老年失眠癥簡介

老年(nian)失(shi)眠(mian)癥不同于中青年(nian)的失(shi)眠(mian)特點，在病(bing)因病(bing)機方面與精(jing)神(shen)思想因素(su)關系不大，不像中青年(nian)那樣(yang)主要由精(jing)神(shen)負擔沉(chen)重、思慮過度、心血耗傷(shang)所致。

其實，老年失眠癥是由年老帶來的全(quan)身和大(da)腦皮質生理變化所導致(zhi)的，治療應從改善老年人全(quan)身和大(da)腦生理衰(shuai)退狀況為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡越大，睡(shui)得越少(shao)，這是(shi)眾所周知神經細胞隨年齡的(de)(de)增長而減少(shao)，而睡(shui)眠(mian)(mian)是(shi)腦部的(de)(de)一(yi)種活動現(xian)象，由于老(lao)年人神經細胞的(de)(de)減少(shao)，自(zi)然就能引(yin)起(qi)老(lao)年人睡(shui)眠(mian)(mian)障礙，而失眠(mian)(mian)則是(shi)最(zui)常見的(de)(de)癥狀。

腦部器質性疾病

老年人(ren)隨著年齡的增(zeng)長，腦(nao)動脈硬化程度逐漸(jian)加重，或伴(ban)有高血(xue)(xue)壓、腦(nao)出血(xue)(xue)、腦(nao)梗塞、癡(chi)呆、震(zhen)顫麻痹(bi)等疾(ji)病(bing)，這些疾(ji)病(bing)的出現，都可使腦(nao)部(bu)血(xue)(xue)流量減少，引起腦(nao)代謝(xie)失(shi)調而產生(sheng)失(shi)眠癥狀。

全身(shen)性疾病

進(jin)入老年(nian)(nian)，全身(shen)性(xing)疾(ji)病發(fa)生率(lv)增高。老年(nian)(nian)人多患(huan)有(you)心血(xue)管(guan)疾(ji)病、呼吸系統疾(ji)病，以及(ji)其(qi)他退行性(xing)脊(ji)椎病、頸椎病、類風濕性(xing)關節炎、四(si)肢麻木等。這些病，可因為疾(ji)病本身(shen)或(huo)伴有(you)癥(zheng)狀而影響睡眠，加重了老年(nian)(nian)人的(de)失(shi)眠。

精神疾病

有關(guan)資(zi)料(liao)統計，老(lao)年(nian)人中(zhong)，有抑(yi)郁狀(zhuang)態及(ji)抑(yi)郁傾向的比例(li)明顯(xian)高于年(nian)輕(qing)人。抑(yi)郁癥多有失眠(mian)(mian)、大便不通暢、心慌等癥狀(zhuang)，其(qi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障(zhang)礙(ai)主要(yao)表現早(zao)(zao)醒及(ji)深(shen)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)減少。隨著患者年(nian)齡的增加(jia)，后半夜(ye)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障(zhang)礙(ai)越(yue)來越(yue)嚴(yan)重，主訴多為早(zao)(zao)醒和醒后難再入睡(shui)(shui)。

心理社會因素

各種(zhong)的(de)(de)心理(li)社會因素，均可(ke)引起老年(nian)人的(de)(de)思考(kao)、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦(jiao)慮、痛苦(ku)等(deng)，都可(ke)使(shi)老年(nian)人產生失眠(mian)癥(zheng)。主要(yao)特點為入(ru)(ru)睡困難(nan)，腦子里想(xiang)的(de)(de)事情總擺脫不掉，以至上床(chuang)許久、輾轉反側，就是睡不著(zhu)(zhu)。或者剛剛睡著(zhu)(zhu)，又被周(zhou)圍的(de)(de)聲響或惡夢(meng)驚(jing)醒(xing)(xing)，醒(xing)(xing)后(hou)再難(nan)以入(ru)(ru)睡。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起失眠的(de)原因很多，從(cong)中醫角度看，基本分為5種(zhong)情(qing)況(kuang)：

（1）氣血不(bu)足(zu)：這類患者多屬于氣血不(bu)足(zu)型。通常表現為(wei)每晚都似睡非睡，睡不(bu)踏實，白天精神不(bu)振、健忘，注意(yi)力不(bu)集中，有時(shi)還會出現心慌。

在治療上，這類患(huan)者(zhe)主要以(yi)養(yang)血(xue)安神(shen)(shen)為主，可(ke)服(fu)用安神(shen)(shen)定志丸、參松養(yang)心膠(jiao)(jiao)囊、參歸安神(shen)(shen)顆(ke)粒等(deng)中成藥。同(tong)時，可(ke)多(duo)吃些補血(xue)的(de)東西，如大(da)棗、阿膠(jiao)(jiao)等(deng)；也可(ke)試(shi)試(shi)百麥(mai)安神(shen)(shen)飲，做法是取小麥(mai)、百合(he)、蓮子肉、大(da)棗各(ge)適量(liang)，一起燉服(fu)。連燉兩次，取汁，可(ke)隨時喝。

（2）肝(gan)郁(yu)氣(qi)滯：這(zhe)類患(huan)者多(duo)屬于肝(gan)郁(yu)氣(qi)滯型，有(you)時會伴有(you)前(qian)胸和(he)腋(ye)下肋骨脹痛感，入睡困難(nan)。

在治療上(shang)，這類患(huan)者主(zhu)要(yao)(yao)以疏肝解郁為主(zhu)，可選用柴芍解郁顆粒，宜多吃小(xiao)米(mi)、牛奶、牡(mu)蠣肉(rou)、龍眼肉(rou)等食物。還要(yao)(yao)注意調養精神，消除(chu)顧(gu)慮以及緊張情緒，多做一(yi)做放(fang)松(song)訓練。此外，睡(shui)前用熱水(shui)泡(pao)泡(pao)腳也有一(yi)定作(zuo)用。

（3）營(ying)血(xue)蘊(yun)(yun)熱：這類患者常有(you)咽干(gan)、口干(gan)、盜(dao)汗，還可(ke)伴有(you)痤瘡，或有(you)手足震顫等癥狀，屬于營(ying)血(xue)蘊(yun)(yun)熱型，一般會(hui)睡了(le)又睡。

可(ke)以按(an)摩內(nei)關(位于腕(wan)橫紋上3橫指)、神門(位于腕(wan)橫紋靠小指側隆起的(de)筋的(de)內(nei)側緣(yuan)凹陷處)等穴位，平時可(ke)以多吃藕、綠豆(dou)、薏(yi)苡仁等，用生地黃和冰糖泡(pao)水代茶飲也有較(jiao)好的(de)效果。

（4）脾(pi)胃失和(he)：這(zhe)類患者多(duo)屬于脾(pi)胃失和(he)型。夜間(jian)睡(shui)不安穩(wen)，時(shi)睡(shui)時(shi)醒，同時(shi)可(ke)伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。

治療(liao)主要以和胃健(jian)脾安(an)神(shen)為主，可(ke)常吃小米蓮子百(bai)合粥。做法(fa)是將(jiang)小米、蓮子、百(bai)合用(yong)適量的(de)(de)水(shui)熬(ao)成(cheng)粥食用(yong)，熬(ao)出來的(de)(de)粥口(kou)感清淡、香甜，又(you)能養心安(an)神(shen)，是中老(lao)年失眠者的(de)(de)調養佳品。

（5）心(xin)肝火旺：這類患者多屬于心(xin)肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性(xing)多見。表現為急(ji)躁易怒、目赤口苦、大便干(gan)結、舌紅(hong)苔黃，整夜失眠。

治療原(yuan)則主(zhu)要以(yi)清熱瀉火為主(zhu)，可服用(yong)柴芍(shao)解(jie)郁顆粒等功效(xiao)為疏肝解(jie)郁，瀉火安神的中(zhong)藥。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈(quan)的女性，可以(yi)服食(shi)酸(suan)棗仁(ren)粥。做(zuo)法是將酸(suan)棗仁(ren)50克搗(dao)碎后取汁，用(yong)粳(jing)米100克加藥汁煮成粥，每晚(wan)睡前食(shi)用(yong)，可養心、安神、斂汗，還可以(yi)用(yong)玫(mei)瑰(gui)花泡水喝。

老人失眠食療

土(tu)豆(dou)：土(tu)豆(dou)能清除掉對可誘發睡眠的(de)色氨(an)酸起干擾作用的(de)酸。

菊花茶(cha)：菊花茶(cha)具有適度的(de)鎮靜效果，對無法放松的(de)神(shen)經或身體(ti)來說，具有天(tian)然的(de)對抗手段。

牛奶：牛奶含有(you)一些色氨酸(suan)(具有(you)鎮靜作用的一種氨基酸(suan))和鈣，鈣有(you)利于(yu)大(da)腦(nao)充分利用色氨酸(suan)。

香(xiang)蕉(jiao)：香(xiang)蕉(jiao)除了能平穩血清素(su)和褪黑激素(su)外，它還含有可(ke)讓肌肉松(song)弛的(de)鎂元(yuan)素(su)。

杏(xing)仁：杏(xing)仁既含(han)有色氨(an)酸，又含(han)有適(shi)量(liang)的肌肉(rou)松(song)弛劑(ji)--鎂。

蜂(feng)蜜(mi)(mi)：蜂(feng)蜜(mi)(mi)往溫牛奶中或香草茶(cha)中放入少(shao)量(liang)蜂(feng)蜜(mi)(mi)，葡萄糖能促(cu)使大腦停止(zhi)產生進食素。

火(huo)(huo)雞：火(huo)(huo)雞是豐富的色氨酸來源，在下(xia)午吃的全(quan)麥(mai)面包上放(fang)上一片或兩片火(huo)(huo)雞肉，將會(hui)獲(huo)得(de)由(you)食物引導(dao)的一次良好睡眠。

燕麥片(pian)：燕麥片(pian)能誘使產生褪黑(hei)激(ji)素，一小碗就能起(qi)到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼(jiao)燕麥片(pian)，效果會更佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹(shu)立信心，加(jia)強(qiang)自信。尋求(qiu)合理、有效的(de)(de)方法(fa)戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病(bing)，1天或幾天少睡幾個(ge)小(xiao)時沒(mei)啥關系，不要(yao)將它相信的(de)(de)太嚴重，認為它對自己的(de)(de)人(ren)生會造(zao)成(cheng)多(duo)壞(huai)的(de)(de)影響，很多(duo)朋友失眠幾年，也沒(mei)見他(ta)們的(de)(de)生活有多(duo)遭(zao)有多(duo)亂。

（2）分析原因：分析(xi)出自己產生失眠的(de)原因(yin)是(shi)(shi)什么(me)，是(shi)(shi)因(yin)為情緒太過于(yu)激(ji)情，還是(shi)(shi)因(yin)為心情不好，或者(zhe)說工作壓(ya)力(li)過大等等，找到了(le)原因(yin)，那么(me)你對(dui)自己的(de)失眠就有(you)一(yi)個更客觀全面的(de)認識，從而不會過度的(de)優慮與害怕。

（3）自由聯想：閉(bi)上眼睛(jing)，想象(xiang)一(yi)個自由的(de)(de)放(fang)松(song)(song)的(de)(de)場景，比如說你喜歡森林(lin)，那(nei)就想象(xiang)自己(ji)在(zai)森林(lin)中(zhong)(zhong)呼吸的(de)(de)新鮮(xian)的(de)(de)空(kong)氣，你喜歡大海，就想象(xiang)著自己(ji)在(zai)海邊輕松(song)(song)的(de)(de)散步，迎面吹來的(de)(de)海風(feng)，吻(wen)過你的(de)(de)臉，非常的(de)(de)舒適等等。這樣有助(zhu)于你放(fang)松(song)(song)下來，更快的(de)(de)進入睡眠之中(zhong)(zhong)。

（4）不要賴床：很(hen)多朋友，躺在床(chuang)(chuang)上睡不著時，情愿(yuan)在床(chuang)(chuang)上打(da)滾，也不愿(yuan)意起床(chuang)(chuang)，因為(wei)他們認(ren)為(wei)只要睡在床(chuang)(chuang)上，就(jiu)算沒有睡著，但也休(xiu)息了(le)。其(qi)實這是錯誤的，躺在床(chuang)上(shang)睡(shui)不著，那么(me)就(jiu)起(qi)床(chuang)做其(qi)他(ta)的事情，比如(ru)說看書(shu)，看電影等。直到(dao)自己困了(le)(le)時(shi)，再躺到(dao)床(chuang)上(shang)去。因(yin)為(wei)如(ru)果你在床(chuang)上(shang)睡(shui)不著時(shi)，沒有(you)其(qi)他(ta)的事做，會覺得(de)(de)時(shi)間過(guo)得(de)(de)很慢，往(wang)往(wang)只(zhi)過(guo)去了(le)(le)十分鐘，你可(ke)能(neng)覺得(de)(de)好像過(guo)了(le)(le)一個小(xiao)時(shi)，這樣(yang)一來，你就(jiu)會覺得(de)(de)自己這么(me)久還沒有(you)睡(shui)著，而產生一系(xi)列(lie)的不良情緒，更加影響你的睡(shui)眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡眠(mian)對(dui)人體(ti)很重(zhong)要(yao)，一生1/3的時間都在(zai)(zai)睡眠(mian)中(zhong)度過。但是在(zai)(zai)心理上不要(yao)把睡眠(mian)看得非常重(zhong)，不要(yao)讓睡眠(mian)問(wen)題來控制你，不要(yao)整天想著(zhu)怎樣(yang)才能睡好(hao)，反而會適得其反，導(dao)致惡性循環。

（2）人(ren)們的(de)睡眠觀念不(bu)要認為最少(shao)要睡7,8個(ge)小時(shi)(shi)才(cai)足(zu)夠(gou)，才(cai)有(you)(you)(you)精力(li)去(qu)面對第2天的(de)生活(huo)，有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)的(de)睡眠時(shi)(shi)間每(mei)天只有(you)(you)(you)2-4個(ge)小時(shi)(shi)，但(dan)是仍然很(hen)有(you)(you)(you)精神，不(bu)要被(bei)什么3天不(bu)睡會(hui)讓人(ren)崩潰，5天不(bu)睡會(hui)導致死亡(wang)的(de)說(shuo)法所嚇(xia)倒，人(ren)們應該相(xiang)信自己。

（3）睡(shui)眠是(shi)正常的(de)自然(ran)(ran)反(fan)應，不(bu)要刻意的(de)想要去(qu)控制它，要遵循大自然(ran)(ran)的(de)安排(pai)，如(ru)果是(shi)睡(shui)不(bu)著(zhu)那就不(bu)要著(zhu)急的(de)睡(shui)，要接受大自然(ran)(ran)的(de)一個狀態，這樣才(cai)能最自然(ran)(ran)的(de)放(fang)松。平(ping)時(shi)也要養成良好的(de)作息習慣。

（4）每天適(shi)量(liang)(liang)的做些運動，平時多參(can)加一些業余活動，或者比較有意義的活動，能夠最好(hao)的親近大自然，放松(song)心情。晚(wan)飯過后可以出去散散步(bu)，盡量(liang)(liang)不要(yao)吸(xi)煙喝酒，不要(yao)讓大腦處于一個興奮的狀態。

以上的(de)(de)幾點介紹是關于如何(he)緩解老年(nian)(nian)人(ren)失(shi)眠的(de)(de)一個(ge)應(ying)對(dui)措施，相信能夠幫(bang)助(zhu)到大家(jia)。請年(nian)(nian)輕人(ren)多(duo)多(duo)關注老年(nian)(nian)人(ren)類似的(de)(de)問題(ti)(ti)，不要讓老年(nian)(nian)人(ren)被失(shi)眠的(de)(de)問題(ti)(ti)所(suo)困擾，甚至引起其他的(de)(de)身體疾病。專家(jia)提示(shi)：可以讓老年(nian)(nian)人(ren)多(duo)參加一些社區活動，培養一些自(zi)(zi)己的(de)(de)興趣愛好，有(you)自(zi)(zi)己的(de)(de)生活，娛樂的(de)(de)圈子，那么對(dui)睡(shui)眠是很有(you)幫(bang)助(zhu)的(de)(de)。