【走路瘦身(shen)法】收(shou)腹走路減(jian)肥法 正確步行消除(chu)腹部脂(zhi)肪

1.伸(shen)展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨(gu))

2.收緊肚(du)子，維持(chi)這個狀態30秒鐘(zhong)。

不能(neng)小(xiao)看(kan)收(shou)腹(fu)(fu)這個小(xiao)動作。它能(neng)充分(fen)鍛煉腹(fu)(fu)肌，平常(chang)不怎么運動的人(ren)做(zuo)起來可是有點辛(xin)苦的哦。

收腹的效果

這個動作可(ke)以鍛(duan)(duan)煉腹(fu)(fu)(fu)部的(de)(de)腹(fu)(fu)(fu)橫機，腹(fu)(fu)(fu)直(zhi)肌，等(deng)肌肉。聽起(qi)來簡單，當(dang)你嘗(chang)試之后(hou)就(jiu)會明白其中(zhong)的(de)(de)“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或(huo)者正兒八經的(de)(de)身體鍛(duan)(duan)煉，但是的(de)(de)確可(ke)以訓練(lian)腹(fu)(fu)(fu)部肌肉組織(zhi)，消耗更多的(de)(de)熱(re)量(liang)。

另外，說到小肚子產生的(de)原因(yin)，實際上主要有2個(ge)，其一(yi)是腹部周(zhou)圍脂肪的(de)囤積(ji)；其二(er)是肌肉能力減弱(ruo)。

肌肉能力下降讓(rang)腹部(bu)看起來松弛(chi)，不利于脂(zhi)肪(fang)的燃(ran)燒。收腹這個(ge)動(dong)作，鍛煉了腹部(bu)肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還(huan)可以讓(rang)減脂(zhi)變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果(guo)結合步(bu)行，可以提高40%的減肥(fei)效果(guo)。

體(ti)重50kg的(de)人步行10分鐘消(xiao)耗的(de)熱(re)(re)量(liang)大約是26卡，如(ru)果步行時(shi)收腹的(de)話，會消(xiao)耗36卡。短短的(de)10分鐘消(xiao)耗的(de)熱(re)(re)量(liang)差(cha)值就(jiu)達(da)到(dao)了10卡。

上(shang)下班、上(shang)學放學、購物(wu)時(shi)，平常走路時(shi)收緊腹部，試試怎(zen)么樣呢。

總是走路弓背(bei)的(de)人，這樣做以后(hou)會漸漸意識到自己(ji)的(de)儀態，給人的(de)印象也會大有(you)改觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意(yi)識(shi)采(cai)取的步行(xing)方法也許(xu)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)地燃燒熱量，讓(rang)我們生(sheng)活中也靈活減(jian)肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看。

3.肩部不(bu)要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路看起來再簡單不(bu)過了，但姿(zi)態很(hen)重(zhong)要！走路的時(shi)候結(jie)合之前(qian)提到的收腹(fu)動作，不(bu)知不(bu)覺(jue)就(jiu)可以消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂肪啦(la)！