1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥(fei)動力，就(jiu)是你(ni)(ni)為(wei)了達到減(jian)肥(fei)目標而擁有(you)的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你(ni)(ni)走向(xiang)成功瘦身(shen)之路。把自(zi)己的減(jian)肥(fei)目標寫在小紙條上，然(ran)后粘(zhan)貼在家里所有(you)明顯的地(di)方，這樣，你(ni)(ni)想放棄減(jian)肥(fei)也都(dou)難。

2、要有足夠的自信心

肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)的(de)身(shen)體(ti)不僅會(hui)影(ying)響你(ni)(ni)的(de)健(jian)康和美(mei)麗，還會(hui)打擊你(ni)(ni)的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)心。但是(shi)，當你(ni)(ni)缺乏自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)，也就(jiu)會(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)暴(bao)自(zi)(zi)(zi)(zi)棄，自(zi)(zi)(zi)(zi)然地，就(jiu)會(hui)輕易放棄減肥(fei)(fei)(fei)計(ji)劃哦(e)！要學會(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)我感覺良(liang)好(hao)，學會(hui)欣賞(shang)自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)美(mei)，這樣你(ni)(ni)就(jiu)會(hui)為了讓自(zi)(zi)(zi)(zi)己更(geng)美(mei)而(er)愿意努力減肥(fei)(fei)(fei)哦(e)！不要總是(shi)跟別人比較(jiao)，你(ni)(ni)就(jiu)是(shi)你(ni)(ni)，愛自(zi)(zi)(zi)(zi)己才會(hui)努力讓自(zi)(zi)(zi)(zi)己變得更(geng)美(mei)麗。

3、學會說“不”

有時候(hou)，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)(bu)要因(yin)為減肥就限(xian)制(zhi)自(zi)己不(bu)(bu)能(neng)(neng)吃這些(xie)不(bu)(bu)能(neng)(neng)吃那些(xie)，這些(xie)限(xian)制(zhi)只(zhi)會讓你感受到被剝奪，從(cong)而容(rong)易造成(cheng)暴(bao)飲暴(bao)食。過分(fen)地限(xian)制(zhi)自(zi)己不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)(neng)幫助你減少卡路里的(de)攝入(ru)，還是造成(cheng)熱量攝入(ru)過多的(de)重(zhong)要因(yin)素(su)。無需借口(kou)，也(ye)不(bu)(bu)需要為吃了什么“禁品(pin)”而(er)內疚。要知(zhi)道，發胖不是因為(wei)某些食(shi)物，而(er)是總熱(re)量(liang)的(de)攝入過量(liang)才造(zao)成的(de)。所以，適量(liang)地享受(shou)你(ni)想吃的(de)食(shi)物，這也是減少(shao)熱(re)量(liang)攝入的(de)好(hao)方法(fa)。

5、選擇美味又低卡的食物

想要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)，減(jian)少熱量的攝入非(fei)常關鍵。當然，你并不需要(yao)(yao)神經緊張地計(ji)算所有(you)食物的卡路里，這樣會讓(rang)你畏懼(ju)食物，對健康、減(jian)肥(fei)都(dou)(dou)是沒有(you)好處的。其(qi)實，選擇(ze)一(yi)些美味又低(di)卡的減(jian)肥(fei)食品就能幫助你解(jie)決(jue)這個困擾。而新鮮的蔬果、低(di)脂酸奶、豆類等(deng)等(deng)都(dou)(dou)是非(fei)常理(li)想的瘦身食品哦！

6、做家務也能瘦身

不想運(yun)動卻想瘦？很簡單(dan)，就做個熱愛(ai)家(jia)務活的淑女吧！平時清洗(xi)廚房、洗(xi)衣(yi)服、給房子吸塵等(deng)等(deng)家(jia)務勞動都(dou)能幫助你加快脂(zhi)肪的燃(ran)燒，都(dou)比(bi)你坐在電視機或者(zhe)電腦屏幕前要好得(de)多哦(e)！

7、聰明地儲存食物

想要控制自己的(de)食(shi)欲，就要擁有儲存食(shi)物(wu)的(de)智慧。家里(li)盡量(liang)以(yi)健康的(de)減肥食(shi)品為主，如(ru)新鮮的(de)蔬果等等，而那(nei)些(xie)高熱量(liang)的(de)垃圾(ji)食(shi)物(wu)盡量(liang)不要堆放在家里(li)，這樣(yang)就能(neng)達到“眼不見為凈”的效果(guo)，也就是會(hui)幫助你(ni)減(jian)少熱量攝入哦！

8、不要傷害自己

很多(duo)MM為了達到快速減(jian)肥(fei)而選擇(ze)傷害自己，過(guo)度節(jie)食、過(guo)量運(yun)動都(dou)是自我虐待的(de)(de)減(jian)肥(fei)方式。要知道，減(jian)肥(fei)是需(xu)要時(shi)間的(de)(de)，當(dang)你養成了健康的(de)(de)生活(huo)習慣，肥(fei)胖(pang)自然(ran)就(jiu)會(hui)遠離你了哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食(shi)(shi)的一個最簡單(dan)方法(fa)就(jiu)是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食(shi)(shi)量(liang)與(yu)餐具成(cheng)正比。也(ye)就(jiu)是說，當你(ni)(ni)的面前擺放的食(shi)(shi)物越(yue)多，你(ni)(ni)也(ye)就(jiu)會吃得更(geng)多。所(suo)以，想要減少食(shi)(shi)量(liang)的話，不妨用小餐具來幫你(ni)(ni)輕松完成(cheng)這個任務哦！

10、睡前體重測量

這是一個非常(chang)鼓舞人的(de)減(jian)肥(fei)方法，我們每天記錄下晚(wan)上睡(shui)前(qian)身體的(de)體重，然后和(he)前(qian)一天晚(wan)上的(de)數值進(jin)行比較，長(chang)期堅持(chi)記錄數據，可(ke)以有效(xiao)控制食物的(de)攝入量，也是維持(chi)體重長(chang)期恒定(ding)和(he)成(cheng)功(gong)減(jian)肥(fei)的(de)不(bu)錯方法。

注意：每天的測(ce)量最好是在(zai)相同的條件(jian)下測(ce)量，比如(ru)時(shi)間，測(ce)量儀器(qi)，這(zhe)樣可以保證的數值的準確。

11、睡前運動方式

要(yao)注意(yi)的是睡(shui)(shui)前不能進行激烈的運(yun)動，因為這樣會讓我們精神處于興奮狀態，而不容易(yi)睡(shui)(shui)著或者(zhe)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)下降。

（1）抬腿轉(zhuan)轉(zhuan)

端坐在(zai)瑜伽(jia)毯上，上身挺(ting)直然后向后傾，用手(shou)肘(zhou)彎曲撐在(zai)墊子上，將(jiang)腳踝抬至與(yu)膝蓋同高。雙腿伸直抬起順(shun)時(shi)針方向轉動(dong)，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調(diao)整呼吸，重復5圈(quan)，往逆時(shi)針方向畫圈(quan)，也重復(fu)5圈。這組動作可鍛煉腹肌(ji)、腰部(bu)，強化大腿(tui)緊致線(xian)條。但是要注意保持上身(shen)和臀部(bu)的平穩(wen)，不要搖晃(huang)。尾椎骨(gu)、腰部(bu)曾受傷者不宜。

（2）瘦腹運動

仰臥在床上，將雙(shuang)臂伸(shen)直放在身體的兩側；左(zuo)腿屈膝抬(tai)起(qi)(qi)，吸氣，然后雙(shuang)手抱緊左(zuo)腿膝關(guan)節并向胸部靠(kao)；最(zui)后抬(tai)起(qi)(qi)上半身，眼睛望向左(zuo)方，后呼氣還(huan)原動(dong)作，再換右腿練習(xi)(xi)，一(yi)共練習(xi)(xi)20次(ci)。

（3）美(mei)人魚式瑜伽(jia)

身體俯(fu)臥(wo)在(zai)床上，慢慢用雙(shuang)手撐起身子，手掌張開，頭(tou)往后仰(yang)。雙(shuang)腿繃(beng)直往上抬起，頭(tou)靠向腳(jiao)的位置，腳(jiao)貼近頭(tou)的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展膝蓋(gai)瘦大腿

躺臥在床上(shang)，腰背拉伸，面向正上(shang)方，雙膝(xi)彎曲，腳(jiao)掌踏(ta)床，大腿與小腿的(de)角度小于(yu)90度(du)。然后(hou)慢(man)慢(man)舉起(qi)右(you)(you)腿(tui)(tui)，膝蓋伸(shen)直(zhi)，小腿(tui)(tui)與(yu)大(da)腿(tui)(tui)連成(cheng)一(yi)直(zhi)線，腳(jiao)掌與(yu)腿(tui)(tui)部垂直(zhi)。用(yong)雙手(shou)扶住右(you)(you)膝內側固定好，雙臂伸(shen)直(zhi)。右(you)(you)膝慢(man)慢(man)彎曲，小腿(tui)(tui)與(yu)大(da)腿(tui)(tui)成(cheng)90度(du)，此時大腿微(wei)微(wei)向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌(zhang)始終與小腿成直角。然后再(zai)次舉直，來(lai)回重復4次，伸直時(shi)要注意呼氣哦。

12、睡前飲食

我所說的睡(shui)前(qian)飲(yin)食(shi)，不是(shi)真的進食(shi)，而是(shi)睡(shui)前(qian)喝(he)一杯(bei)牛(niu)奶或(huo)蜂蜜水法，可以(yi)為身體夜間運轉提供水分(fen)，而且也可以(yi)保證接下來的睡(shui)眠質量。

13、睡覺時間

每天保證8個小時(shi)的睡眠時(shi)間不變，如果你是個習慣晚睡的人，請一定要改正保證在(zai)在(zai)11點(dian)之前進入(ru)睡眠(mian)狀態。所以(yi)建(jian)議你(ni)從10開始進行(xing)我們的睡前(qian)運動減肥法。