含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含(han)維生(sheng)(sheng)素C、維生(sheng)(sheng)素B1、B2等。維生(sheng)(sheng)素C能(neng)使皮膚(fu)變得光滑、細(xi)膩(ni)、白嫩(nen)、豐(feng)滿，所以是一種理想(xiang)的美(mei)(mei)顏美(mei)(mei)容食品。這足(zu)以說明檸(ning)檬(meng)對女(nv)性美(mei)(mei)膚(fu)的作用。

2、蘋果

蘋(pin)果(guo)是(shi)(shi)一種低(di)熱水果(guo)，其(qi)營養(yang)成分可(ke)(ke)(ke)(ke)溶性(xing)大(da)，易(yi)被人體吸(xi)收利(li)用(yong)(yong)，享有(you)(you)(you)活水和水果(guo)皇后之美(mei)稱，是(shi)(shi)很好的美(mei)容護(hu)膚(fu)(fu)品，經常食(shi)用(yong)(yong)既可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)肥，又可(ke)(ke)(ke)(ke)使皮膚(fu)(fu)潤滑細(xi)嫩。據報道，這種活水有(you)(you)(you)利(li)于溶解體內的硫，而硫對皮膚(fu)(fu)健美(mei)有(you)(you)(you)特殊作用(yong)(yong)，可(ke)(ke)(ke)(ke)使皮膚(fu)(fu)細(xi)膩、滑潤。蘋(pin)果(guo)中，還含有(you)(you)(you)較多的粗纖維，它們(men)在胃中消化較慢，具有(you)(you)(you)飽腹感故(gu)可(ke)(ke)(ke)(ke)以減(jian)肥。

3、桑椹

桑椹嫩時(shi)色青，味酸，熟后變(bian)為(wei)黑紫色，味甜汁多。含有(you)豐(feng)富的葡萄(tao)糖(tang)、蔗(zhe)糖(tang)、果糖(tang)、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷(lin)、鐵等(deng)礦(kuang)物質。它(ta)對防衰潤(run)膚(fu)確(que)有(you)療效。桑椹還具有(you)補(bu)血(xue)功效，血(xue)虛體(ti)弱者適(shi)宜食

4、櫻桃

紅櫻桃中含(han)(han)有大(da)量的微量元素，尤(you)其鐵的含(han)(han)量居各種(zhong)水果(guo)之首。所以，常(chang)食(shi)用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果(guo)。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所有天然食物中，三(san)(san)文魚的(de)維生素(su)D含量最高。除了三(san)(san)文魚，金槍魚中的(de)維生素(su)D也很豐富。不管是新(xin)鮮的(de)、冷凍的(de)，還(huan)是罐頭的(de)，含量都很高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含(han)天然維生(sheng)素D，而(er)且(qie)市場(chang)上(shang)許多(duo)牛奶都已經強化了維生(sheng)素D。

3、雞蛋

雞(ji)蛋是強大的(de)(de)營養(yang)庫(ku)。蛋黃含有(you)非常(chang)多(duo)的(de)(de)維生(sheng)素D，蛋白中的(de)(de)優(you)質蛋白質也(ye)很多(duo)。

4、蘑菇

圓白蘑(mo)菇(gu)接(jie)受紫外線照(zhao)射幾小(xiao)時后，其中維生素(su)D會增加4倍。所以我們在(zai)吃蘑(mo)菇(gu)前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦富含的歐(ou)米伽(jia)3脂肪酸、蛋白(bai)質很(hen)(hen)高，脂肪和熱(re)量卻很(hen)(hen)低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽(yang)光刺激身體(ti)，受紫外線(xian)的照射后，人體(ti)內的膽固醇能轉化為(wei)(wei)維生(sheng)素D。但由于紫外線(xian)易(yi)加大患皮膚癌的風險，所(suo)以專家建(jian)議，要做足防曬(shai)措施，且(qie)曬(shai)太陽(yang)時間以20到25分鐘為(wei)(wei)最佳。當然地(di)區(qu)不(bu)(bu)同，太陽(yang)光線(xian)也有所(suo)影響。在高緯度(du)地(di)區(qu)的人們，或是年紀大、皮膚較黑(hei)的人群就不(bu)(bu)太適合這個方法。

2、紫外線(xian)燈(deng)和(he)燈(deng)泡

如果有人(ren)嚴重缺(que)乏(fa)維生(sheng)(sheng)素D，可能就(jiu)要(yao)求助于(yu)紫外發(fa)光的(de)燈具和(he)燈泡。這(zhe)種(zhong)療法適合維生(sheng)(sheng)素吸收能力明(ming)顯不足的(de)人(ren)群，以及那些在冬(dong)季無(wu)法補充維生(sheng)(sheng)素D的(de)人(ren)群。但這(zhe)種(zhong)燈對皮膚損害大，需(xu)要(yao)配備防護眼鏡，因(yin)此要(yao)在醫生(sheng)(sheng)的(de)指導監護下，才能進行(xing)紫外線燈光照射的(de)治療。

3、維生(sheng)素D滴(di)劑

滴劑可以幫助(zhu)每天獲得適當(dang)的(de)足(zu)夠量的(de)維(wei)生素(su)D。每粒含維(wei)生素(su)D3400單(dan)(dan)位，但長期(qi)過量服用，可能會出(chu)現中(zhong)毒現象(xiang)。醫學研究所建議，九(jiu)歲(sui)以及(ji)九(jiu)歲(sui)以上的(de)人(ren)維(wei)生素(su)D的(de)攝(she)入量最多為4000個國(guo)際單(dan)(dan)位，包(bao)括從食物，陽光(guang)以及(ji)維(wei)生素(su)D滴劑獲得的(de)所有。