秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管系統功能

明顯改善血(xue)(xue)(xue)液粘(zhan)度，加快血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)，降(jiang)低血(xue)(xue)(xue)栓形成(cheng)，減(jian)輕心臟(zang)負(fu)擔，避免心血(xue)(xue)(xue)管病的發生。

2、促進呼(hu)吸系統功能(neng)

促進心肺循環，加大肺活量，增高血(xue)中含氧量，保(bao)證身體各項新陳(chen)代謝的需要。

3、促(cu)進消化系統功能

增加(jia)唾液分泌，增進食欲，保證大便通暢(chang)，有利防治消化系統疾(ji)病(bing)。

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4、提(ti)高神經系統功能

保(bao)持機體靈活(huo)，反應(ying)迅速，頭腦清醒，思(si)維敏捷(jie)，精力充沛，從而(er)去病延(yan)年。

5、增強肌肉骨骼系統功(gong)能(neng)

改善骨骼與(yu)關節(jie)韌帶的韌性和彈(dan)性，減(jian)輕骨質疏松(song)，防治腰(yao)、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打(da)太極(ji)

太極是(shi)斯(si)文的運動(dong)，很適(shi)合(he)用(yong)一(yi)句(ju)“靜(jing)中有動(dong)，動(dong)中有靜(jing)”來形容。太極可(ke)以幫助(zhu)老人(ren)們協調(diao)平衡(heng)能(neng)力(li)，對身體的柔軟(ruan)度也很(hen)有幫助(zhu)，它更容易能(neng)成為老人(ren)的一項愛好，不僅僅只是運動(dong)。

2、倒(dao)退走路

別小瞧了倒(dao)退(tui)走路哦，人倒(dao)退(tui)的時候身體(ti)往(wang)后傾，腰部(bu)的壓力也順著往(wang)后，對(dui)于(yu)有腰椎盤突出等病(bing)狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒(dao)退(tui)完(wan)成后，能換(huan)得一夜好眠的哦。

3、門球

球類項目頗受人(ren)們(men)的(de)喜愛，但中老(lao)年人(ren)不(bu)適合像年輕人(ren)一(yi)樣(yang)進行足籃球這樣(yang)對抗強度大的(de)運動，門(men)球是一(yi)個很好(hao)的(de)選擇。門(men)球可(ke)以讓全(quan)身關節(jie)活(huo)動，促進血液(ye)循(xun)環和新(xin)陳(chen)代謝，調理(li)氣血、疏通經絡，特(te)別是對腰(yao)椎(zhui)、頸椎(zhui)、手腕、膝(xi)蓋等關節(jie)益處頗多。

4、登山

俗話說九月九重陽(yang)登(deng)高，在(zai)秋高氣(qi)(qi)爽的時節(jie)，登(deng)高有助于(yu)中老年人(ren)進行有氧運動，不僅讓肌肉和關(guan)節(jie)充分運動，還可以呼(hu)吸新鮮空氣(qi)(qi)、陶(tao)冶情(qing)操。不過中老年人(ren)登(deng)山也得注意不要用蠻(man)勁，不可讓身體過于(yu)疲憊(bei)和虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意(yi)補水

相(xiang)比炎熱的夏季(ji)，秋(qiu)季(ji)涼快，運動(dong)出汗量減少(shao)。但是秋(qiu)天干燥，皮膚失水變(bian)多，加上運動(dong)本身排(pai)汗，秋(qiu)季(ji)運動(dong)補(bu)水可(ke)不(bu)能少(shao)。運動(dong)前2個小(xiao)時(shi)先喝大約500毫升(sheng)白開(kai)水，提高機體(ti)的熱調節能力，給腎(shen)臟代謝充(chong)足的時間(jian)，將(jiang)體(ti)液平(ping)衡和滲透(tou)壓調節到(dao)最佳狀態(tai)。運動過程中(zhong)也要適量補(bu)水，防(fang)止(zhi)脫(tuo)水現象。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水(shui)，喝水(shui)時候不(bu)要一(yi)下喝太多，要慢(man)慢(man)喝。

2、做好充分熱身運動

人(ren)的(de)肌(ji)肉和(he)韌(ren)帶在(zai)秋(qiu)季氣(qi)溫較低(di)的(de)情況下(xia)會反(fan)射性地引(yin)起(qi)血管收縮、黏滯(zhi)性增加，關(guan)節的(de)活動幅度減小(xiao)，韌(ren)帶的(de)伸(shen)展度降低(di)，這(zhe)就增加了秋(qiu)季運(yun)動受(shou)傷的(de)風險。因此，在(zai)運(yun)動前一(yi)定要做好熱身運(yun)動，讓肌(ji)肉進入運(yun)動狀態(tai)后開始運(yun)動。

3、運動不宜(yi)太過(guo)劇烈

由于(yu)秋季的(de)人(ren)的(de)關節活動(dong)幅度(du)減小，并(bing)且(qie)柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的(de)運動(dong)。無氧運動(dong)和一(yi)些強(qiang)度(du)高的(de)力量(liang)訓練容易引起身體不適(shi)。建議在秋季以耐力性的(de)有(you)氧運動(dong)為主，進行力量(liang)訓練的(de)頻率不要太高，強(qiang)度(du)最好(hao)為中等或(huo)偏低(di)點的(de)強(qiang)度(du)。

4、保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這(zhe)一好時機盡(jin)可能保證睡眠充足(zu)不僅能恢復體力，還(huan)能增加“瘦(shou)素”的分(fen)泌，提高基礎(chu)代謝力，讓(rang)減肥更有效果。