減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早(zao)餐(can)：煮(zhu)雞蛋一(yi)個，全(quan)麥面包兩(liang)片(pian)，牛奶一(yi)杯

午(wu)餐：海鮮冬(dong)瓜湯+糙米飯

晚餐(can)：煮雞(ji)蛋，蔬菜沙拉

該圖片由注冊用戶"滑板佳男子"提供，版權聲明反饋

星期二

早餐：煮雞蛋兩個，豆奶一杯

午(wu)餐：肉醬焗(ju)意粉

晚餐(can)：水煮(zhu)菜(cai)(cai)1碗或生菜(cai)(cai)沙拉一份

星期三

早餐(can)：煮雞(ji)蛋一(yi)個，一(yi)個花卷，牛奶一(yi)杯

午餐：南(nan)瓜(gua)番茄排(pai)毒湯+白米飯

晚餐(can)：什錦(jin)烏龍粥

星期四

早餐(can)：煮(zhu)雞蛋一個，黑米(mi)紅豆粥一碗

午餐：雞蛋(dan)炒飯+紫菜(cai)蛋(dan)花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐(can)：煮雞蛋一個，紅薯(shu)大(da)米粥一碗

午餐：白菜(cai)餃子(zi)+番茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午(wu)餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐(can)：煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)一(yi)個，牛奶一(yi)杯

午餐：雞肉沙(sha)拉(la)+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但不健康。通常我(wo)(wo)們(men)(men)早餐(can)大(da)概(gai)是6點(dian)(dian)(dian)到9點(dian)(dian)(dian)吃，午餐(can)大(da)概(gai)是11點(dian)(dian)(dian)到1點(dian)(dian)(dian)吃完(wan)，晚餐(can)大(da)概(gai)是5點(dian)(dian)(dian)到7點(dian)(dian)(dian)，那么，如果就算我(wo)(wo)們(men)(men)不吃晚餐(can)，中午吃的(de)飯(fan)大(da)概(gai)在(zai)晚上6點(dian)(dian)(dian)左右(you)也可以消化完(wan)畢(bi)了。這(zhe)樣(yang)的(de)話，在(zai)到第二天(tian)早上，大(da)約有10個小時(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)處于(yu)饑(ji)餓狀態，這(zhe)樣(yang)雖然會(hui)消耗我(wo)(wo)們(men)(men)身體內儲(chu)存(cun)的(de)脂肪(fang)來提供正常的(de)生命活動，但是人體還會(hui)產生一(yi)種虛(xu)弱(ruo)感。一(yi)但再有食物攝入(ru)，將會(hui)迅速的(de)反彈，將食物的(de)熱量(liang)迅速的(de)轉為脂肪(fang)儲(chu)存(cun)，反而人體會(hui)更胖。在(zai)進一(yi)步說，如果我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)饑(ji)餓的(de)情況(kuang)下工作(zuo)，不但工作(zuo)受影(ying)響，而且(qie)精力也跟不上，還容易造成低血糖。

建議想通(tong)過(guo)不吃晚(wan)飯減肥的朋友可以這樣(yang)

1、晚上可(ke)以喝一些湯類。例如紫菜雞(ji)蛋西紅柿湯。這(zhe)類湯營養較為豐富，熱量也不算很高(gao)，既可(ke)以飽腹(fu)，又(you)能瘦(shou)身。

2、吃水(shui)果(guo)。可(ke)以選擇橙子、蘋果(guo)等(deng)糖分不要很大但是(shi)有(you)很多(duo)維(wei)生(sheng)素(su)(su)及(ji)纖(xian)維(wei)素(su)(su)的水(shui)果(guo)。這樣可(ke)以補充人體所(suo)需的元素(su)(su)，又避免攝取過多(duo)能(neng)量。

3、燕(yan)麥(mai)。燕(yan)麥(mai)的營養及減(jian)肥(fei)功效我們(men)已經(jing)知道很多(duo)了(le)。早(zao)餐(can)可以(yi)食用，晚(wan)餐(can)同(tong)樣(yang)可以(yi)。但(dan)是注意量的選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這個時候就要用可以(yi)減肥(fei)的水(shui)果(guo)來(lai)代替含糖分多的水(shui)果(guo)，減肥(fei)的水(shui)果(guo)有蘋果(guo)、番(fan)茄、奇異果(guo)、香蕉(jiao)、檸檬(meng)等，這些都是低熱量營(ying)養(yang)物質豐富(fu)的高纖水(shui)果(guo)，不(bu)但可以(yi)讓我們的新陳代謝(xie)速度變快，幫(bang)助腸胃蠕動， 促進體內毒(du)素的排泄，而且(qie)可以(yi)補充不(bu)同種(zhong)類的維生素，提高抗氧化能力，是美容(rong)減肥(fei)的好幫(bang)手。

2、溫水泡腳

現(xian)在(zai)的(de)白領每(mei)天(tian)坐辦公室，飲(yin)食(shi)不(bu)均衡，生活不(bu)規律，工作壓(ya)力(li)(li)大，并沒有(you)空閑時間(jian)運動，很容易就(jiu)會導致血液循環(huan)惡化，體內(nei)毒(du)素(su)廢(fei)物等不(bu)能排出造成水(shui)腫或(huo)下(xia)半(ban)身(shen)肥胖等問題，這個時候(hou)我(wo)們就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)用溫(wen)水(shui)泡(pao)腳(jiao)來減肥，就(jiu)是指每(mei)天(tian)將雙腳(jiao)泡(pao)在(zai)溫(wen)水(shui)中15-20分鐘，讓熱(re)氣從腳(jiao)底慢慢傳遞到體內(nei)，隨著血液循環(huan)將體內(nei)積存(cun)的(de)老舊(jiu)廢(fei)物排除(chu)，調整內(nei)分泌的(de)平(ping)衡，長(chang)期這樣做既可(ke)以(yi)(yi)減肥又可(ke)以(yi)(yi)增強身(shen)體抵抗力(li)(li)。

3、喝水減肥

喝水(shui)也能(neng)減肥？這個不是像平(ping)常那樣(yang)渴了(le)就喝，而是以增加喝水(shui)的(de)量調整喝水(shui)時(shi)(shi)間(jian)為(wei)主要方(fang)法。例如清早喝水(shui)可(ke)以加速腸胃(wei)的(de)蠕動功能(neng)，把夜晚(wan)積累(lei)的(de)垃(la)圾毒素等(deng)排出體外(wai)，可(ke)以減小(xiao)肚腩。飯前喝杯水(shui)，可(ke)以增加飽腹感，從(cong)而減少食物的(de)攝入量，長時(shi)(shi)間(jian)堅持(chi)，胃(wei)口就可(ke)以減小(xiao)。下午喝杯花茶，不但(dan)可(ke)以減低(di)食欲還可(ke)以驅散疲憊的(de)情緒，真是一舉(ju)兩(liang)得。

4、嚼口香糖

平常大家(jia)都喜歡(huan)吃(chi)(chi)點零(ling)食(shi)(shi)，但是零(ling)食(shi)(shi)吃(chi)(chi)多(duo)了就會(hui)發(fa)胖，那(nei)么我們就可以(yi)嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang) ，口腔(qiang)咀(ju)(ju)嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)的動作(zuo)可以(yi)假(jia)裝吃(chi)(chi)的樣子，讓大腦以(yi)為你在吃(chi)(chi)食(shi)(shi)物，這樣大腦認為你吃(chi)(chi)飽(bao)了，就會(hui)停(ting)止饑餓信息(xi)發(fa)布，這樣就可以(yi)減少(shao)吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)(shi)而且還可以(yi)清潔口腔(qiang)。不過要注意(yi)選擇無(wu)糖(tang)的口香(xiang)糖(tang)，一天不能(neng)超(chao)過2片，同時注意(yi)咀(ju)(ju)嚼(jiao)力(li)度， 而且咀(ju)(ju)嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)的時間不要超(chao)過15分(fen)鐘。

5、輕斷食減肥

輕(qing)(qing)斷食(shi)的(de)減(jian)肥法(fa)風靡(mi)歐(ou)美，是指一(yi)周中五天(tian)正常飲食(shi)，2天(tian)輕(qing)(qing)斷食(shi)，斷食(shi)的(de)這兩(liang)天(tian)，女的(de)只(zhi)需(xu)攝入(ru)500卡的(de)熱量，男的(de)需(xu)攝入(ru)700卡，輕(qing)(qing)斷食(shi)最重要的(de)一(yi)點就是省去午飯，只(zhi)吃早晚兩(liang)頓，可(ke)(ke)以選擇優質(zhi)的(de)蛋白質(zhi)，低糖(tang)的(de)蔬菜水(shui)果果仁和粗糧等 食(shi)物，如果覺(jue)得餓，可(ke)(ke)以適(shi)量喝(he)點水(shui)或湯，這樣做(zuo)不但可(ke)(ke)以減(jian)肥還可(ke)(ke)以保持(chi)身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。