一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類(lei)是(shi)人類(lei)生命的(de)(de)主要能量(liang)來源。最常見(jian)的(de)(de)形式之(zhi)一(yi)是(shi)淀粉。過量(liang)進(jin)食糖(tang)類(lei)會(hui)長胖，但是(shi)飲食中缺(que)乏糖(tang)類(lei)就會(hui)造成營養不良、低血糖(tang)甚至造成對大腦、肝臟的(de)(de)損傷。我們應該適當攝入糖(tang)類(lei)，尤其是(shi)復雜(za)碳水化合物，比如雜(za)糧，對減肥、身(shen)體健康很(hen)有益處(chu)。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每(mei)天的飲食都需(xu)要均衡營養，這(zhe)是(shi)因為(wei)人體(ti)只有獲得充足的營養成分方(fang)能保證(zheng)機體(ti)的正常(chang)新陳代謝。

飲食(shi)要多(duo)樣化。不能為了瘦(shou)身而就單一(yi)的吃一(yi)種或許幾種食(shi)物，這樣不光起步到瘦(shou)身的效果(guo)，還簡單產(chan)生亞健康(kang)的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長的實質(zhi)是人(ren)體攝(she)入了過多的熱量(liang)(liang)然后又(you)轉化(hua)為了脂肪。我們要多吃一(yi)些低熱量(liang)(liang)又(you)能保(bao)證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜(cai)湯(tang)，粗糧(liang)粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這(zhe)樣就可(ke)以(yi)促進血液循環以(yi)及脂肪的燃燒(shao)，讓(rang)人有用(yong)瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪(fang)高糖分(fen)是減肥(fei)的大忌，這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)食物(wu)可以稍微地吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)(xie)，但(dan)是不能多(duo)吃(chi)，以免(mian)人(ren)體攝入過多(duo)的熱量，當這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)多(duo)余熱量無法(fa)被消耗時(shi)，就會被轉(zhuan)化為脂肪(fang)，導致人(ren)體肥(fei)胖。

5、少喝飲料或者酒類

有(you)人(ren)覺得只喝飲料(liao)是(shi)(shi)能(neng)夠瘦身的(de)(de)。其實這種主意是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)。飲料(liao)中含有(you)很多(duo)的(de)(de)糖分和熱量，多(duo)喝不光不能(neng)瘦身，還能(neng)夠起到增(zeng)肥的(de)(de)效果。所以少喝飲料(liao)為好(hao)。