產(chan)后恢復(fu)方法大全

產后臀部松(song)弛恢(hui)復

產(chan)后(hou)女性(xing)的臀部松(song)垮無彈(dan)性(xing)，其中(zhong)，臀部體(ti)形恢復(fu)是(shi)產(chan)后(hou)恢復(fu)的主要(yao)項目之一。導致(zhi)產(chan)后(hou)臀部松(song)弛(chi)、下垂的主要(yao)原因是(shi)產(chan)后(hou)骨盆(pen)恢復(fu)不良、肌肉(rou)彈(dan)性(xing)減弱、脂肪堆積所致(zhi)。恢復(fu)方法如下：

1.功能(neng)鍛煉：產后及(ji)時(shi)增(zeng)加活動(dong)，適度(du)鍛煉，有利于血液循環，可增(zeng)強臀(tun)部(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復(fu)，對于改善臀(tun)部(bu)松(song)胯，防止體形變化有一定(ding)幫助。

2.及時(shi)使(shi)用(yong)(yong)骨(gu)(gu)盆矯(jiao)正帶：女性(xing)懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作用(yong)(yong)使(shi)骨(gu)(gu)盆擴張，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆恥(chi)骨(gu)(gu)聯合被撐開，擴張和被撐開的(de)骨(gu)(gu)盆得不到及時(shi)恢復(fu)，不僅會出現胯部增寬(kuan)、臀(tun)(tun)部松弛(chi)、屁(pi)股增大等(deng)(deng)形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥(chi)骨(gu)(gu)痛等(deng)(deng)諸多問題，選用(yong)(yong)一款專業優(you)質的(de)骨(gu)(gu)盆矯(jiao)正帶，對于松弛(chi)的(de)骨(gu)(gu)盆和臀(tun)(tun)部的(de)恢復(fu)極有幫助。

產后(hou)臀部減(jian)肥方法

1.蹬足收(shou)臀(tun)：仰臥體(ti)位，兩(liang)足跟用(yong)力下蹬，同(tong)時提氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后(hou)放松(song)，然后(hou)再蹬足提氣收(shou)臀(tun)放松(song)，往(wang)返(fan)20次。有(you)收(shou)縮臀(tun)部皮膚和(he)運動臀(tun)腿脂肪的作用(yong)。

2.后伸下(xia)肢(zhi)：俯臥體位，兩下(xia)肢(zhi)交替抬舉至最大限度(du)，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀(tun)：俯(fu)臥體位(wei)，兩手拇(mu)指和食(shi)指、中指相對，拿捏兩側(ce)臀(tun)部胖處，一側(ce)2分鐘。

4.搓摩(mo)雙臀：俯臥體位，兩掌(zhang)面用力搓摩(mo)兩側臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按(an)揉(rou)腰(yao)部：俯臥體位，兩(liang)手提成實拳狀，用指(zhi)掌關節的凸起部位，用力按(an)揉(rou)腰(yao)椎(zhui)兩(liang)側的軟組(zu)織(zhi)，意在舒散皮下脂(zhi)肪(fang)。

6.提氣收(shou)腰(yao)：站立體位，兩手插腰(yao)，吸(xi)氣收(shou)腰(yao)，兩手向內顫推腰(yao)部(bu)1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。

7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適(shi)力扣擊(ji)腰臀2分鐘，可(ke)加速代謝分化脂(zhi)肪(fang)。

產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲食(shi)結構。產后初(chu)期(qi)因為身(shen)體虛弱，建議也應該補充(chong)多點營養先，等(deng)到3個月(yue)后，把飲食(shi)以(yi)蔬(shu)菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運(yun)動(dong)。產(chan)后身體虛弱，可以(yi)多(duo)休息一點(dian)，但是也不(bu)應(ying)整天呆在家里，尤其是3個月(yue)后，應(ying)該開始多(duo)連一些(xie)瑜(yu)伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tai) 。平時可以多聽聽輕松的(de)音樂，但是不要(yao)聽著睡(shui)覺，否則(ze)會(hui)造成(cheng)睡(shui)眠(mian)質量不高，或者睡(shui)眠(mian)質量過(guo)高都對減肥沒有幫助(zhu)!

4.堅(jian)持減肥(fei)(fei)。作為減肥(fei)(fei)，尤(you)其是(shi)肚子的減肥(fei)(fei)，媽(ma)媽(ma)們不能以(yi)為1周10天，就(jiu)能夠有明顯(xian)的效(xiao)果，應該堅(jian)持2個月以(yi)上。

產后胸部松弛怎么辦？

1.選(xuan)擇正(zheng)確的文胸(xiong)：由于乳(ru)房的尺寸及重量的增加，因此應(ying)(ying)穿著合(he)身舒適(shi)的棉質胸(xiong)罩。每(mei)天應(ying)(ying)更換干(gan)凈的內衣；如果您使用胸(xiong)墊(dian)(dian)來(lai)防止乳(ru)汁(zhi)滲(shen)出沾濕(shi)衣服的話，應(ying)(ying)避免選(xuan)購有(you)塑膠邊或(huo)支撐的胸(xiong)墊(dian)(dian)。每(mei)次喂(wei)奶后(hou)或(huo)濕(shi)透時即應(ying)(ying)更換胸(xiong)墊(dian)(dian)。

2.哺(bu)乳期(qi)正確喂(wei)奶(nai)：在(zai)哺(bu)乳期(qi)內，媽(ma)媽(ma)要采取正確的喂(wei)奶(nai)方法，兩個乳房要交替喂(wei)奶(nai)，當(dang)寶(bao)寶(bao)只吃空(kong)一側(ce)(ce)乳房時(shi)，媽(ma)媽(ma)要將另外一側(ce)(ce)的乳房用吸奶(nai)器吸空(kong)，保持兩側(ce)(ce)乳房大小對(dui)稱。同時(shi)在(zai)喂(wei)奶(nai)時(shi)不要讓寶(bao)寶(bao)牽拉乳頭。在(zai)哺(bu)乳期(qi)同時(shi)要避免(mian)乳腺炎的發生。

3.不要急(ji)于節食(shi)(shi)減肥：有(you)些(xie)媽媽面對(dui)自己發胖的身體，急(ji)于進(jin)行節食(shi)(shi)減肥，節食(shi)(shi)的后(hou)果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然(ran)的。對(dui)于產(chan)后(hou)體重(zhong)的恢復，需要1年(nian)左右的時間，因(yin)此不要急(ji)于節食(shi)(shi)減肥，應當采用其他(ta)方法(fa)。

4.食(shi)物(wu)讓(rang)你更豐(feng)滿：雌激素(su)分泌增加時(shi)，可使乳房更加美(mei)麗。B族維生(sheng)素(su)是體內合成雌激素(su)的必需成分，維生(sheng)素(su)E則是調節雌激素(su)分泌的重要(yao)物(wu)質，所以富含這類(lei)營養的食(shi)物(wu)應該(gai)多吃。如瘦肉、蛋、奶(nai)、豆類(lei)、胡蘿卜、蓮藕、花生(sheng)、麥(mai)芽、葡萄(tao)、芝(zhi)麻等。

5.保持乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)的清潔：在沐(mu)浴(yu)時，使用蓮蓬頭(tou)沖乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)，最(zui)好進行冷熱交替噴灑(sa)，冷熱的交替刺激有助(zhu)于提高胸部皮膚張力(li)，促進乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)血(xue)液(ye)循環。在正常哺(bu)乳(ru)結束(shu)以后，要用溫(wen)清水將(jiang)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)和乳(ru)頭(tou)擦(ca)拭(shi)干凈。切(qie)忌使用香皂(zao)和酒精(jing)之類的化學(xue)用品來擦(ca)洗乳(ru)頭(tou)，否則會因乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)局部防御能力(li)下降(jiang)，乳(ru)頭(tou)干裂(lie)而導(dao)致細菌感(gan)染。

6.嘗試(shi)乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)：為(wei)保護疼痛的乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)，可用(yong)乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)保護。哺乳(ru)時(shi)將乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)套(tao)在乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)上，讓寶寶透過套(tao)子吸奶。將手置(zhi)于(yu)乳(ru)房(fang)與肋骨(gu)間，輕輕地向上擠(ji)，以便將乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)置(zhi)于(yu)乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)間，這個方法可以讓寶寶的口中完全(quan)吸入(ru)乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)，并避(bi)免疼痛的乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)受(shou)傷(shang)。寶寶很快(kuai)便會適應乳(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)的感覺和(he)味道(dao)。

7.堅持健胸運(yun)動：平常可做雙(shuang)腿上舉(ju)運(yun)動，每天至(zhi)少做仰臥起坐20～30次，并(bing)做俯臥撐和舉(ju)啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂(zhi)肪堆積，并(bing)能防止乳房(fang)下垂(chui)，使(shi)體型逐漸健美(mei)。至(zhi)于全(quan)身(shen)運(yun)動，可以去(qu)健身(shen)房(fang)跳健美(mei)操等，但(dan)是必須在產后(hou)6個月以后(hou)方(fang)可進(jin)行(xing)。

8.經常按摩乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)：可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)。將一只手(shou)的(de)示指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)并攏(long)，放在對側(ce)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)上，以乳(ru)(ru)(ru)頭為中心(xin)，順(shun)時(shi)針由(you)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)外(wai)緣向內側(ce)劃圈，兩側(ce)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)各(ge)做(zuo)10次(ci)。

產(chan)后(hou)豐胸的(de)最佳方法

1.調理飲(yin)食(shi)：飲(yin)食(shi)可(ke)控制(zhi)身(shen)體脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的增(zeng)減(jian)。營養豐富(fu)并含有足量動物脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和蛋(dan)白質的食(shi)品，可(ke)使身(shen)體各(ge)部分儲存的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)豐滿，包括(kuo)在乳(ru)房(fang)組(zu)織內(nei)堆積的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。乳(ru)房(fang)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量增(zeng)加，乳(ru)房(fang)自然會豐滿些。

2.鍛煉：1)含胸(xiong)(xiong)、挺胸(xiong)(xiong)，快(kuai)速(su)交替，重(zhong)復20-30次。2)兩手合(he)掌，在胸(xiong)(xiong)前(qian)用力(li)對掌，然后(hou)向前(qian)方推出，重(zhong)復8-10次。3)雙(shuang)臂自然下垂，手掌向前(qian)。雙(shuang)臂從體(ti)側向上(shang)平(ping)舉(似托起物體(ti))。平(ping)舉時兩臂向內(nei)夾緊，待舉平(ping)時迅(xun)速(su)相握伸直，舉過(guo)頭頂，重(zhong)復10-20次。4)兩手用力(li)握拳，兩臂在臉前(qian)交叉，然后(hou)向斜(xie)上(shang)方舉起，舉臂的同時挺胸(xiong)(xiong)，重(zhong)復10-20次。

產后如(ru)何瘦腰？

1.站姿轉體

步驟(zou)1：本站姿(zi)。雙腳打(da)開與肩(jian)同(tong)寬，吸氣(qi)縮腹夾臀(tun)，雙手(shou)拉毛巾，保(bao)(bao)持(chi)比肩(jian)略寬，拉緊(jin)，雙手(shou)伸直與肩(jian)同(tong)高，并與地面(mian)成(cheng)平(ping)行。步驟(zou)2：半身(shen)保(bao)(bao)持(chi)平(ping)穩，先向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)時肩(jian)部(bu)保(bao)(bao)持(chi)平(ping)衡不聳起(qi)。旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)角度(du)可視個人(ren)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)而(er)定(ding)，可逐(zhu)漸(jian)增加轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)幅度(du)。步驟(zou)3：邊做(zuo)完(wan)(wan)后完(wan)(wan)到(dao)中間，再向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，反復進行3-5次。拉毛巾側轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)時，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)到(dao)自(zi)己(ji)能(neng)承受的程度(du)即可，之后再慢(man)(man)慢(man)(man)提高難度(du)，讓腰轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)到(dao)更后方，且(qie)靜止在這(zhe)個動(dong)作。注(zhu)意做(zuo)此動(dong)作時，腳尖與膝蓋仍保(bao)(bao)持(chi)向(xiang)前，不可跟著腰部(bu)向(xiang)后轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)。

2.站姿體側下彎

步驟(zou)1：基本站姿。雙腳打開(kai)比肩略寬，吸氣收(shou)腹夾(jia)臀，雙手(shou)置(zhi)于大(da)腿兩側(ce)。步驟(zou)2：從右邊開(kai)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(ce)下(xia)，右手(shou)貼著大(da)腿往下(xia)滑(hua)，肩膀(bang)保持平衡(heng)，不可(ke)往前傾(qing)斜，至(zhi)個人的(de)(de)極限定點后(hou)略停。步驟(zou)3：回到中間換左邊繼續進行(xing)。側(ce)彎那一側(ce)的(de)(de)手(shou)可(ke)再拿啞鈴(ling)，加強下(xia)拉的(de)(de)力量。可(ke)視個人能(neng)力決定轉動幅度，柔軟度越(yue)好者，可(ke)轉越(yue)后(hou)面(mian)。

3.坐姿轉體

步驟1：基本坐(zuo)姿，背(bei)部挺直，頭與頸(jing)部抬高，肩膀放松，腹部收(shou)縮。步驟2：雙手拿著面紙盒(he)或其(qi)它替代物，先將身體向右(you)轉(zhuan)，將面紙盒(he)置于地(di)上，停留約10-15秒，回到(dao)中間后，再轉(zhuan)向左邊，反復進行(xing)3-5次(ci)。當持(chi)續訓練后可將面紙盒(he)放置在較遠的位置。

產后如何細臂(bei)？

1.飲(yin)食(shi)上：盡量(liang)多(duo)喝水(shui)，少(shao)喝冷飲(yin)，多(duo)喝花草茶(cha)。少(shao)吃(chi)口味重的食(shi)物，多(duo)吃(chi)蔬菜和水(shui)果，加(jia)速排水(shui)排毒，不僅能(neng)瘦(shou)手臂，還(huan)能(neng)瘦(shou)臉(lian)。

2.沐(mu)(mu)浴按(an)(an)摩(mo)：每天沐(mu)(mu)浴的時候，我(wo)們(men)也可以瘦臂。將熱水調高一(yi)點，沖洗自(zi)己(ji)的手臂，沖洗兩(liang)分(fen)鐘后就(jiu)(jiu)幫自(zi)己(ji)手臂進(jin)行按(an)(an)摩(mo)，這樣反復多次，直到覺得自(zi)己(ji)手臂得到充分(fen)的按(an)(an)摩(mo)了，就(jiu)(jiu)可以。

3.瘦臂(bei)操(cao)：兩臂(bei)抓(zhua)緊(jin)毛巾兩端伸直(zhi)(zhi)于(yu)前(qian)胸。雙手(shou)向上(shang)伸直(zhi)(zhi)。同時(shi)向右(you)移(yi)動(dong)，手(shou)肘彎曲，右(you)手(shou)用力(li)拉然后(hou)再回(hui)到(dao)向上(shang)伸直(zhi)(zhi)的(de)動(dong)作(zuo)。將雙手(shou)在向左側移(yi)動(dong)，重復這樣的(de)動(dong)作(zuo)。每天做半個小時(shi)，可以纖(xian)細(xi)你(ni)的(de)手(shou)臂(bei)，塑造好的(de)臂(bei)型，讓自己的(de)手(shou)臂(bei)線條變得更美。

產(chan)后子宮恢復鍛煉(lian)方(fang)法

1.腹肌：平躺在床(chuang)上，雙膝屈起，雙手放(fang)在腹部(bu)。收縮(suo)臀部(bu)，將后背壓向床(chuang)面，然(ran)后放(fang)松，多次反(fan)復。同(tong)時(shi)也可做盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉(la)：平臥，一(yi)條腿彎曲，另一(yi)條腿伸(shen)直并(bing)屈曲足部(bu)，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再(zai)向回縮(suo)，使腿縮(suo)短。注意膝(xi)蓋不(bu)要彎曲，背部(bu)也不(bu)要弓起。

3.踏步(bu)(bu)：平臥后(hou)雙(shuang)腳前伸活動，也可抬起，上下踏步(bu)(bu)。這是(shi)產后(hou)可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹(zhang)的運動。

4.仰(yang)臥(wo)：平臥(wo)，雙(shuang)膝彎曲，兩(liang)臂平伸放在大腿上，抬起頭和(he)雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸(chu)到膝蓋。

5.貓步(bu)練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝著地，背(bei)部平直(zhi)，雙(shuang)手正(zheng)好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前(qian)蜷起一條(tiao)腿(tui)，使膝蓋觸(chu)到前(qian)額，現(xian)將腿(tui)向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長頸(jing)部，注意(yi)從頭(tou)到腳跟形成一條(tiao)直(zhi)線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

6.起(qi)步：坐(zuo)直，雙臂在胸前抱(bao)攏，吸(xi)氣，骨盆向前抬起(qi)，再(zai)慢慢向后，直到腹部肌肉緊張(zhang)起(qi)采(cai)，維持一段時(shi)間。此時(shi)盡量保(bao)持正(zheng)常呼(hu)吸(xi)。坐(zuo)下、放松。

產后(hou)子宮脫垂的癥狀

1.最(zui)明顯的癥狀是(shi)白帶(dai)增多。有時(shi)呈黃(huang)膿樣或血水狀。

2.尿(niao)頻、尿(niao)急、尿(niao)痛。當(dang)咳嗽、打噴(pen)嚏、大笑或行走(zou)時(shi)，尿(niao)液會(hui)不由自主地由尿(niao)道口(kou)溢出。受尿(niao)液的經常刺激，外陰可繼發炎癥，變得紅(hong)、腫、痛、癢。解尿(niao)不暢，有些(xie)病人必須翹起屁股(gu)，用(yong)力(li)擠(ji)才能解出小便。

3.便秘(mi)、腹脹、大(da)便困(kun)難。當子宮Ⅱ度(du)(du)、Ⅲ度(du)(du)脫垂時(shi)，陰道后壁(bi)亦可(ke)膨(peng)出，直腸隨之膨(peng)出，呈S狀彎(wan)曲，大(da)便則不能順利通(tong)過(guo)，造(zao)(zao)成便秘(mi)、排便困(kun)難。有時(shi)彎(wan)曲過(guo)度(du)(du)，氣(qi)也難通(tong)過(guo)，屁也放不出，即造(zao)(zao)成腹脹。

4.下(xia)墜感及腰(yao)(yao)酸背痛。尤其腰(yao)(yao)骶(di)深部更甚，但該處并無(wu)壓痛點。這是(shi)子宮下(xia)垂，牽拉(la)其周圍的支持組織(zhi)，以及繼(ji)發的盆腔(qiang)瘀血所造(zao)成的。與此同時，下(xia)腹部、陰道、外陰部出(chu)現墜脹感。久站、行走以及勞動時癥狀加重，平臥則可減(jian)輕(qing)，甚至消失。

5.道內脫出(chu)(chu)塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者，子宮頸及子宮體即脫出(chu)(chu)于陰道口外，平臥時可(ke)回納(na)。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當歸(gui)水(shui)(shui)魚(yu)湯(tang)：將(jiang)生魚(yu)(約640克)放(fang)入(ru)滾水(shui)(shui)中，使(shi)其排盡尿液。生魚(yu)(甲(jia)魚(yu))刮洗(xi)(xi)(xi)，去(qu)內(nei)臟。天麻、當歸(gui)頭(tou)用(yong)水(shui)(shui)洗(xi)(xi)(xi)凈，切(qie)片。紅棗用(yong)水(shui)(shui)洗(xi)(xi)(xi)凈，去(qu)核(he)。將(jiang)材料全(quan)部(bu)放(fang)入(ru)燉盅(zhong)內(nei)，加入(ru)涼開水(shui)(shui)。蓋上(shang)蓋，放(fang)入(ru)鍋內(nei)，隔水(shui)(shui)燉4小時。加細鹽(yan)調味，即可(ke)飲用(yong)。

2.當歸豬腰：將豬腰切(qie)開，洗(xi)凈；將當歸、黨(dang)參、山藥裝入紗(sha)布袋內，系緊一同(tong)放入鍋內，加(jia)水適(shi)量；待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切(qie)成薄片(pian)盛盤；將醬油(you)(you)、醋、姜絲、蒜末、香油(you)(you)等拌(ban)勻，淋上即可。

3.歸參(can)鱔(shan)絲(si)：把(ba)當(dang)歸和(he)(he)黨參(can)一起放(fang)在(zai)小(xiao)(xiao)碗里(li)，加100毫升水(shui)，隔水(shui)蒸20分鐘左(zuo)右。鍋置旺火上燒熱后(hou)，放(fang)入少(shao)許(xu)油，先投入蔥、姜，煸出(chu)香味(wei)后(hou)，再將(jiang)鱔(shan)絲(si)倒進(jin)去(qu)煸炒，再加黃酒、醬油和(he)(he)白糖，炒勻。然后(hou)將(jiang)蒸過的當(dang)歸和(he)(he)黨參(can)倒進(jin)去(qu)，加鮮湯，蓋上蓋，用(yong)小(xiao)(xiao)火燜5分鐘左(zuo)右。出(chu)鍋裝盤前，放(fang)少(shao)許(xu)味(wei)精，用(yong)水(shui)淀粉勾芡，澆(jiao)點熟油，淋些(xie)香油。裝盤后(hou)，上面撒些(xie)胡椒粉即可。

產(chan)后減肥(fei)食(shi)譜推薦

1.蔬(shu)菜燴豆(dou)(dou)腐：豆(dou)(dou)腐切(qie)大塊加入(ru)高湯及調味料(liao)，以小火(huo)燉煮約(yue)15分(fen)鐘。紅(hong)蘿卜去皮(pi)、切(qie)絲(si)，用(yong)(yong)滾水煮至熟軟，撈出備(bei)用(yong)(yong)。另起油鍋(guo)，放入(ru)蔥末爆香(xiang)，再放入(ru)香(xiang)菇炒香(xiang)后入(ru)紅(hong)蘿卜、豆(dou)(dou)芽(ya)菜、青椒(jiao)略為拌(ban)炒并淋在豆(dou)(dou)腐上即可(ke)。

2.意(yi)式五(wu)色沙(sha)拉：處理好蔬菜部(bu)分(fen)并(bing)裝盤(pan)備用。將(jiang)醬汁部(bu)分(fen)先把九層(ceng)塔切碎加入(ru)洋(yang)蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣椒末(mo)、橄欖油、鹽、番(fan)茄丁、味淋及(ji)醋混合(he)放入(ru)10分(fen)，淋在生菜上(shang)，加入(ru)松子及(ji)火腿末(mo)。

3.哈(ha)(ha)(ha)密瓜(gua)盅：哈(ha)(ha)(ha)密瓜(gua)洗凈(jing)，由上端橫切將(jiang)內部籽挖除。蛋(dan)(dan)打(da)散加少許水，紅(hong)蘿卜去除外皮切小(xiao)丁，西洋芹洗凈(jing)切小(xiao)丁備用。將(jiang)紅(hong)蘿卜、西洋芹加入(ru)蛋(dan)(dan)液(ye)中再倒入(ru)哈(ha)(ha)(ha)密瓜(gua)肚(du)子里。將(jiang)哈(ha)(ha)(ha)密瓜(gua)移(yi)至蒸鍋中，蓋(gai)(gai)上鍋蓋(gai)(gai)以大火蒸至蛋(dan)(dan)液(ye)凝固即可(ke)。

4.海(hai)鮮涼筍(sun)(sun)：將(jiang)材料處理成所需(xu)大(da)小，將(jiang)筍(sun)(sun)子煮(zhu)熟后，以手刀挖出(chu)筍(sun)(sun)肉，其筍(sun)(sun)外(wai)殼作為裝飾用。煮(zhu)熟材料連挖出(chu)的筍(sun)(sun)肉一起全(quan)部混合進(jin)筍(sun)(sun)殼內，將(jiang)醬汁(zhi)淋下即(ji)可食用。