一、臟腑按摩減肥

首先，在腹部均勻涂抹葡(pu)萄柚(you)精油，它能很好地促進(jin)身體(ti)(ti)代(dai)(dai)謝(xie)，然后用湯勺(shao)以肚臍為加(jia)以開(kai)始由外(wai)向里(li)按壓，力(li)度以腹部感覺到壓力(li)為最佳(jia)。不但通過(guo)勺(shao)子(zi)的力(li)量將精油分子(zi)傳遞到皮膚(fu)內，參與到身體(ti)(ti)代(dai)(dai)謝(xie)中去，還能從(cong)外(wai)向內地增加(jia)腹腔溫度，提升(sheng)自我(wo)燃(ran)燒脂肪的能力(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是很(hen)有幫助(zhu)的，所以我們(men)需要(yao)將其規范(fan)的完(wan)成下去。

那(nei)么在做的(de)時(shi)候要(yao)(yao)注意，動作(zuo)要(yao)(yao)完(wan)(wan)成(cheng)的(de)盡(jin)量(liang)連貫，如果(guo)能夠(gou)在完(wan)(wan)成(cheng)俯臥撐(cheng)之(zhi)后，立刻起身向上跳(tiao)起的(de)話，將會大(da)大(da)的(de)提(ti)高我們的(de)效率，可(ke)以(yi)提(ti)高最短時(shi)間內完(wan)(wan)成(cheng)的(de)次數，并且讓動作(zuo)的(de)效果(guo)得到提(ti)高，所以(yi)即使累了也(ye)要(yao)(yao)保持規范。

2、蜘(zhi)蛛俯(fu)臥撐

我(wo)們要像蜘蛛(zhu)一(yi)樣去做(zuo)這個動作，所以需(xu)要進行一(yi)些調整(zheng)，具體的做(zuo)法(fa)就是，在(zai)讓自己俯身(shen)趴下之(zhi)(zhi)后(hou)，在(zai)開始(shi)完成(cheng)俯臥撐之(zhi)(zhi)前，還要將一(yi)條腿向前邁出，然后(hou)慢慢下放身(shen)體貼(tie)近地(di)面，撐起之(zhi)(zhi)后(hou)換一(yi)條腿繼(ji)續完成(cheng)。

3、肘支撐后踢腿

在肘支(zhi)撐的(de)(de)情況下，我們(men)將一(yi)條腿(tui)用(yong)力向上方踢起，這樣不(bu)僅腿(tui)部的(de)(de)肌肉可以(yi)得(de)到鍛煉，臀部也會被練到，那么(me)我們(men)的(de)(de)腹部同樣需要對抗負(fu)荷，所以(yi)對于內臟來說是(shi)比(bi)較(jiao)有利的(de)(de)，如果踢不(bu)到很高(gao)也沒關(guan)系，可以(yi)慢慢的(de)(de)增加自身的(de)(de)柔軟性。

4、滑雪步

體驗過(guo)滑雪運動的(de)(de)小伙伴，一定(ding)知道雙腿是怎樣的(de)(de)去動，那么這個動作就(jiu)是要進(jin)行(xing)模仿，在自(zi)(zi)己(ji)(ji)向前俯身雙腳(jiao)開立的(de)(de)情況(kuang)下，向著自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)側(ce)前方邁出(chu)腳(jiao)，然后借(jie)助彈跳(tiao)(tiao)力(li)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)向另(ling)一側(ce)跳(tiao)(tiao)起，重復(fu)三十(shi)秒的(de)(de)時間。

5、拉伸

多(duo)拉伸我們腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉，也(ye)會讓其更(geng)加的(de)(de)緊致，可以起到穩定內臟的(de)(de)作用(yong)，所(suo)以必要的(de)(de)拉伸還是要做的(de)(de)，這個動(dong)作就是針對腰(yao)(yao)腹部(bu)(bu)的(de)(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧運動(dong)

距研究顯(xian)示，慢跑、游泳、自(zi)行車(che)燈有氧(yang)運動(dong)對于燃燒內臟脂肪效果(guo)顯(xian)著。有氧(yang)運動(dong)能夠提(ti)高(gao)體內脂肪的激素含量(liang)，從而加快燃燒，而且(qie)有氧(yang)運動(dong)之后(hou)的幾個小(xiao)時之內，還(huan)會引(yin)起(qi)后(hou)燃效應，提(ti)高(gao)新陳(chen)代謝水(shui)平。

2、腹式呼吸

腹(fu)式呼吸不僅(jin)可以激(ji)活心(xin)、肺(fei)細胞(bao)功能，增大肺(fei)活量(liang)，提高心(xin)臟功能，改善腹(fu)部血液循(xun)環，促進脂肪消耗。

3、腹部(bu)按摩

腹(fu)(fu)部按摩能夠增(zeng)加腹(fu)(fu)部血液循環，加強消化(hua)系統，促使(shi)腹(fu)(fu)腔(qiang)內的脂肪燃燒。

4、精簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少的一部分，同樣在面對(dui)腹部脂肪(fang)時，也(ye)是十(shi)分有效(xiao)的食譜。