1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥動力，就是(shi)你(ni)為了達到減(jian)肥目(mu)標(biao)而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你(ni)走向成功瘦身之路。把自(zi)己的減(jian)肥目(mu)標(biao)寫(xie)在小紙條(tiao)上，然后(hou)粘貼在家里(li)所有明顯的地方，這(zhe)樣(yang)，你(ni)想放棄(qi)減(jian)肥也(ye)都(dou)難。

2、要有足夠的自信心

肥胖的(de)身體不(bu)僅會影(ying)響你的(de)健康和(he)美麗(li)，還會打擊你的(de)自(zi)(zi)信(xin)心。但是，當你缺乏(fa)自(zi)(zi)信(xin)，也就(jiu)會自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄，自(zi)(zi)然地，就(jiu)會輕(qing)易放棄減(jian)肥計劃(hua)哦(e)！要(yao)學會自(zi)(zi)我感覺良好(hao)，學會欣賞自(zi)(zi)己(ji)的(de)美，這樣你就(jiu)會為(wei)了讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)更美而愿意努(nu)力(li)減(jian)肥哦(e)！不(bu)要(yao)總是跟(gen)別(bie)人比較，你就(jiu)是你，愛自(zi)(zi)己(ji)才會努(nu)力(li)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)變得更美麗(li)。

3、學會說“不”

有(you)時候，學(xue)會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)要因(yin)為減肥就(jiu)限(xian)制(zhi)(zhi)自己不(bu)能吃這些(xie)不(bu)能吃那些(xie)，這些(xie)限(xian)制(zhi)(zhi)只(zhi)會(hui)讓你感(gan)受(shou)到(dao)被剝奪，從而容(rong)易造成(cheng)暴(bao)飲暴(bao)食。過(guo)分地限(xian)制(zhi)(zhi)自己不(bu)僅(jin)不(bu)能幫(bang)助你減少卡路(lu)里的(de)攝入，還是造成(cheng)熱量(liang)攝入過(guo)多的(de)重(zhong)要因(yin)素。無需借口，也不(bu)需要為吃了什么“禁品(pin)”而內(nei)疚。要(yao)知道，發(fa)胖不是因(yin)為某些(xie)食物，而是總熱量(liang)的(de)攝入過量(liang)才(cai)造成(cheng)的(de)。所以，適量(liang)地享(xiang)受(shou)你想吃的(de)食物，這也是減少熱量(liang)攝入的(de)好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想要(yao)減肥(fei)(fei)，減少(shao)熱量(liang)的(de)(de)攝入非(fei)常關鍵。當然，你并(bing)不(bu)需要(yao)神(shen)經緊張地計算(suan)所有食(shi)物(wu)的(de)(de)卡路(lu)里，這樣會讓你畏懼(ju)食(shi)物(wu)，對健(jian)康、減肥(fei)(fei)都是沒有好處的(de)(de)。其實(shi)，選擇一(yi)些美味又低(di)(di)卡的(de)(de)減肥(fei)(fei)食(shi)品就(jiu)能幫助(zhu)你解決這個(ge)困(kun)擾。而新鮮的(de)(de)蔬果、低(di)(di)脂酸奶、豆類等(deng)等(deng)都是非(fei)常理想的(de)(de)瘦身(shen)食(shi)品哦！

6、做家務也能瘦身

不想運動卻(que)想瘦？很簡單，就做個(ge)熱愛家務(wu)(wu)活的淑(shu)女吧！平時清洗(xi)廚房、洗(xi)衣服、給房子吸塵等等家務(wu)(wu)勞動都能幫(bang)助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電(dian)視機或者電(dian)腦屏幕(mu)前要好得多哦！

7、聰明地儲存食物

想要控制自己(ji)的食欲，就要擁有(you)儲存食物(wu)的智慧。家(jia)里盡量(liang)以健(jian)康的減肥(fei)食品為主(zhu)，如新鮮的蔬果等(deng)等(deng)，而那(nei)些高熱量(liang)的垃圾食物(wu)盡量(liang)不(bu)要堆放(fang)在家(jia)里，這(zhe)樣就能達到(dao)“眼不(bu)見(jian)為凈”的效果，也就(jiu)是會幫(bang)助你減少熱量攝入(ru)哦(e)！

8、不要傷害自己

很多MM為(wei)了(le)達到快速(su)減肥而選擇傷害自己，過(guo)度節食、過(guo)量(liang)運動(dong)都是(shi)自我虐待的(de)減肥方式(shi)。要(yao)(yao)知道(dao)，減肥是(shi)需要(yao)(yao)時間的(de)，當你養成(cheng)了(le)健康的(de)生活習慣，肥胖自然就會遠離你了(le)哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食(shi)的(de)一個(ge)最簡單方法就是使用小餐(can)具(ju)用餐(can)。根據(ju)研究表(biao)明，人的(de)食(shi)量與(yu)餐(can)具(ju)成正比。也就是說，當你的(de)面前擺放的(de)食(shi)物(wu)越多(duo)，你也就會吃得更多(duo)。所以，想要減少食(shi)量的(de)話，不妨用小餐(can)具(ju)來幫你輕松(song)完成這個(ge)任(ren)務(wu)哦(e)！

10、睡前體重測量

這是(shi)一個非常鼓舞人的(de)減肥方法(fa)，我們每天記(ji)錄下晚上睡前(qian)身體(ti)的(de)體(ti)重，然后和前(qian)一天晚上的(de)數(shu)值進行比較，長(chang)期堅持記(ji)錄數(shu)據，可以有效控制食(shi)物的(de)攝入(ru)量(liang)，也是(shi)維持體(ti)重長(chang)期恒(heng)定(ding)和成功(gong)減肥的(de)不錯(cuo)方法(fa)。

注(zhu)意：每(mei)天的(de)測量最好是在(zai)相同的(de)條件下(xia)測量，比(bi)如(ru)時間，測量儀器，這樣(yang)可(ke)以保(bao)證的(de)數(shu)值的(de)準確。

11、睡前運動方式

要注意的(de)是睡(shui)前不能進行激烈的(de)運動，因為這樣會讓我們(men)精神處于興奮(fen)狀態(tai)，而不容易睡(shui)著或者睡(shui)眠質量下降(jiang)。

（1）抬腿轉(zhuan)轉(zhuan)

端坐在瑜伽(jia)毯上，上身挺直然后向(xiang)(xiang)后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至(zhi)與(yu)膝蓋同(tong)高。雙腿伸(shen)直抬起順時針方向(xiang)(xiang)轉動，跟著轉圈(quan)的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈(quan)，往(wang)逆時針方向畫圈(quan)，也重復(fu)5圈。這組動(dong)作可鍛(duan)煉腹(fu)肌、腰部(bu)(bu)，強(qiang)化大(da)腿緊致線條。但(dan)是要注(zhu)意保持上身(shen)和臀部(bu)(bu)的平穩(wen)，不要搖晃。尾椎骨(gu)、腰部(bu)(bu)曾(ceng)受傷者(zhe)不宜(yi)。

（2）瘦腹運動(dong)

仰臥(wo)在床上(shang)，將雙臂伸直放在身(shen)體的兩側(ce)；左腿屈膝抬起，吸氣(qi)，然(ran)后雙手(shou)抱緊左腿膝關節(jie)并向(xiang)胸部(bu)靠；最后抬起上(shang)半身(shen)，眼睛望(wang)向(xiang)左方(fang)，后呼氣(qi)還原動(dong)作，再換右腿練習，一共練習20次(ci)。

（3）美(mei)人魚(yu)式瑜伽(jia)

身體俯臥在床上(shang)，慢慢用(yong)雙(shuang)手撐起身子(zi)，手掌(zhang)張開，頭(tou)往(wang)后仰(yang)。雙(shuang)腿繃直(zhi)往(wang)上(shang)抬(tai)起，頭(tou)靠(kao)向腳的位置，腳貼近頭(tou)的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展(zhan)膝蓋瘦大腿(tui)

躺臥在床(chuang)上，腰背拉(la)伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏(ta)床(chuang)，大(da)腿(tui)與小腿(tui)的角度小于90度。然后慢慢舉起右(you)腿(tui)，膝(xi)蓋伸直(zhi)，小(xiao)腿(tui)與大(da)腿(tui)連成(cheng)一直(zhi)線(xian)，腳掌與腿(tui)部(bu)垂直(zhi)。用(yong)雙手扶住右(you)膝(xi)內(nei)側(ce)固(gu)定(ding)好，雙臂伸直(zhi)。右(you)膝(xi)慢慢彎曲，小(xiao)腿(tui)與大(da)腿(tui)成(cheng)90度，此時大腿微(wei)微(wei)向(xiang)上身的方(fang)向(xiang)收回(hui)一點(dian)，雙(shuang)臂自然(ran)彎曲，但(dan)腳掌始終與小腿成直角。然(ran)后再次舉(ju)直，來回(hui)重(zhong)復4次(ci)，伸直時(shi)要注意呼氣哦(e)。

12、睡前飲食

我(wo)所說的睡(shui)前(qian)飲食，不(bu)是(shi)真的進(jin)食，而是(shi)睡(shui)前(qian)喝(he)一杯牛(niu)奶或蜂蜜水(shui)法，可(ke)以為身體夜間運轉提供水(shui)分，而且也(ye)可(ke)以保證(zheng)接下(xia)來的睡(shui)眠質量(liang)。

13、睡覺時間

每天保證8個小時的睡(shui)眠時間不變(bian)，如果你是個習慣晚睡(shui)的人，請一定要(yao)改正保(bao)證在在11點之前(qian)進(jin)入睡眠狀態。所以建議你從10開始(shi)進行(xing)我們的(de)睡前運(yun)動(dong)減肥法。