兒童：不(bu)易入(ru)睡、易驚醒、入(ru)睡后多(duo)汗、說話(hua)晚、學步晚、出牙(ya)晚、牙(ya)齒排(pai)列稀疏、智力低下、厭食、偏(pian)食、易感冒等。

青少年：免疫(yi)力下降、抽筋、乏力、煩躁(zao)、容(rong)易(yi)疲倦、偏食(shi)、厭(yan)食(shi)、蛀牙、牙齒(chi)發育不良、易(yi)過敏、易(yi)感冒等(deng)。

青壯年：腸(chang)道問題、免疫力(li)下降、經常性的倦(juan)怠、乏力(li)、抽筋(jin)、腰酸背疼、易(yi)過敏、易(yi)感冒等癥(zheng)狀。

婦女：色斑(ban)痤瘡、牙齒松動、四肢(zhi)無力、經常抽筋、腰(yao)酸背疼(teng)、關節疼(teng)、頭暈、貧血、產前(qian)高(gao)血壓綜合(he)征、水腫及乳(ru)汁分(fen)泌不(bu)足等。

老年人：皮膚病癢、腸道問題、腰(yao)椎、腿痛、關節(jie)痛、牙齒松動、脫落、駝背、食欲減退(tui)、多夢(meng)、失(shi)眠、煩躁、盜(dao)汗、抽(chou)筋、易(yi)怒、易(yi)疲(pi)勞等。

孕婦：小腿抽筋、牙齒(chi)松動、妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛(tong)、免(mian)疫力下降、腸道問題等。

磷多丟失鈣

過多地攝入碳酸飲(yin)料、可樂(le)、咖啡、漢堡(bao)包(bao)、比薩(sa)餅(bing)、小麥胚芽、動物(wu)肝臟(zang)、炸薯條等(deng)大量含磷的食物(wu)，會把體內的鈣"趕"出體外。

補鈣要補鎂

鎂有(you)利(li)于(yu)鈣的吸(xi)收(shou)。含鎂較多(duo)的食物(wu)有(you)：堅果(如杏(xing)仁(ren)、花生)、黃(huang)豆、瓜籽(zi)、谷物(wu)(黑麥、小米和大(da)麥)、海產(chan)品(金槍魚(yu)、鯖魚(yu)、小蝦、龍蝦)。

大魚大肉吃掉鈣

高蛋白飲食是引起骨質疏松癥的(de)原因所在。過量攝入大(da)魚大(da)肉(rou)而不注意酸堿平衡，將導致鈣的(de)大(da)量流失。

葷素平衡

維生(sheng)素D可促進鈣(gai)的(de)吸收，使魚肉中(zhong)維生(sheng)素D使得豆(dou)腐中(zhong)鈣(gai)的(de)利用率(lv)大大提高。另外，主食講究谷豆(dou)類混食，維生(sheng)素C也能促進鈣(gai)吸收。

兒童：厭食(shi)、偏食(shi)、易患口腔(qiang)潰瘍、青春期(qi)痤瘡、身材矮小、瘦(shou)弱、經常(chang)感(gan)冒、發燒、智力發育落后等。

男性：男性缺鋅會導致(zhi)男性不育、少精(jing)、弱精(jing)、精(jing)液(ye)不液(ye)化、男性前列腺(xian)炎等。

孕婦：妊娠反應加重、宮內胎(tai)兒發育遲緩、產(chan)程延長、流產(chan)、早產(chan)、胎(tai)兒畸(ji)形率增高、腦部(bu)中樞神(shen)經系統畸(ji)形等。

補鋅不宜過量

補(bu)鋅不(bu)可長期(qi)(qi)補(bu)充。長期(qi)(qi)補(bu)充鋅元素(su)不(bu)但會(hui)引起鋅中毒，還會(hui)因為影響鐵的(de)吸收(shou)而導致(zhi)缺(que)鐵性貧血。一般補(bu)鋅都要在醫生的(de)指導下,并(bing)且定(ding)期(qi)(qi)檢查血鋅。

謹防藥物干擾

許(xu)多藥物(wu)如維(wei)生素(su)(su)C、葉(xie)酸、青霉胺(an)、四環素(su)(su)等(deng)可干擾補鋅效果(guo)，在補鋅時盡(jin)量避免服用。

食物要精細

韭菜、竹筍、燕麥等含粗纖(xian)維(wei)多(duo)，植(zhi)物胚(pei)芽含植(zhi)酸鹽多(duo)，這(zhe)些均可阻(zu)礙鋅的(de)吸收(shou)，補鋅期間食(shi)物要精(jing)細(xi)一點。

口服鋅劑時間

為了有利于吸收(shou)，口(kou)服鋅(xin)劑(ji)最好在飯前1～2小時；服鋅(xin)同時應(ying)增加蛋白質(zhi)攝入及治療缺鐵性貧血，可(ke)使(shi)鋅(xin)缺乏改(gai)善更(geng)快；應(ying)隨時檢(jian)測血漿鋅(xin)。