減肥輔助小工具
1、體重秤
要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了,體重秤是最好(hao)的證(zheng)明。養(yang)成每天稱體重的習慣,相(xiang)信你一定可(ke)以瘦下(xia)來的。
2、全身鏡
我們可以(yi)在(zai)房間放置一個全身鏡,能夠(gou)讓你(ni)(ni)看(kan)見自己每天的穿搭(da)是否協調,還(huan)能讓你(ni)(ni)感受自己的身材的變化。
3、皮尺
皮尺可以讓(rang)我們(men)清楚的(de)知(zhi)道,自(zi)(zi)己(ji)哪個地方(fang)胖了哪個地方(fang)瘦了,這都是非常好的(de)事情(qing)。它(ta)能(neng)夠讓(rang)你見證自(zi)(zi)己(ji)的(de)努力,在一點(dian)點(dian)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)改變。
4、小碼衣服
故意去(qu)買一件(jian)很(hen)好看的(de)(de)(de),但是目前的(de)(de)(de)自己穿不了的(de)(de)(de)小碼衣服(fu)。每天(tian)看到這(zhe)件(jian)衣服(fu),都能刺激你(ni)減肥的(de)(de)(de)想法(fa)。
5、計步器
我們可(ke)以買個運動(dong)手環(huan),或者是在手機上安(an)裝計步(bu)軟件。能夠讓你很清楚(chu)的知道自己每(mei)天(tian)到底有沒(mei)有運動(dong),每(mei)天(tian)建立(li)的運動(dong)目標,也(ye)會及時的督促(cu)你去完成。
6、模特海報
模(mo)特的身(shen)材(cai)一(yi)般都(dou)是特別好的,我(wo)們(men)(men)可以貼一(yi)張模(mo)特的海報,告訴自己(ji)那就是我(wo)們(men)(men)的目標。希望(wang)你早(zao)日瘦成自己(ji)想要(yao)的樣子(zi)。
7、皮脂檢測設備
皮脂厚度計(ji)(皮(pi)脂鉗):最早使用簡(jian)(jian)單儀(yi)器測(ce)定脂(zhi)肪(fang)含量(liang)的(de)(de)方法,通過測(ce)量(liang)皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)厚(hou)度,不僅可(ke)以了解皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)厚(hou)度,判斷人的(de)(de)肥瘦情(qing)況,而且(qie)還可(ke)以用所(suo)測(ce)得的(de)(de)皮(pi)脂(zhi)肪(fang)厚(hou)度推(tui)測(ce)全身(shen)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)數(shu)量(liang),來評價(jia)人身(shen)組成的(de)(de)比例。這是評定人身(shen)組成最簡(jian)(jian)便的(de)(de)方法。
8、營養食譜
(1)科學飲(yin)食:均衡(heng)與(yu)適(shi)量是科學飲(yin)食的(de)基本內容。早餐(can)一(yi)定要吃好。而且(qie),谷(gu)類(lei),水果,蔬菜等都要均勻的(de)分配于三餐(can)之中。
(2)少量多(duo)(duo)餐:一次(ci)大量進食后,身(shen)體會分(fen)泌(mi)較(jiao)多(duo)(duo)的(de)(de)消化(hua)酶,促使人吃(chi)的(de)(de)食物(wu)消化(hua)吸收(shou)。所以每餐吃(chi)的(de)(de)越多(duo)(duo),反(fan)而餓的(de)(de)更快。反(fan)過來,吃(chi)的(de)(de)少,餐次(ci)多(duo)(duo),就向好(hao)的(de)(de)方面發展(zhan)。
(3)避免鹽(yan)份的(de)過量攝入:以免引(yin)發(fa)心臟(zang)病,高(gao)血壓,糖尿病,腎病等,每天(tian)500毫(hao)克就足夠了。
(4)每(mei)天攝取足(zu)夠的水(shui):人體每(mei)天需要(yao)的水(shui)分是2000毫(hao)升,但(dan)并(bing)非每天一定要強(qiang)迫自己喝(he)下這么多水,而是盡量補(bu)(bu)充到差不多就可以了。因為人體也(ye)可以從其它的(de)食物中攝取到部分水分,喝(he)水的(de)用(yong)意在于(yu)補(bu)(bu)充不足的(de)水分。
9、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說,就是在減肥期間通過(guo)補(bu)充有助于瘦身的營養物(wu)質,達到(dao)既減掉肥肉、又增進健康的目的。
(1)左(zuo)(zuo)(zuo)旋(xuan)(xuan)肉堿(jian):參與(yu)人體(ti)的(de)許多代(dai)謝(xie)過程,是體(ti)內脂肪(fang)氧(yang)化(hua)代(dai)謝(xie)的(de)必須物質(zhi)(zhi)。它具有以下主要作(zuo)用:減(jian)肥,左(zuo)(zuo)(zuo)旋(xuan)(xuan)肉堿(jian)作(zuo)為(wei)脂肪(fang)酸(suan)氧(yang)化(hua)的(de)關鍵物質(zhi)(zhi),能夠(gou)在機體(ti)內除去多余的(de)脂肪(fang)及其他脂肪(fang)酸(suan)的(de)殘留物,左(zuo)(zuo)(zuo)旋(xuan)(xuan)肉堿(jian)配合有氧(yang)運動,可(ke)以大大加快脂肪(fang)燃燒的(de)速度,達到瘦身的(de)效果。
(2)乳(ru)清蛋(dan)白:一種低脂肪、低膽固醇的優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi),可以幫助減(jian)(jian)肥(fei)男性有(you)效減(jian)(jian)少(shao)飲(yin)食中(zhong)脂肪攝入量,促進機體代謝速度。特點:減(jian)(jian)肥(fei)不減(jian)(jian)瘦體重,所(suo)以,乳(ru)清蛋(dan)白已經被許多(duo)減(jian)(jian)肥(fei)男性作為一種減(jian)(jian)肥(fei)食品所(suo)推崇。
(3)膳食纖維(無糖型(xing)):不含熱量,在胃內不被消(xiao)化,還會(hui)在食物(wu)(wu)四周形成一層保護膜,可延緩、阻(zu)止膽(dan)(dan)固醇、單糖等物(wu)(wu)質的吸收,有助于降(jiang)低體內膽(dan)(dan)固醇水平、防(fang)止熱量攝入過多(duo);膳食纖維還能夠刺激腸(chang)道蠕動,防止便秘,使腸(chang)道中的有害物質及時排出體(ti)外,排毒又養顏。