女生們都希(xi)望自己(ji)的身材凹(ao)凸(tu)有(you)致，但肥(fei)(fei)胖不是(shi)罪，通過合(he)適的減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身計(ji)劃(hua)也能讓自己(ji)變成萬人迷。那么，怎么有(you)效(xiao)減肥(fei)(fei)呢？其實(shi)只要做好(hao)這四(si)步(bu)就行(xing)了：第(di)(di)一步(bu)制(zhi)定減肥(fei)(fei)食譜(pu)，第(di)(di)二步(bu)堅(jian)持運動減脂，第(di)(di)三步(bu)通過塑(su)(su)形塑(su)(su)造好(hao)身材，第(di)(di)四(si)步(bu)針對性瘦(shou)(shou)臉。下(xia)面就來看(kan)看(kan)詳細的女士減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身計(ji)劃(hua)吧(ba)，助你(ni)告別(bie)肥(fei)(fei)胖，輕松擁(yong)有(you)好(hao)身材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好(hao)身(shen)材(cai)，光光管住嘴(zui)是(shi)不行(xing)的，堅持運動(dong)才(cai)能(neng)讓你健(jian)康(kang)與美貌并(bing)存。運動(dong)減肥(fei)計劃(hua)應(ying)當持之以(yi)恒、循序(xu)漸進(jin)，高低強度運動(dong)交替結合減肥(fei)效果更好(hao)，新手胖(pang)友們可以(yi)選(xuan)擇慢(man)跑(pao)和快走交替進(jin)行(xing)，跑(pao)完步記(ji)得按摩放松小腿(tui)(tui)，以(yi)免練出小腿(tui)(tui)肌肉(rou)。除了跑(pao)步外，游(you)泳、有氧操、跳繩(sheng)等(deng)都可以(yi)選(xuan)擇，下(xia)面來看看詳細的運動(dong)瘦身(shen)攻(gong)略吧：
慢(man)跑(pao)(pao)的運(yun)動強度(du)較(jiao)小，每(mei)次慢(man)跑(pao)(pao)時間控(kong)制在30-60分(fen)鐘左右，在跑(pao)(pao)的過程(cheng)中也(ye)要注意不停的扭腰(yao)，讓腰(yao)部也(ye)動起來。
裝備推薦：跑步鞋
拉伸(shen)時(shi)要慢，稍(shao)有酸(suan)脹就停止，保持拉伸(shen)時(shi)用一兩次呼吸來放松，一般一個回合(he)堅持7秒(miao)左右效果最好。
裝備推薦：拉力帶
跳繩(sheng)可(ke)以(yi)訓練平衡感(gan)和(he)敏捷性(xing)。只要能保證每(mei)分鐘120～140次的(de)速度，1小(xiao)時就可(ke)燃燒掉600～1000卡熱量。
裝備推薦：跳繩
初(chu)游(you)者先游(you)10分鐘(zhong)，休息3分鐘(zhong)，一(yi)(yi)共(gong)進(jin)行3組；非(fei)常(chang)熟(shu)練后游(you)20分鐘(zhong)，直到每次能(neng)游(you)30分鐘(zhong)。最好隔天一(yi)(yi)次。
裝備推薦：泳(yong)裝
做瑜伽時(shi)必須連續(xu)運動至少12分鐘以上，每次控制在1-2時(shi)內，1周5次更能(neng)有明顯效果(guo)，鍛煉的關鍵(jian)是(shi)堅持。
裝備推薦：瑜伽(jia)服
減脂不塑形(xing)，就算(suan)是(shi)瘦下(xia)來(lai)也是(shi)干巴(ba)巴(ba)的毫(hao)無美(mei)感(gan)，可以通過按摩或穿塑身(shen)(shen)衣對身(shen)(shen)體各部位(wei)進行揚長(chang)避(bi)短，減少(shao)皮下(xia)脂肪的積(ji)聚，使之身(shen)(shen)材看起來(lai)比(bi)較凹凸有(you)致(zhi)。
按摩精油：想要單(dan)一改善某個部位(wei)(wei)，可以在肥胖部位(wei)(wei)涂(tu)上精(jing)油或瘦身霜(shuang)，加以局部按摩的作用，軟化和打散脂(zhi)肪細胞，比如四肢以推拿、撳、搓(cuo)等手法增加對(dui)脂(zhi)肪的消(xiao)耗。
塑身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗(su)話說"瘦(shou)(shou)(shou)腿不瘦(shou)(shou)(shou)臉(lian)(lian)，等于沒(mei)有減"，即(ji)使瘦(shou)(shou)(shou)成小蠻(man)腰，如(ru)果還是(shi)大胖(pang)臉(lian)(lian)，男神也會視而不見的。除了可用瘦(shou)(shou)(shou)臉(lian)(lian)儀來(lai)按摩臉(lian)(lian)部外，也可以(yi)多做(zuo)瘦(shou)(shou)(shou)臉(lian)(lian)操，來(lai)達到提拉緊致、V臉(lian)(lian)塑形(xing)的效果。
瘦臉操做法：頭(tou)部抬起向(xiang)天花(hua)板舒展，眼睛看向(xiang)天花(hua)板，肩膀下沉，脖(bo)子放松向(xiang)下，張開嘴巴，舌頭(tou)向(xiang)上(shang)伸(shen)展至極限處停住(zhu)5秒(miao)，然(ran)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)收(shou)回；面向(xiang)前方，嘴巴張開，舌頭(tou)像(xiang)右側伸(shen)出(chu)至極限處停住(zhu)5秒(miao)以上(shang)，然(ran)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)回到原(yuan)位，接著(zhu)像(xiang)左邊(bian)做相同運作，左右各重(zhong)復三次。
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