一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類(lei)是(shi)人(ren)類(lei)生命(ming)的主(zhu)要能量(liang)來源(yuan)。最常見(jian)的形式之一是(shi)淀粉。過量(liang)進(jin)食糖(tang)類(lei)會(hui)(hui)長胖(pang)，但是(shi)飲食中缺乏糖(tang)類(lei)就會(hui)(hui)造成(cheng)營養(yang)不(bu)良、低血糖(tang)甚至造成(cheng)對大腦、肝臟(zang)的損傷。我們應(ying)該適當攝入(ru)糖(tang)類(lei)，尤其是(shi)復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身(shen)體健(jian)康(kang)很有益處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天(tian)的飲食(shi)都需要均衡(heng)營養(yang)，這是因(yin)為人體(ti)只有(you)獲得充足的營養(yang)成分方能保證機體(ti)的正常新陳代謝。

飲食要多(duo)樣化。不能(neng)為了瘦身而(er)就單一的吃一種(zhong)或(huo)許幾種(zhong)食物(wu)，這樣不光起步(bu)到(dao)瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長(chang)的實質是人體攝入了(le)過多的熱(re)量然(ran)后又(you)轉(zhuan)化為(wei)了(le)脂(zhi)肪。我們要多吃一些(xie)低熱(re)量又(you)能(neng)保(bao)證我們吃飽的食品，例(li)如稀飯，菜湯，粗糧(liang)粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這(zhe)樣就可以促進(jin)血液循(xun)環以及脂肪的燃燒(shao)，讓(rang)人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高(gao)脂肪高(gao)糖(tang)分是減肥(fei)(fei)的大(da)忌，這(zhe)(zhe)些(xie)食物可以稍微地吃一些(xie)，但是不能多吃，以免(mian)人體(ti)攝入(ru)過多的熱量，當(dang)這(zhe)(zhe)些(xie)多余(yu)熱量無(wu)法被消(xiao)耗時，就會(hui)被轉化(hua)為脂肪，導致(zhi)人體(ti)肥(fei)(fei)胖(pang)。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺(jue)得只喝飲(yin)(yin)料(liao)是能(neng)夠瘦身(shen)的。其實這種主意是非常錯(cuo)誤的。飲(yin)(yin)料(liao)中含有很多(duo)的糖分和熱量(liang)，多(duo)喝不(bu)光不(bu)能(neng)瘦身(shen)，還能(neng)夠起到增(zeng)肥的效果。所(suo)以少喝飲(yin)(yin)料(liao)為好。