產后恢復(fu)方(fang)法大全

產后(hou)臀部松弛恢復

產(chan)(chan)后(hou)女性的(de)臀(tun)(tun)部松垮無彈(dan)性，其中，臀(tun)(tun)部體形恢(hui)(hui)復(fu)是(shi)(shi)產(chan)(chan)后(hou)恢(hui)(hui)復(fu)的(de)主(zhu)要項(xiang)目之(zhi)一(yi)。導(dao)致(zhi)(zhi)產(chan)(chan)后(hou)臀(tun)(tun)部松弛、下垂(chui)的(de)主(zhu)要原因是(shi)(shi)產(chan)(chan)后(hou)骨盆恢(hui)(hui)復(fu)不良(liang)、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆積(ji)所(suo)致(zhi)(zhi)。恢(hui)(hui)復(fu)方(fang)法(fa)如下：

1.功(gong)能(neng)鍛煉(lian)：產后及時增加活(huo)動，適(shi)度(du)鍛煉(lian)，有利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性(xing)，促進骨(gu)盆恢復，對于改善臀部松胯(kua)，防止(zhi)體形變化有一定幫(bang)助。

2.及(ji)時使用(yong)骨(gu)盆矯正帶：女性懷孕時荷(he)爾蒙的(de)作用(yong)使骨(gu)盆擴(kuo)張，分娩時，骨(gu)盆恥(chi)骨(gu)聯合被(bei)撐(cheng)開，擴(kuo)張和被(bei)撐(cheng)開的(de)骨(gu)盆得不到及(ji)時恢復，不僅會(hui)出現胯部增(zeng)寬、臀(tun)部松弛(chi)(chi)、屁股增(zeng)大等形體(ti)變化情況(kuang)，還會(hui)導致O型(xing)退(tui)、腰痛、恥(chi)骨(gu)痛等諸(zhu)多問題，選用(yong)一款專(zhuan)業優質的(de)骨(gu)盆矯正帶，對于松弛(chi)(chi)的(de)骨(gu)盆和臀(tun)部的(de)恢復極有幫助。

產后臀(tun)部減肥方(fang)法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀(tun)：仰(yang)臥(wo)體位，兩足(zu)跟用(yong)力下(xia)蹬(deng)，同(tong)時提(ti)氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后放松(song)，然后再蹬(deng)足(zu)提(ti)氣收(shou)臀(tun)放松(song)，往返20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮(pi)膚和運動臀(tun)腿脂肪的作用(yong)。

2.后伸下肢(zhi)：俯臥(wo)體位(wei)，兩(liang)下肢(zhi)交替抬舉至最(zui)大限度(du)，共約20次-30次。

3.拿(na)捏雙(shuang)臀：俯臥體位，兩手(shou)拇指和(he)食指、中指相對，拿(na)捏兩側臀部(bu)胖處，一側2分鐘(zhong)。

4.搓摩雙臀(tun)(tun)：俯(fu)臥(wo)體位，兩(liang)掌面用力搓摩兩(liang)側臀(tun)(tun)部(bu)2分鐘（不隔衣服）

5.按揉腰(yao)部(bu)(bu)：俯(fu)臥體位(wei)，兩手(shou)提成實(shi)拳狀，用指掌關節的凸起部(bu)(bu)位(wei)，用力按揉腰(yao)椎兩側的軟(ruan)組織，意在(zai)舒散皮下脂肪(fang)。

6.提氣收腰(yao)：站立(li)體位，兩(liang)手插腰(yao)，吸氣收腰(yao)，兩(liang)手向內(nei)顫推腰(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立(li)體位，兩(liang)手握成(cheng)空拳狀，適力扣(kou)擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產后腹部(bu)減肥(fei)方法

1.恢復正常的飲食結構。產后初期因為(wei)身體虛弱，建議(yi)也應(ying)該補充多點營養(yang)先(xian)，等到3個(ge)月后，把飲食以(yi)蔬菜(cai)、水果(guo)，和粗(cu)糧(liang)為(wei)主!

2.勤運(yun)動(dong)。產后身體虛弱，可(ke)以多休息一點，但是(shi)也不(bu)應整天(tian)呆在家里(li)，尤其(qi)是(shi)3個月后，應該開始多連一些(xie)瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心(xin)態 。平(ping)時可(ke)以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但(dan)是不要聽(ting)著睡(shui)(shui)覺，否(fou)則會造成睡(shui)(shui)眠質(zhi)量不高，或者睡(shui)(shui)眠質(zhi)量過(guo)高都對(dui)減肥沒(mei)有幫助!

4.堅(jian)持減(jian)(jian)肥。作為(wei)減(jian)(jian)肥，尤(you)其是(shi)肚子的(de)減(jian)(jian)肥，媽媽們不能(neng)(neng)以為(wei)1周10天，就能(neng)(neng)夠有明顯的(de)效(xiao)果(guo)，應(ying)該堅(jian)持2個月(yue)以上。

產后胸部(bu)松弛怎么辦？

1.選擇(ze)正確(que)的(de)(de)文胸(xiong)(xiong)：由于乳(ru)房的(de)(de)尺寸及重量的(de)(de)增加，因此應(ying)穿著合身(shen)舒適的(de)(de)棉質胸(xiong)(xiong)罩(zhao)。每天應(ying)更換(huan)干凈的(de)(de)內(nei)衣；如果您使用胸(xiong)(xiong)墊(dian)(dian)來防止乳(ru)汁滲出沾(zhan)濕衣服的(de)(de)話，應(ying)避免選購有塑膠邊或支(zhi)撐的(de)(de)胸(xiong)(xiong)墊(dian)(dian)。每次(ci)喂奶后或濕透時即應(ying)更換(huan)胸(xiong)(xiong)墊(dian)(dian)。

2.哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)正確喂奶：在(zai)哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)內(nei)，媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)采取正確的喂奶方法，兩個乳(ru)房(fang)(fang)要(yao)(yao)交替喂奶，當寶(bao)寶(bao)只吃(chi)空一(yi)側乳(ru)房(fang)(fang)時(shi)，媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)將另外一(yi)側的乳(ru)房(fang)(fang)用(yong)吸奶器(qi)吸空，保持兩側乳(ru)房(fang)(fang)大小對稱。同時(shi)在(zai)喂奶時(shi)不要(yao)(yao)讓寶(bao)寶(bao)牽(qian)拉乳(ru)頭(tou)。在(zai)哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)同時(shi)要(yao)(yao)避(bi)免乳(ru)腺炎的發生。

3.不(bu)要急于(yu)節食(shi)減肥(fei)：有些媽媽面對自己(ji)發胖的身體(ti)，急于(yu)進行節食(shi)減肥(fei)，節食(shi)的后果是使乳房組織也隨(sui)之受累。乳房隨(sui)之縮(suo)小是必然的。對于(yu)產(chan)后體(ti)重的恢復，需(xu)要1年(nian)左右的時間，因(yin)此不(bu)要急于(yu)節食(shi)減肥(fei)，應當(dang)采用其他方(fang)法。

4.食物(wu)讓你更豐滿：雌(ci)激素分泌增加(jia)時，可使乳(ru)房更加(jia)美(mei)麗。B族維(wei)生(sheng)素是體(ti)內合成雌(ci)激素的(de)必(bi)需成分，維(wei)生(sheng)素E則(ze)是調節雌(ci)激素分泌的(de)重要物(wu)質，所以富(fu)含這類(lei)營養(yang)的(de)食物(wu)應該多吃。如(ru)瘦肉、蛋、奶、豆類(lei)、胡蘿卜、蓮(lian)藕、花(hua)生(sheng)、麥芽、葡萄、芝麻等。

5.保持乳(ru)房(fang)(fang)的清潔：在沐浴時，使用(yong)(yong)蓮蓬(peng)頭(tou)沖乳(ru)房(fang)(fang)，最好進行冷(leng)熱交(jiao)替噴(pen)灑，冷(leng)熱的交(jiao)替刺激有(you)助于提高(gao)胸部皮膚(fu)張力(li)，促進乳(ru)房(fang)(fang)血液(ye)循(xun)環。在正(zheng)常哺乳(ru)結束以后，要用(yong)(yong)溫清水(shui)將(jiang)乳(ru)房(fang)(fang)和(he)乳(ru)頭(tou)擦(ca)拭干凈。切忌使用(yong)(yong)香(xiang)皂和(he)酒精之類的化學用(yong)(yong)品來擦(ca)洗乳(ru)頭(tou)，否則(ze)會因乳(ru)房(fang)(fang)局部防御能力(li)下降，乳(ru)頭(tou)干裂而導致(zhi)細菌感染。

6.嘗試乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)：為保護疼(teng)痛(tong)的乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可用乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)保護。哺乳(ru)(ru)(ru)時(shi)將乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)套(tao)(tao)在(zai)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上(shang)，讓寶(bao)寶(bao)透過套(tao)(tao)子吸奶。將手置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)與(yu)肋骨(gu)間，輕輕地向上(shang)擠，以便將乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)間，這個(ge)方(fang)法可以讓寶(bao)寶(bao)的口中完(wan)全(quan)吸入乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避免(mian)疼(teng)痛(tong)的乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受傷。寶(bao)寶(bao)很快便會適應乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)的感覺和味道。

7.堅持健(jian)(jian)胸運動(dong)：平常可做雙腿上舉運動(dong)，每天至少做仰臥起坐(zuo)20～30次，并做俯臥撐(cheng)和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房(fang)下垂，使體型逐漸健(jian)(jian)美。至于全身(shen)運動(dong)，可以去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)跳健(jian)(jian)美操等，但(dan)是必須在產后6個月以后方可進行(xing)。

8.經常按(an)摩乳(ru)房：可(ke)在每晚臨睡前(qian)(qian)或是(shi)起床前(qian)(qian)按(an)摩乳(ru)房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳(ru)房上，以乳(ru)頭為(wei)中心，順時針由乳(ru)房外緣向(xiang)內側劃圈，兩(liang)側乳(ru)房各(ge)做10次。

產后(hou)豐(feng)胸的最佳(jia)方法

1.調(diao)理飲食：飲食可控制身體脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的增減(jian)。營(ying)養豐(feng)富并含(han)有足(zu)量動物脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和(he)蛋白質的食品(pin)，可使身體各部分儲存(cun)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)豐(feng)滿(man)，包括在(zai)乳(ru)房組織內(nei)堆積的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。乳(ru)房內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含(han)量增加，乳(ru)房自然會(hui)豐(feng)滿(man)些。

2.鍛煉(lian)：1)含胸(xiong)(xiong)、挺(ting)胸(xiong)(xiong)，快速(su)交(jiao)(jiao)替，重復(fu)20-30次(ci)(ci)。2)兩手合掌，在胸(xiong)(xiong)前用力對掌，然后(hou)向(xiang)前方推出，重復(fu)8-10次(ci)(ci)。3)雙(shuang)臂自然下(xia)垂，手掌向(xiang)前。雙(shuang)臂從(cong)體(ti)側(ce)向(xiang)上平(ping)(ping)(ping)舉(似托(tuo)起物體(ti))。平(ping)(ping)(ping)舉時兩臂向(xiang)內夾緊(jin)，待舉平(ping)(ping)(ping)時迅速(su)相握伸直，舉過頭頂(ding)，重復(fu)10-20次(ci)(ci)。4)兩手用力握拳，兩臂在臉前交(jiao)(jiao)叉，然后(hou)向(xiang)斜上方舉起，舉臂的同(tong)時挺(ting)胸(xiong)(xiong)，重復(fu)10-20次(ci)(ci)。

產后如何瘦腰？

1.站姿轉體

步驟(zou)1：本站姿。雙腳打開與肩同寬(kuan)，吸(xi)氣(qi)縮腹夾臀，雙手拉毛巾(jin)，保(bao)持(chi)比肩略寬(kuan)，拉緊(jin)，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。步驟(zou)2：半身保(bao)持(chi)平穩，先向(xiang)(xiang)右轉，轉動時肩部(bu)保(bao)持(chi)平衡不(bu)聳起。旋轉角度(du)可視個人(ren)身體狀(zhuang)況而定，可逐漸增加轉動幅度(du)。步驟(zou)3：邊做(zuo)完后(hou)(hou)完到中(zhong)間，再(zai)向(xiang)(xiang)左(zuo)轉，反復進行3-5次。拉毛巾(jin)側(ce)轉時，轉到自己能承受的程度(du)即可，之后(hou)(hou)再(zai)慢(man)慢(man)提(ti)高難度(du)，讓腰轉到更后(hou)(hou)方，且靜止在這個動作。注意做(zuo)此動作時，腳尖與膝(xi)蓋仍保(bao)持(chi)向(xiang)(xiang)前，不(bu)可跟(gen)著腰部(bu)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)轉動。

2.站姿體側下彎

步驟(zou)(zou)1：基(ji)本站(zhan)姿。雙腳打開比肩略寬，吸(xi)氣收(shou)腹夾(jia)臀(tun)，雙手(shou)置于大腿(tui)兩側(ce)。步驟(zou)(zou)2：從(cong)右(you)邊(bian)開始，雙眼直視前方，身(shen)體上半身(shen)往右(you)邊(bian)側(ce)下，右(you)手(shou)貼著大腿(tui)往下滑，肩膀保(bao)持平(ping)衡，不(bu)可往前傾斜，至個人(ren)的(de)極限定點(dian)后(hou)略停。步驟(zou)(zou)3：回到中間換左邊(bian)繼續進行(xing)。側(ce)彎那(nei)一(yi)側(ce)的(de)手(shou)可再拿啞(ya)鈴，加強下拉的(de)力量。可視個人(ren)能力決定轉(zhuan)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuan)越后(hou)面(mian)。

3.坐姿轉體

步驟1：基本坐姿，背部挺直(zhi)，頭(tou)與(yu)頸部抬高，肩膀放松，腹(fu)部收縮。步驟2：雙手拿著面(mian)紙盒(he)或其它替代物，先將身體向右轉，將面(mian)紙盒(he)置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當(dang)持續訓(xun)練后可將面(mian)紙盒(he)放置在較遠的位(wei)置。

產后(hou)如何細臂？

1.飲(yin)食(shi)上：盡(jin)量多喝水(shui)，少(shao)喝冷飲(yin)，多喝花(hua)草茶(cha)。少(shao)吃口味重(zhong)的食(shi)物(wu)，多吃蔬菜和水(shui)果(guo)，加速排水(shui)排毒，不僅(jin)能(neng)瘦手(shou)臂，還能(neng)瘦臉。

2.沐(mu)浴按摩(mo)：每天(tian)沐(mu)浴的(de)(de)時候(hou)，我(wo)們也可以瘦臂(bei)(bei)。將熱水(shui)調高一點(dian)，沖(chong)洗自己的(de)(de)手(shou)臂(bei)(bei)，沖(chong)洗兩分(fen)鐘后就幫自己手(shou)臂(bei)(bei)進行按摩(mo)，這(zhe)樣反(fan)復多(duo)次(ci)，直到覺得(de)自己手(shou)臂(bei)(bei)得(de)到充分(fen)的(de)(de)按摩(mo)了，就可以。

3.瘦臂(bei)操：兩(liang)臂(bei)抓(zhua)緊毛巾兩(liang)端伸直于前(qian)胸。雙手(shou)向(xiang)上伸直。同時向(xiang)右(you)(you)移(yi)動(dong)，手(shou)肘(zhou)彎曲，右(you)(you)手(shou)用力拉然(ran)后再回(hui)到向(xiang)上伸直的動(dong)作(zuo)。將(jiang)雙手(shou)在向(xiang)左側(ce)移(yi)動(dong)，重復這樣的動(dong)作(zuo)。每天做半個小時，可以(yi)纖細你的手(shou)臂(bei)，塑造(zao)好的臂(bei)型，讓自己的手(shou)臂(bei)線條變得更美。

產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平(ping)躺在床上，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手放在腹部。收縮(suo)臀(tun)部，將后背壓向(xiang)床面，然后放松，多次反復。同(tong)時也可做盆腔(qiang)練習。

2.胯部牽拉：平臥，一條(tiao)腿(tui)彎曲(qu)，另一條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)并屈曲(qu)足部，即足跟用力向前(qian)，使(shi)這條(tiao)腿(tui)扭長，然后再(zai)向回(hui)縮(suo)(suo)，使(shi)腿(tui)縮(suo)(suo)短。注意膝蓋不要彎曲(qu)，背部也不要弓起(qi)。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活(huo)動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第(di)1項有助于(yu)防(fang)止踝關節和足部腫脹的運動。

4.仰臥：平臥，雙膝(xi)彎曲，兩臂平伸(shen)放在(zai)大(da)腿(tui)上，抬起頭(tou)和雙肩(jian)，使(shi)雙手(shou)觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練習：雙手(shou)雙膝著地，背部平直(zhi)，雙手(shou)正好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前(qian)蜷起一條腿(tui)(tui)，使膝蓋(gai)觸到前(qian)額，現將腿(tui)(tui)向(xiang)后上方伸(shen)直(zhi)，抬頭伸(shen)長頸部，注意從(cong)頭到腳跟形成一條直(zhi)線，維持(chi)幾秒鐘，放下。交替做另(ling)一側。

6.起步：坐直(zhi)，雙臂(bei)在胸前抱攏，吸(xi)氣(qi)，骨盆向前抬起，再(zai)慢(man)慢(man)向后，直(zhi)到腹部肌肉緊(jin)張起采(cai)，維持(chi)一段時間。此(ci)時盡(jin)量保持(chi)正常呼吸(xi)。坐下、放松。

產后子宮(gong)脫垂(chui)的(de)癥狀

1.最(zui)明顯(xian)的癥狀(zhuang)(zhuang)是白(bai)帶(dai)增多。有時呈(cheng)黃膿樣(yang)或血(xue)水(shui)狀(zhuang)(zhuang)。

2.尿(niao)頻(pin)、尿(niao)急(ji)、尿(niao)痛。當(dang)咳嗽、打噴嚏(ti)、大笑或行(xing)走時，尿(niao)液會不(bu)由自主(zhu)地由尿(niao)道口溢出。受尿(niao)液的經常刺激，外陰可繼發炎(yan)癥，變(bian)得(de)紅、腫、痛、癢。解尿(niao)不(bu)暢，有(you)些(xie)病人必須翹起屁股，用(yong)力(li)擠才能解出小便。

3.便(bian)秘、腹脹(zhang)、大便(bian)困難(nan)(nan)。當(dang)子宮(gong)Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時(shi)，陰道后壁亦(yi)可膨出，直腸隨之膨出，呈S狀(zhuang)彎曲(qu)，大便(bian)則(ze)不(bu)能順利通過，造成便(bian)秘、排便(bian)困難(nan)(nan)。有(you)時(shi)彎曲(qu)過度，氣也(ye)(ye)難(nan)(nan)通過，屁也(ye)(ye)放不(bu)出，即造成腹脹(zhang)。

4.下(xia)墜(zhui)感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚，但該(gai)處(chu)并無(wu)壓痛點。這(zhe)是子(zi)宮(gong)下(xia)垂，牽拉其周圍(wei)的(de)支持組織(zhi)，以及繼發的(de)盆腔瘀血所造(zao)成的(de)。與此同時(shi)，下(xia)腹部、陰道、外陰部出現墜(zhui)脹感。久站、行走(zou)以及勞動時(shi)癥狀加重，平臥則(ze)可減輕，甚至(zhi)消失。

5.道(dao)內脫(tuo)出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子(zi)(zi)宮脫(tuo)垂者，子(zi)(zi)宮頸及(ji)子(zi)(zi)宮體即脫(tuo)出于陰道(dao)口外，平臥時(shi)可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻(ma)當歸水(shui)魚湯：將生魚(約640克)放(fang)入(ru)滾(gun)水(shui)中，使其(qi)排盡尿液。生魚(甲魚)刮洗(xi)，去內(nei)臟(zang)。天麻(ma)、當歸頭(tou)用水(shui)洗(xi)凈，切片。紅棗用水(shui)洗(xi)凈，去核。將材料(liao)全(quan)部(bu)放(fang)入(ru)燉盅(zhong)內(nei)，加入(ru)涼(liang)開(kai)水(shui)。蓋上蓋，放(fang)入(ru)鍋內(nei)，隔水(shui)燉4小時。加細鹽調味(wei)，即可飲用。

2.當(dang)歸(gui)(gui)豬腰：將豬腰切開(kai)，洗凈；將當(dang)歸(gui)(gui)、黨參、山藥裝入紗布(bu)袋內(nei)，系(xi)緊一同放入鍋內(nei)，加水適量；待豬腰煮熟，撈出冷(leng)卻(que)后，切成薄(bo)片(pian)盛盤(pan)；將醬油、醋、姜絲(si)、蒜末、香油等拌勻，淋(lin)上即可。

3.歸參鱔(shan)(shan)絲：把當(dang)歸和黨參一起放在小碗里，加100毫(hao)升水，隔(ge)水蒸20分鐘左(zuo)(zuo)右(you)。鍋置(zhi)旺火上燒熱后，放入少(shao)許油，先投入蔥、姜，煸出香(xiang)味(wei)后，再將(jiang)鱔(shan)(shan)絲倒(dao)進去煸炒(chao)，再加黃酒(jiu)、醬油和白糖，炒(chao)勻。然后將(jiang)蒸過的當(dang)歸和黨參倒(dao)進去，加鮮湯，蓋(gai)上蓋(gai)，用小火燜(men)5分鐘左(zuo)(zuo)右(you)。出鍋裝盤(pan)前，放少(shao)許味(wei)精，用水淀粉勾芡，澆點熟油，淋些香(xiang)油。裝盤(pan)后，上面撒(sa)些胡椒粉即(ji)可。

產后減肥食譜推(tui)薦(jian)

1.蔬(shu)菜燴(hui)豆腐：豆腐切(qie)大塊加入高湯及調味(wei)料，以小火燉煮約15分(fen)鐘。紅(hong)蘿(luo)卜去皮、切(qie)絲，用(yong)滾水煮至熟軟，撈出備用(yong)。另起油鍋，放(fang)入蔥末(mo)爆(bao)香(xiang)，再放(fang)入香(xiang)菇炒香(xiang)后入紅(hong)蘿(luo)卜、豆芽菜、青椒略(lve)為拌炒并淋(lin)在豆腐上即可。

2.意式五色沙拉：處(chu)理好蔬菜(cai)部(bu)分并(bing)裝盤備用。將醬汁部(bu)分先把九層塔(ta)切碎加入洋蔥末、蒜(suan)末、辣椒末、橄欖油、鹽(yan)、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生(sheng)菜(cai)上，加入松子及火(huo)腿末。

3.哈(ha)(ha)密瓜盅：哈(ha)(ha)密瓜洗凈，由上端(duan)橫切將內(nei)部籽挖(wa)除。蛋打散(san)加(jia)少許水，紅(hong)(hong)蘿(luo)(luo)卜去除外皮切小丁，西(xi)洋芹洗凈切小丁備用。將紅(hong)(hong)蘿(luo)(luo)卜、西(xi)洋芹加(jia)入蛋液中(zhong)再倒(dao)入哈(ha)(ha)密瓜肚子里。將哈(ha)(ha)密瓜移至蒸(zheng)(zheng)鍋(guo)中(zhong)，蓋上鍋(guo)蓋以大(da)火蒸(zheng)(zheng)至蛋液凝固即可(ke)。

4.海(hai)鮮(xian)涼筍：將材料(liao)處理成所需(xu)大小，將筍子煮(zhu)熟后，以手刀挖出(chu)筍肉(rou)，其筍外殼作(zuo)為(wei)裝飾用。煮(zhu)熟材料(liao)連挖出(chu)的筍肉(rou)一起全部(bu)混合進(jin)筍殼內，將醬汁淋下即(ji)可食用。