo)夾克(ke)進行搭配，同時還(huan)要注意它(ta)們是(shi)否具有(you)導汗功(gong)能。此(ci)外，一雙(shuang)保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)手套或(huo)暖(nuan)(nuan)手袋很有(you)必要，可以在擊球的(de)間隔用來暖(nuan)(nuan)手。
打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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