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酸奶減肥方法：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升(sheng)左右），再(zai)吃一片全麥面包、一碗燕麥粥(zhou)。盡量買低糖酸奶(nai)或(huo)低脂酸奶(nai)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午(wu)4點
饑餓的時(shi)候(hou)可(ke)以再(zai)喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里(li)煮熟加雞(ji)精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中(zhong)午一樣吃(chi)一杯酸奶。餓了可以吃(chi)一些水果。
同樣(yang)是(shi)非常重要(yao)的(de)減肥時機(ji)，晚餐之前可以先(xian)適當喝(he)些水或湯，然后(hou)再(zai)吃蔬(shu)菜，搭配(pei)酸奶一起食用(yong)，一定要(yao)謹記不要(yao)吃主食，如果感到饑餓，可以吃一些水果，這也是(shi)不錯的(de)減肥選擇。
午餐(can)前人(ren)們容易感(gan)覺(jue)饑(ji)餓，這時候可以(yi)喝(he)(he)杯(bei)酸奶(nai)補(bu)充(chong)能量。酸奶(nai)營(ying)養豐(feng)富，飽腹感(gan)強(qiang)，并且熱量低(di)，并不(bu)會讓人(ren)肥胖。餐(can)前喝(he)(he)酸奶(nai)可以(yi)消除部分饑(ji)餓感(gan)，進而(er)減少午餐(can)的食(shi)量。
一般來說，飯(fan)后30分(fen)鐘到2個小時(shi)之間飲用酸奶效果最佳(jia)。人在通常狀況下，胃液的(de)PH值在1-3之間；空(kong)腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以(yi)下(xia)，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(chang)。只有當胃部(bu)PH值比較高，才能讓酸(suan)奶中的(de)乳(ru)酸(suan)菌充分生長，有利(li)于(yu)健康。
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