秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管系統功能

明顯改善血(xue)(xue)液粘度(du)，加快血(xue)(xue)液循環，降(jiang)低(di)血(xue)(xue)栓形成，減(jian)輕心臟負(fu)擔，避免心血(xue)(xue)管病的(de)發生(sheng)。

2、促(cu)進呼吸系(xi)統功能

促進(jin)心肺循環，加大肺活量，增(zeng)高血(xue)中含(han)氧量，保(bao)證身(shen)體各項新陳代謝(xie)的需要。

3、促(cu)進消化系統功能

增加唾液分泌，增進食欲，保證大便通暢，有利防治消化系統疾病。

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4、提高(gao)神經系(xi)統功能

保持機(ji)體(ti)靈(ling)活，反應(ying)迅(xun)速，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而去病延(yan)年。

5、增強肌肉骨(gu)骼系統功能

改善骨骼與關節韌帶的韌性和(he)彈性，減輕(qing)骨質疏松，防治腰、腿(tui)痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極

太極是(shi)斯(si)文的運動，很適(shi)合用(yong)一(yi)句“靜中(zhong)有動，動中(zhong)有靜”來形容(rong)。太(tai)極(ji)可(ke)以幫助老(lao)人(ren)們協調(diao)平衡能(neng)力，對身體的(de)柔(rou)軟度也很有幫助，它更容(rong)易能(neng)成為老(lao)人(ren)的(de)一項愛好(hao)，不(bu)僅(jin)僅(jin)只是運動。

2、倒退(tui)走路

別(bie)小瞧了倒退(tui)走路哦，人(ren)倒退(tui)的(de)(de)時候身體往(wang)后(hou)(hou)傾(qing)，腰(yao)(yao)部的(de)(de)壓(ya)力(li)也順著往(wang)后(hou)(hou)，對于有腰(yao)(yao)椎(zhui)盤(pan)突出等病狀的(de)(de)老人(ren)是非常好的(de)(de)，可以幫助減輕腰(yao)(yao)椎(zhui)的(de)(de)壓(ya)迫感，倒退(tui)完成后(hou)(hou)，能換(huan)得(de)一(yi)夜好眠的(de)(de)哦。

3、門球

球(qiu)類(lei)項目(mu)頗受人們的喜愛(ai)，但中(zhong)老年人不適合像年輕人一樣進(jin)行足籃球(qiu)這樣對(dui)抗強度大的運(yun)動(dong)，門球(qiu)是一個很好的選擇。門球(qiu)可(ke)以讓全身關(guan)(guan)節活動(dong)，促進(jin)血液循環和新陳代謝，調理氣血、疏通經(jing)絡(luo)，特(te)別是對(dui)腰椎(zhui)(zhui)、頸椎(zhui)(zhui)、手腕、膝蓋等(deng)關(guan)(guan)節益處頗多。

4、登山

俗(su)話說九(jiu)月九(jiu)重陽登(deng)高，在(zai)秋高氣(qi)爽(shuang)的時節，登(deng)高有助于(yu)(yu)中(zhong)老年(nian)人進行(xing)有氧運動(dong)，不(bu)僅讓肌肉和關(guan)節充分運動(dong)，還(huan)可以呼吸新(xin)鮮(xian)空氣(qi)、陶冶情(qing)操。不(bu)過(guo)中(zhong)老年(nian)人登(deng)山也得注意不(bu)要用蠻勁，不(bu)可讓身(shen)體過(guo)于(yu)(yu)疲憊和虛弱(ruo)。

秋季老人運動注意事項

1、運動(dong)注意(yi)補水

相比炎熱的夏季(ji)(ji)，秋(qiu)季(ji)(ji)涼快(kuai)，運(yun)(yun)動出汗(han)量減少(shao)。但(dan)是秋(qiu)天干燥，皮膚(fu)失水變(bian)多(duo)，加上運(yun)(yun)動本身(shen)排汗(han)，秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)(yun)動補水可不能少(shao)。運(yun)(yun)動前2個小時先喝大約500毫升白(bai)開水(shui)(shui)，提高機體(ti)的(de)熱(re)調節能力，給腎臟(zang)代謝(xie)充(chong)足的(de)時間(jian)，將體(ti)液平衡和(he)滲透壓調節到最佳狀(zhuang)態。運(yun)動(dong)(dong)過程中也要適(shi)量補水(shui)(shui)，防(fang)止脫水(shui)(shui)現象。運(yun)動(dong)(dong)后不宜馬上喝水(shui)(shui)，一般過了5~15分鐘才喝(he)水，喝(he)水時候不要一下喝(he)太多，要慢(man)慢(man)喝(he)。

2、做好充分熱身運動(dong)

人的(de)肌肉和韌帶在秋(qiu)季氣溫較(jiao)低的(de)情況下會反射性(xing)地引(yin)起血管收縮(suo)、黏滯性(xing)增(zeng)加(jia)(jia)，關(guan)節的(de)活動幅度減(jian)小，韌帶的(de)伸(shen)展度降低，這(zhe)就增(zeng)加(jia)(jia)了(le)秋(qiu)季運動受傷(shang)的(de)風(feng)險。因此(ci)，在運動前一定(ding)要做好熱(re)身運動，讓(rang)肌肉進(jin)入運動狀態后(hou)開(kai)始運動。

3、運動不(bu)宜太過(guo)劇(ju)烈

由于秋季的人的關節(jie)活(huo)動幅度(du)減(jian)小(xiao)，并且柔韌(ren)性(xing)減(jian)弱，建議在秋季時候不要做太過(guo)劇(ju)烈的運(yun)動。無氧運(yun)動和一些強(qiang)度(du)高(gao)的力(li)量訓練(lian)容易引起身(shen)體不適。建議在秋季以耐(nai)力(li)性(xing)的有氧運(yun)動為(wei)主，進行力(li)量訓練(lian)的頻率不要太高(gao)，強(qiang)度(du)最(zui)好(hao)為(wei)中等或偏低點的強(qiang)度(du)。

4、保證充足睡眠

俗話(hua)說“春困秋(qiu)乏”，進入秋(qiu)季氣候(hou)宜人(ren)，日照(zhao)時(shi)間(jian)變(bian)短(duan)，利用這一好時(shi)機盡可能保證(zheng)睡(shui)眠充(chong)足不僅能恢復體力，還能增(zeng)加“瘦素”的分泌(mi)，提高基礎代謝(xie)力，讓減(jian)肥更有效(xiao)果。