1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥(fei)動(dong)力，就是你為了達(da)到減(jian)肥(fei)目標而擁(yong)有(you)的(de)一股雄心(xin)壯(zhuang)志，它的(de)強大足以幫(bang)助你走向成功瘦身之路。把自己(ji)的(de)減(jian)肥(fei)目標寫(xie)在小紙(zhi)條上，然后粘貼在家里所有(you)明顯的(de)地方(fang)，這樣，你想放棄減(jian)肥(fei)也(ye)都難。

2、要有足夠的自信心

肥胖的(de)(de)身體不(bu)僅會(hui)(hui)影響(xiang)你(ni)的(de)(de)健康和美(mei)麗(li)，還會(hui)(hui)打擊你(ni)的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)信心。但是，當你(ni)缺乏自(zi)(zi)(zi)(zi)信，也就會(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)暴自(zi)(zi)(zi)(zi)棄(qi)，自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)地(di)，就會(hui)(hui)輕易放棄(qi)減(jian)肥計劃哦！要(yao)學會(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)我感覺良好，學會(hui)(hui)欣賞自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)美(mei)，這樣你(ni)就會(hui)(hui)為(wei)了讓自(zi)(zi)(zi)(zi)己更美(mei)而(er)愿意努力(li)減(jian)肥哦！不(bu)要(yao)總是跟別人比較，你(ni)就是你(ni)，愛自(zi)(zi)(zi)(zi)己才會(hui)(hui)努力(li)讓自(zi)(zi)(zi)(zi)己變得更美(mei)麗(li)。

3、學會說“不”

有時(shi)候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不要因為減肥就(jiu)限(xian)制(zhi)自己不能吃這些不能吃那些，這些限(xian)制(zhi)只會讓(rang)你(ni)感(gan)受到(dao)被剝奪，從而容易造成暴飲暴食(shi)。過(guo)分(fen)地限(xian)制(zhi)自己不僅不能幫助你(ni)減少卡路里的(de)(de)攝入，還是造成熱量(liang)攝入過(guo)多的(de)(de)重(zhong)要因素。無需(xu)借口，也不需(xu)要為吃了(le)什么“禁品(pin)”而內疚。要知道，發胖不是(shi)(shi)因為某些食物，而是(shi)(shi)總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享(xiang)受你想吃(chi)的食物，這也是(shi)(shi)減少熱量攝入的好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少(shao)熱(re)量(liang)的(de)(de)攝入非常(chang)關(guan)鍵(jian)。當然，你(ni)并不需要神經緊張地計(ji)算所有食(shi)物(wu)的(de)(de)卡路里，這(zhe)樣(yang)會讓你(ni)畏(wei)懼食(shi)物(wu)，對健康、減肥都是沒有好處的(de)(de)。其(qi)實，選擇一(yi)些美味又低(di)卡的(de)(de)減肥食(shi)品(pin)(pin)就能幫助你(ni)解決這(zhe)個困擾(rao)。而新鮮(xian)的(de)(de)蔬果、低(di)脂(zhi)酸奶、豆(dou)類(lei)等(deng)等(deng)都是非常(chang)理(li)想的(de)(de)瘦身食(shi)品(pin)(pin)哦(e)！

6、做家務也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡單，就(jiu)做個熱愛家(jia)務(wu)活的(de)淑(shu)女(nv)吧！平時清洗(xi)廚房、洗(xi)衣(yi)服、給(gei)房子吸塵等等家(jia)務(wu)勞動都能幫助你加快脂肪的(de)燃燒，都比(bi)你坐在電視(shi)機或者電腦屏幕前要好得多哦！

7、聰明地儲存食物

想要控制自己的食(shi)欲，就要擁有儲存食(shi)物的智慧。家(jia)里(li)盡量以健(jian)康的減肥食(shi)品為主(zhu)，如(ru)新鮮的蔬果等等，而(er)那些高熱量的垃圾食(shi)物盡量不要堆(dui)放在家(jia)里(li)，這樣(yang)就能達到“眼不見為凈”的(de)效果，也就是會幫助你(ni)減少熱(re)量攝入哦！

8、不要傷害自己

很多MM為了達到快速(su)減(jian)肥(fei)(fei)而選擇傷害自己，過度節食、過量運(yun)動都是自我虐(nve)待的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方式。要知道，減(jian)肥(fei)(fei)是需要時間的(de)(de)，當你(ni)養(yang)成了健(jian)康的(de)(de)生活(huo)習慣，肥(fei)(fei)胖(pang)自然就(jiu)會遠離你(ni)了哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食的一個最(zui)簡單方法(fa)就(jiu)是使用(yong)小餐具(ju)用(yong)餐。根(gen)據研究表(biao)明，人的食量與餐具(ju)成正比。也就(jiu)是說(shuo)，當你(ni)的面前擺放的食物越多，你(ni)也就(jiu)會吃得更多。所以(yi)，想要(yao)減少食量的話，不妨用(yong)小餐具(ju)來幫你(ni)輕松完(wan)成這個任務哦！

10、睡前體重測量

這(zhe)是(shi)一個(ge)非(fei)常鼓(gu)舞人的(de)減肥(fei)方(fang)法(fa)，我們(men)每天記錄下(xia)晚上睡前身體的(de)體重，然(ran)后和(he)(he)前一天晚上的(de)數(shu)值進(jin)行(xing)比(bi)較，長期堅持(chi)記錄數(shu)據，可(ke)以有效控制食物的(de)攝入量，也(ye)是(shi)維持(chi)體重長期恒(heng)定和(he)(he)成功減肥(fei)的(de)不錯(cuo)方(fang)法(fa)。

注(zhu)意：每(mei)天(tian)的(de)測(ce)量(liang)最好是在相(xiang)同的(de)條(tiao)件(jian)下(xia)測(ce)量(liang)，比如時間，測(ce)量(liang)儀器，這樣可以保(bao)證的(de)數值(zhi)的(de)準確。

11、睡前運動方式

要注意的是睡前不能進行激烈的運動(dong)，因為這樣會讓我們(men)精(jing)神處于興奮(fen)狀(zhuang)態，而不容易睡著或(huo)者睡眠質量下降。

（1）抬(tai)腿轉(zhuan)轉(zhuan)

端坐在瑜伽毯(tan)上(shang)，上(shang)身挺直然(ran)后(hou)向后(hou)傾(qing)，用手肘彎曲撐(cheng)在墊子上(shang)，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起(qi)順時針方向轉動(dong)，跟著轉圈的節奏吸氣(qi)吐(tu)氣(qi)，調整呼吸，重復(fu)5圈，往逆(ni)時針方向畫圈，也重復5圈。這(zhe)組動作可鍛(duan)煉腹肌、腰部(bu)(bu)(bu)，強(qiang)化大腿緊致線條(tiao)。但是要注意保持上身和臀(tun)部(bu)(bu)(bu)的平穩，不(bu)(bu)要搖晃。尾椎骨、腰部(bu)(bu)(bu)曾受(shou)傷者不(bu)(bu)宜。

（2）瘦腹運動

仰臥(wo)在床(chuang)上，將雙臂(bei)伸直放在身體的兩側；左腿(tui)(tui)屈膝(xi)抬(tai)起，吸氣，然后(hou)雙手抱(bao)緊左腿(tui)(tui)膝(xi)關(guan)節并向胸部靠；最后(hou)抬(tai)起上半身，眼睛望向左方，后(hou)呼氣還原動(dong)作，再換(huan)右腿(tui)(tui)練(lian)習(xi)，一共練(lian)習(xi)20次。

（3）美(mei)人魚式(shi)瑜伽(jia)

身體俯臥在(zai)床(chuang)上(shang)，慢(man)慢(man)用雙(shuang)手撐(cheng)起(qi)身子，手掌張開，頭往后仰。雙(shuang)腿繃直往上(shang)抬起(qi)，頭靠(kao)向腳的(de)位置，腳貼近(jin)頭的(de)方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展膝蓋瘦大腿(tui)

躺臥(wo)在床上，腰背拉伸，面(mian)向(xiang)正上方，雙膝(xi)彎曲(qu)，腳掌踏床，大腿(tui)與小腿(tui)的角度小于90度。然后慢(man)慢(man)舉起右腿(tui)，膝蓋伸(shen)直(zhi)，小(xiao)腿(tui)與大(da)腿(tui)連成一(yi)直(zhi)線，腳(jiao)掌與腿(tui)部垂(chui)直(zhi)。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸(shen)直(zhi)。右膝慢(man)慢(man)彎曲，小(xiao)腿(tui)與大(da)腿(tui)成90度，此時大腿微(wei)微(wei)向上(shang)身的方向收回一點，雙臂自(zi)然彎曲(qu)，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lai)回重復(fu)4次，伸直時要注(zhu)意(yi)呼氣哦。

12、睡前飲食

我所說的(de)睡前(qian)飲食(shi)(shi)，不是真(zhen)的(de)進食(shi)(shi)，而(er)是睡前(qian)喝一杯牛奶或蜂蜜水法(fa)，可(ke)以為(wei)身體夜間運(yun)轉提供水分，而(er)且也可(ke)以保(bao)證接下來的(de)睡眠質量(liang)。

13、睡覺時間

每天(tian)保證8個(ge)小時的睡(shui)眠時間不變，如果你(ni)是個(ge)習(xi)慣(guan)晚睡(shui)的人，請一(yi)定要改正保證在在11點之前進入睡眠狀態。所以建議你(ni)從10開(kai)始進行我們的(de)睡前運動減肥(fei)法。