秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管系統功能

明顯改(gai)善(shan)血液粘度，加(jia)快血液循環，降(jiang)低血栓形成(cheng)，減輕心臟負擔，避(bi)免心血管病的發生。

2、促進呼吸系(xi)統功能

促進心肺(fei)循環，加(jia)大肺(fei)活量，增高血中(zhong)含氧量，保證身(shen)體各(ge)項新陳(chen)代謝的需要。

3、促進(jin)消(xiao)化系統功能

增(zeng)加唾液分泌，增(zeng)進食欲，保證大便(bian)通暢，有利防治(zhi)消化系(xi)統疾病。

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4、提(ti)高(gao)神經系統(tong)功能

保持機體靈活，反應迅速，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而去病(bing)延(yan)年。

5、增強肌肉骨(gu)骼系(xi)統功(gong)能

改善骨骼與(yu)關節韌(ren)帶(dai)的(de)韌(ren)性(xing)和彈性(xing)，減輕骨質疏松，防治(zhi)腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極(ji)

太極是斯文的運動，很適合(he)用一句“靜(jing)中有(you)動，動中有(you)靜(jing)”來形(xing)容(rong)。太極可以幫助(zhu)老人們(men)協調平衡能(neng)(neng)力(li)，對身體的柔軟度也很有(you)幫助(zhu)，它更容(rong)易能(neng)(neng)成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

2、倒退走路

別小(xiao)瞧了(le)倒(dao)退走路(lu)哦，人(ren)倒(dao)退的時候身體往后傾(qing)，腰部(bu)的壓(ya)力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人(ren)是非常好的，可以幫(bang)助減(jian)輕腰椎的壓(ya)迫感，倒(dao)退完成后，能換得一夜(ye)好眠(mian)的哦。

3、門球

球類項目頗(po)受人們的(de)喜愛(ai)，但中老年(nian)人不適合像(xiang)年(nian)輕人一(yi)樣進行足籃(lan)球這(zhe)樣對(dui)抗強度(du)大的(de)運(yun)動，門球是(shi)一(yi)個(ge)很好的(de)選擇。門球可以(yi)讓全身關節(jie)活動，促進血液(ye)循環和(he)新(xin)陳代謝，調理氣血、疏通經絡，特別是(shi)對(dui)腰(yao)椎、頸(jing)椎、手(shou)腕、膝蓋等關節(jie)益(yi)處頗(po)多(duo)。

4、登山

俗話(hua)說九月九重陽登高，在(zai)秋高氣爽的(de)時節(jie)，登高有(you)助(zhu)于中老年人進(jin)行有(you)氧(yang)運動，不僅讓(rang)肌肉和(he)關節(jie)充分運動，還可以呼吸新鮮空(kong)氣、陶冶情操(cao)。不過(guo)中老年人登山也得注意不要用(yong)蠻勁(jing)，不可讓(rang)身體過(guo)于疲憊和(he)虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補水

相比炎(yan)熱的夏季(ji)，秋季(ji)涼快，運(yun)動(dong)(dong)(dong)出汗量減少(shao)(shao)。但是(shi)秋天干燥，皮膚失水變多，加(jia)上(shang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)本(ben)身排汗，秋季(ji)運(yun)動(dong)(dong)(dong)補水可不能少(shao)(shao)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)前2個小時先(xian)喝(he)大約500毫升(sheng)白開水(shui)，提高機體的熱調(diao)節能力，給(gei)腎臟代(dai)謝充足的時(shi)間，將體液平(ping)衡(heng)和(he)滲(shen)透壓(ya)調(diao)節到最佳(jia)狀(zhuang)態。運動(dong)過程中也要適(shi)量補水(shui)，防止脫(tuo)水(shui)現象。運動(dong)后不(bu)宜(yi)馬上喝水(shui)，一般(ban)過了5~15分(fen)鐘才(cai)喝(he)水(shui)，喝(he)水(shui)時候不要(yao)一(yi)下喝(he)太多，要(yao)慢(man)慢(man)喝(he)。

2、做好充(chong)分熱身(shen)運動

人的(de)(de)肌肉和韌帶(dai)在秋(qiu)季氣溫較低的(de)(de)情況下(xia)會(hui)反射性(xing)(xing)地引起血管收縮、黏滯(zhi)性(xing)(xing)增加(jia)，關(guan)節的(de)(de)活動(dong)幅度減小，韌帶(dai)的(de)(de)伸展度降低，這就增加(jia)了秋(qiu)季運動(dong)受傷(shang)的(de)(de)風險。因(yin)此，在運動(dong)前一定要做好熱身(shen)運動(dong)，讓(rang)肌肉進(jin)入(ru)運動(dong)狀態后(hou)開始運動(dong)。

3、運(yun)動(dong)不宜太過(guo)劇烈

由于(yu)秋(qiu)季(ji)(ji)(ji)的(de)(de)人的(de)(de)關節(jie)活動(dong)幅度減(jian)(jian)小，并且柔韌性(xing)減(jian)(jian)弱，建(jian)議在秋(qiu)季(ji)(ji)(ji)時候不(bu)要做太過(guo)劇(ju)烈的(de)(de)運動(dong)。無氧(yang)運動(dong)和(he)一些強度高(gao)的(de)(de)力(li)量訓練容易引起身體不(bu)適。建(jian)議在秋(qiu)季(ji)(ji)(ji)以耐力(li)性(xing)的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)為(wei)主，進行力(li)量訓練的(de)(de)頻率(lv)不(bu)要太高(gao)，強度最好(hao)為(wei)中等或偏低點(dian)的(de)(de)強度。

4、保證充(chong)足睡(shui)眠

俗(su)話說(shuo)“春(chun)困秋乏(fa)”，進入秋季氣候宜(yi)人，日照時間(jian)變(bian)短，利(li)用這一好時機(ji)盡可能保(bao)證睡眠充足不僅能恢(hui)復體力，還能增(zeng)加“瘦素”的(de)分泌，提高基礎(chu)代謝力，讓減肥更有效(xiao)果。