擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，始終保持讓胸部用(yong)力(li)的狀態，同時在手心上用(yong)力(li)，相互推壓般緩慢地向左右移動(dong)。當手到達中心位置(zhi)時，進(jin)行(xing)吸氣(qi)，左右交互動(dong)作10至(zhi)20次。如哪邊胸部較小，可在較小一邊多(duo)進(jin)行(xing)10至(zhi)20次，以(yi)達到兩(liang)邊統(tong)一的效果(guo)。練習(xi)時注(zhu)意動(dong)作重(zhong)點(dian)是(shi)胸部用(yong)力(li)而不是(shi)臂膀。

抬高胸部運動

雙手(shou)(shou)向內曲肘，下(xia)手(shou)(shou)臂(bei)重疊在胸前(qian)成口字型；由上手(shou)(shou)臂(bei)帶動，緩慢向上提高到(dao)額(e)頭前(qian)面，然后再下(xia)放回到(dao)原(yuan)本的預備位置。上下(xia)來回相互進行10至20次(ci)。

撫摸按摩法

用(yong)(yong)(yong)左手以旋轉式、縱向(xiang)式及橫向(xiang)式，三式交(jiao)替的(de)方(fang)法輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)撫(fu)摸右側(ce)乳房。反之用(yong)(yong)(yong)右手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)撫(fu)摸左側(ce)乳房，共3分鐘。可別小看(kan)這3分鐘，它在整個乳房按(an)摩(mo)中發揮(hui)著(zhu)重要作用(yong)(yong)(yong)。

叩擊按摩法

保持(chi)坐(zuo)姿或仰臥均(jun)可，以(yi)彎曲中指(zhi)或食(shi)指(zhi)對乳房進行叩擊。力度程序由輕變重(zhong)，再由重(zhong)變輕。力度控(kong)制適中，以(yi)免造成不必要(yao)的損害。