巴馬：2009年后(hou)，巴馬(ma)健在(zai)的(de)百歲(sui)老(lao)(lao)人(ren)數量(liang)達到了81人(ren)，90歲(sui)年齡段(duan)的(de)長(chang)壽老(lao)(lao)人(ren)也有(you)800多人(ren)，是(shi)中國長(chang)壽老(lao)(lao)人(ren)密集(ji)度最高(gao)的(de)地區。

澄邁：據第六(liu)次全(quan)國人(ren)口普查顯(xian)示，澄邁(mai)縣人(ren)均預期(qi)壽命(ming)高達77.79歲，比(bi)全(quan)國平(ping)(ping)均水平(ping)(ping)高6.59歲。百歲以(yi)上老人(ren)215人(ren)，占(zhan)總人(ren)口比(bi)例的38.39/10萬。

萬寧：萬(wan)寧長壽之(zhi)鄉(xiang)是國際“世界長壽之(zhi)鄉(xiang)”，全市65歲(sui)及(ji)以上老年人47521人，90歲(sui)及(ji)以上老年人1920人，平均壽命為79.85歲(sui)。

其他長壽之鄉：湖南(nan)麻陽、廣東蕉(jiao)嶺、如(ru)皋(gao)、費縣、溧(li)陽、岑(cen)溪、佛山三水。

藥品：老年人出門旅游(you)最好準備一(yi)些日常藥品如感冒藥、腹瀉(xie)藥、暈車(che)藥等(deng)，避(bi)免水(shui)土不服，受風著涼，頭疼腦熱等(deng)，外出旅行要記得隨身攜帶自己平時服用的藥品。

現金和卡：帶(dai)上老(lao)年(nian)證、身份(fen)證，在(zai)景點(dian)門票(piao)、飛機(ji)票(piao)價、餐(can)廳(ting)老(lao)人(ren)半(ban)價等(deng)這一塊可以節省不少(shao)開(kai)支。MAIGOO小(xiao)編(bian)提醒(xing)各位老(lao)年(nian)朋友，雖然現在(zai)是手機(ji)時(shi)代(dai)，但是老(lao)年(nian)人(ren)出外旅行最好帶(dai)少(shao)量現金（零錢和(he)整錢搭配(pei)）及一張銀(yin)行卡(ka)(ka)（卡(ka)(ka)內金額(e)不宜(yi)太(tai)多）以備不時(shi)之需。

衣物：老(lao)年人(ren)旅行時要(yao)穿輕(qing)(qing)便(bian)、舒(shu)適的衣服，鞋子要(yao)柔軟、透氣、合腳(jiao)。老(lao)年旅游(you)時必(bi)須多帶(dai)些輕(qing)(qing)便(bian)、保暖的衣服，便(bian)于增(zeng)減和替換，還要(yao)帶(dai)上(shang)雨具(ju)，以防不測(ce)風云，使身(shen)體受(shou)涼感冒。

選擇好旅游的路線：最好(hao)是旅途近，游程短，既(ji)能陶情養性，增長知識，又能觀賞(shang)祖國的山河風光的景點，千萬不可參加那種低(di)價團(tuan)趕任務(wu)式的旅游活動。

注意安全：老人外出旅游，宜相(xiang)約幾個志同道合的好友結伴而行(xing)，便于途(tu)中相(xiang)互照看(kan)。如有登山和游洞之類(lei)的內容，要(yao)量力(li)而行(xing)，不(bu)能逞(cheng)強好勝。

避免過度疲勞：如(ru)果出現(xian)乏力、多汗、頭暈、眼花(hua)、心(xin)(xin)悸等癥狀時，應盡早休息，不可勉強堅持，患(huan)有心(xin)(xin)血管病的老年人(ren)，更應加強自(zi)我監護(hu)。

防止意外：老年人(ren)出門(men)旅(lv)游前都應體檢(jian)，征得醫(yi)生同意，方可前往(wang)。老年人(ren)要謹記(ji)兒(er)女的聯(lian)系方式，可以(yi)把聯(lian)系方式裝(zhuang)在口袋或(huo)者備忘錄(lu)里面，避免老人(ren)迷路。

人到(dao)老年，不(bu)能沒有(you)愛(ai)好(hao)(hao)。沒有(you)愛(ai)好(hao)(hao)，一天到(dao)晚(wan)無所事事，提不(bu)起精(jing)神(shen)(shen)，日(ri)子(zi)過(guo)(guo)得(de)(de)枯燥無味，心里感到(dao)空虛(xu)、沮喪。有(you)愛(ai)好(hao)(hao)，精(jing)神(shen)(shen)上有(you)寄托，時間消磨快(kuai)，日(ri)子(zi)過(guo)(guo)得(de)(de)充實，生(sheng)(sheng)活就不(bu)會感到(dao)寂寞。Maigoo小(xiao)編覺得(de)(de)日(ri)常的(de)(de)(de)興趣(qu)愛(ai)好(hao)(hao)既能豐(feng)富生(sheng)(sheng)活內容，還能激發老人對生(sheng)(sheng)活的(de)(de)(de)興趣(qu)，而且對大腦是種具有(you)積(ji)極(ji)意義(yi)的(de)(de)(de)休息，對延緩衰老、預防老年癡(chi)呆都有(you)積(ji)極(ji)的(de)(de)(de)作用，無形中給長壽(shou)創(chuang)造了良好(hao)(hao)的(de)(de)(de)條(tiao)件(jian)。

擊鼓傳花：組織老人(ren)(ren)圍成圈，其(qi)中一人(ren)(ren)拿(na)花，一人(ren)(ren)背(bei)著大家或蒙眼放(fang)音(yin)樂(le)或擊鼓，聲(sheng)(sheng)響傳花，聲(sheng)(sheng)停花止。

套圈奪寶：用易拉(la)罐擺成(cheng)三排(pai)，老人(ren)在一定距離處用鐵圈套(tao)易拉(la)罐，套(tao)中者則(ze)加分。

猜謎會：老人拿(na)著謎(mi)底找(zhao)謎(mi)面，找(zhao)對者加分(fen)。

挑戰數數字：所(suo)有(you)人(ren)圍(wei)成一(yi)(yi)圈，需要共同完成一(yi)(yi)件任務——數(shu)(shu)(shu)數(shu)(shu)(shu)。數(shu)(shu)(shu)數(shu)(shu)(shu)的(de)規則是每(mei)人(ren)按照(zhao)順序一(yi)(yi)個人(ren)數(shu)(shu)(shu)一(yi)(yi)個數(shu)(shu)(shu)，從1數(shu)(shu)(shu)到50，遇(yu)到7或7的(de)倍數(shu)(shu)(shu)時，就以(yi)拍巴掌(zhang)表(biao)示(shi)。

室內門球：在(zai)一定距(ju)離(li)處放一凳(deng)子(zi)(zi)，老(lao)人(ren)擊(ji)球(qiu)，如球(qiu)能(neng)通過(guo)凳(deng)子(zi)(zi)下面，便得(de)分(fen)。在(zai)游(you)戲(xi)(xi)中(zhong)，老(lao)人(ren)不僅可以(yi)(yi)扮演(yan)玩游(you)戲(xi)(xi)者(zhe)，同(tong)時還可以(yi)(yi)扮演(yan)其他的(de)活(huo)動角色：撿球(qiu)者(zhe)、記(ji)分(fen)員(yuan)、記(ji)球(qiu)員(yuan)等。

畫鼻子：在(zai)白板(ban)上畫一人像，無(wu)鼻子，老人與一定距離(li)處蒙(meng)眼前行，工作者在(zai)旁邊(bian)協助，在(zai)白板(ban)上畫上人像鼻子。以位置的準確與否(fou)為加分條件。

這些老(lao)(lao)年(nian)人互動游(you)戲(xi)可以促進老(lao)(lao)人之間的交流與溝通，提高老(lao)(lao)人的生活(huo)積極性(xing)，使老(lao)(lao)人老(lao)(lao)有所樂(le)，對(dui)社(she)區和街道具有歸屬感(gan)，同時，在游(you)戲(xi)中，老(lao)(lao)人積極開動腦力也助于延緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)哦！

叩齒咽津：口輕閉(bi)，上下牙齒稍(shao)用(yong)力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中(zhong)津(jin)液(ye)咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補(bu)腎、調養五臟(zang)等作用(yong)。

揉眼周：用手(shou)指柔(rou)軟的指腹部位揉(rou)(rou)按(an)眼(yan)睛、眼(yan)眶四周(zhou)(zhou)，先順時針揉(rou)(rou)按(an)50~100次，再逆時針揉(rou)(rou)按(an)50~100次，然后微屈食(shi)指關節，輕刮(gua)眼(yan)眶10~20次。該(gai)動(dong)作(zuo)可促(cu)進(jin)眼(yan)周(zhou)(zhou)血液循環，起到明(ming)目、醒腦作(zuo)用。

揉鼻：將兩手食(shi)指(zhi)指(zhi)尖置于(yu)迎香穴（位(wei)于(yu)鼻(bi)翼外(wai)緣中(zhong)點旁(pang)1厘米，于(yu)鼻(bi)唇溝中(zhong)間），旋轉(zhuan)按揉(rou)50~100次。有(you)助于(yu)緩解鼻(bi)塞，宣通鼻(bi)竅(qiao)，減輕牙痛(tong)。

梳發：微展五指，以中指為中心，從頭(tou)額(e)部向(xiang)后梳至枕部，或用(yong)梳子代替，連(lian)續30~50次。可使頭(tou)發柔軟(ruan)，增強記憶力，加速(su)血液循環，改(gai)善腦細胞血氧供應(ying)。

按摩肚臍：以右手中指按壓肚(du)臍，以肚(du)臍為圓心(xin)，先順時(shi)(shi)針旋(xuan)轉，后逆時(shi)(shi)針旋(xuan)轉300次。對慢性便(bian)秘、消化不良等都有不錯(cuo)的效果。

提肛運動：利用意念有意識地(di)規律(lv)性收縮、放松肛門括約(yue)肌，連(lian)續300~500次。有助于調節(jie)氣血，預防亞(ya)健康疾病。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉(lian)的時間(jian)最(zui)好(hao)在9點后(hou)和(he)傍晚，地點最(zui)好(hao)在公園(yuan)、湖畔、海(hai)濱(bin)、河沿或山林等處。

運動禁忌：忌患病時運動、忌進(jin)行(xing)負(fu)重(zhong)鍛煉(lian)、忌進(jin)行(xing)屏氣鍛煉(lian)、忌快速度的(de)運動鍛煉(lian)、忌進(jin)行(xing)爭抗和競賽、忌空腹晨練(lian)、忌霧(wu)天鍛煉(lian)、冬季(ji)晨練(lian)不宜早，當老人在(zai)運動過程中出現了(le)頭暈，胸(xiong)悶，要(yao)及時休息，情(qing)況嚴(yan)重(zhong)的(de)要(yao)立(li)刻就醫。

鍛煉時的著裝：只要(yao)做到(dao)舒適、輕(qing)便、有(you)利(li)于肢體的活(huo)動(dong)就可(ke)以(yi)。Maigoo網編溫馨(xin)提醒老年朋友們，冬季(ji)時，應備一(yi)件(jian)棉大衣，練時脫下，練后穿上，以(yi)利(li)保暖，避免受(shou)涼感冒。