一、臟腑按摩減肥

首先，在腹部均勻(yun)涂(tu)抹葡萄(tao)柚精油(you)，它能很好地促進身體(ti)代謝，然后(hou)用湯勺以(yi)(yi)肚臍為加以(yi)(yi)開始由外(wai)向(xiang)里(li)按壓，力度(du)以(yi)(yi)腹部感覺到(dao)壓力為最佳。不但通過勺子(zi)的(de)力量將精油(you)分子(zi)傳遞到(dao)皮膚內，參(can)與到(dao)身體(ti)代謝中(zhong)去(qu)，還能從外(wai)向(xiang)內地增加腹腔溫度(du)，提升自我燃燒脂肪的(de)能力。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是很有幫助的，所以(yi)我們需要(yao)將(jiang)其規(gui)范的完成(cheng)下(xia)去(qu)。

那(nei)么(me)在做的時候要注意(yi)，動作要完成(cheng)的盡量連貫，如(ru)果能夠在完成(cheng)俯臥(wo)撐之(zhi)后(hou)，立刻起身向上跳起的話，將會大(da)大(da)的提高我們的效率，可以提高最短時間內完成(cheng)的次(ci)數，并(bing)且(qie)讓動作的效果得到(dao)提高，所以即(ji)使累了(le)也要保持規范(fan)。

2、蜘蛛俯臥(wo)撐(cheng)

我(wo)們(men)要像(xiang)蜘(zhi)蛛一樣去做這個(ge)動作，所以(yi)需(xu)要進行(xing)一些調整(zheng)，具體的做法就是，在讓自己俯(fu)身(shen)趴下之后(hou)，在開始(shi)完成(cheng)俯(fu)臥(wo)撐之前，還要將一條(tiao)腿向(xiang)前邁出，然后(hou)慢(man)慢(man)下放身(shen)體貼(tie)近(jin)地面，撐起之后(hou)換一條(tiao)腿繼續(xu)完成(cheng)。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐(cheng)的(de)(de)情(qing)況下(xia)，我們(men)將一(yi)條腿用力向上方踢(ti)起(qi)，這(zhe)樣(yang)不僅(jin)腿部(bu)的(de)(de)肌肉可以(yi)得到(dao)鍛煉，臀部(bu)也(ye)會(hui)被練到(dao)，那么我們(men)的(de)(de)腹部(bu)同樣(yang)需要對(dui)抗負荷，所(suo)以(yi)對(dui)于內(nei)臟來(lai)說是比較有利(li)的(de)(de)，如果踢(ti)不到(dao)很高也(ye)沒關系，可以(yi)慢慢的(de)(de)增加自身的(de)(de)柔(rou)軟性。

4、滑雪步

體(ti)驗過(guo)滑雪運動(dong)的(de)小伙伴，一(yi)(yi)定知道雙腿(tui)是怎樣的(de)去動(dong)，那么這個動(dong)作就是要進行模仿，在自(zi)己(ji)向(xiang)前俯身雙腳開立的(de)情況下，向(xiang)著自(zi)己(ji)的(de)側前方邁(mai)出腳，然(ran)后借助(zhu)彈跳(tiao)力讓自(zi)己(ji)向(xiang)另一(yi)(yi)側跳(tiao)起，重復三十秒(miao)的(de)時間。

5、拉伸

多拉伸我們腰部的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，也會讓其(qi)更加的(de)(de)(de)緊致，可以起到穩定內臟的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用，所以必(bi)要的(de)(de)(de)拉伸還是要做的(de)(de)(de)，這個動(dong)作(zuo)(zuo)就(jiu)是針對(dui)腰腹部的(de)(de)(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多(duo)做有氧(yang)運動

距研究(jiu)顯(xian)示，慢跑、游泳、自行車(che)燈有(you)(you)氧(yang)運動(dong)對于燃(ran)燒內(nei)(nei)臟脂肪(fang)效果顯(xian)著。有(you)(you)氧(yang)運動(dong)能(neng)夠提高體內(nei)(nei)脂肪(fang)的激(ji)素含量，從而(er)加快燃(ran)燒，而(er)且(qie)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)之后(hou)的幾(ji)個小時(shi)之內(nei)(nei)，還會引起后(hou)燃(ran)效應(ying)，提高新(xin)陳代謝水平。

2、腹式呼吸

腹式呼吸不(bu)僅可以激活心、肺細胞功(gong)能，增大肺活量，提高(gao)心臟功(gong)能，改善腹部血液循環，促進脂肪消耗。

3、腹(fu)部按(an)摩

腹(fu)部(bu)按摩能夠(gou)增加(jia)腹(fu)部(bu)血液(ye)循(xun)環(huan)，加(jia)強(qiang)消化系(xi)統，促(cu)使(shi)腹(fu)腔內的(de)脂肪燃(ran)燒。

4、精簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必(bi)不(bu)可少的一(yi)部分，同樣(yang)在(zai)面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜。