鋅元素是(shi)人體(ti)必需(xu)的元素。雖然相比(bi)動物(wu)性食物(wu)來說,水果中(zhong)鋅的含量(liang)非常(chang)少,但(dan)是(shi)補鋅不能只(zhi)吃(chi)(chi)肉食,要營(ying)養均衡補鋅。多(duo)吃(chi)(chi)含鋅的水果,在補充(chong)鋅的同時,也(ye)(ye)能均衡補充(chong)其他營(ying)養。把水果加入補鋅的名單,豐(feng)富日(ri)常(chang)飲食種類,吃(chi)(chi)的健康的同時也(ye)(ye)能吃(chi)(chi)的開心(xin)。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體中(zhong)100多種酶(mei)的組成部分(fen)。這些酶(mei)在(zai)組織呼(hu)吸和蛋白(bai)質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)起重(zhong)要作用。
2、鋅(xin)(xin)是DNA聚(ju)合(he)酶的必需組(zu)成部分,缺鋅(xin)(xin)時(shi)蛋白質合(he)成障礙。可導致(zhi)侏儒癥、損傷(shang)組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發(fa)育(yu)受影響。
3、鋅參加唾液蛋白構(gou)成,鋅缺乏可導致味覺遲鈍,食欲(yu)減(jian)退。
4、鋅參加維生素A還原酶和視黃醇(chun)結合蛋白(bai)的合成。
5、促進性(xing)器(qi)官(guan)正(zheng)(zheng)常發(fa)育保(bao)持正(zheng)(zheng)常的(de)性(xing)功能。缺(que)鋅(xin)導致性(xing)成熟遲緩(huan),性(xing)器(qi)官(guan)發(fa)育不全(quan),性(xing)功能降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經不正(zheng)(zheng)常。
6、保護皮膚(fu)健康。缺鋅(xin)時皮膚(fu)粗(cu)糙、干燥、上皮角(jiao)化和食道類角(jiao)化;傷口愈合緩(huan)慢,易受(shou)感染。
7、維護免(mian)疫功(gong)能。根據鋅(xin)在DNA合成中的作用,缺鋅(xin)時導致(zhi)免(mian)疫細胞增(zeng)殖減少,胸腺活(huo)力降低(di)。由(you)于鋅(xin)在抗氧化生化酶中的作用,缺鋅(xin)導致(zhi)細胞表面受體發生變化。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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