減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是(shi)最(zui)好(hao)的(de)證明。養(yang)成每天(tian)稱體重(zhong)的(de)習慣，相(xiang)信你(ni)一(yi)定可(ke)以瘦(shou)下來的(de)。

2、全身鏡

我們可(ke)以在房間放置一個全(quan)身鏡，能(neng)夠讓(rang)你(ni)看(kan)見自己每天的穿搭是否(fou)協調(diao)，還(huan)能(neng)讓(rang)你(ni)感受自己的身材的變(bian)化。

3、皮尺

皮尺可以(yi)讓我們清楚的知(zhi)道(dao)，自(zi)己(ji)哪個(ge)(ge)地方(fang)胖了哪個(ge)(ge)地方(fang)瘦了，這都是非常好的事情。它能夠讓你見證自(zi)己(ji)的努力，在一點(dian)點(dian)讓自(zi)己(ji)改變。

4、小碼衣服

故意去買(mai)一件很好看的(de)，但是(shi)目(mu)前的(de)自己(ji)穿不(bu)了(le)的(de)小碼衣服。每天(tian)看到這件衣服，都能刺激(ji)你減肥的(de)想法。

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5、計步器

我們可以買個運動手環，或者(zhe)是在手機(ji)上(shang)安裝計步(bu)軟件。能夠讓你很清楚的(de)知道自己每(mei)天到底有沒有運動，每(mei)天建立(li)的(de)運動目(mu)標，也會及時(shi)的(de)督(du)促你去完(wan)成。

6、模特海報

模(mo)(mo)特(te)(te)的(de)身材一般都是(shi)(shi)特(te)(te)別好(hao)的(de)，我(wo)們(men)可(ke)以貼一張(zhang)模(mo)(mo)特(te)(te)的(de)海報，告訴自己那就是(shi)(shi)我(wo)們(men)的(de)目標(biao)。希望你早日(ri)瘦成自己想(xiang)要的(de)樣(yang)子。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚(hou)度(du)計(ji)(皮脂(zhi)鉗)：最(zui)早使用(yong)簡單儀器測定(ding)脂(zhi)肪含(han)量(liang)的(de)方法(fa)，通過測量(liang)皮下脂(zhi)肪的(de)厚(hou)度，不僅可以(yi)了解皮下脂(zhi)肪的(de)厚(hou)度，判(pan)斷人的(de)肥瘦情(qing)況，而且還可以(yi)用(yong)所測得的(de)皮脂(zhi)肪厚(hou)度推測全身的(de)脂(zhi)肪的(de)數量(liang)，來評價人身組成的(de)比例(li)。這是評定(ding)人身組成最(zui)簡便(bian)的(de)方法(fa)。

8、營養食譜

（1）科(ke)學飲(yin)食(shi)：均衡與適量是科(ke)學飲(yin)食(shi)的(de)基本內容。早餐(can)一定要吃好。而(er)且，谷類，水果(guo)，蔬菜等都要均勻(yun)的(de)分配(pei)于三餐(can)之(zhi)中。

（2）少量多(duo)餐(can)：一次(ci)(ci)大量進食(shi)后，身體(ti)會分泌(mi)較多(duo)的(de)(de)消化酶(mei)，促使人(ren)吃的(de)(de)食(shi)物消化吸收。所以(yi)每(mei)餐(can)吃的(de)(de)越多(duo)，反而(er)餓的(de)(de)更快(kuai)。反過來(lai)，吃的(de)(de)少，餐(can)次(ci)(ci)多(duo)，就向好(hao)的(de)(de)方面發展。

（3）避免(mian)鹽(yan)份的過量攝(she)入：以(yi)免(mian)引(yin)發心臟(zang)病(bing)，高血(xue)壓(ya)，糖尿病(bing)，腎病(bing)等，每(mei)天500毫克就足夠了(le)。

（4）每天(tian)攝取足夠的(de)水：人體每天(tian)需要(yao)的(de)水分是2000毫升，但并非每(mei)天一定(ding)要強迫自(zi)己喝下這么多(duo)水，而是盡量補充(chong)到差(cha)不多(duo)就可(ke)以了。因(yin)為(wei)人體也可(ke)以從其它的(de)食物中攝取(qu)到部分水分，喝水的(de)用意在于補充(chong)不足(zu)的(de)水分。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通(tong)過(guo)補充有助于瘦身(shen)的(de)營養物質(zhi)，達(da)到既減(jian)掉肥肉、又增(zeng)進健(jian)康的(de)目的(de)。

（1）左(zuo)旋(xuan)肉堿：參與(yu)人體(ti)(ti)的(de)(de)許多代(dai)謝過程，是體(ti)(ti)內脂(zhi)肪氧(yang)化代(dai)謝的(de)(de)必須物(wu)質(zhi)。它具有以下主要作用(yong)：減肥，左(zuo)旋(xuan)肉堿作為脂(zhi)肪酸氧(yang)化的(de)(de)關鍵物(wu)質(zhi)，能夠在(zai)機(ji)體(ti)(ti)內除去多余的(de)(de)脂(zhi)肪及其他(ta)脂(zhi)肪酸的(de)(de)殘留物(wu)，左(zuo)旋(xuan)肉堿配合有氧(yang)運動，可以大大加快脂(zhi)肪燃燒的(de)(de)速度，達到(dao)瘦身的(de)(de)效果。

（2）乳清(qing)蛋(dan)白(bai)：一種(zhong)低脂(zhi)肪、低膽(dan)固(gu)醇(chun)的優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，可以(yi)幫助(zhu)減肥男(nan)性有效減少(shao)飲食中脂(zhi)肪攝入(ru)量，促進(jin)機體(ti)代謝速(su)度。特點(dian)：減肥不減瘦體(ti)重，所以(yi)，乳清(qing)蛋(dan)白(bai)已經(jing)被許多減肥男(nan)性作為一種(zhong)減肥食品所推崇。

（3）膳食(shi)纖維(無糖型(xing))：不(bu)含熱量，在胃內不(bu)被消(xiao)化(hua)，還會在食(shi)物(wu)四周形成一層(ceng)保護膜，可延(yan)緩(huan)、阻(zu)止(zhi)膽(dan)固醇、單糖等(deng)物(wu)質的(de)吸收，有助于降低體內膽(dan)固醇水平(ping)、防(fang)止(zhi)熱量攝入過多;膳食(shi)纖維還(huan)能夠(gou)刺激腸道蠕動，防止(zhi)便秘，使腸道中的(de)有害物質及時(shi)排(pai)出體外(wai)，排(pai)毒又養顏。