老年失眠癥簡介

老年失(shi)眠(mian)癥不同于中(zhong)青(qing)年的失(shi)眠(mian)特(te)點(dian)，在病(bing)因(yin)病(bing)機方面(mian)與精神思(si)想因(yin)素關系不大，不像中(zhong)青(qing)年那樣主要由(you)精神負擔沉重、思(si)慮過度、心(xin)血耗傷所致(zhi)。

其實，老年失(shi)眠(mian)癥是由年(nian)老(lao)帶來的全身和(he)大(da)腦皮質生(sheng)(sheng)理變化(hua)所導致的，治療應從改善(shan)老(lao)年(nian)人全身和(he)大(da)腦生(sheng)(sheng)理衰退狀(zhuang)況(kuang)為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年(nian)齡越(yue)大(da)，睡得越(yue)少(shao)，這是眾所周知神經(jing)細胞隨年(nian)齡的增長(chang)而減(jian)少(shao)，而睡眠是腦部的一種活動現象(xiang)，由(you)于老年(nian)人神經(jing)細胞的減(jian)少(shao)，自然就(jiu)能引起老年(nian)人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jian)的癥狀。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦(nao)(nao)動脈硬化程度逐漸加重，或伴有(you)高血壓、腦(nao)(nao)出(chu)血、腦(nao)(nao)梗塞(sai)、癡呆、震顫(zhan)麻(ma)痹等(deng)疾病，這(zhe)些疾病的出(chu)現，都可使腦(nao)(nao)部血流量減少，引起腦(nao)(nao)代謝失(shi)調而產(chan)生(sheng)失(shi)眠癥狀。

全身性疾病

進入老(lao)(lao)年，全(quan)身性(xing)疾病發生率增高。老(lao)(lao)年人多(duo)患有(you)心血管疾病、呼吸系統疾病，以(yi)及(ji)其他退行性(xing)脊椎(zhui)病、頸(jing)椎(zhui)病、類(lei)風濕(shi)性(xing)關節炎、四肢(zhi)麻木(mu)等。這(zhe)些病，可因(yin)為(wei)疾病本身或伴有(you)癥狀而影響(xiang)睡眠，加重(zhong)了(le)老(lao)(lao)年人的失眠。

精神疾病

有關資料統計，老年人(ren)中，有抑(yi)郁(yu)狀態及(ji)抑(yi)郁(yu)傾向的比例(li)明顯高于年輕人(ren)。抑(yi)郁(yu)癥多(duo)有失眠(mian)、大(da)便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠(mian)障礙主(zhu)要(yao)表現早(zao)醒(xing)及(ji)深睡眠(mian)減少(shao)。隨著(zhu)患者(zhe)年齡的增加(jia)，后半夜睡眠(mian)障礙越來越嚴重，主(zhu)訴多(duo)為早(zao)醒(xing)和(he)醒(xing)后難再入睡。

心理社會因素

各種的(de)心理(li)社(she)會因(yin)素，均(jun)可引起(qi)老年(nian)人的(de)思(si)考、不安、懷(huai)念、憂(you)傷、煩惱、焦慮、痛(tong)苦等(deng)，都(dou)可使老年(nian)人產生失眠癥。主要(yao)特點為(wei)入睡(shui)困難(nan)，腦子里(li)想的(de)事(shi)情(qing)總擺脫不掉，以至上床許久(jiu)、輾(zhan)轉反側(ce)，就是睡(shui)不著。或者剛剛睡(shui)著，又被(bei)周圍的(de)聲響或惡夢驚(jing)醒，醒后(hou)再難(nan)以入睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起失眠的原因很多(duo)，從中醫角(jiao)度看，基本(ben)分為5種(zhong)情況：

（1）氣血(xue)不(bu)足：這類患(huan)者(zhe)多屬(shu)于氣血(xue)不(bu)足型(xing)。通常(chang)表(biao)現為每晚都似睡非睡，睡不(bu)踏實，白天精(jing)神(shen)不(bu)振(zhen)、健忘，注意(yi)力(li)不(bu)集(ji)中，有時還(huan)會出現心慌。

在治療上，這類患者主要(yao)以養(yang)血安神(shen)為主，可服用安神(shen)定志(zhi)丸、參(can)松養(yang)心膠囊、參(can)歸安神(shen)顆粒等中成藥。同(tong)時(shi)，可多(duo)吃些補(bu)血的東(dong)西，如(ru)大(da)棗、阿(a)膠等；也可試試百麥安神(shen)飲，做(zuo)法是取小麥、百合、蓮子肉、大(da)棗各(ge)適量(liang)，一起燉服。連(lian)燉兩次，取汁(zhi)，可隨時(shi)喝。

（2）肝郁(yu)氣滯：這類患者(zhe)多屬于肝郁(yu)氣滯型，有時會伴(ban)有前胸和腋(ye)下肋骨脹痛感，入(ru)睡困(kun)難。

在治療(liao)上，這類患者主(zhu)(zhu)要(yao)以疏肝解郁(yu)為主(zhu)(zhu)，可選用柴芍解郁(yu)顆粒(li)，宜多吃小米、牛奶(nai)、牡蠣肉(rou)、龍眼肉(rou)等食物。還要(yao)注意調養(yang)精(jing)神，消除(chu)顧慮(lv)以及(ji)緊張情(qing)緒，多做(zuo)一做(zuo)放松訓練。此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

（3）營血(xue)蘊熱：這類患(huan)者(zhe)常有咽干、口干、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足(zu)震顫(zhan)等癥狀，屬于(yu)營血(xue)蘊熱型，一般(ban)會睡了又睡。

可(ke)以(yi)按摩內關(位(wei)于腕(wan)橫(heng)紋(wen)(wen)上3橫(heng)指)、神門(位(wei)于腕(wan)橫(heng)紋(wen)(wen)靠小(xiao)指側隆起的(de)筋的(de)內側緣凹陷處)等穴位(wei)，平(ping)時可(ke)以(yi)多(duo)吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和(he)冰(bing)糖(tang)泡(pao)水代茶飲也有較好的(de)效果。

（4）脾(pi)胃失(shi)和(he)：這類患者多(duo)屬于脾(pi)胃失(shi)和(he)型。夜間睡不安穩，時睡時醒(xing)，同時可(ke)伴(ban)有口膩、口淡，有厭食、大(da)便不成形(xing)等情況。

治(zhi)療(liao)主要以和胃健脾(pi)安(an)神為主，可常(chang)吃(chi)小(xiao)米蓮子百合粥。做(zuo)法是將小(xiao)米、蓮子、百合用(yong)適量的(de)水熬成粥食用(yong)，熬出來(lai)的(de)粥口(kou)感(gan)清淡(dan)、香甜，又能養心安(an)神，是中(zhong)老年失眠者的(de)調養佳品。

（5）心肝火旺(wang)：這類患者多屬于心肝火旺(wang)型(xing)。多由惱怒煩(fan)悶而(er)生，以(yi)更年(nian)期(qi)女性多見(jian)。表現為急躁(zao)易怒、目赤(chi)口苦、大便干結、舌紅苔黃，整夜失眠。

治療原則主要以清熱(re)瀉火(huo)為主，可服用柴芍解郁(yu)顆(ke)粒等功效(xiao)為疏肝解郁(yu)，瀉火(huo)安神的中(zhong)藥。神經衰弱、心(xin)慌、失眠、多夢、黑眼圈的女(nv)性，可以服食酸棗仁粥(zhou)。做法是將(jiang)酸棗仁50克(ke)搗碎后取汁，用粳(jing)米100克(ke)加(jia)藥汁煮成粥(zhou)，每晚睡前食用，可養心(xin)、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能清除(chu)掉對可誘(you)發睡眠(mian)的色氨(an)酸(suan)起干擾作(zuo)用的酸(suan)。

菊花茶(cha)：菊花茶(cha)具有(you)適度的鎮靜效果(guo)，對無法放松的神經或身體來說，具有(you)天然(ran)的對抗手段。

牛奶：牛奶含有(you)一些色氨酸(具有(you)鎮靜作(zuo)用的一種氨基酸)和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)利于大腦充分(fen)利用色氨酸。

香(xiang)蕉：香(xiang)蕉除了(le)能平穩血清素和褪(tun)黑激素外，它還含有可讓肌(ji)肉松(song)弛的鎂(mei)元素。

杏仁：杏仁既含有色氨(an)酸，又含有適量的肌肉松(song)弛劑--鎂。

蜂(feng)(feng)蜜(mi)：蜂(feng)(feng)蜜(mi)往溫牛(niu)奶中或香草茶中放入少量(liang)蜂(feng)(feng)蜜(mi)，葡萄(tao)糖能促使大腦停止(zhi)產(chan)生進食(shi)素。

火(huo)雞(ji)：火(huo)雞(ji)是豐富的(de)色氨酸來源，在下午吃(chi)的(de)全麥面包上放上一片或(huo)兩片火(huo)雞(ji)肉，將會獲得由食物引導的(de)一次(ci)良(liang)好睡眠。

燕麥(mai)片：燕麥(mai)片能誘使產生褪(tun)黑激素，一小碗就能起到促(cu)進睡(shui)眠的效果，如果大量咀嚼燕麥(mai)片，效果會更佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹(shu)立(li)信(xin)心，加強自信(xin)。尋求(qiu)合理、有(you)效的(de)方法戰勝失(shi)眠，失(shi)眠不是一種(zhong)嚴重疾病，1天或幾(ji)天少睡幾(ji)個小時沒啥關系，不要將它相信(xin)的(de)太嚴重，認(ren)為它對(dui)自己的(de)人生會造成多(duo)壞的(de)影響，很多(duo)朋友失(shi)眠幾(ji)年，也沒見他們的(de)生活有(you)多(duo)遭有(you)多(duo)亂。

（2）分析原因：分析(xi)出自(zi)己產生失(shi)眠(mian)的(de)原因(yin)(yin)是(shi)什(shen)么(me)，是(shi)因(yin)(yin)為情緒(xu)太過(guo)(guo)于(yu)激情，還是(shi)因(yin)(yin)為心情不好(hao)，或者(zhe)說工作(zuo)壓力過(guo)(guo)大等等，找到了原因(yin)(yin)，那么(me)你對自(zi)己的(de)失(shi)眠(mian)就有一個更客觀全面的(de)認識，從而不會過(guo)(guo)度(du)的(de)優慮(lv)與害怕。

（3）自由聯想：閉上眼睛，想(xiang)象一個自由的(de)(de)(de)(de)(de)放松的(de)(de)(de)(de)(de)場(chang)景，比(bi)如說你(ni)喜(xi)歡森林(lin)，那就(jiu)想(xiang)象自己(ji)在(zai)森林(lin)中(zhong)呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)空氣，你(ni)喜(xi)歡大(da)海，就(jiu)想(xiang)象著(zhu)自己(ji)在(zai)海邊(bian)輕(qing)松的(de)(de)(de)(de)(de)散步，迎面吹來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)海風，吻過你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)臉(lian)，非(fei)常的(de)(de)(de)(de)(de)舒適等等。這樣有助于你(ni)放松下來(lai)，更快的(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)入睡眠之中(zhong)。

（4）不要賴床：很多朋友，躺在(zai)床(chuang)上睡(shui)不著時，情愿在(zai)床(chuang)上打(da)滾，也(ye)不愿意起(qi)床(chuang)，因(yin)為他們(men)認為只(zhi)要睡(shui)在(zai)床(chuang)上，就算沒有睡(shui)著，但也(ye)休(xiu)息(xi)了。其(qi)實這是錯誤的(de)，躺(tang)在床上(shang)睡(shui)不(bu)著，那么就(jiu)起床做其(qi)他(ta)(ta)的(de)事情，比如說看(kan)書，看(kan)電影(ying)等。直到(dao)自己困了(le)(le)時，再躺(tang)到(dao)床上(shang)去(qu)(qu)。因為如果你(ni)(ni)在床上(shang)睡(shui)不(bu)著時，沒有(you)其(qi)他(ta)(ta)的(de)事做，會覺得時間過(guo)得很慢，往往只(zhi)過(guo)去(qu)(qu)了(le)(le)十分鐘，你(ni)(ni)可能(neng)覺得好像過(guo)了(le)(le)一(yi)個小時，這樣一(yi)來，你(ni)(ni)就(jiu)會覺得自己這么久還沒有(you)睡(shui)著，而產生一(yi)系列的(de)不(bu)良情緒，更加影(ying)響你(ni)(ni)的(de)睡(shui)眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡眠對(dui)人體很重要，一(yi)生1/3的(de)時間都在睡眠中度過。但(dan)是在心理上不(bu)要把睡眠看得非常重，不(bu)要讓睡眠問(wen)題來(lai)控制你，不(bu)要整天(tian)想著怎樣(yang)才能睡好(hao)，反(fan)而會適得其(qi)反(fan)，導致惡性循環。

（2）人(ren)們的(de)睡(shui)(shui)眠觀念不(bu)(bu)要(yao)認(ren)為(wei)最(zui)少要(yao)睡(shui)(shui)7,8個(ge)小(xiao)時(shi)才足夠，才有(you)精力去面(mian)對第2天(tian)的(de)生(sheng)活，有(you)些人(ren)的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間每(mei)天(tian)只有(you)2-4個(ge)小(xiao)時(shi)，但(dan)是仍(reng)然很有(you)精神，不(bu)(bu)要(yao)被什么3天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)(shui)會(hui)讓(rang)人(ren)崩潰(kui)，5天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)(shui)會(hui)導(dao)致(zhi)死(si)亡的(de)說法所嚇(xia)倒(dao)，人(ren)們應該(gai)相信自己。

（3）睡(shui)(shui)眠(mian)是正常的(de)自(zi)然(ran)反應，不(bu)要(yao)刻意的(de)想要(yao)去控制(zhi)它，要(yao)遵(zun)循(xun)大(da)自(zi)然(ran)的(de)安排，如(ru)果(guo)是睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)那就不(bu)要(yao)著(zhu)急(ji)的(de)睡(shui)(shui)，要(yao)接受大(da)自(zi)然(ran)的(de)一個狀態，這樣(yang)才能(neng)最(zui)自(zi)然(ran)的(de)放松。平時也要(yao)養成良(liang)好的(de)作息(xi)習慣。

（4）每天適量(liang)的(de)(de)(de)做(zuo)些運動，平時多參(can)加一些業余活動，或者比較有意義的(de)(de)(de)活動，能夠最好的(de)(de)(de)親近(jin)大自(zi)然，放松心情。晚飯過后可以出去散(san)散(san)步，盡(jin)量(liang)不要(yao)吸(xi)煙喝酒，不要(yao)讓(rang)大腦處(chu)于一個興奮(fen)的(de)(de)(de)狀態。

以上(shang)的(de)(de)(de)幾(ji)點介紹是(shi)關于(yu)如何(he)緩(huan)解老(lao)年(nian)人(ren)失(shi)眠的(de)(de)(de)一個應對(dui)措(cuo)施，相信能夠幫助(zhu)到大家(jia)。請年(nian)輕(qing)人(ren)多多關注老(lao)年(nian)人(ren)類(lei)似的(de)(de)(de)問題，不要(yao)讓老(lao)年(nian)人(ren)被失(shi)眠的(de)(de)(de)問題所困擾，甚至引(yin)起(qi)其他的(de)(de)(de)身(shen)體疾病(bing)。專家(jia)提示：可以讓老(lao)年(nian)人(ren)多參加(jia)一些(xie)社區活動，培養一些(xie)自己(ji)的(de)(de)(de)興趣愛好(hao)，有自己(ji)的(de)(de)(de)生活，娛樂的(de)(de)(de)圈子，那(nei)么(me)對(dui)睡眠是(shi)很有幫助(zhu)的(de)(de)(de)。