吃什么水果最補鈣？

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量(liang)(liang)豐富而聞名(ming)，但(dan)是這(zhe)個(ge)家族中最高(gao)鈣的還要(yao)數臍橙(cheng)，一(yi)個(ge)臍橙(cheng)中含有60毫克的鈣，5個(ge)臍橙(cheng)的含鈣量(liang)(liang)就(jiu)相當于一(yi)杯牛奶。

2、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒(er)童對(dui)鈣的(de)需求大(da)，這兩類人(ren)群不妨在(zai)飯(fan)后吃點(dian)山(shan)楂。

3、柚子

柚子是鈣和維他命含量(liang)最(zui)多的水(shui)果(guo)，鈣含量(liang)比(bi)蘋果(guo)，梨，香蕉(jiao)多10倍(bei)，Vc含量(liang)比(bi)檸檬，橙汁多3倍(bei)，可美容保健。

4、香蕉

促進消化(hua)和(he)幫(bang)助腸道順暢的水果(guo)，一定要提到香蕉，有(you)“百果(guo)之冠”的香蕉，富(fu)含了膳食纖(xian)維和(he)碳(tan)水化(hua)合物(wu)的同時，還有(you)鈣、磷、鋅以及胡蘿卜素，少脂肪(fang)的成分還能幫(bang)助減(jian)肥瘦身。

5、紅毛丹

紅(hong)毛丹(dan)是含(han)鈣(gai)量高的(de)水果(guo)，每千克(ke)紅(hong)毛丹(dan)果(guo)肉(rou)中約含(han)有八百多毫克(ke)的(de)鈣(gai)。

6、酸棗

酸棗含鈣量也(ye)高，比紅毛丹低一點，約四百(bai)多(duo)毫(hao)克。

7、檸檬

檸檬(meng)含(han)鈣雖然(ran)不及紅毛丹與酸棗(zao)，但比起其他水果，含(han)鈣量也(ye)是高的，約一百多毫克。

8、仙人果

仙人(ren)掌(zhang)的(de)果實，不僅(jin)含鈣豐富(fu)，也是較為(wei)罕見的(de)不含草酸的(de)水果，極利于人(ren)體對鈣的(de)吸收。

補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸

植(zhi)物性的食物大(da)都含有(you)植(zhi)酸、草酸，它們可以(yi)和鈣(gai)相結合生成多聚體，從而(er)妨礙鈣(gai)劑的吸(xi)收(shou)。菠菜(cai)、雪菜(cai)、莧菜(cai)、空心菜(cai)、竹筍、洋蔥、茭(jiao)白(bai)、毛豆(dou)等都含有(you)大(da)量草酸，草酸容(rong)易與鈣(gai)元(yuan)素結合而(er)影響吸(xi)收(shou)。所以(yi)補(bu)鈣(gai)期間最好(hao)把蔬菜(cai)放(fang)到熱水中(zhong)燙一下(xia)，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣(gai)制品(pin)。大(da)米宜浸泡，面粉(fen)宜發酵(jiao)，以(yi)降(jiang)低其中(zhong)的植(zhi)酸。

2、補鈣時間應適當掌握

許多人(ren)習慣(guan)白天補鈣，但(dan)鈣的吸收(shou)夜間(jian)處于峰值。臨睡(shui)(shui)前可以喝點牛奶或補鈣食品(pin)、藥物，在這個(ge)時間(jian)段(duan)給(gei)寶寶補鈣效(xiao)果比較好。鈣還有鎮靜作用，可以幫助寶寶睡(shui)(shui)個(ge)安穩覺。

3、鈣需要持續補充

鈣在維持骨骼健(jian)康中的作(zuo)用是一個長期的過程，因此，補(bu)鈣需要長久、持續(xu)地服用鈣制劑。

4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

維生素D缺乏的(de)(de)時(shi)(shi)候，鈣的(de)(de)吸(xi)(xi)收率(lv)(lv)是(shi)10%、15%。如果補(bu)(bu)充(chong)了維生素D的(de)(de)話，吸(xi)(xi)收率(lv)(lv)可(ke)以(yi)達到40%以(yi)上。所以(yi)補(bu)(bu)充(chong)鈣的(de)(de)同時(shi)(shi)一定要補(bu)(bu)充(chong)維生素D。另外(wai)，建議(yi)補(bu)(bu)鈣的(de)(de)同時(shi)(shi)補(bu)(bu)充(chong)一些腸(chang)道有益(yi)菌，有效解決補(bu)(bu)鈣時(shi)(shi)寶(bao)寶(bao)容易便秘(mi)的(de)(de)問題。