產后恢復(fu)方法大全

產后(hou)臀(tun)部松弛(chi)恢復

產后女性的(de)(de)臀(tun)部(bu)松垮無(wu)彈性，其中，臀(tun)部(bu)體形恢(hui)(hui)復是產后恢(hui)(hui)復的(de)(de)主要(yao)(yao)項目之一。導致產后臀(tun)部(bu)松弛、下垂的(de)(de)主要(yao)(yao)原因是產后骨盆恢(hui)(hui)復不良、肌(ji)肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢(hui)(hui)復方(fang)法如下：

1.功能鍛煉：產(chan)后及時增加活動，適度(du)鍛煉，有利于血(xue)液循環，可增強臀部(bu)肌肉(rou)彈性，促(cu)進骨盆恢(hui)復，對于改善(shan)臀部(bu)松(song)胯(kua)，防止體(ti)形(xing)變化有一定(ding)幫助。

2.及(ji)時(shi)使用骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正帶：女性懷(huai)孕時(shi)荷(he)爾蒙的(de)作(zuo)用使骨盆(pen)(pen)擴(kuo)張，分(fen)娩時(shi)，骨盆(pen)(pen)恥(chi)骨聯合被撐開，擴(kuo)張和被撐開的(de)骨盆(pen)(pen)得不(bu)到及(ji)時(shi)恢(hui)復，不(bu)僅會出現胯部增寬、臀(tun)部松(song)弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥(chi)骨痛等諸(zhu)多問題，選用一款專業優(you)質的(de)骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正帶，對(dui)于松(song)弛的(de)骨盆(pen)(pen)和臀(tun)部的(de)恢(hui)復極有幫(bang)助。

產后臀部減肥(fei)方法(fa)

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀(tun)：仰(yang)臥體位，兩(liang)足(zu)跟用(yong)(yong)力(li)下蹬(deng)，同時提(ti)氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后放松，然(ran)后再蹬(deng)足(zu)提(ti)氣收(shou)臀(tun)放松，往返(fan)20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚(fu)和運動臀(tun)腿脂肪的作用(yong)(yong)。

2.后(hou)伸下肢(zhi)：俯臥(wo)體位，兩下肢(zhi)交替抬(tai)舉至(zhi)最大限度(du)，共(gong)約20次-30次。

3.拿捏(nie)雙臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩(liang)(liang)手拇指和食指、中指相對，拿捏(nie)兩(liang)(liang)側臀(tun)部(bu)胖處，一側2分鐘(zhong)。

4.搓摩雙臀：俯臥體位(wei)，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按揉腰部：俯(fu)臥體(ti)位，兩(liang)手(shou)提成(cheng)實拳狀，用指(zhi)掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩(liang)側(ce)的軟組織，意在舒散皮下脂肪(fang)。

6.提氣收腰(yao)(yao)：站立體位，兩手插腰(yao)(yao)，吸氣收腰(yao)(yao)，兩手向內顫推腰(yao)(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站(zhan)立體位(wei)，兩(liang)手握(wo)成空拳狀，適力(li)扣擊腰臀2分鐘，可加(jia)速(su)代謝分化(hua)脂肪。

產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復正常的飲食結構。產后(hou)初期因(yin)為身體虛弱，建議(yi)也應(ying)該補充多點營養先，等到(dao)3個月后(hou)，把(ba)飲食以蔬菜、水果，和(he)粗糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱(ruo)，可以多休(xiu)息一點(dian)，但是(shi)也不應整天呆在(zai)家(jia)里，尤(you)其是(shi)3個月后，應該(gai)開始多連一些瑜(yu)伽(jia)或跑跑步!

3.保持正(zheng)常(chang)心(xin)態(tai) 。平時可(ke)以(yi)多(duo)聽(ting)聽(ting)輕松的(de)音樂，但是不要聽(ting)著睡覺，否(fou)則會造成睡眠(mian)質量(liang)不高，或者睡眠(mian)質量(liang)過(guo)高都對減肥沒(mei)有幫(bang)助!

4.堅(jian)持(chi)減肥(fei)。作為(wei)減肥(fei)，尤其是肚(du)子的(de)減肥(fei)，媽(ma)媽(ma)們不能以為(wei)1周10天(tian)，就能夠有明顯的(de)效果，應該堅(jian)持(chi)2個月(yue)以上。

產后胸部松(song)弛(chi)怎(zen)么辦(ban)？

1.選擇(ze)正確(que)的(de)文胸：由于乳房的(de)尺(chi)寸及(ji)重量的(de)增加，因此應(ying)穿著合身舒適(shi)的(de)棉質胸罩。每天應(ying)更(geng)換干凈的(de)內(nei)衣；如果您使用(yong)胸墊(dian)(dian)(dian)來防(fang)止乳汁滲(shen)出(chu)沾濕(shi)衣服的(de)話，應(ying)避免選購有塑膠邊或支撐的(de)胸墊(dian)(dian)(dian)。每次喂(wei)奶后或濕(shi)透時即(ji)應(ying)更(geng)換胸墊(dian)(dian)(dian)。

2.哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)正確(que)喂奶：在(zai)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)內，媽(ma)媽(ma)要(yao)采取正確(que)的(de)(de)喂奶方(fang)法，兩(liang)個乳(ru)(ru)(ru)房(fang)要(yao)交替喂奶，當寶(bao)寶(bao)只吃(chi)空一側(ce)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)時(shi)，媽(ma)媽(ma)要(yao)將(jiang)另外一側(ce)的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)用吸(xi)奶器吸(xi)空，保(bao)持兩(liang)側(ce)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)大小對稱。同時(shi)在(zai)喂奶時(shi)不要(yao)讓寶(bao)寶(bao)牽(qian)拉乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)。在(zai)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)同時(shi)要(yao)避免(mian)乳(ru)(ru)(ru)腺炎的(de)(de)發生。

3.不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于(yu)(yu)節(jie)食減肥(fei)：有些媽媽面(mian)對(dui)自己(ji)發胖的身體，急(ji)于(yu)(yu)進行節(jie)食減肥(fei)，節(jie)食的后果(guo)是使乳房組(zu)織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對(dui)于(yu)(yu)產后體重的恢(hui)復，需(xu)要(yao)(yao)1年左右的時間，因此不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于(yu)(yu)節(jie)食減肥(fei)，應當(dang)采用其他方(fang)法。

4.食物讓你更豐滿：雌激素(su)分(fen)泌增加(jia)時，可(ke)使乳房更加(jia)美(mei)麗。B族維生(sheng)素(su)是(shi)(shi)體(ti)內(nei)合成雌激素(su)的必需成分(fen)，維生(sheng)素(su)E則是(shi)(shi)調節雌激素(su)分(fen)泌的重要物質，所以(yi)富含這類營養(yang)的食物應該多吃。如瘦肉(rou)、蛋(dan)、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生(sheng)、麥芽(ya)、葡(pu)萄(tao)、芝麻等(deng)。

5.保持乳(ru)房(fang)(fang)的清(qing)潔：在沐浴時，使用(yong)蓮蓬頭沖乳(ru)房(fang)(fang)，最好進行冷熱交替噴(pen)灑，冷熱的交替刺激有(you)助于提高胸部皮(pi)膚張力，促進乳(ru)房(fang)(fang)血(xue)液循(xun)環。在正常哺乳(ru)結(jie)束(shu)以后，要(yao)用(yong)溫清(qing)水將乳(ru)房(fang)(fang)和(he)乳(ru)頭擦拭干凈。切(qie)忌使用(yong)香皂和(he)酒精之類的化學用(yong)品來擦洗乳(ru)頭，否則會因乳(ru)房(fang)(fang)局部防御能(neng)力下降，乳(ru)頭干裂而導致細菌(jun)感染。

6.嘗試(shi)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)：為保護疼痛(tong)的(de)(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可用乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)保護。哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)時(shi)將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)套(tao)(tao)(tao)在乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上，讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)透(tou)過套(tao)(tao)(tao)子吸(xi)奶。將(jiang)手置于乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)與肋骨間(jian)，輕輕地向上擠，以(yi)便將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置于乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)間(jian)，這個方法可以(yi)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)口中完(wan)全吸(xi)入乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避免疼痛(tong)的(de)(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受傷(shang)。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)很快便會適(shi)應乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)(tao)(tao)的(de)(de)(de)感覺(jue)和味道。

7.堅(jian)持健(jian)胸運(yun)動：平常可做雙(shuang)腿上(shang)舉運(yun)動，每天至(zhi)少(shao)做仰臥起坐20～30次，并(bing)做俯臥撐和舉啞鈴(ling)等，以減少(shao)腹部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)的脂肪堆積，并(bing)能(neng)防止(zhi)乳(ru)房(fang)下垂，使體型逐漸健(jian)美(mei)。至(zhi)于全身運(yun)動，可以去健(jian)身房(fang)跳健(jian)美(mei)操等，但(dan)是必須在產后6個月以后方可進行。

8.經常按摩乳(ru)(ru)房(fang)：可在每晚臨睡(shui)前或是起(qi)床前按摩乳(ru)(ru)房(fang)。將一只(zhi)手的示指、中指、無名(ming)指并攏(long)，放在對側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)上(shang)，以乳(ru)(ru)頭(tou)為中心，順時針(zhen)由(you)乳(ru)(ru)房(fang)外緣向內側(ce)劃圈，兩側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)各做(zuo)10次(ci)。

產后豐胸的最佳方(fang)法

1.調理飲食(shi)(shi)(shi)：飲食(shi)(shi)(shi)可(ke)控制身體脂肪(fang)(fang)的增減。營養豐(feng)富并含(han)有足量動(dong)物(wu)脂肪(fang)(fang)和蛋白(bai)質的食(shi)(shi)(shi)品，可(ke)使(shi)身體各部分(fen)儲存的脂肪(fang)(fang)豐(feng)滿，包括在乳房組織內堆(dui)積的脂肪(fang)(fang)。乳房內脂肪(fang)(fang)含(han)量增加，乳房自然會豐(feng)滿些(xie)。

2.鍛(duan)煉(lian)：1)含胸、挺(ting)胸，快速交(jiao)替，重復(fu)20-30次(ci)(ci)。2)兩(liang)(liang)手合掌(zhang)，在(zai)胸前用力對掌(zhang)，然(ran)后向(xiang)前方(fang)推出，重復(fu)8-10次(ci)(ci)。3)雙臂自(zi)然(ran)下(xia)垂，手掌(zhang)向(xiang)前。雙臂從體側向(xiang)上平(ping)(ping)舉(似托起物體)。平(ping)(ping)舉時兩(liang)(liang)臂向(xiang)內(nei)夾緊，待舉平(ping)(ping)時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復(fu)10-20次(ci)(ci)。4)兩(liang)(liang)手用力握拳，兩(liang)(liang)臂在(zai)臉前交(jiao)叉，然(ran)后向(xiang)斜上方(fang)舉起，舉臂的同(tong)時挺(ting)胸，重復(fu)10-20次(ci)(ci)。

產后如何瘦腰？

1.站姿轉體

步(bu)驟(zou)1：本站姿。雙(shuang)腳打(da)開(kai)與肩(jian)同寬，吸氣縮腹(fu)夾臀，雙(shuang)手拉(la)(la)毛巾，保持(chi)(chi)比肩(jian)略(lve)寬，拉(la)(la)緊，雙(shuang)手伸直與肩(jian)同高(gao)，并與地(di)面成平行。步(bu)驟(zou)2：半身保持(chi)(chi)平穩，先向(xiang)右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)時(shi)(shi)肩(jian)部(bu)保持(chi)(chi)平衡不聳起。旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)角度可(ke)視(shi)個人身體狀況而定(ding)，可(ke)逐漸增加轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)幅度。步(bu)驟(zou)3：邊做完后完到(dao)中間，再向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)，反復進(jin)行3-5次。拉(la)(la)毛巾側(ce)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)時(shi)(shi)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)到(dao)自己能承受的程度即(ji)可(ke)，之后再慢慢提高(gao)難度，讓腰轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)到(dao)更后方，且靜止在(zai)這個動(dong)(dong)作。注意做此動(dong)(dong)作時(shi)(shi)，腳尖與膝蓋仍(reng)保持(chi)(chi)向(xiang)前(qian)，不可(ke)跟(gen)著腰部(bu)向(xiang)后轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)。

2.站姿(zi)體(ti)側下彎

步(bu)(bu)驟1：基本站(zhan)姿。雙腳打開比肩略寬(kuan)，吸氣收腹夾臀，雙手(shou)置于大腿(tui)兩側。步(bu)(bu)驟2：從右(you)邊開始，雙眼(yan)直視前方，身體上半身往右(you)邊側下(xia)，右(you)手(shou)貼(tie)著(zhu)大腿(tui)往下(xia)滑，肩膀(bang)保(bao)持(chi)平衡，不可(ke)往前傾斜，至個(ge)人的(de)極限(xian)定點(dian)后(hou)(hou)略停。步(bu)(bu)驟3：回(hui)到中間換左邊繼續(xu)進行。側彎那一側的(de)手(shou)可(ke)再拿啞(ya)鈴，加(jia)強(qiang)下(xia)拉(la)的(de)力量。可(ke)視個(ge)人能力決定轉動幅(fu)度(du)，柔軟(ruan)度(du)越(yue)好者，可(ke)轉越(yue)后(hou)(hou)面(mian)。

3.坐姿轉體

步驟1：基(ji)本坐姿(zi)，背部挺直，頭與頸部抬(tai)高，肩膀放松，腹(fu)部收縮。步驟2：雙手拿著面紙盒(he)(he)或其它替代物，先將身體向(xiang)右轉，將面紙盒(he)(he)置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向(xiang)左邊，反復(fu)進行3-5次。當持(chi)續訓(xun)練(lian)后可(ke)將面紙盒(he)(he)放置在較遠的(de)位(wei)置。

產后(hou)如何細臂？

1.飲食(shi)上：盡量(liang)多喝(he)水(shui)(shui)，少喝(he)冷飲，多喝(he)花草茶。少吃口味重的食(shi)物，多吃蔬菜(cai)和水(shui)(shui)果，加(jia)速排水(shui)(shui)排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉(lian)。

2.沐浴按(an)(an)(an)摩：每天沐浴的(de)時候，我們(men)也(ye)可(ke)以瘦(shou)臂。將熱(re)水調高一點(dian)，沖洗自(zi)己(ji)的(de)手(shou)臂，沖洗兩分鐘后就幫自(zi)己(ji)手(shou)臂進(jin)行按(an)(an)(an)摩，這樣反復多次，直到覺得自(zi)己(ji)手(shou)臂得到充分的(de)按(an)(an)(an)摩了，就可(ke)以。

3.瘦臂(bei)(bei)操：兩臂(bei)(bei)抓緊毛(mao)巾(jin)兩端伸直(zhi)于前胸。雙手(shou)(shou)(shou)向(xiang)上伸直(zhi)。同時向(xiang)右移動(dong)(dong)，手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)彎曲(qu)，右手(shou)(shou)(shou)用力拉然(ran)后再回到向(xiang)上伸直(zhi)的(de)(de)動(dong)(dong)作。將雙手(shou)(shou)(shou)在向(xiang)左(zuo)側移動(dong)(dong)，重復這樣的(de)(de)動(dong)(dong)作。每天做半個小(xiao)時，可以纖細你(ni)的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)，塑(su)造好的(de)(de)臂(bei)(bei)型(xing)，讓自己(ji)的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)線條變得(de)更美。

產后子宮恢復鍛(duan)煉方(fang)法

1.腹肌(ji)：平躺(tang)在(zai)床(chuang)上，雙膝屈起，雙手放在(zai)腹部。收縮臀部，將后(hou)(hou)背壓向(xiang)床(chuang)面，然后(hou)(hou)放松，多次反復。同時(shi)也可做盆腔練(lian)習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一(yi)條腿彎(wan)曲，另(ling)一(yi)條腿伸直并(bing)屈曲足(zu)部(bu)，即足(zu)跟用力向前(qian)，使這(zhe)條腿扭長，然(ran)后再向回縮(suo)，使腿縮(suo)短。注意膝蓋不要彎(wan)曲，背部(bu)也不要弓起。

3.踏步：平臥(wo)后雙腳(jiao)前伸活動(dong)，也(ye)可抬起，上下踏步。這是產(chan)后可以做的第1項有(you)助于防止踝關節(jie)和足部腫(zhong)脹的運(yun)動(dong)。

4.仰臥：平臥，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，兩臂平伸放在(zai)大腿上，抬起頭(tou)和(he)雙(shuang)(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)(shuang)手觸到(dao)膝蓋。

5.貓步練習(xi)：雙(shuang)(shuang)手雙(shuang)(shuang)膝(xi)著地(di)，背部平直(zhi)，雙(shuang)(shuang)手正好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前(qian)蜷(quan)起一條(tiao)(tiao)腿，使膝(xi)蓋觸到(dao)前(qian)額，現(xian)將腿向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長頸部，注(zhu)意從頭(tou)到(dao)腳(jiao)跟形(xing)成一條(tiao)(tiao)直(zhi)線(xian)，維(wei)持(chi)幾秒(miao)鐘，放下。交替做另一側。

6.起步：坐(zuo)直(zhi)(zhi)，雙臂在胸前(qian)抱攏，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前(qian)抬起，再(zai)慢慢向(xiang)后，直(zhi)(zhi)到腹部(bu)肌肉緊張起采，維持(chi)一段時間。此(ci)時盡(jin)量保持(chi)正常呼(hu)吸(xi)。坐(zuo)下、放松。

產后子宮脫垂的癥狀

1.最(zui)明顯的癥狀(zhuang)是白帶增多。有時呈黃膿樣或(huo)血水狀(zhuang)。

2.尿(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)(niao)痛。當咳(ke)嗽、打噴嚏、大笑或行走(zou)時，尿(niao)(niao)(niao)液會不由自主(zhu)地由尿(niao)(niao)(niao)道口溢出(chu)。受尿(niao)(niao)(niao)液的經常(chang)刺激，外(wai)陰可繼發炎癥，變(bian)得紅、腫、痛、癢(yang)。解尿(niao)(niao)(niao)不暢(chang)，有些病人必須翹起屁(pi)股，用力擠才能(neng)解出(chu)小(xiao)便。

3.便(bian)(bian)秘、腹脹、大(da)便(bian)(bian)困難(nan)。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時(shi)，陰道后(hou)壁亦可膨(peng)(peng)出，直腸隨之膨(peng)(peng)出，呈S狀(zhuang)彎(wan)曲(qu)，大(da)便(bian)(bian)則不能(neng)順利(li)通過(guo)，造(zao)(zao)成(cheng)便(bian)(bian)秘、排便(bian)(bian)困難(nan)。有時(shi)彎(wan)曲(qu)過(guo)度，氣也(ye)(ye)難(nan)通過(guo)，屁也(ye)(ye)放(fang)不出，即造(zao)(zao)成(cheng)腹脹。

4.下墜感及(ji)(ji)腰酸(suan)背痛。尤其腰骶深部(bu)更(geng)甚，但該處并無壓痛點。這是子(zi)宮下垂(chui)，牽拉其周圍的支持組織，以及(ji)(ji)繼發(fa)的盆(pen)腔瘀(yu)血所造成的。與(yu)此同時，下腹部(bu)、陰(yin)道、外陰(yin)部(bu)出現墜脹感。久站、行(xing)走以及(ji)(ji)勞動時癥狀加(jia)重，平(ping)臥則(ze)可減輕(qing)，甚至消失。

5.道內脫(tuo)出塊(kuai)物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫(tuo)垂者，子宮頸(jing)及子宮體即(ji)脫(tuo)出于陰(yin)道口外，平臥(wo)時可(ke)回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻(ma)當歸水(shui)魚(yu)(yu)湯：將生魚(yu)(yu)(約640克)放入(ru)滾水(shui)中(zhong)，使其排盡尿液。生魚(yu)(yu)(甲魚(yu)(yu))刮洗，去(qu)內臟。天麻(ma)、當歸頭(tou)用水(shui)洗凈，切片(pian)。紅(hong)棗用水(shui)洗凈，去(qu)核(he)。將材(cai)料全部放入(ru)燉盅內，加入(ru)涼開水(shui)。蓋上蓋，放入(ru)鍋內，隔水(shui)燉4小時(shi)。加細鹽調味，即(ji)可(ke)飲用。

2.當歸豬(zhu)腰：將豬(zhu)腰切開，洗凈；將當歸、黨參、山藥(yao)裝入紗布袋內，系緊(jin)一(yi)同放入鍋內，加水適量(liang)；待豬(zhu)腰煮熟，撈出冷(leng)卻后，切成(cheng)薄片(pian)盛盤；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻(yun)，淋上即可。

3.歸參鱔(shan)絲：把當(dang)歸和(he)黨參一起放(fang)在小(xiao)碗里，加(jia)100毫升水(shui)，隔水(shui)蒸20分(fen)鐘(zhong)左右(you)(you)。鍋置(zhi)旺(wang)火上(shang)燒(shao)熱(re)后，放(fang)入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味(wei)后，再(zai)將鱔(shan)絲倒進去煸炒(chao)，再(zai)加(jia)黃酒、醬油和(he)白糖(tang)，炒(chao)勻。然后將蒸過(guo)的(de)當(dang)歸和(he)黨參倒進去，加(jia)鮮(xian)湯，蓋(gai)上(shang)蓋(gai)，用小(xiao)火燜5分(fen)鐘(zhong)左右(you)(you)。出鍋裝盤(pan)前，放(fang)少許味(wei)精，用水(shui)淀粉(fen)勾(gou)芡，澆點(dian)熟(shu)油，淋(lin)些香油。裝盤(pan)后，上(shang)面撒些胡(hu)椒粉(fen)即可。

產(chan)后減肥食(shi)譜推(tui)薦

1.蔬菜燴(hui)豆腐(fu)(fu)：豆腐(fu)(fu)切(qie)大塊加入(ru)高湯及調(diao)味料，以小(xiao)火燉煮約15分鐘(zhong)。紅蘿卜(bu)去皮、切(qie)絲，用滾水(shui)煮至熟軟，撈出(chu)備用。另(ling)起油鍋，放(fang)入(ru)蔥(cong)末爆(bao)香，再放(fang)入(ru)香菇(gu)炒(chao)香后入(ru)紅蘿卜(bu)、豆芽菜、青(qing)椒(jiao)略為拌炒(chao)并淋在豆腐(fu)(fu)上(shang)即(ji)可。

2.意式五(wu)色沙拉：處理(li)好蔬菜部分并裝(zhuang)盤(pan)備用(yong)。將醬汁部分先把九層塔切碎加入(ru)洋蔥(cong)末(mo)(mo)、蒜末(mo)(mo)、辣椒末(mo)(mo)、橄欖(lan)油、鹽、番茄丁、味淋(lin)及醋混合(he)放(fang)入(ru)10分，淋(lin)在(zai)生菜上，加入(ru)松(song)子及火腿末(mo)(mo)。

3.哈密(mi)瓜(gua)盅：哈密(mi)瓜(gua)洗凈，由上端橫(heng)切將內部籽挖除。蛋打(da)散加(jia)少許水，紅(hong)蘿卜去除外(wai)皮切小(xiao)丁，西洋(yang)芹洗凈切小(xiao)丁備用(yong)。將紅(hong)蘿卜、西洋(yang)芹加(jia)入蛋液中再倒入哈密(mi)瓜(gua)肚子里。將哈密(mi)瓜(gua)移至蒸(zheng)鍋(guo)中，蓋(gai)上鍋(guo)蓋(gai)以大火蒸(zheng)至蛋液凝固(gu)即可。

4.海鮮涼筍(sun)(sun)：將(jiang)材料處理成所(suo)需大小，將(jiang)筍(sun)(sun)子煮熟后，以手刀挖出(chu)筍(sun)(sun)肉，其筍(sun)(sun)外(wai)殼作(zuo)為(wei)裝飾用。煮熟材料連挖出(chu)的筍(sun)(sun)肉一起(qi)全部混合進筍(sun)(sun)殼內，將(jiang)醬汁淋下即可食用。