秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管系(xi)統功能(neng)

明顯(xian)改善血(xue)(xue)液粘度，加(jia)快(kuai)血(xue)(xue)液循環(huan)，降低(di)血(xue)(xue)栓形成，減輕心臟負擔，避免心血(xue)(xue)管病的(de)發生。

2、促進(jin)呼(hu)吸系統功能

促進(jin)心肺循環，加(jia)大肺活(huo)量(liang)，增(zeng)高(gao)血中含氧量(liang)，保證(zheng)身(shen)體各項新陳(chen)代謝的需要。

3、促進消化系統功能(neng)

增(zeng)加唾(tuo)液分(fen)泌，增(zeng)進食欲，保(bao)證大便通暢，有利防治消化系統疾(ji)病。

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4、提高神經系統功能

保持機體靈活，反應迅(xun)速，頭腦清醒(xing)，思(si)維(wei)敏捷，精力充沛(pei)，從而去病延年。

5、增強肌(ji)肉(rou)骨骼系統功能

改(gai)善骨(gu)骼與(yu)關節韌帶的(de)韌性和(he)彈(dan)性，減輕骨(gu)質(zhi)疏松，防治腰(yao)、腿痛(tong)。

秋季老人適合什么運動

1、打太(tai)極

太極是(shi)斯(si)文(wen)的運動，很適(shi)合用(yong)一句“靜(jing)中有(you)(you)動(dong)，動(dong)中有(you)(you)靜(jing)”來形容。太極可(ke)以(yi)幫助老人(ren)們協調(diao)平衡能力，對身體(ti)的(de)柔軟度也(ye)很有(you)(you)幫助，它更(geng)容易能成為老人(ren)的(de)一(yi)項愛好，不(bu)僅僅只(zhi)是(shi)運動(dong)。

2、倒退(tui)走路

別小瞧了倒退(tui)走路哦，人倒退(tui)的(de)時候身(shen)體往(wang)(wang)后傾，腰部的(de)壓力(li)也順著往(wang)(wang)后，對于(yu)有腰椎盤突出等病狀的(de)老人是非常(chang)好的(de)，可以幫助(zhu)減輕腰椎的(de)壓迫感，倒退(tui)完成后，能換得一夜好眠的(de)哦。

3、門球

球(qiu)(qiu)類項(xiang)目(mu)頗受人們的(de)喜愛，但中老年人不適合像年輕人一(yi)樣進(jin)行(xing)足籃球(qiu)(qiu)這樣對抗強度大的(de)運(yun)動(dong)，門球(qiu)(qiu)是一(yi)個很好的(de)選(xuan)擇。門球(qiu)(qiu)可以(yi)讓全(quan)身(shen)關節活(huo)動(dong)，促進(jin)血液(ye)循(xun)環和新陳代(dai)謝(xie)，調理氣血、疏通經絡，特別(bie)是對腰椎、頸椎、手腕(wan)、膝(xi)蓋等關節益處頗多(duo)。

4、登山

俗(su)話說九月九重陽登(deng)高，在(zai)秋高氣爽的時(shi)節，登(deng)高有助于(yu)中老年(nian)(nian)人進行有氧運(yun)動，不(bu)僅讓肌(ji)肉和關節充(chong)分運(yun)動，還可以呼吸新鮮空氣、陶冶情操。不(bu)過中老年(nian)(nian)人登(deng)山(shan)也得注意不(bu)要用蠻勁，不(bu)可讓身體過于(yu)疲憊(bei)和虛弱(ruo)。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補水

相比炎熱的夏季(ji)，秋(qiu)(qiu)季(ji)涼快(kuai)，運動出汗(han)量減少(shao)。但是秋(qiu)(qiu)天(tian)干燥(zao)，皮膚失(shi)水變多(duo)，加上運動本身排(pai)汗(han)，秋(qiu)(qiu)季(ji)運動補水可不能少(shao)。運動前2個小(xiao)時先喝大約500毫升白開水，提高機(ji)體的熱(re)調(diao)節能力，給腎臟代謝(xie)充足的時間(jian)，將體液平衡和滲透壓調(diao)節到最佳狀(zhuang)態。運動過(guo)程(cheng)中(zhong)也要適量補水，防(fang)止脫(tuo)水現象。運動后不宜(yi)馬上喝水，一般(ban)過(guo)了5~15分鐘才喝(he)水(shui)，喝(he)水(shui)時候(hou)不(bu)要一(yi)下喝(he)太多，要慢慢喝(he)。

2、做好充分熱身運動

人的(de)肌肉和韌(ren)帶在秋(qiu)季(ji)(ji)氣溫較低(di)的(de)情(qing)況下會反(fan)射性地引起血管(guan)收縮、黏滯性增加(jia)，關節的(de)活動幅度減小，韌(ren)帶的(de)伸展度降(jiang)低(di)，這就增加(jia)了秋(qiu)季(ji)(ji)運動受(shou)傷的(de)風險。因此(ci)，在運動前(qian)一定要做好熱身(shen)運動，讓肌肉進入運動狀(zhuang)態后開始運動。

3、運動不宜(yi)太過(guo)劇烈(lie)

由(you)于秋季(ji)的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)關節活(huo)動(dong)(dong)幅(fu)度(du)減(jian)小，并且柔韌性減(jian)弱，建議在秋季(ji)時(shi)候不(bu)(bu)要做太(tai)過劇烈的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。無氧運動(dong)(dong)和(he)一些強度(du)高(gao)的(de)(de)(de)(de)力量訓練(lian)容(rong)易引起(qi)身體不(bu)(bu)適(shi)。建議在秋季(ji)以(yi)耐力性的(de)(de)(de)(de)有氧運動(dong)(dong)為(wei)主，進(jin)行力量訓練(lian)的(de)(de)(de)(de)頻率不(bu)(bu)要太(tai)高(gao)，強度(du)最(zui)好為(wei)中等或偏低點的(de)(de)(de)(de)強度(du)。

4、保證充(chong)足睡眠

俗(su)話說“春困秋乏”，進入(ru)秋季(ji)氣候宜(yi)人，日照(zhao)時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足(zu)不僅能恢復(fu)體(ti)力，還能增加“瘦(shou)素”的分(fen)泌，提高基礎代謝(xie)力，讓減肥更有效果(guo)。