秋季運動對中老年人有哪些益處
1、增(zeng)強心血管系統功能(neng)
明顯改善血(xue)(xue)液粘度,加快血(xue)(xue)液循(xun)環,降低血(xue)(xue)栓形(xing)成,減輕心臟(zang)負擔,避免心血(xue)(xue)管(guan)病的發生。
2、促進呼吸系(xi)統功能
促進(jin)心肺循環,加大肺活(huo)量(liang),增高血中含氧量(liang),保證身(shen)體各項新陳代謝的需要(yao)。
3、促進消化(hua)系(xi)統功能
增加唾液分泌(mi),增進食欲,保證(zheng)大便通暢,有利防治消化系統疾病。
4、提高神經系統功(gong)能
保持機體靈活,反應(ying)迅速(su),頭腦清醒,思維敏捷,精力(li)充沛(pei),從而去病延(yan)年(nian)。
5、增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)骨骼系統功能
改善(shan)骨(gu)骼與關節韌(ren)(ren)帶的韌(ren)(ren)性和彈性,減輕骨(gu)質(zhi)疏松,防治腰、腿痛。
秋季老人適合什么運動
1、打(da)太極
太(tai)極(ji)是(shi)斯文的運動,很適合用一句“靜中有動(dong),動(dong)中有靜”來形容。太極可以幫(bang)助老(lao)人們協調平衡能(neng)力,對身(shen)體的(de)柔軟度也很(hen)有幫(bang)助,它更(geng)容易能(neng)成為(wei)老(lao)人的(de)一(yi)項(xiang)愛好,不僅僅只(zhi)是(shi)運動(dong)。
2、倒(dao)退走(zou)路
別小(xiao)瞧了倒(dao)退(tui)走路(lu)哦(e)(e),人倒(dao)退(tui)的(de)時候身體往后傾,腰(yao)部的(de)壓(ya)力也順著(zhu)往后,對(dui)于有腰(yao)椎盤(pan)突出等病狀(zhuang)的(de)老人是非常好(hao)的(de),可以幫助減輕腰(yao)椎的(de)壓(ya)迫感,倒(dao)退(tui)完成后,能換得(de)一夜好(hao)眠的(de)哦(e)(e)。
3、門球
球(qiu)類項目(mu)頗受人們(men)的喜(xi)愛,但中(zhong)老年人不(bu)適合像年輕人一(yi)樣進行(xing)足籃球(qiu)這樣對(dui)抗強度大(da)的運動(dong),門球(qiu)是一(yi)個很(hen)好的選擇。門球(qiu)可以(yi)讓全(quan)身關節(jie)活動(dong),促進血(xue)液循環和新(xin)陳代(dai)謝,調理氣血(xue)、疏通經(jing)絡,特別(bie)是對(dui)腰椎、頸椎、手腕、膝蓋等關節(jie)益處(chu)頗多。
4、登山
俗(su)話說九月九重(zhong)陽登高,在秋高氣爽的時節,登高有助于(yu)中(zhong)老年人進行有氧運動,不僅(jin)讓肌肉和(he)關節充(chong)分運動,還可(ke)以(yi)呼(hu)吸新(xin)鮮空氣、陶(tao)冶情操(cao)。不過(guo)中(zhong)老年人登山也得注意不要用蠻勁,不可(ke)讓身體過(guo)于(yu)疲憊和(he)虛弱。
秋季老人運動注意事項
1、運動注意(yi)補水
相比炎熱的夏(xia)季(ji),秋(qiu)季(ji)涼快(kuai),運(yun)動(dong)出汗量減少。但是(shi)秋(qiu)天干燥,皮膚失水變多(duo),加上(shang)運(yun)動(dong)本身排汗,秋(qiu)季(ji)運(yun)動(dong)補水可不能少。運(yun)動(dong)前2個小時先喝大約(yue)500毫升白(bai)開水,提高(gao)機(ji)體的(de)熱調節能力,給腎臟代謝充(chong)足的(de)時間(jian),將體液(ye)平衡和滲透壓調節到(dao)最佳狀態。運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)要(yao)適量補水,防(fang)止脫水現象。運(yun)動(dong)后不宜馬上喝水,一般(ban)過(guo)了5~15分(fen)鐘才喝水,喝水時候不要一下(xia)喝太(tai)多,要慢慢喝。
2、做好充分熱身運動
人(ren)的(de)(de)肌肉和韌(ren)帶在(zai)秋(qiu)季氣溫(wen)較低的(de)(de)情況(kuang)下會反射(she)性地引起血管(guan)收縮、黏滯性增加(jia),關節的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)幅度(du)減小,韌(ren)帶的(de)(de)伸展度(du)降低,這(zhe)就增加(jia)了秋(qiu)季運(yun)動(dong)(dong)(dong)受(shou)傷的(de)(de)風險。因(yin)此,在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)前一定要做好熱身運(yun)動(dong)(dong)(dong),讓(rang)肌肉進入(ru)運(yun)動(dong)(dong)(dong)狀態后開始(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
3、運動不宜(yi)太過劇烈
由于秋季(ji)的人的關節(jie)活動(dong)幅度減小,并且柔韌性減弱,建(jian)議(yi)在秋季(ji)時候不要做太(tai)(tai)過劇烈(lie)的運(yun)(yun)動(dong)。無氧運(yun)(yun)動(dong)和一些強度高的力量訓(xun)練容易引起身體不適。建(jian)議(yi)在秋季(ji)以耐力性的有氧運(yun)(yun)動(dong)為主,進行力量訓(xun)練的頻(pin)率不要太(tai)(tai)高,強度最(zui)好為中等(deng)或(huo)偏低點(dian)的強度。
4、保證充(chong)足(zu)睡眠
俗話說“春困(kun)秋(qiu)乏”,進入秋(qiu)季(ji)氣候宜人,日照時間(jian)變短,利用這一好時機盡可能保(bao)證睡眠充(chong)足不(bu)僅能恢復體力,還能增加“瘦(shou)素”的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。