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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅元素是(shi)人體(ti)必需(xu)的元素。雖然相比(bi)動物(wu)性食物(wu)來說,水果中(zhong)鋅的含量(liang)非常(chang)少,但(dan)是(shi)補鋅不能只(zhi)吃(chi)(chi)肉食,要營(ying)養均衡補鋅。多(duo)吃(chi)(chi)含鋅的水果,在補充(chong)鋅的同時,也(ye)(ye)能均衡補充(chong)其他營(ying)養。把水果加入補鋅的名單,豐(feng)富日(ri)常(chang)飲食種類,吃(chi)(chi)的健康的同時也(ye)(ye)能吃(chi)(chi)的開心(xin)。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭花2、莼菜(cai)(cai)3、蕨菜(cai)(cai)4、黃豆(dou)芽5、韭菜(cai)(cai)、6、油麥菜(cai)(cai)7、金針菇8、綠豆(dou)芽9、油菜(cai)(cai)10、萵苣

  • 1、生蠔2、馬肉(rou)(rou)3、扇貝(鮮)4、泥蚶5、石螺6、墨魚干7、牛(niu)肉(rou)(rou)干8、鴨肝、9、羊肉(rou)(rou)10、牛(niu)肉(rou)(rou)

鋅元素對人體的作用

1、是人體中(zhong)100多種酶(mei)的組成部分(fen)。這些酶(mei)在(zai)組織呼(hu)吸和蛋白(bai)質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)起重(zhong)要作用。

2、鋅(xin)(xin)是DNA聚(ju)合(he)酶的必需組(zu)成部分,缺鋅(xin)(xin)時(shi)蛋白質合(he)成障礙。可導致(zhi)侏儒癥、損傷(shang)組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發(fa)育(yu)受影響。

3、鋅參加唾液蛋白構(gou)成,鋅缺乏可導致味覺遲鈍,食欲(yu)減(jian)退。

4、鋅參加維生素A還原酶和視黃醇(chun)結合蛋白(bai)的合成。

5、促進性(xing)器(qi)官(guan)正(zheng)(zheng)常發(fa)育保(bao)持正(zheng)(zheng)常的(de)性(xing)功能。缺(que)鋅(xin)導致性(xing)成熟遲緩(huan),性(xing)器(qi)官(guan)發(fa)育不全(quan),性(xing)功能降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經不正(zheng)(zheng)常。

6、保護皮膚(fu)健康。缺鋅(xin)時皮膚(fu)粗(cu)糙、干燥、上皮角(jiao)化和食道類角(jiao)化;傷口愈合緩(huan)慢,易受(shou)感染。

7、維護免(mian)疫功(gong)能。根據鋅(xin)在DNA合成中的作用,缺鋅(xin)時導致(zhi)免(mian)疫細胞增(zeng)殖減少,胸腺活(huo)力降低(di)。由(you)于鋅(xin)在抗氧化生化酶中的作用,缺鋅(xin)導致(zhi)細胞表面受體發生變化。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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