倒時差失眠多久是正常的

倒時(shi)(shi)差的(de)時(shi)(shi)間長(chang)短，主要還(huan)是(shi)要看個人體(ti)質的(de)。如果身體(ti)體(ti)質好(hao)的(de)話，一(yi)般內3-5天就可以調整過容來(lai)了。如果體(ti)質不(bu)是(shi)很好(hao)的(de)話，倒十幾天都有可能，所以看平時(shi)(shi)的(de)身體(ti)狀態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人體適應了一(yi)種時(shi)差(cha)之后，突然到一(yi)個(ge)陌(mo)生的環境，是(shi)很難(nan)適應的，為了剛開(kai)始的不適應，一(yi)般建議(yi)可(ke)以提(ti)前2-3天進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)時(shi)差(cha)調整，即(ji)(ji)看自己即(ji)(ji)將出行(xing)(xing)(xing)的地方，然后按照當地時(shi)間進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)作(zuo)息，逐漸進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)，一(yi)般每(mei)天花一(yi)小(xiao)時(shi)改變自己的睡眠習(xi)慣即(ji)(ji)可(ke)。

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2、適應環境

俗話說“適(shi)者(zhe)生(sheng)存，不(bu)適(shi)者(zhe)淘(tao)汰”這(zhe)不(bu)是沒有道理的，一般建議到(dao)了陌(mo)生(sheng)的環境(jing)，可以花1-2天的時(shi)間來適(shi)應(ying)(ying)當(dang)地(di)風俗習慣，讓自(zi)(zi)己上(shang)心理接受新環境(jing)，從而調整自(zi)(zi)己的作息實際時(shi)差，吃(chi)飯(fan)時(shi)間可以按照當(dang)地(di)的時(shi)間進(jin)行，這(zhe)樣可以使人體(ti)更(geng)快適(shi)應(ying)(ying)。

3、調節飲食時間

出(chu)發前幾個星期剛開(kai)始(shi)，就需要漸(jian)漸(jian)地調(diao)節睡覺時(shi)間，此(ci)外，能夠將三餐時(shi)間漸(jian)漸(jian)地調(diao)節到(dao)到(dao)達站時(shi)間。那(nei)樣，抵達到(dao)達站的情(qing)況下，就可(ke)以更快融入。

4、適當進行鍛煉

當(dang)達到(dao)一(yi)個(ge)與自(zi)身(shen)生(sheng)存環境時(shi)差相(xiang)差很大的(de)地方時(shi)，人(ren)們首先(xian)想(xiang)到(dao)的(de)是睡(shui)不著覺，那么這(zhe)時(shi)候可以進(jin)行(xing)適(shi)當(dang)的(de)鍛煉，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對(dui)抗疲(pi)累(lei)的(de)最佳方法，同時(shi)，促進(jin)晚間的(de)睡(shui)眠，是人(ren)體(ti)更(geng)好的(de)適(shi)應環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛一逛，保持清醒(xing)，這樣(yang)到了晚(wan)上(shang)就可(ke)以很好(hao)的進行休息了。