一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖類(lei)是(shi)人類(lei)生命的主要能量來(lai)源。最常見(jian)的形式之一是(shi)淀(dian)粉。過量進食(shi)糖類(lei)會長胖，但是(shi)飲食(shi)中(zhong)缺乏(fa)糖類(lei)就會造(zao)成營養(yang)不良、低血糖甚至造(zao)成對大腦(nao)、肝臟的損傷。我們應該適(shi)當攝入(ru)糖類(lei)，尤其(qi)是(shi)復雜碳水化合物，比(bi)如雜糧，對減肥(fei)、身體健康很有益處。

2、減肥方式太極端

大(da)多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋

二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的飲食(shi)都需(xu)要均衡營養，這(zhe)是因(yin)為人體只(zhi)有獲得充足的營養成分方(fang)能保證機體的正常新陳代謝。

飲(yin)食(shi)要(yao)多樣化。不能為了瘦身而就(jiu)單(dan)一的吃一種或(huo)許幾種食(shi)物，這(zhe)樣不光(guang)起步到瘦身的效果，還簡單(dan)產生(sheng)亞健(jian)康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體(ti)重增長(chang)的(de)(de)實質是人體(ti)攝入了過多(duo)的(de)(de)熱(re)量然后又(you)(you)轉(zhuan)化為了脂肪。我(wo)們要多(duo)吃一些低熱(re)量又(you)(you)能保證我(wo)們吃飽的(de)(de)食品，例如稀飯，菜湯，粗糧(liang)粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就(jiu)可以促進血液(ye)循環以及脂(zhi)肪的燃(ran)燒，讓人(ren)有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂(zhi)肪高糖(tang)分是減肥(fei)的大忌(ji)，這些食物可以稍(shao)微地吃一些，但是不能(neng)多吃，以免人(ren)體攝入(ru)過多的熱量，當這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂(zhi)肪，導(dao)致人(ren)體肥(fei)胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺(jue)得只(zhi)喝飲(yin)料是能夠瘦(shou)身的(de)。其實這種主意是非常錯(cuo)誤(wu)的(de)。飲(yin)料中含有很多的(de)糖分和熱量，多喝不光不能瘦(shou)身，還能夠起到(dao)增肥的(de)效(xiao)果。所以少喝飲(yin)料為(wei)好。