控制飲食

隨著(zhu)生(sheng)活水平的(de)不斷提高，每日攝入的(de)食物(wu)能(neng)量總比(bi)消耗的(de)能(neng)量多(duo)，是(shi)導致啤酒肚的(de)一個重要原因，因此需要減少油(you)膩(ni)和(he)甜食的(de)數(shu)量，并且吃飯(fan)的(de)時候將飯(fan)量減少為平常的(de)八(ba)成左右，不能(neng)吃的(de)過多(duo)，過飽。

減少肥肉等高(gao)脂肪的東西，增加點魚和家(jia)禽，增加蔬菜和水果的攝(she)入，選擇一(yi)些粗(cu)纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shi)間。

加強運動

增加(jia)運動(dong)量是(shi)為(wei)了更好的(de)消(xiao)耗熱量，防止過剩的(de)熱量轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)，多(duo)做一些有(you)氧(yang)運動(dong)更能(neng)很好的(de)增加(jia)脂(zhi)肪(fang)的(de)消(xiao)耗，以便能(neng)讓啤酒肚早日消(xiao)失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰(yang)臥起坐：用手(shou)扶(fu)住耳朵，堅持(chi)鍛煉(lian)增強腹(fu)部肌肉的力量，每日(ri)堅持(chi)鍛煉(lian)，不少(shao)于20個。

可通過按(an)摩小腹(fu)(fu)的方式，加速新(xin)陳代謝，幫(bang)助腹(fu)(fu)部(bu)贅肉分(fen)解脂肪，按(an)摩時以肚肌為(wei)圓心，順時針方向旋轉(zhuan)按(an)摩。

好的生活習慣

吃(chi)完(wan)飯(fan)后不要立即坐下或趴睡(shui)，最好能保持(chi)站立的(de)(de)形式，可散散步。走(zou)路(lu)時要抬頭挺胸、擺動(dong)手臂(bei)，人不僅看著精神，擺動(dong)手臂(bei)消耗更多的(de)(de)能量。合理安排睡(shui)眠時間(jian)，有(you)(you)充足的(de)(de)睡(shui)眠才能精神好，對堅持(chi)運動(dong)才能有(you)(you)保證。調(diao)整(zheng)心態(tai)，貴在(zai)堅持(chi)，毅力影(ying)響減啤酒(jiu)肚的(de)(de)效果與質量。

減少飲酒

不(bu)論是同(tong)事(shi)聚(ju)會還是遇到什么(me)節日和喜(xi)慶(qing)的事(shi)情(qing)，不(bu)要豪飲，酒(jiu)飲用需要控制，不(bu)能(neng)酗酒(jiu)。