30個減肥誤區大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

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最安全的(de)(de)減(jian)肥(fei)速度是一周不可(ke)超(chao)過1公斤，也(ye)就(jiu)是一個月減(jian)4公斤。如果每個星期減(jian)肥(fei)1公斤以上的(de)(de)話，會(hui)造(zao)成水分流(liu)失，減(jian)肥(fei)越(yue)(yue)快，水分的(de)(de)流(liu)失就(jiu)越(yue)(yue)快，水分流(liu)失得太(tai)多太(tai)快很可(ke)能會(hui)傷害(hai)身體，所以絕對要在(zai)醫師的(de)(de)監控下，才能進(jin)行重量級的(de)(de)減(jian)肥(fei)計(ji)劃。

2：不吃早餐是最大錯誤

早餐(can)一定要吃(chi)得(de)豐富吃(chi)得(de)飽，早餐(can)可以(yi)提(ti)高身(shen)體的(de)代謝力，也可以(yi)克制吃(chi)零食(shi)的(de)欲望，所以(yi)，不(bu)吃(chi)早餐(can)絕對不(bu)利于瘦(shou)身(shen)減肥(fei)。

3：絕對不可暴飲暴食

確實(shi)遵守“早餐(can)(can)吃(chi)得好(hao)、中餐(can)(can)吃(chi)得飽、晚餐(can)(can)吃(chi)得少”的(de)三餐(can)(can)定律，千萬不可(ke)因一時貪吃(chi)破壞這項原則，習慣這種飲食(shi)方式后(hou)，自然就確立(li)了良好(hao)的(de)飲食(shi)習慣，減肥瘦身(shen)將(jiang)指日(ri)可(ke)待。

4：慎用一天—個蘋果減肥法

某位藝人曾(ceng)經利(li)用一(yi)天(tian)一(yi)個蘋果(guo)(guo)(guo)達到減(jian)肥瘦身的目的。蘋果(guo)(guo)(guo)含有(you)豐富(fu)的果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)，固然可以(yi)達到飽腹瘦身的效(xiao)果(guo)(guo)(guo)，但(dan)是一(yi)天(tian)只吃一(yi)個蘋果(guo)(guo)(guo)，不但(dan)會(hui)營(ying)養嚴重失衡，嚴重的可能會(hui)破壞身體健康，所(suo)以(yi)還是別(bie)輕易嘗試。比較保險的方(fang)法是，蘋果(guo)(guo)(guo)只取代一(yi)餐，其他兩餐仍正常進食。

5：慎選抽脂減肥

利用手術(shu)(shu)抽(chou)脂，一(yi)旦技術(shu)(shu)欠佳很可能(neng)會導(dao)致嚴重潰爛或感染(ran)，而(er)且術(shu)(shu)后(hou)也(ye)有反彈(dan)的(de)可能(neng)，想(xiang)利用抽(chou)脂減(jian)肥的(de)人還是要(yao)再(zai)三(san)考慮，千(qian)萬(wan)別輕(qing)易嘗試。

6：慎重服用合格減肥藥

市(shi)面(mian)上(shang)可(ke)以買到幾種經過衛生部門(men)檢驗合格的(de)(de)(de)減(jian)肥藥(yao)，這類(lei)減(jian)肥藥(yao)可(ke)以減(jian)少人體對脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)吸收，但是卻也可(ke)能同(tong)時(shi)影(ying)響了各種維生素與(yu)脂(zhi)(zhi)肪酸的(de)(de)(de)吸收量，因而易造成(cheng)營養素的(de)(de)(de)缺乏，所以，務必依照醫生處方購買，千萬不可(ke)隨意使用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊(bian)吃(chi)飯邊(bian)看電視往(wang)往(wang)會不(bu)自覺(jue)地(di)吃(chi)下過(guo)多食物，所以看電視時絕對(dui)避免在(zai)身(shen)邊(bian)放置零食。

8：慎用吃肉減肥法

只吃(chi)肉(rou)不吃(chi)飯的減肥(fei)(fei)(fei)法(fa)，可以更耐(nai)饑餓，提高身體的新(xin)陳代謝，但是會造(zao)成腎臟(zang)的過度負(fu)擔，也會因為鈣磷(lin)失(shi)衡(heng)導致抽筋、骨質(zhi)流失(shi)。還有—種說法(fa)是吃(chi)肥(fei)(fei)(fei)肉(rou)減肥(fei)(fei)(fei)，則容易引起血脂升高而導致各(ge)種疾病。所以，減肥(fei)(fei)(fei)是一種危(wei)險的減肥(fei)(fei)(fei)方法(fa)。

9：慎用饑餓減肥法

饑(ji)餓減肥(fei)是(shi)最常(chang)見的(de)(de)減肥(fei)法(fa)，即以不進食或吃很少食物(wu)來(lai)快速減重，但是(shi)由于沒(mei)有足夠的(de)(de)熱量來(lai)應(ying)付(fu)基本的(de)(de)生理機能，因而體內(nei)會(hui)先貯存脂肪，消耗(hao)瘦的(de)(de)肌肉來(lai)應(ying)付(fu)體內(nei)所(suo)需，結(jie)果(guo)體內(nei)只剩脂肪，導致基礎代謝越來(lai)越低，結(jie)果(guo)很可能越減越肥(fei)。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡前3小時就應停止各種(zhong)進(jin)食(shi)活動(dong)，因為睡前吃的(de)(de)(de)東西最(zui)容易(yi)變成脂肪。此外(wai)，零食(shi)也是造(zao)成減(jian)肥(fei)失敗的(de)(de)(de)重要因素，一旦(dan)立志減(jian)肥(fei)，就把家(jia)里的(de)(de)(de)零食(shi)全部丟棄(qi)吧！如(ru)果實(shi)在擋不住想(xiang)吃的(de)(de)(de)欲望，可(ke)以(yi)選擇喝水或吃熱(re)量(liang)較低(di)的(de)(de)(de)食(shi)物來代替。

11：口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調(diao)料的熱量(liang)都很高，如(ru)果(guo)口味太重，表(biao)示攝取了過多(duo)熱量(liang)，所以應養成吃(chi)清(qing)淡食物的飲食習慣。

12：絕對不要找借口

不要因為貪(tan)求(qiu)口欲而編(bian)造各種借口，例如：明天(tian)才開始減肥、明天(tian)才好好運(yun)動(dong)……唯有堅(jian)強的意志才能成(cheng)功地瘦身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面上(shang)售有各種標有減肥(fei)作用(yong)的減肥(fei)糖或(huo)減肥(fei)茶(cha)，主要作用(yong)是降低食欲(yu)、減少(shao)食量(liang)；但是就如饑餓減肥(fei)法一樣，極容(rong)易(yi)造成營養不良、內分泌失調或(huo)新陳代謝失常。如果，不持(chi)續服用(yong)的話，很有可能會反彈。

14：慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿劑可(ke)以(yi)利尿、使身(shen)體脫(tuo)水，體重暫(zan)時減輕，但是(shi)(shi)減少的只是(shi)(shi)水分并非脂肪，而(er)且會(hui)破壞腎(shen)功能。吃瀉藥則會(hui)造(zao)成腹瀉，并會(hui)降低(di)食欲，經常服用瀉藥會(hui)導致(zhi)腸子(zi)松弛等各種腸胃疾病，所以(yi)別輕易嘗試。

15：慎用大腸水療

大腸(chang)水(shui)療法號稱可(ke)(ke)以(yi)排(pai)除宿便(bian)達到減肥，其實(shi)只是幫(bang)助排(pai)出體內糞便(bian)，使體重暫時下(xia)降，而(er)且(qie)因大腸(chang)水(shui)療屬于侵入(ru)性療法，操作不當可(ke)(ke)能挫傷腸(chang)壁或(huo)引起腹瀉便(bian)秘(mi)，所以(yi)別輕易嘗試。

16：慎用代餐減肥法

合格(ge)的代餐(can)，確實可以提(ti)供質量均佳的營養(yang)成(cheng)分，但是(shi)，如果買(mai)到添加有(you)害成(cheng)分的代餐(can)包(bao)(bao)，不僅無法減(jian)肥(fei)，還會傷(shang)及身體健(jian)康。所以選用代餐(can)包(bao)(bao)務必經由(you)專業人士指導，否則別輕易(yi)嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓(ya)力(li)已經過大，又吃(chi)太多高脂(zhi)肪或高蛋(dan)白(bai)的食物，會使血(xue)清素(su)減少，就(jiu)(jiu)會感(gan)到更(geng)大的壓(ya)力(li)，于(yu)是就(jiu)(jiu)想(xiang)借由大吃(chi)大喝(he)來緩解。反之，多吃(chi)蔬(shu)果谷(gu)(gu)類(lei)可(ke)(ke)使腦內的血(xue)清素(su)維(wei)持一定的含量，可(ke)(ke)以(yi)(yi)輕松面對(dui)生活上(shang)的壓(ya)力(li)，不(bu)會因稍受挫折就(jiu)(jiu)有暴(bao)飲暴(bao)食的沖動。所以(yi)(yi)不(bu)可(ke)(ke)只吃(chi)肉不(bu)吃(chi)蔬(shu)果谷(gu)(gu)類(lei)。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種(zhong)平(ping)面(mian)媒體(ti)上(shang)常(chang)可(ke)看到許(xu)多誘人(ren)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)廣(guang)告，令人(ren)躍躍欲試。例如某某女星吃某種(zhong)減(jian)肥(fei)(fei)藥在(zai)一(yi)個月內減(jian)了30公斤(jin)、某某男星利用(yong)某種(zhong)藥草，腰圍從125厘米(mi)縮小為99厘米(mi)……看著廣(guang)告上(shang)的(de)真人(ren)實事，你(ni)是否(fou)動心了？其(qi)實目前(qian)并(bing)不是所(suo)有(you)上(shang)市的(de)減(jian)肥(fei)(fei)藥是檢驗(yan)合格、可(ke)以公開銷售的(de)。不過，即(ji)使是合格的(de)減(jian)肥(fei)(fei)藥，也(ye)最好在(zai)醫生許(xu)可(ke)下使用(yong)。其(qi)他來路不明的(de)減(jian)肥(fei)(fei)藥很可(ke)能含有(you)利尿劑(ji)或(huo)瀉藥，對身體(ti)健(jian)康相當不利，千萬(wan)不要。輕(qing)易嘗試。

19：運動減肥需要堅持

在(zai)運動(dong)中是不(bu)是經常休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)？比如(ru)，跳繩5分鐘(zhong)后休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)10分鐘(zhong)？在(zai)有氧運動(dong)中，最重(zhong)要的(de)就是不(bu)能中途(tu)休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)。如(ru)果一口氣做不(bu)到(dao)20分鐘(zhong)以上(shang)(shang)的(de)有氧運動(dong)，就無法消除(chu)身體脂(zhi)(zhi)肪。如(ru)果在(zai)健身房運動(dong)1小(xiao)時左右(you)，即使(shi)在(zai)跑步機上(shang)(shang)跑步10分鐘(zhong)，休(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)后再(zai)騎自行車(che)10分鐘(zhong)……這種間(jian)歇性運動(dong)是無法分解體脂(zhi)(zhi)肪的(de)。

20：有氧運動器材不要變換太快

跑(pao)步(bu)機(ji)、登山機(ji)、室(shi)內腳踏車(che)等都是(shi)健身房的(de)基本有氧運(yun)(yun)動器(qi)(qi)材。為了均(jun)衡地使(shi)用不同(tong)的(de)器(qi)(qi)材，是(shi)不是(shi)練(lian)(lian)習跑(pao)步(bu)機(ji)10分鐘，再練(lian)(lian)習階梯機(ji)5分鐘，騎(qi)自行(xing)車(che)10分鐘……即使(shi)是(shi)非常有效的(de)減(jian)肥(fei)運(yun)(yun)動，只要(yao)(yao)經常在運(yun)(yun)動中(zhong)途改變運(yun)(yun)動項目(mu)，就(jiu)會(hui)降低運(yun)(yun)動效果(guo)(guo)。在這種情況下，最好(hao)每(mei)天(tian)練(lian)(lian)習一種項目(mu)，或(huo)者集中(zhong)練(lian)(lian)習其中(zhong)一項，這樣才能提高減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)。另外，要(yao)(yao)集中(zhong)練(lian)(lian)習體能訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)(qi)材，至少每(mei)組訓(xun)練(lian)(lian)12～15次(ci)，每(mei)次(ci)要(yao)(yao)完成兩組動作。如(ru)果(guo)(guo)每(mei)次(ci)只練(lian)(lian)習5～6次(ci)，運(yun)(yun)動效果(guo)(guo)就(jiu)幾(ji)乎(hu)等于零(ling)。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)，就能消(xiao)除腹(fu)部贅肉嗎(ma)?其實不(bu)然。仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)能強化腹(fu)部肌肉，但(dan)是不(bu)能消(xiao)除腹(fu)部脂(zhi)肪。仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)屬于無氧運動，因此幾乎不(bu)能分(fen)解體脂(zhi)肪。

做有氧運動(dong)能(neng)均衡(heng)地消除(chu)全身的體脂肪，所以不能(neng)只(zhi)消除(chu)特(te)定(ding)部(bu)位的贅(zhui)肉(rou)。如果想(xiang)消除(chu)腹部(bu)贅(zhui)肉(rou)，應做跑步、騎(qi)自行車、游泳等(deng)有氧運動(dong)。這樣(yang)，隨著(zhu)全身贅(zhui)肉(rou)的消除(chu)，也能(neng)消除(chu)腹部(bu)的贅(zhui)肉(rou)。

22：運動減肥時間不要只集中在周末

在平時(shi)，是不是很(hen)難抽空運(yun)動?每周至(zhi)少做(zuo)(zuo)4次以上的(de)運(yun)動，才能得到明顯(xian)的(de)減(jian)肥效果。不管多忙，運(yun)動是為健康(kang)所做(zuo)(zuo)的(de)最(zui)起碼投資。為了(le)健康(kang)著想(xiang)，必須把運(yun)動時(shi)間排(pai)在日常生(sheng)活(huo)中的(de)第一位。就算在周末集中運(yun)動，也不能有效減(jian)輕體重。

23：絕對避免喝酒與加糖飲料

喝(he)100毫升酒精濃(nong)度40%的xo，會(hui)在體內產生(sheng)240卡(ka)路(lu)里的熱量，相當(dang)于吃了一碗飯(fan)。所以，想瘦身的人絕(jue)對不(bu)可喝(he)酒，加糖飲料也(ye)要絕(jue)對避免，千萬不(bu)可貪喝(he)。

24：運動減肥需要補充水分

有些人(ren)誤認為(wei)“喝(he)水(shui)(shui)就會發胖，不管多渴，也(ye)不能(neng)喝(he)水(shui)(shui)”。其實這種(zhong)想法是大(da)錯(cuo)特錯(cuo)的(de)。在(zai)體脂(zhi)肪分解的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，必(bi)須(xu)保(bao)證身體中(zhong)有充分的(de)水(shui)(shui)，因此在(zai)運動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)，必(bi)須(xu)喝(he)大(da)量的(de)水(shui)(shui)，才能(neng)提(ti)高減肥效果(guo)。在(zai)運動(dong)前后也(ye)必(bi)須(xu)喝(he)大(da)量的(de)水(shui)(shui)，使全(quan)身都(dou)出(chu)汗，才有助于(yu)減肥。如(ru)果(guo)有口渴的(de)感覺(jue)，就說(shuo)明身體缺(que)乏水(shui)(shui)分，因此每天必(bi)須(xu)補充充足的(de)水(shui)(shui)分。

在運(yun)動(dong)過程中，若感到口(kou)渴絕對(dui)不要強(qiang)忍，隨時都要補充水(shui)分。如果在干渴的(de)狀(zhuang)態下持續運(yun)動(dong)，就(jiu)容易導(dao)致身(shen)體脫水(shui)，不利于身(shen)體健康(kang)。

25：體重秤有時并不說明問題

開始(shi)運動的(de)(de)第(di)一個月內，普遍出現體(ti)(ti)重增(zeng)加的(de)(de)現象(xiang)。如果突然開始(shi)運動，會(hui)消耗大量(liang)的(de)(de)體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，但(dan)是(shi)能增(zeng)加肌(ji)肉。對于同(tong)樣體(ti)(ti)積的(de)(de)體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)與肌(ji)肉來說，體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)重量(liang)是(shi)肌(ji)肉的(de)(de)1/3，因此(ci)即使體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)減少(shao)，由于增(zeng)加的(de)(de)肌(ji)肉重量(liang)，也會(hui)導致(zhi)體(ti)(ti)重增(zeng)加的(de)(de)現象(xiang)。

如果想檢查運動效(xiao)果，就(jiu)應該把體型(xing)作為(wei)減肥的基準。如果把腰部、大腿(tui)的尺寸作為(wei)運動效(xiao)果的基準，很(hen)容易(yi)就(jiu)可看(kan)出減肥的效(xiao)果。

從運動(dong)兩個月后(hou)開始，會出(chu)現明顯的(de)減肥效果。隨著肌肉量的(de)增加，在不(bu)運動(dong)的(de)時候，也(ye)能提(ti)高熱量消耗，促進體脂肪(fang)的(de)燃燒。

26：只吃水果

經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此(ci)(ci)以(yi)往，可能會事(shi)與愿違。水(shui)果中只含有維生素(su)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)及纖維素(su)，這些(xie)都是對人(ren)體(ti)必須(xu)的(de)物(wu)質(zhi)，但是它只含有少部分的(de)碳(tan)水(shui)化合物(wu)及極少的(de)蛋白質(zhi)，根本無(wu)法(fa)滿(man)足我(wo)們一個上午(wu)的(de)代謝需要(yao)，因此(ci)(ci)人(ren)體(ti)就會進行自(zi)我(wo)調(diao)節(jie)，動用體(ti)內貯(zhu)存的(de)糖(tang)元(yuan)和蛋白質(zhi)，久而久之，就可能出(chu)現皮膚干燥(zao)、起皺(zhou)等現象，加(jia)速(su)了人(ren)體(ti)的(de)衰老。應(ying)適(shi)量(liang)增加(jia)奶制品(pin)(酸奶或者牛奶)，粗糧(liang)制品(pin)(燕麥片、全麥面包等)。

27：邊走邊吃

生活節(jie)奏的(de)(de)增快，很大一部分人喜(xi)歡邊走邊吃，甚(shen)至是邊吃邊跑(pao)，這樣也是很不好(hao)的(de)(de)。人體在(zai)進食的(de)(de)時候，胃腸(chang)道(dao)在(zai)忙碌地(di)工作，此處(chu)的(de)(de)供血(xue)就會(hui)比較豐富，如果這時人體又(you)在(zai)運動，較大程(cheng)度地(di)分流了胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)“電力供應”，必定會(hui)影響到胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)正常消化功能(neng)，導(dao)致(zhi)胃炎，甚(shen)至出(chu)現胃下(xia)垂。

28：空腹喝酸奶

酸(suan)(suan)奶(nai)對于腸道的(de)(de)好處多多，因此也備受大家(jia)的(de)(de)歡迎(ying)，但是空(kong)腹喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)確(que)不是太(tai)好，空(kong)腹時(shi)人(ren)體胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)濃度比較高，酸(suan)(suan)奶(nai)中的(de)(de)益(yi)生菌(jun)很容易被(bei)胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)破壞失去應有的(de)(de)價(jia)值;而(er)且酸(suan)(suan)奶(nai)可以刺激胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)分泌，如(ru)果此時(shi)沒有食物(wu)中和胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)，長(chang)期下來，就可能會導致胃(wei)(wei)(wei)炎、誘發胃(wei)(wei)(wei)潰瘍等疾(ji)病。喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)(de)同時(shi)，進食一些(xie)碳水化合物(wu)的(de)(de)食物(wu)，例如(ru)面(mian)條、包(bao)子、面(mian)包(bao)等。

29：進食時間不規律

有(you)些(xie)人(ren)吃(chi)(chi)早餐，搭配(pei)還算合理(li)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)進(jin)食(shi)(shi)(shi)時間(jian)不(bu)規律，一種(zhong)是(shi)(shi)(shi)一起(qi)床就(jiu)立刻吃(chi)(chi)早餐，另一種(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)臨近(jin)中午(wu)才開始進(jin)食(shi)(shi)(shi)。進(jin)食(shi)(shi)(shi)的時間(jian)要(yao)么(me)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)太(tai)短，匆匆忙忙5分鐘(zhong)吃(chi)(chi)完，要(yao)么(me)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)太(tai)長，喝個早茶1～2小時，這樣都不(bu)是(shi)(shi)(shi)太(tai)好，進(jin)食(shi)(shi)(shi)時間(jian)太(tai)短，不(bu)利于(yu)消化(hua)(hua)液的分泌，影響了(le)消化(hua)(hua)；進(jin)食(shi)(shi)(shi)時間(jian)太(tai)長，會不(bu)斷(duan)攝取食(shi)(shi)(shi)物，引起(qi)食(shi)(shi)(shi)物攝取過量。

一般情況下，早餐(can)時(shi)間安排在(zai)6：30～8：30，或者起床后(hou)半小(xiao)時(shi)，進(jin)食時(shi)間控制在(zai)15～20分鐘為(wei)宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有(you)生吃才(cai)有(you)健康(kang)價值，因(yin)而很少吃熟的菜(cai)肴，熱衷于涼(liang)拌(ban)和(he)沙拉。實際上(shang)，蔬菜(cai)中的很多營(ying)養(yang)成份需要添加油(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)才(cai)能很好(hao)地吸收，加熱后(hou)細胞壁完整性破(po)壞，吸收率大幅度提高(gao)。例如(ru)，維(wei)生素(su)K、胡蘿卜素(su)、番(fan)茄(qie)紅(hong)素(su)都屬于烹調(diao)后(hou)更易吸收的營(ying)養(yang)物質(zhi)。其中維(wei)生素(su)K對骨骼健康(kang)是(shi)必需的，胡蘿卜素(su)是(shi)維(wei)生素(su)A的前體，而番(fan)茄(qie)紅(hong)素(su)是(shi)抗氧化和(he)預防癌癥的重要健康(kang)成份。同時還(huan)要注意，沙拉醬的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含量(liang)高(gao)達60%以(yi)上(shang)，用它進(jin)行涼(liang)拌(ban)，并不比放油(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)烹調(diao)熱量(liang)更低(di)。

還(huan)要注意，生冷(leng)(leng)食物往往會削弱人體(ti)的腸胃消化(hua)吸(xi)收功能，對于一些本來消化(hua)不良的人并不適合。例如有(you)些人容(rong)易腹脹，容(rong)易受冷(leng)(leng)腹瀉(xie)，就不應多吃生冷(leng)(leng)食物。他們(men)素食的時候可以考慮烹調熟了之(zhi)后(hou)再吃。