下(xia)面介紹幾種簡單易(yi)行的(de)，不(bu)需要特殊設施，且隨時都(dou)可以(yi)進(jin)行的(de)鍛(duan)煉方法。

一(yi)、 揉擦腹部：練習者仰(yang)臥(wo)床上(shang)，兩(liang)手(shou)相疊，放在腹上(shang)順時針，逆(ni)時針各50圈，兩手分開放(fang)腹(fu)上，再上下往復50次，要(yao)求不用意念，可以憋口(kou)氣把腹部頂(ding)起來練(lian)習，早晚一(yi)組。

二、 體(ti)轉(zhuan)：兩(liang)腿分開直(zhi)立與肩同寬(kuan)，兩(liang)手叉(cha)腰或(huo)下垂體(ti)側，隨身體(ti)擺(bai)動，向左右轉(zhuan)體(ti)各50次。要(yao)求轉(zhuan)體時兩腿不動，轉(zhuan)體幅度(du)要(yao)大(da)，直腰，頭頸要(yao)上頂。

三、 體前(qian)屈立(li)(li)起：兩腿分開直立(li)(li)與肩寬，上體前(qian)傾向下體前(qian)屈，然后立(li)(li)起。要求膝蓋(gai)要挺直，雙手盡(jin)量去角摸(mo)地一下，連續(xu)做50次。(也可(ke)以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次(ci)高抬(tai)腿：兩腿站(zhan)立開(kai)始(shi)(也(ye)可以雙手(shou)扶墻壁、寫(xie)字(zi)臺(tai)、窗臺(tai)上或在床上地毯(tan)上進(jin)行)上(shang)(shang)體盡量不動，膝蓋(gai)盡量上(shang)(shang)抬貼(tie)胸，兩手可以抱一下腿，連(lian)續反復各做(zuo)50次。

五、 仰(yang)臥起(qi)坐：練習者仰(yang)臥在床上或地毯上，兩腿(tui)伸直，上身用力(li)坐起(qi)，然后(hou)將(jiang)身體前(qian)傾，同時(shi)雙手去角摸腳尖(jian)，連續反(fan)復數次。

六、 扭(niu)(niu)髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭(niu)(niu)髖，兩腳跳起同時左右(you)(you)扭(niu)(niu)髖，兩臂(bei)胸前左右(you)(you)擺動(dong)與髖部相反做，連續反復數次。