含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素(su)C、維生素(su)B1、B2等。維生素(su)C能使皮膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩(nen)、豐滿，所以(yi)是一種理想的(de)(de)美顏(yan)美容食品。這足以(yi)說(shuo)明檸(ning)檬對女(nv)性美膚(fu)的(de)(de)作用。

2、蘋果

蘋(pin)果是(shi)一種低(di)熱水果，其營養成分可溶性大，易(yi)被(bei)人體吸收利(li)(li)用(yong)，享(xiang)有(you)(you)(you)活(huo)水和水果皇后之美稱(cheng)，是(shi)很好的(de)美容護膚(fu)(fu)品，經常食(shi)用(yong)既(ji)可減(jian)肥，又可使皮膚(fu)(fu)潤(run)滑細(xi)嫩。據報(bao)道，這種活(huo)水有(you)(you)(you)利(li)(li)于溶解體內的(de)硫，而硫對皮膚(fu)(fu)健(jian)美有(you)(you)(you)特殊作用(yong)，可使皮膚(fu)(fu)細(xi)膩、滑潤(run)。蘋(pin)果中，還含有(you)(you)(you)較(jiao)多的(de)粗(cu)纖維，它(ta)們在胃中消化(hua)較(jiao)慢，具有(you)(you)(you)飽腹感(gan)故(gu)可以減(jian)肥。

3、桑椹

桑(sang)椹嫩時色(se)青(qing)，味酸，熟后(hou)變為黑紫色(se)，味甜汁(zhi)多。含有豐富的葡萄(tao)糖、蔗糖、果(guo)糖、鞣(rou)酸、蘋果(guo)酸、鈣、磷(lin)、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑(sang)椹還具有補血(xue)功效，血(xue)虛體弱者適宜食

4、櫻桃

紅(hong)櫻桃中含有(you)大量(liang)(liang)的微(wei)量(liang)(liang)元素(su)，尤其鐵的含量(liang)(liang)居各種水果(guo)之首。所以，常食用(yong)紅(hong)櫻桃可提高血液中的血紅(hong)蛋白(bai)，從而(er)達到補(bu)血養顏的效果(guo)。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所有天然(ran)食物(wu)中(zhong)，三文(wen)魚的維生素D含量最高。除了三文(wen)魚，金槍魚中(zhong)的維生素D也很(hen)豐(feng)富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很(hen)高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含天然維(wei)生素D，而且市場(chang)上許多牛奶都(dou)已經強化了維(wei)生素D。

3、雞蛋

雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有(you)非常多的維生(sheng)素D，蛋白中(zhong)的優(you)質蛋白質也(ye)很多。

4、蘑菇

圓(yuan)白蘑(mo)菇接受紫外線(xian)照射幾小時后(hou)，其中維生素(su)D會增(zeng)加(jia)4倍。所(suo)以我們在吃(chi)蘑(mo)菇前，讓它曬(shai)曬(shai)太陽吧!

5、蝦

蝦富(fu)含的歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋白(bai)質很高，脂(zhi)肪和熱量卻很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽光(guang)刺(ci)激身體，受紫(zi)外線(xian)的(de)照(zhao)射后，人(ren)體內的(de)膽固醇(chun)能轉化為維(wei)生素D。但由于紫(zi)外線(xian)易加大患皮膚癌的(de)風(feng)險，所(suo)以專(zhuan)家建議，要(yao)做足防曬(shai)措施，且曬(shai)太陽時間以20到25分鐘為最佳(jia)。當(dang)然地區不同(tong)，太陽光(guang)線(xian)也有所(suo)影(ying)響。在高緯度(du)地區的(de)人(ren)們，或(huo)是年紀大、皮膚較黑(hei)的(de)人(ren)群就不太適合這個方法。

2、紫外線燈和(he)燈泡(pao)

如果有人(ren)嚴重缺乏維(wei)生(sheng)素D，可能(neng)(neng)就要(yao)(yao)(yao)求助于紫外發光的燈(deng)具和燈(deng)泡(pao)。這(zhe)(zhe)種療(liao)法適合維(wei)生(sheng)素吸(xi)收(shou)能(neng)(neng)力明顯不足的人(ren)群(qun)，以及(ji)那些(xie)在冬季無法補充維(wei)生(sheng)素D的人(ren)群(qun)。但這(zhe)(zhe)種燈(deng)對皮膚損(sun)害大，需要(yao)(yao)(yao)配(pei)備防護眼鏡，因此要(yao)(yao)(yao)在醫生(sheng)的指導(dao)監護下，才能(neng)(neng)進行紫外線(xian)燈(deng)光照射的治療(liao)。

3、維生素(su)D滴(di)劑

滴劑可(ke)以幫助(zhu)每天獲(huo)得適當的(de)足夠量的(de)維(wei)生素D。每粒(li)含維(wei)生素D3400單(dan)位(wei)，但長(chang)期過量服用，可(ke)能會出現中(zhong)毒現象。醫學研究(jiu)所建議，九歲以及(ji)九歲以上(shang)的(de)人維(wei)生素D的(de)攝入量最(zui)多為4000個國際單(dan)位(wei)，包括從(cong)食物(wu)，陽(yang)光以及(ji)維(wei)生素D滴劑獲(huo)得的(de)所有。