含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含(han)維生(sheng)(sheng)素C、維生(sheng)(sheng)素B1、B2等。維生(sheng)(sheng)素C能使皮(pi)膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩(nen)、豐滿，所(suo)以是(shi)一種理想的美(mei)顏美(mei)容食品。這(zhe)足以說明(ming)檸(ning)檬對(dui)女性美(mei)膚(fu)的作用。

2、蘋果

蘋果是一(yi)種(zhong)低(di)熱水果，其營養成分(fen)可溶(rong)性大(da)，易(yi)被人體(ti)吸收利用，享(xiang)有活水和水果皇(huang)后之美稱，是很好的(de)(de)美容護膚(fu)品(pin)，經常食用既可減肥，又可使(shi)皮膚(fu)潤(run)滑細嫩。據報道，這種(zhong)活水有利于溶(rong)解體(ti)內(nei)的(de)(de)硫(liu)，而硫(liu)對皮膚(fu)健(jian)美有特(te)殊作(zuo)用，可使(shi)皮膚(fu)細膩、滑潤(run)。蘋果中(zhong)(zhong)，還(huan)含(han)有較多(duo)的(de)(de)粗(cu)纖維，它們(men)在胃中(zhong)(zhong)消化較慢(man)，具有飽(bao)腹感故(gu)可以減肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色(se)青，味(wei)酸，熟(shu)后變為(wei)黑紫色(se)，味(wei)甜汁多。含(han)有豐富的葡萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)、果(guo)糖(tang)、鞣酸、蘋(pin)果(guo)酸、鈣(gai)、磷、鐵等(deng)礦物質。它對防衰潤(run)膚確有療(liao)效。桑椹還具有補血(xue)功效，血(xue)虛(xu)體弱者適宜食

4、櫻桃

紅(hong)櫻桃中(zhong)含(han)有大量的(de)(de)微量元素，尤其鐵的(de)(de)含(han)量居各種水果(guo)之首(shou)。所以，常食用(yong)紅(hong)櫻桃可提(ti)高血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)(de)血(xue)紅(hong)蛋白，從而達到補血(xue)養顏(yan)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在所(suo)有天然食物中(zhong)(zhong)，三文魚的(de)維生素D含量最(zui)高。除了三文魚，金槍魚中(zhong)(zhong)的(de)維生素D也(ye)很豐富。不(bu)管(guan)是(shi)新鮮的(de)、冷凍的(de)，還是(shi)罐頭的(de)，含量都很高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含天然(ran)維(wei)生素(su)D，而且(qie)市場上許多(duo)牛奶都(dou)已經強化了維(wei)生素(su)D。

3、雞蛋

雞蛋(dan)是強大(da)的(de)營養庫。蛋(dan)黃含有(you)非常多的(de)維生素D，蛋(dan)白中的(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇(gu)接受紫(zi)外線照(zhao)射幾小時后(hou)，其中維生素D會增加(jia)4倍。所以我們(men)在吃(chi)蘑菇(gu)前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦(xia)富(fu)含的歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋白質很高(gao)，脂(zhi)肪和熱量(liang)卻很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽光(guang)刺激身體(ti)，受紫(zi)外(wai)線的照(zhao)射后(hou)，人(ren)體(ti)內的膽(dan)固(gu)醇能(neng)轉(zhuan)化為維生素D。但(dan)由于紫(zi)外(wai)線易加(jia)大(da)患皮膚癌(ai)的風險，所以專家(jia)建議，要做足(zu)防曬措施(shi)，且曬太陽時間以20到25分鐘為最(zui)佳。當然地(di)區(qu)不(bu)同，太陽光(guang)線也有所影響。在高緯度地(di)區(qu)的人(ren)們，或是年紀大(da)、皮膚較(jiao)黑的人(ren)群就不(bu)太適(shi)合這個方法。

2、紫外線燈(deng)和燈(deng)泡

如果有人嚴重(zhong)缺(que)乏維(wei)生素D，可能就要求助(zhu)于紫(zi)外發光的(de)(de)燈(deng)具(ju)和燈(deng)泡。這(zhe)種(zhong)療法適合(he)維(wei)生素吸收能力明(ming)顯不足(zu)的(de)(de)人群(qun)，以及(ji)那(nei)些(xie)在冬(dong)季無(wu)法補(bu)充維(wei)生素D的(de)(de)人群(qun)。但(dan)這(zhe)種(zhong)燈(deng)對皮(pi)膚損害大，需要配備防護(hu)眼(yan)鏡，因此(ci)要在醫生的(de)(de)指導監護(hu)下，才能進行紫(zi)外線燈(deng)光照(zhao)射的(de)(de)治療。

3、維(wei)生素(su)D滴劑(ji)

滴劑可以(yi)幫助每(mei)(mei)天獲(huo)得適當的足夠(gou)量(liang)的維(wei)生素D。每(mei)(mei)粒(li)含維(wei)生素D3400單(dan)位(wei)，但(dan)長期過量(liang)服用，可能會出(chu)現中(zhong)毒現象。醫學研究所(suo)建議，九歲(sui)以(yi)及九歲(sui)以(yi)上(shang)的人維(wei)生素D的攝入量(liang)最(zui)多為4000個國際單(dan)位(wei)，包括從食物，陽光以(yi)及維(wei)生素D滴劑獲(huo)得的所(suo)有。