減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最好的(de)證明(ming)。養(yang)成每天稱體重的(de)習慣，相信你一定可以瘦下來(lai)的(de)。

2、全身鏡

我們可以在(zai)房間放置一(yi)個全(quan)身(shen)鏡，能夠讓你看(kan)見自(zi)己每(mei)天的穿搭是否協(xie)調，還能讓你感受自(zi)己的身(shen)材的變(bian)化。

3、皮尺

皮尺可(ke)以讓(rang)我(wo)們(men)清楚(chu)的知道，自(zi)(zi)己哪(na)個地方胖了哪(na)個地方瘦了，這都是非常好(hao)的事情。它能(neng)夠讓(rang)你見證自(zi)(zi)己的努力，在一點點讓(rang)自(zi)(zi)己改變(bian)。

4、小碼衣服

故意去(qu)買一件很(hen)好看(kan)的，但(dan)是目前的自己穿不了的小(xiao)碼(ma)衣服(fu)。每天看(kan)到這件衣服(fu)，都能刺激你減(jian)肥的想法。

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5、計步器

我們可以(yi)買(mai)個(ge)運動手環(huan)，或者(zhe)是在手機上安裝計步軟件。能夠讓你很清(qing)楚的(de)(de)知道自己(ji)每天(tian)到底有(you)(you)沒有(you)(you)運動，每天(tian)建(jian)立的(de)(de)運動目標，也會及時(shi)的(de)(de)督促你去完(wan)成。

6、模特海報

模(mo)(mo)特(te)的(de)身材一般都是(shi)特(te)別好的(de)，我(wo)們(men)可(ke)以貼一張模(mo)(mo)特(te)的(de)海報，告訴自己(ji)那就是(shi)我(wo)們(men)的(de)目(mu)標。希望(wang)你早日瘦成自己(ji)想要的(de)樣子(zi)。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚度計(皮(pi)脂(zhi)鉗)：最(zui)早使用簡單儀器(qi)測(ce)(ce)定脂肪(fang)含量(liang)的(de)(de)方法(fa)，通過測(ce)(ce)量(liang)皮(pi)(pi)下脂肪(fang)的(de)(de)厚(hou)度，不僅可(ke)以了(le)解皮(pi)(pi)下脂肪(fang)的(de)(de)厚(hou)度，判斷人(ren)的(de)(de)肥瘦(shou)情況(kuang)，而且還可(ke)以用所(suo)測(ce)(ce)得的(de)(de)皮(pi)(pi)脂肪(fang)厚(hou)度推測(ce)(ce)全身(shen)的(de)(de)脂肪(fang)的(de)(de)數(shu)量(liang)，來評(ping)價人(ren)身(shen)組(zu)成(cheng)的(de)(de)比(bi)例。這是(shi)評(ping)定人(ren)身(shen)組(zu)成(cheng)最(zui)簡便的(de)(de)方法(fa)。

8、營養食譜

（1）科(ke)學(xue)(xue)飲食：均衡與(yu)適量是科(ke)學(xue)(xue)飲食的(de)基本內(nei)容。早(zao)餐一定要吃(chi)好。而且(qie)，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的(de)分配于三餐之中。

（2）少(shao)量多(duo)餐(can)：一(yi)次(ci)(ci)大量進食后，身體會分泌較多(duo)的消化酶(mei)，促使人吃的食物消化吸收(shou)。所以每餐(can)吃的越多(duo)，反(fan)而(er)餓的更快(kuai)。反(fan)過來，吃的少(shao)，餐(can)次(ci)(ci)多(duo)，就(jiu)向好的方面發展(zhan)。

（3）避(bi)免鹽份的(de)過量攝入：以免引發(fa)心臟(zang)病(bing)(bing)，高血壓(ya)，糖尿病(bing)(bing)，腎病(bing)(bing)等(deng)，每天(tian)500毫克就足夠了。

（4）每天(tian)攝取足夠的水(shui)：人體每天(tian)需要的水(shui)分是(shi)2000毫升，但并非每天一(yi)定要強迫自己喝(he)下(xia)這么多水(shui)(shui)，而是盡量補(bu)充(chong)到(dao)差不多就可(ke)以了。因為人(ren)體也可(ke)以從其它的食(shi)物中(zhong)攝取到(dao)部(bu)分水(shui)(shui)分，喝(he)水(shui)(shui)的用意在于補(bu)充(chong)不足的水(shui)(shui)分。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助于瘦身的營養物質，達到(dao)既減掉肥肉、又增進健(jian)康(kang)的目(mu)的。

（1）左旋(xuan)(xuan)肉(rou)堿(jian)：參與人體的(de)許多(duo)代謝過程，是體內(nei)脂肪(fang)(fang)氧化代謝的(de)必須物(wu)質。它具有(you)以下主要作用：減(jian)肥，左旋(xuan)(xuan)肉(rou)堿(jian)作為脂肪(fang)(fang)酸氧化的(de)關鍵(jian)物(wu)質，能夠(gou)在機體內(nei)除(chu)去多(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)及(ji)其(qi)他脂肪(fang)(fang)酸的(de)殘留物(wu)，左旋(xuan)(xuan)肉(rou)堿(jian)配合有(you)氧運動，可以大大加快(kuai)脂肪(fang)(fang)燃燒的(de)速度，達到(dao)瘦身(shen)的(de)效果。

（2）乳(ru)清蛋白(bai)：一種低脂肪、低膽固(gu)醇的優(you)質蛋白(bai)質，可以(yi)幫助減肥(fei)男(nan)性(xing)有效減少飲食中脂肪攝入(ru)量，促進機體(ti)代(dai)謝速度。特點：減肥(fei)不減瘦體(ti)重，所(suo)以(yi)，乳(ru)清蛋白(bai)已經被許多減肥(fei)男(nan)性(xing)作為一種減肥(fei)食品所(suo)推崇。

（3）膳食纖維(無糖型)：不含(han)熱量，在胃內不被消化，還會在食物四周形成一(yi)層保護膜(mo)，可延緩、阻止(zhi)膽固(gu)(gu)醇、單糖等物質的吸(xi)收，有助于降低體內膽固(gu)(gu)醇水平、防止(zhi)熱量攝入過多;膳(shan)食纖維還(huan)能夠刺(ci)激腸(chang)道蠕動，防止便秘，使腸(chang)道中的有害物質及時排出體(ti)外，排毒又養顏(yan)。