減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋一個，全麥面包兩(liang)片，牛奶一杯

午(wu)餐：海鮮冬瓜湯+糙(cao)米飯

晚(wan)餐(can)：煮雞蛋，蔬菜沙拉

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星期二

早餐：煮雞蛋兩個(ge)，豆奶一杯

午餐(can)：肉醬焗(ju)意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮雞蛋一(yi)個，一(yi)個花卷，牛奶一(yi)杯

午餐(can)：南瓜番茄排(pai)毒湯+白米飯(fan)

晚餐：什錦(jin)烏(wu)龍粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗

午(wu)餐：雞蛋(dan)炒(chao)飯+紫菜蛋(dan)花(hua)湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早(zao)餐(can)：煮雞蛋一個，紅(hong)薯大米粥一碗

午餐：白菜餃子(zi)+番(fan)茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐：水果沙拉(la)，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐(can)：煮雞蛋(dan)一個，牛奶一杯

午餐：雞肉沙拉+酸奶(nai)

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但(dan)(dan)不健康。通常(chang)我(wo)們(men)早(zao)餐大(da)(da)概(gai)是(shi)(shi)6點(dian)(dian)(dian)到(dao)9點(dian)(dian)(dian)吃(chi)，午(wu)餐大(da)(da)概(gai)是(shi)(shi)11點(dian)(dian)(dian)到(dao)1點(dian)(dian)(dian)吃(chi)完(wan)，晚(wan)(wan)餐大(da)(da)概(gai)是(shi)(shi)5點(dian)(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)(dian)，那(nei)么，如果(guo)(guo)就算我(wo)們(men)不吃(chi)晚(wan)(wan)餐，中午(wu)吃(chi)的(de)(de)(de)飯大(da)(da)概(gai)在(zai)晚(wan)(wan)上6點(dian)(dian)(dian)左右也可以消化完(wan)畢(bi)了。這(zhe)樣的(de)(de)(de)話，在(zai)到(dao)第二天早(zao)上，大(da)(da)約有10個小時我(wo)們(men)處(chu)于饑餓狀態，這(zhe)樣雖(sui)然會(hui)(hui)消耗我(wo)們(men)身體(ti)內儲存(cun)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪來提供正常(chang)的(de)(de)(de)生命活動，但(dan)(dan)是(shi)(shi)人體(ti)還(huan)會(hui)(hui)產生一種虛(xu)弱(ruo)感。一但(dan)(dan)再有食(shi)物攝入，將(jiang)(jiang)會(hui)(hui)迅速的(de)(de)(de)反彈(dan)，將(jiang)(jiang)食(shi)物的(de)(de)(de)熱(re)量迅速的(de)(de)(de)轉為脂(zhi)肪儲存(cun)，反而(er)(er)人體(ti)會(hui)(hui)更胖。在(zai)進一步說，如果(guo)(guo)我(wo)們(men)在(zai)饑餓的(de)(de)(de)情況下(xia)工(gong)作，不但(dan)(dan)工(gong)作受影(ying)響，而(er)(er)且精力(li)也跟不上，還(huan)容(rong)易(yi)造成低血糖。

建議想通過(guo)不吃晚(wan)飯(fan)減肥的朋友可以(yi)這樣

1、晚上可(ke)以喝一些(xie)湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較(jiao)為(wei)豐(feng)富，熱量也不算很(hen)高，既(ji)可(ke)以飽(bao)腹，又(you)能瘦身。

2、吃水果(guo)。可以(yi)選(xuan)擇橙子(zi)、蘋果(guo)等糖分不(bu)要很大(da)但是(shi)有很多(duo)(duo)維(wei)生(sheng)素(su)及纖維(wei)素(su)的(de)水果(guo)。這樣可以(yi)補充人體所需的(de)元(yuan)素(su)，又(you)避免攝(she)取過多(duo)(duo)能量。

3、燕麥。燕麥的營養及減(jian)肥功(gong)效我們(men)已經知道很多了。早餐(can)可(ke)以食(shi)用(yong)，晚餐(can)同樣可(ke)以。但是注意量的選(xuan)擇(ze)。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這個時候就要(yao)用(yong)可(ke)以(yi)減肥(fei)的(de)水(shui)果(guo)來代(dai)替含(han)糖分多的(de)水(shui)果(guo)，減肥(fei)的(de)水(shui)果(guo)有(you)蘋果(guo)、番茄、奇(qi)異果(guo)、香(xiang)蕉、檸檬(meng)等，這些都是低熱量營養物質豐富的(de)高纖水(shui)果(guo)，不(bu)但可(ke)以(yi)讓我(wo)們的(de)新陳(chen)代(dai)謝速(su)度(du)變快，幫(bang)助腸胃蠕(ru)動， 促進體內(nei)毒素(su)的(de)排泄，而且可(ke)以(yi)補充不(bu)同種類(lei)的(de)維(wei)生素(su)，提高抗氧化能(neng)力，是美(mei)容減肥(fei)的(de)好幫(bang)手。

2、溫水泡腳

現在(zai)的(de)白領每天坐辦公室(shi)，飲(yin)食(shi)不均(jun)衡，生活(huo)不規律，工作(zuo)壓力大，并沒有空閑時間(jian)運動，很容(rong)易就會導(dao)致血液循(xun)環(huan)惡化，體(ti)內(nei)毒素廢物等不能(neng)排出造(zao)成水(shui)腫或(huo)下半身(shen)(shen)肥(fei)胖等問題(ti)，這(zhe)個時候我(wo)們就可以用溫(wen)水(shui)泡腳來減肥(fei)，就是指每天將雙腳泡在(zai)溫(wen)水(shui)中15-20分鐘，讓熱(re)氣從腳底慢慢傳遞(di)到體(ti)內(nei)，隨著血液循(xun)環(huan)將體(ti)內(nei)積存的(de)老(lao)舊廢物排除，調整內(nei)分泌(mi)的(de)平衡，長期(qi)這(zhe)樣做既可以減肥(fei)又(you)可以增強身(shen)(shen)體(ti)抵抗力。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)(shui)也能(neng)(neng)減(jian)(jian)肥？這個不是像平常那樣渴(ke)了就喝(he)，而是以(yi)增加(jia)喝(he)水(shui)(shui)的(de)量調(diao)整喝(he)水(shui)(shui)時間為(wei)主要方法。例(li)如清早喝(he)水(shui)(shui)可(ke)以(yi)加(jia)速腸胃的(de)蠕動(dong)功能(neng)(neng)，把(ba)夜晚積(ji)累的(de)垃圾(ji)毒素等排出體外，可(ke)以(yi)減(jian)(jian)小肚腩。飯前(qian)喝(he)杯水(shui)(shui)，可(ke)以(yi)增加(jia)飽腹(fu)感，從而減(jian)(jian)少食物的(de)攝入量，長時間堅持，胃口就可(ke)以(yi)減(jian)(jian)小。下(xia)午喝(he)杯花茶(cha)，不但可(ke)以(yi)減(jian)(jian)低食欲(yu)還可(ke)以(yi)驅(qu)散(san)疲憊的(de)情緒，真是一舉兩(liang)得。

4、嚼口香糖

平常大家都喜歡吃(chi)(chi)點零(ling)食，但是(shi)零(ling)食吃(chi)(chi)多了就(jiu)(jiu)會發(fa)(fa)胖(pang)，那么我(wo)們就(jiu)(jiu)可以嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang) ，口腔咀嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)的(de)動作(zuo)可以假(jia)裝吃(chi)(chi)的(de)樣子，讓(rang)大腦(nao)以為(wei)你在吃(chi)(chi)食物，這樣大腦(nao)認為(wei)你吃(chi)(chi)飽了，就(jiu)(jiu)會停止饑餓(e)信息發(fa)(fa)布(bu)，這樣就(jiu)(jiu)可以減少吃(chi)(chi)零(ling)食而且還可以清潔(jie)口腔。不(bu)過(guo)要注(zhu)意選擇(ze)無(wu)糖(tang)的(de)口香(xiang)糖(tang)，一天不(bu)能超(chao)過(guo)2片，同(tong)時(shi)注(zhu)意咀嚼(jiao)力度， 而且咀嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)的(de)時(shi)間(jian)不(bu)要超(chao)過(guo)15分(fen)鐘。

5、輕斷食減肥

輕斷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的減(jian)肥法風(feng)靡歐美(mei)，是(shi)指(zhi)一(yi)周中五天(tian)正常飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，2天(tian)輕斷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，斷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的這(zhe)兩天(tian)，女(nv)的只需攝入(ru)500卡的熱量(liang)，男的需攝入(ru)700卡，輕斷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最重要的一(yi)點(dian)就是(shi)省去午飯，只吃早晚兩頓，可(ke)以(yi)選擇優(you)質的蛋(dan)白質，低(di)糖的蔬菜水果(guo)果(guo)仁(ren)和粗糧(liang)等(deng) 食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，如果(guo)覺得餓(e)，可(ke)以(yi)適量(liang)喝點(dian)水或湯，這(zhe)樣做(zuo)不但可(ke)以(yi)減(jian)肥還(huan)可(ke)以(yi)保(bao)持身體(ti)健康(kang)。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。