倒時差失眠多久是正常的

倒(dao)時(shi)差(cha)的(de)時(shi)間(jian)長短，主(zhu)要還(huan)是(shi)要看個(ge)人體(ti)(ti)質的(de)。如果身體(ti)(ti)體(ti)(ti)質好(hao)的(de)話(hua)，一般內3-5天就可以調整過容(rong)來了。如果體(ti)(ti)質不(bu)是(shi)很(hen)好(hao)的(de)話(hua)，倒(dao)十幾天都(dou)有(you)可能，所以看平時(shi)的(de)身體(ti)(ti)狀(zhuang)態(tai)。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人(ren)體適應(ying)了一(yi)種時(shi)(shi)差(cha)(cha)之后，突然到一(yi)個(ge)陌(mo)生的(de)(de)環境，是(shi)很難適應(ying)的(de)(de)，為了剛(gang)開始(shi)的(de)(de)不(bu)適應(ying)，一(yi)般建議可(ke)(ke)以提前2-3天進行(xing)(xing)時(shi)(shi)差(cha)(cha)調整，即(ji)看自己即(ji)將出行(xing)(xing)的(de)(de)地(di)方，然后按照當地(di)時(shi)(shi)間進行(xing)(xing)作(zuo)息，逐漸(jian)進行(xing)(xing)，一(yi)般每天花(hua)一(yi)小時(shi)(shi)改變自己的(de)(de)睡眠習慣即(ji)可(ke)(ke)。

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2、適應環境

俗話說(shuo)“適者(zhe)生存，不適者(zhe)淘汰”這不是沒有道理(li)的，一(yi)般建議到(dao)了陌生的環境(jing)，可(ke)以(yi)花(hua)1-2天的時(shi)間(jian)來適應(ying)當(dang)地(di)(di)風俗習(xi)慣，讓(rang)自(zi)己(ji)上(shang)心理(li)接受新(xin)環境(jing)，從(cong)而調(diao)整自(zi)己(ji)的作息實際(ji)時(shi)差(cha)，吃飯時(shi)間(jian)可(ke)以(yi)按照當(dang)地(di)(di)的時(shi)間(jian)進(jin)行，這樣可(ke)以(yi)使人體(ti)更快適應(ying)。

3、調節飲食時間

出發(fa)前幾個(ge)星(xing)期剛(gang)開始，就需要漸(jian)漸(jian)地(di)調(diao)節(jie)睡覺時間(jian)，此外(wai)，能夠將三餐時間(jian)漸(jian)漸(jian)地(di)調(diao)節(jie)到(dao)到(dao)達(da)站時間(jian)。那樣，抵達(da)到(dao)達(da)站的情(qing)況下(xia)，就可(ke)以更快融入(ru)。

4、適當進行鍛煉

當(dang)達到一個與自(zi)身(shen)生存環境時差相差很大的(de)地(di)方(fang)時，人(ren)(ren)們首(shou)先想到的(de)是睡不著覺，那么這(zhe)時候可以進行(xing)適(shi)當(dang)的(de)鍛煉，促使腦部釋放快樂荷(he)爾蒙安多芬，是對抗(kang)疲累(lei)的(de)最(zui)佳方(fang)法，同(tong)時，促進晚間的(de)睡眠(mian)，是人(ren)(ren)體更好的(de)適(shi)應(ying)環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛一逛，保(bao)持清醒，這樣到了晚上就可以很好(hao)的進行休息了。