【走(zou)路(lu)瘦身法(fa)】收腹(fu)走(zou)路(lu)減(jian)肥法(fa) 正確步行消除腹(fu)部脂(zhi)肪

1.伸展背部(bu)(微微抬胸，接近兩(liang)側的(de)肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀(zhuang)態30秒鐘。

不能小(xiao)看收腹這個小(xiao)動(dong)作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運動(dong)的(de)人做(zuo)起來(lai)可是有點辛苦的(de)哦。

收腹的效果

這個(ge)動作(zuo)可(ke)以鍛煉腹(fu)(fu)部的(de)腹(fu)(fu)橫機，腹(fu)(fu)直肌(ji)，等肌(ji)肉。聽起(qi)來簡(jian)單，當你嘗試(shi)之(zhi)后就會明白其(qi)中的(de)“奧妙(miao)”了。雖然很難(nan)稱之(zhi)為(wei)運動，或(huo)者(zhe)正(zheng)兒八(ba)經的(de)身體鍛煉，但(dan)是的(de)確(que)可(ke)以訓練腹(fu)(fu)部肌(ji)肉組織，消耗更多的(de)熱量。

另(ling)外(wai)，說到小(xiao)肚子產生的(de)原因，實(shi)際上主要有2個(ge)，其一(yi)是腹部(bu)周圍脂肪的(de)囤積；其二是肌(ji)肉能力減弱。

肌肉能(neng)力下降讓(rang)腹部看起來松弛，不(bu)利于脂肪的燃燒。收(shou)腹這個(ge)動(dong)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不(bu)僅可(ke)以減掉小肚(du)子，還可(ke)以讓(rang)減脂變(bian)得更加容易(yi)。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果(guo)結合步行，可以提高(gao)40%的減(jian)肥效果(guo)。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱(re)量大約是26卡，如果步行時收腹的話(hua)，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱(re)量差值就達到了10卡。

上下班、上學放(fang)學、購物時，平常走路時收緊腹部(bu)，試試怎么樣呢。

總是(shi)走路弓(gong)背的(de)人，這樣(yang)做以后(hou)會漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)意識(shi)到自己的(de)儀(yi)態(tai)，給人的(de)印象(xiang)也會大有(you)改(gai)觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識(shi)采取的(de)步行方法也許可以(yi)有(you)效地燃燒熱(re)量，讓我們生活(huo)中也靈活(huo)減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍(shao)微前傾，眼(yan)睛向前看。

3.肩(jian)部不(bu)要用力，兩肩(jian)微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路(lu)看起來再(zai)簡單不過了，但姿態很重(zhong)要！走路(lu)的時候結合之前提(ti)到的收腹動作，不知不覺就可(ke)以(yi)消(xiao)除腹部脂肪(fang)啦！