冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處是(shi)可以讓(rang)你(ni)身(shen)體(ti)的(de)各部(bu)位肌(ji)肉得(de)要舒展拉伸。身(shen)體(ti)能夠運動發熱，抵抗寒冷。
打籃(lan)球有助(zhu)于(yu)身體(ti)(ti)機能(neng)的(de)調動，活躍人體(ti)(ti)神經，對(dui)于(yu)人的(de)健康十分有利。冬季打籃(lan)球還(huan)可以預防寒氣對(dui)人體(ti)(ti)的(de)侵襲，加強(qiang)人體(ti)(ti)抵抗力。
冬季體育(yu)籃球鍛煉，可以使血液循環加(jia)速(su)，身體產生的熱(re)量增加(jia)，提高(gao)人們的御寒能力。
打(da)籃(lan)(lan)球是不分季節的(de)(de)，只要注(zhu)意好運(yun)動(dong)量的(de)(de)控制和保暖，打(da)籃(lan)(lan)球是很好的(de)(de)運(yun)動(dong)的(de)(de)！
只要適當即可，當然個(ge)人覺(jue)得(de)還是夏天打球爽，而且生(sheng)病的機(ji)會少。
不適合吧，球滑，手冷，人容(rong)易(yi)(yi)受傷(shang)，容(rong)易(yi)(yi)感冒！
我覺得只要心中有(you)對籃球的熱情，什么(me)都是(shi)擋不住的！
最好選(xuan)擇氣溫較高的(de)時(shi)間點進行運動。一般來說，最佳(jia)的(de)打(da)球時(shi)間是在(zai)，下午的(de)4點左右。天(tian)氣回升后(hou)，人體(ti)的(de)各項(xiang)機能都(dou)恢(hui)復(fu)到很好的(de)水平。
時(shi)長(chang)一般在(zai)1個小(xiao)時(shi)左右。對于愛好打籃球的男生(sheng)來說，連續(xu)打多個小(xiao)時(shi)的籃球是在(zai)正(zheng)常不過的事(shi)。但(dan)是，冬(dong)季人體(ti)的新成代謝(xie)速度會放慢。如(ru)果(guo)進行持續(xu)高強度的籃球運動(dong)，容易造成身(shen)體(ti)酸痛。
（1）要打球(qiu)，先吃飯
同樣是劇(ju)烈的(de)運動，在寒冷(leng)的(de)季節里(li)，身(shen)體(ti)(ti)不僅(jin)要(yao)應(ying)付劇(ju)烈的(de)運動，還(huan)要(yao)消(xiao)耗大量的(de)熱量來保持(chi)體(ti)(ti)溫。所(suo)以一般來說冬(dong)天訓練(lian)(lian)會(hui)消(xiao)耗更多的(de)營養物(wu)質，特(te)別是糖類等等功能物(wu)質。訓練(lian)(lian)前半(ban)小時吃個香(xiang)蕉和橙子，如果不吃飯就打球的(de)話，不僅(jin)會(hui)感覺肚子餓，還(huan)可能因為能量的(de)消(xiao)耗導致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)乏力，影(ying)響訓練(lian)(lian)。更嚴重(zhong)的(de)是訓練(lian)(lian)之后(hou)還(huan)會(hui)造成體(ti)(ti)溫的(de)迅速(su)降低，導致(zhi)感冒等等。
（2）注意保暖
最(zui)理想的(de)著裝是四層，從(cong)里到(dao)外分別是運(yun)動功能(neng)緊(jin)身(shen)(shen)衣(yi)（根據個(ge)人(ren)耐寒度(du)選(xuan)擇(ze)長短(duan)）、籃球(qiu)背心短(duan)褲(ku)(ku)、帽衫和抓絨面(mian)料長褲(ku)(ku)、最(zui)外面(mian)套(tao)件長款棉服(fu)。帽衫一般熱身(shen)(shen)跑開始3分鐘后(hou)就可以脫掉了(le)，最(zui)大(da)作用(yong)是打完馬上(shang)穿上(shang)保暖(nuan)。如果不穿緊(jin)身(shen)(shen)衣(yi)的(de)話，背心短(duan)褲(ku)(ku)要選(xuan)吸(xi)濕(shi)排汗的(de)功能(neng)面(mian)料，一定不要粘身(shen)(shen)。
（3）切(qie)記不要穿(chuan)保暖(nuan)內衣(yi)或(huo)者秋衣(yi)秋褲
那東西穿(chuan)起來(lai)是(shi)很(hen)保暖，但是(shi)一但要上(shang)場了(le)，想脫下(xia)來(lai)會很(hen)麻煩(fan)。而不脫吧(ba)，穿(chuan)著(zhu)打一段時間，汗水把它浸(jin)濕了(le)之后(hou)衣(yi)(yi)服粘在身(shen)上(shang)，熱得讓人(ren)受不了(le)，過一會又冷冰冰的，那滋味可是(shi)夠人(ren)受的，而且穿(chuan)濕衣(yi)(yi)服很(hen)容易(yi)感冒。
（4）一定要(yao)注意熱身
冬季人體(ti)的肌肉關節組(zu)織活(huo)動性(xing)降低，具有一定惰性(xing)！熱(re)(re)身(shen)也是為了(le)防止受傷！如果在身(shen)體(ti)比較(jiao)僵硬(ying)情況(kuang)下(xia)訓練，輕(qing)者肌肉和韌帶(dai)拉傷撕裂，重者產生(sheng)皮下(xia)出血等癥狀，因(yin)此運(yun)動時更要做好充分準備活(huo)動，循(xun)序漸進，一般來講當感覺身(shen)上開始出汗時，應該說熱(re)(re)身(shen)已(yi)做足了(le)。
（5）及時擦汗以免感冒
訓練間歇時候最好馬上傳上外套，防止冷(leng)氣滲入關節(jie)而得關節(jie)炎，也可以預防感冒(mao)，如果在(zai)一(yi)(yi)場(chang)比賽結束后(hou)身體已經涼(liang)透，應該再(zai)參加下一(yi)(yi)場(chang)比賽前(qian)先活動(dong)一(yi)(yi)下各個關節(jie)，訓練結束后(hou)，如果出(chu)汗多應當把汗及(ji)時擦干，換去(qu)有汗的運動(dong)服裝、鞋襪(wa)、同時穿(chuan)衣戴帽，防止熱量散失并且最好在(zai)球館休息十(shi)分鐘(zhong)以后(hou)再(zai)走，注意不要在(zai)風大的地(di)方(fang)逗留，以免傷風感冒(mao)
（6）盡(jin)量帶護具
秋冬季節隨著氣溫降低，人(ren)體(ti)骨質變得相對脆弱，訓(xun)練時身體(ti)接觸碰撞在所難免，帶上(shang)護(hu)(hu)具有(you)效(xiao)緩(huan)解(jie)沖擊，更好(hao)保護(hu)(hu)自己防止受傷！
（7）及時補水
訓(xun)練要及時的(de)補水(shui)，補充(chong)身(shen)體缺失的(de)能量(liang)，可以飲用普(pu)通的(de)水(shui)或者是運動飲料，在寒冷的(de)天氣，不要喝(he)一杯熱(re)咖啡(fei)或者巧(qiao)克力(li)再去訓(xun)練，這樣是不科學的(de)，咖啡(fei)因會照成人體水(shui)分流失
飲(yin)水時遵循(xun)，少量、多次、緩飲(yin)。
（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服
冬季運動最基本的(de)保暖(nuan)穿衣原則：多層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿著(zhu)。一(yi)方(fang)(fang)面層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)之間的(de)空(kong)氣隔離(li)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)可以有效隔絕冷空(kong)氣，防止熱量散(san)失；另一(yi)方(fang)(fang)面，多層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿著(zhu)方(fang)(fang)便(bian)根據實際運動中身體(ti)溫度變化(hua)穿脫調節(jie)。比較經典的(de)三層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿著(zhu)方(fang)(fang)式是：速干層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，保暖(nuan)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，隔離(li)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)。
速干層
最內(nei)的速干層(ceng)要選(xuan)擇(ze)透氣(qi)排(pai)汗(han)(han)效果好的衣(yi)物，運(yun)動緊身(shen)衣(yi)為最佳，避(bi)免棉質(zhi)吸汗(han)(han)材質(zhi)的服(fu)裝(zhuang)，防止(zhi)出汗(han)(han)后衣(yi)服(fu)透汗(han)(han)，遇冷風造成身(shen)體(ti)失溫。內(nei)層(ceng)緊身(shen)衣(yi)、緊身(shen)褲，搭(da)配(pei)外層(ceng)籃球(qiu)背心(xin)短(duan)褲是(shi)非常實(shi)用(yong)保(bao)暖又帥氣(qi)的選(xuan)擇(ze)。
保暖層
第(di)二層(ceng)的保暖層(ceng)可以(yi)選擇材料是具有(you)良好透氣疏水性(xing)，不(bu)易產生靜電，同時輕便的服裝，例如運動(dong)衛(wei)衣。打籃球應(ying)選擇寬松，領口袖口寬大的保暖層(ceng)衣褲，保暖的同時不(bu)會(hui)影響運動(dong)中的身(shen)體靈活性(xing)。
隔離層
隔離層通常會選擇防風防雨的(de)外套(tao)、夾克，鑒于(yu)北方(fang)干燥天氣，并(bing)不需(xu)要(yao)特別強的(de)防水、防潮功能，可(ke)以適當選擇防風外套(tao)，以彌補保暖層衛衣(yi)遇風易透(tou)導致寒冷(leng)感(gan)覺的(de)缺陷。
替換衣物
寒冷天氣要(yao)保(bao)證運動(dong)后有(you)保(bao)暖(nuan)干爽衣物(wu)替(ti)換，或者能(neng)及時轉(zhuan)移到溫(wen)暖(nuan)的環境中。特別是(shi)在(zai)室內(nei)場地運動(dong)后，要(yao)注意室內(nei)外(wai)溫(wen)差。隨身攜帶一塊運動(dong)毛(mao)巾，及時把頭部和(he)脖頸的汗擦干也能(neng)起到保(bao)暖(nuan)、避免感冒的效果(guo)。
冬天不適合穿太透(tou)氣(qi)的籃(lan)球鞋，因為那個冷風一吹(chui)，很(hen)容易(yi)把你腳(jiao)吹(chui)的一點熱度都(dou)沒有(you)，而(er)且(qie)在打的過程中(zhong)腳(jiao)本來很(hen)熱，然(ran)后突然(ran)冷風一吹(chui)，對(dui)腳(jiao)的血液(ye)循環也(ye)有(you)影響，所以(yi)冬天腳(jiao)盡量要(yao)裹得嚴實一點。
（2）運動護具
此外在寒冷的(de)天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的(de)彈力及伸(shen)展性都會降低，更容易導致運(yun)動(dong)創傷，因此除了衣(yi)著，護(hu)(hu)臂、護(hu)(hu)腕(wan)、護(hu)(hu)指、護(hu)(hu)膝等運(yun)動(dong)配件，能夠幫(bang)助保(bao)護(hu)(hu)運(yun)動(dong)者(zhe)的(de)身體(ti)，減少受傷可能，對(dui)于運(yun)動(dong)幅(fu)度(du)大，尤其(qi)是有舊傷的(de)籃球愛好者(zhe)們來說不可或缺(que)。
冬天是可以踢足球的，雖(sui)然不如其他季節安全，但做好(hao)準(zhun)備工作的話，受傷的幾率(lv)可以(yi)減(jian)小。冬天(tian)踢(ti)球，能(neng)夠提高心肺(fei)功能(neng)。
需要充分(fen)熱身否則容易(yi)拉(la)傷！
冬天進行足球運(yun)動(dong)可以讓身體迅速熱起來，驅趕寒氣從而達(da)到暖身效果。
踢足球者脂肪(fang)減(jian)(jian)少3.7%，新(xin)增肌肉(rou)約2公斤。因為脂肪(fang)的減(jian)(jian)少同時又增強了肌肉(rou)的力(li)量(liang)，保持(chi)關節柔韌，故可以控 制(zhi)體重減(jian)(jian)少心臟負擔。
下午(wu)3點到5點是(shi)最佳的(de)運(yun)動時(shi)間(jian)。
結合(he)自身能(neng)力去衡(heng)量自己(ji)能(neng)承(cheng)受(shou)的運動量，心(xin)血(xue)管系統(tong)和肌肉都不能(neng)承(cheng)受(shou)突然的大負(fu)荷。
所以不能突然(ran)間進行(xing)劇烈的運(yun)動(dong)，不要因為運(yun)動(dong)過量(liang)造成身體(ti)機能的損傷。這種情況在運(yun)動(dong)開始(shi)的時(shi)候尤其需要注意，不能一時(shi)興(xing)起，進行(xing)超過自己能力的運(yun)動(dong)量(liang)。
在(zai)(zai)冬天我們(men)的(de)肌肉和心(xin)血管(guan)系統都無法在(zai)(zai)一時間承(cheng)受非常大的(de)負荷，如(ru)果(guo)一感到自己的(de)身體不對勁，趕緊叫停熱身或者(zhe)比賽。
（1）一定要熱身
冬(dong)季(ji)人體的(de)(de)肌肉關(guan)節組織活動(dong)性降低，運(yun)動(dong)活力比較(jiao)低。熱(re)身(shen)也是為了(le)不要在(zai)球(qiu)場(chang)受傷(shang)，如(ru)果在(zai)身(shen)體比較(jiao)僵(jiang)硬情況下(xia)打球(qiu)，受傷(shang)的(de)(de)概率(lv)會大增。所以為了(le)自己(ji)，也為了(le)關(guan)心你的(de)(de)人，在(zai)球(qiu)場(chang)一定要做好熱(re)身(shen)。通過(guo)慢跑、壓腿(tui)(tui)、高抬腿(tui)(tui)、蛙(wa)跳等動(dong)作(zuo)的(de)(de)練(lian)習(xi)，使身(shen)體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗后(hou)，再投(tou)身(shen)到運(yun)動(dong)中。冬(dong)季(ji)最(zui)好保持15分鐘以上的(de)(de)熱(re)身(shen)，30分鐘最(zui)好。
（2）減少高難(nan)度動作
很多人喜(xi)歡(huan)模仿球星的動作(zuo)，什么倒掛金鉤，神(shen)龍擺(bai)尾等等，還(huan)有(you)一(yi)些球友進球后喜(xi)歡(huan)模仿克(ke)洛澤空翻，其實冬天做這(zhe)些動作(zuo)更容易(yi)受傷，總是摔來摔去，一(yi)不小心就摔出毛病(bing)來。做動作(zuo)多注意自我保護，防守動作(zuo)也別太大，傷著(zhu)球友也不好。
（3）穿(chuan)上保(bao)護裝(zhuang)備
冬(dong)天時，隨著氣溫降低，人體骨質變(bian)得相(xiang)對脆弱。踢球劇烈跑(pao)動時身體接觸碰(peng)撞在所難免，帶上護具能(neng)夠有效緩解沖擊就算碰(peng)撞后也不會太(tai)嚴重。
（4）喝水要講究(jiu)
自(zi)帶保溫杯(bei)喝熱(re)水(shui)，冬天運(yun)動(dong)喝點運(yun)動(dong)飲料是(shi)不(bu)(bu)錯的選擇，比(bi)如一些運(yun)動(dong)飲料；在寒冷(leng)的冬天里(li)如果要(yao)踢球，一定不(bu)(bu)要(yao)喝熱(re)咖(ka)啡或者甜茶(cha)暖身。這樣既起不(bu)(bu)到保暖作用，反而讓(rang)人體水(shui)分流(liu)失更(geng)嚴(yan)重。另外(wai)在運(yun)動(dong)前要(yao)適當吃(chi)一些東西(xi)，不(bu)(bu)要(yao)太飽，也千萬(wan)不(bu)(bu)能(neng)餓(e)著上場。
（5）賽后恢復
經常踢球的朋友要特別注意(yi)這一(yi)點，如沒有良好的賽后恢復習(xi)慣，腿部的肌肉就(jiu)會一(yi)直處于一(yi)種(zhong)“緊繃”的狀態，時(shi)間一(yi)長可能會出現骨膜炎之類的慢(man)性病癥。
踢完球后(hou)需要做一些靜力性(xing)的(de)牽拉(la)，來放松(song)肌肉幫助其恢復。而寒冷(leng)的(de)冬(dong)天(tian)，踢球出(chu)的(de)汗還(huan)沒有收干，不(bu)適合(he)在室外直(zhi)接進行(xing)放松(song)恢復，可回家洗過(guo)澡后(hou)再做一些牽拉(la)動作(zuo)。
回(hui)家后不(bu)要(yao)進(jin)門直接洗熱水澡(zao)(zao)，而要(yao)等(deng)體溫上來后再去洗澡(zao)(zao)。
洗完澡后，可(ke)以喝碗姜水可(ke)樂，驅寒(han)保暖。
（1）冬(dong)天踢足球穿(chuan)什么衣(yi)服
有經(jing)驗(yan)的(de)球友準備得都很齊全。上身(shen)緊身(shen)衣+球衣，外面再(zai)套羽(yu)絨外套；下半身(shen)一(yi)般都是收腳運動長(chang)褲，或者緊身(shen)褲，但是最好再(zai)帶一(yi)條寬(kuan)松的(de)運動長(chang)褲，防止膝(xi)關節(jie)受(shou)寒。
但(dan)需(xu)要注意的是(shi)——緊身褲(ku)彈性(xing)一定要好(hao)，因為下肢(zhi)活(huo)動(dong)(dong)的幅(fu)度會(hui)很大，如(ru)果(guo)緊身褲(ku)的彈性(xing)不好(hao)，會(hui)影(ying)響運動(dong)(dong)的效(xiao)果(guo)。
另外，打底(di)衣(yi)服(fu)切忌純棉(mian)。因為棉(mian)質衣(yi)服(fu)很難揮發汗(han)水，而這在冬(dong)天(tian)就更要(yao)命了，冬(dong)天(tian)一定要(yao)穿排汗(han)的(de)打底(di)衣(yi)，不然很容易感(gan)冒。
被換下(xia)場或(huo)場下(xia)休息時(shi)記得第一(yi)時(shi)間(jian)將羽(yu)絨服(fu)或(huo)者外套穿上，防止(zhi)感冒(mao)。
（2）冬天踢足(zu)球穿什么鞋子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建(jian)議穿TF和(he)FG足球鞋。同時穿加(jia)厚(hou)毛(mao)巾底(di)的(de)(de)足球襪(wa)達(da)到保暖的(de)(de)目的(de)(de)。
（3）運動護具
最好戴上(shang)針織保(bao)暖運動手套保(bao)護雙(shuang)手不受寒風的摧殘，注意對(dui)膝關節的保(bao)暖。如果還覺得冷，可(ke)以戴上(shang)脖套和(he)針織足(zu)球(qiu)帽。
運動眼(yan)鏡除霧(wu)小妙(miao)招，可(ke)以將(jiang)肥(fei)皂均勻涂抹在眼(yan)鏡上，然(ran)后用(yong)眼(yan)鏡布擦(ca)干(gan)，可(ke)短時間防(fang)霧(wu)。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷(leng)有(you)風，一般在(zai)室內(nei)場(chang)館打。
冬季打羽(yu)毛球可以讓畏寒、不想(xiang)動的大家活(huo)(huo)動起來(lai)，讓身(shen)體更加靈活(huo)(huo)協調。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身(shen)體（腰、肩(jian)）的柔韌性，鍛煉身(shen)體各部的協調性。
無論是(shi)進行有規則的羽(yu)毛(mao)球比(bi)賽還是(shi)作為一(yi)般性的健(jian)身(shen)(shen)活動，都要在(zai)場地上(shang)不停地進行腳步移動、跳躍(yue)、轉體、揮(hui)拍，合理地運用各種(zhong)擊球技術和步法將球在(zai)場上(shang)往返對(dui)擊，從而增大了上(shang)肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快(kuai)了鍛煉者(zhe)全身(shen)(shen)血液循環，增強了心血管系(xi)統(tong)和呼吸系(xi)統(tong)的功能。冬季打(da)羽(yu)毛(mao)球，玩著玩著，就強了身(shen)(shen)，健(jian)了體。健(jian)身(shen)(shen)保暖御寒，預防感冒。
羽毛球運動(dong)要求練習者(zhe)在短時(shi)間對瞬(shun)息萬變的(de)(de)球路作出判(pan)斷，果斷地進行反擊，因此，它能提(ti)高人體神經系統的(de)(de)靈(ling)敏性(xing)和協(xie)調性(xing)。參與者(zhe)的(de)(de)反應能力將(jiang)得(de)到充(chong)分鍛煉(lian)，反應速度將(jiang)明顯(xian)提(ti)高。
冬季打(da)(da)羽毛球的最(zui)佳(jia)時(shi)間在下(xia)(xia)午3點-4點，這時(shi)候(hou)空氣(qi)中(zhong)氧氣(qi)最(zui)充(chong)足(zu)，而且氣(qi)溫剛剛好。不過很(hen)多(duo)人是下(xia)(xia)班之(zhi)后去(qu)打(da)(da)，這樣(yang)最(zui)好可以選擇晚上(shang)6-8點的場，盡量不要10點之(zhi)后打(da)(da)，晚上(shang)氣(qi)溫更加(jia)低，肚子也容易(yi)餓。
（1）注意保暖
保暖(nuan)是最重要(yao)的，不然著涼感冒了就(jiu)適得其反(fan)。打球前、中、后都(dou)需要(yao)做好(hao)相應的保暖(nuan)措施。
打球前
打球前也要保暖(nuan)，最好不要跟夏(xia)天一(yi)樣(yang)，穿著一(yi)條短褲加一(yi)件外套(tao)就去球館了。可以穿平時一(yi)樣(yang)的衣(yi)服，帶運動服到球館再換(huan)。
熱身時
熱(re)身的時候最好先穿厚的長袖T恤和長運動褲，等身體略發(fa)汗的時候脫(tuo)掉(diao)，直接穿里面的羽(yu)球服、壓縮衣(yi)就可以了。
中間休息
在劇烈的(de)(de)運(yun)動過(guo)后，身體的(de)(de)水分大量(liang)蒸發，溫度升(sheng)高，毛孔張(zhang)開。中間休息時，你應(ying)該用毛巾把汗(han)擦(ca)干(gan)凈，如果(guo)你當(dang)地的(de)(de)氣溫很低，可以披上一件小(xiao)外套(tao)。
打球后
打(da)球(qiu)后，把身體(ti)擦干，換掉羽(yu)毛球(qiu)服，穿上長褲(ku)與厚外(wai)套。如果想洗一個熱(re)水澡再走，務必先(xian)休息20-30分鐘(zhong)后再洗。
（2）熱身與(yu)放(fang)松
運動(dong)之(zhi)前熱身是(shi)眾所周知的(de)，但也(ye)是(shi)最容易被忽視的(de)。
在冬季，由于低溫的關(guan)系(xi)，人體的肌(ji)肉、韌帶(dai)(dai)以(yi)及關(guan)節的彈(dan)性(xing)、伸展性(xing)都會降低，因此必(bi)須做足準備活動，直到身體微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)，感覺肌(ji)肉、韌帶(dai)(dai)和關(guan)節不(bu)再(zai)僵硬(ying)為止(zhi)。
記住(zhu)熱(re)身(shen)動作不要太猛，稍微(wei)讓(rang)自己出汗即可(ke)，秋冬季肌肉(rou)都會有惰性，如果動作太猛，很容易(yi)拉傷。推薦下面(mian)4種熱(re)身(shen)方法：腕踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)活動、膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)活動、下蹲、髖(kuan)關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)活動。
打完(wan)球后，可以做一下牽拉放松動(dong)作，有助于改善局部血(xue)液循環(huan)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進身(shen)體恢復。
（3）喝杯溫水
冬天打球盡量避(bi)開生(sheng)冷的食(shi)品和飲料，可以(yi)喝一些溫(wen)開水(shui)或(huo)者自己配制好(hao)的溫(wen)水(shui)飲料。自己配制一般都是(shi)鹽(少許)、糖(葡萄(tao)糖或(huo)者蜂蜜)、維生(sheng)素(su)(維生(sheng)素(su)c泡騰片/橙汁(zhi))、水(shui)。
待身(shen)體正(zheng)常(chang)之(zhi)后，還(huan)可(ke)以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等(deng)所需(xu)物(wu)質，之(zhi)后再進食。
（4）完(wan)球后別(bie)胡吃海喝
冬天打完球后，雖然室外天氣寒冷，但是阻止不(bu)了(le)球友們大(da)吃(chi)一餐的(de)沖動。一大(da)鍋(guo)熱粥(zhou)，配(pei)上暖身白(bai)酒，再來點美味的(de)燒烤(kao)，簡直(zhi)爽(shuang)爆了(le)。
其實這樣(yang)做是(shi)不可取的(de)(de)，運(yun)動后胡吃(chi)海喝(he)(he)容易消化不良(liang)，而且(qie)激烈運(yun)動喝(he)(he)酒(jiu)會造成身體更(geng)快的(de)(de)吸收酒(jiu)精(jing)的(de)(de)成分進(jin)入血液，對人體的(de)(de)肝、胃等(deng)器官(guan)的(de)(de)危害將會更(geng)加(jia)嚴重。簡單點說，就是(shi)好不容易打球減掉的(de)(de)肉(rou)，又給這一頓吃(chi)回來了。
（5）場地選擇
場地可以(yi)選擇正規的羽(yu)毛球(qiu)館或者(zhe)綜合體(ti)育館，監控(kong)、休息(xi)、更(geng)衣、熱水澡等(deng)基礎設施等(deng)要比較完(wan)善(shan)。
（1）冬(dong)天打羽毛球(qiu)穿什么
在室內(nei)羽毛(mao)球(qiu)館(guan)打球(qiu)，熱(re)身(shen)的時候先穿厚的長(chang)袖體(ti)恤+長(chang)運(yun)動褲。等身(shen)體(ti)略發(fa)汗的時候脫(tuo)掉，就穿里(li)面的羽毛(mao)球(qiu)衣就行。
球衣(yi)最好是化纖的，現在(zai)的很多球衣(yi)都有防靜(jing)電功能。棉的吸汗后干得慢，穿著很容(rong)易(yi)感冒。
不運動(dong)的時(shi)候，或(huo)者(zhe)休(xiu)息的時(shi)候，必須把外套(tao)批上，否(fou)則(ze)很容易感冒或(huo)者(zhe)因肌肉降溫形成運動(dong)損傷(shang)。
（2）運動護具
護(hu)腕也是冬(dong)天打羽毛(mao)球(qiu)裝備中容易被忽視的一(yi)種，推薦(jian)使用質(zhi)地(di)較為厚(hou)的產(chan)品。這(zhe)樣才能夠充分(fen)的起到保(bao)護(hu)腕關節(jie)的需(xu)求(qiu)，讓羽毛(mao)球(qiu)這(zhe)項運(yun)動能夠更加順(shun)利的進(jin)行。同時(shi)還能夠在一(yi)定的程度上起到重點(dian)保(bao)護(hu)的作用，護(hu)膝(xi)以及其他的護(hu)具也可以進(jin)行選擇性的佩戴(dai)。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖的地方室外(wai)也(ye)是可(ke)以。天(tian)氣(qi)太(tai)冷，打球不容(rong)易(yi)(yi)出汗，不舒服，即使出了(le)汗，又容(rong)易(yi)(yi)感(gan)冒，另外(wai)如果熱身不充分的話(hua)，特(te)別容(rong)易(yi)(yi)受(shou)傷。
如果你(ni)是(shi)在室內(nei)，那(nei)一(yi)年四季，都(dou)是(shi)適合(he)打網球。
打網球(qiu)能夠讓人身心放松，現在(zai)很多人壓力(li)都特別大，如果經(jing)常打打網球(qiu)，可以(yi)排解壓力(li)。
打(da)網(wang)球(qiu)是一種有氧運動，經常打(da)網(wang)球(qiu)，可以鍛煉(lian)身體，增強人(ren)的抵抗力。
網(wang)球運(yun)動是一項需要團隊(dui)協作的運(yun)動，打網(wang)球需要團隊(dui)之間的成員配(pei)合默契，經常打網(wang)球，能增強人的團隊(dui)合作意識。
適合(he)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)間(jian)一般(ban)是在早上十(shi)點(dian)到下午三(san)點(dian)。因為太冷(leng)，身體的(de)肌(ji)肉(rou)、關(guan)節、韌帶的(de)活動(dong)都(dou)會受到相當(dang)的(de)限制。有時(shi)(shi)在你勉強做往常的(de)一些難(nan)度動(dong)作時(shi)(shi)，就很容易造(zao)成損傷(shang).所(suo)以,即使要打球，也要選擇較暖和的(de)時(shi)(shi)間(jian)段進行。
（1）選擇場地
冬季(ji)打網球(qiu)(qiu)，對(dui)場(chang)(chang)地的(de)選(xuan)擇(ze)也尤(you)為重(zhong)要。經濟允許(xu)的(de)話(hua)，能在室內場(chang)(chang)地打球(qiu)(qiu)自然是好。若(ruo)是室外(wai)，一定要選(xuan)擇(ze)干燥的(de)場(chang)(chang)地，切記不要在雪未(wei)掃盡或(huo)有薄冰的(de)場(chang)(chang)地上打球(qiu)(qiu)。網球(qiu)(qiu)場(chang)(chang)地的(de)面積一般都(dou)比(bi)較大，冬季(ji)降雨或(huo)是降雪之后(hou)，清(qing)掃時難免會有所疏忽，無法全面徹(che)底清(qing)掃，可能會有少部分凍雪或(huo)凍冰。若(ruo)是小(xiao)看(kan)了這(zhe)些(xie)小(xiao)塊的(de)冰雪而貿(mao)然上場(chang)(chang)，失腳跌倒可就后(hou)悔莫及了。
（2）球的選擇
打網球(qiu)(qiu)(qiu)時應該(gai)及時更換舊(jiu)球(qiu)(qiu)(qiu)，冬季(ji)更是(shi)如此(ci)。冬季(ji)天氣寒冷，舊(jiu)球(qiu)(qiu)(qiu)會顯得太軟、太重(zhong)，擊球(qiu)(qiu)(qiu)時經常會感到打不(bu)動球(qiu)(qiu)(qiu)，給手(shou)腕(wan)和手(shou)臂增加(jia)了一定(ding)的(de)負擔，長期下去很容易造成(cheng)手(shou)的(de)損傷。因此(ci)，冬季(ji)一定(ding)要(yao)用氣壓比較正常的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)來練習，保(bao)證(zheng)球(qiu)(qiu)(qiu)有較好(hao)的(de)彈性，減輕(qing)手(shou)腕(wan)和手(shou)臂的(de)負荷。
（3）拍弦的調整(zheng)
冬(dong)(dong)季(ji)，由于(yu)冷縮作(zuo)用(yong)，網(wang)球(qiu)(qiu)拍和網(wang)球(qiu)(qiu)線(xian)(xian)都跟平時(shi)有所不同(tong)，打球(qiu)(qiu)前一(yi)定要注意球(qiu)(qiu)線(xian)(xian)的調(diao)整(zheng)。網(wang)球(qiu)(qiu)拍的熱脹(zhang)冷縮系數通(tong)常(chang)要小于(yu)網(wang)球(qiu)(qiu)線(xian)(xian)，因而冬(dong)(dong)季(ji)打球(qiu)(qiu)常(chang)常(chang)會覺得(de)拍弦較(jiao)緊(jin)較(jiao)硬。這時(shi)可適當地調(diao)整(zheng)穿線(xian)(xian)磅數，稍(shao)微(wei)降低個三五磅，以保證正常(chang)的打球(qiu)(qiu)狀態。另外，線(xian)(xian)穿得(de)稍(shao)微(wei)松(song)一(yi)點(dian)，也能減少因冬(dong)(dong)季(ji)天(tian)冷線(xian)(xian)脆易(yi)斷的情況。相應地，也要注意保持網(wang)球(qiu)(qiu)拍的溫度，一(yi)面經常(chang)斷線(xian)(xian)。
（4）做好充分(fen)的熱身
冬(dong)季是我們人體骨(gu)骼脆弱的(de)季節，一(yi)不(bu)小心(xin)，突發性(xing)的(de)動作就很容易扭(niu)傷(shang)，嚴重(zhong)的(de)還(huan)會導(dao)致骨(gu)折。
熱(re)身工作主(zhu)要(yao)包括關(guan)節(jie)活動(dong)、身體(ti)伸展、慢(man)跑及和平球(qiu)對(dui)打，手腕(wan)、腳踝、肩關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)和膝蓋等幾(ji)個部位則一定(ding)要(yao)充分活動(dong)開(kai)來。此(ci)外，若(ruo)是中間休(xiu)息的時間太長，體(ti)溫下降，一定(ding)要(yao)再次(ci)熱(re)身后(hou)才能重新上(shang)場打球(qiu)。
冬天場地是比較硬的(de)，因(yin)而(er)對鞋底(di)的(de)要求(qiu)也(ye)更高。冬季打(da)球應該選擇更柔軟一些的(de)網(wang)球鞋，減緩(huan)因(yin)跑動(dong)而(er)造成的(de)對膝(xi)關(guan)節的(de)震(zhen)動(dong)。
在打網(wang)球的時候，如果感到肘關節痛，在戴上護(hu)肘的同(tong)時，你最好是(shi)戴上護(hu)腕。而且大家在選(xuan)擇護(hu)腕的時候，一定要(yao)選(xuan)擇沒(mei)有(you)彈(dan)性的，彈(dan)性太好就起不(bu)(bu)到保(bao)護(hu)作用了(le)。而且戴的時候不(bu)(bu)要(yao)過緊(jin)也不(bu)(bu)能太松，太緊(jin)就會影響(xiang)血液流(liu)通，太松又起不(bu)(bu)到保(bao)護(hu)作用。
冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘(zhong)，將(jiang)消(xiao)耗90千卡的熱(re)量，對于修(xiu)身塑形(xing)、減肥(fei)來說，真正做到(dao)了娛(yu)樂健身兩不誤。
乒乓球運動(dong)可以較大范圍的調用人身上幾乎(hu)所有的肢體肌肉(rou)，是一(yi)種(zhong)全身的運動(dong)。
乒乓球一(yi)般是室內運動，冬天(tian)受天(tian)氣影響(xiang)不大。
最(zui)佳(jia)的運動時(shi)間(jian)是(shi)下午到傍晚這段時(shi)間(jian)，每(mei)次時(shi)間(jian)1-2小時(shi)就(jiu)差不多了。
（1）活(huo)動前熱身
常(chang)做熱身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)：背部伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、腰(yao)部伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、胸部伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、拉大腿運(yun)(yun)動(dong)(dong)、拉小(xiao)腿肌(ji)肉運(yun)(yun)動(dong)(dong)、活動(dong)(dong)手腕膝蓋腳(jiao)踝關(guan)節運(yun)(yun)動(dong)(dong)、跳(tiao)躍運(yun)(yun)動(dong)(dong)、慢跑運(yun)(yun)動(dong)(dong)等幾種形式，待到身(shen)(shen)體發熱至微微出汗后，身(shen)(shen)體肌(ji)肉已經(jing)舒展(zhan)(zhan)，即可投身(shen)(shen)到乒(ping)乓球運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)了。
（2）打(da)球前溫拍
冬天天氣干(gan)燥寒冷，乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)膠(jiao)皮(pi)相對生硬(ying)，彈性大(da)大(da)降低(di)。膠(jiao)皮(pi)的(de)(de)柔(rou)韌變(bian)低(di)以致膠(jiao)皮(pi)與球(qiu)(qiu)(qiu)親(qin)密接觸之后(hou)受(shou)到的(de)(de)損傷要大(da)得多，所以打球(qiu)(qiu)(qiu)前最好將球(qiu)(qiu)(qiu)拍放在(zai)脫下(xia)來的(de)(de)外套里(li)面先溫(wen)溫(wen)拍。
（3）球板開裂預(yu)防
當打(da)完球，汗水浸濕手柄(bing)，而(er)又恰巧遇上低溫，也會較容易導致(zhi)大芯(xin)裂痕、手柄(bing)開層的發(fa)生。所以，珍惜你的愛拍(pai)，盡量(liang)存放在(zai)溫暖的室(shi)內，別讓它受涼吧~
（4）預防運動(dong)損傷(shang)更重要
冬季運動容易受傷，需(xu)要多注意防護(hu)，除了打球前充分做好熱身活動以(yi)外，適(shi)當的使用(yong)護(hu)具，也(ye)能避免(mian)運動損傷的發生(sheng)。
（1）打乒乓球穿什么
衣(yi)服：在(zai)(zai)室內的話，可以穿(chuan)短(duan)袖、長運(yun)動褲，不(bu)過要先熱身(shen)。在(zai)(zai)室外的話，你(ni)可以先穿(chuan)厚一(yi)點的衣(yi)服，等身(shen)上微汗，然后(hou)再適當減(jian)少衣(yi)服。
冬季打完乒乓球，在結束的時候(hou)一(yi)定要把濕掉的運動(dong)服換下，讓后再換上干的衣(yi)服才能走出球館，這樣避免(mian)感冒的發(fa)生。
鞋(xie)(xie)(xie)子：鞋(xie)(xie)(xie)底具有減震(zhen)、緩沖(chong)功能，鞋(xie)(xie)(xie)底耐磨，防滑(hua)。不太講究(jiu)的(de)(de)可(ke)以(yi)選擇一般的(de)(de)跑步鞋(xie)(xie)(xie)，訓(xun)練鞋(xie)(xie)(xie)。專業(ye)的(de)(de)可(ke)以(yi)選擇專業(ye)乒乓球鞋(xie)(xie)(xie)。襪子最好(hao)選擇運動襪，厚點的(de)(de)，包裹性好(hao)的(de)(de)。
（2）運動護具
例如護膝、護肘、護腕等護具，冬(dong)天打乒(ping)乓球的(de)時候也能(neng)派上用(yong)場了，既能(neng)夠保暖，又能(neng)預防運動損傷(shang)的(de)發生(sheng)。
其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但(dan)是在比(bi)較寒冷的(de)北(bei)方(fang)(fang)，大多在下雪，而球場也需要(yao)(yao)保養，是處(chu)于(yu)關閉的(de)狀(zhuang)態。若是北(bei)方(fang)(fang)人想要(yao)(yao)打高爾(er)夫(fu)只能等到(dao)開春后進行，有條件(jian)的(de)人可以飛(fei)往南方(fang)(fang)過冬。
要看天(tian)氣，最好選擇有陽光風(feng)力不大(da)的(de)時(shi)候(hou)去(qu)打球，否(fou)則(ze)在(zai)寒風(feng)中(zhong)很容(rong)易感冒(mao)。
（1）熱身
在打球(qiu)前最(zui)好用超過(guo)一刻(ke)鐘的時(shi)間作準備(bei)活動(dong)，讓(rang)身體充分預熱，各個部(bu)位活動(dong)開，避免運動(dong)中(zhong)受傷害(hai)。
（2）皮膚清潔
冬季氣溫低，干燥而且風大(da)，皮膚(fu)(fu)(fu)表(biao)面水分(fen)流(liu)失(shi)(shi)較多，護(hu)膚(fu)(fu)(fu)是頭(tou)等大(da)事。在(zai)打(da)(da)球(qiu)之(zhi)前肌膚(fu)(fu)(fu)要清潔(jie)，讓干凈(jing)的(de)毛孔更有效地吸(xi)收保(bao)濕品(pin)，同(tong)時在(zai)運(yun)動過程(cheng)中讓汗(han)腺正常分(fen)泌(mi)。打(da)(da)球(qiu)時肯定會出汗(han)，但不要隨便地用(yong)水洗臉(lian)，或是濕毛巾來回擦汗(han)，最佳方(fang)案是在(zai)運(yun)動后(hou)洗澡，徹底清潔(jie)皮膚(fu)(fu)(fu)，再用(yong)保(bao)濕護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品(pin)補充流(liu)失(shi)(shi)的(de)那(nei)些水分(fen)。
（3）球桿和球的選擇(ze)
由于衣服(fu)的原因會影(ying)響你(ni)的轉身和(he)揮桿幅度，所(suo)以你(ni)的擊(ji)球(qiu)距離(li)也許會相應減(jian)少(shao)，所(suo)以選(xuan)擇球(qiu)桿的時候(hou)最好(hao)比(bi)平時小一(yi)號(hao)。
夏天打球(qiu)(qiu)(qiu)時感(gan)覺(jue)較軟的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，到了冬天其(qi)實就(jiu)剛(gang)好。對(dui)于希望球(qiu)(qiu)(qiu)能用(yong)在又(you)(you)硬又(you)(you)快的(de)(de)果嶺上能停住的(de)(de)人(ren)來說，要(yao)選用(yong)樹(shu)脂表皮、容(rong)易旋轉的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)來使用(yong)。而對(dui)于想打抗風球(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低(di)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)友來說，就(jiu)要(yao)選用(yong)易控制的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速度(du)較慢的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)，由于擊球(qiu)(qiu)(qiu)時的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)核變形(xing)，旋轉速度(du)變快，相對(dui)地比較適合打抗風的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。這些選擇(ze)會因人(ren)而異(yi)，所以要(yao)好好地選擇(ze)適合自己的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，以更好地享受冬季高球(qiu)(qiu)(qiu)之樂。
（4）揮桿擊球
冬天的場(chang)地草會比較稀薄，地面很硬，在揮桿的時(shi)候千(qian)萬不(bu)要用力過猛(meng)，否則擊球不(bu)當(dang)會給手(shou)臂(bei)帶來傷害。
冬天(tian)的果(guo)嶺(ling)(ling)很難停住球，所以在進攻(gong)果(guo)嶺(ling)(ling)的那(nei)一桿千萬要小心，可以采取一些保(bao)守的策略(lve)。
如果可能，室內(nei)練習場也是冬季很(hen)好的選擇，尤其是對那些初學者和該(gai)動作(zuo)的朋友(you)。
（5）球桿保養
冬季是最容易損害球桿的季節，桿頭折斷“飛出”的情形(xing)可不少見。所(suo)以(yi)就要特別(bie)注意球桿的保養。
在(zai)每次打(da)球之(zhi)前，應該在(zai)球桿(gan)桿(gan)頭(tou)處用溫(wen)毛巾搓擦預(yu)熱，使球桿(gan)自身的溫(wen)度升(sheng)高從而軟化(hua)，可(ke)減少(shao)低溫(wen)下突(tu)然斷裂的狀(zhuang)況。鋼制球桿(gan)不(bu)能用熱毛巾擦拭，否則會(hui)使桿(gan)身生(sheng)銹，但是同(tong)樣要在(zai)打(da)球前給(gei)桿(gan)頭(tou)接(jie)(jie)合部位進行預(yu)熱。打(da)完球后都應做(zuo)好清(qing)理(li)工(gong)作，避免污(wu)物夾雜(za)在(zai)球桿(gan)的接(jie)(jie)縫(feng)和(he)桿(gan)面之(zhi)間(jian)。
不要把球桿放(fang)在后(hou)(hou)備箱(xiang)里，如果不用(yong)就把球桿取出放(fang)在房間內，不要讓球桿在后(hou)(hou)備箱(xiang)內過夜，這樣做防損(sun)也防盜(dao)。
首先，要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)保暖(nuan)(nuan)的(de)絲(si)絨帽子。其次(ci)，應(ying)根據當時的(de)天氣和氣溫(wen)選(xuan)擇(ze)(ze)合(he)適的(de)保暖(nuan)(nuan)內衣(yi)、外套或夾克進行(xing)搭配，同時還要(yao)(yao)注意它們是否具有(you)導(dao)汗功能(neng)。此(ci)外，一雙(shuang)保暖(nuan)(nuan)的(de)手(shou)套或暖(nuan)(nuan)手(shou)袋很有(you)必(bi)要(yao)(yao)，可(ke)以在擊球的(de)間隔用來暖(nuan)(nuan)手(shou)。
打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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