【走路瘦身法】收腹走路減肥法 正確(que)步行消除腹部脂肪

1.伸(shen)展背部(bu)(微微抬胸(xiong)，接近兩側的肩胛(jia)骨(gu))

2.收緊肚(du)子(zi)，維(wei)持這個狀態30秒鐘。

不能小看收腹這個小動作。它(ta)能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運動的(de)人做起來可是有點辛苦的(de)哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹(fu)(fu)部(bu)的(de)腹(fu)(fu)橫(heng)機，腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)，等肌(ji)肉。聽(ting)起(qi)來簡單(dan)，當你嘗試(shi)之后就會(hui)明白其中的(de)“奧妙”了。雖然很難稱之為(wei)運動，或(huo)者正(zheng)兒八經的(de)身體鍛煉，但是的(de)確可以訓(xun)練腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉組織，消(xiao)耗更多(duo)的(de)熱量。

另外，說到(dao)小肚(du)子產生的原因(yin)，實際上主要有2個，其一是腹部(bu)周圍脂肪(fang)的囤積；其二是肌肉能(neng)力(li)減弱(ruo)。

肌(ji)肉能力下降讓(rang)腹(fu)部看(kan)起來(lai)松弛，不(bu)利于脂肪(fang)的燃燒。收腹(fu)這個動(dong)作，鍛煉了腹(fu)部肌(ji)肉，所以(yi)不(bu)僅可以(yi)減(jian)掉小肚子，還可以(yi)讓(rang)減(jian)脂變得更加容(rong)易(yi)。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘(cheng)坐地鐵時(shi)等等。如果結合步行，可以提高40%的(de)減肥(fei)效果。

體重50kg的人步行(xing)10分鐘消耗的熱(re)量大約是26卡(ka)，如果步行(xing)時收腹的話(hua)，會(hui)消耗36卡(ka)。短(duan)短(duan)的10分鐘消耗的熱(re)量差(cha)值就達到了10卡(ka)。

上下班、上學放(fang)學、購物時，平常(chang)走路時收緊腹(fu)部，試試怎么樣(yang)呢。

總是走路弓背的人(ren)(ren)，這(zhe)樣做以后(hou)會漸漸意識到自己的儀態，給人(ren)(ren)的印象(xiang)也會大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識采取的(de)步行方法(fa)也(ye)許可以有效(xiao)地燃燒熱量(liang)，讓(rang)我們生(sheng)活(huo)中(zhong)也(ye)靈活(huo)減(jian)肥吧(ba)。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎(e)稍微前傾，眼睛向前看。

3.肩(jian)部不要用力，兩肩(jian)微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟(gen)先著地。

走(zou)路看起來再簡(jian)單不過了，但姿(zi)態很重(zhong)要(yao)！走(zou)路的(de)時候(hou)結合(he)之前提到的(de)收(shou)腹動作，不知不覺就(jiu)可以消(xiao)除腹部脂肪啦！