含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等。維(wei)生素C能使皮膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩(nen)、豐(feng)滿，所以是一種(zhong)理想(xiang)的美顏美容(rong)食品。這足以說明檸檬(meng)對女性美膚(fu)的作(zuo)用。

2、蘋果

蘋果(guo)是一種低熱水(shui)果(guo)，其營養(yang)成(cheng)分可(ke)溶性大，易(yi)被人體(ti)(ti)吸收利(li)用，享(xiang)有(you)活水(shui)和(he)水(shui)果(guo)皇(huang)后之美(mei)稱(cheng)，是很(hen)好的美(mei)容護膚(fu)品，經常(chang)食用既可(ke)減肥，又可(ke)使(shi)皮膚(fu)潤滑細嫩。據(ju)報(bao)道，這(zhe)種活水(shui)有(you)利(li)于(yu)溶解體(ti)(ti)內的硫，而硫對皮膚(fu)健美(mei)有(you)特殊(shu)作用，可(ke)使(shi)皮膚(fu)細膩、滑潤。蘋果(guo)中(zhong)，還含有(you)較多(duo)的粗纖維，它們在胃中(zhong)消化較慢，具有(you)飽腹感故(gu)可(ke)以減肥。

3、桑椹

桑(sang)椹(shen)嫩時(shi)色青，味酸，熟(shu)后變為黑(hei)紫色，味甜(tian)汁多。含(han)有(you)豐(feng)富的葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質(zhi)。它(ta)對防(fang)衰潤膚確(que)有(you)療效。桑(sang)椹(shen)還具有(you)補血功效，血虛體弱者適宜(yi)食

4、櫻桃

紅(hong)櫻桃(tao)中含有大量的微量元素(su)，尤其鐵的含量居各種水果之首。所(suo)以，常食用(yong)紅(hong)櫻桃(tao)可提(ti)高血液中的血紅(hong)蛋白，從而(er)達到補血養顏的效果。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所有天然食(shi)物中(zhong)，三文魚(yu)的(de)維生素D含(han)量最高(gao)(gao)。除了(le)三文魚(yu)，金槍魚(yu)中(zhong)的(de)維生素D也很豐富。不管(guan)是新鮮的(de)、冷(leng)凍的(de)，還是罐頭(tou)的(de)，含(han)量都(dou)很高(gao)(gao)。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素(su)D，而且市場上(shang)許(xu)多牛奶都已(yi)經強化了維生素(su)D。

3、雞蛋

雞蛋是(shi)強大(da)的(de)(de)營(ying)養庫。蛋黃含有非(fei)常(chang)多的(de)(de)維生素D，蛋白中的(de)(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)也很(hen)多。

4、蘑菇

圓白蘑菇(gu)接受紫外線照射幾小時后，其(qi)中(zhong)維生素(su)D會增加4倍。所以我們(men)在吃蘑菇(gu)前，讓(rang)它曬曬太(tai)陽吧(ba)!

5、蝦

蝦富含的歐米伽3脂(zhi)肪(fang)酸、蛋白(bai)質(zhi)很(hen)高，脂(zhi)肪(fang)和熱量卻很(hen)低(di)。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽(yang)光刺(ci)激身(shen)體(ti)，受紫外線(xian)的(de)(de)(de)照射后，人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)膽固醇能轉化為維(wei)生素(su)D。但由于紫外線(xian)易加(jia)大(da)患皮膚癌的(de)(de)(de)風險，所以專家建(jian)議，要做足防曬措(cuo)施，且曬太(tai)陽(yang)時間以20到25分鐘(zhong)為最佳(jia)。當然地(di)區(qu)不同，太(tai)陽(yang)光線(xian)也有所影(ying)響(xiang)。在(zai)高(gao)緯度地(di)區(qu)的(de)(de)(de)人(ren)們，或(huo)是(shi)年紀大(da)、皮膚較黑的(de)(de)(de)人(ren)群就(jiu)不太(tai)適合這個方法(fa)。

2、紫外線燈和燈泡

如(ru)果有人(ren)嚴重缺乏維生(sheng)素(su)(su)D，可能(neng)就要求助(zhu)于紫外(wai)發光的(de)燈具和(he)燈泡。這種(zhong)療(liao)法適合(he)維生(sheng)素(su)(su)吸收能(neng)力明顯不足的(de)人(ren)群(qun)，以及那些在(zai)冬季無法補充維生(sheng)素(su)(su)D的(de)人(ren)群(qun)。但這種(zhong)燈對皮膚損害(hai)大(da)，需要配(pei)備防護(hu)眼鏡(jing)，因此要在(zai)醫生(sheng)的(de)指導監護(hu)下，才能(neng)進行紫外(wai)線燈光照射的(de)治療(liao)。

3、維生(sheng)素D滴劑

滴劑可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助每(mei)(mei)天(tian)獲得(de)(de)適(shi)當的(de)足(zu)夠量的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D。每(mei)(mei)粒(li)含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D3400單位(wei)，但(dan)長期過量服用，可(ke)能會(hui)出現中毒(du)現象。醫學研究所建議(yi)，九歲以(yi)(yi)(yi)及九歲以(yi)(yi)(yi)上的(de)人維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)攝入量最多(duo)為4000個國際單位(wei)，包括從食(shi)物，陽光以(yi)(yi)(yi)及維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D滴劑獲得(de)(de)的(de)所有。