一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖類(lei)是(shi)人類(lei)生命的主(zhu)要能量來源。最常見的形式之一是(shi)淀粉。過量進食糖類(lei)會長胖，但是(shi)飲(yin)食中缺乏糖類(lei)就會造成(cheng)營養(yang)不良(liang)、低血糖甚(shen)至造成(cheng)對(dui)大腦、肝臟(zang)的損傷。我們應該適當攝入糖類(lei)，尤(you)其是(shi)復雜碳水化(hua)合物，比如雜糧(liang)，對(dui)減(jian)肥(fei)、身體健康很有益(yi)處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每(mei)天的(de)飲食都需(xu)要(yao)均衡營養，這是因為(wei)人(ren)體(ti)只有獲得充足的(de)營養成(cheng)分(fen)方(fang)能保證機體(ti)的(de)正常新陳代謝(xie)。

飲食要多(duo)樣化。不(bu)能為了瘦(shou)身而就單(dan)一的(de)(de)吃一種或(huo)許(xu)幾(ji)種食物，這樣不(bu)光起步到瘦(shou)身的(de)(de)效果(guo)，還簡單(dan)產生亞健康的(de)(de)狀況(kuang)。

2、吃低熱量的食物

體(ti)重增(zeng)長的實質是人(ren)體(ti)攝入(ru)了(le)過多(duo)的熱(re)量(liang)然后又轉化(hua)為了(le)脂肪。我們要多(duo)吃(chi)一些(xie)低熱(re)量(liang)又能(neng)保證我們吃(chi)飽的食(shi)品，例如(ru)稀飯(fan)，菜(cai)湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環(huan)以及(ji)脂肪的燃(ran)燒，讓人(ren)有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高(gao)脂肪(fang)高(gao)糖分是減(jian)肥的大忌，這(zhe)些(xie)(xie)食物可以(yi)稍微地吃(chi)一些(xie)(xie)，但是不能多(duo)吃(chi)，以(yi)免人體攝入過多(duo)的熱(re)量(liang)(liang)，當這(zhe)些(xie)(xie)多(duo)余熱(re)量(liang)(liang)無法(fa)被消耗時，就會(hui)被轉化為脂肪(fang)，導致(zhi)人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝(he)飲(yin)料(liao)是(shi)能夠(gou)瘦(shou)身(shen)的。其(qi)實這種主意是(shi)非常錯誤的。飲(yin)料(liao)中含有很多的糖分(fen)和熱量(liang)，多喝(he)不(bu)光不(bu)能瘦(shou)身(shen)，還能夠(gou)起到增肥的效果。所(suo)以少喝(he)飲(yin)料(liao)為好。