全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一(yi)小碗(wan)麥片粥加一(yi)片葡萄干面包

中：一(yi)個煮雞蛋(dan)、一(yi)份蔬(shu)菜沙拉和一(yi)碗鯽(ji)魚蘿卜豆腐湯

晚(wan)：一(yi)小碗(wan)綠豆(dou)粥(zhou)、一(yi)個(ge)饅(man)頭、一(yi)份生拌茄(qie)泥和一(yi)根生黃瓜

早(zao)：米飯一(yi)碗、咸(xian)菜加一(yi)個彌猴(hou)桃

中：一份燒竹筍(sun)、一份涼(liang)拌(ban)西蘭花(hua)和一個煮(zhu)雞蛋

晚：一小份(fen)牛肉(rou)加一碗涼拌海(hai)帶絲

早：一小碗大米粥、一片全(quan)麥面包和(he)一個橙子

中：一碟燒牛(niu)肉(rou)、一份(fen)蔬菜沙拉和一個生(sheng)的西紅(hong)柿

晚：一(yi)(yi)(yi)小碗(wan)玉米粥、一(yi)(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)(yi)份燒蘆筍和一(yi)(yi)(yi)根生黃瓜(gua)

早：一杯咖啡一塊(kuai)蛋糕加(jia)一個蘋(pin)果

中：一(yi)(yi)小份雞肉、一(yi)(yi)份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗(wan)麥片粥加上(shang)一個橙子

早：一小碗麥(mai)片粥加一個橙子

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇(gu)炒青菜

晚：一小(xiao)碗白薯粥、一份(fen)涼(liang)拌菠菜和適(shi)量的餅干

早(zao)：稀粥榨菜加上一個蘋果和水(shui)

中：一(yi)根(gen)胡(hu)蘿卜(bu)、一(yi)份芹菜炒豬肝、一(yi)個煮雞蛋和一(yi)碗西紅柿湯

晚：一(yi)小碗綠豆(dou)粥、一(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)個(ge)饅頭(tou)和(he)一(yi)根生黃瓜(gua)

早：一杯咖啡，三明治加一個(ge)蘋(pin)果

中：一(yi)(yi)小碗米飯、一(yi)(yi)份炒(chao)土豆青(qing)椒絲、一(yi)(yi)根生黃瓜和一(yi)(yi)碗紫菜湯

晚：適量的蝦(xia)、一份燒(shao)豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜(cai)芽

在塑(su)造腰部、腹部和臀部線(xian)條(tiao)的(de)同時(shi)，它(ta)還有助于維持肩(jian)胛骨的(de)平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以從30秒(miao)(miao)練起，慢(man)慢(man)遞增(zeng)，分(fen)成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒(miao)(miao)以減輕(qing)負擔，每(mei)組(zu)間歇不超過20秒(miao)(miao)。

注(zhu)意事項：如果近期肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等部(bu)位(wei)有(you)疼痛感，最好不(bu)要進行這項運動(dong)。

卷腹的標準更(geng)準確(que)姿勢(shi)更(geng)科學效果(guo)更(geng)實用(yong)。身體仰(yang)臥(wo)，雙(shuang)膝屈曲成90度左右，雙(shuang)腿(tui)并攏平放在(zai)地上(shang)，用(yong)腹部(bu)發(fa)力，抬起(qi)上(shang)半身但背(bei)部(bu)不要(yao)離開地板(ban)，用(yong)手觸摸(mo)膝蓋(gai)，然(ran)后恢復(fu)，重復(fu)運動。

注意(yi)事(shi)項(xiang)：手部不要借(jie)力，可以(yi)交(jiao)叉在(zai)胸(xiong)前，也可以(yi)選(xuan)擇把(ba)手放腦(nao)后，但只能虛(xu)接觸。

肚皮舞可以增加(jia)腹部(bu)肌肉(rou)(rou)的力量(liang)和身(shen)體(ti)的柔韌性(xing)，同時也(ye)可以燃燒大量(liang)多余的脂肪，而胯部(bu)畫(hua)8字這個動作對(dui)減肚子(zi)超(chao)級有效(xiao)。雙手舉起(qi)或放在(zai)腰(yao)側(ce)，然后保持身(shen)體(ti)其他部(bu)位不動，利用(yong)腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)(rou)力量(liang)帶動胯部(bu)在(zai)空中畫(hua)出(chu)“8”字。

注(zhu)意事項：做這個動作速度不用很快，但記(ji)得要到位，“8”字要完整地畫出。

腿(tui)部在(zai)運(yun)動(dong)的時候，要(yao)運(yun)用到腹(fu)部的力量(liang)，動(dong)作越到位，對腹(fu)部的鍛煉(lian)就(jiu)越有利。仰躺在(zai)床上(shang)，雙腳(jiao)抬起(qi)，然(ran)后屈膝(xi)，交替(ti)模(mo)擬(ni)踩(cai)腳(jiao)踏車的動(dong)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試(shi)，可以在(zai)臀部下方(fang)墊一個(ge)枕頭(tou)作為支撐。

注意事(shi)項：腳背要繃直，動(dong)作不宜過快(kuai)，慢慢將動(dong)作做到位，感覺腹(fu)部(bu)及(ji)腿部(bu)的肌肉變化。

如慢跑，快(kuai)走，呼啦圈和游泳，每次最好(hao)持續(xu)20分鐘(zhong)以上，這樣才能達到消(xiao)耗脂肪提(ti)供能量的效(xiao)果。其(qi)中(zhong)游泳消(xiao)耗的熱量很(hen)多：人在水里8分鐘(zhong)消(xiao)耗熱量與同(tong)樣溫度空(kong)氣(qi)中(zhong)2小時消(xiao)耗熱量相同(tong)。

注意事(shi)項：無(wu)論做(zuo)哪種動作都要(yao)先做(zuo)準(zhun)備活動，以免不適(shi)。

瑜伽不僅對身(shen)體(ti)柔(rou)韌(ren)性有好(hao)處，鍛煉身(shen)體(ti)的靈活(huo)度，減(jian)少受傷的幾率，更能讓你減(jian)去小肚(du)子，減(jian)輕壓(ya)力(li)，放松心情，充滿(man)自信(xin)。瑜伽減(jian)小肚(du)子的動(dong)作有船式(shi)、立位體(ti)前屈(qu)、背(bei)壁(bi)壓(ya)腿、后抬腿前屈(qu)等(deng)。

注意事項：可(ke)根據自(zi)己體力、基(ji)礎(chu)及愛(ai)好選用(yong)瑜伽動(dong)作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。