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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)元素(su)(su)是(shi)人體必需(xu)的元素(su)(su)。雖然(ran)相比動物性食(shi)物來說(shuo),水果(guo)中鋅(xin)的含量非常(chang)少(shao),但是(shi)補鋅(xin)不能(neng)只吃肉(rou)食(shi),要(yao)營(ying)(ying)養(yang)均(jun)衡補鋅(xin)。多吃含鋅(xin)的水果(guo),在補充鋅(xin)的同(tong)(tong)時,也能(neng)均(jun)衡補充其他營(ying)(ying)養(yang)。把(ba)水果(guo)加入補鋅(xin)的名(ming)單,豐(feng)富日常(chang)飲(yin)食(shi)種類,吃的健(jian)康(kang)的同(tong)(tong)時也能(neng)吃的開(kai)心。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭花2、莼菜(cai)3、蕨菜(cai)4、黃豆芽5、韭菜(cai)、6、油麥菜(cai)7、金針菇8、綠豆芽9、油菜(cai)10、萵苣

  • 1、生蠔2、馬肉3、扇貝(鮮)4、泥蚶5、石螺6、墨魚干(gan)7、牛肉干(gan)8、鴨肝、9、羊(yang)肉10、牛肉

鋅元素對人體的作用

1、是人體中100多種酶的(de)組成部分。這些酶在組織呼吸(xi)和蛋白質、脂肪、糖、核酸等代(dai)謝中起重要作用。

2、鋅是DNA聚合(he)酶的必需組(zu)成部分,缺鋅時(shi)蛋白質合(he)成障礙。可導致侏儒癥(zheng)、損傷(shang)組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發育受影(ying)響。

3、鋅參加唾液蛋白構成(cheng),鋅缺乏可導致味覺(jue)遲鈍,食欲減退。

4、鋅參加(jia)維生(sheng)素A還原(yuan)酶和視黃醇結合蛋(dan)白的合成。

5、促(cu)進(jin)性(xing)器官正常發育(yu)保(bao)持正常的性(xing)功能(neng)。缺(que)鋅導致性(xing)成(cheng)熟(shu)遲緩(huan),性(xing)器官發育(yu)不全(quan),性(xing)功能(neng)降低,性(xing)冷淡,精子減少,月經(jing)不正常。

6、保護皮膚(fu)健(jian)康。缺(que)鋅(xin)時(shi)皮膚(fu)粗糙、干(gan)燥、上皮角化和食道類角化;傷(shang)口愈合(he)緩(huan)慢,易(yi)受(shou)感(gan)染。

7、維護免(mian)疫功(gong)能(neng)。根(gen)據(ju)鋅在DNA合成中(zhong)的作(zuo)用(yong),缺鋅時導致免(mian)疫細胞增殖(zhi)減少(shao),胸腺活(huo)力降低。由于鋅在抗氧化生化酶中(zhong)的作(zuo)用(yong),缺鋅導致細胞表面受體發生變(bian)化。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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