減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最(zui)好的證明。養成(cheng)每天稱體重的習慣，相信你(ni)一定可以瘦下來的。

2、全身鏡

我們可以在房間放置一個(ge)全身(shen)鏡，能(neng)夠讓你看見自己(ji)每天的(de)穿搭是否協調，還能(neng)讓你感受自己(ji)的(de)身(shen)材的(de)變化。

3、皮尺

皮(pi)尺可以讓我們清楚的(de)知道，自己(ji)(ji)哪個地方(fang)胖了哪個地方(fang)瘦了，這都(dou)是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)事情。它能夠讓你見證自己(ji)(ji)的(de)努力，在一點(dian)點(dian)讓自己(ji)(ji)改變。

4、小碼衣服

故(gu)意去買一件很好看的(de)(de)，但是目前的(de)(de)自己穿(chuan)不了的(de)(de)小(xiao)碼衣(yi)服(fu)。每天看到這(zhe)件衣(yi)服(fu)，都能刺激你減肥的(de)(de)想(xiang)法。

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5、計步器

我(wo)們可以買個運(yun)(yun)動手(shou)環，或者是在(zai)手(shou)機上(shang)安裝計(ji)步(bu)軟件。能夠讓你(ni)很清(qing)楚的知道自己每天(tian)到底有沒有運(yun)(yun)動，每天(tian)建立的運(yun)(yun)動目標，也(ye)會及時(shi)的督促你(ni)去完成。

6、模特海報

模(mo)特的身材一般都是(shi)(shi)特別好的，我們可(ke)以貼一張(zhang)模(mo)特的海報，告訴自己那就是(shi)(shi)我們的目(mu)標。希(xi)望你早(zao)日瘦成自己想(xiang)要的樣(yang)子。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚度計(皮(pi)脂鉗)：最早使(shi)用(yong)簡單(dan)儀器測定(ding)脂肪含(han)量(liang)(liang)的方法，通過測量(liang)(liang)皮下脂肪的厚度，不僅(jin)可以了解(jie)皮下脂肪的厚度，判斷人(ren)(ren)的肥(fei)瘦(shou)情(qing)況(kuang)，而且還可以用(yong)所測得的皮脂肪厚度推測全(quan)身的脂肪的數(shu)量(liang)(liang)，來評價人(ren)(ren)身組(zu)成的比例。這是評定(ding)人(ren)(ren)身組(zu)成最簡便的方法。

8、營養食譜

（1）科學(xue)飲食：均衡(heng)與適量是(shi)科學(xue)飲食的基本(ben)內容。早餐一(yi)定要(yao)(yao)吃好(hao)。而(er)且，谷(gu)類(lei)，水果，蔬菜(cai)等(deng)都要(yao)(yao)均勻的分(fen)配于三餐之中。

（2）少(shao)量(liang)多餐：一(yi)次大量(liang)進食后，身體會(hui)分(fen)泌較多的(de)消(xiao)化酶，促(cu)使人吃的(de)食物消(xiao)化吸收(shou)。所以(yi)每餐吃的(de)越多，反而餓的(de)更快(kuai)。反過來，吃的(de)少(shao)，餐次多，就向(xiang)好的(de)方面(mian)發展。

（3）避免鹽份(fen)的過量攝入：以免引發心(xin)臟(zang)病(bing)，高血壓，糖(tang)尿病(bing)，腎病(bing)等(deng)，每天500毫克就足夠了(le)。

（4）每天攝取足(zu)夠的水(shui)：人體每天需要的水(shui)分是2000毫升，但并(bing)非每天一(yi)定要強(qiang)迫自己喝(he)下這么多(duo)(duo)水(shui)，而是盡量補充(chong)到差不多(duo)(duo)就可以了。因(yin)為人體也可以從(cong)其它的食物中(zhong)攝取(qu)到部(bu)分水(shui)分，喝(he)水(shui)的用意在(zai)于補充(chong)不足的水(shui)分。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間(jian)通(tong)過補充(chong)有助(zhu)于瘦身的(de)營養(yang)物質，達到(dao)既減掉(diao)肥(fei)肉、又增進健(jian)康(kang)的(de)目的(de)。

（1）左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)：參與人體(ti)(ti)的(de)許多代謝過程(cheng)，是(shi)體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪氧(yang)化代謝的(de)必須物質。它具(ju)有(you)以下主要作(zuo)用(yong)：減肥，左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)作(zuo)為脂(zhi)(zhi)肪酸氧(yang)化的(de)關鍵物質，能夠在(zai)機體(ti)(ti)內除去多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪及其(qi)他脂(zhi)(zhi)肪酸的(de)殘留物，左(zuo)旋(xuan)肉堿(jian)配合有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，可以大大加(jia)快脂(zhi)(zhi)肪燃(ran)燒的(de)速度(du)，達(da)到瘦身的(de)效果(guo)。

（2）乳清(qing)蛋白(bai)：一(yi)種(zhong)(zhong)低脂肪、低膽固醇的(de)優質蛋白(bai)質，可以幫(bang)助減(jian)(jian)肥男性有(you)效減(jian)(jian)少飲(yin)食中(zhong)脂肪攝入量，促進機體代謝速(su)度。特(te)點：減(jian)(jian)肥不減(jian)(jian)瘦體重，所(suo)以，乳清(qing)蛋白(bai)已(yi)經被許多(duo)減(jian)(jian)肥男性作為(wei)一(yi)種(zhong)(zhong)減(jian)(jian)肥食品所(suo)推(tui)崇。

（3）膳食纖(xian)維(無(wu)糖型)：不(bu)含熱量(liang)，在胃(wei)內(nei)不(bu)被消(xiao)化，還會在食物四周形成一(yi)層保護膜，可(ke)延緩、阻止膽固(gu)醇(chun)、單糖等物質的吸(xi)收(shou)，有(you)助于降低體內(nei)膽固(gu)醇(chun)水平(ping)、防止熱量(liang)攝入過多;膳食纖(xian)維還能夠刺激腸(chang)道蠕動，防止便(bian)秘，使腸(chang)道中的有(you)害物質及時(shi)排出體外，排毒又養顏。