秋季如何運動減肥

1、爬山

秋天的(de)(de)(de)天(tian)氣開始變得(de)(de)逐漸(jian)涼爽，這種(zhong)風高氣爽的(de)(de)(de)時節最適(shi)宜的(de)(de)(de)戶(hu)外運動(dong)就是(shi)爬(pa)山(shan)了。在(zai)這個時節進行(xing)爬(pa)山(shan)，不但可(ke)以避(bi)免夏(xia)天(tian)烈(lie)日的(de)(de)(de)炙烤(kao)，在(zai)享受著溫和的(de)(de)(de)陽光下(xia)運動(dong)鍛煉(lian)，而且在(zai)爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)過程當(dang)中還可(ke)以呼吸到山(shan)上(shang)新鮮的(de)(de)(de)空氣，遠離(li)都是(shi)生活的(de)(de)(de)塵囂(xiao)，讓(rang)人心曠(kuang)神怡。值得(de)(de)一(yi)提的(de)(de)(de)是(shi)，爬(pa)山(shan)最重要的(de)(de)(de)一(yi)點就是(shi)同樣可(ke)以幫(bang)助減肥瘦身，讓(rang)人重新塑造苗條的(de)(de)(de)身材。

2、散步

散(san)步(bu)(bu)是(shi)(shi)一種(zhong)最(zui)常見且(qie)最(zui)實惠的(de)(de)一種(zhong)減肥方法，尤其(qi)是(shi)(shi)在(zai)秋(qiu)天這個時節中，涼爽的(de)(de)天氣可以讓散(san)步(bu)(bu)變成(cheng)是(shi)(shi)一種(zhong)享受。而(er)在(zai)現代，很多(duo)(duo)MM都養成(cheng)了(le)一種(zhong)良好的(de)(de)習慣，那就(jiu)是(shi)(shi)飯后散(san)步(bu)(bu)。散(san)步(bu)(bu)之所(suo)以能夠快(kuai)速甩掉秋(qiu)膘，主要是(shi)(shi)因為(wei)散(san)步(bu)(bu)可以幫(bang)助有效地(di)消化掉食物(wu)，而(er)且(qie)還可以加速血液循環，從而(er)使代謝功能高速地(di)運轉，讓多(duo)(duo)余的(de)(de)脂肪快(kuai)速地(di)消耗掉。

3、快走

秋天涼爽的(de)(de)氣候更(geng)是快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)好(hao)時機。在秋天里快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)，不但可以達到瘦身(shen)的(de)(de)作用(yong)，對于(yu)(yu)強(qiang)身(shen)健體也(ye)有明顯的(de)(de)功(gong)效。而且這種方式在秋天里因(yin)為有效短時間(jian)的(de)(de)運動(dong)而會更(geng)受到MM們(men)的(de)(de)青睞。一(yi)般情(qing)況下，快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)的(de)(de)運動(dong)時間(jian)只要半個(ge)(ge)小時就可以起到很好(hao)的(de)(de)減肥功(gong)效，而在快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)的(de)(de)過(guo)程當中，會讓雙腿和雙臂上(shang)的(de)(de)脂(zhi)肪也(ye)能夠(gou)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊(jin)實的(de)(de)線條。所以，對于(yu)(yu)想要快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)速減肥的(de)(de)MM來(lai)說(shuo)，秋天里快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)也(ye)不失為一(yi)種好(hao)方法。

4、騎自行車

秋天騎自行車是(shi)一(yi)種娛樂運(yun)動相結(jie)合(he)的(de)運(yun)動方(fang)式。而在(zai)秋天(tian)里，MM們不但(dan)可以(yi)(yi)騎(qi)自(zi)行(xing)車來(lai)進行(xing)運(yun)動減肥(fei)(fei)，而且還可以(yi)(yi)在(zai)上班的(de)時間騎(qi)自(zi)行(xing)車，這樣(yang)(yang)就可以(yi)(yi)做(zuo)到減肥(fei)(fei)上班兩不誤了(le)。除此之(zhi)外，在(zai)經(jing)過了(le)一(yi)個星期的(de)忙碌工(gong)作之(zhi)后，還可以(yi)(yi)騎(qi)著自(zi)行(xing)車到郊外去(qu)踏青(qing)，這樣(yang)(yang)也(ye)同時可以(yi)(yi)放松自(zi)己(ji)的(de)心情，疏解自(zi)己(ji)的(de)壓力。所以(yi)(yi)騎(qi)自(zi)行(xing)車真的(de)是(shi)一(yi)種一(yi)舉多得的(de)運(yun)動方(fang)式。

5、打羽毛球

羽(yu)毛球經(jing)過長時(shi)間的(de)(de)推(tui)廣(guang)，在(zai)現(xian)代(dai)已經(jing)逐漸成為一種全民(min)運動(dong)(dong)，而(er)且很多(duo)MM也非常(chang)喜歡這種運動(dong)(dong)方(fang)式。在(zai)秋天中，這種簡單的(de)(de)戶(hu)外(wai)運動(dong)(dong)更(geng)是可(ke)(ke)以有效的(de)(de)甩掉秋膘。羽(yu)毛球對于(yu)場(chang)地(di)的(de)(de)限制非常(chang)小，所(suo)以在(zai)秋天里可(ke)(ke)以隨時(shi)隨地(di)都進行羽(yu)毛球運動(dong)(dong)，這樣不但可(ke)(ke)以起(qi)到(dao)很好的(de)(de)減肥瘦身(shen)功效，而(er)且還可(ke)(ke)以在(zai)一定(ding)的(de)(de)程度上達到(dao)強身(shen)健體(ti)的(de)(de)作用。

6、慢跑

夏天(tian)太陽猛烈，所以(yi)大家都避免(mian)到戶外運(yun)動(dong)。來到涼爽的秋季，就不要錯過到戶外運(yun)動(dong)的好機會了。試(shi)試(shi)慢跑吧，這項運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)促進身體血液循環，讓新陳代謝加(jia)快，更好地消(xiao)耗(hao)脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天(tian)清爽的空(kong)氣，感受(shou)秋季的涼風。

秋季運動減肥計劃表

1、第一天減肥計劃

最好選擇(ze)星期一(yi)來(lai)開(kai)始減肥計劃，新的一(yi)周(zhou)開(kai)始能給(gei)MM們增添(tian)不(bu)少信心，也好計數。第一(yi)天(tian)運動(dong)開(kai)始了(le)，先來(lai)做一(yi)些胸部練習和平板臥(wo)推練習，今天(tian)可(ke)以做4組，每組做12個，然(ran)后可(ke)以登山或者跑(pao)步，進行有氧運動(dong)30分(fen)鐘(zhong)。

2、第二天減肥計劃

第二天(tian)開始了，東(dong)西可以任意吃哦，但(dan)是(shi)(shi)最好少吃零食(shi)，零食(shi)的熱(re)量大家是(shi)(shi)無(wu)(wu)法想象的，即使再多運動也無(wu)(wu)法抵消零食(shi)的熱(re)量，第二天(tian)來做(zuo)4組坐(zuo)姿(zi)下拉練習，同(tong)樣是(shi)(shi)每組12個，配上30分鐘(zhong)有(you)氧(yang)運動，可以打球、跑步等等。

3、第三天減肥計劃

經過前兩天(tian)(tian)的(de)運動減(jian)肥，第三天(tian)(tian)可以(yi)適(shi)當(dang)放松(song)一下了，但是(shi)放松(song)不代表不運動，有(you)不少女生在第三天(tian)(tian)可能(neng)已經會(hui)感(gan)覺到腰酸(suan)背痛了，今天(tian)(tian)可以(yi)散散步，騎騎自行車或者結(jie)伴去游泳、打球都可以(yi)哦。

4、第四天減肥計劃

一(yi)轉(zhuan)眼三天(tian)結(jie)束了，前一(yi)天(tian)的(de)放松可不能(neng)讓(rang)信心都滅了哦(e)，今(jin)天(tian)來做一(yi)些肩部練習和坐姿扛鈴(ling)推舉(ju)，同(tong)樣(yang)是4組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)12個，然后(hou)坐姿啞(ya)鈴(ling)推舉(ju)，啞(ya)鈴(ling)側平舉(ju)，每(mei)(mei)樣(yang)做4組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)12個，最后(hou)再加(jia)30分鐘的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，發(fa)現(xian)沒有(you)？運(yun)動(dong)(dong)量(liang)開始(shi)增加(jia)了，要(yao)堅持哦(e)！

5、第五天減肥計劃

倒數(shu)第三天了，堅持就是勝利呢，今(jin)天來做(zuo)(zuo)4組(zu)站姿屈(qu)臂下壓，每(mei)(mei)組(zu)12個(ge)(ge)，然(ran)后啞鈴(ling)屈(qu)臂伸，每(mei)(mei)12個(ge)(ge)為一組(zu)，做(zuo)(zuo)4組(zu)，坐姿彎舉啞鈴(ling)彎舉，每(mei)(mei)樣做(zuo)(zuo)4組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)12個(ge)(ge)加(jia)上(shang)有氧(yang)運動30分(fen)鐘。在第五(wu)天，MM們(men)有沒有發現自(zi)己已(yi)經瘦(shou)了一大(da)圈呢？特別手臂、大(da)腿(tui)和(he)腹部(bu)。

6、第六天減肥計劃

倒數第二天(tian)了(le)，能堅持到今天(tian)，說明減(jian)肥已經(jing)離成(cheng)功不遠啦(la)，先(xian)來有(you)氧運動30分(fen)鐘(zhong)，然后加上深蹲練(lian)(lian)習(xi)，倒蹬(deng)機練(lian)(lian)習(xi)，每12個為一組，做4組。

7、第7天減肥成功

7天(tian)過(guo)去了，減肥計劃完(wan)滿結束，恭喜你，減肥成功，今(jin)天(tian)可以(yi)去逛(guang)街啦，逛(guang)街最(zui)說不過(guo)是(shi)(shi)女生(sheng)的最(zui)愛了，別小看逛(guang)街，也(ye)是(shi)(shi)一(yi)種運動(dong)哦，放(fang)松一(yi)天(tian)，女生(sheng)們(men)放(fang)松一(yi)天(tian)，準(zhun)備以(yi)新的姿態去迎接(jie)上(shang)班吧！

秋季運動減肥注意事項

1、避免劇烈運動

劇(ju)烈運(yun)動(dong)對減肥無效而且無益。就運(yun)動(dong)項目的選(xuan)擇來說(shuo)，可(ke)選(xuan)擇運(yun)動(dong)節奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強(qiang)度(du)低(di)，有(you)(you)節奏、不易(yi)中斷的(de)(de)特(te)點，有(you)(you)利于減少(shao)皮下(xia)(xia)脂(zhi)(zhi)肪數目，縮小皮下(xia)(xia)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)體積，適(shi)合(he)消化和循環。就運動強(qiang)度(du)而言，中等(deng)強(qiang)度(du)較適(shi)合(he)。如何把(ba)運動強(qiang)度(du)控(kong)制在中等(deng)強(qiang)度(du)范(fan)疇(chou)呢？通常(chang)可以(yi)(yi)通過心(xin)率的(de)(de)測定來控(kong)制，不同年齡的(de)(de)人(ren)其(qi)中等(deng)強(qiang)度(du)的(de)(de)心(xin)率控(kong)制范(fan)圍是(shi)：20～39歲，125～135次(ci)(ci)/分。40～49歲，115～130次(ci)(ci)/分。50～59歲，110～125次(ci)(ci)/分。60歲以(yi)(yi)上，110～120次(ci)(ci)/分。

3、最佳運動時間

健身減肥(fei)鍛煉(lian)宜(yi)安排(pai)在晚餐前2小(xiao)時進行，有(you)研(yan)究表明，這時的效果(guo)是最(zui)佳的。不宜(yi)做運動的時間是饑(ji)餓時，吃(chi)飯前、睡(shui)覺前。

4、掌控心臟壓力

秋(qiu)冬(dong)季(ji)(ji)是心(xin)臟(zang)(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)(de)高(gao)發(fa)季(ji)(ji)節。資(zi)料表明，冬(dong)季(ji)(ji)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)作幾率(lv)比夏季(ji)(ji)要(yao)高(gao)50%。在這個時(shi)期進(jin)行(xing)(xing)進(jin)行(xing)(xing)突然(ran)大量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，就會造成心(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)(de)額外(wai)壓力(li)(li)，供血能力(li)(li)下降(jiang)，造成機體的(de)(de)(de)缺氧，增(zeng)加發(fa)病(bing)的(de)(de)(de)幾率(lv)。建議在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要(yao)進(jin)行(xing)(xing)低強度(du)的(de)(de)(de)有氧練(lian)習，逐漸過渡到力(li)(li)量(liang)訓練(lian)，在劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)后要(yao)進(jin)行(xing)(xing)慢走等運(yun)(yun)動(dong)(dong)，恢復(fu)血壓的(de)(de)(de)穩(wen)定。

5、避免肌肉拉傷

在(zai)秋冬季運動時(shi)，由于天氣寒(han)冷，人體肌肉收縮拉(la)伸性能較差(cha)。如果在(zai)身體沒有準備好的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia)突然進(jin)行(xing)超負荷的(de)(de)(de)刺激(ji)，就特(te)別容(rong)易造(zao)成肌肉和韌帶的(de)(de)(de)拉(la)傷(shang)和撕裂。在(zai)發生(sheng)(sheng)肌肉拉(la)傷(shang)后，會出(chu)現局(ju)部疼痛、壓痛、腫(zhong)脹、肌肉緊張、痙(jing)攣、功能障礙等現象，嚴重(zhong)的(de)(de)(de)傷(shang)者還會產生(sheng)(sheng)皮下(xia)出(chu)血(xue)等癥狀。熱身練習要(yao)比平常進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)時(shi)間稍微長一些(xie)，延長到15~20分鐘。

6、當心傷風感冒

秋冬季無論是在(zai)健身(shen)房還(huan)是去戶外鍛煉，都要注(zhu)意(yi)感冒的(de)問題。在(zai)這個(ge)季節由于溫差變化(hua)較大，所以更(geng)加容易出汗。在(zai)鍛煉的(de)時候，如果要減少(shao)衣物的(de)話，不要一(yi)次(ci)脫得太多。應該等到身(shen)體充分發熱后才(cai)能(neng)逐漸減少(shao)衣服(fu)。另外，在(zai)出汗后應注(zhu)意(yi)保暖(nuan)，不要長時間穿著(zhu)濕衣服(fu)。