鋅(xin)(xin)元素(su)是(shi)人體必需的(de)(de)元素(su)。雖(sui)然相比動物性食(shi)物來(lai)說(shuo),水果(guo)(guo)中(zhong)鋅(xin)(xin)的(de)(de)含(han)量非常少,但是(shi)補(bu)鋅(xin)(xin)不能只吃肉食(shi),要營(ying)(ying)養(yang)均衡補(bu)鋅(xin)(xin)。多吃含(han)鋅(xin)(xin)的(de)(de)水果(guo)(guo),在補(bu)充(chong)鋅(xin)(xin)的(de)(de)同時,也(ye)能均衡補(bu)充(chong)其他營(ying)(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)(guo)加入補(bu)鋅(xin)(xin)的(de)(de)名單,豐富日常飲(yin)食(shi)種類,吃的(de)(de)健康(kang)的(de)(de)同時也(ye)能吃的(de)(de)開(kai)心。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是人體(ti)中(zhong)100多種酶的組成部分。這些酶在組織呼吸和(he)蛋白(bai)質、脂肪、糖(tang)、核酸(suan)等(deng)代謝中(zhong)起重要作用(yong)。
2、鋅(xin)是DNA聚合酶的必(bi)需組(zu)成部分,缺(que)鋅(xin)時蛋白質(zhi)合成障礙。可導致侏儒(ru)癥、損(sun)傷組(zu)織(zhi)愈(yu)合困難、胎兒(er)發育受(shou)影響。
3、鋅(xin)參加唾液蛋白構成,鋅(xin)缺乏可導致味覺遲鈍,食欲減退。
4、鋅參加維生素A還(huan)原酶和(he)視黃醇結合蛋白的合成。
5、促(cu)進(jin)性(xing)(xing)器官(guan)正常發(fa)(fa)育保持正常的性(xing)(xing)功(gong)能。缺鋅導(dao)致性(xing)(xing)成熟遲緩,性(xing)(xing)器官(guan)發(fa)(fa)育不全,性(xing)(xing)功(gong)能降低,性(xing)(xing)冷淡,精(jing)子減(jian)少(shao),月(yue)經不正常。
6、保護皮膚健康。缺鋅(xin)時皮膚粗糙(cao)、干燥、上(shang)皮角化(hua)和食道類角化(hua);傷(shang)口愈(yu)合緩慢,易(yi)受感染(ran)。
7、維護(hu)免疫功能。根(gen)據(ju)鋅(xin)在DNA合成(cheng)中(zhong)的(de)作(zuo)(zuo)用,缺(que)鋅(xin)時導致(zhi)(zhi)免疫細(xi)胞增殖減少(shao),胸(xiong)腺活力降(jiang)低。由(you)于鋅(xin)在抗氧化(hua)(hua)生(sheng)化(hua)(hua)酶中(zhong)的(de)作(zuo)(zuo)用,缺(que)鋅(xin)導致(zhi)(zhi)細(xi)胞表面受體發(fa)生(sheng)變化(hua)(hua)。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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