鋅(xin)元素(su)(su)是(shi)人體必需(xu)的元素(su)(su)。雖然(ran)相比動物性食(shi)物來說(shuo),水果(guo)中鋅(xin)的含量非常(chang)少(shao),但是(shi)補鋅(xin)不能(neng)只吃肉(rou)食(shi),要(yao)營(ying)(ying)養(yang)均(jun)衡補鋅(xin)。多吃含鋅(xin)的水果(guo),在補充鋅(xin)的同(tong)(tong)時,也能(neng)均(jun)衡補充其他營(ying)(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)加入補鋅(xin)的名(ming)單,豐(feng)富日常(chang)飲(yin)食(shi)種類,吃的健(jian)康(kang)的同(tong)(tong)時也能(neng)吃的開(kai)心。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體中100多種酶的(de)組成部分。這些酶在組織呼吸(xi)和蛋白質、脂肪、糖、核酸等代(dai)謝中起重要作用。
2、鋅是DNA聚合(he)酶的必需組(zu)成部分,缺鋅時(shi)蛋白質合(he)成障礙。可導致侏儒癥(zheng)、損傷(shang)組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發育受影(ying)響。
3、鋅參加唾液蛋白構成(cheng),鋅缺乏可導致味覺(jue)遲鈍,食欲減退。
4、鋅參加(jia)維生(sheng)素A還原(yuan)酶和視黃醇結合蛋(dan)白的合成。
5、促(cu)進(jin)性(xing)器官正常發育(yu)保(bao)持正常的性(xing)功能(neng)。缺(que)鋅導致性(xing)成(cheng)熟(shu)遲緩(huan),性(xing)器官發育(yu)不全(quan),性(xing)功能(neng)降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經(jing)不正常。
6、保護皮膚(fu)健(jian)康。缺(que)鋅(xin)時(shi)皮膚(fu)粗糙、干(gan)燥、上皮角化和食道類角化;傷(shang)口愈合(he)緩(huan)慢,易(yi)受(shou)感(gan)染。
7、維護免(mian)疫功(gong)能(neng)。根(gen)據(ju)鋅在DNA合成中(zhong)的作(zuo)用(yong),缺鋅時導致免(mian)疫細胞增殖(zhi)減少(shao),胸腺活(huo)力降低。由于鋅在抗氧化生化酶中(zhong)的作(zuo)用(yong),缺鋅導致細胞表面受體發生變(bian)化。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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