1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏(nie)腿肚子(zi)上(shang)的肌肉一邊從中間向(xiang)上(shang)下按摩(mo)，重復5次。

②象擰(ning)抹布一樣左右擰(ning)小腿肚的肌肉，從(cong)腳踝到膝蓋，重(zhong)復5次。

③兩手握住小腿(tui)(tui)，拇指按(an)住小腿(tui)(tui)前面的腿(tui)(tui)骨，從下(xia)往(wang)上按(an)摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手(shou)握住大腿的肌肉邊按(an)壓邊按(an)摩，5次(ci)。

2、【番茄瘦(shou)身餐讓你一周輕松瘦(shou)十斤】

一(yi)個(ge)蕃茄(qie)(qie)(約200克)只有30卡路(lu)里，相等于(yu)約八分(fen)一(yi)碗白飯的(de)熱(re)量(liang)！番茄(qie)(qie)的(de)熱(re)量(liang)午餐及晚(wan)餐只吃番茄(qie)(qie)，其余(yu)正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱(re)量(liang)的(de)食物(wu)為主。連續進行一(yi)星期(qi)，一(yi)個(ge)月(yue)只可進行一(yi)次。效果：可減去5-10磅(bang)(約2-5公斤)。

3、【超級減(jian)肥食品來了】

①海帶芽(ya)，超(chao)低熱量食物；

②奇異果：改善(shan)便(bian)秘、富含維生素；

③蘋果(guo)：蘋果(guo)含有蘋果(guo)酸、蘋果(guo)多酚，可促進新陳代(dai)謝；

④秋葵：高(gao)蛋(dan)白、高(gao)營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食(shi)物；

⑤筊白：熱量(liang)低(di)、纖維多、水(shui)分高(gao)，易(yi)飽足感(gan)蔬菜；

⑥黑木(mu)耳：可(ke)促進(jin)腸道(dao)蠕動。

4、【養顏瘦身】

①水果放(fang)在飯(fan)前吃比較好(hao)的，保護白(bai)細胞(bao)，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之(zhi)類不適(shi)合(he)。

②早餐(can)前可(ke)以(yi)吃個黃瓜；

③午睡后(hou)可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯(fan)盡量早吃(chi)，餓(e)了(le)的話可以吃(chi)個(ge)蘋(pin)果，蘋(pin)果性(xing)溫，一(yi)年四季都(dou)適(shi)合。

5、【10個讓(rang)腿變(bian)粗的(de)壞習慣】

①飯后經常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運(yun)動或討厭走路(lu)的人；

④站(zhan)一整天(tian)后沒有適時按(an)摩小(xiao)腿；

⑤每天用淋浴洗(xi)澡；

⑥愛喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走(zou)路(lu)；

⑧喜歡吃重口味食物(wu)；

⑨站姿不(bu)正確，或習慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決(jue)問題(ti)。