倒時差失眠多久是正常的

倒時差(cha)的(de)(de)時間(jian)長短，主要還是(shi)要看個人體質的(de)(de)。如果(guo)(guo)身(shen)體體質好的(de)(de)話，一(yi)般(ban)內3-5天就可以調整過(guo)容來了。如果(guo)(guo)體質不是(shi)很好的(de)(de)話，倒十(shi)幾天都有可能，所以看平時的(de)(de)身(shen)體狀態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人(ren)體適(shi)應了(le)一(yi)種時(shi)差之后，突(tu)然(ran)到(dao)一(yi)個陌生的(de)(de)環境(jing)，是很(hen)難適(shi)應的(de)(de)，為了(le)剛開始(shi)的(de)(de)不適(shi)應，一(yi)般建議(yi)可以提前2-3天進(jin)行時(shi)差調整，即看自己即將出行的(de)(de)地方，然(ran)后按照(zhao)當地時(shi)間進(jin)行作息，逐(zhu)漸進(jin)行，一(yi)般每(mei)天花一(yi)小時(shi)改變自己的(de)(de)睡眠習慣即可。

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2、適應環境

俗話說“適者(zhe)生存(cun)，不適者(zhe)淘汰”這不是沒(mei)有道理的(de)，一(yi)般建議到(dao)了陌生的(de)環(huan)境(jing)，可以花1-2天的(de)時(shi)間(jian)來適應當地風俗習慣，讓自(zi)己上心(xin)理接受新環(huan)境(jing)，從而調整(zheng)自(zi)己的(de)作(zuo)息實(shi)際時(shi)差，吃飯(fan)時(shi)間(jian)可以按照當地的(de)時(shi)間(jian)進行，這樣(yang)可以使(shi)人體更(geng)快適應。

3、調節飲食時間

出發前幾(ji)個(ge)星期剛(gang)開始(shi)，就(jiu)需要漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)地(di)調節睡覺時間(jian)，此外，能夠將三餐時間(jian)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)地(di)調節到(dao)到(dao)達站時間(jian)。那樣，抵達到(dao)達站的情況(kuang)下，就(jiu)可以(yi)更快融入。

4、適當進行鍛煉

當達(da)到一個與自身生存環(huan)(huan)境時差(cha)(cha)相(xiang)差(cha)(cha)很(hen)大的地方(fang)(fang)時，人們首先(xian)想到的是睡(shui)不(bu)著覺(jue)，那么這(zhe)時候可以(yi)進行適當的鍛煉，促使(shi)腦(nao)部釋放(fang)快樂荷爾蒙安多芬(fen)，是對抗疲累的最佳方(fang)(fang)法，同(tong)時，促進晚(wan)間的睡(shui)眠，是人體更好(hao)的適應環(huan)(huan)境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛一(yi)逛，保持清醒，這樣到(dao)了晚(wan)上(shang)就(jiu)可以很(hen)好的進行休息了。