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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)(xin)元素(su)是(shi)人體必需的(de)(de)元素(su)。雖(sui)然相比動物性食(shi)物來(lai)說(shuo),水果(guo)(guo)中(zhong)鋅(xin)(xin)的(de)(de)含(han)量非常少,但是(shi)補(bu)鋅(xin)(xin)不能只吃肉食(shi),要營(ying)(ying)養(yang)均衡補(bu)鋅(xin)(xin)。多吃含(han)鋅(xin)(xin)的(de)(de)水果(guo)(guo),在補(bu)充(chong)鋅(xin)(xin)的(de)(de)同時,也(ye)能均衡補(bu)充(chong)其他營(ying)(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)(guo)加入補(bu)鋅(xin)(xin)的(de)(de)名單,豐富日常飲(yin)食(shi)種類,吃的(de)(de)健康(kang)的(de)(de)同時也(ye)能吃的(de)(de)開(kai)心。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西(xi)蘭花(hua)2、莼菜(cai)(cai)3、蕨菜(cai)(cai)4、黃(huang)豆芽5、韭菜(cai)(cai)、6、油麥菜(cai)(cai)7、金針菇8、綠(lv)豆芽9、油菜(cai)(cai)10、萵(wo)苣

  • 1、生蠔2、馬肉(rou)3、扇貝(鮮)4、泥蚶5、石螺6、墨魚(yu)干(gan)7、牛肉(rou)干(gan)8、鴨肝、9、羊肉(rou)10、牛肉(rou)

鋅元素對人體的作用

1、是人體(ti)中(zhong)100多種酶的組成部分。這些酶在組織呼吸和(he)蛋白(bai)質、脂肪、糖(tang)、核酸(suan)等(deng)代謝中(zhong)起重要作用(yong)。

2、鋅(xin)是DNA聚合酶的必(bi)需組(zu)成部分,缺(que)鋅(xin)時蛋白質(zhi)合成障礙。可導致侏儒(ru)癥、損(sun)傷組(zu)織(zhi)愈(yu)合困難、胎兒(er)發育受(shou)影響。

3、鋅(xin)參加唾液蛋白構成,鋅(xin)缺乏可導致味覺遲鈍,食欲減退。

4、鋅參加維生素A還(huan)原酶和(he)視黃醇結合蛋白的合成。

5、促(cu)進(jin)性(xing)(xing)器官(guan)正常發(fa)(fa)育保持正常的性(xing)(xing)功(gong)能。缺鋅導(dao)致性(xing)(xing)成熟遲緩,性(xing)(xing)器官(guan)發(fa)(fa)育不全,性(xing)(xing)功(gong)能降低,性(xing)(xing)冷淡,精(jing)子減(jian)少(shao),月(yue)經不正常。

6、保護皮膚健康。缺鋅(xin)時皮膚粗糙(cao)、干燥、上(shang)皮角化(hua)和食道類角化(hua);傷(shang)口愈(yu)合緩慢,易(yi)受感染(ran)。

7、維護(hu)免疫功能。根(gen)據(ju)鋅(xin)在DNA合成(cheng)中(zhong)的(de)作(zuo)(zuo)用,缺(que)鋅(xin)時導致(zhi)(zhi)免疫細(xi)胞增殖減少(shao),胸(xiong)腺活力降(jiang)低。由(you)于鋅(xin)在抗氧化(hua)(hua)生(sheng)化(hua)(hua)酶中(zhong)的(de)作(zuo)(zuo)用,缺(que)鋅(xin)導致(zhi)(zhi)細(xi)胞表面受體發(fa)生(sheng)變化(hua)(hua)。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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