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如何進行臟腑減肥 臟腑按摩推拿手法

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摘要:臟腑肥胖是指臟腑脂肪層明顯過厚,甘油三酯積聚過多而導致的一種會限制和影響臟腑功能和活動的狀態。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內臟腑脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體生理、病理的改變。下面就來介紹一下臟腑推拿按摩手法。

一、臟腑按摩減肥

首(shou)先,在(zai)腹(fu)部均勻(yun)涂抹葡萄(tao)柚精油,它能很好地促進身(shen)體(ti)(ti)代謝,然后用湯勺(shao)以(yi)肚臍為加以(yi)開(kai)始由(you)外(wai)向(xiang)里(li)按壓,力(li)(li)度以(yi)腹(fu)部感覺到壓力(li)(li)為最佳(jia)。不(bu)但通過勺(shao)子的(de)力(li)(li)量將精油分子傳(chuan)遞到皮膚內(nei)(nei),參與到身(shen)體(ti)(ti)代謝中去,還能從外(wai)向(xiang)內(nei)(nei)地增加腹(fu)腔溫度,提(ti)升自我燃燒脂肪的(de)能力(li)(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作,波比跳的作用實在是太強大了,對于消滅內臟脂肪也是很有幫助的(de),所以我們需要將其規范(fan)的(de)完成下去。

那么在(zai)做的(de)(de)(de)時候(hou)要(yao)注意,動(dong)作要(yao)完成的(de)(de)(de)盡量連貫,如(ru)果(guo)能夠(gou)在(zai)完成俯臥撐之后(hou),立刻(ke)起身向上跳起的(de)(de)(de)話,將會大大的(de)(de)(de)提高我們(men)的(de)(de)(de)效率,可以提高最短(duan)時間內完成的(de)(de)(de)次數,并且讓(rang)動(dong)作的(de)(de)(de)效果(guo)得到提高,所以即使累了也(ye)要(yao)保持規范。

2、蜘蛛俯(fu)臥撐

我(wo)們(men)要像蜘蛛一(yi)(yi)樣去做(zuo)這個動作(zuo),所(suo)以需要進(jin)行(xing)一(yi)(yi)些調整,具體(ti)的做(zuo)法就是,在(zai)讓自己俯身趴下(xia)之后(hou),在(zai)開(kai)始完成俯臥撐之前,還要將一(yi)(yi)條腿向(xiang)前邁出,然后(hou)慢慢下(xia)放身體(ti)貼近地面,撐起之后(hou)換一(yi)(yi)條腿繼續完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情(qing)況下,我(wo)們將一條(tiao)腿用(yong)力向上(shang)方踢起,這樣(yang)不僅腿部(bu)的肌肉可(ke)以(yi)(yi)得到(dao)(dao)鍛煉,臀部(bu)也(ye)會被練到(dao)(dao),那么我(wo)們的腹(fu)部(bu)同樣(yang)需要對(dui)抗負(fu)荷,所以(yi)(yi)對(dui)于內臟來說是(shi)比較有利的,如果踢不到(dao)(dao)很高也(ye)沒關系,可(ke)以(yi)(yi)慢慢的增加自身的柔軟(ruan)性。

4、滑(hua)雪步

體(ti)驗過(guo)滑雪運(yun)動(dong)(dong)的(de)小伙伴,一定知道(dao)雙腿是怎樣的(de)去(qu)動(dong)(dong),那么這個動(dong)(dong)作就是要(yao)進行(xing)模(mo)仿,在自己(ji)向前俯身雙腳開立的(de)情況下,向著(zhu)自己(ji)的(de)側前方邁出腳,然后借助彈(dan)跳力讓(rang)自己(ji)向另一側跳起,重復三十秒的(de)時間。

5、拉伸

多拉伸我們腰部(bu)的(de)肌肉,也會讓其更加的(de)緊致,可以(yi)起到穩定內臟的(de)作(zuo)用,所以(yi)必要的(de)拉伸還是(shi)要做的(de),這個動作(zuo)就是(shi)針對(dui)腰腹部(bu)的(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧運(yun)動

距研究顯示,慢跑、游泳(yong)、自行車燈有(you)氧(yang)(yang)運動對于燃燒內臟脂肪效果顯著。有(you)氧(yang)(yang)運動能(neng)夠提高(gao)體內脂肪的激素含(han)量,從(cong)而加(jia)快燃燒,而且有(you)氧(yang)(yang)運動之(zhi)后的幾(ji)個(ge)小(xiao)時之(zhi)內,還會引起后燃效應(ying),提高(gao)新陳(chen)代謝水平。

2、腹式呼吸

腹(fu)式呼吸不僅可以激活(huo)心、肺細胞功能,增大(da)肺活(huo)量,提高心臟功能,改善腹(fu)部血液循環,促進(jin)脂肪(fang)消耗。

3、腹(fu)部按摩(mo)

腹(fu)部按(an)摩能夠增(zeng)加(jia)腹(fu)部血液循(xun)環(huan),加(jia)強消化(hua)系統(tong),促使腹(fu)腔內(nei)的脂肪燃燒。

4、精簡食物

減少高能物質攝入,加強膳食纖維素的攝入,這是減脂當中必不可少的(de)(de)一部分,同樣在面對腹部脂肪(fang)時,也是十分有(you)效的(de)(de)食譜。

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