控制飲食

隨著生活水平的(de)(de)不(bu)斷提高，每日攝入的(de)(de)食(shi)物能量總(zong)比消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能量多，是(shi)導(dao)致啤酒肚的(de)(de)一個重要原因，因此需(xu)要減(jian)少(shao)油膩和甜食(shi)的(de)(de)數量，并且(qie)吃飯的(de)(de)時(shi)候將飯量減(jian)少(shao)為平常的(de)(de)八(ba)成(cheng)左右，不(bu)能吃的(de)(de)過多，過飽。

減少肥肉等(deng)高脂(zhi)肪的東西，增(zeng)加(jia)點魚和家禽，增(zeng)加(jia)蔬菜和水果的攝入，選(xuan)擇一些(xie)粗纖維食(shi)物，減少食(shi)物在胃腸的停留(liu)時間(jian)。

加強運動

增加運(yun)動量是(shi)為(wei)了更(geng)好的消耗(hao)熱量，防止過剩的熱量轉化為(wei)脂(zhi)肪，多做一些有氧運(yun)動更(geng)能(neng)很好的增加脂(zhi)肪的消耗(hao)，以便能(neng)讓啤酒肚早日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥(wo)起坐：用手扶(fu)住耳朵，堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)(lian)增(zeng)強腹部肌肉的(de)力量(liang)，每日堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)(lian)，不少于20個。

可通過(guo)按摩小腹的方(fang)式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解(jie)脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方(fang)向(xiang)旋轉按摩。

好的生活習慣

吃完飯(fan)后(hou)不要(yao)立(li)即坐下(xia)或趴(pa)睡(shui)(shui)，最(zui)好(hao)能保(bao)持(chi)站立(li)的形(xing)式，可散散步。走(zou)路時(shi)要(yao)抬頭挺胸、擺(bai)動(dong)手臂，人(ren)不僅看著(zhu)精神，擺(bai)動(dong)手臂消(xiao)耗更(geng)多的能量。合理安排睡(shui)(shui)眠時(shi)間，有充足的睡(shui)(shui)眠才能精神好(hao)，對堅持(chi)運(yun)動(dong)才能有保(bao)證。調整(zheng)心態，貴(gui)在(zai)堅持(chi)，毅力影響減啤酒(jiu)肚的效果與質量。

減少飲酒

不論是(shi)同事(shi)聚會還是(shi)遇到什么節日(ri)和喜慶的事(shi)情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能(neng)酗酒。