女生們(men)都希望(wang)自己的(de)(de)身(shen)材(cai)凹凸(tu)有(you)致，但肥(fei)胖(pang)不是罪，通(tong)過(guo)合適的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)計劃(hua)也能讓自己變(bian)成萬(wan)人迷。那(nei)么，怎么有(you)效減(jian)(jian)肥(fei)呢？其實只要做(zuo)好這四步就(jiu)行了：第(di)一步制定減(jian)(jian)肥(fei)食譜，第(di)二步堅持(chi)運動(dong)減(jian)(jian)脂，第(di)三步通(tong)過(guo)塑形(xing)塑造好身(shen)材(cai)，第(di)四步針(zhen)對性瘦臉(lian)。下面就(jiu)來看看詳細(xi)的(de)(de)女士(shi)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)計劃(hua)吧(ba)，助你告別肥(fei)胖(pang)，輕松擁有(you)好身(shen)材(cai)。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材，光光管住嘴是(shi)不行的，堅持運(yun)動(dong)才能讓你健康與美貌并(bing)存(cun)。運(yun)動(dong)減肥計劃應當持之以(yi)恒、循序漸(jian)進(jin)，高低強度(du)運(yun)動(dong)交替結合減肥效(xiao)果更(geng)好，新手(shou)胖(pang)友們可(ke)以(yi)選擇慢跑和快走交替進(jin)行，跑完步(bu)記得按摩放(fang)松小腿(tui)，以(yi)免練(lian)出小腿(tui)肌肉(rou)。除了跑步(bu)外，游泳、有氧操、跳(tiao)繩(sheng)等都(dou)可(ke)以(yi)選擇，下面來(lai)看看詳(xiang)細(xi)的運(yun)動(dong)瘦身攻略吧：
慢跑(pao)(pao)的(de)運動強度較小，每次慢跑(pao)(pao)時間控(kong)制在(zai)30-60分鐘(zhong)左(zuo)右，在(zai)跑(pao)(pao)的(de)過程(cheng)中也(ye)要注意不停的(de)扭(niu)腰，讓腰部也(ye)動起來(lai)。
裝備推薦：跑(pao)步鞋(xie)
拉(la)伸時(shi)要慢(man)，稍有酸脹就停止，保(bao)持(chi)拉(la)伸時(shi)用一兩次呼(hu)吸來放松，一般(ban)一個回合堅持(chi)7秒左右效果最好。
裝備推薦：拉力帶
跳繩(sheng)可(ke)以訓練平衡感(gan)和敏(min)捷性。只(zhi)要能保(bao)證(zheng)每分(fen)鐘(zhong)120～140次的速(su)度，1小(xiao)時就可(ke)燃燒掉600～1000卡熱(re)量。
裝備推薦：跳繩
最好是騎行40～60分(fen)鐘，使用快慢結合的技(ji)巧，中速(su)騎行時(shi)把心(xin)率控(kong)制(zhi)在最大心(xin)率的65%—85%。
裝備推薦：健身(shen)車
初游(you)(you)者先游(you)(you)10分(fen)鐘，休息3分(fen)鐘，一共進行(xing)3組；非常熟練(lian)后(hou)游(you)(you)20分(fen)鐘，直(zhi)到(dao)每次(ci)能游(you)(you)30分(fen)鐘。最好隔天一次(ci)。
裝備推薦：泳(yong)裝
做瑜伽時(shi)必須連(lian)續(xu)運動至少12分鐘以(yi)上，每次控制在1-2時(shi)內，1周5次更能有(you)明顯效果，鍛煉的(de)關鍵是堅(jian)持。
裝備推薦：瑜伽(jia)服
減脂不塑形，就算(suan)是瘦(shou)下來也是干巴巴的毫無美感，可以通過(guo)按摩或穿塑身衣對身體(ti)各部(bu)位進行揚長避(bi)短，減少(shao)皮下脂肪的積聚(ju)，使之身材看(kan)起來比較凹凸有致。
按摩(mo)精油：想(xiang)要單一改善某個部(bu)位(wei)，可以(yi)(yi)在(zai)肥(fei)胖部(bu)位(wei)涂上精油或瘦身霜，加(jia)(jia)以(yi)(yi)局部(bu)按摩的(de)作用，軟化和打(da)散脂肪(fang)細(xi)胞，比如四(si)肢以(yi)(yi)推拿、撳、搓等(deng)手法增加(jia)(jia)對脂肪(fang)的(de)消耗。
塑(su)身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說(shuo)"瘦腿不(bu)瘦臉(lian)(lian)，等于沒(mei)有減"，即(ji)使瘦成小蠻腰，如果還是大胖臉(lian)(lian)，男神也(ye)會(hui)視(shi)而(er)不(bu)見的(de)。除了可(ke)用瘦臉(lian)(lian)儀來按摩(mo)臉(lian)(lian)部外(wai)，也(ye)可(ke)以多做瘦臉(lian)(lian)操，來達到(dao)提(ti)拉緊致、V臉(lian)(lian)塑形(xing)的(de)效(xiao)果。
瘦臉操(cao)做法：頭(tou)部抬(tai)起向(xiang)天花(hua)板舒展，眼睛看向(xiang)天花(hua)板，肩膀下沉，脖子放(fang)松(song)向(xiang)下，張(zhang)開(kai)嘴(zui)巴，舌(she)頭(tou)向(xiang)上(shang)伸展至(zhi)(zhi)極(ji)限處停(ting)住5秒(miao)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)收回；面向(xiang)前(qian)方，嘴(zui)巴張(zhang)開(kai)，舌(she)頭(tou)像右側伸出至(zhi)(zhi)極(ji)限處停(ting)住5秒(miao)以(yi)上(shang)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)地回到原位，接(jie)著像左邊做相同運作(zuo)，左右各重復三(san)次。
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