【走(zou)路瘦(shou)身法】收腹(fu)走(zou)路減肥法 正確步行(xing)消除(chu)腹(fu)部脂肪

1.伸展背部(微微抬胸，接近(jin)兩(liang)側的肩(jian)胛骨)

2.收緊肚(du)子，維持這個(ge)狀(zhuang)態(tai)30秒鐘。

不能小看(kan)收腹這個小動作。它(ta)能充分鍛煉腹肌，平常不怎(zen)么運(yun)動的(de)人做起來可是有點辛苦(ku)的(de)哦(e)。

收腹的效果

這(zhe)個動作可(ke)以(yi)鍛煉(lian)腹(fu)部的(de)(de)腹(fu)橫機，腹(fu)直肌，等肌肉(rou)。聽起來簡單，當你嘗試之后就(jiu)會明白其(qi)中的(de)(de)“奧妙”了(le)。雖然(ran)很(hen)難(nan)稱之為運(yun)動，或者正兒八經的(de)(de)身體鍛煉(lian)，但(dan)是的(de)(de)確(que)可(ke)以(yi)訓練腹(fu)部肌肉(rou)組織，消耗更多的(de)(de)熱量。

另外，說到小肚子產生的(de)原因(yin)，實際(ji)上主要有(you)2個，其一是(shi)腹(fu)部周(zhou)圍(wei)脂肪(fang)的(de)囤積(ji)；其二(er)是(shi)肌肉能力減弱(ruo)。

肌(ji)肉(rou)能力下(xia)降讓腹(fu)部(bu)看起來松弛，不利于脂(zhi)肪(fang)的(de)燃(ran)燒(shao)。收(shou)腹(fu)這(zhe)個動作，鍛煉了腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)，所以不僅可以減(jian)掉(diao)小肚(du)子，還可以讓減(jian)脂(zhi)變得更(geng)加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘坐地鐵(tie)時(shi)等等。如果結合(he)步(bu)行(xing)，可以提高(gao)40%的(de)減(jian)肥效果。

體(ti)重50kg的(de)(de)人步行(xing)10分鐘消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)大約是26卡，如果步行(xing)時收腹的(de)(de)話，會消(xiao)耗36卡。短短的(de)(de)10分鐘消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)差(cha)值就(jiu)達到了10卡。

上下班、上學放(fang)學、購物時，平常走路(lu)時收緊腹部，試試怎么(me)樣(yang)呢。

總是走路弓背的(de)人，這樣做以后(hou)會(hui)漸漸意識(shi)到自己的(de)儀(yi)態，給(gei)人的(de)印象(xiang)也會(hui)大(da)有(you)改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識采取(qu)的步行方法也許可(ke)以(yi)有效地燃燒(shao)熱量，讓我們生(sheng)活(huo)中也靈(ling)活(huo)減(jian)肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛(jing)向前看。

3.肩部不(bu)要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路(lu)(lu)看起(qi)來再簡單不(bu)過了，但姿態很重要！走路(lu)(lu)的時(shi)候結合之前提到的收腹動作(zuo)，不(bu)知不(bu)覺就可以消除腹部脂(zhi)肪啦！