減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最好的證明。養成每天稱體重的習慣，相(xiang)信你一定可以瘦(shou)下來的。

2、全身鏡

我們可以(yi)在房間(jian)放置一個全身鏡，能夠讓(rang)你(ni)看見(jian)自己(ji)每(mei)天的穿搭是否協(xie)調，還能讓(rang)你(ni)感受自己(ji)的身材(cai)的變化。

3、皮尺

皮(pi)尺可以讓(rang)我們清楚的知道，自己哪個地方胖了(le)哪個地方瘦了(le)，這(zhe)都是非常好(hao)的事情。它能(neng)夠讓(rang)你(ni)見證自己的努(nu)力(li)，在一點點讓(rang)自己改變。

4、小碼衣服

故(gu)意去買一件很好看(kan)的，但是(shi)目前的自己穿不了的小碼衣服(fu)(fu)。每天看(kan)到這(zhe)件衣服(fu)(fu)，都能刺激(ji)你減肥的想法。

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5、計步器

我們可以買個運(yun)動(dong)手(shou)環(huan)，或者是在手(shou)機上安裝計步軟件。能(neng)夠(gou)讓你很清楚的(de)知(zhi)道自(zi)己每(mei)天(tian)到底有沒有運(yun)動(dong)，每(mei)天(tian)建立的(de)運(yun)動(dong)目標，也會及(ji)時的(de)督促(cu)你去完成(cheng)。

6、模特海報

模特的(de)(de)身材一般都是特別好的(de)(de)，我們可(ke)以貼(tie)一張模特的(de)(de)海報，告(gao)訴自己那(nei)就是我們的(de)(de)目標(biao)。希望你早日瘦成(cheng)自己想要(yao)的(de)(de)樣子。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚(hou)度計(ji)(皮脂鉗)：最早使(shi)用簡單儀器測(ce)(ce)定(ding)(ding)脂(zhi)(zhi)肪含量的方法，通過測(ce)(ce)量皮下脂(zhi)(zhi)肪的厚(hou)度，不僅可(ke)以了解(jie)皮下脂(zhi)(zhi)肪的厚(hou)度，判斷人的肥瘦情(qing)況，而且還可(ke)以用所測(ce)(ce)得的皮脂(zhi)(zhi)肪厚(hou)度推測(ce)(ce)全身的脂(zhi)(zhi)肪的數量，來評價人身組成的比(bi)例(li)。這是評定(ding)(ding)人身組成最簡便的方法。

8、營養食譜

（1）科(ke)學(xue)飲(yin)食：均衡(heng)與適量(liang)是科(ke)學(xue)飲(yin)食的(de)基本內容。早餐(can)一(yi)定要吃(chi)好(hao)。而且，谷類，水果(guo)，蔬(shu)菜等都要均勻(yun)的(de)分配于三餐(can)之中。

（2）少(shao)量(liang)多餐(can)：一次大量(liang)進(jin)食后(hou)，身體會分泌較多的(de)(de)消(xiao)化酶(mei)，促使人吃(chi)(chi)的(de)(de)食物(wu)消(xiao)化吸收。所以每餐(can)吃(chi)(chi)的(de)(de)越多，反而(er)餓的(de)(de)更快。反過來，吃(chi)(chi)的(de)(de)少(shao)，餐(can)次多，就向好的(de)(de)方(fang)面發展。

（3）避免鹽份的過量(liang)攝入：以免引(yin)發(fa)心臟病，高血壓，糖(tang)尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

（4）每天攝取足夠的水：人體(ti)每天需要的水分是2000毫升，但并非每天(tian)一定要(yao)強迫(po)自己喝(he)下(xia)這么多水(shui)，而是盡量補充到差不多就可以了。因(yin)為人體也可以從其它的食物中攝(she)取到部分水(shui)分，喝(he)水(shui)的用意在于補充不足的水(shui)分。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間(jian)通過補充(chong)有助于瘦身(shen)的(de)營(ying)養物(wu)質，達到(dao)既減(jian)掉肥(fei)肉、又增進健康(kang)的(de)目的(de)。

（1）左旋肉(rou)堿(jian)：參與(yu)人(ren)體(ti)的(de)許多代謝(xie)過程，是體(ti)內(nei)脂肪(fang)氧(yang)化代謝(xie)的(de)必須物(wu)質。它具有以下主要作用：減肥(fei)，左旋肉(rou)堿(jian)作為脂肪(fang)酸氧(yang)化的(de)關鍵物(wu)質，能(neng)夠在機體(ti)內(nei)除去多余的(de)脂肪(fang)及其他脂肪(fang)酸的(de)殘留物(wu)，左旋肉(rou)堿(jian)配合有氧(yang)運動，可以大(da)大(da)加快脂肪(fang)燃燒的(de)速度，達到瘦身的(de)效果。

（2）乳清(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)：一種(zhong)低(di)脂肪、低(di)膽固醇的優質蛋(dan)白(bai)(bai)質，可以幫助減肥(fei)(fei)男性有效減少飲食中脂肪攝入(ru)量，促進(jin)機體(ti)(ti)代謝(xie)速度(du)。特點：減肥(fei)(fei)不減瘦體(ti)(ti)重，所以，乳清(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)已經被許多(duo)減肥(fei)(fei)男性作(zuo)為一種(zhong)減肥(fei)(fei)食品所推崇(chong)。

（3）膳(shan)食(shi)纖維(無糖型)：不(bu)含熱量，在胃內不(bu)被消(xiao)化，還會在食物四周(zhou)形成(cheng)一層保護膜，可延緩、阻止(zhi)膽固醇、單(dan)糖等物質的吸收，有助于降低體內膽固醇水(shui)平(ping)、防止(zhi)熱量攝入過(guo)多;膳食纖維還能(neng)夠刺激腸道蠕動，防止(zhi)便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外(wai)，排毒(du)又養顏。