擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，始終保持讓胸部用(yong)力的狀態(tai)，同時(shi)在手心上用(yong)力，相互(hu)推壓般緩(huan)慢地(di)向左右移動。當手到達中心位置時(shi)，進行吸氣，左右交互(hu)動作(zuo)10至20次。如哪(na)邊(bian)胸部(bu)較小，可在較小一(yi)邊(bian)多進行10至20次，以達到兩邊(bian)統(tong)一(yi)的效果。練習時(shi)注意動作(zuo)重點是胸部(bu)用(yong)力而不是臂膀(bang)。

抬高胸部運動

雙(shuang)手(shou)向(xiang)內曲肘(zhou)，下(xia)手(shou)臂重(zhong)疊(die)在(zai)胸前(qian)成口字型；由上(shang)(shang)手(shou)臂帶動，緩慢向(xiang)上(shang)(shang)提(ti)高到額頭前(qian)面，然后再下(xia)放回到原(yuan)本的(de)預備位置。上(shang)(shang)下(xia)來回相互(hu)進行10至20次。

撫摸按摩法

用左(zuo)手以旋轉式(shi)、縱向式(shi)及(ji)橫(heng)向式(shi)，三式(shi)交替的方法(fa)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)撫(fu)摸(mo)右側乳房(fang)。反(fan)之用右手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)撫(fu)摸(mo)左(zuo)側乳房(fang)，共3分鐘。可別(bie)小看這3分鐘，它在整個乳房(fang)按摩(mo)中發揮著重要作用。

叩擊按摩法

保持坐姿或仰臥均可，以彎曲中指或食指對乳房(fang)進行叩擊。力(li)度程序由輕變重(zhong)(zhong)，再(zai)由重(zhong)(zhong)變輕。力(li)度控(kong)制適中，以免造成不必(bi)要的損(sun)害。