【走(zou)路(lu)瘦(shou)身(shen)法】收腹(fu)走(zou)路(lu)減肥法 正確步行消(xiao)除(chu)腹(fu)部脂(zhi)肪

1.伸展背(bei)部(微微抬(tai)胸，接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態(tai)30秒鐘。

不能(neng)小看(kan)收腹(fu)這個小動作(zuo)。它能(neng)充分鍛煉(lian)腹(fu)肌，平(ping)常(chang)不怎么(me)運動的人做(zuo)起(qi)來可是有點(dian)辛苦的哦。

收腹的效果

這個(ge)動作可(ke)(ke)以鍛煉(lian)腹部(bu)的(de)腹橫機，腹直肌，等肌肉(rou)。聽起來簡單，當你嘗試之后就會明白其中(zhong)的(de)“奧妙”了(le)。雖(sui)然很難稱之為(wei)運動，或者正兒八經的(de)身體鍛煉(lian)，但是的(de)確可(ke)(ke)以訓練腹部(bu)肌肉(rou)組(zu)織(zhi)，消耗更多的(de)熱(re)量。

另外，說到小(xiao)肚(du)子產生(sheng)的(de)原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的(de)囤積；其二是肌肉能力(li)減(jian)弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來松弛(chi)，不(bu)利(li)于脂肪(fang)的燃燒(shao)。收腹這個(ge)動作，鍛煉了腹部肌肉，所以(yi)不(bu)僅可以(yi)減掉小肚子(zi)，還(huan)可以(yi)讓減脂變得更加容(rong)易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘(cheng)坐地鐵(tie)時等(deng)(deng)等(deng)(deng)。如(ru)果(guo)結合步(bu)行，可以提高(gao)40%的減肥效果(guo)。

體重(zhong)50kg的(de)人(ren)步(bu)行(xing)10分(fen)鐘(zhong)消(xiao)耗的(de)熱量(liang)大約(yue)是26卡(ka)，如果步(bu)行(xing)時收腹的(de)話(hua)，會消(xiao)耗36卡(ka)。短短的(de)10分(fen)鐘(zhong)消(xiao)耗的(de)熱量(liang)差(cha)值就達(da)到了10卡(ka)。

上下班、上學(xue)放學(xue)、購物時，平(ping)常(chang)走(zou)路時收緊腹部(bu)，試試怎么樣呢。

總是走路弓背的人，這樣做以后會漸漸意(yi)識(shi)到自(zi)己的儀態，給(gei)人的印象(xiang)也會大有(you)改(gai)觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識采取的步行方(fang)法(fa)也許可以有(you)效(xiao)地(di)燃燒(shao)熱量，讓(rang)我們(men)生活(huo)中(zhong)也靈(ling)活(huo)減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下(xia)顎稍微前傾，眼睛向前看。

3.肩部不要(yao)用(yong)力，兩肩微(wei)微(wei)靠(kao)攏(long)。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟(gen)先著地(di)。

走(zou)(zou)路(lu)(lu)看(kan)起(qi)來再簡單不(bu)過了，但姿態(tai)很重要！走(zou)(zou)路(lu)(lu)的(de)時候結合(he)之前提(ti)到的(de)收腹動(dong)作(zuo)，不(bu)知不(bu)覺(jue)就可以消(xiao)除腹部脂肪啦！