【走(zou)路瘦身法】收腹(fu)走(zou)路減肥(fei)法 正確步行消除腹(fu)部脂肪

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(ce)的肩胛骨)

2.收緊肚子(zi)，維持這(zhe)個狀態30秒鐘。

不(bu)能小看收腹這個小動(dong)作。它能充分鍛煉腹肌，平常(chang)不(bu)怎么(me)運動(dong)的人做起來可(ke)是(shi)有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)腹部(bu)的腹橫機，腹直肌，等肌肉(rou)。聽起(qi)來(lai)簡單，當你嘗試(shi)之后(hou)就會明白其中的“奧妙”了。雖然很(hen)難稱之為(wei)運動，或者正兒八經的身體(ti)鍛(duan)(duan)煉(lian)，但是的確可(ke)以訓練(lian)腹部(bu)肌肉(rou)組織，消耗(hao)更多(duo)的熱量。

另外(wai)，說到小肚子產生的原因(yin)，實(shi)際上主要有2個，其一(yi)是腹部周圍(wei)脂肪的囤積；其二是肌肉能力(li)減弱。

肌肉(rou)能(neng)力下(xia)降讓(rang)腹部看起(qi)來松弛，不(bu)利于脂(zhi)肪的(de)燃燒。收(shou)腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉(rou)，所以(yi)不(bu)僅可(ke)以(yi)減(jian)掉小(xiao)肚子，還可(ke)以(yi)讓(rang)減(jian)脂(zhi)變(bian)得更加容(rong)易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘坐(zuo)地鐵時(shi)等(deng)等(deng)。如果(guo)結合步行，可以(yi)提高40%的減(jian)肥(fei)效果(guo)。

體重(zhong)50kg的人步行10分(fen)鐘消(xiao)耗的熱量(liang)大約是26卡，如果(guo)步行時收(shou)腹的話，會消(xiao)耗36卡。短(duan)短(duan)的10分(fen)鐘消(xiao)耗的熱量(liang)差(cha)值就(jiu)達到了(le)10卡。

上下(xia)班、上學(xue)放(fang)學(xue)、購物時(shi)(shi)，平常走路時(shi)(shi)收(shou)緊腹部，試試怎么樣(yang)呢。

總是(shi)走(zou)路弓(gong)背(bei)的(de)人，這(zhe)樣做以后會漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)意識到(dao)自己(ji)的(de)儀態(tai)，給人的(de)印(yin)象(xiang)也(ye)會大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意(yi)識采取的步行方法也許可(ke)以有(you)效地(di)燃燒熱量，讓我們生活(huo)中也靈活(huo)減(jian)肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍(shao)微前(qian)傾(qing)，眼睛(jing)向前(qian)看。

3.肩(jian)部不要用力(li)，兩肩(jian)微(wei)微(wei)靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳(jiao)后跟先著地。

走(zou)路看(kan)起(qi)來再簡單不(bu)過了，但姿(zi)態(tai)很(hen)重要！走(zou)路的(de)(de)時候結(jie)合之(zhi)前提到的(de)(de)收腹動作，不(bu)知不(bu)覺就可以消除腹部脂肪啦！