30個減肥誤區大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

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最安全的(de)減(jian)(jian)肥(fei)速度(du)是一周(zhou)不可超(chao)過1公斤，也(ye)就是一個月減(jian)(jian)4公斤。如果每(mei)個星期減(jian)(jian)肥(fei)1公斤以(yi)上的(de)話，會造(zao)成水分流失(shi)，減(jian)(jian)肥(fei)越快(kuai)，水分的(de)流失(shi)就越快(kuai)，水分流失(shi)得(de)太多太快(kuai)很可能會傷害身體，所以(yi)絕對要(yao)在醫師的(de)監(jian)控下，才(cai)能進(jin)行重量級(ji)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)計劃(hua)。

2：不吃早餐是最大錯誤

早餐一定(ding)要(yao)吃(chi)得豐富吃(chi)得飽，早餐可以提高身體的代謝(xie)力，也可以克制吃(chi)零食的欲望，所以，不(bu)吃(chi)早餐絕對不(bu)利(li)于(yu)瘦(shou)身減(jian)肥。

3：絕對不可暴飲暴食

確實遵守“早餐(can)吃(chi)得好、中餐(can)吃(chi)得飽、晚餐(can)吃(chi)得少”的三(san)餐(can)定律(lv)，千萬不(bu)可因一時貪吃(chi)破(po)壞(huai)這(zhe)項原則，習慣這(zhe)種(zhong)飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習慣，減肥瘦身(shen)將指日(ri)可待。

4：慎用一天—個蘋果減肥法

某位藝人曾經利用(yong)一天一個蘋果(guo)(guo)達(da)到減肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。蘋果(guo)(guo)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)果(guo)(guo)膠，固然(ran)可以達(da)到飽腹瘦身的(de)(de)效果(guo)(guo)，但是一天只吃一個蘋果(guo)(guo)，不但會營養嚴重(zhong)(zhong)失衡，嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)可能會破壞(huai)身體健康，所以還是別(bie)輕易嘗試。比較保險的(de)(de)方法是，蘋果(guo)(guo)只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jin)食。

5：慎選抽脂減肥

利(li)用手術抽脂，一旦技術欠(qian)佳很可能(neng)會導致(zhi)嚴重潰(kui)爛或感染，而(er)且術后也有反彈的可能(neng)，想利(li)用抽脂減肥的人還(huan)是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。

6：慎重服用合格減肥藥

市面上可以買到幾種(zhong)經(jing)過衛(wei)生(sheng)(sheng)部門(men)檢驗合格的(de)(de)減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)吸(xi)收，但是卻(que)也可能同時(shi)影響了各(ge)種(zhong)維生(sheng)(sheng)素與脂(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)吸(xi)收量，因(yin)而易造成營養(yang)素的(de)(de)缺(que)乏(fa)，所以，務必依照醫生(sheng)(sheng)處(chu)方(fang)購買，千萬不可隨意使(shi)用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往往會不自(zi)覺地吃下(xia)過多(duo)食(shi)物，所以(yi)看電視時絕對避(bi)免(mian)在身邊放置零(ling)食(shi)。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減(jian)肥(fei)(fei)法，可以更耐饑餓，提高身體的新陳代(dai)謝，但是(shi)會(hui)造(zao)成腎臟的過(guo)度負(fu)擔，也會(hui)因為鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。還有(you)—種說法是(shi)吃肥(fei)(fei)肉減(jian)肥(fei)(fei)，則容易引起血脂升(sheng)高而導致各種疾病。所以，減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)一種危險(xian)的減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法。

9：慎用饑餓減肥法

饑餓減(jian)肥(fei)是最常(chang)見的(de)減(jian)肥(fei)法(fa)，即以不進食或吃(chi)很少食物來(lai)快速減(jian)重，但是由(you)于(yu)沒(mei)有足夠(gou)的(de)熱量來(lai)應(ying)付(fu)基本的(de)生理機能(neng)，因(yin)而體內(nei)會先貯(zhu)存脂(zhi)肪，消耗(hao)瘦的(de)肌(ji)肉來(lai)應(ying)付(fu)體內(nei)所需，結果(guo)(guo)體內(nei)只剩脂(zhi)肪，導致基礎代(dai)謝越(yue)來(lai)越(yue)低，結果(guo)(guo)很可(ke)能(neng)越(yue)減(jian)越(yue)肥(fei)。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡(shui)前3小時就應停止各種進食活動，因為睡(shui)前吃(chi)的(de)(de)(de)東西最容易變成脂肪。此外，零(ling)食也是(shi)造成減肥失敗(bai)的(de)(de)(de)重要因素，一旦立志(zhi)減肥，就把家里的(de)(de)(de)零(ling)食全(quan)部丟(diu)棄吧！如果實在擋不住(zhu)想吃(chi)的(de)(de)(de)欲望，可以(yi)選擇喝水或吃(chi)熱量較(jiao)低的(de)(de)(de)食物來代替。

11：口味重是減肥大忌

鹽(yan)、糖(tang)、味(wei)精等調(diao)料(liao)的熱(re)量都(dou)很高(gao)，如果口味(wei)太(tai)重，表示攝取了過多熱(re)量，所以應(ying)養成吃清(qing)淡食物的飲食習(xi)慣。

12：絕對不要找借口

不要因(yin)為貪求(qiu)口(kou)欲而編(bian)造(zao)各種(zhong)借口(kou)，例如：明(ming)天(tian)才(cai)開始減肥、明(ming)天(tian)才(cai)好(hao)好(hao)運動……唯(wei)有堅強的意志才(cai)能成功地瘦身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面(mian)上售有各種標有減(jian)肥作(zuo)用的減(jian)肥糖(tang)或減(jian)肥茶，主要(yao)作(zuo)用是(shi)降低食欲(yu)、減(jian)少食量；但是(shi)就(jiu)如饑餓減(jian)肥法一樣，極容易造成營養不良、內(nei)分泌(mi)失(shi)(shi)調(diao)或新陳(chen)代謝(xie)失(shi)(shi)常(chang)。如果，不持續服用的話，很(hen)有可能會反彈。

14：慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿(niao)劑可以利尿(niao)、使身體脫水，體重暫時減輕(qing)，但是減少的只是水分并(bing)非脂肪，而且會(hui)(hui)破壞(huai)腎功(gong)能。吃(chi)瀉藥(yao)則會(hui)(hui)造(zao)成(cheng)腹瀉，并(bing)會(hui)(hui)降(jiang)低食欲，經常服用(yong)瀉藥(yao)會(hui)(hui)導致腸子(zi)松弛等各(ge)種腸胃疾(ji)病，所以別輕(qing)易嘗試。

15：慎用大腸水療

大(da)腸水療法號稱可以排除宿便(bian)達到減肥，其實只是(shi)幫助(zhu)排出體內糞便(bian)，使體重暫時下降，而且因大(da)腸水療屬于侵入(ru)性療法，操(cao)作不當可能挫傷(shang)腸壁(bi)或引起(qi)腹(fu)瀉便(bian)秘，所以別輕易嘗試。

16：慎用代餐減肥法

合格的代(dai)餐(can)，確實可以(yi)提供質量均佳(jia)的營養成分，但是，如果買(mai)到添加有(you)害成分的代(dai)餐(can)包，不僅無法(fa)減肥，還會(hui)傷及身體健康。所以(yi)選用代(dai)餐(can)包務必經由(you)專業人士指(zhi)導，否則(ze)別輕易嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓力(li)(li)已(yi)經過大(da)(da)，又吃太多高脂肪或高蛋(dan)白(bai)的食(shi)物，會使(shi)血清素減少，就(jiu)會感(gan)到更大(da)(da)的壓力(li)(li)，于(yu)是就(jiu)想借(jie)由大(da)(da)吃大(da)(da)喝來緩解。反之(zhi)，多吃蔬果谷(gu)類(lei)可使(shi)腦內的血清素維持(chi)一定(ding)的含量，可以輕松面對生活(huo)上的壓力(li)(li)，不會因稍受挫折就(jiu)有暴飲暴食(shi)的沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷(gu)類(lei)。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視與(yu)各種(zhong)平面(mian)媒(mei)體上(shang)常可看到許多(duo)誘人(ren)(ren)的(de)(de)減肥(fei)廣告，令(ling)人(ren)(ren)躍躍欲試。例如某某女星吃某種(zhong)減肥(fei)藥(yao)在(zai)一個月內減了30公斤、某某男星利(li)用某種(zhong)藥(yao)草，腰圍從125厘(li)米縮小為(wei)99厘(li)米……看著廣告上(shang)的(de)(de)真(zhen)人(ren)(ren)實事，你是(shi)(shi)否動心了？其實目前并不(bu)是(shi)(shi)所有上(shang)市的(de)(de)減肥(fei)藥(yao)是(shi)(shi)檢驗合格(ge)、可以(yi)公開銷售的(de)(de)。不(bu)過，即使(shi)是(shi)(shi)合格(ge)的(de)(de)減肥(fei)藥(yao)，也(ye)最好在(zai)醫生(sheng)許可下使(shi)用。其他來路不(bu)明(ming)的(de)(de)減肥(fei)藥(yao)很(hen)可能含有利(li)尿劑或瀉藥(yao)，對(dui)身體健康相當不(bu)利(li)，千萬不(bu)要(yao)。輕易嘗(chang)試。

19：運動減肥需要堅持

在運(yun)動(dong)中是(shi)不是(shi)經常休息(xi)？比如，跳繩5分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)休息(xi)10分(fen)(fen)鐘(zhong)？在有氧運(yun)動(dong)中，最重要(yao)的(de)就是(shi)不能中途(tu)休息(xi)。如果一口(kou)氣做不到20分(fen)(fen)鐘(zhong)以上(shang)的(de)有氧運(yun)動(dong)，就無法消(xiao)除身(shen)體脂(zhi)肪。如果在健身(shen)房運(yun)動(dong)1小時(shi)左右，即(ji)使(shi)在跑步機上(shang)跑步10分(fen)(fen)鐘(zhong)，休息(xi)后(hou)再騎自行(xing)車10分(fen)(fen)鐘(zhong)……這種間歇性運(yun)動(dong)是(shi)無法分(fen)(fen)解體脂(zhi)肪的(de)。

20：有氧運動器材不要變換太快

跑步機、登山機、室內腳踏車等都(dou)是健身房(fang)的基本有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)器材。為了均(jun)衡(heng)地使(shi)用(yong)不同的器材，是不是練(lian)習跑步機10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，再練(lian)習階(jie)梯機5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，騎自行車10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)……即使(shi)是非常有效(xiao)(xiao)的減(jian)(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)，只(zhi)要經常在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)途改變運(yun)(yun)動(dong)項目，就會降低運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)(xiao)果(guo)。在(zai)這(zhe)種(zhong)情況(kuang)下，最好每(mei)天練(lian)習一種(zhong)項目，或者集中(zhong)練(lian)習其中(zhong)一項，這(zhe)樣才能(neng)提高減(jian)(jian)肥效(xiao)(xiao)果(guo)。另外(wai)，要集中(zhong)練(lian)習體能(neng)訓練(lian)器材，至少每(mei)組訓練(lian)12～15次，每(mei)次要完(wan)成兩(liang)組動(dong)作(zuo)。如果(guo)每(mei)次只(zhi)練(lian)習5～6次，運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)(xiao)果(guo)就幾乎等于零(ling)。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起坐，就(jiu)能(neng)消除腹(fu)部贅肉(rou)嗎?其實不(bu)然(ran)。仰臥起坐能(neng)強化腹(fu)部肌肉(rou)，但是不(bu)能(neng)消除腹(fu)部脂肪(fang)。仰臥起坐屬于無氧運動，因此幾(ji)乎不(bu)能(neng)分(fen)解體脂肪(fang)。

做有氧運動(dong)能(neng)均衡地消(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)(chu)全(quan)身的體(ti)脂肪，所(suo)以不(bu)能(neng)只消(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)(chu)特定部(bu)位的贅肉(rou)。如果想消(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)(chu)腹部(bu)贅肉(rou)，應做跑(pao)步、騎(qi)自行車、游泳等有氧運動(dong)。這(zhe)樣，隨著全(quan)身贅肉(rou)的消(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)(chu)，也能(neng)消(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)(chu)腹部(bu)的贅肉(rou)。

22：運動減肥時間不要只集中在周末

在平(ping)時，是不是很難抽空運(yun)(yun)(yun)動(dong)?每(mei)周(zhou)(zhou)至少(shao)做4次以上的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，才能得到明顯的(de)減肥效果。不管(guan)多忙(mang)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)是為(wei)(wei)健康所(suo)做的(de)最起碼投資(zi)。為(wei)(wei)了健康著想(xiang)，必須把運(yun)(yun)(yun)動(dong)時間排在日常生活中的(de)第一(yi)位。就算在周(zhou)(zhou)末集中運(yun)(yun)(yun)動(dong)，也不能有(you)效減輕體重。

23：絕對避免喝酒與加糖飲料

喝(he)(he)100毫升酒(jiu)精濃度40%的xo，會在體內(nei)產生240卡路里的熱量，相(xiang)當于吃了一(yi)碗飯。所以，想瘦(shou)身的人絕(jue)對(dui)不可喝(he)(he)酒(jiu)，加糖飲料(liao)也要絕(jue)對(dui)避免，千(qian)萬不可貪喝(he)(he)。

24：運動減肥需要補充水分

有些人誤認為(wei)“喝(he)水(shui)(shui)就會發胖，不管多渴(ke)，也不能喝(he)水(shui)(shui)”。其實(shi)這種想法是大錯特(te)錯的(de)。在體(ti)脂肪分(fen)解的(de)過(guo)程中，必須(xu)保(bao)證身體(ti)中有充(chong)分(fen)的(de)水(shui)(shui)，因(yin)此在運(yun)動過(guo)程中，必須(xu)喝(he)大量(liang)的(de)水(shui)(shui)，才(cai)能提高減肥(fei)效果(guo)(guo)。在運(yun)動前(qian)后(hou)也必須(xu)喝(he)大量(liang)的(de)水(shui)(shui)，使全身都出汗，才(cai)有助于減肥(fei)。如果(guo)(guo)有口渴(ke)的(de)感覺，就說明身體(ti)缺乏水(shui)(shui)分(fen)，因(yin)此每天必須(xu)補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)水(shui)(shui)分(fen)。

在運動(dong)過程中，若(ruo)感到口渴(ke)絕(jue)對不(bu)(bu)要強忍，隨時都(dou)要補(bu)充水分。如果在干渴(ke)的狀態下持續運動(dong)，就容易導致(zhi)身體脫水，不(bu)(bu)利于身體健康。

25：體重秤有時并不說明問題

開始運動的(de)(de)(de)第(di)一個月內，普(pu)遍出現體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)現象。如果(guo)突然(ran)開始運動，會消耗大量(liang)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)脂(zhi)肪，但是能增(zeng)(zeng)加(jia)肌肉(rou)。對于同樣體(ti)(ti)積的(de)(de)(de)體(ti)(ti)脂(zhi)肪與肌肉(rou)來說，體(ti)(ti)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)是肌肉(rou)的(de)(de)(de)1/3，因此即使體(ti)(ti)脂(zhi)肪減少，由于增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)肌肉(rou)重(zhong)(zhong)量(liang)，也會導致體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)現象。

如(ru)(ru)果(guo)想檢查(cha)運(yun)動效果(guo)，就(jiu)應該把(ba)體(ti)型作(zuo)為(wei)(wei)減(jian)肥(fei)的基準。如(ru)(ru)果(guo)把(ba)腰(yao)部、大腿的尺寸作(zuo)為(wei)(wei)運(yun)動效果(guo)的基準，很容易就(jiu)可看出減(jian)肥(fei)的效果(guo)。

從(cong)運動(dong)兩個月后開始，會出現明顯的(de)(de)減肥效果。隨(sui)著肌肉量的(de)(de)增加，在不(bu)運動(dong)的(de)(de)時(shi)候，也能(neng)提(ti)高熱(re)量消耗(hao)，促進體脂肪的(de)(de)燃燒。

26：只吃水果

經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往(wang)，可(ke)能會事與(yu)愿(yuan)違。水果中(zhong)只含(han)有維生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)及纖(xian)維素，這(zhe)些(xie)都是對(dui)人體(ti)必須(xu)的物(wu)質(zhi)，但是它只含(han)有少(shao)部(bu)分的碳水化(hua)合物(wu)及極少(shao)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，根本無法滿足我們一個上(shang)午的代謝需要，因此人體(ti)就會進行自我調(diao)節，動用體(ti)內貯存的糖元(yuan)和蛋(dan)白(bai)質(zhi)，久而久之，就可(ke)能出現皮(pi)膚(fu)干燥、起皺等(deng)(deng)現象，加速了人體(ti)的衰老。應(ying)適量(liang)增加奶制(zhi)品(酸奶或(huo)者牛奶)，粗糧制(zhi)品(燕麥(mai)片(pian)、全麥(mai)面包等(deng)(deng))。

27：邊走邊吃

生活節(jie)奏的(de)增快，很(hen)大一(yi)部分人喜歡邊(bian)走邊(bian)吃，甚(shen)至是邊(bian)吃邊(bian)跑，這樣也是很(hen)不好的(de)。人體(ti)在(zai)進食的(de)時候，胃腸道在(zai)忙(mang)碌(liu)地工作，此處的(de)供(gong)血(xue)就(jiu)會(hui)比較(jiao)豐富，如果這時人體(ti)又在(zai)運動，較(jiao)大程(cheng)度地分流了胃腸道的(de)“電力供(gong)應”，必(bi)定會(hui)影響到胃腸道的(de)正常消化功能，導致胃炎，甚(shen)至出現胃下垂。

28：空腹喝酸奶

酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)對于腸道的好(hao)處(chu)多(duo)多(duo)，因此(ci)(ci)也備(bei)受大家(jia)的歡(huan)迎(ying)，但(dan)是(shi)空(kong)腹(fu)喝酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)確不(bu)是(shi)太好(hao)，空(kong)腹(fu)時(shi)人體胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)濃度比較(jiao)高，酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)的益生菌很容易被胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)破(po)壞(huai)失去應有(you)的價值;而(er)且酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)可(ke)以(yi)刺激胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)分泌，如果此(ci)(ci)時(shi)沒(mei)有(you)食物(wu)中(zhong)和胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)，長期下來，就可(ke)能會導(dao)致胃(wei)(wei)炎、誘發胃(wei)(wei)潰瘍等(deng)疾病(bing)。喝酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)的同時(shi)，進食一些碳(tan)水化合物(wu)的食物(wu)，例如面條(tiao)、包子、面包等(deng)。

29：進食時間不規律

有些人吃(chi)早餐(can)，搭(da)配還算合理，就(jiu)(jiu)是(shi)進食(shi)(shi)時間(jian)不(bu)規律，一種是(shi)一起床就(jiu)(jiu)立刻吃(chi)早餐(can)，另一種就(jiu)(jiu)是(shi)臨近中午才開(kai)始進食(shi)(shi)。進食(shi)(shi)的(de)時間(jian)要么就(jiu)(jiu)是(shi)太短，匆匆忙忙5分鐘吃(chi)完，要么就(jiu)(jiu)是(shi)太長(chang)，喝(he)個早茶1～2小時，這(zhe)樣都(dou)不(bu)是(shi)太好(hao)，進食(shi)(shi)時間(jian)太短，不(bu)利于消化(hua)液(ye)的(de)分泌(mi)，影響了消化(hua)；進食(shi)(shi)時間(jian)太長(chang)，會不(bu)斷攝(she)取食(shi)(shi)物，引起食(shi)(shi)物攝(she)取過量。

一般情況下，早(zao)餐時(shi)間安排(pai)在(zai)6：30～8：30，或者起床后半小時(shi)，進食時(shi)間控制(zhi)在(zai)15～20分鐘為(wei)宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有(you)生(sheng)(sheng)吃才有(you)健(jian)康(kang)價值(zhi)，因而很少吃熟(shu)的(de)(de)菜(cai)(cai)肴，熱衷于(yu)(yu)涼拌(ban)(ban)和沙(sha)(sha)拉。實際上，蔬菜(cai)(cai)中的(de)(de)很多營(ying)養(yang)成份需(xu)要添(tian)加油脂(zhi)才能很好地吸(xi)收(shou)，加熱后細(xi)胞壁完整性破壞，吸(xi)收(shou)率大幅度提(ti)高(gao)。例如，維生(sheng)(sheng)素(su)(su)K、胡(hu)蘿卜素(su)(su)、番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)都屬(shu)于(yu)(yu)烹(peng)調(diao)后更易吸(xi)收(shou)的(de)(de)營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)。其(qi)中維生(sheng)(sheng)素(su)(su)K對骨骼健(jian)康(kang)是必需(xu)的(de)(de)，胡(hu)蘿卜素(su)(su)是維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)前體(ti)，而番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)是抗氧化和預防癌(ai)癥的(de)(de)重要健(jian)康(kang)成份。同時還(huan)要注意，沙(sha)(sha)拉醬的(de)(de)脂(zhi)肪含(han)量高(gao)達60%以上，用它進行涼拌(ban)(ban)，并不比(bi)放油脂(zhi)烹(peng)調(diao)熱量更低。

還要注意，生冷(leng)食物(wu)往往會(hui)削(xue)弱人體的腸胃(wei)消(xiao)化吸收功能，對(dui)于一些本來消(xiao)化不良的人并(bing)不適合。例如有些人容(rong)易腹(fu)脹，容(rong)易受冷(leng)腹(fu)瀉，就不應多吃生冷(leng)食物(wu)。他們素食的時(shi)候可(ke)以(yi)考慮烹調熟了之(zhi)后(hou)再吃。