1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥(fei)動力，就是(shi)你(ni)(ni)(ni)為(wei)了達(da)到減(jian)肥(fei)目標而(er)擁有的(de)一股雄(xiong)心壯(zhuang)志(zhi)，它的(de)強(qiang)大(da)足以幫助你(ni)(ni)(ni)走向成(cheng)功瘦身之路。把自己的(de)減(jian)肥(fei)目標寫(xie)在小(xiao)紙(zhi)條上，然(ran)后粘貼在家(jia)里(li)所有明(ming)顯的(de)地方，這樣，你(ni)(ni)(ni)想放棄減(jian)肥(fei)也都難。

2、要有足夠的自信心

肥(fei)(fei)胖的(de)(de)身體不僅會(hui)影(ying)響(xiang)你的(de)(de)健(jian)康和美麗，還(huan)會(hui)打擊(ji)你的(de)(de)自(zi)信(xin)心。但是，當你缺乏自(zi)信(xin)，也就會(hui)自(zi)暴自(zi)棄，自(zi)然地，就會(hui)輕(qing)易放棄減肥(fei)(fei)計劃哦(e)！要(yao)學會(hui)自(zi)我感覺良好(hao)，學會(hui)欣賞自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)美，這樣你就會(hui)為了讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)更美而愿意努(nu)(nu)力(li)減肥(fei)(fei)哦(e)！不要(yao)總(zong)是跟別人比較，你就是你，愛自(zi)己(ji)(ji)才(cai)會(hui)努(nu)(nu)力(li)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)變得更美麗。

3、學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)(bu)要因為減肥(fei)就限(xian)制自(zi)己不(bu)(bu)能(neng)吃這些不(bu)(bu)能(neng)吃那(nei)些，這些限(xian)制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。過分地限(xian)制自(zi)己不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)幫助你減少卡路里(li)的攝入，還是(shi)造成熱量攝入過多的重要因素。無需(xu)借口(kou)，也不(bu)(bu)需(xu)要為吃了什么“禁品”而(er)內疚(jiu)。要知道，發胖(pang)不是(shi)因為某些(xie)食(shi)物(wu)，而(er)是(shi)總熱量的(de)攝入過量才(cai)造(zao)成的(de)。所(suo)以(yi)，適(shi)量地享受你想吃的(de)食(shi)物(wu)，這也是(shi)減少熱量攝入的(de)好方法(fa)。

5、選擇美味又低卡的食物

想(xiang)要減肥(fei)，減少熱量的(de)攝入非常關鍵。當然，你(ni)并不需要神經緊(jin)張地計(ji)算所有(you)食物的(de)卡(ka)路里，這(zhe)樣(yang)會讓你(ni)畏懼(ju)食物，對(dui)健康、減肥(fei)都是(shi)沒有(you)好處(chu)的(de)。其實，選擇一些(xie)美味又低(di)卡(ka)的(de)減肥(fei)食品就(jiu)能幫(bang)助你(ni)解決這(zhe)個困擾(rao)。而新鮮的(de)蔬(shu)果、低(di)脂(zhi)酸奶(nai)、豆類等等都是(shi)非常理想(xiang)的(de)瘦身食品哦！

6、做家務也能瘦身

不想(xiang)運動卻想(xiang)瘦(shou)？很簡(jian)單，就做(zuo)個(ge)熱愛(ai)家務(wu)活的淑女吧！平(ping)時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵(chen)等等家務(wu)勞動都能(neng)幫助你加快脂肪的燃(ran)燒(shao)，都比你坐在電視機或者(zhe)電腦屏幕前要(yao)好(hao)得多哦！

7、聰明地儲存食物

想要控制自己的(de)食(shi)欲，就(jiu)要擁有儲存食(shi)物的(de)智(zhi)慧。家(jia)里盡量以健康的(de)減肥食(shi)品為主，如新鮮的(de)蔬(shu)果等等，而那些高熱量的(de)垃圾食(shi)物盡量不要堆放在(zai)家(jia)里，這樣就(jiu)能達(da)到(dao)“眼不見為(wei)凈”的效(xiao)果，也(ye)就(jiu)是會幫(bang)助你減少(shao)熱量攝入哦(e)！

8、不要傷害自己

很多MM為了達(da)到快速減(jian)肥(fei)(fei)而選擇傷害(hai)自(zi)己，過度節食(shi)、過量運動(dong)都是自(zi)我(wo)虐(nve)待的減(jian)肥(fei)(fei)方式(shi)。要(yao)(yao)知道，減(jian)肥(fei)(fei)是需要(yao)(yao)時間的，當你(ni)養成了健(jian)康的生活習慣，肥(fei)(fei)胖(pang)自(zi)然(ran)就會遠離你(ni)了哦(e)！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控(kong)制(zhi)飲食(shi)的(de)一個最簡單方法就是(shi)使用小(xiao)餐(can)(can)具用餐(can)(can)。根(gen)據研(yan)究表明(ming)，人的(de)食(shi)量與餐(can)(can)具成(cheng)正比。也就是(shi)說，當你(ni)(ni)的(de)面前擺放的(de)食(shi)物越多(duo)(duo)，你(ni)(ni)也就會吃得更多(duo)(duo)。所以，想要減少食(shi)量的(de)話，不妨用小(xiao)餐(can)(can)具來(lai)幫你(ni)(ni)輕松完成(cheng)這個任(ren)務哦！

10、睡前體重測量

這是一個非常鼓(gu)舞人的(de)(de)減肥(fei)方(fang)法，我們每天記錄下晚(wan)(wan)上睡前(qian)身體的(de)(de)體重(zhong)，然后和前(qian)一天晚(wan)(wan)上的(de)(de)數(shu)(shu)值進行比較，長期堅持記錄數(shu)(shu)據，可(ke)以(yi)有效控制食物的(de)(de)攝入量，也是維(wei)持體重(zhong)長期恒定和成功減肥(fei)的(de)(de)不錯(cuo)方(fang)法。

注意：每天(tian)的測(ce)(ce)量最(zui)好是在相同的條件下測(ce)(ce)量，比(bi)如(ru)時間(jian)，測(ce)(ce)量儀器，這樣可以保證(zheng)的數值的準確。

11、睡前運動方式

要注意的是睡(shui)前不(bu)能進(jin)行激烈(lie)的運動，因(yin)為(wei)這樣(yang)會讓我們精神處于興奮狀(zhuang)態，而不(bu)容易睡(shui)著或者睡(shui)眠質量(liang)下降。

（1）抬腿轉轉

端坐在瑜(yu)伽(jia)毯上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身(shen)挺(ting)直然后向(xiang)后傾，用手肘彎曲撐(cheng)在墊子上(shang)(shang)，將腳(jiao)踝抬(tai)至(zhi)與膝(xi)蓋同高。雙腿伸直抬(tai)起(qi)順(shun)時針(zhen)方(fang)向(xiang)轉動，跟著轉圈(quan)的(de)節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重(zhong)復5圈，往逆(ni)時針方向畫圈，也重復5圈。這組(zu)動作可(ke)鍛煉腹肌、腰部，強化(hua)大腿緊(jin)致線條(tiao)。但是要注意保持上(shang)身和臀部的平穩，不(bu)要搖(yao)晃。尾椎骨、腰部曾受傷(shang)者不(bu)宜。

（2）瘦腹運(yun)動

仰臥在床上，將雙臂伸直(zhi)放在身(shen)體的兩側；左(zuo)腿屈(qu)膝抬起，吸氣，然(ran)后雙手抱緊左(zuo)腿膝關節并向胸部靠；最后抬起上半身(shen)，眼睛(jing)望(wang)向左(zuo)方(fang)，后呼氣還原動(dong)作，再換右(you)腿練習(xi)，一共練習(xi)20次。

（3）美人魚式瑜(yu)伽

身(shen)體俯臥在床上，慢(man)慢(man)用雙手撐起身(shen)子，手掌張(zhang)開，頭往后(hou)仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的(de)位置，腳貼近頭的(de)方(fang)向，堅持一(yi)次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展膝蓋瘦(shou)大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方(fang)，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小(xiao)腿的角度小(xiao)于90度。然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)舉起右腿(tui)，膝(xi)蓋伸直(zhi)(zhi)，小(xiao)腿(tui)與(yu)大腿(tui)連成一直(zhi)(zhi)線，腳掌與(yu)腿(tui)部垂直(zhi)(zhi)。用雙手扶住右膝(xi)內側固定好(hao)，雙臂(bei)伸直(zhi)(zhi)。右膝(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)彎曲，小(xiao)腿(tui)與(yu)大腿(tui)成90度，此(ci)時(shi)大腿微微向(xiang)上身的方向(xiang)收回一點(dian)，雙(shuang)臂自(zi)然彎曲，但(dan)腳掌始終與小(xiao)腿成(cheng)直(zhi)角。然后再次舉直(zhi)，來回重(zhong)復(fu)4次，伸直時要(yao)注意(yi)呼氣哦(e)。

12、睡前飲食

我所說(shuo)的睡(shui)前(qian)飲食，不是(shi)真的進食，而是(shi)睡(shui)前(qian)喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以(yi)為身(shen)體夜間運(yun)轉提供水分，而且也可以(yi)保證接下來的睡(shui)眠質量(liang)。

13、睡覺時間

每天保證(zheng)8個小(xiao)時的睡(shui)眠時間不(bu)變，如果你是個習慣晚睡(shui)的人，請一定要(yao)改正保證在(zai)在(zai)11點之前進入睡眠狀態。所以(yi)建議你從10開始進(jin)行我們的睡(shui)前運動減肥法。