【走路(lu)(lu)瘦身法(fa)】收腹走路(lu)(lu)減肥法(fa) 正確步行消除腹部脂肪

1.伸展(zhan)背部(微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬胸，接近兩(liang)側的(de)肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態(tai)30秒鐘。

不(bu)能(neng)小看收(shou)腹(fu)這個小動作。它能(neng)充(chong)分鍛煉腹(fu)肌，平(ping)常不(bu)怎么(me)運動的人做起來可是有點(dian)辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛(duan)煉腹部的腹橫機(ji)，腹直肌(ji)，等肌(ji)肉。聽起(qi)來簡單，當你嘗(chang)試之后就會明白(bai)其中的“奧妙”了。雖然很難(nan)稱之為運動，或者(zhe)正兒八經的身體鍛(duan)煉，但是的確可以訓練腹部肌(ji)肉組織，消耗(hao)更多的熱量。

另外，說到小(xiao)肚(du)子產生(sheng)的(de)原因，實(shi)際上主要有(you)2個，其一是(shi)腹部(bu)周圍(wei)脂(zhi)肪的(de)囤(dun)積；其二(er)是(shi)肌肉能力減弱。

肌肉(rou)能(neng)力下降讓腹(fu)(fu)部(bu)看起來松(song)弛，不(bu)利(li)于脂(zhi)肪(fang)的(de)燃(ran)燒。收腹(fu)(fu)這個動作，鍛煉了(le)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)，所以不(bu)僅可(ke)以減掉小肚子，還可(ke)以讓減脂(zhi)變得更(geng)加(jia)容易(yi)。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘坐地鐵時(shi)等等。如果結(jie)合步行，可(ke)以(yi)提高40%的減肥效果。

體重50kg的(de)人步行(xing)10分鐘(zhong)消(xiao)(xiao)(xiao)耗的(de)熱量(liang)大(da)約是(shi)26卡(ka)，如果步行(xing)時收腹的(de)話，會消(xiao)(xiao)(xiao)耗36卡(ka)。短(duan)(duan)短(duan)(duan)的(de)10分鐘(zhong)消(xiao)(xiao)(xiao)耗的(de)熱量(liang)差(cha)值就(jiu)達到了10卡(ka)。

上(shang)下班、上(shang)學放學、購物(wu)時，平常走(zou)路時收緊腹部(bu)，試試怎(zen)么樣呢。

總是走路弓背(bei)的人，這樣做(zuo)以(yi)后會漸漸意識到自(zi)己的儀態，給人的印象也會大(da)有(you)改觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識(shi)采取的步(bu)行方法也許可(ke)以(yi)有(you)效地(di)燃燒熱量，讓我們生(sheng)活中也靈活減(jian)肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看(kan)。

3.肩部(bu)不(bu)要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著(zhu)地(di)。

走(zou)(zou)路看起來再簡單不過了，但姿態(tai)很重要！走(zou)(zou)路的(de)(de)時候結合(he)之前(qian)提到的(de)(de)收腹動作，不知不覺就可以消除腹部(bu)脂肪啦(la)！