減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最好的(de)(de)證明。養(yang)成每天(tian)稱體重(zhong)的(de)(de)習慣，相(xiang)信你一(yi)定(ding)可以瘦下(xia)來的(de)(de)。

2、全身鏡

我們(men)可(ke)以在房間放置一(yi)個全身鏡(jing)，能(neng)夠(gou)讓(rang)你看見自(zi)己每(mei)天的穿(chuan)搭是否協調，還能(neng)讓(rang)你感受(shou)自(zi)己的身材的變化(hua)。

3、皮尺

皮尺可(ke)以讓(rang)我們清楚的知道，自己(ji)哪(na)個地方(fang)胖了(le)哪(na)個地方(fang)瘦(shou)了(le)，這都是非常好的事情。它能夠讓(rang)你見證自己(ji)的努力，在一點點讓(rang)自己(ji)改(gai)變。

4、小碼衣服

故意去買(mai)一件很(hen)好看的(de)，但是目前的(de)自己穿不了的(de)小(xiao)碼衣服(fu)。每(mei)天看到(dao)這(zhe)件衣服(fu)，都能刺激你減(jian)肥(fei)的(de)想法。

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5、計步器

我們可以買個(ge)運(yun)動(dong)手(shou)環，或者是在手(shou)機上安裝(zhuang)計步軟件。能夠讓你很清楚(chu)的(de)(de)知(zhi)道自己每天到底有沒有運(yun)動(dong)，每天建立的(de)(de)運(yun)動(dong)目(mu)標，也(ye)會及時的(de)(de)督促你去完(wan)成。

6、模特海報

模特的身材(cai)一般都是特別好的，我們可以(yi)貼一張模特的海報(bao)，告(gao)訴自己那就是我們的目標。希望(wang)你早(zao)日瘦成自己想要(yao)的樣子(zi)。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚度計(皮脂鉗)：最(zui)早使(shi)用簡(jian)單儀器測(ce)定脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)的(de)方法(fa)，通過測(ce)量(liang)(liang)皮(pi)下脂(zhi)(zhi)肪的(de)厚度，不僅可(ke)(ke)以了解(jie)皮(pi)下脂(zhi)(zhi)肪的(de)厚度，判斷人(ren)的(de)肥瘦情況，而且還可(ke)(ke)以用所測(ce)得(de)的(de)皮(pi)脂(zhi)(zhi)肪厚度推測(ce)全身的(de)脂(zhi)(zhi)肪的(de)數(shu)量(liang)(liang)，來評價人(ren)身組成的(de)比例。這是評定人(ren)身組成最(zui)簡(jian)便的(de)方法(fa)。

8、營養食譜

（1）科(ke)(ke)學飲食(shi)：均衡(heng)與適(shi)量是科(ke)(ke)學飲食(shi)的基本(ben)內容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等(deng)都要均勻的分配于三餐之中。

（2）少(shao)量(liang)多餐(can)：一次(ci)大量(liang)進食(shi)后，身體會(hui)分(fen)泌較多的(de)(de)(de)消(xiao)化酶，促使人吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)食(shi)物消(xiao)化吸(xi)收。所以(yi)每餐(can)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)越多，反(fan)而餓的(de)(de)(de)更快。反(fan)過來，吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)少(shao)，餐(can)次(ci)多，就向(xiang)好的(de)(de)(de)方(fang)面發展。

（3）避免(mian)鹽份的(de)過量攝入：以免(mian)引發心臟病，高血壓，糖尿(niao)病，腎病等，每(mei)天500毫克(ke)就(jiu)足夠了。

（4）每(mei)天(tian)攝取足夠的水：人體每(mei)天(tian)需要的水分是2000毫(hao)升，但并非(fei)每天一(yi)定(ding)要(yao)強迫自己喝(he)(he)下這么多水，而是(shi)盡量補充到(dao)差不(bu)多就(jiu)可(ke)以了。因為(wei)人體也(ye)可(ke)以從其它的(de)食物中(zhong)攝取(qu)到(dao)部分(fen)水分(fen)，喝(he)(he)水的(de)用意在于(yu)補充不(bu)足的(de)水分(fen)。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間(jian)通(tong)過補充有助于(yu)瘦身的營養(yang)物質，達到既減(jian)掉肥肉、又增進健(jian)康的目的。

（1）左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)：參與人體(ti)(ti)的(de)許多代謝(xie)(xie)過程(cheng)，是(shi)體(ti)(ti)內脂(zhi)肪(fang)氧化代謝(xie)(xie)的(de)必(bi)須物質(zhi)。它具(ju)有(you)(you)以下(xia)主要(yao)作用：減肥(fei)，左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)作為脂(zhi)肪(fang)酸氧化的(de)關鍵物質(zhi)，能夠在機體(ti)(ti)內除(chu)去多余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)及(ji)其他脂(zhi)肪(fang)酸的(de)殘留物，左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)配合有(you)(you)氧運動，可以大大加快脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒的(de)速度，達到瘦(shou)身(shen)的(de)效果。

（2）乳清蛋(dan)白：一種(zhong)低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)、低(di)膽固醇的優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，可(ke)以幫助減肥(fei)男性(xing)(xing)有效減少飲食中脂(zhi)(zhi)肪(fang)攝(she)入量，促(cu)進機(ji)體代謝速度(du)。特(te)點：減肥(fei)不減瘦體重，所以，乳清蛋(dan)白已經被許多減肥(fei)男性(xing)(xing)作為(wei)一種(zhong)減肥(fei)食品所推(tui)崇(chong)。

（3）膳食(shi)纖維(wei)(無糖型(xing))：不含熱量(liang)，在胃內(nei)不被消化，還會在食物四周形成一層(ceng)保(bao)護(hu)膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質的吸收，有助(zhu)于降(jiang)低體內(nei)膽固醇水平、防止熱量(liang)攝入過(guo)多;膳(shan)食纖維還能夠刺激腸道(dao)蠕(ru)動，防止便(bian)秘，使(shi)腸道(dao)中的有害物質及時排(pai)出(chu)體外，排(pai)毒又養顏。