倒時差失眠多久是正常的

倒時差(cha)的(de)(de)時間長短，主要(yao)還是要(yao)看個人體質(zhi)的(de)(de)。如果身體體質(zhi)好的(de)(de)話，一般內3-5天(tian)就可(ke)以調整(zheng)過(guo)容來了。如果體質(zhi)不是很好的(de)(de)話，倒十幾(ji)天(tian)都有可(ke)能(neng)，所以看平時的(de)(de)身體狀態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人體適應(ying)了一(yi)種時(shi)差之(zhi)后，突然到一(yi)個陌生的(de)環(huan)境，是很難適應(ying)的(de)，為了剛開(kai)始(shi)的(de)不適應(ying)，一(yi)般建議(yi)可以(yi)提(ti)前2-3天進(jin)(jin)行(xing)時(shi)差調整，即看自己即將出行(xing)的(de)地方(fang)，然后按照當地時(shi)間進(jin)(jin)行(xing)作息，逐漸進(jin)(jin)行(xing)，一(yi)般每天花一(yi)小時(shi)改變自己的(de)睡眠習慣即可。

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2、適應環境

俗(su)(su)話(hua)說“適(shi)者生存(cun)，不適(shi)者淘汰”這不是沒有道理的(de)，一般建議到了陌生的(de)環境(jing)(jing)，可以(yi)花1-2天的(de)時間來(lai)適(shi)應當地風俗(su)(su)習(xi)慣，讓自己上心理接(jie)受新環境(jing)(jing)，從而調整自己的(de)作(zuo)息實際時差，吃(chi)飯時間可以(yi)按照當地的(de)時間進行，這樣可以(yi)使人體更快適(shi)應。

3、調節飲食時間

出發(fa)前幾個星期剛開始(shi)，就需要漸(jian)漸(jian)地(di)調節(jie)睡覺時間(jian)(jian)，此(ci)外，能夠將三餐時間(jian)(jian)漸(jian)漸(jian)地(di)調節(jie)到(dao)(dao)到(dao)(dao)達站時間(jian)(jian)。那樣，抵達到(dao)(dao)達站的情(qing)況(kuang)下，就可(ke)以更快融入(ru)。

4、適當進行鍛煉

當達到(dao)一(yi)個與自身生存環(huan)境時(shi)(shi)差相差很大的(de)(de)(de)地方時(shi)(shi)，人們首先(xian)想到(dao)的(de)(de)(de)是睡(shui)不著覺，那么這時(shi)(shi)候可以進行適(shi)當的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，促使腦部釋放(fang)快樂(le)荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的(de)(de)(de)最(zui)佳方法，同(tong)時(shi)(shi)，促進晚(wan)間的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，是人體更好的(de)(de)(de)適(shi)應環(huan)境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛一逛，保持(chi)清醒，這樣到了晚上就(jiu)可以(yi)很好的進(jin)行休息了。