巴馬：2009年后(hou)，巴馬健在的百歲老人(ren)數量達到了81人(ren)，90歲年齡段(duan)的長(chang)壽老人(ren)也有800多(duo)人(ren)，是中國長(chang)壽老人(ren)密集度最高的地(di)區。

澄邁：據(ju)第六次全(quan)國人口普查顯示，澄邁縣人均預期壽命高達77.79歲(sui)，比(bi)(bi)全(quan)國平(ping)均水平(ping)高6.59歲(sui)。百歲(sui)以(yi)上老人215人，占總人口比(bi)(bi)例的38.39/10萬。

萬寧：萬寧長壽(shou)之鄉(xiang)是(shi)國際(ji)“世界長壽(shou)之鄉(xiang)”，全(quan)市65歲(sui)及以上老年(nian)人47521人，90歲(sui)及以上老年(nian)人1920人，平(ping)均壽(shou)命為(wei)79.85歲(sui)。

其他長壽之鄉：湖南麻陽、廣東(dong)蕉嶺、如皋、費縣(xian)、溧陽、岑(cen)溪(xi)、佛山三水。

藥品：老年(nian)人出(chu)(chu)門旅游最好準備一些日(ri)常(chang)藥品(pin)如感冒藥、腹瀉藥、暈車藥等，避免(mian)水土不(bu)服，受風(feng)著(zhu)涼，頭疼腦(nao)熱等，外出(chu)(chu)旅行要記(ji)得隨身攜帶自己平時(shi)服用的(de)藥品(pin)。

現金和卡：帶(dai)上老年(nian)證(zheng)、身份證(zheng)，在景點門票(piao)、飛機票(piao)價(jia)、餐廳(ting)老人半價(jia)等這一塊(kuai)可以節(jie)省不(bu)少(shao)開(kai)支。MAIGOO小編提醒各位老年(nian)朋友(you)，雖(sui)然(ran)現在是(shi)手機時(shi)代，但是(shi)老年(nian)人出外旅(lv)行(xing)最好帶(dai)少(shao)量現金(jin)（零錢(qian)和整(zheng)錢(qian)搭(da)配）及一張銀行(xing)卡(ka)（卡(ka)內金(jin)額不(bu)宜太多）以備(bei)不(bu)時(shi)之(zhi)需。

衣物：老(lao)年人(ren)旅行時要(yao)穿輕便(bian)、舒適(shi)的(de)衣服，鞋子要(yao)柔軟、透氣、合腳(jiao)。老(lao)年旅游時必須多帶(dai)些輕便(bian)、保暖的(de)衣服，便(bian)于增減和替換，還要(yao)帶(dai)上雨具，以(yi)防不(bu)測風云，使身體(ti)受涼感(gan)冒(mao)。

選擇好旅游的路線：最好是旅(lv)途近，游程(cheng)短，既(ji)能陶情(qing)養性，增長知識，又能觀賞祖國的(de)(de)山(shan)河風(feng)光(guang)的(de)(de)景點，千萬不可參加(jia)那種低價團趕任務式的(de)(de)旅(lv)游活(huo)動。

注意安全：老(lao)人外出旅游，宜相約幾個志同道合的好友結(jie)伴(ban)而行，便(bian)于(yu)途中相互照看。如有登山和游洞之類的內容(rong)，要量力而行，不(bu)能逞強(qiang)好勝。

避免過度疲勞：如果出現乏力(li)、多汗、頭暈(yun)、眼花、心(xin)悸等癥狀時，應盡早休息，不可勉強(qiang)(qiang)堅(jian)持，患有心(xin)血管病的老年(nian)人，更應加(jia)強(qiang)(qiang)自我監護。

防止意外：老年人(ren)出門旅游前都應(ying)體檢(jian)，征得醫(yi)生同意，方(fang)可前往(wang)。老年人(ren)要謹記兒女的聯(lian)系方(fang)式，可以把聯(lian)系方(fang)式裝(zhuang)在口(kou)袋或者(zhe)備(bei)忘錄里面，避免老人(ren)迷路。

人到(dao)(dao)老(lao)年，不能(neng)沒有愛好。沒有愛好，一天(tian)到(dao)(dao)晚無(wu)所事事，提不起(qi)精神，日(ri)子過(guo)得枯(ku)燥(zao)無(wu)味，心里感到(dao)(dao)空虛、沮喪。有愛好，精神上有寄托，時間(jian)消磨快，日(ri)子過(guo)得充實，生(sheng)活就不會感到(dao)(dao)寂寞。Maigoo小編覺得日(ri)常的(de)興趣(qu)愛好既能(neng)豐富生(sheng)活內容，還能(neng)激發老(lao)人對生(sheng)活的(de)興趣(qu)，而且對大腦是(shi)種具有積極意義(yi)的(de)休(xiu)息，對延緩衰老(lao)、預防老(lao)年癡呆都有積極的(de)作用，無(wu)形(xing)中給(gei)長壽(shou)創造了(le)良(liang)好的(de)條件。

擊鼓傳花：組織老人(ren)(ren)圍(wei)成(cheng)圈，其中一人(ren)(ren)拿花(hua)，一人(ren)(ren)背著(zhu)大家(jia)或蒙眼放音(yin)樂或擊鼓，聲(sheng)響傳(chuan)花(hua)，聲(sheng)停花(hua)止。

套圈奪寶：用易拉罐(guan)擺成三排，老人在(zai)一定距(ju)離處用鐵圈套易拉罐(guan)，套中者則加分。

猜謎會：老(lao)人拿著謎(mi)底找謎(mi)面，找對者加分(fen)。

挑戰數數字：所有人(ren)圍成一(yi)(yi)(yi)圈(quan)，需要(yao)共同完(wan)成一(yi)(yi)(yi)件(jian)任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的規則是每(mei)人(ren)按(an)照順(shun)序一(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)數(shu)一(yi)(yi)(yi)個(ge)數(shu)，從1數(shu)到(dao)50，遇到(dao)7或7的倍(bei)數(shu)時，就以(yi)拍巴(ba)掌表示。

室內門球：在一(yi)定距(ju)離處(chu)放(fang)一(yi)凳(deng)子(zi)，老人(ren)(ren)擊球(qiu)，如(ru)球(qiu)能通過凳(deng)子(zi)下(xia)面，便得分。在游(you)戲(xi)(xi)中，老人(ren)(ren)不僅可(ke)以(yi)扮(ban)演玩游(you)戲(xi)(xi)者，同時還可(ke)以(yi)扮(ban)演其他的活動(dong)角(jiao)色：撿球(qiu)者、記分員、記球(qiu)員等。

畫鼻子：在(zai)(zai)白板(ban)上(shang)畫一人像(xiang)(xiang)，無鼻子，老(lao)人與一定距離處(chu)蒙眼前行，工作者在(zai)(zai)旁(pang)邊(bian)協(xie)助，在(zai)(zai)白板(ban)上(shang)畫上(shang)人像(xiang)(xiang)鼻子。以(yi)位置的準(zhun)確與否為加分(fen)條件(jian)。

這些老(lao)(lao)年人(ren)(ren)互動游戲(xi)可以促(cu)進老(lao)(lao)人(ren)(ren)之間的交流與溝通，提高老(lao)(lao)人(ren)(ren)的生活積極(ji)性，使老(lao)(lao)人(ren)(ren)老(lao)(lao)有所樂(le)，對社區(qu)和街道具有歸屬感，同時，在游戲(xi)中(zhong)，老(lao)(lao)人(ren)(ren)積極(ji)開動腦力也(ye)助于延緩衰老(lao)(lao)哦！

叩齒咽津：口輕閉，上下牙(ya)齒稍用(yong)力連續咬合100~1000次(ci)，再鼓起(qi)兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起(qi)到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用(yong)。

揉眼周：用手指柔(rou)軟的指腹(fu)部位揉按眼(yan)睛、眼(yan)眶(kuang)四周(zhou)，先順時針揉按50~100次，再(zai)逆時針揉按50~100次，然后微屈食(shi)指關節，輕(qing)刮眼(yan)眶(kuang)10~20次。該動作可促進眼(yan)周(zhou)血液(ye)循環(huan)，起到明目、醒(xing)腦作用。

揉鼻：將兩手食指指尖置(zhi)于(yu)迎香穴（位于(yu)鼻(bi)翼外緣中點旁1厘米，于(yu)鼻(bi)唇溝中間），旋轉(zhuan)按揉50~100次。有助(zhu)于(yu)緩解(jie)鼻(bi)塞，宣(xuan)通鼻(bi)竅，減輕牙痛。

梳發：微(wei)展五指，以(yi)中指為中心，從頭額部(bu)向(xiang)后(hou)梳(shu)至枕部(bu)，或用(yong)梳(shu)子代替(ti)，連續30~50次。可使(shi)頭發(fa)柔軟，增強記憶力，加速血(xue)液循環，改善腦細胞血(xue)氧供應(ying)。

按摩肚臍：以(yi)右手中指(zhi)按壓肚(du)臍，以(yi)肚(du)臍為(wei)圓心(xin)，先順時(shi)針旋轉，后(hou)逆時(shi)針旋轉300次(ci)。對慢性便秘、消化不良等(deng)都有不錯的(de)效果。

提肛運動：利用意念有意識(shi)地規律(lv)性收縮、放(fang)松(song)肛門括約(yue)肌(ji)，連續(xu)300~500次。有助于調節氣血，預防亞健(jian)康疾病。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉(lian)的時(shi)間最(zui)好在9點后和(he)傍晚，地點最(zui)好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林(lin)等處。

運動禁忌：忌(ji)患病時運動(dong)、忌(ji)進(jin)(jin)行負重鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行屏氣鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)快(kuai)速度(du)的運動(dong)鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行爭抗(kang)和競(jing)賽(sai)、忌(ji)空腹晨練、忌(ji)霧天鍛(duan)煉(lian)、冬季晨練不宜早，當老人在運動(dong)過程中出現了頭(tou)暈，胸(xiong)悶，要(yao)及時休息(xi)，情況嚴重的要(yao)立刻就(jiu)醫。

鍛煉時的著裝：只要做到舒(shu)適、輕便、有(you)利(li)于肢(zhi)體的活(huo)動就可以。Maigoo網編溫馨提醒老年朋(peng)友(you)們，冬季時(shi)，應備(bei)一(yi)件棉大(da)衣，練時(shi)脫下，練后穿上(shang)，以利(li)保暖，避免受涼感冒。