下面介紹幾種簡單易行的，不(bu)需要(yao)特(te)殊設(she)施，且隨(sui)時都可以進(jin)行的鍛煉方法(fa)。

一、 揉擦(ca)腹部：練習者仰臥(wo)床上，兩(liang)手相疊，放(fang)在腹上順時(shi)針，逆(ni)時(shi)針各(ge)50圈，兩手分開放(fang)腹上，再上下往復(fu)50次，要求(qiu)不用意念，可(ke)以憋口氣把腹部頂(ding)起來練習，早晚(wan)一(yi)組。

二、 體(ti)轉：兩(liang)腿(tui)分(fen)開直(zhi)立(li)與肩同(tong)寬，兩(liang)手叉(cha)腰或(huo)下垂體(ti)側，隨身體(ti)擺動，向左(zuo)右(you)轉體(ti)各(ge)50次。要(yao)求轉體(ti)時(shi)兩腿(tui)不動，轉體(ti)幅度要(yao)大，直腰，頭頸(jing)要(yao)上頂(ding)。

三、 體(ti)(ti)前屈立起：兩腿分(fen)開(kai)直(zhi)立與肩寬(kuan)，上體(ti)(ti)前傾向(xiang)下體(ti)(ti)前屈，然后立起。要(yao)求(qiu)膝蓋要(yao)挺(ting)直(zhi)，雙手盡量(liang)去角摸地一下，連續做50次。(也(ye)可以根(gen)據(ju)自己的身體狀況，次數(shu)漸(jian)序進展)。

四(si)、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙(shuang)手扶墻壁、寫(xie)字臺(tai)、窗(chuang)臺(tai)上(shang)或在床(chuang)上(shang)地毯上(shang)進行)上(shang)體(ti)盡(jin)量不動，膝蓋盡(jin)量上(shang)抬貼胸(xiong)，兩手可以抱一下腿(tui)，連續反復各做50次。

五(wu)、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上(shang)(shang)或地毯上(shang)(shang)，兩腿伸直，上(shang)(shang)身用(yong)力坐起，然后將身體前(qian)傾，同(tong)時雙手(shou)去(qu)角摸腳尖，連續反復(fu)數次。

六、 扭髖(kuan)(kuan)小跳(tiao)：原(yuan)地雙腳跳(tiao)起直膝扭髖(kuan)(kuan)，兩腳跳(tiao)起同時左右扭髖(kuan)(kuan)，兩臂胸前左右擺動與髖(kuan)(kuan)部(bu)相反做，連續反復數次。