產(chan)后恢復方法大全

產后臀部松(song)弛恢復

產后女(nv)性(xing)(xing)的臀部松垮無彈性(xing)(xing)，其中(zhong)，臀部體形恢(hui)復是產后恢(hui)復的主要(yao)(yao)項(xiang)目之一。導致(zhi)產后臀部松弛、下垂的主要(yao)(yao)原因是產后骨盆(pen)恢(hui)復不良、肌(ji)肉彈性(xing)(xing)減弱、脂(zhi)肪堆積所致(zhi)。恢(hui)復方(fang)法如下：

1.功能鍛(duan)煉：產后及(ji)時增加活動，適度鍛(duan)煉，有利于(yu)血液循環，可增強臀部肌(ji)肉彈性，促進骨(gu)盆恢復，對(dui)于(yu)改善臀部松胯，防止體(ti)形變化有一定(ding)幫助。

2.及時(shi)使用骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正(zheng)帶：女(nv)性(xing)懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)(de)(de)作(zuo)用使骨盆(pen)(pen)擴(kuo)張(zhang)，分娩時(shi)，骨盆(pen)(pen)恥骨聯合(he)被撐開(kai)，擴(kuo)張(zhang)和(he)被撐開(kai)的(de)(de)(de)骨盆(pen)(pen)得(de)不到及時(shi)恢復，不僅會出現胯部(bu)增寬、臀部(bu)松弛、屁(pi)股增大等形(xing)體(ti)變(bian)化情(qing)況(kuang)，還會導(dao)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題(ti)，選用一(yi)款專業優(you)質的(de)(de)(de)骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正(zheng)帶，對于(yu)松弛的(de)(de)(de)骨盆(pen)(pen)和(he)臀部(bu)的(de)(de)(de)恢復極有(you)幫助。

產后(hou)臀部(bu)減肥方法

1.蹬足收(shou)臀(tun)(tun)：仰臥體(ti)位，兩足跟(gen)用(yong)力下蹬，同時提(ti)氣收(shou)臀(tun)(tun)，2秒鐘后放松(song)，然(ran)后再蹬足提(ti)氣收(shou)臀(tun)(tun)放松(song)，往(wang)返(fan)20次。有收(shou)縮臀(tun)(tun)部(bu)皮膚和運動臀(tun)(tun)腿脂肪的作用(yong)。

2.后(hou)伸下肢(zhi)(zhi)：俯臥體位(wei)，兩下肢(zhi)(zhi)交替抬舉至(zhi)最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏(nie)雙(shuang)臀：俯(fu)臥體位，兩手拇(mu)指和食指、中指相對，拿捏(nie)兩側臀部(bu)胖處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位(wei)，兩掌面用(yong)力搓摩兩側臀部(bu)2分鐘（不隔(ge)衣服）

5.按揉(rou)腰部(bu)：俯臥體位(wei)，兩手提成實拳狀，用指掌關節的(de)凸起部(bu)位(wei)，用力按揉(rou)腰椎兩側的(de)軟組織，意在舒(shu)散皮下(xia)脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)(yao)：站立體(ti)位，兩(liang)手插(cha)腰(yao)(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)(yao)，兩(liang)手向內顫推腰(yao)(yao)部(bu)1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀(zhuang)，適(shi)力扣擊腰臀2分鐘，可(ke)加速(su)代謝分化(hua)脂(zhi)肪。

產后腹部減肥方法(fa)

1.恢復(fu)正(zheng)常的(de)飲食結構。產后初(chu)期因為身體虛弱，建議也應該補充多(duo)點營養先，等到(dao)3個月后，把飲食以(yi)蔬(shu)菜、水(shui)果，和粗糧為主!

2.勤(qin)運動(dong)。產后身體虛弱，可(ke)以多(duo)休(xiu)息(xi)一點，但是(shi)也不應整(zheng)天呆在家里，尤其是(shi)3個月后，應該開始多(duo)連一些(xie)瑜伽或跑跑步(bu)!

3.保(bao)持(chi)正常心態 。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松(song)的音樂(le)，但是不(bu)要聽(ting)著睡(shui)(shui)覺(jue)，否則(ze)會造成睡(shui)(shui)眠質(zhi)量不(bu)高(gao)(gao)，或者睡(shui)(shui)眠質(zhi)量過高(gao)(gao)都(dou)對(dui)減肥沒有(you)幫助!

4.堅(jian)(jian)持減(jian)肥(fei)。作(zuo)為減(jian)肥(fei)，尤(you)其(qi)是肚(du)子的減(jian)肥(fei)，媽媽們(men)不能以(yi)為1周10天(tian)，就能夠有明顯的效果，應該堅(jian)(jian)持2個月以(yi)上(shang)。

產后胸部松弛怎么辦？

1.選擇(ze)正(zheng)確(que)的(de)文胸(xiong)(xiong)：由于(yu)乳(ru)房(fang)的(de)尺寸(cun)及重量的(de)增(zeng)加，因此應(ying)穿著合身舒適(shi)的(de)棉質胸(xiong)(xiong)罩。每天應(ying)更(geng)(geng)換(huan)(huan)干凈的(de)內衣；如果您使用胸(xiong)(xiong)墊(dian)來防止乳(ru)汁滲出(chu)沾濕衣服的(de)話，應(ying)避免選購有(you)塑膠邊或(huo)(huo)支撐的(de)胸(xiong)(xiong)墊(dian)。每次喂奶后或(huo)(huo)濕透時即(ji)應(ying)更(geng)(geng)換(huan)(huan)胸(xiong)(xiong)墊(dian)。

2.哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期正確喂奶：在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期內，媽(ma)媽(ma)要采取正確的(de)(de)喂奶方法，兩(liang)個乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)要交(jiao)替喂奶，當寶(bao)寶(bao)只吃(chi)空一側乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)時(shi)，媽(ma)媽(ma)要將另外一側的(de)(de)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)用吸奶器吸空，保持兩(liang)側乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)大(da)小對(dui)稱。同時(shi)在(zai)喂奶時(shi)不要讓(rang)寶(bao)寶(bao)牽拉乳(ru)(ru)頭(tou)。在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期同時(shi)要避(bi)免乳(ru)(ru)腺(xian)炎的(de)(de)發生(sheng)。

3.不要(yao)急于(yu)(yu)節食減肥：有些媽媽面對(dui)自(zi)己發胖的身體，急于(yu)(yu)進行節食減肥，節食的后果(guo)是使乳房組織也(ye)隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對(dui)于(yu)(yu)產(chan)后體重(zhong)的恢(hui)復，需要(yao)1年左右(you)的時(shi)間，因此不要(yao)急于(yu)(yu)節食減肥，應當采(cai)用其他方法。

4.食物讓你更豐滿：雌(ci)(ci)激素(su)分(fen)泌(mi)增加(jia)時，可(ke)使乳(ru)房更加(jia)美麗。B族(zu)維生素(su)是(shi)體內合成(cheng)雌(ci)(ci)激素(su)的(de)必需成(cheng)分(fen)，維生素(su)E則是(shi)調節雌(ci)(ci)激素(su)分(fen)泌(mi)的(de)重(zhong)要(yao)物質，所以富含這(zhe)類營(ying)養的(de)食物應(ying)該多吃。如瘦肉、蛋、奶(nai)、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽(ya)、葡萄、芝麻等。

5.保持乳房(fang)(fang)(fang)的清潔：在沐浴時，使用(yong)蓮蓬(peng)頭沖乳房(fang)(fang)(fang)，最(zui)好(hao)進行冷熱交替(ti)噴灑，冷熱的交替(ti)刺激有助于提高胸(xiong)部皮膚張力，促進乳房(fang)(fang)(fang)血液循環。在正常哺乳結(jie)束(shu)以后，要用(yong)溫(wen)清水(shui)將乳房(fang)(fang)(fang)和乳頭擦拭干凈。切忌(ji)使用(yong)香(xiang)皂和酒精之類的化學用(yong)品(pin)來擦洗乳頭，否則(ze)會(hui)因(yin)乳房(fang)(fang)(fang)局部防御能力下降，乳頭干裂而(er)導(dao)致細(xi)菌感染(ran)。

6.嘗試乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)：為保護疼(teng)(teng)痛(tong)的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可用(yong)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)保護。哺乳(ru)(ru)(ru)時將乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)套(tao)(tao)在乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上(shang)，讓寶(bao)寶(bao)透過(guo)套(tao)(tao)子吸奶。將手置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)房與肋骨(gu)間(jian)，輕輕地向上(shang)擠(ji)，以(yi)便將乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)間(jian)，這個方法可以(yi)讓寶(bao)寶(bao)的(de)(de)口中完全吸入乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避免疼(teng)(teng)痛(tong)的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受傷。寶(bao)寶(bao)很快便會適(shi)應乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)的(de)(de)感覺和味(wei)道。

7.堅持健胸(xiong)運(yun)動：平常可做雙腿上舉運(yun)動，每天至(zhi)少(shao)做仰臥起坐20～30次，并做俯(fu)臥撐和舉啞鈴(ling)等，以(yi)減少(shao)腹部(bu)、腰(yao)部(bu)、臀部(bu)的脂肪堆(dui)積，并能防止乳(ru)房下垂，使體(ti)型(xing)逐漸健美。至(zhi)于全身運(yun)動，可以(yi)去健身房跳健美操等，但是必須在產后(hou)6個月以(yi)后(hou)方(fang)可進行。

8.經常(chang)按(an)摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)：可在(zai)每(mei)晚臨睡前或(huo)是起床前按(an)摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)。將一只手的示(shi)指(zhi)、中指(zhi)、無名指(zhi)并攏，放在(zai)對側乳(ru)(ru)房(fang)(fang)上，以乳(ru)(ru)頭(tou)為中心，順時針由乳(ru)(ru)房(fang)(fang)外緣向內側劃圈(quan)，兩側乳(ru)(ru)房(fang)(fang)各做10次。

產(chan)后豐胸(xiong)的最佳方法

1.調(diao)理飲食：飲食可(ke)控制身(shen)體脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)增(zeng)減(jian)。營養豐(feng)(feng)富(fu)并含有足量(liang)動物脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和蛋(dan)白質的(de)食品，可(ke)使身(shen)體各部分儲存的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)豐(feng)(feng)滿，包(bao)括在乳房(fang)(fang)組織(zhi)內堆積的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。乳房(fang)(fang)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量(liang)增(zeng)加(jia)，乳房(fang)(fang)自然會(hui)豐(feng)(feng)滿些(xie)。

2.鍛煉：1)含胸、挺胸，快速交替(ti)，重(zhong)復20-30次。2)兩手(shou)合掌，在胸前(qian)用(yong)力對掌，然(ran)后向(xiang)(xiang)前(qian)方(fang)(fang)推出，重(zhong)復8-10次。3)雙臂自然(ran)下(xia)垂，手(shou)掌向(xiang)(xiang)前(qian)。雙臂從(cong)體側向(xiang)(xiang)上平舉(似托(tuo)起物體)。平舉時(shi)(shi)兩臂向(xiang)(xiang)內夾緊，待舉平時(shi)(shi)迅速相(xiang)握(wo)伸直，舉過頭頂，重(zhong)復10-20次。4)兩手(shou)用(yong)力握(wo)拳，兩臂在臉前(qian)交叉，然(ran)后向(xiang)(xiang)斜(xie)上方(fang)(fang)舉起，舉臂的(de)同時(shi)(shi)挺胸，重(zhong)復10-20次。

產后如(ru)何瘦腰(yao)？

1.站姿轉體

步(bu)驟(zou)(zou)1：本站姿。雙腳(jiao)打開與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，吸(xi)氣縮腹(fu)夾臀，雙手(shou)拉毛巾，保持(chi)(chi)比肩(jian)略(lve)寬(kuan)，拉緊(jin)，雙手(shou)伸直與(yu)肩(jian)同高，并(bing)與(yu)地面成平(ping)行(xing)。步(bu)驟(zou)(zou)2：半身(shen)保持(chi)(chi)平(ping)穩(wen)，先向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)動時(shi)肩(jian)部保持(chi)(chi)平(ping)衡(heng)不聳起。旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)角度(du)可視個人(ren)身(shen)體狀況而定，可逐漸增(zeng)加(jia)轉(zhuan)(zhuan)動幅度(du)。步(bu)驟(zou)(zou)3：邊做完(wan)后(hou)完(wan)到(dao)中間(jian)，再向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)，反復進行(xing)3-5次。拉毛巾側(ce)轉(zhuan)(zhuan)時(shi)，轉(zhuan)(zhuan)到(dao)自己(ji)能承(cheng)受的程度(du)即可，之后(hou)再慢慢提高難度(du)，讓腰(yao)(yao)轉(zhuan)(zhuan)到(dao)更(geng)后(hou)方(fang)，且(qie)靜止在這(zhe)個動作。注意(yi)做此(ci)動作時(shi)，腳(jiao)尖與(yu)膝(xi)蓋仍保持(chi)(chi)向(xiang)前(qian)，不可跟著腰(yao)(yao)部向(xiang)后(hou)轉(zhuan)(zhuan)動。

2.站(zhan)姿體側下(xia)彎

步驟(zou)1：基本(ben)站姿。雙(shuang)(shuang)腳打(da)開比肩(jian)略寬，吸氣收腹夾臀(tun)，雙(shuang)(shuang)手置于大腿兩側(ce)(ce)。步驟(zou)2：從右邊(bian)(bian)開始，雙(shuang)(shuang)眼直(zhi)視(shi)前方，身體上半身往右邊(bian)(bian)側(ce)(ce)下(xia)，右手貼著(zhu)大腿往下(xia)滑，肩(jian)膀保持平衡，不可(ke)往前傾斜，至個(ge)人的極限定點后略停。步驟(zou)3：回(hui)到(dao)中(zhong)間換(huan)左(zuo)邊(bian)(bian)繼續進行。側(ce)(ce)彎那一側(ce)(ce)的手可(ke)再拿啞鈴，加強下(xia)拉(la)的力量。可(ke)視(shi)個(ge)人能力決定轉動幅(fu)度，柔(rou)軟度越(yue)好(hao)者，可(ke)轉越(yue)后面。

3.坐姿轉體

步驟(zou)(zou)1：基本坐姿，背部(bu)挺直，頭與頸部(bu)抬(tai)高，肩(jian)膀放松，腹(fu)部(bu)收(shou)縮。步驟(zou)(zou)2：雙手(shou)拿著面(mian)紙(zhi)盒或其它替代物(wu)，先將身體向(xiang)右轉，將面(mian)紙(zhi)盒置(zhi)(zhi)于地上，停(ting)留約(yue)10-15秒，回到中間后，再轉向(xiang)左(zuo)邊(bian)，反(fan)復進(jin)行3-5次。當(dang)持(chi)續訓練后可(ke)將面(mian)紙(zhi)盒放置(zhi)(zhi)在較遠的位置(zhi)(zhi)。

產后如何(he)細臂？

1.飲食上：盡量(liang)多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口(kou)味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排(pai)水排(pai)毒，不僅能(neng)瘦(shou)手臂，還能(neng)瘦(shou)臉。

2.沐浴按(an)(an)摩(mo)：每天沐浴的(de)時候(hou)，我們也可以瘦臂(bei)(bei)(bei)。將熱水調高一點，沖洗(xi)自己(ji)(ji)的(de)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)，沖洗(xi)兩(liang)分(fen)鐘后就(jiu)幫自己(ji)(ji)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)進(jin)行按(an)(an)摩(mo)，這(zhe)樣反復多(duo)次，直到覺(jue)得(de)自己(ji)(ji)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)得(de)到充(chong)分(fen)的(de)按(an)(an)摩(mo)了，就(jiu)可以。

3.瘦(shou)臂(bei)操：兩(liang)臂(bei)抓(zhua)緊(jin)毛(mao)巾兩(liang)端伸(shen)(shen)直(zhi)于前胸(xiong)。雙(shuang)手(shou)(shou)向上(shang)伸(shen)(shen)直(zhi)。同時向右(you)移(yi)動(dong)，手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲，右(you)手(shou)(shou)用力拉然后再回到向上(shang)伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。將雙(shuang)手(shou)(shou)在向左側移(yi)動(dong)，重復這(zhe)樣的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。每天做(zuo)半個小時，可以(yi)纖細(xi)你的(de)(de)(de)手(shou)(shou)臂(bei)，塑造好(hao)的(de)(de)(de)臂(bei)型，讓自己的(de)(de)(de)手(shou)(shou)臂(bei)線條(tiao)變得更美。

產后子(zi)宮(gong)恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后(hou)背壓向床面，然后(hou)放松，多次反(fan)復。同時也可做盆腔練習(xi)。

2.胯部牽拉：平(ping)臥，一(yi)條(tiao)(tiao)腿彎(wan)曲，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿伸(shen)直并屈曲足(zu)部，即足(zu)跟用(yong)力向前，使這(zhe)條(tiao)(tiao)腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不(bu)要(yao)彎(wan)曲，背部也不(bu)要(yao)弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dong)，也可抬起，上下踏步。這(zhe)是產后可以做(zuo)的第1項有助于(yu)防止(zhi)踝(huai)關節和足部腫脹的運動(dong)。

4.仰臥(wo)：平(ping)臥(wo)，雙(shuang)膝彎曲，兩臂平(ping)伸放在(zai)大腿上(shang)，抬(tai)起頭和(he)雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝著地，背部(bu)平直(zhi)，雙(shuang)手正好(hao)垂直(zhi)于(yu)肩。向前蜷起一(yi)條(tiao)腿(tui)，使膝蓋(gai)觸(chu)到(dao)前額(e)，現將腿(tui)向后上方伸直(zhi)，抬頭伸長頸部(bu)，注意從頭到(dao)腳跟形成一(yi)條(tiao)直(zhi)線，維持幾(ji)秒鐘，放下。交替(ti)做(zuo)另(ling)一(yi)側。

6.起(qi)(qi)步：坐(zuo)直(zhi)，雙臂(bei)在胸前(qian)抱攏，吸氣，骨盆向前(qian)抬起(qi)(qi)，再慢(man)慢(man)向后，直(zhi)到腹部肌(ji)肉緊張起(qi)(qi)采，維持(chi)一段時間(jian)。此(ci)時盡量保持(chi)正(zheng)常呼吸。坐(zuo)下、放松。

產后(hou)子宮脫垂的癥狀(zhuang)

1.最(zui)明顯(xian)的(de)癥(zheng)狀是白帶增多(duo)。有時呈黃膿樣或血水(shui)狀。

2.尿(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)痛。當咳(ke)嗽、打(da)噴嚏、大(da)笑(xiao)或(huo)行走時(shi)，尿(niao)(niao)液會不(bu)由(you)自主地由(you)尿(niao)(niao)道口溢出。受尿(niao)(niao)液的經(jing)常刺激(ji)，外陰可繼發炎癥(zheng)，變得紅(hong)、腫(zhong)、痛、癢。解尿(niao)(niao)不(bu)暢，有(you)些病(bing)人必須翹(qiao)起屁股，用(yong)力擠才能解出小便。

3.便(bian)(bian)秘(mi)(mi)、腹脹(zhang)、大便(bian)(bian)困(kun)難。當子(zi)宮Ⅱ度(du)、Ⅲ度(du)脫垂時(shi)，陰道后(hou)壁(bi)亦可膨出(chu)，直腸(chang)隨之膨出(chu)，呈S狀彎(wan)(wan)曲(qu)，大便(bian)(bian)則不能順利通(tong)過，造(zao)成便(bian)(bian)秘(mi)(mi)、排便(bian)(bian)困(kun)難。有(you)時(shi)彎(wan)(wan)曲(qu)過度(du)，氣也(ye)難通(tong)過，屁也(ye)放(fang)不出(chu)，即造(zao)成腹脹(zhang)。

4.下(xia)墜感及(ji)腰酸背痛。尤(you)其腰骶深部(bu)更(geng)甚，但(dan)該處并無壓痛點。這是子宮下(xia)垂(chui)，牽拉其周圍的(de)支持組(zu)織，以及(ji)繼(ji)發的(de)盆腔瘀血所造成的(de)。與(yu)此同時，下(xia)腹部(bu)、陰(yin)道(dao)、外陰(yin)部(bu)出現墜脹(zhang)感。久站、行走以及(ji)勞動時癥狀(zhuang)加(jia)重(zhong)，平臥則可(ke)減(jian)輕(qing)，甚至消(xiao)失。

5.道(dao)內脫(tuo)出(chu)塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮(gong)脫(tuo)垂者，子宮(gong)頸及子宮(gong)體即脫(tuo)出(chu)于陰道(dao)口外，平臥時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天(tian)麻(ma)當歸水(shui)魚(yu)(yu)湯：將生(sheng)魚(yu)(yu)(約640克)放入(ru)(ru)滾水(shui)中，使(shi)其排盡尿(niao)液。生(sheng)魚(yu)(yu)(甲魚(yu)(yu))刮洗(xi)(xi)，去內(nei)(nei)臟。天(tian)麻(ma)、當歸頭用(yong)水(shui)洗(xi)(xi)凈(jing)，切(qie)片(pian)。紅(hong)棗(zao)用(yong)水(shui)洗(xi)(xi)凈(jing)，去核。將材料全部放入(ru)(ru)燉盅內(nei)(nei)，加入(ru)(ru)涼開水(shui)。蓋上蓋，放入(ru)(ru)鍋內(nei)(nei)，隔水(shui)燉4小(xiao)時。加細鹽調味(wei)，即可飲用(yong)。

2.當(dang)歸豬(zhu)腰：將豬(zhu)腰切開，洗凈；將當(dang)歸、黨參、山(shan)藥裝入紗布袋內，系緊一(yi)同放(fang)入鍋內，加水適量(liang)；待豬(zhu)腰煮熟，撈出冷卻后(hou)，切成薄片盛(sheng)盤；將醬油(you)、醋、姜(jiang)絲、蒜(suan)末、香油(you)等拌勻，淋上即可。

3.歸(gui)(gui)參鱔絲：把當歸(gui)(gui)和(he)黨(dang)參一起(qi)放在(zai)小碗里，加100毫(hao)升(sheng)水，隔(ge)水蒸(zheng)20分(fen)鐘左右。鍋(guo)置旺火上(shang)(shang)燒熱(re)后(hou)，放入少許油(you)(you)，先投(tou)入蔥、姜，煸出(chu)香味后(hou)，再將鱔絲倒(dao)進(jin)(jin)去煸炒，再加黃酒、醬(jiang)油(you)(you)和(he)白糖，炒勻(yun)。然后(hou)將蒸(zheng)過(guo)的當歸(gui)(gui)和(he)黨(dang)參倒(dao)進(jin)(jin)去，加鮮湯，蓋上(shang)(shang)蓋，用小火燜5分(fen)鐘左右。出(chu)鍋(guo)裝盤(pan)(pan)前，放少許味精，用水淀粉勾(gou)芡，澆點熟油(you)(you)，淋些(xie)香油(you)(you)。裝盤(pan)(pan)后(hou)，上(shang)(shang)面撒些(xie)胡椒(jiao)粉即可。

產后(hou)減肥食譜推薦

1.蔬菜燴(hui)豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)切大塊加入(ru)(ru)高湯及調味料，以小火燉(dun)煮約15分鐘(zhong)。紅(hong)蘿卜去皮(pi)、切絲(si)，用(yong)滾(gun)水煮至熟(shu)軟(ruan)，撈出備用(yong)。另起油鍋，放入(ru)(ru)蔥末爆香(xiang)，再(zai)放入(ru)(ru)香(xiang)菇炒(chao)香(xiang)后入(ru)(ru)紅(hong)蘿卜、豆(dou)芽(ya)菜、青(qing)椒略為拌炒(chao)并淋在(zai)豆(dou)腐(fu)上即可。

2.意式五色沙(sha)拉：處理好(hao)蔬菜(cai)部分(fen)(fen)并(bing)裝盤備用。將(jiang)醬汁部分(fen)(fen)先把九層塔切(qie)碎加入(ru)(ru)洋(yang)蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣(la)椒(jiao)末(mo)、橄(gan)欖油、鹽、番茄(qie)丁(ding)、味(wei)淋及醋混合放入(ru)(ru)10分(fen)(fen)，淋在生菜(cai)上，加入(ru)(ru)松子及火腿末(mo)。

3.哈(ha)(ha)密瓜(gua)盅：哈(ha)(ha)密瓜(gua)洗(xi)凈(jing)，由上(shang)端橫切(qie)將內部籽挖除。蛋打(da)散加少許(xu)水，紅蘿(luo)卜(bu)去(qu)除外皮切(qie)小丁(ding)，西(xi)洋芹洗(xi)凈(jing)切(qie)小丁(ding)備用。將紅蘿(luo)卜(bu)、西(xi)洋芹加入蛋液中再倒(dao)入哈(ha)(ha)密瓜(gua)肚(du)子(zi)里。將哈(ha)(ha)密瓜(gua)移(yi)至(zhi)蒸鍋中，蓋(gai)上(shang)鍋蓋(gai)以(yi)大火蒸至(zhi)蛋液凝固即可。

4.海鮮涼筍(sun)：將(jiang)材料處(chu)理成所需大小，將(jiang)筍(sun)子煮(zhu)熟(shu)(shu)后，以手(shou)刀挖(wa)(wa)出(chu)筍(sun)肉(rou)，其筍(sun)外殼作(zuo)為裝飾用(yong)。煮(zhu)熟(shu)(shu)材料連(lian)挖(wa)(wa)出(chu)的筍(sun)肉(rou)一起(qi)全部混(hun)合進筍(sun)殼內，將(jiang)醬汁淋下即可食用(yong)。