全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面(mian)包(bao)

中：一(yi)個煮雞(ji)蛋、一(yi)份蔬菜沙(sha)拉和(he)一(yi)碗鯽魚蘿卜豆腐湯(tang)

晚：一(yi)小碗綠豆(dou)粥、一(yi)個饅頭(tou)、一(yi)份生拌茄泥和一(yi)根生黃(huang)瓜

早：米飯一(yi)碗、咸菜(cai)加一(yi)個彌猴桃(tao)

中：一(yi)份(fen)燒竹(zhu)筍、一(yi)份(fen)涼拌西蘭(lan)花(hua)和一(yi)個煮雞蛋

晚：一小份牛肉加一碗涼(liang)拌(ban)海帶絲

早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全(quan)麥面包和(he)一(yi)個橙子(zi)

中：一碟燒牛肉、一份(fen)蔬菜沙拉(la)和一個生的西紅柿(shi)

晚：一(yi)小碗玉(yu)米粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒蘆筍和一(yi)根生黃瓜

早(zao)：一(yi)杯咖(ka)啡一(yi)塊蛋糕加一(yi)個蘋果

中：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒胡(hu)蘿卜以及涼(liang)拌芹菜(cai)

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

早：一小碗麥片粥加一個橙子

中：一個煮雞蛋、米飯(fan)、一份燒海(hai)魚以及蘑菇炒青菜

晚(wan)：一(yi)小碗白(bai)薯粥、一(yi)份(fen)涼拌(ban)菠菜和(he)適量的餅干(gan)

早(zao)：稀粥榨菜加(jia)上一個(ge)蘋(pin)果和水

中：一根胡蘿(luo)卜、一份芹菜炒(chao)豬肝、一個煮雞蛋和(he)一碗西紅柿湯

晚：一小碗(wan)綠豆粥、一份蒜拌海帶(dai)絲、一個饅(man)頭和一根生黃瓜

早：一(yi)杯咖啡，三明(ming)治加(jia)一(yi)個蘋果

中：一(yi)(yi)小碗米(mi)飯(fan)、一(yi)(yi)份炒(chao)土豆青椒絲、一(yi)(yi)根生黃瓜和(he)一(yi)(yi)碗紫菜湯(tang)

晚(wan)：適量的(de)蝦、一(yi)(yi)份燒豆腐、一(yi)(yi)份涼拌生洋(yang)蔥(cong)和(he)一(yi)(yi)份芹菜芽(ya)

在塑造腰部(bu)、腹部(bu)和臀部(bu)線條(tiao)的同時(shi)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能(neng)迷死(si)人。初(chu)次做可以從30秒練起(qi)，慢慢遞(di)增，分成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒以減輕負擔，每(mei)組(zu)間歇不超過20秒。

注意(yi)事項(xiang)：如果近期(qi)肩膀、腰部(bu)、背(bei)部(bu)等部(bu)位有疼痛(tong)感(gan)，最好(hao)不要進(jin)行這項(xiang)運動。

卷腹(fu)的標(biao)準更準確姿勢更科學效果更實用(yong)。身(shen)體仰臥，雙膝(xi)屈(qu)曲(qu)成(cheng)90度(du)左右，雙腿(tui)并攏(long)平放在地上，用(yong)腹(fu)部發力，抬起(qi)上半(ban)身(shen)但背(bei)部不(bu)要離開地板，用(yong)手觸(chu)摸膝(xi)蓋，然(ran)后恢復，重復運(yun)動。

注意(yi)事項：手(shou)部不要(yao)借力，可(ke)以(yi)交叉在(zai)胸(xiong)前，也(ye)可(ke)以(yi)選擇把手(shou)放腦后，但只能虛接(jie)觸。

肚皮舞可以增加(jia)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)力量和身(shen)體的(de)柔韌(ren)性(xing)，同時也可以燃(ran)燒大(da)量多余的(de)脂肪，而胯(kua)部(bu)(bu)畫8字這個動作對減肚子超級有效(xiao)。雙手舉(ju)起或放在腰(yao)側(ce)，然后保持身(shen)體其他部(bu)(bu)位(wei)不動，利用腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)力量帶動胯(kua)部(bu)(bu)在空(kong)中畫出“8”字。

注(zhu)意事項：做這(zhe)個動(dong)作(zuo)速度不用很快，但(dan)記得要到位(wei)，“8”字要完整地(di)畫出。

腿部在(zai)(zai)運(yun)動(dong)的時候，要(yao)運(yun)用到(dao)腹(fu)部的力量，動(dong)作(zuo)(zuo)越到(dao)位，對腹(fu)部的鍛煉就越有利。仰躺在(zai)(zai)床上，雙腳抬起，然后屈膝(xi)，交替模擬踩(cai)腳踏車的動(dong)作(zuo)(zuo)，每(mei)次(ci)約(yue)30-50次(ci)。如果剛(gang)開始嘗試，可以在(zai)(zai)臀(tun)部下方墊一個枕頭作(zuo)(zuo)為支撐(cheng)。

注意(yi)事項：腳(jiao)背(bei)要(yao)繃直(zhi)，動(dong)作(zuo)不(bu)宜過快，慢慢將動(dong)作(zuo)做到(dao)位，感(gan)覺腹(fu)部及腿部的(de)肌肉變化。

如慢跑，快走，呼(hu)啦圈和游泳，每次最好持續20分(fen)鐘以上(shang)，這樣(yang)才能(neng)達到消耗(hao)脂(zhi)肪提(ti)供能(neng)量的效果。其中(zhong)游泳消耗(hao)的熱(re)量很多(duo)：人在水里8分(fen)鐘消耗(hao)熱(re)量與同樣(yang)溫度空氣中(zhong)2小(xiao)時(shi)消耗(hao)熱(re)量相(xiang)同。

注意事項：無論做(zuo)哪種動作都要先(xian)做(zuo)準備活動，以免不(bu)適。

瑜伽不僅對身(shen)體(ti)柔韌(ren)性有好處，鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)靈活度，減(jian)少受傷的(de)幾率，更(geng)能讓(rang)你減(jian)去小肚子(zi)，減(jian)輕壓力(li)，放松心情，充滿自信。瑜伽減(jian)小肚子(zi)的(de)動作有船式、立位體(ti)前屈(qu)、背壁壓腿、后抬(tai)腿前屈(qu)等(deng)。

注意事項：可根據自己(ji)體力(li)、基礎(chu)及愛好選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。