產后恢復方法大全

產后(hou)臀部松(song)弛恢復(fu)

產后(hou)女性的臀(tun)(tun)部松垮無彈性，其中，臀(tun)(tun)部體形恢復是(shi)產后(hou)恢復的主要項目之(zhi)一。導(dao)致產后(hou)臀(tun)(tun)部松弛、下(xia)垂的主要原因是(shi)產后(hou)骨盆(pen)恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢復方法如下(xia)：

1.功能(neng)鍛煉：產后(hou)及時(shi)增加活動，適度鍛煉，有利于(yu)血(xue)液循環(huan)，可增強臀部肌肉(rou)彈性，促進骨盆恢復，對(dui)于(yu)改善臀部松胯，防(fang)止(zhi)體形變(bian)化(hua)有一定(ding)幫助。

2.及時(shi)(shi)使用(yong)骨(gu)盆(pen)(pen)矯正帶(dai)(dai)：女性懷孕(yun)時(shi)(shi)荷爾蒙的作(zuo)用(yong)使骨(gu)盆(pen)(pen)擴(kuo)張，分(fen)娩時(shi)(shi)，骨(gu)盆(pen)(pen)恥骨(gu)聯合被撐(cheng)開，擴(kuo)張和被撐(cheng)開的骨(gu)盆(pen)(pen)得不(bu)到及時(shi)(shi)恢復(fu)(fu)，不(bu)僅會(hui)出現胯(kua)部(bu)增寬、臀部(bu)松(song)弛(chi)、屁股增大等形體變化情況，還會(hui)導致O型退、腰(yao)痛、恥骨(gu)痛等諸(zhu)多問題(ti)，選用(yong)一(yi)款(kuan)專業優質(zhi)的骨(gu)盆(pen)(pen)矯正帶(dai)(dai)，對于(yu)松(song)弛(chi)的骨(gu)盆(pen)(pen)和臀部(bu)的恢復(fu)(fu)極有幫助。

產后臀部減肥方(fang)法

1.蹬足收臀(tun)：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣(qi)收臀(tun)，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣(qi)收臀(tun)放松，往(wang)返(fan)20次。有收縮(suo)臀(tun)部皮膚和運動臀(tun)腿脂肪(fang)的作(zuo)用。

2.后伸下肢：俯(fu)臥體位(wei)，兩下肢交替抬(tai)舉至最大限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙臀(tun)：俯臥體位，兩(liang)手(shou)拇指和食指、中指相對，拿捏兩(liang)側臀(tun)部胖(pang)處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位(wei)，兩(liang)掌面用力搓摩兩(liang)側臀部2分(fen)鐘(zhong)（不隔衣服(fu)）

5.按揉腰部：俯臥體位(wei)，兩(liang)手提成(cheng)實拳狀，用指掌(zhang)關(guan)節的凸起部位(wei)，用力按揉腰椎兩(liang)側(ce)的軟組織，意在舒(shu)散皮下(xia)脂肪。

6.提氣收(shou)腰：站立體位，兩(liang)手(shou)(shou)插腰，吸(xi)氣收(shou)腰，兩(liang)手(shou)(shou)向內顫推(tui)腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍(pai)打腰臀(tun)：站立體(ti)位(wei)，兩手握成空拳狀(zhuang)，適力扣擊腰臀(tun)2分鐘，可加速(su)代謝分化脂(zhi)肪。

產后腹部減肥(fei)方法

1.恢復(fu)正常(chang)的飲(yin)食結構。產后初期因為(wei)身(shen)體虛(xu)弱，建議(yi)也應該(gai)補充多點營養先，等到3個月后，把飲(yin)食以蔬(shu)菜、水果，和粗糧(liang)為(wei)主!

2.勤運動。產后(hou)身體虛弱，可以多休息(xi)一點，但是也不應整天呆在家(jia)里，尤(you)其(qi)是3個月后(hou)，應該開始多連一些瑜伽(jia)或跑跑步(bu)!

3.保持正(zheng)常心(xin)態 。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音(yin)樂(le)，但是不要(yao)聽(ting)著睡覺，否則會造(zao)成睡眠(mian)(mian)質量不高，或者睡眠(mian)(mian)質量過高都對減肥(fei)沒(mei)有(you)幫助!

4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子(zi)的(de)(de)減肥，媽媽們不能以(yi)為1周10天，就能夠有明顯的(de)(de)效果(guo)，應該(gai)堅持2個月(yue)以(yi)上。

產后胸部松(song)弛怎么辦？

1.選(xuan)擇(ze)正(zheng)確(que)的文胸(xiong)：由(you)于乳(ru)房的尺寸及(ji)重(zhong)量的增加，因此(ci)應穿(chuan)著(zhu)合身舒適的棉質胸(xiong)罩。每天應更換干凈的內(nei)衣(yi)；如果您使用(yong)胸(xiong)墊來防止(zhi)乳(ru)汁(zhi)滲出沾濕衣(yi)服的話，應避免選(xuan)購有塑膠邊或(huo)支撐(cheng)的胸(xiong)墊。每次喂奶后或(huo)濕透時(shi)即應更換胸(xiong)墊。

2.哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)正確(que)喂(wei)奶(nai)：在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)內，媽(ma)媽(ma)要采取正確(que)的喂(wei)奶(nai)方法，兩個乳(ru)(ru)(ru)房(fang)要交替喂(wei)奶(nai)，當寶寶只吃空(kong)一側乳(ru)(ru)(ru)房(fang)時，媽(ma)媽(ma)要將另外一側的乳(ru)(ru)(ru)房(fang)用(yong)吸(xi)(xi)奶(nai)器吸(xi)(xi)空(kong)，保持(chi)兩側乳(ru)(ru)(ru)房(fang)大小對稱。同時在喂(wei)奶(nai)時不(bu)要讓寶寶牽拉乳(ru)(ru)(ru)頭。在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)同時要避(bi)免乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)炎的發(fa)生(sheng)。

3.不(bu)要急于(yu)節(jie)食(shi)減肥：有些媽(ma)媽(ma)面對自己發胖(pang)的(de)(de)身體，急于(yu)進行節(jie)食(shi)減肥，節(jie)食(shi)的(de)(de)后果是(shi)使乳(ru)房組織也隨之受累。乳(ru)房隨之縮小是(shi)必然的(de)(de)。對于(yu)產(chan)后體重的(de)(de)恢復，需要1年左右的(de)(de)時間，因此不(bu)要急于(yu)節(jie)食(shi)減肥，應(ying)當采用其他(ta)方法(fa)。

4.食物(wu)讓你更豐滿：雌(ci)激素分(fen)泌(mi)增(zeng)加(jia)時(shi)，可(ke)使乳(ru)房更加(jia)美麗。B族維生素是體內合(he)成雌(ci)激素的必需成分(fen)，維生素E則是調(diao)節雌(ci)激素分(fen)泌(mi)的重要物(wu)質，所以富(fu)含這(zhe)類營(ying)養的食物(wu)應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆(dou)類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄(tao)、芝麻等。

5.保持(chi)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)的清潔：在(zai)沐浴(yu)時(shi)，使用(yong)蓮蓬頭沖乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)，最(zui)好進行(xing)冷熱交替噴灑(sa)，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚(fu)張力，促(cu)進乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)血液循環(huan)。在(zai)正常哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)結束(shu)以(yi)后(hou)，要用(yong)溫清水將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)和乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭擦(ca)拭干凈。切(qie)忌使用(yong)香(xiang)皂和酒精之類的化學用(yong)品來擦(ca)洗乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭，否則會(hui)因乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)局部防御能(neng)力下降(jiang)，乳(ru)(ru)(ru)(ru)頭干裂(lie)而導致細菌感染。

6.嘗試乳(ru)頭(tou)套：為保護疼痛的乳(ru)頭(tou)，可(ke)用乳(ru)頭(tou)套保護。哺(bu)乳(ru)時將(jiang)乳(ru)頭(tou)套套在(zai)乳(ru)頭(tou)上(shang)，讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)透過套子吸奶。將(jiang)手置(zhi)于乳(ru)房(fang)與肋骨間，輕(qing)輕(qing)地(di)向上(shang)擠(ji)，以便(bian)將(jiang)乳(ru)頭(tou)置(zhi)于乳(ru)頭(tou)套間，這個方(fang)法可(ke)以讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的口中完全吸入乳(ru)頭(tou)，并避(bi)免疼痛的乳(ru)頭(tou)受(shou)傷。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很快便(bian)會適應乳(ru)頭(tou)套的感覺和味道。

7.堅持健(jian)胸運動：平常可(ke)做雙腿上(shang)舉(ju)(ju)運動，每天(tian)至(zhi)少做仰臥(wo)起坐20～30次，并做俯(fu)臥(wo)撐和舉(ju)(ju)啞(ya)鈴等，以減少腹部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)的脂肪堆積，并能防止乳房下(xia)垂，使體型逐(zhu)漸健(jian)美。至(zhi)于全(quan)身(shen)運動，可(ke)以去(qu)健(jian)身(shen)房跳健(jian)美操等，但是(shi)必須在產后6個(ge)月以后方可(ke)進行。

8.經(jing)常按摩(mo)(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)：可在(zai)每晚臨睡前或(huo)是起床前按摩(mo)(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)。將(jiang)一(yi)只手(shou)的(de)示指(zhi)、中(zhong)指(zhi)、無名指(zhi)并攏，放在(zai)對側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)上(shang)，以乳(ru)(ru)頭為中(zhong)心，順(shun)時針由乳(ru)(ru)房(fang)(fang)外(wai)緣向內側(ce)劃圈(quan)，兩側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)各(ge)做10次。

產后豐胸的(de)最(zui)佳方法

1.調理飲食(shi)(shi)：飲食(shi)(shi)可控(kong)制身(shen)體(ti)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的增(zeng)減(jian)。營養(yang)豐富并含(han)有足(zu)量(liang)(liang)動物脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和蛋白質的食(shi)(shi)品(pin)，可使身(shen)體(ti)各部分(fen)儲(chu)存的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)豐滿，包括(kuo)在乳房(fang)組織(zhi)內堆積的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。乳房(fang)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含(han)量(liang)(liang)增(zeng)加，乳房(fang)自然會豐滿些。

2.鍛煉：1)含胸、挺胸，快速交(jiao)替，重(zhong)(zhong)復(fu)20-30次(ci)。2)兩(liang)手合掌，在胸前用力對掌，然后(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)前方(fang)推出，重(zhong)(zhong)復(fu)8-10次(ci)。3)雙(shuang)臂自然下垂，手掌向(xiang)(xiang)(xiang)前。雙(shuang)臂從體側(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)上平舉(ju)(ju)(似托起物體)。平舉(ju)(ju)時兩(liang)臂向(xiang)(xiang)(xiang)內夾緊，待舉(ju)(ju)平時迅速相握伸(shen)直，舉(ju)(ju)過頭(tou)頂，重(zhong)(zhong)復(fu)10-20次(ci)。4)兩(liang)手用力握拳，兩(liang)臂在臉(lian)前交(jiao)叉，然后(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)斜上方(fang)舉(ju)(ju)起，舉(ju)(ju)臂的同時挺胸，重(zhong)(zhong)復(fu)10-20次(ci)。

產后(hou)如(ru)何瘦腰？

1.站姿轉體

步驟1：本站姿。雙(shuang)腳(jiao)打開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，吸(xi)氣縮腹夾臀，雙(shuang)手拉(la)毛巾，保(bao)持(chi)比(bi)肩(jian)略寬(kuan)，拉(la)緊，雙(shuang)手伸直(zhi)與肩(jian)同(tong)高(gao)，并與地面成平(ping)(ping)行(xing)。步驟2：半身保(bao)持(chi)平(ping)(ping)穩，先向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)時肩(jian)部(bu)保(bao)持(chi)平(ping)(ping)衡不(bu)聳(song)起。旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)角度(du)可視(shi)個(ge)人身體狀況(kuang)而定，可逐漸增加轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)幅度(du)。步驟3：邊做完(wan)后(hou)完(wan)到中間(jian)，再向(xiang)(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)，反復(fu)進(jin)行(xing)3-5次(ci)。拉(la)毛巾側轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)時，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)到自己能承(cheng)受的程度(du)即可，之后(hou)再慢慢提高(gao)難度(du)，讓腰(yao)(yao)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)到更后(hou)方，且靜(jing)止(zhi)在這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)。注意做此動(dong)(dong)作(zuo)時，腳(jiao)尖與膝蓋仍(reng)保(bao)持(chi)向(xiang)(xiang)前，不(bu)可跟著腰(yao)(yao)部(bu)向(xiang)(xiang)后(hou)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)。

2.站(zhan)姿體側下彎

步驟1：基本站(zhan)姿。雙腳打開(kai)比肩略寬，吸氣收腹(fu)夾臀，雙手置于大(da)腿兩側。步驟2：從右邊開(kai)始，雙眼直(zhi)視前方，身(shen)體(ti)上半身(shen)往(wang)右邊側下，右手貼著(zhu)大(da)腿往(wang)下滑，肩膀(bang)保持平衡，不可(ke)往(wang)前傾斜，至個人(ren)的(de)(de)極限(xian)定點后略停。步驟3：回到中間換左邊繼(ji)續進行。側彎那一側的(de)(de)手可(ke)再拿啞鈴，加強(qiang)下拉的(de)(de)力(li)量。可(ke)視個人(ren)能力(li)決定轉(zhuan)動幅(fu)度，柔軟度越好者，可(ke)轉(zhuan)越后面。

3.坐姿轉體

步(bu)驟1：基本坐姿，背部挺(ting)直(zhi)，頭與頸部抬高(gao)，肩膀放(fang)(fang)松，腹部收(shou)縮。步(bu)驟2：雙手拿著(zhu)面(mian)(mian)(mian)紙盒(he)(he)或(huo)其(qi)它替(ti)代物，先(xian)將(jiang)身(shen)體(ti)向右轉，將(jiang)面(mian)(mian)(mian)紙盒(he)(he)置(zhi)(zhi)于(yu)地(di)上，停留約10-15秒，回到(dao)中間后，再轉向左邊，反復(fu)進(jin)行(xing)3-5次。當持續訓練后可將(jiang)面(mian)(mian)(mian)紙盒(he)(he)放(fang)(fang)置(zhi)(zhi)在(zai)較遠的位置(zhi)(zhi)。

產后如(ru)何(he)細(xi)臂？

1.飲食(shi)上：盡量多(duo)(duo)(duo)喝(he)水(shui)，少喝(he)冷飲，多(duo)(duo)(duo)喝(he)花草(cao)茶。少吃口(kou)味重的食(shi)物，多(duo)(duo)(duo)吃蔬菜和水(shui)果，加速排水(shui)排毒，不(bu)僅(jin)能瘦手臂，還能瘦臉。

2.沐浴按(an)摩(mo)：每天沐浴的時候，我們也可以(yi)瘦(shou)臂(bei)(bei)(bei)。將熱水調高一(yi)點(dian)，沖洗(xi)自(zi)(zi)己(ji)的手(shou)臂(bei)(bei)(bei)，沖洗(xi)兩(liang)分鐘后(hou)就(jiu)幫自(zi)(zi)己(ji)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)進(jin)行按(an)摩(mo)，這樣反復多次，直到(dao)覺(jue)得自(zi)(zi)己(ji)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)得到(dao)充分的按(an)摩(mo)了(le)，就(jiu)可以(yi)。

3.瘦臂(bei)(bei)操：兩臂(bei)(bei)抓(zhua)緊毛巾兩端伸(shen)(shen)直于(yu)前胸(xiong)。雙手向上(shang)伸(shen)(shen)直。同時向右移動(dong)(dong)(dong)，手肘彎曲，右手用力拉(la)然后再回到向上(shang)伸(shen)(shen)直的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作。將雙手在(zai)向左側移動(dong)(dong)(dong)，重復這樣(yang)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作。每天做(zuo)半個(ge)小時，可(ke)以(yi)纖細你(ni)的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)，塑造好的(de)(de)(de)臂(bei)(bei)型(xing)，讓自己的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)線條變得更美(mei)。

產后子(zi)宮恢(hui)復鍛煉方(fang)法

1.腹肌：平躺(tang)在床上，雙(shuang)膝屈(qu)起，雙(shuang)手放在腹部(bu)(bu)。收縮臀部(bu)(bu)，將后背(bei)壓向床面，然后放松，多次反復(fu)。同時也(ye)可做盆(pen)腔練(lian)習。

2.胯部(bu)牽拉：平(ping)臥，一條腿彎(wan)曲，另一條腿伸直并(bing)屈(qu)曲足(zu)部(bu)，即足(zu)跟用力向前，使這(zhe)條腿扭長，然后再(zai)向回(hui)縮，使腿縮短。注意膝(xi)蓋不要彎(wan)曲，背部(bu)也不要弓起。

3.踏步(bu)：平臥后雙腳(jiao)前伸活動，也可(ke)(ke)抬(tai)起，上(shang)下踏步(bu)。這是產后可(ke)(ke)以做(zuo)的第1項有(you)助(zhu)于(yu)防止踝(huai)關節和足部(bu)腫脹的運動。

4.仰(yang)臥：平臥，雙(shuang)膝(xi)(xi)彎(wan)曲，兩臂平伸(shen)放在大腿上，抬(tai)起頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸(chu)到膝(xi)(xi)蓋。

5.貓步練(lian)習(xi)：雙手雙膝(xi)(xi)著地，背部平直，雙手正好垂(chui)直于(yu)肩。向前(qian)(qian)蜷起一(yi)(yi)條腿，使膝(xi)(xi)蓋觸到(dao)前(qian)(qian)額，現(xian)將(jiang)腿向后上方伸直，抬(tai)頭(tou)伸長(chang)頸部，注意從頭(tou)到(dao)腳跟(gen)形成(cheng)一(yi)(yi)條直線，維持幾秒鐘，放下。交替(ti)做另(ling)一(yi)(yi)側。

6.起步：坐(zuo)直，雙臂在(zai)胸前抱(bao)攏，吸氣，骨(gu)盆向前抬起，再慢(man)慢(man)向后，直到腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)緊張起采，維持一段時間。此時盡量(liang)保持正常呼吸。坐(zuo)下、放松。

產后(hou)子宮脫垂的癥狀(zhuang)

1.最明顯的(de)癥狀是白帶增多。有時(shi)呈黃膿(nong)樣或血水狀。

2.尿(niao)頻、尿(niao)急、尿(niao)痛(tong)。當咳嗽、打噴(pen)嚏、大笑(xiao)或(huo)行(xing)走時，尿(niao)液(ye)會不由(you)自主地由(you)尿(niao)道口溢出(chu)。受尿(niao)液(ye)的(de)經常刺激，外陰可繼(ji)發(fa)炎癥，變得紅、腫、痛(tong)、癢。解尿(niao)不暢，有些病人必須(xu)翹起(qi)屁股，用力擠(ji)才能(neng)解出(chu)小便。

3.便(bian)秘、腹脹(zhang)、大便(bian)困(kun)難。當(dang)子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂(chui)時，陰(yin)道后壁亦可膨出(chu)(chu)，直腸隨之膨出(chu)(chu)，呈S狀(zhuang)彎曲，大便(bian)則不能順利通過，造成便(bian)秘、排便(bian)困(kun)難。有(you)時彎曲過度，氣也難通過，屁也放不出(chu)(chu)，即造成腹脹(zhang)。

4.下墜(zhui)感及腰酸背痛(tong)。尤其(qi)腰骶深部(bu)更甚(shen)，但該處并無(wu)壓痛(tong)點(dian)。這(zhe)是(shi)子宮下垂(chui)，牽拉其(qi)周圍的支持組織(zhi)，以(yi)及繼發的盆腔瘀(yu)血所(suo)造成的。與此同(tong)時(shi)，下腹部(bu)、陰道、外陰部(bu)出現墜(zhui)脹(zhang)感。久(jiu)站、行(xing)走(zou)以(yi)及勞動時(shi)癥狀加重，平臥則可減(jian)輕(qing)，甚(shen)至消失。

5.道(dao)內脫(tuo)(tuo)出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮(gong)脫(tuo)(tuo)垂者，子宮(gong)頸(jing)及子宮(gong)體即脫(tuo)(tuo)出于陰道(dao)口外，平臥(wo)時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻(ma)當歸水(shui)(shui)(shui)魚湯：將生(sheng)魚(約640克)放(fang)入滾水(shui)(shui)(shui)中，使其(qi)排盡尿(niao)液。生(sheng)魚(甲魚)刮洗(xi)，去(qu)內臟。天麻(ma)、當歸頭用(yong)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)凈，切片。紅(hong)棗用(yong)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)凈，去(qu)核。將材料全(quan)部放(fang)入燉盅內，加(jia)(jia)入涼開水(shui)(shui)(shui)。蓋(gai)上蓋(gai)，放(fang)入鍋內，隔水(shui)(shui)(shui)燉4小時。加(jia)(jia)細(xi)鹽調味(wei)，即可(ke)飲(yin)用(yong)。

2.當歸豬(zhu)腰：將(jiang)(jiang)豬(zhu)腰切開，洗凈；將(jiang)(jiang)當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nei)，系緊(jin)一同放(fang)入鍋(guo)內(nei)，加水適量；待(dai)豬(zhu)腰煮熟(shu)，撈出冷卻后，切成薄片盛盤；將(jiang)(jiang)醬油(you)、醋、姜(jiang)絲、蒜(suan)末、香油(you)等拌勻，淋上即(ji)可。

3.歸參(can)鱔絲：把當歸和黨參(can)一起放(fang)在小碗里(li)，加(jia)100毫升水(shui)，隔水(shui)蒸20分鐘左(zuo)右。鍋置旺火(huo)上燒熱后，放(fang)入少許(xu)油(you)，先(xian)投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進(jin)去(qu)(qu)煸炒(chao)，再加(jia)黃酒、醬油(you)和白糖，炒(chao)勻(yun)。然后將蒸過的當歸和黨參(can)倒進(jin)去(qu)(qu)，加(jia)鮮湯，蓋(gai)(gai)上蓋(gai)(gai)，用小火(huo)燜5分鐘左(zuo)右。出鍋裝盤(pan)(pan)前，放(fang)少許(xu)味精，用水(shui)淀(dian)粉勾芡，澆(jiao)點熟油(you)，淋些(xie)香油(you)。裝盤(pan)(pan)后，上面撒些(xie)胡椒粉即可。

產后(hou)減(jian)肥食譜推薦(jian)

1.蔬(shu)菜(cai)燴豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)切(qie)大塊加(jia)入(ru)(ru)(ru)高湯及調味料，以小火燉煮約15分(fen)鐘(zhong)。紅(hong)蘿卜去(qu)皮(pi)、切(qie)絲，用(yong)滾水煮至熟軟，撈出(chu)備(bei)用(yong)。另(ling)起油(you)鍋(guo)，放(fang)入(ru)(ru)(ru)蔥末爆(bao)香，再(zai)放(fang)入(ru)(ru)(ru)香菇(gu)炒(chao)香后入(ru)(ru)(ru)紅(hong)蘿卜、豆(dou)芽菜(cai)、青椒略(lve)為(wei)拌(ban)炒(chao)并淋在豆(dou)腐(fu)上即(ji)可。

2.意(yi)式五色沙拉：處理好(hao)蔬菜部(bu)(bu)分(fen)并裝盤(pan)備(bei)用。將醬汁部(bu)(bu)分(fen)先把(ba)九層塔切碎加(jia)入(ru)(ru)洋蔥(cong)末、蒜(suan)末、辣(la)椒末、橄欖(lan)油、鹽、番茄丁、味淋及(ji)醋混合放入(ru)(ru)10分(fen)，淋在生菜上，加(jia)入(ru)(ru)松(song)子(zi)及(ji)火腿末。

3.哈(ha)(ha)密(mi)瓜盅：哈(ha)(ha)密(mi)瓜洗(xi)凈(jing)，由上(shang)端(duan)橫切(qie)將(jiang)內部籽挖除(chu)。蛋打散加(jia)少許水，紅(hong)蘿卜去除(chu)外皮切(qie)小(xiao)丁，西洋(yang)芹(qin)洗(xi)凈(jing)切(qie)小(xiao)丁備用。將(jiang)紅(hong)蘿卜、西洋(yang)芹(qin)加(jia)入(ru)蛋液中再倒入(ru)哈(ha)(ha)密(mi)瓜肚子里。將(jiang)哈(ha)(ha)密(mi)瓜移至蒸(zheng)鍋中，蓋上(shang)鍋蓋以大火蒸(zheng)至蛋液凝固即可。

4.海鮮涼筍(sun)(sun)：將(jiang)材(cai)料處(chu)理成所需(xu)大(da)小，將(jiang)筍(sun)(sun)子(zi)煮(zhu)熟(shu)后(hou)，以(yi)手刀挖出(chu)筍(sun)(sun)肉，其筍(sun)(sun)外殼作為裝飾用。煮(zhu)熟(shu)材(cai)料連挖出(chu)的(de)筍(sun)(sun)肉一起(qi)全部混合進筍(sun)(sun)殼內，將(jiang)醬汁(zhi)淋下即(ji)可(ke)食用。