一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類是人類生命的主(zhu)要能量來(lai)源(yuan)。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jin)食糖(tang)類會長胖，但是飲食中缺乏糖(tang)類就會造成(cheng)營養(yang)不良、低血糖(tang)甚至造成(cheng)對大(da)腦、肝臟(zang)的損傷(shang)。我們(men)應該適當攝入糖(tang)類，尤其是復(fu)雜(za)碳(tan)水化合物，比如(ru)雜(za)糧，對減肥(fei)、身(shen)體健康很有益處。

2、減肥方式太極端

大(da)多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的飲食(shi)都需要(yao)均(jun)衡營養，這是因為人體只有(you)獲得(de)充(chong)足的營養成分方能(neng)保證(zheng)機體的正常(chang)新陳代謝。

飲食要多(duo)樣化。不(bu)能(neng)為(wei)了瘦身(shen)而(er)就單一的吃一種(zhong)或許幾種(zhong)食物，這樣不(bu)光起(qi)步(bu)到瘦身(shen)的效(xiao)果，還簡單產生(sheng)亞(ya)健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長的實質(zhi)是人體攝(she)入了過(guo)多(duo)的熱量(liang)然后又(you)轉化為(wei)了脂肪。我們要多(duo)吃(chi)一些低熱量(liang)又(you)能(neng)保(bao)證(zheng)我們吃(chi)飽(bao)的食品，例如稀飯，菜湯，粗(cu)糧粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可(ke)以促(cu)進血(xue)液循(xun)環以及(ji)脂肪的燃燒(shao)，讓人有用瘦(shou)身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂(zhi)肪高糖分(fen)是減肥的大忌，這些食(shi)物可以(yi)稍微地吃一些，但是不(bu)能(neng)多(duo)吃，以(yi)免人(ren)體攝入過多(duo)的熱量，當這些多(duo)余熱量無法(fa)被(bei)消耗時，就會被(bei)轉化(hua)為脂(zhi)肪，導致人(ren)體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只(zhi)喝(he)飲(yin)料是能夠瘦(shou)身的(de)(de)。其(qi)實(shi)這種主意(yi)是非常錯誤的(de)(de)。飲(yin)料中含有很(hen)多的(de)(de)糖分和熱量，多喝(he)不(bu)光不(bu)能瘦(shou)身，還能夠起到增肥的(de)(de)效果。所以(yi)少(shao)喝(he)飲(yin)料為好。