下面介紹幾種簡單易行(xing)的(de)，不需要特殊設施，且隨時都(dou)可(ke)以進(jin)行(xing)的(de)鍛煉方法。

一、 揉擦腹(fu)部(bu)：練習(xi)者(zhe)仰臥床(chuang)上，兩手(shou)相疊，放(fang)在腹(fu)上順時(shi)針(zhen)，逆時(shi)針(zhen)各50圈，兩手分開(kai)放(fang)腹上，再上下(xia)往復50次，要求(qiu)不用意念，可以(yi)憋(bie)口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二(er)、 體(ti)轉：兩腿分開直立與肩(jian)同寬，兩手叉腰或下垂體(ti)側，隨身體(ti)擺動，向(xiang)左右(you)轉體(ti)各(ge)50次。要(yao)求(qiu)轉體時(shi)兩腿不動，轉體幅(fu)度要(yao)大(da)，直腰，頭頸要(yao)上(shang)頂。

三、 體前(qian)(qian)屈(qu)立起：兩腿分開(kai)直立與肩寬，上(shang)體前(qian)(qian)傾(qing)向下(xia)體前(qian)(qian)屈(qu)，然后立起。要(yao)求膝蓋要(yao)挺直，雙手盡量去角摸地(di)一下(xia)，連(lian)續做50次。(也可以(yi)根據自己(ji)的身體狀況，次數漸序進展)。

四(si)、 依次高抬腿：兩腿站(zhan)立(li)開始(也可以雙手(shou)扶墻壁、寫字(zi)臺(tai)、窗臺(tai)上或在床(chuang)上地毯(tan)上進(jin)行)上體盡量不動，膝(xi)蓋盡量上抬貼(tie)胸(xiong)，兩手可以抱一下(xia)腿(tui)，連續反復各做50次。

五、 仰臥(wo)起坐：練習者仰臥(wo)在(zai)床上(shang)或地毯上(shang)，兩腿伸直，上(shang)身用力坐起，然后(hou)將身體(ti)前傾，同時(shi)雙手去角摸(mo)腳尖，連續(xu)反復數(shu)次。

六、 扭髖小跳(tiao)：原(yuan)地雙腳(jiao)跳(tiao)起(qi)直(zhi)膝(xi)扭髖，兩(liang)腳(jiao)跳(tiao)起(qi)同時左右扭髖，兩(liang)臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復(fu)數次(ci)。