控制飲食

隨著生活(huo)水平(ping)的(de)(de)(de)不斷提高，每日攝入的(de)(de)(de)食物能量(liang)總比消耗的(de)(de)(de)能量(liang)多(duo)，是導致啤酒肚的(de)(de)(de)一(yi)個重要(yao)原因，因此需(xu)要(yao)減少(shao)油(you)膩和甜(tian)食的(de)(de)(de)數量(liang)，并(bing)且吃飯(fan)的(de)(de)(de)時(shi)候將飯(fan)量(liang)減少(shao)為平(ping)常的(de)(de)(de)八成左右，不能吃的(de)(de)(de)過多(duo)，過飽。

減少肥肉等高脂肪的(de)東西，增加(jia)點(dian)魚(yu)和(he)家禽，增加(jia)蔬菜和(he)水果的(de)攝入(ru)，選擇一些粗纖維食(shi)物(wu)，減少食(shi)物(wu)在胃(wei)腸的(de)停留時間。

加強運動

增加運(yun)(yun)動量是為了更好(hao)的(de)消耗熱(re)量，防止(zhi)過(guo)剩的(de)熱(re)量轉(zhuan)化(hua)為脂肪，多做一些有氧運(yun)(yun)動更能(neng)很好(hao)的(de)增加脂肪的(de)消耗，以便能(neng)讓啤酒肚早日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥(wo)起坐(zuo)：用(yong)手扶住耳朵(duo)，堅持鍛(duan)煉(lian)增強腹部肌(ji)肉的力量，每日堅持鍛(duan)煉(lian)，不(bu)少于20個。

可通過(guo)按(an)摩小腹(fu)的(de)方(fang)式，加速新陳代謝，幫助腹(fu)部贅肉分解(jie)脂肪，按(an)摩時以肚肌為圓心，順(shun)時針(zhen)方(fang)向旋(xuan)轉按(an)摩。

好的生活習慣

吃完(wan)飯后不要立即坐下或趴(pa)睡，最好(hao)能保持站立的(de)形式，可散(san)散(san)步。走(zou)路時要抬頭挺胸、擺(bai)(bai)動(dong)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)，人不僅看著精(jing)神，擺(bai)(bai)動(dong)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)消(xiao)耗更多的(de)能量。合理安排(pai)睡眠時間，有充足的(de)睡眠才能精(jing)神好(hao)，對(dui)堅持運動(dong)才能有保證。調整心態(tai)，貴在(zai)堅持，毅力影響減(jian)啤酒肚的(de)效(xiao)果與質量。

減少飲酒

不(bu)(bu)論是同事(shi)(shi)聚會還是遇(yu)到什么節日和喜慶的事(shi)(shi)情，不(bu)(bu)要豪飲，酒飲用需要控制(zhi)，不(bu)(bu)能酗酒。