要(yao)想常年(nian)輕,就應該(gai)多運(yun)(yun)動(dong)。老(lao)年(nian)人多參加一(yi)些(xie)娛(yu)樂活動(dong),不僅能鍛煉身體、修身養性、預防老(lao)年(nian)癡呆(dai),更能獲得(de)心靈上(shang)的(de)愉悅與放松。那(nei)么(me),有哪(na)些(xie)適合(he)中老(lao)年(nian)的(de)娛(yu)樂活動(dong)呢?老(lao)年(nian)人休閑(xian)度假(jia)去哪(na)好呢?下面(mian),專題小編詳細(xi)盤點了(le)適合(he)老(lao)年(nian)人的(de)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu),以及(ji)娛(yu)樂活動(dong),讓各位老(lao)人老(lao)有所樂,玩得(de)健康。
巴馬:2009年(nian)后,巴(ba)馬健在的百歲老人(ren)數(shu)量達到了81人(ren),90歲年(nian)齡段的長壽老人(ren)也(ye)有800多人(ren),是中國長壽老人(ren)密集度(du)最高的地區(qu)。
澄邁:據(ju)第六次全國人口普查(cha)顯示(shi),澄邁縣人均(jun)預期壽(shou)命高達77.79歲(sui),比全國平(ping)均(jun)水平(ping)高6.59歲(sui)。百歲(sui)以上老(lao)人215人,占總(zong)人口比例的38.39/10萬(wan)。
萬寧:萬寧長(chang)壽之(zhi)鄉是國際“世界(jie)長(chang)壽之(zhi)鄉”,全(quan)市(shi)65歲及(ji)以上老年人47521人,90歲及(ji)以上老年人1920人,平均(jun)壽命為79.85歲。
其他長壽之鄉:湖南麻陽、廣東(dong)蕉(jiao)嶺、如皋、費縣、溧(li)陽、岑溪、佛(fo)山(shan)三水。
藥品:老(lao)年人出門旅(lv)游最好準備一(yi)些日常藥品(pin)如感冒(mao)藥、腹瀉藥、暈(yun)車(che)藥等,避免水(shui)土不(bu)服(fu)(fu),受(shou)風著涼,頭疼腦熱等,外出旅(lv)行要記得隨身攜帶自己平時服(fu)(fu)用的(de)藥品(pin)。
現金和卡:帶上老(lao)(lao)年(nian)證、身份證,在景點門票、飛機(ji)票價、餐廳老(lao)(lao)人半價等(deng)這(zhe)一塊可以(yi)節(jie)省不(bu)(bu)(bu)少開支。MAIGOO小編提醒各位老(lao)(lao)年(nian)朋友(you),雖然現(xian)在是手機(ji)時代,但是老(lao)(lao)年(nian)人出外旅行最好帶少量現(xian)金(零錢(qian)和整錢(qian)搭(da)配)及一張銀行卡(卡內金額不(bu)(bu)(bu)宜(yi)太(tai)多)以(yi)備不(bu)(bu)(bu)時之需。
衣物:老年人旅(lv)行時(shi)要穿輕(qing)便、舒適(shi)的衣服,鞋(xie)子要柔軟、透氣、合腳。老年旅(lv)游時(shi)必須多帶些輕(qing)便、保(bao)暖的衣服,便于(yu)增減和替換,還要帶上雨具,以(yi)防不測風(feng)云,使身體受涼(liang)感冒。
選擇好旅游的路線:最好是旅途近(jin),游(you)程短(duan),既(ji)能陶情養性,增長知識(shi),又能觀(guan)賞祖國的(de)山河(he)風光的(de)景點,千萬(wan)不可參加那種低價團趕任務(wu)式的(de)旅游(you)活動(dong)。
注意安全:老人(ren)外出(chu)旅游,宜相(xiang)約(yue)幾個志(zhi)同道合(he)的(de)好友結(jie)伴(ban)而行,便于途中相(xiang)互(hu)照(zhao)看(kan)。如有登山和游洞之類的(de)內容,要量力而行,不能(neng)逞強好勝。
避免過度疲勞:如(ru)果出(chu)現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等(deng)癥狀時,應盡(jin)早休息,不可勉強(qiang)堅持,患(huan)有心血管(guan)病的老年人,更應加強(qiang)自我監護(hu)。
防止意外:老年(nian)人(ren)出(chu)門旅游前都應體檢(jian),征得醫生同意,方可前往。老年(nian)人(ren)要(yao)謹記兒女的(de)聯系(xi)方式,可以把(ba)聯系(xi)方式裝(zhuang)在口袋或者備忘錄里(li)面,避免老人(ren)迷路。
人(ren)到(dao)老(lao)(lao)年,不(bu)能沒有(you)愛(ai)(ai)好(hao)。沒有(you)愛(ai)(ai)好(hao),一天到(dao)晚無(wu)所事(shi)事(shi),提(ti)不(bu)起精神(shen),日子過得枯燥無(wu)味,心里感到(dao)空虛、沮喪。有(you)愛(ai)(ai)好(hao),精神(shen)上有(you)寄(ji)托,時間消磨(mo)快,日子過得充實,生活(huo)就(jiu)不(bu)會感到(dao)寂寞。Maigoo小編(bian)覺得日常的興(xing)(xing)趣(qu)愛(ai)(ai)好(hao)既能豐(feng)富生活(huo)內容(rong),還能激發老(lao)(lao)人(ren)對(dui)生活(huo)的興(xing)(xing)趣(qu),而且(qie)對(dui)大腦是種具有(you)積極意義的休息,對(dui)延(yan)緩衰老(lao)(lao)、預防(fang)老(lao)(lao)年癡呆都有(you)積極的作用,無(wu)形中(zhong)給長壽(shou)創造了良(liang)好(hao)的條件。
俗話說:“我養(yang)花(hua),花(hua)也養(yang)我”,將1粒(li)種子培育開出(chu)美麗的(de)花(hua)是非(fei)常有成(cheng)就感的(de)事情(qing),老年人(ren)應(ying)該多養(yang)花(hua),使自己(ji)心情(qing)舒暢,度過愉快的(de)晚年時光(guang)。
人(ren)的(de)一生,很難事事如意(yi),釣(diao)魚能平和心(xin)態,凈(jing)化心(xin)靈,解憂(you)去煩(fan),心(xin)中常(chang)涌開(kai)朗、樂(le)(le)觀、友善的(de)清(qing)泉,雜(za)念頓消,其樂(le)(le)融(rong)融(rong),享盡天(tian)年。
老人堅持練習書法不僅能(neng)注意力集中,精力充沛,還能(neng)延(yan)年益壽。每當(dang)一幅(fu)作品完成后,長長出一口氣,得意地自言自語,這份充實舒(shu)暢,能(neng)不勝過養生保健的(de)靈丹妙藥?
繪畫能(neng)令人內涵(han)豐富、愛生活,有情趣。從言談舉(ju)止散發一種精神美,更能(neng)使老人顯得睿(rui)智、儒雅(ya)、自(zi)信(xin),尤(you)其(qi)是自(zi)己的書畫作品入選(xuan)展出(chu)也(ye)是一份榮耀(yao)。
曲(qu)藝能讓老年人(ren)振(zhen)奮精神、開懷大(da)笑,也能讓老年人(ren)拍案叫絕、激動忘我,著名(ming)曲(qu)目(mu)有(you)京(jing)劇《玉堂春》越劇《女駙馬》滬劇《阿必大(da)》婺劇《呂洞濱三(san)戲(xi)白牡丹》。
舞蹈既是一(yi)種(zhong)(zhong)美的(de)享受,也能讓人陶醉其中(zhong),跳(tiao)舞還能讓老年人認識各種(zhong)(zhong)志同道合(he)的(de)朋友,并經常(chang)參(can)加各種(zhong)(zhong)社區比賽(sai)、街(jie)道活動既充實又有活力。
陸游說過:“讀書有(you)味(wei)心忘老。”老人常讀報(bao)不僅能做到(dao)“家(jia)事、國事、天下(xia)事、事事關(guan)心”,還能使(shi)心胸開(kai)闊(kuo)、眼(yan)界寬廣,看事情(qing)的眼(yan)光也會不一樣。
下棋打牌是一項老少皆宜、雅俗(su)共享的益智娛樂活(huo)動,可以(yi)使大腦(nao)中樞神(shen)經處于活(huo)躍狀態(tai),防止老年(nian)癡呆(dai),延年(nian)益壽。
清晨,老人們三五成(cheng)群,手提鳥籠,在公(gong)園林間、山石溪傍切磋養(yang)鳥技藝,耳聞著悅耳動(dong)聽的(de)鳥語,真(zhen)是(shi)心(xin)曠神怡,其樂無窮。
沒(mei)有場地限制,工(gong)具簡單(dan),準備簡單(dan),隨時隨地可以玩。而(er)且撲(pu)克可以鍛煉老人的(de)顏色、圖形、數字的(de)識別能力,保持敏感度。建議適合老人玩的(de)有看對糊、抽(chou)王八、外(wai)國娘娘、排火車、算(suan)24等簡單(dan)的(de)撲(pu)克游戲(xi)。
湊四個老友或子女,人多(duo)還熱鬧,一(yi)邊玩一(yi)邊聊天(tian),喝點茶水、嗑點瓜子,氣氛歡樂(le)。麻將能鍛(duan)煉(lian)人計算和策略,而且(qie)洗牌、碼牌還能鍛(duan)煉(lian)手指,預防老年性智力退化。
不僅手眼腦并用(yong),好的(de)(de)作品還(huan)能(neng)為老人帶來很(hen)大的(de)(de)成就感,手指活(huo)動了,還(huan)能(neng)讓腦力更加活(huo)泛,減少癡呆的(de)(de)可(ke)能(neng)性。
平臺(tai)里有中國象棋,斗(dou)地主,升(sheng)級,五子(zi)棋、飛行棋、消消樂、連連看、寵物莊園等各(ge)種容易上手(shou)又(you)不燒腦的休閑(xian)小游戲(xi),既可以鍛煉(lian)老(lao)年人的心智又(you)可以讓他(ta)們找到來(lai)自全(quan)國各(ge)地的對(dui)手(shou)。
擊鼓傳花:組織(zhi)老(lao)人圍成(cheng)圈,其中一人拿花(hua),一人背著(zhu)大家(jia)或蒙眼放音樂或擊鼓,聲(sheng)響傳花(hua),聲(sheng)停花(hua)止。
套圈奪寶:用(yong)易拉罐擺(bai)成(cheng)三排,老(lao)人在(zai)一定距離處用(yong)鐵(tie)圈套易拉罐,套中者則加分(fen)。
猜謎會:老人拿著謎底找謎面,找對者加分。
挑戰數數字:所有人(ren)圍成(cheng)一圈,需要(yao)共同完成(cheng)一件任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的規則是(shi)每人(ren)按照順(shun)序(xu)一個(ge)人(ren)數(shu)一個(ge)數(shu),從1數(shu)到(dao)50,遇(yu)到(dao)7或(huo)7的倍(bei)數(shu)時,就以拍巴(ba)掌表示。
室內門球:在一(yi)(yi)定距離處放一(yi)(yi)凳(deng)子(zi),老人擊球(qiu),如球(qiu)能通過凳(deng)子(zi)下面,便得(de)分(fen)。在游(you)戲中,老人不僅可以扮演玩游(you)戲者(zhe),同時還可以扮演其他(ta)的活動角色:撿球(qiu)者(zhe)、記分(fen)員、記球(qiu)員等。
畫鼻子:在(zai)(zai)白板(ban)(ban)上畫一人像,無鼻(bi)(bi)子(zi),老人與一定(ding)距離處蒙眼前(qian)行,工作者在(zai)(zai)旁邊協助,在(zai)(zai)白板(ban)(ban)上畫上人像鼻(bi)(bi)子(zi)。以(yi)位置的準確與否為(wei)加(jia)分條件。
這些老(lao)年人(ren)互動游戲(xi)可(ke)以促進(jin)老(lao)人(ren)之間的交(jiao)流與溝通,提高老(lao)人(ren)的生活積極性,使老(lao)人(ren)老(lao)有所樂,對(dui)社區和街道(dao)具有歸屬感,同時,在游戲(xi)中,老(lao)人(ren)積極開動腦力也助于(yu)延(yan)緩衰(shuai)老(lao)哦!
運動裝備:汗衫、跑鞋、護具
注意事項:跑(pao)步時(shi)間最(zui)好選在每日清晨,以慢跑(pao)為主,其它跑(pao)步方式為輔,并(bing)且要量力(li)而行。如果體質(zhi)較(jiao)差(cha)或缺乏鍛煉(lian)的話,可采(cai)取走、跑(pao)交替的方式,速度(du)以自身(shen)舒(shu)暢為準度(du)。
運動裝備:太極服、布鞋
注意事項:適當速度練習學會動(dong)(dong)作(zuo)后,當放(fang)慢動(dong)(dong)作(zuo)感受內在的(de)感覺,體會用意不用力。動(dong)(dong)作(zuo)熟悉后,結合(he)呼吸引導丹田(tian)內轉(zhuan),每一動(dong)(dong)由丹田(tian)意識(shi)轉(zhuan)起(qi),意念一轉(zhuan),渾(hun)身一動(dong)(dong)全動(dong)(dong)。
運動裝備:球拍、運動鞋等
注意事項:運(yun)動前應做一些(xie)專門性練習,如慢跑,徒(tu)手(shou)操,活動各關節,韌帶,肌肉,使人體能適應乒乓球的(de)各項要(yao)求(qiu)。球臺的(de)四周要(yao)寬敞,不(bu)要(yao)有障礙物,以免在運(yun)動中受傷。
運動裝備:健身操服、運動鞋
注意事項:要尤其重視鞋(xie)的問題(ti)。選一雙適合的運動鞋(xie)或舞鞋(xie),鞋(xie)底應柔(rou)軟,有較好(hao)靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。
叩齒咽津:口輕閉,上(shang)下牙齒(chi)稍用力連(lian)續咬合(he)100~1000次,再(zai)鼓(gu)起(qi)兩腮(sai)做漱口狀,將口中津液咽下。這個動(dong)作可(ke)起(qi)到固(gu)齒(chi)、助消化、補腎、調養五(wu)臟等作用。
揉眼周:用(yong)(yong)手指柔軟的指腹部位揉按(an)眼(yan)睛、眼(yan)眶(kuang)四周,先順時針揉按(an)50~100次,再逆時針揉按(an)50~100次,然(ran)后微屈食指關(guan)節(jie),輕刮眼(yan)眶(kuang)10~20次。該動作可促進眼(yan)周血(xue)液循環,起(qi)到(dao)明(ming)目、醒(xing)腦作用(yong)(yong)。
揉鼻:將兩(liang)手食指(zhi)指(zhi)尖置(zhi)于(yu)迎香穴(xue)(位(wei)于(yu)鼻(bi)翼外緣中點旁1厘米,于(yu)鼻(bi)唇溝中間(jian)),旋轉按揉50~100次。有助于(yu)緩解鼻(bi)塞,宣通(tong)鼻(bi)竅(qiao),減輕牙痛。
梳發:微展五指(zhi),以中(zhong)指(zhi)為(wei)中(zhong)心,從頭額(e)部(bu)向(xiang)后梳至枕部(bu),或用梳子(zi)代替(ti),連續30~50次。可(ke)使頭發柔(rou)軟,增強記(ji)憶力,加速血(xue)液循環,改善腦(nao)細胞血(xue)氧(yang)供應。
按摩肚臍:以(yi)右手中指按壓肚臍,以(yi)肚臍為圓心,先順時(shi)針旋轉(zhuan),后(hou)逆(ni)時(shi)針旋轉(zhuan)300次。對慢性便(bian)秘、消化不良(liang)等(deng)都有不錯(cuo)的效果。
提肛運動:利用意念有(you)意識(shi)地規(gui)律性(xing)收縮、放松(song)肛門(men)括約肌,連續300~500次。有(you)助于調節氣血(xue),預(yu)防亞健(jian)康(kang)疾病(bing)。
選擇好鍛煉的時間地點:鍛煉的時間最好在9點(dian)后和傍晚,地點(dian)最好在公園(yuan)、湖畔、海濱、河沿或山林等處。
運動禁忌:忌(ji)(ji)(ji)患病時運動(dong)(dong)、忌(ji)(ji)(ji)進行負重鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)進行屏氣鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)快速度的(de)運動(dong)(dong)鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)進行爭抗和(he)競賽(sai)、忌(ji)(ji)(ji)空腹晨(chen)(chen)練、忌(ji)(ji)(ji)霧天鍛煉、冬季晨(chen)(chen)練不宜早(zao),當老(lao)人在運動(dong)(dong)過程中出現(xian)了(le)頭暈(yun),胸(xiong)悶,要(yao)及時休息,情況嚴(yan)重的(de)要(yao)立刻就(jiu)醫。
鍛煉時的著裝:只要做到(dao)舒(shu)適、輕(qing)便、有利于(yu)肢體的活動就可(ke)以(yi)。Maigoo網編(bian)溫馨(xin)提醒(xing)老年朋友們,冬季時,應(ying)備一(yi)件(jian)棉(mian)大(da)衣,練(lian)時脫下,練(lian)后(hou)穿(chuan)上,以(yi)利保暖,避免受涼感冒。
可放松腰部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)肌肉
鍛(duan)煉腿、腰、腹(fu)部及心肺
鍛煉上肢和肩(jian)背(bei)部肌肉(rou)
鍛(duan)煉(lian)腰部(bu)和下肢(zhi)的力量
增強(qiang)心肺功能,提高上肢、腰腹(fu)、背部肌肉力量(liang)和四肢協調(diao)能力
鍛煉手臂力(li)量(liang)、協(xie)調能力(li)
給父母(mu)長輩送禮是我們表(biao)達孝心最(zui)常(chang)見的(de)一種形式,不過老人和我們有著不一樣(yang)的(de)經歷和思想,我們覺...
隨著年齡的增長,老(lao)年人(ren)的心(xin)、腦、腎等(deng)各個臟器生理功能減退,代(dai)謝功能紊亂(luan),免疫力低下,易患(huan)高...
步(bu)入中(zhong)老年,身(shen)體逐漸虛(xu)弱(ruo),自然沒有年輕時(shi)那么強壯。而(er)且隨著(zhu)中(zhong)老年消化功能的(de)減退,他們對于食(shi)...
說到老人(ren),就(jiu)不(bu)得不(bu)提(ti)養老,近些年(nian),養老問題開始(shi)多頻次地被人(ren)們提(ti)及(ji)。隨著(zhu)中國快速進(jin)入到老齡化...
中老(lao)(lao)年怎么(me)打扮(ban)得(de)體(ti)又(you)時尚?中老(lao)(lao)年服裝怎么(me)搭配(pei)更得(de)體(ti)?人(ren)到中年,雖(sui)然青春(chun)不在,但愛美之心比起...
很多(duo)人覺得人老了(le),就應該(gai)停(ting)下來,慢(man)下來了(le),生活已經(jing)過(guo)了(le)大半輩(bei)子,無(wu)需再去改變和(he)爭取再多(duo)。從...