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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)元素(su)是(shi)人體(ti)必需的(de)元素(su)。雖然相比動物性(xing)食物來說,水(shui)(shui)果中鋅(xin)的(de)含量非常(chang)少,但(dan)是(shi)補鋅(xin)不能(neng)只(zhi)吃(chi)(chi)肉(rou)食,要營(ying)養(yang)均衡(heng)補鋅(xin)。多吃(chi)(chi)含鋅(xin)的(de)水(shui)(shui)果,在補充(chong)鋅(xin)的(de)同(tong)時,也(ye)能(neng)均衡(heng)補充(chong)其他營(ying)養(yang)。把水(shui)(shui)果加入(ru)補鋅(xin)的(de)名單,豐富日常(chang)飲食種類(lei),吃(chi)(chi)的(de)健康的(de)同(tong)時也(ye)能(neng)吃(chi)(chi)的(de)開(kai)心(xin)。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭花2、莼菜(cai)3、蕨(jue)菜(cai)4、黃豆芽5、韭(jiu)菜(cai)、6、油(you)麥菜(cai)7、金針菇8、綠(lv)豆芽9、油(you)菜(cai)10、萵苣

  • 1、生蠔2、馬肉(rou)3、扇(shan)貝(鮮)4、泥蚶5、石(shi)螺(luo)6、墨(mo)魚干(gan)7、牛肉(rou)干(gan)8、鴨(ya)肝、9、羊(yang)肉(rou)10、牛肉(rou)

鋅元素對人體的作用

1、是(shi)人體中(zhong)100多種酶的組成部(bu)分。這些酶在組織(zhi)呼吸和蛋白(bai)質、脂肪、糖、核酸(suan)等代謝中(zhong)起重(zhong)要作用(yong)。

2、鋅(xin)(xin)是DNA聚合酶的必需(xu)組(zu)成部(bu)分,缺鋅(xin)(xin)時蛋白質合成障礙。可(ke)導致侏儒癥、損傷組(zu)織愈合困(kun)難、胎兒發育受(shou)影響。

3、鋅參加唾(tuo)液蛋白構成,鋅缺乏可導致味覺遲鈍,食(shi)欲(yu)減(jian)退(tui)。

4、鋅參加維生素A還(huan)原(yuan)酶和(he)視黃(huang)醇結合蛋白的合成。

5、促(cu)進性(xing)器官(guan)正(zheng)(zheng)常發育保(bao)持正(zheng)(zheng)常的性(xing)功(gong)能。缺鋅導致性(xing)成熟遲緩,性(xing)器官(guan)發育不全,性(xing)功(gong)能降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經(jing)不正(zheng)(zheng)常。

6、保護皮(pi)膚健康。缺鋅時皮(pi)膚粗糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)化和食道(dao)類角(jiao)化;傷口愈(yu)合緩慢,易受感染。

7、維(wei)護免(mian)疫功能(neng)。根據(ju)鋅在(zai)DNA合成中的(de)作(zuo)用(yong),缺鋅時導致免(mian)疫細(xi)胞增殖減少,胸腺活力(li)降低。由于鋅在(zai)抗氧化(hua)生化(hua)酶中的(de)作(zuo)用(yong),缺鋅導致細(xi)胞表面(mian)受體發生變化(hua)。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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