減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋一個，全麥面包兩片，牛(niu)奶一杯

午(wu)餐：海鮮冬瓜湯(tang)+糙米飯

晚餐：煮雞(ji)蛋，蔬菜(cai)沙(sha)拉

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星期二

早餐：煮(zhu)雞蛋兩個，豆奶一杯

午餐：肉醬焗(ju)意粉

晚(wan)餐：水煮菜(cai)(cai)1碗或生(sheng)菜(cai)(cai)沙拉一份

星期三

早餐(can)：煮雞蛋一個，一個花卷(juan)，牛奶一杯(bei)

午餐：南瓜番茄排毒(du)湯+白(bai)米飯

晚餐：什錦烏龍(long)粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗

午餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯(tang)

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞(ji)蛋(dan)一(yi)(yi)個，紅薯大米粥一(yi)(yi)碗

午餐：白(bai)菜餃子(zi)+番茄蘑菇(gu)湯

星期六

早餐：燕麥粥

午(wu)餐：水(shui)果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞(ji)蛋一(yi)(yi)個(ge)，牛(niu)奶一(yi)(yi)杯(bei)

午餐：雞肉沙拉(la)+酸(suan)奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但(dan)不(bu)健康(kang)。通(tong)常我們(men)早(zao)餐大(da)(da)概是6點(dian)到(dao)(dao)9點(dian)吃，午餐大(da)(da)概是11點(dian)到(dao)(dao)1點(dian)吃完(wan)，晚(wan)餐大(da)(da)概是5點(dian)到(dao)(dao)7點(dian)，那么，如果(guo)就(jiu)算我們(men)不(bu)吃晚(wan)餐，中(zhong)午吃的(de)飯大(da)(da)概在晚(wan)上(shang)6點(dian)左(zuo)右也可(ke)以消化完(wan)畢了(le)。這樣的(de)話(hua)，在到(dao)(dao)第二(er)天早(zao)上(shang)，大(da)(da)約(yue)有10個小(xiao)時我們(men)處于饑餓狀態，這樣雖然會消耗(hao)我們(men)身體內(nei)儲存(cun)的(de)脂肪(fang)來提供正常的(de)生命活動，但(dan)是人體還(huan)會產生一(yi)種虛弱(ruo)感。一(yi)但(dan)再有食(shi)物(wu)攝入，將會迅速的(de)反彈，將食(shi)物(wu)的(de)熱量迅速的(de)轉為(wei)脂肪(fang)儲存(cun)，反而人體會更胖。在進一(yi)步說，如果(guo)我們(men)在饑餓的(de)情(qing)況下工作，不(bu)但(dan)工作受影響，而且(qie)精力也跟不(bu)上(shang)，還(huan)容易造成低血(xue)糖(tang)。

建議想通過(guo)不吃(chi)晚飯減肥的(de)朋友(you)可以這樣

1、晚(wan)上(shang)可(ke)以(yi)喝一些(xie)湯(tang)類(lei)。例如紫菜雞蛋西(xi)紅柿湯(tang)。這(zhe)類(lei)湯(tang)營(ying)養較為(wei)豐富，熱量也不算很(hen)高，既(ji)可(ke)以(yi)飽腹，又能瘦身。

2、吃水(shui)(shui)果(guo)。可以選擇橙(cheng)子、蘋果(guo)等糖分不要很大但是有很多維生素及(ji)纖維素的水(shui)(shui)果(guo)。這樣可以補充人體所需(xu)的元素，又(you)避免攝(she)取過多能量。

3、燕(yan)麥。燕(yan)麥的(de)(de)營養(yang)及(ji)減肥功(gong)效我們已經(jing)知道(dao)很多了。早餐(can)可以食用，晚餐(can)同樣可以。但是注意(yi)量的(de)(de)選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這個時候就要用可以減(jian)肥(fei)的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)來代(dai)替含(han)糖分多的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，減(jian)肥(fei)的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)有(you)蘋果(guo)(guo)、番茄(qie)、奇異果(guo)(guo)、香蕉、檸檬(meng)等，這些都(dou)是低熱量(liang)營養(yang)物質豐富的(de)高纖水(shui)(shui)果(guo)(guo)，不但可以讓我們的(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)速度變快，幫助腸(chang)胃(wei)蠕動， 促進體內(nei)毒素(su)(su)的(de)排泄，而且可以補充不同種類的(de)維(wei)生素(su)(su)，提(ti)高抗氧(yang)化能力，是美容減(jian)肥(fei)的(de)好幫手。

2、溫水泡腳

現在的(de)(de)白領(ling)每天坐(zuo)辦公室，飲食不均衡(heng)，生活不規律(lv)，工作壓力(li)(li)大，并沒(mei)有空閑(xian)時(shi)間運動(dong)，很(hen)容(rong)易就會導致血(xue)液循環(huan)惡化，體內(nei)(nei)(nei)毒素廢(fei)物(wu)等(deng)不能排(pai)出造(zao)成水腫或(huo)下半身肥胖等(deng)問題，這個(ge)時(shi)候我們就可以(yi)(yi)用溫水泡(pao)腳(jiao)來減(jian)肥，就是指每天將雙腳(jiao)泡(pao)在溫水中(zhong)15-20分(fen)鐘，讓熱(re)氣(qi)從腳(jiao)底慢(man)慢(man)傳遞到(dao)體內(nei)(nei)(nei)，隨著血(xue)液循環(huan)將體內(nei)(nei)(nei)積存(cun)的(de)(de)老(lao)舊廢(fei)物(wu)排(pai)除(chu)，調整內(nei)(nei)(nei)分(fen)泌的(de)(de)平衡(heng)，長(chang)期這樣做(zuo)既可以(yi)(yi)減(jian)肥又可以(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)身體抵抗力(li)(li)。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)也能減(jian)肥？這(zhe)個不(bu)是像平常那(nei)樣渴了就喝(he)，而是以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加喝(he)水(shui)的(de)(de)量(liang)調整(zheng)喝(he)水(shui)時(shi)(shi)間為(wei)主要方(fang)法(fa)。例如清早喝(he)水(shui)可(ke)以(yi)(yi)(yi)加速(su)腸胃的(de)(de)蠕動功能，把夜晚(wan)積累的(de)(de)垃(la)圾毒(du)素等(deng)排出(chu)體(ti)外，可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)小肚腩。飯前喝(he)杯水(shui)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加飽腹感(gan)，從而減(jian)少(shao)食物的(de)(de)攝入量(liang)，長時(shi)(shi)間堅持(chi)，胃口(kou)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)小。下(xia)午喝(he)杯花茶，不(bu)但可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)低食欲還可(ke)以(yi)(yi)(yi)驅(qu)散疲憊的(de)(de)情(qing)緒(xu)，真是一舉兩得。

4、嚼口香糖

平常大(da)家都喜(xi)歡吃(chi)點零食，但是(shi)零食吃(chi)多了就(jiu)(jiu)會發胖，那么我們就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)嚼(jiao)口香(xiang)(xiang)糖(tang)(tang) ，口腔咀(ju)(ju)嚼(jiao)口香(xiang)(xiang)糖(tang)(tang)的(de)動作可(ke)(ke)以(yi)(yi)假裝(zhuang)吃(chi)的(de)樣子，讓(rang)大(da)腦以(yi)(yi)為你在吃(chi)食物，這樣大(da)腦認為你吃(chi)飽了，就(jiu)(jiu)會停止(zhi)饑(ji)餓信息(xi)發布，這樣就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)減少吃(chi)零食而且(qie)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)清潔口腔。不過要注意選擇無(wu)糖(tang)(tang)的(de)口香(xiang)(xiang)糖(tang)(tang)，一(yi)天不能超過2片，同時注意咀(ju)(ju)嚼(jiao)力(li)度， 而且(qie)咀(ju)(ju)嚼(jiao)口香(xiang)(xiang)糖(tang)(tang)的(de)時間不要超過15分(fen)鐘。

5、輕斷食減肥

輕斷(duan)食(shi)的(de)減(jian)肥法(fa)風靡(mi)歐美，是指一(yi)周(zhou)中五天(tian)(tian)正常飲食(shi)，2天(tian)(tian)輕斷(duan)食(shi)，斷(duan)食(shi)的(de)這兩(liang)天(tian)(tian)，女的(de)只需(xu)(xu)攝(she)入(ru)500卡的(de)熱量，男(nan)的(de)需(xu)(xu)攝(she)入(ru)700卡，輕斷(duan)食(shi)最重要的(de)一(yi)點就(jiu)是省去午飯(fan)，只吃早晚兩(liang)頓，可(ke)(ke)以選(xuan)擇優質的(de)蛋白質，低糖的(de)蔬菜水果(guo)(guo)果(guo)(guo)仁和粗糧等 食(shi)物，如果(guo)(guo)覺得餓，可(ke)(ke)以適量喝點水或湯(tang)，這樣做(zuo)不但(dan)可(ke)(ke)以減(jian)肥還可(ke)(ke)以保(bao)持(chi)身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。