30個減肥誤區大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

最安全的(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥速度(du)是一周(zhou)不可超過1公(gong)斤(jin)，也就是一個月減(jian)(jian)(jian)(jian)4公(gong)斤(jin)。如果每個星(xing)期減(jian)(jian)(jian)(jian)肥1公(gong)斤(jin)以(yi)上的(de)話(hua)，會造(zao)成(cheng)水分流失(shi)(shi)，減(jian)(jian)(jian)(jian)肥越快，水分的(de)流失(shi)(shi)就越快，水分流失(shi)(shi)得太多太快很可能(neng)會傷(shang)害身(shen)體(ti)，所以(yi)絕(jue)對(dui)要(yao)在醫師的(de)監控(kong)下，才(cai)能(neng)進行重(zhong)量級的(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥計劃(hua)。

2：不吃早餐是最大錯誤

早(zao)餐一定要吃(chi)得(de)豐富吃(chi)得(de)飽，早(zao)餐可以(yi)提高身體的代謝力(li)，也可以(yi)克制吃(chi)零食(shi)的欲(yu)望，所以(yi)，不吃(chi)早(zao)餐絕對不利于瘦身減肥。

3：絕對不可暴飲暴食

確(que)實遵守“早餐吃得好、中(zhong)餐吃得飽(bao)、晚餐吃得少(shao)”的三餐定律，千(qian)萬不可(ke)因一時貪吃破壞(huai)這(zhe)項原則，習慣這(zhe)種飲食方式后，自然(ran)就(jiu)確(que)立(li)了良好的飲食習慣，減肥(fei)瘦身將指日可(ke)待。

4：慎用一天—個蘋果減肥法

某位(wei)藝人曾經利(li)用一天一個蘋(pin)果達到(dao)減肥瘦(shou)(shou)身的(de)目的(de)。蘋(pin)果含有豐富(fu)的(de)果膠，固然可(ke)以(yi)達到(dao)飽(bao)腹瘦(shou)(shou)身的(de)效果，但是一天只吃一個蘋(pin)果，不但會營養(yang)嚴(yan)重失衡，嚴(yan)重的(de)可(ke)能會破壞身體健康(kang)，所以(yi)還(huan)是別輕易嘗試。比較(jiao)保險的(de)方(fang)法(fa)是，蘋(pin)果只取代一餐，其他兩餐仍正(zheng)常(chang)進食。

5：慎選抽脂減肥

利(li)用手術抽脂，一旦技(ji)術欠(qian)佳很(hen)可(ke)能會導致嚴重(zhong)潰爛或(huo)感染，而且(qie)術后(hou)也有反彈的(de)可(ke)能，想利(li)用抽脂減肥的(de)人還(huan)是要再三考(kao)慮，千萬別輕易嘗試。

6：慎重服用合格減肥藥

市面上可以買(mai)到幾(ji)種經過衛生部門檢驗(yan)合格的減肥(fei)藥，這類(lei)減肥(fei)藥可以減少人(ren)體(ti)對(dui)脂肪的吸收，但是卻(que)也可能(neng)同時影響了各種維生素(su)與脂肪酸的吸收量，因(yin)而易造成營(ying)養素(su)的缺乏(fa)，所以，務(wu)必依(yi)照(zhao)醫生處(chu)方購買(mai)，千萬(wan)不可隨意使用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往(wang)往(wang)會(hui)不自覺地吃下過多食物，所以看電視時絕對避免在身邊放(fang)置零食。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉不(bu)吃飯的(de)(de)減肥法，可(ke)以(yi)更耐饑(ji)餓，提高身(shen)體(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝，但是(shi)會造成腎臟的(de)(de)過度負(fu)擔(dan)，也會因為鈣磷失(shi)衡導致抽筋、骨質流失(shi)。還(huan)有—種說法是(shi)吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導致各種疾病(bing)。所以(yi)，減肥是(shi)一種危(wei)險的(de)(de)減肥方法。

9：慎用饑餓減肥法

饑餓減肥是最常見(jian)的減肥法，即以不進食或(huo)吃很少食物來(lai)快速減重，但是由于(yu)沒有足(zu)夠的熱量(liang)來(lai)應(ying)付(fu)基本(ben)的生理機能，因而體內會(hui)先貯存(cun)脂(zhi)肪，消耗(hao)瘦(shou)的肌肉來(lai)應(ying)付(fu)體內所需，結(jie)果(guo)體內只剩脂(zhi)肪，導(dao)致基礎代謝越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)低，結(jie)果(guo)很可能越(yue)(yue)減越(yue)(yue)肥。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡前(qian)3小時就(jiu)應停止各種進食活動，因為睡前(qian)吃(chi)的(de)(de)東西最容易變成(cheng)脂(zhi)肪。此外，零(ling)食也是造(zao)成(cheng)減肥失(shi)敗的(de)(de)重要因素，一(yi)旦立志減肥，就(jiu)把家里的(de)(de)零(ling)食全部丟棄吧！如果實在擋不住想吃(chi)的(de)(de)欲望，可以選擇(ze)喝水或吃(chi)熱(re)量較低(di)的(de)(de)食物來代(dai)替。

11：口味重是減肥大忌

鹽、糖(tang)、味(wei)精等調(diao)料的熱(re)量都很(hen)高，如(ru)果口味(wei)太(tai)重(zhong)，表示攝取了(le)過多(duo)熱(re)量，所以應養成吃清淡食物(wu)的飲食習慣。

12：絕對不要找借口

不要(yao)因(yin)為貪求(qiu)口欲而(er)編(bian)造各種借口，例如(ru)：明(ming)天(tian)才(cai)開始減肥、明(ming)天(tian)才(cai)好好運動……唯有堅(jian)強的(de)意志(zhi)才(cai)能成功地瘦身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有(you)各(ge)種(zhong)標(biao)有(you)減(jian)肥(fei)(fei)作用的(de)減(jian)肥(fei)(fei)糖或減(jian)肥(fei)(fei)茶，主要作用是(shi)降低食欲、減(jian)少食量；但是(shi)就如(ru)饑餓(e)減(jian)肥(fei)(fei)法一樣，極容易造成營(ying)養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如(ru)果，不持續服用的(de)話，很有(you)可能(neng)會反彈。

14：慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿(niao)劑可以(yi)(yi)利尿(niao)、使身體脫水，體重暫時減(jian)輕(qing)，但(dan)是減(jian)少的只(zhi)是水分并非脂肪，而且會(hui)破壞腎功能。吃瀉藥則會(hui)造成腹瀉，并會(hui)降低食欲，經(jing)常服用瀉藥會(hui)導致腸(chang)子(zi)松弛(chi)等各種腸(chang)胃疾病，所以(yi)(yi)別(bie)輕(qing)易嘗試。

15：慎用大腸水療

大腸水療(liao)法號稱可(ke)以排(pai)除(chu)宿便(bian)達到減肥，其實只(zhi)是(shi)幫助排(pai)出體內糞便(bian)，使體重(zhong)暫時下降，而且因大腸水療(liao)屬于侵入性療(liao)法，操作不當可(ke)能挫傷腸壁或引起(qi)腹(fu)瀉便(bian)秘，所(suo)以別輕(qing)易嘗(chang)試。

16：慎用代餐減肥法

合格的代(dai)餐，確實(shi)可以提供質(zhi)量均佳的營養成分(fen)，但是，如果買到添(tian)加有害成分(fen)的代(dai)餐包(bao)(bao)，不(bu)僅無法減(jian)肥，還會傷及身體(ti)健康。所以選用(yong)代(dai)餐包(bao)(bao)務必(bi)經由專業人(ren)士(shi)指(zhi)導，否(fou)則別輕易嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果(guo)壓力已經過大(da)，又吃太多高(gao)脂肪或高(gao)蛋(dan)白的(de)食(shi)物，會(hui)使血清素減少(shao)，就會(hui)感(gan)到更大(da)的(de)壓力，于是就想借由大(da)吃大(da)喝(he)來緩(huan)解。反之，多吃蔬(shu)果(guo)谷(gu)類可使腦內的(de)血清素維持一定的(de)含量(liang)，可以輕松(song)面對生活上的(de)壓力，不(bu)(bu)會(hui)因(yin)稍受(shou)挫折就有暴飲暴食(shi)的(de)沖動。所以不(bu)(bu)可只(zhi)吃肉不(bu)(bu)吃蔬(shu)果(guo)谷(gu)類。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電(dian)視與各種(zhong)平(ping)面媒體上常可看到許(xu)多誘人(ren)的(de)(de)減肥廣告，令人(ren)躍躍欲試。例如某某女星吃某種(zhong)減肥藥在一個月內減了(le)30公(gong)斤、某某男星利用某種(zhong)藥草，腰圍從125厘(li)米縮小為(wei)99厘(li)米……看著廣告上的(de)(de)真人(ren)實(shi)事，你(ni)是(shi)否動心了(le)？其實(shi)目(mu)前(qian)并不(bu)是(shi)所有上市(shi)的(de)(de)減肥藥是(shi)檢(jian)驗合格、可以公(gong)開銷售的(de)(de)。不(bu)過，即使是(shi)合格的(de)(de)減肥藥，也最好在醫生(sheng)許(xu)可下使用。其他來路不(bu)明的(de)(de)減肥藥很可能含(han)有利尿(niao)劑或瀉藥，對身體健康相當不(bu)利，千萬不(bu)要。輕易嘗試。

19：運動減肥需要堅持

在(zai)(zai)運動(dong)中是(shi)不是(shi)經常休息？比如(ru)，跳繩5分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)后(hou)休息10分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)？在(zai)(zai)有氧運動(dong)中，最重要的就是(shi)不能中途休息。如(ru)果一口(kou)氣做不到20分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)以上的有氧運動(dong)，就無法消除身體脂(zhi)肪。如(ru)果在(zai)(zai)健(jian)身房運動(dong)1小時(shi)左右，即使在(zai)(zai)跑步(bu)機(ji)上跑步(bu)10分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，休息后(hou)再騎自行車(che)10分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)……這種(zhong)間歇性運動(dong)是(shi)無法分(fen)(fen)(fen)(fen)解體脂(zhi)肪的。

20：有氧運動器材不要變換太快

跑步機(ji)、登(deng)山機(ji)、室內腳踏車等都是(shi)健身(shen)房的基本有氧運(yun)動器材。為(wei)了均(jun)衡地使(shi)(shi)用不(bu)同的器材，是(shi)不(bu)是(shi)練(lian)習(xi)跑步機(ji)10分(fen)(fen)(fen)鐘，再(zai)練(lian)習(xi)階梯機(ji)5分(fen)(fen)(fen)鐘，騎自行車10分(fen)(fen)(fen)鐘……即使(shi)(shi)是(shi)非常(chang)有效(xiao)的減肥運(yun)動，只(zhi)要(yao)經常(chang)在運(yun)動中(zhong)途改(gai)變運(yun)動項目(mu)，就會降低(di)運(yun)動效(xiao)果(guo)。在這種(zhong)情況下，最好每天練(lian)習(xi)一種(zhong)項目(mu)，或者集(ji)中(zhong)練(lian)習(xi)其中(zhong)一項，這樣(yang)才(cai)能提高減肥效(xiao)果(guo)。另外，要(yao)集(ji)中(zhong)練(lian)習(xi)體能訓(xun)練(lian)器材，至少每組(zu)訓(xun)練(lian)12～15次，每次要(yao)完(wan)成兩組(zu)動作(zuo)。如(ru)果(guo)每次只(zhi)練(lian)習(xi)5～6次，運(yun)動效(xiao)果(guo)就幾乎等于零。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤(qin)奮地(di)做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)，就能(neng)消除腹(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉嗎?其實不(bu)然。仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)能(neng)強化腹(fu)部(bu)(bu)肌肉，但是不(bu)能(neng)消除腹(fu)部(bu)(bu)脂肪(fang)。仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)屬于無氧(yang)運動(dong)，因此幾乎不(bu)能(neng)分解體(ti)脂肪(fang)。

做(zuo)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)能均(jun)衡地消除全(quan)身(shen)的(de)(de)體脂肪，所以不能只消除特定(ding)部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)贅肉(rou)。如果(guo)想消除腹(fu)部(bu)(bu)贅肉(rou)，應做(zuo)跑(pao)步、騎自行車、游泳等有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)。這樣，隨著全(quan)身(shen)贅肉(rou)的(de)(de)消除，也(ye)能消除腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)贅肉(rou)。

22：運動減肥時間不要只集中在周末

在平時，是(shi)不是(shi)很難抽空運(yun)動(dong)(dong)?每周至少做(zuo)4次以(yi)上(shang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，才能得到明顯的(de)減肥效果。不管(guan)多忙，運(yun)動(dong)(dong)是(shi)為(wei)健康所做(zuo)的(de)最起碼投資。為(wei)了健康著想，必須(xu)把運(yun)動(dong)(dong)時間排在日常生活中的(de)第一位(wei)。就算在周末集中運(yun)動(dong)(dong)，也不能有效減輕(qing)體重。

23：絕對避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升(sheng)酒(jiu)精濃度40%的xo，會在體內產生(sheng)240卡路里的熱量，相當于(yu)吃了一碗飯。所(suo)以，想瘦身的人絕對(dui)不(bu)可(ke)喝酒(jiu)，加(jia)糖飲(yin)料(liao)也要(yao)絕對(dui)避免，千(qian)萬(wan)不(bu)可(ke)貪喝。

24：運動減肥需要補充水分

有(you)些人(ren)誤認為“喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)就(jiu)會(hui)發胖，不管多渴(ke)，也不能(neng)(neng)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)”。其實這種想法是大(da)錯特錯的(de)。在體(ti)脂肪分(fen)解的(de)過程中(zhong)，必(bi)(bi)須保證身(shen)體(ti)中(zhong)有(you)充(chong)分(fen)的(de)水(shui)(shui)(shui)，因此在運(yun)動(dong)過程中(zhong)，必(bi)(bi)須喝(he)(he)大(da)量的(de)水(shui)(shui)(shui)，才(cai)能(neng)(neng)提高減肥(fei)效果。在運(yun)動(dong)前后(hou)也必(bi)(bi)須喝(he)(he)大(da)量的(de)水(shui)(shui)(shui)，使(shi)全(quan)身(shen)都出汗，才(cai)有(you)助(zhu)于減肥(fei)。如(ru)果有(you)口(kou)渴(ke)的(de)感覺(jue)，就(jiu)說明身(shen)體(ti)缺乏水(shui)(shui)(shui)分(fen)，因此每天(tian)必(bi)(bi)須補充(chong)充(chong)足的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)。

在運(yun)動過程中，若感到口渴(ke)絕對(dui)不(bu)要強忍，隨時都要補充水(shui)分。如果在干(gan)渴(ke)的狀態下持續運(yun)動，就容易導致身體脫水(shui)，不(bu)利于(yu)身體健康。

25：體重秤有時并不說明問題

開始運動(dong)的(de)第(di)一個月(yue)內(nei)，普遍出現體(ti)重增加(jia)(jia)的(de)現象。如果突然開始運動(dong)，會消耗大量(liang)的(de)體(ti)脂(zhi)肪(fang)，但是能增加(jia)(jia)肌(ji)肉(rou)。對于同(tong)樣體(ti)積的(de)體(ti)脂(zhi)肪(fang)與(yu)肌(ji)肉(rou)來(lai)說，體(ti)脂(zhi)肪(fang)的(de)重量(liang)是肌(ji)肉(rou)的(de)1/3，因(yin)此即使體(ti)脂(zhi)肪(fang)減少(shao)，由于增加(jia)(jia)的(de)肌(ji)肉(rou)重量(liang)，也會導致體(ti)重增加(jia)(jia)的(de)現象。

如果(guo)想(xiang)檢查運動效(xiao)果(guo)，就(jiu)(jiu)應該把體型作(zuo)為減肥(fei)的(de)基準(zhun)。如果(guo)把腰部、大腿的(de)尺寸作(zuo)為運動效(xiao)果(guo)的(de)基準(zhun)，很(hen)容易就(jiu)(jiu)可看出(chu)減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)。

從運(yun)(yun)動兩個月后開始，會(hui)出現明顯的減肥效果(guo)。隨著肌(ji)肉量的增(zeng)加，在不運(yun)(yun)動的時候，也(ye)能提高(gao)熱量消耗，促進(jin)體脂肪的燃(ran)燒。

26：只吃水果

經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此(ci)以(yi)往，可(ke)能會事(shi)與(yu)愿(yuan)違。水果中只含(han)有維生素、礦物(wu)(wu)質及纖維素，這些都是(shi)對人(ren)體(ti)(ti)必須的物(wu)(wu)質，但(dan)是(shi)它只含(han)有少部分(fen)的碳(tan)水化合物(wu)(wu)及極少的蛋白質，根本無法滿足我(wo)們一個上午的代(dai)謝需要，因(yin)此(ci)人(ren)體(ti)(ti)就會進(jin)行自我(wo)調節(jie)，動用(yong)體(ti)(ti)內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可(ke)能出現皮膚干燥(zao)、起皺等現象，加速了人(ren)體(ti)(ti)的衰老。應適量(liang)增加奶(nai)制品(酸奶(nai)或者牛(niu)奶(nai))，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

27：邊走邊吃

生(sheng)活節(jie)奏的增快，很(hen)大一部分人(ren)喜歡邊(bian)走邊(bian)吃，甚至是邊(bian)吃邊(bian)跑，這樣也是很(hen)不好的。人(ren)體在(zai)(zai)進食的時(shi)候(hou)，胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)在(zai)(zai)忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時(shi)人(ren)體又(you)在(zai)(zai)運動，較大程度地分流了(le)胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)的“電力供應”，必定會影響(xiang)到胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道(dao)的正常消(xiao)化功能，導致胃(wei)(wei)(wei)炎，甚至出現(xian)胃(wei)(wei)(wei)下垂。

28：空腹喝酸奶

酸(suan)(suan)(suan)奶對于腸道的好處(chu)多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹(fu)喝酸(suan)(suan)(suan)奶確不是太(tai)好，空腹(fu)時(shi)人(ren)體(ti)胃酸(suan)(suan)(suan)濃度比較高，酸(suan)(suan)(suan)奶中的益生菌(jun)很容易被胃酸(suan)(suan)(suan)破壞失(shi)去應有的價值;而且酸(suan)(suan)(suan)奶可以刺(ci)激(ji)胃酸(suan)(suan)(suan)分泌，如果(guo)此時(shi)沒有食(shi)物中和胃酸(suan)(suan)(suan)，長期(qi)下(xia)來，就(jiu)可能會導(dao)致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。喝酸(suan)(suan)(suan)奶的同時(shi)，進(jin)食(shi)一些碳水(shui)化合物的食(shi)物，例(li)如面條、包(bao)子(zi)、面包(bao)等。

29：進食時間不規律

有些人吃(chi)(chi)早餐(can)，搭配(pei)還算合理，就(jiu)是(shi)進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)時間不規(gui)律，一(yi)種(zhong)是(shi)一(yi)起床就(jiu)立刻吃(chi)(chi)早餐(can)，另一(yi)種(zhong)就(jiu)是(shi)臨近中午才開始進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)。進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)的時間要么(me)就(jiu)是(shi)太(tai)短，匆(cong)匆(cong)忙(mang)忙(mang)5分鐘吃(chi)(chi)完(wan)，要么(me)就(jiu)是(shi)太(tai)長(chang)，喝個早茶1～2小時，這樣都不是(shi)太(tai)好，進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)時間太(tai)短，不利于消(xiao)化(hua)液的分泌，影(ying)響了消(xiao)化(hua)；進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)時間太(tai)長(chang)，會不斷攝取食(shi)(shi)(shi)(shi)物，引起食(shi)(shi)(shi)(shi)物攝取過量(liang)。

一般情況(kuang)下，早餐時(shi)(shi)間安排(pai)在6：30～8：30，或(huo)者起床后(hou)半小時(shi)(shi)，進食時(shi)(shi)間控制在15～20分鐘為宜(yi)。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只(zhi)有生(sheng)(sheng)吃才(cai)有健康價值，因(yin)而很(hen)(hen)少吃熟的(de)菜肴，熱(re)衷于(yu)(yu)涼拌(ban)和沙拉。實際上，蔬菜中的(de)很(hen)(hen)多(duo)營(ying)養成(cheng)份(fen)需要添加油脂才(cai)能很(hen)(hen)好地吸收(shou)，加熱(re)后細胞壁完整(zheng)性破壞，吸收(shou)率大幅度(du)提高(gao)。例(li)如(ru)，維(wei)生(sheng)(sheng)素K、胡(hu)蘿(luo)卜素、番茄紅(hong)(hong)素都(dou)屬于(yu)(yu)烹調(diao)后更易吸收(shou)的(de)營(ying)養物質。其(qi)中維(wei)生(sheng)(sheng)素K對骨骼健康是必需的(de)，胡(hu)蘿(luo)卜素是維(wei)生(sheng)(sheng)素A的(de)前體(ti)，而番茄紅(hong)(hong)素是抗氧化和預防癌癥的(de)重要健康成(cheng)份(fen)。同時(shi)還要注意，沙拉醬的(de)脂肪含量高(gao)達60%以(yi)上，用它(ta)進行涼拌(ban)，并不比放油脂烹調(diao)熱(re)量更低。

還(huan)要注意，生冷(leng)(leng)食物往往會削弱人(ren)體的(de)腸(chang)胃消(xiao)化吸收功能，對于一(yi)些(xie)本(ben)來消(xiao)化不良的(de)人(ren)并(bing)不適(shi)合。例如有些(xie)人(ren)容易腹脹(zhang)，容易受冷(leng)(leng)腹瀉，就不應多吃(chi)生冷(leng)(leng)食物。他們素食的(de)時候可以考慮烹調熟了之后再吃(chi)。