要(yao)想常年(nian)(nian)輕，就(jiu)應該多運(yun)動。老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)多參(can)加一些娛(yu)(yu)樂(le)活動，不僅能鍛(duan)煉身(shen)體(ti)、修身(shen)養(yang)性、預防(fang)老年(nian)(nian)癡(chi)呆，更能獲得心靈上的愉悅與放松。那么，有(you)(you)哪些適合中(zhong)老年(nian)(nian)的娛(yu)(yu)樂(le)活動呢？老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)休閑度假(jia)去(qu)哪好呢？下面，專題小編詳細盤點了適合老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)的運(yun)動項目，以及娛(yu)(yu)樂(le)活動，讓(rang)各(ge)位老人(ren)(ren)(ren)老有(you)(you)所樂(le)，玩得健康。
巴馬：2009年后(hou)，巴馬健在的百歲老人數(shu)量達到了81人，90歲年齡段的長壽(shou)老人也有800多人，是中國長壽(shou)老人密(mi)集度(du)最(zui)高的地區。
澄邁：據第六次全(quan)國人(ren)口普查顯(xian)示，澄邁縣人(ren)均(jun)預期壽命高達77.79歲，比(bi)全(quan)國平(ping)(ping)均(jun)水平(ping)(ping)高6.59歲。百歲以上老(lao)人(ren)215人(ren)，占(zhan)總人(ren)口比(bi)例的38.39/10萬(wan)。
萬寧：萬(wan)寧(ning)長壽之(zhi)鄉是國際(ji)“世界(jie)長壽之(zhi)鄉”，全市65歲(sui)及以上老年人(ren)(ren)47521人(ren)(ren)，90歲(sui)及以上老年人(ren)(ren)1920人(ren)(ren)，平均壽命為79.85歲(sui)。
其他長壽之鄉：湖(hu)南(nan)麻陽(yang)(yang)、廣東(dong)蕉嶺、如皋(gao)、費縣、溧(li)陽(yang)(yang)、岑溪、佛山三水。
藥品：老年人出門旅游最好準備一些日常藥(yao)品(pin)如(ru)感冒(mao)藥(yao)、腹瀉(xie)藥(yao)、暈車(che)藥(yao)等，避免水土不服，受風著涼，頭(tou)疼腦熱等，外出旅行(xing)要記得隨(sui)身攜帶自(zi)己平(ping)時(shi)服用的藥(yao)品(pin)。
現金和卡：帶上(shang)老(lao)年證(zheng)、身份證(zheng)，在景(jing)點門票(piao)、飛機(ji)票(piao)價、餐廳老(lao)人(ren)半價等這一塊可以節省不少(shao)開支(zhi)。MAIGOO小編提醒(xing)各(ge)位老(lao)年朋友，雖然現(xian)在是手(shou)機(ji)時代，但(dan)是老(lao)年人(ren)出外旅行最好帶少(shao)量現(xian)金（零錢和整錢搭配）及一張銀行卡（卡內金額不宜太(tai)多(duo)）以備不時之需。
衣物：老(lao)年(nian)人旅(lv)行時(shi)要穿輕便、舒適的衣服(fu)，鞋子要柔(rou)軟、透氣、合腳(jiao)。老(lao)年(nian)旅(lv)游(you)時(shi)必須(xu)多帶(dai)些輕便、保暖的衣服(fu)，便于增(zeng)減和替換，還要帶(dai)上雨具(ju)，以防不測風云，使身(shen)體受(shou)涼(liang)感冒。
選擇好旅游的路線：最好(hao)是旅途近，游程短(duan)，既能(neng)陶情(qing)養性，增(zeng)長知(zhi)識，又(you)能(neng)觀賞祖國的(de)山河(he)風光(guang)的(de)景點，千萬不(bu)可參(can)加那(nei)種低(di)價團趕任務式的(de)旅游活動。
注意安全：老人外出旅游(you)(you)，宜相約幾個(ge)志同道合的好友結伴而(er)行，便于途中相互(hu)照看。如有登山和(he)游(you)(you)洞之類的內容，要量力而(er)行，不能逞(cheng)強好勝。
避免過度疲勞：如(ru)果(guo)出(chu)現乏力、多汗、頭暈、眼(yan)花(hua)、心悸等癥狀時，應(ying)盡早休(xiu)息，不(bu)可勉(mian)強(qiang)堅持，患有心血管病的老年人，更應(ying)加強(qiang)自我監護。
防止意外：老(lao)年人(ren)出門旅游前都(dou)應體(ti)檢，征得醫生同意，方可前往。老(lao)年人(ren)要謹(jin)記兒女(nv)的(de)聯系方式，可以把聯系方式裝在口袋或者備忘錄里(li)面，避免(mian)老(lao)人(ren)迷路。
人到老(lao)(lao)年(nian)，不能(neng)沒有愛(ai)(ai)好(hao)(hao)。沒有愛(ai)(ai)好(hao)(hao)，一(yi)天到晚(wan)無(wu)(wu)所事(shi)事(shi)，提不起精神(shen)，日(ri)子過得(de)(de)枯燥無(wu)(wu)味，心里感到空虛(xu)、沮(ju)喪。有愛(ai)(ai)好(hao)(hao)，精神(shen)上有寄(ji)托，時(shi)間消磨快(kuai)，日(ri)子過得(de)(de)充(chong)實，生(sheng)活就不會(hui)感到寂寞。Maigoo小編覺得(de)(de)日(ri)常的(de)(de)興(xing)(xing)趣愛(ai)(ai)好(hao)(hao)既(ji)能(neng)豐(feng)富(fu)生(sheng)活內容，還能(neng)激(ji)發老(lao)(lao)人對生(sheng)活的(de)(de)興(xing)(xing)趣，而(er)且對大腦是(shi)種具有積極意義的(de)(de)休息，對延緩衰老(lao)(lao)、預防老(lao)(lao)年(nian)癡呆都有積極的(de)(de)作用，無(wu)(wu)形中給長壽創(chuang)造了(le)良好(hao)(hao)的(de)(de)條(tiao)件。
俗話說(shuo):“我養花(hua)(hua)，花(hua)(hua)也養我”，將1粒種子培育開(kai)出美麗的(de)花(hua)(hua)是(shi)非(fei)常有成就(jiu)感(gan)的(de)事(shi)情，老年人應該多(duo)養花(hua)(hua)，使自(zi)己心情舒暢(chang)，度過愉快的(de)晚年時光。
人的一(yi)生，很(hen)難事事如意，釣魚能平(ping)和心(xin)(xin)態，凈化心(xin)(xin)靈(ling)，解(jie)憂去煩，心(xin)(xin)中常涌開朗(lang)、樂觀、友(you)善的清(qing)泉，雜念頓消，其樂融(rong)融(rong)，享盡天年。
老人堅(jian)持練(lian)習書法不(bu)僅(jin)能注意力(li)集(ji)中，精力(li)充沛(pei)，還能延年益壽。每當(dang)一幅(fu)作品完(wan)成(cheng)后，長長出一口氣，得意地自言自語，這份充實舒暢，能不(bu)勝(sheng)過養(yang)生保(bao)健的(de)靈丹妙(miao)藥？
繪畫能令人(ren)內涵(han)豐富、愛生活(huo)，有情趣。從言(yan)談舉止散發一種精神美，更能使老人(ren)顯得睿(rui)智、儒雅(ya)、自信，尤其是(shi)自己的書畫作品入(ru)選(xuan)展出也是(shi)一份(fen)榮(rong)耀(yao)。
曲(qu)藝能(neng)讓(rang)老(lao)年(nian)人(ren)振奮精神(shen)、開(kai)懷(huai)大笑，也能(neng)讓(rang)老(lao)年(nian)人(ren)拍(pai)案叫絕、激動忘(wang)我，著名曲(qu)目有京(jing)劇(ju)(ju)《玉堂春》越劇(ju)(ju)《女駙馬(ma)》滬劇(ju)(ju)《阿(a)必大》婺劇(ju)(ju)《呂洞濱(bin)三(san)戲(xi)白牡丹》。
舞(wu)蹈既是一種美的(de)享受(shou)，也能(neng)讓人陶醉其中，跳舞(wu)還能(neng)讓老年人認識各種志(zhi)同(tong)道合的(de)朋(peng)友(you)，并經常參加各種社區比(bi)賽(sai)、街道活動既充實又有活力。
陸游說過(guo)：“讀(du)書(shu)有味心(xin)(xin)忘(wang)老。”老人常讀(du)報不(bu)僅能做(zuo)到“家事、國事、天下事、事事關心(xin)(xin)”，還(huan)能使心(xin)(xin)胸(xiong)開闊、眼(yan)(yan)界寬廣(guang)，看(kan)事情(qing)的眼(yan)(yan)光也會不(bu)一樣。
下棋(qi)打(da)牌是一項老少皆宜、雅(ya)俗共享的益(yi)智娛(yu)樂活動，可以使大腦中樞神經處于活躍狀態，防(fang)止老年癡呆，延年益(yi)壽。
清晨(chen)，老人們三五成群，手提鳥籠，在公園林(lin)間、山石溪傍切磋養(yang)鳥技藝，耳聞著(zhu)悅耳動聽的(de)鳥語(yu)，真(zhen)是心曠(kuang)神怡，其樂無窮。
沒有場地(di)限制，工(gong)具簡單，準(zhun)備簡單，隨時(shi)隨地(di)可以(yi)玩(wan)。而且(qie)撲克可以(yi)鍛煉老(lao)人的(de)顏色(se)、圖形、數字的(de)識別能力，保(bao)持敏感度。建議適合(he)老(lao)人玩(wan)的(de)有看對糊、抽王(wang)八、外國(guo)娘娘、排火(huo)車、算24等(deng)簡單的(de)撲克游戲(xi)。
湊四(si)個老友或(huo)子(zi)女，人多還熱(re)鬧(nao)，一(yi)邊玩一(yi)邊聊天(tian)，喝(he)點(dian)(dian)茶(cha)水、嗑(ke)點(dian)(dian)瓜子(zi)，氣氛歡樂。麻將能鍛煉人計算和策略(lve)，而且洗(xi)牌(pai)、碼(ma)牌(pai)還能鍛煉手指，預防(fang)老年性智(zhi)力退化。
不僅(jin)手眼腦并用(yong)，好的(de)作品(pin)還能(neng)為老(lao)人(ren)帶來很大的(de)成就(jiu)感，手指(zhi)活動了(le)，還能(neng)讓(rang)腦力(li)更加活泛，減少癡呆的(de)可能(neng)性(xing)。
平臺里有中國象棋，斗(dou)地主(zhu)，升級，五(wu)子棋、飛行棋、消(xiao)消(xiao)樂、連連看、寵物(wu)莊園等各種(zhong)容易上手(shou)又(you)不燒腦的(de)休閑(xian)小游戲，既可以(yi)鍛煉老(lao)年人的(de)心智又(you)可以(yi)讓他們找到(dao)來自全國各地的(de)對(dui)手(shou)。
擊鼓傳花：組織(zhi)老人圍成(cheng)圈，其中一(yi)人拿花，一(yi)人背(bei)著大家(jia)或蒙眼放音樂或擊鼓，聲(sheng)(sheng)響傳花，聲(sheng)(sheng)停花止(zhi)。
套圈奪寶：用易(yi)拉(la)罐擺成三(san)排，老人在(zai)一定距離處(chu)用鐵圈(quan)套(tao)(tao)易(yi)拉(la)罐，套(tao)(tao)中者則加分。
猜謎會：老人拿著謎底找謎面，找對(dui)者加分(fen)。
挑戰數數字：所有人(ren)(ren)(ren)圍(wei)成一(yi)(yi)圈，需要共(gong)同完(wan)成一(yi)(yi)件任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的規則是每人(ren)(ren)(ren)按照順序(xu)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)數(shu)一(yi)(yi)個(ge)數(shu)，從1數(shu)到50，遇到7或7的倍數(shu)時，就以拍(pai)巴掌表示。
室內門球：在(zai)一(yi)定距離處(chu)放一(yi)凳子(zi)，老(lao)人擊球(qiu)，如球(qiu)能(neng)通過凳子(zi)下面，便得分。在(zai)游戲中，老(lao)人不僅(jin)可以扮演玩(wan)游戲者(zhe)，同(tong)時還可以扮演其(qi)他(ta)的活動角色：撿球(qiu)者(zhe)、記分員、記球(qiu)員等(deng)。
畫鼻子：在白板上畫(hua)一(yi)人像，無鼻(bi)子(zi)，老(lao)人與一(yi)定距離處蒙眼(yan)前行，工作(zuo)者(zhe)在旁邊協助，在白板上畫(hua)上人像鼻(bi)子(zi)。以位(wei)置的準(zhun)確與否為加分(fen)條(tiao)件。
這(zhe)些(xie)老年人(ren)互動(dong)游戲(xi)可以促進老人(ren)之間的交(jiao)流與溝(gou)通，提高老人(ren)的生(sheng)活積極(ji)性，使老人(ren)老有(you)所(suo)樂，對社區和街道(dao)具有(you)歸(gui)屬感，同時(shi)，在游戲(xi)中(zhong)，老人(ren)積極(ji)開動(dong)腦力也(ye)助于延緩衰老哦！
運動裝備：汗衫、跑鞋、護具
注意事項：跑(pao)(pao)步時間最好選在每日清晨(chen)，以(yi)(yi)慢跑(pao)(pao)為主，其它跑(pao)(pao)步方式(shi)為輔，并且要量力而(er)行。如果(guo)體質較差或缺乏鍛(duan)煉的(de)話(hua)，可采取走、跑(pao)(pao)交替的(de)方式(shi)，速度以(yi)(yi)自(zi)身舒暢為準度。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適當(dang)速(su)度練習學(xue)會動作(zuo)后，當(dang)放慢動作(zuo)感受內(nei)(nei)在的感覺，體會用(yong)意(yi)不用(yong)力(li)。動作(zuo)熟悉后，結(jie)合呼(hu)吸引導丹田(tian)內(nei)(nei)轉(zhuan)，每一動由丹田(tian)意(yi)識轉(zhuan)起，意(yi)念一轉(zhuan)，渾(hun)身一動全動。
運動裝備：球拍、運動鞋等
注意事項：運動前(qian)應做一些專門性(xing)練習，如慢(man)跑，徒手操(cao)，活動各(ge)關(guan)節，韌(ren)帶，肌肉，使(shi)人體能適應乒乓球的(de)各(ge)項要求。球臺的(de)四周要寬敞，不(bu)要有障(zhang)礙(ai)物(wu)，以免在(zai)運動中(zhong)受傷。
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤(you)其重視鞋(xie)的問題。選一(yi)雙適合的運動鞋(xie)或舞鞋(xie)，鞋(xie)底(di)應柔軟，有較(jiao)好靈活(huo)性和彎屈性，以吸收跳(tiao)躍(yue)動作(zuo)的沖(chong)擊力(li)。
叩齒咽津：口輕閉，上下牙(ya)齒(chi)稍用力連(lian)續咬(yao)合100~1000次，再鼓起兩腮做漱(shu)口狀，將口中津液咽下。這(zhe)個動作可(ke)起到固齒(chi)、助(zhu)消化、補腎、調(diao)養五臟等作用。
揉眼周：用手指(zhi)柔軟(ruan)的(de)指(zhi)腹部位揉按眼(yan)睛(jing)、眼(yan)眶(kuang)四(si)周(zhou)，先順時(shi)針揉按50~100次(ci)，再逆(ni)時(shi)針揉按50~100次(ci)，然后(hou)微屈食指(zhi)關節，輕刮眼(yan)眶(kuang)10~20次(ci)。該動作可促進眼(yan)周(zhou)血液循環，起到明目(mu)、醒腦作用。
揉鼻：將兩手食指(zhi)指(zhi)尖置于迎香穴（位于鼻(bi)翼(yi)外緣中點旁1厘米，于鼻(bi)唇溝中間），旋轉按揉50~100次。有(you)助于緩(huan)解鼻(bi)塞，宣通(tong)鼻(bi)竅，減輕(qing)牙(ya)痛。
梳發：微(wei)展五指(zhi)，以中指(zhi)為(wei)中心，從頭額(e)部向后梳至(zhi)枕部，或用(yong)梳子代替，連續30~50次。可(ke)使(shi)頭發柔軟，增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧(yang)供應。
按摩肚臍：以(yi)(yi)右手中指(zhi)按(an)壓肚(du)臍，以(yi)(yi)肚(du)臍為(wei)圓(yuan)心，先順(shun)時針(zhen)旋轉，后逆時針(zhen)旋轉300次。對(dui)慢性便秘(mi)、消化不良等都(dou)有不錯的(de)效果。
提肛運動：利用意念(nian)有意識(shi)地(di)規(gui)律(lv)性收縮、放(fang)松肛門括約肌，連續300~500次。有助于(yu)調節氣血，預防亞健(jian)康疾病。
選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時間最(zui)好(hao)在9點后(hou)和傍晚(wan)，地點最(zui)好(hao)在公園、湖畔(pan)、海濱、河沿或山林等處。
運動禁忌：忌(ji)患病時(shi)運(yun)(yun)動(dong)、忌(ji)進(jin)(jin)行負重鍛煉、忌(ji)進(jin)(jin)行屏(ping)氣鍛煉、忌(ji)快速(su)度的(de)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉、忌(ji)進(jin)(jin)行爭抗和競賽、忌(ji)空腹晨練、忌(ji)霧天鍛煉、冬季晨練不宜(yi)早，當老人在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程中出現(xian)了頭暈，胸悶(men)，要及時(shi)休息(xi)，情況嚴重的(de)要立刻就醫(yi)。
鍛煉時的著裝：只要做(zuo)到舒適、輕(qing)便、有利(li)于(yu)肢體(ti)的活(huo)動就可以(yi)。Maigoo網編溫馨提醒老年朋友們(men)，冬(dong)季時，應備一件棉大衣，練時脫下，練后穿上，以(yi)利(li)保暖(nuan)，避免受涼感冒。
可放松腰部(bu)、背部(bu)肌肉(rou)
鍛煉腿、腰、腹部及心肺
鍛煉上肢和(he)肩背(bei)部肌肉
鍛煉腰部和下(xia)肢的力量
增強心(xin)肺功能(neng)，提高上肢、腰腹、背部肌肉力量(liang)和(he)四肢協調能(neng)力
鍛(duan)煉手臂力(li)量、協調(diao)能力(li)
給父母(mu)長輩送禮是我們(men)表達孝心(xin)最(zui)常見的一(yi)種(zhong)形式，不過老人(ren)和我們(men)有著(zhu)不一(yi)樣的經歷和思(si)想，我們(men)覺...
隨(sui)著年齡的增長，老年人的心(xin)、腦(nao)、腎等各個臟器生理功(gong)能減退，代謝(xie)功(gong)能紊亂(luan)，免疫力低下(xia)，易患高...
步入中(zhong)老(lao)年，身體逐漸虛弱，自(zi)然沒(mei)有年輕時那么強(qiang)壯。而(er)且(qie)隨著中(zhong)老(lao)年消化功(gong)能的減退，他們對于(yu)食...
說到(dao)老(lao)人，就不(bu)得不(bu)提(ti)(ti)養(yang)老(lao)，近些年，養(yang)老(lao)問題(ti)開始(shi)多(duo)頻次地被人們提(ti)(ti)及。隨著(zhu)中國(guo)快速進入到(dao)老(lao)齡(ling)化...
中老年(nian)怎么打扮(ban)得(de)體又(you)時尚(shang)？中老年(nian)服裝怎么搭配(pei)更得(de)體？人到中年(nian)，雖然青春不(bu)在，但愛(ai)美之心比起...
很多人覺得人老(lao)了(le)，就應該停下來(lai)，慢(man)下來(lai)了(le)，生活已經過了(le)大半輩子，無(wu)需(xu)再去(qu)改變和(he)爭取再多。從...
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