女(nv)(nv)生們都希望自己的身材凹凸有致，但肥(fei)胖(pang)不(bu)是罪，通過合適的減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身計劃(hua)也能讓(rang)自己變成萬(wan)人迷。那么，怎么有效減(jian)(jian)肥(fei)呢(ni)？其實只要做好(hao)這四(si)(si)步(bu)就行了：第(di)(di)(di)一(yi)步(bu)制定減(jian)(jian)肥(fei)食(shi)譜，第(di)(di)(di)二步(bu)堅持運動減(jian)(jian)脂，第(di)(di)(di)三(san)步(bu)通過塑形塑造好(hao)身材，第(di)(di)(di)四(si)(si)步(bu)針對(dui)性瘦(shou)臉。下面(mian)就來看看詳細的女(nv)(nv)士減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身計劃(hua)吧，助你告別肥(fei)胖(pang)，輕松(song)擁有好(hao)身材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材，光光管住(zhu)嘴是不(bu)行的(de)，堅持運動(dong)才(cai)能讓你(ni)健康(kang)與美貌并(bing)存。運動(dong)減肥計(ji)劃應(ying)當持之以(yi)(yi)恒、循序漸(jian)進(jin)，高低強度運動(dong)交(jiao)替(ti)結合(he)減肥效果更(geng)好，新手胖(pang)友們(men)可以(yi)(yi)選(xuan)擇慢跑(pao)和快走交(jiao)替(ti)進(jin)行，跑(pao)完(wan)步記得按摩放松小(xiao)(xiao)腿(tui)，以(yi)(yi)免練出小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)。除了跑(pao)步外，游泳(yong)、有氧操(cao)、跳繩(sheng)等都可以(yi)(yi)選(xuan)擇，下面來看看詳細的(de)運動(dong)瘦身攻略吧：
慢(man)跑(pao)的運動強度較(jiao)小，每次慢(man)跑(pao)時間控制(zhi)在(zai)30-60分鐘左右，在(zai)跑(pao)的過(guo)程(cheng)中也(ye)要注意(yi)不(bu)停的扭腰，讓腰部也(ye)動起來。
裝備推薦：跑步鞋(xie)
拉伸時要(yao)慢(man)，稍有酸脹就停(ting)止，保持拉伸時用一(yi)兩次(ci)呼吸(xi)來放松，一(yi)般一(yi)個回合堅持7秒左右效(xiao)果(guo)最好。
裝備推薦：拉力帶
最好是騎行(xing)40～60分鐘，使用快慢結(jie)合的技(ji)巧，中速騎行(xing)時把(ba)心(xin)率(lv)控制在最大心(xin)率(lv)的65%—85%。
裝備推薦：健身車
初游者先游10分(fen)(fen)鐘，休息3分(fen)(fen)鐘，一共(gong)進行3組；非常熟練后(hou)游20分(fen)(fen)鐘，直到每次(ci)能游30分(fen)(fen)鐘。最好(hao)隔天一次(ci)。
裝備推薦：泳裝
做瑜(yu)伽(jia)時必須連續運(yun)動至少12分鐘以上，每次控制在1-2時內，1周5次更能有明(ming)顯效果，鍛(duan)煉的關鍵是堅(jian)持。
裝備推薦：瑜伽(jia)服
減脂不塑形(xing)，就算是瘦下來(lai)也是干巴巴的毫無美感，可以通過按(an)摩(mo)或穿塑身衣對身體各部位進行(xing)揚長避短，減少皮下脂肪(fang)的積聚(ju)，使之身材(cai)看起來(lai)比(bi)較凹凸有致(zhi)。
按摩精油：想要單一改(gai)善某個部位(wei)，可(ke)以在肥胖部位(wei)涂上精油或瘦身霜，加(jia)以局(ju)部按摩的作(zuo)用，軟化和(he)打散脂肪細胞，比如四肢以推拿、撳、搓等(deng)手法增(zeng)加(jia)對脂肪的消耗。
塑身衣(yi)：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗(su)話說"瘦(shou)(shou)腿不(bu)瘦(shou)(shou)臉，等于沒(mei)有減"，即使瘦(shou)(shou)成小蠻(man)腰，如果還是大(da)胖臉，男神也會視而不(bu)見的。除了可(ke)用瘦(shou)(shou)臉儀來按(an)摩臉部外，也可(ke)以多(duo)做瘦(shou)(shou)臉操，來達(da)到(dao)提拉緊致、V臉塑形的效果。
瘦臉(lian)操做法：頭部(bu)抬起向(xiang)(xiang)天花(hua)板舒(shu)展，眼睛看(kan)向(xiang)(xiang)天花(hua)板，肩膀下沉，脖子放(fang)松(song)向(xiang)(xiang)下，張開嘴巴，舌頭向(xiang)(xiang)上伸展至極限處停(ting)住5秒，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)收回(hui)；面(mian)向(xiang)(xiang)前方，嘴巴張開，舌頭像(xiang)右側伸出至極限處停(ting)住5秒以(yi)上，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)地回(hui)到原位，接著像(xiang)左邊做相同運作，左右各(ge)重復三次。
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