女(nv)(nv)生們都希望自(zi)己(ji)的(de)身材(cai)凹凸有(you)致，但肥胖不是罪，通過合適的(de)減肥瘦(shou)身計劃也(ye)能讓自(zi)己(ji)變成萬人迷。那么(me)，怎么(me)有(you)效減肥呢？其(qi)實只(zhi)要(yao)做好這(zhe)四步就(jiu)行了：第(di)一步制定減肥食譜(pu)，第(di)二(er)步堅持運動減脂，第(di)三(san)步通過塑(su)形塑(su)造好身材(cai)，第(di)四步針對(dui)性瘦(shou)臉(lian)。下面(mian)就(jiu)來看(kan)(kan)看(kan)(kan)詳細(xi)的(de)女(nv)(nv)士(shi)減肥瘦(shou)身計劃吧，助你(ni)告別肥胖，輕(qing)松擁有(you)好身材(cai)。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好(hao)身材，光光管(guan)住嘴是不(bu)行(xing)的，堅持(chi)運動(dong)(dong)才(cai)能讓你健康(kang)與(yu)美貌并(bing)存。運動(dong)(dong)減肥計劃(hua)應當持(chi)之(zhi)以恒(heng)、循序漸進，高低強度運動(dong)(dong)交(jiao)替(ti)結合減肥效果更好(hao)，新手胖(pang)友們可以選擇(ze)慢跑(pao)和(he)快走交(jiao)替(ti)進行(xing)，跑(pao)完步記得按摩放松小(xiao)腿(tui)，以免(mian)練出(chu)小(xiao)腿(tui)肌肉。除(chu)了跑(pao)步外，游泳、有氧(yang)操、跳(tiao)繩等都(dou)可以選擇(ze)，下面來看看詳細(xi)的運動(dong)(dong)瘦身攻略(lve)吧(ba)：
慢(man)跑的運動強度(du)較小，每次慢(man)跑時(shi)間控(kong)制在30-60分鐘左(zuo)右，在跑的過程(cheng)中也要注(zhu)意不(bu)停的扭腰，讓腰部也動起(qi)來(lai)。
裝備推薦：跑(pao)步(bu)鞋
拉伸時要慢，稍(shao)有(you)酸脹就停止，保持拉伸時用(yong)一(yi)(yi)兩次(ci)呼吸(xi)來放松(song)，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)個回合堅持7秒左(zuo)右效果最好。
裝備推薦：拉力帶
跳繩(sheng)可以訓練(lian)平(ping)衡感(gan)和敏捷性。只要(yao)能保證每分鐘120～140次的速度，1小(xiao)時(shi)就可燃燒(shao)掉600～1000卡熱(re)量。
裝備推薦：跳繩
最(zui)好是騎行(xing)40～60分鐘，使用快慢結合的技巧，中速騎行(xing)時把心率(lv)控制(zhi)在(zai)最(zui)大心率(lv)的65%—85%。
裝備推薦：健身車
初游者(zhe)先游10分鐘(zhong)(zhong)，休(xiu)息3分鐘(zhong)(zhong)，一(yi)共進(jin)行3組；非常熟練后游20分鐘(zhong)(zhong)，直到每次能(neng)游30分鐘(zhong)(zhong)。最好隔天(tian)一(yi)次。
裝備推薦：泳裝
減脂(zhi)不塑形(xing)，就算是(shi)瘦下來也是(shi)干巴巴的(de)毫無美感(gan)，可以通過按摩或穿塑身(shen)衣對身(shen)體各部位進行揚長避短，減少皮下脂(zhi)肪的(de)積聚(ju)，使之身(shen)材看起來比較凹(ao)凸有致。
按摩精油：想要單一(yi)改善某(mou)個部(bu)位，可以(yi)在肥(fei)胖(pang)部(bu)位涂上精油或瘦身霜，加以(yi)局部(bu)按摩的(de)作(zuo)用，軟(ruan)化和打散脂(zhi)肪細胞，比如四肢以(yi)推(tui)拿、撳、搓等手(shou)法增加對脂(zhi)肪的(de)消耗。
塑(su)身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦腿不(bu)(bu)瘦臉(lian)，等于沒有減"，即使(shi)瘦成(cheng)小蠻腰(yao)，如(ru)果(guo)還是大胖(pang)臉(lian)，男神也會視而不(bu)(bu)見的(de)。除了可(ke)用瘦臉(lian)儀來按(an)摩臉(lian)部外(wai)，也可(ke)以(yi)多做瘦臉(lian)操，來達到提拉緊致、V臉(lian)塑形的(de)效果(guo)。
瘦臉操做法：頭部抬起向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)天花板(ban)舒展(zhan)，眼睛看向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)天花板(ban)，肩膀下沉，脖子(zi)放松向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下，張(zhang)開嘴巴(ba)(ba)，舌(she)頭向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上伸展(zhan)至極(ji)限處停住(zhu)5秒，然后慢(man)慢(man)收回(hui)；面(mian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前方，嘴巴(ba)(ba)張(zhang)開，舌(she)頭像(xiang)右側伸出(chu)至極(ji)限處停住(zhu)5秒以上，然后慢(man)慢(man)地(di)回(hui)到(dao)原位，接著像(xiang)左邊做相(xiang)同運作，左右各重復三次。
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