減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞(ji)蛋一個，全麥(mai)面包(bao)兩片，牛奶一杯

午餐：海鮮冬瓜湯(tang)+糙米飯

晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉(la)

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星期二

早餐：煮雞(ji)蛋兩個，豆奶(nai)一(yi)杯

午餐：肉醬焗(ju)意粉

晚餐：水(shui)煮菜1碗(wan)或(huo)生菜沙拉一份

星期三

早(zao)餐：煮雞蛋(dan)一(yi)個，一(yi)個花卷，牛奶一(yi)杯

午餐：南瓜番茄排(pai)毒湯(tang)+白米飯

晚(wan)餐：什錦烏龍粥(zhou)

星期四

早餐：煮雞(ji)蛋一個，黑米紅豆(dou)粥一碗

午餐(can)：雞蛋(dan)炒(chao)飯(fan)+紫菜蛋(dan)花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早(zao)餐：煮雞蛋一個，紅(hong)薯大(da)米粥一碗

午餐：白菜餃(jiao)子+番茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午(wu)餐：水果沙拉，雞蛋兩(liang)只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮(zhu)雞蛋一個，牛奶(nai)一杯

午餐：雞(ji)肉沙拉+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能(neng)，但(dan)不(bu)健(jian)康(kang)。通常(chang)我(wo)(wo)們(men)(men)早(zao)餐(can)(can)大概(gai)是(shi)6點(dian)到(dao)9點(dian)吃，午(wu)餐(can)(can)大概(gai)是(shi)11點(dian)到(dao)1點(dian)吃完，晚(wan)餐(can)(can)大概(gai)是(shi)5點(dian)到(dao)7點(dian)，那(nei)么(me)，如果(guo)就(jiu)算我(wo)(wo)們(men)(men)不(bu)吃晚(wan)餐(can)(can)，中午(wu)吃的(de)(de)(de)飯(fan)大概(gai)在(zai)晚(wan)上(shang)6點(dian)左右也可以消化完畢(bi)了(le)。這樣的(de)(de)(de)話，在(zai)到(dao)第二天(tian)早(zao)上(shang)，大約有10個(ge)小時我(wo)(wo)們(men)(men)處于(yu)饑餓(e)狀態，這樣雖(sui)然會消耗(hao)我(wo)(wo)們(men)(men)身體內(nei)儲存(cun)(cun)的(de)(de)(de)脂肪來提供正常(chang)的(de)(de)(de)生命(ming)活動，但(dan)是(shi)人體還會產(chan)生一(yi)種虛(xu)弱感。一(yi)但(dan)再有食物攝(she)入，將會迅速(su)的(de)(de)(de)反彈，將食物的(de)(de)(de)熱量迅速(su)的(de)(de)(de)轉為脂肪儲存(cun)(cun)，反而(er)人體會更胖。在(zai)進一(yi)步說，如果(guo)我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)饑餓(e)的(de)(de)(de)情況下工(gong)作，不(bu)但(dan)工(gong)作受影響，而(er)且精力也跟(gen)不(bu)上(shang)，還容(rong)易造成低(di)血糖。

建(jian)議想通過不吃晚(wan)飯減(jian)肥的朋友可以這樣

1、晚上可以(yi)喝(he)一些湯類(lei)。例如(ru)紫(zi)菜雞(ji)蛋西紅柿湯。這類(lei)湯營(ying)養較為豐富，熱量也不算很高，既可以(yi)飽腹(fu)，又能瘦身。

2、吃(chi)水果(guo)。可以(yi)選擇(ze)橙子、蘋(pin)果(guo)等糖分(fen)不要很大但是有很多(duo)維生素(su)及(ji)纖維素(su)的水果(guo)。這樣可以(yi)補(bu)充(chong)人體所需的元素(su)，又避免攝取過多(duo)能(neng)量。

3、燕麥(mai)(mai)。燕麥(mai)(mai)的(de)(de)營養及減肥功效(xiao)我們已(yi)經知道很多(duo)了。早餐可以食(shi)用，晚餐同樣可以。但是注(zhu)意量的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這(zhe)個(ge)時(shi)候就要用(yong)可(ke)以減肥的(de)水果來代替含糖(tang)分多的(de)水果，減肥的(de)水果有蘋果、番茄(qie)、奇異果、香蕉、檸檬等，這(zhe)些都是低熱量(liang)營養物質(zhi)豐富的(de)高(gao)纖水果，不但可(ke)以讓我們的(de)新陳代謝速度變快，幫助(zhu)腸胃蠕動(dong)， 促進體(ti)內(nei)毒素(su)的(de)排泄，而且(qie)可(ke)以補充不同種類的(de)維生素(su)，提(ti)高(gao)抗氧化(hua)能力，是美(mei)容減肥的(de)好幫手。

2、溫水泡腳

現(xian)在(zai)的(de)白領每(mei)天坐辦公室，飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)均(jun)衡，生活不(bu)(bu)規律，工作壓力大，并(bing)沒有空(kong)閑時(shi)(shi)間運(yun)動，很(hen)容易就(jiu)會導致(zhi)血液循(xun)環(huan)惡化，體(ti)(ti)內(nei)毒素(su)廢物(wu)等(deng)不(bu)(bu)能(neng)排出造成水(shui)腫或下(xia)半身(shen)肥胖等(deng)問題(ti)，這個時(shi)(shi)候我們(men)就(jiu)可(ke)(ke)以用溫水(shui)泡腳(jiao)(jiao)來減肥，就(jiu)是指每(mei)天將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)泡在(zai)溫水(shui)中15-20分(fen)鐘，讓熱氣從腳(jiao)(jiao)底(di)慢(man)慢(man)傳(chuan)遞到體(ti)(ti)內(nei)，隨(sui)著血液循(xun)環(huan)將體(ti)(ti)內(nei)積(ji)存(cun)的(de)老舊廢物(wu)排除(chu)，調整內(nei)分(fen)泌的(de)平(ping)衡，長期這樣做既可(ke)(ke)以減肥又可(ke)(ke)以增強身(shen)體(ti)(ti)抵抗力。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)(shui)(shui)也(ye)能減(jian)(jian)肥？這個不(bu)是(shi)像平常那樣渴(ke)了(le)就喝(he)，而是(shi)以增加(jia)喝(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)量調整喝(he)水(shui)(shui)(shui)時(shi)間為主(zhu)要方(fang)法。例如(ru)清早喝(he)水(shui)(shui)(shui)可(ke)以加(jia)速腸胃的(de)蠕(ru)動功(gong)能，把夜晚積累的(de)垃圾毒素(su)等排(pai)出體(ti)外(wai)，可(ke)以減(jian)(jian)小肚腩。飯(fan)前喝(he)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，可(ke)以增加(jia)飽(bao)腹(fu)感，從而減(jian)(jian)少食(shi)物的(de)攝入量，長時(shi)間堅持，胃口(kou)就可(ke)以減(jian)(jian)小。下午(wu)喝(he)杯(bei)花茶，不(bu)但可(ke)以減(jian)(jian)低食(shi)欲還可(ke)以驅散疲(pi)憊的(de)情緒，真是(shi)一(yi)舉兩得。

4、嚼口香糖

平(ping)常大家都(dou)喜(xi)歡吃(chi)點零(ling)(ling)食(shi)，但是零(ling)(ling)食(shi)吃(chi)多了就(jiu)會發胖，那么(me)我們就(jiu)可以(yi)(yi)嚼口香(xiang)糖(tang) ，口腔咀嚼口香(xiang)糖(tang)的(de)動(dong)作可以(yi)(yi)假裝吃(chi)的(de)樣(yang)子，讓(rang)大腦以(yi)(yi)為你在吃(chi)食(shi)物，這(zhe)樣(yang)大腦認為你吃(chi)飽了，就(jiu)會停(ting)止饑餓信息發布，這(zhe)樣(yang)就(jiu)可以(yi)(yi)減少吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)而且(qie)還可以(yi)(yi)清潔(jie)口腔。不過(guo)(guo)(guo)要注意(yi)(yi)選擇無糖(tang)的(de)口香(xiang)糖(tang)，一天不能超過(guo)(guo)(guo)2片，同時注意(yi)(yi)咀嚼力度， 而且(qie)咀嚼口香(xiang)糖(tang)的(de)時間不要超過(guo)(guo)(guo)15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕(qing)斷食(shi)(shi)的減(jian)肥法風靡歐美，是指一(yi)(yi)周(zhou)中五天正常飲(yin)食(shi)(shi)，2天輕(qing)斷食(shi)(shi)，斷食(shi)(shi)的這兩天，女的只(zhi)需(xu)攝入500卡的熱(re)量，男的需(xu)攝入700卡，輕(qing)斷食(shi)(shi)最重要的一(yi)(yi)點就是省去午飯，只(zhi)吃早晚兩頓(dun)，可(ke)(ke)以選擇優質的蛋(dan)白(bai)質，低(di)糖的蔬(shu)菜水(shui)果果仁(ren)和粗糧(liang)等 食(shi)(shi)物，如果覺得餓(e)，可(ke)(ke)以適(shi)量喝點水(shui)或(huo)湯，這樣做(zuo)不但可(ke)(ke)以減(jian)肥還可(ke)(ke)以保(bao)持身體健康(kang)。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。