要(yao)想常年(nian)(nian)輕，就應(ying)該多運動。老年(nian)(nian)人多參加一些娛(yu)樂(le)活(huo)(huo)動，不(bu)僅能鍛(duan)煉身(shen)體、修身(shen)養性、預防老年(nian)(nian)癡(chi)呆，更能獲得心靈上(shang)的愉悅與放松。那(nei)么，有哪些適合中老年(nian)(nian)的娛(yu)樂(le)活(huo)(huo)動呢(ni)(ni)？老年(nian)(nian)人休閑度假去哪好呢(ni)(ni)？下面(mian)，專題(ti)小編詳細盤點了適合老年(nian)(nian)人的運動項目，以及娛(yu)樂(le)活(huo)(huo)動，讓各位老人老有所(suo)樂(le)，玩得健(jian)康。
巴馬：2009年后，巴馬健在的(de)百歲老(lao)人數量(liang)達到了81人，90歲年齡段的(de)長(chang)(chang)壽老(lao)人也有800多人，是(shi)中國長(chang)(chang)壽老(lao)人密集度(du)最高的(de)地區。
澄邁：據第六次全國(guo)人(ren)(ren)口(kou)普查顯示，澄邁縣人(ren)(ren)均預期壽命(ming)高達77.79歲(sui)(sui)，比全國(guo)平(ping)均水平(ping)高6.59歲(sui)(sui)。百歲(sui)(sui)以上老人(ren)(ren)215人(ren)(ren)，占總人(ren)(ren)口(kou)比例的38.39/10萬。
萬寧：萬(wan)寧長壽(shou)之鄉(xiang)是國(guo)際“世界長壽(shou)之鄉(xiang)”，全市65歲(sui)及(ji)以上老(lao)年人(ren)47521人(ren)，90歲(sui)及(ji)以上老(lao)年人(ren)1920人(ren)，平均壽(shou)命為79.85歲(sui)。
其他長壽之鄉：湖南麻(ma)陽(yang)、廣東蕉嶺、如(ru)皋、費縣、溧陽(yang)、岑溪、佛山(shan)三水。
藥品：老年人出門旅(lv)游最好準(zhun)備一些日常藥(yao)品如(ru)感冒藥(yao)、腹瀉藥(yao)、暈車藥(yao)等(deng)，避免水土不服，受風著涼，頭(tou)疼腦熱等(deng)，外出旅(lv)行要記得隨(sui)身攜帶自己平時服用的藥(yao)品。
現金和卡：帶(dai)上老(lao)(lao)年(nian)證、身(shen)份證，在景點門票、飛機(ji)票價、餐廳老(lao)(lao)人半價等這一(yi)塊可(ke)以(yi)節省不(bu)少開支(zhi)。MAIGOO小編提(ti)醒(xing)各位老(lao)(lao)年(nian)朋(peng)友，雖然現在是手機(ji)時代(dai)，但(dan)是老(lao)(lao)年(nian)人出外(wai)旅行最好帶(dai)少量現金（零錢和整錢搭配(pei)）及一(yi)張銀行卡（卡內金額(e)不(bu)宜太多）以(yi)備不(bu)時之需。
衣物：老年人旅行時要(yao)穿(chuan)輕便(bian)、舒適的衣服，鞋(xie)子要(yao)柔軟、透氣、合(he)腳(jiao)。老年旅游時必須多帶些輕便(bian)、保暖的衣服，便(bian)于增減和(he)替換，還要(yao)帶上雨具，以(yi)防(fang)不測風云，使身體受(shou)涼(liang)感冒。
選擇好旅游的路線：最好是旅途近(jin)，游程短(duan)，既能陶情養性，增長知識，又能觀賞祖國的(de)山河風光(guang)的(de)景(jing)點，千萬不可參加那種低(di)價團趕任務式的(de)旅游活動。
注意安全：老人(ren)外出旅游，宜(yi)相約(yue)幾個志同道合(he)的好友結伴而行，便于途中相互(hu)照看。如有(you)登山和游洞(dong)之類(lei)的內(nei)容(rong)，要(yao)量力而行，不能逞(cheng)強好勝。
避免過度疲勞：如果出現乏力、多(duo)汗、頭(tou)暈、眼花、心悸等癥狀時(shi)，應(ying)盡早休息，不可勉(mian)強(qiang)堅持，患有心血(xue)管病的老年人，更應(ying)加強(qiang)自我(wo)監(jian)護。
防止意外：老年人出(chu)門(men)旅游前都應(ying)體檢(jian)，征得醫生同意，方可前往(wang)。老年人要謹記兒女的(de)聯(lian)系方式(shi)，可以把聯(lian)系方式(shi)裝在口袋或者備忘錄里面，避免老人迷路。
人到(dao)老(lao)年(nian)，不能沒有愛(ai)好(hao)。沒有愛(ai)好(hao)，一天到(dao)晚無(wu)所(suo)事事，提不起精(jing)神，日子過得(de)枯(ku)燥無(wu)味(wei)，心里感(gan)(gan)到(dao)空虛、沮喪。有愛(ai)好(hao)，精(jing)神上(shang)有寄托，時間消磨快，日子過得(de)充實，生活(huo)就不會感(gan)(gan)到(dao)寂寞(mo)。Maigoo小(xiao)編覺得(de)日常的(de)(de)興(xing)趣(qu)愛(ai)好(hao)既能豐富生活(huo)內容(rong)，還能激發(fa)老(lao)人對(dui)生活(huo)的(de)(de)興(xing)趣(qu)，而(er)且對(dui)大腦是(shi)種具有積極意義(yi)的(de)(de)休息，對(dui)延(yan)緩衰老(lao)、預防老(lao)年(nian)癡(chi)呆都有積極的(de)(de)作用，無(wu)形中給長壽創(chuang)造了良好(hao)的(de)(de)條(tiao)件(jian)。
俗話說(shuo):“我養花(hua)，花(hua)也養我”，將(jiang)1粒種子培育開出美麗的花(hua)是非常有(you)成就感的事情，老年人(ren)應該多養花(hua)，使(shi)自己(ji)心情舒暢，度過愉快的晚年時光。
人(ren)的一生，很難事(shi)事(shi)如意，釣魚能平和心態(tai)，凈化心靈(ling)，解憂去煩(fan)，心中(zhong)常涌開(kai)朗(lang)、樂觀(guan)、友善(shan)的清泉(quan)，雜念頓(dun)消(xiao)，其樂融融，享(xiang)盡天年。
老人堅持(chi)練習書法不僅(jin)能(neng)注意力集中，精力充沛，還能(neng)延年益壽(shou)。每(mei)當一(yi)幅作品完成后，長(chang)長(chang)出一(yi)口氣，得意地自(zi)言自(zi)語(yu)，這(zhe)份充實(shi)舒暢，能(neng)不勝過養生保健的靈丹妙(miao)藥？
繪(hui)畫能令人(ren)內涵(han)豐(feng)富、愛生活，有(you)情趣。從言談舉止(zhi)散發一種精神美，更能使(shi)老人(ren)顯得睿智、儒(ru)雅、自信，尤(you)其是自己(ji)的(de)書畫作品入(ru)選展出也是一份榮(rong)耀。
曲藝(yi)能讓老年人振奮精神、開懷大(da)笑，也能讓老年人拍案叫絕、激動(dong)忘我，著名曲目有京劇(ju)(ju)《玉(yu)堂春》越劇(ju)(ju)《女(nv)駙(fu)馬》滬劇(ju)(ju)《阿必(bi)大(da)》婺劇(ju)(ju)《呂(lv)洞濱三戲白牡丹》。
舞(wu)蹈既是一種美的享受，也能讓(rang)(rang)人陶醉(zui)其中，跳舞(wu)還能讓(rang)(rang)老年人認識各(ge)種志同道合的朋友(you)，并經常(chang)參加(jia)各(ge)種社(she)區比(bi)賽、街道活(huo)動既充實又有活(huo)力。
陸游(you)說過：“讀(du)書有味心(xin)(xin)(xin)忘老。”老人常讀(du)報不(bu)僅能(neng)做到“家事、國事、天下(xia)事、事事關(guan)心(xin)(xin)(xin)”，還能(neng)使心(xin)(xin)(xin)胸開闊、眼界寬廣，看事情的眼光也會不(bu)一(yi)樣。
下棋打牌是一(yi)項老少皆宜、雅俗共享的益(yi)(yi)智娛樂活(huo)動，可以使大腦中樞神(shen)經處于(yu)活(huo)躍(yue)狀態，防止老年(nian)癡呆，延(yan)年(nian)益(yi)(yi)壽(shou)。
清晨(chen)，老人們(men)三五(wu)成群，手提鳥籠，在公園(yuan)林間、山石(shi)溪傍切磋養鳥技(ji)藝，耳聞(wen)著悅(yue)耳動聽的鳥語，真是心(xin)曠(kuang)神怡，其樂無窮。
沒(mei)有場(chang)地限制，工具簡(jian)單，準(zhun)備(bei)簡(jian)單，隨時(shi)隨地可以(yi)玩。而且撲(pu)克可以(yi)鍛煉老人的顏色、圖形、數字的識別能力，保持敏感(gan)度。建議適合(he)老人玩的有看(kan)對糊、抽王(wang)八、外國(guo)娘(niang)娘(niang)、排火車、算24等簡(jian)單的撲(pu)克游戲。
湊(cou)四個老友或子女，人多還熱鬧，一邊玩一邊聊天，喝點茶水(shui)、嗑點瓜子，氣氛歡樂。麻將能鍛(duan)煉(lian)人計算(suan)和策略，而且洗牌、碼牌還能鍛(duan)煉(lian)手指，預防老年性智力退化(hua)。
不(bu)僅手(shou)眼腦(nao)并(bing)用，好的作品(pin)還能為老人帶(dai)來很大(da)的成就感，手(shou)指活(huo)動了，還能讓腦(nao)力更(geng)加(jia)活(huo)泛(fan)，減少癡呆(dai)的可能性。
平臺里(li)有中(zhong)國(guo)象棋(qi)，斗地主，升(sheng)級(ji)，五子棋(qi)、飛行棋(qi)、消(xiao)消(xiao)樂(le)、連連看、寵物莊園(yuan)等各種容易上手又不燒腦(nao)的(de)休閑小游戲，既(ji)可以鍛煉(lian)老年人的(de)心(xin)智又可以讓他們找到來自全國(guo)各地的(de)對手。
擊鼓傳花：組織老人圍成圈，其中(zhong)一人拿花，一人背著大家(jia)或(huo)蒙眼放音樂或(huo)擊鼓，聲(sheng)響(xiang)傳花，聲(sheng)停花止。
套圈奪寶：用(yong)易(yi)拉(la)罐(guan)擺成三排，老(lao)人(ren)在(zai)一(yi)定(ding)距離處用(yong)鐵圈(quan)套易(yi)拉(la)罐(guan)，套中者則(ze)加(jia)分(fen)。
猜謎會：老人拿著(zhu)謎底找(zhao)謎面，找(zhao)對者加分。
挑戰數數字：所有人圍成一(yi)(yi)(yi)圈，需要共(gong)同完成一(yi)(yi)(yi)件任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的規則是每人按(an)照(zhao)順序一(yi)(yi)(yi)個(ge)人數(shu)一(yi)(yi)(yi)個(ge)數(shu)，從1數(shu)到50，遇到7或7的倍數(shu)時，就以拍巴(ba)掌表示。
室內門球：在一定距離處放一凳子(zi)，老人擊球，如球能通(tong)過凳子(zi)下面，便得分(fen)。在游戲(xi)中，老人不僅(jin)可以(yi)扮(ban)演玩(wan)游戲(xi)者，同時還(huan)可以(yi)扮(ban)演其(qi)他的活(huo)動角色：撿(jian)球者、記(ji)(ji)分(fen)員、記(ji)(ji)球員等。
畫鼻子：在白(bai)板上畫一(yi)人(ren)像，無鼻子，老人(ren)與一(yi)定距離處蒙眼前行，工作者在旁(pang)邊協助，在白(bai)板上畫上人(ren)像鼻子。以位置(zhi)的準確與否(fou)為(wei)加分條件。
這些老(lao)年人(ren)(ren)互動游戲可以促(cu)進老(lao)人(ren)(ren)之(zhi)間(jian)的(de)交流與溝(gou)通(tong)，提高老(lao)人(ren)(ren)的(de)生(sheng)活積(ji)極(ji)性，使老(lao)人(ren)(ren)老(lao)有所(suo)樂，對社(she)區和(he)街道具有歸屬感，同時，在游戲中，老(lao)人(ren)(ren)積(ji)極(ji)開動腦(nao)力也助于延緩衰老(lao)哦！
運動裝備：汗衫、跑鞋、護具
注意事項：跑步(bu)(bu)時間最(zui)好選在每日清(qing)晨，以(yi)慢(man)跑為主，其(qi)它跑步(bu)(bu)方式為輔，并且(qie)要量(liang)力而行。如果體質(zhi)較差或缺乏鍛煉的(de)(de)話，可采取走、跑交替的(de)(de)方式，速度以(yi)自身舒(shu)暢為準度。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適當(dang)速度練習學(xue)會動(dong)作后，當(dang)放慢動(dong)作感受內在的感覺，體會用意不(bu)用力(li)。動(dong)作熟悉后，結合呼吸引(yin)導丹田(tian)(tian)內轉(zhuan)，每一(yi)動(dong)由丹田(tian)(tian)意識轉(zhuan)起(qi)，意念一(yi)轉(zhuan)，渾身一(yi)動(dong)全動(dong)。
運動裝備：球拍、運動鞋等
注意事項：運(yun)動前(qian)應(ying)做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各(ge)關節，韌帶，肌肉(rou)，使人體能適應(ying)乒乓球的(de)各(ge)項要求。球臺的(de)四周要寬敞，不要有障礙物，以免(mian)在運(yun)動中受傷。
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤其重視鞋的問題。選(xuan)一雙適合的運動鞋或(huo)舞(wu)鞋，鞋底應(ying)柔軟，有較(jiao)好靈(ling)活性和(he)彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
叩齒咽津：口(kou)輕閉，上(shang)下(xia)牙齒稍用(yong)力(li)連續(xu)咬合100~1000次，再(zai)鼓起(qi)兩腮(sai)做(zuo)漱口(kou)狀，將口(kou)中津液(ye)咽下(xia)。這個動作(zuo)可(ke)起(qi)到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作(zuo)用(yong)。
揉眼周：用手指(zhi)柔(rou)軟的指(zhi)腹部位(wei)揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食(shi)指(zhi)關節，輕刮(gua)眼眶10~20次。該動作(zuo)可(ke)促(cu)進眼周血液循環(huan)，起到明(ming)目(mu)、醒腦作(zuo)用。
揉鼻：將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻(bi)翼外緣(yuan)中點旁1厘米(mi)，于鼻(bi)唇溝中間），旋轉按揉50~100次。有(you)助于緩解鼻(bi)塞，宣(xuan)通鼻(bi)竅，減輕(qing)牙痛。
梳發：微展五指(zhi)，以中指(zhi)為中心，從頭(tou)額(e)部向后(hou)梳至枕部，或用梳子代(dai)替，連(lian)續30~50次。可使頭(tou)發柔軟，增強(qiang)記憶(yi)力(li)，加速血液循環，改(gai)善腦(nao)細胞血氧供應(ying)。
按摩肚臍：以右手(shou)中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針(zhen)旋轉，后(hou)逆時針(zhen)旋轉300次。對慢性便(bian)秘(mi)、消化(hua)不良(liang)等都有不錯的(de)效果。
提肛運動：利(li)用意念有意識(shi)地規律性收縮(suo)、放(fang)松(song)肛門括約肌(ji)，連續300~500次。有助于調節氣(qi)血，預(yu)防(fang)亞(ya)健(jian)康疾病(bing)。
選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時(shi)間最好在(zai)9點(dian)后和傍晚，地(di)點(dian)最好在(zai)公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處。
運動禁忌：忌(ji)(ji)(ji)患病時(shi)運(yun)動(dong)(dong)、忌(ji)(ji)(ji)進(jin)行負重鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)進(jin)行屏氣鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)快速度的運(yun)動(dong)(dong)鍛煉、忌(ji)(ji)(ji)進(jin)行爭抗(kang)和競賽、忌(ji)(ji)(ji)空腹晨練(lian)、忌(ji)(ji)(ji)霧天鍛煉、冬季晨練(lian)不宜早，當老(lao)人在運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中出現了頭暈，胸悶，要(yao)及時(shi)休息，情況嚴重的要(yao)立刻就醫。
鍛煉時的著裝：只要(yao)做到舒適、輕便、有利(li)于(yu)肢(zhi)體(ti)的(de)活動就可以。Maigoo網編溫馨提醒(xing)老年朋友們，冬季時，應備一件棉大衣，練時脫下，練后穿上，以利(li)保暖，避免受涼(liang)感冒。
可(ke)放松腰(yao)部(bu)、背部(bu)肌肉
鍛煉腿、腰、腹(fu)部及心(xin)肺(fei)
鍛(duan)煉上肢和(he)肩背(bei)部(bu)肌肉
鍛(duan)煉腰部和下肢的力(li)量
增強(qiang)心肺功能(neng)，提高上肢、腰腹、背部肌(ji)肉力量和四肢協(xie)調能(neng)力
鍛煉手臂(bei)力量、協調能力
給父(fu)母(mu)長輩送禮是我們表達(da)孝心(xin)最(zui)常見(jian)的(de)(de)一(yi)種形式，不過老人和我們有著(zhu)不一(yi)樣的(de)(de)經歷(li)和思(si)想，我們覺...
隨著年齡的(de)增長，老年人的(de)心、腦、腎(shen)等各個臟器生理功能(neng)減退，代謝功能(neng)紊亂，免(mian)疫力低下(xia)，易(yi)患(huan)高...
步入(ru)中老(lao)年(nian)，身(shen)體逐漸(jian)虛弱(ruo)，自然沒有年(nian)輕時那么強壯(zhuang)。而且隨著(zhu)中老(lao)年(nian)消化功能的減退(tui)，他們對于食(shi)...
說到(dao)老人，就(jiu)不得不提養老，近些年(nian)，養老問(wen)題(ti)開始(shi)多(duo)頻次地(di)被人們提及。隨著中國快速(su)進入到(dao)老齡化...
中(zhong)老(lao)年怎么打扮得體(ti)又時(shi)尚？中(zhong)老(lao)年服(fu)裝怎么搭配(pei)更(geng)得體(ti)？人到中(zhong)年，雖(sui)然青(qing)春不在，但愛美之心(xin)比起...
很多(duo)人(ren)覺得人(ren)老了(le)，就應該(gai)停(ting)下來，慢下來了(le)，生(sheng)活已經過了(le)大半輩子，無(wu)需再去改變和爭取再多(duo)。從...
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