減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐(can)：煮(zhu)雞蛋一個，全(quan)麥(mai)面包兩片(pian)，牛奶(nai)一杯

午(wu)餐：海(hai)鮮(xian)冬瓜湯+糙米飯

晚餐：煮(zhu)雞蛋，蔬菜沙拉

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星期二

早餐：煮雞蛋兩個(ge)，豆奶一杯

午(wu)餐：肉(rou)醬焗(ju)意粉(fen)

晚(wan)餐：水煮(zhu)菜1碗或生菜沙拉一份(fen)

星期三

早餐(can)：煮雞(ji)蛋一(yi)個，一(yi)個花卷，牛奶一(yi)杯(bei)

午餐：南瓜番茄排毒湯+白米飯

晚餐：什錦烏龍(long)粥

星期四

早(zao)餐(can)：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗

午餐：雞蛋炒(chao)飯+紫(zi)菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞蛋一(yi)個，紅薯(shu)大米粥(zhou)一(yi)碗

午餐(can)：白菜餃(jiao)子(zi)+番茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐：水果(guo)沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早(zao)餐：煮雞蛋一個，牛奶(nai)一杯

午餐：雞肉沙(sha)拉+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但不健康(kang)。通常(chang)我(wo)們(men)(men)(men)早(zao)餐大(da)概(gai)是6點(dian)(dian)到9點(dian)(dian)吃(chi)，午(wu)餐大(da)概(gai)是11點(dian)(dian)到1點(dian)(dian)吃(chi)完(wan)，晚(wan)餐大(da)概(gai)是5點(dian)(dian)到7點(dian)(dian)，那么(me)，如果就(jiu)算我(wo)們(men)(men)(men)不吃(chi)晚(wan)餐，中午(wu)吃(chi)的(de)(de)飯大(da)概(gai)在晚(wan)上(shang)(shang)6點(dian)(dian)左右也可(ke)以消(xiao)(xiao)化(hua)完(wan)畢了。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話，在到第二天早(zao)上(shang)(shang)，大(da)約有(you)10個小時我(wo)們(men)(men)(men)處于(yu)饑(ji)餓(e)(e)狀態，這(zhe)樣(yang)雖然(ran)會(hui)(hui)消(xiao)(xiao)耗我(wo)們(men)(men)(men)身體(ti)內儲存(cun)的(de)(de)脂肪來提(ti)供正常(chang)的(de)(de)生命活動(dong)，但是人(ren)體(ti)還(huan)會(hui)(hui)產生一種虛弱感。一但再有(you)食物攝入，將會(hui)(hui)迅(xun)速的(de)(de)反彈，將食物的(de)(de)熱量(liang)迅(xun)速的(de)(de)轉為脂肪儲存(cun)，反而人(ren)體(ti)會(hui)(hui)更胖(pang)。在進一步說，如果我(wo)們(men)(men)(men)在饑(ji)餓(e)(e)的(de)(de)情況(kuang)下(xia)工作，不但工作受(shou)影響(xiang)，而且精力也跟不上(shang)(shang)，還(huan)容(rong)易造成低血糖(tang)。

建(jian)議想通過不吃晚飯減肥(fei)的(de)朋友可以這樣

1、晚上可以喝一(yi)些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿(shi)湯。這類湯營養較為豐富，熱量也不(bu)算很(hen)高(gao)，既可以飽腹，又(you)能瘦身。

2、吃(chi)水果(guo)。可以選(xuan)擇橙子、蘋果(guo)等糖分不要很(hen)大但是有(you)很(hen)多維(wei)生(sheng)素及(ji)纖維(wei)素的(de)水果(guo)。這樣可以補(bu)充人體(ti)所需的(de)元(yuan)素，又避免攝取過多能量。

3、燕麥(mai)。燕麥(mai)的營養及減(jian)肥功效我們已經知(zhi)道很多了。早(zao)餐可(ke)(ke)以食用，晚餐同樣可(ke)(ke)以。但是注意量的選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這(zhe)個(ge)時候就要用可以減肥(fei)的(de)水(shui)果(guo)(guo)來代替(ti)含糖分(fen)多的(de)水(shui)果(guo)(guo)，減肥(fei)的(de)水(shui)果(guo)(guo)有蘋果(guo)(guo)、番(fan)茄、奇異果(guo)(guo)、香蕉、檸檬等，這(zhe)些都是(shi)(shi)低熱量(liang)營養(yang)物(wu)質豐(feng)富的(de)高纖水(shui)果(guo)(guo)，不但(dan)可以讓我們的(de)新陳代謝速度(du)變快，幫助腸胃蠕動(dong)， 促進(jin)體內毒(du)素的(de)排泄，而且可以補充不同種類的(de)維生素，提高抗氧化(hua)能力，是(shi)(shi)美容減肥(fei)的(de)好幫手。

2、溫水泡腳

現在的(de)白(bai)領每(mei)天坐辦公室，飲食(shi)不均衡，生活不規(gui)律(lv)，工作壓力(li)大(da)，并沒(mei)有空閑時間運(yun)動，很(hen)容易就(jiu)會導致血(xue)液循環(huan)惡(e)化，體內(nei)毒素廢(fei)物等不能排(pai)出(chu)造成水(shui)腫或下(xia)半身肥胖(pang)等問題，這個時候我們就(jiu)可以用(yong)溫水(shui)泡(pao)腳來(lai)減(jian)肥，就(jiu)是指每(mei)天將雙(shuang)腳泡(pao)在溫水(shui)中15-20分(fen)鐘，讓熱氣從腳底慢慢傳遞(di)到體內(nei)，隨著血(xue)液循環(huan)將體內(nei)積存的(de)老舊(jiu)廢(fei)物排(pai)除，調整(zheng)內(nei)分(fen)泌(mi)的(de)平衡，長期這樣做(zuo)既可以減(jian)肥又可以增強身體抵抗(kang)力(li)。

3、喝水減肥

喝(he)水也能減(jian)肥？這個不(bu)是(shi)(shi)(shi)像平(ping)常(chang)那樣渴了(le)就喝(he)，而是(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)增加(jia)喝(he)水的(de)量調整(zheng)喝(he)水時(shi)間為主要方法。例如清早喝(he)水可以(yi)(yi)加(jia)速腸胃(wei)的(de)蠕動功能，把夜晚積累的(de)垃圾毒素(su)等(deng)排出(chu)體外，可以(yi)(yi)減(jian)小肚腩。飯前(qian)喝(he)杯水，可以(yi)(yi)增加(jia)飽腹感，從而減(jian)少(shao)食物的(de)攝入量，長(chang)時(shi)間堅(jian)持(chi)，胃(wei)口(kou)就可以(yi)(yi)減(jian)小。下午喝(he)杯花茶，不(bu)但可以(yi)(yi)減(jian)低食欲還可以(yi)(yi)驅散疲憊的(de)情(qing)緒，真是(shi)(shi)(shi)一舉兩得。

4、嚼口香糖

平(ping)常大家都喜歡吃點零(ling)食(shi)，但是(shi)零(ling)食(shi)吃多了(le)就會發(fa)胖，那(nei)么我們(men)就可以嚼口(kou)香(xiang)糖(tang) ，口(kou)腔(qiang)咀嚼口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)動作可以假裝吃的(de)樣子，讓大腦(nao)以為你(ni)在吃食(shi)物，這(zhe)樣大腦(nao)認為你(ni)吃飽了(le)，就會停止饑餓信息發(fa)布，這(zhe)樣就可以減少(shao)吃零(ling)食(shi)而(er)且還(huan)可以清潔口(kou)腔(qiang)。不(bu)過(guo)要注意選擇無(wu)糖(tang)的(de)口(kou)香(xiang)糖(tang)，一天不(bu)能超過(guo)2片，同(tong)時注意咀嚼力度， 而(er)且咀嚼口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)時間不(bu)要超過(guo)15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕(qing)斷(duan)食(shi)的(de)(de)減(jian)肥法風(feng)靡歐美，是(shi)指(zhi)一(yi)(yi)周中五(wu)天正(zheng)常飲食(shi)，2天輕(qing)斷(duan)食(shi)，斷(duan)食(shi)的(de)(de)這兩天，女的(de)(de)只(zhi)需攝(she)入500卡的(de)(de)熱(re)量，男的(de)(de)需攝(she)入700卡，輕(qing)斷(duan)食(shi)最重要的(de)(de)一(yi)(yi)點就是(shi)省(sheng)去午(wu)飯，只(zhi)吃(chi)早晚(wan)兩頓，可(ke)(ke)(ke)以選擇優質的(de)(de)蛋白質，低(di)糖的(de)(de)蔬菜水果(guo)果(guo)仁和粗糧等(deng) 食(shi)物，如果(guo)覺得餓，可(ke)(ke)(ke)以適量喝點水或湯，這樣做不但可(ke)(ke)(ke)以減(jian)肥還可(ke)(ke)(ke)以保持身體(ti)健(jian)康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。