老年失眠癥簡介

老年失眠癥不同于(yu)中青年的失眠特點(dian)，在病因病機方面與精神(shen)思(si)想因素關(guan)系(xi)不大，不像中青年那樣(yang)主(zhu)要由精神(shen)負擔沉重、思(si)慮過度、心血耗傷所致。

其實，老年失(shi)眠癥是由年老(lao)帶(dai)來的全身和大腦皮(pi)質生理變化所導致的，治療應從(cong)改善老(lao)年人全身和大腦生理衰(shuai)退狀況為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡越大(da)，睡得(de)越少，這(zhe)是眾所周知神經(jing)細胞(bao)隨年齡的(de)(de)增長而(er)減少，而(er)睡眠是腦部的(de)(de)一(yi)種活動現象(xiang)，由于(yu)老年人(ren)神經(jing)細胞(bao)的(de)(de)減少，自然就能(neng)引(yin)起(qi)老年人(ren)睡眠障礙，而(er)失眠則是最常見的(de)(de)癥狀。

腦部器質性疾病

老(lao)年(nian)人(ren)隨著年(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)長(chang)，腦(nao)動(dong)脈硬化程度逐漸加重，或伴有(you)高血壓、腦(nao)出(chu)血、腦(nao)梗塞、癡呆、震(zhen)顫麻痹(bi)等疾(ji)病(bing)，這些疾(ji)病(bing)的(de)出(chu)現，都(dou)可使(shi)腦(nao)部血流量減(jian)少(shao)，引(yin)起腦(nao)代(dai)謝失調而產生失眠癥(zheng)狀。

全(quan)身性疾病

進入老年(nian)，全身性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)發生率(lv)增高。老年(nian)人多患有心(xin)血管疾(ji)(ji)病(bing)、呼(hu)吸系統疾(ji)(ji)病(bing)，以及其他退行性(xing)脊椎病(bing)、頸椎病(bing)、類風濕(shi)性(xing)關節炎、四肢麻木等(deng)。這些病(bing)，可因為疾(ji)(ji)病(bing)本身或伴有癥(zheng)狀而影響睡眠，加(jia)重了老年(nian)人的(de)失眠。

精神疾病

有關(guan)資料統計，老(lao)年人中，有抑郁(yu)(yu)狀態(tai)及(ji)抑郁(yu)(yu)傾向的(de)比(bi)例(li)明(ming)顯高(gao)于(yu)年輕人。抑郁(yu)(yu)癥(zheng)多有失眠(mian)、大便不(bu)通暢、心慌等癥(zheng)狀，其(qi)睡(shui)眠(mian)障礙主要表現早醒(xing)及(ji)深睡(shui)眠(mian)減少。隨著患者年齡的(de)增加，后(hou)半夜睡(shui)眠(mian)障礙越(yue)來(lai)越(yue)嚴(yan)重，主訴多為早醒(xing)和醒(xing)后(hou)難(nan)再入(ru)睡(shui)。

心理社會因素

各種(zhong)的(de)心(xin)理社會因素，均可(ke)引起老(lao)年人(ren)的(de)思考、不(bu)安、懷念(nian)、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可(ke)使老(lao)年人(ren)產生(sheng)失眠癥。主要特點為(wei)入(ru)睡困難(nan)，腦子里想的(de)事情(qing)總擺脫不(bu)掉，以(yi)至上床許久、輾轉(zhuan)反側，就是睡不(bu)著。或者剛(gang)剛(gang)睡著，又被周圍的(de)聲(sheng)響或惡(e)夢驚醒(xing)，醒(xing)后再難(nan)以(yi)入(ru)睡。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引(yin)起失眠的(de)原因很多(duo)，從中醫角度(du)看，基(ji)本分為5種情況：

（1）氣血不足：這類(lei)患者多屬于氣血不足型。通(tong)常表現(xian)為每(mei)晚(wan)都似睡(shui)非睡(shui)，睡(shui)不踏實，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時(shi)還會出(chu)現(xian)心(xin)慌。

在治(zhi)療上，這類患者主要以養血安(an)(an)神為主，可(ke)(ke)服用安(an)(an)神定志(zhi)丸、參松養心膠囊、參歸安(an)(an)神顆粒等中(zhong)成(cheng)藥(yao)。同時(shi)，可(ke)(ke)多吃(chi)些補血的東西，如(ru)大棗、阿膠等；也可(ke)(ke)試試百(bai)(bai)麥安(an)(an)神飲，做(zuo)法是(shi)取(qu)小麥、百(bai)(bai)合、蓮子肉(rou)、大棗各適量，一起燉(dun)服。連(lian)燉(dun)兩次(ci)，取(qu)汁，可(ke)(ke)隨時(shi)喝。

（2）肝(gan)郁(yu)氣滯(zhi)：這類(lei)患者多(duo)屬于肝(gan)郁(yu)氣滯(zhi)型，有時會伴有前胸(xiong)和腋下肋骨脹(zhang)痛感(gan)，入睡困難(nan)。

在治療上，這類(lei)患者主要以疏肝解(jie)郁為(wei)主，可選用柴芍解(jie)郁顆(ke)粒，宜多吃小(xiao)米、牛奶、牡蠣肉(rou)、龍(long)眼肉(rou)等食物(wu)。還要注(zhu)意(yi)調養精(jing)神，消除顧慮以及(ji)緊張情緒，多做一(yi)做放松訓練(lian)。此外，睡(shui)前用熱(re)水泡(pao)泡(pao)腳也有一(yi)定(ding)作用。

（3）營血(xue)蘊熱：這類患者常有咽干、口干、盜汗，還可伴有痤瘡(chuang)，或有手足震顫等癥狀，屬于營血(xue)蘊熱型(xing)，一(yi)般會睡(shui)了又睡(shui)。

可以按摩內(nei)關(位(wei)于(yu)腕(wan)橫紋上3橫指)、神(shen)門(位(wei)于(yu)腕(wan)橫紋靠(kao)小(xiao)指側(ce)隆起的筋的內(nei)側(ce)緣凹陷處)等穴位(wei)，平時可以多(duo)吃藕、綠豆(dou)、薏(yi)苡(yi)仁等，用生地黃和冰(bing)糖泡(pao)水代茶飲也有較好的效(xiao)果(guo)。

（4）脾(pi)(pi)胃失和：這類患(huan)者多屬于脾(pi)(pi)胃失和型(xing)。夜(ye)間睡不安穩(wen)，時睡時醒，同時可(ke)伴有口(kou)膩(ni)、口(kou)淡，有厭(yan)食(shi)、大(da)便不成形等(deng)情況。

治療主(zhu)要以和胃健脾安神為(wei)主(zhu)，可常(chang)吃小米(mi)蓮(lian)子(zi)百(bai)合粥。做法是(shi)將小米(mi)、蓮(lian)子(zi)、百(bai)合用(yong)適量的(de)(de)水熬成粥食(shi)用(yong)，熬出來(lai)的(de)(de)粥口感清淡、香甜，又能養(yang)心安神，是(shi)中老年失眠者的(de)(de)調養(yang)佳品(pin)。

（5）心肝(gan)火(huo)旺：這(zhe)類患(huan)者多(duo)屬于心肝(gan)火(huo)旺型。多(duo)由惱(nao)怒(nu)煩悶而生，以更年期女性多(duo)見。表(biao)現為急躁易怒(nu)、目赤口苦、大(da)便干(gan)結(jie)、舌紅苔黃，整夜失眠。

治(zhi)療(liao)原則(ze)主要以(yi)(yi)清熱瀉火(huo)為主，可(ke)服用(yong)柴芍解(jie)郁顆粒等功效為疏肝(gan)解(jie)郁，瀉火(huo)安(an)(an)神的中藥。神經衰弱、心慌(huang)、失眠、多夢(meng)、黑眼(yan)圈(quan)的女性，可(ke)以(yi)(yi)服食酸棗(zao)仁粥。做(zuo)法是將(jiang)酸棗(zao)仁50克搗碎后(hou)取汁，用(yong)粳(jing)米100克加藥汁煮成(cheng)粥，每晚睡前食用(yong)，可(ke)養心、安(an)(an)神、斂汗，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)用(yong)玫瑰花泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能(neng)清除掉(diao)對(dui)可誘發睡眠的(de)色氨酸(suan)起(qi)干擾作用的(de)酸(suan)。

菊花茶(cha)：菊花茶(cha)具有適度的(de)鎮靜效果，對(dui)無法放松的(de)神經或身體來說，具有天然的(de)對(dui)抗手段(duan)。

牛奶(nai)：牛奶(nai)含有(you)一(yi)些色(se)氨酸(具有(you)鎮靜作用(yong)的(de)一(yi)種(zhong)氨基酸)和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)利于大腦(nao)充分利用(yong)色(se)氨酸。

香(xiang)蕉：香(xiang)蕉除了(le)能平穩血清素(su)和褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)外，它還(huan)含有可讓肌肉(rou)松弛的鎂元素(su)。

杏(xing)仁：杏(xing)仁既含有(you)色(se)氨酸，又含有(you)適量的肌肉松弛劑--鎂。

蜂(feng)蜜(mi)：蜂(feng)蜜(mi)往(wang)溫牛奶中(zhong)或香草茶中(zhong)放(fang)入少量蜂(feng)蜜(mi)，葡萄糖能促(cu)使大(da)腦停(ting)止產生進食素。

火雞：火雞是豐富的(de)色氨酸來源，在下午吃的(de)全麥面包上放(fang)上一片或兩片火雞肉，將會(hui)獲(huo)得由食物(wu)引(yin)導(dao)的(de)一次良好睡眠(mian)。

燕(yan)(yan)麥片：燕(yan)(yan)麥片能(neng)誘使產生褪黑激素，一小碗就能(neng)起到促(cu)進睡眠(mian)的效果，如果大量(liang)咀嚼燕(yan)(yan)麥片，效果會(hui)更(geng)佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹(shu)立信(xin)心，加(jia)強自信(xin)。尋(xun)求合理、有效(xiao)的(de)方法戰勝失(shi)眠，失(shi)眠不是一種嚴(yan)重(zhong)疾病，1天或(huo)幾(ji)天少睡幾(ji)個小(xiao)時沒啥關系，不要將它相信(xin)的(de)太嚴(yan)重(zhong)，認為它對(dui)自己的(de)人生會(hui)造成多壞(huai)的(de)影響，很(hen)多朋友失(shi)眠幾(ji)年，也沒見(jian)他們(men)的(de)生活(huo)有多遭有多亂(luan)。

（2）分析原因：分(fen)析出自己(ji)產生失眠的(de)原(yuan)因是什(shen)么(me)，是因為情(qing)(qing)緒太過于激情(qing)(qing)，還(huan)是因為心情(qing)(qing)不(bu)好，或(huo)者說工作壓力過大(da)等(deng)等(deng)，找到了(le)原(yuan)因，那么(me)你對自己(ji)的(de)失眠就(jiu)有一(yi)個(ge)更客觀(guan)全(quan)面的(de)認識，從而(er)不(bu)會過度的(de)優慮(lv)與(yu)害怕。

（3）自由聯想：閉上眼睛，想象一個(ge)自由的(de)(de)(de)放松的(de)(de)(de)場景(jing)，比如說(shuo)你(ni)喜歡森林，那(nei)就(jiu)(jiu)想象自己(ji)在森林中(zhong)呼吸(xi)的(de)(de)(de)新鮮的(de)(de)(de)空氣，你(ni)喜歡大海，就(jiu)(jiu)想象著自己(ji)在海邊輕松的(de)(de)(de)散步，迎面吹(chui)來的(de)(de)(de)海風，吻過你(ni)的(de)(de)(de)臉(lian)，非常的(de)(de)(de)舒(shu)適等(deng)等(deng)。這(zhe)樣有助于你(ni)放松下來，更快的(de)(de)(de)進入睡(shui)眠之中(zhong)。

（4）不要賴床：很多朋友，躺在(zai)床上睡不著時，情愿在(zai)床上打(da)滾，也不愿意起床，因為他們認為只(zhi)要睡在(zai)床上，就算沒(mei)有(you)睡著，但也休息(xi)了。其實這(zhe)是(shi)錯(cuo)誤(wu)的，躺在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上睡(shui)不著(zhu)(zhu)，那么(me)就(jiu)起(qi)床(chuang)(chuang)做其他的事(shi)情，比如說看(kan)書，看(kan)電(dian)影等(deng)。直到(dao)自己困了時，再(zai)躺到(dao)床(chuang)(chuang)上去。因(yin)為如果你(ni)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上睡(shui)不著(zhu)(zhu)時，沒有(you)其他的事(shi)做，會覺得(de)時間過(guo)得(de)很慢(man)，往往只過(guo)去了十分(fen)鐘，你(ni)可能覺得(de)好(hao)像過(guo)了一個小時，這(zhe)樣(yang)一來(lai)，你(ni)就(jiu)會覺得(de)自己這(zhe)么(me)久還沒有(you)睡(shui)著(zhu)(zhu)，而產生(sheng)一系列的不良(liang)情緒(xu)，更加影響你(ni)的睡(shui)眠(mian)！

老年人失眠注意事項

（1）睡(shui)(shui)(shui)眠對人體很重要(yao)，一生1/3的(de)時(shi)間都在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠中度(du)過。但是在(zai)心理(li)上不要(yao)把睡(shui)(shui)(shui)眠看得非常重，不要(yao)讓(rang)睡(shui)(shui)(shui)眠問題(ti)來(lai)控制你，不要(yao)整(zheng)天想著怎樣才能睡(shui)(shui)(shui)好，反而會適(shi)得其(qi)反，導致(zhi)惡性循環(huan)。

（2）人們(men)的(de)(de)睡(shui)眠觀念不要(yao)認為最(zui)少要(yao)睡(shui)7,8個(ge)小時才足夠，才有(you)(you)精力去面(mian)對第2天(tian)的(de)(de)生活，有(you)(you)些(xie)人的(de)(de)睡(shui)眠時間每天(tian)只有(you)(you)2-4個(ge)小時，但是(shi)仍(reng)然(ran)很(hen)有(you)(you)精神，不要(yao)被什(shen)么3天(tian)不睡(shui)會讓(rang)人崩潰，5天(tian)不睡(shui)會導致(zhi)死亡的(de)(de)說法所嚇(xia)倒，人們(men)應該(gai)相(xiang)信自(zi)己。

（3）睡(shui)眠是正常的(de)自然(ran)反應(ying)，不要(yao)(yao)刻意(yi)的(de)想要(yao)(yao)去控(kong)制(zhi)它(ta)，要(yao)(yao)遵循大(da)自然(ran)的(de)安(an)排，如果是睡(shui)不著那就不要(yao)(yao)著急的(de)睡(shui)，要(yao)(yao)接(jie)受大(da)自然(ran)的(de)一(yi)個狀(zhuang)態，這(zhe)樣才能(neng)最自然(ran)的(de)放松。平(ping)時(shi)也(ye)要(yao)(yao)養(yang)成良好的(de)作息(xi)習慣。

（4）每天適量(liang)的(de)做些運動(dong)，平時多參加(jia)一些業余活(huo)動(dong)，或者比較有意義的(de)活(huo)動(dong)，能夠最好的(de)親近大自然(ran)，放(fang)松心(xin)情。晚飯過后可(ke)以出去散(san)散(san)步，盡量(liang)不(bu)要(yao)吸煙喝(he)酒，不(bu)要(yao)讓大腦處于一個興奮的(de)狀態。

以上的(de)(de)幾點介紹是關(guan)(guan)于(yu)如何緩解老年人(ren)失眠的(de)(de)一個應對(dui)措施，相信(xin)能(neng)夠幫助到大家。請年輕人(ren)多多關(guan)(guan)注老年人(ren)類似的(de)(de)問題(ti)，不要讓(rang)老年人(ren)被失眠的(de)(de)問題(ti)所困擾，甚至引起其他的(de)(de)身(shen)體疾病。專家提示：可以讓(rang)老年人(ren)多參加一些社(she)區活(huo)(huo)動(dong)，培養一些自己(ji)的(de)(de)興(xing)趣愛好，有自己(ji)的(de)(de)生活(huo)(huo)，娛樂的(de)(de)圈子，那么對(dui)睡眠是很(hen)有幫助的(de)(de)。