一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)(tang)類(lei)(lei)是人類(lei)(lei)生(sheng)命的(de)主要能(neng)量來源(yuan)。最常見(jian)的(de)形式(shi)之一是淀粉。過量進食糖(tang)(tang)類(lei)(lei)會(hui)長(chang)胖，但是飲食中缺乏糖(tang)(tang)類(lei)(lei)就會(hui)造成營養不良、低血糖(tang)(tang)甚至造成對大(da)腦、肝(gan)臟的(de)損傷。我(wo)們應該適(shi)當攝(she)入(ru)糖(tang)(tang)類(lei)(lei)，尤其是復雜碳水(shui)化合(he)物(wu)，比如(ru)雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的(de)飲食都需要均衡營養，這是因(yin)為(wei)人體(ti)(ti)只有獲(huo)得(de)充(chong)足的(de)營養成分方能保證機體(ti)(ti)的(de)正常(chang)新陳代謝。

飲食要多樣化(hua)。不能(neng)為了瘦身而就單一(yi)的吃一(yi)種或(huo)許幾種食物，這樣不光起步(bu)到瘦身的效(xiao)果，還(huan)簡單產(chan)生亞(ya)健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長的(de)實質(zhi)是(shi)人(ren)體攝入了過多(duo)的(de)熱量(liang)然后又(you)轉(zhuan)化為了脂(zhi)肪。我們要多(duo)吃(chi)一些低熱量(liang)又(you)能保證我們吃(chi)飽的(de)食(shi)品，例如稀飯(fan)，菜(cai)湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這(zhe)樣就可以促(cu)進血(xue)液循(xun)環(huan)以及(ji)脂肪(fang)的燃燒，讓(rang)人有用(yong)瘦(shou)身(shen)。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高(gao)(gao)脂肪高(gao)(gao)糖分(fen)是(shi)減(jian)肥(fei)的大忌，這些(xie)食物可以稍微地吃一些(xie)，但是(shi)不能多吃，以免(mian)人體攝(she)入過多的熱量(liang)(liang)，當這些(xie)多余熱量(liang)(liang)無(wu)法被消耗時(shi)，就會被轉化為脂肪，導致人體肥(fei)胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝飲料是能(neng)(neng)夠瘦身的(de)。其實(shi)這種主意是非常錯誤(wu)的(de)。飲料中(zhong)含(han)有很多的(de)糖(tang)分和熱量，多喝不光(guang)不能(neng)(neng)瘦身，還能(neng)(neng)夠起到增肥的(de)效果。所以(yi)少喝飲料為好。