控制飲食

隨(sui)著生活水平的不斷提高，每日攝入(ru)的食(shi)物能量(liang)總比(bi)消(xiao)耗的能量(liang)多，是導(dao)致啤酒(jiu)肚(du)的一(yi)個重(zhong)要原因，因此(ci)需要減少油(you)膩和甜食(shi)的數量(liang)，并(bing)且吃(chi)飯的時(shi)候將飯量(liang)減少為平常(chang)的八(ba)成左右(you)，不能吃(chi)的過多，過飽(bao)。

減少肥肉等高脂肪的東西，增(zeng)(zeng)加點魚和家禽，增(zeng)(zeng)加蔬菜和水果(guo)的攝(she)入(ru)，選(xuan)擇一些(xie)粗纖維食物，減少食物在胃(wei)腸的停留時間。

加強運動

增加運動量是為了更好(hao)的消(xiao)耗(hao)熱(re)量，防止過剩(sheng)的熱(re)量轉化為脂(zhi)肪，多做一(yi)些有(you)氧(yang)運動更能很好(hao)的增加脂(zhi)肪的消(xiao)耗(hao)，以便能讓(rang)啤酒肚(du)早(zao)日消(xiao)失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥起(qi)坐：用手扶(fu)住耳朵(duo)，堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉，不少于20個(ge)。

可通過按(an)摩小腹(fu)的方式(shi)，加(jia)速新陳代謝，幫助腹(fu)部贅肉分(fen)解脂肪，按(an)摩時(shi)以肚肌為圓心(xin)，順時(shi)針方向旋轉按(an)摩。

好的生活習慣

吃完飯后不要立(li)即坐下(xia)或趴(pa)睡(shui)(shui)，最好能(neng)(neng)保持站(zhan)立(li)的(de)形式，可散(san)散(san)步。走(zou)路時要抬(tai)頭挺胸、擺(bai)(bai)動手臂(bei)，人不僅看著精神，擺(bai)(bai)動手臂(bei)消(xiao)耗更多的(de)能(neng)(neng)量(liang)。合(he)理安排睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，有充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)才能(neng)(neng)精神好，對堅持運動才能(neng)(neng)有保證(zheng)。調整心(xin)態，貴在堅持，毅力影響(xiang)減(jian)啤酒肚的(de)效果(guo)與質量(liang)。

減少飲酒

不(bu)論是同事聚會還是遇到什(shen)么節日和喜慶的事情，不(bu)要豪飲(yin)，酒(jiu)飲(yin)用需(xu)要控制，不(bu)能酗酒(jiu)。