鋅(xin)元素(su)是(shi)人體(ti)必需的(de)元素(su)。雖然相比動物性(xing)食物來說,水(shui)(shui)果中鋅(xin)的(de)含量非常(chang)少,但(dan)是(shi)補鋅(xin)不能(neng)只(zhi)吃(chi)(chi)肉(rou)食,要營(ying)養(yang)均衡(heng)補鋅(xin)。多吃(chi)(chi)含鋅(xin)的(de)水(shui)(shui)果,在補充(chong)鋅(xin)的(de)同(tong)時,也(ye)能(neng)均衡(heng)補充(chong)其他營(ying)養(yang)。把水(shui)(shui)果加入(ru)補鋅(xin)的(de)名單,豐富日常(chang)飲食種類(lei),吃(chi)(chi)的(de)健康的(de)同(tong)時也(ye)能(neng)吃(chi)(chi)的(de)開(kai)心(xin)。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是(shi)人體中(zhong)100多種酶的組成部(bu)分。這些酶在組織(zhi)呼吸和蛋白(bai)質、脂肪、糖、核酸(suan)等代謝中(zhong)起重(zhong)要作用(yong)。
2、鋅(xin)(xin)是DNA聚合酶的必需(xu)組(zu)成部(bu)分,缺鋅(xin)(xin)時蛋白質合成障礙。可(ke)導致侏儒癥、損傷組(zu)織愈合困(kun)難、胎兒發育受(shou)影響。
3、鋅參加唾(tuo)液蛋白構成,鋅缺乏可導致味覺遲鈍,食(shi)欲(yu)減(jian)退(tui)。
4、鋅參加維生素A還(huan)原(yuan)酶和(he)視黃(huang)醇結合蛋白的合成。
5、促(cu)進性(xing)器官(guan)正(zheng)(zheng)常發育保(bao)持正(zheng)(zheng)常的性(xing)功(gong)能。缺鋅導致性(xing)成熟遲緩,性(xing)器官(guan)發育不全,性(xing)功(gong)能降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經(jing)不正(zheng)(zheng)常。
6、保護皮(pi)膚健康。缺鋅時皮(pi)膚粗糙、干燥、上皮(pi)角(jiao)化和食道(dao)類角(jiao)化;傷口愈(yu)合緩慢,易受感染。
7、維(wei)護免(mian)疫功能(neng)。根據(ju)鋅在(zai)DNA合成中的(de)作(zuo)用(yong),缺鋅時導致免(mian)疫細(xi)胞增殖減少,胸腺活力(li)降低。由于鋅在(zai)抗氧化(hua)生化(hua)酶中的(de)作(zuo)用(yong),缺鋅導致細(xi)胞表面(mian)受體發生變化(hua)。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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