一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類是人類生命(ming)的主要能量(liang)來源(yuan)。最常見的形式(shi)之(zhi)一是淀粉。過量(liang)進食糖(tang)類會(hui)長胖，但(dan)是飲(yin)食中缺乏糖(tang)類就會(hui)造(zao)成營養不良、低血糖(tang)甚至造(zao)成對大(da)腦、肝臟(zang)的損(sun)傷。我們應該適當攝入(ru)糖(tang)類，尤其是復雜(za)碳水化合物，比如(ru)雜(za)糧，對減肥、身體健康很有益處(chu)。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每(mei)天的(de)飲(yin)食都需要(yao)均衡營養，這(zhe)是因為人體只有獲得充足的(de)營養成分方能保證機體的(de)正常新陳代謝。

飲食要多樣(yang)化。不能為了(le)瘦(shou)身(shen)而(er)就單一的(de)吃(chi)一種(zhong)或(huo)許幾種(zhong)食物，這樣(yang)不光起步到瘦(shou)身(shen)的(de)效(xiao)果，還簡單產生(sheng)亞健康(kang)的(de)狀況。

2、吃低熱量的食物

體(ti)重增(zeng)長的實質是人體(ti)攝入了過(guo)多(duo)的熱量(liang)然(ran)后又轉化為了脂(zhi)肪。我(wo)們(men)要多(duo)吃一(yi)些低熱量(liang)又能保(bao)證我(wo)們(men)吃飽的食品(pin)，例如稀飯，菜(cai)湯，粗糧粥(zhou)等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就(jiu)可以促(cu)進血液循環(huan)以及脂肪的(de)燃燒，讓人有(you)用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖(tang)分是(shi)減(jian)肥的(de)大忌(ji)，這些食物(wu)可以(yi)稍微(wei)地吃(chi)一些，但是(shi)不(bu)能(neng)多(duo)吃(chi)，以(yi)免(mian)人體攝入(ru)過(guo)多(duo)的(de)熱(re)量，當(dang)這些多(duo)余熱(re)量無法被消耗時，就會被轉化為(wei)脂肪，導(dao)致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有(you)人覺得(de)只喝(he)飲料(liao)是能(neng)(neng)夠瘦身(shen)的。其實這種主意是非(fei)常錯(cuo)誤的。飲料(liao)中含(han)有(you)很(hen)多的糖分(fen)和熱量，多喝(he)不(bu)光(guang)不(bu)能(neng)(neng)瘦身(shen)，還能(neng)(neng)夠起到增(zeng)肥的效果。所以少喝(he)飲料(liao)為(wei)好。