一、臟腑按摩減肥

首先，在腹部均勻(yun)涂抹葡(pu)萄(tao)柚(you)精(jing)油，它(ta)能(neng)很好地(di)促進(jin)身體(ti)代謝，然后用湯勺以肚臍(qi)為加(jia)以開始由(you)外向里按(an)壓，力(li)度以腹部感覺到(dao)壓力(li)為最佳。不但通(tong)過(guo)勺子(zi)的力(li)量將(jiang)精(jing)油分子(zi)傳遞到(dao)皮膚(fu)內，參與到(dao)身體(ti)代謝中(zhong)去，還能(neng)從外向內地(di)增加(jia)腹腔(qiang)溫度，提升自我燃(ran)燒脂肪的能(neng)力(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳(tiao)

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是很有幫助的(de)，所以(yi)我們需要將其規(gui)范的(de)完成(cheng)下(xia)去。

那么在(zai)做的(de)(de)(de)時候要注意，動(dong)作要完(wan)成的(de)(de)(de)盡量(liang)連貫，如果(guo)能(neng)夠在(zai)完(wan)成俯臥撐之后，立刻起身(shen)向上跳(tiao)起的(de)(de)(de)話，將會大大的(de)(de)(de)提高(gao)我們(men)的(de)(de)(de)效率，可(ke)以提高(gao)最短時間內完(wan)成的(de)(de)(de)次數，并且(qie)讓動(dong)作的(de)(de)(de)效果(guo)得到提高(gao)，所以即使累了也要保持規范。

2、蜘蛛俯(fu)臥(wo)撐

我們要(yao)像蜘蛛一(yi)樣去做這(zhe)個動(dong)作，所以需要(yao)進行一(yi)些調整，具體的做法就是，在讓自己俯身(shen)趴(pa)下之(zhi)后，在開始完成(cheng)俯臥撐(cheng)之(zhi)前，還要(yao)將一(yi)條腿(tui)向前邁出，然后慢慢下放身(shen)體貼近地面，撐(cheng)起之(zhi)后換(huan)一(yi)條腿(tui)繼(ji)續完成(cheng)。

3、肘(zhou)支撐(cheng)后踢腿

在肘支撐的(de)(de)(de)(de)(de)情況下，我們將(jiang)一條腿(tui)用力向上方踢(ti)起，這樣不僅(jin)腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉可以得到鍛(duan)煉，臀部(bu)也會被練到，那么(me)我們的(de)(de)(de)(de)(de)腹部(bu)同樣需要對抗(kang)負荷，所以對于內臟來說是比較有(you)利的(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)踢(ti)不到很(hen)高也沒(mei)關系，可以慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)自身的(de)(de)(de)(de)(de)柔軟(ruan)性。

4、滑雪步

體驗(yan)過滑雪運動(dong)的(de)(de)(de)小伙伴，一定知道(dao)雙腿是怎樣的(de)(de)(de)去動(dong)，那(nei)么這個動(dong)作就是要進(jin)行模仿，在(zai)自己向前俯身雙腳(jiao)開(kai)立(li)的(de)(de)(de)情況下，向著自己的(de)(de)(de)側(ce)前方邁(mai)出(chu)腳(jiao)，然后借助彈(dan)跳力讓自己向另一側(ce)跳起，重復三十秒(miao)的(de)(de)(de)時間。

5、拉(la)伸

多拉伸(shen)我們腰部的(de)肌(ji)肉，也(ye)會(hui)讓(rang)其更加的(de)緊致，可以(yi)起到穩定(ding)內臟的(de)作用，所以(yi)必(bi)要的(de)拉伸(shen)還是(shi)要做的(de)，這(zhe)個動作就(jiu)是(shi)針(zhen)對(dui)腰腹部的(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧(yang)運動(dong)

距研究顯示，慢跑、游泳、自行車燈有(you)氧運(yun)(yun)動對(dui)于(yu)燃燒(shao)內(nei)臟(zang)脂肪(fang)效果顯著。有(you)氧運(yun)(yun)動能夠提高體內(nei)脂肪(fang)的激(ji)素含量，從而加(jia)快燃燒(shao)，而且有(you)氧運(yun)(yun)動之后(hou)(hou)的幾個(ge)小(xiao)時之內(nei)，還(huan)會引(yin)起后(hou)(hou)燃效應，提高新陳代謝水平。

2、腹式(shi)呼吸

腹(fu)(fu)式呼(hu)吸不僅可(ke)以激(ji)活心、肺細胞功能(neng)(neng)，增大肺活量(liang)，提(ti)高心臟功能(neng)(neng)，改善腹(fu)(fu)部(bu)血液(ye)循環(huan)，促進脂肪(fang)消耗。

3、腹(fu)部按摩

腹(fu)(fu)部(bu)按摩能夠增加腹(fu)(fu)部(bu)血液循環(huan)，加強消化系統，促使腹(fu)(fu)腔內的脂肪燃燒。

4、精簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必(bi)不可少的(de)一部(bu)分(fen)(fen)，同樣在面對腹部(bu)脂肪(fang)時，也是十分(fen)(fen)有效的(de)食譜。