首先(xian)來說，每天光吃蘋果對(dui)身體不(bu)好，而(er)且(qie)會(hui)越吃越餓。 早(zao)上(shang)和晚上(shang)都吃番(fan)茄，生吃，也可(ke)以加一些糖，無論吃幾(ji)個。中午正(zheng)常吃，但不(bu)要油膩，不(bu)要零(ling)食，米飯最(zui)多二兩(liang)。這種(zhong)食譜每個星期至(zhi)少瘦兩(liang)斤，而(er)且(qie)很健康。

吃(chi)任何水(shui)果(guo)都達不到(dao)快速健康減肥的(de)(de)目的(de)(de)。但(dan)是水(shui)果(guo)吃(chi)對了，確實有利(li)于控制(zhi)體重。首先，要選擇膳食纖(xian)維高(gao)、熱(re)(re)量低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)，除了榴蓮(lian)和香蕉等熱(re)(re)量較高(gao)的(de)(de)水(shui)果(guo)外，蘋(pin)果(guo)、橘子等大部分水(shui)果(guo)都可(ke)選擇。水(shui)果(guo)的(de)(de)熱(re)(re)量受很多因素的(de)(de)影響(xiang)，并不是越甜的(de)(de)水(shui)果(guo)熱(re)(re)量越高(gao)。其次，吃(chi)這些水(shui)果(guo)的(de)(de)時候(hou)要適當(dang)減少主(zhu)食和肉類(lei)等正餐食物的(de)(de)量，當(dang)然(ran)，也(ye)不能完全替代正餐，否則(ze)容易(yi)營養不良。