下面介紹幾種簡單易行的(de)，不需要(yao)特殊設(she)施(shi)，且隨時都可以進行的(de)鍛煉方(fang)法。

一、 揉(rou)擦腹(fu)部：練習者仰臥床上(shang)，兩手相疊，放在腹(fu)上(shang)順時(shi)針，逆時(shi)針各(ge)50圈(quan)，兩(liang)手分開放腹上，再上下(xia)往(wang)復(fu)50次(ci)，要(yao)求(qiu)不(bu)用(yong)意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體(ti)轉：兩腿分開直立與肩(jian)同寬(kuan)，兩手叉腰或下垂體(ti)側，隨身體(ti)擺動(dong)，向左(zuo)右轉體(ti)各50次。要(yao)(yao)求轉體時兩腿(tui)不動，轉體幅(fu)度要(yao)(yao)大，直(zhi)腰(yao)，頭頸要(yao)(yao)上頂(ding)。

三、 體(ti)(ti)前屈(qu)立起：兩腿分開直立與肩寬，上體(ti)(ti)前傾向下體(ti)(ti)前屈(qu)，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手(shou)盡量去角摸地一下，連(lian)續做(zuo)50次。(也可以根據自己的身體狀(zhuang)況(kuang)，次數漸序進(jin)展)。

四、 依次高抬腿：兩(liang)腿站立開始(也(ye)可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗(chuang)臺上(shang)或在床上(shang)地(di)毯上(shang)進行)上體盡量(liang)不動，膝蓋(gai)盡量(liang)上抬貼胸，兩(liang)手可(ke)以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰(yang)臥(wo)起坐：練習者仰(yang)臥(wo)在床上(shang)(shang)或(huo)地(di)毯上(shang)(shang)，兩腿(tui)伸直，上(shang)(shang)身(shen)用力坐起，然后將身(shen)體前傾，同時雙手去角(jiao)摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩(liang)腳跳起同時左右(you)扭髖，兩(liang)臂胸(xiong)前左右(you)擺動與髖部(bu)相反(fan)做(zuo)，連續(xu)反(fan)復數次。