老年失眠癥簡介

老(lao)年失(shi)眠癥不(bu)同于中青(qing)(qing)年的失(shi)眠特點，在病因病機方面(mian)與(yu)精(jing)神(shen)思想因素關系(xi)不(bu)大，不(bu)像中青(qing)(qing)年那樣主要(yao)由(you)精(jing)神(shen)負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致。

其實，老年失眠癥(zheng)是由年老帶來(lai)的全身和(he)大腦皮質生理(li)變化所導致的，治(zhi)療應從改善老年人(ren)全身和(he)大腦生理(li)衰退狀況為(wei)主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡越大，睡(shui)得越少(shao)，這是眾所(suo)周知神經(jing)細胞隨年齡的增長(chang)而(er)減少(shao)，而(er)睡(shui)眠(mian)是腦(nao)部的一種(zhong)活動現象，由(you)于(yu)老(lao)年人(ren)(ren)神經(jing)細胞的減少(shao)，自然就能引起老(lao)年人(ren)(ren)睡(shui)眠(mian)障礙，而(er)失眠(mian)則是最常見(jian)的癥狀。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化程度逐漸加重(zhong)，或伴有高血壓(ya)、腦(nao)(nao)出血、腦(nao)(nao)梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病(bing)，這些疾病(bing)的出現，都可使腦(nao)(nao)部血流量減少，引(yin)起腦(nao)(nao)代謝(xie)失(shi)調(diao)而產生失(shi)眠癥狀。

全身性疾病

進入老(lao)年，全(quan)身(shen)性疾(ji)病(bing)發(fa)生率增高。老(lao)年人多(duo)患有心血管疾(ji)病(bing)、呼吸系統疾(ji)病(bing)，以及其他退(tui)行性脊椎病(bing)、頸(jing)椎病(bing)、類風濕(shi)性關(guan)節炎、四肢麻木等。這些病(bing)，可因為疾(ji)病(bing)本身(shen)或(huo)伴有癥(zheng)狀(zhuang)而影(ying)響睡眠，加重了老(lao)年人的失(shi)眠。

精神疾病

有(you)關資料統計，老年人中，有(you)抑郁狀態及抑郁傾向(xiang)的比例明(ming)顯高于年輕人。抑郁癥多有(you)失(shi)眠、大便(bian)不通暢、心慌等癥狀，其(qi)睡眠障礙主要表現早醒及深(shen)睡眠減少(shao)。隨著(zhu)患者年齡的增加(jia)，后(hou)半夜睡眠障礙越來越嚴(yan)重，主訴多為早醒和醒后(hou)難再入睡。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可(ke)引(yin)起老年(nian)人(ren)的思考、不(bu)安、懷念(nian)、憂傷、煩(fan)惱、焦慮、痛(tong)苦等，都可(ke)使老年(nian)人(ren)產(chan)生失(shi)眠癥。主要特(te)點為入(ru)睡(shui)困難，腦子(zi)里(li)想的事情(qing)總擺脫不(bu)掉(diao)，以至上床許久、輾轉反側，就是睡(shui)不(bu)著。或者剛(gang)剛(gang)睡(shui)著，又被(bei)周圍的聲響或惡夢(meng)驚醒，醒后(hou)再難以入(ru)睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起(qi)失眠(mian)的原因很多，從中(zhong)醫角度看，基(ji)本分(fen)為5種情況：

（1）氣血不(bu)足：這類(lei)患者多屬(shu)于氣血不(bu)足型(xing)。通常(chang)表(biao)現為每晚都似睡(shui)非睡(shui)，睡(shui)不(bu)踏實，白天(tian)精神不(bu)振、健(jian)忘(wang)，注意力不(bu)集中，有時還會(hui)出現心慌(huang)。

在(zai)治療上，這類患者主要以養(yang)血安神(shen)(shen)為主，可(ke)服(fu)用安神(shen)(shen)定志丸(wan)、參(can)松(song)養(yang)心膠(jiao)囊、參(can)歸安神(shen)(shen)顆粒等中成藥。同時，可(ke)多吃些(xie)補血的東西，如大棗、阿膠(jiao)等；也(ye)可(ke)試試百麥(mai)(mai)安神(shen)(shen)飲，做法(fa)是取(qu)小麥(mai)(mai)、百合(he)、蓮子肉、大棗各適量(liang)，一起燉服(fu)。連燉兩次，取(qu)汁，可(ke)隨時喝(he)。

（2）肝郁(yu)氣滯：這類(lei)患者多(duo)屬(shu)于(yu)肝郁(yu)氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感，入睡困難。

在治療上，這類患者主(zhu)要以疏肝解郁(yu)為主(zhu)，可(ke)選(xuan)用(yong)柴(chai)芍解郁(yu)顆粒(li)，宜多(duo)吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注(zhu)意調養(yang)精神，消除顧慮以及緊張情緒，多(duo)做一做放松訓練。此外，睡(shui)前用(yong)熱水(shui)泡泡腳也有(you)一定作用(yong)。

（3）營血蘊(yun)熱：這類患(huan)者(zhe)常有咽干(gan)、口干(gan)、盜汗，還可(ke)伴有痤瘡，或(huo)有手足震顫等癥狀，屬于營血蘊(yun)熱型，一般會睡了又睡。

可以(yi)(yi)按摩內關(位(wei)于(yu)腕(wan)橫紋(wen)上3橫指(zhi))、神(shen)門(位(wei)于(yu)腕(wan)橫紋(wen)靠小(xiao)指(zhi)側(ce)隆起的筋(jin)的內側(ce)緣(yuan)凹(ao)陷處)等穴位(wei)，平時可以(yi)(yi)多吃藕(ou)、綠豆、薏(yi)苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果(guo)。

（4）脾胃失(shi)和(he)：這類患(huan)者多屬于脾胃失(shi)和(he)型。夜間睡(shui)不安穩，時睡(shui)時醒，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等(deng)情況。

治療主要以和胃健脾安神為主，可常(chang)吃小(xiao)米蓮子(zi)百合粥(zhou)(zhou)。做法是將小(xiao)米、蓮子(zi)、百合用(yong)適(shi)量的(de)水熬(ao)成粥(zhou)(zhou)食用(yong)，熬(ao)出來的(de)粥(zhou)(zhou)口感(gan)清淡、香甜，又能養(yang)(yang)心安神，是中老年失眠者的(de)調養(yang)(yang)佳品。

（5）心肝火旺：這類患(huan)者多屬于心肝火旺型(xing)。多由惱怒(nu)煩(fan)悶而生，以更年期女性(xing)多見。表現(xian)為急躁(zao)易怒(nu)、目赤口苦、大便干結(jie)、舌紅苔黃(huang)，整夜失眠。

治療原則主要以(yi)清熱瀉火(huo)為主，可服用(yong)柴(chai)芍解(jie)(jie)郁(yu)(yu)顆粒等功效為疏肝解(jie)(jie)郁(yu)(yu)，瀉火(huo)安神的中(zhong)藥。神經衰(shuai)弱(ruo)、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女(nv)性(xing)，可以(yi)服食(shi)酸棗仁(ren)粥。做法是將酸棗仁(ren)50克搗碎后取汁(zhi)，用(yong)粳(jing)米100克加藥汁(zhi)煮(zhu)成粥，每(mei)晚睡前食(shi)用(yong)，可養(yang)心、安神、斂汗，還可以(yi)用(yong)玫瑰花(hua)泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能(neng)清除掉對可誘發睡眠的(de)色氨酸(suan)起干(gan)擾作用的(de)酸(suan)。

菊花茶(cha)：菊花茶(cha)具(ju)有適度(du)的(de)鎮靜效果，對(dui)無法放松的(de)神經或身(shen)體來(lai)說，具(ju)有天(tian)然的(de)對(dui)抗手段。

牛(niu)奶(nai)：牛(niu)奶(nai)含有一些(xie)色氨酸(suan)(具有鎮靜(jing)作用的一種氨基酸(suan))和鈣，鈣有利(li)于(yu)大腦充分利(li)用色氨酸(suan)。

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)：香(xiang)(xiang)蕉(jiao)除了能平(ping)穩(wen)血清素和褪黑激素外，它還含有可(ke)讓肌(ji)肉松(song)弛(chi)的(de)鎂元素。

杏(xing)仁：杏(xing)仁既含有(you)色氨酸，又含有(you)適量的肌肉松弛劑--鎂(mei)。

蜂蜜：蜂蜜往(wang)溫牛奶中或香草茶中放入少(shao)量(liang)蜂蜜，葡萄糖(tang)能促使大腦停止產生進食素(su)。

火(huo)雞(ji)：火(huo)雞(ji)是豐(feng)富的(de)色氨酸來源，在(zai)下午吃的(de)全麥面(mian)包上(shang)放上(shang)一片(pian)或兩片(pian)火(huo)雞(ji)肉(rou)，將會獲得由食物引(yin)導(dao)的(de)一次良(liang)好睡(shui)眠(mian)。

燕麥(mai)片：燕麥(mai)片能誘使產生(sheng)褪(tun)黑激素(su)，一小碗就能起(qi)到促進睡(shui)眠的(de)效果，如果大量咀嚼燕麥(mai)片，效果會更(geng)佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹(shu)立信(xin)心，加強(qiang)自信(xin)。尋求合理、有效的(de)方(fang)法戰勝失眠(mian)，失眠(mian)不(bu)是一種嚴重(zhong)疾病，1天(tian)或幾(ji)天(tian)少睡(shui)幾(ji)個小時沒啥關系，不(bu)要將它相(xiang)信(xin)的(de)太嚴重(zhong)，認為(wei)它對自己的(de)人生(sheng)會造成多(duo)壞的(de)影響(xiang)，很多(duo)朋友(you)失眠(mian)幾(ji)年，也(ye)沒見他(ta)們(men)的(de)生(sheng)活(huo)有多(duo)遭(zao)有多(duo)亂。

（2）分析原因：分析出(chu)自己(ji)產生失(shi)眠(mian)的原(yuan)因是什(shen)么，是因為情(qing)緒(xu)太過于激情(qing)，還是因為心情(qing)不(bu)好(hao)，或者說工(gong)作(zuo)壓力過大等(deng)(deng)等(deng)(deng)，找到了(le)原(yuan)因，那么你對自己(ji)的失(shi)眠(mian)就有一個更客觀(guan)全面的認(ren)識，從而不(bu)會過度的優慮與害怕。

（3）自由聯想：閉(bi)上眼睛，想(xiang)象(xiang)一個自由的放(fang)松(song)的場景，比如(ru)說你(ni)喜(xi)(xi)歡森(sen)(sen)林(lin)，那(nei)就(jiu)(jiu)想(xiang)象(xiang)自己在森(sen)(sen)林(lin)中呼吸的新鮮(xian)的空氣，你(ni)喜(xi)(xi)歡大海，就(jiu)(jiu)想(xiang)象(xiang)著自己在海邊(bian)輕松(song)的散步(bu)，迎(ying)面吹來的海風，吻過你(ni)的臉(lian)，非常的舒適(shi)等(deng)等(deng)。這樣(yang)有助于(yu)你(ni)放(fang)松(song)下來，更快的進入睡(shui)眠之(zhi)中。

（4）不要賴床：很多朋友，躺(tang)在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)睡不著時，情愿在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)打滾，也(ye)不愿意(yi)起床(chuang)(chuang)，因為他們認為只要(yao)睡在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)，就算沒(mei)有睡著，但也(ye)休息了。其實這(zhe)是錯(cuo)誤的(de)(de)，躺在(zai)床上睡不(bu)著，那么就(jiu)(jiu)起床做(zuo)其他的(de)(de)事情，比如(ru)說看書，看電影等。直(zhi)到自己困了時(shi)，再躺到床上去(qu)。因為(wei)如(ru)果(guo)你在(zai)床上睡不(bu)著時(shi)，沒有(you)其他的(de)(de)事做(zuo)，會覺得(de)(de)時(shi)間(jian)過得(de)(de)很慢，往(wang)往(wang)只(zhi)過去(qu)了十分鐘(zhong)，你可能覺得(de)(de)好像過了一(yi)個小時(shi)，這(zhe)樣一(yi)來(lai)，你就(jiu)(jiu)會覺得(de)(de)自己這(zhe)么久還沒有(you)睡著，而產生一(yi)系列的(de)(de)不(bu)良情緒，更(geng)加影響你的(de)(de)睡眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡眠(mian)(mian)(mian)對人體(ti)很(hen)重要(yao)，一生1/3的時間都在睡眠(mian)(mian)(mian)中度(du)過。但是(shi)在心(xin)理上(shang)不(bu)要(yao)把睡眠(mian)(mian)(mian)看得非常(chang)重，不(bu)要(yao)讓睡眠(mian)(mian)(mian)問題來(lai)控制你(ni)，不(bu)要(yao)整(zheng)天想(xiang)著怎樣才(cai)能睡好，反(fan)(fan)而會適(shi)得其反(fan)(fan)，導(dao)致惡性循環。

（2）人(ren)們的(de)睡(shui)眠觀念不(bu)要(yao)(yao)認(ren)為最少要(yao)(yao)睡(shui)7,8個(ge)小(xiao)(xiao)時才足夠(gou)，才有精(jing)力去面對第(di)2天的(de)生活(huo)，有些(xie)人(ren)的(de)睡(shui)眠時間每天只有2-4個(ge)小(xiao)(xiao)時，但是仍(reng)然很(hen)有精(jing)神(shen)，不(bu)要(yao)(yao)被什(shen)么(me)3天不(bu)睡(shui)會(hui)讓人(ren)崩潰，5天不(bu)睡(shui)會(hui)導致死亡的(de)說法所(suo)嚇(xia)倒，人(ren)們應該相信(xin)自(zi)己。

（3）睡(shui)(shui)眠(mian)是正常的(de)自然(ran)反應，不要(yao)刻意(yi)的(de)想要(yao)去(qu)控(kong)制(zhi)它，要(yao)遵循大(da)自然(ran)的(de)安排，如果是睡(shui)(shui)不著那就不要(yao)著急的(de)睡(shui)(shui)，要(yao)接(jie)受大(da)自然(ran)的(de)一個狀(zhuang)態，這樣才能最(zui)自然(ran)的(de)放松。平時也要(yao)養成良好的(de)作息(xi)習慣。

（4）每(mei)天適量(liang)的(de)(de)(de)做些(xie)運動(dong)，平(ping)時(shi)多參加一些(xie)業余活(huo)動(dong)，或者(zhe)比較有意義的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，能夠最好的(de)(de)(de)親近大(da)自然，放松心情。晚飯過后可以出去散(san)散(san)步，盡量(liang)不(bu)要吸煙喝酒，不(bu)要讓大(da)腦處于一個興奮(fen)的(de)(de)(de)狀態。

以(yi)上(shang)的(de)幾點(dian)介紹是關(guan)于如(ru)何(he)緩解老年(nian)人(ren)失眠的(de)一個應對措施，相信能(neng)夠(gou)幫(bang)助到(dao)大家。請年(nian)輕人(ren)多(duo)多(duo)關(guan)注老年(nian)人(ren)類似的(de)問(wen)題，不要(yao)讓(rang)(rang)老年(nian)人(ren)被(bei)失眠的(de)問(wen)題所困(kun)擾，甚至引起其他的(de)身體疾病。專(zhuan)家提示：可以(yi)讓(rang)(rang)老年(nian)人(ren)多(duo)參加(jia)一些社區活動，培養(yang)一些自己的(de)興趣愛好(hao)，有自己的(de)生活，娛樂的(de)圈子，那么對睡眠是很(hen)有幫(bang)助的(de)。