女生(sheng)們都(dou)希望自己的(de)身(shen)材凹凸有致，但肥胖不(bu)是罪，通過合適的(de)減(jian)肥瘦(shou)身(shen)計劃也(ye)能讓自己變成萬人迷。那么，怎么有效減(jian)肥呢？其實只要做(zuo)好(hao)這四步就(jiu)(jiu)行(xing)了(le)：第一步制定減(jian)肥食(shi)譜，第二步堅持運動減(jian)脂，第三步通過塑形塑造(zao)好(hao)身(shen)材，第四步針對性(xing)瘦(shou)臉。下面就(jiu)(jiu)來看看詳細的(de)女士減(jian)肥瘦(shou)身(shen)計劃吧(ba)，助你告別肥胖，輕松擁有好(hao)身(shen)材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材，光光管住嘴是不行(xing)的，堅持運(yun)動才能讓(rang)你健(jian)康與(yu)美貌并存。運(yun)動減肥(fei)計劃應當持之以(yi)恒、循序漸進，高低強度(du)運(yun)動交替(ti)結合減肥(fei)效果更好，新手(shou)胖友們可以(yi)選擇慢(man)跑(pao)(pao)和(he)快走交替(ti)進行(xing)，跑(pao)(pao)完步記得按(an)摩放松小(xiao)腿(tui)，以(yi)免練出小(xiao)腿(tui)肌肉。除了跑(pao)(pao)步外(wai)，游泳、有氧操、跳繩等都可以(yi)選擇，下面來看看詳細的運(yun)動瘦身攻(gong)略吧：
慢跑的運動強度較小，每次慢跑時(shi)間控制在(zai)30-60分鐘左(zuo)右(you)，在(zai)跑的過(guo)程(cheng)中(zhong)也要(yao)注(zhu)意不停的扭腰(yao)，讓(rang)腰(yao)部也動起(qi)來。
裝備推薦：跑步鞋
拉(la)伸時(shi)(shi)要慢，稍(shao)有酸脹就停止，保持拉(la)伸時(shi)(shi)用一兩次呼吸(xi)來放松，一般一個回合堅持7秒左右(you)效果最好。
裝備推薦：拉力(li)帶
跳繩可(ke)(ke)以訓練平(ping)衡感和敏(min)捷性。只要(yao)能保證(zheng)每分鐘120～140次(ci)的(de)速度，1小時就可(ke)(ke)燃燒掉600～1000卡熱量(liang)。
裝備推薦：跳(tiao)繩
最好(hao)是騎(qi)行(xing)40～60分鐘，使用快慢結(jie)合的技巧，中速(su)騎(qi)行(xing)時把心率(lv)控制(zhi)在最大心率(lv)的65%—85%。
裝備推薦：健身車(che)
初(chu)游(you)者(zhe)先游(you)10分(fen)(fen)鐘(zhong)，休息(xi)3分(fen)(fen)鐘(zhong)，一共進行(xing)3組；非常熟練后游(you)20分(fen)(fen)鐘(zhong)，直到每次能游(you)30分(fen)(fen)鐘(zhong)。最好隔天一次。
裝備推薦：泳裝
做瑜(yu)伽時(shi)必須(xu)連(lian)續(xu)運動至少12分鐘以(yi)上，每次(ci)控制在1-2時(shi)內，1周5次(ci)更能有明(ming)顯效果，鍛煉的(de)關鍵是堅(jian)持。
裝備推薦：瑜(yu)伽服
減(jian)脂(zhi)不塑形(xing)，就算是瘦下來(lai)也(ye)是干巴巴的毫(hao)無(wu)美感，可以(yi)通過按摩或穿塑身(shen)衣對身(shen)體各(ge)部(bu)位(wei)進行揚(yang)長避短(duan)，減(jian)少皮(pi)下脂(zhi)肪的積(ji)聚，使之身(shen)材看起來(lai)比較凹(ao)凸(tu)有致。
按摩(mo)精油：想要單一改善某個部(bu)位(wei)，可以在肥(fei)胖部(bu)位(wei)涂上精(jing)油或瘦身霜，加以局部(bu)按摩的作(zuo)用，軟化和打散脂肪細胞，比如(ru)四肢以推(tui)拿、撳、搓等手法(fa)增加對脂肪的消耗。
塑身衣(yi)：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦(shou)(shou)腿不瘦(shou)(shou)臉，等于沒有減"，即使瘦(shou)(shou)成小(xiao)蠻腰，如果還是大胖臉，男神(shen)也會視而不見的。除了可(ke)用瘦(shou)(shou)臉儀來(lai)(lai)按(an)摩臉部外，也可(ke)以多做(zuo)瘦(shou)(shou)臉操，來(lai)(lai)達到提拉緊致(zhi)、V臉塑形的效果。
瘦臉操做法：頭(tou)部抬起向天(tian)花板舒展，眼睛(jing)看向天(tian)花板，肩膀下沉，脖子放松向下，張開(kai)嘴巴(ba)，舌(she)頭(tou)向上伸展至極限處停(ting)住5秒，然(ran)后慢慢收(shou)回(hui)；面向前方，嘴巴(ba)張開(kai)，舌(she)頭(tou)像(xiang)右側伸出至極限處停(ting)住5秒以上，然(ran)后慢慢地回(hui)到原位，接(jie)著(zhu)像(xiang)左邊做相同運作(zuo)，左右各重復三次。
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