首先來說，每(mei)天光(guang)吃(chi)蘋果對身體不(bu)好(hao)，而(er)且會越吃(chi)越餓(e)。 早上和晚(wan)上都吃(chi)番茄，生(sheng)吃(chi)，也可以加一(yi)些糖，無(wu)論吃(chi)幾個(ge)。中午(wu)正常吃(chi)，但不(bu)要油膩，不(bu)要零(ling)食，米飯(fan)最多二兩。這種食譜每(mei)個(ge)星期至少瘦兩斤，而(er)且很健康(kang)。

吃任何水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)都達不到快速健康減(jian)肥的(de)目的(de)。但是水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)吃對了，確實有利(li)于控制(zhi)體重。首先，要選擇膳食纖維高、熱量低的(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，除了榴蓮和(he)香蕉等(deng)熱量較高的(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)外，蘋果(guo)(guo)、橘子等(deng)大部(bu)分水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)都可選擇。水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)熱量受很多因(yin)素的(de)影響，并不是越甜的(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)熱量越高。其次，吃這些(xie)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)時候要適當減(jian)少(shao)主食和(he)肉(rou)類等(deng)正餐(can)食物的(de)量，當然，也不能完全替代(dai)正餐(can)，否(fou)則容易營養(yang)不良。