倒時差失眠多久是正常的

倒時(shi)差的時(shi)間長短，主要(yao)還是(shi)要(yao)看個人體質的。如果身體體質好(hao)的話(hua)，一般內3-5天就可以調整過(guo)容來了。如果體質不(bu)是(shi)很(hen)好(hao)的話(hua)，倒十幾(ji)天都有可能，所(suo)以看平時(shi)的身體狀態(tai)。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人體適應了(le)(le)一(yi)種時(shi)差之后，突然(ran)到(dao)一(yi)個陌生的(de)(de)環境，是很(hen)難適應的(de)(de)，為了(le)(le)剛開始(shi)的(de)(de)不適應，一(yi)般(ban)建議(yi)可(ke)(ke)以(yi)提前(qian)2-3天進(jin)行(xing)(xing)時(shi)差調整(zheng)，即看自己即將出行(xing)(xing)的(de)(de)地方(fang)，然(ran)后按(an)照當地時(shi)間進(jin)行(xing)(xing)作息，逐漸進(jin)行(xing)(xing)，一(yi)般(ban)每天花一(yi)小時(shi)改變自己的(de)(de)睡眠習慣即可(ke)(ke)。

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2、適應環境

俗話(hua)說“適(shi)(shi)者生存，不(bu)適(shi)(shi)者淘(tao)汰”這不(bu)是沒有(you)道(dao)理(li)的(de)，一般建(jian)議到了陌生的(de)環境，可(ke)以花1-2天的(de)時(shi)間來適(shi)(shi)應當(dang)(dang)地風俗習慣，讓自己(ji)上心理(li)接受新環境，從而調整(zheng)自己(ji)的(de)作息實(shi)際時(shi)差，吃飯時(shi)間可(ke)以按照(zhao)當(dang)(dang)地的(de)時(shi)間進行，這樣(yang)可(ke)以使(shi)人體(ti)更快(kuai)適(shi)(shi)應。

3、調節飲食時間

出發前幾個星期(qi)剛開(kai)始(shi)，就需要漸漸地調節(jie)睡覺時(shi)間(jian)，此(ci)外，能夠將三(san)餐時(shi)間(jian)漸漸地調節(jie)到到達(da)站(zhan)時(shi)間(jian)。那樣，抵達(da)到達(da)站(zhan)的情況下，就可以更快融(rong)入。

4、適當進行鍛煉

當(dang)達到(dao)一個與自(zi)身(shen)生(sheng)存環境時差(cha)相(xiang)差(cha)很大的(de)(de)地方(fang)時，人們(men)首先想(xiang)到(dao)的(de)(de)是(shi)睡不(bu)著覺，那(nei)么這時候(hou)可以(yi)進行適當(dang)的(de)(de)鍛煉，促(cu)使腦部釋放快樂荷爾(er)蒙安多芬，是(shi)對抗疲累(lei)的(de)(de)最(zui)佳方(fang)法，同時，促(cu)進晚間(jian)的(de)(de)睡眠，是(shi)人體(ti)更好(hao)的(de)(de)適應環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛(guang)一逛(guang)，保持清醒，這(zhe)樣(yang)到了晚上就可以很好的進行休息了。