控制飲食

隨著生活水(shui)平的(de)(de)不(bu)斷提高，每日攝入的(de)(de)食(shi)物能(neng)(neng)量(liang)(liang)總比消耗的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)多，是導(dao)致啤(pi)酒肚的(de)(de)一個重要原因，因此需要減(jian)少(shao)油(you)膩(ni)和甜食(shi)的(de)(de)數量(liang)(liang)，并且吃飯(fan)的(de)(de)時候將飯(fan)量(liang)(liang)減(jian)少(shao)為(wei)平常的(de)(de)八成左右，不(bu)能(neng)(neng)吃的(de)(de)過多，過飽。

減少(shao)肥肉等高脂肪的東西，增(zeng)(zeng)加點魚(yu)和(he)家(jia)禽(qin)，增(zeng)(zeng)加蔬菜和(he)水果(guo)的攝(she)入，選(xuan)擇一些(xie)粗纖維食(shi)物，減少(shao)食(shi)物在(zai)胃(wei)腸的停留時間。

加強運動

增加運動量是(shi)為(wei)了更好的消耗熱(re)量，防止過剩的熱(re)量轉化為(wei)脂(zhi)肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂(zhi)肪的消耗，以便能讓啤(pi)酒肚(du)早(zao)日(ri)消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥起坐：用手扶住耳(er)朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少于20個。

可通過按(an)(an)摩小腹(fu)(fu)的方(fang)式，加速新陳代謝，幫(bang)助腹(fu)(fu)部贅肉分解脂肪(fang)，按(an)(an)摩時以(yi)肚肌為圓心，順時針方(fang)向旋轉按(an)(an)摩。

好的生活習慣

吃完(wan)飯(fan)后(hou)不(bu)要立即坐下或趴睡，最好能(neng)保(bao)持站立的(de)形式，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手(shou)臂，人不(bu)僅(jin)看著精(jing)神，擺動手(shou)臂消耗更多的(de)能(neng)量(liang)。合理安排睡眠時間，有(you)(you)充(chong)足(zu)的(de)睡眠才能(neng)精(jing)神好，對堅(jian)持運動才能(neng)有(you)(you)保(bao)證(zheng)。調整(zheng)心態，貴在堅(jian)持，毅力影響減啤酒肚的(de)效果與質量(liang)。

減少飲酒

不論是同事(shi)聚(ju)會(hui)還(huan)是遇到什么節日(ri)和喜慶的事(shi)情，不要豪飲，酒(jiu)飲用需要控(kong)制，不能(neng)酗(xu)酒(jiu)。